Човешкото тяло е 80% вода, така че, потапяйки се във водата, човек усеща прилив на сила и енергия, бодрост и свежест. Водата е естествен симулатор, който ви позволява да натоварвате равномерно всички мускулни групи. Нека поговорим повече за ползите от плуването.

Плуването не само оформя тялото, но има и положителен ефект върху цялото тяло.

Плуването е физическа активност, която влияе положително на всички системи на тялото. Има поне 7 причини, поради които трябва да плувате:

1. Подобрен мускулен тонус

Във водата се тренират всички мускулни групи, независимо от стила на плуване, което спомага за значително подобряване на мускулния тонус и ги прави по-силни. По време на други аеробни натоварвания въздухът действа върху тялото, чиято плътност е 12 пъти по-малка от водата. Всяко движение във водата изисква повече усилия, което прави тренировките по-ефективни. Ефективността и силата на мускулите по време на плуване се увеличават поради редуването на тяхното отпускане и напрежение. Плуването изисква и координация на всички мускули, която се развива по време на тренировка.

Плуването работи за всички мускулни групи

Интересен факт! За японските ученици плуването е включено в задължителната учебна програма.

2. Разтоварване на опорно-двигателния апарат, развиване на гъвкавостта и подвижността на ставите

Във вода човешкото тяло става с 90% по-леко. Благодарение на това се разтоварва опорно-двигателния апарат и се подобрява стойката.

Всички тренировки във водата се провеждат в хоризонтално положение, което минимизира натоварването на гръбначния стълб и ставите. Земната гравитация не позволява да се постигне такъв ефект при тренировки на сушата. Във вода гръбначният стълб се разтяга и прешлените застават на мястото си. Това е една от причините плуването да превъзхожда другите спортове. Ето защо лекарите препоръчват тренировки по плуване за рехабилитация след наранявания на гръбначния стълб.

Общата подвижност на ставите по време на плуване надвишава представянето на спортистите в други спортове. Развитието на подвижността на ставите се улеснява от кръгови движения с ръцете, които укрепват раменните стави. Движението на краката укрепва таза.

Класовете в басейна завинаги ще се отърват от плоскостъпието, тъй като краката са постоянно в движение, което помага за укрепване на стъпалата.

При плуване натоварването на гръбначния стълб и ставите е минимално

3. Подобряване работата на сърцето и кръвоносните съдове

Увеличава се издръжливостта, силата и еластичността на сърдечния мускул при плувците. Обемът на кръвта, който изтласква сърцето в един цикъл на контракции, се увеличава, а честотата на контракциите намалява, т.е. сърдечните мускули на плувците работят по-икономично и мощно. Плуването понижава кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания.

Значителното повишаване на хемоглобина ще помогне дори за една минута престой във вода, чиято температура е 20 ° C. А редовното плуване в студена вода насърчава по-доброто кръвообращение и спира процеса на клетъчно стареене на тъканите и мозъка.

4. Подобряване на белодробната функция

Нуждата на плувеца от кислород се увеличава, така че той се опитва да вкара въздух в белите си дробове колкото е възможно повече, а налягането на водата прави издишването по-пълно. В резултат на тези действия се повишава силата и тонусът на дихателната мускулатура, както и обемът на белите дробове и тяхната вентилация.

Интересен факт! Рекордът за консумация на кислород е поставен от плувец - 5 литра в минута.

По време на плуване белите дробове се използват с пълен капацитет, включително най-отдалечените им зони, което намалява риска от задръствания.

5. Укрепване на нервната система

Водната тренировка има благоприятен ефект върху психиката, развива положителен емоционален фон. Плуването се бори и със страха от водата (страхът или натрапчивият страх от водния стълб се нарича батофобия), облекчава стреса и премахва депресията.

Плуването помага за справяне с раздразнителност и депресия

Плувците развиват концентрация и подобряват паметта. Редовните тренировки повишават волевите качества на спортиста и го дисциплинират. Австралийски учени са доказали, че децата, които плуват от раждането си, имат висок коефициент на интелигентност.

6. Укрепване на имунната система

Плуването втвърдява тялото, прави го устойчив на настинки. Помага за лесно преодоляване на инфекциите, понася не само физическа активност, но и внезапни промени в температурата без вреда за здравето. Плувците също не страдат от хипертония.

7. Контрол на теглото

Плуването е енергоемко, тъй като тялото генерира 80% повече топлина във водата. За възстановяване на енергийните загуби се ускорява метаболизмът, което допринася за загуба на тегло. Постоянното напрежение на тялото и периодичната смяна на стиловете на плуване също изгарят много калории.

Плуването на бруст за 30 минути може да изгори до 200 kcal, на гърба - до 300 kcal. Пълзенето ще образува тънка талия и ще изгори до 400 kcal, пеперудата - до 500 kcal. Мощността на хода влияе върху консумацията на енергия.

Защо плуването е добро за мъжете

Основната полза е комплексен оздравяващ ефект и създаване на идеално телосложение при мъжете във формата на триъгълник (виж), с широки рамене, които привличат женската, развит гръб, мощни "крила" и т.н. Плуването ще ви помогне да изградите дори коремни мускули. Но идеално развитото тяло на мъжа се формира чрез комбиниране на силови упражнения и плуване.

Плуването има положителен ефект върху мъжката еректилна функция

Водата е най-добрият масажист за гениталиите на мъжа. Редовните упражнения имат положителен ефект върху еректилната функция при мъжете.

Да започнем да плуваме

Тренировките в басейна са различни от плуването в открити води. Вземете например процеса на обучение в басейна и морската вода. На езика на професионалните спортисти водата в басейна обикновено е „тежка“, а в открити води - „лека“. Морската вода съдържа впечатляващо количество соли, което я прави по-плътна, което улеснява престоя във водата и намалява натоварването по време на тренировка. Следователно упражненията в морска вода няма да донесат толкова полза, колкото упражненията в басейна.

Обща информация за обучението

Започвайки уроци по плуване, трябва ясно да поставите целта, която искате да постигнете. Ако искате да подобрите физиката си, леките редовни тренировки са достатъчни. Но ако целта ви е високо атлетично представяне, ще трябва да тренирате по-усилено и да се придържате към спортния начин на живот.

Първите уроци под ръководството на обучител

Някои басейни имат специални плувни групи за възрастникъдето преподават правилната техника и компетентно водно обучение. Първите уроци се провеждат най-добре под ръководството на треньор по плуване. Въз основа на резултата, който искате да получите, инструкторът ще избере най-подходящите за вас упражнения във водата, ще помогне със съвет, ще коригира техниката ви и ще ви позволи да плувате свободно.

Можете да тренирате от 10:00 до 13:00 часа и от 16:00 до 20:00 часа. Но имайте предвид, че започването на тренировка в 7 сутринта ще даде най-добрия резултат. Достатъчно, за да влезете в добра физическа форма 3 тренировки седмично по 45 минути.В една тренировка спортистът трябва да изплува разстояние най-малко 1 км. За добър спортен резултат са необходими ежедневни тренировки, със средна продължителност 1,5-2 часа. По време на всеки урок трябва да плувате около 5 км.

Преди да посетите басейна, не забравяйте да се консултирате и прегледайте терапевта. Лекарят ще ви каже кои натоварвания от сложност няма да навредят на вашето здраве и ще издаде медицинско свидетелство, което да бъде представено в регистъра на басейна.

Отиваме на басейн

Артикули, необходими за дейности в басейна

Два часа преди тренировка трябва да наситите тялото си със сложни въглехидрати, витамини и да пиете достатъчно вода, т.к. загубата на енергия по време на плуване е колосална.

За обучение се нуждаете от:

• бански гащи или бански;
• гумена капачка за предпазване на косата от негативното въздействие на хлора;
• очила за плуване - предотвратяват дразнене на очите ви;
• подвижни обувки - гумени чехли, предимно нехлъзгави, за да се избегне нараняване;
• продукти за лична хигиена и кърпа за измиване преди влизане във водата и особено след това.

тренировка

Не можете да започнете да тренирате веднага, като скочите във водата! Задължително е да направите загрявка и разтягане на цялото тяло на сушата и едва след това - да пристъпите към задачата на водата.

За да не изглежда тренировката скучна и монотонна, се препоръчва да плувате в няколко стила: бътерфлай, пълзене на гърба, бруст и пълзене на гърдите (свободен стил). За промяна можете да използвате аксесоари за плуване: дъска, купа, лопатки, плавници и др.

За да се отървете от монотонността на тренировките, плувайте в различни стилове

Структурата на обучението се състои от следните задачи:

1. 400 метра смесено (последователна смяна на стилове бътерфлай, гръб, бруст, кроул).
2. 300 метра свободен стил.
3. 2-4 ускорения от 25 метра за време.
4. 200 метра "на крака" (ръцете на дъската, краката работят).
5. 300 метра "на ръцете" (колбашка в краката, само ръцете работят).
6. 300 метра до "пазаруване" (закачване във водата - включва плуване със свободно темпо).

След интензивна тренировка във водата, не забравяйте да изпълнявате упражнения за разтягане на сушата (хитч на сушата). Това ще избегне запушването на мускулите с млечна киселина, след което ще се появи цялото тяло.

След тренировка

Когато излизате от водата, изплакнете обилно под душа, тъй като басейнът е обществено място, с голям брой вируси и гъбички.

След тренировка се препоръчва да не ядете един час, тъй като тялото все още ще изгаря допълнителни калории през това време. След един час трябва да наситите тялото си с въглехидрати и полезни микроелементи. Елиминирайте напитките с кофеин за два часа след час.

Плувайте, придобивайки добро здраве, подмладете се, живейте и просперирайте с тонизирано, привлекателно и релефно тяло!

Плуването има невероятно положителен ефект върху човешкото тяло. Той насърчава здравето, развитието на издръжливост, чувството за смелост и много други. От цялото разнообразие от физически упражнения, плуването има две характерни особености: тялото на плувеца по време на плуване е във водата и човекът тренира в легнало положение. Целият комплекс от упражнения води до усъвършенстване на личността и спомага за укрепване на имунната система.

При плуване кожата се измива и почиства от мръсотия и се елиминира неприятната миризма, която насърчава дишането на кожата. В допълнение, посоката и възбудата на водата има масажиращ ефект върху човешкото тяло, в резултат на което се подобрява кръвообращението в съдовете на кожата.

Дихателна тренировка

Плуването също има положителен и благоприятен ефект върху дихателната система на човека. За да вдишва въздух, човек преодолява силното противопоставяне на водата, натискайки гърдите. Обратно, налягането на водата допринася за издишването. Такова специално дихателно упражнение тренира дихателните мускули, привлича всички белодробни тъкани към работа и, разбира се, ги втвърдява и целия организъм като цяло. В крайна сметка се повишава устойчивостта на човек към действието на микроорганизмите, които навлизат в белите дробове по време на дишане и развитието на респираторни заболявания.

втвърдяване

Трябва да се отбележи, че плуването втвърдява цялото тяло. Втвърдяването е повишаване на устойчивостта на организма към влиянието на външните условия на околната среда, към студоустойчивост и остри температурни промени. Температурата на водата в езерото или басейна е много по-ниска от температурата на цялото тяло на човек, поради което се счита за студен дразнител. Ако всеки ден човек тренира тялото си за устойчивост на студ, това ще доведе до подобряване на терморегулацията, адаптиране към резки промени в температурата, в резултат на което рискът от развитие на настинки ще намалее.

Метаболитна регулация

Плуването изисква много енергия и усилия. След усилена двучасова сесия човек може да загуби два или повече килограма телесно тегло. Къде отива енергията? Несъмнено определено количество енергия се изразходва за затопляне на тялото, а друга енергия се изразходва за извършване на плувно движение.

Цената на изразходваната енергия се попълва поради повишеното правилно хранене. Това води до стимулиране на метаболизма в организма. Разбира се, хората, които са с наднормено тегло и мечтаят да го загубят, могат да постигнат положителен резултат при плуване.

Когато човешкото тяло навлезе в необичайна среда, много физиологични процеси протичат по различен начин. Това състояние може да се нарече и половин гравитация: пълнотата на вдъхновението влияе върху промяната в специфичното тегло - границата му е от 0,95 до 1,06, докато специфичното тегло на водата е 1, в морето малко повече. Затова при задържане на дъха при вдишване плувецът се оказва на повърхността на водата, а при издишване може да се удави. Когато плувецът е в състояние на половин тегло, цялото му тяло е засегнато от стимули, които са се образували в нова среда. Реакциите на човешкия мозък също се променят. В резултат на това обемът на консумирания въздух се увеличава, работата на сърцето и кръвоносните съдове се подобрява, метаболизмът се стимулира.

Кардио тренировка и укрепване на съдовете

Трябва да се добави, че плувецът, който извършва енергични движения във водата, непрекъснато се движи: трудно ръчно огъва водната маса, поддържа баланс на повърхността на водата, прави обръщания, прави първоначален тласък и движи главата си по време на дишане. Това изисква огромни усилия, работят всички мускулни групи. Следователно всички плувци имат атлетично телосложение и отлична подвижност на ставите.

Спокойните и равномерни движения на човек във водата водят до подобряване на кръвообращението в тялото, укрепване на работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Плувецът във водата няма статичното мускулно напрежение, необходимо за поддържане на тялото в изправено положение. Липсата на статично напрежение води до подобряване на работата на сърцето и правилното кръвообращение.

Плуването оказва значително влияние върху човешката нервна система, премахва безсънието. Той съживява пасивни хора и успокоява нервните и развълнувани хора.

Общи ползи от плуването

Основното значение на плуването е не само за укрепване на човешката имунна система. Наред с изцелението се развива и издръжливостта. Тези хора, които се занимават с плуване, практически не се разболяват, чувстват се силни и весели. Липсата на отсъствия прави усилията им най-продуктивни.

Ако човек постоянно се занимава с плуване, той се чувства весел, тъй като тялото му се влияе от множество стимули, които активират цялата нервна система. Ако тренировката продължава половин час, човешките мозъчни клетки не се уморяват, а стимулират тяхната работоспособност и са готови за повишена активност.

Също така отбелязваме, че не във всички случаи плуването е полезно за човек, понякога е вредно. На първо място, това се отнася за хора с умствен труд, занимаващи се с плуване за развлекателни цели. Според резултатите от изследванията, кратка сесия по плуване значително повишава функционирането на сетивните органи, а именно зрителните и слуховите органи. Също така след плуване вниманието също се увеличава. Затова много велики учени и писатели наистина обичаха да плуват, което им донесе много допълнителна енергия.

Способността на човек да работи във всяка област зависи преди всичко от неговата физиологична издръжливост, което означава способността на човек да се справя с упорита работа. Плуването помага за развитието и укрепването на издръжливостта. Чудя се как да развия тази издръжливост чрез редовно плуване?

Значението на редовните упражнения

Когато човек започне да плува, той постепенно увеличава разстоянието всеки ден, първо от петдесет до сто метра, а след това все повече и повече. Постоянните тренировки допринасят за правилното регулиране на сърдечно-съдовата дейност, както и за правилното функциониране на нервната система. В тази връзка ударният кръвен поток се увеличава, а в минута постепенно се увеличава до осем литра кръв. В покой сърцето на млад плувец работи по-икономично, правейки около четиридесет и осем удара в минута.

При плуване е способен на постоянни контракции и достига около сто и шестдесет удара в минута. По време на занятията работният капацитет се увеличава и сега плувецът може лесно да плува хиляда метра. Сега същото разстояние за плувеца се постига много по-бързо, скоростта се увеличава, правят се най-бързите едновременни движения на тялото. Честите редуващи се движения предизвикват ново дразнене на мозъчната кора, в нея се образуват спомагателни условни рефлекси, с помощта на които човек придобива нови умения, той преплува разстоянието много бързо. Така се развива високоскоростна издръжливост.

Въздействието на обучението върху цялостното представяне

Но дали качествата, развити в процеса на обучение, помагат на човек в неговата трудова дейност? Разбира се. Високата издръжливост дава на спортиста възможност да работи повече, повишава производителността на труда.

От това следва, че постоянното плуване води до преструктуриране и подобряване на човешкото тяло: наднорменото тегло се елиминира, мускулната сила се увеличава, капацитетът на белите дробове се увеличава, сърцето работи нормално и най-важното е, че функционирането на нервната система се подобрява . Разбира се, всичко това води до по-добро здраве, по-силен имунитет и повишена активност на организма.

Плуването има най-силен ефект върху сърдечно-съдовата система, както и върху дихателната, мускулната и опорно-двигателния апарат. Значението на плуването обаче не се ограничава до това. Човек, който може да плува, няма да може да се удави и по този начин да спаси собствения си живот или да спаси друг плувец, нуждаещ се от помощ. За тези, които никога не са плували, или за тези, които не са добри в това, водата е ужасна стихия. Тя жестоко учи онези, които се надценяват и омаловажават риска от възможна опасност.

При ходене на лодка или кораб по всяко време могат да възникнат морски вълни, в резултат на което може да се образува фуния, а студената вода води до пароксизмални неволни мускулни контракции. В такава ситуация човек, който не може да плува, започва да изпада в паника и, за съжаление, може да умре.

Нашата страна цени най-вече опазването на живота на всеки човек. И да го загубите поради несериозните действия на хора, които не знаят как да плуват, в резултат на недоразумения на роднини, които не са дали любимите си хора в плувната секция, е неприемливо. Затова всеки бъдещ плувец трябва да мисли за утрешния ден. Плуването ще доведе цялото човешко тяло в тонус, здравето ще се подобри, настроението ще се повиши и в резултат на това ще се повишат издръжливостта и по този начин работоспособността.

Източник на снимката:депозитни снимки
24 октомври 2015 г Харесвам:

Водата е майката на всичко живо. Според една теория хората са излезли от океана. Може би затова плуването е толкова забавно. Човек, който редовно посещава басейна, винаги изглежда бодър, весел и енергичен. Това се дължи на благотворното действие на живителната влага. Експертите отдавна са доказали ползите от плуването в басейна. Какво точно изразява?

Плуване в басейна. Ползи за формата на тялото и загуба на тегло

Водните процедури се считат за неразделна част от корекцията на силуета. Факт е, че плътността на водата е много по-голяма от тази на въздуха. Следователно ще са необходими много повече усилия, за да се направи най-простото движение. Мускулите работят активно, калориите се изгарят интензивно. Освен това водата има масажен ефект върху цялото тяло. Този ефект води до стягане на стомаха и краката.

За мъжете водните процедури ще ви позволят да оформите красив силует с широки рамене и тесни бедра. В същото време няма да се натрупа голямо количество мускулна маса, както при упражнения във фитнес залата. Жените не трябва да се страхуват от появата на мъжки черти във фигурата си, защото е генетично заложено, че дамите имат тесни рамене. За да ги разширите, ще ви трябва значително натоварване, като професионални спортисти.

Плуване в басейна. Ползи за гърба и гръбначния стълб

Водата е по-плътна от въздуха и осигурява добра опора на тялото. Поради това се намалява натоварването на ставите и гръбначния стълб. В басейна те някак се „разправят“. Междупрешленните дискове се разтоварват и заемат правилна позиция. С помощта на плуване можете да се отървете от много проблеми с стойката, да излекувате сколиоза. Плуването в басейна се използва и за възстановяване от наранявания. Ползите от тези дейности отдавна са известни на спортните лекари.

Също така при къпане мускулите на гърба са много активни. Те стават по-силни, по-устойчиви. Развитата мускулатура също ви позволява да разтоварите гръбначния стълб, тъй като той поема част от натоварването върху себе си. Тези хора, които имат заседнала работа, просто трябва да плуват в басейна. Ползите за гръбначния стълб ще възнаградят повече от всички усилия.

Въздействие върху кръвоносната система

При водни процедури налягането и сърдечната честота намаляват. И това е превенцията на сърдечно-съдовите заболявания. Редовната физическа активност повишава издръжливостта на сърцето и нормализира сърдечния ритъм. Също така, масажният ефект на водата има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове, като ги прави по-еластични. По този начин плуването е ефективно средство за борба с разширените вени.

Натоварване на дишането

Докато плувате, често трябва да задържате дъха си. Следователно човек е принуден да работи по-активно с белите си дробове. Дъхът става дълбок. Плувецът използва цялата площ на белите дробове, което ви позволява да наситете тялото с кислород. В резултат на това в обикновения живот човек свиква да използва дишането по-рационално. Благодарение на редовните тренировки тялото става устойчиво на хипоксия.

Други предимства на ходенето на басейн

Плуването в басейна също има благоприятен ефект върху нервната система. Ползата е следната. Водата успокоява човека. Този ефект се постига благодарение на комплексния ефект върху тялото. Това е лек приятен шум, пръскане, и масаж, и разтоварване на всички стави, и физическа активност. Следователно, след плуване, човек е спокоен. Често, за да излекувате безсънието, се препоръчва да посетите басейна. Благодарение на този ефект върху нервната система хората започват да се чувстват много по-весели, повишава се вниманието, способността за концентрация и се подобрява общият емоционален фон.

Както знаете, плуването е чудесен начин за втвърдяване. Тялото редовно е изложено на ниски температури, тъй като водата в басейна е винаги хладна. Това ви кара да се движите активно и да разпръсквате кръвта. Освен това тялото е принудено да се адаптира към промените в температурата и нивата на влажност. Хората, които редовно посещават басейна, рядко получават остри респираторни инфекции, практически не са подложени на атмосферни влияния, настинки.

Благоприятно въздействие върху децата

Плуването в басейна се препоръчва за всички деца и тийнейджъри. Ползите за децата ще бъдат огромни. Благодарение на редовните тренировки бебето ще расте силно и силно. Водата има лечебен и втвърдяващ ефект, така че детето практически няма да се разболее. Благодарение на плуването всички психични процеси ще се нормализират. Родителите на хиперактивни деца трябва да обмислят плуването в басейна. Ползите за детето ще бъдат двойни: възстановяване и способност да се отърве от излишната енергия.

Водата има масажен ефект и облекчава нервното напрежение и умората, което е много важно за учениците. След къпане те ще се почувстват освежени и отпочинали, а здравият сън е гарантиран. В училище детето ще се концентрира по-лесно върху урока и ще усвоява по-лесно нов материал, защото ще има сили за това.

Ползите от плуването в басейна са големи и за общото физическо развитие на децата. Движенията им ще бъдат по-координирани, мускулите ще са силни и силни, тялото ще бъде издръжливо. Друг бонус, който дава плуването, е отличната стойка и здрав гръб, което е особено важно за съвременните деца, повечето от които са със сколиоза.

Как да плуваме, за да извлечем максимума от него

За да имат класовете положителен ефект, трябва да се вземат предвид много характеристики. Първо, трябва да вземете решение за честотата на водните процедури, техния фокус. Когато избирате стил на плуване, не забравяйте, че:

• При наличие на болка и дискомфорт в гръбначния стълб не се препоръчва да плувате с пеперуда. Факт е, че това е един от най-трудните начини за плуване. Тялото прави активни и резки движения. Неподготвен или наранен гръб може да не успее да се справи с произтичащото натоварване, а внезапните сътресения и скачането от водата могат да влошат ситуацията.

• Ако обаче гърбът е здрав и човекът иска да отслабне, тогава трябва да се обърне внимание на пеперудата. Това е най-енергийно интензивният стил на плуване, в който участват максимално мускулите. При удара с бътерфлай е необходимо да се извърши енергичен удар с ръце, тласък с краката, гърбът прави вълнообразно движение, тялото постоянно „скача“ нагоре и надолу. В резултат на това се тренират абсолютно всички мускулни групи.
• При проблеми с стойката и гърба е най-добре да плувате с бруст. Този метод намалява натоварването на гръбначния стълб, всички движения се извършват плавно. Помага при коригиране на сколиоза.
• Също така е много полезно да плувате по гръб. Гръбначният стълб в това положение се изправя и почива. Този стил е добър за укрепване на цялото тяло.
• Предният кроул може да се използва в комбинация с всеки от избраните удари.

Противопоказания

В някои случаи плуването в басейна е забранено. Ползата може да се превърне във вреда, ако човек има следните заболявания:

• ARI или SARS в острия стадий.
• Вродено сърдечно заболяване.
• Епилепсия или други заболявания, които причиняват гърчове.
• Всякакви алергични реакции по кожата.
• Хипертония.
• туберкулоза.
• Всяко кожно заболяване.

Правила за поведение в басейна и след него

1. След плуване трябва да вземете душ с хигиенни продукти. Те ще отмият хлора, използван за дезинфекция на водата в басейна, и ще омекотят кожата.
2. Винаги трябва да носите шапка и очила за плуване - това ще избегне попадането на хлор върху косата и очите.
3. Трябва да излизате навън само с добре подсушена глава. Така ще избегнете настинки, мигрена и т.н.
4. Басейнът е с дясно движение. Спазването на това правило ще избегне сблъсъци.
5. Ако човек просто се учи да плува, тогава е по-добре да не плува дълбоко.
6. Душовете и басейнът са винаги мокри и хлъзгави, така че не е нужно да правите резки движения, в противен случай можете да паднете.
7. Има специални места за скачане във водата.
8. Не можете да плувате веднага след хранене, трябва да изчакате 2 часа. След къпане са полезни топли напитки: чай, какао, билкови настойки. Затоплят добре.

Много хора са впечатлени от лечебния ефект, който дава плуването в басейна. Ползите (отзивите от любителите на водните процедури са най-доброто потвърждение за това) от подобни дейности са неоспорими. Хората подчертават, че са започнали да се чувстват много по-добре, по-весели, появи се запас от енергия, настроението им се подобри.

www.syl.ru

Ползите от плуването в басейна

Няма съмнение, че плуването е полезно за човешкото здраве. Нека разгледаме по-отблизо положителните ефекти от плуването в басейна. Защо в басейна? Защото можем да плуваме в открити водоеми: море, река, езеро, само през ваканционния период, но все пак трябва да плуваме и редовно да получаваме благоприятен ефект, а редовността може да се постигне само чрез плуване в басейна.

И така, нека започнем: за разлика от други видове физически упражнения, плуването се извършва във водна среда, където както физическите упражнения, така и самата вода влияят на човешкото тяло. Този двустранен ефект съдържа специфичните характеристики и предимства на плуването.

Всеки разбира благотворното въздействие на плуването върху тялото на всеки човек. Но нека разгледаме ползите от плуването за жените. Всички жени и момичета искат да бъдат красиви и се стремят към това, използвайки всички възможни средства.

Преди всичко трябва да обърнете внимание на спорта и особено на плуването. Така че за жените плуването има следните предимства:

• Помага за поддържане и контролиране на теглото. Много жени, особено с възрастта, са склонни към наднормено тегло. Плуването ефективно изгаря калории и насърчава загубата на тегло.
• премахване на целулита. Плуването на крака с дъска (с и без плавници) помага да се справите с такъв проблем като целулита.
• подобрява съня, а също така помага за облекчаване на стреса или емоционалното напрежение.
• укрепва мускулите и поддържа тялото в приятен тонус
• укрепва имунната система.
• профилактика на разширени вени. Можете да прочетете повече за това тук.

Плуването трябва да се прави поне 2 пъти седмично, само в този случай ще усетите пълните ползи от плуването. Струва си също да плувате по спортни начини: пълзене на гърдите и гърба, бруст, делфин. Плуване на плажа - с вдигната глава, без да се спускате във водата, вие само намалявате ефекта от ползите от плуването за жените, тъй като при тази опция за плуване мускулите на шията са ненужно напрегнати, което може да доведе до развитие на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб.

Ползите от плуването за деца

За децата плуването е ефективно укрепващо и лечебно средство. През лятото можете да плувате в морето, реката, езерото, а през зимата плувният басейн е добър. Отивайки на плуване, децата не само растат здрави, но и ненатрапчиво формират такива качества като дисциплина, решителност, воля.

Ползите от плуването за децата ще бъдат осезаеми, ако часовете във водата са систематични, поне 2 пъти седмично. Освен всичко друго, заниманията във водата предизвикват положителни емоции у децата. Децата имат добър апетит и здрав сън. Децата стават по-спокойни и по-весели.

Така че, ако искате детето ви да се развива добре и да получи отлично закаляване за цял живот, плувайте с него.

Занимавайки се с плуване в детството, мъж израства от момче с красива фигура, релефни и гладки мускули. Часовете по плуване допринасят за формирането на красив мускулест торс при мъжете. Освен това плуването укрепва всички мускули на тялото, развива сърдечно-съдовата система и издръжливостта.

Плуването и лечебната гимнастика във вода са от неоценимо значение за посттравматични пациенти и пациенти с нарушения на опорно-двигателния апарат и особено на гръбначния стълб. Гръбначният стълб е основната опора на тялото, главата и крайниците. Плуването също е от голямо значение за превенцията на нарушения на стойката, особено при деца. Занятията във вода играят водеща роля при лечението на сколиоза и остеохондроза, прочетете за това, съответно, тук и тук.

Изброяваме ползите от плуването за гръбначния стълб:

• във водата има естествено разтоварване на гръбначния стълб
• самостоятелно удължаване при плъзгане
• асиметричната работа на междупрешленните мускули изчезва
• укрепва мускулите на корема, гърба, крайниците
• култивира се усещане за правилна стойка.

Хигиеничният и втвърдяващ ефект на водата е необходима човешка потребност, за да бъде чист. Действайки върху кожата, водата измива тялото, почиства го от прах, ексфолирана кожа, пот и мастни секрети и благодарение на това храненето и дишането й се подобряват. Кожата става гладка и еластична.

Плуването е добро средство за закаляване и повишаване на устойчивостта на организма към настинки. Водата има висока топлопроводимост, което обяснява нейния втвърдяващ ефект.

Престоят във вода и плуване тренират топлопреминаването на тялото, повишавайки устойчивостта му на температурни промени. Ако плуването се извършва на открит резервоар, тогава слънцето и въздухът се използват за втвърдяване.

• Плуване в басейна, докато отслабвате.

При човек, който е във вода, дишането се ускорява, сърдечната честота се увеличава, тонусът на периферните кръвоносни съдове се променя и метаболизмът се увеличава. Поради повишения топлопренос във водата се активира метаболизмът на тялото, така че плуването изразходва повече енергия (в зависимост от температурата на водата и скоростта на плуване), отколкото при другите спортове. Тази функция на плуването се използва в борбата с наднорменото тегло. Температурата на водата винаги е по-ниска от температурата на човешкото тяло, така че когато човек е във водата, тялото му излъчва 50-80% повече топлина, отколкото във въздуха (вода има топлопроводимост 30 пъти и топлинен капацитет 4 пъти по-голям от въздуха). Прочетете повече тук.

• Ползите от плуването за възрастни хора.

Плуването в басейна е полезно и за възрастните хора. Както вече споменахме, водата е добър проводник на топлина, следователно само за 15 минути престой във вода (при температура 24 ° C), човек губи около 100 kcal топлина. С други думи, за възрастни хора, на които им е трудно да извършват интензивна физическа работа, плуването е средство за активиране на метаболитните процеси в организма.

• Ползите от плуването за здравето на сърдечно-съдовата система.

Плуването е не по-малко полезно за сърдечно-съдовата система. Хоризонталното положение на тялото при плуване създава улеснени условия за работата на сърцето. Тази позиция на плувеца, както и цикличните движения, свързани с мускулната работа, налягането на водата върху подкожното венозно легло, дълбокото диафрагмално дишане и балансираното състояние на тялото - всичко това допринася за притока на кръв към сърцето и като цяло значително улеснява работата му. Затова плуването е едно от средствата за укрепване и развитие на сърдечно-съдовата система.

При квалифицирани плувци, под влияние на тренировките, настъпват положителни промени в структурата и функцията на сърдечно-съдовата система: силата и обемът на сърдечния мускул се увеличават, брадикардия се отбелязва в покой (45-50 удара на сърцето за 1 мин), систоличният обемът на сърцето се увеличава, което значително надвишава възможностите на сърдечния мускул при хора, които не спортуват.

В резултат на плуването систоличното кръвно налягане намалява, еластичността на кръвоносните съдове се увеличава и ударният обем на сърцето се увеличава. Това може да се види преди всичко в промяната в сърдечната честота. При хора, които редовно се занимават с плуване, пулсът е с 10-15 удара в минута по-малко. Ритъмът на сърцето става оптимален.

Сред плувците пациентите с хипертония са 2 пъти по-малко, отколкото сред представителите на други спортове.

• Ползите от плуването при засягане на дихателната система.

Плуването има благоприятен ефект и върху дихателната система. Голямо натоварване с вода на гърдите по време на вдишване и на дихателните мускули при принудително издишване във водата тренира дихателните мускули. При плуване кроул и бруст вдишването и издишването са трудни: при вдишване трябва да преодолеете налягането на водата върху тялото, а при издишване - водоустойчивостта. Следователно дихателните мускули се укрепват и развиват с течение на времето. В резултат на това се увеличава жизненият капацитет на белите дробове (VC).

Уроците по плуване, изучаването на техниката на спортните методи, като никой друг вид физическо упражнение, тренират правилния ритъм на дишане.

Плуване със задържане на дъха, гмуркане, гмуркане под вода, тренират устойчивост на хипоксия (способност за понасяне на липса на кислород). Това стимулира развитието на дихателната мускулатура, подвижността на гръдния кош, увеличаването на неговия размер и жизнения капацитет на белите дробове (VC) и развива правилния ритъм на дишане.

• Ползите от плуването при засягане на опорно-двигателния апарат.

Тялото на плувеца се влияе от гравитацията и плаваща сила, равна на теглото на изместената от него вода. Когато плува във вода, човек е в състояние на хидростатична безтегловност, което разтоварва опорно-двигателния апарат от натиска на телесното тегло върху него. Това създава условия за коригиране на нарушенията на стойката, за възстановяване на двигателните функции, загубени поради наранявания, и за предотвратяване на последствията от тях.

Характерна особеност на плуването е липсата на солидна опора. Човешкото тяло е в окачване. Тази позиция повишава двигателните му способности и насърчава тяхното развитие. Показателят за обща подвижност на ставите при плувци е значително по-висок, отколкото при спортисти от други специализации. Действието на мускулите при липса на солидна опора (когато преобладава динамичният режим на контракция) допринася за по-дълго запазване на епифизните хрущяли в костите на крайниците и следователно за продължаване на растежа на плувеца. тялото като цяло. Една от характеристиките, които определят естеството на ефекта от плуването върху тялото, е хоризонталното положение на тялото при извършване на плувни движения с ръце и крака.

При плуване работят почти всички мускули на тялото, което допринася за хармоничното развитие на мускулите и подвижността в основните стави на плувците.

Непрекъсната работа с крака с бързо темпо с постоянно преодоляване на съпротивление-вода, изпълнявана в поза без опора, тренира мускулите и връзките на глезенната става.

• Ефектът на плуването върху нервната система.

Хидростатичното налягане действа върху повърхността на тяло, потопено във вода. Водата, дразнеща целия комплекс от рецептори, въздейства на нервните центрове и тонизира нервната система. Това ви дава усещане за жизненост за целия ден и повишава ефективността.

Системният престой във водата по време на плуване действа успокояващо на нервната система, повишава емоционалната стабилност, осигурява здрав и спокоен сън.

Плуването повишава умственото представяне на човек, поддържа нивото на физическото състояние при възрастните и повишава жизнеността. Това се потвърждава от наблюдения на физическото състояние на лицата, участващи в здравни групи, където наред с други видове физически упражнения се използват плуване и водна аеробика.

Редовните уроци по плуване са мощен фактор, влияещ върху висшата нервна дейност на човек и могат да се използват както за профилактика, така и за лечение на всички видове неврози. При неврастения (повишена раздразнителност) изучаването на спортните методи на плуване, преодоляване на дълги разстояния със спокойно темпо, обикновеното плуване, съчетано със спазването на ежедневието и храненето, са наистина незаменими. При истерия плуването, включително и спортът, помага на пациента да избяга от своите мъчителни преживявания. При психастения (понижаване на емоционалния тонус) уроците по плуване се провеждат по групов метод - обучение по техника на спортни методи, редуващи се с произволно къпане (активна почивка), с постепенно увеличаване на общия обем и интензивност на изпълняваните упражнения .

Плуването в басейна допринася за развитието на такива качества като сила, бързина, издръжливост, гъвкавост и ловкост.

Плуването подобрява работата на вестибуларния апарат, повишава статокинетичната стабилност, подобрява чувството за баланс и затова се използва широко в обучението на космонавти.

Оздравителното и лечебно плуване е незаменим вид физическо упражнение за хора, които имат значителни ограничения за физическо възпитание на сушата (разширени вени, пролапс на вътрешните органи, остеохондроза, хипертония и др.)

• Плуване при укрепване на мускулите.

Плуването допринася за значителното развитие на мускулите, тъй като е придружено от активната дейност на повечето скелетни мускули. Натоварването върху отделните мускулни групи е умерено разпределено и се създават благоприятни условия за тяхната работа (с повишено снабдяване на мускулните влакна с кислород). Това се дължи на цикличния характер на плуването (ритмично редуване на напрежение и отпускане на мускулни групи).

Физическата активност (поддържане на хоризонтално положение на тялото, прилагане на мускулни усилия за преодоляване на съпротивлението на вискозна и плътна водна среда), заедно с действието на температурни фактори (ниската температура на водата повишава мускулния тонус), повишава мускулната сила и тялото производителност.

При условия на хидростатична безтегловност и хоризонтално положение на тялото във вода, гръбначният стълб се разтоварва от действието на гравитацията (телесно тегло). Равномерното и симетрично разпределение на натоварването върху всички мускулни групи (важна характеристика на плуването) и хоризонталното положение на тялото допринасят за формирането на мускулен корсет и правилна стойка.

Във водата, поради физическите й свойства, движенията се извършват по-плавно, с по-голяма амплитуда (водоустойчивост), без натиск на телесното тегло върху опорно-двигателния апарат, което намалява статичното мускулно напрежение и елиминира риска от нараняване.

Водата също е отличен масажист. Нежно обтичайки тялото, масажирайки нервните окончания в кожата и мускулите, той също така има благоприятен ефект върху централната нервна система, успокоява и облекчава умората. След плуване човек заспива по-лесно, спи по-здраво, подобрява се вниманието и паметта му.

Плуването е повдигане на настроението, прилив на енергия, подобрено храносмилане, метаболизъм; техните систематични уроци по плуване допринасят за втвърдяване, формиране на правилна стойка и хармонично развитие на мускулния апарат. За развлекателни цели се предлагат уроци по плуване и са полезни за хора от всички възрасти.

Източници:

1. Личен опит.

2. Н.Ж. Булгаков. Запознайте се с плуването. Първи стъпки в спорта Москва. Аст астрел. 2002 г

plinginfo.ru

Ползите и вредите от плуването

Най-безопасният и лесен начин за формиране на атлетична фигура е плуването. На абсолютно всички хора е позволено да го правят, така че първоначалната физическа подготовка няма особено значение. За ползите от този спорт се говори отдавна и с основателна причина. Във вода човек се намира в условия, близки до безтегловност, поради което натоварването върху ставите му практически не се извършва. В тази връзка плуването често се препоръчва на спортисти след тежки наранявания като част от рехабилитационна програма за възстановяване. Освен това в процеса на водна тренировка участват почти всички мускули на човешкото тяло, така че можете да изгорите огромно количество калории. Без изключение всички професионални плувци имат добра фигура: широк гръден кош, напомпани стройни крака и хармонично проектиран раменен пояс. Освен всичко друго, плуването има голям ефект върху човешкото здраве, което многократно е доказано от учени. Ето защо днес ще се опитаме да поговорим за всички предимства и недостатъци на плуването, както за възрастни, така и за деца.

Ползи за здравето от плуването

Редовните уроци по плуване могат да ускорят метаболизма, да нормализират кръвното налягане, да подобрят кръвообращението и да предотвратят заболявания на сърдечно-съдовата система. Красотата на този спорт се крие във факта, че не е нужно да му отделяте много време, тридесет до четиридесет минути на ден са достатъчни. В същото време часовете по вода облекчават стреса, успокояват и зареждат тялото с жизнена енергия. И в допълнение към всичко по-горе, плуването няма нито един страничен ефект, като например бягане или вдигане на тежести. Във вода натоварването на ставите е почти нулево, така че можете да правите колкото искате без никаква вреда за тялото. И така, с какво ще стигнем?

• Плуването предотвратява появата на сърдечно-съдови заболявания;
• Развива дихателната система;
• Оформя фигура;
• Изгаря излишните мазнини;
• Облекчава стреса;
• Няма странични ефекти;

Плуване по гръб: ползите

Ползата от такова плуване се крие само във факта, че трябва да използвате огромен брой различни мускули, което допринася за повишено изгаряне на мазнини. По-специално, говорим за техниката на плуване, наречена „кроул“. За един час една такава тренировка на гръб можете да изгорите около четиристотин калории.

Плуване с плавници: предимства

Отделно си струва да говорим за плуване с плавници. Това уникално гумено изобретение ви позволява да намалите драстично натоварването на краката, но в същото време помага за укрепване на глутеалните мускули, коремните мускули, мускулите на прасеца, а също и на бедрените мускули. Редовното плуване с плавници прави дупето тонизирано, изгаря мазнините по корема, изправя гърба и изпомпва краката. Ползите от този атрибут са огромни, но не и вреда.

Плуване: ползи за гръбначния стълб

Доста често уроци по плуване се предписват на хора, които имат проблеми с гръбначния стълб. Във вода натискът върху него намалява и междупрешленните дискове се изправят. Кръвообращението в този случай се ускорява и човекът не трябва да полага никакви усилия. Освен това амплитудата на работата на ставите е много по-висока във вода, отколкото на сушата. Поради условия, близки до безтегловност, водата не ги изстисква, което позволява на ставите да се движат в различни посоки, разкривайки естествените им възможности. Ето защо водните процедури често се предписват на хора с ограничена подвижност на ставите на ръцете, краката и гръбначния стълб.

Плуване в басейна: ползи и вреди

Колкото и внимателно, често и старателно да почистват водата в басейна, в нея винаги ще има бактерии. Те, подобно на нашето тяло, имат имунитет, който се адаптира към околната среда, така че дори определено количество бактерии живеят в хлорирана вода. Напълно невъзможно е да се отървете от тях, служителите на басейна просто поддържат броя на патогените в нормалните граници. Това е идеална среда за тяхното местообитание, топла и влажна. Особено опасни са гъбичките, които лесно могат да бъдат взети в обществен басейн. Инфекцията обаче не е най-лошото, хлорираната вода е враг номер едно. Той е в състояние да промени цвета на косата, да ги направи чупливи и при продължително излагане да провокира тежки хронични заболявания, включително рак. Също толкова важно е, че някои басейни не обръщат достатъчно внимание на медицинските прегледи, това може да доведе до ужасни последици.

Ползите от плуването за жените

Плуването е толкова полезно, че го предписват дори на бременни жени. Позволява ви да забавите стареенето чрез укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на дихателната функция, укрепване на мускулния корсет, премахване на целулита, поддържане на гъвкавостта на ставите и еластичността на кожата. Плуването е идеален начин за възстановяване на мускулния тонус на корема след раждането и на цялата фигура като цяло. Също така водните процедури помагат за укрепване на стените на кръвоносните съдове и предотвратяват разширени вени. В крайна сметка плуването облекчава общия стрес, като стимулира психофизичния стрес.

Ползите от плуването за мъжете

За мъжете плуването има своите специфични положителни страни. Така например подобрява еректилната функция. Това се постига благодарение на масажния ефект, който водата оказва върху гениталиите на мъжа. Освен това плуването позволява на мъжете да формират по-широк и по-напомпан торс, поради повишеното натоварване на мускулите на раменете. Редовните водни упражнения разширяват обема на гръдния кош, укрепват нервната система, адаптирайки я към разнообразните условия на околната среда. И най-важното е, че плуването нормализира апетита. След кратка тренировка в басейна тялото губи огромно количество енергия, което води до силен глад.

Ползите от плуването за деца

За малките деца плуването е неразделна част от физическото възпитание. Той допринася за развитието на дихателната система на детето. Това се случва поради факта, че водата притиска стените на гръдния кош и децата издишват целия въздух в белите дробове и в резултат на това поемат дълбоко въздух, а това е вентилацията на дихателната система, която предотвратява поява на различни заболявания на горните дихателни пътища. Освен това престоя във вода спомага за увеличаване на кръвообращението, както и за подобряване на сърдечната функция. Във вода гръбнакът на детето практически не се влияе от статични натоварвания, поради което детето развива правилната стойка и подобрява междупрешленния метаболизъм. Освен това водните процедури предотвратяват мускулна дистония, плоскостъпие и сколиоза. И най-важното е, че във водата кожата започва да диша, отделяйки вредни вещества и така почиства потните жлези. Редовните упражнения ви позволяват да укрепите централната нервна система на детето, да нормализирате апетита му, да укрепите съня, да повишите тонуса на тялото и да установите притока на кръв към най-важните периферни органи. Освен всичко друго, плуването е чудесен начин да разсеете детето си и да облекчите стреса.

yzdorov.ru

Какви са ползите и вредите от плуването

Разнообразие от физически дейности влияят благоприятно на фигурата и здравето на човек. В същото време изобщо не е необходимо да изчезвате с часове във фитнес залите, за да постигнете отлични резултати. Класовете в басейна значително ще подобрят благосъстоянието и ще помогнат да се отървете от много проблеми с фигурата и здравето.

• Ползите от плуването
• Вреда от плуване

Трудно е да се сравни плуването в басейн с плуването в открито море. Трябва да се има предвид, че в последния случай, поради високата концентрация на сол във водата, натоварването на мускулите е значително намалено. Така човек може да остане на повърхността без много усилия. Плуването е отлична профилактика на остеохондроза и различни други заболявания. Потъвайки във водата, човешкото тяло използва всички мускули на тялото, доколкото е възможно. В същото време натоварването върху костите и ставите се разпределя равномерно Редовното плуване, като един от най-ефективните видове кардио упражнения, ви позволява естествено да увеличите жизнения обем на белите дробове. Това има положителен ефект върху функциите на дихателната система. Освен това плуването допринася за безопасната загуба на излишни килограми, тонизира мускулите, прави мускулите по-еластични и подобрява имунната система. Такива физически дейности са отлични за тези, които се стремят да спортуват, но по медицински причини (сърдечни проблеми, високо затлъстяване, изкривяване на гръбначния стълб) не могат да изпълняват много упражнения. Ползите от плуването в детството, по време на формирането на опорно-двигателния апарат и тялото като цяло, са много високи. Този спорт, като никой друг, увеличава възможностите на дихателната система и развива абсолютно всички мускули. Децата посещават басейна с удоволствие, съчетавайки положителни емоции и ползи за здравето.Плуването е и отлично средство за лечение на депресия и стрес. Тези упражнения перфектно успокояват нервната система, изпълвайки тялото с положителна енергия. Един или два часа седмично са достатъчни, за да оцените напълно ползите от този спорт.

Да наречем плуването напълно безопасен спорт е трудно, въпреки редица положителни качества. Основният недостатък на плуването в басейна е качеството на водата. Почистват го в обществени институции от подобен план с помощта на хлор. Това не е най-добрият начин да се повлияе на състоянието на ноктите, косата и кожата на плувеца. Освен това, след плуване в басейна, човек може да изпита алергична реакция.

Неправилните хигиенни условия също могат да играят роля. Вредата от плуването в басейна може да се прояви и под формата на образуване на брадавици, гъбички по ноктите, в изключителни случаи - лишеи и краста. За да избегнете тези проблеми след плуване в басейна, измийте се обилно под душа с антибактериален гел или сапун.

Подобни видеа

печат

Какви са ползите и вредите от плуването

Водата за човек е роден елемент. Малкият човек прекарва първите месеци от живота си в течност и след това известно време се чувства буквално „като риба във вода“. Затова водата за нас е не само ефективен фитнес, но и истинска терапия. Ако търсите и не можете да намерите себе си във фитнеса, тогава може би трябва да опитате басейна - той е едновременно приятен и здравословен.

История на плаване

Плуването е познато от древни времена. На гробницата на владетеля на град Сиут Сети, който е живял в Древен Египет в продължение на 2,5 хиляди години пр.н.е., има текст, разказващ за живота му, който по-специално казва: „Той ми даде уроци по плуване заедно с кралския деца". Това означава, че децата на елита в древен Египет са били научени да плуват.

Общественият деец на Древна Гърция Солон посочи, че за хармоничното развитие на детето е необходимо не само да пише и чете, но и да плува. „Плуването е добро“, аргументира се той.

Изображения на хора, плуващи през реки, украсяват древните асирийски барелефи. По тях плаващи хора бутат салове и лодки. Някои дори разполагат с надути кожени чанти, за да улеснят плуването, като модерни топки и матраци.

Войните във времето на Древна Гърция и Древен Рим са много преходи и морски битки. За рекордно време десетки хиляди римски легионери можеха да преплуват реката. Римските войници можели да плуват напълно въоръжени.

В историята на Херодот има история за това как персийският цар Ксеркс помолил воина Скилис да събере ценности от потънал кораб. Скилис изпълнил заповедта, но Ксеркс отказал да го пусне. Тогава, по време на една от бурите, Скилис изплува от своя плаващ затвор, сряза котвите и всеки един персийски кораб се разби. След като избяга, Скилис плува 14 км от Афет до остров Евбея, гмуркайки се през цялото време. За този подвиг в Делфи му е издигнат паметник.

Каква е ползата от плуването?

Плуването е полезно както за ума, така и за тялото. Освен това нараняванията са почти невъзможни във водата. натоварването по време на плуване се разпределя равномерно върху мускулите и ставите на тялото. Процентът на наранявания сред плувците е един от най-ниските сред всички спортове.

За какво друго е полезно плуването? То:

• облекчава стреса;
• изгаря излишните мазнини;
• образува красива, хармонична фигура;
• развива дихателната система;
• предотвратява сърдечно-съдовите заболявания;
• няма странични ефекти.

Ползите от плуването по гръб

Плуването по гръб включва повече мускули от обикновено, в резултат на което мазнините се изгарят много по-ефективно. Стилът "пълзене" е особено полезен за изгаряне на мазнини. Един час плуване в този стил изгаря около 400 калории.

Заек: полза

Ефективността на стила, разбира се, зависи преди всичко от правилното движение и спазването на дишането. Ето защо има смисъл да прекарате няколко тренировки в басейна с треньор.

Краул: Това е максималната полза от плуването с минимум движение. Опитайте се да изплувате максималното разстояние за всеки удар. Един удар трябва да е равен на около метър движение.

Ударът започва с потапяне във водата на водещата ръка. Тази страна на тялото, която е продължение на ръката за гребане, гледа надолу, докато противоположната страна на тялото гледа нагоре. Сега горната част на ръката с изправена и напрегната длан се хвърля възможно най-далеч и се блъска във водата, издавайки ускорението. Тялото е изтеглено нагоре. Бедрата и тялото се въртят около собствената си ос.

Краулните крака работят на принципа на винт. Бедрата са компресирани и напрегнати. Краката са подвижни и гъвкави. Като за начало, докато се учите да пълзите, използвайте перки.

Тялото трябва да бъде нарисувано в една линия. Не изпъвайте главата си, а я потапяйте във вода, като редувате части от тялото. Ударът се извършва в момента, когато скоростта на тялото се е забавила. Ударът се прави не само с дланта на ръката, но и с цялата ръка, водата се загребва под плувеца. Придърпайте корема си - това ще увеличи скоростта на плуване.

Не забравяйте за дишането: вдишвайте - кратко и бързо, издишайте - пълно и дълго. Начинаещите трябва да вдишват с всеки нов удар (професионалистите поемат по-малко вдишвания).

Други стилове на плуване:

гръб:плувецът лежи по гръб, като прави тласъци с краката и удари с ръце.

пеперуда:плуване на гърдите. Прави се едновременен удар с ръцете и изваждането им от водата, като краката се движат както при бруст. Бътерфлай е стил на плуване, който изисква допълнително обучение.

бруст:плуване на гърдите. Симетричните движения на ръцете се извършват в хоризонтална равнина. Раменете са успоредни на водата.

Плуването с редуващи се стилове на плуване е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини.

Терапевтично плуване в басейна

Плуването може дори да бъде предписано като лечение за определени медицински състояния. Например, плуването ефективно лекува:

• ставни заболявания
• междупрешленна херния
• остеохондроза
• разширени вени
• затлъстяване
• бронхит
• вегетативно-съдова дистония
• атеросклероза
• нарушения на стойката
• астма
• склероза
• неврози.

Плуването е релаксация, съчетана с натоварване на костите, мускулите, сърцето, ставите. Плуването е полезно при болки в гърба: няма натоварване на междупрешленните дискове във водата, а мускулите на гърба са максимално ангажирани.

Плуването е най-добрият спорт за тези, на които са противопоказани силови тренировки от фитнеса: бременни жени, хора с проблемни стави, хора с наднормено тегло.

Басейн и облекло за басейн

Обикновено има два вида басейни - с дължина 25 и 50 м. В някои институции можете да намерите нестандартни басейни, по-къси от 25 метра.

Температурата на водата в басейните е около 26,5 градуса. В Русия хлорирането се използва за пречистване на водата. Хлорираната вода не е вредна за здравето. Но хлорираната вода може да направи очите ви възпалени и червени, така че не забравяйте да носите очила. Преди да купите, проверете: очилата не трябва да пропускат вода. Най-добрите модели очила за плуване са произведени от ARENA и SPEEDO. За да проверите очилата в магазина, ги притиснете към лицето си, без да ги слагате на главата си: очилата трябва да залепнат за кожата и да паднат след около 2-3 секунди. Когато купувате очила, регулирайте дължината на еластичната лента: очилата не трябва да притискат прекалено силно, но трябва да седят плътно върху главата.

Бански костюми и бански гащи на горепосочените фирми също могат безопасно да бъдат препоръчани. Най-добре е жените да изберат бански от една част: в края на краищата вие не сте в басейна, за да правите слънчеви бани, но е по-удобно да плувате в бански от една част.

Шапките за плуване са евтини. Как да го изберем - прочетете

Сега сте готови да отидете на басейн!

Минуси на плуването

1. Ако се занимавате сериозно с плуване, тогава бъдете готови за факта, че раменете ви ще станат по-широки и по-масивни. При плувците горната част на тялото е много по-развита от долната.
2. Хлорът във водата в басейна влияе негативно върху състоянието на косата, ноктите, кожата и лигавиците.
3. В басейна може да има много хора. Попитайте вашия здравен клуб колко често източват и сменят водата.

2 16 302 0

Наличието на постоянна физическа активност в живота на човек има положителен ефект върху неговото здраве, външен вид и благополучие като цяло.

На практика е доказано, че системните спортове помагат за укрепване на мускулите, намаляват риска от различни заболявания (включително затлъстяване), укрепват имунитета и подобряват настроението.

Съвременните фитнес зони предлагат разнообразно натоварване на цялото тяло, за да тренирате голям брой мускули на цялото тяло по време на тренировка, като по този начин увеличавате интензивността на тренировката. Един такъв вид физическа активност е плуването.

В тази статия ще говорим подробно за ползите от тази посока, ще ви разкажем подробно за съществуващите стилове на плуване, а също така ще дадем отговор на въпроса, който интересува мнозина - как да плувате, за да отслабнете, а не навреди на здравето си.

Ще имаш нужда:

Ползите от плуването

Ако разгледаме плуването от гледна точка на ползите, можем да открием, че този вид дейност има малък брой противопоказания, подходящ е за различни възрастови групи (от бебета до възрастни хора), е много популярен в цял свят и най-важното е, че е подходящ за хора от различни нива.физическа подготовка.

9 добри причини защо трябва да плувате:

• Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

По време на плуване се осъществява положителен ефект върху кръвоносната система, кръвното налягане се понижава, сърдечната честота и кръвообращението се връщат към нормалното си състояние и цялото тяло се насища с кислород.

• Насърчава формирането на красива стойка.

От ранно детство се препоръчва посещение на басейна няколко пъти седмично, не само за общото подобряване на тялото, но и за предотвратяване на проблеми с гърба. В ежедневието нашият гръбначен стълб изпитва различни натоварвания (ходене на токчета, повдигане и носене на тежки товари), които непрекъснато се променят през деня.

Редовните уроци по плуване ще помогнат за облекчаване на напрежението от прешлените, разтоварвайки междупрешленните дискове.

• Калориите се изгарят активно, което допринася за загуба на тегло (отслабване).

Ако вашите уроци по плуване са системни, около 3-4 пъти седмично и с продължителност около 60 минути, то с течение на времето ще забележите, че телесните мазнини ще бъдат много по-малко, мускулният тонус ще се повиши и тялото ще стане по-еластично и тонизирано.

Всичко това се постига при редовни активни плувания.

• Тялото е по-способно да устои на настинки.

Честите тренировки помагат за укрепване на имунната система, втвърдяване, което води до намаляване на ТОРС, грип и други инфекциозни заболявания.

• Подобрява се работата на дихателната система.

По време на плуване дишането става дълбоко поради активното включване на цялата област на белите дробове. С течение на времето ще забележите промени в тялото си под формата на липса на задух, нормализиране на пулса и добро здраве.

• Има комплексен ефект.

Плуването е чудесен начин да натоварите много мускули в тялото си в една тренировка!

Благодарение на това ефективността на тренировката се увеличава, а мускулите бързо се адаптират към натоварванията.

• Намалено въздействие върху гръбначния стълб.

За разлика от други видове физическа активност (например бягане или), плуването влияе на прешлените по различен начин. Натоварването се разпределя хоризонтално поради обгръщането на вода от всички страни, което допринася за разтягането на прешлените.

• Отлично средство за облекчаване на стреса.

Всяка физическа активност допринася за освобождаването на хормони в човешкото тяло, което от своя страна води до повишаване на настроението, подобряване на благосъстоянието и в резултат на това нивата на стрес намаляват.

• Предотвратява безсънието.

Ако имате проблеми със заспиването, тогава спокойното плуване с продължителност не повече от 40 минути няколко часа преди лягане е отлично решение. Най-важното - не правете активна тренировка! Напротив, това ще възбуди тялото и отново ще върне безсънието.

Съдейки по горните примери, ползите от плуването са очевидни. А това е сериозна причина да помислите как да внесете този вид физическа активност в ежедневието си.

Противопоказания

Въпреки това, дори и тук няма да мине без противопоказания. Те изглеждат така:

1. остри вирусни инфекции по време на обостряне (ГРИП, ТОРС);
2. вродено сърдечно заболяване;
3. алергични реакции;
4. парализа;
5. скорошен инфаркт и инсулт;
6. епилепсия.

Показания

Плуването е чудесна форма на упражнения, ако:

• затлъстяване;
• нарушение на стойката;
• проблеми с гръбначния стълб (включително херния);
• остеохондроза;
• ставни заболявания;
• флебевризма;
• като цяло всичко е добре със здравето, но искам да разнообразя тренировките си.

Стилове на плуване и техните характеристики

Плуването е отличен начин за решаване на различни проблеми, вариращи от просто подобряване на тялото до сложна подготовка за състезания на високо ниво. Съдържанието на обучението, неговата наситеност и стил на плуване ще зависят от поставените задачи. Сега ще говорим подробно за всеки от тях.

Брус

Този стил е един от най-често срещаните. Използва се не само от професионални спортисти, но и от обикновени хора, които не плуват. По време на движението се извършва едновременно плъзгане на ръцете и краката в различни посоки близо до повърхността на водата, сякаш я избутва от себе си.

Техниката ще изглежда така:избутвате тялото си малко нагоре поради тялото, поемате въздух (докато ръцете ви са близо до гърдите), след това спускате лицето си във водата, издишвайки, в същото време избутвате ръцете си напред и с краката правите удар встрани (движението се извършва само от подбедрицата и фиксирани коленни стави). След като изтласкате водата, напълно изпънете цялото си тяло на повърхността и плувате за няколко секунди, а след това от тази позиция през страни правите удари с ръце във водата към гърдите си и отново избутвате тялото си нагоре, за да поемете въздух. И тогава отново започва нов цикъл на движение.

Брусът е най-бавният стил от всички възможни, но въпреки това се използва навсякъде.

Този вид плуване се използва широко в басейна, в открити води и е подходящ не само за тренировка на скорост и техника, но и за релаксация.

С помощта на бруст можете да плувате на дълги разстояния, без да се притеснявате от появата на бърза умора и появата на крампи.

Можете също така да плувате и да не слагате главата си под водата, оставяйки я над повърхността.

Пълзене

Този стил се нарича още свободен стил и е най-бързият от всички. Особеността на кроула е, че се извършва непрекъсната работа на ръцете и краката във водата.

Техниката ще изглежда така: краката винаги работят непрекъснато нагоре и надолу с кратки движения, а тялото - поради активни удари на ръцете (ръката се пренася отстрани над водата, хваща водата, избутва я надолу и излиза на повърхността близо до бедрото с мощно движение и отново се прокарва отстрани). Дишането може да се извърши по различни начини. Например, пребройте за себе си броя движения на ръцете до три и за трети път завъртете главата си настрани, за да поемете въздух. Издишването се извършва във водата през устата.

Плуването кроул активно ще губи много калории, но по този начин няма да можете да плувате дълго време.

Свободният стил върви добре с бруст. Чрез непрекъснато редуване на тези два стила на тренировка, вие ще дадете на тялото си малко почивка, както и възможност да намалите сърдечната честота и да възстановите дишането.

Най-добре е да започнете тренировките в свободния стил от краката. Веднага щом се научат да си вършат добре работата, можете да добавите тяло. За тези цели в басейна обикновено се използват плочи от пяна. Човек се държи за него с ръце, като движи краката си във водата.

Гръб

Този стил е подобен на свободния стил, но в обратна посока. Движенията на спортиста се извършват с прави ръце, те се редуват, като правят мощни удари, избутвайки водата под тялото си, като в същото време краката работят нагоре и надолу с кратки движения. Лицето на спортиста е над водата през повечето време, с изключение на старта отстрани на басейна и завоите.

Можете да плувате по гръб, без да използвате ръцете си. Те или се простират нагоре, успоредно на повърхността на водата, или са разположени по протежение на тялото.

Плуването по гръб работи добре като загряване преди основната тренировка. Този стил не е най-бързият, но е много по-бърз от бруста.

пеперуда (делфин)

Най-трудният стил на плуване поради присъщата му техника.

Ще изглежда така: спортистът прави същите движения с ръцете си (силен удар, който избутва тялото над водата, за да поеме въздух), след това има отблъскване и потапяне под вода, в същото време краката се включват в работата, извършване на вълнообразно движение.

Бътерфлай с право се счита за най-трудният и енергоемък стил на плуване в техническо отношение. Спортистът трябва да може да владее перфектно техниката, да може да движи тялото и краката синхронно.

Плуването с бътерфлай активно развива раменния пояс, помага за повишаване на общата издръжливост на тялото и изгаря най-много калории на тренировка.

Този стил на плуване се използва само сред опитни спортисти и е на второ място по скорост след кроул.

Интегриран стил

Специален вид плуване, който включва всички изброени по-рано стилове.

Същността на такова плуване е да се сменят стиловете след определено разстояние (на всеки 25/50/100 метра).

Най-често разстоянието се получава, както следва:първо бътерфлай, като най-енергийно интензивен стил, след това гръб, бруст и накрая кроул (за по-добро ускорение преди финала).

Сложният стил, разбира се, се използва само сред професионални спортисти с мощно силно тяло, издръжливо тяло и техническа подготовка.

Можете също да използвате този стил на плуване в тренировките си, но се фокусирайте върху видовете, които отговарят на вашето ниво на фитнес и определени технически умения (например бруст, кроул и гръб).

Колко калории можете да изгорите на тренировка, като използвате различни стилове на плуване

Ако говорим за количеството енергия, което изразходваме по време на тренировка, тогава във всеки случай ще има различни показатели.

Разходът на калории зависи от активността на самата тренировка в басейна, от телесното тегло и от избрания стил.

Никой не знае със сигурност! За да ги получите, трябва да закупите специални джаджи (гривни, ръчни часовници), които ще проследяват активността ви по време на тренировка. Но ако все още сте загрижени за този проблем, тогава в интернет има различни калкулатори на калории, като намерите които можете да въведете вашите тренировъчни характеристики (тегло, стил на плуване, интензивност и време) в полето за въвеждане.

Средно за час активни упражнения можете да изразходвате до 500 kcal.

Приблизителната консумация на калории за всеки от стиловете на плуване ще изглежда така:

• пеперуда (делфин) 580 kcal/h;
• пълзене (свободен стил) 520 kcal/h;
• гръб 500 kcal/h;
• бруст 480 kcal/h.

как да плувам, за да отслабнете

За да намалите общото телесно тегло, басейнът ще бъде отличен начин за постигане на желаните резултати, но само ако се комбинира с други видове дейности. С други думи, плуването трябва да върви ръка за ръка с основните тренировки, но не се превръщайте в приоритет!

Защо точно? Просто защото плуването само по себе си няма да даде желаното натоварване на тялото, ако целта ви е да свалите повече от 10 килограма. В този случай това няма да доведе до желаните резултати и най-вероятно ще бъдете разочаровани.

И ако целта ви е да свалите до 5-10 кг или просто да поддържате мускулния тонус, тогава лесно можете да се справите с басейна като приоритет, при спазване на тренировъчния режим (3-4 пъти седмично) и правилното балансирано хранене.

Плуването е добре да се комбинира със силови тренировки във фитнеса. Например, след активна тренировка с дъмбели и щанги, отидете на басейн. Но не просто плувайте бавно, едва движейки ръцете и краката си, а със средно темпо, с определен план в главата си, плувайте 1 километър или активно редувайте различни стилове за 30-40 минути.

Или направете тренировка в басейна в отделен ден. Например, тренирате в режим понеделник/сряда/петък във фитнеса, а в неделя сутрин отивате на басейн за цяла сесия, с продължителност поне 1 час.

Или например имате две силови тренировки седмично и към тях добавяте още 1-2 тренировки в басейна.

И само с такъв интегриран подход плуването наистина ще даде осезаеми резултати, които ще ви мотивират за по-нататъшна работа!

Ето примери за това как може да изглежда тренировката в басейна (за основа ще вземем дължината на пистата 25 м, 1 басейн е разстоянието напред и назад, тоест 50 метра):

Опция 1.

1. Загрявка (2 басейна за бруст, 2 басейна за гръб, 1 басейн за кроул) със средно темпо;
2. Основна тренировка:
   - редуване на 1 бруст басейн - 1 кроул и така 8 пъти (общо 16 басейна), след което почивка 2-3 минути;
   – 10 басейна на бруст със средно темпо, почивка 2-3 минути;
3. Кулдаун (1 бруст басейн, 1 басейн за гръб).

Вариант 2 (за напреднали).

1. Загрявка (2 басейна за кроул, 2 басейна за бруст, 1 басейн в легнало положение по гръб);
2. Основна тренировка (с помощта на специално оборудване, което може да се намери в басейна):
   - 5 басейна с краул с една ръка, а между краката е вмъкнат дунапрен блок и не са включени в работата;
   - 5 басейна с един краул за пълзене, като в ръка се взима дъска от дунапрен;
   – 5 кроул басейна със специални „тежестни крака“;
   – 5 кроул басейна;
   – 5 басейна за бруст;
3. Хич (3 басейна за бруст).

По време на час не забравяйте да дишате правилно, да наблюдавате пулса си и да пиете вода от бутилка по време на междучасията.

Ако имате някакви заболявания, тогава трябва да се консултирате с лекар, а след това и с професионален треньор, така че той да изготви план за обучение за вас, като се фокусира върху здравословното ви състояние и първоначалните данни.