Мускулна болка: какво е млечна киселина, как да я премахнете. Как да премахнете млечната киселина в мускулите от тялото след тренировка, как се образува, как влияе, характеристики

След всяка тежка тренировка, особено след дълга почивка, в мускулите се натрупва млечна киселина, която причинява болезненост. Освобождаването на млечна киселина от мускулите може да се ускори или болката може леко да се облекчи веднага на следващия ден след тренировка.

Предпоставки за натрупване на млечна киселина в мускулите на краката и болезненост

Болезнеността и натрупването на млечна киселина в мускулите, особено в мускулите на краката, показват, че обучението току-що е започнало и заседналият начин на живот бързо се превръща в нещо от миналото.

След първата тежка тренировка неподготвеното тяло изпитва значителен стрес, особено ако се въведе тежка физическа активност във фитнеса или тренировката с тежести започне на машини. Често след интензивни кардио упражнения, като бягане, млечната киселина в краката ви пречи да започнете да бягате отново за дълго време.

Как се натрупва млечна киселина? Струва си да започнем с факта, че човешките мускули работят с определено количество кислород, което задейства тялото. Упражнението блокира притока на кислород към мускулните влакна, което намалява кръвообращението и в резултат на това се натрупва млечна киселина.

В спокойно състояние без физическа активност млечната киселина също присъства в мускулите, но благодарение на нормалното кръвообращение тя бързо се елиминира, без да води до сериозни последствия.

Освен това, колкото по-голям е обемът на млечната киселина в мускулите, толкова по-ниско е нивото на pH, поради което се появяват характерни болка, парене и стягане в мускулите. Усещането за парене в мускулите на краката веднага след тренировка дава 100% сигнал, че на следващия ден, приблизително по същото време, ще има болезненост.

Появата на възпалено гърло и натрупването на млечна киселина в мускулите на краката е възможно и след дълги разходки, стоене на крака или друго активно забавление, така че не трябва да се притеснявате да спортувате. Между другото, много лесно е да премахнете млечната киселина от мускулите на краката.

Как да премахнете млечната киселина от мускулите на краката?

Млечната киселина се елиминира от мускулите на краката 3 дни след тренировка, веднага щом кръвообращението се възстанови, така че можете да изчакате, докато се наслаждавате на масажи или горещи вани, които облекчават болката. Ако нямате време да чакате, не ви остават 2-3 дни, можете да прибягвате до други възможности за премахване на млечната киселина от мускулите на краката.

Можете бързо да се отървете от болката, като започнете многократно обучение. Колкото и да е болезнено, трябва да направите поне кратко загряване, за да напомпате отново мускулните влакна.

За да премахнете бързо млечната киселина от мускулите на краката, трябва да редувате активен подход от 30-40 минути и 10-15 минути почивка, тогава мускулните влакна няма да бъдат пренапрегнати и рискът от нараняване или изкълчване е значително намален.

По време на интензивни тренировки се препоръчва да се пие вода. Няколко глътки възстановяват водния баланс, а водата от своя страна идеално ускорява метаболизма. Зеленият чай или билковият чай от лайка ще помогнат за нормализиране на метаболизма и ускоряване на метаболитните процеси, така че млечната киселина бързо да се отстрани от мускулите на краката.

(Все още няма оценки)

Здравейте, момчета! След активна тренировка с повишена интензивност или при смяна на програмата може да се появи силна мускулна болка. Те могат да ви попречат да продължите с целта си, така че е важно да се отървете от тях бързо и безопасно.

Основната причина за такава болка е млечната киселина, натрупана в мускулните влакна. Ще научите какво представлява млечната киселина в мускулите и как да я премахнете от тялото с помощта на тази статия.

Млечната киселина се образува в мускулите в резултат на активни тренировки. Той е продукт на разграждане на глюкозата и се състои от водород и лактатен анион (киселинни соли).

Водородът пречи на предаването на нервни и електрически импулси и също така намалява скоростта на свиване на мускулните влакна. Натрупването на това вредно вещество е придружено от редица симптоми. Най-силно изразените от тях:

• Усещане за парене в работещите мускули поради натрупването на водородни йони.
• Силна болка в цялото тяло, особено в мускулите, подложени на максимално натоварване.
• Загуба на сила и слабост в цялото тяло.
• Неприятни усещания при движение.
• Болезнени усещания по време на многократно обучение.
• Понякога има повишаване на температурата, ако достигне високи стойности, трябва да се вземат антипиретични лекарства.

Влошаването на здравето може да продължи няколко дни и да изчезне от само себе си. Ако излишната киселина е много висока, мускулните влакна могат да бъдат увредени и след това да отнеме много време за възстановяване. Ето защо, ако се появи силно усещане за парене по време на тренировка, тя трябва да бъде прекъсната или намалена.

Защо млечната киселина не се елиминира сама?

По време на работата на мускулната тъкан е необходимо постоянно повишено снабдяване с кислород, което помага за попълване на енергийните резерви. Но при интензивно свиване на мускулните влакна кръвообращението в тях се забавя и притокът на кислород се блокира. Но тъй като тялото продължава да работи, тялото търси други начини за получаване на енергия, чрез синтез в АТФ.

В резултат на това в мускулите се появява млечна киселина. Тялото не е в състояние да го премахне веднага, така че се натрупва и културистът изпитва дискомфорт.

В същото време продължителното присъствие на киселина в мускулните влакна може да причини редица нежелани реакции:

• енергиен дефицит;
• липса на креатин в мускулните влакна;
• спиране на протеиновия синтез;
• активиране на хормона кортизол;
• намалено производство на инсулин.

Излишъкът на млечна киселина в мускулите може да бъде причинен не само от спорт или бодибилдинг. Може да бъде предизвикано от всеки повишен стрес, например дълго ходене, дълги периоди на изправено положение или физически труд.

При незначителното му образуване се екскретира за 2-3 дни. Ако болката се появи няколко дни след тренировка, това не се дължи на млечна киселина, а е синдром на забавена болка!

Синдром на забавена или забавена болка

Що за синдром е това? Сега ще се опитам да обясня. Накратко, тази болка се появява известно време след тренировка и след като болката от млечната киселина изчезне. Тоест, мускулите веднага болят от лактат, след това от този синдром. А сега по-подробно.

Вече стотици пъти сте чували, че когато тренираме тежко, мускулите ни получават микротравми. Те са много малки (няколкостотин милиметра), докато обикновените наранявания могат да възникнат върху мускулна площ от няколко сантиметра. Усещате ли разликата?

Обикновено след 1-2 дни тялото на бодибилдъра изпитва така наречената „болка“, когато цялото тяло боли и боли. Понякога са нужни 2-3 дни, може би седмица, за да изчезне болката и необходимите имунни клетки, по команда на нашия мозък, да закърпят „маслата“, увредени от тренировката. На мястото на зарастване на микротравма се образува възпалителен процес, който причинява болка.

Времето за възстановяване зависи от индивидуалната способност на организма да се възстановява и това се определя преди всичко генетично. Лично аз след тежка тренировка болката може да се усети след 3 дни и след 5 дни, в зависимост от количеството микротравми в мускулите. След обучение на средно ниво, 1-2 дни. Но във всеки случай това не е моментален процес, така че ще трябва да издържите болката известно време.

И така, травматичната болка от микроразкъсвания, която се появява веднага след болка от млечна киселина, е „синдром на забавена или забавена болка“...

Да, и също така - колкото по-тренирани сте, толкова по-малко вероятно е мускулната болка да бъде ваш спътник. Начинаещите са принудени да бъдат в това състояние хронично за известно време, тъй като дори най-средните натоварвания са необичайни за техните тела.

Как да неутрализираме млечната киселина?

Лекарите все още не са стигнали до консенсус относно отстраняването на млечната киселина от тялото. Някои твърдят, че този процес не може да бъде повлиян и няма лечение, докато други са уверени, че използването на определени средства може да го ускори. Много от тях помагат за облекчаване на болката и паренето:

1. Правилно хранене с достатъчно протеини, въглехидрати, мазнини, както и различни витамини и микроелементи.
2. Какви храни премахват млечната киселина от мускулите? Пресни плодове и горски плодове, богати на антиоксиданти. Например сокът от нар и череша са чудесни за премахване на токсините и продуктите от разграждането на глюкозата.
3. Най-ефективните народни средства са билкови чайове и отвари от плодове. За това са подходящи коприва, глог и шипки, с добавка на малко количество мед.
4. Пийте много течности по време и след тренировка. Чаша вода и половин чаена лъжичка сода за хляб преди тренировка може ефективно да предотврати натрупването на млечна киселина.
5. Приемане на горещи вани. Водата трябва да е приемливо гореща. Това спомага за увеличаване на кръвообращението и по-активно премахване на млечната киселина. Във ваната можете да добавите сол, етерични масла, като лавандула или градински чай, терпентин или борови иглички. Процедурата не трябва да надвишава десет минути, а също така не можете да легнете напълно във ваната, водата трябва да е под нивото на сърцето. След това е препоръчително да се облеете със студена вода. Ако болката е силна, можете да повторите процедурата до пет пъти.
6. Той също така стимулира притока на кръв в мускулите, в резултат на което процесът на отстраняване на млечната киселина се ускорява.
7. Спазване на режим на почивка. Здравият, пълноценен сън помага на тялото да се възстанови по-бързо, като спомага за по-бързото отстраняване на млечната киселина.
8. Сауна или баня. Също така не се препоръчва да стоите в него повече от десет минути. Моля, имайте предвид, че тази процедура има много противопоказания - не можете да посещавате сауната, ако имате диабет, хипертония или заболявания на сърдечно-съдовата система. Колкото до съчетаването на сауна и бодибилдинг - можете да прочетете за това

В допълнение, следното може да бъде от голяма полза:

• Студен и горещ душ.
• Масаж.
• Пиене на зелен чай след тренировка.
• Яденето на много зеленчуци, плодове и билки.

Има и няколко правила за това, което категорично не можете да правите - яжте бързи въглехидрати, пийте алкохолни напитки, защото те забавят процеса на регенерация на мускулната тъкан. Също така се опитайте да не използвате болкоуспокояващи, тъй като те забавят процеса на отстраняване на млечната киселина.

Ако не искате да чувствате болки в мускулите твърде дълго след тренировка, това трябва да се предотврати предварително. Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да загреете, като направите загрявка. Не променяйте внезапно тренировъчната си програма и не увеличавайте интензивността или тежестта по време на тренировка без подготовка. Увеличавайте натоварването постепенно и се разтягайте след тренировка.

Е, горе-долу разбрахме какво е какво. Сега знаете как бързо да премахнете млечната киселина от мускулите и как да ускорите процеса на тяхното възстановяване и почистване от лактат. Опитайте тези прости съвети и ще бъдете щастливи. Чао чао...

P.S. Абонирайте се за актуализации на блогове, за да не пропуснете нищо! Ако искате да закупите някакви спортни стоки, спортно хранене или добавки, можете да използвате тази специална страница!

Физическата активност е ключът към дълголетието и доброто здраве. За поддържане на оптимална форма е важно да тренирате правилно и да избягвате претоварване и наранявания. Неправилният интензитет или рязкото му увеличаване води до производство на млечна киселина. Това от своя страна уврежда влакната и причинява значителен дискомфорт.

Знаейки как правилно да премахнете млечната киселина, можете бързо да се отървете от мускулната болка

Обикновено млечната киселина се произвежда от тялото в малки дози, постоянно. Но в същото време излиза лесно, без да причинява вреда.

Повишената физическа активност води до намалено снабдяване на тялото с кислород

В резултат на това кръвният поток се забавя и започва активното производство на лактозни химически съединения. Това се проявява в неприятно усещане за парене в мускула; интензивността на болката зависи от нивото на тренировка. Малко количество от това съединение осигурява хранене на растящите мускули.

Как да премахнете образуваната в мускулите млечна киселина?

Дискомфортът от активното обучение обикновено трябва да отшуми в рамките на 24 часа. Ако увеличавате натоварването постепенно и изпълнявате самото упражнение правилно, тогава леката болка няма да причини вреда.

Ако болката е силна, способността за движение е затруднена, мускулите са в спазъм, тогава първо трябва да се свържете с травматолог, за да изключите сериозно увреждане.

Как да премахнете млечната киселина от тялото:

1. Всеки проблем е по-лесен за предотвратяване. Създайте индивидуална програма за обучение. Внимателно и постепенно увеличавайте интензивността. Избягвайте свръхзадачи - ако не сте професионален спортист, тогава подобни усилия няма да донесат нито здраве, нито полза.
2. Веднага след фитнеса посетете банята или сауната. Горещият въздух ще разпръсне кръвта и ще ускори метаболизма. Не седнете дълго време в гореща стая, направете няколко посещения в парната баня за 5-15 минути. В почивките вземете хладен душ или плувайте в басейна.
3. Вземи си масаж. Компетентен спортен специалист ще отпусне напрегнатите мускули. Притокът на кръв ще се ускори, неприятните усещания ще преминат по-бързо.
4. Пийте много течности. Предпочитат се обикновена негазирана вода, слаб зелен чай и натурални прясно изцедени сокове.

Тези прости техники ще ви помогнат да отпуснете напрегнатото тяло и да облекчите дискомфорта.

Болката, която млечната киселина причинява в мускулите, може да откаже неподготвен човек от спорта. Постепенно увеличавайте натоварването и се научете да премахвате това съединение от тялото, тогава обучението ще бъде само удоволствие.

Млечната киселина в тялото се отнася до вещество, образувано в резултат на разграждането на глюкозата. Състои се от водород и лактат. При натрупване на водородни йони в мускулите се усеща дискомфорт. Синдромът на болката продължава до 3 дни. Колкото по-интензивно е натоварването, толкова по-силно е усещането за парене в мускулите. Ако концентрацията на млечна киселина в тялото надвишава, телесната температура се повишава и се наблюдава неразположение.

Правилният подход към обучението

Не винаги е възможно да се избегне появата на млечна киселина по време на физическа активност. Но този процес може да бъде контролиран. С правилния подход към обучението периодът на отстраняване на млечната киселина ще бъде 1-2 часа. Тоест, човек ще има достатъчно почивка след физическа активност, за да се отърве напълно от мускулната болка.

• Болезнеността и следтренировъчният дискомфорт не винаги са следствие от освобождаването на водородни йони. Неразумната физическа активност води до микроувреждане на мускулната тъкан. Оттук и болката и паренето. Ако загреете добре преди силова тренировка и постепенно увеличавате натоварването, можете да избегнете неприятни симптоми.
• Няма нужда да се притеснявате за натрупване на млечна киселина. Ненатрапчивото усещане за парене показва, че е време да спрете тренировката. В резултат на това ще бъдат избегнати мускулни наранявания и пренапрежение. Но продължителното подкисляване е нежелателно. Това пречи на атлетичните постижения и не ви позволява да тренирате с пълния си потенциал.
• За облекчаване на болката се използват болкоуспокояващи и антипиретици. Лекарите не съветват да разчитате на хапчета, тъй като подкисляването не е болест и трябва да изчезне от само себе си.

Заменете лекарстватарецепти на традиционната медицина ще могат да. Отвари от плодове на глог, коприва и шипки ще помогнат за ускоряване на възстановяването на тялото. Препоръчва се да се използват затоплящи мехлеми за подобряване на кръвообращението, правилно хранене и достатъчно почивка.

Прием на течности по време и след тренировка

Водата ще помогне за отстраняването на млечната киселина. Дехидратацията на организма е една от причините за бързото подкисляване. Когато човек е жаден, това означава, че тялото му вече страда от дехидратация. Затова чистата вода се приема на малки порции по време на тренировка и след тренировка. Този режим на консумация на вода помага да се предотврати натрупването на лактат: пийте 200 ml вода на всеки 20 минути.

1. Ще бъде възможно да се предотврати излишъкът на млечна киселина, ако пиете една и половина чаши чиста вода малко преди тренировка. По време на самите упражнения е необходимо да се контролира дишането, което ще насити тъканите с кислород и ще избегне натрупването на лактат.
2. След часовете е по-добре да пиете зелен чай, а не вода. Има антиоксидантно действие, тонизира и облекчава умората. Активните компоненти на напитката неутрализират действието на свободните радикали и инхибират катаболните процеси.

Правилното хранене

Диетата на спортиста влияе върху качеството на тренировката, общото състояние и скоростта на възстановяване на тялото след тренировка. Продуктите, обогатени с мастни киселини, ще помогнат за предотвратяване на отлагането на млечна киселина. Те насърчават разграждането на глюкозата и участват в метаболитните процеси. Мастните киселини се съдържат в ядките, морската риба, царевичното масло и лененото семе.

За повишаване на енергийния потенциал и бързо възстановяване са показани храни с високо съдържание на магнезий. Те включват:

• спанак и киселец;
• зелен и обикновен фасул;
• морски водорасли;
• зърнени култури от елда, ечемик и просо;
• лешници, фъстъци, бадеми, кедрови ядки.

Сок от череши и нар, ябълки, мед и тиквени семки ще ви помогнат да се отървете от натрупването на киселина. Ако има продължителна стагнация на лактат, солените, мазни и пикантни храни са напълно изключени от диетата и се увеличава консумацията на храни с витамин В.

Посещение на сауна или баня

Ако не е възможно да се разпръсне подкисляването по естествен път, топлинните процедури ще помогнат. Най-добрият начин за премахване на млечната киселина от мускулите е сауната. Под въздействието на топлина и влажност тъканите бързо се насищат с кислород, дишането на кожата се подобрява и токсините се отстраняват от тялото.

Ефективността на баните и сауните ще бъде по-висока, ако редувате топлинни процедури със студено обливане. За облекчаване на болката и подобряване на общото благосъстояние се прилагат два подхода: първият - 10 минути, вторият - 15 минути. Изчакайте поне 5 минути между посещенията в парната баня. През това време вземете студен душ или се разхладете в басейна.

Гореща вана за мускулни болки

Можете да намалите концентрацията на млечна киселина у дома. Достатъчно е да напълните ваната с гореща вода и да лежите в нея за 10-15 минути. Народните средства предполагат повишаване на ефективността на терапевтичната вана с помощта на ароматни масла, които релаксират и имат положителен ефект върху функционирането на нервната система.

Следните процедури могат да намалят секрецията на лактат:

• терпентинова баня– вземете 20 ml терпентинова смес на 200 литра вода, температура на водата – 38°C, продължителност на процедурата – 15-20 минути;
• иглолистни– за лечение на стави и мускули, за пълна вана вземете 60 г боров екстракт на брикети или 100 мл течен боров екстракт;
• с морска сол и йод– спомага за бързото отстраняване на излишната млечна киселина и тонизиране на организма. За баня вземете 500 г сол и добавете чаена лъжичка йод.

Масаж

С помощта на самомасаж можете бързо да поставите мускулите си в ред, да установите окислително-възстановителни реакции, да облекчите болката и да подобрите кръвоснабдяването на мускулната тъкан. Загряващият мехлем ще увеличи ефективността на процедурата. По време на масажа мускулите се напрягат или отпускат, което увеличава скоростта на използване на млечна киселина. Можете да тренирате сами само мускулите на краката. Също толкова важно е да изпънете добре ръцете и гърба си. Въпреки това, масажът не трябва да бъде насилствен, в противен случай болката в мускулите ще се увеличи след процедурата.

Можете да тренирате мускулите на прасеца си с помощта на вибриращ масажор. Масажът с помощта на иглени ролки или постелки ще донесе ползи. Такива процедури подобряват местното кръвообращение и насърчават насищането на тъканите с кислород.

Основното условие за бързо възстановяване след физическа активност ще бъде разумното участие на тялото в тренировъчната дейност. Когато работи с тежести или използва тренировъчни машини, за любител е трудно да си назначи безопасни натоварвания. Опитен треньор ще създаде тренировъчен план, като вземе предвид възрастта, физическата подготовка и индивидуалните характеристики. Упражненията трябва да са редовни, но умерени, а храненето и приема на вода – балансирани и достатъчни.

Напоследък все повече хора се занимават със спорт. Много хора искат да постигнат желания резултат възможно най-бързо, затова прекаляват с тренировките. В резултат на това след поредната тренировка човек изпитва мускулна болка. Възниква в резултат на натрупване на млечна киселина.

Натрупването на млечна киселина в мускулите води до редица неприятни усещания: болка в различни мускулни групи, обща слабост и дори треска. Това състояние може да продължи няколко дни или дори няколко седмици. Всичко зависи от това колко силна е била физическата активност.

Това състояние не винаги се появява след тренировка. Понякога дори дълга разходка може да провокира това състояние. Но, като правило, тя преминава бързо и болката не причинява особен дискомфорт.

Откъде идва млечната киселина?

По време на всяка физическа активност нашите мускули участват. За да могат мускулите да изпълняват нормално своите биохимични функции, те трябва да абсорбират достатъчно количество кислород. С помощта на кислород мускулите попълват енергийните резерви (подновяват АТФ). По време на физическа активност мускулите се свиват много интензивно. Следователно, колкото по-интензивно се свиват мускулите, толкова повече кислород се нуждаят от тях.

Особеността на нашето тяло е, че интензивното свиване на мускулите води до блокиране на доставката на кислород. По време на интензивно натоварване локалният кръвен поток се забавя и в резултат на това притокът на кислород към мускулите се забавя. Резултатът е, че нашите мускули се нуждаят от кислород, но в същото време ограничават притока на кръв и намаляват притока на кислород.

Но въпреки това натоварването на мускулите продължава и следователно мускулите търсят нови източници на енергия. В резултат на това АТФ се произвежда в мускулите без кислород, в анаеробен режим. Гликогенът, съдържащ се в мускулите, помага за производството на енергия без кислород.

Но в резултат на това производство на енергия се произвеждат местни секрети, които се наричат ​​млечна киселина. Когато притока на кръв е възпрепятстван, млечната киселина трудно се отделя от мускулната тъкан, така че се натрупва в мускулите.

Двата основни компонента на млечната киселина са водород и лактатен анион. Киселината понижава нивото на рН в мускулите, което кара човека да изпитва болка и парене. Но въпреки това млечната киселина принадлежи към групата на меките киселини.

Защо болят мускулите?

По-голямата част от млечната киселина, която се произвежда по време на физическа активност, много бързо се елиминира от мускулните влакна сама – в рамките на максимум два до три дни след нейното производство. Не се задържа дълго време в тялото. Следователно болката, която човек усеща три дни след тренировка, няма нищо общо с млечната киселина.

Въпреки факта, че млечната киселина напуска мускулните влакна след два дни, тя може да причини увреждане. В резултат на това човекът ще изпитва силна мускулна болка, докато мускулите се възстановят.

Ако човек изпитва усещане за парене в мускулите по време на тренировка, това не означава, че ще изпитва болка през следващите няколко дни. Въпреки това, ако усещането за парене е твърде силно, трябва да спрете тренировката или да намалите упражненията, тъй като има вероятност млечната киселина да е произведена в големи количества и мускулните влакна да бъдат сериозно увредени.

Не само млечната киселина, но и синдромът на мускулна болка със забавено начало може да доведе до развитие на мускулна болка. Какво е? Този вид болка получи името си поради факта, че се появява известно време след тренировка. Въпреки че мускулите започват да болят почти веднага, тази болка е причинена от излишното количество млечна киселина. След няколко дни тя изчезва и по това време вече се проявява друг вид болка - травматична болка.

Това се случва поради тежко физическо натоварване, което води до деформация и увреждане на мускулните влакна, като навяхвания. Този вид болка изчезва от само себе си за около седмица. Но ако случаите са тежки, тогава човекът трябва да потърси помощ от лекар.

Друга причина, която води до развитието на синдром на забавена болка, е развитието на възпалителния процес, който възниква в мускулите. Съвсем нормално е. В крайна сметка мускулните влакна започват да получават тези имунни клетки, които са необходими за започване на процеса на регенерация на мускулната тъкан.

Как да се отървем от млечната киселина

Ако има излишно производство на млечна киселина, е необходимо да се отървете от нея. Това ще намали риска от развитие на синдром на забавена болка и усещане за парене. За съжаление, няма да можете сами да премахнете напълно млечната киселина от тялото, но можете да ускорите този процес.

Посещение на сауна

Под въздействието на високите температури кръвоносните съдове и мускулните влакна се разширяват, кръвотокът става по-интензивен. В резултат на това млечната киселина се елиминира по-бързо. Но не можете да прекарвате много време в сауната без почивка, в противен случай можете само да влошите нещата. Схемата за посещение на сауната трябва да бъде приблизително следната: първият подход е 10 минути, след което трябва да напуснете кабината за около пет минути, вторият подход е 15 минути и почивката е 5 минути. Можете да прекарвате в сауната не повече от час на ден. Препоръчително е да завършите тази процедура с хладен душ.

Има противопоказания за посещение на сауна. Например, хората, страдащи от диабет или сърдечно-съдови заболявания, не се препоръчват да посещават парната баня.

Гореща вана

Не винаги е възможно да посетите сауна. Затова можете да ги замените с обикновена гореща вана. Трябва да напълните ваната с толкова гореща вода, колкото можете да издържите. Трябва да седнете във ваната поне 10 минути, но се уверете, че горещата вода не покрива кожата в областта на сърцето. След десетина минути се облейте с хладка вода и не излизайте от банята известно време.

След това повторете процедурата отначало. Можете да правите не повече от пет такива цикъла наведнъж. Когато приключите, разтрийте мускулите с хавлиена кърпа.

Горещите бани са противопоказани за бременни, менструиращи и хора с високо кръвно налягане.

Пиене на големи количества течност

За да премахнете млечната киселина възможно най-бързо, трябва да пиете възможно най-много вода през първия ден след тренировка. Можете да пиете зелен чай, който е отличен антиоксидант. Но не трябва да пиете твърде много от тази напитка, тъй като зеленият чай може да повиши кръвното налягане.

Ако имате високо кръвно налягане, тогава е по-добре да избягвате зеления чай и да дадете предпочитание на пречистената негазирана вода. Трябва да пиете най-малко четири литра течност на ден.

За да избегнете болка в мускулите след тренировка в бъдеще, се препоръчва да създадете план за тренировка, така че мускулите да не се претоварват в една сесия. Най-добре е да редувате упражнения за различни мускулни групи. Също така, ако се чувствате много уморени или парене по време на тренировка, по-добре е да я спрете и да дадете на тялото си почивка за няколко дни.