Броят на храненията за правилното хранене през деня. Колко пъти на ден трябва да ядете? Трябва да го знаете

Всички вие вече сте чували за такова понятие като дробно хранене, но повторението, както се казва, е майката на ученето, затова днес отново ще обърнем внимание на този толкова важен елемент за отслабване и стройна фигура.

Дробно хранене за отслабване- това всъщност е мечтата на всяко момиче, което някога е сядало и знае какво означава да "искаш да ядеш през цялото време". С малки храненияникога няма да почувствате глад и няма да искате да изядете целия слон. В тази статия ще ви кажа какво е предимството дробно хранене за отслабванепреди различни диети и колко често да се храните, за да отслабнете.

Какво е дробно хранене?

Значение дробно храненее, че трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции (колкото повече хранения, толкова по-малки порции). Но с предпоставка: дневният ви калориен прием трябва да бъде разпределен между тези хранения.

Това означава, че няма да ядете толкова много зеленчукова салата или плод, колкото сърцето ви желае, не! В крайна сметка е възможно да изядете половината или дори цялата дневна дажба на едно хранене, а след това още 5 такива хранения (в края на краищата имаме дробни шест хранения на ден) и оправдано възмущение защо процесът на отслабване стои неподвижен.

Трябва да се основава на вашата честност със себе си. Ако вече сте решили да се придържате към такава хранителна система, тогава се погрижете да закупите малки съдове и малки кухненски везни, този инвентар винаги ще ви служи вярно в кухнята.

Механизъм с частична мощност. Как работи той?

Когато ядете често и на малки порции, метаболизмът ви е постоянно на високо ниво, а храната, която постъпва на всеки 2,5-3 часа, веднага се усвоява и използва като източник на енергия за тялото, а не се съхранява като мазнина в резерв . Защо се случва това?

Нашето тяло постоянно се нуждае от енергия и калории, които получаваме от храната, когато потокът от тази енергия се случва редовно по график (същността на дробно хранене), тогава организмът е спокоен за нормалното си съществуване и за това, че винаги има достатъчно енергия, за да поддържа функционирането на всички органи и системи. Тялото няма нужда да съхранява мазнини "в резерв" в случай на глад, тъй като дори не мисли, че ще гладува. Но съвсем различна е ситуацията с редките хранения и дори любимите на всички 3 хранения на ден.

Когато храната рядко постъпва в тялото ни (а прекъсването от повече от 3 часа вече е рядкост!), Той започва да се тревожи и да „мисли“ за черните дни на глад, които пълзят все по-близо и по-близо до него. При такива условия той започва да търси начини да реши как да се застрахова максимално в случай на пълно спиране на доставката на храна и съответно на жизненоважна енергия за него. И той намира начин! Той започва да складира колкото се може повече мазнини от тези храни, които рядко, но често в големи количества, попадат в него. И той прави това за ваша полза, защото иска да ви предпази от „гладуване“, защото натрупаните мазнини (в случай, че изобщо не идва храна отвън) ще помогнат за поддържане на работата на всички системи и органи на тялото ви за известно време.

Ето такова просто и логично обяснение какво се случва с тялото ви, когато наблюдавате чести и дробно храненеи редки хранения през целия ден. Сега нека разгледаме същия механизъм от другата страна. Какво се случва във вас на физиологично ниво?

Дробно хранене и физиологичен аспект

Дробно хранене за отслабванее най-добрият начин да контролирате апетита си. Когато храненията са чести, но на малки порции, тогава нивата на кръвната захар винаги са на нормално ниво, поради което не искате да ядете висококалорични мазни или сладки храни.

Но когато минават много часове между храненията, нивото на захарта в кръвта пада драстично, започвате да се чувствате гладни и автоматично искате да ядете нещо много калорично, за да заглушите това чувство. Тук дори не е нужно да мислите за малка закуска с ябълка или чаша кефир. Мозъкът започва да реагира на всичко висококалорично, за да задоволи зверския си апетит, така че вашата храна ще се състои в по-голяма степен от мазни и сладки храни, на които тялото веднага ще реагира с рязко освобождаване на инсулин в кръв и това ще послужи като незабавно отлагане на мазнини по страните и бедрата.

Такава разочароваща картина очаква всички, които пренебрегват принципите дробно храненеи яде рядко.

Но това не са всички "бонуси", които получавате от 2-3 хранения на ден. Когато храната рядко постъпва в тялото, от отчаяние, вместо натрупаните мазнини, тя започва да разгражда мускулите ви. Но защо не мазнини? - ти питаш. Да, защото той остави мазнините „в резерв за черни дни“ и докато не реши, че е дошъл дъждовен ден, той няма да хаби мазнини напразно. За него е по-лесно да се отърве от мускулите, отколкото да се докосне до златните запаси от ценни мазнини. Като този.

Ползите от частичното хранене за отслабване

1. Постоянно пълното тяло изисква много по-малко калории от това, което е в състояние на глад. Извод: ядете по-малко.
2. Дробни и чести хранениянамалява апетита. Извод: няма да искате да ядете висококалорична и нездравословна храна.
3. Висока скорост на метаболизма. Извод: мазнините не се съхраняват "в резерв".
4. Честите хранения карат тялото да изгаря повече калории, за да смила храната. Заключение: с малки храненияизразходвате повече калории, отколкото с 2-3 хранения на ден, просто ядете често.
5. Нивото на кръвната захар е стабилно. Извод: няма рязко отделяне на хормона инсулин - основната причина за складиране на мазнини.
6. Психологическата страна е нормална. Извод: нямате никакво желание да се отпуснете и да ядете „до насита“.

Така че можем да обобщим всичко по-горе и да кажем това дробно храненее ключът към доброто здраве и настроение през целия ден, както и причината за стройна и красива фигура без мъчителни диети и гладни стачки. Дробно храненеполезен като при отслабване, така че с нормален здравословен начин на живот. Отивам до дробно хранене, ще забележите как животът се е променил към по-добро, защото има много по-малко забрани, а процесът на отслабване, оказва се, може да бъде приятен и лесен.

Вашият треньор Жанелия Скрипиник беше с вас!

P.S. Яжте често, но на части и отслабвайте по-бързо!

Сърдечни поздрави, приятели, борбени приятелки и други добри (и не толкова) личности! Знаете, че в неделя проектът има традиция да издава хранителни бележки, така че няма да се отклоняваме от него и да говорим за нашия ежедневен хляб или по-скоро за това колко пъти на ден трябва да ядете. Това е първостепенна и архивна тема, тъй като повечето от въпросите за изграждане на правилните пропорции се основават на нея. Освен това, дори ако сте много далеч от фитнеса и бодибилдинга, отговорът на този въпрос ще ви помогне да нормализирате хранителното си поведение и дори да видите някои осезаеми телесни промени в огледалото.

Е, заинтригувани ли сте? Тогава да преминем към просветлението.

Колко пъти на ден трябва да ядете: вярна теория

Е, бих искал да започна с факта, че в съзнанието на повечето хора образът на атлет все още се свързва с гардероб в къси панталони, глупаво дърпайки парчета желязо и който има мозък с дебел нос. Продължавайте да се забавлявате с тази приказка, мили мои, а когато ви омръзне, погледнете истината в очите, културистите и фитнес момичетата са хора с широка специализация, както се казва „и швейцарец, и жътвар, и комарджия на лула“ :). Те трябва да разбират не само въпроса за издърпването на жлезите, но и въпросите на човешката анатомия, кинезиологията на движенията и, разбира се, организацията на процеса на правилно хранене. (т.е. да сте диетолози). Съгласете се, едва ли е възможно човек, развиващ се в толкова много посоки, да се нарече малоумен.

И така, аз съм изцяло за факта, че ако искате да знаете колко пъти на ден трябва да ядете, тогава ми е трудно да посоча по-добър съветник от горните герои. Те единодушно ще ви кажат, че трябва да ядете поне един ден 5 веднъж (Е, това е всичко, можете да спрете да четете статията :)). Защо точно такава сума и като цяло как трябва да изглежда храненето през деня за човек, който следи фигурата си и по-специално за културист, ще говорим по-нататък.

Ако следите статии и се абонирате за бюлетина на проекта “”, вероятно сте наясно, че отделям доста време на проблемите на храненето. Това не се прави лесно, но поради факта, че мускулите не се изграждат от въздух и ако тялото не получава достатъчно калории, тогава няма да има и обемен растеж. Под достатъчно имам предвид покриване на основните нужди, плюс „възглавница за анаболизъм“ – количеството хранителни вещества, които ще бъдат пряко включени в изграждането на нова мускулна тъкан. Ето защо винаги насърчавам начинаещите първо да калибрират диетата си, да вземат решение за диета и едва след това да отидат на фитнес.

Също така наскоро имах възможността да наблюдавам живота на чуждестранни професионални културисти (чрез новия трибютен филм на Джо Уейдър Iron Generation). И така, там спортистите говориха за дневното съдържание на калории в диетата си в района на девет, мамка му, хиляди калории. За да си представите колко е, представете си - влязохте 7 сутрин и преди 22-00 все хамстер и хамстер. Наистина, те консумират калории, мама не се притеснявайте, а броят на храненията понякога може да достигне до 7 в един ден. Разбира се, не е необходимо обикновен човек да се превръща във фабрика за рециклиране на храна и торене на почвата, но трябва да се спазва определена честота на приеми. И за да разберете коя, следната теория ще ви бъде полезна.

Всички сме повече или по-малко наясно какво трябва да ядете, за да създадете композитно тяло, това са: фибри, зеленчуци и плодове. Често обаче се случва да сме разбрали продуктите, но кога и колко пъти на ден ги ядем, не придаваме голямо значение. По този начин се оказва, че като се храним през деня в разногласие, здравословната ни храна все още се превръща в мазнини и няма желания „терапевтичен“ (отслабване) ефект.

От всичко това можем да направим едно просто заключение – хората не ядат, когато тялото им има нужда от това. Те си спомнят за зареждането твърде късно (или твърде рано), когато се появи ясно изразено чувство на глад, което се усеща чрез производството на хормона грелин в стомаха. Последният сигнализира на мозъка, че е крайно време да хвърлите дърва в горивната камера.

Така че, за да не се случи това, трябва да знаете, че в диетологията има такова нещо като временни графици на хранене. Ето какви са те.

От графиката можете да направите много очевидно заключение - вашето тяло (всичките му системи)ежедневно използва натрупаната от тялото енергия. Пиковете на употребата му настъпват по време на физическа активност. (в случая тренировка във фитнеса).

Заключение: процесът на хранене (колкото се може повече)трябва да следва/в крак с използването на енергия.

Ето как, от гледна точка на изразходването на енергия от организма, изглежда стандартното (3 пъти на ден) хранене на повечето хора през деня.

Три хранения на ден, основните недостатъци:

• преяждането превръща излишните хранителни вещества в мазнини;
• по-малко пъти ви оставя гладни и слаби между храненията;
• гладуването много често води до още повече преяждане.

Колко пъти на ден трябва да ядете: основните проблеми

Една от най-големите „запушалки“ на тази рутина са твърде дългите периоди от време между основните хранения. (напр. закуска в 8-00 сутрин; вечеря - 14 ден; вечеря - 19 вечери). Ако хамстер 3 пъти на ден, стомахът ви ще бъде постоянно неудовлетворен, тялото ще бъде в състояние на спрян глад (ще има намаляване на енергийните нива и степента на възстановяване). Изключителният глад обикновено се противодейства чрез преяждане, което увеличава складирането на мазнини. Една грешка обикновено води до друга, вкарвайки тялото в „порочен кръг на глад“ (намален метаболизъм), редуващи се с периоди на преяждане (натрупване на мазнини).

Ето как трябва да изглеждат най-рационалните часове за хранене през деня.

6 хранения на ден, основните предимства са:

• относително малките порции поддържат високи енергийни нива и ви държат „сити“ през целия ден;
• закуски - спасете тялото от "гладуване" по време на дълги тренировки и между храненията;
• сравнително малките порции поддържат висока скорост на метаболизма, което помага да се избегне преяждането.

Заключение: 6 - единични хранения (хранения всеки 2-3 часа)повече в съответствие с ефективното използване на енергията от тялото. Значителното зареждане сутрин и преди тренировка и по-малкото почивка позволяват на тялото да не приема допълнителни калории като мазнини и да се трансформира в посока на по-добър телесен състав.

Всъщност разбрахме броя на храненията на ден. Сега нека разгледаме стъпка по стъпка как трябва да се храни всеки „бодибилдър“. И така, ето хранителния план и съветите, които всеки, който реши да промени тялото си, трябва да следва.

номер 1. Правилна хранителна система

Първо трябва да коригирате диетата си, като премахнете от нея дресинги, майонези, сосове и кетчупи. Намалете количеството консумирана сол, захар и подправки.

номер 2. Честота на хранене

Трябва да се яде всеки 2-3 часа, като храната трябва да е богата на протеини, които задължително се комбинират със сложни въглехидрати, фибри и зеленчуци.

Номер 3. Консумирайте ленено масло

Това ще помогне за насищане на тялото със здравословни мазнини (омега 3/6/9) и ограничаване на апетита.

номер 4. Пии много вода

За да определите средната си нужда от вода, разделете теглото си (в kg) на 30 . Например, вие тежите 80 кг, така че трябва да пиете на ден 2,6 литри чиста вода.

Това бяха основните съвети, за да започнете. Що се отнася до плана за хранене, той може да изглежда така.

Колко пъти на ден трябва да ядете: хранения

номер 1. закуска

1-2 лъжици протеин, разреден в обезмаслено мляко, плюс 1/2 чаши замразени горски плодове/плодове. Всичко се разбърква старателно. бъркани яйца от 1 цяло яйце и 2 -x протеини. Половин чаша ( 125 гр) овесени ядки с нискомаслено кисело мляко. 1 ч.л .

номер 2. Второ хранене.

200-250 гр риба тон. Протеинов шейк с обезмаслено мляко.

Номер 3. Трето хранене.

150-200 гр. пилешки гърди, чиния кафяв ориз, 1-2 парче пълнозърнест хляб, 1 ч.л ленено масло.

номер 4. Четвърто хранене.

100-120 гр. сьомга или нетлъста телешка пържола. Половин чиния елда, зелена салата.

номер 5. Пето хранене.

180-200 гр морски дарове (скариди). 1 голяма салата от карфиол, краставици и домати със зехтин/ленено масло.

номер 6. Шесто хранене.

1-2 измерени лъжици казеинов протеин (или 200 гр извара), 2 яйчен протеин.

номер 7. Плодове и зеленчуци.

Използвайте седмично за прибл. 5 видове плодове и/или зеленчуци. Последният може да се смеси с протеин (напр. пуешко филе със зелена салата или аспержи).

Е, може би това е всичко за днес, отговорихме на въпроса - колко пъти на ден трябва да ядете и каква диета да следвате. Остава само най-малкото - да следвам всичко това :).

Послеслов

Приключи още една хранителна бележка, в която сме още една стъпка по-близо до целта, наречена „тялото на вашите мечти“. Сигурен съм, че сега няма да имате въпроси колко пъти на ден трябва да ядете. По всякакъв начин се опитайте да преминете от класиката - 3 -х приеми, до 5-6 . Успех мили мои!

PS.Всеки коментар е вашата следа към потомците, така че следвайте, не се срамувайте!

P.P.S.Помогна ли проектът? След това оставете връзка към него в статуса на вашата социална мрежа - плюс 100 точки за карма, гарантирано :) .

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Преяждането е основната причина за напълняване.За да сте стройни и здрави, количеството храна на ден не трябва да надвишава необходимото за физиологичните процеси в организма.

Възниква неконтролиран процес на ядене на храна:

• докато гледате интересно телевизионно предаване
• когато човек е притеснен
• по време на стрес
• при неспазване на дневен режим и диета
• ако метаболизмът е нарушен

Процесът на хранене трябва да бъде непременно съзнателен.

За да не преяждате, достатъчно е да поставите храна в чиния в определено количество, което се определя просто: от собствените ви ръце.

Размерът на ръцете на всеки човек е индивидуален. Случва се стройна и крехка жена да има големи ръце, което означава, както се казва, че има „ректум“, тялото й се нуждае от повишено количество храна и тя може да яде много, но ... не повече от обема, който пасва в ръцете й.

Има голям човек с малки ръце.Това означава, че трябва да намали количеството храна, за да не напълнява и винаги да е във форма.

Природата никога не греши и в тялото на всеки човек всичко е взаимосвързано и органично подредено, просто трябва да се научите да я слушате (природата) и да следвате нейните инструкции.

Колко да ядете на ден за да отслабнете

Количеството храна на ден има своя норма и е препоръчително да не прекалявате:

• Сложете две длани една в друга в лодка. Ето какво е количеството храна, която имате за закуска
• за закуски количеството храна не трябва да надвишава отворената длан на едната ръка
• за обяд, както и за закуска, количеството се определя от сгънатите длани на двете ръце
• за вечеря, не повече от юмрук на едната си ръка.

Не напразно казват: „Яжте закуската сами, но дайте вечерята на врага“.

Като в онзи съветски анимационен филм за маймуна, папагал и змия ... Нека изчислим колко трябва да ядете на ден в "папагали" (в 2 длани): две длани за закуска и обяд, 1 длан за 2 закуски, получава се още 1 път две длани и четвърт от две длани за вечеря Общо: 3,25 от две длани.

Отново, както в анимационен филм, вижте сами „папагали в змии“, тоест: измерете обема на две длани върху някаква чиния (със синя рамка) и тогава дневната ви диета ще бъде равна на 3,25 от чиния със синя граница.

Колко да ядете за да отслабнете

За тези, които отслабват, процесът на изчисляване на калориите е доста трудоемък и в крайна сметка или няма достатъчно време за това, или ви притеснява да броите калории през цялото време, когато искате да ядете веднага и много ...

Колко трябва да ядете, за да отслабнете, без да броите калориите всеки път? Достатъчно е само да запомните няколко прости трика за определяне на количеството въглехидрати, протеини, мазнини, плодове и зеленчуци.

Вече няма да има нужда да държите таблици за изчисления и везни в кухнята, а само ръцете ви.

Ръцете са винаги с вас и затова е много удобно бързо да се ориентирате в количеството на тези продукти, които поставяте в чинията си, без да прибягвате до допълнителни средства и да пестите време за това.

Ръчна диета през целия ден

1. месо-животински протеин - трябва да присъства в диетата с размер на една отворена длан
2. въглехидратите са необходими на тялото всеки ден в количество, равно на размера на предната част на юмрука
3. количеството зеленчуци трябва да се побере в сгънатите длани на двете ръце
4. плодове (за закуски) могат да се консумират в количеството, което се проектира върху ръката, стисната в юмрук
5. въпросът за количеството масло на ден винаги е бил остър: някой твърди, че е много полезен за храносмилателния тракт, а някой препоръчва ограничаване на мазнините поради холестерола.Количеството масло на ден трябва да бъде не повече от горната фаланга на показалеца си
6. Сиренето е прекрасен продукт с неоспорими ползи за здравето, но не трябва да се яде повече от два пръста, защото съдържа и мазнини.

Естествено, всеки избира месо, което му харесва, зеленчуците могат да бъдат свързани със зеленчуци, а мазнините се консумират най-добре всеки път под формата на различни продукти, като масло, ядки, яйца, сирене, мазна извара и др.

Бъдете особено внимателни с мазнините, защото всеки натурален продукт задължително съдържа известно количество мазнини.

Не забравяйте за разделното хранене: по-добре е да не смесвате месо с въглехидрати на едно хранене, тъй като тези продукти се усвояват много слабо заедно в храносмилателния тракт.

На пръв поглед може да изглежда, че това количество храна е някак много малко, но преценете менюто и ще видите, че всичко отговаря на препоръките на диетолозите:

• закуска: овесена каша (въглехидрати в размер на предната част на юмрука), можете да добавите парче сирене
• сутрешна закуска: плод, може би ябълка
• обяд: месо с размер на длан, като гарнитура - "шепа" зеленчуци
• следобедна закуска: плод, за предпочитане не толкова калоричен като ябълка, като кайсия или сушени плодове
• дайте вечеря на врага или в размер на юмрук, със зеленчуци. Лариса Долина, например, пие само чаша кефир на вечеря.

Количеството храна на ден, ограничено от размера на ръцете ви, съвсем логично се вписва във всички препоръки за отслабване и не преяждане.Ръчната диета отдавна е в услуга, например с Елена Малишева, която препоръчва хранене на малки порции 5-6 пъти на ден Всички, които се включват в нейната програма за отслабване, имат страхотни резултати.

Маркирани

Майстор на всички сайтове и фитнес треньор | повече >>

Род. 1984 г. Тренира от 1999 г. Тренира от 2007 г. ССМ по силов трибой. Шампион на Русия и Южна Русия според AWPC. Шампион на Краснодарския край според IPF. 1-ва категория по вдигане на тежести. 2-кратен победител в шампионата на Краснодарския край в t / a. Автор на над 700 статии за фитнес и любителски атлетизъм. Автор и съавтор на 5 книги.

Място в: извън конкуренцията ()
Датата: 2012-10-25 Прегледи: 131 320 степен: 4.8

За какви статии се дават медали:

Искам да ви разкажа един случай от моята треньорска практика. Преди няколко месеца жена, която тежеше 76 кг, дойде във фитнеса ми. Тя имаше наднормено тегло от около 16 кг и мечтаеше да се отърве от него. Прецених, че със системно отслабване (1 кг на седмица) за 3,5 - 4 месеца това може да се постигне. Посъветвах я да яде 4 пъти на ден. Трябва да се отбележи, че тя тренира 6 пъти седмично. Пон, сряда и петък - силови тренировки със суперсерии (). И вт, чт и сб - бягах на пътека за 50 - 60 минути. Тоест обемът на работа за седмицата беше много голям. Освен това я посъветвах да се ограничава от сладкото и мазнините, но да не се ограничава от въглехидратите. Или поне не твърд лимит. Тъй като при такива чести и интензивни тренировки, тялото се нуждае от доста голямо количество въглехидрати, за да се възстанови. А липсата им бързо би довела до претрениране и невъзможност да продължите да тренирате пълноценно. Първите 3 седмици всичко вървеше по план. Тя губи 1 кг на седмица. Освен това обемите вървяха по-бързо от теглото, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините. Процентът на мускулите в тялото стана повече, а мазнините - по-малко. Тялото стана по-плътно. Затова и минус 1 кг на седмица е добре. Но след това загубата на тегло спря. Следващите 3 седмици теглото не намаля с нито един грам. Не виждах нужда да увеличавам още повече натоварването. Тъй като обемът на обучителната работа вече беше повече от достатъчен. Така че причината трябваше да се търси в диетата. Според нея тя вече използва около 1200 - 1300 kcal на ден. Което също беше повече от достатъчно. Тъй като тя изразходва около 1900 kcal на ден. Като цяло според мен направихме всичко както трябва. Беше невъзможно допълнително да се намали калорийният прием или да се увеличи обемът на товара. В противен случай неизбежно би се стигнало до претрениране.

Но фактът си оставаше. 3 седмици теглото не се промени.

Тогава един треньор я посъветва да яде не 4, а 6 пъти на ден. И по график. Така че почивката между храненията е от 2.30 до 3.00 часа. И теглото веднага започна да пада със скорост от 2 кг на седмица!И тя яде почти същото и тренира по същия начин, както преди. Тоест, единственото нещо, което се промени, е броят на храненията от 4 на 6. След като помислих, разбрах, че това напълно отговаря на познанията ми по физиология. И ето изводите, до които стигнах:

1. Колкото по-често се храни човек, толкова по-бърз е неговият метаболизъм (разграждане на мазнини). Това се дължи на адаптивните реакции на тялото. Рядкото хранене насърчава тялото ни да складира повече мазнини. При често хранене тялото "не вижда" необходимостта от това. 2. Признак, че не се храните толкова често, колкото тялото ви би искало, е гладът. С 4 хранения на ден отделението ми беше постоянно гладно. Когато премина на 6 хранения на ден, пристъпите на глад престанаха да я измъчват. 3. Няма нужда да намалявате сериозно диетата си. Достатъчно е да приемате калории само с 15% - 20% по-малко, отколкото изразходвате на ден (

Човешкото тяло работи според вътрешния си часовник, който специалистите наричат ​​дневни биоритми. Всеки от нас има свой собствен график, но има общи модели. Това, което е добро за нас сутрин, може да бъде проблематично вечер. Една и съща храна, консумирана по различно време, влияе различно на организма! Ако искате да сте сигурни, че хранителните вещества се усвояват напълно, а не се съхраняват „в резерв“ на различни места, запомнете кога е най-доброто време за консумация на определени храни!

Сладкото кисело мляко с резени плодове, кефир или ферментирало печено мляко не са най-добрите идеи за закуска. Когато сте гладни, нивото на солна киселина в стомаха е високо, а млечната киселина, съдържаща се във ферментиралите млечни продукти, го понижава. Това пречи на нормалното усвояване на храната и може да доведе до храносмилателни проблеми.

Най-доброто време:Млечните продукти се консумират най-добре след хранене, когато нивата на стомашна киселина са ниски. Особено важно е да се придържате към това правило, ако обичате "кисело мляко" с пробиотици. За да може полезната микрофлора да засели червата и да подобри здравето, тя се нуждае от благоприятни условия.

картофи

Картофеното пюре за вечеря е също толкова нездравословно, колкото и пържените картофи. Това е така, защото този зеленчук има висок гликемичен индекс. Картофите се усвояват бързо и осигуряват енергия, но скоро ви карат да се чувствате гладни. Но напред - цяла нощ! И ако комбинирате картофи с мазнини, това е изпълнено с наддаване на тегло.

Най-доброто време:Специалистите съветват да ядете картофи за закуска. Тъй като е богат на въглехидрати и съдържа както разтворими, така и неразтворими диетични фибри, той е лесен за смилане и предотвратява запек. В допълнение, картофите имат много витамин В6 и висока концентрация на калий, което е добро за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

Белият ориз, подобно на картофите, е източник на бързи въглехидрати. Ако сте на диета или просто мечтаете да отслабнете, може да искате да го изключите за вечеря. Така че през нощта не е нужно да тичате до хладилника за нещо вкусно, но ужасно висококалорично.

Най-доброто време:Оризът е добре да се яде следобед – за закуска или обяд. Ще получите прилив на енергия за изпълнение на текущи задачи и можете спокойно да се заемете с бизнес. И ако знаете, че няма да можете да хапнете през следващите няколко часа, комбинирайте ориз с протеинова храна - например резен риба или месо.

Ябълки

Ябълките и другите плодове, съдържащи плодови киселини, не трябва да заместват основното хранене. Те все още няма да задоволят глада, но ще играят забележителен апетит. Яденето на плодове на празен стомах ще увеличи киселинността на стомаха, което може да доведе до дискомфорт, болка и спазми.

Най-доброто време:Ябълките са идеална храна за леки закуски, планирани между основните хранения. Те съдържат пектини, които подобряват работата на храносмилателния тракт и ускоряват храносмилането. А в течните ябълки има много витамини!

Ако чувствате глад през нощта, диетолозите съветват да обърнете внимание на пресните плодове и зеленчуци. В същото време бананът, поради високото си съдържание на калории и хранителна стойност, изглежда най-добрият вариант за вечеря. Но това е само на пръв поглед! Ако ядете банани на празен стомах, поради високата концентрация на магнезий, това може да доведе до лошо храносмилане.

Най-доброто време:Идеалното време за ядене на банани е след хранене. Проучванията показват, че този плод помага за подобряване на храносмилането и ограничаване на апетита. Освен това един банан е полезен през първите 20-30 минути след тренировка. Атлетите често прибягват до него, за да затворят "въглехидратния прозорец" след спорт.

ядки

Ядките са известни с високото си съдържание на здравословни мазнини, протеини, фибри и други хранителни вещества. Заедно те помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и ви карат да се чувствате сити по-дълго. Но яденето на ядки през нощта е лоша идея, тъй като може да доведе до наддаване на тегло.

Най-доброто време:Ако не искате да натрупате излишни килограми, яжте ядки през целия ден като здравословни закуски. В същото време вземете предвид общото дневно съдържание на калории, не трябва да надвишавате нормата си.

Чери домати, розови, червени и други сортове домати е най-добре да се изключат от вечерното меню. Те съдържат пектин и оксалова киселина, които могат да причинят лошо храносмилане, подуване на корема и да нарушат съня ви.

Най-доброто време:Но яденето на домати за закуска е не само вкусно, но и невероятно здравословно. Благодарение на съдържанието на фибри, доматите подобряват храносмилането и ускоряват метаболизма.

месо

Месото и продуктите от него са много питателни, но такава храна е тежка за стомаха. Експертите отбелязват, че за пълното усвояване на месото на тялото са необходими поне 4-6 часа. Ако редовно го консумирате в големи количества за вечеря, това може да доведе до лошо храносмилане и проблеми със стомашно-чревния тракт.

Най-доброто време:Месото е идеалната храна за обяд. Съдържа много желязо и протеини, които помагат за облекчаване на умората, повишават ефективността и насърчават възстановяването на мускулите. Една порция месо ще осигури на тялото полезни вещества и ще започне процесите на възстановяване и растеж на мускулната маса.

Що се отнася до правилното хранене, трябва ясно да разделяте здравословните сладкиши от потенциално вредните. Така че тортите с маслен крем, кифличките и рулцата със сладко трудно могат да се нарекат здравословна храна (с изключение на настроението), но естествените блатове, блатове и мармалад са съвсем различен въпрос! Но дори те трябва да се консумират умерено.

Най-доброто време:Можете да си позволите сладки сутрин като десерт. Замяната им с основното хранене е голяма грешка, която може да се окаже фатална за фигурата ви.

Тъмен шоколад

15-25 грама черен шоколад на ден може да помогне за понижаване на нивата на холестерола, контролиране на кръвното налягане, подобряване на кръвообращението и повишаване на мозъчната дейност. Освен това черният шоколад влияе на апетита, карайки ни да се чувстваме сити за малко по-дълго. Но е и доста калоричен, така че вечер, когато вече се приготвяте за лягане, е по-добре да не си ги позволявате.

Най-доброто време:Тъмните шоколади са сякаш създадени за весело утро. В допълнение към основното хранене, те ще ви зарадват с мощен прилив на енергия и ще подобрят настроението ви. Какво друго ви трябва за един продуктивен ден?

Пастата като гарнитура за вечеря е вкусна храна, но много калорична. Но ако можете да си позволите волности с диетата си, не е нужно да се отказвате от нея. В крайна сметка такива продукти са полезни!

Най-доброто време:Фибрите, които се съдържат в пастата от твърда пшеница, са необходими на тялото за нормалното функциониране на храносмилателната система. А ниският гликемичен индекс, характерен за твърдите сортове, е оптимален за хора с диабет.

елда

Елдата често се нарича любимата зърнена култура на жените. Този сложен въглехидрат кара тялото да изразходва много енергия за неговото усвояване, което в съчетание с ниското съдържание на калории играе в ръцете на всички, които губят тегло.

Най-доброто време:Можете да ядете елда по всяко време, единственото изключение е през нощта. До вечерта метаболизмът на тялото се забавя, така че дори здравословната храна в този момент е нежелателна.

Експертен коментар

Събуждайки се в сладка сутрин, някои хора осъзнават нежеланието си да закусват. Въпреки че разбират, че след като отидат на работа, следващото време за хранене може да бъде много дълго.

• Ами ако не ви се яде закуска?

След събуждане изпийте чаша вода, можете да я разнообразите с добавки като джинджифил, лимон, мед, мента, краставица.

Водата ще ви помогне да подготвите стомашно-чревния тракт за работа и след известно време можете да започнете закуската.

Яжте бавни въглехидрати сутрин. Това е по-голямата част от зеленчуците, бобовите растения и зърнените храни, както и твърдите плодове. Нивата на кръвната захар ще се променят бавно и ще останете сити за дълго време, което ще избегне лека закуска или не винаги подходящо чувство на глад по време на среща.

• Яжте сладкиши преди обяд

Любителите на сладкото трябва да изберат време за лакомства до 12 дни. Факт е, че бързите въглехидрати и сладките принадлежат към тях, бързо променят нивото на захарта в кръвта, незабавно дават енергия, която също толкова бързо изчезва в рамките на два часа. Можете да използвате бързи въглехидрати, когато имате нужда от бързо попълване на енергията.

• Внимавайте за мазнините по всяко време на деня

Мазнините трябва да се избират не според времето на консумация, а според тяхната полезност. Избягвайте бързите храни, готовите храни, чипсовете, крекерите, поничките – те съдържат вредни за организма мазнини, които образуват плаки по стените на кръвоносните съдове, холестерол, което води до здравословни усложнения. Здравословните мазнини се намират в храни като риба, растително масло, месо, ядки, авокадо и твърди сирена. Изброените продукти попълват запасите от Омега, което е важно за красотата и здравината на ноктите, косата, кожата, а също така нормализират нивата на холестерола.

• Разпределете приема на протеини равномерно през деня

Протеинът се изразходва за обновяване на телесните тъкани, попълва важни аминокиселини. Фракционният прием на протеин през целия ден ще помогне за поддържане на ситостта. Протеините включват месо, риба, яйца, нискомаслени сирена, млечни продукти, бобови растения. Отделно бих искал да кажа за спортисти, които след тренировка трябва да затворят протеиново-въглехидратния прозорец за 20 минути. И по това време се препоръчва да се ядат ястия от пилешко или постно месо, бъркани яйца или варени яйца, млечни продукти.

Храни, които да ядете в точното време:

Кортизолът е ключов хормон в ежедневния ни цикъл, който помага на тялото ни да се събуди и да заспи. Когато се произвежда необходимата скорост на кортизол, тогава тялото се чувства напълно будно. Сутрин този хормон е на най-високо ниво и затова чаша кафе сутрин потиска производството му, тъй като тялото получава кофеин, за да го замести. Обикновено производството на кортизол е от 6 до 9 сутринта, а пикът е в 8-9 сутринта. По-добре е да пиете кафе след спада му, тоест в 10 часа и за предпочитане след 2 часа, когато умората се усеща силно след ранно ставане.

• Бобови растения

Най-добре е да ги консумирате по време на вечеря 3-4 часа преди лягане. Те имат много полезни фибри и растителни протеини, които са важни за тялото. Но сутрин или следобед - това не е най-добрият вид въглехидратна храна поради възможно образуване на газове и подуване на корема.

Основната зависимост от инсулина е, че той се произвежда от тялото и се бори по-добре със захарта сутрин. Захарта също ни дава тласък на енергия, която е по-добре изразходвана през деня, а не преди лягане. Ако сте яли сладко, тогава най-често ще има желание да се движите повече и да не си лягате. Това може да е една от причините за лош и накъсан сън.

• Алкохол

Алкохолът има същия ефект върху тялото като сладкишите. Освен това рискът от преяждане е висок и цялата излишна храна, която е повече от основния ви калориен прием, вероятно ще бъде депортирана в мастните депа.

• Пресни сокове

Не трябва да пиете на празен стомах. Киселините и маслата, открити в плодовете, дразнят стомашната лигавица, което води до освобождаване на солна киселина. На сутринта стомахът все още е празен, процесът на храносмилане започва и язвата не е далеч.