Днес изпаднах в състояние на медитация. Принципи на правилната медитативна практика

У дома

Канализация

Медитацията е много древен и много ефективен начин за саморазвитие, самопознание и познаване на света като цяло.

Тя учи човек на много неща едновременно, в много отношения дори изглежда точно обратното: пълно отпускане, максимална концентрация, освобождаване от мисли и съзерцание.

С правилната практика на медитация, целият организъм се лекува и укрепва, осъзнаването се повишава, паметта се развива, „батерията на вниманието“ се зарежда и енергийният баланс на тялото се възстановява.

Според мен в нашия забързан съвременен живот медитацията се превръща в абсолютно необходим компенсаторен инструмент. Позволява ви да избягате от „суетата на суетите“ и да посветите няколко минути на себе си и своето осъзнаване, тишина и съзерцание. В същото време се получава много ефективна превенция на стреса.

За активен човек, стремящ се към себепознание и успех в живота, медитацията като цяло може да се превърне в основния ключ, който отваря всички тези примамливи врати.

С редовна практика медитацията определено ще промени вас и живота ви, както и представите ви за важното и маловажното :)

В състояние на медитация могат да бъдат решени много трудни проблеми. В същото време много силни отговори „идват“. Вярно е, че не трябва да правите това твърде често. И все пак основната задача на медитацията е да доведе до тишина в мислите, да ви научи на физическа, емоционална, умствена релаксация и съзерцание.

Просто комплексно

Сега има много методи за медитация.

Но в повечето случаи методите са описани с много голяма нотка на мистицизъм и езотеризъм. Енергийни потоци и тела, чакри, мудри, карми и други термини се изсипват върху нас от страниците на книгите и от устата на различни "гурута".

Всичко това често обезсърчава хората да се занимават с проблема и да медитират, защото процесът изглежда много сложен, объркващ и дори опасен.

Но всъщност медитацията е лесна, полезна, естествена, проста, удобна и безопасна. Необходимо е само да разберете и приемете правилните основни принципи.

За мен медитацията е интересна още от детството. Първите съвети и уроци, помня, ми бяха дадени от треньор по ръкопашен бой. И аз вече започнах часовете тогава, макар и не съвсем правилно :). Ето как изглеждаше преди почти 25 години, ето ме на около 12-13 години…

Много по-късно в живота ми имаше двама Учители, които ме научиха на медитация. истински. Тези, които са получили знание за Традицията и живеят, както са научени.

Първият беше доста дълбок езотерик и преподаваше медитация от понятията и позициите на сложни термини и философията на индуизма.

Вторият, напротив, ми разказа за медитацията на много прост и ясен език. И той обясни много сложни неща с много прости думи. Той е будист, но от обясненията му не чух нито един конкретен или неразбираем термин.

Те обаче говореха за едно и също. И методологията беше много сходна. Но в същото време той е доста различен в детайли от това, което обикновено се описва в книги и други образователни материали. Вижте сами следващия!

Аз също съм адепт и привърженик на максималната простота във всичко. Затова ще се опитам да ви предам техниката на правилната медитация по възможно най-простия начин. Без да пропускате всички важни подробности.

И така, представям ви методиката и отговора на въпроса: „Как да медитираме правилно?“.

Кога и колко пъти е по-добре да практикувате медитация?

Медитацията е най-добре да се практикува няколко пъти на ден. В този случай честотата е по-важна от продължителността.

Класическа схема: сутрин, през деня и вечер.

Първоначално време - от 5 минути. По-малко няма смисъл. По-добре е да започнете с 10 минути (според моя опит това все още е минималното време, когато успявам да стигна до етапа на съзерцание).

Медитацията трябва да се практикува на празен стомах. Най-малко 2 часа след хранене и за предпочитане след 4. Храненето след медитация трябва да бъде не по-рано от 15 минути.

Ясно е, че в началото е трудно да свикнете да влизате в състояние на медитация няколко пъти на ден. За да започнете, започнете да практикувате медитация поне веднъж на ден – сутрин.

Тогава, когато се включите, ще имате вътрешна нужда да правите това упражнение, а и вие сами ще търсите време за практика.

Къде е най-доброто място за практикуване на медитация?

Разбира се, идеалното място за практикуване на медитация е сред природата. Далеч от фабрики, фабрики, автомобилни газове и други източници на замърсяване.

Много е добре да практикувате близо до езерце. Особено в близост до течаща (река) или море, океан.

Единственото нещо, ако тренирате на открито, е да избягвате да тренирате при силен вятър и валежи.

Ако медитирате у дома, тогава трябва да правите това в добре проветриво помещение.

Препоръчително е да не практикувате в същата стая, в която спите. Защото в тази стая ще ви тегли повече да спите. А борбата със съня е чест спътник на медитацията, особено ако не спите достатъчно. Ако не е възможно да следвате тази препоръка, поне добре проветрете спалнята преди урока.

Принципи на правилната медитативна практика

За правилното практикуване на медитация е изключително важно да се спазват няколко прости принципа.

Постоянно състояние на комфорт

Това е най-важният принцип на практика. По време на медитация винаги трябва да изпитвате състояние на комфорт. И пълно! И обратното: по време на медитация не трябва да изпитвате нито един дискомфорт.

Това е основната мярка за правилността на цялата практика. Абсолютно всички аспекти на медитацията трябва да бъдат подчинени на този фундаментален принцип!

И именно неспазването му обикновено е най-важната грешка на замесените. Освен това неспазването на този принцип често има много разрушителен ефект върху тялото.

Тоест, вместо полза, напротив, получавате отрицателно и разрушително въздействие.

Дрехите също трябва да са свободни и удобни. Нищо никъде не трябва да жъне, да стяга, да мачка и да причинява други неприятни усещания.

В същото време трябва да се обличате така, че да не ви е нито студено, нито горещо.

Всичко трябва да е естествено и удобно. Запомни това!

Принцип 5P

За практикуването на медитация, повече от всяко друго, е важно да се спазва принципът на 5P. От това също пряко зависи дали ще има реална полза от часовете ви. Ако този принцип не се спазва, в най-добрия случай просто ще си загубите времето. В най-лошия случай можете да си навредите.

Нека накратко припомня основните му правила.

Трябва да практикувате медитация:

Постоянно (без почивни дни и други почивки).
Постепенно (внимателно увеличете времето и добавете други техники).
Последователно (овладявайте нови техники само след много добра консолидация на съществуващия багаж).
Дългосрочно (ще забележите първите значителни и осезаеми ефекти след 3 месеца).
Правилно (прочетете внимателно тази статия).

Пози за медитация

Всъщност можете да практикувате медитация в различни пози. Седнал на стол. Седейки на пода с изпънати напред крака. лъжа. Седене в специални позиции.

Но препоръчвам да практикувате в една от трите класически позиции. Да се разработи един вид ритуал. По-късно приемането на тази позиция автоматично ще успокои ума и ще ви настрои за медитация. Това спестява много време.

Седейки "крака на турски".
Седейки в поза на полулотос.
Седейки в поза лотос.

Важно е позицията да ви е абсолютно удобна. Затова обикновено практикувам първите два варианта. Не трябва да има болка, дискомфорт, напрежение. Позата лотос не ми е достатъчно удобна, въпреки че мога да я приема.

Гърб и поза по време на медитация

Гърбът трябва да е прав. Горната част на главата е малко "окачена", сякаш ви дърпа невидимо въже. В този случай брадичката се оказва леко спусната. Езикът се притиска към горното небце.

Правият гръб, или както се казва по друг начин "вертикален гръбначен стълб", е много важен аспект. И тук се крие голямата грешка, която правят много практикуващи.

Често дори пишат такива глупости, че, казват те, е трудно, неприятно, но трябва да преодолеете себе си. С течение на времето (някой ден) гърбът ще бъде достатъчно укрепен и дискомфортът ще изчезне ...

Всъщност всичко това е напълно погрешно. Тъй като е нарушен основният принцип - принципът на комфорта. И да държите гърба изправен дълго време без опора е напълно неудобно. В резултат на това човек не може да се отпусне напълно. Половината от времето той е фиксиран на гърба и кръста. Няма смисъл от такава практика - само вреда.

Затова трябва да седнете така, че да имате възможност да облегнете гърба си на някаква повърхност или опора. Но не студено. Това може да бъде стена, врата, дърво, камък, стабилна мебел и др. Дори най-необходима е опора не за целия гръб, а за кръста.

Освен това, за по-голям комфорт, трябва да преместите таза и долната част на гърба възможно най-близо до повърхността.

Ако повърхността е студена (например камък), трябва да поставите нещо под гърба си.

Ако тренирате на открито, също потърсете места, където можете да се облегнете на гърба си: дърво, скала, стена на сграда и т.н.

Ето, например, намерих такова място в камъните в Кипър:

За по-голямо удобство сложих джапанки между кърпата и камъка.

Трябва да седнете с гръб към повърхността, без да се протягате специално нагоре, но и да не се прегърбвате.

В същото време не е необходимо раменете да бъдат изкуствено изправени и разгънати, изпъквайки гърдите. Това също е често срещана грешка. Раменете в естествена и удобна позиция дори леко напред, гърдите са леко прибрани, гърбът е леко заоблен.

Позиция на ръцете за медитация

Когато правите медитация, ръцете обикновено са сгънати в една от позициите, които се наричат мудри. Мудрите наистина работят, но сега няма да се задълбочаваме в теорията на мудрите. Малко по-късно ще има отделна статия по тази тема.

Това е позицията на ръцете под корема, дланите нагоре. Едната ръка лежи върху другата (коя ръка да поставите отгоре - вижте колко ви е удобно). Върховете на палците се докосват.

Това е една от най-често използваните и удобни мудри.

Ръцете лежат на едноименните колене с длан нагоре. Показалецът и палецът са свързани по върховете. Останалите пръсти са изправени, леко заоблени, не напрегнати. Изпълнява се едновременно с две ръце.

Смята се, че тази мудра облекчава емоционалния стрес, безпокойството, безпокойството, меланхолията, меланхолията и депресията. Подобрява мисленето, активира паметта и концентрацията, повишава способността за усвояване на нови знания.

Ръцете лежат на едноименните колене с длан нагоре. Тук палецът е свързан със средния и безименния пръст. Показалецът и малкият пръст са изпънати, но не напрегнати. Изпълнява се едновременно с две ръце.

Изпълнението на мудра осигурява аналгетичен ефект и помага за прочистване на тялото (отстраняване на различни отрови и токсини от него).

Ръцете лежат на едноименните колене с длан нагоре. Тук палецът е свързан с безименния и малкия пръст. Показалецът и средният пръст са изпънати, но не напрегнати. Изпълнява се едновременно с две ръце.

Смята се, че тази мудра изравнява енергийния потенциал на целия организъм и повишава жизнеността му. Повишава работоспособността, придава жизненост и издръжливост, подобрява цялостното здраве и зрителната острота.

Дишане по време на медитация

Друга грешка, която практикуващите често правят, е желанието да дишат с помощта на различни „сложни“ методи.

Например нещо като това: „вдишайте за три броя, след това задръжте дъха си за два броя, след това издишайте за 6 броя и отново задръжте за два броя“.

Това също е неестествено и неудобно. Освен това. Практикуването на различни специални дихателни практики без наблюдението на опитен учител е просто опасно!

Не се опитвайте изкуствено да ускорявате или забавяте дишането, както и паузите между вдишванията и издишванията.

Той естествено ще се забави, докато преминавате в състояние на медитация.

Постепенно ще трябва да се научите да дишате по-ниско "корема". Освен това това също е естествен и удобен процес. Ако заемете правилната позиция, самият дъх ще стане надолу. Между другото, децата след раждането и до 4-5 години дишат така.

Как да медитираме, описание на техниката, етапи

Най-общо казано, процесът на медитация се състои от четири последователни етапа.

1. Създаване на поза: поддържане на баланс с изправен гръб и максимално отпускане (особено на мускулите на корема и лицето).

2. Концентрация: внимание, следващо вдишания-издишван въздух с постепенно естествено задълбочаване на дишането и премахване на блуждаещите мисли.

3. Съзерцание: отсъствието на мисли (както при дълбок сън) с едновременно усещане за „присъствие на себе си“.

4. Изход от медитация: извършване на специални упражнения за компенсация.

Самата медитация, като състояние, е съзерцание. Но медитацията като процес се състои от тези четири стъпки.

Вече говорихме за позата, затова ще ви разкажа повече за останалите етапи.

концентрация в медитация

Преходът към състояние на медитация се случва от само себе си с увеличаване на концентрацията.

Всичко е като в монадата Ин-Ян. Концентрацията (активна фаза, Ян) и медитацията (пасивна фаза, Ин) са противоположни принципи. Увеличаваме концентрацията, тя достига своя връх и вие преминавате в друго състояние. В състояние на медитация.

Има много начини за повишаване на концентрацията.

Практикувам прост и удобен метод, и двамата учители ми казаха за него. Нарича се „Почистване на пътя“.

Техниката на изпълнение е много проста.

Имаме две точки. Корона и опашна кост. Ако следвате източната терминология, това са точките бай-хуей и хуей-ин.

Трябва да се научите как да правите едно просто нещо. При вдишване и издишване прекарвайте вниманието си по "вътрешната линия" по гръбначния стълб от една точка към друга.

При вдишване проследяваме линията от върха на главата до опашната кост. Това е надолу. При издишване проследяваме линията в обратна посока от опашната кост до върха на главата. нагоре.

В същото време можете както да визуализирате процеса (например, представете си, че, да речем, огнена топка се движи по тази линия), или просто да проследите този път с вашето внимание, без никакви трикове и визуализации.

Контрол на мисълта

Когато започнете да изграждате концентрация и да влезете в състояние на медитация, има вероятност да се натъкнете на много „блуждаещи“ мисли. Те ще идват на ум през цялото време и ще пречат на процеса на медитация.

Но това води до точно обратния ефект. Мисълта упорито се връща :) Можете да се борите с нея по този начин дълго време ...

Трябва да го направите по различен начин. Необходимо е мисълта да се "осмисли" до определен логически край. Логично завършване. Поставете някаква точка, макар и междинна. Възможно е да стигнете до някакво предварително, но вътрешно решение или заключение относно ситуация или проблем. Тогава тази мисъл ще ви "пусне" за известно време.

Така че трябва да правите с всяка идваща мисъл и постепенно те ще стават все по-малко и ще ви пускат все по-бързо и по-бързо.

Сама по себе си концентрацията по метода на "изчистване на пътя" също ще помогне да се премахне появата на мисли. Защото вниманието ви е заето да следите позицията на пистата. Тук трябва да се научите как да задържите точно това внимание и да не го нарушавате.

Съзерцание

В един момент ще достигнете целта – ще влезете в състояние на съзерцание. Това не е състояние, което може да се предаде с думи, но веднага ще го усетите, когато го достигнете. Ще се почувствате много добре, приятно, удобно и спокойно (в това състояние активно се произвеждат ендорфини – един вид вътрешен наркотик). Ще има усещане, че можете да бъдете в това състояние много дълго време. И накрая ще има известно съжаление, че трябва да се измъкнете от това.

Постигнахте целта – състоянието на съзерцание в медитация. В това състояние дишането ви вече се е забавило максимално, невроимпулсите са се забавили, почти сте заспали, но сте напълно осъзнати и контролирате себе си. Това е много интересно състояние на "вътрешна празнота" и "вътрешен комфорт".

Колко дълго да останете в това състояние - решете сами. Често изобщо ще изгубите представа за времето, защото в това състояние то тече по различен начин. Може дори да се изненадате, когато приключите с медитацията си. Мислехте, че са минали 15 минути, но вече, например, е минал половин час.

По-нататък ще ви разкажа повече за това как можете да използвате състоянието на съзерцание за различни интересни и полезни техники.

Изход от държавата и обезщетение след медитация

В края на медитацията, ако в устата ви се е натрупала слюнка, преглътнете я.

След медитация трябва да правите специални упражнения - компенсация. Учителите казаха, че тези упражнения елиминират всякакъв вид възможни негативни последици след медитация и улесняват връщането към „света на суетата“.

Обясняваха го с различни думи, но като цяло бяха еднакви. Един говори от гледна точка на енергиите, че енергиите протичат в нормално състояние и в състояние на медитация по различни начини. И ако компенсацията не бъде направена, ще се получат „изкривявания и изкривявания“ на вътрешната енергия.

Вторият Учител обясни от гледна точка на вътрешните ритми и импулси. По време на медитация ритмите се забавят, а в нормално състояние много по-бързо. Рязката промяна в ритъма е нежелателна и понякога дори опасна.

Следователно компенсацията след медитация е наистина важна.

Можете да изберете едно от тези упражнения или да ги комбинирате по ваш избор. Аз лично правя въртене на очната ябълка и пръсти.

Размахвайте отпуснати ръце напред-назад, и двете едновременно.
Завъртете очните ябълки. Първо със затворени очи 15 пъти в едната посока и 15 в другата, след това с отворени очи 10 пъти във всяка посока.
Разтрийте дланите си и измийте лицето си (сухо измиване).
Почукайте със зъби 36 пъти.
Срешете косата с разтворени пръсти, от челото към тила.
Направете упражнение за пръсти

По време на часовете, ако се чувствате комфортно, можете да включите музиката. Спокойната медитативна музика ще свърши работа. Много е добре, ако звуците на природата се наслагват върху тази музика: шумът на вълните, звуците на гората, пеенето на птици, виковете на чайките и др.

Не е удобно да седи на твърда повърхност. Би било подходящо да си вземете малка постелка или кърпа за медитация.

Когато медитирате на сутрешното слънце, ако е достатъчно топло, можете да се съблечете.

За да медитирате, трябва да изградите ежедневието си така, че да спите повече или по-малко. Препоръчвам поне 7 часа сън. В противен случай изтощеният организъм винаги ще ви дърпа в сън и ще бъде много трудно да постигнете необходимите състояния. В същото време самата медитация може да замени съня в съотношение около 1:2 (половин час медитация = час сън), но отново, това работи само когато практикувате с достатъчно сън.

Медитацията и православната църква

Завършвайки статията за медитацията, не би било излишно да споменем отношението на православната църква към медитацията. Защото има много въпроси, свързани с това.

Веднага трябва да кажа, че имам много уважително отношение към православната религия и към всички други велики религии, които са издържали изпитанието на времето.

Ето един от тези типични въпроси, които ми бяха зададени в коментарите към тази статия:

Сергей, добър ден! Моля, кажете ми как се чувствате относно факта, че църквата забранява медитацията. Много искам да си го направя, дори го пробвах няколко пъти и първият път мина успешно, другите два не бяха много добри. Споделих мислите си с близките си и изправен пред негативно отношение към медитацията, това ми пречи да продължа практиката. Ясно е, че тяхното мнение е тяхно мнение и аз решавам за себе си. Но искам да чуя мнението на хората, които одобряват и използват медитацията. Много бих искал да чуя вашето мнение по този въпрос (относно забраната на църквата). От себе си мога да добавя, че рядко ходя на църква, само по време на кръщене на деца, но вярвам в Бог.

Беше засегнат важен въпрос, който, както виждам, вълнува мнозина напоследък.

Моят отговор и моето виждане тук е това.

Ако започнете да разбирате, можете да се изненадате да разберете, че православната църква, освен забраната за медитация, налага много други забрани, които са малко странни за съвременния човек, например:

Секс преди и извън брака (и църквата).

Жените нямат право да носят панталони (панталони) и къси поли.

Работа по празниците.

Участвайте в лотарии.

И дори... играе шах.

Има и много други. Но вече от този списък става ясно, че повечето от нас, по един или друг начин, нарушават тези забрани.

Мисля, че да спазва или да не спазва тези забрани е изборът на всеки човек. Все пак сега живеем в светско общество и никой никого няма да накаже. Да, и времената вече са съвсем различни, а църквата е изключително консервативна и в същото време изключително бюрократична структура.

Но наистина има известна опасност в медитацията. По-точно не в себе си, а в подмяната на понятията. Тъй като има объркване и често е обичайно да се наричат различни други състояния на транс като медитация, което наистина може да бъде опасно и разрушително.

Включително "предизвикани трансове". Където човек наистина не контролира нищо, но самият той става възможно най-контролиран, марионетка за всякакви внушения.

Има такива "учители" и "гурута", които съзнателно подменят понятията, за да получат контрол над другите. В този случай наистина, ако го направите погрешно, можете да си навредите. И физически, и умствени, и духовни. Всъщност това е сектантство, често в най-отвратителните му форми.

Може би точно този аспект на медитацията е забранен от църквата.

Затова аз самият съм против всякакви групови медитации, масови пътувания „за просветление“ до „ашрами“ и т.н. За мен това е много лично и интимно занимание.

С подходяща медитация се запазват както самоконтролът, така и осъзнатостта. Можете да инвестирате в себе си това, което искате да развиете в себе си.

Общо взето мнението и убеждението ми към момента са следните.

Няма нищо абсолютно правилно и добро на този свят, както и абсолютно грешно и лошо. В крайна сметка всичко зависи от носителя на това или онова знание, учение, практика. В ръцете на добър, праведен човек, дори „фалшивото“ знание или учение става „истинско“, в ръцете на лош човек, всяко много „истинско“ знание може да стане „фалшиво“.

И ако видя, че практикуването на медитация ми носи реални резултати, прави ме по-добър, по-добър, по-толерантен, по-позитивен, по-осъзнат, по-здрав - не виждам това като собствен грях, нито каквато и да е вреда за този свят.

И в същото време съм напълно наясно кой наистина може да не хареса този вид човешка трансформация :)

Затова моят съвет е прост. Почувствайте нужда или желание да медитирате – опитайте и го направете. Не питайте никого. Единственият истински Гуру за вас сте вие самите. Вашият вътрешен Учител (вашият вътрешен наставник, всъщност вие самите) знае много добре от какво наистина имате нужда. Научете се просто да чувате все още слабия му глас и да го слушате.

Гледайте видеоклипа към тази статия:

Искрено се надявам, че моята статия ще ви помогне да се потопите в магическия свят на медитацията. Повярвайте ми – наистина си заслужава! И наистина е лесно!

Желая ти късмет!

Всякакви въпроси - пишете в коментарите.

На Ваше разположение,

Сергей Бородин, 2014 г

Тази и други теми са разгледани по-подробно в книгите ми от поредицата „Кодът на Феникс. Технологии, променящи живота“.

Най-трудната част от медитацията е началото. Умът ще се съпротивлява, всичко ще ви разсейва, всичко ще ви пречи и дразни. Следователно трябва да научите различни начини за навлизане в медитация и да изберете този, който ви подхожда най-добре.

На първо място, за медитация трябва да изберете времето, което е най-удобно за вас. Основното нещо е вашите часове по медитация да не противоречат на обичайния ви начин на живот. Ако ви е по-удобно да медитирате сутрин - направете го сутрин, само за да не ви пречи мисълта за предстоящата работа и възможността да закъснеете. Ако подобни мисли ви пречат, медитирайте вечер, когато всички задачи от изминалия ден вече са изпълнени. Можете да изгладите несъвършенството на ситуацията, като си представите себе си във вашето въображаемо светилище, където добрите духове ви помагат.

Седнете на удобен стол с крака на пода. Гръбнакът трябва да е прав. За да помогнете на гръбнака си да остане изправен, представете си, че сте окачени от върха на главата си на нишка - безкрайно дълга нишка, която се простира далеч нагоре в пространството на Вселената. Това ще ви помогне да се отпуснете, да изправите гръбнака си и да почувствате своето единство с Вселената. Но в същото време се опитайте да задържите мислите си на земята, в тялото си, за да не се втурнат в дълбините на Вселената, следвайки вашата въображаема нишка.

Ръцете ви са отпуснати и опирани на коленете. Можете да седнете в поза лотос или с кръстосани крака на турски. Главата се държи изправена, както и гръбнакът - вратът е в една права линия с гърба. Сега се съсредоточете върху тялото си, за да предизвикате релаксация. Първо отпуснете стъпалата, след това всички крака и така нататък, докато стигнете до раменете, шията, лицето, очите, челото.

Сега на тавана или на противоположната стена маркирайте точка малко над нивото на очите ви. Гледайте тази въображаема точка, докато клепачите ви започнат да натежават. Когато клепачите ви натежат, просто оставете очите си да се затворят. Мислено започнете да броите назад от петдесет до едно. Ще влезете в състояние, в което няма мисли и чувства и се чувствате сякаш сте в свободно плаване.

Сега си представете пред очите си някакъв добре познат образ - например красиво цвете. Фокусирайте се върху него и се опитайте възможно най-ясно да видите обема, цвета, размера на цветето, усетете миризмата му. Представете си цветето възможно най-подробно, с всички подробности. Разгледайте цветето внимателно и обстойно: формата на венчелистчетата, вените по венчелистчетата, формата на листата, капките роса по листата... Ако се появят странични мисли, просто ги прогонете и се върнете към образа, който възприемате . Постепенно се научете как да влезете в прекрасно състояние на неподвижен ум и дълбок мир.

Ако външните мисли пречат много, използвайте този метод: концентрирайте мисълта върху едно нещо, раздалечете всички останали мисли и ги раздалечете, сякаш разчиствате пътя си пред себе си, бутайки планини от отломки надясно и наляво и се движете по-нататък по равното и гладко пространство.

Друг начин да се отървете от страничните мисли е да наблюдавате внимателно коя мисъл влиза неканено в главата ви и да не я прогонвате, а напротив, да я хванете и да я обмислите докрай, докато мисълта се изчерпи и напусне . Тогава можете да кажете: „Бурканът с моите мисли показва дъното“.

Състоянието на медитация може да се постигне и по други начини. Вместо да се концентрира върху визуален образ, човек може да се концентрира върху звук, казвайки си например мантра или молитва; можете да се концентрирате върху собственото си дишане, като внимателно наблюдавате само процесите на вдишване и издишване, без да се разсейвате от нищо друго. След като успеете поне веднъж да влезете в състояние на медитация, с всеки следващ път ще ви става все по-лесно. Ще видите колко прекрасно е състоянието на медитация, какъв успокояващ ефект има, как има благоприятен ефект върху вашето здраве. Но това не са всички възможности на медитацията. С негова помощ можем да хармонизираме чувствата си.

Сега сте готови да успокоите ума си и да позволите на истинския глас на вътрешния лечител, който живее във вас и е готов да ви донесе мир, спокойствие, дълбочина на възприемане на света и изцеление, да пробие през неговия ненужен шум и бърборене. Но първо трябва да се научите как да излезете от медитацията правилно.

Кацузо Ниши: "Състоянието на медитация е най-лечебното състояние в света."

„Всичко, което ни дава медитацията, е радостта от живота и откриването на себе си!“

Всички елементи на медитацията трябва да се извършват в тиха, спокойна среда, така че да не ви безпокоят други хора.

Шумът и суетата на хората около вас, когато медитирате, е неудобство, което може да бъде опасно.

Стаята трябва да е топла, суха, въздухът да е свеж. Най-добре е да провеждате медитация в тиха просторна стая, без излишни мебели и различни предмети.

Нека атмосферата е светла и просторна. Самата среда, в която живеем, влияе на ума ни.

Светлата и проветрива стая вече допринася за пречистването на ума. Разхвърляната и мрачна стая прави съзнанието на живеещия в нея същото.

Дрехите ви трябва да са удобни, да не притискат тялото, но в същото време да се чувствате топло и комфортно в тях: по време на медитации, които изискват неподвижност на тялото, кръвообращението се забавя донякъде и това може да предизвика усещане за втрисане.

Медитацията трябва да се прави 2-4 часа преди хранене или 4-5 часа след хранене. Най-доброто време за практикуване е рано сутрин (4-5 сутринта) или 7-8 вечерта.

Лошите навици - пиене на алкохол и пушене - по време на медитация трябва да бъдат напълно изключени: това са несъвместими неща.

Как да влезем в медитация

Кацузо Ниши: "Умът е естествената дълбока мъдрост." „Да овладееш изкуството на медитацията означава да станеш като Природата с нейната мощ, сила, с нейното спокойствие“

На първо място, за медитация трябва да изберете време, което е най-удобно за вас. Основното нещо е вашите часове по медитация да не противоречат на обичайния ви начин на живот. Ако ви е по-удобно да медитирате сутрин - направете го сутрин, само за да не ви пречи мисълта за предстоящата работа и възможността да закъснеете. Ако подобни мисли ви пречат, медитирайте вечер, когато всички задачи от изминалия ден вече са изпълнени. Можете да изгладите несъвършенството на ситуацията, като си представите себе си във вашето въображаемо светилище, където вашите Небеса и добри духове ви помагат.

Седнете на удобен стол с крака на пода. Гръбнакът трябва да е прав. за да помогнете на гръбнака си да остане в изправено положение, представете си, че сте окачени от върха на главата си на нишка - безкрайно дълга нишка, която се простира далеч нагоре в пространството на Вселената. Това ще ви помогне да се отпуснете, да изправите гръбнака си и да почувствате своето единство с Вселената. Но в същото време се опитайте да задържите мислите си на земята, в тялото си, за да не се втурнат в дълбините на Вселената, следвайки вашата въображаема нишка.

Ръцете ви са отпуснати и опирани на коленете. Можете да седнете в поза лотос или с кръстосани крака на турски. Главата се държи изправена, както и гръбнакът - вратът е в една права линия с гърба. Сега се съсредоточете върху тялото си, за да го накарате да се отпусне. Отпуснете първо стъпалата на краката, след това всички крака и така нататък, докато стигнете до раменете, шията, лицето, очите, челото.

Сега на тавана или на противоположната стена маркирайте точка малко над нивото на очите ви. Гледайте тази въображаема точка, докато клепачите ви започнат да натежават. Когато клепачите ви натежат, просто оставете очите си да се затворят. Мислено започнете да броите назад от петдесет до едно. Ще влезете в състояние, в което няма никакви мисли и чувства и се чувствате като в СВОБОДНО ЛЕТЕНЕ.

Друг начин да се отървете от страничните мисли е да наблюдавате внимателно каква мисъл идва нежелана в главата ви и да не я прогонвате, а напротив, да я хванете и да я обмислите докрай, докато мисълта се изчерпи и напусне . Един наш автор много точно каза по този въпрос: „Късно през нощта, без да се сбогуваме, мисълта си отиде сама“. Когато в главата ти няма неканени мисли, тогава можеш да си кажеш: „Бурканът с моите мисли показва дъното“.

След като успеете поне веднъж да влезете в състояние на медитация, с всеки следващ път ще ви става все по-лесно. Ще видите колко прекрасно е състоянието на медитация, какъв успокояващ ефект има, колко благоприятно се отразява на ЗДРАВЕТО. И това не са всички възможности на медитацията. С негова помощ можем да хармонизираме чувствата си.

Сега сте готови да успокоите ума си и да позволите на истинския глас на вътрешния лечител, който живее в нас и е готов да ви донесе мир, спокойствие, дълбочина на възприемане на света и изцеление, да пробие през неговия ненужен шум и бърборене.

Съзерцанието, медитацията може да се изрази най-просто като състояние на фокусирано внимание.

Наоми Озанец.

Ние, в западната култура, отдавна имаме разделение на духовното от материалното. От малки сме възпитавани така, че търсим удовлетворение в комфортно и безопасно съществуване, обграждаме живота си с различни удобства и лукс, а сега надпреварата за лукс се налага от телевизията, филмите и медиите.

За разлика от нашата култура, в източната духовност се възпитава без отделяне от ежедневието. Това е начин на живот, навик, който се поема с майчиното мляко.

И сега, когато започваме да търсим изход от тази безкрайна надпревара, насочваме вниманието си към Изтока.

Разбира се, не всичко се приема от нас - нашите култури са много разпръснати. Но медитацията се вкоренява все повече и повече в живота ни.

Първоначално в западните страни - използва се като средство против стрес, а след това, в процеса на изучаване, те започнаха да разбират, че това е чудесна възможност да опознаеш себе си, да приведеш съзнанието си в хармония, да успокоиш ума си и да решиш проблеми, които просто не са били решени в обичайното състояние.

За нас медитацията, особено в началото на нейното развитие, е нещо напълно неразбираемо и доста сложно (не забравяйте, че това все пак е духовна практика).

Затова е много важно да се знае и наблюдава

Правила за извършване на медитация

Първо решете стаята, в която ще медитирате. Трябва да се предпазите от шум, присъствието на непознати, животни - това не само ще ви пречи, но може да има и много неблагоприятен ефект.

Препоръчително е да изберете топло, сухо и добре проветриво място за тренировка. стаяс минимално количество мебели и други предмети: нищо не трябва да отвлича вниманието ви.

По време на медитация трябва да ви е топло и удобно. Не забравяйте, че тялото ви ще бъде неподвижно дълго време, така че се погрижете удобни топли дрехи.

времеизберете такъв, за да не се налага да бързате никъде и да не ви безпокоят мисли за недовършени неотложни дела. Но не забравяйте да имате предвид, че медитацията на пълен стомах е просто противопоказана. Най-доброто време е рано сутрин, когато повечето хора още спят - това е 4-5 часа сутринта или вечерта, препоръчва се 7-8 часа вечерта, но за мен , например, това време не е удобно, т.к. Тъкмо се прибирам от работа и ме чакат поредица от домакински задължения. По-удобно ми е в 22-23 часа, 4-5 часа след вечеря, когато свърша всички домакински задължения и нищо не може да ме разсее.

Поза за медитация - това е задължително седене с изправен гръб и в позиция, в която можете да се чувствате удобно за доста дълго време. На изток това обикновено е поза, седнала на пода с кръстосани крака (лотос, половин лотос), в Япония - на колене, седнала на възглавница, поставена между петите, на запад - най-често т.нар. Египетска поза" - седнал на твърд стол, здраво опрял крака на пода.

По принцип изберете всяка позиция, която ви е удобна. Важно е стойката да е стабилна, а гърбът изправен. За да се чувствате комфортно с изправен гръб, можете да си представите, че на темето ви е прикрепена нишка, на която сте окачени отгоре, от Вселената. Това ще ви помогне да се отпуснете, като същевременно държите гръбнака си изправен.

Обятияпо време на медитация можете също да ги държите по различни начини, но в началото на вашата практика е по-удобно да ги поставите на колене. Освен това, ако ги поставите с дланите си нагоре, ще бъде по-лесно да се отпуснете, тъй като няма да е възможно да се облегнете на дланите си.

Внимание!!! Пиене на алкохол, пушене и наркотици -несъвместимо с медитацията!

Седи като планина, с всичко непоклатимо неразрушимото величие на самата планина.

Соджал Ринпоче. Медитация.

Въпреки че в началото нашата концентрация може да е много кратка, но ако упорстваме в нашата практика, след това продължителността му постепенно ще се увеличи.

Геше Рабтен. Съкровището на Дхарма

Как да влезем в медитация

Умът е толкова неспокоен, непостоянен. Умът е упорит, упорит и своенравен, че е трудно да го обуздаеш, като вятъра.

Арджуна. Бхагавад Гита

Да се научите да влизате в състояние на медитация е най-трудното нещо. Ето защо най-важното е да не бързате, като постепенно увеличавате времето за пълна концентрация.

След като сте заели стабилна поза, насочете вниманието си към тялото, като постигнете пълното му отпускане. Започнете със стъпалата, отпуснете ги, след това погледнете всички крака - отпуснете се, постепенно прехвърляйте вниманието си все по-високо, към раменете, шията, лицето, очите, челото. Почувствайте как цялото ви тяло е отпуснато.

Затворете очи и просто седнете така. Гледайте какво се случва в ума ви. Ще видите, че в главата ви, като в двор, е пълно с някакви мисли. Мисли, че не си се обадил там. Някои фрагменти от спомени, някои парчета планове и мечти, просто - никой не знае откъде са дошли думите и фразите. Те се появяват отнякъде и изчезват някъде, щом ги забележите. И всичко това с неистово, бързо темпо.

Опитайте се да ги прогоните - те не се подчиняват, а танцуват още повече. Не им обръщайте внимание, не се спирайте на нито едно от тях - и ще видите, че мислите постепенно ви напускат.

Това е най-трудното – да успокоиш ума и да го освободиш от ненужни мисли.

Но когато насочите ума си към обекта, който сте избрали за медитация, когато концентрирате съзнанието си върху него, мислите ще изчезнат сами.

Ето шест цветни сравнения за концентрация, дадени от Геше Рабтен.

Те ще ви помогнат да разберете какво е концентрация в медитацията.

1. Концентрацията е подобна на това как детето гледа картина. Детето възприема цялото платно, без да забелязва малките детайли. На първия етап започваме да наблюдаваме работата на нашия ум, без да е необходимо да следим тънкостите на самата работа.

2. Концентрацията е подобна на спокойствието на морето, чиято повърхност не се нарушава от отделни събития, случващи се на повърхността или в дълбочина. Спокойният ум не трябва да се смущава от външни събития като почукване на врата.

3. Концентрацията е като слънцето, греещо в безоблачно небе. Умствената концентрация трябва да бъде ясна и прозрачна, незамъглена от униние.

4. Концентрацията е подобна на големи птици като орли или ястреби в техния полет. Тези птици правят кратко пляскане на крилата си и след това се реят дълго време. Умът трябва да може да произвежда кратки изблици на енергия, които поддържат умствения полет.

5. Концентрацията на ума е като птица, която лети в небето. Тя не оставя следа, когато рисува небето. Мислите идват и си отиват, но развитата концентрация остава в постоянството си.

6. Концентрацията е подобна на тополов пух, който леко се люлее във въздуха. Когато медитираме, трябва да се концентрираме по такъв начин, че умът ни да остане лек, а не тежък и уморен.

Концентрацията е първата стъпка, която трябва да се научите да предприемате, когато започнете да медитирате.

След като сте се научили да влизате в състояние на медитация, трябва да се научите от самото начало и правилно да излезете от медитацията.

Как да излезем от медитация

Когато сте в медитация, в състояние на пълна концентрация върху всеки обект, звук, усещане - можете да спрете да се чувствате, сякаш се разтваряте в пространството. Това е състоянието, което искаме да получим, тъй като това състояние има лечебен ефект върху тялото ни.

Но за да не получите обратния, отрицателен ефект, трябва да се научите как да излезете от медитацията правилно.

Още преди началото на медитацията не забравяйте, че човек е материален, т.е. земен, както и духовен - той съчетава две начала, енергиите на земята и енергиите на космоса, и тази връзка трябва да бъде постоянна, непрекъсната.

Когато си представите нишка, която ви виси от върха на главата ви и отива далеч във Вселената, представете си, че същата нишка се спуска по гръбнака ви и отива дълбоко в земята. Тази нишка ви свързва едновременно с небето и земята. И дори в състояние на медитация, вие не прекъсвате тази връзка със земята, оставайки земен човек.

Когато приключите с медитацията, излезте от нея постепенно. Стиснете и отпуснете юмруци няколко пъти, почувствайте ръцете си. Вдишайте леко, след това поемете по-дълбоко. Погледнете тялото си с вътрешния си поглед, осъзнайте го и го усетете - започнете от челото, очите, главата - и постепенно намалете вниманието си към краката, след което определено ще почувствате цялото си тяло.

Стегнете силно цялото си тяло, стиснете силно юмруци и затворете очи – и освободете, освободете това напрежение от себе си. Вдишайте дълбоко и радостно и издишайте напълно. Вдишайте отново, докато отваряте очите си.

Седнете на пода, прегърнете коленете си и ги придърпайте към гърдите си, като здраво опрете краката си на пода. Дръжте гърба си изправен и си представете как гръбнакът ви пуска дълбоки корени в земята. Хванете глезените с длани – левия глезен с дясната ръка, а десния глезен с лявата – и спуснете главата си към коленете.

Почувствайте лечебните сили, издигащи се от дълбините на земята по тези корени. Почувствайте как тялото ви се изпълва с тези мощни енергийни потоци.

Вдишайте и отпуснете коленете си. Огледай се. Станете и се разходете из стаята. Опитайте се да почувствате тежестта си, опирайте здраво петите си на пода.

Ако е необходимо (има чувство на летаргия), скочете, почувствайте земята под краката си, почувствайте се като частица от нея.

Това са основните правила за медитация, които трябва да знаете и следвате, за да може една прекрасна практика наистина да ви е от полза.

Медитация- е процесът на фокусиране върху някакъв обект, напълно потопен в него. Обектът, към който е насочена медитацията, може да бъде живо същество, нещо, явление, процес, по принцип всичко, върху което човек насочва вниманието си. Медитацията е проникване в същността на съзерцавания обект. Такова проникване се основава на усещания. Така например медитацията на чакрите възниква поради факта, че всяка чакра има съответните свойства на усещанията: звук, цвят, мирис, вкус. Човек, съзерцаващ тази чакра, се фокусира върху тези усещания (мирис, вкус, звук). Тъй като това се случва на сетивно ниво, умствената дейност при медитация е безполезна.

Прекомерните мисли могат само да навредят на процеса на медитация. Не трябва да мислите защо това се случва, защо точно тази миризма принадлежи на една или друга чакра, защо е зелена или жълта, какво прилича на вкуса й и т.н. Просто трябва да влезете в тези усещания, да ги приемете и да се обедините с тях.

Извикването им не трябва да става под силно напрежение, просто трябва да се инфилтрирате, превъплътите в тях. Необходимото разбиране на чакрата ще дойде, но с времето и не на съзнателно ниво, а на ниво възприятие. Истинското възприятие не може да се изрази с думи, то просто се усеща.

Упражненията по медитация трябва да са непрекъснати, а самият процес – постепенен. Това е необходимо, защото в продължение на много години човекът е задръствал истинското „Аз“ с излишни нагласи, фалшива идентичност. Следователно е невъзможно да видите и почувствате резултата от една тренировка. Натрупаното с годините не може просто да изчезне за един ден. Следователно медитацията за начинаещи трябва да се извършва с запас от търпение и постоянство.

Умът, върху който се извършва дейността, преобразуваща неговата структура, отначало ще протестира силно и ще се противопостави на това. Умът на човек, зависим от материалния свят, няма да позволи на човек да се отрече от света около себе си, от всички свои дела и грижи. Разбира се, тези, които имат по-малко сила на волята и търпение или които не разбират напълно същността на медитацията, могат веднага да изоставят този въпрос под натиска на подобни импулси.

Повечето хора, които започват да медитират, правят точно това. Най-лошото е, че те остават зависими от външния свят, продължават да прекарват дните си в механични действия, без да осъзнават целенасочеността на подобно поведение. Тоест, човек се отдава изцяло под влиянието на външния нестабилен свят, така че хората често са разочаровани от живота, ако техните очаквания не съвпадат с реалността.

Релаксацията и медитацията помагат за облекчаване на физическия и емоционален стрес и подобряват цялостното здраве. Само половин час на ден е достатъчен за практикуване на релаксация, но ефектът се проявява мигновено. Мислите и тялото образуват едно цяло, което води до хармонизиране на общото състояние.

Релаксацията и медитацията могат да бъдат придружени от приятна музика, която ще помогне на човек да се настрои на необходимата вълна. Техниките за релаксация използват техники за визуализация. Така например, за да почувства безтегловност, човек може да си представи, че е птица, да усети усещането за полет, дъха на вятъра, лекотата на реещо се тяло, образа на гледките отдолу. Благодарение на тази техника човек започва да усеща прилив на сила и енергия.

Йога медитацията е специален метод, тъй като по време на практиката човек привежда тялото и мислите си в хармония, с помощта на техники за медитация, релаксация и упражнения (асани). Човек, който практикува йога медитация, придобива сила, както физическа, така и духовна.

Същността на медитацията

Основната задача на медитацията е физическата релаксация и привеждането на вътрешния свят на човек в хармонично състояние. В състояние на медитация биоритмите на мозъка на човек се променят. По този начин релаксацията и медитацията помагат на човек да повиши устойчивостта на тялото към всякакви неблагоприятни фактори от външната среда. Редовните упражнения помагат на човек да преодолее състоянието, да отслаби, да намали склонността към различни заболявания. Посоката на медитацията е доста разнообразна. Но основната му същност е тайно увеличаване на енергийните доставки и поддържане на продуктивно ниво на развитие на човека, което пряко засяга основния смисъл на човешкия живот.

Чрез методите на медитация човек може да се потопи в състояние, което учените наричат „алфа“. В това състояние дължината на електромагнитната вълна достига до 14 херца, в това положение човекът се отпуска, мускулите и мозъкът му също. Така че той се поддава на по-силно внушение. Човек изпитва такова полусънно състояние на транс на съзнанието всяка сутрин, когато се събуди.

Същността на медитацията е съзнателно да предизвикате такова състояние у себе си. Тогава, намирайки се в него, човек може да се отвлече от всички ненужни мисли и да съсредоточи вниманието си върху една мисъл или идея. В същото време задържайте вниманието си възможно най-дълго, като не позволявате на редица други излишни мисли да завладеят ума. В началото това е много трудно да се направи. Различни мисли от време на време се опитват да подчинят съзнанието и да господстват, показвайки своята важност, която се проявява в различни напомняния, тревоги и внезапни тревоги. Но колкото по-дълго човек практикува медитация, опитвайки се да разбере истинския й смисъл, толкова по-лесно му става да го прави всеки път.

Методи за медитация

Ако човек влезе в състояние на медитация за първи път, тогава той трябва да се съсредоточи върху някакъв обект. Фокусирането става по няколко начина. Методът, наречен "раз", се прилага с помощта на техниката за концентрация на дъха и използването на мантри.

Мантрата е специален инструмент (дума, фраза), който помага на ума да не се изгуби в медитация, да не отиде твърде далеч в пространството на собствените си фантазии. И така, ключовата дума - "един" е мантра. Не носи култово значение, много е лека, като бройка има малка стойност. Всеки път, докато издишвате, трябва да си казвате „едно“. Кажете: "едно", "едно". След това тихо кажете: „едно“. Произнесете думата, без да движите устните си. След това произнесете още по-тихо, докато стане напълно чуто и така до момента, в който се превърне в мисъл.

Друг начин за медитация включва универсалната мантра "ом", изписвана като ом. Всеки път, когато издишвате, трябва да кажете: "ом", "ом", "ом". Трябва да дишате както обикновено без дълбоки вдишвания и издишвания напълно спокойно.

След това трябва да спрете да се концентрирате върху дишането и да повторите тази мантра наум. За да го произнесете мислено, бавно, спокойно, без да движите устните си, просто помислете за мантрата, тя вече трябва да се повтаря в ума без усилие. Необходимо е да го оставим да поеме, да прелее. Така тя постепенно ще загуби ума си.

Умът ви ще стане много по-спокоен. Такова спокойствие може да бъде нарушено от време на време от разсейващи мисли, просто трябва да ги оставите да преминат. Да се върнете към тях и да ги почувствате по-късно, като се върнете към мантрата и оставите тези мисли да си отидат е толкова просто, колкото са влезли в ума. Трябва да се помни, че мантрата е средство за подпомагане на пречистването на ума, ако човек сам не може да го направи.

Всички движения на тялото по време на медитация трябва да бъдат сведени до минимум. Но ако медитацията отнема много време и ви е трудно да седите в една позиция, тогава можете да се раздвижите и да промените малко позицията си. Ако има чувство на безпокойство, което причинява дискомфорт, тогава трябва да се справите с него, защото това значително влияе върху възможността за релаксация. Ако има глад и къркорене в стомаха, тогава е по-добре да ядете, ако трябва да отидете някъде, тогава е по-добре да не започвате да медитирате, защото човек ще бъде фиксиран върху своето безпокойство и очакване и няма да постигне релаксация .

Начин на медитация. Съзерцанието на нещата от материалния свят се състои в наблюдение на някакъв предмет, явление, образ, процес или предмет в пълно уединение и естествена тишина. Изборът на такива обекти е много голям, може да бъде всичко: огън в огън, изливаща се вода, пейзаж, картина, животно, къщи, полет на самолет и т.н. Този метод е доста достъпен за начинаещи практикуващи, тъй като изборът на обекти, към които е насочена медитацията, е просто неограничен. Този метод на медитация е особено подходящ за хора, чието зрително възприятие е най-добре развито.

Метод, който включва динамична медитация, е да се концентрирате върху движенията. Този метод е много популярен сред хората, които имат развито слухово възприятие и обичат да танцуват. Това са свободни и индивидуални движения към музика. Няма нужда да мислите какви движения да правите, тялото само решава как да се движи. За да постигнете по-силен ефект, можете да танцувате със затворени очи или на тъмно.

Друг начин за медитация е да се съсредоточите върху решаването на парадоксална задача, тоест коан. За да стане по-ясно, можем да дадем пример: всички хора познават звука от пляскане от две длани, но някой замислял ли се е какво е звукът от пляскане от една длан? Този начин на медитация е много подходящ за онези хора, които обичат да мислят, да седят на кръстословици и пъзели или интелектуални задачи.

Най-разпространените начини и методи за медитация са тези, базирани на визуализация и концентрация, те активно прилагат силата на фокусираното внимание.

Светът познава и такъв метод като медитацията на богатите китайски жени. Според данните това е много популярен начин за медитация, при който тези жени са търсили невинни млади момчета, на които са предлагани много пари. След това тези момчета бяха пуснати във водата, където вратовете им бяха фиксирани, така че да могат да държат главите си през цялото време и да виждат голите гениталии на жената, седяща над тях.

Медитацията от богати китайки е доста перверзен метод, но тези дами можеха да си го позволят, защото имаше млади момчета, които имаха остра нужда от пари.

Медитацията за възстановяване на жизнената енергия е една от посоките, които практикува йога медитация. Човек може да възстанови силите на тялото си с едно много просто упражнение, което може да се изпълнява дори на работа или на всяко обществено място. За да направите това, трябва напълно да отпуснете цялото си тяло, да изхвърлите всички ненужни мисли от главата си, да изоставите всичко, което ви тревожи или изпомпва.

Концентрацията трябва да се извършва върху прана. Прана е поток, който изпълва всички клетки на тялото, което дава усещане за свобода и лекота. Праната се регулира от дихателната техника. Докато вдишвате, трябва да си представите как праната изпълва енергийните канали - нади. Психически може да се насочи към всички необходими места: главата, ако човек има психологическа умора, към ръцете и краката, ако е физическа.

Възстановителната медитация наистина работи, защото след първата сесия човек започва да усеща прилив на сила и енергия, болките му изчезват, но това се постига само с правилното изпълнение на техниката.

Ако човек има добре оформена способност за визуализация, тогава той може да си представи силна струя светлина, която навлиза в слънчевия сплит и преминава през сърцето и мозъка. Този поток от светлина изпълва тялото с енергията на слънцето.

Докато издишвате, представете си, че светлината се превръща във вълна, която покрива тялото и се разпространява на струи във всички ъгли. Тази вълна изтласква с мощната си сила умората, нервността, гнева. Основното нещо е да разберете навреме, че само негативът си отива, а не всички заедно, опустошавайки човек, трябва да се настроите на факта, че положителните емоции остават на място.

Има и медитативно почистване от негативни програми. Човек, практикуващ такава медитация, чувства сила и сила, чудесата в живота му стават нещо обичайно.

Изчистването на медитация от негативни програми е универсална техника. С негова помощ човек може да премахне негативните нагласи и убеждения, да преодолее страховете и комплексите. По-опитните практикуващи могат да го използват за разрешаване на всеки възникнал житейски проблем. Като цяло смятат, че възможностите му са безкрайни. Има доста успешни хора, които го правят и смятат своя успех за продукт на тази медитация. Въпреки разнообразието от неговата ефективност, той е изненадващо прост и разбираем. Основното нещо е да се придържате към техническите точки.

Пречистването с медитация от негативни програми помага за постигане на късмет и благополучие. По време на медитация индивидът получава от Вселената своята положителна и чиста енергия, която влияе на живота и формира мирогледа на човека. Тази медитация, както повечето други, трябва да се проведе при най-малък контакт с околната среда в слабо осветена стая. По-добре заемете отворена позиция, не кръстосвайте ръцете и краката си, но в същото време седнете удобно, естествено. Много е важно никой да не безпокои човек по време на медитация, трябва да има подходящо време и място за това.

Всяко оборудване (мобилен телефон, таблет, лаптоп, телевизор, пералня и др.) трябва да бъде изключено или разположено на разстояние, за да не се разсейва отново от тях. За първия урок е достатъчно медитацията да продължи десет минути, след което с опит ще бъде възможно да медитирате няколко часа. Трябва да седнете така, че да ви е удобно, най-добре е да седите, а не да лежите. Защото има възможност да заспите. Дишането, вдишването и издишването трябва да се извършват през устата. Ако дишате само през носа, тогава мозъкът се включва, ако през устата, сърцето диша. Дори преди да започнете да медитирате, трябва да практикувате дишане през устата, като направите няколко дълбоки вдишвания и силни издишвания, за да подготвите дробовете и тялото си.

Не е необходимо да се занимавате с визуализация твърде стриктно, всичко ще дойде с времето и практиката.

Когато се извършва заземяване, трябва да си представите себе си в центъра, ядрото на Земята. Опитайте се да усетите нейната енергия. Станете едно с нея. Попийте положителната му енергия и оставете цялата отрицателна.

Много е важно да визуализирате процеса на придвижване нагоре, така че да преминете всички нива: златиста светлина, тъмен и светъл слой, желеподобна област, лилаво-розова мъгла, ярка светлина, която трябва да влезе през врата или прозорец.

Ако човек не може да се настрои на визуализация, чувства вълнение, страх, тревожност, тогава той трябва да повтори техниката на дишане - вдишайте през устата, задръжте дъха за момент и издишайте силно. Направете това няколко пъти.

Визуализацията зависи и от настроението на човека. Понякога става по-добре, понякога по-зле. Основното нещо е да не се закачате за това, следващия път ще се окаже по-добре.

В момента на обръщане към Твореца човек трябва да разбере, че не трябва да иска това, което иска, а да говори така, сякаш трябва да се случи в реда на нещата. Трябва също да се каже, че това трябва да се случи по най-добрия възможен начин, по най-бързия начин и не забравяйте да благодарите горещо веднага за това. След думите на благодарност в ума трябва веднага да се създаде картина на случилото се, изпълнено желание. След такава медитация човек трябва да живее така, сякаш това вече се е случило в живота му, животът му се е променил. Така човек програмира новия си живот и се освобождава от старите програми.

Когато има пряко обаждане, то се извършва, подобно на молитва, в която човешката душа дарява блажена енергия. Може да се държи съзнателно. За да има ефект една молитва, тя трябва да се повтаря всеки път в една и съща форма. Така че, за да не губите постоянно време в измисляне на молитва, трябва да я запишете в тетрадката си. Хората, които вярват в Бог, могат да се молят с обичайната си молитва.

След това кажете молитвен призив. Такова обаждане трябва да включва обръщение към по-висша сила, думи за даване на слава на тази сила, благодарност за вашия живот, здраве, любов и цялата дарена доброта. След това трябва да изразите желанието си, да кажете срока, в който това да се случи. Също така трябва да се каже, че цялата негативна енергия трябва да отиде там, където й е мястото, но без да наранява никого. Накрая благодарете и благословете.

В медитацията има много важни технически точки за изчистване на негативни програми. Всички енергийни потоци трябва да бъдат контролирани, те трябва да преминават през цялото тяло, изчиствайки ума. Трябва ясно да се концентрирате върху третото око, което също се нарича Аджна чакра. Чрез него енергията се влива директно в душата. С правилната концентрация идва енергията на късмета. За да се концентрирате добре, трябва да спрете да обръщате внимание на други същности, които се появяват по време на медитация. Важно е да предотвратите преминаването на тази медитация в друг вид медитация, за това концентрацията трябва да е много силна и най-добре е да я насочите към точка, разположена между веждите.

За да улесните концентрацията, можете да си помогнете с мантрата „aum il om“.

След края на медитацията не трябва рязко да ставате и да навлизате в обикновения живот с ежедневни дела. Трябва да спрете за известно време и да поемете дълбоко въздух, преди да започнете други неща. Много е добре да записвате всички усещания, мисли и идеи, които идват в процеса на медитация. Такава медитация разширява съзнанието и програмира човек за щастливо бъдеще.

Медитационна техника

Всички методи за медитация имат общи правила за спазване на техниката на изпълнение. Всеки преход от нормално будно състояние към отпуснато, спокойно, специално състояние има техника на медитация, така че е много важно винаги да следвате определени правила.

Можете да медитирате само във време, когато човек не бърза, ако няма спешни дела. Уверете се, че наблизо няма разсейващи фактори и ги сведете до минимум. За да направите това, препоръчително е да изберете уединено място, където можете да се концентрирате.

Мястото, избрано за медитация, трябва да е тихо и спокойно, в противен случай ще бъде трудно да се концентрирате върху самия процес, особено в ранните етапи. Облеклото е от голямо значение, човек трябва да се облича в удобно, свободно облекло, което да не ограничава движението, да ви позволява да се движите и да не мислите за дискомфорт. Също така е важно да можете да заемете удобна и спокойна поза, в която можете да се концентрирате най-добре.

Особено медитацията за начинаещи трябва да се провежда според всички правила на технологията, така че урокът по медитация с техниката „правилно дишане“ ще бъде описан подробно по-долу. Това е много популярен начин за медитация, защото е прост и достъпен и можете бързо да научите медитация с него. Тук работи специална техника за дишане и обоняние.

Първоначално трябва да заемете удобна позиция, да седнете или легнете. Медитацията започва с фокусиране върху вдишването и издишването. По време на дишането трябва да усетите движението на ноздрите, тяхното разширяване и стесняване, да усетите как белите дробове се пълнят с въздух. Включвайки въображението си, трябва да си представите всички процеси, протичащи в тялото: насищане на тялото със свежест и безтегловност, проникването на кислород в човека и насищането на всяка клетка на човешкото тяло с него.

Такава йога медитация се използва в различни философски и религиозни направления. Използва се главно за успокояване на тялото и ума. За да постигнете перфектна техника на изпълнение, е препоръчително да практикувате първия месец всеки ден. Когато техниката е усвоена, можете да практикувате два пъти седмично. Ако тази закономерност не се спазва, тогава желаният ефект няма да се реализира.

Медитацията Випасана е подобна по техника на "дишането" с обикновена медитация, но все пак е обичайно да ги разделяте. Самото име Випассана медитация означава „ясна визия“. Произходът му датира от шести век пр.н.е.

Медитацията Випасана принадлежи към будистката практика, нейният произход се крие в традицията Теравада и по-късно е популяризирана от С. Н. Гоенка.

Що се отнася до самата практика на Випасана, има противоречиви аспекти по отношение на техниката. Но повечето поддръжници на Випасана са съгласни, че медитацията трябва да започне със съзнателно дишане, за да стабилизира съзнанието и да успокои ума. Това е необходимо в ранните етапи, когато човек току-що е започнал да медитира. На втория етап вниманието се превключва към телесни и умствени усещания. Човек ги наблюдава през цялото време, но в същото време не трябва да се вкопчва в нещо конкретно, мислите му трябва да се реят свободно в пространството на чувствата.

Първите сесии за медитация трябва да бъдат наблюдавани от учител, който говори за определени аспекти на техниката на медитация и контролира изпълнението.

Випасана медитацията започва с човек, който седи на пода в поза на лотос с изправен гръб. Ако седенето на пода не е много удобно, можете да използвате стол.

Първият аспект на техниката Випасана е развитието на концентрация чрез съзнателно дишане. Вдишванията и издишванията трябва да са възможно най-съзнателни, да се усещат движенията на корема, повдигането му при вдишване и спускането при издишване. Можете да фокусирате вниманието си върху преминаването на въздуха през ноздрите.

Когато човек се фокусира върху дишането, той започва да забелязва проявата на други възприятия: звуци, усещания, емоции. Необходимо е да се обърне внимание на психичните феномени, които възникват в съзнанието, на тяхното място в полето на съзнанието и по-късно да се върнете към концентрацията върху дишането. По това време цялото внимание е насочено към обекта на концентрация на дишането, а други мисли и усещания действат като фон.

Обектът, който е в центъра на вниманието, се нарича „първичен обект“, а „вторичен обект“ е всичко останало, което възниква в полето на възприятието с помощта на чувства (мирис, звук, усещания) или чрез ума, чрез мисли, емоции, спомени.

Ако вниманието на човек се вкопчи в някакъв вторичен обект и го издърпа, или човек започне да изпитва желание или отвращение, тогава е възможно за кратък момент да се съсредоточи върху вторичния обект и да обозначи този обект като „памет“, „желание“, „мислене“. Тази техника се нарича още "маркиране". Обектът се маркира като цяло, а не в детайли. Например, ако се възприема звук, човек трябва да го отбележи като "чуване", вместо да назовава точно от какво идва този звук, от машина, от други хора и т.н. Ако се възприема аромат, тогава трябва да се отбележи как да се "мирише", а не да се мисли откъде идва тази миризма, от храна или от улицата. Ако в тялото се появи неприятно усещане, тогава също не си струва да идентифицирате от кой орган идва, какво боли или притеснява, трябва да го обобщите като „усещане“.

По този начин наблюдението на обекти става без привързаност, самият човек позволява да възникнат мисли и усещания, които по-късно протичат независимо, без да обръщат вниманието на човека. Именно тази техника на „отбелязване“ е начин да се попречи на мислите да отведат човек по-далеч от необходимото. Това дава на мислите повече обективност.

В резултат на това човек може да съзерцава три признака на битието. Първият е непостоянството, името му е аника, вторият е удовлетворението, което се нарича дуккха, а третият знак е празнотата - анната. Заедно с това се развива духовно равновесие, вътрешна свобода и душевен мир.

Vipassana е отлична медитация за начинаещи, нейната техника е доста проста и достъпна. Помага на човек да се заземи в тялото си, да почувства нематериалните преди процеси на тялото, да разбере дейността на ума. Випасана е много популярна форма на медитация. Можете да намерите много информация за него в интернет и книги, но най-добре е първо да се свържете с учител, който ще ви разкаже за всички тънкости на техниката на изпълнение. Няма специални ритуали или формалности, свързани с практиката на Вапасана. С една дума, всеки начинаещ в медитацията със сигурност може да намери добър начин да започне да практикува.

В техниката на медитация важно място заема завършването на самата сесия. Не трябва да бързате веднага да ставате и да се занимавате с работата си веднага след края на медитацията. Първо трябва да се върнете към техниката на дълбоко дишане, която беше в самото начало, след това много бавно да отворите очите си едно по едно, да протегнете ръцете си нагоре и напред, да изчакате една минута, за да се върнете напълно от медитативния свят към обикновения живот и само след това бавно станете.

Тази техника на медитация е доста проста, но много ефективна, от първите уроци можете да почувствате ефективността на медитацията. Човек става по-спокоен, спокоен, той може да се освободи от вълнуващи проблеми, страхове и тревоги, да почувства прилив на енергия и сила за целия ден.

Техниката на медитация не предполага конкретно по кое време на деня е необходимо да се провеждат занятия, сутрин или вечер, това изобщо не е важно, други аспекти на техниката са по-важни.

Медитацията е много ефективна техника за прочистване на тялото от негативни чувства и мисли.

Медитацията, почистваща душата от негативност, помага да се освободи тялото и душата на човек от негативни емоции и чувства и в същото време ги изпълва с любов и доброта. Пречистващата медитация действа по такъв начин, че човешкото тяло се обновява напълно, душата се изпълва с добра енергия и любов. Тялото придобива сила и сила. Особено пречистващата медитация помага на човек в трудни житейски ситуации, когато само тя е единственото решение да спаси себе си, душата и тялото.

За тази медитативна процедура трябва да изберете тъмна, но прясно проветрена стая. Заемете удобна позиция (можете да седнете или легнете), затворете очи и се отпуснете. След това трябва да вземете три свещи, да ги поставите в триъгълник в стаята една от друга на крачка разстояние. След това седнете в центъра на тази фигура. С помощта на визуализация си представете стълба, по която трябва да се изкачите. Изкачвайки стъпалата на тази стълба, човек брои стъпалата и се потапя във вътрешния си свят.

След това трябва да си представите цветен пейзаж сутрин, следобед или вечер и на неговия фон морския бряг. Разхождайки се по този бряг, звуците на вълните, миризмата на вода, дъхът на вятъра, всичко това отпуска тялото, насища тялото с морска свежест. Човекът е потопен в илюзия. Вижда се да върви, затова се приближава до скалата, в която има пещера, и влиза в нея. Вътре в тази пещера има огромна зала, в центъра й има огромен кръг. Човекът се излага и влиза в самия център на този кръг.

Отпуска се и се изпълва с енергията на земята, която се издига отдолу нагоре, след това се разпространява в тялото, издига се и го напуска, отнасяйки със себе си цялата негативност. Този негативен енергиен поток излиза от главата на човека, той изтласква всичко лошо, което се е натрупало дълго време в тялото. Когато това се случи, човек трябва да благодари на висшите сили за енергията, която са дарили от тях, и за перфектния ритуал на пречистване.

След очистване от всяко зло настъпва духовна хармония, лекота и спокойствие. Но обредът не свърши дотук. Нов поток от вече положителна енергия отново прониква през главата, изпълва човека с чувство на удовлетворение и чистота. Трябва да почувствате тази вълна на тялото, да я почувствате, да се къпете в положителна енергия, да я приемете и да я разпределите по цялото тяло, във всяко кътче.

Тогава човекът си представя, че излиза от магическия кръг и се озовава близо до каменния съд. Характеристиките на този съд (форма, цвят, размер) се определят от самия човек, в зависимост от неговите предпочитания. В банята има многоцветна светеща вода, която примамва към себе си. Съдържа страст, любов, доброта. Потапяйки се в тази вода, човек се отпуска и се разтваря в нея, получава топлина, любов и положителни емоции от водата. Всяка клетка на тялото е наситена и преливаща от сила и енергия. По чувствата си човек разбира, че никога досега не се е чувствал толкова добре.

След излизане от банята, получил доза блаженство и спокойствие, човек напуска тази пещера, морския бряг и постепенно се връща към реалността. Отваряйки очите си, човек вижда реалността, но сега той е съвсем различен от преди, сега гледа на този свят с други очи, душата му е пречистена и изпълнена с позитив.

Не трябва веднага след края на медитацията да се занимавате с ежедневни дела. Медитацията, почистваща тялото от негативност, наистина дава на човек незабравимо преживяване, уникално усещане за лекота.

Цел на медитацията

Благодарение на медитацията човек може да възстанови контакта с източника на вътрешната си енергия.

Енергийната медитация помага за избистряне на ума, прави хората по-възприемчиви. Така хората откриват творческите си способности, произвеждат такива идеи, които дори не са могли да им хрумнат преди.

Енергийният медитатор започва да се доверява на интуицията си, той намира вдъхновение в неща, върху които преди не се е фокусирал. Започва да разбира много неща, които не е знаел или не е разбирал преди. По време на медитация човек разбира истинския смисъл на своите действия. В името на такова прозрение е необходимо да се занимавате с медитация, тя води до истинския път.

С помощта на медитация човек се обединява с всичко, което го заобикаля, неговата енергия, а енергията на околните предмети се слива в едно.

Пречистването на ума става благодарение на отпускането на нервната система по време на медитация. Такава почивка е дори по-дълбока от съня, въпреки че по това време човекът остава буден. По време на процеса на медитация той се освобождава от стреса, безпокойството, релаксира и се успокоява максимално. Това е една от целите на практикуването на медитация.

Има няколко други цели за медитация. Разбирането на себе си като душа възниква поради освобождаването на усещането на физическото тяло. Отказ от привързаности, желания и страсти. Спиране на вътрешния диалог, елиминиране на разрушителното влияние на физическия разум върху възприемането на света. Постигане на състояние на чист ум, отдалечаване от физическото възприятие. Спирането на вътрешния диалог насочва човек към съществуващото възприятие за света. След това душата вече не се инкарнира на физическо ниво. Основната цел на енергийната медитация се счита за постигане на пълно спиране на вътрешния диалог.

Раздели