Какво да облека за тренировка във фитнеса. Фитнес зала: дрехи и атрибути на начинаещ културист
Тази статия беше актуализирана и изтеглена от архивите на LJ-блога от приятел, който най-накрая реши да се занимава със спорт и да се помпа. Статия от категорията "шапка", но отиването на пистата за първи път определено ще ви бъде от полза. И така, как да опаковате спортна чанта за фитнес залата, какво трябва да вземете със себе си, какво не ви трябва? Разбиране!
Помня много добре моето пътуване до спортния клуб за първи път. Страшно, срамно. В крайна сметка аз съм кльощав, тънък кльощав (възможно е обратното: подути от мазнини, мазнини), всички там са състезатели, ще ходят, ще ми се смеят, как ще се справя с дъмбели за момичета ... Всъщност, всички тези мисли са глупости. Начинаещите във всяка фитнес зала, напротив, ще бъдат третирани доста положително, което е страхотно. най-накрая дойде във фитнеса, за да се погрижи за физическата си форма и здраве. Затова преди първото пътуване до фитнес залата е по-добре да се настроите точно с такива мисли. Лирическото въведение приключи.
Какво да вземете със себе си на фитнес? Събиране на спортна чанта.
За да започнем, имаме нужда от следните компоненти:
- Спортна чанта или раница (където всичко ще се побере). Цената е от 500 рубли.
- Спортни обувки. Най-добрите обувки за бягане. С тях се работи най-удобно. Няма значение дали е бягане или вдигане на тежести (за начинаещи). Новите са по-добри и не са износени цяло лято в страната :) Между другото, те струват до 1000 рубли в Decathlon, например.
- Чехли за душ. Защото не можете да отидете под душа с маратонки след тренировка и можете да се подхлъзнете на боси крака (или да хванете гъбички) - джапанките ще ви бъдат полезни. Всяка гума ще свърши работа. Цена от 100 рубли във всеки AUCHAN. Е, в басейна без джапанки, изобщо никъде. И да вземете душ след тренировка е задължително. За да не смърдиш, докато се прибираш, и за да не излизат обривите (дразненето) по тялото от мръсотия и пот.
- Хавлиена кърпа. По принцип в повечето клубове хавлиите се издават преди тренировка, но ако клубът ви е свръхбюджетен, тогава е по-добре да го вземете със себе си. Необходима е кърпа за подсушаване след душ. Ще ви бъде от полза и ако се потите много по време на тренировка. Или някой се е потил много преди приближаването ви, което също се случва. В този случай поставете кърпа на пейката на симулатора, това е нормална практика. Но ако след вашите подходи пейката остане мокра, ще се окаже много грозна. Обикновено във всеки фитнес център има сешоар, ако изведнъж не, имате нужда и от сешоар, за да изсушите косата си (актуално през зимата). Разберете наличността на сешоар и издаването на кърпи при закупуване на абонамент.
- Спортен костюм. Това обикновено включва спортни панталони (или шорти, което е по-удобно за вас) и тениска за класове. Тениска - всяка обикновена, основното за предпочитане е свободна, а не тясна. Така че ще бъде по-удобно да се направи. По-добре е да си купите шорти или спортни панталони, за да могат да се разтягат. Те струват малко повече от обикновено, но когато става дума за клякане или мъртва тяга, ще има по-малък шанс дупето ви да се разкъса от пренапрежение (в буквален и преносен смисъл). Да, и упражненията под формата на стречинг са по-удобни и по-правилни.
- Шише вода. Това е, което винаги трябва да носите със себе си. 1 литър е най-добре. Определено няма газ. По време на тренировка ще искате да пиете бързо и силно. Така че вземете малко вода със себе си директно във фитнеса, това е нормална практика. Ако във вашата зала има охладители за вода, тогава не е нужно да носите бутилка със себе си. И можете да го вземете, ако харесвате някаква марка питейна вода.
- Душ комплект. Е, тук всичко е нормално, да се измие след тренировка. Сапун, шампоан, гребен, ако е необходимо.
От опцията можете да назовете и такъв аксесоар като ръкавици за спорт. Особено полезен при дърпане на щангата. Дръжката при щангата има пъпки (за да не се плъзга), а при голяма тежест може да боли, мазоли определено ще се появят. Начинаещи - можете и без тях. Тези ръкавици струват средно 400-500 рубли и повече. Някои обичат, други не.
Това е всичко, чантата е опакована, можете да отидете на фитнес! За начинаещи силно препоръчвам да не са алчни и да работят с треньор. Да, не е много евтино, но е много по-продуктивно. Как да изберем треньор ще бъде обсъдено в следващата статия по-късно. С треньор има по-малък шанс да се претоварите или да се нараните. Е, ако отидете на фитнес за първи път, треньорът ще ви запознае с всички симулатори, ще ви научи как да изпълнявате упражненията правилно и най-важното е, че няма да се чувствате „извън стихията си“. За някои това е много важен фактор.
43731 Общо показвания 37 Преглеждания днес
Не всяко момиче, което планира да вземе членство във фитнес или иска да се опита да бъде като групови занимания в клуб в квартала си, е готово незабавно да отиде в магазина за модни спортни дрехи, за да закупи комплект за тренировка. Ако тя не е сигурна, че ще посещава часове редовно или все още не знае какъв тип дрехи ще бъде по-добър и по-удобен за нея, тогава, като правило, нещата, които лежат там от дълго време, просто се премахват от килера - тези, в които, по мнението на начинаещия спортист, можете да тренирате. Но не винаги личната идея за спортен дрескод съвпада с обществената.
Така че струва ли си да пренесете градския стил на облекло във фитнес залата? Добри ли са така наречените мотиви на бельото в дрехите по време на тренировка - прашки, стърчащи над анцугите, черни презрамки на сутиен, които се виждат отдолу, изключително ниска талия? Изглежда, че такива дрехи, ако някой пречи, то само на самия практикуващ. В края на краищата всички тези тънки ивици плат и тесни презрамки могат да разтриват кожата по време на упражнението, а панталоните, които се плъзгат надолу по време на тренировка, могат да причинят забележимо неудобство, отвличайки вниманието от часовете.
Но личният комфорт е само едната страна на монетата. Има и друго - околните хора. И те няма как да не реагират на такива дрехи на ръба на приличието. Направихме анкета в няколко социални мрежи и блогосферата и разбрахме какво мислят техните съседи във фитнеса за тоалетите на трениращите.
женски вид
По-голямата част от фитнес ентусиастите, облечени на ръба на фал, са представители на слабия пол.Освен това гафовете са разрешени както от млади момичета, така и от дами на възраст. Но защо предимно жените изглеждат неудобни? Съвсем разбираемо е: мъжете имат по-малко детайли на облеклото, така че няма такава свобода на избор.
Очевидно затова много момичета, запитани какво смятат за неподходящо във фитнеса, често описват определени тоалети, придружавайки историята с репликата: „В тази форма те идват не да тренират, а да стрелят по мъже“. И това не е завист, уверяват опитни фитнес момичета, а просто практикувайте: за да тренирате добре, трябва да се обличате удобно, тоест да спортувате. И модните прашки върху панталони или презрамки от под горната част само ще пречат тук.
Повечето от жените, занимаващи се със спорт, се дразнят от неподходящи детайли в облеклото на съседите.И съвсем не, защото едно момиче, облечено по този начин, изглежда предизвикателно и може да се състезава в борбата за мъжко внимание: когато се потите на бягащата пътека или се изчервявате от напрежение под бара, няма време и енергия да обърнете внимание на другите. Но когато в разгара на тренировка под носа ви изведнъж се появи нечия прашка, това не може да не дразни.
Въпреки това, дори и напредналите спортисти са готови да направят индулгенция за тези, които имат добра фигура.На такива, казват те, и прашките изглеждат прекрасно. Е, фактът, че не са на място... Какво да правя, ако някои жени не могат да живеят без да привличат мъжко внимание. Нека поне така излъска фигурата. Ако им бъде забранено да се обличат както искат, мотивацията да тренират ще изчезне: ще изоставят часовете, ще седят на дивана и ще ядат еклери.
Както показва практиката, във фитнес клубовете "само за жени" няма провокативно облечени дами: няма нужда.Въпреки това, понякога мъжете привличат вниманието на другите. В крайна сметка „това, което е естествено, не се срамува“! И в това отиват до края.
Мъжки вид
Изненадващо, по отношение на несериозно облечените момичета, анкетираните ни се оказаха мъжествено сурови.Повечето от представителите на силния пол се съгласиха, че ако сте дошли да тренирате, тогава изобщо няма значение какво носят момичетата наоколо. В същото време тесният спортен костюм, например за катерене, бягане или аеробика, се възприема като нормален. Неспортното облекло, от друга страна, предизвиква краткотрайна изненада от рода на: „Ексцентрично, ще ти е неудобно!”, а след това просто забравят за нея и нейния собственик.
Някои обаче се оказаха нетолерантни, обяснявайки това преди всичко с факта, че прашките и надничащият сутиен отвличат вниманието. Позовават се на факта, че, казват, мъжете са устроени така, че не могат да не забележат нескромно облечена жена. Но това изобщо не означава, че тя ще ги накара да изпитат положителни емоции. По-скоро, напротив, външният му вид ще предизвика все едно дразнене: той разсейва и не ви позволява да тренирате напълно.
Ако сте били отведени в залата от увереността, че тук можете да намерите своята друга половина, бъдете подготвени за това, че мъжете няма да проявят голямо желание да ви опознаят само защото показвате бельо и други провокативни дрехи. И не е чудно: в края на краищата повечето мъже ходят на фитнес, за да спортуват, и предпочитат да се запознаят на други места, които са по-благоприятни за комуникация.
Към съдбата
Но не се отчайвайте: както показва опитът, хората се опознават в спортни клубове, за да се оженят по-късно. Просто "момичетата в търсене" трябва да сменят стратегията си, вместо дрехите, използвайки други трикове. Ето няколко съвета как да заинтересувате мъж във вашата личност.
Във фитнеса повечето от интересните мачо са запалени по същинската тренировка. Ето защо сме готови да говорим за техника на упражнения, мускулна работа, травми и т.н. Ако разбирате от фитнес, тогава можете да станете добър събеседник, което означава, че ще привлечете внимание.
Начинаещите могат да направят обратното: попитайте мъж като експерт. Вижте как работи: ако той не просто преминава от симулатор на симулатор, а ясно действа по план, тогава най-вероятно той се смята за експерт. Просто не задавайте глобални въпроси като "Как мога да създам програма за себе си?". Попитайте по-конкретно: „Как ще ми помогне този симулатор?“ или "Как се прави полагане на дъмбел?"
Особен интерес за мъжете във фитнеса са винаги жените, които правят основни упражнения с щанга (мъртва тяга, клек и лежанка), знаят как да правят лицеви опори на щангите и се дърпат на хоризонталната лента. Вярно е, че те могат да кажат на глас: „Това не са женски упражнения, защо имате нужда от него?“ Отговорете спокойно: „Носете съпруга си на ръце, ако нещо се случи“. След такъв отговор определено ще станете звезда.
Ако не се интересувате особено от фитнес и ходите на фитнес само за да поддържате форма, тогава се фокусирайте само върху задачите си. И се опитайте да срещнете мъже на други места: с добра фигура това не е проблем. Мъж, който е запален по спорта и тренировките, бързо ще се разочарова от вас, щом разбере, че не споделяте неговите интереси.
Ако театърът започва с закачалка, тогава всяка тренировка за момиче трябва да започне с правилния сутиен. Не, дори и най-удобният ви сутиен няма да работи: за фитнес залата се нуждаете от специално бельо, което ще поддържа гърдите ви, ще намали натоварването на гръбначния стълб и няма да причинява дискомфорт по време на активни движения. Консултант в магазин за спортно облекло ще ви помогне да изберете идеалния вариант в зависимост от избрания от вас вид фитнес.
2. Маратонки
Не бива да ходите на фитнес с маратонки, в които ходите през лятото. И още повече, не трябва да бягате първите си няколко километра в тях. Не забравяйте, че правилните маратонки за бягане за фитнес трябва да са стабилни, леки, дишащи, с гъвкава подметка, която е адаптирана към широк спектър от движения. Не пропускайте да ги пробвате преди да купите и направете няколко основни движения – клекове, усуквания, отблъсквания – така се уверите, че прилепват плътно около скубата и глезена, което ще намали риска от изкълчване.
3. Тениска
Защо препоръчваме тениска без ръкави, а не тениска? Първо, вие и треньорът ще видите как работи раменната става. Вторият момент е, че нищо няма да пречи на вашите движения. Трето, с тениска ще поддържате гърба си по-добре: презрамките допринасят за правилната стойка. И обърнете внимание на технологична материя като DriFIT, която ще отстрани влагата.
4. Клин
„Винаги съветвам начинаещите да не купуват шорти, а плътно прилепнали клинове, например Nike Sculpt Tight“, съветва Никита Сердюк, специалист по технологии за иновации на Nike. „Те имат ефект на компресия, като по този начин предотвратяват разширени вени, поддържат мускулите и ви позволяват да избягвате наранявания и да провеждате тренировка с максимална ефективност. Обърнете внимание как е облечена Лили: просто супер!
5. Спортна бутилка за вода
По време на тренировка трябва да пиете вода, така че тялото да не страда от липса на влага. Удобно е да пиете вода от спортни бутилки буквално на бягане, няма нужда да губите време за отвиване и завинтване на капачката. Изработени са от специална пластмаса, която ще ви издържи много дълго, което означава, че ще дадете своя малък принос в грижата за околната среда.
6. Лента за коса
За да практикувате с комфорт, по-добре е да съберете косата. Дълги - в плитка или опашка, къси - под спортен ластик на главата. Изберете сладки фиби: те няма да повредят косата ви, лесно се отстраняват и изглеждат стилно!
7. Поставка за телефон
Мобилният телефон може не само да ви отвлече от тренировката, но и да ви помогне в нея. Така че безплатните приложения Nike Running и Nike Training Club ще ви помогнат да изградите тренировъчна програма като личен треньор, ще ви напомнят за тренировки и ще ви помогнат да проследявате напредъка си. Специални държачи, които сигурно закрепват телефона към ръката ви, определено ще направят мобилния ви верен съюзник в тренировките.
8. Комплект козметика за пътуване
След тренировка и душ кожата трябва да бъде овлажнена. За да не носите големи количества кремове със себе си, вземете така наречения комплект за пътуване: комплект козметика в миниатюра. И ако нямате време да измиете и изсушите косата си, сухият шампоан в спрей или прах определено ще ви спаси.
9. Добър антиперспирант
Разгледайте спортни линии от популярни марки или дезодоранти с надпис „супер дълготраен“, „48 часа“ или „антистрес“. Те се справят по-добре с изпотяването и с появата на неприятна миризма.
10. Ръкавици
Кожата на дланите от дъмбели, щанги и дръжки на симулатори вгрянява. За да го предпазите, носете специални ръкавици без пръсти: удобно и удобно!
И най-важното: поддържайте положително отношение, дори ако в началото успехът ви не е впечатляващ. Злите тролове не трябва да ви пречат да постигнете целта си! Вземете пример от Лили и Марго: независимо от всичко, те не падат духом! Новият епизод вече е в ефир, включете го скоро!
Най-накрая сте решили да се погрижите за вашата форма и искате да свалите няколко излишни килограма мазнини и/или да качите няколко килограма мускули.
Най-умният начин да постигнете целта си, разбира се, е да отидете на фитнес. Там ще можете да тренирате под наблюдението на опитен треньор, като целенасочено изпомпвате най-проблемните мускулни групи и постепенно увеличавате натоварването.
Но, отивайки на уроци за първи път, изведнъж осъзнавате, че изобщо не знаете какви дрехи е обичайно да носите във фитнеса. Този въпрос е особено важен, разбира се, за момичетата, но мъжката част от обществото понякога е озадачена от този проблем, тъй като е известно, че те винаги ни срещат на непознато място само по дрехи.
Избираме обувки
Правилният избор на обувки е може би най-важната част от избора на спортно оборудване. Висококачествените обувки, подходящи за избраните от вас дейности, предотвратяват случайни наранявания. Строго е забранено да се ходи на фитнес по чехли, тъй като те не фиксират стъпалото и не предпазват пръстите на краката. Слагайки чехли за часовете, е лесно да се подхлъзнете и да се изместите или, пускайки тежък снаряд върху крака си, да нараните малки кости.
Най-лесният начин да вземете обувки за фитнес залата в специализиран магазин. За бягане и кардио има специални обувки, които частично поемат ударното натоварване на стъпалото. Силовите тренировки се извършват удобно в обувки за вдигане на тежести с тънка противоплъзгаща подметка. Ако обичате по малко от всичко, изберете универсални маратонки.
Чорапи и чорапи
Маратонките не се носят на боси крака, така че чорапите или чорапите са задължителна част от спортното облекло. Дайте предпочитание на спортни модели, изработени от естествени влакна, които абсорбират добре влагата. Памучни дебели, но достатъчно меки чорапи са идеални. Те не дразнят кожата, плътно и сигурно прилепват към крака, перфектно абсорбират потта и се измиват перфектно. 
Уверете се, че еластичните ленти на чорапите или чорапите не са прекалено стегнати и не притискат кръвообращението в краката, в противен случай, вместо да се възползвате от занятията, ви очакват подути, тежки крайници.
Бельо за спорт
Правилният избор на бельо за посещение на фитнес е особено важен за момичетата и дамите. В този случай естетиката трябва да отстъпи място на целесъобразността: продуктите от синтетична дантела, елегантните сутиени с подплата, прашките и други изкушения ще трябва да бъдат оставени за по-подходящи поводи. Вашият избор ще бъдат класически бикини от памучно трико и памучни безшевни сутиени.
Тениски и тениски
За да спортувате, имате нужда от удобни дрехи, така че изберете тениски според размера: те трябва да прилягат удобно към тялото, без да се придържат към изпъкналите части на симулатора. Твърде тесни тениски, в които нежният пол обича да се фука, е по-добре да изключите, ако целта ви е спорт, а не намирането на нови ухажори.
Не бива да избирате неща с изобилие от декоративни детайли – дантели, нитове, джобове и т.н. Най-добрият вариант е удобна, доста свободна, гладка тениска или тениска.
Къси панталони, клинове, спортни панталони
Във фитнес залата можете да тренирате с къси панталони или анцузи; момичетата често предпочитат да носят клинове. Изискванията за това облекло са традиционни: панталоните трябва да прилягат нежно по тялото, без да ограничават движенията, но и да не висят, прилепващи към спортното оборудване. Материалът трябва да пропуска добре въздуха и да абсорбира влагата, неизбежна при физическо натоварване.
Твърде тесните панталони, освен очевидното неудобство, ще разтриват кожата и ще пречат на кръвообращението. Дамите трябва да избягват твърде късите разкриващи се шорти, които по време на тренировка могат да разкрият повече на любопитните очи, отколкото сте готови да покажете.
Материали за спортно облекло
Най-популярното за шиене на спортно облекло е естественото памучно трико, чиито хигиенни свойства заслужават всякаква похвала. В същото време днес водещи компании за спортно облекло са разработили редица синтетични материали, които не отстъпват по свойства на естествените влакна. 
Когато правите силова тренировка на високо ниво, носете специално спортно облекло от двуслоен трикотаж, който попива добре потта и в същото време предотвратява хипотермия.
Ходите ли за първи път на фитнес и не знаете как да се облечете и какво да вземете със себе си? Фитнес инструкторът направи списък с правилните неща, за да не бъде черната овца сред опитните джокери.
Фитнес инструктор с петнадесетгодишен опит Ирина Каминскаявярва, че не само правилната техника и доброто оборудване са ключът към успешното обучение. Дрехите и обувките също могат да помогнат за спортните победи.
СПОРТНИ ДРЕХИ
Ирина съветва да избирате дрехи от дишащи и бързосъхнещи материали: „Например, обърнете внимание на мерките или дрехите, които съчетават памук и еластан. Сега на пазара на спортни облекла можете лесно да намерите удобни красиви модели от „правилните“ материали.
В студения сезон спортното облекло трябва да бъде многопластово. Когато човек току-що дойде във фитнеса, мускулите му са студени и за да избегнете наранявания, трябва да го направите само след добре загрявка - ако сте топло облечени, това може да стане по-бързо. Когато усетите, че мускулите ви са загряли, можете да свалите мотора. А през лятото наслояването не е необходимо – трябва да ви е удобно в спортното си облекло.
Питаме Ирина къде е по-добре да купувате дрехи - на пазара или в марков магазин? Момичето казва, че основното е удобството: „Ако изберете правилния материал, от който са ушити вашите шорти или панталони, тогава можете да тренирате в дрехи от пазара. Вярно е, че при често измиване такива дрехи ще се деформират и няма да можете да ги носите дълго време: те обикновено не са устойчиви на износване. Но дрехите за залата издържат тези други тестове за здравина. Понякога тениските, закупени в неспециализиран магазин, след няколко тренировки и първото пране, трябва да бъдат прехвърлени в категорията на домашните дрехи - поради непретенциозния външен вид.
КАК ДА НЕ ДОЙДЕ НА ЖЪЛЧАТА
1. Избягвайте дрехи с шипове, връзки и други дребни детайли – те могат да ви попречат. По-добре е да разкопчаете качулките или да изберете дрехи без тях - те могат да се хванат на симулатора.
2. Изберете панталони с подходяща дължина, за да не се вкопчвате в щанги и щанги.
3. Не носете шорти с разхлабени крака: ще трябва да изпълнявате серия от упражнения, докато лежите по гръб – може да се окаже, че демонстрирате на присъстващите повече, отколкото бихте искали.
4. Не носете тениски от "стъклени" материали - те са лошо дишащи и не абсорбират потта.
5. За да скрият неравномерната кожа, момичетата понякога носят чорапогащи под шорти. Не е нужно да правите това във фитнеса.
6. Запомнете: няма да бъдете допуснати в залата боси или с гол торс!
ОБУВКИ
Обувките за фитнес трябва да са затворени и да имат твърда подметка - стабилността е важна при изпълнение на упражнения с тежест. „Мъжете понякога грешат, като идват в залата в шисти“, казва строго Ирина. „Това е строго забранено: и ако тежест падне на крака ви, кой ще бъде виновен тогава?“
„Бягането по велосипедната алея или практикуването в степта без подходящите обувки обикновено е забранено от съображения за безопасност“, казва Ирина. „Друга последица от упражненията с грешни обувки е неправилната позиция на гръбначния стълб по време на тренировка.
АКСЕСОАРИ
Малък списък с неща, които ще ви бъдат полезни във фитнеса:
- 1. Кърпа(ще можете да избършете потта по време на тренировка) и аксесоари за душ.
2. Бутилка за вода.Можете да вземете специална "спортна" бутилка - удобна е за използване и носене със себе си. Но трябва да пиете умерено: голямо количество вода влияе негативно на вътрешните органи. Също така е невъзможно да не пиете по време на тренировка - тялото ви чака дехидратация и летаргия.
3. Ръкавици за фитнес.Минимизирайте плъзгането на ръцете и избягвайте мехури.
4. Монитор на пулса.Полезно за наблюдение на вашето състояние и качеството на упражненията по време на тренировка.
5. Протеинови шейкове.Обикновено се препоръчва да се консумират 40-60 минути след тренировка. Ако пътят от залата до къщата не е близо, тогава можете да вземете коктейл със себе си, за да компенсирате загубата на хранителни вещества в тялото навреме. Но е по-добре, разбира се, да се консултирате с вашия треньор.
6. Спортна чанта- просторен и удобен.
Ирина казва, че мнозина ходят на фитнес играч, но не съветва начинаещите да се занимават със слушалки. „Често начинаещите спортисти не знаят как да изпълняват правилно упражненията, така че е особено важно за тях да се съсредоточат върху техниката, дишането и правилното положение на тялото, а не върху музиката. Тя само ще разсейва. Освен това с играча няма да можете да чуете съветите и препоръките на треньора.
Снимка:уебсайт .