Каква диета е по ефективна за бързо отслабване. Най-простата и ефективна диета

За да се отървете от излишните килограми, можете да се потите във фитнеса или да махнете с ръка и да кажете, че трябва да има много добър човек, но лаврите са все още далеч. И можете да направите по-рационално. За щастие има съвременни диети, които са ефективни за отслабване у дома. Това са тези, които са събрани в нашия топ 10.

Всички ефективни диети за отслабване до 10 кг в този списък са разработени или одобрени от професионални диетолози. Ще разгледаме не само техните основни принципи, но и краткосрочните и дългосрочните последици за вашето здраве.

10. Диетата на Дюкан

Разработено от френския диетолог Пиер Дюкан и се състои от четири стъпки.

1. Първият етап или „фаза на атака“ е първите седем дни. Включва храни с високо съдържание на протеини (месо, яйца, риба, месо от органи, постно птиче месо и др.) и овесени трици. Това помага за активиране на метаболизма и стартиране на процеса на отслабване. По това време отнема от 1 до 6 килограма.
2. Вторият етап се нарича фаза "Круиз" и може да продължи месеци. По това време ядете много зеленчуци и овесени трици.
3. Третият етап се нарича Консолидация. Продължава 5 дни за всеки загубен килограм и включва храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
4. Крайният етап е стабилизирането на резултатите, когато следвате правилата на 1-ви етап веднъж седмично, през целия си живот.

Краткосрочна ефективност

Както при повечето популярни диети за отслабване, хората на диетата на Дюкан отслабват много бързо. Особено през първата фаза, защото тялото е ограничено във въглехидратите.

Дългосрочна ефективност

Много хора бързо се отегчават да се ограничават в избора на продукти. Диетата на Дюкан е строга и животинските протеини създават високо натоварване на бъбреците. Дори здравите хора не се препоръчват да се придържат към него дълго време. А за хората с бъбречни проблеми е по-добре да изберете по-щадяща диета.

Лекота на използване

Диетата на Дюкан има много правила и дълъг списък от забранени и разрешени храни. Докато преминавате от фаза на фаза, е лесно да забравите кои храни не можете да ядете. Мнозина трудно ще се откажат от солта и захарта.

Идеята на тази диета е, че като ядем храните, които нашите пещерни предци са яли, ние не само ще отслабнем, но и ще подобрим здравето си. Това понякога се нарича диета от каменната ера. Включва: риба, месо и птици, ядки, плодове, коренища и зеленчуци. Въпреки че никой не е сигурен, че нашите предци от палеолита са яли диви зърна или бобови растения.

Авторът на диетата, американският гастроентеролог Уолтър Фогтлин, смята, че нашата храносмилателна система не се е променила в продължение на много хиляди години. Следователно яденето на това, което не е било в диетата на първобитните хора - преработени храни, млечни продукти, картофи и др. напълняваме и страдаме от заболявания, свързани със затлъстяването.

Краткосрочна ефективност

Много хора са ентусиазирани от "пещерния стил", особено след като свалят първите килограми. Въпреки това, за неподготвен организъм, рязкото преминаване към сурови зеленчуци може да доведе до лошо храносмилане. За да избегнете това, по-добре е първите 2-3 седмици да ядете зеленчуци на пара. Те са по-лесно смилаеми.

Дългосрочна ефективност

За съжаление на повечето хора им е много трудно да се справят без познати храни като сол, хляб, захар, кафе и алкохол. Хората често се отегчават или се уморяват от сложността на този план и се опитват да „изневерят“, като пият малка чаша кафе сутрин, например.

Лекота на използване

Палео ястията обикновено могат да се планират предварително, тъй като се правят у дома от нулата. Някои хора обаче го намират за много неудобно.

Може би най-лесната диета за отслабване. Това включва периодично гладуване или периоди на ограничение на храната, за да ви помогне да намалите калориите по естествен път и да отслабнете.

Идеята е, че 2 последователни дни в седмицата просто ограничавате калориите си до 500 калории (за жени) или 600 калории (за мъже).

Краткосрочна ефективност

Много ефективна диета, но само ако не преяждате след края на периода на гладуване.

Дългосрочна ефективност

За повечето хора е трудно да спазват такава диета в дългосрочен план.

Лекота на използване

Трудна диета за тези, които не обичат стриктно да изчисляват броя на калориите в храната.

Това е много популярна диета, разработена от шведската диетолог Анна Йохансон. Основава се на редуването на протеини и въглехидрати.

Ще ви трябват 6 цветни контейнера за храна, които да пълните всеки ден с един вид храна. Изключение правят пържените храни, солта и захарта. Те трябва да бъдат намалени до минимум.

• 1 ден - риба (печена или на пара);
• Ден 2 - зеленчуци (всички с изключение на картофи);
• Ден 3 - пиле;
• 4 ден - зърнени храни;
• Ден 5 - извара;
• Ден 6 - плодове (по-добре е да ограничите бананите).

Ден 7 - разтоварване, яжте същите храни като в дни 1-6, комбинирайки ги или организирайте разтоварване за тялото. Не можете да разменяте дни. Течностите трябва да се пият до 2 литра на ден.

Хората, които мразят да броят калории, да претеглят храната или да броят въглехидратите, намират тази диета за най-добрата за бърза загуба на тегло.

Краткосрочна ефективност

Този план е много ефективен, когато става въпрос за бърза загуба на тегло.

Дългосрочна ефективност

Въпреки че диетата може да се повтаря при необходимост, много хора се уморяват да ядат само един вид храна.

Лекота на използване

Доста проста диета.

Позволено е да се ядат до 150 грама въглехидрати на ден и в същото време да се налага на протеинови и зеленчукови храни.

Тази диета присъства във всички списъци на най-ефективните диети за отслабване, защото работи при повечето хора.

Краткосрочна ефективност

Теглото ще намалее, тъй като тялото губи вода през първите няколко дни и дори седмици.

Дългосрочна ефективност

Тази диета може да продължи безкрайно.

Лекота на използване

Не изисква специални продукти или оборудване. Броенето на въглехидрати става втора природа след няколко седмици.

Този план за хранене става все по-популярен всеки ден. По същество това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, но основният й фокус е върху високото съдържание на мазнини, а не на протеините.

Същността на кетогенната диета е да се увеличи съдържанието на кетонни тела в тялото, които ще се използват като гориво. За да направите това, трябва стриктно да ограничите въглехидратите до 20-30 грама на ден.

Краткосрочна ефективност

Този план е изключително ефективен, тъй като яденето на 20 грама въглехидрати води до бърза загуба на тегло.

Дългосрочна ефективност

Както при всяка ограничителна диета, хората се отегчават или чувстват, че пропускат любимите си храни. Няма реални ограничения на калориите при кето диетата, така че въпреки трудността някои хора ядат повече, отколкото трябва. И не допринася за загуба на тегло.

Този тип диета обаче е получила високи оценки от здравни експерти, тъй като има множество ползи за здравето, като понижаване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар.

Лекота на използване

Доста лесно, тъй като не изисква закупуване на специални хранителни добавки или специални продукти.

Умерената консумация на протеини и мазнини, както и ограничаването на въглехидратите до 40 грама или по-малко на ден са основните компоненти на тази диета. На тази диета Ким Кардашиян свали 30 килограма след раждането. Списъкът с храни е почти неограничен.

Краткосрочна ефективност

Повечето хора започват да отслабват от първия ден. Тялото губи вода и след това започва да изгаря мазнини за енергия.

Дългосрочна ефективност

Когато се доближите до желаното тегло, можете бавно да увеличите приема на въглехидрати. Много хора обаче губят интерес към диетата преди този етап.

Лекота на използване

Повечето хора следват диетата на Аткинс без проблеми.

Трите основни правила на тази диета са:

1. Пийте 250 милилитра филтрирана или артезианска вода преди всяко хранене (закуските също се броят).
2. Намалете количеството на всяка порция наполовина спрямо обичайното.
3. Изключете от менюто пържени храни, пушено месо, кисели краставички, храни с бързо смилаеми въглехидрати.

Краткосрочна ефективност

За две седмици на такава диета можете да отслабнете с 10-14 килограма.

Дългосрочна ефективност

Тъй като не са необходими сериозни диетични ограничения, за много хора такава диета се превръща в навик. Въпреки че може да се наложи да вземете вода със себе си на път.

Лекота на използване

Една от най-простите диети. Няма нужда да броите калории.

Идеята зад този диетичен план принадлежи на кардиолога Артър Агатстън и диетолога Мари Алмон. Първоначално е разработен за пациенти със сърдечна недостатъчност в САЩ.

Няма броене на калории и ограничения за сервиране. Същността на диетата е да се заменят „лошите мазнини“ (наситени и трансмазнини) с „добри“ (ненаситени мазнини и полиненаситени мастни киселини). Изключени са и източници на въглехидрати, които водят до рязко повишаване на нивата на кръвната глюкоза. Тези източници включват зърнени храни и силно рафинирана захар.

По-специално можете да ядете постна риба, постно месо, ядки, умерено количество червено вино и бира, но само на Октоберфест (Агатстън беше от Хамбург и много обичаше този празник).

Краткосрочна ефективност

Много ефективна диетична стратегия, която ви позволява да се отървете от 7-10 излишни килограма за няколко седмици.

Дългосрочна ефективност

Такава диета има благоприятен ефект върху състоянието на сърцето и кръвоносните съдове, което я нарежда на първо място в нашия списък. В известен смисъл остава за цял живот, тъй като води до преразглеждане на хранителните навици.

Лекота на използване

Първата двуседмична фаза на диетата е доста трудна, тъй като се състои в строго ограничаване на всички видове захари. И това включва плодове.

На втория етап вече е по-лесно, тъй като плодовете са приемливи.

1. Средиземноморска диета

Ако гледате диетични телевизионни предавания, вероятно сте чували много лекари да говорят за превъзходството на средиземноморската диета. Този план за хранене се основава на диетата на живеещите в Гърция, Италия и Испания. Състои се от голямо количество зеленчуци, маслини, зехтин, риба, червено сухо вино (чаша на хранене) и пълнозърнести храни.

Зехтинът замества конвенционалните мазнини (като масло) в почти всяко хранене, а зеленчуците са основната рецепта за успех. Кокоши яйца и животинско месо са допустими, но в много малки количества.

Краткосрочна ефективност

Средиземноморската диета работи чудесно, когато хората контролират броя и обема на порциите. Това е най-ефективната диета за отслабване с 10 кг или повече. Не за два дни и дори не за две седмици, но без вреда и за дълго време.

Дългосрочна ефективност

Многобройни проучвания показват, че хората губят и поддържат тегло, като следват този хранителен план, особено ако го следват в продължение на много години. Испански изследователи от университета Ровира и Вирджили съобщиха, че използването на средиземноморска диета, съчетана с физическа активност, намалява теглото с поне 5% от първоначалното телесно тегло на година. Освен това подобрява усвояването на глюкозата и положителната динамика се запазва във времето.

Лекота на използване

Тази диета може да бъде трудна за много хора, тъй като няма насоки за това колко калории могат да се консумират за дадено тегло. Това ще трябва да се установи емпирично.

Преди да използвате някоя от горните диети, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Диетичните ограничения могат да бъдат опасни за хора с чернодробно заболяване, бъбречно заболяване, гастрит и други заболявания.

Искате ли да отслабнете без вреда за здравето? Представяме ви ТОП 10 диети с меню за всеки ден, което ще ви помогне да отслабнете без вреда за здравето веднъж завинаги!

Диетите се считат за "зли", които не носят полза на тялото. Но ако компетентно и разумно планирате диетата си, прибягвайки до популярни и ефективни схеми на хранене, е напълно възможно да се отървете от излишните килограми не само бързо, но и безопасно. Това става особено актуално, когато календарната пролет наближава. Основното нещо, което трябва да запомните е, че строги ограничения, глад, липса на витамини няма да ви донесат нищо друго освен лошо настроение и отпусната кожа. Нека да се обърнем към причините, които ви пречат да отслабнете, и да разгледаме най-ефективните диети без вреда за здравето.

ТОП 10 най-ефективни диети за отслабване с меню

Представяме ви 10-те най-популярни диети за отслабване, добили голяма популярност сред жените по света:

Причини за напълняване

Основният принцип на отслабването е да изразходвате повече калории, отколкото приемате с храната на ден. Конкретните цифри са индивидуални, всичко зависи от вашата физическа активност, тегло, възраст, височина. Експертите казват, че 30-годишен човек трябва да консумира около 2 хиляди калории на ден. Тоест, достатъчно е да намалите тази цифра, за да започнете да отслабвате.

Какво е наддаване на тегло? Може да не сте в състояние да:

• Разпределете протеини, мазнини и въглехидрати в ежедневната диета. Тоест, трябва ясно да разберете какво можете да ядете за закуска и какво за вечеря.
• Изберете продукти. За предпочитане е да купувате продукти, които са претърпели минимална обработка (например месо вместо мляно месо).
• Да се ​​отървете от наднорменото тегло с диета е нерационално без упражнения. Само набор от мерки ще ви позволи да получите стройно, но в същото време тонизирано тяло.

Перфектно меню

Самостоятелното готвене ви позволява да контролирате количеството калории и съдържанието на мазнини. Преди да обмислите ефективни диети, които не вредят на тялото, е важно да се научите как да избирате правилните продукти.

• Заменяме полуфабрикатите и каймата с прясно месо. Няма значение какво е, карантии, свинско или птиче месо, основното е естествеността.
• Пушените продукти трябва да бъдат изключени. Морските дарове и рибата трябва да са пресни.
• Диетата трябва да бъде пълна със сезонни плодове, плодове, зеленчуци и пресни билки. Но замразените и консервирани храни са изключени.
• Без млечни и кисели млека с добавки, само натурални и с кратък срок на годност.
• Заменяме инстантните гарнитури със зърнени храни, които изискват готвене.
• По-разумно е да напълните салатата не с майонеза, а с растително масло или заквасена сметана. И кетчупът трябва да бъде заменен със соев сос.
• Избягвайте сладкиши, сладкиши и захар. Искаш нещо вкусно? Обърнете внимание на черния шоколад, желето, маршмелоу, маршмелоу.
• Белият хляб трябва да се замени с пълнозърнест или пълнозърнест.
• От напитките - изключете алкохола и разтворимото кафе, разрешени са натуралното кафе и зеленият чай.

Разширяване на списъка с диети

Нека добавим нашия основен списък с диети! Има няколко варианта, които, ако следвате препоръките, ще ви помогнат да отслабнете за 1 месец с около 5-7 килограма.

Първият вариант е протеинова диета

Това не е лесна задача, но след като сте издържали на глад, бързо ще свикнете с такава диета. И след месец вашето отражение в огледалото ще ви радва всеки ден.

Вторият вариант е питейната диета

Като част от тази хранителна система можете да консумирате предимно храни за пиене. В същото време тялото ви ще получи всичко необходимо и за един месец ще можете да се отървете от 10 килограма.

Диета без сол - отлични резултати

За вредата от солта е писано и говорено много. Но знаете ли, че има хранителна система, която ви позволява да свалите до 10 килограма наднормено тегло за 13 дни? Нарича се японска диета без сол. Да се ​​запознаем с менюто.

Всяка диета, независимо колко време продължава според плана, изисква консултация с лекар. Всеки организъм е индивидуален и това, което е полезно и ефективно за един, може много да навреди на друг.

Диета на Мая Плисецкая

Според известната балерина, те все още не са измислили други начини да отслабнат, освен да „ядат по-малко“. Това потвърждава схемата на хранене, предложена от нея и предназначена за 2 седмици. През това време, при спазване на всички препоръки, ще бъде възможно да загубите до 10 килограма. Тайната е проста:

• Закуска - 1 чиния (малка) овесени ядки.
• Обяд – 1 купа зеленчукова супа със зеленчуков бульон, 1 купа зелена салата.
• Вечеря - 1 чаша варен ориз, 1 купа лека салата, порция пържена сьомга.

Страшен? не бой се Между изброените хранения е разрешено да се ядат зеленчуци или плодове (стриктно 1 бр.). Важно е да пиете колкото е възможно повече вода. Задължително условие е пълното изключване от диетата за този период на яйца, картофи, домати, месо, шоколад, "мляко". Риба - не всеки ден. Можете да добавите броколи и ечемик.

Всяка диета трябва да се спазва за ограничен период от време, за да даде желания резултат без вреда за здравето. След това трябва да насочите вниманието си към правилното хранене, което ще ви позволи да спестите това, което имате в момента, и при спорт да постигнете още по-голям ефект.

Коя диета според вас е най-ефективна?

Борбата с наднорменото тегло често отнема много усилия, но не винаги дава резултати. Важно е да изберете най-ефективната диета за отслабване: ефективни и бързи начини да се отървете от излишните килограми можете да намерите дори у дома. Когато избирате, трябва да вземете предвид препоръките на диетолозите, положителния опит на други хора, собственото си тегло и възраст.

Какви са диетите

При някои диети не трябва да ядете почти нищо, докато други позволяват на тези, които искат да отслабнат, почти не променят навиците си, само леко коригирайки менюто. Не винаги строгостта на храненето гарантира добър резултат и ползи за здравето. Преди да решите да отслабнете, трябва да изберете най-добрия вариант за себе си по отношение на ефективност, безопасност, комфорт.

За бързо отслабване

Много хора искат да отслабнат възможно най-бързо и ефективно. Много по-полезно за здравето е постепенното отслабване, но има и ефективни диети за бързо отслабване у дома:

Популярни диети

Популярността на метода не винаги гарантира неговата безопасност и ефективност, но все пак си струва да следвате модните тенденции. Напоследък особено разпространени са следните ефективни диети:

Диетолозите казват, че почти всеки ефективен начин за бързо изгаряне на мазнини е вреден. Излишното тегло е по-добре да се коригира постепенно. За тези, които желаят да установят правилен метаболизъм, диетолозите дават следните препоръки:

• Струва си да ядете предимно зеленчуци и плодове, зърнени храни и бобови растения.
• Възрастен трябва да яде месо и риба 3-4 пъти седмично. Желателно е да са с по-малко мазнина, а най-добре е да се приготвят на пара или във фурната.
• Брашното и сладкото трябва да бъдат ограничени. Малко хора успяват напълно да се откажат от десертите, но е по-добре да се поглезите не повече от няколко пъти седмично.
• В идеалния случай трябва да се откажете напълно от солта - има много в плодовете или зеленчуците.

За силна загуба на тегло

Силната загуба на тегло за няколко дни заплашва не само със стрии и лошо здраве, но и със сериозни здравословни проблеми. Някои обаче се опитват да отслабнат бързо със следните програми за отслабване:

Най добрите диети за отслабване

Сега има огромно разнообразие от начини за отслабване. Изборът на най-добрия може да бъде труден. Най-ефективните диети за отслабване често не са безопасни и трудни за придържане. Всяка година има нови диети, но само няколко намират голям брой последователи. Най-добрите начини трябва не само да намалят теглото, но и да осигурят на тялото необходимите вещества.

Кефир

Това е строга, но ефективна диета за бързо отслабване. Той принадлежи към категорията на монодиетите: всеки ден трябва да добавяте само няколко продукта, съдържащи минимум калории, към кефира. Планът е предназначен за 7 дни, през които някои успяват да загубят до 7 кг.На ден трябва да се консумират един и половина литра кефир, като се добавят 400 г други продукти: плодове, извара или картофи. Тази диета за бързо отслабване у дома не е особено полезна и е особено опасна за хора с повишена стомашна киселина.

Протеин

Кремълската диета ще се хареса на любителите на месото. В хода на такава загуба на тегло трябва да ядете постно говеждо, пилешко, пуешко, риба и бобови растения, като ограничите приема на прости въглехидрати. Можете успешно да свалите до 2 кг на седмица с диета без въглехидрати, но не можете да се придържате към такава диета твърде дълго, за да избегнете здравословни проблеми. След 7-10 дни се препоръчва да се върнете към балансирано меню.

елда

Този метод за отслабване се счита за ефективен, въпреки че е много трудно да се придържате към него. На ден трябва да сварите чаша елда и да ядете каша на малки порции. От напитки можете да използвате кефир или чай. Строго е забранено добавянето на каквито и да било подправки, включително сол, захар, черен пипер. Забранено е да се яде 4 часа преди лягане. Можете да отслабнете за две седмици с 12 кг, но има риск за здравето.

минус 60

Авторът на тази система Екатерина Мириманова свали 60 кг за година и половина без специални диетични ограничения. Тя призовава да приемате загуба на тегло по-лесно, да не се измъчвате с гладна стачка - просто трябва постепенно да преминете към здравословна диета. Вместо големи чинии с храна, трябва да свикнете с малки порции и можете да намерите по-здравословни алтернативи на нездравословните мазни или сладки храни.

Стълба

Методът е предназначен за 5 дни или 5 етапа: почистване, възстановяване, съхранение на енергия, "изграждане", изгаряне на мазнини. Можете да отслабнете с 2-4 кг. Основата на диетата на първия ден ще бъде ябълки, вода и активен въглен. На втория ден трябва да ядете извара. На третия ден се препоръчва да се ядат много стафиди с мед. Диетата на четвъртия ден ще бъде варено месо. На петия ден храненето се състои от овесени ядки със сурови зеленчуци. Стълбата е безопасна, въпреки че е необходима воля.

скъпа

Това е един от вариантите за ефективна монодиета. Продължава 7 дни, през които можете да свалите до 5 кг. Диетата е строга: първите два дни можете само да пиете, следващите два дни можете да ядете само плодове и зеленчуци. Диетата на петия ден ще бъде постно месо и яйца. На шестия ден можете отново да пиете, но в последния ден можете да се отпуснете и да преминете към нормална балансирана диета.

6 венчелистчета

Това е здравословен, продуктивен начин, който е лесен за придържане. Включва 6 дни: риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, извара и плодове. Тези продукти трябва да се ядат малко по малко, около 500 г на ден. Поради редуването на различни храни мазнините се изгарят с 0,5 кг на ден. Ако за 6 дни не сте постигнали желания ефект, можете да продължите същата диета още 6 дни.

Елена Малишева

За да изберете правилната диета, трябва да изчислите наднорменото си тегло въз основа на първоначалното тегло и височина. Елена Малишева предлага да направи това в своята техника за отслабване. В зависимост от вашия индекс на телесна маса ще ви бъде предложена подходяща диета. Системата на Елена Малишева предлага готови комплекти за хранене - това са замразени ястия, които лесно можете да затоплите у дома или да вземете със себе си.

Коя е най ефективната диета за отслабване

Ефективността на дадена система до голяма степен ще зависи от първоначалното тегло, възрастта и характеристиките на самия организъм. Дори и най-ефективните диети за отслабване няма да работят за всеки. За да направите правилния избор, обърнете внимание на няколко съвета:

• Важно е броят на консумираните калории да е по-малък от консумираното количество. Просто казано, трябва да ядете много по-малко, отколкото тялото изисква. В същото време няма абсолютно нищо - лош изход. По-добре е да следвате здравословна диета, съчетавайки я със спортни тренировки.
• Най-хубавото е, че най-строгите монодиети се понасят в млада възраст от 20 до 40 години. Експресните диети не се препоръчват за тийнейджъри - по-добре е просто да преминете към здравословна диета. По-възрастните хора често понасят по-лесно хранителните ограничения, но е важно постепенно да преминавате и излизате от нова диета, в противен случай съществува риск за здравето.
• Ако имате само няколко излишни килограма, отървете се от тях може да бъде лесно, ефективно и бързо. Ако искате да отслабнете напълно, важно е да го правите постепенно, за да избегнете стреса за тялото.

Видео

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)

Съдържание

Ще бъде полезно за момиче, чиято цел е да отслабне, да знае рейтинга на диетите, за да избере най-популярния и ефективен вариант, който е подходящ във всички отношения. Трябва да вземете под внимание колко искате да загубите и за какъв период, но най-важното е разумно да оцените здравословното състояние. Рейтингът на енергийните системи ще ви помогне да направите правилния избор, след като го проучите, ще разберете какви характеристики са характерни за всяка от тях и къде има повече положителни аспекти.

Как да изберем правилната диета

В никакъв случай не вземайте прибързано решение, в противен случай можете сериозно да навредите на тялото си. Разгледайте най-добрите диети за отслабване, представени в рейтингите по-долу, и направете избор, като се ръководите от следните правила:

1. Разберете какво е вашето точно тегло. След това определете колко килограма трябва да свалите, като вземете предвид височината и параметрите на фигурата.
2. Следващата стъпка е определяне на краен срок. Може да варира от един или два дни до няколко месеца. Колкото по-голяма е продължителността на диетата, толкова по-лесно – резултатът от дългосрочните диетични режими е по-стабилен.
3. Направете три списъка с храни: вашите любими, най-малко любимите и тези, към които сте алергични или непоносими. Това ще ви помогне да изберете най-добрата опция за захранване лично за вас.
4. Помислете предварително как ще излезете от диетата. Ако просто се върнете към обичайната си диета, това ще отмени резултата.

Най-ефективен

Има топ системи за хранене, които гарантирано дават реални резултати. Ако търсите ефективни диети в класацията, вижте следното:

• име: зеле;
• характеристики: предназначени за три дни; въз основа на употребата на зеле, някои други зеленчуци и плодове, риба;
• плюсове: лесен за спазване и ефективен режим, няма чувство на непоносим глад;
• минуси: не е подходящ за хора с висока киселинност и тези, които често имат подуване на корема.

• име: японско;
• характеристики: трябва да ядете морски дарове без сол, ще отнеме до 8 кг за няколко седмици, забранено е да ядете въглехидрати;
• плюсове: значителен отвес за кратък период от време;
• минуси: не е съвсем балансиран (не всички витамини влизат в тялото), той е противопоказан за хора с хронични заболявания.

Много положителни отзиви бяха събрани от такъв хранителен режим:

• име: бразилски;
• характеристики: протеин, базиран на използването на зеленчукови супи и плодове;
• плюсове: можете да се отървете от 4 кг за седмица, просто, не е нужно да харчите много пари за диетата;
• минуси: не е подходящ за бременни, кърмещи, хора с болни бъбреци.

• име: супа;
• характеристики: разрешени са обикновени и пюрирани супи без месо, картофи, бобови растения, масло, подправки, не можете да ядете хляб, продължава една седмица;
• плюсове: свободен избор на продукти за супи (от списъка на разрешените), полезни за здравето, загуба на тегло от 3 кг;
• минуси: по време на периода на спазване могат да възникнат храносмилателни разстройства.

• име: Juice;
• характеристики: три пъти на ден трябва да пиете сок от портокал, лимон или грейпфрут, с изключение на минерална вода, нищо друго не е разрешено, периодът на спазване се спазва в продължение на три дни;
• плюсове: витамините влизат в тялото, червата се почистват;
• минуси: трудно се следва, соковете могат да раздразнят стомаха.

За бързо отслабване

Ако имате нужда от по-бърз резултат, опитайте да използвате следната горна позиция:

• име: Кефир;
• характеристики: продължителност - 7 дни, всеки ден трябва да пиете един и половина литра кефир (ниско съдържание на мазнини) и повече вода или неподсладен чай;
• плюсове: можете да отслабнете до 7 кг за седмица, основният продукт на диетата е евтин;
• минуси: режимът е труден за спазване, може да има храносмилателни смущения.

Друга добра диета за бързо отслабване, която се препоръчва от много експерти:

• име: Елда;
• характеристики: има опции за 3 дни, седмица и две, трябва да ядете елда, можете да я комбинирате с кефир, но други продукти и сол са забранени;
• плюсове: достъпна и проста диета, тялото се почиства, гладът не се усеща;
• минуси: твърде монотонен, налягането може да спадне рязко, без подходящ изход, теглото може бързо да се върне.

Следната хранителна система е една от най-популярните диети в класацията:

• име: 6 венчелистчета;
• характеристики: диетата продължава 6 дни, всеки трябва да яде строго определен продукт (риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, млечни продукти, плодове);
• плюсове: отнема 750-850 грама на ден, диетата е лесна за спазване поради разнообразното хранене.
• минуси: не е подходящ за хора, които имат проблеми със сърцето, черния дроб, не можете да солите и пипер храна.

• име: Седмица;
• характеристики: всеки ден е запазен за определен продукт (само напитки, зеленчуци без термична обработка, вода и смутита, сурови плодове, протеинови храни, пак напитки, по малко от всякакви храни);
• плюсове: можете да загубите до 10 кг;
• минуси: трудно се издържа, възможна коремна болка, слабост, замаяност, без изход, теглото бързо ще се върне.

• име: Яйце;
• характеристики: всеки ден в продължение на една седмица трябва да ядете рохко сварени яйца, плодове, зеленчуци, постно месо;
• плюсове: отнема до 5 кг, всички необходими хранителни вещества влизат в тялото;
• минуси: противопоказан при сърдечни заболявания, алергия към яйца, излишък на холестерол в кръвта, трудно се спазва.

Популярен

Има хранителни системи, които са по-известни от други. Ако се интересувате от най-популярните диети, не се колебайте да започнете с тази:

• име: Аткинс;
• характеристики: през първите две седмици трябва да ядете не повече от 20 g въглехидрати на ден, след това постепенно (много бавно) да увеличите количеството им до 11 g, докато е позволено да ядете месо, яйца, птици и морски дарове във всякакви количества. , разрешени са краставици, зеле, лук, гъби, а зърнените храни, плодовете, хлябът и тестените изделия са забранени;
• плюсове: теглото изчезва много бързо (до 10 кг за 14 дни), няма желание за сладкиши и изтощителен глад, мускулната маса се запазва, разнообразие от вкусни рецепти;
• минуси: могат да се образуват камъни в бъбреците, сърдечни заболявания, заболявания на щитовидната жлеза, може да се развие безплодие.

• име: Диета на Монтиняк;
• характеристики: забранени са бяла захар, брашно, ориз, царевица, подсладени напитки, не могат да се консумират въглехидратни храни с мазнини.
• плюсове: няма липса на витамини и хранителни вещества, няма чувство на глад, богата диета, резултатът е стабилен;
• минуси: всички ястия ще трябва да готвите със собствените си ръце.

• име: Starry;
• характеристики: на всеки три дни трябва да ядете определени храни без ограничения (кефир, безсолно пиле без кожа, ябълки, сирене и червено вино), общата продължителност на диетата е 12 дни, почти всяка поп звезда използва режима;
• плюсове: загуба на тегло до 9-10 кг;
• минуси: много тежък режим.

Ето една опция, която всеки ден става все по-популярна в рейтингите:

• име: по кръвна група;
• характеристики: за представители на всяка от четирите кръвни групи са разработени списъци с разрешени, разрешени и забранени продукти;
• плюсове: един отвес за три месеца може да достигне до 10 кг и ще остане за дълго време;
• минуси: не е подходящ за всеки.

• име: Дробна;
• характеристики: трябва да ядете на всеки 4 часа пет пъти на ден на малки порции, да намалите количеството висококалорични храни;
• плюсове: диетата може да се направи самостоятелно, почти никога не се появява глад, нивото на кръвната захар намалява, щадяща диета.
• минуси: възможни са прекъсвания, не са подходящи за мързеливи хора.

безопасно

Много е важно загубата на тегло да не навреди на човешкото здраве, в противен случай няма смисъл. Рейтингът на диетите, считани за най-безопасни, включва следното:

• име: Шелтън техника;
• характеристики: трябва да консумирате както протеини, така и въглехидрати и мазнини, но в минимални количества, за да определите количеството консумирана храна, представете си пирамида, която се основава на зърнени храни, следващото ниво са зеленчуци и плодове, след това риба , мляко и месо и най-отгоре масла, мазнини, сол;
• плюсове: лесен за следване, резултатът е много стабилен;
• минуси: теглото пада бавно.

• име: салата;
• характеристики: на ден е позволено да се ядат до килограм салата от зеленчуци или плодове (сурови, варени), подправени със зехтин, лимонов сок или натурално кисело мляко, продължителността е една седмица, последните 2 дни е разрешено добавете малко пилешко филе, яйца или нискомаслена риба;
• плюсове: полезен за тялото, осигурява доставката на всички витамини в тялото, има благоприятен ефект върху кожата;
• минуси: на някои хора им е трудно да го спазват.

• име: банан;
• характеристики: продължителност от 3 до 7 дни; позволено е да се ядат само 1,5 кг банани на ден и да се пие вода, но нищо друго;
• плюсове: нежен, лесно поносим;
• минуси: не е подходящ за хора с диабет, разширени вени, метеоризъм.

Любителите на плодове също ще харесат тази опция за оценка:

• име: Apple;
• характеристики: всеки ден в продължение на седмица подред можете да ядете 1-2 кг ябълки, няколко бисквити, да пиете вода и зелен чай;
• плюсове: отнема 5-7 кг тегло, витамините влизат в тялото, наблюдава се слабителен ефект;
• минуси: опасно за хора с болен стомах, интензивното обучение е забранено по време на периода на съответствие.

Ето още една ефективна и безопасна диета:

• заглавия: английски;
• характеристики: продължава три седмици, през първите два дни те ядат само черен хляб с мляко, останалата част от периода - редуване на протеиново и зеленчуково меню (2 на 2 дни);
• плюсове: добър и стабилен резултат, разнообразна балансирана диета;
• минуси: в първите дни е трудно да не се разхлаби.

Рейтинг на диети за отслабване по отношение на ефективността

Някои енергийни системи заслужават по-подробно разглеждане. Класацията на най-добрите диети се оглавява от тези, които са популярни от много години, а тяхната ефективност се потвърждава от огромен брой прегледи. Ако ще отслабнете, не забравяйте да проучите топ списъци и гарантирано ще намерите хранителна система за себе си, която е идеална за вас във всички отношения.

Кремъл

Много добре позната система за хранене, която заема високи позиции в рейтингите, базирана на намаляване на количеството консумирани въглехидрати. Отслабването в Кремъл се основава на следните принципи:

1. През първите две седмици трябва да ядете до 20 g въглехидрати на ден. Съдържанието им в 100 грама продукт е лесно да се изчисли с помощта на специална таблица. След това трябва да добавяте 5 g въглехидрати всяка седмица, докато достигнете 40 g. Изходът е да добавяте 10 g на всеки 7 дни до общо 60 g (тази цифра никога повече не трябва да се превишава).
2. Както при всяка диета за отслабване, и при Кремълската вода трябва да се пие в големи количества.
3. Размерът на порциите е неограничен, но не се препоръчва преяждане. Последното хранене се приема преди лягане, винаги 4 часа преди това.Препоръчително е да се яде три пъти на ден и да се закусва два пъти.
4. Трябва да се изключат картофи, брашно, сладкиши, хляб, захар, ориз.
5. Позволени са риба, зеленчуци, сирене, месо, яйца, колбаси и алкохол, но преди да ги консумирате, пребройте количеството на въглехидратите според таблицата.

За 2-2,5 месеца на този режим ще свалите от 8 до 15 кг. Кремълската хранителна система не е подходяща за хора, които имат проблеми с бъбреците и сърцето. Тези, които все още го спазват, могат да се сблъскат с такова неприятно явление като запек. Този режим не е подходящ за бременни жени. Преди да седне на него, всеки човек е силно препоръчително да се консултира с диетолог.

Елена Малишева

Известната водеща и доктор на медицинските науки е разработила своя собствена система за хранене. Диетата на Елена Малишева за отслабване за един месец се основава на намаляване на броя на консумираните калории. Можете да поръчате по интернет набор от продукти за 28 основни дни и 4 разтоварващи дни, който е придружен с описание на менюто и подробни инструкции. Всичко е разделено на порции, като за закуска, обяд или вечеря трябва само да загреете съответния съд. Ако искате да спестите пари, можете сами да приготвяте ястия, като се придържате към следните правила за месец подред:

1. Забранени са нишестени зеленчуци, подправки, захар, мазнина, алкохол, пушени меса и маринати. Солта трябва да се консумира в минимално количество.
2. Разрешени са яйца, постно птиче месо, млечни продукти, морски дарове, зърнени храни, риба, зеленчуци, сушени и обикновени неподсладени плодове.
3. Трябва да ядете често, но по малко.
4. Не забравяйте да пиете много (вода, чай, билкови отвари).
5. Максималният брой консумирани калории на ден за жените е 1200, за мъжете - 1400.
6. Въглехидратите трябва да се консумират отделно от мазнините и протеините.
7. Не забравяйте да спортувате и да спазвате дневния режим.

скъпа

Много популярна хранителна система, която има много предимства. Любимата ви диета за 7 дни ще ви помогне, в зависимост от първоначалните данни, да отслабнете с 5-10 кг. Всеки ден ще имате нова диета (приблизителна версия):

1. пиене. Сутрин изпийте чаша кефир и чаша чай, на обяд - 220 мл безсолен пилешки бульон, следобеден чай - 150 мл кисело мляко, вечер 200 мл прясно мляко.
2. Зеленчук. Закуска - няколко домата, обяд - салата от зеле с билки и краставици. Разядка - 2 чушки. Вечеря - същата салата като обяд.
3. пиене. Млечен шейк и чай сутрин, пилешки бульон следобед, кефир за следобедна закуска и мляко за вечеря.
4. Плодове. Сутрин - 2 портокала и сок от грейпфрут. Обяд - плодова салата. Снек - 1 круша, 1 ябълка. Вечеря - чаша произволен плодов сок.
5. Протеин. Закуска - 2 яйца, 200 г варена риба. Обяд - 100 сварен грах и 150 г пилешко филе на пара. Снек - 100 г нискомаслено извара. Вечеря - 100 г сирене.
6. пиене. Повторете менюто 1 или 3 дни.
7. Балансиран. Закуска - 2 яйца, чай, всякакви плодове. Обяд - супа от ориз или елда. Снек - плод. Вечеря - зеленчукова салата.

Не можете да следвате любимата диета, ако:

• колит;
• метаболитни нарушения;
• гастрит;
• сърдечно-съдови заболявания;
• проблеми с бъбреците и черния дроб.

Диета минус 60

Принципи и правила:

1. Диетата минус 60 на Екатерина Мириманова се основава на равно насищане. Това означава, че грамажът на всяка порция трябва да бъде еднакъв.
2. До 12 часа на обяд можете да ядете всички продукти. От 12 до 15 изберете комбинации от месо или риба със зеленчуци, елда или ориз. Можете да ядете картофи, тестени изделия, варива, но без нищо, а тежките мазнини трябва да бъдат напълно изключени. Плодове и воднисти зеленчуци са разрешени от 15:00 до вечерта. изключете месо, зърнени храни, бобови растения.
3. Не организирайте дни на гладно и не се подлагайте на монодиети.
4. Не забравяйте да закусите обилно или да я разделите на две хранения с почивка от няколко часа.
5. Не прекалявайте със солта.
6. След вечеря е забранено да се хапва.
7. Не правете порциите твърде малки.

Холивуд

Повечето звезди на червения килим използват тази техника редовно. Холивудската 14-дневна диета се основава на пълно ограничаване на калориите и количеството на консумираните мазнини и въглехидрати. Наблегнете на храни, богати на фибри и протеини. Дневната диета е разделена на две хранения: обяд и вечеря, като закуската не е разрешена. Списък на строго забранените продукти:

• хляб;
• сол;
• сладкарски изделия;
• кисели краставички и маринати;
• паста;
• мазнини, масла;
• алкохолни напитки;
• всичко пържено и мазно;
• захар;
• нишестени зеленчуци и плодове.

Д-р Дюкан

Състои се от четири етапа: Атака (само протеинови продукти), Круиз (редуване на протеинови и растително протеинови дни), Консолидация (6 комбинирани дни и един протеинов ден), Стабилизация. Продължителността на всеки от тях зависи от това колко трябва да загубите. Протеиновата диета на Дюкан включва ежедневна консумация на трици. Има списък от стотици разрешени продукти, от които трябва да съставите менюто си, въз основа на препоръките на всеки конкретен етап.

Разделно хранене

Много добра система, която влияе благоприятно на здравето. Диетата за всеки ден е различна, те трябва да се редуват:

1. Протеин. Постно месо, пълнозърнест хляб, зеленчуци, риба, билки, морски дарове, сирене, млечни продукти.
2. нишесте. Бобови растения, зърнени храни, зеленчуци.
3. въглехидрат. Брашно, сладкиши без яйца, мляко, мая, елда, зеленчуци, просо, ечемичени зърна.
4. витамин. Плодове, зеленчуци, сушени плодове, ядки.

Диета 90 дни разделно хранене изисква спазване на следните правила:

1. На всеки 29 дни - разтоварване на вода.
2. Вечерята не е разрешена преди обяд. Вечеря след три-четири часа.
3. Разрешени са 2 закуски на ден с един плод.
4. Размерът на порцията за вечеря трябва да бъде половината от обяда. Закуска - не повече от една трета.
5. Не използвайте сол или захар. Същото важи и за алкохолните напитки.
6. Предпочитание трябва да се даде на продукти за готвене, задушаване, печене. Не можете да ги пържите.
7. Трябва да ядете не повече от 1500 калории на ден (ако трябва да загубите правилно, тогава 1200).

Видео: диета с редуване на протеини и въглехидрати

Световната здравна организация обяви затлъстяването за пандемия на нашето време.

Днес 500 милиона души са с наднормено тегло.

Световни лидери по "масово затлъстяване" сред възрастните: Мексико (32,8%), САЩ (31,8%), Сирия (31,6%), Венецуела, Либия (30,8%). Наднорменото тегло показва метаболитно нарушение в организма и се влошава от развитието на съпътстващи заболявания.

Днес има много диети, насочени към ускорено или систематично отслабване. Сред разнообразието от методи за отслабване е изключително трудно да се избере най-ефективният, тъй като ефективността му зависи от индивидуалните характеристики на тялото (количество наднормено тегло, здравословно състояние, хормонални нива, скорост на метаболизма).

Помислете за причините, последствията от затлъстяването, 12 ефективни диети за борба за здраве и стройно тяло, какви промени настъпват в тялото след отслабване.

Откъде идват излишните килограми и до какво водят?

Причини за затлъстяване.

1. Постоянно несъответствие между количеството изразходвана и получена енергия в резултат на консумацията на висококалорични храни в големи порции със заседнал начин на живот.
2. генетично предразположение.
3. Фактори възраст и пол. Интересното е, че жените напълняват по-бързо поради хормоналните особености на тялото и по-малката мускулна маса спрямо телосложението на мъжете. Освен това с възрастта метаболизмът се забавя, нуждата от енергия намалява, което води до постепенно натрупване на мастна тъкан и увеличаване на телесното тегло.
4. Първична патология на ендокринните жлези или нарушена функция на хипоталамуса.
5. Развитие на тумора.

Усложнения на затлъстяването:

• заболявания на храносмилателния тракт;
• Панкреатит;
• артериална хипертония;
• заболявания на жлъчния мехур, черния дроб;
• захарен диабет тип 2;
• сърдечна исхемия;
• удар;
• аменорея, безплодие, менструални нарушения при жените, импотентност при мъжете;
• заболявания на дихателната, опорно-двигателния апарат (синдром на хиповентилация, остеоартрит);
• заболявания на съдовете на долните крайници.

В допълнение към влошаването на здравето, затлъстяването нарушава психо-емоционалния баланс: повишава нивото на тревожност, води до честа, намалена сексуална функция, причинява трудности при намирането на работа и намалява самочувствието.

Наднорменото тегло в напреднал стадий причинява ендокринни дисфункции, които водят до смърт. В световната класация смъртността от затлъстяване е на шесто място, а от глад - на осмо.

12 ефективни диети

Помислете за популярни методи за отслабване. Независимо от избрания вид, всяка диета включва спазване на водния режим: пиене на 1,5 - 3 литра чиста на ден. В същото време ежедневната физическа активност ускорява загубата на тегло.

Най-добрите диети за борба с излишните килограми.

1. . Отличителна черта на тази техника е високата скорост на загуба на тегло: след 13-14 дни ще станете с 7-10 килограма по-леки. Ефективността на японската диета се постига чрез пълно преструктуриране на метаболизма. В същото време полученият резултат се съхранява най-малко две години. При спазване на диетичното хранене е забранено да се консумират алкохолни напитки, сладкиши, сладкиши. Японската програма за отслабване се счита за нискокалорична диета, която се фокусира върху храни с ниско съдържание на въглехидрати, при което тялото трябва да изгаря натрупаните мазнини за производство на енергия. По време на процедурата стомахът намалява по размер, което улеснява процеса на излизане от него.
2. . Това е програма за протеиново хранене. Продължителността на диетата зависи от количеството наднормено тегло и достига 3-4 месеца. Техниката на Дюкан е разделена на четири етапа: „Атака“, „Редуване“, „Консолидация“ и „Стабилизиране“, като всеки от тях има своя диета, продължителност, разрешени и забранени храни за консумация. Общи диетични изисквания: правете сутрешна гимнастика всеки ден, добавете овесени трици към храната, ходете навън поне половин час. Схемата за отслабване на Dukan не ограничава количеството на консумираните „разрешени“ храни, изключва използването на химически добавки, лекарства и се счита за безопасно за спазване.
3. . Принадлежи към категорията на твърдите монодиети, предназначени за бърза загуба на тегло. Основната съставка на техниката е, която трябва да се приготви по специална технология. Забранено е да се готви крупа, залейте я с вряща вода и оставете за осем часа. В същото време към него не трябва да се добавят подправки и сол. След това време кашата от елда може да се яде в неограничени количества.
   В класическата версия диетата е предназначена за една седмица (за този период загубата на тегло е 4-5 килограма), ако е необходимо, периодът на спазване може да бъде увеличен до 14 дни (минус 6-10 килограма). При отслабване, в допълнение към елдата, е позволено да се пие един и половина литра алкална минерална вода и един литър с масленост 1%.
   Ако, следвайки методологията, човек почувства влошаване на благосъстоянието, се препоръчва въвеждането на некалорични плодове в ежедневната диета (,).
4. Протеинова диета. Основното правило на методологията е, че 85% от менюто за отслабване трябва да бъде протеинови продукти: постно месо, риба, яйца, млечни продукти, морски дарове. Това е ефективна диета за 2 седмици, която ще ви помогне да се отървете от 4-8 излишни килограма през този период.
   Принцип на протеиновия ден: Яжте малки порции на всеки три часа. Разрешено е да се въвеждат въглехидратни храни с нисък гликемичен индекс (до 40) в ежедневната диета: ядки, пюре от нахут, цитрусови плодове.
   За бърза загуба на тегло и увеличаване на мускулната маса се препоръчва да се изпълняват силови упражнения.
5. . Най-важният компонент на менюто са протеините. Докторът на медицинските науки и телевизионният водещ на програмата „Здраве“ препоръчва да се приема с нискомаслени млечни продукти, месо и риба. Основното условие е да не комбинирате приема и наведнъж. Строго е забранено да ядете месо и зърнени храни едновременно, по-добре е да ги комбинирате със зеленчуци и зеленчуци отделно.
   Продължителността на диетата на Малишева е един месец, след това всичко зависи от резултата. В началния етап консумираната храна на ден трябва да бъде 1200 килокалории, постепенно намалете тази цифра до 1000 килокалории на ден. В допълнение, Елена Василиевна спори за важността на положителното отношение, трябва да ядете в добро настроение и спокойна атмосфера, психически да се настроите, че храната е празник за всяка клетка на тялото.
   Преди да поглъщате храна, Малишева съветва да направите осемнадесет дъвкателни движения. Това ще намали натоварването на храносмилателните органи, ще удължи здравето на зъбите. Техниката ви позволява да се отървете от до 25 килограма за 2 месеца.
6. . Предназначен да елиминира от 10 до 20 килограма за четири седмици. Техниката Маги включва следните най-ефективни диети: извара и яйце. На кой вариант да се даде предпочитание зависи от личните хранителни навици, здравословното състояние. И двата варианта са ефективни. Диетата на Маги не е монодиета, диетата й включва зеленчуци, плодове и месо. Продуктите са подбрани така, че да активират изгарянето на натрупаните мазнини и да извеждат токсините от тялото.
7. . Модерен начин за бързо отслабване с минимални усилия. Energy Diet е комплекс от специални коктейли, които са предназначени да осигурят на човешкото тяло максимално количество хранителни вещества с минимално съдържание на калории. Продуктите от линията ED съдържат витамини, минерали, протеини, мазнини, въглехидрати,. Това е ефективна диета, предназначена за 4 - 6 месеца, която ще помогне да се изградят 10 - 30 килограма за този период.
8. . Основният принцип на методологията е да се преброи количеството въглехидрати, консумирани дневно (максимумът е позволено да се яде - 40 единици на ден), да се изключат продукти от брашно, сладкиши от менюто и да се ядат много протеинови храни. За първата седмица на придържане към кремълската хранителна система загубата на тегло е 4-5 килограма, за 30 дни - 10 килограма, за два до три месеца - 20 килограма.
9. . Същността на метода е ежедневното редуване на следните монодиети: рибна, зеленчукова, пилешка, зърнена, извара и плодова. Постоянната промяна на основния продукт премахва пристрастяването на тялото към компонента и "застоя" на теглото.
   Ефектът от диетата за отслабване е впечатляващ: среднодневното тегло варира от 0,5 до 0,8 килограма на ден. В резултат на това за две седмици спазване на "6-те венчелистчета" е възможно да загубите до 15 излишни килограма.
10. Диета за мързеливи. В класическата си форма това е монодиета на вода, която не изисква финансови инвестиции, време и усилия за приготвяне на разрешени ястия. Основното правило на техниката е да пиете 250 милилитра чиста вода преди всяко хранене, включително закуски. Намалете наполовина количеството храна, което приемате. Изключете от менюто бързоусвоими въглехидрати, храни с високо съдържание на мазнини, туршии, консерви, пушени меса. Предпочитаният начин на готвене е печене, варене. В зависимост от целите за 14 дни момичетата успяват да свалят до 10 килограма.
11. . Това е нискокалорична програма за отслабване. Средното дневно меню на техниката осигурява на тялото 1200 - 1500 килокалории енергия. Диетата се състои от протеинови продукти (варени яйца, млечнокисели продукти, постно месо), зеленчуци без скорбяла и разрешени плодове (портокал, грейпфрут, ябълка).
    Традиционно диетата на Протасов е разделена на три етапа: вегетарианска, с добавяне на месо, фиксиране. Продължителността на техниката е 5 седмици. През този период отнема до 10 килограма наднормено тегло.
12. 
    Кефирна диета. Това е строг метод за отслабване, който е популярен в наше време. Има следните леки модификации на диетата с ферментирало мляко: кефир-извара, кефир-ябълка, кефир-яйце, кефир-елда, кефир-краставица, на ивици.
    При спазване на стриктна методика единственият разрешен продукт за консумация е обезмаслен кефир или 1%. В деня, в който трябва да изпиете литър ферментирала млечна напитка в пет дози. По време на почивките пийте поне 1,5 литра вода на ден. След три "кефирни" дни ще станете по-леки с 1,5 килограма, за седмица - с 3, за 14 дни - до 8.
    За да се избегне увеличаване на секрецията на стомашен сок, развитие на гастрит, обостряне на язва, не се препоръчва да се практикува строга диета с кисело мляко повече от две седмици.

Както можете да видите, има много начини за ефективно отслабване. За постигане на желания резултат е необходимо безпрекословно спазване на условията на диетата, водния режим и ежедневната физическа активност.
По време на загуба на тегло се препоръчва да се занимавате с плуване, йога, гимнастика. Полезно е да се прави мезотерапия, обвиване на тялото, ултразвуков пилинг, антицелулитен, стягащ масаж. Тези процедури ще помогнат да се избегне увисването на кожата.

Отслабването с 5-10% от телесното тегло с наднормено тегло намалява риска от обостряне, сърдечно-съдови заболявания и подобрява цялостното здраве.

Помислете за 14 промени, които настъпват в живота на човек, след като се отървете от ненужните килограми.

1. Изблик на енергия. След като отслабнете, ще станете по-мобилни, настигането на заминаващ автобус или изкачването на стълби ще стане по-лесно.
2. Подобряване на паметта. Активността на мозъка ще се увеличи, обемът на запомнената информация ще стане по-голям.
3. Увеличете сексуалното желание, ще се почувствате по-секси. В хода на изследване американски учени стигнаха до извода, че загубата на 30 килограма на един от партньорите подобрява семейните отношения.
4. Намаляване на опасния риск от развитие на рак. Наднорменото тегло причинява възпалителни реакции в тялото, промени в клетките на тялото. Загубата на тегло с поне 5% намалява риска от развитие.
5. Възстановяване на психо-емоционалния баланс.
6. Промяна във вкусовите рецептори.
7. Укрепване на костите и ставите чрез намаляване на натоварването върху тях.
8. Намаляване на разходите за поддържане на здравето средно с 42%. Това се дължи на факта, че хората със затлъстяване са по-склонни да имат хронични заболявания, които изискват непрекъснато лечение.
9. кариера. Според статистиката стройните хора намират 5 пъти по-лесно нова работа и увеличават доходите си, отколкото пълните. Този модел важи особено за жените.
10. Намаляване на нуждата от лекарства. Отслабването понижава кръвните нива. В резултат на това необходимостта от прием на лекарства за високо кръвно налягане ще намалее. Поддържането на нормално тегло предотвратява развитието на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, органите на храносмилателния тракт и щитовидната жлеза. Интересното е, че след загуба на тегло киселините и астмата са по-малко тревожни.
11. Отпуснатост на кожата. Ако по време на загуба на тегло се ограничите само до диета, игнорирате спорта, масажа, резултатът от загубата на тегло може да бъде много разочароващ. Отпуснатата кожа на проблемните зони (корем, бедра, дупе, ръце) е неприятна болезнена гледка за всяка жена. За да го премахнете, трябва да прибягвате до процедури за затягане или да започнете редовно да посещавате басейна.
12. Подобряване на съня. Отслабването на излишните килограми "освобождава" горните дихателни пътища на човек от меките тъкани, които са ги блокирали. В резултат на това сънят става по-добър и с 22 минути по-дълъг.
13. Повишен шанс за забременяване. Не забравяйте, че пълнотата може да причини поликистозни яйчници и безплодие. Тези ефективни диети ще ви помогнат да се справите с нежеланото тегло, да възстановите функционирането на вътрешните органи, да увеличите вероятността от зачеване и раждане на здраво дете.
14. Подобряване на зрението. Не забравяйте, че наднорменото тегло увеличава риска от развитие на диабет, което се отразява неблагоприятно на състоянието на очите. Според изследване на Университета на Джорджия, наднорменото тегло намалява количеството на лутеин и зеаксантин в ретината, което причинява дегенеративни промени, свързани с възрастта.

Загубата на тегло има положителен ефект върху човешкото тяло: хормоналният фон се нормализира, имунитетът се повишава, ефективността се повишава, проблемите с ерекцията изчезват, натоварването на ставите / кръвоносните съдове / сърцето намалява. В резултат на това животът носи повече радост.

Заключение

Ползите от отслабването са красота, самочувствие, увеличена продължителност на живота, здраво тяло, емоционална стабилност.

За да отслабнете с 1 - 3 килограма са подходящи ефективни диети за 7 дни (елда, кефир), за да премахнете 4 - 10 килограма, обърнете внимание на методите с продължителност от 2 седмици до месец (японски, протеинови, "6 листенца", "мързеливи" "). Ако наднорменото тегло е достигнало 20 килограма и повече, се препоръчва да използвате „протеиновите“ програми на Дюкан, Малишева, Маги, Протасов или „Кремъл“. Предназначени са за системно отслабване за период от 2 до 6 месеца.

За да не се върне излишното тегло след края на диетата, наблюдавайте състоянието на фигурата по отношение на обема. Те не трябва да се увеличават. Вземете, за да избегнете стомашно-чревни проблеми, които възникват поради недостига на диета за триглицериди. Гледайте съня си, сънливият човек е склонен към преяждане. Движете се повече, пийте много вода, яжте протеинови храни, повишете самочувствието.

Извозчикова Нина Владиславовна

Специалност: специалист по инфекциозни заболявания, гастроентеролог, пулмолог.

Общ опит: 35 години.

образование:1975-1982, 1MMI, San-Gig, висша квалификация, лекар по инфекциозни болести.

Научна степен:лекар от най-висока категория, кандидат на медицинските науки.

Обучение: