Колко вода да се пие на дневна маса. Възможно ли е да се пие вода за отслабване без диета

Анна Миронова

Време за четене: 7 минути

А А

Можете ли да отслабнете с обикновена вода? Противно на някои скептични мнения – да! Отслабването и поддържането на нормално тегло зависи от обема, честотата и качеството на консумираната течност.

Следвайки правилата на тази водна диета, можете да загубите допълнителни сантиметри и в същото време да подобрите здравето си - освен ако, разбира се, не злоупотребявате с вода, защото 5 литра вода на ден не само ще добавят ползи, но и ще измият всички полезни минерали от тялото.

Затова четем правилата и отслабваме разумно:

• Колко да пием? Средното количество вода на ден е от 1,5 до 2,5 литра. Дневната норма е 30-40 mg вода / 1 kg телесно тегло. Въпреки че в идеалния случай тази цифра може най-добре да бъде определена от личен диетолог. Не злоупотребявайте с водата! Наивно е да се мисли, че 4-6 литра на ден ще те превърнат в стройна фея два пъти по-бързо (уви, има и такива случаи). Погрижете се за черния дроб и за цялото тяло като цяло.

• Каква вода да използвам? Посоченото по-горе количество течност включва само вода. Сокове, кафе/чай и други напитки - отделно. За кафето като цяло отделен разговор - то дехидратира организма. Затова за всяка чаша кафе добавете още една чаша вода. НО Опитайте се да премахнете напълно сладките напитки от диетата си. Що се отнася до самите видове вода, за „диета“ можете да вземете разтопена вода, преварена, лечебна минерална вода без газове, както и вода с добавки (лимон, мента, канела, мед и др.). Избягвайте всякакви газирани напитки, включително вода. Лимонадите са просто вредни, а газираната вода съдържа соли, които не допринасят за процеса на отслабване.

• Водата на празен стомах е едно от основните правила. Щом скочиш от леглото и си сложиш чехли, веднага тичаш не да си чистиш зъбите в банята, а да пиеш малко вода в кухнята. Не бързайте да тъпчете препечен хляб, овесени ядки или бекон и яйца. Първо, вода! На празен стомах - чаша вода със стайна температура, можете с лъжица мед или добавяне на няколко капки лимонов сок. И едва тогава започнете целия си бизнес.
• Създайте си добър навик да пиете чаша (чаша) вода половин час преди хранене. Така ще намалите апетита си и ще успокоите стомаха си, за ползите за стомашно-чревния тракт няма нужда да говорим. Но не трябва да пиете обяд / вечеря с вода - не нарушавайте храносмилателния процес. Можете да пиете 1-2 часа след хранене с въглехидрати и 3-4 часа след хранене с протеини.

• Водата трябва да е изключително чиста – без примеси и миризма. Проверете качеството му.
• Пийте на малки глътки - не претоварвайте черния дроб с бъбреците. Илюзия е, че бързо „изсмукана” бутилка вода моментално утолява жаждата. Напротив, колкото по-бавно пиете, толкова по-бързо ще се утолява жаждата ви. Най-добрият вариант е да се пие през сламка.

• Работата ви включва ли дълги часове пред компютъра? означава, Пийте по няколко глътки вода на всеки 15 минути. Така че можете да поемете контрол над чувството си на глад и да не го бъркате с жажда.
• Пийте вода само със стайна температура. Първо, студената вода не се абсорбира в стомашно-чревния тракт, а просто „прелита“. Второ, стимулира глада. Докато топлата вода утолява глада, успокоява стомаха и като цяло има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт.
• Ако храната е далече , но има страст, колкото искаш, изпийте чаша вода - измамете стомаха. И, разбира се, откажете се от мазни, нишестени и сладки. Няма смисъл да чакате резултат от водна „диета“, ако след чаша вода се нахвърлите на торти с череши, купи с руска салата и тигани с пържено пиле.

• Не пийте пластмасова вода - само от стъклени съдове, редовно и на малки порции.

И - пожелание "на път" ... Водната диета дори не е диета изобщо, а само няколко правила, които ще ви помогне да се върнете към нормалното си тегло. Затова не трябва да късате косата си, да хапете устните си и да страдате от „тежестта на диетата“.

Още в училище казват, че човешкото тяло се състои от 70% вода. Ако тялото загуби 20% от течността, човекът умира. Хроничната липса на вода е много опасна за организма, защото дехидратацията води до много хронични заболявания. Всички диети показват колко трябва да пиете, тъй като водата, когато отслабвате, ви позволява да ускорите метаболизма си, така че човек започва да отслабва бързо. Водният баланс също трябва да се поддържа за нормален живот като цяло.

Защо трябва да пиете вода

Фактът, че човек трябва да пие определена доза чиста вода, казват диетолози и лекари. Някои хора обаче имат въпрос: защо? Трябва да пиете вода, тъй като тя е най-важният източник на енергия. Липсата на влага намалява ензимната активност, което прави човек летаргичен и неработоспособен. Вторият фактор са кислородът и хранителните вещества. Тъй като водата циркулира с кръвния поток, необходимите за тялото соли, витамини и минерали се усвояват по-добре с нея. Третият фактор е елиминирането на токсините. Вредните вещества напускат тялото с пот и урина.

Защо да пиете много вода

Хората не са свикнали да пият обикновена вода, заменяйки я с газирани напитки, чай, кафе, но напразно. При липса на влага в тялото започват проблеми с косата, ноктите, кожата, влошават се хроничните заболявания и се нарушават метаболитните процеси. Дори миризмата на пот става различна при липса на течност поради прекомерно количество токсини. Няколко причини, поради които трябва да пиете много вода:

• освен че утолява жаждата, водата отвътре овлажнява кожата, повишава еластичността, предотвратява изсушаването, което води до подмладяване на епидермиса;
• хората, които пият 5 чаши вода на ден, намаляват риска от сърдечно-съдови патологии с 50%;
• водни молекули се намират в ставната течност, която играе ролята на смазка по време на работата на мускулите и ставите;
• водата участва в храносмилането, предотвратява запек;
• хроничната дехидратация увеличава риска от развитие на различни заболявания и инфекции, тъй като намалява функционирането на имунната система.

Защо трябва да пиете вода, когато отслабнете

Всички диетолози в света казват, че при всяка диета е важно да се спазва режимът на пиене. Защо да пиете много вода при отслабване? Ежедневният прием на течности в тялото спомага за подобряване на метаболизма, премахва продуктите на разпад и премахва запека. Не забравяйте да пиете вода, когато отслабвате, за да нормализирате храносмилателния процес, който е нарушен поради липсата на обичайно хранене. Съдейки по отзивите на тези, които губят тегло, една чаша животворна влага може да блокира апетита и значително да намали чувството на глад.

Как водата ви помага да отслабнете

При липса на влага кръвта и лимфата се сгъстяват, циркулацията се забавя, веществата не се издигат през съдовете от крайниците. Поради тази причина краката изтръпват, а там, където има подуване, има целулит. Защо иначе трябва да пиете вода, докато отслабвате? Всяка клетка на тялото с кръв получава необходимите й вещества. При дехидратация човек се чувства уморен и апатичен, не иска да ходи на тренировки, а е известно, че помагат за отслабване.

За разлика от храната, обикновената вода не съдържа калории, така че няма да можете да наддадете на тегло с нея. Това химично съединение участва във всички жизнени процеси, включително липолизата (разграждането на мазнините). Отслабването с вода е лесно, защото използването й е естествена потребност на организма, която с помощта на водна диета ще допринесе за нормален баланс на течностите.

Колко вода да пиете, за да отслабнете

Режимът на пиене трябва да се изчисли по следната формула: 30-40 ml / 1 kg тегло. Водата е необходима за отслабване, но не трябва да надвишавате дневната доза. Средното количество течност е 1,5-2,5 литра на ден. Отслабването с вода е диета, която изключва кофеиновите и сладки напитки. Позволено е да се използва преварена, дестилирана, лечебна вода без газ, както и добавки (мед, канела, мента, лимон). Колко вода за пиене може да се определи от таблицата:

	Нужда, със средна активност на ден (л)

Можете ли да отслабнете, ако пиете много вода

Според диетолозите водата за отслабване трябва да бъде само чиста. Дори лимоновият сок вече го превръща в напитка, която изисква преработка на метаболитните продукти, нарушавайки водния баланс. Лекарите казват същото за течната храна. Можете да пиете вода и да отслабнете само с течност без примеси, с ниско алкално съдържание и неутрално pH. Те включват:

• размразен;
• бутилиран;
• от естествен източник;
• филтриран.

Как да пием вода за отслабване

По отношение на температурата топлата вода е по-ефективна за отслабване. Студената течност събужда апетита, а горещата течност стимулира отделянето на чревни и стомашни сокове, дърпайки всички токсини върху себе си. Отличен индикатор за дехидратация е цветът на урината. Обикновено е леко жълто или безцветно, със средно ниво на дехидратация - наситен жълт оттенък, а при тежък - тъмно оранжев. Запекът винаги е спътник на липсата на течности.

Водата помага ли ви да отслабнете? Приемането на 4-6 l / ден няма да помогне за бързо отслабване и няма да донесе ползи за тялото, а само ще натовари бъбреците и черния дроб. Трябва да пиете вода правилно, за да отслабнете. Не можете да пиете повече от 350 мл наведнъж. По-добре е да пиете няколко глътки, но често. Отслабването с вода ще стане по-бързо, ако се придържате към следните правила:

• пийте чаша вода на празен стомах;
• пийте 200-300 ml преди хранене;
• дръжте бутилка вода в колата, на работа;
• пийте по няколко глътки на всеки 15 минути;
• избягвайте приема на сол, тъй като тя задържа течности в тялото, а това води до подуване.

Как да пием вода през целия ден

Има определени инструкции как да пиете вода през целия ден, така че загубата на тегло да е ефективна и безопасна. Както вече споменахме, трябва да започнете деня с чаша чиста течност. Това ще попълни загубената по време на сън влага, ще ускори метаболитните процеси. Пийте вода за отслабване един час преди и два часа след хранене. В резултат на този режим порциите ще бъдат много по-малки. Не се препоръчва да се пие през нощта, за да не се предизвика обилно изпотяване и силно подуване сутрин.

Казват, че за да отслабнете, трябва да пиете вода. Това твърдение е вярно поне по три причини: водата не съдържа калории, поддържа водно-солевия баланс и накрая неутрализира чувството на фалшив глад. Как да използвате водата в борбата с наднорменото тегло и колко трябва да пиете, за да отслабнете?

Глад или жажда?

Много от нас не се замислят колко да пият, за да отслабнат, напротив, по-скоро търсят нещо за ядене, за да отслабнат. Оказва се, че за човешкото тяло разликата между глад и жажда е толкова малка, че реагира на липсата на течности с повишаване на апетита. Освен това с възрастта способността за разграничаване на тези две усещания намалява. И когато си помислите, че е време да преминете на диета, пийте вода – това наистина има нужда тялото ви.

Факт е, че центровете на глада и жаждата в мозъка се намират наблизо. Водата за нашето тяло е източник на хидроелектрическа енергия в клетъчните мембрани, срещу която се осъществява обмен на натрий и калий. Когато водата е в недостиг, клетките се „пренаучават“ да разчитат на енергия от храната, която са получавали от водата. Този път води до активно използване на протеини и въглехидрати, както и до натрупване на мазнини. Тялото се нуждае както от храна, така и от вода, за да получи енергия. Следователно тялото може да реагира и на двата сигнала по един и същи начин.

Как да различим глада от жаждата? Диетолозите препоръчват да изпиете чаша вода, когато почувствате лек глад. Ако жаждата е маскирана като глад, тогава 20 минути след пиене на вода, неприятното усещане ще премине, така че, за да отслабнете, трябва да пиете вода. Ако все още засмуквате в стомаха, тогава тялото наистина се нуждае от храна. Няма нищо лошо в това да пиете вода преди хранене. Напротив, водата ще подготви хранопровода за прием на храна и ще намали буйния апетит. Затова се счита за най-добрата диета да се пие вода.

Водно-солев баланс

Обикновено кръвта съдържа 94% вода, а вътре в клетките съдържанието на вода достига 75%. Тази разлика създава условия за проникване на вода в клетките. Но основният баланс на вътреклетъчната и извънклетъчната течност се регулира от калиеви и натриеви йони. Учените наричат ​​това явление калиево-натриева помпа. Натрият насърчава задържането на вода в тялото, докато калият, напротив, премахва водата. Докато това трио (калий, натрий и вода) е в баланс, теглото се поддържа в рамките на естествената норма. Необходимо е да се наруши деликатният баланс и имаме изчерпване на водата или подуване и наддаване на тегло.

За да разберете колко трябва да пиете, за да отслабнете, си струва да разберете, че водата е необходима за нормалното поддържане на калиево-натриевия баланс. Обикновено излишната вода лесно се отделя през бъбреците, белите дробове и потните жлези. Задържането на течности в тялото се дължи на дисбаланс, главно поради храна. Например, колбаси, сирена, пушени меса, осолена риба и много други продукти съдържат излишък от готварска сол или, казано на езика на химията, натриев хлорид. Използването на тези продукти провокира задържане на течности на клетъчно ниво. Калият се съдържа в сушени кайсии, боб, водорасли, грах, сушени сини сливи, стафиди, бадеми, картофи и много други храни, чието използване спомага за извеждането на излишната течност от тялото.

За да отслабнете, трябва да пиете вода

Желанието за продукти с висока енергийна стойност е в гените ни. Това е механизъм за оцеляване, отстранен от хиляди години. Но сега, когато начинът на живот и калоричното съдържание на храната се промениха, навикът да утолявате жаждата с богати на енергия напитки се превърна в една от причините за масовото затлъстяване. Познавайки калоричното съдържание на любимите си напитки, не е трудно да изчислим колко калории пием, когато сме жадни:

• Какао с мляко - 102 kcal;
• Млечен шейк - 96 kcal;
• Компот от череши - 53 kcal;
• Кафе с мляко - 64 kcal;
• Кафе с глазура (със сладолед) - 112 kcal;
• Сок от боровинки - 41,4 kcal;
• Портокалов сок - 60 kcal;
• Гроздов сок - 70 kcal;
• Ябълков сок - 45 kcal;
• Хлебен квас - 20 kcal;
• Кола - 42 kcal;
• Бира - 45 kcal;
• Сухо шампанско - 64 kcal;
• Водка - 235 kcal;
• Чай със захар - 41 kcal;
• Чай без захар - 1 kcal;
• Вода - 0 kcal.

Цифрите, които даваме, отговарят на калоричното съдържание на 100 грама от продукта. Но тъй като обикновена чаша или чаша може да побере най-малко 200 ml течност, за да се оцени реалния мащаб на проблема, дадените цифри трябва да се умножат по две или повече. И само използването на чиста вода в неограничени количества не носи риск от затлъстяване.

Диета - как се пие вода

Има ли "водна диета"? Да, но за разлика от повечето хранителни системи, тя не изисква хранителни ограничения. Всичко, от което се нуждаете, е да пиете достатъчно вода. Колко вода трябва да пиете на ден, за да отслабнете? Нека започнем с това, че дневната нужда за всеки човек е индивидуална – за всеки килограм тегло са ни необходими около 30-40 мл течност. Например при тегло от 60 кг ще ви трябват 1,8-2,4 литра вода, а при тегло от 90 кг - 2,7-3,6 литра вода дневно. Тази нужда може да бъде задоволена не само с течност, но и с храна. Почти цялата твърда храна е 50-60% вода. И така, в месото тази цифра достига 58-67%, в рибата - около 70%, в зърнените храни - около 80%, а дори хлябът е 50% вода. По правило около 40% от дневната нужда на организма от вода идва от храната, останалата част "наваксваме" с напитки. Знаейки това, можете лесно сами да определите колко вода трябва да пиете на ден, за да отслабнете - при нормална диета и тегло от 60 кг, трябва да пиете поне 1 литър вода дневно в допълнение към храната , и още повече в жегата.

Тези цифри са валидни само за здрави хора. При заболявания на бъбреците и сърцето обикновено се намалява обемът на течността. И ако сте с наднормено тегло, диетологът, напротив, може да препоръча увеличаване на обема на питейната вода с 500 ml.

За да решите колко да пиете, за да отслабнете, е необходимо да се вземе предвид съвместимостта на течността, консумирана с храна. Ако пиете вода със стайна температура на празен стомах, това ще засили метаболитните процеси и ще допринесе за загуба на тегло. Вода може да се приема 20 минути преди хранене или на големи интервали между храненията. Основното нещо е да не се увличате, опитвайки се да замените пълноценното хранене с вода. Студената вода забавя процеса на храносмилане, така че след обилно хранене можете да пиете само топли течности.

Когато сами определяте колко трябва да пиете, за да отслабнете, си струва да запомните, че чувството за жажда винаги идва малко късно, когато тялото вече страда от дехидратация. За да поддържате оптимален воден баланс в организма, създайте навик да пиете 1-2 чаши вода веднага след събуждане.

Водата регулира телесната температура, почиства тялото, доставя хранителни вещества на клетките, овлажнява кожата, прави ставите гъвкави и помага за укрепване на мускулите, регулира храносмилането и помага за поддържане на нормално тегло. И ако вече сте определили колко трябва да пиете, за да отслабнете, направете редовното пиене на чиста вода ежедневна практика. Винаги дръжте под ръка съд с вода – оставете го да „улегне” на работния ви плот, в чантата, в колата ви. И тогава винаги можете да поддържате перфектния баланс на течностите за здравословен и активен живот.

Колко да пием? Метаболизмът в тялото се осъществява с участието на водата, тъй като тя е неразделна част от всички клетки, органи и тъкани. При липса на течности метаболитните процеси се забавят, в резултат на което загубата на излишни килограми не е толкова бърза, колкото бихме искали. Необходимото количество вода зависи от телесното тегло: за всяко тегло са необходими поне 30-35 ml течност. По този начин, при тегло от 80 кг на ден, трябва да пиете най-малко 2,5 литра вода. Кога да пием? Най-добре е да пиете вода половин час преди и един час след хранене. Течността притъпява чувството на глад, в резултат на което апетитът няма да е толкова силен. Но пиенето по време на хранене, напротив, не се препоръчва, тъй като водата променя състава на стомашния сок, което го прави по-малко концентриран. Каква вода да се пие? За, важно е не само количеството течност, но и качеството. Водата трябва да е чиста и негазирана. Всички останали напитки (чай, плодови напитки, сок, компот и др.) няма да дадат изразен ефект. Как се пие? Потокът на вода в тялото трябва да бъде равномерен. Първата порция течност е по-добре на празен стомах, а последната - преди лягане. Останалата дневна доза трябва да бъде разделена на 10-12 дози. Каква трябва да е водата? В идеалния случай водата трябва да е със стайна температура, но можете да я затоплите до 40 градуса. Но студената вода, напротив, забавя метаболизма, така че е по-добре да се въздържате от вземане на течност от хладилника. можеш ли да пиеш? Можете да увеличите количеството течности, които пиете само при горещо време и при заболяване, придружено от висока температура. В други случаи излишната вода може да доведе до латентен оток и наддаване на тегло. Как да започна? Не увеличавайте драстично дневното количество течности, ако преди това не е имало навик да пиете много. Организъм, който не е свикнал с подобни внезапни натоварвания, може да реагира на тях по напълно непредвидими начини. В първите дни ще са достатъчни 1-1,5 литра вода. Необходимо е да се увеличи дневният обем на течността през седмицата, като се добавят равномерно 100-200 ml вода на ден. Ефектът от "водната диета" ще бъде забележим след 2-4 седмици.

Подобни видеа

Свързана статия

Водата участва активно в метаболитния процес, а също така транспортира хранителни вещества до органите, премахва токсините, тежките метали и други вредни вещества от тялото. Освен това, ако пиете вода правилно, можете да се отървете от няколко килограма наднормено тегло.

Вода за отслабване

Да пиете негазирана вода. В допълнение към факта, че въглеродният диоксид не носи ползи за тялото, той също така допринася за неговото дехидратиране и чувството на глад. За честа употреба дайте предпочитание на чистата вода, но можете да си позволите и да пиете вода с ниска степен на минерализация (не повече от 1 g / l), което ускорява процеса.

Температурата на водата също е огромна. За да подобрите работата на червата, пийте студена вода. Ако има спазми в стомашно-чревния тракт, пийте топла вода. И за да поддържате хармонията на фигурата, използвайте вода със стайна температура.

Пийте вода бавно, на малки глътки. Това ще позволи да се усвои по-добре от тялото.

Ефективността на питейната вода ще се увеличи, ако редовно изключвате брашно, мазни, сладки и други вредни храни от диетата. Също така си струва да се намали и е по-добре да се изключи употребата на алкохолни и газирани напитки, чай и кафе. В бъдеще всяка порция от изброените напитки "компенсира" тялото под формата на допълнителна чаша вода.

Опции за пиене на вода за отслабване

За да намалите значително размера на порциите на консумираната храна и да отслабнете, изпийте 1 чаша вода 15 минути преди хранене, като същевременно поддържате обичайния набор от храни в диетата, но само без излишни излишъци.

Можете да се отървете от наднорменото тегло, като пиете 200 милилитра вода преди закуска, 400 милилитра преди обяд и 600 милилитра преди вечеря. Оставете и диетата същата.

За отслабване можете да използвате водна диета, чиято продължителност е 3 дни. Намалете съдържанието на калории в диетата до 1300 kcal, като откажете мазни и нишестени храни. Пийте по 3 литра течност дневно - вода, чай и запарки.

Водата "Донат" е уникална минерална вода от Словения, която помага да се отървете от голям брой заболявания, както и да придобиете хармония. Трябва да го приемате в курс от 4-6 3 пъти на ден, по 200 милилитра.

Водата е в състояние да ускори метаболизма и да настрои тялото да премине от състояние на натрупване на мазнини към тяхното изгаряне.

Отказът от пиене на големи количества вода е необходим за хора, страдащи от склонност към отоци, хипертония, сърдечни и бъбречни заболявания.

Водата наистина помага за бързо и лесно отслабване. Създава усещане за ситост, така че апетитът ви намалява и приемате много по-малко калории. Освен това водата значително забавя метаболизма.

Пийте вода преди хранене

Важно е да изпиете чаша вода, преди да седнете да ядете. Помага за потискане на апетита и намаляване на приема на калории с почти 75 калории на хранене. Ако пиете вода преди всяко хранене, можете да отслабнете доста само за една година.

Заменете висококалоричните напитки с вода

Всички обичаме да пием студена напитка, сладък сок или вино по време на хранене или през целия ден. Но всички тези напитки съдържат много голям брой калории. Затова ги заменете с вода.

Пийте ледена вода

Ледената вода помага за ускоряване на метаболизма ви. Това е така, защото студената вода понижава телесната температура. Когато телесната ви температура се повиши до нормални нива, тялото ви започва да гори калории и по този начин вие губите тегло.

Пийте вода на всеки няколко часа

За да сте сигурни, че получавате достатъчно вода, просто я пийте на всеки няколко часа. Ако не пиете достатъчно вода, напълнявате. Тази допълнителна течност в тялото ви кара да изглеждате и да се чувствате подути. Пийте две чаши вода сутрин на празен стомах и след това по една чаша на всеки 2 часа.

Подобрете вкуса на водата

За да направите водата приятна за пиене, добавете към нея парченца ябълка, горски плодове, лимон, краставица или джинджифил. Това не само ще придаде страхотен вкус на водата, но и ще добави хранителни вещества.

Яжте богати на вода плодове и зеленчуци

Включете във вашата диета плодове и зеленчуци, които имат много високо съдържание на вода. Те включват: краставици, диня, портокали, моркови, целина, грейпфрут, пъпеш. По този начин ще увеличите общия си прием на вода. Заедно с това получавате всички жизненоважни хранителни вещества и антиоксиданти.

От всички начини за отслабване, пиенето на вода може да бъде една от най-лесните диети за следване. Ще напълни стомаха ви без калории и ще помогне на тялото ви да изгори повече калории. Няма общи препоръки колко литра да се пие всеки ден, особено за отслабване, но 2 чаши преди всяко хранене е ефективно да помогне на хората да загубят тези излишни килограми. Преди диета, говорете с Вашия лекар или се консултирайте с диетолог, който да Ви помогне да го настроите за желаните резултати. Богат опит и различни проучвания, проведени по тази тема, правят възможно разбирането как да пиете вода през деня, за да отслабнете.

Пиенето на вода ви помага да отслабнете, независимо дали ограничавате храната или не. Според клинично проучване от 2015 г., публикувано в американското списание Obesity, консумацията на 2 чаши преди хранене е помогнала на група възрастни с наднормено тегло да загубят 1 кг за период от 12 седмици, без да правят никакви промени в редовната си диета. Според клинично проучване от 2010 г., публикувано в списание Obesity, ако спазвате диета за отслабване, пиенето на половин литър течност преди хранене ще ви помогне да отслабнете още повече. Проучването сравнява ефектите от пиенето на вода преди хранене с липсата на такава при група хора с наднормено тегло, следващи нискокалорична диета. Графиката на резултатите показва, че пиещите течности са загубили повече от 2 кг от тези, които не са пили вода преди хранене за период от 12 седмици.

Правилната употреба на вода за отслабване допринася за загубата на тегло по два начина:

• Изпълва стомаха, което ви позволява да ядете по-малко. Изследователи от Центъра за изследване на затлъстяването съобщиха през 2010 г., че пиенето на вода преди хранене може да помогне на хората да намалят дневния си прием от 225 калории.
• Влагата в достатъчно количество увеличава скоростта на метаболизма, която е отговорна за системата за изгаряне на калории. Половин литър за една сесия повишава метаболизма с 30% в рамките на 30-40 минути, според проучване от 2003 г., публикувано в Journal of Endocrinology and Metabolism. Това е така, защото тялото е принудено да загрява течността, която консумира от 22,2°C до 37°C. Авторите на това проучване съобщават, че яденето на 2 литра на ден помага за изгарянето на почти 100 допълнителни калории. Това е по-малко от половин килограм на месец на базата на факта, че пиете 2 литра. ледена вода всеки ден.

Според проучвания 1-2 литра вода на ден са достатъчни за отслабване, особено преди хранене. Пиенето на половин литър течност преди всяко хранене е добро начало. Количеството течност, което пиете обаче, трябва да е различно.

Факторите, влияещи върху теглото му, са както следва:

• възраст;
• ниво на активност;
• температура;
• диета;
• видове приемани лекарства;
• здравен статус.

Средно трябва да приемате 4 чаши вода (1 литър) за всеки 22,5 кг телесно тегло, според US Clemson Cooperative Extension. Следователно, човек с тегло 80 кг ще се нуждае от 14 чаши (3,5 литра).

Съвет за действие: Говорете с Вашия лекар, за да Ви помогне да определите ежедневните Ви нужди от течности, не само за загуба на тегло, но и за цялостно здраве.

Пиенето на достатъчно вода всеки ден поддържа тялото хидратирано, подпомага доставката на хранителни вещества, стабилизира теглото, насърчава мускулната сила и хидратира кожата и органите.

Как да пием вода за отслабване

Въпреки че всеки има свои собствени нужди от хидратация, стремежът към 2 литра е оптималният минимум за първите 2-3 дни от диетата, за да започне да отслабва.

Практически съвет: Използвайте жаждата си като индикатор и пийте повече течности, ако тялото ви го изисква.

Друг индикатор, че в тялото има достатъчно течност, е цветът на урината: бледожълт или почти безцветен цвят означава, че сте правилно хидратирани. По-тъмен от бледожълт нюанс означава, че трябва да пиете повече течност.

За да отслабнете, трябва да бъдат изпълнени следните условия:

• пийте 1-2 чаши чиста минерална вода без газ преди всяко хранене;
• никога не пийте храна с вода и други течности, това ще развали процеса на храносмилане и ще допринесе за по-лошото усвояване на полезните микроелементи;
• приемайте вода между храненията възможно най-често и на малки глътки – това потиска чувството на глад и позволява на съдържащите се в нея полезни микроелементи да влязат и да бъдат усвоени от тялото своевременно;
• вземете за правило да изпивате една-две чаши веднага след нощен сън, на празен стомах. Това стартира здравословни процеси в тялото и подобрява благосъстоянието;
• приближавайте изчислената си доза от дневното количество вода постепенно, като започнете с 2 литра в първите дни на водната диета и постепенно увеличавате дозата;
• имайте предвид признаците на дехидратация: жажда, сухота в устата, главоболие и в крайни случаи замаяност и слабост. Дори 2% дехидратация в тялото може да повлияе неблагоприятно на състоянието на мускулите и загубата на тегло;
• при повишено изпотяване трябва да увеличите количеството течности, особено ако водната диета е през лятото и горещините, с определени лекарства или при прием на алкохол. Препоръчително е да се пие допълнителна чаша вода на всеки 200 г консумирана алкохолна напитка и да се консумират овлажняващи храни като диня, краставици и целина.

Водната диета трябва да включва около 2 литра – повече, ако сте със значително наднормено тегло или правите ежедневни упражнения. Така че вземете си бутилка без BPA за многократна употреба и я дръжте със себе си по всяко време.

Добавяне на вкус, за да пиете повече

Ако чистата питейна вода ви е омръзнала, можете да я разнообразите с помощта на билки, зеленчуци и плодове, като добавите естествен вкус. Направете свой собствен воден шейк за отслабване, който да приемате през целия ден, като напълните контейнера с вода и лед и добавите на вкус:

• парченца краставица и мента;
• лимон и портокали;
• ягоди и липи;
• зелен чай;
• добавете капка етерично масло от лимон или 100% сок от червена боровинка.

Важно е да се отбележи обаче, че диетичните напитки нямат същите ползи за отслабване като обикновената вода. Изкуствените подсладители повишават апетита, според статия от 2010 г., публикувана в Yale Journal of Biology and Medicine.

Таблица за дневна консумация

Целта на водната диета е не само да отслабнете, но и да имате повече енергия, да се чувствате по-здрави и пълноценни. Всичко това наистина е възможно да се направи с помощта на течност, без да променяте начина си на живот, а просто да пиете по няколко литра всеки ден, дори без да тренирате и да следвате допълнителни диети. Използвайте бутилирана минерална вода или филтрирана – сурова или преварена. По-долу е дадена таблица, която ще ви помогне да разберете колко вода трябва да пиете на ден, за да отслабнете и как да я консумирате правилно. Използвайте го, за да се ориентирате правилно във водната диета:

Въз основа на показателите за вашето телесно тегло и допълнителни натоварвания върху тялото, които провокират повишено отделяне на влага, създайте свой собствен режим, като вземете тази таблица за основа.

констатации

Решете колко дълго искате да сте на водната диета. По правило курсът е 2-4 седмици.

След като определите продължителността, трябва да следвате тези указания:

• не добавяйте сол към храната, или намалявайте присъствието й до минимум - солта задържа вода в тялото, което води до подуване в близост до очите, подуване на краката и други симптоми;
• докато използвате водна диета и редовно посещавате фитнес залата, е необходимо да увеличите приема на течности, както ще ви каже вашият треньор;
• Помислете за прием на билкови добавки или потърсете безопасна течна добавка за балансиране на електролитите. За да се избегне насищането с вода, може да се разрежда с компоненти, които не са опасни за здравето, с изключение на използването на захар и нейните заместители (включително фруктоза).
• използвайте леки храни по време на водната диета, без да намалявате количеството на консумираните хранителни вещества. Сурови плодове и зеленчуци, постно месо, кафяв ориз, заедно с редовен прием на течности ще дадат отлични резултати.

Направете редовния прием на вода навик и следвайте други здравословни навици, като балансирана диета и редовни упражнения, за да поддържате загуба на тегло.