Как да се освободим от чувствата и емоциите. Премахваме разрушителните програми: как да се отървем от негативните чувства и емоции

Има ситуации, когато е наложително да се намали емоционалната болка, например, ако е твърде силна. Освен това емоционалната болка може да причини опасни ситуации за човек, който изпитва силни емоции (например той може да се нарани или да вземе опасно лекарство). Може да дойде в неподходящо време (например на работа, училище или някое друго място, където се чувствате несигурни) или в ситуация, в която лицето се чувства неудобно, ако искрено изразява емоциите си (например, ако е в компания от хора, пред които не иска да разкрива чувствата си). Ако искате да научите как да контролирате емоциите си, тази статия е за вас. След като го прочетете, ще се научите как да контролирате емоциите, като същевременно отчитате своите нужди и желания. В допълнение, тази статия описва психологически техники, практикувайки които можете да се научите да контролирате емоциите си и, ако е необходимо, да ги изключите.

Стъпки

Контролирайте чувствата си

Опитайте се да откриете причината за силната емоционална реакция.Ако искате да научите как да изключвате емоциите, опитайте се да разберете каква е причината за емоционалния изблик в един или друг момент. Може би това се дължи на следните причини:

• вие сте много чувствителен човек;
• ситуацията ви напомняше за болезнени събития в миналото;
• чувствате, че губите контрол над ситуацията, което може да доведе до гняв и раздразнение.

1. Има разлика между здравословното емоционално откъсване и неговата болезнена форма.От време на време всички изпитваме ситуации, в които искаме да изключим емоциите си, особено ако те са свързани с болка или ни изглеждат непреодолими в момента. Изключителното емоционално откъсване от другите обаче се свързва с психопатията, при която човек извършва престъпление, без да изпитва угризения на съвестта. В допълнение, подобно поведение може също да показва, че човек преживява тежка травма.

   • Ако понякога искате да изключите силните емоции, няма нищо лошо в това. Не винаги сме в състояние да се справим с емоциите си. Уверете се обаче, че състоянието ви не стане хронично. Ако се изолирате от другите или станете неемоционални, ще имате по-сериозни психологически проблеми.
   • Някои от признаците, които могат да показват, че човек се нуждае от лечение, са социална изолация, отказ да присъства на социални събития, силен страх от отхвърляне, депресивно настроение или тревожност, трудности при изпълнение и изпълнение на дадена задача (училищни или работни задължения) и чести социални конфликти или битки с други хора.

2. Приемете емоционалното състояние.Колкото и парадоксално да изглежда, но приемайки и признавайки емоциите си, ние сме в състояние бързо да поемем контрол над тях, когато имаме нужда. Често искаме да станем неемоционални хора, защото ни е трудно да изпитваме емоции. Независимо от това, тези емоции ни дават ценна информация за ситуацията, в която се намираме, и за нашето възприемане на тази ситуация. Подобно на физическата болка, негативните чувства и емоции (страх, гняв, тъга, тревожност, стрес) показват, че има проблем, който трябва да бъде разгледан.

   Изразете чувствата си на сигурно място.В случай, че емоциите ви завладяват, отделете уютно и безопасно място, където можете да приемете емоциите си и да поемете контрол над тях. Вземете за правило да анализирате емоциите си по едно и също време всеки ден.

   • Плачете, когато сте сами. Сълзите пред човек, който ви обижда, ще го провокират да ви се подиграе или да ви обиди допълнително. Поемането на дълбоки вдишвания и мисленето за нещо друго, което не е свързано с тази ситуация, ще ви помогне да не се фокусирате върху нараняващи думи. Вероятно няма да искате да плачете след това. Така потискате негодуванието в себе си. Това обаче не е много добре. Задържайки негативни емоции в себе си, ние вредим на тялото си. Опитайте се да държите емоциите си под контрол, докато ситуацията приключи, така че човекът, който е причинил силните ви емоции, да напусне стаята. Сега можете да оставите сълзите си да текат.

3. Запишете своите чувства и мисли.Както споменахме по-горе, сълзите не могат да бъдат сдържани. Същият принцип може да се приложи към гнева, срама и други негативни емоции – не потискайте тези чувства в себе си. Опитайте се да изразите чувствата и мислите си на хартия. Това ще ви помогне да анализирате и да се справите с трудни емоции, за да можете да се откъснете от тях, когато имате нужда. Можете също да използвате електронното устройство, което използвате, за да изразите чувствата си.

   • Опишете чувствата си в думи и ги запишете в тайния си дневник.
   • За да не се спирате на негативни мисли, опитайте се да погледнете на настоящата ситуация по различен начин. Например, мислите за някого: „Този ​​човек е такъв идиот!“ В тази ситуация се опитайте да погледнете на ситуацията от различна гледна точка. Кажете си: „Този ​​човек вероятно има труден живот и ето как се справя с гнева и тъгата“. Емпатията ще ви помогне да се справите с тъгата и гнева. Проявете съпричастност и ще ви бъде по-лесно да се справяте с трудни хора и ситуации.

4. Опитайте се да се отпуснете.Помислете за нещо друго. Не се опитвайте просто да игнорирате чувството или ситуацията. Ако човек се опитва да не мисли за нещо, в крайна сметка мисли повече за това. Колкото по-силно се опитва да потисне мисълта, толкова по-сигурно рикошира тя. В едно проучване участниците бяха помолени да мислят за всичко друго, но не и за полярни мечки. И какво мислиш, че са си мислили през цялото време? За полярните мечки, разбира се. Вместо да се насилвате да не мислите какво причинява негативни емоции у вас, опитайте се просто да мислите за нещо друго.

   Занимавайте се с физическа активност.Разходете се, карайте колело или се занимавайте с друга енергична дейност, която насърчава добрата сърдечно-съдова функция. Аеробните упражнения повишават нивото на ендорфините в кръвта. Това ще ви помогне да контролирате и промените реакцията си към хора, които ви провокират на негативни емоции. Физическите упражнения или техниките за заземяване ще ви помогнат да преодолеете емоциите си.

   • Помислете за следните дейности: туризъм, гребане, каяк, градинарство, почистване, скачане на въже, танци, кикбокс, йога, пилатес, зумба, лицеви опори, коремни опори, бягане и ходене.

Съсредоточете се върху себе си

1. Включете се в саморефлексия.Един от начините да поемете контрол над емоциите си е да погледнете себе си отвън. Опитайте се да погледнете себе си през очите на някой друг и да видите себе си отвън.

   • Когато сте сами, анализирайте своите мисли, чувства и емоции. Запитайте се: за какво си мисля днес? Какви емоции изпитвам?
   • Също така наблюдавайте как се държите в обществото. Обърнете внимание на това, което казвате, как действате и как изразявате емоциите си.

2. утвърди себе си.Самоутвърждаването е важна стъпка, ако искате да се научите как да изключвате емоциите си. Самоутвърждаването ви позволява да потвърдите за себе си, че вашите действия и емоции са разумни.

   • Говорете със себе си по положителен начин. Кажете си: „Няма нищо лошо в чувствата ми. Дори и да не искам да показвам чувствата си на другите, имам право да ги чувствам."

3. Поставете граници на емоциите.Благодарение на това преди всичко ще мислите за вашите нужди. Решете сами коя ще бъде крайната точка, която вече не можете да търпите, когато другите ви нараняват емоционално. Ако е възможно, прекратете всички контакти с хора, които ви дразнят или разстройват, като колеги или съседи.

   • Опитайте се да поставите граници, като кажете директно на човека за вашите настоящи емоции и какво очаквате да направи. Например, ако брат ви ви дразни, кажете му: „Много се дразня, когато ме дразниш. Ще ви бъда благодарен, ако спрете да правите това." Освен това можете да споменете последствията, които могат да бъдат, ако човек премине границата, която сте задали: „Ако не спреш да се държиш така, няма да общувам с теб“. Това е пример за ситуация, в която сте успели да изразите раздразнението си, без да губите контрол над емоциите си.

Използвайте техники, които да ви помогнат да изключите емоциите си

1. Използвайте мъдрия си ум.Според диалектическата поведенческа терапия всички хора имат два ума - две различни мисловни способности: рационалната, която идва от ума, и емоционалната. Нашият мъдър ум е комбинация от емоционално и рационално мислене. Ако се опитвате да игнорирате емоционалната болка, използвайте мъдрия си ум, за да намерите перфектния баланс между рационалните и емоционалните компоненти на мозъка си. Вместо да реагирате само емоционално, опитайте се да мислите рационално, оценявайки ситуацията обективно.

   • Признайте чувствата си, кажете си: „Емоциите са съвсем естествени за човек. С течение на времето всички емоции преминават, дори и най-силните. Мога да разбера защо реагирах така, когато се успокоя.”
   • Запитайте се: „Това ще има ли значение за мен след година, 5 години, 10 години? Доколко този човек или ситуация ще повлияе на живота ми?”
   • Запитайте се: тази мисъл факт ли е или измислица? Как изглежда тя повече?

2. Поддържайте емоционална дистанция.За да направите това, трябва да сте наясно със ситуацията. По правило способността да поддържате емоционална дистанция може да е необходима, когато трябва да сте чувствителни към някого, но не искате да превземате емоциите му и да изпитвате негативни емоции след това. Осъзнаването помага за съпричастност към човек, като същевременно поддържаме емоционална дистанция, поради което ние не възприемаме вътрешно това, което човек преживява. Опитайте следните техники, за да повишите нивото си на информираност.

Проявата на емоциите е неразделна част от психологическия портрет на всеки човек. Няма безчувствени хора, а само онези, които по някаква причина крият или сдържат истинските си чувства. В очите на другите такива личности изглеждат изключително затворени и откъснати, предизвиквайки недоверие и дори страх. И всичко това, защото емоционалните реакции са много трудни за контролиране на ума, дори е възможно да ги осъзнаете едва след като преживяванията отшумят. Така че за умишленото прикриване на настроението, прикриването му зад демонстрация на хладнокръвие, трябва да има наистина основателни причини.

Например, потискането на негативни емоции като гняв или негодувание може да се обясни с желанието да се запази репутация или да се защитят близките от ненужни вълнения. Вътрешната борба с чувствената привързаност или емоционалната зависимост също може да изглежда като похвален акт на себеотрицание. Но винаги ли си струва да се опитвате да поемете контрола върху психологическите механизми, създадени от природата? И няма ли това по-късно да се превърне в още повече неприятности от силен, но краткотраен изблик на страсти?

Трябва ли да убиете емоциите си?
Емоциите са замислени от природата като естествени индикатори и в същото време регулатори на състоянието на човешката нервна система. Дори и да се научите да ги контролирате по желание, можете да контролирате не повече от 10% от тези реакции. Всичко останало ще остане в сферата на подсъзнателните процеси и ще продължи да се проявява соматично. Неумелото потискане на емоциите може да застраши различни физиологични аномалии, до хронични заболявания.

В същото време сляпото следване на емоциите си е знак за морална незрялост и безотговорност към другите. Прекалено нервен, екзалтиран човек, който не си дава труда да контролира моментните си реакции, прави неприятно впечатление и ви подтиква да намалите общуването с него до минимум. И така, къде е златната среда, която определя кои емоции могат да се изразяват свободно и кои трябва да бъдат строго сдържани? На пръв поглед може да изглежда, че отрицателните емоции трябва да бъдат контролирани, а положителните емоции трябва да се демонстрират. Въпреки това, тяхната класификация всъщност е много по-сложна.

Психолозите разделят емоциите не на „добри” и „лоши”, а на конструктивни и разрушителни. И тази характеристика до голяма степен зависи от ситуацията и човека, който показва чувствата си. Грубо казано, при различни обстоятелства една и съща емоция може да бъде както желана, така и обратно. За да го идентифицирате като първи или втори, първо трябва да сте наясно какво се случва, а повечето емоционални реакции са придружени от състояние, подобно на афект, когато здравият разум не участва в случващото се. Ето защо много прекалено емоционални хора, които разпознават тази функция за себе си, се обръщат за помощ към специалисти.

За щастие повечето хора са в състояние самостоятелно да управляват чувствата си или поне повечето от тях. Това е основният признак за конструктивност в емоционалните прояви. Докато емоциите ви не вредят на вас или другите и да са разбираеми, те могат да се считат за конструктивни и да бъдат изпуснати. Трябва да работите и да сдържате онези страсти, които са по-силни от вас и вместо да се подчинят на волята ви, те сами подчиняват поведението ви. Ако в спокойно състояние не бихте искали да правите какво да правите в пристъп на емоции, тогава вие зависите от тези чувства и вместо разтоварване и удовлетворение, те вредят и не само на вас.

Как да потискаме и/или контролираме емоциите
Така че, когато стана приблизително ясно с какви емоции си струва да се борим, нека да преминем към втория, не по-малко важен въпрос. Какво представлява потискането на емоциите и какво е контролът върху тях? Какво действие е за предпочитане в повечето житейски ситуации? Колкото и да е странно, отговорът може да бъде даден бързо и кратко: разумният контрол винаги е за предпочитане пред всеки натиск. Особено в такава фина област като психологическите реакции.

Да убиеш емоциите означава да откажеш на тялото си естествените реакции на случващото се, дори ако тези реакции са необходими, за да се защити. Следователно, къде е по-добре да бъдете не "убиец", а господар на ситуацията и да се опитате да я управлявате. За да направите това, ще трябва да се съберете и да предприемете редица трудни, но необходими действия. С течение на времето те ще започнат да ви се дават все по-лесно и може би дори ще преминат в категорията на автоматичните умения.
Изберете една или повече от горните техники за управление на емоционалното състояние, за да използвате новото си умение при първа възможност. Ползите от него са неоспорими и ще ви спести не само от изтощителни преживявания, но и от други негативни последици, свързани с общуването. Повечето емоционални изблици са подвластни на вас, когато го правите. Това не изисква нито алкохол, нито психотропни лекарства, употребата на които по принцип е крайно нежелателна и е разрешена само по лекарско предписание и под наблюдението на лекар. Бъдете спокойни, уравновесени и пазете мир в душата и мислите си.

След като изпита някаква емоция, човек трябва да я изрази в мисли, изражения на лицето, жестове и действия. Това е природата на емоциите, те произхождат от нас и се проявяват чрез нас. Ако една емоция не е изразена, това означава, че е потисната. Потискането на емоциите е психичен процес, при който човек не позволява на емоциите си да се проявят.

Както е отбелязано в, негативните емоции влияят негативно на човек, унищожават живота и здравето му. Краткосрочно избухване на негативни емоции няма да може да причини осезаема вреда на човешкото здраве.

Само честите преживявания, страх, униние, гняв, тъга и подобни емоции водят до разстройства на психическото и физическото здраве. Постоянното потискане на емоциите води до това състояние.

Процесът на потискане на емоциите може да бъде разделен на няколко етапа в зависимост от степента на увреждане на човешкото здраве:

Контрол на емоциите

Трябва да контролираме емоциите си, когато изразяването им е неуместно или би имало нежелани последствия.

Повечето читатели сигурно са имали случаи, когато в студентските си години е трябвало да потискат смеха в лекциите, в противен случай учителят може да се ядоса и да ги изгони от аудиторията. Или има среща на работа, където шефът не се показва по най-добрия начин и ако се опитате да му възразите, можете да си създадете враг или дори да го уволните.

Сам по себе си контролът на емоциите не може да се нарече нещо лошо, напротив, това качество позволява на всички хора да съжителстват мирно. Сдържан изблик на гняв или недоволство във времето може да спаси човек от много проблеми в живота.

Ако човек след събитие, когато е трябвало да овладее емоциите си с усилие на волята, не намери начин да ги изрази, не може да облекчи стреса, да се отърве от натрупания негатив, тогава вниманието му е фокусирано върху негативно преживяване.

От време на време човек си спомня стресова ситуация, изживявайки новоизпитани емоции, карайки тялото му да изпитва болка.

Заглушаване на чувства

Този етап започва, когато не намираме начин да се освободим от негативните си преживявания. Чувството на вина, срам, негодувание или самосъжаление постоянно приковаваха вниманието ни към събитията от миналото. От време на време трябва да изпитваме отново психическа болка.

Никой от нас не иска да живее с болка всеки ден, затова започваме да заглушаваме чувствата си. Започваме да потискаме болковите усещания, сякаш не чувстваме. В състояние на тъпа болка човек намира облекчение, но то е само временно.

Природата не може да бъде измамена; потиснатите емоции изискват изразяване. Запушените емоции, като не намират изход, започват да разрушават човешкото тяло, източвайки неговата жизненост.

Рано или късно психически изтощен човек вече няма да може да задържи натрупания негатив в себе си и тогава язовирът ще се счупи, емоциите ще намерят своя израз в кавги, скандали, психически сривове.

Изключително потискане

На този етап човек дълго време потиска чувствата и емоциите си. Тъй като емоциите не позволяват да бъдат забравени, те трябва да бъдат потискани още повече. Човек максимално заглушава чувствата си, негативното си преживяване и свързаните с него емоции, опитва се да го затвори в най-дълбокото мазе на подсъзнанието си.

За това се използват различни форми на потискане: алкохолизъм, наркомания, тютюнопушене, преяждане и други подобни. Могат да се използват почти всички лоши навици. Докато човек не спре процеса на потискане на емоциите, е невъзможно да се отърве от пороците си.

Процесът на самоунищожение се активира и се проявява навън под формата на стрес, нелепи инциденти и лош късмет. Представете си чайник на котлона, в който водата непрекъснато ври, а горещата пара няма къде да отиде.

Така че човек буквално кипи от потиснати емоции, само че самият той вече не чувства, не осъзнава. Вътрешното състояние се проявява в събитията и в медицинското досие. На външен вид такъв човек е спокоен, уравновесен, само черният дроб е по дяволите и често наблизо се случват напрегнати ситуации, хората псуват или се бият.

При това ниво на потискане възникват сериозни здравословни проблеми. Отрицателните емоции все по-често се проявяват в психически сривове. Човешкият свят се променя, цветовете на живота избледняват, всичко е досадно.

„Ядосан съм на детето си. Как да спра да му се сърдя?
„Страх ме е да говоря с началниците си. Научи ме да не се страхувам!”
„По време на работа съм под постоянно напрежение. Как да не се стресирам?"
„Как да не се обидиш от съпруга си?“

Всеки психолог чува подобни въпроси всеки ден. Общото им значение е: „Как да се отървем от негативните емоции?“

За съжаление в нашата култура не е прието да обръщате много внимание на емоциите си. Ето защо една неприятна емоция често се възприема като нещо лошо, вредно, от което трябва спешно да се отървете. Логиката е проста: ако видя нещо ненужно или смущаващо в къщата си, мога да го изхвърля или да го скрия някъде, за да не ми попада в очите. Защо да не направим същото с емоциите? Ако изпитам неприятна емоция, може да не я забележа, да се опитам да я изхвърля от себе си, да премина към някакво събитие, което ми повдига настроението.

Хората "изхвърлят" ненужни, според тях, емоции и след това с изненада установяват, че не отиват никъде или дори се засилват, връщайки се под формата на депресия или физическо неразположение. Защо се случва това и как да се научите да управлявате емоциите си?

Представете си, че сте наранили крака си и изпитвате болка. Болката е сигнал, че нещо не е наред с крака. Получавайки този сигнал от тялото си, ще се погрижите за натъртената област и ако болката не изчезне, консултирайте се с лекар. Малко вероятно е да ви хрумне да вземете болкоуспокояващи и, пренебрегвайки факта на нараняване, да пуснете кръст с болен крак.

Така че болката е неприятно състояние. Но знаем, че това състояние е сигнал, че нещо не е наред в тялото и трябва да предприемем някои действия, за да коригираме ситуацията. Пренебрегването на болката може да доведе до тъжни последици и ние се стремим не само да намалим болката, но преди всичко да премахнем причините, които я причиняват.

Последиците от пренебрегването на собствените ви емоции не са толкова очевидни, колкото последствията от игнорирането на болката, но са не по-малко тъжни за това. Това е разбираемо, тъй като всяка емоция носи важна информация.

Ще дам няколко примера.

• Наталия често се обижда от съпруга си, защото вярва, че той й обръща малко внимание. Възмущението сигнализира на Наталия, че нещо се обърка в отношенията й със съпруга й. Като обръща внимание на негодуванието, Наталия може например да каже на съпруга си, че й липсва неговото внимание, да помоли съпруга си да прекарва повече време с нея през уикендите.

  Възможно е, след като е информирала съпруга си за престъплението си в правилната форма, Наталия да разбере за причините за неговото поведение. Може би не е осъзнал, че жена му изпитва липса на внимание. Или може би е много уморен на работа и няма достатъчно сили да прояви повече внимание. Или има някакви други причини. Във всеки случай, използвайки негодуванието като сигнал, Наталия може да установи поверителен диалог със съпруга си, като го стимулира да търси съвместно решение на възникналия проблем.

  Какво се случва, ако Наталия се опита да се отърве от емоциите? Опитът да не забележите чувството на негодувание ще влоши ситуацията. В края на краищата, неясното усещане, че нещо не е наред с връзката, все още ще остане. Това ще отчужди съпрузите един от друг, създавайки атмосфера на недоверие и отчуждение.

• Проведено е проучване, в което се оказва, че учениците с изключително ниски нива на тревожност много често имат слаби академични постижения. Това явление се обяснява просто. Ако ученикът се страхува от изпит, той се подготвя за него. Тревожността сигнализира на ученика, че е време да седне за учебници. Пълното му отсъствие води до тъжни последици по отношение на академичното представяне.

Така че, надявам се, че вече не мислите как да се отървете от емоциите. В крайна сметка емоциите са обратни сигнали от нашата психика за това, което се случва в живота ни. Те ни помагат да се доближим до себе си, да разберем по-добре себе си: кое е наистина важно и ценно за нас, къде трябва да се стремим и какво наистина няма значение; какво трябва да променим и какво все пак върви добре; дали хармонично изграждаме отношения с хората, или нещо се обърка. Да се ​​отървеш от емоциите означава да се отървеш от ценна информация.

Очаквам възражения от хора, които страдат от прекалено силни емоции. Когато емоциите се превърнат в проблем, е трудно да се повярва, че съдържат ценна информация! Съгласен съм, че не винаги е лесно да разбереш значението на собствените си емоции. Въпреки това си заслужава. В крайна сметка, само като разберем емоциите си, можем ефективно да ги управляваме.

Следващите ми статии ще бъдат посветени на това как да се научим да разбираме емоциите и да ги управляваме. Следете за актуализации в сайта!

Sedona е метод (метод за освобождаване на емоции), разработен от Лестър Левенсън. Лестър Левинсън беше много успешен продуцент, когато неочаквано се озова в клиника с цяла гама от сърдечно-съдови заболявания. Лекарите пророкуваха, че скоро ще умре или (и) ще остане прикован на легло до края на живота си. Но Л. Левинсън реши за себе си различно. Той осъзна, че всичките му проблеми имат своя ключ на емоционално ниво. Затова той разработи и приложи за себе си много прост и много ефективен метод за „освобождаване на емоциите“.

Повечето хора използват три начина за справяне с чувствата и емоциите си: потискане, изразяване и избягване.

потисканее най-лошият метод, защото потиснатите емоции и чувства не изчезват, а се натрупват и гноят вътре в нас, причинявайки тревожност, напрежение, депресия и цял набор от проблеми, свързани със стреса. Потиснатата енергия на тези емоции в крайна сметка започва да ви контролира по начини, които не харесвате и не можете да контролирате.

ИзразяванеТова е нещо като вентилация. „Избухвайки“ понякога или „загубвайки търпение“, ние се освобождаваме от хомота на натрупаните емоции. Може дори да се чувства добре, тъй като превежда енергията в действие. Но това изобщо не означава, че сте се отървали от тези чувства, това е само временно облекчение. Освен това изразяването на нашите емоции може да бъде неприятно за човека, който получава всичко това. Това от своя страна може да причини още по-голям стрес, тъй като започваме да се чувстваме виновни, че сме наранили някого, като изразяваме естествените си чувства.

Избягванее начин за справяне с емоциите, като отвличате вниманието от тях чрез всякакви забавления: разговори, телевизия, храна, пушене, пиене, наркотици, филми, секс и т.н. Но въпреки опитите ни да избягваме, всички тези чувства все още са там и продължават да ни оказват влияние под формата на напрежение. Следователно избягването е само една форма на репресия. В момента вече е доказано, че различни емоции и желания се отразяват в тялото ни под формата на скоби (напрежение, спазми) в много специфични области. Между другото, методите на така наречената „телесно ориентирана психотерапия“ са насочени към премахване на тези скоби, понякога давайки абсолютно фантастични резултати, непостижими с медицински методи.

Дори системните упражнения за пълно отпускане на всички мускулни групи (методът на прогресивната релаксация) дават много добри резултати за подобряване на психиката и тялото и значително подобряване на умствените способности. Тъй като буквално всяка клетка от нашето тяло има свое собствено представяне в нашия мозък и всяко напрежение в тялото, разбира се, има съответна зона на възбуждане в мозъка.

По този начин, колкото повече такива зони на възбуждане, толкова по-малко ресурси има мозъкът за нормална умствена дейност. Интересно е да се отбележи, че според тази теория "добрите" чувства и емоции са почти неразличими от "лошите", а също така имат своето представяне в тялото и мозъка. Следователно методът за освобождаване на емоциите е насочен към работа с всички видове емоции. Дългогодишната практика на прилагането му вече е доказала ефективността и необходимостта от подобен подход.

Това е мощен метод за трениране на мозъка за постигане на хармония и дори ускоряване на мисленето, реализиран без никакви технически средства. Това е най-здравословният начин да се справите с емоциите си. Тази техника има кумулативен ефект. Всеки път, когато освобождавате емоциите, се освобождава заряд от потисната енергия (допълнителни области на мозъка), което ви помага да мислите по-ясно в бъдещето, за да можете да действате по-спокойно във всички ситуации по по-спокоен и по-продуктивен и здравословен начин.

С течение на времето, освобождавайки все повече и повече потисната енергия, можете да достигнете до състояние на спокойствие, при което никой човек или събитие не може да ви изведе от равновесие или да ви лиши от състояние на спокойна яснота. Всеки, който практикува този метод, забелязва много бързи положителни промени в психическото и физическото състояние. Освен това техните житейски цели и планове станаха по-ясни и по-позитивни.

Не трябва да мислите, че в резултат на използването на метода човек става като безчувствена кукла, напротив, вие възвръщате способността да изпитвате силни и чисти емоции, както в детството, но без да се „прилепвате“ към тях за дълго време. Също така, няма нужда специално да практикувате този метод през целия си живот с всяка емоция. След около три седмици редовни занятия, методът се прехвърля „на машината“ и остава с вас завинаги. В бъдеще ще бъде достатъчно просто да обърнете внимание на чувствата си, за да се случи естествено автоматично освобождаване.

стъпка първа:

Фокусиране. Първо трябва да се съсредоточите върху някаква проблемна област в живота си – нещо, което се нуждае от спешно решение. Може би това е връзка с любим човек, родители или деца; може да се отнася до работата ви, здравето ви или страховете ви.

Или можете просто да се запитате: "Какви са чувствата ми в момента? Какви емоции изпитвам в момента? Можете да се съсредоточите върху проблема преди или след тренировката. Трябва да работите или това, което наистина чувствате в момента е да отидете на „нулево ниво“, тоест просто да се отпуснете дълбоко (използвайки каквато техника е достъпна за вас).

стъпка втора:

Усещам. След като достигнете нула, помислете с какъв проблем искате да се справите. С фокус, идентифицирайте чувствата си относно проблема. След като завършите първата стъпка, обърнете се директно към действителните си чувства. Запитайте се: "Как се чувствам сега?". Лестър Левенсън откри това всички наши емоции и чувства могат да бъдат разделени на девет основни категории или чувства.

апатия.Много други емоции и чувства са резултат от апатия или я придружават. Когато се запитаме как се чувстваме, можем да използваме думи като: скука, безполезност, липса на грижа за себе си, студ, отчуждение, безразличие, поражение, депресия, обезсърчение, разочарование, изтощение, забрава, безполезност, безнадеждност, безрадост, нерешителност , безразличие, мързел, загуба, загуба, отричане, изтръпване, депресия, импотентност, смирение, примирение, ступор, дезориентация, заседналост, умора, разсеяност, безполезност, безсмисленост на усилията, ниско самочувствие. Всичко това, според Левенсън, е вид апатия.

горко.Можем да използваме думи като: изоставяне, негодувание, вина, душевна болка, срам, предателство, униние, измама, ограничение, безпомощност, сърдечна болка, отхвърляне, загуба, копнеж, загуба, тъга, неразбиране, раздяла, съжаление, аз съм нещастен, покаяние, отхвърляне, разкаяние, тъга.

Страх.Разновидностите на страха включват: тревожност, загриженост, предпазливост, предвидливост, страхливост, подозрение, плахост, предчувствие, объркване, тревожност, нервност, паника, уплаха, нестабилност, срамежливост, скептицизъм, сценична треска, напрежение, прогонване.

Страст.Това е емоцията „Искам“. Можем да почувстваме: очакване (предчувствие), копнеж, нужда, желание, скитане, контролируемост, завист, безполезност, алчност, нетърпение, манипулативност, нужда, обсебване, натиск, безмилостност, егоизъм, злоба.

Гняв.Можем да почувстваме: агресивност, раздразнение, разсъждение, предизвикателство, взискателност, отвращение, свирепост, безполезност, ярост, омраза, нетърпимост, ревност, лудост, значимост, обида, непокорство, негодувание, възмущение, грубост, огорчение, упоритост, упоритост, упоритост мрачност, отмъстителност, гняв, ярост.

Гордост.Можем да почувстваме: изключителност, арогантност, арогантност, самохвалство, надареност, презрение, нахалство, критичност, избирателност, осъждане, праведност, негъвкавост, гордост, снобизъм, късмет, превъзходство, непростимост, суета.

храброст.Видовете чувства могат да бъдат следните: предприемчивост, авантюризъм, жизненост, ловкост, компетентност, целеустременост, осъзнатост, увереност, креативност, дързост, смелост, смелост, решителност, енергия, щастие, независимост, любов, мотивация, откритост, вярност, позитивизъм , находчивост, самодостатъчност, стабилност, солидна, сила.

Приемане (одобрение).Можем да почувстваме: баланс, красота, състрадание, удоволствие, наслада, наслада, възхищение, съпричастност, дружелюбие, нежност, радост, любов, откритост, възприемчивост, сигурност, разбиране, изненада.

свят.Можем да почувстваме: душевен мир, баланс, пълнота, свобода, удовлетворение, съвършенство, чистота, мир, спокойствие, спокойствие (липса на физическо напрежение), почтеност.

стъпка трета:

Идентифицирайте чувствата си. Сега, имайки предвид този списък, определете как наистина се чувствате. Отворете се, осъзнайте физическите си усещания – усещате ли стягане в гърдите? Напрежение в стомаха? Усещане за тежест? Сърдечен пулс? Когато осъзнаете физическите си усещания, използвайте ги като ключови точки за изследване на чувствата си. Каква дума ти идва на ум?

Когато тази дума ви дойде на ум, опитайте се да определите към коя от тези девет категории принадлежи вашето чувство. Левенсън открива, че процесът на освобождаване на чувствата е много по-ефективен, когато чувствата се освобождават в тяхната най-„чиста“ или „дестилирана“ форма, като една от деветте определени думи. Например, докато изследвате проблемната си област, може да решите, че чувствата ви са „колебание“ или „тревожност“.

След това можете да освободите своята нерешителност или безпокойство и да почувствате известно облекчение. Ако обаче проследите тези чувства до техния източник, ще откриете, че те са повече от категорията на страха, отколкото на нерешителността и безпокойството. Освобождавайки страха си, ще откриете, че резултатите са много по-драматични и мощни. Това е като да атакувате проблем в корена или да отщипвате само част от горните клони.

Четвърта стъпка:

Почувствайте чувствата си. След като идентифицирате истинските си чувства относно избраната от вас проблемна област и ги проследите до дъното, започнете да усещате чувствата си. Оставете ги да изпълнят цялото ви тяло и ум. Ако е скръб, може да избухнете в сълзи или дори да ридаете. Ако е гняв, може да почувствате, че кръвта ви кипи, дишането ви се променя и тялото ви се напряга. Това е прекрасно – това е моментът да изпитате напълно своите чувства и емоции.

Пета стъпка:

Можеш ли? Сега, когато наистина изпитвате чувствата си към проблемна област в живота си, запитайте се: „Ще мога ли да се откажа от тези чувства?“ С други думи, възможно ли е физически и емоционално да оставите тези чувства да ви напуснат точно сега? Помисли за това.

Започнете да осъзнавате дълбоката разлика между себе си - вашето "аз" и това, което чувства това "аз" сега. Понякога може да почувствате, че вашите чувства са някакъв енергиен заряд, който е на същото място като тялото ви, но всъщност не е вашето тяло. Или това е изображение в сянка, което е леко не на фокус, за разлика от истинското ви аз.

По един или друг начин в даден момент ясно ще почувствате, че вашите чувства всъщност не са ваши чувства. И когато започнете да усещате разликата между чувствата си и вашето „аз“, може да забележите, че вече е възможно да се откажете от тези чувства. Ако все още е неприемливо за вас да се разделите с тези чувства, почувствайте ги за известно време. Рано или късно ще стигнете до момент, в който можете да си кажете: „Да, бих могъл да се откажа от тези чувства“.

Стъпка шеста:

Ще ги пуснеш ли? Ако можехте да се откажете от тези чувства, следващият въпрос, който бихте си задали, би бил: „Ще пусна ли тези чувства?“ Помислете отново. Често, имайки пълната възможност да „отпуснем чувствата“, ние всъщност по-скоро се „задавяме“ за тях. Може да откриете, че си мислите: „Не, предпочитам да запазя тези чувства, отколкото да се отърва от това, което чувствам в момента“. Ако е така, тогава продължете да чувствате това, което чувствате сега. Рано или късно ще стигнете до момент, в който можете честно да признаете пред себе си: „Да, бих оставил тези чувства да изчезнат“.

седма стъпка:

Кога? Ако трябваше да се освободите от чувствата си, следващият въпрос, който бихте си задали, е „Кога?“ Подобно на предишните стъпки, в определен момент ще отговорите: „Сега бих оставил тези чувства да изчезнат“.

Стъпка осма:

Освобождението. Когато си казахте: „Сега“, пуснете чувствата си. Просто ги пусни. В повечето случаи всъщност ще почувствате физическо и емоционално освобождаване, когато ги пуснете. Може изведнъж да избухнете в смях.

Може да почувствате, че тежък товар е свален от раменете ви. Може да почувствате внезапна вълна от студ, която преминава през вас. Такава реакция означава, че цялата енергия, натрупана в резултат на преживяването на тези чувства, сега се освобождава и става достъпна за вас в резултат на освобождаването на чувствата, които току-що сте направили.

Стъпка девет:

Повторение. Когато освободите чувствата си, ще искате да тествате себе си: "Изпитвате ли някакви чувства?" Ако все още има някакви чувства, преминете през целия процес отново. Доста често освобождаването е като отваряне на кран. Освобождавате един и веднага се появява друг.

Някои от нашите емоции са толкова дълбоки, че изискват многократно освобождаване. Отпускайте толкова често, колкото можете, докато не откриете, че не можете да откриете никакви признаци на емоция в себе си.

Освобождение от желания.

След достатъчна практика за освобождаване на емоциите, преминаване от конкретни чувства към една от деветте основни емоции във всяка сесия, може да откриете, че е още по-полезно да се обърнете към по-дълбоки нива на вашето „аз“ – претенциите на вашето ЕГО – желания.

Според Левинсън източникът на всички наши емоции, разбити от нас на 9 основни категории, са две още по-дълбоки нива – желанията. I - желание за одобрение, самоутвърждаване; II - желанието за контрол. Всеки акт на желание е индикатор, че нямате това, което искате. По думите на Левинсън „Това, което нямаме, е скрито в нашите желания“. В началото може да бъде объркващо: какво лошо има в това да искаш одобрение и контрол? Всъщност, както вече беше отбелязано, да искаш означава да нямаш. Оказва се, че често желанието да имаме нещо всъщност не ни позволява да го имаме.

Голямо желание.

Тези, които съвестно са преминали през всички нива и искат да стигнат още по-далеч, в крайна сметка стигат до извода, че в основата на всички наши желания лежи едно голямо желание – „желанието за сигурност“. Работата с това желание след известно време ни отвежда до ново трансцендентално ниво, описано в различни езотерични учения, като най-високо ниво на просветление. Човек, който е достигнал това ниво, проявява различни необикновени способности и способности.