Как да се отървете от мазнините под мишниците. Как да се отървете от мазнините под мишниците

У дома

Водомери

Жените с телесни мазнини в подмишниците и пълните ръце изпитват не само физически дискомфорт, но и психологически. Този проблем е особено обезпокоителен през лятото, когато искате да носите отворено облекло. Можете обаче да се справите с неприятностите с помощта на специални упражнения и диети. Как да премахнете мазнините от подмишниците, как да подредите пълните ръце и да направите красива поза чрез изпълнение на специални движения? Прочетете съветите на фитнес инструкторите.

Мазнините под мишниците ще развалят и най-изисканото облекло, защото са ясно видими в рокля или блуза без ръкави. Има само един изход - да започнем да се справяме с проблема. Проблемът е, че мазнините от най-изпъкналите части на тялото са особено неохотни да напуснат. За да направите проблемната зона привлекателна, ще са необходими максимални усилия. Как да премахнете мазнините от подмишниците? Най-добре е да се даде предимство на онези упражнения, които ще помогнат за фиксиране на всички части на ръцете, а това са аеробика, силови натоварвания, плуване, колоездене.

Причините

Как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците и да не се върнете към предишното състояние? За да направите това, трябва да знаете причините и източника на излишните мазнини и да ги премахнете от живота си. Смята се, че мазнините под мишниците се появяват, когато човек започне да напълнява. Това обаче не е съвсем вярно, тъй като по-често излишните мастни натрупвания могат да се видят на задните части, гърдите или страните, докато те са по-малко в областта на ръцете.

Областта под мишниците е свързана с гръдния трицепс. В случай, че мускулите му са отслабени, по ръцете му започват да се образуват мастни гънки. Често проблемът възниква поради нарушение на позата или поради генетично предразположение. Неправилното хранене може да се превърне в пряк път към общото затлъстяване и до известна степен да провокира проблем в областта на подмишниците.

Упражнения за отслабване на подмишниците

Както бе споменато по-горе, мастните гънки по ръцете и подмишниците могат да се появят поради отслабени трицепси, те са разположени на ръката под лакътя и частично преминават в областта на подмишниците. Ние практически не ги използваме в ежедневието и само желанието да изглеждаме добре кара жените да решават този проблем. Има набори от упражнения, които позволяват да се изработи добре проблемна област на тялото.

Аеробика

Аеробиката и фитнесът, предназначени за отслабване, могат до известна степен да подобрят ситуацията, но няма да решат напълно проблема. Ще ни трябват такива упражнения за подмишниците, които ще изработят конкретно проблемната зона и ще доведат до бърз резултат. Има такива упражнения и можете да ги изпълнявате у дома на всяко ниво на физическа подготовка. Ето най-ефективните от тях:

За укрепване на мускулите на гърба и трицепсите се препоръчва да правите лицеви опори всеки ден. За да направите това, трябва да се облегнете на дланите си, поставени по-близо една до друга от раменете и да се избутате възможно най-близо до пода 30 пъти в три подхода.
Как да отслабнете в подмишниците? Използвайте топка за тази цел. Упражнението се изпълнява в изправено положение, с вдигнати над главата ръце. Топката трябва да се изстиска, като се напрягат мускулите на гърдите и краката за половин минута. След това повторете упражнението, като само ръцете с топката вече трябва да са изпънати отпред успоредно на пода, а след това с топката, спусната до нивото на бедрата. Тези три упражнения се изпълняват за пет повторения.
Изпънете ръцете си със захваната в тях кърпа с ширина 40-60 см напред и опънете кърпата със сила. Раменете трябва да са неподвижни. Можете да разнообразите упражнението, като промените позицията на ръцете (повдигнете нагоре, леко зад главата). Общо трябва да направите четири подхода.
Минутен планк в позицията на акцент върху дланите и пръстите на краката. Не забравяйте да стегнете пресата, стегнете стомаха.

Плуване

Този спорт тренира мускулите на гръдния кош и ръцете. За съществуващия проблем техниката на обхождане е особено актуална. Освен това плуването не натоварва гръбначния стълб и дава общ лечебен ефект, само трябва да посещавате басейна до пет пъти седмично и да го правите с максимално натоварване. През зимата карането на ски е ефективно. При работа със ски щеки има задълбочено изучаване на почти всички мускули на ръцете и гърдите.

Елиптичен тренажор

Как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците със симулатор? Основното условие е да изгорите повече калории, отколкото консумирате, така че не трябва да бягате към хладилника веднага след час. Освен това, за да постигнете желания резултат, ще трябва да тренирате на елипса всеки ден и трябва да правите това интензивно, докато се появи пот. Двадесет минути бавна тренировка няма да даде желаните резултати.

Няколко съвета от фитнес инструкторите:

Трябва да правите до пет пъти седмично в продължение на поне половин час.
Започнете обучение от първо ниво, с постоянни натоварвания. С течение на времето добавете нивото на "слайдове".
По време на тренировка трябва да запазите стойката си, да не претоварвате ръцете, гърба, врата.
Коремните мускули трябва да бъдат напрегнати.
Следете пулса, за това има сензори в дръжките на симулатора. При високи темпове няма да се изгарят мазнини, а мускулна маса.
За по-активна загуба на тегло трябва да увеличите честотата на въртене на педалите.
Коригирайте диетата, трябва да консумирате не повече от 2000 калории на ден.

Мощност

Всяка тренировка трябва да започне със загряване. Изпълнявайте накланяния, клякания, скачане на въже. Такова загряване ще подобри кръвообращението, ще загрее мускулите на тялото и ще подготви тялото за силови натоварвания. Набор от упражнения се съставя според вашите собствени предпочитания, но най-добре е да комбинирате ежедневната аеробика със силови упражнения или да ги редувате:

Ефективно упражнение с еластична лента, то е насочено специално към изработване на трицепсите. Начална позиция: застанете в средата на лентата с леко разтворени крака. Вземете краищата на лентата в ръцете си, седнете малко и сложете ръцете си зад главата си. Свийте и разгънете лактите, като издърпате лентата колкото е възможно повече.
Упражнение с кръг за пилатес (уред под формата на гумен пръстен с дръжки). Застанете с крака на широчината на раменете, стиснете пръстена с ръце, докато придобие овален хендикап, след това елипса. Стискайки пръстена, трябва да се задържите за 5 секунди. Трябва да извършите 20 компресии. След това упражнението се прави над главата, което ще ви позволи да работите с различни мускулни групи.

Лицеви опори

Ръцете се поставят не на ширината на раменете, както е традиционно, а близо една до друга. Това ще позволи на жената да тренира добре трицепсите на раменете и мускулите на гърдите. За начинаещи упражнението може да изглежда трудно, така че в началото ще трябва да го изпълнявате, като почивате на колене, а не на пръсти. Препоръчително е да правите три серии от 15 лицеви опори всеки ден.

С дъмбели

За да тренирате мускулите на раменния пояс и трицепсите, ще ви трябват дъмбели. Фитнес инструкторите препоръчват на начинаещите да започнат с тегло от 0,5 кг. Ако няма гири, използвайте бутилки с вода. Стоейки на леко свити крака, ръцете с дъмбели трябва да бъдат разперени встрани в посока нагоре, докато застанат на една линия с раменете. Препоръчват се 3 серии от 8 повторения. При осмото повдигане задръжте ръцете си вдигнати за осем секунди.

Видео: как бързо да премахнете мазнините от подмишниците

Мазнините могат да се натрупват в областта на подмишниците по различни причини, но с правилната диета и упражнения можем да намалим това петно.

Може би понякога, когато слагате сутиен, забелязвате, че нещо ви притеснява, нещо нарушава хармонията на гърдите ви.Причината за това може да е екстра мазнини под мишниците.

С този проблем се сблъскват много жени, независимо от тяхното тегло и възраст.

Тази област от нашето тяло е "склонна" да трупа излишни мазнини. Понякога се образуват гънки, които се виждат под прилепнали по тялото дрехи.

Какво да правя?Проблемът е, че дори тези, които решат да премахнат доп мазнини под мишницитеоперативно най-често се връща скоро. Не, не е проклятие, по-скоро е генетично.

Наистина ли нищо не може да се направи и всичко, което остава, е да се примирите с тези гънки от мазнини между подмишницата и гърдите?

Най-общо казано, приемането на тялото (включително недостатъците му) е ключът към доброто отношение и вътрешния мир, но това не означава, че нямаме право на опитайте се да изглеждате възможно най-добре.

Ако следвате тези пет съвета, можете значително да намалите тези "натрупвания" и те ще бъдат много по-малко забележими.

Първо ще обясним защо има натрупване на мазнини в тази област и как да се справим с това.

Защо се натрупват мазнини под мишниците?

Първо, не се тревожете много за това. Както вече отбелязахме, това е много често срещано явление.

Но ако мазнините в подмишниците се добавят към мазнините по гърба и поради това не можем да носим определени видове дрехи, разбира се, трябва да се направи нещо по въпроса. Освен това има доста прости инструменти и методи, които помагат да се отървете от излишните мазнинии по този начин да се подобри качеството на живот.

Какво причинява натрупването на мазнини в подмишниците?

Отпуснатост на мускулите на ръцете поради възрасттаили защото ние не им дават необходимото натоварване.

Растеж на гръдната тъкан; възможна е дори полимастия (увеличен брой млечни жлези).

Понякога това е липома - доброкачествен туморкойто се образува от мастна тъкан. Напълно възможно е да го премахнете.

И накрая, може просто да е така натрупване на излишни мазнини.

Точно както мазнините се натрупват по корема, бедрата, задните части или долните крака, те могат да се натрупват по гърба, гърдите и подмишниците. Причината за това почти винаги е генетична предразположеност.

Ако внезапно се появи мазнина (под формата на "възли"), трябва незабавно да се консултирате с лекар. Това може да е симптом на подути лимфни възли.

Как да намалим мастните натрупвания под мишниците

1. Диета

Пълнозърнести храни (овес, ориз, пълнозърнести тестени изделия, ръжен хляб)
Зеленчуци (спанак, брюкселско зеле, моркови, артишок, целина)
Бобови растения (леща, грах, агнешки нахут)
Цитрусови плодове (портокали и лимони)
яйца
авокадо
Банани
Горски плодове
Пилешко или пуешко месо
Зехтин
семена от чиа

2. Вземете напитка за изгаряне на мазнини

съставки:

2 артишока
1 литър вода
3 резена ананас
сок от един лимон
5 смлени бадема

Как се готви:

Сварете артишока във вода.
Прекарайте нарязаните бадеми с ананаса и лимоновия сок през блендер.
Сега ще смесим това смути с водата, получена от варенето на артишока.
Трябва да пиете тази напитка 2 пъти седмично, един час преди хранене.

3. Правете упражнения за укрепване на мускулите на ръцете

Ще трябва да отделите 30 минути на ден за тези упражнения, за да укрепите ръцете си.И трябва да имате дъмбели.

Първо лягаме по корем и с помощта на ръцете повдигаме торса, тоест правим лицеви опори.
За да увеличите издръжливостта, направете това упражнение 20 пъти.
Сега лягаме по гръб и вдигаме ръцете си с дъмбели 20 пъти.

Правим тези упражнения за около половин час.

4. Не забравяйте за "бара"

Правя упражнения "бар"Не е лесноТова изисква издръжливост и обучение. Но ако станем отделяйте 15 минути на ден за това упражнение, резултатите няма да ви накарат да чакате.

Легнете с лицето надолу.
След това повдигаме торса, опирайки се на едната ръка и на пръстите на краката.
Оставаме в това положение за минута, след което повторете упражнението с другата ръка.

5. Ефективен начин да скриете мазнините под мишниците е добрият сутиен

Да, така е. Ако сме с нормално тегло, добро здраве и само тази мазнина в подмишниците дразни, е достатъчно изберете добър сутиен.

Избягвайте сутиени с твърде малки чашки.Те са не само нездравословни, но и не са добри от естетична гледна точка. Наистина, в този случай гънките от мазнини стърчат над чашките на сутиена и това се забелязва, когато сте в рокля.

Потърсете специални сутиени, които покриват добре горната част на гърдите.. Те трябва да имат доста големи чаши и широки презрамки.

Всички тези препоръки ще ви помогнат да се отървете от грозните мастни гънки в подмишниците.. И с рокля (а и без рокля) ще изглеждаш страхотно! публикувани

Не е тайна, че грозните мастни гънки в подмишниците могат драстично да развалят настроението ви. Понякога искате да облечете красива нова лятна отворена рокля, но е трудно да направите това, ако не знаете как да премахнете мазнините от подмишниците и да подредите тази област на тялото.

Въпреки това днес има достатъчно много методи за премахване на мазнините в областта на подмишниците. Ако обърнете достатъчно внимание на този проблем и разберете как да премахнете мазнините под мишниците, тогава в рамките на няколко месеца проблемът ще бъде решен. За да се справите със задачата, е изключително важно да бъдете търпеливи и да покажете усърдие. За да се разреши напълно проблемът с мазнините под мишниците, трябва редовно да изпълнявате някои физически упражнения и да се отнасяте отговорно към диетата си.

Причини за мастни натрупвания в подмишниците

Малките мастни резерви в подмишниците започват да се отлагат със слаб гръден трицепс. Може да е резултат и от лоша стойка.

Генетичната предразположеност също трябва да се има предвид сред причините за мастните натрупвания под мишниците. Говорейки за това как да премахнете мазнините близо до подмишниците, трябва да помните за специални програми за премахване на мазнини. Като основа на тази програма за жени можете да използвате правилно разработена диета и набор от физически упражнения. Най-добре е да преминете към фитнес диета, която дава възможност да се храните вкусно и здравословно, без да приемате излишни калории.

Метод на физически упражнения

Силовите упражнения помагат за укрепване на трицепсите и мускулите, като същевременно формират правилната стойка. Аеробните упражнения помагат да се отървете от излишните мазнини. Правилно подбраният набор от физически упражнения и спазването на методологията ще помогнат за бързото премахване на мазнините от подмишниците.

Упражнения с дъмбели и лицеви опори от пода

За да изпълнявате упражнения с дъмбели, трябва да се изправите изправени, като държите ръцете си с дъмбели пред себе си. След това трябва да се наведете напред, така че ръцете и краката ви да са в същия паралел, а тялото да е успоредно на пода. Ръцете трябва да бъдат разтворени така, че да са в една равнина с гърба. В това положение е необходимо да останете за 4-5 секунди, след което ръцете могат бавно да се спускат надолу. Повторете това физическо упражнение с дъмбели 10-15 пъти.

У дома обикновените лицеви опори от пода могат да дадат доста осезаем ефект. Лицевите опори трябва да са с широко разпъване на дланите, докато гърдите докоснат пода. Трябва да правите лицеви опори всеки ден 12 пъти и да повтаряте подходи до 5 пъти всеки ден.

Всеки човек мечтае да има красиво и стегнато тяло. Особено момичетата, за които външният вид и фигурата са от особено значение. Красивото и спортно момиче винаги изглежда по-апетитно и привлича много погледи и внимание. И често външният вид се разваля от отлагания в областта на ръцете и подмишниците.

Мнението на онези, които вярват, че пълнотата на ръцете е невидима, е огромна заблуда. Много мъже обръщат внимание на това, тъй като хигиенният компонент също зависи от това. Как да премахнете мазнините от подмишниците, раменете и предмишниците? Ще ви разкажем всичко за упражненията за намаляване на телесните мазнини по ръцете. Тази статия ще опише подробно начините за намаляване на процента мазнини в ръцете и подмишниците.

Защо се отлагат мазнини в ръцете?

Основната причина за мазнините под мишниците и ръцете е общото наднормено тегло и високият процент телесни мазнини. Но не винаги е така. Много фактори се определят от мускулния тонус на дадена област. Ако мускулите са слаби и не са тренирани, те постепенно стават мазнини, тъй като процесът на липолиза не се случва в тази област и най-близките мускули не изискват мазнини като източник на енергия. Следователно, ако се появят гънки в подмишниците, това означава, че трицепсът на ръката, трицепсът, не е трениран.

Ето защо, преди да започнете да работите за премахване на мазнините от подмишниците, трябва да разберете точната причина и да изберете правилната диета с физическа активност.

Диета

Не се страхувайте от тази дума, диетата е просто спазването на определени правила в храненето, никой не ви кара да гладувате. Всичко, което трябва да направите, е да премахнете всички нездравословни храни от диетата си и след това да добавите здравословни на тяхно място. Първото нещо е да премахнете сладкишите под всякаква форма, тъй като това е основната причина за затлъстяването.

Също така диетолозите съветват да се прибягва до дробно хранене, за да се поддържа постоянно нормален баланс на калории и протеини. Най-добре е да си купите електронна везна и да претегляте всяка порция, като броите калории и BJU. Всички препоръки относно количеството необходими калории са само обща концепция. За всеки тази цифра е индивидуална и се избира емпирично. Дори добавянето на физическа активност може да увеличи дневния ви калориен прием с 4000 kcal. Въпреки че дневната норма е 2000 kcal.

За да премахнете мазнините от подмишниците, си струва да изоставите вредните и мазни закуски. По-добре е да вземете със себе си торба с ядки или парче сирене. В никакъв случай не използвайте бързо хранене, тъй като едно хранене може да покрие дневната ви доза. Ситост няма да се добави, но калориите вече са натрупани.

Стрес от упражнения

Тайната на красивото и стегнато тяло са упражненията. Спортът във всякаква форма, макар и опасен без подготовка и загряване, но дава отлични резултати. Редовните упражнения могат да намалят процента на подкожните мазнини и да стегнат кожата.

Нека покажем няколко упражнения за предните делти и трицепсите:

Още няколко упражнения за подмишници и ръце

Упражненията, описани по-горе, са само най-простият минимум за начинаещ. Не забравяйте за разширителя, който перфектно натоварва предмишниците и стимулира прилив на кръв към мускулите.

Какво трябва да направим? Просто го компресирайте и декомпресирайте в четката. Ако има пружинен разширител, трябват страхотни, но големи умения. Можете да го правите цял ден, но внимавайте! Не искаме контузии. Също така не забравяйте, че всички упражнения за трицепс, бицепс, рамене поддържат предмишниците в статично натоварване, така че е по-добре да правите разширителя след основната тренировка. Резултатът ще бъде забележим след няколко седмици.

Също така си струва да тренирате пръстите си. За да направите това, трябва да се опитате да натиснете стената с пръсти. Същността е напрежението и отпускането на пръстите, но те стават по-силни.

Мазнини под мишниците

Горното показва причините за неприятните отлагания в подмишниците. Тези гънки са много неприятни и не са красиви. Следователно трябва да се обърне повече внимание на това.

Фактори за отлагане на мазнини в подмишниците:

Поза. Неправилната позиция на гърба може да изкриви гръбнака. Също така възникващата неправилна позиция на ръцете е причина за появата на бръчки.
Генетика. Това се предава по наследство, но всяка генетика може да бъде преодоляна. Това не е порок.
Слаби мускули. Занимавайте се със спорт и оправете ситуацията.

Упражнения за премахване на мазнините под мишниците

Разбрахме причините. Фитнесът е добър начин да решите всичко, но можете да работите върху тялото си у дома. Много хора постигат отлични резултати, следейки теглото си. Как да се отървете от мазнините под мишниците?

Упражнение, което може да се счита за основно, е известно на всички от детството. Това са обикновени лицеви опори от пода с тясно поставяне на ръцете. Натоварването се фокусира върху трицепсите, следователно повече кръв и хранителни вещества се вливат в ръцете. Можете също да правите упражнения върху задните делти - просто се изправете, след това се наведете напред, спуснете ръцете си надолу и вземете малка тежест с дъмбел - половин килограм е достатъчно. След това трябва да вдигнете ръцете си до нивото на раменете и бавно да ги спуснете. За ефекта от отслабването е необходимо да се прави в интервал от 40-60 секунди. И лицевите опори от пода се повтарят 15-20 пъти.

Масаж

Масажът също не е за пренебрегване. След всяко натоварване в работещия мускул се появяват концентратори на натоварване, в които се натрупва лактат - млечна киселина. Достатъчно е просто да протегнете ръцете си на тези места, старателно да ги омесите, стиснете и отпуснете. Мазнините ще станат по-меки и по-лесни за разцепване, а кожата ще бъде по-еластична и тонизирана. Масажът ще бъде още по-ефективен, ако се прави с крем против омазняване.

Обвивки

Много хора смятат, че подобни действия са безполезни, но това не е така. Обвивките не трябва да са чести, тъй като могат да причинят дехидратация, но са необходими за отстраняване на излишната влага и премахване на подпухналостта. Препоръчително е да използвате ексфолианти, които ще премахнат старите слоеве кожа, така че нови да се изграждат в по-малки количества. Така кожата ще се стегне.

Плуване

Плуването е цял комплекс от упражнения за ръце в едно действие. Работят всички мускулни групи на ръцете и не само. В това упражнение работи почти цялото тяло. Развива издръжливост и ритъм на дишане.

Тъй като това е набор от упражнения, няма значение каква плувна техника се използва. Основното нещо е редовността и резултатът няма да ви накара да чакате. Три пъти седмично е достатъчно. Абонаментът за пула е евтин, но ще донесе много ползи.

По-добре е да плувате сутрин, когато всички храни се усвояват по-добре от тялото. Вечер трябва да се въздържате от ядене преди тренировка.

изневерява

Всички начини за премахване на мазнини от подмишниците и ръцете са описани по-горе. И искате да постигнете резултати бързо и веднага. Но магията не съществува. Могат да се използват забранени методи. И тук не става въпрос за фармакологията, а за козметичната част. Правилно подбраните дрехи ще помогнат на момичето да изглежда много по-добре от обикновено и никой няма да обърне внимание на подмишниците. За да направите това, достатъчно е да носите дрехи с малки ръкави и волани. Можете също така леко да отворите по-деликатните части на тялото, тогава мъжете определено няма да ви достигат.

Когато избирате дрехи, трябва да се съсредоточите върху чувствата си, за да разберете кои дрехи ви дават предимства и кои не. Не пренебрегвайте спа процедурите. Контрастният душ подобрява кръвообращението и кожата става по-еластична. Той също така увеличава метаболизма, което означава, че ще бъдат изгорени повече мазнини.

Заключение

Всичко зависи от желанието на човек да промени себе си. Колкото по-силен е, толкова по-добре. Основният фактор за отслабване е балансираната диета с калориен дефицит. Спортът е само помощник по този въпрос. Стяга кожата и тонизира мускулите, което при правилна подготовка ви кара да изглеждате зашеметяващо.

Увисналите ръце и гънките над сутиена са доста често срещан проблем за много момичета и жени. Бързаме да угодим, проблемът е решен! За да забравите завинаги за висящите "крила" и мазнините, трябва да работите усилено и да започнете. Няма да е възможно да се улесни задачата, красивото тяло е работа, а не генетика. И така, днес говорим за това как да премахнете мазнините в подмишниците.

Защо се появяват мазнини под мишниците?

Колкото и да е странно, дори доста слаби момичета имат кожни гънки над сутиена си. „Природа“ – ще кажете. И ще сгрешите напълно. Мастните "уши" под мишниците се появяват по пет причини:

Общо затлъстяване на тялото;
Отпусната кожа поради ниска активност;
Гърбаво и лоша стойка;
Лошо подбрано бельо;
Отпуснати мускули поради липса на упражнения.

От всички проблеми една рецепта - фитнес, лека атлетика и диета. Спазвайки го, въпросът: как да отслабнете в подмишниците, ще бъде щастливо разрешен.

Как да премахнете мазнините под мишниците: упражнения и видеоклипове

Преди сложни упражнения се нуждаете от добро загряване на горната част на тялото, ние ще работим с него. Вземаме килимче, вода, пускаме музиката и започваме!

Разтягаме врата във всички посоки, като правим накланяния на главата настрани и завои.
Тренираме раменните, лакътните и китковите стави с кръгови движения 8 пъти напред и назад. Правим завои и с прави ръце, 8 пъти.
Изпълняваме удари с ръце пред гърдите точно както в училище. Изпъваме добре лактите назад и събираме лопатките. Нашата задача е да загреем добре раменния пояс. 10 повторения.
Едната ръка е отгоре, стисната в юмрук, другата е отдолу. Променяме позицията на два броя. Изпълняваме 8 пъти.
Сега поставяме прави ръце пред гърдите успоредно на пода и ги разпъваме настрани, напрягайки мускулите. Следваме права линия на ръцете. 15 пъти.
Ние имитираме позицията на ръцете на престъпника, когато полицаят насочи пистолет към него. Тоест, малко встрани от главата, дланите гледат напред. От тази позиция вдигаме ръцете си нагоре, разтягайки тялото. Направете 15 бързи повторения.
Разклатете ръцете си свободно и преминете към силовото натоварване.

Така че нашата цел не е да изпомпваме бицепсите, а да тонизираме раменния пояс. Затова правим упражнения с тежестта на собственото си тяло и минимални тежести. Подходящи дъмбели за 1-1,5 кг или бутилки от 0,5 л с пясък / пръст. Нашето любимо упражнение отваря нашата тренировка - лицеви опори.

Упражнение номер 1. Лицеви опори с акцент върху коленете - 15-20 пъти

Заставаме на колене, повдигаме краката си нагоре, така че между прасците и бедрата да се образува остър ъгъл под формата на „V“ птица. Ръцете на нивото на гърдите, дланите са обърнати напред. Изберете удобното за вас разстояние между ръцете си. Сега изправяме гърба, държим задника на едно ниво с долната част на гърба и започваме лицеви опори.

Упражнение номер 2. Лицеви опори с акцент върху дъмбели + отвличане на ръката встрани - 10 пъти за всяка ръка

Не променяме позицията, а само се опираме на дъмбелите с ръце. Така трицепсите, гръдните и делтоидните мускули ще работят още по-ефективно, което означава, че мазнините под мишниците ще изчезнат. Първата част от упражнението е лицеви опори. Второто - отвеждаме ръката с дъмбела настрани до паралела с пода, леко огъване в лакътя.

Общо получавате 20 лицеви опори и 10 повода всяка. Никой не каза че е лесно. Упорстваме и продължаваме. В края на краищата това са вашите дебели подмишници.

Упражнение номер 3. Троен ефект – 10 пъти

Легнете по гръб, краката са свити в коленете. Държим дъмбелите с ръце на гърдите. Ние ги повдигаме едновременно, след това разтваряме ръцете си отстрани, отново нагоре и ги спускаме - това е 1 път. Дръжте лактите си леко свити на 15 градуса, докато отпускате. Именно тази позиция осигурява натоварване на мускулите, а не на ставите и връзките, ако държите ръцете си строго равномерни.

Упражнението перфектно укрепва и изпомпва гръдния мускул, изработва гънките под мишниците и изгражда делтоидната група.

Упражнение номер 4. Плувец на пода - 10 пъти

Леле, ръцете вече горят, но ние не се отказваме! Оставаме на пода, в ръцете на дъмбел и изпълняваме просто упражнение - промяна на позицията на ръцете. Точно така, както направиха на загрявката. Не поставяме ръцете си на пода, напрягаме всички мускули.

Във видеото треньорът предлага малко по-различен вариант с последователно отвеждане на ръцете от позиция пред гърдите. Правете каквото искате. Ефектът е същият.

Упражнение номер 5. Усуквания с дъмбел зад гърба

Гледайте видеото как да премахнете бръчките и мазнините под мишниците. Обърнете голямо внимание на изпълнението и се опитайте да не се удряте в челюстта с дъмбел. Съветваме ви да правите упражнението пред огледало.

Приятна тренировка и до скоро!

Раздели