Колко можете да отслабнете за една седмица без вреда за здравето на диета - скоростта на загуба на тегло и реални резултати. Как да отслабнете без вреда за здравето: диети и правилно хранене

Ако трябва да влезете в правилната форма възможно най-скоро, много е важно да не навредите на здравето си в опит да отслабнете. За да направите това, се препоръчва да се даде предпочитание на щадящите диети и да се откаже от гладуването - по-лесно е да не се разхлабите и да не нарушавате метаболитните процеси. Средно можете да свалите 3 кг на седмица, но точната цифра зависи от първоначалните данни на човека. Ако след края на диетата не спазвате правилната балансирана диета, тогава теглото бързо ще се върне.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката баба Нина:"Винаги ще има много пари, ако ги сложите под възглавницата си..." Прочетете повече >>

Можете да отслабнете за една седмица с няколко килограма у дома без специални диети и без вреда за здравето, следвайки съветите на експертите:

Тези съвети ще ви помогнат да свалите до 3 кг на някой, който се придържа към правилното хранене, както и на човек, чиято диета не е здравословна и балансирана. Във втория случай, за по-голям ефект, се препоръчва да се изключат брашно, сладки и пържени храни.

Преглед на ефективните диети

Спешно да отслабнете и да не навредите на здравето си, ще ви позволи избор на диети. Предпоставка за спазване на някой от тях е липсата на противопоказания. Децата и юношите трябва да се въздържат от подобни диети и да дават предпочитание на правилното балансирано хранене.

"скъпа"

Това е 7 дневна диета. Основният принцип е всекиден трябва да ядете храни от същия вид или ястия с определена консистенция:

1. 1. Течна диета - разрешени са супи, чайове, сокове, плодови напитки, кисело-млечни напитки.
2. 2. Зеленчуци – предимно сурови или подложени на щадящи методи на термична обработка. Всичко е позволено освен картофи.
3. 3. Меню на 1-ви ден.
4. 4. Всички плодове и горски плодове. Банани, фурми, манго, грозде трябва да се ядат само сутрин.
5. 5. Протеини – както от растителен, така и от животински произход.
6. 3. Меню на 1-ви ден.
7. 7. Всяка здравословна диета.

Предимствата на диетата "Фаворит" се считат за това, че се понася лесно, помага за прочистването на организма, включва голямо количество витамини и минерали, съвместима е със спорт. За една седмица от спазването му е възможно да се отървете от 3-4 кг. За да подобрите ефекта, се препоръчва да използвате общите съвети, изброени по-горе.

Такава диета е противопоказана за хора с остри или хронични заболявания на всякакви органи.

Примерно меню за всички дни на диетата "Любима":

Протеин

Протеиновата диета е много популярна поради своите предимства:

• загуба на тегло настъпва поради изгаряне на мастната тъкан, докато мускулите остават;
• диетата ви позволява да не чувствате глад;
• от разрешените продукти можете да приготвите голям брой ястия.

В строга версия е разрешено да се придържате към тази диета до един месец, докато е възможно да отслабнете до 10 кг.

Примерно меню за деня на протеиновата диета:

При спазване на диета с високо съдържание на протеини е важно да пиете достатъчно вода – това ще улесни храносмилателния процес и ще помогне за предотвратяване на запек.

монодиети

Ефективен начин да отслабнете в най-кратки срокове е спазването на монорациите.

Препоръчително е да се придържате към монодиета от 3 до 7 дни, не повече. Наборът от продукти е много ограничен, а по-продължителното спазване ще доведе до дефицит на основни микроелементи и до метаболитни неуспехи, което също ще се отрази на външния вид.

Недостатъкът на тази техника е нестабилният резултат. Поне половината от загубеното тегло се връща веднага след като човек премине към обичайната диета.

Пиене

Питейната диета е строга, разрешено е да се спазва не повече от 3 дни, тъй като липсата на твърда храна води до редица нарушения в метаболитните процеси. Можете да пиете обикновена вода неограничено, в допълнение към нея са разрешени следните напитки и ястия:

• прясно изцедени сокове, разредени наполовина с вода;
• джинджифилова напитка с мед и лимон;
• зеленчукови и пилешки бульони;
• зелен или билков неподсладен чай;
• кефир или кисело мляко, протеинови напитки на тяхна основа;
• течни зеленчукови супи - домати, тиква, зеле;
• какао с нискомаслено мляко.

Примерно меню на питейната диета за деня:

Детокс диета

Диетата се счита за терапевтична, тъй като с нея е възможно не само да се свалят до 6 кг на седмица, но и да се прочистят всички системи на тялото. Брашното, сладките, мазните, солените, пържените храни са изключени, протеиновите храни са ограничени. В основата на детокс диетата са зеленчуци, плодове, зърнени храни. Препоръчително е да се спазва за всички хора поне 1-2 пъти годишно с превантивна цел.

Прочистващата диета практически няма противопоказания - включва храна, богата на витамини и минерали. Диетата се отличава с разнообразие от продукти и брой ястия, които могат да се приготвят от тях.

Примерно меню за една седмица на детоксикираща диета изглежда така:

От всички експресни диети трябва да излезете правилно - разширете диетата първо с плодове, зеленчуци и зърнени храни, след това с други продукти. Препоръчително е да въведете 1 име за 2-3 дни и да контролирате дневния прием на калории. Това ще помогне за консолидиране на резултата, получен в процеса на отслабване и формиране на нови хранителни навици.

И малко тайни...

Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

Теглото ми беше особено депресиращо за мен, на 41 тежах като 3 сумисти заедно, а именно 92 кг. Как да отслабнете напълно? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването?Но нищо не обезобразява и не подмладява човек толкова, колкото неговата фигура.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпно - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин...

Омразните килограми развалят фигурата, водят до редица опасни заболявания (аритмия, нарушаване на съдовата система, нестабилно кръвно налягане и др.). Всичко това вкарва човек в ужас, подтиквайки го да търси всякакви начини за отслабване. Важно е да се разбере, че неправилно избраната диета или неспазването на важни аспекти води до още по-големи здравословни проблеми. Необходимо е да се знае мярката, тогава загубата на тегло ще премине без стрес за тялото.

Отървете се от наднорменото тегло постепенно

Не трябва да гледате кориците на лъскави списания, които изобразяват кльощави модели. Като правило, те съсипват здравето си, като изпушат няколко цигари за обяд. Подгответе се физически и психически за процеса на отслабване, увеличете ходенето пеша, вместо с автобуса, отидете няколко спирки пеша. Поставете в главата си идеята, че скоро ще промените напълно начина си на живот и ще станете различен човек. Вземете положително настроение.

Не можете да свалите 20 кг за 3 месеца наведнъж, загубата на тегло трябва да продължи постепенно. Идеалният вариант е загуба на тегло за период от 6 месеца или повече (при 10+ излишни килограма). Специалистите в областта на храненето приравняват бързото изхвърляне на наднорменото тегло към шокова терапия. Тъй като тялото потъва в дисбаланс и стрес, дългоочакваната загуба на тегло няма да ви донесе радост по определени причини. Нека ги разгледаме по-подробно.

Отрицателни ефекти от отслабването за кратко време

1. Рязката промяна в телесното тегло допринася за бавен и неправилен метаболизъм. Вътрешните органи не са в състояние да се реорганизират толкова бързо по нов начин, поради което възникват неуспехи. Тялото трупа мазнини от години и когато има рязко намаляване на теглото, метаболизмът автоматично се забавя (в резултат на защитна реакция). След това отново започвате да се храните нормално, без да преяждате или да ядете забранени храни. Въпреки това тялото отново ускорява метаболизма и съхранява 2 пъти повече мазнини в резерва си. По този начин той се опитва да компенсира загубите. Поради тези причини бързо отслабващите хора често се връщат към предишното си тегло и качват отгоре 4-5 кг. "като подарък".
2. Черният дроб е претоварен. Не много хора се замислят колко много черният дроб преминава през себе си в опит да освободи тялото от вредни вещества. Основната функция на този вътрешен орган е да прочисти тялото от продукти на разпад и токсини. При умерена загуба на тегло черният дроб се справя с натоварването и успешно изхвърля отпадъците. Ако загубата на тегло е бърза, това води до отравяне на тялото и шлака, тъй като тялото физически не може да се справи със задачата.
3. В допълнение към бавния метаболизъм и нарушаването на черния дроб, бързата загуба на тегло оставя след себе си увиснала кожа. Не е толкова лесно да го премахнете, това се дължи на липсата на колагенови и еластинови влакна, които също не са имали време да се адаптират към промените. Преди всичко последствията засягат лицето, корема, ръцете, бедрата и задните части.
4. При злоупотреба със строги диети се развива бери-бери. Например, витамин D е предназначен да абсорбира и разгражда мазнините, ако нямате достатъчно от него в диетата си, витамин D няма да се абсорбира. Същото се отнася и за косата и ноктите, кожата, зъбите и венците, които зависят от витамини от различни групи. Вие сте атакувани от лющещ се епидермис, тъпа коса, чупливи нокти и имунната система като цяло ще намалее. Тялото няма да може да произвежда антитела, които предпазват от вируси и бактерии.
5. Поради рязка загуба на тегло кръвното налягане започва да скача, паметта се влошава, човек изпитва липса на сила и се появява апатия. В случаите, когато сте на диета с ниско съдържание на бързи и бавни въглехидрати, има липса на глюкоза. Дефицитът води до гладуване на мозъчната тъкан, отслабване на съдовия и мускулния тонус. Човек започва да страда от главоболие, което скоро преминава в мигрена. Загубата на сила води до нарушение на вниманието и отслабване на тялото като цяло.

Не гладувайте

В никакъв случай не отказвайте храна. Препоръката е особено актуална за хора, страдащи от заболявания на сърцето, стомашно-чревния тракт, щитовидната жлеза, диабет, туберкулоза. В последните два случая подобно отслабване завършва със смърт. Поради гладуването мазнините се разграждат само с 18-22%, обемите си отиват поради намаляването на водата, изтеглянето на протеини, соли и минерали, необходими на тялото за пълноценно функциониране.

1. Тялото започва да набъбва поради белтъчен дефицит. Тъканите поглъщат течности, ако продължите да сте на строги диети, което означава само използването на плодове и зеленчуци, кисело-млечни продукти (за пиене), елда. Тъй като храната съдържа малко протеини, тялото не може да ги абсорбира в кръвта, както преди.
2. Поради силната загуба на минерали се нарушава работата на сърцето, възниква частично запушване на кръвоносните съдове, влошава се състоянието на ендокринната и нервната система. Според статистиката, след рекламираните твърди методи за отслабване, възстановяването на тялото ще отнеме повече от 1,5 години.
3. Наред с рязката загуба на тегло започва обостряне на хронични заболявания. Загубата на тегло започва да изпитва пламенен глад, появяват се тежки главоболия (по-специално мигрена), работоспособността и умствената активност са значително намалени.
4. След определено време върху езика се образува бяло или жълто покритие, урината има изразена миризма на ацетон, което показва развитието на ацидоза.
5. Кожата по цялото тяло започва да се лющи, въпреки високото съдържание на вода в тялото. Нокътната плочка се ексфолира и се чупи, косата губи предишния си блясък и пада интензивно.
6. Поради електролитен дисбаланс често се появяват конвулсии, започват припадъци, нарушава се притока на кръв и се намалява тонусът на съдовата система.

След като изучавате последствията от отказа на храна и рязкото отслабване, вие ясно представяте плачевна картина. За да избегнете това, проучете важните аспекти и препоръки.

Етап номер 1. Спазвайте режима на пиене
По време на борбата с наднорменото тегло трябва не само да пиете повече, но и да го правите правилно. Пийте поне 2,6-3,0 литра течности на ден, от които поне 2 литра чиста вода (филтрирана или минерална без газ).

В същото време трябва завинаги да се откажете от употребата на сокове в торбички, плодови напитки със съмнителен състав, газирани напитки, черен чай (не листен). Заредете с пречистена вода, разредени пресни сокове (50:50), зелени и билкови чайове. Домашен компот може да се пие, но в умерени количества и без захар. Чистото кафе трябва да се разрежда с нискомаслено мляко.

Пийте преди всяко хранене по 350 мл. вода с лимонов сок. Водата е източник на здрава кожа и пълноценно функциониране на вътрешните органи, насища тялото с влага, в резултат на което метаболизмът се ускорява и храната е по-лесно смилаема. Не пийте студена вода, а само стайна температура. През лятото можете да го пиете топло, за да утолите по-бързо жаждата си.

Етап номер 2. Изпийте курс от витамини
Всяка загуба на тегло по един или друг начин е стрес за организма. Няма значение дали сте на диета или се храните частично на малки порции. Най-малките промени подвеждат тялото, поради което е по-трудно да се възстанови по различен начин. За да помогнете на вътрешните органи, е необходимо да пиете курс от мултивитамини веднъж на всеки 4 месеца за общо здраве.

По правило техниката е предназначена за 2 месеца, следователно трябва да закупите около 2 опаковки (60 таблетки). Освен това, купувайте язовско или рибено масло, те имат благоприятен ефект върху белите дробове, кожата, косата, ноктите, зъбите. Те премахват слузта от дихателните пътища (особено важно за пушачите), стабилизират кръвното налягане и сърдечната функция.

Етап номер 3. Занимавайте се със спорт
Физическата активност не се препоръчва за хора, които седят на строги изтощителни диети. Тъй като вече анализирахме негативните последици от този вид отслабване, спортът не е противопоказан за вас. Регистрирайте се за фитнес зала или зала за аеробика, започнете да бягате вечер (след 18.00) или си купете колело.

Момичетата се насърчават да се запишат за танци, стречинг (разтягане на мускули), пилатес (дихателна аеробика), плувен басейн, гимнастика. Важно е спортът да не е тежест, само тогава физическата активност заедно с правилното хранене ще доведе до правилно и дългоочаквано отслабване.

Етап номер 4. Коригирайте ежедневната си диета
Правилното отслабване не предполага строги изисквания и ограничения, трябва само да промените менюто, така че да съдържа всички необходими микро и макро елементи, минерали, витамини. По-долу са важните аспекти, които в комбинация със спорт, курс на мултивитамини и правилния режим на пиене ще ви помогнат да се отървете от омразните килограми без вреда за здравето.

1. Започнете да водите дневник, записвайте менюто за 7 дни предварително. След това направете списък с необходимите продукти и отидете на пазар. Винаги дръжте хладилника си пълен със здравословни храни, за да избегнете нездравословни закуски.
2. Намерете таблица с енергийната стойност на продуктите в интернет и продължете от нея. Изчислете допустимия прием на калории за вашата фигура, следвайте правилата. Пребройте калориите, направете меню по такъв начин, че да не надхвърляте. Например, ако във вашия случай е позволено да консумирате 2000 Kcal, тогава трябва да добавите още 500 Kcal към това число и да ги изгорите чрез физическо натоварване.
3. Не забравяйте, че основата на правилното хранене е честотата на хранене (поне 5 пъти на ден). Яжте малко и често, за 1 хранене тялото усвоява не повече от 450 Kcal, следователно изчислете порциите въз основа на този показател.
4. Не трябва да сядате на масата късно през нощта, следвайте биологичния часовник. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Вечерята трябва да се състои от леки храни. Всеки ден яжте поне 400 гр. пресни зеленчуци и 350гр. плодове.
5. Напълно изключете от менюто полуфабрикати, домашно приготвени завивки и кисели краставички, колбаси и трансмазнини (бърза храна, кнедли, кнедли, готови ястия). По-добре е да се облегнете на риба и месо, те се усвояват по-дълго (3-4 часа), което ви позволява да поддържате усещане за ситост. Не забравяйте да премахнете кожата от месото.
6. Веднъж в средата на седмицата организирайте разтоварване. Не гладувайте по това време, яжте леки храни. Те включват плодове, нискомаслена извара, зеленчуци, приготвени на пара и в собствен сок.
7. Постепенно намалявайте порциите, не правете всичко наведнъж, намалявайте изяденото количество постепенно. Например, през първата седмица намалете 100 Kcal, през втората - 150. Стомахът побира около 300 грама. храна, във всички останали случаи го разтяга. Опитайте се да се уверите, че една порция храна се побира в чаша.
8. Закуски между основните хранения. За тези цели са подходящи ядки, мляко, плодове, зърнени храни. Не яжте, докато гледате телевизия, фокусирайте се изцяло върху процеса в мълчание.
9. Вземете двоен котел или бавна готварска печка, гответе храна във фолио или в торби за печене с помощта на фурната.
10. Уверете се, че ежедневното ви меню съдържа възможно най-много калций. Подложете на твърдо нискомаслено сирене, извара, яйца. Пийте сокове с целина (прясно изцедени). Не забравяйте за правилните въглехидрати, които се съдържат в кашите, зърнените и бобовите култури.

За да не навредите на тялото и да не деактивирате работата на вътрешните органи, трябва напълно да изоставите монодиетите. Отслабвайте постепенно, бъдете здрави, пийте повече течности. Спортувайте, яжте протеинови храни, правилните въглехидрати, зеленчуци и плодове.

Видео: как да отслабнете правилно и бързо

Наднорменото тегло не само убива естетическата красота на тялото, но може да донесе значителна вреда на здравето. Хората често прибягват до драстични мерки за отслабване, което се отразява зле на благосъстоянието. Лишавайки тялото си от необходимите елементи поради монотонността на диетата, човек рискува значително да подкопае здравето си, тъй като диета без вреда за здравето е единственият правилен избор. Основната задача на такава система за хранене е постепенното отслабване и възстановяване. Храната трябва да е нискокалорична, но здравословна.

Какво е здравословна диета

Световната мрежа, когато бъде попитана за системите за хранене, дава огромно количество информация, която професионалните диетолози отричат. Желанието да отслабнете бързо, без усилия, се преследва от голям брой хора. Но често забравят, че има правила за безопасно отслабване и необмисленият избор на ограничения може да доведе до неприятни последици. Вредата от диетите се проявява в намаляване на имунитета, а прекомерните ограничения водят до нарушения във функционирането на различни органи. Преходът към обичайната диета връща телесните мазнини на първоначалното им място.

Как да отслабнете без вреда за здравето

Основната цел на правилното хранене е да се следи балансът на менюто, защото тялото е като машина: ако го храните с неправилни храни, ще работи по-зле. Най-добрият вариант е да намалите приема на калории и да добавите комплекс от активна физическа активност (работа на велоергометър, ходене, плуване). В извън сезона трябва да приемате комплекс от витамини. За борба с мазнините на определени места можете да използвате обвивки за тяло или масажни процедури. Безопасната загуба на тегло не е бърз въпрос, така че трябва да се настроите на резултата, не бързайте.

Можете да отслабнете без последствия, ако спазвате следните правила:

• не се опитвайте да не ядете нищо, за да отслабнете бързо, защото това само ще провокира срив;
• работа върху ускоряване на метаболизма, хидратация;
• заменете чаша черен чай с по-здравословен зелен чай, сведете до минимум приема на кафе;
• премахнете бързо хранене, сандвичи със сосове, те са много вредни за здравето;
• не изключвайте физическата активност, дори зареждането ще помогне много в процеса на отслабване.

Видове диети за отслабване без вреда за здравето

Всяко преминаване от обичайната диета към по-диетична диета е стрес за организма и трябва внимателно да се подготвите за това (психически и физически). Промяната на баланса, скоростта на метаболизма трябва да се случва постепенно. Също толкова важно е да се следи състоянието на черния дроб, тъй като той има голямо натоварване. Ако решението да отидете на диета дойде през пролетта, трябва да се погрижите за поддържане на имунната система, правилен подбор на продукти. Безвредни диети за отслабване помагат за постепенно намаляване на теглото, без да оставят стрии или отпусната кожа.

Методът за "правилно" отслабване:

• дневната диета съдържа необходимото количество хранителни вещества;
• до шест хранения;
• достатъчен режим на пиене;
• основата на менюто са зеленчуци, плодове, билки;
• не можете да премахнете месо, риба, месни продукти от диетата;
• употребата на растително масло е ограничена (30 грама на ден).

Полезни диети за отслабване

Лекарите често се оплакват от големия брой пациенти, които след необмислена домашна загуба на тегло са принудени да лекуват последствията от тях. Като правило основната причина за нарушения в организма е неправилното хранене, липсата на полезни елементи и прекомерната продължителност на диетата. Така че не е ли по-добре да отслабнете без вреда за здравето? Разработени са различни хранителни методи, при които можете да отслабнете, като същевременно подобрите тялото си. Това може да бъде хранителна система, която има балансирана диета, без да причинява постоянно силно чувство на глад.

Фактори в зависимост от полезните и отрицателните ефекти на диетата:

• продължителност;
• ниво на тежест;
• разнообразна храна в диетата, диета;
• наличието или отсъствието на стресови фактори, влияещи на повреди;
• противопоказания, индивидуални характеристики на тялото.

Безопасна диета

Дори малките ограничения причиняват определено ниво на вреда на тялото, основната задача е да изберете системата, чието отрицателно въздействие е минимално. Промяната на диетата е свързана с натоварване на тялото и необходимостта от преструктуриране за обработка на необичайни продукти. Безобидните диети за отслабване могат да ви помогнат да свалите до два килограма наднормено тегло на седмица и да започнете процеса на отслабване. Основната задача на такава хранителна система е постепенно да промени обичайната диета към по-щадяща опция, изоставяйки мазни, пушени, сладки храни в полза на зеленчуци, зърнени храни и месо.

Принципите на щадяща енергийна система:

• продължителност - 21 дни;
• 2 опции за меню на седмица, редуващи се през ден;
• менюто се променя всяка седмица;
• не забравяйте да използвате целина, тя ускорява метаболизма;
• захарта трябва да се замени с мед;
• разрешено използването на малки количества черен хляб, картофи, масло, мляко, бисквити.

Диета без вреда за стомаха

Както знаете, повечето диети са забранени при заболявания на стомаха или предразположение към тях. Но тъй като не всички хора са наясно със здравословните проблеми, е необходимо да се следи благосъстоянието: с признаци на неразположение незабавно откажете такава храна. Забранено е гладуването, защото тялото ще стимулира мозъка към преяждане, депресия и сривове. Мазните, пушени, пикантни храни са опасни за стомаха, супите, желето, кефирът са идеални. Най-подходящите диети без вреда за стомаха са супа, кефир, салата.

Основните принципи за избор на хранителна система, ако има или са възможни проблеми със стомашно-чревния тракт:

• консултация с диетолог е необходима за идентифициране на проблеми, коригиране на храненето;
• по-добре е да изберете методология, в която принципите и диетата са подобни на здравословното хранене;
• дългите паузи между храненията са забранени, тъй като полученият стомашен сок разяжда стените на стомаха, провокира появата на гастрит, пептична язва;
• необходимо е да се откажете от тютюнопушенето, тъй като тютюнът, и особено димът, влияе негативно на лигавицата.

японски

Ефективността на традиционната диета без сол е доказана от огромен брой стройни хора в Китай, тъй като продуктите, които ядат, са здравословни и с ниско съдържание на калории. Японската диета, модифицирана, за да отговаря на нашата диета, помага за отслабване. Основният му принцип е пълното отхвърляне на добавянето на сол (може и соев сос) или захар, алкохол или сладкарски изделия. Продължителност - 2 седмици. Друга важна разлика е, че е позволено да се пие черно кафе и вода (само минерална или преварена вода), от време на време можете да добавяте натурални напитки. На празен стомах трябва да изпиете 200 мл вода.

Плюсове, минуси на японската (ниско-въглехидратна) хранителна система:

Кефир

Кефирът има много полезни свойства, така че се превърна в основа за една от най-популярните диети. Кефирната диета (без протеин) е удобна, защото хората нямат постоянно чувство на глад, защото винаги можете да хапнете с ябълка, извара или варени картофи. Кефирът може да се използва само пресен, който има срок на годност не повече от две седмици, без мазнини. Продължителността е средно 7 дни, но ако няма достатъчно чувство за ситост, можете да добавите елда към диетата. Струва си да се има предвид, че едновременната употреба на кефир, извара или сирене може да доведе до дискомфорт.

Плюсове и минуси на такава енергийна система:

оризова диета

Ако освен отслабване има и цел да се прочисти тялото от натрупаните токсини, оризовата диета е идеална. Оризовата каша е богата на въглехидрати, което помага да се запази чувството за ситост за дълго време. Оризът се приготвя по специален начин – накисва се във вода за 10 часа и се оставя да се вари. Веднага след като оризът заври, зърнените култури се измиват, водата се сменя и се слага отново. Това трябва да се направи поне 4 пъти, за да се измие целият глутен от ориза. За закуска можете да ядете само овесена каша, а след нея не трябва да ядете и пиете в продължение на 4 часа. Продължителността на безглутенова диета е месец и половина.

Плюсове, минуси на метода на хранене с ориз:

супа

Ако готвите супа от правилните продукти, тя е вкусна, необичайна и здравословна. Диетата за супа се препоръчва от лекарите за прочистване на организма или отслабване. Такава диета е особено полезна след „празниците на корема“ или, ако е необходимо, за подобряване на състоянието на стомашната лигавица. Тази техника е подходяща за тези, които имат намалено ниво на стомашна киселинност или недостатъчна ферментация. За да приготвите правилния бульон, ви трябват лук, целина, зеле, сладки (зелени) чушки и домати. Основното условие е всички съставки да се варят десет минути на силен огън или половин час на слаб огън.

Плюсове минуси:

салата

Метод за отслабване, който включва ядене на зеленчуци, се счита за безвъглехидратен. Актуален е особено през лятото, защото тогава рафтовете на магазините се пръскат от различни зеленчуци и плодове. В менюто има месо, риба, млечни продукти, но без захар, хляб и сладкиши. В салатната диета има само три хранения (закуска, обяд и вечеря), без вечеря (последният път, когато можете да ядете до 17.00). Продължителност - 1 или 2 седмици. Можете да изберете плодови или зеленчукови салати (подправени със заквасена сметана, лимонов сок или зехтин), месо и морски дарове, яйца и сирене, зеленчуци.

Плюсове минуси:

Видео: диета за отслабване без вреда за здравето

За да не доведат промените в хранителната система да не доведат до неприятни последици, е необходимо да изберете опцията за диета, която е избрана в зависимост от индивидуалните характеристики на организма. За да получите траен резултат, не можете да използвате твърди монодиети. Всяка диета за отслабване без вреда за здравето има свои собствени характеристики и ясни правила, режим и принципи на хранене, които трябва внимателно да се спазват. Подробна информация за правилата и менютата на различните диети можете да получите, като гледате тематични видеоклипове.

Отслабваме без вреда за здравето

Как да отслабнете бързо без вреда за здравето

Меню за здравословна диета

Ефективна диета без вреда за здравето

Наднорменото тегло е погрешно да се нарича само естетически проблем. Нито един лекар няма да ви посъветва да отслабнете само с цел външна красота, но силно ще ви препоръча да върнете теглото си към нормалното, за да предотвратите преобладаващата част от съществуващите заболявания, при които излишните килограми са сериозен рисков фактор .

Освен това при редица съществуващи патологии, като захарен диабет, коронарна артериална болест и др., загубата на тегло е жизненоважна!

Има много методи за отслабване, както се казва, за всеки вкус, които могат да бъдат намерени в мрежата, брошури, чути в слуховете на хората: диети, упражнения, лекарства за отслабване, различни чайове и кафета, психотренинги. Някои от „супер начините“ обещават да отслабнете за една седмица, но на каква цена?

За да не се окажете в болнично легло или да не се разболеете от опасно заболяване (на фона на намаляване на имунитета) след бърза загуба на излишни килограми, към този въпрос трябва да се подходи разумно. Решението за отслабване трябва да бъде балансирано, обмислено и съгласувано с лекаря.

Определено трябва да се консултирате с лекар, тъй като много заболявания (захарен диабет, сърдечно-съдови патологии, заболявания на стомашно-чревния тракт и др.) изискват специални препоръки. В тази статия ще ви кажем как да отслабнете без да навредите на здравето на относително здрав човек (без сериозни здравословни проблеми), как да не се върнете към предишното си тегло, тоест как да не се навредите в преследването на хармония.

Основни правила за безопасно отслабване

Предварителна подготовка

Трябва да се подготвите за този процес както психически, така и физически - постепенно увеличавайте физическата активност, ходете повече. Правилната мотивация за хората с наднормено тегло е поддържането на здравето и удължаването на живота. Но желанието за съмнителен тънък идеал може да завърши с дълбока депресия, защото след като загубихме тегло, ние все още няма да станем с 10 години по-млади.

Загубата на тегло трябва да става постепенно, най-добре - в рамките на шест месеца или повече

Отслабването бързо и без вреда за здравето е просто невъзможно. Бързата загуба на тегло (повече от 5 кг на месец) е равносилна на шокова терапия. Бързо придобитата хармония, уви, вече няма да носи радостта, която се очакваше в очакване на това събитие, тъй като цялото тяло ще бъде в състояние на стрес и дисбаланс:

тъй като разграждането на мастната тъкан е придружено от освобождаване на токсини, отложени в мазнините и продуктите от тяхното разпадане. Оползотворяването на вредните вещества става в черния дроб, който пречиства кръвта и извежда токсините от тялото. При бърза загуба на тегло черният дроб не е в състояние да се справи с такова натоварване, което води до отравяне на тялото;

• Загубата на тегло води до промяна във вътрешния баланс и скоростта на метаболизма

Отслабването е придружено от разграждането на мазнините, складирани от тялото. Ако това се случи бързо, тялото започва да забавя метаболизма, като по този начин включва защитна реакция. В същото време се образува порочен кръг - веднага щом човек спре да отслабва, тялото след такава бърза загуба на натрупани мазнини започва да пести резерви дори с нормална диета, опитвайки се да компенсира изчезналото. Ето защо хората, които са отслабнали драстично, също се възстановяват рязко, след като спрат да губят тегло;

Външно изглежда като отпусната, увиснала кожа на места, което определено не украсява тялото и още повече лицето. Увисналата кожа губи еластичност и е по-трудно да се върне в първоначалното си състояние (вижте);

• Твърдите диети водят до бери-бери

Загубата на витамини и липсата им с храна често води до хиповитаминоза и бери-бери за някои витамини. Например, отхвърлянето на мазнините води до нарушаване на усвояването на витамин D (мастноразтворим, усвоен само при наличие на мазнини в храната). Дефицитът на витамини се отразява на състоянието на кожата (сухота, лющене), косата (листене, загуба), ноктите (чупливост, фолуване), състоянието на зъбите и венците и като цяло намалява имунитета;

• Внезапната загуба на тегло понижава имунитета

На фона на общ стрес и липса на калории, имунитетът страда, което от своя страна е изпълнено с различни инфекции (туберкулоза, чести остри респираторни вирусни инфекции, херпес и др.), активиране на собствена условно патогенна флора, обостряне на хронични заболявания ;

• Нарушение на паметта, понижаване на кръвното налягане, загуба на жизнена енергия

Ако приложите например диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато се изключват не само бързите прости въглехидрати (сладки, нишестени храни), но и бавни, сложни (зърнени храни, зърнен хляб, кореноплодни, макаронени изделия от твърда пшеница) - което е енергийно гориво за мозъка, тогава има отслабване на съдовия тонус и гладуване на мозъчните тъкани. При рязко, продължително и твърдо отхвърляне на въглехидратите се появяват главоболие, повишена умора, понижаване на кръвното налягане, намалена памет, внимание, загуба на сила (виж).

• Появата на оток при строги диети

Твърдите диети водят до липса на протеини, в това състояние течността започва да се натрупва в тъканите. Ако се използва например диета само от зеленчуци, плодове, елда, кефир, поради намаляването на приема на протеини с храната се нарушава тяхното усвояване в кръвта. В резултат на това се появяват отоци по лицето и краката.

• Загубата на минерали и липсата на хранителни вещества води до неправилно функциониране на нервната, сърдечно-съдовата, храносмилателната, ендокринната система.

Това са само краткосрочни последици от спешната загуба на тегло. В бъдеще, с голяма вероятност, човек ще придобие много неприятни заболявания, сред които не е изключена онкопатология (виж). Възстановяването от прехвалени експресни методи може да отнеме повече от година!

Хората на 50 и повече години определено не трябва да се занимават с бърза загуба на тегло, тъй като метаболизмът вече претърпява промени, свързани с възрастта, и допълнителният стрес може да свърши много зле.

Не можете напълно да откажете храна

Гладът е ужасен разрушителен процес, изпълнен с необратими последици. За хора с проблеми на стомашно-чревния тракт, щитовидната жлеза, туберкулоза, раздразнителност, диабет, пълното отхвърляне на храната е пряк път към смъртта.

Пълното гладуване води до намаляване на мастните запаси само с 20%, загубата на тегло настъпва поради загубата на вода, соли и протеини - жизненоважни вещества.

• Всички хронични заболявания се обострят в един момент.
• Човек изпитва мъчителен глад, слабост, виене на свят, главоболие, депресивно настроение, умствени способности и работоспособност намаляват.
• На езика се появява плака, урината започва да мирише на ацетон, което показва развитието на ацидоза.
• Косата започва да пада, ноктите се белят и кожата избледнява.
• Загубата на соли води до неправилно функциониране на бъбреците и сърцето, което застрашава животозастрашаващи състояния.
• Мускулите отслабват, кръвообращението се нарушава, съдовият тонус намалява и електролитният баланс се променя патологично, което води до припадък и крампи на крайниците.
• Загубата на половината от протеините в организма е фатална!

А тези, които са успели да оцелеят, трябва да се подготвят за сериозни заболявания, включително рак, които неизбежно ще се развият поради потискане на имунната система.

Други важни правила

• Изключени монодиети(само един продукт) и хранене, включващо пълно изключване на определена група вещества от продуктите (хранителни вещества).
• Не можете да се стремите към недостижими показатели за теглои човек винаги трябва да се съобразява със собствената си физиология. Човек с ръст 180 см и тегло 50 кг ще има нездрав вид и вътрешни проблеми. Всичко трябва да е пропорционално и съизмеримо.
• Допустима загуба на тегло- 4 кг на месец и не повече от 1 кг на седмица.
• Не забравяйте да комбинирате храненето и физическата активност. Не можете да намалите значително приема на калории, но можете да изгорите повече калории, отколкото ядете чрез упражнения.
• Мониторинг на здравето- в периода на борба с наднорменото тегло е необходимо да се следи здравословното състояние: да се правят тестове, да се измерва кръвното налягане, да се прави кардиограма и да се слушат, без да пропускате алармите.
• Режим на пиене - ограничавайки се в калории, не можете да се ограничавате във водата. Водата е тази, която премахва продуктите от разпадането на мазнините от тялото. Дневна норма: 2-2,5 литра на ден.
• Ако по време на периода на загуба на тегло здравословното състояние се е влошило рязко, физическата и умствената работоспособност е спаднала, трябва да се консултирате с лекар.

Какво да се прави не е безопасно

• Дългосрочна употреба на "чайове за отслабване или почистване"

тъй като всички такива билкови лекарства съдържат лаксативи (сена) или диуретици (брезови пъпки, листа от боровинка), са възможни и други компоненти. Не може да се каже, че са вредни сами по себе си - не, но трябва да се предписват от лекар по показания, в кратък курс. Не е безопасно да се използват такива лекарства за дълго време. Ефектът за отслабване на такива чайове се основава на отстраняването на течности от тялото, заедно със соли, витамини, микроелементи (особено важни такива като), а продължителната употреба на лаксативи води до загуба на електролити, натриеви, калиеви соли , което нарушава водно-солевия баланс, причинява дехидратация. Също така, лаксативите водят до "пристрастяване" на червата (отслабване на естествената перисталтика, склонност към запек след оттегляне).

• Трябва да се внимава с добавки като "фет бърнър"

т.е. към витаминоподобното вещество L-карнитин и коензим Q 10 (убихинон). Не трябва да се използват от пациенти с хипертония, лица, страдащи от сърдечни аритмии или с нарушена чернодробна функция. Тези вещества присъстват в тялото и са отговорни за скоростта на метаболизма, т.е. техният прием отвън ще ускори метаболизма и мазнините ще горят по-бързо. Ясно е, че ако смятате да се отпуснете, да легнете на дивана и да отслабнете, няма смисъл да ги пиете. Тези вещества „работят“ само като допълнителна помощ, когато човек се занимава активно със спорт и фитнес. В допълнение, ефектът от употребата им е временен, след края на курса и загуба на тегло, трябва да продължите да се храните умерено и не забравяйте да водите активен начин на живот, в противен случай загубените килограми бързо ще се върнат.

• Не използвайте продукти с хромов полиникотинат или екстракт от гарциния камбоджа.

Това са вещества, които повишават чувствителността на клетките към инсулин, т.е. въглехидратен метаболизъм, така че глюкозата в тялото се консумира по-активно, докато апетитът също намалява. Но за тези, чийто основен проблем с наддаването на тегло е злоупотребата с мазни и въглехидратни храни, а не сладки, това няма да помогне. Този метод също не е подходящ за "психологически" сладко. Освен това, когато използвате добавки с хром, рисковете от рязък спад в нивата са много високи (вижте), когато настъпи въглехидратно гладуване на тялото, това е изпълнено с развитие на хипогликемична кома и е смъртоносно. Също така, когато се използват, рисковете от развитие на диабет и заболявания на панкреаса са високи.

Първата е корекция на храненето.

Така трябва да се нарече промяна в диетата. Диета за отслабване (да я наречем така) предполага определен начин на живот и балансирано хранене, тоест всъщност не е диета. Оказва се, че за да отслабнете, изобщо не е необходимо да ходите полугладни или да ядете безвкусна храна. Следните принципи на хранене, съчетани с физическа активност, ще помогнат за постепенното привеждане на формите до желаните параметри, поддържане на здравето и предотвратяване на много заболявания.

• Водете хранителен дневник. Не бъдете мързеливи да обмислите предварително дневното меню и да изчислите съдържанието му на калории.
• Не превишавайте препоръчителния прием на калории, който се препоръчва за вашето тегло, височина, възраст и активност (вижте формулата).
• Следете съдържанието на калории в дневната диета, което трябва да бъде равно на разхода на тялото. Е, можете да изразходвате това, което вече е съхранено от тялото в резерв, чрез физическа активност.
• Намалете дневния прием на калории според индивидуалния си разход на енергия. Ако не искате да правите това, трябва да увеличите физическата активност, така че тялото да започне да харчи и разгражда резервните мазнини.
• Хранете се на части, 5-6 пъти на ден. В даден момент тялото ни е в състояние да усвои не повече от 500 kcal, които се изразходват само за нуждите на тялото. Излишъкът се оставя настрана в резерв.
• Придържайте се към определен график за хранене. Така тялото ще настрои един вид биологичен часовник, поради който храносмилането на храната и изразходването на усвоените калории ще се извършват в правилното съотношение, за да отслабнете с 5 кг без вреда за здравето в рамките на 6-7 седмици.
• Вечеряйте 4 часа преди лягане – това е само времето, за което постъпващата храна се усвоява и ккал се изразходва частично.
• Откажете се от полуфабрикати, особено тези, които се състоят от смес от въглехидрати и протеини и трансмазнини (кнедли, пасти, шаурма, хамбургери, пица).
• Яжте цели меса и риба. Вареното месо създава усещане за ситост за 3,5 часа, а котлети, колбаси, хапки - само за 2 часа.
• Организирайте ден на гладно 1 път на 2 седмици. Разтоварването не е равносилно на глад. Но този ден е просто допустимо да се направи монокомпонент, като се ядат само плодове или зеленчуци, извара до 5%, не забравяйте да пиете най-малко 2 литра вода.
• Яжте само зеленчуци като гарнитура – ​​сурови, приготвени на пара, варени и задушени.
• Всички зеленчуци и плодове, които могат да се консумират сурови, трябва да се консумират в тази форма.
• Направете диетата балансирана в основни хранителни вещества, минерали, витамини, аминокиселини и полиненаситени мастни киселини.
• Намалете порциите храна, но го правете постепенно. Вместимостта на човешкия стомах е 250 мл. Повече храна само разтяга стените на стомаха и допълнително повишава апетита. Една порция храна наведнъж трябва да се побере в чаша.
• Елиминирайте вредните храни, които ще разгледаме по-долу, постепенно, за да не изпаднете в депресия и да не изпаднете от правия път.
• Спазвайте дневния прием на зеленчуци и плодове в количество от 750 гр.
• Използвайте диетични методи за готвене: варене, печене без мазнина, задушаване, метод на пара.
• Когато ядете, фокусирайте се върху храната. Усетете вкуса на храната, дъвчете храната старателно (15-20 пъти всяко парче). Сложете следващата порция храна в устата си, само след като погълнете сдъвканата.
• Премахнете „задните“ закуски – докато гледате телевизия, чатите в социалните мрежи, говорите по мобилен телефон: в такива моменти се усвоява неконтролируемо голямо количество храна, от която тялото изобщо не се нуждае.
• Хапвайте правилно - плодове, зеленчуци, извара, ядки. Оптималното време за лека закуска е час и половина преди хранене, за да седнете на масата без болезнено чувство на глад. Носете лека закуска със себе си, където и да отидете, за да премахнете изкушението да купувате нездравословна храна.
• Пия вода. Изчисляването на индивидуалната норма е просто: за всеки кг тегло са необходими 30 ml вода. Водата не може да бъде заменена с други течности: чай, кафе, цикория, купени от магазина сокове - всичко е погрешно. Кафето, например, само засилва дехидратацията. За хората със стомашно-чревни проблеми водата е много важна – тя участва в образуването на защитна слуз. Чаша вода трябва да се изпие 20 минути преди хранене и още една чаша 40 минути след хранене.
• Не заменяйте захарта с изкуствени подсладители (вижте и за техните опасности). Захарта е в списъка на храните, които трябва да се избягват напълно. Но ако това не е възможно, заменете го с кафява захар или фруктоза.
• Намалете солта до 4-5 грама на ден. Натриевите соли променят калиево-натриевия баланс и задържат течността в тъканите. Избягвайте лютите подправки.
• Заменете животинските мазнини с растителни, които не повишават нивото на холестерола в кръвта и се усвояват напълно за нуждите на организма.
• Обогатете диетата си: млечни продукти, сусам и др. Това е не само превенция на остеопороза, но и повече калцитриол, хормон, който кара тялото да произвежда енергия от мастните клетки.

Как да изчислим необходимите калории

Средните норми от 2500 kcal за жените и 3500 kcal за мъжете отдавна не са актуални. Това е индивидуален показател, в зависимост от теглото, височината, възрастта и вида на дейността. За изчислението се взема формулата Muffin-Jeor, която е най-надеждната за днес:

Изчисляваме цената на основния обмен

Това е нещо, което не може да бъде отрязано по никакъв начин, защото това са нуждите за поддържане на живота (т.е. дишане, кръвен поток, храносмилане – да не се бърка с енергията за извършване на работа).

• Жени: 10*тегло(кг) + 6,25*височина(см) - 5*възраст - 161
• Мъже: 10*тегло (кг) + 6,25*височина (см) - 5*възраст + 5

Изчислете общите калории

Получената стойност на базален обмен трябва да се умножи по коефициент на умножение, който варира в зависимост от дейността:

• Заседнал начин на живот: 1.2
• Ниска активност (1-3 дни в седмицата спортове): 1,375
• Средна активност (3-5 дни в седмицата спортове): 1,55
• Висока активност (спорт 6-7 дни в седмицата): 1,725
• Много висока активност (активен спорт ежедневно, професионална висока физическа активност): 1.9.

Например, за тридесетгодишна жена с тегло 70 кг и височина 160 см, работеща в офис, общото съдържание на калории ще бъде 1667 kcal, а не 2500 kcal!

Колко калории да получите на ден, за да отслабнете

За да отслабнете за един месец без вреда за здравето, трябва леко да намалите съдържанието на калории в диетата на ден. За да направите това, общото съдържание на калории се умножава по 0,8. Тези. средно енергийната стойност на диетата се намалява с 20%. Това е препоръчителният максимум! Не можете да намалите калоричното съдържание на храната само до цифрата, която се изразходва за основния обмен. В крайна сметка ние не лежим непоносимо в леглото, а се движим, непрекъснато правим нещо, което отнема енергия.

Как да преброим тези калории в продуктите

Специални калорични таблици ви позволяват да изчислите енергийната стойност на продуктите. В таблици, които можете да намерите в интернет или да закупите специална брошура, най-често се посочва калоричното съдържание на 100 грама тегло, така че се преизчислява в зависимост от теглото на конкретна порция. От това става ясно, че ще трябва да придобиете кухненска везна.

Също така енергийната стойност на продуктите се променя по време на готвене - обърнете внимание на това!

Какво е по-правилно - да се намали калоричното съдържание на диетата или да се увеличи физическата активност?

Най-правилният вариант

Това е златната среда: леко намаляване на калориите с 20% от диетата поради изключване на вредни храни и увеличаване на физическата активност, т.е. редовни упражнения поне 2-3 пъти седмично (общо време 3 часа). Прогнозна загуба на тегло: 700-900 грама на седмица.

Втори вариант

Не можете да намалите изчислената енергийна стойност на диетата, но в същото време да увеличите физическата активност (купете абонамент за фитнес клуб, правете боди флекс, пилатес, закупете многофункционален симулатор). В този случай загубата на тегло ще бъде по-мека (загуба на тегло от около 500 грама на седмица).

Трети вариант

Това е 20% намаление на калориите без увеличаване на физическата активност. В този случай резултатът на кантара също е гарантиран, но външният резултат от отслабването не винаги ще ви хареса. По-тънък и тънък човек са различни понятия. Просто подкожната мазнина, която е напуснала тялото, не е равна на стройни и тонизирани форми. Мускулите все пак трябва да се натоварват, за да не само отслабнат, но и наистина да натрупат, да стегнат кожата и да тонизират мускулите. Разбира се, има противопоказания за активен спорт, така че всяка физическа активност трябва да бъде съгласувана с лекаря.

Забранени и разрешени продукти

Веднага отбелязваме, че продуктите, класифицирани като забранени, могат без съмнение да бъдат изключени от всички, които искат да бъдат здрави, а не само стройни. Те не носят никаква полза за тялото! Тези полезни вещества, които се намират в оскъдни количества в нездравословната храна, са повече от заместени от нормалната храна.

Не е нужно да се притеснявате и за хранителните навици. Постепенно тялото ще се възстанови и това, което преди ви се е струвало вкусно, вече няма да предизвиква активно слюноотделяне. А бонусът ще бъде - полученият по-красив външен вид, здрава кожа, нокти, коса, вътрешен прилив на сила, стройна фигура, добро здраве - и ще ви предпази от сривове и връщане обратно. Маса - замяна на нездравословна храна с добра храна.

Как да отслабна - 1 дневно меню

• Закуска 8.00. - Овесени ядки, накиснати във вряща вода и настоявани за 20 минути. След като се влеят, добавете към тях пресни плодове или настъргани плодове. Зелен чай.
• Закуска 10.00ч. - 50 гр кедрови ядки
• Снек 12.00 - извара 5% с плодове
• Обяд 14.00 - варени пилешки гърди (200 гр.), зеленчуци на пара.
• Закуска 16.00ч. - 1 ябълка и 1 круша
• Вечеря 18.00 - зеленчукова салата, подправена с ферментирало печено мляко, със зърнени трици. Рибно филе 100гр
• Втора вечеря 19.00ч. Прясно изцеден прясно. Нискомаслено кисело мляко с плодове.

Преди и след основните хранения (20 минути и 40 минути преди) пийте по 1 чаша чиста вода (виж).

Втората е физическата активност.

Много е трудно за необучен човек изведнъж да започне активно да се занимава със спорт, да обърне необходимото внимание на това.

• По-ефективен, макар и по-скъп- закупуване на абонамент за фитнес клуб, пилатес, бодифлекс. Това гарантира качествени тренировки с подходяща продължителност и ефективност. Под контрола на треньор ще бъде трудно да се измъкнете и да си направите снизхождение.
• Можете да овладеете упражненията сами, закупете или наемете симулатор. Основното нещо е да не изоставяте започнатото, да издържате на натоварването и да не се отказвате в моменти на слабост. Достатъчно е да спортувате 3 пъти седмично по 40-60 минути.
• Отлично ефективен домашен комплексот 10-те упражнения с дихателна поза за задържане на дъха - Bodyflex, изисква само 15 минути на ден, не изисква специална физическа подготовка и услугите на треньор (можете да го научите сами), този набор от упражнения е идеален за домакини и жените след бременност, обемът на стомаха намалява и се появява масаж на вътрешните органи.
• Важно е да се борите със собствения си мързел- опитайте се да се изкачвате по стълбите, вместо да използвате асансьора, ходете по-често с бързи темпове или бягайте в парка, насилете се да почистите апартамента още веднъж или изтичайте да изнесете боклука - всичко ще се брои!

• изберете определени дни и часове за занятия;
• трябва да ядете един час преди класа;
• по време на занятията пийте чиста вода малко по малко (1-2 глътки наведнъж);
• дишайте правилно: вдишайте през носа, издишайте през устата;
• направете 10-15 повторения и 2-3 серии от всяко упражнение;
• не яжте поне час след час.

По-долу ще дадем 15 ефективни и прости упражнения, които са добри за изгаряне на мазнини по цялото тяло и тонизиране на мускулите. Можете да изпълнявате всички горни упражнения в комплекс или можете да изберете предпочитаните и да работите върху най-проблемните области:

Така че е възможно да отслабнете без вреда у дома! За да направите това, просто трябва да се храните правилно и да сте активен човек. След като достигнете желаното тегло и най-важното - вътрешна хармония, е важно да поддържате това състояние и да се придържате към начина на живот, с който тялото свиква по време на отслабване, защото е правилно и здравословно!

Възможно ли е да сваля десет килограма за две седмици? Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици? Да, възможно е с тези 12 лесни начина да отслабнете.

Отслабването е изключително важна цел за хората, които се борят с наднорменото тегло. Този процес е изключително сложен и изисква от вас много усилия, воля и решителност.

В момента има огромен брой различни начини за отслабване, които ефективно се справят с този проблем. В допълнение към това има и неща, които можете да направите, за да ускорите и опростите този процес, така че прочетете тази статия и разберете как да го направите. Диета минус 10 кг за две седмици ще ви помогне за това.

Можете да ускорите процеса на отслабване с 10 кг за 2 седмици, като използвате едно просто правило, което е, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. А това по същество означава да правите повече и да ядете по-малко. На първо място, трябва да ограничите приема на сол и нишесте. В началото ще отслабнете само поради загуба на течности, но това е само на първия етап.

За да започнете, трябва да вземете добър план за хранене за отслабване, който да сведе до минимум приема на захар, нишестета и животински мазнини от млечни продукти и месо. Идеалната диета от 10 кг за 2 седмици за бързо отслабване трябва да включва зеленчуци и плодове, постно месо, соеви продукти, нискомаслени млечни храни, риба и пилешки гърди без кожа.

Когато става въпрос за упражнения, кардио и силовите тренировки допринасят за бърза загуба на тегло. Кардио тренировките са най-добрите за изгаряне на много калории. Това означава, че те са много ефективни за бърза загуба на тегло. Вдигането на тежести не е последното нещо в този списък, така че също трябва да им се отделят няколко часа седмично.

Известно е, че редуването на кардио тренировките със силови упражнения допринася за бързото отслабване. Този тип тренировка е известна като интервална тренировка, която се състои от кратки редуващи се периоди на високо интензивно и ниско интензивно обучение. Цикълът се повтаря многократно.

Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици: 12 прости начина!

Хирургията и хапчетата за отслабване са най-ефективните начини да се отървете от наднорменото тегло много бързо. От вас зависи да решите дали си струва да се изложите на риск и да вземете такива драстични мерки, или да чуете съветите по-долу, за да отслабнете с 10 кг за две седмици:

1. Пийте много вода

Водата почиства тялото от токсини, а това ще опрости процеса на отслабване и ще го ускори.

Топлата вода ще ви помогне да отслабнете, като изчисти мазнините от кръвоносните ви съдове. Пийте редовно гореща вода преди и след хранене.

Топлата вода повишава телесната температура, което от своя страна увеличава скоростта на метаболизма. Това кара тялото да изгаря повече калории. Не пийте гореща вода веднага след хранене.

Освен това водата не съдържа калории и е по-добър избор от сладките напитки. Освен това водата подобрява метаболизма и дава усещане за ситост, което ви позволява да намалите порцията храна на хранене. Всичко това води до ефективна и бърза загуба на тегло.

2. Избягвайте "нездравословната храна" и бързото хранене

За да постигнете бърза загуба на тегло, трябва напълно да изключите нездравословните храни от менюто си. Нездравословната храна и бързото хранене, които хората най-често предпочитат в момента, съдържат много захари и мазнини. Тези храни са това, което ви кара да напълнявате.

Това означава изрязване на мазни храни и храни и напитки с високо съдържание на захар. Освен това храните, които са разбити, консервирани и опаковани с добавена захар или покрити с шоколад, трябва спешно и напълно да бъдат премахнати.

Винаги избирайте органична храна. Избягвайте газирани напитки и предпочитайте прясно изцедени сокове. Диета за отслабване с 10 кг за толкова кратко време трябва да включва и зеленчуци и плодове в големи количества.

Не хапвайте хамбургери, торти, чипс и бонбони, това ще ви спести допълнителни калории и наднормено тегло. Ако се стремите сериозно да отслабнете и се стремите към положителен резултат, тогава намалете вредните закуски до минимум.

3. Избягвайте белите въглехидрати

Според Академията по хранене и диететика, намаляването на приема на въглехидрати с до 35% намалява общите калории и води до ефективна загуба на тегло.

Белите въглехидрати се намират главно в храни, които са преработени по някакъв начин, по време на което са лишени от по-голямата част от хранителната им стойност. Вторият параграф на моята статия беше точно за това.

Ще трябва да премахнете белите въглехидрати от диетата си, тъй като те повишават нивото на инсулин в кръвта, а това от своя страна води до натрупване на мастни депа в човешкото тяло. Рано или късно това ще доведе до затлъстяване. Ако се интересувате от въпроса как да отслабнете с 10 кг за две седмици, ще трябва да премахнете храната, съдържаща голямо количество бели въглехидрати, а именно:

• рафинирана захар
• бял хляб
• бял ориз
• паста
• Изкуствени сиропи
• картофи
• Торти, бисквити
• Сладолед
• Чипсове

4. Включете в диетата си търсене на ОТРИЦАТЕЛНИ КАЛОРИИ

Храната с отрицателни калории е храна, която отнема много калории за дъвчене, смилане и усвояване. Такава храна ускорява метаболизма и процеса на отслабване.

Обикновено това са продукти от растителен произход, в които има много вода и фибри.

Тези зеленчуци включват броколи, тиквички, целина, спанак, аспержи, марули и краставици. Тази категория включва плодове като грейпфрут, боровинки, лимони и пъпеши. Повечето от тези храни са с ниско съдържание на калории и не водят до наддаване на тегло. Диета минус 10 кг за две седмици трябва да включва тези продукти.

5. Не пропускайте закуската

Не пропускайте закуска или друго хранене през деня. Известно е, че продължителното гладуване не допринася за загуба на тегло и води до развитие на сериозни заболявания.

Работата на тялото е в пряка зависимост от закуската, така че ако я пропуснете, няма да можете да намалите количеството мазнини по тялото. Диета за 2 седмици минус 10 кг трябва да съдържа вкусна и здравословна закуска.

Проучване доказва, че яденето на висококалорични храни рано през деня може да ви помогне да отслабнете по-бързо.

Десет предимства на закуската

• Подобрява общия метаболизъм.
• Поддържа нормални нива на инсулин.
• Увеличава производителността на работа/университет.
• Процесът на изгаряне на калории започва по-рано.
• Получавате всички необходими хранителни вещества още на сутринта.
• Пропускането на закуската ви прави ядосани.
• Прави те по-умен.
• Дава повече енергия.
• Помага за поддържане на здравословно тегло.
• Намалява риска от развитие на диабет.

6. Отслабнете с 10 кг за 2 седмици: яжте на малки порции

Колко ядете определя колко губите. За да намалите порциите храна, започнете да ядете на по-малки чинии и без добавки.

Честото ядене не означава да ядете повече. Това е просто прекрасен и ефективен начин да заблудите стомаха, давайки му усещане за ситост. До края на деня ще ядете по-малко. Всъщност честите хранения повишават скоростта на метаболизма и предотвратяват преяждането.

7. Отслабнете с 10 кг за 2 седмици: Направете промени в начина на живот

Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици без правилния начин на живот?

Тези промени могат да бъдат свързани с неща като започване на готвене у дома, което ще ви позволи буквално да контролирате всяка калория, която ядете. В допълнение към това, трябва да получите добър план за упражнения, който ще ви позволи да изгорите още повече калории.

Редовното седене пред телевизора/компютъра за дълги периоди от време също води до наддаване на тегло. Използвайте по-малко асансьори, автомобили, мотоциклети и ескалатори, което ще ви позволи да се движите повече и да изгаряте повече калории и мазнини. Пийте много течности, за да сте бдителни и здрави.

8. Уверете се, че спите достатъчно.

Сънят е лечебно средство за вашето здраве и ум. Той насърчава, зарежда с енергия и сила.

Достатъчният сън дава на тялото ви възможност да си почине, което позволява на тялото да работи оптимално. Това от своя страна улеснява процеса на изгаряне на калории и води до по-бързо отслабване. За ефективна загуба на тегло трябва да спите 7-8 часа на ден.

Едно проучване установи пряка връзка между количеството сън и наддаването на тегло. Ако спите по-малко от 5 часа на нощ, това ще доведе до сериозни проблеми с наднорменото тегло.

9. Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици: спрете да ядете след определено време на деня

За да постигнете успех в целта си, трябва да получите график. Това означава, че няма да можете да ядете след определено време от деня. Ще са необходими много търпение и дисциплина, но в бъдеще със сигурност ще се отплати.

10. Как да отслабнете за 2 седмици с 10 килограма: увеличете скоростта на метаболизма

Метаболитната скорост влияе пряко върху изгарянето на мазнини в цялото тяло, както и в ръцете. Увеличаването на скоростта на метаболизма ускорява процеса на изгаряне на мазнини.По-долу съм изброил няколко ефективни начина да направите това.

• Изградете мускулна маса със силови тренировки (Опитайте упражнения за вдигане на тежести)
• Занимавайте се с аеробика.
• Бъдете активни винаги.
• Ходете по-често, избягвайте превозните средства.
• Пийте кафе (не повече от 2 пъти на ден)
• Яжте органична храна.
• Яжте храни, богати на фибри, желязо, витамин D и протеини.
• Пийте домашно мляко.
• Не пропускайте домашно приготвена закуска.
• Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини.
• Яжте сирене, леща, авокадо и червени чушки.
• Избягвайте сода за хляб.
• Напълнете тялото си с достатъчно течност.

11. Намалете нивата на стрес

Няма нужда да се притеснявате как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици. Защо?! Продължавай да четеш…

Наред с нарушенията на съня, стресът е основната причина за много здравословни проблеми. 54% от американците са загрижени за нивото на стрес в ежедневния си живот.

Най-добрите начини да се отървете от стреса

• слушам музика
• Правете йога
• Посетете екзотични места
• Медитирайте
• наспи се
• Дишай дълбоко
• радвай се на живота и се усмихвай

12. Как да отслабнете с 10 кг за две седмици: откажете цигарите

Пушенето не е начин за отслабване. Повечето хора пушат, за да отслабнат. Ще ви кажа как пушенето намалява телесните мазнини.

Никотинът навлиза в тялото по време на тютюнопушенето. Той свива кръвоносните съдове и потиска чувството на глад.

Което от своя страна води до факта, че не се чувствате гладни и приемате по-малко калории от необходимото. Ще започнете да отслабвате и ще изглеждате по-стройни.

Този тип загуба на тегло не е подходящ вариант за отслабване, защото не консумирате препоръчителния минимален калории. Чувствате се слаби и често се разболявате.

Започнете да правите прости упражнения поне 3 пъти седмично, за да горите мазнини, а не мускули.

Надявам се да разберете как можете да свалите 10 кг за две седмици. Ако не спазвате условията и препоръките, изброени по-горе, можете да свалите 10 кг за месец или повече. Правилният хранителен план и упражнения ще ускорят процеса на отслабване, така че не забравяйте за тях.