Съществуват две категории съвременни женски представители: някои смятат, че приемането на добавки причинява същата вреда на тялото като фармацевтичните продукти. Други смятат, че е достатъчно просто да пиете протеини и да правите леки упражнения сутрин от време на време. За да разберем чия позиция е по-ефективна, ще споделим с вас важна информация за това как правилно да приемате протеин за отслабване за момичета, коя марка да изберете и на какво да обърнете внимание.

Приемът на протеин не гарантира загуба на тегло. Но в комбинация с физическа подготовка мускулите ви ще придобият желаното облекчение. Повечето прегледи на жени, които приемат различни протеинови шейкове за отслабване, твърдят, че първите резултати се забелязват след месец употреба на продукта и активен спорт. Но все пак трябва да наблюдавате диетата си.

Ползите от протеина за отслабване

1. Жените, обсебени от нискокалорични диети, лишават тялото си от жизненоважни хранителни вещества. Спортното хранене ще ви помогне да запълните дефицита на протеини, които трябва да получите от храната.
2. Протеинът помага за поддържане на мускулната маса.
3. Увеличава разхода на калории, защото тялото изразходва повече енергия за смилане на протеини.

Противопоказно за кого

Много експерти в областта на спортното хранене твърдят, че протеинът за отслабване е абсолютно безвреден и може да се използва от всички фитнес ентусиасти без изключение. Но ви предупреждаваме: не забравяйте за индивидуална непоносимост.

Момичетата, чиито тела не произвеждат достатъчно ензими, участващи в разграждането на протеините, вероятно ще изпитат симптоми като:

• алергична реакция;
• разтройство;
• болка в корема;
• повишено образуване на газ.

Струва си да се отбележи, че не всички момичета могат да пият протеин за отслабване. Например спортна добавка е забранена за бъбречни заболявания. Също така се препоръчва да се въздържате от приема му, ако сте предразположени към заболявания, свързани с нарушена функция на този сдвоен орган. Забраната важи и за хора, оплакващи се от сърдечни проблеми.

Спортно хранене за отслабване не трябва да се приема, ако секрецията на стомашен сок е намалена. Поради добавките, включени в състава, продуктът може да бъде опасен за тези, които страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт.

Излишък от протеини

Въпреки препоръките на производителите, много мъже (както и момичета) използват коктейла за изграждане на мускули или отслабване по график, като често надвишават посочената доза. Ако използвате протеини неправилно, не можете да избегнете: подуване и диария, колики и алергии, които се проявяват под формата на петна по цялото тяло.

Често срещани митове

1. Нездравословно. Протеинът, заедно с аминокиселините, са същите хранителни вещества, които се намират в нашите обичайни месни продукти с високо съдържание на протеини.
2. Има химия. Шейкът за отслабване е концентриран протеин, произведен от соя, извара или мляко. Като така наречени химикали има само ароматизиращи добавки и компоненти, които придават на сухия продукт приятен аромат. Но всички тези вещества преминават строг контрол и селекция.
3. Трябва да пиете протеин само в дните на тренировка.. Точно това мислят както начинаещите спортисти, така и тези, които отдавна тренират във фитнеса или у дома. По време на спортни дейности, както за отслабване, така и за развитие на мускулите на тялото, мускулните влакна получават микротравми, а през почивните дни се възстановяват. Ако не храните мускулите си през периода на почивка, растежът ще спре.
4. Използват го само професионалисти. Експертите смятат, че протеинът трябва да се приема не само от работещи спортисти, но и от тези, които тренират за себе си. В крайна сметка не винаги е възможно да се яде храна, богата на протеини, след тренировка, насочена към отслабване. Сухият прах решава този проблем.
5. Голямото количество протеин в диетата води до излишна мускулна маса. Не забравяйте, че действа като добавка. Спортното хранене, консумирано в огромни количества, няма да помогне на тези, които спортуват 1-2 пъти месечно.

Личен треньор ще ви помогне да изберете подходящ график за прием на добавки и спорт.

Какви видове има

Лесно е да се изгубите сред разнообразието от коктейли за отслабване. Затова решихме да ви запознаем с характеристиките на всеки вид протеин:

• Суроватка. Той е популярен поради доста разумната си цена. Продуктът се получава от суроватка. Но поради естеството на производство, протеинът съдържа само 60% чист протеин.
• Казеин. Получава се от извара. Основният недостатък е същият като при предишния тип спортно хранене. Ако изберете казеин, препоръчително е да го приемате вечер, преди лягане.
• соя. Не съдържа лактоза, така че този вид спортно хранене е идеално за жени, склонни към хранителни алергични реакции. Въпреки високата цена, тя е оправдана: продуктът съдържа 90% протеин.
• Суроватъчен протеин хидролизат. Това предпочитат професионалните спортисти в процеса на отслабване или така нареченото рязане, тъй като този вид протеин е най-чистият (това се дължи на степента на обработка на суровините). Съдържанието на протеини варира в рамките на 100%!

Кой продукт да изберете при отслабване

За да отговорите на този въпрос, трябва адекватно да оцените физическата си подготовка. Представителките на нежния пол, които тренират с висока интензивност, трябва да използват суроватъчен протеин или изолат.

Но сложният (състои се от няколко разновидности) не е много популярен сред момичетата, които искат да отслабнат, тъй като се абсорбира много по-бавно от колегите си.

При избора на сложен, експертите съветват да се обърне внимание на състава. Освен животински протеин, бурканът може да съдържа растителен протеин - пшеничен глутен.

Оценка на марката

1. 100% Whey Gold Standard е комбинация от концентрат и изолат. Този протеин ще увеличи издръжливостта, благодарение на съдържанието на незаменими аминокиселини и глутамин и ще постигне стройност.
2. Суроватка MuscleTech Nitro-Tech Performance SeriesПодходящ както за мъже, така и за жени, които искат да отслабнат.
3. BSN Syntha-6 има високо съдържание на протеин, което ще ви позволи да отслабнете и да наддадете на тегло (при условие, че правите редовни упражнения).
4. Смес от суроватка, казеин и скъпо яйце, наречена Syntrax Matrix 5.0, се смята за един от най-вкусните протеини за отслабване. Препоръчително е да се консумира в рамките на 12 часа. Ще ви поддържа сити и ще започне процеса на възстановяване на тялото след тренировка.
5. Gaspari MyoFusion Probiotic увеличава процента на чиста мускулна маса. Съответно, той може да се използва след като се отървете от излишните омразни мазнини.

Има смисъл да говорим за най-популярните марки в чужбина:

1. Златен стандарт за оптимално храненеима страхотен вкус и високо съдържание на протеини - 24 гр. на порция. Но има само 2 g захар, което е много важно за тези, които искат да отслабнат. Най-добре е добавката да се приема преди лягане.
2. Power Crunch Proto Whey съдържа 20 g протеин и 3 g диетични фибри. Феновете казват, че е по-лесно смилаем и не причинява проблеми, свързани с функционирането на стомашно-чревния тракт.
3. BIPRO WHEY - суроватъчен протеин изолат. Съдържа естествени аромати, медена билка (стевия за отслабване) и лецитин. Въпреки високото съдържание на протеини - 20 г на порция, продуктът има само 90 калории!

Фитнес треньорите ви съветват да не очаквате супер резултати от закупена кутия протеин. Това не е тайна тайна за натрупване или в нашия случай активно отслабване. В началото на вашето пътуване за изграждане на фигура обърнете внимание на храненето, тренировките и графика за почивка, а не на спортните добавки. Същото се отнася и за хората с наднормено тегло.

Изборът на правилния

Както вече е известно, има повече от един или дори два вида протеин. Но не може да има универсална рецепта за отслабване. Сухият концентрат трябва да бъде избран в зависимост от вашата цел:

1. Ако желаете натрупване на мускулна маса, суроватката ще помогне за това най-добре. Това се обяснява с бързото усвояване и стартиране на анаболни процеси в тялото на трениращ човек.
2. Ако целта ви е да отслабнете, препоръчваме да консумирате протеин с минимално количество калории. Например, купете изолат.
3. Ако искате да вземете спортно хранене за поддържане на физическа форма, казеин или многокомпонентен продукт ще свърши най-добра работа.

Също така си струва да обърнете внимание дали понасяте добре лактозата. Ако не, изборът ви се стеснява и елиминира суроватъчния продукт. Също толкова важно е да се обърне внимание на съдържанието на протеини в спортното хранене за отслабване.

Как да приемате протеин: 7 важни нюанса

1. Обемът на една порция трябва да бъде 250-300 ml. Моля, имайте предвид, че сухият концентрат за отслабване не може да се излива с вряла вода, защото ще се сгъсти.
2. Най-добре е да вземете здравословен шейк 60 минути преди началото на тренировката, независимо от вида протеин, който сте избрали. Разбира се, можете да пиете напитка за изгаряне на мазнини след приключване на спортна дейност, но в този случай не можете да ядете 1,5-2 часа.
3. Ако обичате силови тренировки или CrossFit за натрупване на мускулна маса, тогава е разумно да приемате протеин преди лягане. В този случай ще можете да осигурите на уморените мускули храна, което ще има положителен ефект върху динамиката на промените в тялото ви.
4. Известно е, че мъжете, които искат да се напомпат за лятото, залагат на протеини и именно чрез тях се опитват да увеличат както количеството протеин, така и общите калории в диетата си. Ако целта ви е да отслабнете, опитайте се да намалите дневния прием на калории. IN в противен случайможе не само да не продължите напред, но дори да качите няколко килограма.
5. По време на периода на консумация на казеин или протеинов изолат за бърза загуба на тегло не се препоръчва да се изключват храни с високо съдържание на протеини от диетата. Експертите съветват да продължите да си набавяте част от хранителните вещества от месо, риба и бобови растения.
6. Уверете се, че количеството протеини във вашата диета не надвишава 3 g на 1 kg. тегло (включително приетата добавка). Също така се опитайте да балансирате менюто и да не намалявате мазнините и въглехидратите до минимум. Не забравяйте, че твърде много протеини в менюто могат да доведат до нарушена функция на бъбреците и черния дроб.
7. Също така би било полезно да се говори за това какво и как правилно да се разрежда протеин за отслабване. Като основа за коктейл за изгаряне на мазнини можете да използвате не само вода, но и натурален сок, обезмаслено мляко или кефир. За да разбъркате добавката, ще ви трябва миксер или шейкър. Ако няма нищо от това, използвайте обикновена вилица, след като изсипете коктейла в съд с високи стени.

Веднъж на ден (но не през нощта) пийте вкусна напитка за отслабване, направена от концентрат, мляко и зрели плодове.

Най-популярният режим на дозиране

1. На празен стомах;
2. 2 часа преди тренировка;
3. след 60 минути след час или преди лягане.

Не трябва да пиете повече от 3 порции от напитката на ден.

• Суроватката трябва да се приема сутрин на празен стомах или на обяд като храна. През деня - под формата на лека закуска. Също така е приемливо да се приема един час преди и 30 минути по-късно. след спортна дейност.
• Препоръчително е да пиете казеин преди лягане, но можете да го пиете и между храненията. Благодарение на бавното си усвояване, той ще ви позволи да избегнете преяждането на вечеря и да ускорите процеса на отслабване.
• Яйцата се пият вместо закуска или за междинно хранене.
• Соевият концентрат трябва да се консумира преди или след тренировка. Можете да замените закуската с този вид трудно смилаем протеин.

Какво да правя, ако няма спорт

Ако не тренирате във фитнеса или у дома, тогава няма абсолютно никаква нужда да пиете протеин. Вие получавате необходимите хранителни вещества (включително протеини) от храната. Протеин може да се приема, ако диетата е бедна и препоръчителното количество не е достигнато.

Също така е напълно разумно да обогатите тялото си с протеини, които се съдържат в спортния шейк, дори ако имате нередовен работен график и не можете да се храните пълноценно през деня.

В последния случай сухият прах може да ви предпази от необмислени действия като ядене на сладкиши или бързо хранене. В крайна сметка една порция от продукта съдържа приблизително 310-370 kcal.

Как да разпознаете фалшив продукт

Не е тайна, че спортното хранене е много търсено и съвременните потребители все по-често се натъкват на фалшификати. Следователно, когато купувате:

• Моля, обърнете внимание на целостта на опаковката. Огледайте етикета - не трябва да е залепен накриво, краищата на етикета не трябва да изостават.
• Изберете само този, който има срок на годност. Често протеинът с изтекъл срок на годност губи своята ефективност.
• Използвайте интернет и проверете дизайна на банката, като отидете на официалния уебсайт. Уверете се, че всички надписи и букви съвпадат.

Практически начини за проверка

Изсипете 10-15 г белтък в чаша и започнете да го заливате с вряла вода. Ако имате работа с правилната добавка, тя ще се подсири (поради високото съдържание на млечен или растителен протеин). Ако вашият прах започне да се разтваря веднага и дори с образуването на пяна, това е фалшификат. Вероятно в допълнение към концентрата закупеният буркан съдържа креда, брашно и допълнителни съставки.

Опитайте да сварите добавката, ако все още не сте сигурни дали е фалшива или не. Прахът държи ли се както е посочено по-горе? Чувствайте се свободни да го изхвърлите. Това не само няма да добави ефективност към вашите спортни дейности, но може да бъде и опасно за здравето.

Ако нямате желание да опитате протеин в суха форма, предлагаме следния метод за тестване. Вземете малко прах между пръстите си, изстискайте и опитайте да го втриете. Висококачественият продукт ще произведе характерна криза.

Преди три десетилетия суроватъчният протеин просто беше изхвърлен като ненужен, като промишлен отпадък. Днес този продукт е не само популярен, но и има значителна цена, тъй като се превърна в един от ключовите компоненти на спортното хранене.

Някои смятат протеина за вредна хранителна добавка, други го смятат за панацея за отслабване или натрупване на мускулна маса.

Кое е правилното?

Какво е протеин - видове протеин за спорт, отслабване или напълняване

Терминът „протеин“, който чуваме все по-често напоследък, крие... обикновени протеин. Тази спортна добавка е предназначена да замени частично традиционните хранителни продукти или да се превърне в допълнителна помощ при натрупване на мускулна маса.

Често невежите свързват протеина с примитивна „химия“ за бързо изграждане на мускули, но в действителност това изобщо не е така.

Протеинът обикновено се получава от мляко, яйца или соя. Не толкова отдавна започнаха да го извличат от говеждо месо.

Тоест протеинът не е синтетичен, изкуствено създаден продукт - това са естествени протеини, отделени от останалите компоненти и представени в удобна и достъпна форма за бързо и лесно усвояване от организма.

Видове протеин – от кой се нуждаете?

• Суроватъчен белтък

Както подсказва името, той се получава от обикновена суроватка. Усвояването става доста бързо, така че този протеин заслужено се нарича "бърз протеин" в света на спорта.

Добавката се приема веднага след тренировка, за да снабди незабавно претоварените мускули с аминокиселини.

Основната цел на употреба е натрупване на мускулна маса - и, разбира се, отслабване.

Видове суроватъчен протеин - какво е това?

1. Концентрирайте се.Съдържа протеини, мазнини и въглехидрати в различни пропорции. Не е най-чистият продукт, много евтин и не е най-популярният поради високото съдържание на допълнителни компоненти.
2. Изолирайте.Съдържа максимум протеини и минимум мазнини с въглехидрати, BCAA. Характеристики: изразен анаболен ефект, съдържание на протеини - до 95%, висококачествена обработка. Препоръчва се за отслабващи и тези, които избират диета с ниско съдържание на въглехидрати.
3. Хидролизат.Най-добрият вариант за суроватъчен протеин. Тук чистият протеин е до 99%, а усвояването става възможно най-бързо. Цената е висока, вкусът е горчив.

Характеристики на суроватъчен протеин:

1. Забранен при алергия към млечни продукти или непоносимост към лактоза.
2. Цената е средна (в сравнение с други протеини).
3. Усвояването е бързо.
4. Животински произход (забележка: присъстват всички незаменими аминокиселини).
5. Състав на BCAA (прибл. – валин, левцин, изолевцин) – около 17%.

• Казеин

Тази добавка се получава чрез подсирване на мляко. Смята се за бавен протеин поради дългото време за усвояване.

Протеинът помага за намаляване на процесите на катаболизъм (разрушаване) в мускулите, намалява апетита и се препоръчва за отслабване. Едно от свойствата е, че пречи на усвояването на други протеини.

Видове казеин – избирайте разумно!

1. Калциев казеин. Продукт, получен от мляко с помощта на специални химични съединения.
2. Мицеларен казеин. Добавка с по-щадящ състав и естествено запазена протеинова структура. По-качествен вариант и по-бързо смилаем.

Казеин - характеристики:

1. Липса на изразен анаболен ефект (забележка: безполезен за натрупване на мускулна маса).
2. Забранен при алергия към казеин.
3. Висока цена (приблизително - 30% по-висока от суроватката).
4. Съдържанието на BCAA е не повече от 15%.
5. Животински произход.
6. Бавно усвояване (обикновено се приема през нощта).

• Яйчен протеин

Произходът на тази добавка е ясен за всички от името. Извлича се от албумин на яйчен белтък, както и от протеини, които присъстват в жълтъка.

Най-пълният протеин по отношение на аминокиселинен състав, който не съдържа абсолютно никакви мазнини и има мощен анаболен ефект. Идеален вариант за спортисти, за които суроватъчният протеин не е достъпен поради алергии.

Яйчен протеин – свойства:

1. Забранен при алергия към яйчен/белтък.
2. Способен да увеличи образуването на газ.
3. Струва скъпо.
4. Степента на усвояване е висока.
5. BCAA – около 17%.
6. Животински произход.
7. Вкусът е специфичен.

• Соев протеин

Както подсказва името, основният компонент на добавката е соята. Най-често този протеин се използва от вегетарианци и момичета, които мечтаят да отслабнат.

Видове добавки:

1. Концентрирайте се.Съдържа 65% протеин и запазва въглехидратите. Получава се от остатъка от екстрахирано соево масло.
2. Изолирайте.Най-качественият вариант, получен от соев шрот. Чист протеин – над 90%, без въглехидрати.
3. Текстура.Създаден е от соев концентрат. Използва се като суровина за продукти.

Соев протеин - характеристики:

1. Нисък анаболен ефект.
2. Дефицит на аминокиселини в състава.
3. Ниска цена (забележка: евтини суровини).
4. Средна степен на усвояване.
5. Растителен произход.
6. Наличие на изафлавони.
7. Антикатаболен ефект.
8. Съдържанието на BCAA е около 10%.
9. Възможни нежелани реакции: намалено производство на тестостерон.

• Многокомпонентен протеин

Тази универсална добавка се състои от няколко различни протеина. Целта е да се увеличи концентрацията на необходимите аминокиселини в кръвта благодарение на някои протеини и да се поддържа поради други за дълго време.

Удобен протеин за всеки, който го мързи да разбере свойствата на различните протеини и да избере своя специфичен.

Добавката е подходяща за напълняващи и любители на подстригване.

Особености:

1. Усвояването е дълго (забележка: след тренировка приемането на суроватъчен протеин е много по-ефективно).
2. Няма стандарти за състава на смесите, така че безскрупулните производители често спестяват от дела на суроватъчния протеин за сметка на соевия протеин (проучете състава!).

• Пшеничен протеин

Не е много често или популярно. Добавката, направена от пшеница, е подобна по състав на соята, но струва по-малко.

Особености:

1. Средна степен на усвояване.
2. Горчив вкус.
3. Растителен произход (забележка: недостатъчно количество аминокиселини).
4. BCAA – около 12%.

• Телешки протеин

Неговите свойства са подобни на суроватъчния протеин изолат, въпреки че е по-скъп и по-нисък по ефективност.

Освен това не е най-популярният протеин и има месест, не най-приятният вкус.

Особености:

1. Висококачествен аминокиселинен състав.
2. Бързо усвояване.
3. Форма – изолат.
4. Без глутен и лактоза.
5. Висока цена.

• Млечен протеин

Съдържа суроватъчен протеин и казеин.

Особености:

1. Средна цена.
2. Оптимална абсорбция.
3. Животински произход (забележка – наличието на всички необходими аминокиселини).
4. BCAA – около 16%.

• Протеин или гейнър – какво да избера?

За тези, които все още не са успели да разберат всички характеристики на спорта/храненето: гейнърът е добавка, състояща се от 80% въглехидрати и само 20% протеин (средно). Тази добавка се използва основно по време на силова тренировкакогато има нужда от бързо наддаване на тегло.

Ако тялото ви има тенденция да бъде „буйно“, не се препоръчва да използвате гейнер, в противен случай всички въглехидрати, които не сте използвали, ще се отложат на талията ви. Що се отнася до протеините, те няма да навредят дори на спортисти по време на сушене.

Показания и противопоказания за момичета, приемащи протеин за отслабване - може ли протеинът да бъде вреден за здравето?

На първо място протеин се пие, когато...

• Тялото се нуждае от аминокиселини.
• Има интензивна физическа активност.
• Трябва да отслабнете, но без да губите мускулна маса.
• В обичайната диета няма достатъчно протеини.
• Необходимо е да затворите протеиново-въглехидратния „прозорец“ след тренировка.

Те също пият протеин за...

• Стабилизиране на нивата на инсулин.
• Имунна подкрепа.
• Оформяне на красиво тяло.
• Възстановяване на мускулите след интензивна тренировка.

Протеинът е противопоказан в следните случаи...

• Непоносимост към протеини.
• Наличие на някакви проблеми с бъбреците.
• Имате проблеми с черния дроб.

Вреден ли е протеинът - експертно мнение

Според лекарите опасностите от протеините са силно надценени. Най-често рисковете са свързани с предозиране на добавката. Или защото спортистът не е взел предвид противопоказанията.

Елиминирането на амонячните молекули, които се отделят по време на разграждането на протеина, обикновено се извършва от бъбреците. И повишеното натоварване върху тях, естествено, предполага тяхната повишена работа, което е неприемливо за всяко бъбречно заболяване (това важи и за черния дроб).

Как да пиете протеин за момиче, за да отслабнете - основни правила за приемане на протеин за отслабване

Експертите не отбелязват особени разлики в приема на протеини при жените и мъжете. Надписът върху опаковката, че продуктът е направен „специално за жени“ - За съжаление това е само маркетингов трик.

Приемът на протеин ще зависи от интензивността на тренировката, ежедневието, както и от характеристиките на тялото.

• Белтъците се смесват с течността. Обикновено с мляко, вода или сок. Течността трябва да е с оптимална температура (да не е гореща), за да не се свие белтъкът.
• По-добре е да разберете дозировката със специалист. Средно тялото на спортист, който тренира редовно, трябва да получава 1,5-2 g протеин на 1 kg тегло на ден.
• В идеалния случай половината от дневния ви прием на протеин идва от обичайната ви диета. , а другата половина е от спорта.
• Приемът на протеин трябва да бъде еднакъв всеки ден , и независимо дали има обучение или не.
• Дозировки според ситуацията (приблизителна протеинова “лимит”): за спортист без подкожна мазнина – 140-250 g/ден, с предразположение към наднормено тегло – 90-150 g/ден, с минимум подкожна мазнина и работещ върху мускулната дефиниция – 150-200 g/ден, за тегло загуба – 130-160 g/ден.
• Кога трябва да го взема? Най-благоприятното време за прием е сутрин, преди 8 часа, след закуска. 2-ри протеинов прозорец – след тренировка. В други случаи добавката не дава желания ефект.
• При отслабване Експертите препоръчват да пиете протеинов изолат веднъж на ден след тренировка.

Най-добрите видове протеини за отслабване за момичета - популярни марки протеини, техните плюсове и минуси

Днес има много видове протеини. Трябва да изберете вашия протеин въз основа на препоръките на вашия треньор и въз основа на характеристиките на тялото, храненето, обучението.

Следните протеинови добавки са признати за най-популярни и ефективни:

• Средна цена: 2500 rub. Ефективен: при напълняване, за начинаещи, за културисти. Свойства: дълготрайно действие, засилва мускулния растеж, ускорява възстановяването на мускулите след тренировка, подобрява качеството на анаболните процеси. Съдържа: 6 вида протеин (калциев казеинат, суроватъчен/протеинов изолат и концентрат, мицеларен казеин, суроватъчен/протеинов изолат, яйчен протеин), както и диетични фибри, папаин и бромелаин, BCAA, глутаминови пептиди и др.
• Средна цена: 3300 rub. Ефективен: за ектоморфи. Свойства: оптимален вкус, добра разтворимост, без глутен.
  Състав: протеинова смес (яйчен белтък, мицеларен казеин, суроватъчен и млечен протеин), BCAA и др.
• Средна цена: 4200 rub. Състав: протеинова смес (суроватъчен/протеинов изолат, суроватъчен пептид, суроватъчен/протеинов концентрат), както и лецитин, аминоген, сукралоза, кафе и какао, ацесулфам калий и др.
• Средна цена - 4100 rub. Ефективен: за „подсушаване“, за покачване на тегло, повишаване на силата и издръжливостта, ускоряване на метаболизма, бързо възстановяване на мускулите след тренировка. Състав: суроватъчен протеин, суроватъчен/протеинов изолат, сукралоза, натриев хлорид и др.
• Средна цена: 1300 RUR/500 гр. Ефективно: за бързо възстановяване на мускулите, повишена издръжливост, мускулен растеж.
  Съдържа: протеинова смес (мляко/протеинов изолат, казеин и суроватка, яйчен албумин), както и витамин В6, аскорбинова киселина, калциев карбонат, антиоксидант и др.
• Средна цена: 3250 rub. Ефективен: за мускулен растеж. Състав: суроватъчен/протеинов концентрат/изолат + млечно/протеинова матрица с мицеларен казеин, суроватъчен/пептиди, ацесулфам калий.
• Средна цена: 2000 RUR/900 г. Характеристики: антикатаболен ефект, засилен мускулен растеж, 12-часово снабдяване с аминокиселини. Съдържа: BCAA, аргинин и глутамин, комплекс от мастни киселини, протеинова смес.
• Средна цена: 2200 рубли/900 г. Ефективно: за аеробни и анаеробни тренировки.
  Състав: суроватъчен изолат/концентрат, суроватъчни пептиди, BCAA, соев лецитин, ацесулфам калий.
• Средна цена: 3250 rub. Свойства: без аспартам, приятен вкус. Ефективен: за мускулен растеж, повишаване на издръжливостта. Състав: протеинова смес (суроватка/протеинов концентрат/изолат, млечен протеин с мицеларен казеин).
• . Средна цена: 950 рубли/1 кг. Свойства: 12-часово действие, средна разтворимост, среден вкус. Ефективен: за мускулен растеж и възстановяване. Състав: протеинова смес (млечен, яйчен и суроватъчен протеин, глутамин, BCAA), масло от пореч и ленено семе и др.

Сайтът Ви напомня: предписвайки сами протеини и други хранителни добавки, Вие поемате пълна отговорност за неправилната употреба на лекарства. Молим Ви да се консултирате със специалист!

Поради физиологичните характеристики за жените е по-трудно да поддържат форма. Тялото съдържа много ензими, образуващи мазнини, чието производство се стимулира от естрогена. Освен това самите липидни клетки са големи по размер и бързо натрупват мазнини. В комбинация с тренировки и спазване на спортен режим, протеините за отслабване помагат на момичетата да намалят телесните мазнини.

Защо се нуждаете от протеин за отслабване?

При недостатъчно снабдяване с аминокиселини състоянието на ноктите, косата и кожата се влошава. Тялото стартира адаптивни механизми, които намаляват производството на ензими, антитела и хемоглобин. Недостигът се компенсира от концентрати с висок процент протеин. За да се разгради, се консумира 30% енергия.

Добавките помагат за контролиране на апетита и предотвратяват загубата на мускулна маса.

Има около 20 вида добавки, но най-добротоПротеините за отслабване за жени и мъже са:

• суроватка;
• казеинови добавки;
• соев изолат.

Суроватъчно спортно хранене

• Съдържа максимално количество чист протеин без въглехидрати.
• Той е силно смилаем.
• Предлага се в 3 форми.
• Концентратът съдържа лактоза, изолатът и хидролизатът са пречистени от примеси и вода.

Всички те са подходящи за отслабване и оформяне на тялото.

Как да изберем и вземем суроватъчен протеин за отслабване

При покупка се дава предимство чист продукт с 90%съдържание на органични вещества без добавки, аромати и с надпис „за спортисти“. В такива смеси не се добавят въглехидрати. Заедно с приема на добавката дневният калориен прием намалява с 15-20%. Спортна площадка изпийте 3 пъти. Препоръчително е да се консумират протеини за отслабване в допълнение към протеиновата диета.

1. СутринтаКоктейлът се пие заедно с витамини.
2. Тогава 2 часа предиИма време да разгради и попълни запасите от аминокиселини в мускулите. По-добре е да ядете ябълка час по-рано.
3. Суроватъчен белтък след тренировкаще коригира енергийния и протеинов баланс. Но следващата чаша се приема не по-рано от час след тренировкатака че при частично да не провокира увеличаване на обема на мускулните влакна.

В почивните дниприемът е намален. 1-2 чашинапитката замества приема на храна.

Начин на приложениеПриемът на протеин след и преди тренировка е лесен: смесете мерителна лъжица с вода или обезмаслено мляко. (Златен стандарт 100% суроватъчен протеин, Elite 100% суроватъчен протеин).

Как да приемате казеинов шейк

Един от най-добрите протеини за отслабване у дома е казеинът. Поради суспендираните частици, разграждането на продукта отнема 2 пъти повече време.

1. Съдържа всички аминокиселини и много микроелементи.
2. Осигурява на организма комплекс от аминокиселини за 6 часа.
3. Позволява ви да забравите за глада за дълго време.

Как да използвате казеинов протеин за момичета

При напълняване изпълнява антикатаболна функция, следователно преди и следносене на желязо не е приложимо.

• Пийте, докато изгаряте мазнини до 4 пъти дневно по 30гр.
• Чаша гъста напитка ще замени следобедна закуска, обяд или закуска.
• Последната порция се приема един час преди лягане.

Соев спорпит

За да отслабнат, жените често избират евтин соев концентрат, който съдържа фитоестрогени - женски полови хормони от растителен произход.

Въпреки почистването, продуктът слабо се абсорбирапоради съдържащите се в соята протеаза и лектин.

Към недостатъкаТова включва нисък аминокиселинен профил и отсъствието на метионин, киселина, съдържаща сяра. Въпреки това, пречистен соев протеин за отслабване е изолирайтесъдържа нормата на аминокиселини и се конкурира със скъпите аналози. Подходящ за вегетарианци и такива, за които лактозата е противопоказна.

Как да пием изолат за отслабване за жени

Добавката се приема самостоятелно или в комбинация с други видове смеси сутрин или вечер вместо вечеря или междинно хранене. Не се препоръчва да се пие преди лягане. Момичетата пият протеини за отслабване в доза, съответстваща на тяхното телесно тегло и физическа активност.

1. Жени с леко натоварванедостатъчно 0,8 g на килограм тегло.
2. За жени културистинорма се увеличава 2 пъти.
Разрешени 1,4гр.

Прочетете също, ефективно домашно упражнение за изгаряне на мазнини -.
Високоинтензивна тренировка за кратък период от време с помощта на.
Готов тренировъчен план за момичета за фитнес.
Важна загрявка за загряване преди започване на тренировката.
Селекция от упражнения за момичета за красиви задни части.

Кой протеин е по добър

При изчисляване на диетата се взема предвид калоричното съдържание на добавките. В казеин и соя 365 kcal/100, в серум – 310 kcal/100. Ако сравните спортното хранене с казеин и суроватка, предимството на първото е очевидно.

1. Първият помага намаляване на теглото със 7%;
2. второ с 4%(100% казеинов протеин, елитен казеин от Dymatize).

За тези, които търсят бюджетвариант, предпочитан соев концентрат или изолат.

Избор на добавка и прием

Протеинът (известен още като обикновен протеин) е необходим за растежа и... Културистите, които търсят масов растеж и мускулна хипертрофия, пият и ядат в огромни количества. Въпреки това, освен протеини, той помага за загуба на излишни килограми.

Отслабване с протеини

Както знаете, при отслабване се губят килограми: мазнини и мускули. Благодарение на повишения прием на протеини, последният ще бъде защитен от изгаряне.

При недостатъчна консумация на протеини по време на загуба на тегло се активира синтеза на мазнини - тялото съхранява мазнини с отмъщение, мислейки, че са настъпили лоши времена. Съдържащите се в протеина блокират този процес.

• суроватка– най-популярният за отслабване, евтин, но съдържа само 60% протеин;
• суроватъчен протеин изолат– съдържа до 90% протеин, един от най-добрите варианти за отслабване;
• суроватъчен протеин хидролизат– лидер по количество протеин (95%), но скъп и с неприятен горчив вкус;
• казеин– отнема много време за смилане, така че забавя появата на глад, но съдържа само 60% протеин;
• яйце– не съдържа холестерол, въглехидрати, но е доста скъп;
• соя– подходящ, нискокалоричен, но съдържа малко аминокиселини и протеин (50%);
• комплекс- смес от всички видове протеини, пътища.

Учените са провели няколко проучвания, за да идентифицират най-добрия протеин за отслабване. В първия хората бяха разделени на три групи:

• първият се придържа към диетата;
• последният спазваше диета, спортуваше и приемаше казеин в доза 1,5 g на 1 kg тегло;
• Трети се придържаха към диета, спортуваха и приемаха суроватъчен протеин в доза 1,5 g на 1 kg тегло.

Експериментът продължи три месеца, накрая загубата на тегло беше приблизително същата - 2,5 килограма. В същото време в първата група процентът на мазнините намалява средно с 2%, без промени в мускулната маса. Във втория процентът мазнини намалява с 4%, но мускулната печалба е 4 кг. В третия процентът на мазнини също намалява с 4%, но увеличението на мускулната маса възлиза на средно 2 кг.

По-късно същият експеримент беше проведен със соев и суроватъчен протеин - вторият се оказа по-ефективен за отслабване.

Изводът е следният: за отслабване е по-добре да използвате бавен (казеин) или сложен протеин, покриващ 50% от дневната нужда от протеин в размер на 2 g протеин на 1 kg тегло. Останалите 50% идват от храната.

Примери за подходящи протеини:

– комплексна добавка на базата на казеин. Съставът включва още суроватъчен протеин, яйчен албумин и пептиди. Една порция (25 g) съдържа 20 g протеин и 5 g въглехидрати, без мазнини. Разтваря се бързо във вода и има приятен кремообразен вкус.

100% казеин златен стандарт от Optimum Nutrition– казеинов протеин. 1 порция – 32 грама, съдържа 24 g протеин, 3 g въглехидрати, 1 g мазнини. Има няколко вкуса: шоколад, шоколад, фъстъчено масло, ванилия, кекс, банан, бисквити и сметана.

BSN Syntha-6– комплексен протеин, обогатен с аминокиселини, пептиди и фибри. Помага за подобряване на храносмилането, по-бързо възстановяване след тренировки и поддържа имунитета. 1 порция (47 g) съдържа 22 g протеин. Произведен със суроватъчен протеин.

Един от начините за повишаване на ефективността на диетата е консумацията на протеинови комплекси.

Много изследвания са доказали, че приемът на протеини по време на отслабване има благоприятен ефект върху напредъка на диетата и помага за поддържане на мускулна маса при изгаряне на мазнини.

Учените също така са открили, че различните видове протеин имат различен ефект върху процеса на изгаряне на мазнини, така че в тази статия ще говорим за най-добрия протеин за отслабване.

Защо трябва да се използва протеин по време на рязане?

• Нарязването, на първо място, предполага нискокалорична диета, която причинява дефицит на протеини, а това не трябва да се допуска, тъй като дефицитът на протеин в организма може да доведе до много здравословни проблеми.
• При липса на протеин мускулната маса се губи, но нашата задача е да губим мазнини и в същото време да поддържаме мускулите.
• Протеинът ви позволява лесно да се справите с чувството на глад по време на сушене.
• За да смила протеина, тялото изразходва енергия, която взема от мастните депа, така че протеинът помага за изгарянето на мазнините. Следователно, дори по време на сушенето, трябва да продължите да консумирате достатъчно количество протеин (лекарите препоръчват около 1,5 g протеин на 1 kg тегло).

Кой протеин е най-добър за рязане?

През 2000 г. е проведен експеримент, в който са участвали 38 души. Първата група от 10 участници спазваше само спортна диета, другата група от 14 души спазваше диета, упражнения и приемаше казеинов протеин (1.

5g на 1kg тегло), последната група също е тренирала, но е консумирала суроватъчен протеин (1,5g на 1kg тегло). В резултат на това всичките 3 групи спортисти са загубили приблизително 2,5 кг, но първата група е намалила процента си на мазнини с 2%, а втората и третата съответно с 8 и 5%.

Също така, участниците, които са приемали казеин, са натрупали около 4 кг чиста мускулна маса, а тези, които са консумирали суроватъчен протеин, са натрупали около 2 кг чиста мускулна маса.

внимание!

От резултатите от този експеримент можем да направим следното заключение: приемането на протеини по време на режене има благоприятен ефект върху процесите на изгаряне на мазнините; освен това допълнителният протеин с редовни тренировки помага за натрупване на мускулна маса.

През 2006 г. бяха проведени проучвания и със соев и суроватъчен протеин, като соевият протеин не беше толкова ефективен, тъй като няма необходимия аминокиселинен състав. Днес учените са стигнали до извода, че най-добрият протеин за отслабване е суроватъчният или казеиновият.

Опитните спортисти съветват да се придържате към суроватъчния протеин, тъй като той по-добре помага за поддържане на мускулите сухи, а казеинът е най-добре да се приема, когато се чувствате гладни или вечер, тъй като той е отличен потискащ апетита и отнема много време за храносмилане.

Ако приемате казеин преди лягане, това ще осигури на мускулите ви аминокиселини почти през цялата нощ, което има благоприятен ефект върху растежа им и предотвратява катаболните процеси.

И все пак диетолозите не препоръчват да се разглеждат протеиновите комплекси като единствен източник на протеини, трябва да получите по-голямата част от протеините от храна от животински произход. Протеинът от протеинови източници не трябва да надвишава 50% от дневния ви прием на протеин.

Казеин и суроватъчен протеин за отслабване

Както вече казахме, най-добрият протеин за отслабване трябва да бъде суроватъчен или казеин. Когато избирате продукт, трябва да обърнете внимание на производителя, както и на състава. По-добре е да изберете тези протеинови добавки, които имат по-малко въглехидрати и повече протеини.

Можете да изберете най-добрия казеин или суроватъчен протеин от нашата класация на най-добрите протеини. Суроватъчният протеин е най-добре да се консумира сутрин, един час преди и половин час след тренировка, докато казеинът е чудесен за прием между храненията и вечер.

Не забравяйте да правите силови тренировки, физическата активност многократно ускорява процеса на изгаряне на мазнините.

Кой протеин да изберете?

Купуването на протеини трябва да се приема много сериозно. Качеството и ефективността на продукта зависи пряко от производителя, днес най-добрите добавки се произвеждат в чужбина, така че преди всичко трябва да обърнете внимание на чуждестранните производители. Можем да препоръчаме следните суроватъчни протеини:

• 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
• ProStar суроватъчен протеин от Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein от Dymatize;
• 100% чиста платинена суроватка (SAN).

Казеиновите протеинови комплекси също са много популярни в бодибилдинга, така че много производители се конкурират помежду си, за да пуснат своя продукт на пазара.

Конкуренцията принуждава големите корпорации да се конкурират в качеството, ефективността, вкуса на продукта, както и достъпността, следователно днес можем да получим висококачествена добавка на адекватна цена. Най-добрите казеинови протеини на пазара са:

• 100% казеинов протеин от Optimum Nutrition;
• 100% казеин от Dymatize;
• Prostar 100% казеинов протеин от Ultimate Nutrition;
• Combat 100% Casein от MusclePharm.

Как да приемате протеин за отслабване

Можете да разберете всички подробности за използването на протеинови комплекси от материала - как да приемате суроватъчен протеин или от статията за казеиновия протеин. Когато отслабвате, ще трябва да приемете тези добавки сериозно, за да не натрупате излишни калории.

Препоръчваме прием на казеин 1 път между храненията и 1 път преди лягане, половината от дозата, препоръчана от производителя. Що се отнася до суроватъчния протеин, трябва да се пие половин порция сутрин, както и един час преди тренировка и един час след тренировка.

Малките порции и големият брой хранения ще имат положителен ефект върху метаболизма ви и няма да представляват заплаха за вашата фигура.

За сушене използвам суроватъчен и казеинов протеин на ON или Dimatize. Тренирам много интензивно и затова трябва по някакъв начин да поддържам мускулите си, този прот помага много.

Възможно ли е да се приема протеин заедно с лекарства за изгаряне на мазнини?

Източник: http://musculs.nd74.com/sportivnoe-pitanie/entry-88-07-19/

Напоследък трениращите все повече задават въпроси: кой протеин е по-добър? Кой протеин за какви цели е подходящ? Невъзможно е да се отговори на първия въпрос, като се назове един вид протеин, тъй като за различни цели определен тип ще бъде най-ефективен.

За отслабване

За тези хора, които са с наднормено тегло и искат да получат по-дефинирана и стройна фигура, първо трябва да включат казеинов протеин в диетата си. Спортните добавки на базата на казеинов протеин могат да намалят апетита на човек, като по този начин принуждават тялото му да консумира по-малко храна.

Когато казеиновият протеин попадне в тялото, той се коагулира в нещо като бучка, която ще ви даде усещане за ситост за поне 8 часа, но в същото време, благодарение на протеина, ще запази мускулите и същевременно ще помогне губите нежелано тегло.

Също така, за хора с нежелано тегло би било много полезно да добавят суроватъчен протеин изолат. Той е в състояние да се абсорбира възможно най-бързо и почти незабавно да осигури на тялото всички необходими аминокиселини, които помагат за унищожаването на мастните клетки, като ги заменят с висококачествени твърди мускули.

За онези спортисти, които ежедневно се борят да наддават на тегло, концентратът на суроватъчен протеин, както и многокомпонентните протеини, ще бъдат идеално оръжие и помощник в тази трудна задача.

Суроватъчният концентрат се усвоява от човешкото тяло за 1,5 – 2 часа. Това позволява на спортиста да яде храна възможно най-често, което, както знаете, е жизненоважно, когато става въпрос за максимизиране на натрупването на мускулна маса.

Многокомпонентните протеини често се състоят от следните видове протеин: казеин, суроватъчен протеин концентрат, суроватъчен протеин изолат и млечен протеин. За слабите хора при натрупване на мускулна маса многокомпонентните протеини не са толкова важни през деня, колкото през нощта.

Характеристика на многокомпонентните протеини е, че видовете протеини, включени в техния състав, имат различна степен на смилаемост.

През цялото това време мускулите ще бъдат снабдени с протеин, необходим за изграждането на висококачествени мускули.

За запазване на мускулната маса

Такива спортисти често се притесняват как да не загубят масата, която вече са натрупали през годините, и, ако е възможно, да я повишат още повече.

За описаните нужди на хората от този тип, най-добрите протеини определено могат да бъдат наречени суроватъчен концентрат и казеин.

Най-добре е да приемате казеин само преди лягане, за да не останат мускулите ви дълго време без протеини, а през целия ден приемайте 3-4 порции суроватъчен протеин концентрат. Този прост метод за използване на тези добавки ще доведе до желаните резултати и ще ви позволи да постигнете целта си.

Една порция от всеки вид протеин трябва да бъде поне 30 грама. и не надвишават прага от 50 g.

Кой протеин е най-добрият?

Най-добрите концентрати на суроватъчен протеин са:

Elite Whey от Dymatize

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition

Сред суроватъчните изолати лидерите са:

Iso 100 от Dymatize

Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition

Най-добрите многокомпонентни протеини са признати:

Syntha-6 от BSN

Elite XT от Dymatize

Източник: http://AthleticBody.ru/kakoj-protein-vybrat.html

Протеин за отслабване за мъже

Протеинът е универсален продукт, който помага за възможно най-бързото натрупване на мускулна маса.

Въпреки това повечето представители на силния пол го използват широко за отслабване, което се обяснява с универсалния му ефект.

По време на приема на протеин е необходимо да се спортува и да се спазва диета, която ще осигури възможно най-висок ефект от протеина.

Показания и противопоказания

Употребата на протеин трябва да се извършва само в съответствие с показанията. в повечето случаи тази хранителна добавка се приема от мъже с цел натрупване на мускулна маса. Разрешено е да се използва и от представители на силния пол за намаляване на телесното тегло.

Въпреки високата ефективност на протеина при отслабване, той се характеризира с наличието на съответните противопоказания.

Ако по време на периода на употреба на протеини тялото отхвърля това вещество, тогава на представителите на по-силния пол се препоръчва да намалят дозата му или напълно да се откажат от приема му.

Доста често пациентите изпитват отказ на тялото да приеме веществата, които са част от протеиновата смес, а не самия протеин. В този случай на представителите на по-силния пол се препоръчва да заменят лекарството.

Ако човек има заболявания на сърдечно-съдовата система, тогава употребата на протеини е строго забранена. Ако секрецията на стомашен сок е намалена, тогава лекарите не препоръчват използването на този продукт за отслабване. Ако имате чернодробно или бъбречно заболяване, не трябва да приемате протеини.

Ако има спешна нужда от това, тогава продуктът трябва да се използва под строг контрол на лекар.

Какъв протеин да изберете за отслабване за мъже?

Представителите на силния пол доста често се губят в избора на протеинова смес, която ще им позволи да отслабнат възможно най-бързо.

Днес има огромен брой хранителни добавки, с помощта на които мъжката фигура се коригира възможно най-ефективно.

Благодарение на наличието на няколко вида протеин е възможно да се избере най-оптималната опция за мъж.

Казеинов протеин за отслабване за мъже

За да си осигурят интензивно отслабване и придобиване на красива мускулатура, на представителите на силния пол се препоръчва да използват казеинов протеин. Основата на казеиновия протеин е кравето мляко.

Този компонент се използва за производството на различни спортни добавки. Характеризира се с желеобразна консистенция, което гарантира уникалността на употребата му.

Когато казеинът попадне в стомаха, той се коагулира, което се обяснява с влиянието на стомашния сок.

внимание!

Употребата на казеин трябва да се извършва продължително време, което ще осигури висока ефективност. Когато използвате това вещество, мускулите получават храна за дълго време.

Ако има нужда от натрупване на мускулна маса, тогава не се препоръчва мъжете да ходят на тренировка. Казеинът се използва, когато е необходимо да се повишат нивата на протеин в кръвта.

Казеиновият протеин се използва за приготвяне на различни коктейли, което гарантира най-удобния процес на отслабване.

Суроватъчен протеин за отслабване за мъже

Суроватъчният протеин е сложен продукт или смес, която включва няколко протеинови субфракции, които са изолирани от суроватка.

Благодарение на многостранните ефекти на суроватъчния протеин, той се използва широко от културисти и спортисти. Препоръчва се и при здравословен начин на живот.

Суроватъчният протеин е най-ефективният при отслабване.

Продуктът се характеризира с наличието на имуностимулиращи свойства. По време на употребата на този продукт стресът се бори ефективно. Също така се препоръчва да се използва като допълнителен компонент при различни заболявания. Суроватъчният протеин се характеризира с висока биологична хранителна стойност, което ви позволява да отслабнете най-ефективно с негова помощ.

Продуктът може да се използва от всеки представител на силния пол, независимо от неговата възраст и телесно тегло. С негова помощ можете да свалите значително количество килограми.

Протеинов изолат за отслабване за мъже

Представителите на силния пол доста често използват протеинов изолат за отслабване. Това се дължи на огромния брой предимства на този продукт:

• Продуктът е високо пречистена форма. Не съдържа мазнини, въглехидрати и холестерол, което осигурява най-високо качество на загуба на тегло.
• Протеиновият изолат се характеризира с възможно най-бързото усвояване от човешкото тяло, което ви позволява ефективно да намалите телесното тегло.
• Този продукт съдържа аминокиселини, което ви позволява да замените мазнините с мускулна маса. Това има положителен ефект върху корекцията на мъжката фигура.
• По време на употребата на този продукт човешкото тяло се насища с енергия. Ето защо не е необходимо да се използва храна в прекомерни количества.

По време на периода на използване на изолата мускулната маса се възстановява възможно най-ефективно. С помощта на протеина се осъществява най-ефективното инхибиране на катаболизма. Той причинява минимален брой алергични реакции, което позволява да се използва от всяка категория мъже.

Как да пием протеин за отслабване за мъже?

За да осигурите възможно най-висок ефект на протеина върху мъжкото тяло и да ускорите процеса на отслабване, е необходимо да приемате протеин правилно.

Когато използвате този продукт, трябва да се придържате към диета. в този случай е необходимо да се гарантира, че мъжът консумира 20 процента по-малко калории, отколкото изразходва.

Дневният прием на протеин трябва да се изчислява индивидуално за всеки човек.

Чрез намаляване на приема на калории ще настъпи загуба на тегло. При изпълнение или превишаване на нормата се наблюдава увеличение на телесното тегло.

Между основните хранения представител на по-силния пол трябва да приема не повече от няколко закуски. По време на междинните закуски се препоръчва прием на протеинови шейкове. Това трябва да се прави два пъти на ден.

Това ще доведе до увеличаване на количеството протеин в тялото, което има положителен ефект върху резултата.

Повечето спортисти твърдят, че протеиновите шейкове могат да заместят храненето. Това се обяснява с факта, че те насищат тялото с енергия. Това също дава възможност да се получи необходимото количество протеин. Използването на протеинов шейк вместо лека закуска е не само здравословно, но и изключително удобно.

Протеинът се произвежда под формата на прах. Ето защо преди употреба трябва да се разреди във вода или обезмаслено мляко. Дебелината на коктейла не влияе върху ефекта на основните компоненти.

Според статистиката, ако човек се придържа към правилното хранене, тогава той получава 100 грама протеин заедно с храната.

За да постигне дневната нужда, той трябва да добави още сто грама с помощта на протеинов шейк.

Приемът на протеин е доста прост. Ето защо всеки мъж може да го използва за борба с излишните килограми.

Най-добрите видове протеини за отслабване за мъже

Днес има огромен брой протеинови смеси, които осигуряват ефективна загуба на тегло за представителите на по-силния пол. Най-ефективните от тях включват:

• CFM суроватъчен протеин Weider. Продуктът се отличава с висока биологична стойност и се характеризира с наличието на огромно количество аминокиселини, което допринася за пълното отслабване.
• 100% казеин Gold Standard Optimum Nutrition. Съвместим е с различни видове хранителни добавки, което позволява да се използва в комбинация с други продукти за отслабване.
• Metapure Zero carb QNT. Характеризира се с универсален състав и антиалергични свойства.
• Казеин MusclePharm. Благодарение на специално разработената формула се осигурява не само загуба на тегло, но и натрупване на мускулна маса.
• Мицеларен крем Syntrax. Това е доста популярен продукт сред силния пол поради своята скорост.

Поради наличието на голям брой разновидности на протеинови смеси, потребителят може да избере най-подходящия вариант за себе си.