Влияние на биологичните ритми върху човек. Биоритми на човешкото тяло

Биоритми - цикличният характер на процесите в живия организъм. Основните външни ритми, влияещи върху човешките биоцикли, са естествени (Слънце, Луна...) и социални (работна седмица...). Биоритмите могат да се променят, синхронизиращи се с външни ритми - цикли на осветяване (смяна на деня и нощта, светлината).

Човек от деня на раждането си е в три биологични ритъма - физически, емоционален и интелектуален:

23 дневен ритъм- това е физически ритъм, той определя здравето, силата и издръжливостта на човек;
28 дневен ритъм- това е емоционален ритъм, влияе върху състоянието на нервната система, настроението, любовта, оптимизма и др .;
33 дневен ритъме интелектуален ритъм. Той определя творческите способности на личността. Благоприятните дни от 33-дневния ритмичен цикъл се характеризират с творческа активност, късметът и успехът придружават човек. В неблагоприятни дни има творчески спад.

Всеки от трите дългосрочни ритмични цикъла започва от раждането. По-нататъшното му развитие може да се изобрази като синусоида (графика). Колкото по-високо се издига кривата, толкова по-висока е способността, съответстваща на този знак. Колкото по-ниско пада, толкова по-ниска е съответната енергия. Периодичните дни се считат за критични, когато кривата е в пресечната точка на скалата. Това е неблагоприятно време.

По този начин, изчисляване на биоритмидоста неусложнено. Започвайки от точната дата на вашето раждане, пребройте колко дни сте живели. За да направите това, умножете 365 дни в годината по броя на изживените години и умножете броя на високосните години по 366 дни. Скоковете са: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1972, 1976, 1901, 1901, 1909, 1909, 1909 2012, 2012, 2012, 2012, 2016.

Изчислете общия брой изживени дни. Сега знаете колко дни сте живели на този свят. Разделете това число на броя на дните от биоритъма, който искате да изчислите: 23, 28, 33. Остатъкът ще ви покаже къде се намирате в момента на кривата. Например, ако остатъкът е 12, значи идва 12-ият ден от биоритъма, който смятате. Това е първата половина на цикъла, обикновено е благоприятна. Ако цикълът е на нула графика, това е лош ден. Освен това дните, когато линиите на биоритъма пресичат хоризонталната линия в центъра на графиката, са така наречените критични дни, когато вашите способности са напълно непредвидими. Човек в такива дни чувства срив и липса на енергия.

Всеки биоритъм има 3 периода: период на висока енергия, период на ниска енергия и критични дни за биоритъм. Нека разгледаме по-отблизо:

23 дневен ритъм

Висока енергия (0-11 дни): добро физическо здраве, устойчивост на стрес, болести и висока жизненост, силно сексуално желание, опасност от надценяване на силите.
Ниска енергия (12-23 дни): повишена умора, по това време се препоръчва повече почивка и пестене на енергия.
Критични дни (11, 12, 23 дни): намалена устойчивост на болести, склонност към погрешни действия.

28 дневен ритъм

Висока енергия (0-14 дни): интензивен емоционален и духовен живот, благоприятно време за приятелство и любов, повишена креативност и интерес към нови неща, склонност към повишена емоционалност.
Ниска енергия (14-28 дни): неувереност, пасивност, подценяване на своите възможности.
Критични дни (14, 28 дни): склонност към психически конфликти, намаляване на устойчивостта към болести.

33 дневен ритъм

Висока енергия (0-16 дни): способност за ясно и логично мислене, способност за концентрация, добра памет, творческа активност.
Ниска енергия (17-33 дни): Намален интерес към нови идеи, бавно време за реакция, творчески спад.
Критични дни (16, 17, 33 дни): неспособност за концентрация, невнимание и разсеяност, склонност към грешни действия (по-висока вероятност от злополуки).

ЧОВЕШКИ БИОЛОГИЧНИ РИТМИ

Дневни ритми според "биологичния часовник"

РАНО СУТРИН

4-5 часа (в реално, географско време, както за акупунктурните точки) - тялото се подготвя за събуждане.

До 5 часа сутринта производството на мелатонин започва да намалява, телесната температура се повишава.

Малко преди да се събуди, около 5:00 часа сутринта според географското, реално местно време, тялото започва да се подготвя за предстоящото събуждане: производството на "хормони на активността" - кортизол, адреналин - се увеличава. В кръвта се повишава съдържанието на хемоглобин и захар, пулсът се ускорява, кръвното налягане (BP) се повишава, дишането се задълбочава. Телесната температура започва да се повишава, честотата на фазите на REM съня се увеличава, тонусът на симпатиковата нервна система се повишава. Всички тези явления се засилват от светлина, топлина и шум.

Към 7-8 часа "совите" имат пик в отделянето на кортизол (основният хормон на надбъбречните жлези) в кръвта. При "чучулиги" - по-рано, на 4-5 часа, при други хронотипи - около 5-6 часа.

От 7 до 9 сутринта - ставане, физкултура, закуска.

9 часа - висока производителност, бързо броене, краткосрочната памет работи добре.

Сутрин - усвояване на нова информация, със свеж ум.

Два-три часа след събуждане – погрижете се за сърцето.

9-10 сутринта - време за правене на планове, "размърдай мозъците си". "Утрото е по-мъдро от вечерта"

9-11 ч - имунитетът се повишава.

Ефективни лекарства, които повишават устойчивостта на организма към болести.

До 11 часа - тялото е в отлична форма.

12 - намалете физическата активност.

Активността на мозъка е намалена. Кръвта се прилива към храносмилателните органи. Постепенно кръвното налягане, пулса и мускулния тонус започват да намаляват, съответно, но телесната температура продължава да се повишава.

13 ± 1 час - обедна почивка

13-15 - обедна и следобедна почивка (обяд, "тихо време", сиеста)

След 14 часа - минимална чувствителност към болка, най-ефективният и дълготраен ефект на болкоуспокояващите.

15 - дългосрочната памет работи. Време - да запомните и запомните добре правилното нещо.

След 16 - повишаване на работоспособността.

15-18 часа - време е да се занимавате със спорт. Жаждата по това време обилно и често утолявайте с чиста преварена вода, гореща или топла - през зимата (за профилактика на настинки, стомашно-чревни заболявания и бъбречни заболявания). През лятото можете да използвате и студена минерална вода.

16-19 - високо ниво на интелектуална активност. Домакинска работа

19 ± 1 час - вечеря.

Въглехидратната храна (натурална – мед и др.) допринася за производството на специален хормон – серотонин, който благоприятства добър нощен сън. Мозъкът е активен.

След 19 часа - добра реакция

След 20 часа психическото състояние се стабилизира, паметта се подобрява. След 21 часа броят на белите кръвни клетки почти се удвоява (имунитетът се повишава), телесната температура спада и клетъчното обновяване продължава.

От 20 до 21 - лекото физическо възпитание е полезно за здравето, разходките на чист въздух

След 21:00 - тялото се подготвя за нощна почивка, телесната температура спада.

22:00 е време за сън. Имунитетът се засилва, за да предпази организма по време на нощната почивка.

През първата половина на нощта, когато преобладава бавен сън, се отделя максимално количество соматотропен хормон, който стимулира процесите на размножаване и растеж на клетките. Нищо чудно, че казват, че в съня растем. Има регенерация и прочистване на телесните тъкани.

2 часа - тези, които не спят по това време, могат да бъдат депресирани.

3-4 часа е най-дълбокият сън. Минимална телесна температура и нива на кортизол, максимум мелатонин в кръвта.

Биологични ритми в живота

Пътуването по въздух от изток на запад е по-лесно, отколкото от запад на изток. За адаптиране към тялото (млад, здрав) е необходим около един ден за всяка часова зона, но не по-малко от три до четири дни. Скоростта на улавяне на биоритмите на човешкото тяло от външния ритъм силно зависи от разликата в техните фази. Средно са необходими седмица и половина за достатъчна адаптация и аклиматизация в нови условия. Не зависи от позицията на стрелките на циферблата на часовника, а от слънцето над главата ви. Забележимо влияние оказват и локалните, локални особености на геомагнитните и други полета и излъчвания, които се различават от обичайните.

Дневният хронотип на човек: сутрин (чучулиги), дневен (гълъби) и вечер (сови). Нощната активност на "бухалчетата" се отразява на тяхното здраве - при тях миокардни инфаркти се случват по-често, отколкото при "чучулиги", сърдечно-съдовата им система "изгаря" по-бързо.

За повишаване на производителността, ефективността на труда се препоръчва да се вземе предвид хронотипа, индивидуално за всеки служител, при съставяне на график, график на работа за персонала в предприятията, и особено за диспечерите и операторите.

Спазването на санитарно-хигиенните стандарти и ергономичните изисквания, режимите на труд и почивка е необходимо условие за функционирането на модерно предприятие.

Ефективността рязко намалява от тридесет градуса топлина, Целзий, намалявайки наполовина при температура на околната среда от + 33-34 ° C.

График на работа на смени (например от нощна смяна на дневна смяна) - не повече от веднъж месечно, като се вземе предвид времето, необходимо за адаптация (1-2 седмици).

Трудовите злополуки и пътнотранспортните произшествия по-често се случват в определени часове:
- от 22 часа до 4 часа - човек има най-нисък процент на отговор.
- между 13 и 15 часа - първо, общо напускане преди обед, след - "следобедна депресия".

За превенция на „следобедната депресия“ може да бъде ефективна почивката след обяд с продължителност 10-20 минути или „обедната дрямка“, но не повече от 1,5 часа, в противен случай ще има обратен ефект.

Работоспособността на човек е по-висока от 10 до 12 и от 17 до 19 часа.

Спорт

„Специално проведените проучвания и практиката на спортните тренировки показват, че най-благоприятният период за интензивни тренировки е от 9 до 18 часа и че е нежелателно да се извършват натоварвания с голям обем и интензивност рано сутрин и късно вечер. ” (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

Човешки биоритми: сън

Опитайте се да си лягате и винаги ставайте по едно и също време. Иначе - десинхроноза. Първите 4-5 часа нормален, естествен сън (дълбок, без почивки) са задължителни, това е жизненоважен дневен минимум за човешкия организъм.

При безсъние и за бързо заспиване (нормално - в рамките на 5-15 минути):
1) легнете по-удобно, затворете очи, не мислете за нищо (намалете биоелектричната активност на мозъка);
2) насочете вниманието си към диафрагмата (движението й по време на дишане) и върху вътрешните глезени (глезен) на краката.

За здраво спящия основният източник на сензорна информация за околната среда са ушите („лек сън“), следователно, за да не се събудите от шум, трябва да се осигури тишина (включително използване на меки „тапи за уши“ против шум изработен от хипоалергенен полимер, с добро SNR (намаляване на шума), на ниво от 30 dB или повече), като се има предвид повишената чувствителност на слуха през нощта - със затворени очи и по време на сън (10-14 децибела по-добре в сравнение с деня). Силни, остри, плашещи звуци - могат да събудят спящия за дълго време и да причинят безсъние.

Трудно е да заспите на празен стомах, затова вечерята е около 18-20 часа или 2-3 часа преди лягане. Не преяждайте през нощта. Обичайната продължителност на спокоен сън е 7-9 часа. Важна е не само продължителността му, но и качеството (непрекъснатостта и дълбочината на първите три, задължителни цикъла, 1,5 x 3 = 4,5 часа)

Лош, неспокоен сън, кошмари, с повтарящ се натрапчив сюжет - може да е резултат от сърдечно-съдови заболявания (брадикардия - рядък пулс, аритмии), симптоми на хъркане и заболяване на спиране на дишането (сънна апнея), липса на кислород в стаята. Аероионният състав на въздуха в апартаменти, без вентилация или използване на йонизатор на въздуха, също трябва да бъде подобрен.

Преди да се събудите, се вижда филм-сън (възпроизвеждането му е освобождаване на баласта от нервно напрежение, нереализирани идеи, неприятни визуални картини, натрупани през последните дни, след обработка и подреждане на получената информация в краткосрочен план и дългосрочна памет на мозъка, адаптация към трудни житейски ситуации). Колкото по-интензивни са движенията на очите по време на REM съня, толкова по-добре се възпроизвежда сънят. В момента на заспиване в ума се появява поредица от слайдове или картини.

Лабораторни изследвания са показали необходимостта от REM сън – за оцеляването на организма. Мишка, лишена от тази фаза на сънищата за 40 дни, умря. При хората при блокиране на REM съня с алкохол има предразположение към халюцинации.

Сънищата, във фазата на „REM сън“ (след бавновълнов сън и преди събуждане, да се изправите или „да се обърнете на другата страна“), се появяват, според индивидуален биоритъм – на всеки 90-100 минути. (сутрин - циклите са намалени до първите десетки минути, вижте графиката на снимката), в съответствие с вътрешнодневната цикличност на изменението (повишаването) на общата телесна температура и преразпределението на кръвта в тялото ( от периферията му, от крайниците до центъра на тялото, отвътре), нарастването на кръвното налягане, дихателната честота и сърдечната честота.

Краткосрочната памет участва в запомнянето на сънищата, следователно до 90% от съдържанието на съня се забравя в рамките на следващия половин час, след събуждане, освен ако в процеса на запомняне, емоционално преживяване, подреждане и разбиране, той сюжетът не се записва в дългосрочната памет на мозъка.

Човешки биоритми: запомняне на съня

Според ентусиазирани изследователи, практикуващи на високи нива, осъзнатото сънуване (OS) е по-готино от много съвременни компютърни игри.

Много хора виждат сънища, но не всички се опитват да ги запомнят и запомнят в момента на събуждането (особено по време на кратки събуждания между първите цикли, преди да се върнат обратно към бавен сън).

Ако има много малко време за почивка, можете да спите от 22-23 часа до 3-4 часа сутринта („задължителна програма“ - първите три нощни цикъла подред, несъбуждане, тоест продължителността на съня ще бъде 4- 5 часа). В този случай се възстановяват последователно: мозъкът, тялото и физическата сила, емоционалната сфера.

Продължителността на нощния сън, необходима за човешкото тяло, също зависи от сезона. През зимата – трябва да е поне с половин час по-дълго, отколкото през лятото.

Естествените хапчета за сън са умора и/или определени моменти от 90-минутните цикли на индивидуалния биоритъм на тялото при понижаване на телесната температура.

Достатъчният нощен сън допринася за загубата на тегло (с наднормено тегло - неговото нормализиране). В този случай вечеря не по-късно от четири часа преди лягане. Нощната храна - е изключена, можете само - да пиете чиста вода, в малко количество (за измиване на хранопровода, избягване на дехидратация и за възможно най-бързо заспиване). Ефектът ще бъде по-забележим - при висока физическа активност, през светлата част на деня.

От честа липса на сън – тялото се износва по-бързо и остарява. По време на фаза на бавни вълни на нормален дълбок сън, мозъкът сканира храносмилателната, дихателната системи и сърцето (като има най-ясен ритъм), а по време на фаза на бързи вълни, сърдечно-съдовата и лимфната, репродуктивната и нервната системи, както и като черния дроб, бъбреците, мускулите и сухожилията (т.е. органи, които нямат очевидни краткосрочни ритми). След събиране и обработка на тази информация се извършва последователно планирано и координирано възстановяване на вътрешните органи (висцерална сфера – стомах, черва и др.) на тялото. В този процес участват предимно най-мощните „изчислителни процесори“ например във зрителните и двигателните зони на мозъчната кора. В случай, че наистина искате да спите, но систематично няма такава възможност - могат да настъпят физически промени във вътрешните органи и рискът от развитие на патологии (стомашни язви и др.) значително се увеличава.

Съненият и много уморен човек, който е сънлив, докато шофира, рискува здравето си и е опасен за околните, както и шофьор, който е в нетрезво състояние.

Учените, и не само британските, са открили, че е възможно да се забави стареенето на мозъка, ако стабилизирате биоритмите си - просто наблюдавайки модела на съня, този естествен циркаден (тоест циклично повтарящ се всеки ден, на всеки 24 часа ) ритъм.

Биологичните ритми на тялото са промени в характера и интензивността на биологичните процеси в организма, които имат определена периодичност. Те присъстват във всеки жив организъм и са толкова точни, че дори се наричат ​​„биологичен часовник“ или „вътрешен часовник“. Всъщност биоритмите управляват живота ни, макар че ние дори не осъзнаваме това. Но ако се замислите, важността на човешките биологични ритми става очевидна, защото дори основният орган – сърцето, работи в определен ритъм, който се задава от самия „вътрешен часовник“. Но какви са тези биологични ритми и каква роля играят в човешкия живот, какво е тяхното значение? Нека разгледаме по-отблизо тези въпроси.

Видове биологични ритми

Всички биологични ритми са разделени на определени типове. В същото време има няколко различни класификации, базирани на различни критерии. Най-често срещаната, дори може да се каже, основната класификация е тази, в която критерият е продължителността на периода на биологичните ритми.

Според тази класификация биват циркадни, ултрадианни, инфрадианни, окололунни и лунно-месечни биологични ритми. Циркадните ритми имат периодичност от около двадесет и четири часа и са най-изучавани от всички. Ултрадианните ритми са около почасови. Infradian - ритми, чиято честота е повече от двадесет и четири часа. Останалите два биологични ритъма са свързани с лунните фази.

Съществува и класификация на биоритмите според източника на произход. Те се делят на физиологични, геофизични и геосоциални. Физиологични - това са биоритмите на вътрешните органи на човек, които не зависят от външни фактори. Геофизичните биоритми вече са тясно зависими от външни фактори на околната среда. А геосоциалните ритми не са вродени, за разлика от първите два, а се формират под влияние както на факторите на околната среда, така и под влиянието на социалните фактори.

Ролята на биологичните ритми в човешкия живот

Има много условна, според учените хронобиолози, теория за трите биоритма. Според нея състоянието на човек се определя от три биоритма: физически, интелектуален и емоционален. И има дни, когато някои биоритми са по-активни от други, тъй като всички те имат различна степен на периодичност. Ето защо в определени дни и в определени часове има изблици на физическа активност например в лошо настроение или изблици на положителни емоции и може би има голямо желание да се занимавате с някакъв вид умствена дейност.

Тоест дейността на човешкото тяло и неговото състояние изцяло зависят от биоритмите. Затова не „насилвайте” тялото си. Напротив, трябва да го слушате и да използвате разумно собствените си ресурси.

Например, сън и неговото значение, като биологичният ритъм е може би един от най-важните. Ето защо не можете да си лягате твърде късно или да спите твърде малко, защото това предполага нарушение на абсолютно всички биоритми на тялото. Като цяло учените са установили, че най-добрият сън се случва между двадесет и три часа и седем. А лягането след полунощ е много вредно за умствената дейност, тоест за интелектуалните биоритми.

Не трябва да забравяме, че човек все още е част от природата, следователно фазите на луната също му влияят. Например, много хора изпитват ниска енергия по време на новолуние и повишена активност по време на пълнолуние.

В хода на множество научни експерименти е доказано, че смяната на нощта и деня е тясно свързана с режимите на будност и почивка. Самата природа осигурява определени биологични ритми на тялото, които човек не може самостоятелно да промени, без да навреди на здравето и живота. Естествените промени в деня са в основата на магнитното поле на цялата Земя.

Биологични ритми – смисъл за живота

Ежедневният ритъм, състоящ се от 24 часа, предполага, че през деня хората трябва да са будни, а през нощта да спят и да възстановят своите сили и енергия. Дори в зората на епохите през нощта човек намирал убежище в жилището си, което носило опасност и риск за живота. Когато слънцето залезе, той започна да върши домакинска работа, приготвяйки се за лягане. С навлизането на електричеството променихме отношението си, защото сега стана възможно да удължаваме активността и да си лягаме по-късно от обикновено. Биологичните ритми и представянето са тясно свързани и затова често решението да се правят важни неща през нощта е неефективно. Природата не може да бъде измамена и човек е в състояние да работи активно само през деня.

Повечето от физиологичните функции на нашето тяло имат свои собствени биологични ритми. Ето защо производството на урина и кръв се характеризира с най-високи темпове през деня и най-ниски през нощта. Биологичните ритми на човека, намиращи се в неблагоприятно положение от полунощ до 6 часа сутринта, определят факта, че по-голямата част от смъртните случаи се случват по това време.

циркадния ритъм на органите

Биологичните ритми на човека са промени в нивото на активност на жизнените процеси, които се повтарят с определена честота. Мъдрите китайци отдавна са вярвали, че жизнената енергия qi в различно време протича през различни части на нашето тяло и следователно виждат значителна полза от влиянието на тялото в определен момент (строго посочен ритъм). За да стимулират този или онзи орган, те прилагат въздействието в активната фаза, за да намалят енергията Чи в органа, използват процедури през периода на почивка. Биологичните ритми на тялото служат като своеобразен часовник, който показва ежедневните колебания във възхода и спада на енергията. Подобни наблюдения се оказаха изключително полезни в медицината, тъй като помагат да се определи кога в същото време даден орган работи по-ефективно и кога преминава в етап на релаксация (почивка и възстановяване). Както каза Станиславски, природата на биологичните ритми е цялата основа на човешкия живот.

Ритми на стомаха, панкреаса и далака

След като приключи основната си работа, червата остават в спокойно състояние, но стомахът винаги изисква допълнителна енергия, тъй като сутрин работи с най-висока скорост. Ето защо е толкова добре да имате пълноценна закуска. Можете да ядете сутрин всяка, дори и най-висококалоричната храна, това няма да навреди на най-стройната фигура. В същото време е важно да си осигурите спокойна среда, да можете да се отпуснете.

От 9 до 11 часа панкреасът и далакът ни работят активно, а стомахът вече си почива. Ето защо, след 9 сутринта, твърде много закуска определено ще предизвика тегло и сънливост. Всеки знае, че панкреасът е предназначен да контролира захарта в човешката кръв. Решавайки да хапнем нещо сладко през този период, ние стартираме това тяло, което се стреми да намали нивата на кръвната захар. Това обяснява факта, че сладкото само малко задоволява глада, но не за дълго и заедно с ненаситността ни идват срив и умора. Струва си да се отбележи, че пиенето на сладко кафе, за да "закуска" и да натрупа сила, е порочен кръг.

През тези часове човек е най-чувствителен към осъждане, ирония и безразличие. Далакът ни в периода от 9 до 11 активно произвежда кръвни топчета, които в много отношения спомагат за обновяването и самовъзстановяването на организма и затова активната борба с инфекциите и вирусите продължава до обяд. Биологичните ритми в този случай помагат за подобряване на здравето.

Ритъми на пикочния мехур и бъбреците

Създаден да пречиства цялото тяло, пикочният мехур работи активно от 15 до 17 часа на денонощието. При някои проблеми с този орган се препоръчва лечението да се провежда до 19 часа, тъй като през този период се променят активните периоди на пикочния мехур и бъбреците.

Бъбреците функционират най-добре от 17 до 19 часа. Много е полезно по това време да се правят рефлексотерапевтични масажи за тяхното прочистване и разтоварване. Трябва да пиете по-малко вечер, млякото и какаото ще бъдат особено вредни - нашите бъбреци не могат да се справят с обработката на тези продукти преди лягане. Научно е доказано, че вредата от обикновеното топло мляко преди лягане е много повече от реалната полза. В крайна сметка млякото е храна, а не напитка и следователно може да провокира лош сън и неприятни сънища.

Ритми на сърцето, циркулация и натрупване на обща енергия

Между 11 и 13 не трябва да преяждате, тъй като това е вредно за сърцето, което работи най-активно през този период. В тази фаза е важно да не претоварвате тялото с преяждане – достатъчно е само леко да притъпите чувството на глад, докато пълното насищане настъпва за около 5 минути. след хранене. Най-интензивната работа се препоръчва да се отложи за по-късен момент.

Децата, положени между 19 и 21 ч., заспиват добре без проблеми. След 21:00 часа родителите могат да спорят с децата с часове, опитвайки се да ги изпратят в леглото. Децата могат да бъдат разбрани - в края на краищата през този период те мислят за всичко, но не и за съня. Това се обяснява с биологичните ритми, заложени от природата, тъй като активното кръвообращение се случва точно в периода от 19 до 21 часа. Освен това по това време децата се поддават на учене, те са привлечени от нови знания. Човешкият мозък в тази фаза работи перфектно.

Между 21 и 23 часа се натрупва енергията на човешкото тяло. Липсата на баланс в духовен и физически план може да се изрази в това, че ни е студено и неудобно в хладна стая, когато човек се чувства неудобно и не може да заспи. По това време нашата енергия се активира.

Ритми на жлъчния мехур, черния дроб

Оптималното време за почивка и прочистване на черния дроб и жлъчния мехур е през нощта (приблизително от 23 до 01). Неволното покачване през тези часове показва проблеми с тези органи. Мазни храни не трябва да се консумират вечер, но е по-добре напълно да откажете вечерята. Черният дроб и жлъчката могат да функционират оптимално при липса на натоварване от стомаха. Нощната смяна е просто отрова за хората със заболявания на тези органи, защото не могат да се отпуснат и да се възстановят.

Процесът на прочистване на черния дроб е възможен само по време на почивка през нощта, някъде между един и 3 часа сутринта. Нищо чудно, че дори има система за лечение на заболявания на този орган с помощта на сън. Претоварването му през този период е изключително опасно, както и прегряването по време на нощна почивка. Пиенето на алкохол и пушенето през нощта са особено вредни.

Ритъми на белите дробове, дебелото и тънките черва

Най-активният период на работа на човешките бели дробове пада на 3-5 часа сутринта. Именно този факт обяснява, че пушачите започват да кашлят сутрин, като по този начин се изчистват от отровни храчки. Събуждайки се редовно по едно или друго време през нощта (сутрин), можете да направите изводи за проблеми в тялото си.

Храната, консумирана от човек, е в тънките черва за около 2 часа, а в дебелото черво - цели 20. Така че, разхлабените изпражнения показват проблеми в първия орган, а запекът показва недостатъчно активна работа на втория. Най-добрият период за прочистване на дебелото черво е 5-7 сутринта. За да стимулирате процеса на дефекация, можете да използвате прости трикове: 1 чаша топла вода или малко количество сушени плодове.

Около 13 часа много от нас забелязват, че настъпва внезапна умора и съвсем естествен мързел - това е резултат от отслабване на кръвообращението и дейността на сърцето ни. През този период тънките черва получават по-голямата част от натоварването, активно смилайки храната. Нашата автономна нервна система в този момент контролира процеса на храносмилане, абсолютно неконтролиран от съзнанието. Ето защо е толкова полезно по това време да си направите обедна почивка и да ограничите стреса, за да предотвратите блокиране на правилната чревна дейност.

Биологични ритми и производителност

Имайки представа за правилната работа на определен орган и характеристиките, които разгледахме по-горе, човек може ясно да разпознае, въз основа на личните си чувства, несъответствието на общоприетите норми на реалността. Така един вид „вътрешен часовник“ обяснява биологичните ритми и тяхното въздействие върху тялото. В същото време начинът на живот, който традиционно ни изглежда полезен и нормален, не винаги отговаря на нормата. Денонощните биологични ритми обясняват нашето леко странно поведение през деня. Ето защо сега със сигурност знаем, че усещането за умора, което се появява в 13-15 следобед, е естествено физическо явление на нашето тяло. Така че не се измъчвайте, смятайки се за известен мързелив човек.

Пример за практическо приложение на знанията за биологичните ритми са научните изследвания, проведени сред работниците на една фабрика. След нощната смяна, рано сутринта лекарите взеха кръв от служителите. Въпреки факта, че всички тези хора бяха абсолютно здрави, резултатите от проучването показаха значително нарушение на нормата по отношение на показателите. Влиянието на биологичните ритми върху производителността обяснява факта, че именно във връзка с натоварването на нощната смяна те се нарушават и водят до влошаване на общото състояние на организма. Когато беше направен подобен анализ за същите служители, които работеха на няколко смени през деня, когато хората спяха достатъчно през нощта и започваха да работят отпочинали, показателите бяха доста съобразени със стандартите. Така научно е доказано, че най-ефективна работа се постига в периодите от 8 до 10 часа сутринта и от 16 до 21 часа. Намаляване на активността и съответно производителността се наблюдава от 13 до 15 часа на деня. Работата през нощта е изключително вредна за човека, освен това след 22 часа отдадеността на всеки работник рязко намалява, достигайки минимума си между 2 и 3 часа сутринта. Такива твърдения се отнасят за около 60% от хората, участвали в експеримента.

Значението на съня и почивката

Невъзможно е да не се вземе предвид, че има такива хора, които се активират само вечер, ползотворно работят до късно през нощта и след това спят до късно. Или, напротив, „ранни птици“, които лягат рано и работят възможно най-активно сутрин. Всяка от тези групи хора се характеризира с вечерен или сутрешен тип ежедневна дейност. Такива характеристики се срещат при 20% от общото население. Трудовата медицина активно използва тези знания, като провежда специални тестове сред потенциалните служители, преди да бъдат наети на нощна или дневна смяна.

В областта на паранауката (теоретични изследвания, които нямат научни доказателства), доста често, когато се разглежда биологичният ритъм на човек, се взема предвид, че той е разделен на определени видове:

Физически - повтарящи се на всеки 23 дни.

Емоционално - след 28 дни.

Интелектуален - с интервал от 33 дни.

Във всеки от тези ритми се появяват положителни и отрицателни фази. Така че, ако отрицателните периоди и на трите съвпадат едновременно, говорим за така наречените критични дни.

В опит да се променят циркадните ритми в ущърб на тяхната структура и продължителност са проведени много научни експерименти. Основният резултат от такива експерименти беше разпределението на концепцията за "дробен ден". Например, говорим за спокоен час в болници, санаториуми, детски градини и домове за почивка. В горещите страни населението също често се опитва да раздели деня, събирайки периодите на активно забавление и почивка, сън от няколко части: работа в най-хладното време (рано сутрин и вечер) и сън в жегата. Ярък пример за такава адаптация е дневната сиеста в редица страни по света.

Дробните дни са разработени през вековете и затова те са възможно най-удобни за човек в определени условия на живот, за разлика от така наречените експериментални. За разлика от горните ежедневни дни, последните са създадени, за да проучат как тялото може да се адаптира към промените в ежедневния режим и колко бързо може да се случи това. Изместването на фазата на сън и бодърстване в хода на експериментите става по-лесно, когато този метод се прилага плавно, с незначителни промени. Но във всеки случай, съгласуваността на естествените процеси в тялото е нарушена и следователно човек във всеки случай се чувства неудобно. Причините за биологичните ритми са заложени от самата природа и не можем да ги променяме изкуствено, без да навредим на собственото си здраве и общото благосъстояние.

В хода на експерименти за преструктуриране на тялото за 48-часов работен ден беше разкрита естествена опозиция: ниска работоспособност, умора, външни прояви на умора по лицето. Така, без да навреди на здравето си, човек не е в състояние да се приспособи към различен ритъм на деня, различен от естествения, когато денят може да се прекара активно, а през нощта да почивате, прекарвайки поне 8 часа в сън. Биологичните ритми и сънят са тясно свързани.

Заключение

Без подходящ сън се чувстваме зле, бързо се уморяваме. Умората, натрупана в продължение на няколко дни или седмици, може да причини забавяне на всички ритми на живот. Биологичните ритми и човешката дейност са тясно свързани помежду си. Колкото и усилено да се опитваха учените да променят изкуствено естественото ежедневие, те не успяха. Ежедневните биологични ритми винаги са се връщали, благодарение на невидимата наследствена генетика, към нормалния си режим, заложен от природата. Ярък пример за такова твърдение са научните експерименти на Колин Питендрай, когато, когато плодовите мухи са поставени в условия на живот, различни от естественото им местообитание, те започват да умират по-бързо. Това още веднъж доказва, че биологичните ритми играят водеща роля в поддържането на пълноценно съществуване.

В зависимост от основните критерии, ритмите се класифицират:

I. По продължителност на периода

1. Циркадните ритми- с период от около 24 часа - най-проучени. Причината да са толкова широко известни е отчасти защото са най-често срещаните (достатъчно е да се каже, че циркадните ритми се наблюдават в почти всички живи организми), и отчасти защото по-кратките събития са по-лесни за наблюдение от тези, които продължават месец или година.

   Циркадните ритми получиха името си поради факта, че след изкуственото елиминиране на синхронизиращия фактор (т.е. създаването на постоянни условия), ритъмът се запазва с период, малко по-различен от първоначалните стойности, т.е. Биологичните ритми на живите организми не съвпадат стриктно във времето с ритмичните флуктуации в природата и се вписват в период, малко по-дълъг от 24 часа. Затова те са били наречени циркадни или циркадни (от латински circa приблизителен и dies - ден).

   Концепцията за циркадния ритъм се отнася стриктно до 24-часовия. Този ритъм е свързан с въртенето на Земята около оста си. Термините "ден" и "нощ" не могат да се използват в комбинация с думата "ритъм", тъй като се отнасят за конкретни части от деня и не определят продължителността на периода. В английската литература няма дума, аналогична на руската "ден", следователно изкуственият термин dian (ритъм) се използва за 24-часов ритъм, а дневен и нощен за сегменти от деня.

Човешките биоритми с периоди, по-кратки от циркадните, се наричат ​​ултрадианни, а по-дълги - инфрадианни.

1. Ултрадианни ритми- денонощно. Това са кратки ритми, чиито граници не са точно установени. Те са открити преди повече от 30 години (Brodsky V., 1975, 1992; Brodsky V.Ya., Nechaeva N.V., Novikova N.T., 1994). Ултрадианните ритми са известни с много клетъчни свойства: протеинов синтез и неговите етапи, секреция, аксоплазмен ток, ензимна активност (около 20 изследвани в различни клетки), концентрации на АТФ и други аденилати, включително сАМР, полиамини, клетъчно дишане, цитоплазмено рН и др. Те се намират в бактерии, едноклетъчни и в клетките на различни безгръбначни и гръбначни животни, както и в растенията. Ритмите на органния часовник са известни. При гръбначните, например, това са интегралните ритми на дишането, сърдечната честота, телесната температура, мозъчната активност и концентрацията на хормони в кръвта (около 10 примера за различни хормони при различни животни и хора). Ритмите на дейността на храносмилателната система също имат ясни почасови компоненти: такъв е ритъмът на синтеза и секрецията на слюнка, секрецията на панкреатичните ензими, жлъчката, контракциите на стомаха и червата (Lloyd A., Rossi E., 1992 г.).
2. Инфрадиански ритми- с период над 24 часа. Сред тях са:
   • циркасептанови ритми - с период от 7 ± 3 дни
   • циркадисептан - 14 ± 3 дни
   • circavigintana - 21 ± 3 дни
   • циркатригинтни - 30 ± 5 дни
   • цирканни ритми - 1 година ± 2 месеца

     Ритмите с такива периоди всъщност се разкриват в хода на систематични изследвания [Halberg F., Engeli M. et al., 1965].

Циркагодишните (почти годишни) ритми са сред най-универсалните в дивата природа. Редовните промени във физическите условия през годината са довели до различни адаптации в еволюцията на видовете. Най-важните от тях, като фотопериодизма, са свързани с размножаването (гнездене на птици, хвърляне на хайвера на риби, редовност и последователност на етапите в онтогенезата на насекомите и др.); растеж (честота на растеж на растенията); миграции (птици, риби); успешно оцеляване на неблагоприятни периоди от годината (диапаузи на насекоми, зимна или лятна хибернация, съхранение на мазнини и др.).

Тъй като класификациите се основават на продължителността на периода, е очевиден неоправданият и неоправдан термин "сезонни ритми", който, за съжаление, е широко разпространен. Сезонът отговаря на 3 месеца, съществуването на такива ритми не е доказано; като се имат предвид различията в активността на процесите през пролетта, лятото, есента и зимата, по-правилно би било да се говори за сезонни прояви на циркумануален, или цирканен, ритъм.

В допълнение към изброените ритми, според продължителността на периода,

1. Кръгов лунен ритъм (лунно-дневно - 24,8 часа)е характерно за повечето животни и растения от крайбрежната морска зона и се проявява, заедно със слънчево-дневния ритъм, в колебанията в двигателната активност, честотата на отваряне на клапите на мекотелите, вертикалното разпределение на малките морски животни във водния стълб, и т.н. Слънчевият и лунният дневен ритъм, както и звездният дневен ритъм (23,9 ч.), са от голямо значение при навигацията на животни (например прелетни птици, много насекоми), които „използват“ астрономически забележителности.
2. Лунно-месечен ритъм (29,4 дни)съответства на периодичността на промените в нивото на морските приливи и отливите и се проявява в ритъма на излюпване от какавиди на насекоми в крайбрежната зона, в цикъла на размножаване на червея палоло, някои водорасли и много други животни и растения. Менструалният цикъл на жените е близък до лунно-месечния ритъм.

Класификация на F. Hallberg (1969)- по честоти на вибрациите, т.е. по величина, реципрочната дължина на периодите на ритмите. Ф. Халберг раздели ритмите на зони:

1. Високочестотна зона - ултрадианни ритми (продължителност на периода до 20 часа);
2. Средночестотна зона - циркадни ритми (продължителност на периода 20-28 часа), инфрадианни ритми (28-72 часа);
3. Нискочестотна зона – циркасептан (продължителност на периода 7 ± 3 дни), циркадисептан (14 ± 3 дни), циркавигинтан (20 ± 3 дни), циркатригинтан (30 ± 3 дни), циркадни ритми (12 ± 2 месеца)

Класификация N.I. Моисеева и V.N. Сисуева (1961)

1. Високочестотни ритми: от част от секундата до 30 минути (ритмите възникват на молекулярно ниво, появяват се на ЕЕГ, ЕКГ, записват се по време на дишане, чревна подвижност и др.).
2. Ритми със средна честота (от 30 минути до 28 часа, включително ултрадиан и циркаден с продължителност съответно до 20 часа и 20 - 23 часа).
3. Мезоритми (инфрадиан и циркасептан - около 7 дни; с продължителност съответно 28 часа и 6 дни).
4. Макроритми с период от 20 дни до 1 година.
5. Мегаритми с период от 10 години или повече.

Много автори също разграничават ритмите по нивото на организация на биосистемите (клетъчни, органни, организми, популации), по формата на трептения (импулсни, синусоидални, релаксиращи, смесени), по зависимост от екзогенни трептения (слънчево-дневни, лунно-дневни , лунно-месечни, годишни и др.). Например, класификацията на биоритмите от Ю. Ашоф (1984)

1. според собствените им характеристики, като периода (минут, дневен, седмичен, месечен, сезонен, годишен, 5-годишен и др.);
2. според тяхната биологична система, например популация (ритъм на популацията);
3. от естеството на процеса, който генерира ритъма (екзогенен, ендогенен);
4. според функцията, която ритъмът изпълнява (ритъм на съня, ритъм на възпроизвеждане и др.).

Трябва обаче да се отбележи, че в такива класификации се смесват ритми от различен произход, което е неуместно, тъй като не само произходът им, но и тяхното значение са различни.

Освен това мегаритмите изобщо не са биоритми – те не възникват в тялото сами; това са реакциите на организма към процеси, които периодично (след около 7-17 години или 22 години) се случват на Слънцето. Изключително важно е обаче да се изследват реакциите на тялото към процесите от слънчев произход, тъй като те могат да бъдат причина за обостряне или поява на различни патологични състояния. Биоритмите също не се формират за магнитни бури от слънчев произход, които се появяват по-често, например няколко пъти месечно, но хаотично, на неравномерни интервали. Тялото реагира на геомагнитни бури по същия начин, както и на външни дразнители. Това също може да влоши благосъстоянието на човек, да изостри хроничните заболявания. Следователно тези реакции на тялото не са биоритми.

II. По източник на произход

Класификация Smirnov V.M. (2004)

Във връзка с изложеното, Смирнов В.М. (2004) предлага да се класифицират всички биоритми не според честотата им, а според произхода им: физиологични, геофизични и геосоциални биоритми.

Таблица 1. Характеристики на човешките биоритми

Таблица 2. Класификация на човешките биоритми

Физиологични ритми- непрекъсната циклична дейност на всички органи, системи, отделни клетки на тялото, осигуряваща изпълнението на техните функции и протичаща независимо от социалните и геофизични фактори (таблица 1).

• Физиологичните биоритми се формират в процеса на еволюция в резултат на увеличаване на функционалното натоварване на отделните клетки, органи, системи (виж Таблица 2).
• Ценността на физиологичните ритми е да осигурят оптималното функциониране на клетките, органите и телесните системи. Изчезването на физиологичните биоритми означава край на живота. Способността да се променя честотата на физиологичните ритми осигурява бърза адаптация на тялото към различни условия на живот.

Геосоциални биоритмисе формират под влиянието на социални и геофизични фактори.

• Стойността на геосоциалните биоритми се крие в адаптирането на тялото към режима на труд и почивка. Появата в живите системи на автоколебания с периоди, близки до циклите на работа и почивка, показва високите адаптивни способности на организма.

Геофизични биоритми- това са циклични промени в дейността на клетките, органите, системите и тялото като цяло, както и резистентността, миграцията и размножаването, дължащи се на геофизични фактори. Геофизичните биоритми са циклични колебания във физиологичните биоритми, дължащи се на промени в факторите на околната среда.

• Геофизичните биоритми са се формирали под въздействието на природни фактори, в много отношения те са свързани със сезоните, фазите на луната.
• Стойността на геофизичните биоритми - те осигуряват адаптацията на организма към циклични промени в природата.

Гор класификация E.P. (2007)(дава се по учебника за университетски преподаватели и студенти, обучаващи се в специалностите „Екология” и „Биология”, както и за специалисти в областта на биологията, екологията и медицината / Гора Е.П., Екология на човека. Дропла, 2007). Авторът, в допълнение към класификацията според продължителността на периода, дава класификация на ритмите според източника на произход:

1. В зависимост от източника на произход биологичните ритми се делят на екзогенни и ендогенни.

Екзогенните ритми са флуктуации, причинени от периодични външни влияния. Те са пасивни отговори на колебанията в факторите на околната среда.

Ендогенните ритми са автономни (спонтанни, самоподдържащи се, самовъзбуждащи се) трептения, причинени от активни процеси в самата система. Ендогенните биоритми се поддържат от механизми за обратна връзка. В зависимост от това на какво ниво на биологична организация се затваря, биоритмите се разграничават в клетките (митотичен цикъл), органи (чревни контракции), организми (цикъл на яйчниците) и др.

III. По функция

2. Според изпълняваната функция биологичните ритми се делят на физиологични и екологични.

Физиологичните ритми са работните цикли на отделните системи (сърцебиене, дишане и др.).

Екологичните (адаптивни) служат за адаптиране на организмите към периодичността на околната среда.

Периодът (честотата) на физиологичния ритъм може да варира в широки граници в зависимост от степента на функционално натоварване. Периодът на екологичния ритъм, напротив, е относително постоянен, фиксиран генетично. Екологичните ритми в природните условия се улавят от циклите на околната среда, които могат да бъдат както природни, така и социални. Те функционират като биологичен часовник. С тяхна помощ организмите се ориентират във времето.

Тази класификация, представена от Е. П. Гора, внася известно объркване в разбирането на темата. Достатъчно е да се каже, че на руски език ENDO-генните ритми са вътрешни ритми, които възникват в самото тяло - спонтанни, самовъзбудени и самоподдържащи се трептения. EXO-генетични – външните ритми, например геофизичните ритми, се причиняват от движението на Земята около оста си, движението на Земята около Слънцето, движението на Луната около Земята и т.н.

• Слънчево-дневен ритъм - 24 часа;
• Лунно-дневен ритъм - 24,8 часа;
• Звездно-дневен ритъм - 23,9 часа;
• Лунно-месечен ритъм - 29,4 дни;
• Лунно-приливен ритъм - 12,4 часа;
• Годишен ритъм - 12 месеца;

В класификацията на Гора Е.П. Екзогенните ритми са ендогенни флуктуации (ритми), причинени от периодични външни влияния, а екологичните ритми са ендогенни колебания, уловени от цикли на околната среда, към които тялото е принудено да се адаптира. В същото време трябва да се отбележи, че ендогенните ритми се адаптират не към екзогенни геофизични или социални ритми, а към факторите, които се генерират от тези ритми, т.е. годишен ритъм - смяна на сезоните - смяна на фактори: температура, светлинни часове и др.

Човешкото тяло не е просто съвкупност от клетки. Това е сложна, взаимозависима система от физиологични процеси и връзки. За да работи безпроблемно този механизъм, са необходими ясна програма и правилен работен график. Функцията на тази жизненоважна програма се изпълнява от човешки биологични ритми.

Учените са доказали, че човешките биоритми се променят значително с възрастта. Например биоритмичният цикъл на кърмачетата е доста малък. Тяхната промяна на активността и отпускането се случва на всеки 3-4 часа. До около 7-8 години няма да работи да разберете „чучулигата“ на бебето или „бухала“. Колкото по-голямо е детето, толкова по-дълги стават циклите на биоритмите. Те стават дневни до края на пубертета.

Какво представляват биоритмите

По продължителност всички биологични ритми могат да бъдат разделени на няколко групи:

• високочестотен, чийто интервал е не повече от 30 минути;
• средна честота, са по-дълги, интервалът варира от 30 минути до 7 дни;
• нискочестотни - от седмица до година.

Мотилитетът на стомаха, промените в емоционалния фон и концентрацията на вниманието, циклите на съня, сексуалната активност са строго фиксирани ритми, интервалът им е 90 минути.
Факт: природата на човешкото ритмично поле е наследена.
Сред многобройните биоритми на човешкото тяло основните са следните:

1. Един час и половина. Изразява се в промяна в невронната активност на мозъка. Възниква както по време на сън, така и в будно състояние. Влияе на колебанията в умствените способности. Така на всеки 90 минути има ниска и висока възбудимост, спокойствие и тревожност.
2. Дневен - ритъмът на сън и будност.
3. Месечно. Доскоро се отнасяше само за менструалния цикъл на жените, но последните проучвания показват, че мъжете също са обект на промени в представянето и настроението.
4. Годишен. Сезоните влияят на нивата на хемоглобина и холестерола. Пролетта и лятото носят повишена мускулна възбудимост, както и по-голяма фоточувствителност.

Има теория, че има и ритми с цикъл от 2, 3, 11 и 22 години. Те са повлияни от метеорологичните и хелиогеографските процеси.

Хората са социални същества, които са успели да се приспособят към седмичния ритъм през годините.

След като отдавна са свикнали да работят 5-6 дни от седмицата и да почиват 1-2, нивото на производителност постоянно се колебае. Освен това понеделник се характеризира с намален жажда за работа, а максималното покачване настъпва от вторник до четвъртък.

Функции на биоритмите

Биологичните ритми оказват огромно влияние върху живота на тялото, тъй като изпълняват много важни функции.

1. Оптимизиране на жизнената дейност на организма. Всеки биологичен процес не може да протича постоянно в активната фаза, той се нуждае от редовно възстановяване. Следователно, за да се спестят ресурси, има промяна в минималната и максималната фаза на активиране на цикъла.
2. Фактор време. Тази функция засяга способността на човешкото тяло да функционира независимо от неговото съзнание. Помага за адаптиране към промените във външната среда, метеорологичните явления.
3. Регулаторна. Нормалното функциониране на централната нервна система е невъзможно без появата на т.нар. Това е група от нервни клетки, обединени в една система, в резултат на което се създава индивидуален ритъм за всеки човек.
4. Обединяващо. Тази функция, съчетана с принципа на множественост, засяга способността на човек да адаптира биоритмите си към ежедневните.

Как да настроите биологичния часовник

При неспазване на режима на сън и почивка, стресови ситуации, смяна на часовите зони, нередовно хранене, биологичният часовник се проваля, което не може да не повлияе на благосъстоянието и работоспособността на човек. За да ги настроите, трябва да се придържате към следните правила:

• премерен начин на живот;
• ядене и сън по едно и също време;
• отхвърляне на лоши навици;
• избягване на преумора;
• фототерапия - създавайте допълнително осветление през деня, особено при облачно време;
• отличен помощник за "настройка" ще бъде будилникът, най-важното, не бъдете мързеливи;
• изгрев естествено синхронизира собствените си биоритми с естествените.

Кой орган е "отговорен" за биоритмите

Основният "часовник" на тялото е хипоталамусът. Този малък орган, състоящ се от 20 000 неврона, влияе върху функционирането на всички системи. Въпреки че съвременните изследвания не са дали отговор на въпроса как точно работи този механизъм, съществува теория, че основният сигнал е слънчевата светлина.
Всички отдавна знаят, че ставането на слънце и лягането веднага след залез е изключително полезно за здравето и работоспособността.

Какво е "хронотип"

Има ситуации, когато трябва да останете будни цяла нощ. Въпреки това, не трябва да злоупотребявате с ресурсите на тялото. По време на будност основната му задача е да преработи натрупаните хранителни вещества. Този процес е необходим за добро представяне през деня.

През нощта се активира производството на растежен хормон. Започва анаболни процеси. Редовната липса на сън причинява чувство на глад. Хората са привлечени от сладкото и мазнините, метаболизмът им се забавя, а това е директен път към затлъстяването!

В същото време всички хора се различават по хронотип. „Чучулигите” вече са на крак от 6-7 сутринта, но към 21-22 часа енергията им се изчерпва. Трудно е за "бухали" да стават сутрин, производителността им се увеличава само вечер.

Съвременните изследователи различават повече "гълъби". Тези хора се активират до средата на деня.
Факт: статистиката твърди, че в света до 40% от "бухали", една четвърт от населението се смята за "чучулиги", останалите са "гълъби". Но най-често те са смесени видове.

Кой от "пернатите" се живее по-лесно

Предвид съвременните режими на работа и почивка, става ясно, че гълъбите са най-щастливите. Всъщност техните биоритми им позволяват да се адаптират по-добре към съвременния живот.
Чучулигите са по-здрави от совите и гълъбите, но им е по-трудно да се адаптират към смяната на режима.

Не бързайте да съжалявате за совите. Да, ефективността им закъснява и се появява едва в края на работния ден. Въпреки това до 50-годишна възраст техните здравни характеристики са много по-добри от тези на чучулигите. Това се дължи на техните високи адаптивни възможности. Смята се също, че сред совите има много оптимисти, което не може да се каже за чучулигите.

Оказва се, че не само учените се интересуват от хронотипите. Европейските работодатели, когато наемат служители, трябва да посочат своите биоритмични показатели. Например, нощната работа е по-добра за совите, тъй като тяхната ефективност и производителност в този момент ще бъдат по-високи от тази на чучулигите. Така броят на браковете и злополуките става много по-малък.

Ние не сме толкова късметлии като европейците. Но има надежда, че в близко бъдеще всеки "пернат" ще има собствен график.

Влиянието на дневния цикъл върху вътрешните органи

Важно е всеки човек да знае кога и как се активира работата на вътрешните органи, защото от това зависи изборът на оптимално време за прием на лекарства и провеждане на очистителни процедури.

1. Сърцето. Емоционалният и физически стрес се пренася най-добре през деня (от 11 до 13 часа). Не зареждайте двигателя от 23:00 до 1:00 часа сутринта.
2. Дебело черво. Максималната работоспособност на тялото пада във времето от 5 до 7 часа, от 17 до 19 часа е в спокойна фаза.
3. Пикочен мехур. Натрупването на течност се случва от 15 до 17 часа, от 3 до 5 сутринта - минимална активност.
4. Бели дробове. Отворете прозореца от 3 до 5 сутринта, по това време е важно човешкото тяло да „диша“. Минималната активност пада на времето от 15 до 17 часа.
5. Черен дроб. Активното регулиране на кръвта и жлъчката настъпва от 1 до 3 часа, слаба активност се наблюдава на 13-15 часа.
6. Визия. Тази информация ще бъде интересна за шофьорите. Шофирането в 2 часа сутринта е особено трудно.
7. стомаха. „Изяжте сами закуската…“ – гласи една добре позната поговорка и има защо! В края на краищата, пиковата производителност на стомаха пада на 7-9 часа сутринта. От 19 до 21 часа стомахът трябва да се остави да си почине.
8. Жлъчен мехур. От 23 ч. до 1 ч. сутринта има активно производство на жлъчка, минимумът е от 11 до 13 ч.

Интересно! Най-трудното време за справяне със самотата е между 20:00 и 22:00 часа.
И така, какъв трябва да бъде оптималният режим на биоритми? Ставаме в 4 ч., закусваме в 5 ч., обядваме в 10 ч., следобедна закуска в 15 ч., вечеряме в 19 ч. В 21 ч. лягаме!
Основното нещо е да слушате биологичния си часовник и да го оставите да съвпада с биоритмите на природата!