Гейнер или протеин - кое е по-добро за натрупване на мускулна маса? Какво да приемате след тренировка: гейнер или протеин? Какво да изберете за натрупване на маса: гейнер или протеин.

Ефективността на тренировките във фитнеса се определя от съотношението на увеличаване на мускулната маса и загубата на излишни мазнини. Ако човек е насочен към висок резултат, ще му бъде много трудно да се справи без използването на хранителни добавки, които съдържат протеини и въглехидрати в концентрирана форма. Най-популярните добавки включват протеин и гейнер.

Характеристики и състав на протеин и гейнер

Протеинът е чист протеин, получен от мляко, суроватка, яйчен прах или соя, пречистен от въглехидрати и мазнини. "Протеин" се превежда от английски и означава "протеин". Приемът му осигурява значителен мускулен растеж, тъй като протеинът е строителен материал за мускулната тъкан. Няма да повдигаме въпроси за него, нека разгледаме по-добре основните му предимства:

• Има висока смилаемост;
• Стабилизира азотния баланс;
• Помага за укрепване на имунната система;
• Осигурява на тялото незаменими аминокиселини.

Има два вида протеини – бавни и бързи. Slow се усвоява с бавно темпо, дава малко увеличение на мускулната маса, но действа дълго време. Добър за сушене. Бързият протеин се усвоява бързо, действа за кратък период от време, дава максимално наддаване на тегло. Ето защо в процеса на изграждане на мускули е по-добре да започнете с бърз протеин и постепенно да преминете към бавен.

Противопоказания за употребата на протеини са индивидуална протеинова непоносимост и сериозно бъбречно заболяване (бъбречна недостатъчност)

- Това е суха протеиново-въглехидратна смес, състояща се средно от 10-20% протеини и 70-80% въглехидрати, която стимулира напълняването и възстановява енергийните резерви на организма. Това е разликата между тези добавки. Има различни шейкове, в които съотношението между протеини и въглехидрати може да варира от 10% / 80% до 40% / 50%. Предимства на Gainer:

• Възстановява запасите от гликоген;
• Осигурява необходимата енергия;
• Увеличава ефективността, увеличава растежа на показателите за мощност;
• Допринася за цялостното възстановяване на организма и възстановяването на мускулната тъкан по време на сън.

Въглехидратите, които са част от гейнерите, са прости (висок гликемичен индекс) и сложни (нисък гликемичен индекс). По-добре е да ги вземете:

• Хора с висок метаболизъм;
• Притежаване на слабо телосложение (ектоморфи, астеници);
• Професионално се занимава със спорт и в същото време води активен начин на живот;
• Тийнейджъри;
• При липса на отстранена диета.

Предвид разликата между гейнер и протеин, той не се препоръчва за хора, които са склонни към пълнота и бързо наддаване на тегло.

Протеин или гейнер: какво да изберем?

За пълноценния растеж на мускулната маса са необходими еднакво протеини и въглехидрати. Ако мускулите не могат да попълнят запасите си от гликоген и да се възстановят напълно между тренировките, те няма да растат, дори при липса на протеинов дефицит.

Следователно причината за твърде бавното наддаване на тегло може да бъде не само липсата на протеини, но и липсата на въглехидрати. Така че е по-добре да комбинирате протеин и гейнер или да изберете гейнер с високо съдържание на протеин.

Gainer е доставчик на енергия, който ви позволява да увеличите продължителността и интензивността на тренировката. Въпреки това, ако количеството въглехидрати, които са влезли в тялото, не се изразходва напълно, те се трансформират в подкожни мазнини, което ще се отрази неблагоприятно на релефа на фигурата. Ето защо тези шейкове са най-подходящи за слаби хора с бърз метаболизъм, които трудно набират маса. Те, за разлика от ендоморфите, не рискуват да наддават на тегло поради мастната тъкан. Използвайки само протеини, такива хора ще трябва да чакат много по-дълго за резултата.

Въз основа на горното има две опции:

• Приемайте едновременно протеин и нископротеинов гейнер в равни пропорции;
• Вземете гейнер с много протеини, приблизително 35%/55% в полза на въглехидрати.

Въпреки това, високобелтъчните гейнери са доста редки и разликата в цената в сравнение с добавките с високо съдържание на въглехидрати е значителна. Ето защо е по-добре да закупите високовъглехидратен гейнер и протеин и да ги смесите в правилните пропорции, които се определят индивидуално. Опитните спортисти съветват 1:2 или 1:3. Тези хранителни добавки са абсолютно съвместими.

Преди тренировка (60-90 минути) е по-добре да пиете гейнер с високо съдържание на сложни въглехидрати, а след тренировка (след 20-30 минути) - коктейл от суроватъчен протеин, прости въглехидрати и глутамин. Обикновено гейнърите се приемат както в дните на тренировка, така и в дните на почивка, преди хранене.

Ако телесното тегло изглежда недостатъчно, трябва да започнете с приема на гейнъри; когато масата се натрупа, преминете към смес от тези добавки, като постепенно увеличавате масовата част на протеина. Ако сте с наднормено тегло, по-добре е незабавно да започнете с протеини, като не забравяте минималната необходима дневна доза въглехидрати.

При съставянето на индивидуална смес е препоръчително да се консултирате с професионален инструктор, както и с лекар. И последното нещо: когато избирате протеин или гейнър, не бива да забравяте, че това са хранителни добавки, които няма да заменят нормалното хранене.

Мненията на аматьори и професионалисти по културизъм относно приема на различни вещества, подпомагащи тренировките, се различават доста. Някой е сигурен, че приемането на всякакви неестествени продукти само вреди, а някой смята дори сериозните лекарства за безвредни, които не са съвсем, а понякога и изобщо, предназначени за употреба в спорта. Начинаещите често задават въпроса: "Каква е разликата между гейнер и протеин?"

Внимание

Трябва да се отбележи, че въпреки че тялото на всеки човек функционира по подобен принцип, хората все още имат значителни различия. Например, това могат да бъдат: първоначални данни (височина, тегло), метаболизъм, наличие на различни алергични реакции, индивидуални характеристики и поносимост на определени продукти, наличие или липса на проблеми с опорно-двигателния апарат, склонност към тънкост или пълнота, както и много други фактори. Ето защо, преди да започнете да приемате различни хранителни добавки, лекарства или витамини, трябва да се консултирате със специалист, личен треньор, а в идеалния случай и с лице с медицинско образование, защото това, което е добро за един човек, може да бъде вредно за друг.

Основни помощни вещества

Така че, ако все пак решите да пиете някакви хранителни добавки или витамини, тогава вероятно имате остър въпрос какво да изберете. Преди всичко трябва да знаете какви са основните разлики между протеина и гейнъра – най-популярните вещества в културизма. Като цяло и двете вещества са предназначени за наддаване на тегло и са безвредни, ако не се злоупотребяват (въпреки това, това може да се каже за всеки продукт).

Освен това има много различни предтренировъчни и възстановителни комплекси, витамини, хранителни добавки, като калций, йод, мултивитамини, както и сериозни лекарства, но дори професионалистите се опитват да не се занимават с последните, тъй като страничните ефекти от употребата на различни лекарства може не само да зачеркне спортния напредък, но и да навреди на вашето здраве.

Що се отнася до витамините и помощните вещества, това е полезно нещо, отново - ако не злоупотребявате, защото няма да има ефект от големи дози. Освен това е по-добре да не поглъщате всичко, а да се консултирате с знаещ човек. Например комплекс за укрепване на костите и ставите е подходящ за някой, докато друг спортист може да изпита дефицит на някакъв витамин, което ще се отрази на умората. Каква е разликата между протеин и гейнер и кое е по-добро?

Протеини

Имената на чужд език могат да изплашат непознати потребители, но всъщност това е просто обикновен протеин, само в концентриран и сух вид. Ако наистина не навлизате в детайлите на производствените и технологичните процеси, протеинът се прави от мляко. Методът на получаване е подобен на приготвянето на извара и сирене, но е по-дълбок, в този случай продуктът се разделя на различни суроватки и други вещества, които са не по-малко полезни и безвредни.

За какво е протеинът?

Протеинът е един от ключовите градивни елементи в тялото на живо същество. По-специално, той е отговорен за растежа на мускулната тъкан. Тялото го получава по естествен път, като яде месни продукти, яйца и някои растителни храни. Въпреки това, в условията на активно обучение и общия модерен ритъм на живот, когато човек почти няма време за вечеря, протеинът може да не е достатъчен.

Симптомите на тежък дефицит са тежки клинични прояви на кожни проблеми, болки в стомаха и проблеми с косата и ноктите, но като цяло са необичайни и не засягат повечето хора. Освен това се причинява от системно недохранване, пълното отсъствие на месни продукти в диетата, както и общото недохранване. Такива състояния изискват медицинска помощ и наблюдение.

Много начинаещи културисти често се характеризират с лека липса на протеин, което се изразява в по-дълго възстановяване след тренировка, повишена умора и повишен глад. За постигане на пълния ефект от спорта са необходими по-чести хранения, например пет пъти на ден, повече месна храна и бавни въглехидрати, спазване на специални диети и програми, написани от треньора. В тази връзка човек може да не успее да изяде оптималното количество протеин за наддаване на тегло и тук на помощ идват спортните добавки като протеин. Методът на приготвянето му е доста прост, освен това може да има различни вкусови и ароматни добавки, които ще направят приема не само полезен, но и приятен.

Гейнер

Подобно на протеина, той служи за напълняване, но има различен състав и предназначение. Самата дума идва от английското усилване и означава „увеличавам, увеличавам“. Каква е разликата между гейнер и протеин? Самата добавка се състои не само от протеини, но и от въглехидрати. Последните обикновено са ключовите компоненти на даден продукт. Процентът на въглехидратите в тази добавка е много по-висок от протеина и те са различни по състав и вид. Нещо ще ви даде енергия, а нещо ще ускори процеса на наддаване на тегло. Каква е разликата между гейнер и протеин в процеса на консумация? Отговорът е прост – нищо. Много е удобно: разредете правилното количество прах в шейкър или удобен за вас съд, налейте мляко, сок или вода. Продуктът е готов за употреба.

За какво са въглехидратите?

Ако протеинът е строителен материал за мускулите, то въглехидратите са електроцентрали или гориво за тяхната работа. По време на тренировка атлетът се нуждае от голямо количество въглехидрати. Те от своя страна се превръщат в енергия и се изгарят. Липсата на въглехидрати се изразява с отслабване и повишена умора. В природата те се намират в растителни храни, зърнени храни, зърнени храни, брашнени продукти, сладкиши. Те се делят на бързи и бавни. Първите са практически безполезни за хората и дори вредни. Това са предимно захар, сладки, газирани напитки, закуски и пр. Те вредят на панкреаса и бързо се превръщат в мазнини. Въпреки това, в умерени количества те не представляват заплаха и глюкозата е необходима за работата на мозъка.

По-полезни, те се разграждат на мазнини по-бавно и осигуряват повече енергия през целия ден. Необходима е енергия за поддържане на физическата активност и цялостния тонус. Можете да ядете много протеини, но ако тялото няма достатъчно въглехидрати, човек бързо ще се умори, а тренировките ще донесат по-малко полза.

И все пак: каква е разликата между гейнер и протеин?

Както бе споменато по-горе, и двата продукта са предназначени за наддаване на тегло и мускулна маса. Трябва да вземете това, което липсва в общата диета. Като правило съвременният човек консумира повече въглехидрати, отколкото протеини, но всичко е индивидуално. Гейнерите са подходящи за тези, които искат бързо да наддават на тегло, съдържат баланс както на протеини, така и на въглехидрати. Благодарение на състава, те са чудесни за хора, които смятат теглото си за недостатъчно високо и искат бързо да го наддават.

Протеините са по-подходящи за по-опитни спортисти. Това се дължи на факта, че опитните културисти имат известен напредък и са насочени към по-нататъшно увеличаване на мускулната маса. Освен това някои първоначално имат склонност към наднормено тегло и искат да доведат теглото си до необходимата скорост, но след като свалят излишните килограми, тялото ще се нуждае от строителен материал, а протеинът идва на помощ тук. Въз основа на това можем да кажем, че протеинът е подходящ за тези с наднормено тегло. Мазнините се изгарят, но мускулите се нуждаят от строителен материал. Сега отговорихме на въпросите как се различава гейнер от протеина, каква е разликата между тези вещества.

И двете добавки са полезни и добри по свой начин. Какво е по-добре -

Всеки би искал да има красиво напомпано тяло с големи релефни мускули. Това не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Разбира се, подобна работа изисква много усилия, но като визуализирате мечтата си и не се отказвате от тренировките, бързо ще постигнете всичко. Преди да изберете протеин, гейнер или креатин, трябва да се запознаете с основните правила за мускулен растеж.

Основни принципи на мускулния растеж

1. Интензивни тренировки. Това не означава, че трябва да ходите всеки ден на фитнес и да довеждате тялото си до изтощение за три часа. Всичко трябва да е в умерени количества. Обучението трябва да се провежда не повече от четири пъти седмично, за начинаещи ще са достатъчни три пъти, в противен случай можете да спечелите претрениране.
2. Правилно балансирана диета. Това е просто необходим елемент, за да се поддържа правилното наддаване на тегло. Протеин или гейнер - тогава спортните хранителни добавки зависи от вас, те ще ви помогнат с диетата. Но първо трябва да направите диета и да изберете това, което ви подхожда най-добре.

Изборът на диета, тренировъчни програми и спортно хранене зависи от вашата физика и начин на живот. Сега да предположим, че имате тренировъчна програма, изчислено е съотношението на BJU и трябва да решите последния въпрос: какво да вземете - гейнър или протеин? Първо, нека да разгледаме какви са тези хранителни добавки и в какви случаи са необходими.

Гейнер

Gainer е хранителна добавка, съдържаща въглехидрати и протеини. Последните, като правило, са суроватъчни, но има и многокомпонентни. Количеството въглехидрати надвишава количеството на протеините, от които гейнерът е по-калоричен от протеина. Той допринася за бързото възстановяване на силата и енергията, осигурява на тялото гориво, необходимо за физическо натоварване. Съдържащият се в гейнъра протеин е строителен материал, насочен точно към растежа на мускулната маса. Възстановява микроувредите на мускулната тъкан, причинени по време на тренировка, което ускорява натрупването на маса. Протеин или гейнер? Те изпълняват тази функция по един и същи начин, разликата им е различна.

Функции на Гейнер

Основната функция на гейнъра е да натрупа мускулна маса. Английската дума печалба дава името на този продукт (No pain, no gain - „Няма растеж без болка“). Но ако се чудите какво да пиете – гейнер или протеин, имайте предвид, че последният също има тази функция. Концентрираните комплекси от вещества, съдържащи се в гейнърите, са средство за презареждане на тялото, попълване на енергийните резерви, които са били загубени по време на тренировка. Мускулният растеж предполага висококалорична диета, която трябва да надвишава обичайната ви диета. Гейнерът е точно продуктът, който помага да добавите точното количество калории и строителни материали за мускулите към диетата. На въпроса: по-ефективен ли е гейнер или протеин за ектоморф, отговорът винаги ще бъде един и същ - гейнър. Протеинът няма да помогне за поддържане на енергия с висок метаболизъм, така че ектоморфните спортисти трябва преди всичко да мислят за количеството гориво и едва след това за протеина. А за ендоморфи, спортисти с повишена липосинтеза (отлагане на мазнини), е по-добре да не използвате гейнер, това само ще допринесе за увеличаване на теглото, а не за мускулна маса.

Видове печеливши

Гейнерите от различни производители се различават по състав. Има два основни критерия за избор на добавка.

1. калории. Разликата в състава също влияе на съдържанието на калории. Различните гейнъри са предназначени за различни хора. Трябва да изберете добавка въз основа на нормите на BJU и калории на ден. Начинаещите трябва да започнат с нискокалорични гейнери, постепенно ще можете самостоятелно да изчислите колко и от какви вещества се нуждае тялото ви в тренировъчните дни и дните за почивка. Висококалоричните добавки са необходими в редки случаи, например при много висока интензивност и впечатляващо телесно тегло или при повишен метаболизъм.
2. Вид катерица. Може да бъде суроватка, а в някои случаи се заменя с комплекс от протеини от различен произход. Разликата е, че различните протеини се усвояват по различно време. За начинаещи спортисти е по-добре да използват гейнери на суроватъчен протеин, за да улеснят изчисляването на дневната норма и времето за прием на продукта. Често съставът на добавката може да включва витаминни и минерални комплекси, което се отразява на цената, но е много полезно.

Протеин

Протеин е дума, която дойде при нас от английския език. Превежда се като "протеин". И това е основата на мускулната тъкан. Получавайки го от храната, тялото го разпределя като строителен материал за всички микротравми, получени след тренировка, поради което се случва нарастването на мускулната маса. Следователно протеинът е ключов елемент в диетата на спортиста. За ендоморф отговорът на въпроса дали да избере гейнер или протеин за изграждане на мускулна маса, разбира се, ще бъде протеинът. Не съдържа излишни въглехидрати, които не трябва да надвишават нормата в диетата на спортист с тази физика.

Видове и функции на протеини

Разнообразието на протеини усложнява малко процеса, но всичко това е необходимо да се знае, преди да се направи труден избор - гейнер или протеин, и наистина какъв вид протеин. Има само седем вида протеини. Нека ги разгледаме подробно.

Концентрат на суроватъчен протеин

Най-популярният, основен вид протеин. Той е част не само от протеинови смеси, но и от повечето гейнъри. Ниската му цена се дължи на съдържанието на мазнини и лактоза. Въпреки това, за начинаещи е доста подходящ. Използва се преди и след тренировка, както и между храненията.

казеин

Особеността на този протеин е, че се абсорбира в рамките на пет до седем часа. Много спортисти предпочитат да го консумират през нощта или вместо храна. По време на сън казеинът ще снабди тялото, предотвратявайки катаболизма. А през деня казеиновият протеин ще допринесе за усещането за ситост и ще донесе аминокиселини в мускулите. Високата концентрация на този протеин съдържа глутамин, който ще подкрепи имунната система и ще ускори процеса на възстановяване.

Хидролизати

Цената на такъв протеин е доста висока, защото е най-богатият и най-качествен източник на протеин. Включените в състава му пептиди се абсорбират перфектно и дават силен анаболен ефект. Също така, хидролизатът има благоприятен ефект върху храносмилателната система, прочиствайки организма. Използването на такъв протеин след тренировка попълва запасите от гликоген и значително ускорява процеса на мускулен растеж.

Протеинови изолати

Най-бързо смилаемите видове протеини съдържат малко количество въглехидрати/захари. Ето защо продуктът се препоръчва да се пие след тренировка по време на нисковъглехидратна диета, когато тялото се нуждае най-много от строителен материал и гориво. Освен това ще осигури на мускулите хранителни вещества, които са толкова необходими за възстановяване и по-нататъшен растеж. Благодарение на тези свойства, той не е евтин, но ще донесе много повече ползи от много други видове протеини.

соев протеин

Вегетариански източник на протеини и енергия. Подобно на суроватъчния протеин, той съдържа глутамин (насърчава възстановяването), аргинин (разширява кръвоносните съдове, доставя хранителни вещества на мускулите) и BCAA (витамини за подобряване на възстановяването). Изофлавоните, открити в соята, ще помогнат за поддържане на нормални нива на холестерол. Соята също така насърчава производството на хормони на щитовидната жлеза, което ускорява процесите на метаболизъм и липолиза. Освен това соята е богата на минерали и витамини. Приема се по всяко време, освен през нощта.

яйчен протеин

Класическият протеин, който "отглежда" мускулите на първото поколение културисти. Съдържа доста голямо количество аминокиселини, но много малко въглехидрати. Най-добре е да го консумирате през деня, а не преди лягане.

изолат на млечен протеин

Един вид смес от казеин и суроватъчен протеин. Той е много подобен на соевия протеин по отношение на броя на аминокиселините, но е по-добре да се използва заедно с други протеини. Не е най-добрият избор за набор от пелерини, но е полезен, когато се смесва с други протеини.

креатин

Креатинът е усвоен протеин, който е готов строителен материал и източник на енергия. Образува се в процеса на усвояване на хранителни вещества в бъбреците и панкреаса от метионин, аргинин и глицин. Можете да го получите от храна - месо или риба.

Креатинови функции

Основната функция на креатина е да снабдява тялото с необходимата за тренировките енергия. Освободен при големи натоварвания, той повишава издръжливостта на тялото и мускулната сила. Креатинът не само увеличава силата, но увеличава резервите на тялото, адаптира го към все по-големи натоварвания. Използвайте го само преди тренировка.

Разлика между гейнер и протеин

Сега знаете всички основни функции на въпросните продукти. Отзад
Поради високото съдържание на въглехидрати, гейнърът се превръща в отлично средство за натрупване на маса при ектоморфите, но може да бъде друга причина за наднормено тегло при ендоморфите. Изборът на средства за увеличаване на масата зависи изцяло от вашия метаболизъм. Въпреки това, при висока интензивност на тренировките, гейнърът е просто необходим за възстановяване на силата. Какво ще бъде по-актуално, протеин или гейнер, след тренировка? Нека разширим въпроса по-конкретно.

Гейнер или протеин - какво да изберем за възстановяване след тренировка?

Какво все пак е по-добре да пиете, за да възстановите силата след натоварване на тялото? Какво да купя: гейнер или протеин? Гейнер с голямо количество въглехидрати не само ще възстанови силата, но и ще даде на тялото строителен материал, но мускулите започват да растат не по време или след тренировка, а много по-късно. Само суроватъчните и соевите протеини съдържат вещества, които ще започнат да се усвояват и действат веднага след тренировка. Ето защо е важно да запомните, че само суроватъчен протеин или гейнър ще помогне за възстановяване на мускулите веднага след тренировка. Въпреки това, както вече споменахме, гейнерът няма да работи с ниска метаболитна скорост, изчислете внимателно, за да не натрупвате излишни телесни мазнини. Това е всичко, което трябва да знаете за това дали да приемате протеин или гейнер след тренировка.

Заключение

Какво друго трябва да се отбележи? Ако търсите интензивни тренировки и натрупване на маса, протеинът или гейнърът е просто необходим, за да постигнете целта си. Изчислете колко енергия ще трябва да изразходвате в дните за тренировка и почивка, каква трябва да бъде вашата диета и не забравяйте, че метаболизмът, даден ви от природата, е от първостепенно значение. Ако сте взели предвид всички фактори, тогава изборът на гейнер или протеин ще бъде много лесен.

Гейнери са най-популярни на пазара на спортно хранене сред занимаващите се с културизъм и извън него. По-голямата част от хората, занимаващи се със спорт, смятат, че разликата между добавките е, че гейнерът съдържа въглехидрати, те не са в протеина. Всеки атлет сам решава коя добавка да избере, въз основа на собствените си усещания и ръководен от тренировъчния опит. По правило тези, които тепърва започват своето пътуване в спорта, избират в полза на някоя от добавките по съвет на спортен ментор, тъй като името на добавките ще каже малко за начинаещ.

Какво е по-добре да вземете гейнер или протеин?

Надписите, които могат да се прочетат върху хранителните опаковки, казват, че и двете добавки насърчават мускулния растеж и правят човека по-издръжлив. За да разберем разликите, е необходимо да разгледаме тези две добавки по-подробно.

Каква е разликата между гейнер и протеин

Гейнерът е продукт за спортно хранене, състоящ се от няколко компонента, сред които има въглехидратни вещества, протеини. Той също така включва креатин и други полезни вещества. Различните производители имат различни съставки. Повечето професионални атлети смятат, че гейнърът съдържа твърде много захар, поради което количеството мазнини се увеличава, ако пиете тази добавка постоянно.

Протеиновите добавки се получават чрез "филтриране" на продукти от естествен произход. Резултатът е чист протеин. Една доза протеинова добавка съдържа около 30 g протеин. Това количество е достатъчно за една доза. Тялото все още не може да усвои по-голям обем. Плюс това, няма захар и други елементи в протеиновите формулировки.

В гейнера няма много протеин (около 20 г на доза), но има достатъчно въглехидрати (80 г). По-голямата част от спортистите са сигурни, че няма смисъл да се консумират толкова много въглехидрати, защото обикновените храни осигуряват достатъчно енергия, така че тялото да не усеща липсата му. Но протеинът често не е достатъчен, всеки спортист ще ви каже за това. За човек с голямо тегло получаването на необходимото количество протеин с храната е нереална задача и асимилацията ще бъде неправилна.

Но това не е всичко. За да се изградят мускули, анадолитичната реакция трябва да се поддържа редовно. Но това не може да стане, ако няма положителен обмен на енергия. Има едно правило, на което хората, които тепърва започват своя път в спорта, просто не обръщат внимание. За да се увеличи мускулната маса, трябва да се приемат повече калории, отколкото да се консумират.

Необходима е енергия за ускоряване на възстановителните процеси след продължителен спорт. Начинаещите дават всичко най-добро в тренировките напълно и в същото време не следят диетата си. И се чудят защо мускулите не растат, въпреки всичките им усилия.

Спортистите, слаби по природа, е по-добре да използват гейнър. Колкото повече въглехидрати получава тялото им, толкова по-добре. А за атлети, които са склонни към пълнота, напротив, протеинът е по-подходящ. За такива хора се препоръчва да се даде предпочитание на коктейли, съдържащи протеин. Допустимо е използването на гейнер след спортна дейност, когато се произвежда гликоген и метаболитните процеси са интензивни. Това ще помогне да се балансира енергията и да не се трупат излишни килограми в същото време. Ако използвате гейнер в дни, когато няма тренировка, вероятността да отслабнете е много голяма.

Ако постоянно приемате протеинови добавки, това ще ви помогне да избегнете увеличаване на телесните мазнини и ще има добър ефект върху усвояването на протеини, докато е невъзможно да получите енергия от допълнителен източник, а мускулната маса няма да се увеличи без него. Няма нужда да използвате гейнер, ако атлетът се храни правилно и получава необходимото количество въглехидрати с храната. Разбира се, приемането на какъвто и да е протеин ще бъде безполезно, ако няма достатъчно енергия за нормалното протичане на метаболитните реакции в организма.

Гейнерът е подходящ (или дори предназначен) за хора със слаба физика, за тези, които имат минимално количество подкожни мазнини, а наддаването на тегло е бавно и трудно. Гейнерите са много висококалорични, ако добавите тази добавка към вашата диета, тогава естествено масата ще започне да расте. Благодарение на бързите въглехидрати, гейнърът перфектно възстановява енергийното снабдяване на тялото, помага за възстановяване на мускулите и силата.

Хората, които са склонни към пълнота, не се препоръчват да приемат гейнер. Това се дължи на факта, че въглехидратите ще се превърнат в мастна тъкан. Такива хора са по-подходящи за протеинови смеси (или чист протеин), които в по-голямата си част се състоят от протеини.

Повечето гейнъри са бързи въглехидрати (малтодекстрин), смесени с протеин (протеин). Малтодекстринът по своя ефект може да се сравни с кифличка. С други думи, ако хапнете кифличка и я изпиете с протеин, ще получите резултат приблизително еквивалентен на гейнер.

Мускулният растеж изисква както протеини, така и въглехидрати. Все пак трябва да се отбележи, че получаването на правилното количество протеин от храната е много по-трудно от въглехидратите. В тази връзка трябва да се даде предпочитание на протеин или високопротеинов гейнер. Също страхотен вариант е да комбинирате гейнер и протеин. Много спортисти смятат, че е много по-разумно да приемат гейнер 1 път на ден между храненията (най-често между закуската и обяда), останалите няколко хранения са протеинови.

Освен това гейнерът е доста скъп и ако имате ограничен бюджет, тогава приемайте по-добри протеини и си набавяйте въглехидрати от храната.

Резултатът от тренировките във фитнеса до голяма степен зависи от съотношението на мускулна маса и загуба на излишни мазнини. За да постигнат желания ефект, много хора използват хранителни добавки, които съдържат въглехидрати и протеини в концентрирана форма. Протеинът и гейнерът се считат за най-популярните в тази категория. Но какво да избера...

Резултатът от тренировките във фитнеса до голяма степен зависи от съотношението на мускулна маса и загуба на излишни мазнини. За да постигнат желания ефект, много хора използват хранителни добавки, които съдържат въглехидрати и протеини в концентрирана форма. и се считат за най-популярните в тази категория. Но какво да изберат в конкретен случай, мнозина просто не знаят.

Да се ​​твърди, че едно лекарство е по-добро от друго, не си струва. В крайна сметка всяка добавка има уникален състав и помага на спортиста да постигне високи резултати. За да изберете правилното спортно хранене за себе си, трябва да разберете каква е разликата между тях?

Основни разлики

Гейнерът е комбиниран и висококалоричен. Тази хранителна добавка помага за бързо натрупване на необходимата мускулна маса и възстановяване на изразходваната енергия по време на тренировка. Трябва да се помни, че въглехидратите преобладават в състава на лекарството, в някои случаи те могат да бъдат до 90%, което също трябва да се има предвид при избора на спортно хранене. Гейнер е подходящ за тези хора, които не могат да ядат необходимото количество храна, за да получат калории за натрупване на маса.

Предимствата на висококалоричната хранителна добавка са:

• Енергоснабдяване;
• Възстановяване на запасите от гликоген;
• Повишаване на ефективността;
• Възстановяване на мускулната тъкан и тялото като цяло;
• Увеличаване на показателите за сила.

Протеинът е направен на базата на протеин, чието съдържание в сместа достига 96%. Процентът на протеин ще зависи от количеството на външни добавки, които включват креатин, въглехидрати и т. н. С помощта на протеина можете да натрупате мускулна маса и да отслабнете, така че много спортисти могат да го приемат. В културизма той е много търсен, защото за да изградите необходимото количество мускули без протеин, просто не можете да направите.

Тази смес има следните предимства:

• Стабилизиране на азотния баланс в организма;
• Осигуряване на незаменими аминокиселини;
• Максимално усвояване от тялото;
• Укрепване на имунитета.

Правилното приемане е ключът към ефективни резултати

За да разберете дали да приемате гейнер или протеин, трябва да анализирате ежедневната си диета. Ектоморф, който се храни 3 пъти на ден, мечтаейки да натрупа необходимата мускулна маса, може да няма както протеини, така и въглехидрати. В този случай трябва да приемате и двете хранителни добавки, тъй като тялото се нуждае и от двете едновременно.

Случва се слаб човек да яде 5 пъти, спазвайки всички правила и включвайки необходимото количество протеин в диетата си, но все пак желаният ефект не се вижда. След това трябва да помислите за калориите, защото се оказва, че човек изразходва повече калории, отколкото получава. И в този случай на помощ ще дойде гейнер, тъй като в тялото вече има достатъчно протеини.

Ако човек е собственик на плътна физика, бързо наддава на тегло, тогава е по-добре да се даде предпочитание на протеина. Въпреки че ендоморфът, който се храни около 5 пъти на ден, може да получи нормата на протеини и въглехидрати от обикновената ежедневна храна. Основното нещо е да направите правилната диета за себе си.

Гейнер или Протеин за момичета

Когато представител на нежния пол иска да натрупа мускулна маса, тогава трябва да обърнете внимание не само на диетата, но и на нейните индивидуални характеристики на тялото. Една слаба дама, която се храни добре и не напълнява, може да вземе гейнер, който може да увеличи дневния прием на калории. Но бъдете сигурни, преди да започнете да го приемате, трябва да се уверите, че редовната храна осигурява оптималното количество протеин. Ако този показател е нисък, тогава трябва да включите протеин в диетата си. За онези момичета, на които им е лесно да качват общо тегло, най-добре е да приемат протеин (казеин или суроватка), но не и гейнер.

Когато съставяте индивидуална смес, все пак е по-добре да потърсите съвет от лекар и професионален инструктор. И също така не забравяйте, че нито гейнър, нито протеин могат да заменят човек с добро хранене.