Как да изберем правилната бягаща пътека за вашия дом. Бягаща пътека - незаменим симулатор или просто сложна играчка

За поддържане на добро здраве са необходими системни кардио натоварвания. Те са подходящи за хора от различни възрасти и начини да се гарантира не само запазването, но и развитието на физическите способности на човек. Един от най-добрите варианти е бягаща пътека, която ще заеме удобно място в къщата. Ще имате възможност да включите любимия си филм или сериал и в същото време да подобрите фигурата си.

В резултат на редовните упражнения на пистата се укрепва сърдечно-съдовата система, което има положителен ефект върху продължителността на активния живот и намалява риска от заболявания на кръвоносната система. Въпреки факта, че бягането натоварва много краката, цялото тяло се включва в работата, потта излиза, а тъканите се обогатяват с кислород. Благодарение на това калориите се изгарят и теглото постепенно намалява.

Но за да може бягащата пътека наистина да допринесе за подобряване на здравословното състояние и привеждане на тялото във форма, е необходимо да вземете решение за вида на този симулатор.

Видове бягащи пътеки

Общо има 3 вида писти, между които има специални разлики, състоящи се в метода на задвижване на лентата за бягане:

• Електрическата писта се захранва от електродвигател. Неговата мощност влияе върху максимално допустимата скорост на въртене на острието. От своя страна платното ограничава максималното възможно тегло на човек, за който е предназначен симулаторът. Мощността на симулатора обикновено е достатъчна дори за най-тренирания спортист.
• Механичната писта се движи поради отблъскване от краката. Тази опция е най-съвместима с естественото бягане, тъй като платното се върти, докато човекът бяга. Веднага щом спортистът спре да извършва отблъскващи движения, платното ще спре.
• Magnetic работи на принципа на механичния, но движенията се регулират от магнити и са по-равномерни и плавни. Магнитите осигуряват спиране и също така определят нивото на натоварване.

Коя бягаща пътека да изберете за вашия дом?

Всички видове писти имат своите предимства и недостатъци. Така механиченпистата тежи по-малко, защото няма електродвигател. Той е по-компактен и лесен за поставяне в ограничена площ. Не забравяйте, че за неговата работа не е необходимо да се изразходва електричество. Имат и добра цена 110$ средно аритметично.

От физиологична гледна точка предимството на механичната писта се крие във факта, че бегачът задава свой собствен ритъм и бягането се оказва естествено и най-полезно за тялото. Не всеки харесва, че платното трябва да се върти със собствени усилия, но това не може да се припише на недостатъците на симулатора, тъй като това е точно необходимото натоварване. Механичният колан има функции, които ще ви помогнат да измерите пулса си, да разберете времето за тренировка, изминатото разстояние и изгорените калории.

Магнитнипистата е по-добра от първата опция, тъй като нивото на шума е по-ниско, а движенията ще бъдат по-плавни. Трябва да плащате за всеки бонус, така че цената на песен с магнитен лист започва средно от 137$ .

ЕлектрическиБягащата пътека ви примамва с факта, че не е нужно да полагате усилия да разпръснете платното, за да започнете тренировка, както и с външния си вид. Такъв симулатор има порядък повече настройки, които се изпълняват напълно автоматично. Те включват функции, които ви позволяват да зададете скоростта и наклона на бягане.

Все пак ще трябва да платите за удоволствието 340$ . Освен това, в сравнение с механиката, теглото и размерите са доста големи. Има висок риск от счупване. Поради самодвижещия се колан съществува опасност от нараняване.

Критерии за избор

След като решите вида на пистата, си струва да помислите за други критерии за подбор. За всеки тип писта е важно да се обърне внимание на следните характеристики:

• Платното за бягане е с различна ширина. Колкото по-широко е платното, толкова повече място заема, но е по-лесно и безопасно за бягане. Изберете платно с ширина 40 см и дължина 120 см.
• Доброто омекотяване помага на хората със ставни проблеми да бягат по-меко и по-безопасно. Омекотяването е добре обмислено в магнитни писти.
• Давайки предпочитание на известни производители, можете да сте сигурни, че пистата ще служи много, много години.
• Гаранцията трябва не само да бъде прикрепена към пистата, но трябва да бъде поне 5 години.
• Ако решите да закупите електрическа писта, обърнете внимание на наличието на ключ за сигурност. Ключът работи на принципа, че ако бегачът падне, пистата спира да се движи.

Рейтинг на производителя

Има някои от най-популярните бягащи пътеки, които потребителите обичат заради тяхната стойност, надеждност, разнообразие от производителност, разнообразие от модели и цялостно качество. Производителите включват следните компании: DFC, HouseFit, Torneo, Matrix и TrueForm.

Противопоказания

Въпреки факта, че това е прекрасен тип симулатори, има редица противопоказания за тяхното използване:

• Флебевризъм;
• Хипертония;
• Сърдечно заболяване;
• Сърдечна недостатъчност;
• Късни стадии на затлъстяване;
• Остеопороза;
• Отложен инфаркт.

Как да използвам?

Ефектът от симулатора ще бъде по-висок, ако комбинирате правилното хранене с тренировки. В идеалния случай трябва да тренирате 3-5 дни в седмицата. Начинаещите трябва да започнат с ходене, като постепенно увеличават темпото. Опитайте да бягате след 3-4 сесии. За да получите ефекта от кардио тренировката, трябва да направите половин час, за да изгорите мазнините - от 45 до 60 минути. Редовността ще помогне за консолидиране на резултата.

Важно е да наблюдавате дишането по време на занятията, то трябва да е равномерно. Положението на гърба е изправено, гърдите и раменете са изправени. Поддържайте пулса на ниво 130-140 удара. Не забравяйте да пиете много вода. Въздържайте се от хранене за един час след тренировка.

Едно и също темпо на бягане може да стане скучно, така че не пречи да го сменяте от време на време. Не трябва да започвате да бягате с бързо темпо, както и да го завършвате. В началото и в края темпото трябва да е спокойно. Преди тренировка направете упражнения за загряване на коленете и глезените. След джогинг, разтягането за 10 минути е добре дошло.

Ценови диапазон

Цените на пистите варират значително в зависимост от характеристиките. Малко известни производители предлагат механични писти на цена от 50$ . Но производителите на високо качество предлагат продукти от 110$ . Максималната стойност може да бъде прибл. 15000$ .

Най-евтината електрическа писта струва 250$ , а максималната цена е около 25000$ . Тези гами включват тренажори за дома, професионални, за отслабване и др.

Познавайки видовете бягащи пътеки, можете да изберете най-подходящата за вашите лични цели и предпочитания. За да сте сигурни, че няма да останете разочарование от избора и ще можете да закупите перфектния симулатор за подобряване на вашето здраве и фигура. Пожелаваме ви успех в избора и увереност, че той ще бъде правилният!

Искате ли да отслабнете, да укрепите мускулите си или да подобрите дишането си? Един от най-ефективните видове кардио упражнения експертите смятат бягането, именно по време на него всички мускули на тялото участват най-много.

Бягане на открито или у дома - изборът е ваш. Всяка от опциите има както предимства, така и недостатъци. Нека разгледаме по-отблизо кардио натоварванията с помощта на домашни пътеки за бягане.

Така че, за да изберете най-успешната опция за вас, трябва да подчертаете изискванията:

• Каква ширина, дължина е необходимо, за да изберете платно за бягаща пътека? (Необходимо е да се вземе предвид височината, теглото на всички членове на семейството, които ще използват симулатора).
• Каква мощност на двигателя, скорост на шофиране ще са достатъчни за вашето семейство?
• Какви допълнителни функции са ви необходими и кои могат да бъдат пренебрегнати?

1. Можете ли да използвате механичен тренажор? Достатъчно силни ли сте, за да задвижите платното сами? Има ли медицински противопоказания (разширени вени) за използване на този тип писта?
2. Ще успеете ли да се адаптирате към дадения ритъм на електрическата писта? Работи на предварително избран или самостоятелно съставен режим, с който ще трябва да свикнете.
3. Колко сте готови да похарчите? Особеността на бягащите пътеки е, че поради различни функции и характеристики, цената им варира от 6-7 хиляди до 1 милион рубли.
4. Сравнете списъка с вашите желания и възможности, ако съвпадат, време е най-накрая да вземете решение за модела на симулатора. Ако не, определете каква е грешката ви. Следната информация ще ви даде отговори на останалите въпроси.

Общи критерии за избор на бягаща пътека

Какво да търсите при избора

Преди да разпознаете характеристиките, е необходимо да обърнете внимание на някои външни характеристики:

• Платното на бягащата пътека трябва да се състои от няколко слоя, като в този случай ще продължи много по-дълго.
• Допълнително предимство, ако е двустранно (ако е необходимо, можете да го обърнете).
• Палубата трябва да се движи и спира плавно, без ритъци.
• Ако размерът на вашия апартамент не е толкова голям, изберете симулатор с възможност за преместване или сгъване.
• Функционалността на компютъра трябва да бъде възможно най-проста и ясна.
• Желателно е рамката да е от алуминий. Първо, ще бъде много по-лесно да преместите симулатора из къщата. Второ, нейната амортизация ще бъде по-висока.
• Колкото по-малко шум създава пистата, толкова по-приятни ще бъдат уроците.

Нека да преминем директно към характеристиките на симулатора. Първо трябва да решите вида: механичен или електрически?

Механичната писта включва привеждане на платното в движение благодарение на собствените си усилия, тоест, отблъсквайки се с краката си, вие го карате да се върти около рамката. Предимството на такава система е, че имате възможност сами да регулирате скоростта си, бягането е близко до естествените условия.

Но в същото време отнема много повече сила, не е напразно хората с възпалени крака не се препоръчват да купуват такива писти. Механичният симулатор има по-малко функции: като правило течнокристалният дисплей показва само скоростта на движение, пулса, изгорените калории, времето за тренировка, изминатото разстояние. Поради минималния брой функции, механичната версия има по-ниска цена.

Електрическата писта включва използването на даден ритъм (с помощта на определени програми на дисплея), т.е. няма да можете да го промените по време на тренировка, без да превключите режима. Въпреки че тази машина е по-лесна за използване, тя има повече допълнителни функции: например, можете да изберете програма според вашата цел за бягане. Отделно има програми за отслабване, корекция на определени мускули на краката, дихателни тренировки. По-скъпите модели дори имат вграден плейър (може да не се използва у дома).

Дължината и ширината на платното

Бягащите пътеки имат ширина 30-55 см, дължина 110-150 см. Какво трябва да вземете предвид при избора на размера на платното:

• Изборът зависи от конструкцията, височината, дължината на крачката, скоростта на бягане.
• По принцип се дава предпочитание на симулатор с ширина 40 см, дължина 120-130 см. Размерите им са напълно достатъчни за обучение, те не заемат допълнително място в къщата.
• Ако все пак изберете симулатор с по-дълга и по-широка палуба, не забравяйте: за да задвижите такова платно, мощността трябва да бъде по-висока, следователно, вие надплащате за размера на симулатора и мощността на двигателя.
• Ако има възможност да тествате симулатора преди да купите - използвайте го. Преценете дължината, ширината на платното няма да бъде голям проблем.

Много модели съвременни бягащи пътеки изискват специална система за амортизация. Нека го разгледаме по-подробно:

1. Омекотяването е необходимо, за да се намали натоварването на краката по време на бягане.
2. Движенията по време на естествено бягане и тренировка на симулатора са коренно различни, съответно натоварването на тялото е различно.
3. Омекотяването обикновено е специален дизайн на палубата. Платното е многопластово, по-дебело и по-устойчиво. Горният слой е по-мек, възстановява се по-бързо при натискане.
4. За хора с възпалени крака или възстановяващи се от различни видове наранявания е необходима амортизация.
5. Може ли бягащата пътека да се използва без функцията за омекотяване? Да, но би било допълнително предимство.

Регулиране на ъгъла на наклона

Характеристики на регулиране на ъгъла на наклон и избора му за различни цели на обучение:

• Ъгълът на наклона на колана за бягаща пътека варира от 3° до 40°.
• Колкото по-голям е ъгълът на наклон, толкова повече усилия са необходими за преодоляване на разстоянието.
• При механичните модели ъгълът на наклон се регулира предимно ръчно: просто го регулирайте преди да започнете тренировката.
• Електрическите модели имат функцията за регулиране на ъгъла на наклон от дисплея.
• Ако използвате определени режими, ъгълът на наклона може да се промени по време на вашата тренировка.
• Бягането за отслабване се извършва основно под ъгъл 8-10 °, за мускулна тренировка - над 10 °.

Безопасност

За абсолютна безопасност при използване на бягаща пътека трябва както сами да спазвате някои правила, така и да сте наясно със системата за сигурност, създадена от разработчиците:

1. Всяка включва противоплъзгащо покритие на платното, което ще предупреди потребителя от падане и наранявания.
2. Отстрани на пистата има две ленти. Именно от тях трябва да започнете да бягате (веднага щом платното започне да се движи, внимателно стъпете върху него).
3. Ключът за безопасност е предназначен да предотврати нараняване при падане. Поставете ключа в симулатора, прикрепете другия край към дрехите си, след което в случай на нежелано падане ключът ще се извади от тялото на пистата, платното ще спре, ще избегнете всякакви неприятни последици. Не пренебрегвайте този момент!
4. Проверявайте периодично бягащата пътека за неизправности. Ако има такива, използвайте бягащата пътека, докато не бъдат елиминирани!
5. Запомнете: вие сте отговорни за здравето си, ако се стремите към изтощителни тренировки, няма да е излишно да се консултирате с лекар!

Както бе споменато по-горе, електрическите симулатори имат повече функции, включително вградени програми за тренировка:

• Класическите програми са основният списък с вградени програми.
• Ръчното управление е команда, която позволява на потребителя самостоятелно да регулира натоварването в зависимост от индивидуалните възможности.
• Бърз старт е програма, която веднага започва тренировка (обикновено се използва за предварително загряване).
• Интервалът е режим, често използван за сърдечно-съдови тренировки, който съчетава интензивно бягане и релаксация.
• Изгаряне на мазнини - програма, настроена за дългосрочни тренировки с ниско въздействие, най-ефективният метод за изгаряне на подкожни мазнини
• Тренировката на глутеалните мускули е програма, насочена към натоварване на седалището.
• Развитието на силата е режим, насочен към постепенно увеличаване на натоварването, което след това се прилага 25% от времето за подход и след това отново се намалява.
• Random Sequence е програма за тези, които не се придържат към конкретна цел, просто се опитват да поддържат тялото във форма.
• Cooldown е програма, която постепенно намалява интензивността на натоварването в края на тренировката.
• Хълмист терен - режим, който симулира бягане или ходене в планински терен. Предполага редовна промяна в наклона на платното.
• Track (или писта) - режим с дадено разстояние, ви позволява да проследявате резултатите от бягане на определени разстояния.
• Програмите, зависими от сърдечната честота, са режими, насочени към поддържане на сърдечната честота чрез регулиране на натоварването по време на цялото бягане.
• Загуба на тегло с контрол на сърдечната честота - пулсът се повишава с не повече от 65% от максимално възможната стойност. Тренировките са дълги и с ниска интензивност.
• Фитнес тест - режим за оценка на собствената ви физическа годност. Степента на годност на тялото се определя от времето, през което пулсът на човека се нормализира.
• Потребителски програми - режими на обучение, предварително зададени от потребителите на симулатора. Те се съхраняват в менюто за последваща употреба. Скоростта, наклонът на платното, времето се избират независимо.

Други параметри, които влияят на избора на бягаща пътека

• Обърнете внимание на максималното възможно тегло, то трябва да е с 10-15% по-високо от вашето.
• Необходимо е да се вземе предвид не пиковата мощност на двигателя, а константата, тя е тази, която е отговорна за поддържането на определена скорост. Бъдете ръководени от вашите цели и особености на физическата подготовка.
• Гаранцията за симулатора трябва да е поне 3 години, за по-добри, по-скъпи модели може да е до живот.

Цените на бягащите пътеки варират от 8-9 хиляди рубли до 1 млн. Като правило най-евтините модели са механични, надеждни електрически симулатори струват над 20 хиляди рубли. По-скъпите модели са оборудвани с допълнителни програми, изработени са от по-скъпи материали и имат дълъг гаранционен срок. Често те се класифицират като полупрофесионални или професионални симулатори.

Най-доверените производители

На пазара на симулатори за бягане могат да бъдат идентифицирани най-конкурентните производители. Именно тяхната техника е най-издръжливата, надеждна, приятна за използване:

1. Хоризонт Фитнес
2. Торнео
3. Подходяща за къща
4. Атеми
5. въглерод
6. Bronze Gym

Така че, нека да посочим най-доказаните, обичани от потребителите симулатори. В най-ниската ценова категория марките са най-търсени:

1. HouseFit HT-9110 HP- механична писта, струваща само 10 хиляди рубли, може да издържи тегло до 100 кг, има импулсен метър, възможност за промяна на ъгъла на наклон. Основният недостатък е, че платното не е твърде голямо.
2. Торнео Линеа Т-203- цената варира от 19 до 21 хиляди рубли, скоростта достига 13 км / ч, мощността на двигателя е 1 к.с., има система за амортизация, теглото може да достигне 100 кг.
3. Карбон Юкон- цената е 23-25 ​​хиляди рубли, пистата е предназначена за начинаещ потребител, скорост до 10 км / ч, тегло до 90 кг, един от недостатъците е липсата на импулсен сензор.
4. HouseFit HT-9087HP- цената е около 29 хиляди рубли, това е доста подходящ вариант за любителите с тегло до 100 кг, скоростта на платното е до 12 км / ч.
5. Въглерод Т404- цената е от 30 хиляди рубли, има система за амортизация, 12 различни режима, възможната скорост е до 10 км / ч.

1. Horizon Evolve- цена от 50 хиляди рубли, максимална скорост - 10 км / ч, тегло - 120 кг, възможно е сгъване, двигател 1,5 к.с., 3 вградени програми.
2. Въглерод Т604- цена 47 хиляди рубли, тегло до 130 кг, скорост - до 14 км / ч.
3. HouseFit HT-9120 HP- цената е около 45 хиляди рубли, теглото на потребителя е до 120 кг, скоростта е до 14 км / ч, има система за амортизация, възможност за промяна на ъгъла на платното.
4. Въглерод T754HRC- 52 хиляди рубли, 15 различни програми, скорост до 16 км / ч, има допълнителни режими и функции
5. CARBON T756 HRC- 55 хиляди рубли, постоянна мощност 2,5 к.с., тегло до 140 кг, 22 програми.

Най-търсените модели:

1. MATRIX T1X - 300 хиляди рубли
2. Bronze Gym T800 LC - 145 хиляди рубли
3. Bronze Gym T900 Pro - 258 хиляди рубли
4. Vision Fitness T60 - 310 хиляди рубли
5. Horizon Elite T5000 - 207 хиляди рубли

И така, след като разбрахме характеристиките на бягащите пътеки, ние подчертаваме техните основни предимства:

• Те ви позволяват да тренирате дишането си, да поддържате тялото си във форма, да следите теглото си у дома (тоест в абсолютно всеки сезон, независимо от метеорологичните условия).
• Възможно е да използвате програмата за решаване на конкретен проблем.
• Много симулатори предлагат система за амортизация, в която дори хора с болни крака могат да упражняват.
• Използването на бягащата пътека може да се комбинира с други дейности: гледане на сериал, слушане на любима музика или лекции.

Въпреки това си струва да запомните, че бягащата пътека има няколко недостатъка:

• Тичането на бягаща пътека не е заместител на естественото бягане на открито, без значение коя машина изберете.
• Някои модели бягащи пътеки са доста големи и могат да заемат много място в стаята.
• По-евтините марки бързо се износват и изискват пари.

Плуване и колоездене – на тези три стълба стои градът с желаното за мнозина име „Как да отслабна бързо“. Съгласете се, комбинацията от тези три думи звучи като музика. Нашата статия говори за това как да отслабнете на бягаща пътека. Ние ще ви помогнем да изберете правилната бягаща пътека. И след това, разбира се, до басейна и на колелото!

Бягаща пътека или бягане на открито

За да бъда напълно, съвсем честно, тогава тичането на улицата, разбира се, е по-полезно, по-ефективно и... по-трудно. От една страна тялото ви е щастливо - получава естествен аеробен товар, белите дробове се пълнят с правилния кислород, особено ако не живеете в каменна джунгла, а до река, цъфтящи ливади и полета, осеяни с метличина . Или, в краен случай, недалеч от Кроазет, по която сутрин тичат тълпи полузаспали жители на френски Кан. От друга страна, тялото ви работи с пълна сила – все пак имате твърда почва под краката си, а не бягащо платно, което ви поддържа, помага да тренирате.

Но не всеки се ражда герой. В крайна сметка има и нас, обикновените жители на мегаполисите. Да, и с красивото морско крайбрежие, по което е приятно да се бяга, има някои проблеми. За нас те измислиха бягащи пътеки. Този симулатор ви позволява да бягате при всяко време, да ходите с бързо или бавно темпо със спортни шорти и тениска, без да напускате любимия си апартамент или не по-малко любимата фитнес зала. Освен това през зимата няма да се издухате, няма да дишате студения въздух през късната есен, а ако се изпотите от летните горещини, веднага ще се потопите под горещ душ. Ура?

Отговорът на въпроса защо бягащите пътеки са предпочитани пред бягането на открито е очевиден: това е по-лесно и по-удобно.

Относно предимствата на бягащата пътека: свиваме пръстите си заедно

Преди да започнете да огъвате пръстите си, не забравяйте, че само редовните удобни упражнения носят ползи, а не случайни набези в машината и тичане с луда скорост. Няма да има полза от това, но ще има вреда за вашето единствено сърце.

Противопоказания:

1. Остър период на вирусни и настинки, висока температура.
2. Сърдечни дефекти, аритмии, хронична белодробна сърдечна недостатъчност.
3. Като цяло, обостряне на хронични заболявания.
4. Заболявания на ставите, нелекувани наранявания, някои форми на остеохондроза.
5. Пристъпи на бронхиална астма.
6. Разширени вени.

Бягащи пътеки за дома и фитнеса

За това какво е бягаща пътека, като цяло, всеки знае:

1) това е платното, по което вървите или вървите, и 2) перилата, за които ще имате време да се хванете, ако нещо се случи. Под колана може да има двигател (ако имате електрическа бягаща пътека), а ако няма двигател, краката ви правят всичко сами (механични бягащи пътеки).

В зависимост от предназначението, бягащите пътеки могат да се използват у дома и за фитнес залата. Това е доста произволна градация, тъй като никой не може да ви забрани да внесете професионален кардио уред (електрическа бягаща пътека) в дома си.

Ще изхождаме от факта, че съвременните фитнес клубове са оборудвани с най-новите технологии, тоест монтираните там пътеки за бягане са мощни, стабилни, с голям набор от сензори и програми за тренировки, изработени от висококачествени материали - с една дума , скъпи маркови. Би било хубаво да имаме същия дом! Но има нюанси.

Бягащите пътеки за дома и фитнеса са различни:

• размери;
• работна (постоянна) мощност на двигателя;
• нива на натоварване;
• максималното тегло на потребителя, което могат да поддържат;
• наличието и нивото на оборудване на бордовия компютър (система за индикация, брой програми за обучение, възможност за самостоятелно създаване на програми за обучение);
• материали, от които са направени (евтина пластмаса или много висококачествен материал, почти за самолети);
• нивото на излъчвания шум;
• цена.

Как да изберем бягаща пътека: електрическа, механична, магнитна

Първото нещо, което трябва да знаете, когато пазарувате за бягаща пътека, е, че има три вида – механична, магнитна (вид механична) и електрическа.

Какво го кара да работи:
ниво на натоварване:регулируем чрез промяна на ъгъла на наклон на платното;
Контролен панел:или няма сензори, или има основен набор от параметри (пулс, разстояние, скорост, калории);
ефективност на обучението:зависи единствено от вашата добросъвестност.

Магнитна (мрежата се върти по-гладко)

Какво го кара да работи:за сметка на краката ви, когато ходите или бягате (не изисква електрическа връзка);
ниво на натоварване:регулируеми чрез магнитни системи без промяна на ъгъла на наклон (няколко опции за натоварване и плавна спирачна система);
Контролен панел:основен набор от параметри (пулс, разстояние, скорост, калории);
ефективност на обучението:зависи повече от теб.

Какво го кара да работи:поради електродвигателя (изисква връзка към електрическата мрежа);
ниво на натоварване:регулира се чрез промяна на ъгъла на наклона на лентата и скоростта в огромен диапазон, така че броят на нивата на натоварване клони към безкрайност;
Контролен панел:бордов компютър с много сензори и вградени тренировъчни програми (според вашата възраст и тегло, самата програма е в състояние да състави тренировъчен план);
ефективност на обучението:зависи от избраната тренировъчна програма.

Какъвто и тип бягаща пътека да изберете, тя трябва да бъде издръжлива, ефективна за вашата цел и безшумна. Повярвайте ми, това е много важно, ако сте с нея сериозно и дълго време.

Плюсове и минуси на различните видове бягащи пътеки

Механични

Магнитни (срещу механични)

Електрически

Според прегледите, магнитният тип бягаща пътека е по-удобен от обикновената механична, а електрическата е по-удобна и от двете. Но винаги трябва да слушате другите, да вземете предвид плюсовете и минусите и да изберете индивидуално. Между другото, в топ 3 бягащи пътеки местата бяха разпределени по следния начин:

1. електрически (това е щастие!),
2. магнитен (това е най-доброто съотношение цена/качество, но далеч не е електрически),
3. механичен (това е щастие за гараж или лоджия).

Система за амортизация на бягащата пътека

Точно това е вградената опция (почти всички електрически модели и някои механични модели я имат), която ще се погрижи за намаляване на ударното натоварване върху ставите и връзките на вашите безценни крака. Може да не усетите веднага тази грижа, но тя е налице, повярвайте ми. Световните производители на обувки са много горди със своите патентовани системи за омекотяване. Естествено, колкото по-добра е амортизиращата система, толкова по-скъпа е бягащата пътека. Но от друга страна удоволствието и ползата от заниманията са максимални!

Не е нужно да се притеснявате за това, но ако купувате бягаща пътека за рехабилитация, за възстановяване от нараняване, тогава добрата система за омекотяване е задължителна в списъка ви с предпочитания.

Съотношение мощност на двигателя към тегло на потребителя

Двигателят е криптонитът на електрическата бягаща пътека. Не нейната слабост, а нейната сила. Колкото по-мощен и по-тежък е, толкова по-добре за вас, колкото по-издръжлив ще бъде спортният симулатор, толкова по-гладко ще работи платното. Дори не си мислете да спестявате по тази основна тема за щастлив и дълъг живот на вашия приятел. В края на краищата, по време на часовете, електрическият мотор възприема натоварване, двойно тегло от вашето тегло.

Ако вече сте се опитали да изберете бягаща пътека за себе си, вероятно сте срещали термини като пикова и постоянна мощност на двигателя.

Важна е постоянната мощност на двигателя, която той поддържа в работен режим (потърсете ценната фигура на самия мотор). Ако теглото ви не надвишава 80 кг и няма да изпреварите световната легенда Юсейн Болт на вашата бягаща пътека, мощността от 1,5 литра е достатъчна. с. (оптимално 2 к.с.). И ако отивате, изберете по-мощен агрегат.

Колани за бягане: Размерът е от значение

Преди да дадем няколко числа, от които се нуждаете, ще дадем два полезни съвета.

Съвет първи: колкото по-широк е коланът за бягане, толкова по-приятно е да бягате. Колкото по-широк обаче трябва да е апартаментът и джобът, откъдето идват парите. Или повече комфорт?

Съвет втори: не забравяйте да обърнете внимание на плътността на колана за бягане (колкото повече слоеве, толкова по-високо е омекотяването, което означава по-малко напрежение върху ставите). Ако платното е двустранно, ще ви издържи 2 пъти по-дълго.

полупрофесионален

Управление, или Как да използвате бягаща пътека

Съгласете се, ако сте далеч от технологиите, тогава наличието на всички видове бутони на контролния панел на бягащата пътека причинява лек дискомфорт. Всъщност там няма нищо сложно, но все пак трябва да го разберете от първия път. Понякога във фитнес клубовете можете да намерите древни бягащи пътеки, на контролния панел на които грижовните инструктори залепват цели „листове“, указващи къде и колко пъти да отидете, за да намерят най-накрая бутона „включено“.

Забрави за това. Съвременните електрически бягащи пътеки обикновено имат вграден сензорен екран, така че всичко, което трябва да направите, е да плъзнете екрана, за да го оживите, и да докоснете иконата за бърз старт. Това е програма за загряване, която ще ви подготви за вашата тренировка. И след основната тренировка изберете "Hitch" (Cool Down).

Тренировъчни програми за бягаща пътека

Механичните бягащи пътеки не съдържат вградени програми и не ви позволяват да създавате индивидуални тренировъчни програми.

Електрическите кардио уреди поддържат тази функция и техните възможности са невероятни: ако искате, изберете стандартни програми, но ако искате, създайте свои собствени индивидуални програми.

Напредъкът стигна дотам, че на конзолата на по-скъпите бягащи пътеки ще видите не просто скучен списък с програми: Отслабване, Кардио, Интервални тренировки, Грапавост, Постоянен сърдечен ритъм и т.н. Програмата ще предлага под нейното строго ръководство, можете да се качите например на купола на базиликата Свети Петър в Рим или на Айфеловата кула, знаете къде. Съгласете се, всяко разнообразие ще украси обикновена сутрин. На дисплея, благодарение на системата за индикация (програма „Сканиране“), винаги можете да видите изминатото разстояние, изминало време, изгорени калории, пулс и др.

Видове сърдечни сензори

Когато бягате на бягаща пътека, не забравяйте постоянно да следите пулса си. Това може да стане, като държите металните пластини на парапетите с две ръце (вградени сензори за пулс, пулсомер). Ако пулсът е значително по-висок от нормата, иконата под формата на пулсиращо сърце до показанията на сензора ще бъде червена, ако пулсът е малко по-висок от нормата - жълт, ако е нормален - зелен.

Ако няма такова „сърце“ на симулатора, има прост начин да разберете кой пулс за вас не само ще бъде норма, но и ще допринесе за максималното изгаряне на наднорменото тегло: извадете възрастта си от 222 ( например 222 - 30 години = 192), 55 -60 процента от 192 - това е оптималната сърдечна честота за вас: 192: 100 x 55 (60) \u003d 105-115 удара в минута.

Ако вградените сърдечни сензори ви дразнят, можете да използвате кабелни или безжични.

Кой има нужда от преносима бягаща пътека

Вие - ако, първо, сте много заети с работа и има катастрофална липса на време за посещение на фитнес, и второ, не сте свикнали да седите дълго време на едно място и често си тръгвате (командировки, пътувания и др.).

Преносимата бягаща пътека е фитнес зала в джоба ви. Той е компактен, почти безтегловност и лесен за транспортиране. Искате ли да сгънете и да се скриете под леглото, искате да се облегнете на стената или да го вземете със себе си на село в багажника. Като цяло няма караница, но има много предимства: фигурата е щастлива, а сърцето се радва и стресът бавно ще избяга с помощта на това преносимо бебе.

Летете в мехлема: много модели имат само няколко режима и опции за ъгъл. Ако искате преносима бягаща пътека да изглежда като пълноценна, пригответе се да се разделите със значителна сума.

Искате ли да пропускате всяка тренировка и да отрязвате цял килограм от собствените си „кошчета“ всяка седмица? Не се колебайте да закупите електрическа бягаща пътека. Ако този съвет веднага ви обърка, тъй като има много модели и марки, прочетете нататък за конкретни инструкции и ги следвайте безусловно:

• изберете ширината и дължината на колана за бягане в зависимост от вашата височина;
• мощност на електродвигателя - не по-малко от 1,5 к.с. ако теглото ви е по-малко от 80 кг. Ако сте добър голям човек, изберете машина с по-мощен двигател;
• ако не сте много ограничени с средства и се колебаете между полупрофесионален и професионален модел, изберете доказана марка и практикувайте с нея много, много години. Такива производители дори дават доживотна гаранция на своите симулатори!
• обърнете внимание на гаранцията: двигател - най-малко 6 години, рамка - най-малко 30 години. Минималният период на гаранционно обслужване е една година;
• добрата система за омекотяване е задължителна, в противен случай просто ще намразите бягащата си пътека (актуална за всички, но особено за хора с проблемни гръбнаци, колене, стави, наднормено тегло в големи количества);
• ключ за безопасност - нека бъде, ако сте много травматичен човек и си счупите ръката, преди да стигнете до пързалката. Това сладко малко нещо незабавно ще спре машината, ако се опитате да паднете в която и да е посока (само не забравяйте да закопчаете ремъка на предпазния ключ към вас);
• бутилка с вода е задължителна! Ако искате да отслабнете, 3 литра вода на ден е нормата за вас. Това стартира обменните процеси.

Голям последен съвет

Всеки знае, че тези, които не дават съвети, живеят дълго. И смеем!

Правило №1:всичко, което правите за подобряване на вашето благополучие, външен вид и вътрешен свят, трябва да носи удоволствие. Това не означава, че трябва да бъдете лесни или само трудни, не, трябва да ви е удобно.

Правило №2: максималната полза от упражненията на бягаща пътека, ако решите да отслабнете, се носи не от бягане, а от ходене с бързо темпо (скорост 5–6 км/ч), с нормален пулс .

Правило №3: максимален ефект се дава при ходене на бягаща пътека след фитнес. Изключение: някои дни само с аеробни упражнения за 45 минути.