Повечето от нас са запознати със стреса и въпреки това ще изясним какво е стрес. Ако не навлизате в медицински термини и не обяснявате на достъпен език: стресът е мобилизиране на силите на тялото в случай на житейски трудности. Възникналото напрежение е насочено към преодоляване, решаване на задачите, които животът е поставил пред нас, адаптиране към нови условия или хора. Както често се казва, стресът предизвиква реакцията „бий се или бягай“ у човека. Така стресът сам по себе си е замислен от природата като благословия, за оцеляването на вида, за необикновени, решителни действия, на които човек не е способен, ако е сънлив, летаргичен, нерешителен, несъбран.

Защо толкова често хората искат да се справят със стреса, ако всъщност това е полезно?

Защото е ефективен само до определено ниво на емоционална интензивност и ако продължи ограничено време. В този случай ние сме в състояние да преодолеем житейските трудности на най-високото ниво на нашите способности и възможности, да придобием положителен опит от случилото се и да станем по-уверени в себе си. Превишаването на горния праг на емоционална ефективност води точно до обратната реакция - човек започва да действа, мисли и се чувства по-зле, отколкото дори в обичайното си състояние. Това се изразява в тревожност, агресия или раздразнителност, ниска саморегулация, влошаване на физическото здраве, намалена умствена активност и др. Такава реакция е причинена от факта, че човек несъзнателно оценява житейските трудности като извън способността си да ги преодолее. Това е субективното му възприятие, при обективен анализ всичко се случва по-често, отколкото не. Продължителният престой в състояние на стрес или напрежение без навременна необходима релаксация, почивка води до факта, че емоционалните сили на тялото се изчерпват и човекът преминава в състояние на дистрес или депресия. Ще ви се стори нещо ненормално, ако кажа, че самата депресия също е била зачената от природата в полза на каузата. Депресията може да се характеризира като състояние на намалено енергийно натоварване, тъй като след силен енергиен стрес е логично тялото да премине във фазата на най-малко разход на емоционални сили. Защо никой не говори добре за депресията, въпреки че се оказва, че тя е необходима като горчиво хапче, което лекува още по-голямо зло – непоправими здравословни проблеми в резултат на продължителен силен емоционален стрес? Тъй като депресията също може да бъде уморена и продължителната депресия ни вреди, като ни лишава от възможността и способността да живеем пълноценен активен живот и е много трудно да се измъкнем от депресията с негативен житейски опит зад гърба си, трудно е да повярваме в себе си отново, но не невъзможно !! Когато няма какво да губите, е по-лесно да вземете решение за активни, дори отчаяни действия.

Така че, нека не влошаваме ситуацията, а да се докараме до депресия и да започнем да управляваме стреса. Както вече разбрахте, стресът сам по себе си не е враг, а по-скоро приятел, противоотрова, ако се дозира правилно. Стресът или напрежението трябва да бъдат заменени своевременно с отпускане, така че, например, утре, с нова сила, „да се втурнете в битка“ с възникналите житейски проблеми. За да се занимавате целенасочено със саморегулиране на емоционалното състояние, трябва да си представите значението на релаксацията за вас сега. Тези. предприемате стъпки за намаляване на стреса, защото знаете, че така можете най-ефективно да решите „задачите“, които са пред вас, а не само защото сте помолени да се отпуснете. За да направите това, трябва да намалите важността на успеха на случая, осъзнавайки, че дори в случай на „провал“ това не е фатално. Има шанс той да се появи и всичко ще бъде подредено както трябва, дори ако все още не се вижда. Във всеки случай, ако изчерпите емоционалните си сили, дори новите перспективи, които са се отворили, може да не бъдат използвани.

Потърсете какви предимства съществуват в случай на неуспех, какъв положителен ценен опит ще придобиете, какви предимства ще имате и т.н., свържете въображението си. Дайте си правото да правите грешка, осъзнайте, че всички хора правят грешки от време на време и колкото и да е странно (прочетете раздела за успешните истории на неудачниците), често животът може да се промени към по-добро след провал, фиаско. За да направите това, просто трябва да запазите в себе си поне капка оптимизъм и вяра в най-доброто. Нека имате периоди на отчаяние, но е по-важно те да бъдат заменени от периоди на подем, надежда, макар и илюзорна, но вяра в най-доброто и в себе си.

Така че, съгласен сте с мен, че това, от което се нуждаете най-много в момента, е да се освободите от ситуацията и по този начин да намалите напрежението. Има много възможности за релаксация, вариращи от медитация до гледане на комедия, тук вие сами, въз основа на вашите предпочитания и житейски опит, можете да изберете най-доброто за вас.

Много хора избягват общуването по време на периоди на стрес – в някои отношения са прави, ако използват това време, за да търсят нови възможности, нова информация, за да излязат успешно от настоящата ситуация или просто да се отпуснат, да спят, да спортуват. Във всеки случай в момента не бива да пренебрегвате помощта на вашите близки приятели и познати. За да получите подкрепа, попитайте конкретно как могат да ви помогнат или опишете какви трудности сте изправени. Много е възможно те с удоволствие да ви помогнат или да ви посъветват нещо разумно. Всеки възрастен, зрял човек, дори може да бъде първият човек, когото срещнете на улицата или в интернет, разбира важността на помощта в такъв момент. Във всеки случай няма какво да губите, като помолите за помощ. Ще се възползвате и от опита на хора, които вече са попаднали в подобна ситуация и са преодоляли трудностите. Спомнете си предишния си положителен опит за разрешаване на житейски проблеми или може би това ще бъде опитът на вашите родители или баби и дядовци, особено важно е, ако смятате себе си за един от тях. Представете си как би постъпил в подобна ситуация човек, на когото се възхищавате или уважавате за определени качества.

Доколкото по време на стрес в кръвта се отделя голямо количество адреналин, един от начините за намаляване на емоционалния стрес е да се увеличи физическата активност, с други думи, спортът: упражнения, фитнес, бягане, дори обичайният метод за ритмично напрежение и релаксация. части на тялото като пръсти на ръцете и краката. Подходящо е, ако например в момента не можете да станете от работното си място и да започнете да бягате.

Друг ефективен начин за облекчаване на напрежението и намиране на начини за разрешаване на ситуацията е да изразите своите мисли и чувства писмено. Уверете се, че никой няма да ви разсее (това е желателно), вземете няколко листа хартия и започнете да записвате всички мисли, които ви идват на ум и чувствата, които в момента ви доминират. Пишете с кратки, непълни изречения, съкратени, ако е необходимо. Това упражнение не е за правопис. Бъдете максимално искрени със себе си – няма нужда да четете това, което пишете сега, на никого освен на вас, а накрая ще разкъсате и изхвърлите всичко написано. Може би ще забележите, че в писмата ви ще се промъкнат думите „искам, трябва, трябва“ или „не искам, не трябва“. Във всеки случай, когато описвате ситуация, която ви тревожи, вие спирате да се въртите в кръг, както бихте направили, ако просто продължите да мислите за това и се навивате, ще забележите, че след като изпръснете негативните емоции на хартия, ще започнете да стигнете до дъното на разрешаването на възникналите трудности. Понякога е необходимо да направите това упражнение няколко пъти, но ще усетите ефекта от облекчаване на напрежението още след първия път.

Проблеми в работата, неприятности в семейството, неблагоприятна екология, неистов ритъм на живот водят до стрес, което впоследствие води до нервно изтощение на организма.

Защо възниква стресът?

Психолозите разграничават два вида стрес – външен и вътрешен. Появата на стрес възниква под влиянието на агресивна екология и лоши навици, натоварвания, емоционални преживявания (развод или раздяла с партньор). Стресовите фактори, които възникват под въздействието на вътрешни причини, включват алергични реакции (по-често - храна), недохранване, начало на сексуален живот.

Ефекти от стреса

В резултат на стрес в човешкото тяло настъпват следните промени, които се отразяват на физическо ниво:

повишен сърдечен ритъм, свързан с необходимостта от засилване на храненето на тялото поради освобождаването на допълнителна енергия. Ускореният пулс провокира гръдно дишане (ускорено);
кръвоносните съдове се разширяват, притокът на кислород и хранителни вещества се увеличава;
съсирването на кръвта се увеличава, тъй като на физиологично ниво тялото е готово за физическа болка;
зениците се разширяват, зрението става по-остро;
мускулите увеличават консумацията на глюкоза в случай, че трябва да използвате физическа сила;
в рамките на няколко седмици има рязко намаляване или увеличаване на телесното тегло.
поради отслабването на храносмилателните процеси се отделя енергия за мускулите и мозъка.

Психолозите казват, че краткотрайният стрес, който продължава не повече от няколко часа, е полезен за човек. Този вид стрес ускорява метаболизма в организма, което се отразява положително на благосъстоянието на човек.

Реакцията на човешкото тяло към стреса е следната: „съпротивлявай се или бягай“. Човек, който е постоянно в състояние на бойна тревожност, изпитва емоционален и телесен дискомфорт. Тази реакция може да се сравни с едновременното натискане на педалите на спирачката и газта при пълна скорост в автомобил.

Стресът може и трябва да се пребори, в противен случай може да доведе до сериозни заболявания, като хронична хипертония. Доказана е и пряка връзка между хроничния стрес, рака и диабета.

Ефективни начини за справяне със стреса

За да преодолеете проявите на стреса, идентифицирайте неговата първопричина. Първо наблюдавайте чувствата си. Тъй като стресът е пряко свързан с появата на тревожност, важно е да се следят проявите му. Кога тревожността е връх? Какви събития са предшествали появата на тревожност? услугите на квалифициран психолог. Въпреки това, ако няма нито време, нито финансова възможност да се обърнете към професионалист, можете да опитате да приложите на практика следните техники:

Помогнете на хората наоколо. Съжалявайки се за себе си, човек забравя, че има голям брой хора, които са много по-лоши от него. Помагайки на другите в трудна житейска ситуация, човек не само отвлича вниманието от проблемите си, но и се научава да цени всеки момент от живота.
Уредете броя на важните дела.Можете да намалите тежестта върху тялото, като намалите спешните случаи. Човек се чувства най-комфортно с премерен начин на живот. Научете се да планирате времето си, като планирате задачи по ден, седмица и месец. Психолозите казват, че хората, които знаят как да планират времето си, са по-устойчиви на стрес от своите неорганизирани другари.
"Превключи!".В труден период, когато мислите са заети с търсене на решение на проблем, е невъзможно да се мисли за нещо друго. Тренирайки тялото, човек се научава да „изключва“ главата си от външни проблеми. Започнете да практикувате пилатес и йога, които помагат не само да се справите с последиците от стреса, но и да ги предотвратите. Спортът може да бъде заменен от кръстословици, пъзели, пъзели или логически задачи.
Освободете негативната енергия!За да постигнете максимален ефект, можете да използвате следната психологическа техника: излезте през вратата, затръшнете я силно и си представете, че проблемът остава с нея. Още по-добре е да минете с такава мисъл през няколко врати.
Контролирайте емоциите си. Факт е, че мозъкът не пита колко сериозни са нашите проблеми и произвежда хормони на стреса в отговор на всякакви емоционални изблици. Можете да слушате релаксираща музика, да се къпете с билки или ароматни масла.
Усмихни се!Усмивката и смеха предизвикват отделянето на радостни хормони, които потискат стреса. Всичко в тялото е взаимосвързано: когато човек е в добро настроение, той се усмихва. Същото работи и в обратна посока.
Започнете да тренирате всеки ден.За физически упражнения трябва да се отделя поне половин час на ден. Според лекарите от всички спортове ходенето е най-добрият борец със стреса. Работещите мускули ще изгорят излишния адреналин. Само натрупването му има отрицателен ефект върху тялото.
Агресията трябва да намери изход.Всеки знае метода на японците, които обичат да бият чучелото на шефа си от дъното на сърцето си. Можете да кажете на нарушителя всичко, което мислите за него в писмо, но, разбира се, не е необходимо да го изпращате. Писмото може да бъде разкъсано на много малки парченца, разпръснато на вятъра или изгорено.
Добавете витамини и минерали към вашата диета.Витамин Е повишава устойчивостта на стрес. Ето защо си струва да се въведат в диетата храни като соя, моркови, картофи, орехи, къпини, царевица.
Почерпи се!Храненето със стрес не си струва, но можете да се възнаградите за бързото преодоляване на вълнението, като хапнете парче черен шоколад или направите дългоочаквана покупка в магазин за дрехи.
Чаят и кафето са забранени! В стресово състояние е по-добре да изключите кафето и чая от пиенето. Можете да замените любимите си напитки с билкови настойки, плодови напитки, прясно изцедени сокове.
Променете диетата си. Диетолозите казват, че сред продуктите на истински борци със стрес са сандвичи с твърд зърнест хляб, пастет от сьомга. , спанак в салати, слънчогледови семки, също ще са от полза за организма. От своя страна се препоръчва да се изключат от диетата захар, бял хляб и сладкиши, които провокират отделянето на инсулин в кръвта.

Как да се справим с тревожността?

Лесно е да кажеш: „Успокой се! Стегни се". Има моменти, когато емоциите буквално завладяват и нито един съвет не помага. Ще трябва да се справим с тях, засягайки тялото физически.

При треперене в гласа трябва да вземете палеца на едната ръка и да го масажирате правилно, след което да направите същото с палеца на другата ръка. Чрез пръста има въздействие върху центъра на речта.
Ако гласът бъде прихванат или думите са объркани, се появи заекване, трябва да поемете дълбоко въздух и мислено да кажете, докато издишвате: „Говоря спокойно“. И така няколко пъти. Можете да вземете вода в устата си и мислено да произнасяте една и съща фраза с всяка глътка.
В момент на силно вълнение трябва да се възползвате от момента, да се оттеглите, след което да отпуснете мускулите на лицето. След няколко секунди направете гримаси и ги отпуснете отново. Така че направете го няколко пъти. Сега същото може да се направи с мускулите на крайниците и багажника, като последователно ги напрягате и отпускате.
Мислено навийте проблема на топка и я изхвърлете. Последното може да се направи със сняг на улицата. Още по-добре, хвърлете проблемна снежна топка върху празна стена, така че да се счупи на малки парченца.
Застанете прави, съединете ръцете си зад гърба си в ключалката. Връщайки ги назад, съберете лопатките и замръзнете в това положение за 5 секунди Повторете няколко пъти и спуснете отпуснатите ръце по протежение на тялото.
Помолете колега или друг познат, който е наблизо, да масажира главата, особено тилната област. Ако няма никой наоколо, направете го сами.
Разтрийте ушните си миди с пръсти.
Разтрийте дланите на ръцете си, докато са горещи. Нанесете ги върху затворени очи и задръжте, докато изстинат.

Съвет: друг ефективен начин за преодоляване на стреса

Според американски учени има печеливш начин за справяне със стреса, наречен "любов". Прегръдката и целуването на любим човек освобождава хормона окситоцин. Такъв хормон понижава чувството на тревожност, потиска стреса. Обграждането с хора, които ви дават чувство за самочувствие, ви помага да се справите с безпокойството си.

Психолог помага за справяне със стреса

Ако не можете сами да се справите със стреса, можете да потърсите помощ от психолог. Психолог или психотерапевт, ориентиран към тялото, ще помогне за премахване на последиците от стреса, ще идентифицира основните причини, довели до неговото възникване.

Лечение на стрес: какви методи помагат да се отървете от симптомите и последствията?

В неистовия ритъм на съвременния живот стресът преследва човека постоянно. Но какво се крие зад тази обща концепция? Днес е обичайно да наричаме стрес всякакви емоционални сътресения, болезнени преживявания, горчивина на неоправдани надежди. Медицинското тълкуване на термина обаче е много по-тясно – далеч не всеки страх, болка или разочарование е стрес.

Не всички хора, които са претърпели мощна емоционална атака, се разпадат, губят жизнеността си и изпадат в депресивно състояние. В същото време истинският стрес е разрушителен и опасен за здравето. Ето защо е толкова важно да го разпознаете и да започнете лечението навреме. Нека разгледаме по-подробно как да различим стреса от нервното напрежение, какви последици води това явление и как да се справим с него.

Стрес или никакъв стрес: това е въпросът

Точно описание на стреса е съставено преди 80 години. Австро-унгарският биолог Ханс Селие посочи, че стресът е комплекс от адаптивни реакции на организма към изискванията, които му се представят поради влиянието на фактори, довели до нарушаване на хомеостазата (способността на организма да поддържа постоянство на вътрешните заобикаляща среда). С други думи, напрежението е това, което причинява комбинация от външни, обикновено неблагоприятни фактори.

Стресов фактор може да бъде всяка промяна в обичайния живот на човек. Емоционалните сътресения често провокират не само външни обстоятелства, но и подсъзнателно отношение към конкретни събития. Смъртта на близък роднина, раздяла с любим човек, проблеми в работата, липса на увереност в бъдещето, неистов ритъм на живот и постоянен натиск във времето - всичко това може да дисбалансира. Причините могат да имат и „вътрешен” характер: неправилно хранене, дефицит на минерали и витамини, нарушения в ендокринната и имунната система, алергии. Нервният стрес е много по-дълбок от обикновеното вълнение, той е физиологична реакция на тялото към експозиция, която има специфични симптоми, фази и последствия.

Американските психиатри Томас Холмс и Ричард Рей, на базата на мащабни проучвания, съставиха таблица за стреса на житейските събития. На горната линия с резултат от почти 100 точки - смъртта на съпруг. На втория - 78 точки - развод. На третия - 65 точки - раздяла с партньор. Така краят на връзка с любим човек има по-силно въздействие от лишаване от свобода (63 точки), смъртта на роднина (63 точки), тежко заболяване (53 точки).

При неблагоприятни ефекти хипофизната жлеза започва активно да произвежда адренокортикотропин. Този хормон от своя страна засяга надбъбречните жлези, които са производители на „хормоните на стреса“ – кортизол, норепинефрин, адреналин. Има повишено производство на глюкоза, холестерол, мастни киселини. Кръвното налягане на човек се повишава и сърдечният ритъм се ускорява. В малки дози дори е полезен – стресът стимулира активността и насърчава действието.

При продължителен стрес нивото на кортизола в кръвта постоянно се надценява. Това причинява хипертония, проблеми с щитовидната жлеза и повишаване на нивата на кръвната захар. Постепенно костите губят силата си, тъканите започват да се разпадат и имунната система страда. До мозъка непрекъснато се изпраща сигнал за необходимостта от складиране на мазнини, има жажда за сладко, нишестени храни и мазни храни и се наблюдава увеличаване на телесното тегло. Въпреки че може да се появи и обратната клинична картина, водеща до липса на апетит и физическо изтощение.

За съжаление, не всеки може веднага да разпознае появата на хроничен стрес. Първият признак на проблем е безсънието. По-късно се появяват и други симптоми. Човек губи способността да реагира адекватно на стимули. Без видима причина той се вбесява или избухва в сълзи. Губи се способността за концентрация, важни детайли изпадат от паметта. Постепенно загуби интерес към работата и забавленията. Не са изключени често главоболие и непрестанно безпокойство. Рискът от сериозни заболявания се увеличава. В по-голяма степен страдат сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт. Язви, хипертония, ангина пекторис, инсулт и дори онкология - всичко това са реални последици от дълъг престой на тялото в стресово състояние. Ето защо е важно да откриете проблема навреме и да започнете да лекувате стреса, преди той да започне да разрушава тялото.

Видове и фази на стрес, или е далеч от лека тревожност до депресия

Медицинската практика разделя стреса на два вида: eustress (положителна форма) и дистрес (отрицателна). В първия случай жизнените ресурси на тялото се мобилизират, последвани от енергична дейност. Във втория - отрицателно въздействие върху соматичното и психическото здраве на човек. Психоемоционалната сфера на човек е разстроена, което води до тежко депресивно състояние.

Ханс Селие, споменат по-горе, идентифицира три етапа в развитието на стреса:

1. аларма- етап на тревожност. Тялото реагира на стресови фактори, тревожността се увеличава, самоконтролът отслабва, самоконтролът се губи. Поведението често се променя до точно обратното: опитен човек може да стане агресивен и обратно. Възможно обостряне на психосоматични заболявания: гастрит, мигрена, язви, алергии. Продължителността на фазата е индивидуална - от няколко дни до много седмици.
2. Етапът на съпротива или съпротива.Възниква, ако стресовият фактор продължи своето въздействие. Защитните сили на тялото са готови да дадат незабавен отпор на дразнителя. На този етап човек е в състояние да осъзнае, че е в плен на стреса, и да избере ефективен начин за справяне с него. Болестите във втората фаза обикновено изчезват, но в третата се появяват с отмъщение.
3. етап на изтощение.Физиологичните и психологически защитни механизми са се изчерпали. Човекът се чувства уморен и празен. Тревожността се появява отново, но тя вече не води до мобилизиране на вътрешни резерви и пациентът не е в състояние да предприеме никакви действия сам. След притеснение, страх и паника се появяват патологични психосоматични състояния, които изискват спешно лечение.

Психолозите казват, че е невъзможно да се избегнат стресови ситуации. Колкото повече се опитваме да живеем тихо и спокойно, игнорирайки проблемите, толкова по-уязвими сме. Вместо да „бягате“ от емоционални сътресения и сътресения, е необходимо да се научите да се контролирате, да развиете способността за саморегулиране. Човек трябва да може да се сдържа, да бъде търпелив, да потиска вътрешните "взривове", тогава има шанс да не страда от силен стрес и депресия.

Независимо от това, всеки човек има индивидуален сценарий за развитие на стрес и поведение в ситуация на емоционален шок. Честотата, формата и вида на реакцията могат да варират значително. Някой редовно изпитва стрес, намирайки сили да се справи сам с него. И някой от първия път изпитва пълната сила на болезнените прояви, като се нуждае от външна помощ. Общоприето е, че в първите два етапа човек може да преодолее тревожността и стреса без лекарства. Необходимо е да се елиминира факторът, предизвикал емоционални раздори, да се преразгледа начинът на живот, да се прибегне до обучения и методи за психологическо облекчение. Няма да е излишно да се свържете със специалист, който може да предпише билкови препарати, витамини и хранителни добавки. На третия етап е необходима медицинска помощ. Лечението на дългосрочния стрес вероятно ще бъде комплексно, със задължителна употреба на антидепресанти или транквиланти.

Ние лекуваме стреса без лекарства

Нелекарствените методи са първото нещо, с което трябва да започнете в борбата със стреса. Те включват:

• Психотерапия.Психотерапевтът идентифицира фактора, който е причинил стреса, определя дълбочината на проблема и резервите на тялото да устои на ситуацията. Терапията съчетава различни техники. Обикновено това е поверителен разговор, по време на който лекарят може да постави експерименти, като привлече вниманието на пациента към неговите чувства, страхове и преживявания. В резултат на това човек трябва да гледа на различни ситуации и живота като цяло от ъгъл, който позволява да се видят възможностите за избор. Това формира желанието за създаване на най-удобни условия и избягване на стресови сценарии. Хипнозата също принадлежи към тази група.
• Релаксация, тренировка.Релаксацията спомага за намаляване на психофизическата активност на тялото в будно състояние. Има много техники за релаксация: тренировка за дишане-релаксация, автогенна тренировка, прогресивна мускулна релаксация и други. В процеса на упражнения мускулното напрежение на пациента намалява, кръвното налягане намалява и сърдечната честота се успокоява, което свежда до минимум отрицателното въздействие на стреса върху физиологията. Тренировките са насочени основно към облекчаване на емоционалния стрес, например чрез намаляване на значимостта на проблемите, борба със страха чрез хумор и др.
• Физическа дейност.Физическата активност ви позволява естествено да „използвате“ излишния адреналин. При дълги сесии (повече от половин час) в тялото започват да се открояват „хормоните на радостта“ - ендорфините. Видът на спорта и броят на тренировките се избират индивидуално: от разходка на чист въздух до активна работа във фитнес залата.
• Корекция на начина на живот.Това е предпоставка за възстановяване. Промяната трябва да дойде във всички области. Това е и консумацията на натурални продукти, и намаляването на количеството алкохол, и борбата с наднорменото тегло, и пълноценен режим на работа и почивка с лягане не по-късно от 23 часа.

Не бива да се подценява терапията с естествени антидепресанти. Човешкото тяло има огромен потенциал, то е в състояние да преодолее стреса, само ако самият човек осъзнае необходимостта от това. Например, в случай на раздяла с любим човек, не трябва да пълните възглавницата със сълзи денонощно. Трябва да изхвърлите агресията в спорта, да овладеете техники на дишане и йога, да отделите време на грижа за тялото си, да общувате с нови позитивни хора, да пътувате и т.н. Всичко това дава осезаем ефект, съчетан с фармакологията, която е в основата на процеса на лечение.

Фармакотерапия при стрес

В ситуация, когато не е възможно да се справите с проявите на стрес, чувството на страх и тревожност се засилва, състоянието се влошава, правилното решение би било да се потърси професионална помощ и лечение. Психологът, ако е необходимо, ще ви насочи за консултация с психотерапевт или невролог за конкретни срещи.

Спектърът от лекарства е широк.

• Витамини, хомеопатични лекарства и хранителни добавки. Това са най-"безобидните" лекарства, които имат минимум противопоказания и странични ефекти. Хомеопатите предписват при стрес Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- 6 или 30 последователни разреждания на активното вещество в съотношение 1:100. Мултивитаминните комплекси са показани при чести стресове. Това се дължи на ускоряването на анаболизма и повишената нужда от витамини, без които биосинтезата на протеина е невъзможна. Това са витамини от група В: B 1, B 2, B 3, B 6, B 12. За разлика от стреса, тялото започва активно да произвежда хормона серотонин, който предизвиква усещане за спокойствие, благополучие, щастие. Синтезът на серотонин изисква аминокиселината L-триптофан. Влияе благоприятно на съня и намалява апетита за мазни и калорични храни. При стресови състояния L-триптофанът се препоръчва да се приема допълнително под формата на хранителна добавка.
• Лекарства със съпътстващо седативно действие. Това са познатите "Валокордин", "Корвалол" и подобни продукти на базата на фенобарбитал и растителни масла. Използва се като успокоително за подпомагане на нарушения на съня, тревожност, възбуда и тахикардия с неуточнен произход. Добре се понасят, рядко имат странични ефекти, въпреки че при продължителна употреба имат токсичен ефект върху черния дроб. Поради това те са противопоказани при бременни жени и пациенти с увредена бъбречна и чернодробна функция. Към тази група спадат и ноотропите – лекарства, които са неврометаболитни стимуланти и имат специфичен ефект върху нервната система. Те повишават устойчивостта на мозъчните неврони към увреждащи фактори, стимулират умствената дейност. Известен представител е Пирацетам, който се предписва при депресия, загуба на паметта, деморализация, апатия и др. Друго лекарство за лечение на тревожност и стрес е глицинът. Има подобен ефект, освен това подобрява настроението и нормализира съня.
• Билкови лекарства. В състава им - билкови лекарства с добавка на химически синтезирани вещества. Това са леки успокоителни препарати на базата на екстракти от жълт кантарион, мента, маточина, хмел, пасифлора и др. Най-известните са Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Те не предизвикват пристрастяване и не провокират животозастрашаващи състояния, дори и при предозиране.
• Лекарства с рецепта. Тази група включва лекарства, които имат силен ефект върху тялото, така че е строго забранено да се използват безконтролно. Това са антидепресанти, предписани от психиатър. Курсът на лечение с тях може да достигне няколко месеца. Най-често срещаните блокери на обратното захващане на серотонин са Prozac (флуоксетин), Paxil (пароксетин), Fevarin, Azafen. Предписват се за лечение на продължителен стрес и депресия, включително тежки случаи, за намаляване на чувството на тревожност, меланхолия, летаргия. Строго според предписанието се освобождават и така наречените тежки транквиланти от бензодиазепиновата серия. Това са лекарства, които потискат областите на мозъка, отговорни за емоционалната сфера: Феназепам, Диазепам, Мезапам, Алпразолам и др. Имат анксиолитично, успокоително, хипнотично, мускулно релаксиращо и антиконвулсивно действие. Ефективно премахва тревожността и страха, има противопоказания и странични ефекти.
• ОТС анксиолитици.Веществата със силно действие често имат страничен ефект. По време на приема могат да се появят хипотония, аритмия, сухота в устата, сърбеж по кожата и др., за което лекарите и фармацевтите честно предупреждават пациентите. В продължение на много години учените се опитват да създадат селективен анксиолитик, който да има ефективността на традиционните бензодиазепинови транквиланти, но лишен от присъщите им странични ефекти. В резултат на дългосрочни разработки в лабораторията на Държавния изследователски институт по фармакология им. В.В. Закусова от Руската академия на медицинските науки е създадено лекарството "Афобазол". Данните бяха предоставени за разглеждане на СЗО, в резултат на което през 2012 г. беше решено да се присвои международното непатентно наименование Fabomotizol на Afobazol. Това е първият руски анксиолитик без рецепта, който получи международен класификационен код.

Експертно мнение: специалист на фармацевтичната компания OTCPharm говори за лекарството "Afobazol"

Лекарството наистина няма депресиращ ефект върху централната нервна система. Възстановява рецепторите на нервните клетки и предпазва невроните от увреждане, за да могат отново да вършат работата си правилно. Това е естествен механизъм, така че „ефектът на вата“ не се появява, нервната система не губи своята острота и скорост на реакция.
Действието е многократно изследвано в хода на експериментални и клинични проучвания. 78% от пациентите, които преди това са изпитвали емоционален стрес и са имали невротични разстройства с тежки симптоми на вегетативна дистония, отбелязват намаляване на раздразнителността и лошото настроение. При 70% умората намалява и работоспособността се увеличава. Нивото на безпричинен страх и безпокойство след лечението е намалено наполовина. Между другото, "Афобазол" е изследван не само в неврологията и психиатрията, но и в кардиологията, дерматологията, гинекологията. Ефикасността и безопасността на лекарството са потвърдени във всички посоки. Въпреки това, за да се избегнат индивидуални реакции, не трябва да се пренебрегва съветът на лекар.

Действието на фармакологичните средства може да не се прояви веднага. Средно минават най-малко две седмици от началото на приема на лекарствата до появата на ефекта, въпреки че острите прояви на стрес могат да бъдат спрени незабавно. Някои пациенти забелязват положителни промени по-рано. Изборът на медикамент за лечение на тежък стрес е изключително отговорна процедура. Лекарят взема предвид комплекс от фактори: тежестта на заболяването, възрастта, чувствителността към компонентите, ефективността на предишното лечение и дори настроението на пациента - в края на краищата по-голямата част от лекарствата са предназначени за продължително лечение и строг режим.

Способността да управлявате емоциите си и да останете спокойни в стресови ситуации пряко влияе на вашата производителност.

Порталът TalentSmart проведе проучване и интервюира повече от милион души. В резултат на това се оказа, че 90% от успешните хора са в състояние да управляват емоциите си в стресови условия, за да останат спокойни и да контролират ситуацията.

Ако сте чели нашия бюлетин, вероятно вече сте запознати с резултатите от изследванията, които потвърждават, че стресът може да увреди психическото и физическото здраве на човек (например проучване на Йейлския университет, което установява, че продължителният стрес причинява атрофия на мозъчната област, отговорна за самоконтрол). Стресът и придружаващата го тревожност са неразделна част от живота ни. Нашият мозък не е в състояние да взема важни решения, без да е под натиск. Освен това, като сме в състояние на лек стрес, ние работим с максимална производителност. Ако това състояние не продължи дълго, то е абсолютно безвредно за човешкото тяло.

Проучване на UC Berkeley разкрива ползите от лекия стрес. Учените също така подчертават необходимостта от контролиране на нивата на стрес. Ръководителят на изследването Елизабет Кърби установи, че стресът влияе върху пролиферацията на мозъчните клетки, отговорни за подобрената памет. Този ефект обаче се забелязва само при ниски нива на стрес. Веднага щом налягането достигне определено ниво, регенерацията на клетките спира.

„Периодичният стрес държи мозъците ни нащрек, за да можем да бъдем продуктивни“, казва Кърби. За животните стресът е пряко следствие от личния им опит, реакция на физическа заплаха от заобикалящия ги свят. Имало едно време хората преживявали нещо подобно. Тъй като човешкият мозък еволюира и става по-сложен, ние придобихме способността да бъдем постоянно нервни. Продължителното напрежение на нервната система се нарича силен стрес.

В допълнение към повишения риск от сърдечно-съдови заболявания, депресия и затлъстяване, стресът намалява когнитивните способности на човек. За щастие стресът е лесно управляем (освен ако не сте преследвани от хищни зверове, разбира се). Всички успешни хора са разработили свои собствени техники за намаляване на стреса. Независимо от събитията, които им се случват, тези хора могат да бъдат сигурни, че контролират ситуацията и не са подложени на продължителен стрес.

Представям на вашето внимание 10 ефективни начина за справяне със стреса. Някои от тях може да ви изглеждат очевидни, но при стресови условия много от нас забравят очевидните твърдения.

1. Оценявайте това, което имате

Отделете малко от времето си, за да определите за какво сте благодарни. Това ще ви развесели, тъй като нивата на хормона на стреса (кортизол) в кръвта ви ще паднат с около 23%. Проучване, проведено от Калифорнийския университет в Дейвис, показва, че хората, които развиват навика да са благодарни за това, което имат, винаги са в приповдигнато настроение, чувстват се енергични и се радват на страхотно благополучие. Може би не последната роля тук играят ниските нива на кортизол.

2. Избягвайте подчинените наклонения

Изрази като „Ами ако....?“ само увеличават нивата на стрес и ни карат да се тревожим. Всяка ситуация може да приеме неочакван обрат. Колкото повече време

ще мислите как би могло да бъде всичко, толкова по-малко време ще имате за реални действия, които изискват фокусиране и пълен контрол над ситуацията. Спокойните хора знаят, че успехът не търпи подчинителното наклонение.

3. Бъдете позитивни

Положителните мисли ви помагат да откъснете ума си от проблемите и да се съсредоточите върху това, което абсолютно не причинява стрес. Помогнете на мозъка си, като се отървете от мрачните мисли. Всякакви положителни емоции допринасят за бързото превключване на вниманието. Ако се справяте добре, следването на този съвет няма да е трудно. Ако нещо се обърка и не можете да се отървете от лошите мисли, трябва да поработите малко. В такива моменти се опитайте да мислите за приятните моменти, случили се през деня, колкото и малки да са те. Ако този ден не се е случило нищо добро, увеличете интервала до една седмица. Можете също да мислите за предстоящи събития, които очаквате с нетърпение. Във всеки случай трябва да се научите да превключвате от негативно мислене към положително.

4. Разсейвайте се

Не забравяйте, че за да намалите нивата на стрес, е изключително важно да организирате правилната почивка. Принуждавайки се да работите 24/7, вие се излагате на негативни фактори. Изключвайки компютъра и мобилния си телефон, елиминирате основните източници на стрес и позволявате на тялото си да си почине. Проучванията показват, че дори малка почивка може да намали нивата на стрес.

Съвременните технологии ни позволяват лесно да общуваме с колеги и клиенти, които очакват да сме на разположение за тях 24/7. Понякога може да е толкова трудно да се разсеете от важна дейност, когато телефонът ви звъни наблизо, а известията по имейл неизменно връщат мислите ви към работа. Ако не можете да се накарате да се разсейвате през делничните дни, използвайте уикенда, за да го направите. Определете интервалите от време, в които ще изключите цялото оборудване. Ще се изненадате колко ефективен може да бъде такъв празник и със сигурност ще искате да го включите в графика си на седмична база. Ако се притеснявате да не пропуснете важно обаждане или съобщение, започнете с насрочване на почивка за период от време, когато е по-малко вероятно други хора да ви изпращат текстови съобщения или да ви се обаждат (например в неделя сутрин). След като свикнете с "тишината", постепенно увеличавайте времето и честотата на времевите интервали, които ще прекарате далеч от високотехнологичните устройства.

5. Ограничете приема на кофеин

Консумацията на кофеин стимулира отделянето на адреналин, което от своя страна задейства механизмите за оцеляване „бий се или умри“. Изправено пред опасност, тялото жертва рационалното мислене в полза на бързата реакция. Това е чудесно, ако огромна мечка ви гони, но не е приложимо в работата. Под кофеина нашият стресиран мозък и тяло не са в състояние да се контролират правилно. Това състояние не е нормално и следователно трябва да се избягва.

6. Спете повече

Значението на съня за емоционалната стабилност и управлението на стреса не може да бъде надценено. Когато спите, мозъкът ви буквално се зарежда с енергия, обработва информацията, получена през деня, забравя я или я съхранява (което предизвиква сънища), а вие се събуждате освежени и със свежа глава. Ако не спите достатъчно, вашият самоконтрол, внимание и памет страдат. Освен това липсата на сън повишава или понижава нивата на хормоните в кръвта неконтролируемо, дори когато тялото не е подложено на стрес. Стресиращите проекти често не ни оставят достатъчно време за почивка, но добрият сън е това, което ще ви помогне да контролирате напълно ситуацията.

7. Никога не се обвинявайте

Ако искате да управлявате стреса, трябва да спрете вътрешните разговори, в които анализирате собствените си грешки и да се обвинявате за тях. Колкото повече се фокусирате върху негативните мисли, толкова повече те ще завладеят. Повечето от тях са просто мисли, а не факти. Мислейки за лошото, вие се настройвате по негативен начин. Време е да спрем това. Като се научите да спирате негативните емоции и мрачните мисли, ще можете по-рационално и трезво да оцените тяхната валидност.

Всяко твърдение, което включва думите "никога", "винаги", "най-лошото", не е 100% вярно. Запишете ги и след това ги покажете на приятел или колега и попитайте дали са съгласни с вас. Заедно можете да откриете истината. Ако ви се струва, че някакво събитие никога не се случва и не може да се случи, най-вероятно просто подценявате честотата му. Като идентифицирате и записвате мислите си, можете да ги отделите от фактите и да се отървете от негативното мислене.

Стресът и тревожността често изкривяват нашето възприятие за определени събития. Нереалистичните срокове на проекта, стриктните мениджъри и постоянните задръствания са само част от факторите, които предизвикват стрес. Не можете да контролирате всичко около себе си, но можете да контролирате как реагирате на случващото се. Вместо да обмисляте внимателно тази или онази мисъл, опитайте се да поставите ситуацията в перспектива. Възможно е мащабът на вашите очаквания и преживявания да не отговарят на реалността. Ако сте склонни да преувеличавате, твърдейки, че „Не върви по план“ или „Определено няма да се получи“, е време да преосмислите ситуацията. Ако сте решени да промените грешен модел на поведение, направете списък с процеси и идеи, които смятате, че „вървят погрешно“ или „няма да работят“. Най-вероятно ще стигнете до заключението, че не всичко е лошо и проблемите изобщо не са толкова големи, колкото си мислите.

9. Дишайте дълбоко!

Най-лесният начин да намалите нивата на стрес е да дишате възможно най-дълбоко. Това стимулира мозъчната активност, принуждавайки ви да се съсредоточите върху изпълнението на работата. Когато почувствате силно напрежение, направете кратка почивка и се съсредоточете върху дишането си. Затворете вратата, премахнете всички възможни дразнители, седнете на удобен стол. През това време се опитайте да не мислите за нищо. Вдишайте, издишайте, вдишайте, издишайте. Звучи доста просто, но след няколко минути ще забележите, че става все по-трудно да се фокусирате. Възможно е от самото начало да ви разсеят различни мисли, но трябва да ги прогоните. За да направите това по-лесно, опитайте да преброите всеки дъх от 1 до 20 и обратно. Ако объркате, винаги можете да започнете отначало.

Този метод може да ви се стори твърде лесен или глупав, но след упражнението ще се почувствате много по-спокойни и ще можете по-лесно да се отървете от ненужните мисли.

10. Получете подкрепата, от която се нуждаете

Желанието да разрешите сами всички проблеми е похвално, но води до бърза преумора. За да останете спокойни и продуктивни, ще трябва да признаете недостатъците си и да помолите за помощ, ако наистина имате нужда от нея. Ако нещата излязат извън контрол и чувствате, че не можете да се справите, потърсете подкрепа. Със сигурност във вашето обкръжение има човек, който може да улесни работата ви. Определете такива помощници за себе си предварително и се опитайте да ги спечелите за вас. В някои случаи ще помогне обикновен разговор за преживявания, в който събеседникът може да предложи нова, алтернативна визия на ситуацията. Често други хора виждат изход, който не е достъпен за вас, просто защото не са толкова емоционално ангажирани в решаването на този проблем. Искането за помощ ще намали нивата на стрес и ще укрепи взаимоотношенията ви с тези, на които можете да разчитате.

Травис Брадбъри, президент на TalentSmart
Превод: Айрапетова Олга

• Кариера, работа, учене

Сладката ябълка ще успокои

Сладкото действа успокояващо и повдигащо. Въпреки това, в борбата със стреса, не трябва да злоупотребявате с сладкиши и шоколад. По-добре предпочитат сладка ябълка. Богат е на фруктоза, както и на антистресови витамини.

Пийте правилния чай

Ако денят се оказа тежък и напрегнат, вечер, за да спите спокойно, трябва да изпиете чаша чай с маточина или мента. Също така е полезно да запарите жълт кантарион или лайка. Последните, между другото, не само успокояват, но и повишават устойчивостта на стрес.

Издърпайте пръстите си

Този прост трик ще ви помогне да се справите с нервите и дори да потиснете гнева. Изпънете всеки пръст на двете си ръце и след това разклатете ръцете си спокойно. Това действие е обратното на стискането на юмруци и сигнализира на мозъка ви да се успокои.

Балансова точка

Тимусната жлеза се намира в областта на гръдния кош. Ако се стимулира внимателно, в тялото ще започнат да се произвеждат антистресови хормони. За стимулиране стиснете ръцете си в юмруци и леко потупайте гърдите си за една минута.

Издишайте суматохата

Ако сте много притеснени, може да почувствате, че сте останали без дъх. Седнете удобно на стол, поставете ръката си на корема и вдишайте дълбоко през носа. Почувствайте как коремът ви се изпълва и въздухът изпълва тялото ви. Издишайте бавно през устата си. Повторете упражнението 10 пъти.

Съвет 2: Как да се справите със стреса по прости и ефективни начини

Животът на съвременния човек е толкова пълен с различни събития, че е почти невъзможно да се избегне състояние на стрес: нервното напрежение води до факта, че всяка дреболия може да стане причина за стрес - студено кафе, недружелюбни колеги и дори просто лошо метеорологично време. Но е важно да се разбере, че стресът е ненормално и опасно състояние, което може да бъде изпълнено с различни психични разстройства и следователно трябва да се справим. Как да го направя правилно?

Фактът, че човек понякога изпитва тъга или съжаление по някаква причина е абсолютно нормално. Тихата лека тъга дори е полезна за психиката, тъй като не уврежда нервната система, а напротив, успокоява и ви позволява да се възстановите. Но когато човек започне да се наслаждава на унинието си и да потъва по-дълбоко в него, това е лошо. Ако почувствате, че периодът на тъга се проточва, кажете си „стоп“ и спешно намерете някакъв вид активна дейност, която може напълно да промени мислите ви.

Мечтайте или помислете за нещо добро. В крайна сметка светът наистина е пълен с чудеса и те не винаги са отвъд седемте морета - можете да намерите своето собствено чудо, без да напускате дома си. Слушайте приятна положителна музика, прочетете роман, отдавна отложен настрана, напишете хартиено писмо до приятел от детството. Или просто отидете на разходка – природата, с нейната красота, емоционалните преживявания са много по-добри от професионален психолог.

Напитките също могат да помогнат за справяне с лошото настроение: просто не мислете в никакъв случай, че говорим за алкохол. Алкохолът не лекува стреса, а само го засилва. Организирайте за себе си чаена церемония според всички правила на това изкуство или сварете чаша силно турско кафе.

Активната физическа активност е най-доброто средство срещу стреса. За по-голяма ефективност се опитайте да намерите напълно нов спорт за себе си: вместо обичайния джогинг, отидете на тренировка по тайландски бокс или тверк.

Положителното отношение ще прогони тъгата без затруднения, а специалната дъска с желания ще ви помогне да настроите мислите си по правилния начин. Вземете обикновена дъска или дори лист хартия за рисуване и залепете върху него изображенията на всичките си желания. Един поглед към вашите визуализирани сънища и стресът свърши – мислите ще поемат в съвсем друга посока.

Научете се да не се разпилявате и да не хабите здравето и емоциите си за празни преживявания. Самоконтролът и способността да отделяте празното от същественото са важни житейски умения, които ще ви помогнат да не изпаднете в депресия, както и да познавате по-добре себе си.

Подобни видеа