Какви храни изгарят мазнините. Какви храни ефективно изгарят подкожните мазнини

Не е необходимо стриктно да следвате всички препоръки, просто прочетете статията и изберете това, което е точно за вас. Колкото повече точки завършите, толкова по-лесно ще постигнете желания резултат.

1. Яжте повече протеинови храни.Приблизително 25-30% от калориите, които получавате от протеинови храни, се изгарят вече в процеса на храносмилане, за разлика от въглехидратите, за които тази цифра е само 6-8%.

2. Четете внимателно състава на продуктите.Просто е: ако видите много царевичен сироп или захар, елиминирайте тези храни от диетата си. Също така не забравяйте, че нискомасленото кисело мляко може да съдържа толкова много захар, че е много по-добре да ядете пълноценен продукт вместо този „диетичен“.

3. Правете упражненията в изправено положение.Според изследване всяко упражнение, изпълнявано в изправено положение вместо в седнало положение, изгаря 30% повече калории.

4. Комбинирайте упражнения.Редувайте упражненията за горната част на тялото с упражненията за долната част на тялото. Това ще ви позволи да тренирате мускулите с много малка почивка между сериите, което означава, че тренировката ще бъде по-ефективна и ще отнеме по-малко време.

5. Опитайте да правите упражнения със затворени очи.Това може да се направи само по време на изпълнение на онези упражнения, при които зрението не играе ключова роля, когато шансът за нараняване поради временна слепота е минимален. Без визуална информация, мускулите ще трябва да работят повече, за да поддържат баланс, а вие ще изгорите повече калории.

6. Не избягвайте домакинската работа.Почистването на апартамента може да се счита за тренировка. Така че метла в ръка - и давай. ;)

7. Снек мариновани или мариновани краставици.Една филийка съдържа само 1 kcal.

8. Правете по-големи стъпки.Прекрачете няколко стъпала, докато се качвате по стълбите, и след това вървете отново, както обикновено. Това редуване на стъпки включва допълнителни мускули и в резултат на това изгаряте повече калории.

9. Търсете вдъхновение.Всеки понякога има периоди, когато иска да се откаже от всичко и не разбира защо прави всичко това. Ето защо е по-добре да се погрижите за мотивацията предварително. Общувайте с хора, които са пример за вас, гледайте игрални и документални филми за спорт и здраве.

10. Поставете си цели.Бягайте 5 км по-бързо, клякайте 100 пъти - всичко може да бъде.

11. Намалете порциите.Просто . Използвайте малки купички за това.

12. Яжте по-малко въглехидрати.Да, това е казано хиляди пъти. Но хиляда и първото няма да е излишно. В едно проучване група субекти намаляват дневния си прием на въглехидрати само с 8%. В резултат на това мъжете загубили около 3 кг мазнини и качили 1 кг мускули за 6 седмици.

13. Първо се подсилете с допълнителна тежест, а след това бягайте.След силова тренировка вече ще сте уморени, което означава, че ще изгорите много повече калории по време на кратко бягане, отколкото ако сте бягали свежи и пълни с енергия. Работете по-малко, вземете повече. ;)

14. Правете няколко интервални тренировки.Редуването на интензивност е друг чудесен начин да се отървете от излишните калории.

15. Яжте повече храни с високо съдържание на фибри.

16. Използвайте дресинг на основата на оцет в салатите.Оцетът и лимоновият сок са чудесни средства за изгаряне на мазнини.

17. Не пропускайте хранения.Пропускането на обяда и след това изяждането на цял слон за вечеря няма да ви помогне да отслабнете, а само ще влоши ситуацията. Продължителното време без храна въвежда тялото в катаболно състояние: за енергия мускулите ще започнат да горят.

18. Опитайте VersaClimber.Стоенето в изправено положение по време на кардио упражнения изгаря повече калории.

19. Прекарвайте по-малко време в гледане на телевизия.

20. Спортувайте поне 10 минути 3 пъти седмично.Това е, ако сте невероятно мързеливи.

21. Опитайте се да ядете по-малко картофени ястия.Картофите повишават нивата на инсулин в кръвта и карат тялото ви да спре да изгаря калории и да започне да складира мазнини.

22. Голяма порция храна – само след силова тренировка.Според проучване на университета в Невада, храносмилането на храна след силова тренировка изгаря 73% повече калории, отколкото храносмилането на храна без предварително упражнение.

23. Пийте вода преди хранене.Ще има по-малко място за храна в стомаха.

24. Заменете гарнитурите от картофи, паста и зърнени храни със зеленчуци.

25. Присъединете се към екип.Намерете компания за бягане или се присъединете към футболен, баскетболен или друг спортен отбор. Когато сте част от екип, пропускането на тренировка или мързелуването по време на час става много по-трудно.

26. Намалете десертите.Ако ви е трудно да се откажете напълно от сладоледа, тогава вземете само една лъжица за проба вместо обичайните две или три.

27. Мийте зъбите си по-често.Според изследване, проведено в Япония, мъжете, които мият зъбите си често през деня, са по-слаби от тези, които мият зъбите си два пъти на ден. Благодарение на ментовия вкус, който остава в устата след пастата за зъби, е по-лесно да откажете да хапнете нещо сладко.

28. Променете броя на дневните консумирани калории.Вместо да ядете един и същи брой калории всеки ден, по-добре е да ядете повече един ден и по-малко на следващия. По този начин ще поддържате метаболизма си в добра форма, а тялото ви ще изгаря повече мазнини, отколкото ако се придържате към стандартните 2000 kcal на ден.

29. Винаги добавяйте поне лек наклон, когато бягате на бягащата пътека.Само 1 градус на наклон по отношение на интензивността доближава бягането на бягащата пътека до бягането на открито.

30. Елиминирайте висококалоричните напитки.Водата е най-добрият избор.

31. Не пропускайте закуската.Проучванията показват, че случаите на затлъстяване сред тези, които не пропускат хранене, са с 35-50% по-редки, отколкото сред тези, които пренебрегват сутрешното хранене.

32. Избягвайте полуфабрикатите.По правило те съдържат много бързи въглехидрати. И със сигурност няма да ви помогне да отслабнете.

33. Снек между основните хранения.Не бисквитки, а плодове, зеленчуци, сушени плодове или ядки. Вашето тяло ще използва енергия за смилане на храната през целия ден, а не само след закуска, обяд и вечеря.

34. Яжте кисело мляко.Според изследване на Университета на Тенеси, хората, които са яли диета с високо съдържание на калций, са загубили повече мазнини от тези, които са яли по-малко храни, богати на калций.

35. Поръчайте зеленчукови закуски в ресторанти и кафенета.И не пестете хляба.

36. Яжте ядки.Те перфектно насищат и дават необходимата енергия за тренировка. В резултат на това получавате достатъчно калории, но не се подобрявате.

37. Водете дневник на калориите.Пишете какво и колко ядете. За това има огромен брой специални приложения.

38. Включете интервалите на спринта във вашите тренировки.Краткосрочните натоварвания на границата на капацитета с малки интервали на почивка между тях вършат отлична работа за изгаряне на мазнини.

39. Следете настроението си.Понякога желанието за ядене не е причинено от глад, а. Ако установите, че ядете често, докато изпитвате определени емоции, значи сте станали емоционално пристрастени към храната. Наложително е да се отървете от това.

40. Пазарувайте за един.Ако искате да си купите бисквити или други сладкиши, вместо опцията "семейство", изберете най-малката опаковка: колкото купите, толкова изядете.

41. Водете фотодневник.Направете снимка на себе си в началото на вашата борба за отслабване и след това правете снимки, например, всеки месец. Така прогресът ще бъде по-забележим и мотивацията ще се увеличи.

42. Бягайте не за време, а за определено разстояние.Когато просто се опитвате да стигнете навреме, можете да намалите темпото и да пробягате по-късо разстояние. Ако сте вързани на определено разстояние, няма да можете да изневерите и ще изгорите повече калории.

43. Позволете си да се отдадете на диетата веднъж седмично.Трудно е да се придържате към строга диета и без любимата си храна. Ето защо мнозина не издържат и се пречупват. Така че изберете един ден от седмицата, когато можете да ядете всичко. Но само в умерени количества!

44. Опитайте гребната машина.

45. Премахнете белия хляб от диетата си.Нямаме нужда от рафинирани въглехидрати.

46. ​​​​Не забранявайте любимата си храна.Тази точка е подобна на точка 43. Колкото повече се ограничавате в любимата си храна, толкова по-вероятно е да се освободите. Ако наистина искате, тогава можете, но много малко.

47. Движете се повече.Ако е възможно, разходете се през обедната си почивка, разходете се до метрото. Ако карате кола, оставете я на паркинг далеч от офиса.

48. Поддържайте график за сън.Гледането на любимите сериали до 2 сутринта е вредно. Нали се сещате, че ние не само почиваме, но и отслабваме?

49. Направете съня си по-комфортен.Купете удобно легло. Закачете добри щори или завеси, за да запазите спалнята тъмна.

50. Яжте бавно.Сигналът за ситост достига мозъка ни приблизително 12 минути след края на обяда. Колкото по-бавно дъвчем храната, толкова по-малко ядем.

Храни за изгаряне на мазнини за бързо отслабване, влияят върху метаболитните процеси в организма, поради компонентите на техния органичен състав.

Как действат храните за изгаряне на мазнини?

В този случай говорим за метаболизма на мазнините, нивата на инсулин, скоростта на разграждане на мазнините, метаболизма и процента на усвоимите мазнини.

Продуктите със свойства за изгаряне на мазнини позволяват на тялото лесно да приема и усвоява храната и да я превръща в енергия, без да я поставя в мастни депа. В допълнение, набор от витамини допринася за активното делене на клетките и цялостното подобряване на тялото.

Мога ли да ям само храни, изгарящи мазнини?

Отговорът е недвусмислен - можете! Диета, базирана на храни за изгаряне на мазнини, помага не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да укрепите тялото. И това е съвсем разумно, тъй като храните за изгаряне на мазнини са най-простите и достъпни плодове, зеленчуци, подправки, млечни и кисело-млечни продукти, зърнени храни, ядки, вода.

Храни, които ускоряват метаболизма

вода

Официално е доказано, че без достатъчно количество течност всички метаболитни процеси в организма се забавят. Следователно водата трябва да се консумира задължително и в правилното количество (около 2 литра на ден на малки порции).

кафе

Важен активатор на ускоряването на метаболитния процес. Чаша натурално сварено кафе ще ускори метаболизма ви с около 5%.

Зърнени храни

Тези продукти са с високо съдържание на фибри, чието храносмилане тялото трябва да изразходва много енергия. Този факт е ускорител на метаболитните процеси в организма.

чисто месо

Идеално в това отношение е бялото месо от пилешки гърди. Протеинът се усвоява дълго време в стомашно-чревния тракт и този процес е доста енергоемък. В резултат на това метаболизмът се ускорява почти наполовина от обичайния.

Морска храна

Елементът, отговорен за скоростта на метаболитните процеси, е лептинът. Голям доставчик на лептин е рибата. Ето защо диетолозите се отнасят с голямо уважение към този полезен продукт.

Цитрус

Грейпфрутите и портокалите са напълно лишени от мазнини и протеини, но съдържат много влага и още повече витамини. Витамините, фруктозата и фибрите активно стимулират метаболитния процес и подобряват храносмилането.

Боб (червен)

Съдържа устойчиво нишесте. Като всички протеинови продукти, включително тези от растителен произход, той изисква продължително смилане и засилва метаболитния процес. Благодарение на това зърната дават дълготрайно усещане за ситост, борят се с чуждата флора и перфектно почистват червата.

спанак

Наличието на голямо количество манган в този продукт качествено подобрява метаболитните процеси в организма. В допълнение, спанакът подобрява работата на сексуалната сфера, активира мозъчната дейност, има благоприятен ефект върху щитовидната жлеза и допринася за производството на "хормона на щастието".

Млечни продукти

Ускоряват метаболитните процеси, тъй като са мощен стимулиращ хранителен елемент. Заслужава обаче да се отбележи, че пред диетата се предпочитат само обезмаслена извара, кисело мляко, кефир, млечни шейкове и сладолед.

Подправки

Полезни свойства на водата и напитките при изгаряне на мазнини

Голяма роля в диетата за изгаряне на мазнини се отдава на водата и напитките. Те не само помагат за промиване и прочистване на тялото от нездравословни токсини и токсини, но и като независим продукт допринасят за активна загуба на тегло.

Водата е катализатор за стартиране на метаболитните процеси като цяло. Освен това, като почиства тялото, водата позволява да се нормализира работата на всички вътрешни органи, включително работата на преразпределението на мазнините.

Забележка!Ледената вода (или водата с лед) насърчава по-бързото изгаряне на мазнини, отколкото водата със стайна температура.

За бърза загуба на тегло можете да използвате напитки, съдържащи храни, които изгарят мазнини:

• Вода с боровинки (сок от червена боровинка).Натуралният сок от червена боровинка, смесен с вода, се използва като диуретик за отслабване. Бързо премахва течността и има ефект на изгаряне на мазнини. Начин на приготвяне: 250 г натурален, а за предпочитане прясно изцеден сок от червена боровинка се смесват със 150 г вода. Пие се прясно и охладено.
• Напитка за изгаряне на мазнини с грейпфрут и мента.Приготвяне: смесете с шейкър сока от 1 грейпфрут и няколко портокала, нарязаните глави маруля и няколко нарязани листа мента. Пие се охладено.
• Най-ефективната напитка за изгаряне на мазнини "BIGGEST LOSER", създадена от популярния фитнес треньор Ким Лайънс. Начин на приготвяне: вода (2 литра), половин нарязана прясна краставица, няколко резена грейпфрут, мандарина и няколко листа нарязана мента, смесват се и се запарват. Добавете няколко кубчета лед, пийте охладено на малки глътки.

Способностите на зърнените култури да изгарят мазнини

Зърнените и зърнените култури са отличен начин за загуба на излишни килограмии прочистване на тялото от токсини. Зърнените храни перфектно утоляват глада и дават усещане за ситост за дълго време, тъй като съдържат органични хранителни вещества и влакнести вещества. Те, без да вредят на талията, насищат тялото и спомагат за подобряване на перисталтиката.

Благодарение на зърнените култури едно основно хранене може да се замества от време на време с продукти от тази категория. Например, за закуска или вечеря можете да готвите овесена каша на вода с добавяне на пресни плодове, нарязани плодове или ядки.

Важно е да знаете!С цялата очевидна полезност на зърнените култури, диетата не трябва да се ограничава само до зърнени храни и да замени основните хранения с тях. Тялото трябва да получава всички необходими вещества - протеини, протеини, минерали и витамини.

Месо и морски дарове за бързо отслабване

Месните продукти са основният доставчик на протеини, които са необходими на тялото като строителен материал. Протеинова диета се основава на този микроелемент, но принципите на такава диета са напълно различни.

За бърза загуба на тегло с диета за изгаряне на мазнини можете да включите всички видове постно месо в диетата си. Особено предпочитание се дава на бялото пилешко месо (гърди). Разрешено е варено, приготвено на пара, задушено или печено месо.

Категорично се забранява пържено месо в мазнина, панирано, в мазни маринати и сосове. Също така е забранено едновременната консумация на въглехидрати, хляб и всички видове продукти от брашно с месо. Най-добрият вариант за комбиниране на продукти с месо ще бъде зеленчукова гарнитура от храни с ниско или отрицателно съдържание на калории.

Рибата и морските дарове също са полезни при отслабване, тъй като са богати на ценни хранителни вещества, които са от съществено значение за организма.

Рибата и морските дарове се различават една от друга по структура и смилаемост. Например, морските дарове имат структура на фибри и следователно отнемат много повече време за смилане от речната или морската риба. Следователно месото от раци, скариди или омари насищат тялото по-бързо, не изискват голяма порция и не складират излишни мазнини.

Много полезна за отслабване морска или речна риба. Въпреки това, предпочитание в диетата за изгаряне на мазнини се дава и на нискомаслени видове риба. Този продукт е изключително богат на витамин D, който помага на тялото да абсорбира калций без големи загуби, а съдържанието на фосфор е просто огромно.

Полезни свойства на зеленчуците и плодовете

Основното полезно свойство на зеленчуците и плодовете в процеса на отслабване е тяхното минимално съдържание на калории.(или отрицателна калория). За диетата са подходящи само всички плодове и зеленчуци, с изключение на картофите. Калоричното му съдържание е около 80 единици на 100 g продукт, което е неприемливо за диети за изгаряне на мазнини.

Отличен продукт за отслабване са целината и всякакъв вид зеле. Когато се преработват, тялото изразходва повече калории, отколкото получава. В диетологията това се нарича отрицателна калория.

Плодовете също са изключително полезни при отслабване като активни средства за изгаряне на мазнини и детоксикатори. Съдържанието на фруктоза в тях, цял комплекс от витамини, минерали и фибри дават на тялото мощен прилив на енергия при пълната липса на протеинови компоненти.

Освен това някои плодовете имат лечебни свойства за много заболявания.Например, боровинките лекуват болни съдове с разширени вени, подобряват зрението, активират мозъка и могат да спрат болестта на Алцхаймер и рака.

Ролята на млечните и кисело млечните продукти в изгарянето на мазнини

Диетолозите казват, че млечните продукти са от съществено значение и, разбира се, много полезни в процеса на изгаряне на мазнини. Има само едно предупреждение! Млечните продукти не трябва да съдържат повече от 5% мазнини, наличието на захар и калорични добавки също е нежелателно.

Ако няма непоносимост към лактоза, тогава млякото трябва да присъства в диетичното меню, като важен компонент за активиране на метаболизма, ценен доставчик на калций и витамини за растеж. Млечните продукти са естествената храна на тялото във всяка възраст, а казеинът (млечен протеин) съдържа ценни за организма аминокиселини, необходими за укрепване на мускулната маса.

Интересен факт!Една чаша кефир на ден е нормата на прием на протеини за човек. В допълнение, чаша кефир осигурява на тялото витамини B и D, фосфор, магнезий и калций.

Ролята на подправките за бързо отслабване

Ролята на подправките в процеса на отслабване е трудно да се надценява. Подправките не само ускоряват метаболитните процеси в пъти, но и са богати на полезни елементи, които от своя страна са лечебни за много заболявания.

Използвайки подправки, можете лесно да загубите излишни килограми, дори без сериозни диетични ограничения, и в същото време да направите менюто по-разнообразно.

Ето някои подправки, които насърчават загубата на тегло:

Списък на най-здравословните храни за изгаряне на мазнини

Продуктите за изгаряне на мазнини за бързо отслабване са естествени природни продукти. Диетата за изгаряне на мазнини, базирана на тях, е безопасна и дори полезна, тъй като тези продукти естествено унищожават излишния баласт и добавят много ползи към тялото.

Основни правила за ядене на храни, изгарящи мазнини: Безопасно отслабване

Използването на храни за изгаряне на мазнини е напълно безвредно за здравето, тъй като това са обикновени храни за стомаха, които се използват в човешката диета всеки ден.

Определено обаче има някои правила, които трябва да се спазват.така че резултатите от използването на диета за изгаряне на мазнини са по-осезаеми:

• Диетаза всеки ден трябва да бъде възможно най-балансиран и за предпочитане разнообразен. Това означава, че всеки ден тялото трябва да получава всички необходими микроелементи, хранителни вещества и витамини.
• Количеството консумирана хранатрябва да са достатъчни за засищане, но не прекомерни. Определянето на обема на една порция за едно хранене е много просто - визуално не трябва да е по-голямо от ръка, стисната в юмрук.

Забележка!От продуктите, които изгарят мазнини, за бърза загуба на тегло, водата заема специално място, така че дневната й доза трябва да бъде най-малко 2 литра!

• За да започнете диета,Необходимо е постепенно и постепенно да привикнете тялото си към ново хранително поведение. Например, постепенно се откажете от сладкия черен чай или кафе и заменете захарта с малко мед или канела. След това постепенно привикнете тялото си към зелен чай и чаша нискомаслен кефир за вечеря.
• Необходимо е стриктно спазване на режимаприем на храна. Ще бъде по-ефективно да преминете към многократно хранене на малки порции, включително здравословни закуски. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.
• Всяка диета не изключва възможна физическа активност.Правилното спазване на диета за изгаряне на мазнини включва активна загуба на тегло, което може да повлияе неблагоприятно на състоянието на кожата, особено в областите на най-голямо натрупване на мазнини. Ето защо, активни физически упражнения, фитнес, посещение на фитнес зали е добре дошло.

Мнението на диетолозите: колко ефективно е използването на храни за изгаряне на мазнини

Диетолозите единодушно твърдят, че храните за изгаряне на мазнини за бърза загуба на тегло и правилно организираната диета не само ще ви помогнат да загубите излишни килограми, но и ще излекувате тялото си, ще го почистите от вредни токсини и токсини и ще напълните целенасочено всяка клетка с животворни витамини и полезни микроелементи.

Ефективността на тази диета е потвърдена от лабораторни изследвания с участието на много жени. Всички те значително отслабнаха, което беше крайната цел на диетата. Заедно с това всички жени забележимо излекуваха тялото си и дори се отърваха от някои съпътстващи заболявания.

Видео за продукти, които ще помогнат за изгарянето на излишните телесни мазнини

Храни, които изгарят мазнини за бързо отслабване в това видео:

Храни за изгаряне на мазнини. ТОП 6 продукта за отслабване в това видео:

Възможно ли е да отслабнете без гладуване? Да, ако редовно купувате продукти, които изгарят мазнини. Разбира се, резултатът няма да дойде светкавично, но бавното „отслабване“ няма да навреди на вашето здраве.

Нашето тяло е по някакъв начин лаборатория, в която непрекъснато протичат биохимични процеси. Те могат да се контролират с помощта на продукти, които ускоряват метаболитните процеси. Те намаляват апетита и също така помагат на тялото да се освободи от токсините. Ако храната се усвоява бързо, тя няма време да се утаи в талията под формата на "спасителен пояс".

Храни за изгаряне на мазнини: основният списък

Плодове: класика на жанра

Ябълки."Герои" на много монодиети, истински лидери в съдържанието на витамини и пектин (подобрява стомашно-чревната подвижност, нормализира кръвообращението, премахва токсините, ускорява появата на ситост). Попаднали в стомаха, те отстраняват като метлица застояли и вредни вещества. Добавете няколко ябълки към котлети, палачинки - и калоричното съдържание на ястието веднага ще намалее. В допълнение към устройството за „общо почистване“ в стомаха, тези плодове намаляват усвояването на мазнините там, а също така активно премахват водата поради диуретичния ефект. Но защо ви е необходима монодиета, ако можете да организирате „ябълково разтоварване“. Купете около 2 кг ябълки, яжте ги на 6 хранения на ден - и нищо освен тях. Резултат: отърваване от 2-4 кг, поддържане на полученото тегло.

нар.По състав е по-добър от таблетките: много аминокиселини, витамини, микроелементи. Той не само помага за отслабване, но и премахва холестерола, прочиства кръвоносните съдове, обновява клетките, подобрява гладкостта на кожата и дори има противораково действие. Но това, което ви интересува, са фибрите, съдържащи се в пулпата на семената от нар, които „помитат“ червата и помагат за отслабване. Диетолозите са сигурни: ако ядете 1,5 плода на ден, можете да се сбогувате с 2 килограма омразно тегло за един месец.

Ананас.В състава му е открит интересен ензим бромелаин - той нормализира изпражненията, "коригира" синтеза на протеини и мазнини, ускорява "завоите" на храносмилането, поради което мастните натрупвания се разграждат в тялото. Съдържа и витамин В1 – „най-добрият приятел“ на въглехидратната обмяна. Въпреки че този плод е сладък, по-добре е да го консумирате преди хранене - той намалява апетита, така че ще ядете по-малка порция и следователно ще получите по-малко калории. Въпреки това, дори след обилно хранене, е полезно да се поглезите с парче ананас - това ще помогне на стомаха да се справи с лакомство, дори и доста мазно.

Киви.Витамините и флавоноидите на тази зелена „киселинка“ са чудесни за изгаряне на мазнини, от които не се нуждаете.

Цитрусови плодове: необходими не само при настинки

Те имат много витамини и влага, но няма протеини и мазнини. Също така екзотичните плодове съдържат много фибри и фруктоза, които нормализират храносмилането и "коригират" метаболитните процеси.

Грейпфрут.Ненапразно диетолозите го съветват така: витамините (С, В) подобряват клетъчния метаболизъм, а пектинът намалява апетита, както и освобождаването на инсулин.

Грейпфрут + мента. На базата на сока от този диетичен цитрус се прави коктейл, популярен в кръговете на тънките момичета. Рецепта: в блендер смесете сока от 1 грейпфрут и 2-3 портокала (количеството им зависи от това дали обичате киселия сок от грейпфрут или предпочитате да го подслаждате с портокал), както и малка връзка мента, няколко бр. месести листа от маруля. Успокой се.

Лимон.Можете да го използвате както е, или можете да го добавите към различни ястия (да речем, на филийки за риба, под формата на сок в салати). Биологично активните компоненти ускоряват протеиновия метаболизъм и изгарят "страни".

Мандарина, портокал. „Коктейлът“ от фибри и витамини, съдържащи се в тези цитрусови плодове, подобрява чревния метаболизъм толкова много, че нито едно парче, което изядете, не остава шанс да се превърне в „резерв от мазнини“.

Зеленчуци, които изгарят калории

Защо бихте купили "тежки" зеленчуци? Всичко е просто: тяхното калорично съдържание е ниско, освен това тялото изразходва повече калории за усвояването на тази храна, отколкото получава от нея. Тоест ядеш - и отслабваш! Такива "твърди ядки" за храносмилателния тракт са: артишок, краставици, зеле (броколи, карфиол, бяло зеле), цвекло, целина, чушки.

зеле.Всеки зеленчук от това „семейство“ има много фибри. Тук има тартронова киселина (не позволява на мазнините да се отлагат под кожата), селен (естествено „лекарство“: предотвратява размножаването на раковите клетки, премахва холестерола от тялото, предпазва ни от атеросклероза).

Целина.Има много аминокиселини, минерали, протеини, естери и напротив, има много малко калории. Отстранява водата, благодарение на което помага за отслабване, а също така облекчава подуването. Освен това подобрява храносмилането, лекува червата от стагнация на токсини.

краставици.Основна съставка в десетки диети, тези зеленчуци са почти изцяло вода. Като направите салата от тях, ще получите минимум калории, ще почистите стомаха си, ще облекчите подуването, ще отслабнете, ще премахнете застоялата излишна течност от тялото.

Цвекло.Друг диуретичен зеленчук. Освен това той също отслабва. Като цяло червата работят с нея като часовник. Бетаинът, съдържащ се в червения зеленчук, е важен за нормализирането на метаболизма на мазнините, както и за усвояването на животински протеини.

маслини(като плодове и масло). За да заработят пречистващите процеси в организма, той трябва да се „зареди“ с маслини – достатъчни са 10 броя на ден. Те са отличен заместител на маслото (1 супена лъжица) като дресинг за салата.

Морски водорасли. Полиненаситените мастни киселини, на които е богат този дар на морето, „топят” мазнините и ускоряват работата на стомашно-чревния тракт.

Плодове за отслабване: сладки, но необходими

Малина.Яжте 0,5 чаши малини (ако не са пресни, можете да размразите приготвени във фризера) 30 минути преди обяд. Ензимите от такава "хранителна добавка" ще помогнат за разграждането на мазнините.

Червена боровинка.Плодовите напитки от това зрънце (без захар) имат диуретичен ефект и освен това изгарят мазнините. За 250 г сок (за предпочитане прясно изцеден) ви трябват 150 г вода. Morse се охлажда преди употреба.

Горски плодове (боровинки, боровинки, къпини), както и ягодите, са богати на флавоноиди и антиоксиданти (важни за функционирането на сърдечната система), витамини и фибри. През лятото те са много успешен заместител на сладките десерти.

Подправки за изгаряне на мазнини: подправяйте разумно ястията си

Добавяйки „огън“ към ястието, такива подправки помагат на тялото да произвежда повече енергия. Освен това намаляват инсулина, „топят“ излишните мастни клетки.

джинджифил- Ефективен продукт, който изгаря мазнините. Смлян, изсушен джинджифил служи като подправка за месо и зеленчуци. Използва се и за приготвяне на напитки за изгаряне на мазнини. Пресен корен може да се консумира в чиста форма (добавяне към салати), маринован (съвпада добре със суши и риба). Етеричните масла от джинджифил бързо превръщат телесните мазнини в енергия, така че е по-добре да ядете подправката сутрин. Но помнете: това е диуретик. Освен това нормализира храносмилането, премахва токсините от червата.

Най-популярната рецепта за изгаряне на мазнини е чай от джинджифил. 1 малка лъжица настърган корен се залива с чаша вряла вода и когато напитката се влива, прецедете - и можете да пиете (по желание - с лимон).

Куркума (индийска). Не само помага на тялото ни да усвоява мазнините, но и защитава черния дроб. А съдържащите се в жълтия прах антиоксиданти ще удължат младостта ни.

Горчица.Той ускорява храносмилането, така че не напразно нашите предци са измислили идеята да го сервират с месо. Горчицата ще ви помогне да изгорите калориите от вечерята дори без упражнения.

кимион.Намалява апетита, подходящ за диабетици (намалява количеството захар в кръвта). Помнете тази подправка по време на стрес, когато се опитвате да хванете "нервите" си - кимионът успокоява и също така намалява апетита.

Пипер(ароматно, черно). Съдържащият се в най-популярната подправка, пиперинът помага на тялото да контролира количеството холестерол, а също така не позволява на мазнините да се „утаят“.

кориандър.Диуретик, потискащ апетита. Диетолозите уверяват: тази подправка почиства червата, освобождавайки ги от токсините.

канела- продукт, който изгаря мазнините и ускорява метаболизма. Истински "приятел" на диабетиците, той нормализира "лошата" захар, поради която много диабетици (и не само те) имат проблем с наднорменото тегло. Някои рецепти заместват захарта с него.

Кардамон.Перфектно допълва протеиновата диета, извеждайки продуктите от преработката на протеинови ястия. Подправката има положителен ефект и върху метаболизма на мастната тъкан.

Чесън.Той не само предпазва от остри респираторни инфекции, но също така помага на тялото да разгражда въглехидратите, като не му позволява да „натрупа“ мазнини на мястото на току-що изгорените.

хрян.Този пикантен зеленчук съдържа много микроелементи, диетични фибри и дори витамини. Освен това ще попречи на тялото ви да натрупа допълнителни сантиметри.

Напитки за изгаряне на мазнини

По време на изгарянето на мастните депа се отделят много токсини. Те трябва да бъдат изтеглени, в противен случай цялата тази „вражеска армия“ ще отрови тялото.

вода.Задейства много метаболитни процеси, прочиства, нормализира работата на всеки орган. Ако искате да отслабнете, хвърлете кубчета лед в чаша - студът е вашият съюзник!

кафе.Важно уточнение: трябва да е естествен! Една чаша от напитката ускорява метаболизма на организма с 5%!

Червено вино. Разгражда мазнините благодарение на ресвератрол, флавоноиди и кверцетин.

Кефир.За да не се спъват червата в тежка храна, трябва да се „хранят“ с полезни микроорганизми, на които е богата тази достъпна напитка. Те могат да заменят закуските. Кефирът също отслабва, като помага на тялото да се отърве по-бързо от метаболитните продукти.

Вижте нашите 16 съвета за по-бързо изгаряне на мазнини това лято.

Всеки би искал да изглежда добре в плажно облекло, но не всеки е подготвил тялото си за летния сезон. Ако сте в последния отбор, това означава, че търсите начини да изгорите малко мазнини, преди партитата и барбекютата да станат ежеседмични. Така че имате късмет!

Тези 16 начина да ускорите изгарянето на мазнини преди предстоящия плажен сезон.

Приложете тези съвети и скоро ще откриете, че сте адски привлекателни в къси панталони.

вода

Вярвате или не, водата е най-доброто изгаряне на мазнини на пазара. Вашият черен дроб, който обработва мазнините, се нуждае от много вода, за да функционира правилно. Дехидратацията намалява скоростта на изгаряне на мазнини и е вредна за мускулите и ставите. Ако искате да останете хидратирани, пийте повече.

Сигурни сме, че сте чували съвета да пиете 8 чаши чиста вода на ден. Въпреки че това е добро начало, вашето тегло, диета, ниво на активност и т.н. ще повлияят на вашите нужди от вода. Преценете колко трябва да пиете по цвета на урината си. Ако е от бледожълто до прозрачно, значи има достатъчно вода. Ако е по-наситено жълто, трябва да пиете повече вода.

Ако пиете достатъчно, няма да чувствате глад. „Жаждата често се бърка с глада“, казва членът на екипа на Gaspari Ашли Калтвайзер, състезател на IFBB Bikini Pro. Ако се чувствате гладни, може просто да сте дехидратирани. Ако подозирате, че това е вашият случай, просто изпийте няколко чаши вода преди хранене.

Не се подлагайте на изискани диети

Въпреки че фантастичните строги диети като диетата с грейпфрут или диетата със зелева супа могат да ви помогнат да отслабнете бързо, това няма да продължи дълго. Веднага след като се върнете към нормалната си диета, ще изглеждате по-зле, отколкото преди да започнете диетата. Нещо повече, в тези строги диети липсват ключови макронутриенти, които са важни за здравето.

Kaltweiser вярва, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да използвате диета, която можете да спазвате дълго време. Придържането към диетата за повече от седмица или две ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо и ще ви позволи да останете във форма за дълго време.

Яжте често

Може да звучи налудничаво, но увеличаването на честотата на храненията ви помага да отслабнете. Но не ни разбирайте погрешно: честотата на хранене не е толкова важна, колкото качеството на храната. Друг спортист на Gaspari, Колин Васиак, IFBB Pro: „Основата е качеството. Сложните въглехидрати, здравословните мазнини и нискокалоричните протеини, правилно разпределени през целия ден, карат метаболизма ви да се ускори, което води до изгаряне на мазнини. Ако ядете само 3 хранения на ден, време за преосмисляне на рутината."

Легендата в бодибилдинга Рич Гаспари знае точно как честотата и качеството на храната водят до трансформация на тялото. "Когато целта ми е да изгарям мазнини, се уверявам, че ям 6-8 пъти на ден и пак ям малки порции. Увеличаването на броя на храненията ускорява метаболизма и в крайна сметка не ям толкова много храна, че нещо отложени в мазнините“.

Вдигайте по-големи тежести

Вероятно сте чували, че за да отслабнете, трябва да правите повече повторения с по-леки тежести. Чакай, мислиш ли, че 20 повторения с дъмбел от пет килограма са по-добри от 10 повторения с дъмбел от десет килограма? Няма никакъв смисъл. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече енергия изисква. Леките тежести не са опция.

Тежестите трябва да са предизвикателство всеки път, но не жертвайте формата си за по-големи тежести. Ако не тренирате мускула и психически, тогава просто ще изпълнявате упражнението, без изобщо да принуждавате мускулите да растат.

Яжте след тренировка

Храненето след тренировка е от решаващо значение за нормалното възстановяване, изграждането на мускулите и попълването на енергия след тежка тренировъчна сесия. Въпреки това, не можете да разчитате само на храната, за да постигнете целите си вместо вас.

Това, което ядете преди тренировка и през целия ден, е важен фактор за отслабване. С други думи, ако диетата е грешна, тогава богатото на протеини хранене след тренировка няма да помогне на причината.

Правете основни упражнения

Най-добрият начин да ангажирате мускулната тъкан по-ефективно е да правите сложни сложни упражнения. Освен това ще ви позволи да започнете да вдигате по-големи тежести и да получите по-силен хормонален и метаболитен отговор. А това отново означава – ще се изгорят повече мазнини!

Включете в програмата си упражнения като клекове, лежанка, преса отгоре.

Правете кардио

Когато Vasiak иска да ускори изгарянето на мазнини преди състезание или фотосесия, той използва кардио, за да направи това. „Правете кардио след силова тренировка, не преди това“, казва той. „Кардиото след силово натоварване ми помогна да увелича потенциала си за изгаряне на мазнини, тъй като запасите ми от гликоген вече бяха изчерпани.“

Правенето на кардио след силова тренировка също е полезно, защото ви помага да спестите енергия за момента, в който имате най-голяма нужда от нея – по време на тежки основни упражнения.

Гаспари, от друга страна, действа по различен начин. "Предпочитам да правя кардио сутрин на празен стомах. Когато искам да отслабна, правя 20-30 минути кардио 5 пъти седмично. Ако изгарянето на мазнини се забави, добавям 10 минути към всяка сесия."

Всеки трябва да има свой собствен подход към кардиото. Изберете метода, който най-добре отговаря на вашите планове.

Скъсете периодите на почивка

Гаспари просто живее по това правило. „Начинът, по който работя със свободни тежести, е да намаля периодите на почивка и да използвам комплексни упражнения като суперсерии и дропсетове за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.“

"Важният момент тук е упражненията да са тежки и изтощителни - не си мислете, че трябва да правите много повторения с леки тежести. Ако опитате, можете да запазите същите тежести, както при дългите периоди на почивка."

Vasiak също използва тази техника за изгаряне на мазнини. „Високата интензивност с кратки периоди на почивка увеличава ефективността на вашите тренировки“, казва той.

„Подейства много добре за мен, когато се подготвях за шоуто и не можех да кажа сбогом на последните, най-упорити килограми тегло.“

Когато става въпрос за изгаряне на мазнини, нашето всичко.

спи повече

Получаването на достатъчно сън през нощта е правило номер едно за загуба на мазнини. Хората, които не спят достатъчно, страдат от бавен метаболизъм, неадекватно освобождаване на тестостерон (който е важен за загубата на мазнини както при мъжете, така и в по-малка степен при жените) и чувство на глад през деня. Всички тези фактори ще работят срещу вас, ако се опитвате да отслабнете.

Направете съня свой приоритет. Да, важно е.

Яжте BCAA

Аминокиселините левцин, изолевцин и валин са изключително важни за
изграждане и възстановяване на мускулите, тъй като те се абсорбират в мускулите, заобикаляйки черния дроб. Това означава, че те могат да се използват като източник за изграждане на протеини за енергия!

Wasiak препоръчва приема на BCAA преди и след тренировка, за да помогнете на тялото си да се превърне в истинска анаболна станция и да изгаря мазнините по-добре. BCAA също подпомагат възстановяването и индиректно помагат при дехидратация.

BCAA са най-добрият избор за всеки, който иска да бъде слаб, тъй като не са калорични. Така че добавете лъжица към вашия шейкър за вода и се наслаждавайте!

Пийте зелен чай

Когато избирате какво да пиете сутрин, заменете обичайната чаша кафе със зелен чай. Зеленият чай е полезен, защото ускорява метаболизма и благодарение на антиоксидантния си състав помага на тялото да се възстанови след интензивни тренировки. Освен това зеленият чай е по-добър за дехидратация от кафето!

По-малко стрес

Твърде много стрес води до преяждане, пиене и други нездравословни навици. Стресът също освобождава хормона кортизол, който насърчава натрупването на мазнини. Ако в тялото има много кортизол, това води до отлагане на мазнини в проблемните зони.

За да се преборите със стреса, добавете някои релаксиращи дейности към ежедневния си график. Къпете се, четете, говорете по телефона с приятел, играйте навън, разходете се, спортувайте, спете. Колкото по-добре управлявате стреса си, толкова по-добре ще се чувствате и по-бързо ще видите ефекта от упражненията.

Ударете кантара

Дори ако целта ви е да изглеждате добре това лято в топ или бикини, кантарът не е най-добрият инструмент за измерване на напредъка. „За повечето жени оценката на скалата е просто игра“, казва Калтвайзер.

"Не позволявайте числото на кантара да определи какъв ден ще имате днес." Не забравяйте, че ние тук се опитваме да намалим стреса, а не да го увеличим.

Притесненията за теглото и неговите промени могат да имат лош ефект върху планираното изпълнение на хранителен и тренировъчен план.

Ако не виждате промени на кантара, искате да се откажете от всичко.

Ако вашите летни шорти стоят много по-добре, отколкото преди две седмици, това е напредък, независимо какво казва кантарът.

Повече въглехидрати

Нисковъглехидратната диета може да бъде полезен инструмент за изгаряне на мазнини. От друга страна, придържането към нисковъглехидратна диета за дълго време и без прекъсване е вредно, забавя метаболизма и води до други негативни последици.

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, планирайте да имате поне един прием на въглехидрати на седмица. Това не само ще помогне на хормона за изгаряне на мазнини лептин, но и на психичното ви здраве.

Бъдете упорити

Знаем, че искате да постигнете целите си възможно най-бързо, но само постоянството ще ви помогне да се придържате към правилното хранене и тренировки. Vasiak обяснява: „Придържането към правилно хранене и упражнения води до трайна загуба на мазнини.“ Ако се придържате към плана поне месец, резултатите ще ви изненадат.

Поставете си цели, които можете да постигнете

„Наистина искате да се стремите към звездите, но трябва да уважавате собствените си граници“, казва Калтвайзер.

Вашите цели трябва да са постижими. Ако трябва да свалите 25 кг, няма да го направите за месец. Ако трябва да качите 10 кг мускулна маса, това е дълъг процес, който ще отнеме поне година. Ако се концентрирате върху малки стъпки, успехът ще дойде и ще остане с вас за дълго време!

По-интересно

Увеличаването на телесните мазнини в областта на корема може да се дължи на различни фактори: генетични, хормонални или възрастови. Тъй като излишните мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак, премахването им не само ще ви направи щастливи с външния ви вид, но и ще ви помогне да излекувате тялото си.

Има много полезни продукти, които ускоряват метаболизма, насърчават разграждането на липидите, изгарят натрупванията на мастни клетки по корема и ви приближават до заветната цел - оса талия.

грейпфрут

Грейпфрутът е богат на витамин С и антиоксиданти. Тези вещества ускоряват метаболизма и насърчават разграждането на мазнините. Включете и други цитрусови плодове в диетата си: лайм, лимони, мандарини и портокали.

Нискомаслени млечни продукти

Богатите на калций нискомаслени млечни продукти са друга група диетични помощници. На първо място става дума за обезмасленото и киселото мляко, както и за нискомаслените сирена. Всички тези храни разграждат мастните клетки в корема ви и ви дават надежда, че скоро ще можете да влезете в любимите си дънки.

Според Майкъл Б. Земел, директор на Института по хранене в Тенеси, калциевият дефицит е честа причина за затлъстяване. При недостиг на този микроелемент се отделя хормонът калцитриол, който кара тялото да складира мазнини за бъдещи нужди.

Чили и кайенски пипер

Пикантните подправки, а именно чили и кайенски пипер, могат да послужат като допълнителна помощ при изгарянето на мазнините в талията. Те съдържат капсаицин, уникално химично съединение. Ускорява метаболизма, стимулира загубата на тегло и повишава енергийните нива.

Забавен факт: храни, богати на капсаицин, продължават да горят калории до 20 минути след хранене.

Ябълки

Тези плодове са снабдени с растително съединение - пектин, което предотвратява усвояването на мазнините от клетките, насърчава усвояването на вода от храната и помага за премахване на мазнините от корема.

Освен това ябълките съдържат ценни антиоксиданти, които предотвратяват развитието на метаболитен синдром – една от причините за затлъстяването.

Богати на протеини храни

Яжте повече протеинови храни. Ускорява метаболизма и не позволява на тялото да прави резерви. Протеините отнемат повече енергия за храносмилане, така че по време на разграждането им се изгарят повече калории. Най-добрите протеинови храни: пуешко, риба, пиле, боб, яйца и тофу.

Леща за готвене

Ако искате да поласкате корема си, добавете леща към диетата си. Това е продукт с ниско съдържание на мазнини, който е богат на протеини, разтворими фибри и растителни съединения, които засилват метаболизма и стабилизират нивата на кръвната захар.

Фъстък

Колкото и да е странно, малки количества фъстъци също могат да бъдат приписани на храни, които изгарят коремните мазнини. Тези ядки са богати на диетични фибри, протеини и здравословни ненаситени мазнини. Те предотвратяват напълняването и ефективно се борят с желанието да хапнете нещо.

Овесена каша

Овесената каша съдържа разтворими фибри, които лесно абсорбират храносмилателните киселини и ги отстраняват от тялото, което ви позволява да поддържате усещане за ситост за дълго време. Тази каша също има благоприятен ефект върху нивата на холестерола в кръвта, намалява риска от рак на дебелото черво и сърдечни заболявания.

Кейл

Кейлът поддържа здравословни нива на кръвната захар. Това означава, че яденето на такива зеленчуци намалява желанието за висококалорични храни с високо съдържание на захари. За да не изглежда храната твърде блудкава, поръсете листата от зеле със зехтин. Продуктът се съчетава добре с варено пиле и моркови.

Аспержи

Внимавайте за здравословни аспержи. Ще помогне за намаляване на количеството коремна мазнина.

• Действа като естествен диуретик, предпазва от подуване и подуване.
• Благодарение на аминокиселината аспарагин, аспержите имат невероятната способност да изхвърлят неразградените отпадъци от червата.
• Той е отличен източник на инулин, диетични фибри, които поддържат здрава храносмилателна система. Особено полезен е при запек и лошо храносмилане.

За диетични цели аспержите са най-добре задушени, на пара или на скара.

краставици

Краставиците са известни с високата си концентрация на вода и липсата на натрий в състава си, така че спомагат за нормализиране на водно-солевия баланс в организма и попълват резервите от течности, необходими за нормалния метаболизъм. Този зеленчук помага да не се преяжда и премахва несмляната храна от тялото.

Студен чай

Списанието Obesity Reviews казва, че 4 чаши студен зелен чай на ден увеличават скоростта на изгаряне на коремните мазнини и ускоряват липидния метаболизъм. Говорим, разбира се, за домашен чай. Захарта и други компоненти, които са вредни за фигурата, се добавят към купения бутилиран чай.

1. Избягвайте да ядете сладки зърнени храни за закуска.
2. Яжте малки порции на всеки 3-4 часа.
3. Закуската трябва да е богата на протеини. Добър вариант е омлет от белтък.
4. Яжте повече сложни въглехидрати, съдържащи се в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни.
5. Избягвайте хляба и сладките безалкохолни напитки.