Правила на дихателната гимнастика при бронхиална астма. Терапевтични дихателни упражнения по метода на Стрелникова при бронхиална астма

Астмата е сериозно заболяване, което може да се лекува с лекарства, както и с комплекс от дихателни упражнения. Правилната техника на изпълнение подобрява функционирането на дихателните органи.

Дихателните упражнения при астма повишават еластичността на стените на бронхите, кръвта тече през кръвоносните съдове в по-голям обем, пренасяйки достатъчно количество кислород. В допълнение, това е ефективен начин за предотвратяване на инсулт.

Ако изпълнявате правилно терапевтичните упражнения, то не само помага на тялото да се бори с болестта, но и има положителен ефект върху тялото като цяло:

• метаболизмът се връща към нормалното;
• съдържанието на холестерол намалява;
• имунитетът се засилва;
• сърцето работи правилно, без смущения;
• нервната система на пациента става по-устойчива, стресът се облекчава.

Ако говорим за гимнастика за дишане като цяло, тогава си струва да се каже, че подобрява качеството на живот на пациента.

От гледна точка на въздействието върху заболяването могат да се отбележат следните положителни ефекти от упражненията:

• газообменът в органите на дихателната система се нормализира и клетките получават необходимото количество кислород;
• при правилно дишане слузта се отстранява по-добре от бронхите;
• гръдните мускули стават по-силни и еластични;
• предотвратява се стагнацията на кръвта в белите дробове;
• срастванията се предотвратяват.

Какви резултати се постигат

Дишането при бронхиална астма е важен момент, на който трябва да се обърне голямо внимание. Ако правилно и редовно изпълнявате дихателни упражнения, можете да постигнете желаните резултати.

Бронхите се освобождават от слуз, подобрява се вентилацията и дихателната функция на белите дробове. Правилното дишане при астма означава минимизиране на честотата на астматичните пристъпи.

Правилното упражнение ви позволява да постигнете следните резултати:

• тежестта на симптомите намалява;
• дихателният апарат се възстановява и се връща към нормалното;
• емоционалното състояние се подобрява;
• намалява се въздействието на стресовете, които изострят заболяването;
• сънят се нормализира.

За да се постигнат максимални резултати, експертите съветват да правите гимнастика в пълна тишина. Не включвайте музиката, по-добре е да се съсредоточите върху вдишванията и издишванията. Основните принципи на занятията трябва да бъдат редовност, правилни упражнения и сериозен подход.

Основни правила за правене на гимнастика

Дихателните упражнения при астма, както и при бронхит, трябва да се извършват в пълна почивка, без бързане и редовно.

Има редица правила за тренировки при бронхиална астма, спазвайки които можете да избегнете голямо натоварване на тялото и да постигнете по-добър резултат:

• по време на гимнастика трябва да дишате през устата. Ако не спазвате това правило, когато правите упражнения за лечение на бронхиална астма, тогава съдържанието от назофаринкса може да влезе в белите дробове и упражненията не само няма да дадат желания ефект, но и ще навредят на тялото;
• с обостряне на заболяването упражненията трябва да се извършват между пристъпите. Ако не спазвате това правило, тогава може да се появи силна кашлица и бронхоспазъм;
• дишането трябва да бъде плитко, за да не провокира засилване на симптомите на заболяването. Емоциите трябва да бъдат контролирани;
• редовността е основното изискване за изпълнение на упражненията.

Упражненията се предписват в съответствие с индивидуалните характеристики на пациента. Необходимо е да се спазват всички препоръки, дадени от лекуващия лекар.

Техники на дихателни упражнения

Има голям брой методи за правене на гимнастика при астма. Най-ефективни са дихателните упражнения според Бутейко и Стрелникова.

Изпълнението на тези два вида гимнастика при астма е достъпно не само за възрастни, но и за деца.

Моля, обърнете внимание: независимо кой метод е предписан на пациента, ако по време на упражненията се появи неприятно усещане или кашлица, определено трябва да кажете на лекаря за това за по-нататъшна корекция на упражненията. Никой от методите не трябва да причинява дискомфорт!

Общ набор от упражнения

Дихателните упражнения при бронхиална астма се извършват комплексно. Обучението започва с минимално натоварване, което постепенно се увеличава.

Основното предимство е, че гимнастиката не изисква специални устройства. Достатъчно е да сте в тишина и стриктно да спазвате правилата на упражненията.

Основният набор от упражнения включва движения, които се използват във всяка техника и спомагат за нормализиране на дишането:

• По правило при астма храчките и слузта се натрупват вътре в бронхите през нощта. За да ги почистите, е необходимо, без да ставате от леглото, да издърпате краката, свити в коленете към гърдите, докато веднага щом краката се приближат до гърдите, трябва да издишате през устата. В началния етап, приблизително първите 10-15 дни, упражнението се повтаря най-малко 10 пъти, а след това броят постепенно се увеличава;
• след като завършите първото упражнение, трябва да застанете на краката си, ръцете на кръста. Трябва да вдишвате максимално количество въздух през носа, докато стомахът трябва да е възможно най-заоблен. След това се прави рязко издишване и стомахът трябва да се придърпа колкото е възможно повече. Ако упражнението се прави от астматик, тогава не се препоръчва да го изпълнявате повече от 10 пъти в един подход. Ако по време на изпълнение се появи замайване, занятията се спират;
• „редуващо се дишане” – вдишване последователно с дясната, след това с лявата ноздра. Постоянно сменяйте едната страна на другата, повторете поне 10 пъти;
• За да се бори по-ефективно с астмата, е необходимо да се извърши дълбока вентилация на белите дробове. За да направите това, пациентът седи на стол, с ръце на коленете. Вдишайте - разперете ръцете си, издишайте - съединете ръцете си на лявото коляно и го издърпайте към гърдите си. Същото се повтаря и с дясното коляно. При усложнения на бронхиалната астма упражнението се прави не повече от 10 пъти;
• Астмата засяга не само възрастните, но и децата. Да седнеш дете и да го накараш да прави упражненията е доста трудно. Така че можете да играете с него. За да направите това, детето вдишва голямо количество въздух през устата, а издишването трябва да е бавно. Можете да използвате тръба, потопена във вода, през която детето ще издиша. С това упражнение трябва да наблюдавате, че времето за издишване постепенно се увеличава.

Правилното упражнение е гаранция, че пристъпите на астма ще се повтарят все по-рядко.

Дихателни упражнения според Стрелникова

Дихателните упражнения на Стрелникова са много популярни не само сред пациентите с астма, но и сред лекарите, които препоръчват да се правят.

Дихателните упражнения за бронхиална астма са разработени от Стрелникова преди няколко десетилетия. Основната цел на техниката е не само да помогне на пациента с астматични пристъпи, но и да подобри здравословното състояние като цяло.

През 1980 г. информация за техниката се появява в популярното по това време списание Физическа култура и спорт, след което техниката не само става широко разпространена, но и помага на голям брой хора да се справят с припадъците по време на нейното съществуване.

Според наблюденията на лекарите, техниката ще помогне само ако пациентът изпълнява упражненията два пъти на ден. В допълнение към астмата, класовете помагат за подобряване на метаболизма, кръвообращението и възстановяване на нервната система.

Техниката помага при пневмония и застойни процеси в белите дробове. В гимнастиката участват всички части на тялото: ръце, глава, крака, корем, дори таз. За да изпълните правилно всички упражнения, трябва да използвате препоръките и да изучите техниката по-подробно.

Как да правите упражнения според Стрелникова:

• въздухът трябва да се вдишва само през носа. Дъхът трябва да е рязък. Не се фокусирайте върху издишването, тъй като това разсейва;
• издишването се извършва през носа, докато е придружено от определени движения на тялото;
• трябва да вдишвате въздуха в ритъма на стъпката на тренировката;
• всички упражнения се правят за сметка на 8. Трябва да броите мислено;
• Можете да правите гимнастика изправена, легнала или седнала. Изборът на позиция зависи от пациента.

Примери за практически упражнения

Помислете за няколко упражнения, които всеки пациент трябва да овладее в началния етап:

• „длани” – изправени, стъпала на ширината на раменете, ръце свити в лактите. Бързо се поемат 4 остри вдишвания. В същото време дланите се свиват в юмрук при всяко вдишване. При издишване дланите се разгръщат доброволно. Упражнението се повтаря най-малко 96 пъти. Моля, имайте предвид – при изпълнение на това упражнение тялото остава неподвижно, работят само дланите и дихателната система;
• „Рамене“ – упражнението се изпълнява в изправено положение, краката са на ширината на раменете. Ръцете са притиснати към тялото на нивото на кръста и са свити в юмруци. При всяко вдишване ръцете сякаш натискат нещо надолу. При вдишване ръцете се връщат в първоначалното си положение. Упражнението се прави на блокове: 4 серии по 12 пъти.

Това са две упражнения, с които си струва да започнете терапевтични упражнения. Освен това постепенно се добавят допълнителни упражнения. Новите упражнения не трябва да се правят наведнъж, а да се въвеждат постепенно.

Пълният набор от упражнения може да се види на официалния сайт на Стрелникова.

Моля, обърнете внимание: предложената гимнастика е призната за доста ефективна и е много важно дали пациентът я притежава по време на атаката. При силна атака можете да седнете, да поставите ръцете си на коленете, леко да се наведете, да вдишате и да се облегнете назад, позволявайки на въздуха да излезе. Повторете 2-4 пъти и направете почивка за 10 секунди.

Когато детето развие заболяване, много лекари препоръчват посещение на лечебна физкултура, но в съответствие с теорията на Стрелникова е забранено, тъй като физическата активност може да причини атака и да влоши заболяването. Ето защо най-добрият вариант в борбата с болестта ще бъдат дихателните упражнения. Упражненията с дете се правят най-добре заедно, превръщайки ги в игра.

Въпреки всички положителни аспекти на дихателните упражнения, пациентът трябва да бъде наблюдаван от лекар по време на тренировъчния период. Той ще следи състоянието на пациента и, ако е необходимо, ще предпише лекарства.

Дихателни упражнения по Бутейко

Бронхиалната астма може да се лекува с помощта на дихателни упражнения по метода на Бутейко. Методът е предложен още през 1952 г., но все още се използва широко при лечението на заболяването.

Авторът счита липсата на необходимото количество въглероден диоксид в организма като основна причина за появата на бронхиална астма. Дълбокото дишане позволява на кислорода да влезе в тялото, намалявайки количеството въглероден диоксид.

Поради липсата на въглероден диоксид се развива бронхоспазъм, намалява приемът на въздух, което може да доведе до кислороден глад.

Следователно, според Бутейко, дишането при астма трябва да бъде повърхностно. Всеки може да задържи дъха си, но не е да се научиш да дишаш плитко.

Резултатът може да се види само при редовни тренировки. Основните упражнения на техниката се основават на намаляване на доставката на кислород към тялото и натрупването на въглероден диоксид:

• пълен дъх от гръдния кош, задържайки дъха за 7,5 секунди. След пауза от 5 секунди и всичко се повтаря от самото начало поне 10 пъти;
• дишайте през ноздрите последователно: 10 пъти едната ноздра, 10 - другата;
• за да работят белите дробове правилно, е необходимо да се извърши дълбока вентилация на белите дробове. Необходимо е да направите 12 изключително дълбоки вдишвания в рамките на 60 секунди. За всяко вдишване се дават не повече от 5 секунди;
• Можете да дишате на нива, на всяко ниво се отделя различно време за вдишване. Това е така нареченият рядък дъх.

Всички упражнения на Бутейко се изпълняват в изправено или седнало положение. След урока трябва да заемете удобна позиция и да се отпуснете. Трябва да останете в това положение, докато дишането ви се възстанови и стане равномерно.

Звукова гимнастика

Звуковата гимнастика е незаменима за възстановяване на дихателните органи при астма. Упражненията включват не само физическо възпитание, но и преподаване на правилно дишане с помощта на различни звуци.

Звуците, които пациентът издава по време на дихателни упражнения, влияят благоприятно на тялото и помагат за избягване на пристъпи на астма.

Звукът създава вибрация, която, спускайки се в гръдния кош, спомага за отпускане на мускулите, благодарение на което пациентът диша по-добре, а астматичните пристъпи се появяват по-рядко. За да може гимнастиката да носи ползи, а не вреда, е необходимо да се спазват основните правила за нейното изпълнение:

• всяко звуково упражнение започва и завършва със звуците "ppf". Те се произнасят с добавяне на устни с тръба;
• задължително условие е произнасянето на затворения звук "ммм". Това упражнение се извършва в седнало положение, ръцете трябва да са сгънати на коленете;
• звукът трябва да се издава от пациента при издишване;
• продължителността на звука постепенно се увеличава от 5 до 30 секунди.

Не можете да започнете гимнастиката със сложни упражнения. Има няколко стъпки, които трябва да се извършат последователно. На подготвителния етап пациентът се научава да произнася звуците "о", "у", "е". При преминаване към първия етап се произнасят звуците „d”, „s”, „z”.

Звуковата гимнастика, както всички други упражнения, може да се прави само в периода, когато няма пристъпи. Цялостното лечение трябва да включва упражнения, свързани с физическа активност, дихателни упражнения и звукова гимнастика.

Йога дихателни упражнения

Дихателните упражнения за лечение на астма заемат специално място сред медицинската медицина на страните от Изтока. Йога ви позволява да правите напълно дихателни упражнения за астма.

В този случай участват не само белите дробове, но и цялата мускулатура на дихателната система и спомагателните мускули. Всички йога упражнения се изпълняват в седнало положение, с кръстосани крака „по турски”.

Дихателни упражнения при астма при деца

Дихателните упражнения за лечение на бронхиална астма при деца са малко по-различни от тези за възрастни. Дихателни упражнения за астма могат да се извършват от дете от 3 години.

Независимо коя техника е избрана за лечение на болестта, бебето не трябва да бъде принуждавано да се ангажира със сила. Всичко се извършва изключително под формата на игра.

Основната задача на родителя в този процес е да научи детето да диша през носа. Упражненията за астма за деца са същите като за възрастни. Желателно е на първите уроци с детето да бъде ангажиран инструктор, който да обясни как да прави правилно гимнастика.

Противопоказания за гимнастика

Дихателните упражнения за астма са допълнение към основното лечение, но въпреки факта, че в повечето случаи има положителен ефект върху тялото, има ситуации, когато занятията са вредни.

Следователно дихателните упражнения за астматици трябва да бъдат спрени, ако:

• появата на астматични пристъпи по време на тренировка;
• тежка кашлица (суха или мокра);
• развитие на възпалителния процес;
• тромбофлебит;
• лоша вентилация в стаята. Предпоставка за провеждане на занятията трябва да е чист въздух;
• с онкологични заболявания не може да се прави гимнастика.

При спазване на основните правила е възможно в най-кратки срокове да не се отървете от болестта, а да намалите честотата на пристъпите.

Най-накрая

Извършването на гимнастика при бронхиална астма е важен момент в борбата с респираторните заболявания.

Правилната организация на занятията, тяхната редовност е гаранция, че в най-кратки срокове пациентът ще се научи да диша правилно и да контролира страха си, което ще намали продължителността на атаката.

Лечебната физическа култура се предписва от лекар, който наблюдава пациента дълго време.

Дихателните упражнения при астма помагат за укрепване на тялото без опасност от провокиране на задушаване. Специалните упражнения повишават тонуса, укрепват дихателната система и значително намаляват средния брой астматични случаи на месец.
Въпреки че терапевтичните упражнения не могат да заменят лекарствената терапия, те вършат отлична работа в подкрепа на ролята. И децата, и възрастните, страдащи от астма, трябва редовно да приемат поне един от добре познатите курсове. Добре е, ако научите не само стандартни движения, но и техники, които помагат за възстановяване на дишането по време на атака: ще ви помогне да облекчите състоянието си дори в ситуация на отсъствие или антиалергични лекарства.

Преди да започнете да изпълнявате дори най-простите дихателни упражнения за бронхиална астма, уверете се, че няма фактори, които могат да провокират нов астматичен пристъп. Занятията трябва да бъдат отложени в някой от следните случаи:

• Остър пристъп на задушаване, характеризиращ се с постоянно сухо. Болезнената кашлица не може да бъде спряна поради силен спазъм в бронхите. Премахнете го с лекарства и след това оставете тялото си да си почине - направете го само след пауза.
• Недостиг на въздух, недостиг на въздух. Тези състояния се провокират от дълги състезания, интензивно ходене, а понякога и от преживян стрес. Успокойте се, поемете си дъх, проверете пулса си. Ако се чувствате депресирани, задухът може да се връща отново и отново, така че преди всичко се погрижете да бъдете в по-благоприятна психологическа ситуация. Няма ли такава възможност? Помислете за алтернативни натоварвания. Например йога за астма ви позволява да се научите как да контролирате дишането без опасност от влошаване на симптомите на заболяването.
• Неблагоприятни метеорологични условия (ако тренирате на открито). Студ, ветровито време, задушаваща жега, влага са допълнителни заплахи за пациент с астма. В такива дни, дори при прости разходки, трябва да бъдете бдителни. Ако не искате да пренасрочвате тренировката си, правете упражненията у дома или във фитнеса.
• Задушна стая (за занятия вътре). Добра вентилационна система или редовно проветряване - без значение как постигате това, но в залата трябва да има достатъчно чист въздух. Ако помещението не се проветрява, в него се натрупват частици кожа и пот, въздухът бързо става влажен. Гледайте микросредата, в противен случай ефектът от класовете ще бъде обратен.
• Остра, както настояща, така и скорошна. Стандартните упражнения за бронхиална астма не включват претоварване, но все пак трябва да положите някои усилия. Ако тялото вече е натоварено с борбата с болестта, струва си да си позволите да се възстановите и да изчакате периода на възстановяване да завърши.

Тъй като тренировъчната програма за астма е предназначена за пациенти с всички нива на фитнес, няма да се налага да спирате постоянно да спортувате поради хронично заболяване, индивидуални разлики във фитнес и т.н. Както можете да видите от списъка по-горе, всички противопоказания лесно се елиминират: в някои случаи е необходимо да се променят условията за класове, в други просто изчакайте малко.

Общи стандарти за провеждане на терапевтични упражнения

Гимнастиката за бронхиална астма е разделена на различни "училища" и клонове: комплекси за деца и възрастни, програми от различни автори и др. Следните правила трябва да се спазват при изпълнение на укрепващи упражнения от всяка посока:

• Дишайте през устата, освен ако не е указано друго. Така не само ще укрепите дихателния апарат, но и ще се предпазите от попадане на назофарингеален секрет в чувствителните бронхи. Използвайте назално дишане само ако е изрично посочено в техниката на упражнението.
• Избягвайте дълбоки вдишвания. Забравете за всички препоръки в духа на „дишайте дълбоко“. Всеки комплекс от дихателни упражнения при астма се изпълнява на т.нар. "плитко" дишане, безопасно за пациенти, склонни към чести пристъпи на задушаване.
• Правете движения веднага след вдишване, но преди издишване. По време на упражнението дихателната система трябва да е в покой. Това правило е особено вярно, ако страдате от друго астматично усложнение и количеството на храчките в бронхиалната система е увеличено.

И запомнете: упражненията при астма имат максимална полза само в резултат на редовни упражнения. Броят на подходите, както и оптималната честота на занятията, могат да бъдат обсъдени с Вашия лекар.

Най-ефективните методи на терапевтични упражнения

Дихателни упражнения, одобрени от специалисти за бронхиална астма, са достъпни както за деца, така и за възрастни пациенти. Тук няма възрастова бариера. Стандартите за обучение са общи за всички: след хранене трябва да изчакате час и половина, по време на занятията трябва да наблюдавате чувствата си, ако не се чувствате добре, незабавно информирайте лекаря.
Най-разпространените комплекси, разработени от Стрелникова. Струва си да се наблегне на тях: в дългосрочен план те ще дадат максимален резултат. Други техники могат да действат като допълнителен стимулиращ товар. Когато обучавате дете на всякакъв вид дихателни упражнения, не забравяйте, че за деца с бронхиална астма в началото са желателни групови занимания. В компанията на връстници бебето бързо ще овладее упражненията за индивидуално изпълнение у дома под наблюдението на възрастни.

Упражнение терапия според Стрелникова

Ако вие или вашите близки сте диагностицирани, тогава дихателните упражнения са задължителни за овладяване и редовно изпълнение. Колкото по-рано включите набор от упражнения в живота си, толкова по-бързо ще получите първите резултати. От особено значение са дихателните упражнения на Стрелникова за астма, които ви позволяват да успокоите тялото по време на атака.
Следните движения могат да се изпълняват на всяко ниво на фитнес. Подходящи са както за облекчаване на дихателната функция при задушаване, така и като превантивна мярка:

• "помпа". Застанете прави с краката си малко по-тесни от ширината на раменете. Вземете продълговат предмет - например вестник, сгънат в тръба. Ако стоенето е трудно, седнете с ръце на коленете за опора, но разперете краката си по същия начин. Извършете нежен завой към пода, като по време на процеса закръглете гърба си. Гърбът и шията трябва да са отпуснати, главата трябва да е спусната, но не и увиснала. Веднъж в долната точка, рязко и шумно вдишайте въздуха през носа до 4 пъти. След това се издигнете до изходна позиция. В горната част издишайте бързо и силно през устата си. Повторете 8-10 пъти с често, спокойно, ритмично темпо, след това още 10 пъти. Два подхода са достатъчни за начинаещи и деца. Ако се чувствате уверени, можете да направите упражнението в 3 серии.
• "Наклони". Изходна позиция - леко навеждане напред с глава надолу, ръце свити в лактите. Поемете силен, бърз дъх и започнете да се изправяте постепенно. В процеса на повдигане изтласквайте въздуха от гръдния кош с леки, спокойни издишвания - до три на движение. След второто повдигане починете за 4-7 секунди, след което продължете. Упражнението няма ясна продължителност: правете го толкова дълго, колкото се чувствате комфортно, но не повече от четвърт час. Ако се чувствате уморени, когато вдишвате в долната част, променете първоначалното "изправено положение": седнете на стол, закръглете гърба си, опрете лактите в коленете си, след което следвайте движението както обикновено.
• — Прегръщаме раменете си. Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете свити в лактите, повдигнати на едно ниво с раменете, леко раздалечени, длани обърнати към лицето. С рязко движение съберете ръцете си, без да ги спускате, така че едната ръка да докосне противоположното рамо, а другата да отиде под противоположната подмишница. Ръцете се намаляват едновременно, в момента на извършване на движението е необходимо бързо, дълбоко вдишване, докато се отпуска - издишайте. Ако се чувствате уверени, дишайте през носа, докато вдишвате.

Гимнастиката Стрелникова с астма ви позволява да тренирате "назално" дишане, тъй като механиката на движенията почти напълно елиминира риска от навлизане на храчки в бронхите. Въпреки това първите уроци се правят най-добре с инструктор, за да се избегнат грешки при свикване с нови упражнения.

Други популярни упражнения за укрепване на дишането

Основните упражнения могат и трябва да се смесват с допълнителни упражнения. Така бързо ще свикнете с правилните усещания при вдишване и издишване и ще се научите как да дишате по най-полезния начин. Следните техники могат да намалят броя на пристъпите на астма и да оптимизират дихателната система:

• Бутейко класове. Упражненията са насочени изключително към развитието на дишането, изпълнявани в изправено или седнало положение. Техниката се състои в редуване на плитко назално дишане с бавно и дълбоко вдишване, като същевременно се развива навика за правилна дихателна честота. Първите занятия трябва да се провеждат под наблюдението на лекар или инструктор. Възрастен, който е получил професионален съвет, може да преподава дихателни техники на децата, след като сам го усвои.
• Звукова гимнастика. При бронхиална астма е изключително важно да се научите как да издишвате плавно. Пеенето на гласни и произнасянето на определени съгласни на издишване допринася за развитието на това умение. Техниката е най-подходяща за деца, но се препоръчва и за възрастни - за стабилизиране на благосъстоянието и доброто настроение. Вдишайте през носа си, след това изпейте гласна или изчертайте съгласна за дълго време, опитвайки се да изпразните дробовете си с равномерна струя. Повторете. За да загреете, трябва да започнете с гласни, след това да преминете към най-лесно изчертаните съгласни (p, s, z), да завършите със съскащи (w, w, u).

Специалните симулатори също могат да увеличат дълбочината на вдъхновението, но не бива да се увличате твърде много: лесно е да се пренапрегнете. Общият брой на заниманията по която и да е от направленията не трябва да надвишава час-два на ден. По правило физиотерапевтичните упражнения отнемат не повече от 20-40 минути - такова натоварване е достатъчно за превантивни упражнения.

Заключение

Комбинирайте избраната техника с медикаменти и редовна физическа активност и астматичните пристъпи ще бъдат сведени до минимум. Ако задушаването ви хване изненада, повторете едно от заучените движения, за да облекчите състоянието си. Имате ли любими лечебни упражнения и някога сте ги използвали, за да неутрализирате атака? Изпратете вашите отговори в коментарите.

Дишането е живот, а правилното дишане е ключът към доброто здраве.

Малко хора обаче знаят как да дишат правилно.

Тук на помощ идват дихателните упражнения, които са полезни за абсолютно всички: възрастни, деца и възрастни хора. И дори тези, които страдат от бронхиална астма.

Какви са ползите от дихателните упражнения?

Упражненията за дихателната система и бронхите са полезни за всички хора, независимо от възрастта и пола. Разбира се, най-голям ефект от него усещат астматиците и пациентите с други респираторни заболявания.

• Тази техника има общо благоприятен ефект върху цялото тяло, насищайки всяка клетка на тялото с кислород.
• Дихателните упражнения се препоръчват от лекари по целия свят за лечение и профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи на тялото.
• Ефективен в следоперативния и възстановителния период.
• Дихателната гимнастика учи на съзнателния процес на дишане, помага да се контролира.
• Тонизира цялото тяло, укрепва мускулите на диафрагмата, които отговарят за правилното дишане.
• При редовни занятия пристъпите на бронхиална астма се появяват много по-рядко.
• Успокоява нервната система, помага за справяне със стреса.

Противопоказания

Както всяка физическа активност, дихателните упражнения имат своите противопоказания:

• Сътресение на мозъка;
• Сериозно увреждане на гръбначния стълб;
• Радикулит;
• психично заболяване;
• Скорошен сърдечен удар;
• вътрешно кървене;
• Сърдечна исхемия;
• Камъни в бъбреците и жлъчния мехур;
• Вродено сърдечно заболяване;
• Други заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система.

специални грижидокато изпълняват упражнения, бременните жени трябва да спазват, но бременността не може да се припише на противопоказания.

Както можете да видите, бронхиалната астма не е противопоказание. Дихателните упражнения, напротив, могат да облекчат симптомите му.

Лечебна гимнастика за деца и нейните особености

Способността да се диша правилно е изключително важна за малкия растящ организъм, защото е - важно условие за развитието и растежа на бебето.

Неправилното дишане естествено води до лошо здраве.

Да научиш детето да изчисти напълно белите дробове, позволявайки на въздуха да циркулира в тялото основната задачав такъв случай. Непълното, непълно издишване не позволява на рециклирания въздух да излезе, в резултат на което кръвта не получава необходимото количество кислород.

Препоръчителна продължителност на курсафизиотерапевтични упражнения за дете - 3-4 месеца. В допълнение към очевидното положително въздействие върху тялото, физическото възпитание ще допринесе за бързото възстановяване на детето от заболявания като ARVI, ще смекчи проявите на синузит и хроничен ринит. Освен това ще укрепи дихателните пътища, мускулите на диафрагмата.

Трябва да се правят дихателни упражнения в добре проветриво помещение, чудесен вариант би била разходката навън, два пъти на ден, след поне час след последното хранене. Препоръчва се за деца от 2 години.

Ето някои от упражненията, които детето ще има полза да научи.

Дихателните упражнения сами по себе си са много изморителни, тъй като активират много мускули. Следователно оптималното време за един урок ще бъде 7-10 минути. Детето може да почувства замаяност, не трябва да се страхувате от това.

1. Ръцете са на кръста, лек клек - вдишайте, докато издишвайки детето се изправя. Всеки път бебето трябва да пада все по-ниско и да вдишва и издишва по-дълго време. Повтаряме упражнението 4-5 пъти.
2. Това упражнение се прави с детето. В изправено положение се наведете, свободно спуснете ръцете и главата си. Ясно произнасяме „Така-та-така” и в същото време пляскаме с колене. След това следва пълно издишване, изправете тялото, ръцете нагоре и вдишайте. Повтаряме поне 5 пъти.
3. Детето сяда, сгъва ръцете си в тръба и ги повдига нагоре. След това спокойно, бавно, издишайте и произнесете звука „Pf-f-f-f“. Повтаряме 5 пъти.
4. Хлапето сяда, поставя дясната си ръка на гърдите си, лявата - на корема. Издърпвайки стомаха, поема дъх, стърчи при издишване и казва високо „F-f-f”. Повтаряме поне 3 пъти.
5. Детето имитира каране на ски, като издишва силно, издавайки звук „Ммм“. Упражнението се изпълнява за 2 минути.

Комплекс от упражнения според А. Н. Стрелникова

Първоначално тази техника е създадена от руска певица за най-ефективното възстановяване на връзките, но в резултат на това се оказа, че тези упражнения имат благоприятен ефект върху цялото тяло, включително сърдечно-съдовата и дихателната система.

Гимнастичната система на Стрелникова, ако се изпълнява редовно, може да има терапевтичен ефект.

Ключови точкитази гимнастика е много бързо, рязко, повърхностно дъх, сякаш човек се опитва да улови аромата, който го интересува. Издишването трябва да бъде абсолютно пасивно, без никакви усилия. Можете да издишате както през носа, така и през устата.

Всички упражнения са ритмични, броят е едно-две-три-четири и доста бързо.

За хора с бронхиална астма са разработени специални принципи за изпълнение на упражнения:

• Не се допускат дълбоки вдишвания
• Дишането трябва да е ритмично
• Правете упражнения сутрин и преди лягане
• Вдишването и издишването трябва да се извършват през устата.
• При възпаление или обостряне се правят активни движения между вдишванията. Това елиминира появата на кашлица, когато правите гимнастика.

По-долу са някои от Най-ефективните упражнения за астматици:

1. длани. Упражнението действа като загряване. Гърбът е прав, лактите са спуснати, дланите са повдигнати и отворени. В същото време поемаме активно дъх и стискаме юмруци. Докато издишвате, отворете дланите си. След всеки четири вдишвания можете да направите 10-секундна пауза.
2. помпа. Начална позиция - прав гръб, ръцете надолу. Докато вдишваме, се навеждаме, сякаш се опитваме да помиришем пода. Гърбът трябва да е кръгъл, свободно отпуснат. Вратът е спуснат и също отпуснат. На издишване се изправяме.
3. върти глава. При вдъхновение завъртаме главата под прав ъгъл спрямо тялото, като по този начин брадичката и линията на раменете са на една и съща права линия. Раменете са отпуснати.
4. котка. Правим полуклек, при вдишване стискаме длани, при издишване се отпускаме.
5. Прегърнете раменете си. Името говори само за себе си. Лявата ръка се простира към дясното рамо, дясната към лявото, така сякаш се прегръщаме. Вдишваме по време на прегръдката, издишването съответства на замаха на ръцете.
6. голямо махало. Особено ефективен. Това упражнение включва "Прегръдка на раменете" и "Помпа".
7. малко махало. Главата е като махало. Ухото докосва лявото и дясното рамо последователно, докато раменете остават неподвижни. Вдишването се извършва от лявото и дясното рамо.
8. Стъпки. Ходим на едно място, вдигайки високо колене. Вдишайте - повдигнете коляното, издишайте - спуснете го.

Най-ефективните упражнения по време на или когато наближава атака се разпознават като „Помпа”, „Завъртане на главата” и „Прегърни раменете”. Ако обаче нямат желания ефект в рамките на 5 минути, трябва да използвате инхалатор и лекарства.

Дихателните упражнения се извършват два пъти дневно на празен стомах или час след хранене.

Не трябва да изпълнявате всички упражнения наведнъж, натоварването трябва да се увеличава постепенно.

Световъртежът по време на тренировка е абсолютна норма и естествена реакция на тялото към изобилие от кислород.

Доказано е, че този комплекс е в състояние да предотврати астматични пристъпи, да подсили имунната система и да облекчи умората и стреса, натрупани през деня.

Гимнастика за астматици според К. П. Бутейко

Физиологът Бутейко, разработвайки своята система от дихателни упражнения, се фокусира върху отстраняването на въглеродния диоксид от тялото с помощта на техниката на така нареченото плитко дишане, което е особено важно при бронхиална астма.

Упражненията Buteyko са доста прости за изпълнение и не изискват допълнително оборудване за тяхното изпълнение, но все пак е по-добре първите класове да се провеждат под наблюдението на компетентен специалист, тъй като в началото физическите заболявания са напълно възможни. Това може да бъде и замаяност, и тремор на крайниците, и усещане за леко задушаване.

Невъзможно е да се каже точно колко скоро пациентът ще почувства облекчение, всичко е чисто индивидуално. Някои хора обаче забелязват положителна тенденция само след няколко лечения.

За разлика от Стрелникова, системата Буйтейко включва само две основни правила:

1. Намаляването на дълбочината на вдъхновението, с други думи, основната задача е да го направим по-повърхностно;
2. Увеличете паузата веднага след издишване.

Повечето основен резултатУпражнения Бутейко – доближаване на дълбочината на дишане до тази на здрав човек. Това е:

• вдишването отнема 2-3 секунди;
• издишването отнема 3-4 s;
• паузата между тях продължава 3-4 секунди.

Упражненията по-долу изискват специална концентрация, дишането трябва да се чува едва, още по-добре - безшумно.

Упражнението също трябва да се извършва най-малко един час след последното хранене.

Подготовката е задължителна.Заемаме удобна позиция на стол, гърбът е прав, ръцете са на коленете. Започваме да дишаме много плитко и повърхностно, рязко, вдишваме тихо и слабо през носа. За подготовката са отделени поне 10 минути.

Всички от следните упражнения изпълнено точно 10 пъти:

1. Вдишваме за 5 секунди, издишвайки, напълно отпускаме всички мускули. Следва пауза.
2. Вдишването започва с диафрагмата, завършва с гръдния кош, издишването - обратно. Вдишването и издишването отнемат 7 секунди и половина, като за пауза се дава 5 секунди.
3. Същото упражнение, но първо изпълняваме лявата и след това дясната ноздра. Другата ноздра се затваря с пръст.
4. Второто упражнение дърпаме стомаха в себе си колкото е възможно повече.
5. Опитваме се да задържим дъха си възможно най-дълго. Изпълнява се в седнало положение, изправено, при бягане и клякане.
6. Следното упражнение се изпълнява веднъж. Първо задръжте дъха си след вдишване, след това след издишване. Опитваме се да издържим възможно най-дълго без въздух.

По правило след първите сесии може да се наблюдава дори влошаване на състоянието и обостряне на бронхиална астма. В случай на значителен дискомфорт, определено трябва да се консултирате със специалист.

Редовно и най-важното правилно изпълнение на тези упражнения благоприятен ефект върху цялото тяло, включително дихателната система.

Дихателните упражнения, поради своята ефективност, могат да станат отлично допълнение към основното лечениес бронхиална астма, за облекчаване на хода на това заболяване.

Но в никакъв случай не трябва да се ограничавате само до този метод на лечение, можете да постигнете стабилен положителен резултат, като следвате инструкциите на специалистите и не забравяте за основната терапия.

Във връзка с

Вие сте активен човек, който се грижи и мисли за вашата дихателна система и здравето като цяло, продължавайте да спортувате, да водите здравословен начин на живот и тялото ви ще ви радва през целия ви живот и нито един бронхит няма да ви притеснява. Но не забравяйте да се подлагате на прегледи навреме, поддържайте имунитета си, това е много важно, не се преохлаждайте, избягвайте тежко физическо и силно емоционално претоварване.

Време е да започнете да мислите какво правите нередно...

Вие сте изложени на риск, трябва да помислите за начина си на живот и да започнете да се грижите за себе си. Физическото възпитание е задължително, а още по-добре започнете да спортувате, изберете спорта, който ви харесва най-много и го превърнете в хоби (танци, колоездене, фитнес или просто се опитайте да ходите повече). Не забравяйте навреме да лекувате настинка и грип, те могат да доведат до усложнения в белите дробове. Не забравяйте да работите с имунитета си, калкувайте се, бъдете сред природата и чист въздух възможно най-често. Не забравяйте да се подлагате на планирани годишни прегледи, много по-лесно е да се лекуват белодробни заболявания в началните етапи, отколкото в пренебрегвана форма. Избягвайте емоционално и физическо претоварване, пушене или контакт с пушачи, ако е възможно, изключете или сведете до минимум.

Време е да биете алармата! Във вашия случай вероятността от развитие на астма е огромна!

Вие сте напълно безотговорни към здравето си, като по този начин разрушавате работата на белите си дробове и бронхите, смилите се! Ако искате да живеете дълго, трябва коренно да промените цялото си отношение към тялото. На първо място, преминете през преглед от такива специалисти като терапевт и пулмолог, трябва да вземете драстични мерки, в противен случай всичко може да завърши зле за вас. Следвайте всички препоръки на лекарите, променете коренно живота си, може би си струва да промените работата си или дори местоживеенето си, напълно премахнете тютюнопушенето и алкохола от живота си и поддържайте контакт с хора, които имат такива зависимости до минимум, втвърдете се, укрепете имунитета си, излизайте по-често на открито. Избягвайте емоционално и физическо претоварване. Изключете напълно всички агресивни продукти от ежедневната употреба, заменете ги с натурални, естествени продукти. Не забравяйте да направите мокро почистване и проветряване на стаята у дома.

За съжаление в наше време заболявания като бронхиална астма и хроничен бронхит съвсем не са рядкост.

Ето защо често получаваме писма от читатели по имейл с почти идентични въпроси, например, възможно ли е да го направите сами, без да използвате лекарства.

Бих искал веднага да отбележа, че, разбира се, няма да се противопоставяме на два подхода при лечението на астма (медикаментозен и нетрадиционен) и използването на тази или онази терапия трябва да се предписва само от Вашия лекар.

Но, за да облекчи малко състоянието си, пациентът може да предприеме определени мерки. И най-подходящият вариант в този случай би бил използването на дихателни упражнения за бронхиална астма, което е един от най-старите начини за възстановяване на здравето, настройвайки тялото за самолечение.

Това е един от спомагателните методи за лечение на болестта, но от своя страна е много ефективен. Дихателните упражнения при астма могат не само да облекчат хода на заболяването като цяло, но са и добро и надеждно развитие на възможни последващи усложнения.

С помощта на терапевтични упражнения можете да почистите дихателната лигавица от микроби, ще настъпи бронхиален дренаж, мускулите ще станат по-силни, а кръвообращението също ще се нормализира.

Но за да не закъснеят положителните резултати, е необходимо да отделите достатъчно време на тези дейности. А това означава, че дихателните упражнения трябва да се извършват редовно, целенасочено и за предпочитане на чист въздух, дори през зимния сезон.

При това заболяване е необходимо да се научите как да дишате правилно - спокойно, повърхностно, плитко, без да поемате дълбоки вдишвания, тъй като те са в състояние да раздразнят бронхиалните рецептори, което съответно може да доведе до увеличаване на атаката.

Дихателните упражнения за бронхиална астма имат отличен ефект върху човешкото тяло, но, както при всеки друг метод на лечение, и в този случай има определени противопоказания. Ето защо, преди да продължите със следните упражнения, трябва да научите за някои от функциите, при които е по-добре да откажете обучение, а това са:

Какво се случва по време на дихателните упражнения!?

На първо място, при редовни упражнения в тялото на пациента настъпват следните промени: еластичността на кръвоносните съдове се увеличава, което от своя страна води до намаляване на риска от инсулт и други кръвоизливи. Освен това стените на кръвоносните съдове се изчистват от холестеролни плаки, повишават се активността на клетъчно ниво и имунитетът, възстановява се микроциркулацията на кръвта и се подобряват метаболитните процеси.

И това не е всичко - дихателните упражнения допринасят за самопречистването на тялото от влиянието на околната среда, тоест от замърсен въздух, радиация и много други неблагоприятни фактори, които могат да доведат до развитие или влошаване на курса като цяло . Качеството на живот на пациента се подобрява значително.

Правила за извършване на дихателни упражнения при бронхиална астма:

1. Необходимо е да се диша само през устата, тъй като при назално дишане съществува риск съдържанието на назофаринкса да попадне директно в бронхите, което от своя страна може да провокира нов кръг от развитие на това заболяване.

2. В случай на сложно заболяване, когато храчките се натрупват в белите дробове и бронхите на пациента, е необходимо да се извършват упражнения само в интервала вдишване-издишване, за да се предотврати развитието на нов пристъп на кашлица, както и да се избегне бронхоспазъм .

3. Както вече писахме по-горе, при извършване на каквито и да е упражнения е строго забранено да се поемат дълбоки вдишвания, което може да провокира дразнене на бронхите и да предизвика нова атака.

4. Също така е необходимо да се научите как да се успокоите сами по време на атака, като издишвате умерено и вдишвате повърхностно.

5. И последното: всички упражнения трябва да се изпълняват два пъти на ден.

Набор от дихателни упражнения за астма

1. Упражнение „събуждане“.Трябва да се извършва веднага след сън, преди ставане от леглото. Така че, легнете в изходна позиция по гръб, огънете краката си в коленете и ги придърпайте възможно най-близо до гърдите си, като издишвате бавно през устата. Можете да го повтаряте колкото можете.

2. Упражнение „подуване на корема“.Начална позиция: изправена, ръце на кръста. Дишане през носа. При вдишване надуйте стомаха си колкото е възможно повече като балон, след което с рязко издишване го издърпайте навътре.

3. Упражнение "редуващо се дишане".Начална позиция: седнал или изправен. Първо затворете дясната ноздра с пръсти и вдишайте, след това издишайте през лявата ноздра. Правете упражнението едно по едно.

4. Упражнение "съпротива".Начална позиция: изправена. Преди това трябва да бъде съд, пълен с вода, и тръба. Поемете дълбоко въздух през тръбата и след това, възможно най-бавно, издишайте през нея във водата. Повторете това упражнение 5 пъти на ден в продължение на 10 минути. С него можете да подобрите механичните свойства на белите си дробове, както и да нормализирате газообмена.

5. Упражнение "пеперуда".Изходно положение: изправено, краката на ширината на раменете, ръцете повдигнати към раменете и отпуснати назад. Пръсти на ръцете под формата на ветрило, длани отпред. При броене на пъти ръцете трябва да бъдат кръстосани, в този момент лактите ще бъдат точно под брадичката, плеснете с длани лопатките, докато поемете дълбоко въздух. При броене до две се върнете в изходна позиция, докато издишването трябва да е спокойно и равномерно.

6. Упражнение "наклони".Начална позиция: изправена, леко издигаща се на пръсти, докато ръцете ви са преплетени, леко повдигнати нагоре и отпуснати назад. При броене на пъти, застанете на крака, направете бърз навеждане напред (все едно ще цепете дърва), спуснете ръцете си надолу, след това назад, като издишвате силно и силно в същото време. При броене две се върнете в изходна позиция.

7. Упражнение "скиор".Начална позиция: изправена, краката на ширината на раменете. Повдигнете се малко на пръсти, наведете се леко напред, представете си, че се каните да слизате от планината, ръцете пред вас са стиснати в юмруци. При преброяване на пъти се спускате на крака и клякате, така че коремът ви да докосне бедрата, като същевременно спускате първо ръцете си, след това издърпвате назад и се навеждате напред. Издишана. След това, като преброите две, оставайки в същата позиция (ръцете отзад), станете на крака и издишайте. Върнете се в изходна позиция.

8. Упражнение „дишане в легнало положение“.Начална позиция: легнало по гръб, ръце под задните части. Така че, като преброите едно - две - три, ще трябва да направите силно продължително издишване, като същевременно вдърпате стомаха силно и използвате коремните мускули. При броене до четири трябва да вдишате, като същевременно изпънете стомаха си колкото е възможно повече. След това кашляйте глухо.

9. Упражнение „удряне на лопатките“.Начална позиция: стои на пръсти, ръцете са изпънати встрани. След това те ще трябва да бъдат повдигнати нагоре, огънати, докато се спускат върху краката, наклонени напред, закръглявайки гърба. След това с рязко движение кръстосате ръцете пред гърдите си, като същевременно удряте лопатките с ръце и издишвате силно. След това отново разперете ръцете си встрани и отново кръстосате, като удряте лопатките 2 пъти, като продължавате да издишвате. Върнете се отново в изходна позиция.

10. Упражнение „съскане“.Начална позиция: изправена. Вдишвайки въздух през носа, е необходимо да го издишате на порции за сметка на едно - две - три. След това през зъбите издишайте отново, като произнасяте звуците „ш“ и „з“.

11. Упражнение "рамене".Начална позиция: изправена, ръце по тялото. След това, всеки път, когато повдигате раменете си, ще трябва да вдишвате за едно - две - три - четири. Освен това, спускайки раменете си и ги отпускайки, трябва да издишате на същия брой само докато изричате „кха“!

12. Упражнение „бий“.Начална позиция: изправена, ръце свити в лактите близо до тялото. При разпръскване на лактите встрани ще трябва да вдишвате през носа си, след което с максимално сближаване на лактите да издърпате корема си и да издишате със звука „ш“!

13. Упражнение "топки".Начална позиция: изправена. За това упражнение ще ви трябват обикновени балони. Те ще трябва да бъдат духани, докато не се спукат. Две парчета са ви достатъчни на ден.

14. Упражнение „произнасяне на звуци“.Начална позиция: изправена, докато стискате гърдите с ръце в долната и средната част. При спокойно и бавно издишване за 5 секунди ще трябва да произнасяте звуци като „pf“, „rrr“, „drroh“, „brruh“, „brrroh“, „brrh“ и „drrah“. След това постепенно времето за издишване трябва да се увеличи до 25 секунди.

15. Упражнение „гъби с тръба“.Начална позиция: всяка, можете да седнете, можете да стоите. Основното е, че трябва да вдишвате през носа и да издишате много бавно и дълго през устата си, като същевременно сгъвате устните си под формата на тръба.

Гимнастика за астма по метода на Стрелникова

Има много различни терапевтични упражнения за астма, но бих искал да ви разкажа за друг метод - A. N. Strelnikova.

Това е набор от упражнения за дихателната система, който се основава на принудително вдишване през синусите. Основните предимства на тази техника са достъпността и лекотата на изпълнение.

Известно е също, че хора от много страни го използват, тъй като резултатите от подобни дейности радват дори най-заклетите скептици. Той е насочен към подобряване на обмена на въздух в белите дробове, както и укрепване на дихателната мускулатура. Използването на тази техника също ви позволява да се отървете от наличието на застойни секрети в бронхиалното дърво, облекчава възпалението и много други.

Изпълнението на гимнастически упражнения е достъпно за всеки пациент, страдащ от астма, тъй като повечето от тези натоварвания се извършват именно при компресиране на гръдния кош при вдишване. Това ви позволява да спрете да се развивате, както и да се отървете от възможни проблеми с бронхит и синусите.

Стрелникова винаги е вярвала, че основният принцип на дишането е вдишването и че издишването директно зависи от неговата дълбочина. Именно издишването нарушава човешкия дихателен ритъм, тъй като е неволно и пасивно действие.

Пациентите с бронхиална астма имат проблеми с издишването. Следователно изпълнението на основните упражнения трябва да се извършва правилно, с определен ритъм и строг брой повторения.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че добре овладените дихателни упражнения са сигурен начин за възстановяване. Бъдете внимателни и търпеливи, защото във всяко начинание се нуждаете от воля и голямо желание да постигнете целта си.

Но преди да започнете да реализирате мечтата си, научете се да следвате тези правила:

• Научете се да "душите". За да направите това, вдишвайте въздух през носа възможно най-често, активно и рязко.

• Правете периодични произволни издишвания през устата, като същевременно не полагате усилия за отстраняване на кислорода.

• Изпълнете всички упражнения с броене.

• В същото време, като правите всяко упражнение, научете се да вдишвате, докато го правите.

• Броят на повторенията на упражненията винаги трябва да бъде кратен на 4.

• Настроението по време на упражнението трябва да е весело и весело, не можете да тренирате против волята си или с чувство на дискомфорт.

Ако си спомняте всичко по-горе, тогава можете спокойно да продължите към изпълнението на самите упражнения по метода на Стрелникова. Ето видео за този артикул.