Упражнения за жени над 60 години. Съвети на лекаря: Сутрешни упражнения за възрастни хора

Лечебната физкултура е много важна за възрастните хора, защото ви позволява да удължите живота и активността. На почтена възраст хората са предразположени към много хронични заболявания. Младият организъм имаше достатъчно сила и просто не им позволи да се проявят.

В напреднала възраст, за съжаление, това не е възможно. Но не се отчайвайте. Можете успешно да им устоите дори на тази възраст. И специален набор от упражнения ще окаже значителна помощ в това. Прочетете за въглехидратите.

Оптимална физическа активност

За възрастен човек интензивната физическа активност е противопоказана. Но физиотерапевтичните упражнения са необходими. Това ще помогне за поддържане на нивото на физическа активност, което със сигурност ще бъде само от полза. Физиотерапевтичните упражнения за възрастен човек ще бъдат осъществимо бреме и ще донесат много ползи.

Защо възрастните хора се нуждаят от физиотерапевтични упражнения

1. Скелетните мускули трябва да се поддържат в постоянен тонус.
2. Много е важно кръвта да е наситена с кислород. На тази възраст това е изключително необходимо, тъй като обемът на белите дробове е намален, което води до недостиг на кислород. Това се отразява негативно на човешкото състояние.
3. Тренира се системата на сърцето и кръвоносните съдове. Но не е необходимо да бъдете твърде ревностни, без да забравяте за възрастта.
4. Това е отличен начин за предотвратяване на появата на атеросклеротични явления. Има разширяване на кръвоносните съдове, което се отразява благоприятно на състоянието на кръвния поток през съдовете.
5. Червата започват да работят по-добре, увеличавайки перисталтиката си.

Приблизителен набор от упражнения

Комплексът по-долу се състои от няколко общодостъпни леки упражнения.

1. "Махало" - изпълнява се в изправено положение. Мускулите на шията се отпускат, а главата се накланя надясно и наляво. Главата прави небързани движения като махало.
2. Упражнението се изпълнява от същата изходна позиция. Главата се поставя последователно на всяко рамо. Няма значение, ако нищо не се случи веднага, увеличавайте амплитудата постепенно.
3. Главата се хвърля назад и се правят ротационни движения.
4. Местоположението на четките са раменете. Ръцете са огънати в лакътната става и разтворени. Ако упражнението се изпълнява 5 пъти във всяка посока, това е напълно достатъчно.
5. Свийте ръцете си в лактите и ги раздалечете. Симулирайте ситуация, в която искате да прегърнете някого.
6. Необходимо е да поемете максимално дъх и да извиете гърба си. В тази позиция трябва да се забавите малко. След това издишайте и се изправете.
7. Ръцете на колана, чорапите са разведени. Краката трябва да са леко огънати в коленните стави. В тази позиция се изпълняват полуклякания.
8. Краката се държат заедно. Изпълнение на нисък клек. В същото време се извършват кръгови движения с ръцете. Достатъчно е да направите няколко такива подхода. В началото това упражнение може да бъде трудно за някои. Не се притеснявайте, малко по малко нещата ще се оправят.

Използването на такъв набор от упражнения ще осигури на възрастен човек необходимата физическа активност. Ако ги правите ежедневно, след известно време можете да се почувствате много по-добре.

Общото състояние забележимо ще стане весело, различни заболявания ще бъдат по-малко обезпокоителни. Интересът към живота отново ще се събуди и всичко наоколо ще се възприема с положителна нагласа.

Ако след като сте навършили 50 години, не сте били физически активни и не сте спортували, тогава започвайки от тази възраст, трябва да спазвате някои ограничения. Това ще ви позволи постепенно да увеличите интензивността и да не навредите на тялото с високи натоварвания:

• зареждането за възрастни хора в началния етап предвижда липса на резки движения, всичко трябва да се прави гладко и точно. Необходимо е да се помни за промените в костните структури и свързаните с тях незначителни ограничения в мобилността;
• между сериите от упражнения е необходимо да се направи почивка, ако е необходимо, може да достигне от 15 секунди до 1 минута;
• правете бързо ходене вместо бягане и интензивно скачане;
• по време на занятия контролирайте дишането, благосъстоянието и състоянието на тялото;
• необходимо е постепенно да увеличавате натоварването, да сменяте набора от упражнения веднъж месечно (видео);
• Имате нужда от задължителна почивка след завършване на комплекса.

Сутрешните упражнения за жени над 50 години се отличават със своята методика - вида на движенията и ефекта от предложените натоварвания върху тялото, тяхната сила. Гимнастиката осигурява плавни, меки движения, липса на сила и прекомерно въздействие върху скелета. Изпълнението на упражнения за 50-годишни жени ще ги зареди с енергия за целия ден. Необходимо е да се съсредоточите върху укрепването на пресата и тазовите мускули.

В зависимост от здравословното състояние и жизнените показатели на тялото, индивидуалната гимнастика може да се изпълнява често и без специални ограничения.

Ползите от сутрешните упражнения

Сутрешното събуждане на тялото се характеризира с известна бавност и „инхибиране“. Ще отнеме известно време, за да се възстановите напълно от съня сутрин. Хигиенните процедури, по-специално измиването, ободряват, но без функционирането на мускулите и ставите, пълното събуждане е трудно постижимо. Сутрешните упражнения допринасят за това. Заедно с това стабилно, постоянно обучение:

• подпомагат нормализирането на притока на кръв, стабилна работа на сърцето. Това се характеризира със стабилно кръвоснабдяване на всички органи, нормализиране на метаболизма, доставка на повече кислород;
• подобрява настроението и работоспособността, поради производството на хормон - ендорфин;
• поради регулаторните функции на метаболизма опасните токсини се отстраняват активно от тялото;
• под въздействието на кислород, навлизащ в мозъка, работата му се подобрява, паметта се подобрява;
• жена, занимаваща се със спорт, изглежда млада и красива, кожата й придобива свежест и ослепителен визуален ефект.

Как да изберем правилната физическа активност за 50-годишни жени?

Таксуването за възрастни хора трябва да включва разумни натоварвания и те не могат да съвпадат с тези, изчислени за класовете на млади момичета. Временната норма на ежедневните упражнения е около 30 минути до 1 час и включва умерени упражнения във фитнеса, йога, пилатес, плуване, колоездене, тихо бягане или ходене.

След като са влезли в следподготвителния етап на спорта, по-възрастните жени използват предложените методи за групово обучение във фитнес зали. След като ги разберете, можете да продължите към самостоятелно обучение у дома. Началото на повишените натоварвания трябва да става под наблюдението на треньор и едва след като разберете, че се справяте с тях ефективно и без негативни последици, преминете към индивидуални домашни тренировки (видео).

Когато избирате набор от упражнения, е необходимо да приложите правилата, които ви позволяват да не навредите:

• постепенно увеличаване на продължителността на часовете се извършва в рамките на един месец и постепенно се увеличава от 10 до 30 минути;
• обучението се провежда на чист въздух или с отворен прозорец, който осигурява достатъчно кислород в стаята;
• започнете с ходене, като постепенно го доведете до бягане на място;
• когато спортувате, сутринта трябва да се провежда след часовете след 30 минути или 1 час преди тях;
• след като завършите целия комплекс от упражнения, които сте избрали, не е необходимо веднага да си лягате, трябва да възстановите дишането си и да останете в изправено положение за 15 минути.

Плуването е чудесна възможност да тренирате всички мускулни групи. Занимавайки се с него, издръжливостта се увеличава, натоварването върху мастния слой се увеличава, което ви позволява да отслабнете и да придобиете желаната форма. Часовете по водна аеробика ефективно допринасят за това.

Кръговите тренировки развиват няколко мускулни групи, намаляват теглото на дамата, подобряват работата на сърцето и помагат за възстановяване на нормалната съдова функция.

Техниката се състои в зареждане в дадена последователност:

• клекове;
• лицеви опори;
• извършване на напади;
• склонове;
• и седнете отново.

Часовете по йога са ключът към възстановяване на енергията и вдъхновение. Набор от упражнения ви позволява да:

• подобряване на формата;
• развиват гъвкавост, еластичност и сила на мускулите, способността за координация;
• повишаване на ефективността;
• облекчете напрежението и стреса, дойдете в добро настроение, спокойствие, намерете спокойствие.

Каквото и да избере една жена, кой набор от упражнения би предпочела, без значение как изгражда график и каквато и тактика да избере за обучението си, основното е, че те са полезни и допринасят за положително настроение.

Готова диета за една седмица, който е над 60 г. Какво може и не може да се прави?

Възрастта над 60, според експерти, е далеч от старостта. И жените са съгласни с това, които, преминали 60-годишната граница, все още блестят с чар и неувяхваща красота. Малцина обаче на тази възраст могат да се похвалят с изсечен силует и отлично здраве.

Тези, които са над 60 години, за съжаление осъзнават, че метаболизмът се е забавил значително. Грижата за децата и внуците, физическият труд оставиха своите отпечатъци. И всяка година става все по-трудно да се премахнат болестите. Все пак те вземат своето, тези години.

И все пак тези над 60 са невероятни късметлии - най-накрая имат възможността да се грижат за себе си.

Който е над 60 години - хранете се правилно!

Честа причина за наднормено тегло при тази категория хора са ендокринните нарушения. Ето защо е толкова важно да се наблюдава редовно от специалисти и да се правят подходящи тестове. Ако нивото на хормоните е нормално, е много по-лесно да се справите с натрупаните килограми. Всичко, което трябва да направите, е да организирате правилна система за хранене, която да отчита всички нюанси на тази прекрасна възраст.

Балансираната диета, умерената физическа активност могат да преобразят тялото и да подобрят настроението. Не всяка готова диета обаче е еталон за хранене. Повечето от тях не са подходящи за хора над 60 години.

Но всяка жена може да разработи своя собствена идеална диета, ако познава списъка с изискванията на продукта.

Основни хранителни продукти:

Храненето трябва да бъде обмислено във всеки детайл, защото залог е не само стройната фигура, но и здравето и дълголетието. Не е нужно да поглеждате назад към младите и да се ограничавате сериозно в храненето - вече сте правили тези грешки повече от веднъж през младостта си.

Сега станахте по-мъдри и по-внимателни.

Готова диета за една седмица

Как може да изглежда едно ориентировъчно диетично меню за категория жени над 60 години?

• Закуска. варена риба със зеленчукова гарнитура (общо 350 г), зелен чай.
• Вечеря. варено месо, зеленчукова салата (общо 350 г), вегетарианска супа, всякакви плодове.
• Вечеря. запеканка от извара и моркови (300 г), айран или кисело мляко (без захар).

• Закуска. варено месо с каша от елда (300 г), салата от краставици, зелен чай.
• Вечеря. борш с лъжица заквасена сметана, ръжен хляб, печени ябълки.
• Вечеря. чаша всеки ферментирал млечен продукт, извара със сушени плодове, билков чай.

• Закуска. омлет от 3 яйца със зелен грах, чай.
• Вечеря. риба на скара с печени картофи (350гр), зеленчукова салата, плодове.
• Вечеря. задушени зеленчуци (350 г), билков чай, плодове.

• Закуска. варени кюфтета, доматена салата, чай.
• Вечеря. вегетарианска супа, плодова салата.
• Вечеря. запеканка от извара със сушени плодове (250гр), билков чай.

• Закуска. овесени ядки, ръжен хляб със сирене, чай с мед.
• Вечеря. задушени зеленчуци с диетично месо (350 г), плодове.
• Вечеря. месно суфле, пюре от моркови (общо 300 г), билков чай, плодове.

• Закуска. оризова каша, ръжен хляб със сирене, чай.
• Вечеря. зеленчукова яхния (250 г), варена риба (150 г), плодове.
• Вечеря. палачинки от тиквички (250 г), кефир, банан.

• Закуска: бъркани яйца, доматена салата (300 г), парче сирене, чай.
• Обяд: варено пиле (150 г), винегрет (250 г), плодове.
• Вечеря: извара (150 г), плодова салата (250 г), билков чай ​​с мед.

Рецептите за седмицата могат да се променят, като играете на играта „направете свое собствено готово меню“.

Трябва да се ръководите от факта, че съотношението на зеленчуци и плодове - до 1 кг, месо и риба - 150-200 г, яйца могат да бъдат през ден (както и сирена).

Салатите трябва да се подправят с лъжица растително масло и лимонов сок, а веднъж седмично можете да се поглезите с червено вино и вкусен здравословен десерт.

Физическата активност е задължителна!

Хранейки се правилно, можете значително да подобрите тялото, но можете да преместите тялото, за да отслабнете, като свържете физическата активност.

Те не трябва да бъдат изтощителни и прекалено активни - на тази възраст трябва да се обърне внимание преди всичко на спокойните дълги разходки, преминаващи по 2-3 километра на ден.

Напълно възможно е да правите йога или боди флекс. Всяка сутрин трябва да започнете със заряд и весело настроение. Всяко действие около къщата се подсилва с пламенна песен или четене на поезия.

Билки - за красота и здраве

Възрастта над 60 години е времето, когато е необходимо да се използва лечебната сила на билките. Разбира се, съвременната фармакология е пълна с лекарства, но билките почти нямат странични ефекти, са евтини и изключително ефективни.

За сериозно лечение не можете без компетентна консултация с фитотерапевт, но можете сами да укрепите имунната система, да ободрите, успокоите тялото, като варите ароматен билков чай ​​всяка сутрин.

Чаят от лайка засилва жлъчната секреция, подпомага заздравяването на язви, намалява газообразуването, има антисептично действие, бори се със стреса и се справя с безсънието.

Отварата от шипка е тонизиращо и тонизиращо средство, подобрява имунитета, бори се с наднорменото тегло, ускорява метаболизма.

Безсмъртничеството е известно с лечебния си ефект върху стомашно-чревния тракт, използва се при холецистит, камъни в жлъчката, възпалителни заболявания в малкия таз.

Бял трън – полезен за кръвоносните съдове, нормализира храносмилането, понижава нивата на захарта, премахва токсините, насърчава отслабването.

Красивото тяло е здраво тяло. След 60-годишна възраст е необходимо да се наслаждавате на всички прояви на живота, дори ако те са изразени с няколко излишни килограма.

Удоволствието от живота е основното мъдро осъзнаване, което идва в това прекрасно време.

Много жители на страната знаят за ползите от физическите упражнения от детството си, защото аз внушавам тази идея на свекърва си в детската градина. Като начало, от ранна възраст започва да се развива привикването към физическата активност с помощта на сутрешни упражнения. По-късно вече можете да добавите пълноценни ежедневни тренировки. Но в същото време не трябва да забравяте за сутрешните упражнения. Напротив, много лекари се фокусират върху факта, че човек, чиято сутрин започва с лека тренировка, е по-здрав и по-устойчив на различни заболявания. Да, и производителността на тялото, загрята сутрин, се увеличава значително.

При жените над 60 години нуждата от зареждане се увеличава няколко пъти. Редовното изпълнение на определени упражнения у дома, ден след ден, ще ви позволи да останете млади и пълни с енергия по-дълго. У нас обаче гимнастиката за възрастни хора се практикува много малко. Това се дължи на факта, че хората над 60 години се смятат за вече заслужени пенсионери, за които спортът е нещо свръхестествено и непоносимо. Всъщност отдавна е доказано, че сутрешните упражнения за възрастни хора, напротив, са много полезни и необходими. Но малко се знае за положителното му въздействие върху онези, които преминават границата на старостта.

Ползите от гимнастиката

Днес лекари, диетолози и фитнес треньори говорят за ползите за хората от 60 физически дейности. Дори психолозите отбелязват, че гимнастиката за възрастни хора има успокояващ ефект, което ги прави емоционално по-стабилни, особено в стресови ситуации. Не всеки знае, но упражненията за лице след 60 години също са полезни, които помагат за визуално удължаване на младостта.

Но първо, нека разгледаме ползите за жените след 60 години цялостни упражнения.

На първо място са необходими ежедневни сутрешни упражнения, за да се предотврати развитието:

• сърдечно заболяване,
• плавателни съдове,
• нарушения на кръвното налягане
• отпуснати мускули, кожа,
• нарушения в работата на вестибуларния апарат,
• ставни заболявания,
• солни отлагания и др.

Ежедневната гимнастика за жени след 50 или 60 години значително повишава тонуса на цялото тяло, подобрява кръвообращението, клетките на всички тъкани и особено на мозъка получават повече кислород. В резултат на това жените, които отделят поне 15 минути на ден за подобна дейност, се чувстват много по-добре и по-млади от връстниците си, пълни с енергия и се оплакват по-малко от болка.

Избор на упражнения

Комплексът от сутрешни упражнения трябва да се подбира внимателно, като се вземат предвид наличието на хронични заболявания и техните характеристики. Защото основната задача на зареждането на шестдесет е да укрепи здравето, а не да му навреди. Освен това за жени над 60 години натоварването трябва да е нежно. У дома можете да започнете с:

• дъх,
• загряване на ръцете, коленните стави,
• вестибуларни упражнения,
• ходене на място

Упражнение с дъмбели за жени в зряла възраст или ежедневно бягане на стадиона е възможно и по желание. Дори горните прости упражнения ще бъдат достатъчни, за да усетите подобрението в благосъстоянието си.

Въпреки че, ако една жена се е занимавала със спорт през целия си живот, но в пенсионна възраст, дъмбелите също могат да бъдат въведени в ежедневния комплекс. Упражненията с дъмбели за жени ви позволяват да тренирате мускулите си по-силно, което допълнително ще повлияе на отличната стойка, опъната фигура, общия мускулен тонус на ръцете, гърдите и гърба.

Същността на упражненията за лице

За човек след 60 години е необходима активна грижа. Общоприето е, че е достатъчно да се използват кремове, маски, ексфолианти, за да изглеждате добре. Тези с по-високи доходи могат да си позволят процедури за лице след 60 различни лифтинга на лицето, инжекции, лазерни процедури и др.

Всъщност, независимо каква козметика против стареене, тя сама по себе си няма да даде ефекта, който може да се постигне заедно със специални упражнения за лице след 60.

Тези упражнения са насочени към трениране на лицевите мускули, повишаване на техния тонус и подобряване на кръвообращението. Ако правите упражнения за лице след 60 всеки ден, можете да намалите скоростта на развитие на бръчки, да предотвратите:

• увисване на клепачите,
• увиснали бузи,
• поява на втора брадичка и др.

Тренировката за лице след 60 за предпочитане трябва да се извършва след сутрешно или вечерно измиване. Всичко, което е необходимо за неговото изпълнение, са собствените ви ръце и желанието да изглеждате красиво.

Най-лесните упражнения са:

• среден и показалец, от средата на челото до слепоочията, трябва да правите изглаждащи движения, няколко минути,
• с показалеца трябва да повдигнете върха на носа нагоре, като същевременно издърпате горната устна надолу (15 пъти),
• трябва да поставите пръстите си в ъглите на устните и да разтегнете и стиснете устните си с тях за няколко минути,
• прибиране на бузите между зъбите, или минута и половина, или 20-30 пъти,
• когато затваряте клепача с показалеца си, трябва да натискате ъглите им, затруднявайки спокойното спускане (съпротивлявайте се 15 пъти),
• като разтягате устните, трябва да произнесете букви като a, и, o, y, s, e,
• брадичката трябва да рисува кръгове, да "пишат" букви или цифри.

Тези упражнения са много прости и бързи. Но за човек след 60 години те играят много важна роля, тъй като забележимо облекчават свързаните с възрастта несъвършенства. Редовната гимнастика за лице след настъпване на пенсионна възраст често дава ефект в пъти по-голям от резултатите от скъпите кремове и дори инжекции. И най-важното е, че тази форма против стареене е абсолютно безопасна и безплатна.

И като се има предвид, че кожата на лицето след 60 е по-податлива на негативното въздействие на външни фактори, този метод може да бъде спасение за мнозина.

Можете да видите такива класове на практика по-подробно с помощта на полезни видеоклипове за жени в Интернет, който има инструкции стъпка по стъпка и визуална демонстрация на целия комплекс.

Обобщавайки, можем да заключим, че за една 60-годишна дама е възможно да остане млада и здрава, без да оставя огромни суми в аптека. Понякога е достатъчно просто да забравите за мързела си и да дадете няколко минути на тялото си, за да изгради имунитет от стареене.

Възрастните жени не могат да отслабнат толкова лесно, колкото момичетата в млада възраст, тъй като хормоните и общата слабост на тялото предотвратяват това. Но правилната диета и редовното изпълнение на описаните по-долу упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите и загуба на излишни килограми.

Годините минават, но тялото на жената не става по-младо. В напреднала възраст се влошава работата на всички органи, което води до стареене и затлъстяване. Една жена на всяка възраст иска да бъде красива, здрава и да има безупречна фигура без мастни гънки. Неразделна част от всички живи същества е физическата активност. За съжаление с годините за много жени той е сведен до минимум. Наблюдава се отслабване на мускулната активност, поява на голямо количество мазнини и цял куп заболявания. Вижте също - . За предотвратяване на тези неблагоприятни аспекти е необходима физическа активност. В тази статия просто ще разгледаме упражненията за възрастни жени за отслабване, които ще помогнат за ефективно подобряване на здравето и фигурата им.

Борба със затлъстяването при възрастни жени с плуване

Плуването е най-добрият начин за лечение и предотвратяване на затлъстяване. Докато интензивните натоварвания в напреднала възраст са трудни за тялото, което вече ги понася много по-зле от преди. Плуването подобрява функционирането на дихателната система, води до работата на всички мускулни групи, укрепва имунната система, има положителен ефект върху кръвоносната система и най-важното е, че почти не натоварва ставите и гръбначния стълб. При практикуване на този спорт тялото на жената получава комбинация от аеробни упражнения, които са предназначени специално за отслабване, със силови натоварвания. Кожата получава своеобразен терапевтичен масаж с помощта на вода, което оказва значително влияние върху загубата на излишни килограми.

Загуба на тегло за жени във възрастта на кръгови тренировки

Нека първо дадем концепцията за обучение в кръг. Това са аеробни или силови натоварвания, които се изпълняват по циклична схема и водят до тонус и работят едновременно всички мускули на тялото. При такова обучение се предполага, че се изпълняват няколко кръга от упражнения, които продължават една сесия, с кратки почивки за почивка. Цикличното обучение редува повторение на няколко физически дейности и е много полезно в такива аспекти като:

1. Борбата с наднорменото тегло и укрепването на сърдечно-съдовата система, което е от особено значение за възрастните жени.
2. Укрепва мускулната тъкан и костите. Тези тренировки премахват крехкостта на костите и тонизират мускулите. Можете да постигнете резултати по-бързо, като използвате витаминен комплекс по време на тренировка.

Кръговите тренировки подобряват функционирането на цялото тяло и се отразяват благоприятно на здравето. Това от своя страна прави много по-лесно за жените да отслабнат.

Кажете да на йога

Йога е учение, което ви позволява да контролирате собствената си психика и физиологични процеси в тялото. Това е най-добрият вид уелнес дейност за по-възрастни жени, която помага за намаляване на теглото. Йога има цял списък от положителни аспекти:

1. Поддържане на физическата форма на тялото на жената.
2. Подобряване на процесите на координиране на дейността на мускулите на тялото, които са насочени към успешното изпълнение на двигателна задача.
3. Гъвкавост и еластичност на мускулите.
4. Премахване на нервното напрежение.
5. Повишен имунитет, дългосрочна способност на организма да се противопоставя на болести, както и спокойствие.

Гимнастика за възрастни жени

Сутрешните упражнения включват много сложни упражнения, които ви помагат да отслабнете. Предлагаме да анализираме някои гимнастически тренировки, насочени към отслабване за възрастни жени:

1. Привеждаме ръцете си към раменете и извършваме кръгови завъртания с раменете. Продължителност 5-10 пъти.
2. Туризъм, който може да се извърши с ускорена стъпка, след това с бавна. Или спокойно и премерено бягане.
3. Началната позиция е изправена, а краката са на ширината на раменете. Изпълняваме наклони с тялото, като се опитваме да достигнем до левия пръст с дясната ръка и след това обратно. Правим по 5 повторения за всяка ръка.
4. Сядаме на стол, държим ръцете си пред областта на гърдите, а краката са леко раздалечени. При вдишване поставяме ръцете си в противоположни посоки, а при издишване ги събираме заедно, като държим тялото под ъгъл.
5. Първоначално състояние – стоим със спуснати ръце. След това извършваме ходене и след това ходене с ускорена стъпка. Преминаваме към бавно бягане, което продължава около минута. След това за няколко минути вървим с бавна стъпка.
6. Сядаме на пода и изправяме краката си. Поемайки дъх, започваме да се навеждаме и да протягаме пръстите си към пръстите на краката. Издишваме, когато стигнем до краката.
7. Поставяме краката си на ширината на раменете и поставяме ръцете си на колана. Извършваме завъртания на тялото първо надясно и след това наляво.
8. Изпълняваме махове с ръце пред себе си, когато съберем ръцете си, поемаме въздух, а когато го разперим, издишваме.
9. Необходимо е да стане така, че ръцете да са на колана, а краката да са на ширината на раменете. Започваме да завъртаме главата - напред, назад и в различни посоки.
10. Ходене с различна скорост с повдигнати на различна височина колене.

За жени, които искат да отслабнат, препоръчваме също да правят упражнения. Сутрешните упражнения не само ще помогнат за зареждане на доброто настроение, но и ще тонизират кожата, теглото и общото състояние на тялото. Прочетете също -. Упражненията трябва да се правят ежедневно, особено за по-възрастните жени.

По този начин, за да премахнат излишните килограми, възрастните жени трябва постоянно да обръщат внимание на своето здраве, начин на живот и диета. Спортът и упражненията трябва да станат редовни гости в живота ви. Йога, гимнастически упражнения, плуване - ще имат незабавен резултат за подобряване на здравето на жената, което ще ви помогне да отслабнете без диета и най-важното е, че е безопасно за тялото. Бъдете здрави, красиви и обичани през целия си живот. Ще се видим в следващата статия!

2016-11-24

Олга Жирова

коментари: 17 .

Megan92 () преди 2 седмици

Наскоро реших твърдо да отслабна ... влязох в интернет и има толкова много неща, очите ми се ококориха!! Сега не знам какво да правя, откъде да започна... Затова се обръщам към Вие! Как отслабнахте? какво НАИСТИНА ПОМОГНА?? Много бих искал да се справя с наднорменото тегло сама, без диетолози и лекари..

Дария () преди 2 седмици

Е, не знам, що се отнася до мен, повечето диети са боклук, просто се измъчвайте. Колкото и да се опитвах, нищо не помогна. Единственото нещо, което помогна за свалянето на около 7 кг, е X-Slim. Разбрах за него случайно, от тази статия. Познавам много момичета, които също са отслабнали.

P.S. Чак сега аз самият съм от града и не го намерихме за продажба, поръчах го през интернет.

Megan92 () преди 13 дни

Дария () преди 12 дни

megan92, така че е посочено в статията) Ще дублирам за всеки случай - Официален уебсайт на X slim

Рита преди 10 дни

Това не е ли развод? Защо да продавате онлайн?

Юлек26 (Твер) преди 10 дни

Рита, май си паднала от луната. В аптеките - грабители и дори искат да правят пари от това! И какъв развод може да има, ако плащате след получаване и можете да получите един пакет безплатно? Например поръчах този X-Slim веднъж - куриерът ми донесе, проверих всичко, разгледах и чак тогава платих. В пощата - същото, има и плащане при получаване. И сега всичко се продава в интернет – от дрехи и обувки до уреди и мебели.

Рита преди 10 дни

Съжалявам, в началото не забелязах информацията за наложен платеж. Тогава всичко е наред със сигурност, ако плащането е при получаване.

Елена (SPB) преди 8 дни

Прочетох отзивите и разбрах, че трябва да го взема) Ще отида да направя поръчка.

Дима () Преди седмица

Също поръчани. Обещаха да доставят в рамките на една седмица (), какво ще чакаме