Малишева програма за хранителни добавки за отслабване. Загубете излишното с Елена Малишева: примерно меню за седмицата

Интензивният начин на живот е една от честите причини за пълнотата на съвременните момичета. Ученето, работата и личният живот поглъщат максимум време. В резултат на това трябва да похапвате на бягане и просто не се говори за диета и готвене на здравословни, правилни ястия. В повечето случаи никой няма да реши този проблем вместо вас. Но има изключения. Популярната телевизионна водеща и лекар Елена Малишева не само дава инструкции за отслабване, но и е готова да организира вашата диета. Няма да е безплатно, но няма да е проблем. За характеристиките и цената на тази програма за отслабване, както и колко ефективна е диетата на Елена Малишева за отслабване у дома в нашия материал.

Името на Елена Малишева съществува от 90-те години. Тогава терапевтът се появи по телевизията като водеща медицинска програма. Тя е дипломиран специалист, доктор на медицинските науки, има професорско академично звание. Въпреки факта, че славата дойде на Елена Малишева преди почти 20 години, името й все още е добре известно. И в много отношения именно авторският метод за отслабване, представен през 2011 г., й донесе популярност.

В своите проекти Елена Малишева обърна много внимание на темата за здравословно хранене и корекция на теглото. В резултат на това името й започна да се използва, да се изневерява. В масите бяха пуснати чудодейни средства за отслабване, които уж препоръчала самата телевизионна водеща. За да спре фактите за измама, професорът комбинира всичките си знания, опит и най-добри практики в областта на корекцията на теглото под собствената си официална марка „Диетата на Елена Малишева“.

Старите истини за хармонията по нов начин

Техниката на Елена Малишева не отваря нови хоризонти в проблема с борбата с наднорменото тегло. Същността на диетата е различна. Натрупва и структурира добре познати препоръки за правилното хранене. А тези, които губят тегло, се приканват да не губят време на печката, а да купуват готови комплекти с диетична храна. Ето защо д-р Малишева често е критикувана и упреквана, че диетата й не е нищо повече от успешен маркетингов трик.

По един или друг начин схемата, предложена от професор Малишева, работи. Това се доказва от рецензиите на тематични форуми и историите на успеха на момичета, които „на Малишева“ се превърнаха от понички в ярки извити млади дами.

Методът на Малишева предвижда продължителна диетична диета, но ефектът продължава с години. Поне диетата продължава месец.

Диетата според Малишева отрича леките въглехидратни храни: хляб, мазнини, масло, захар, бързо хранене. Менюто ще бъде само бавно, "добри" въглехидрати - пълнозърнести храни, зърнени храни. Но тази хранителна програма е удовлетворяваща и ще зарадва дори със сладкиши. Разрешени са също зеленчуци, млечни продукти, постни риби и месо, супи, гъби. Оризът често се среща в ястия, но неполиран е по-добре.

Колко можете да пуснете? Колкото трябва. Резултатите от диетата на Елена Малишева, според прегледите, пряко зависят от първоначалните данни и продължителността на корекционния курс. Например, загуба на тегло с първоначални данни от 67 кг за три месеца е съвсем реалистично да се сбогувате с баласт от 9-10 килограма. Но с тегло от 120 кг на тримесечие, може да отнеме до 45 кг.

6 правила за идеална талия по метода на Малишева

Основният принцип на тази диета е да отслабнете без страдание и глад, докато се наслаждавате на храната. За да се постигне това, храненето според Малишева предвижда спазването на редица правила.

1. Яжте, за да отслабнете. Авторът на техниката уверява: гладът не е помощник в отслабването. Напротив, за да подредите талията, трябва да ядете пълноценно. И храненията не трябва да са дори три. Трябва да ядете поне четири пъти на ден, но можете да ядете до шест пъти. Факт е, че тялото изразходва енергия за преработката на храната. Следователно честите хранения допринасят за изгарянето на калории. Освен това, като правите малки почивки между храненията, вие не позволявате на тялото да огладнее правилно: няма да предизвикате брутален апетит за няколко часа. В резултат на това няма проблем с преяждането. Също така, поради разнообразието от вкусове, се формира усещане за ситост и удовлетвореност. Д-р Малишева смята, че трябва да отслабнете пълноценни и щастливи, така че пропускането на препоръчаните хранения е забранено.
2. Една порция - една чаша. Елена Малишева настоява, че можете да ядете не повече от чаша храна наведнъж. И така, единична порция за жена е 200-250 г, а за мъж - не повече от 300 г. Ако ядете повече, тогава разтягате стомаха. Колкото по-голям е неговият обем, толкова по-трудно е да го „храните“. И излишната храна веднага се "фиксира" отстрани.
3. Напитката е по-важна от храната. Именно течността помага за нормализиране на теглото, създавайки благоприятна среда за съответните биохимични процеси. Освен това пиенето на много вода е превенция от запек. И трябва да пиете много. От два литра чиста негазирана вода на ден. Това е обикновена вода, тъй като чай, кафе и други напитки допринасят за дехидратация.
4. Сбогом на солта. Диетата на Малишева включва значително намаляване на количеството на тази подправка в менюто. В идеалния случай можете по принцип да откажете солено. В резултат на това излишната вода и подуването изчезват. И новата течност не се задържа от баласта в тялото.
5. Отказ от мазнини. Говорим за животински мазнини. Диетата на Малишева е максимално пощадена от такива продукти. Това ви позволява да намалите съдържанието на калории в ястията. В резултат на това тялото използва вътрешни мастни резерви в търсене на енергийни източници и вие отслабвате.
6. глюкоза за мозъка. В тази диета има място за десерти. Професор Малишева смята, че е невъзможно мозъкът да се остави без захар, глюкоза. Първо, той забавя работата на нервните клетки, и второ, тялото реагира на липса на хранене на мозъка с повишаване на апетита.

Предпоставка за метода на Малишева: практиката на разтоварване. Веднъж седмично телевизионният водещ съветва да седнете на ориз или елда. Освен това пийте много вода. Един час след всяко хранене трябва да изпиете чаша чиста негазирана вода.

За калориите, дъвченето и спорта

Елена Малишева също настоява, че трябва да броите калории. Менюто за всеки ден и диетичните рецепти на Елена Малишева са специално разработени така, че отслабващите дами да консумират не повече от 800 kcal на ден, а силният пол - 1000 kcal. За поддържане на теглото нормата е 1200-1400 kcal. Ако се спазват тези граници, тоест е възможно след 18:00 часа.

Освен това Елена Малишева препоръчва да се наслаждавате на храната, да дъвчете всяка лъжица добре и бавно. За нормалното обработване на 20-30 г храна са необходими минимум 18 движения на челюстта. Така усещането за ситост идва по-бързо, а храносмилателната система не изпитва излишен стрес.

Елена Малишева съветва да не забравяте за физическата активност, но не повече от вашите сили. Факт е, че теглото на човек 80% зависи от храненето. И само останалите 20% се определят от спорта. Така че, не е нужно да бягате сутрин, но поне през ден трябва да практикувате бързо ходене, фитнес.

Цената на комплекта Malysheva и какво е включено

Колко струва едно готово меню на Малишев зависи от пола на отслабващия и спецификата на проблема. И така, две кутии диетична храна от Малишева за месец ще струват 14 500 рубли. за жени и 16 700 рубли. за мъже. Това е стандартен комплект за отслабване. Ако вашата задача е да запазите резултата, тогава трябва да платите 16 700 рубли за специални дажби. Има и отделни лечебни програми с различна цена.

След като сте преминали теста за излишни килограми на официалния уебсайт на диетата на Елена Малишева и сте направили поръчка, трябва да изчакате куриера. Той ще достави две кутии със замразена храна на клиента.

В кутиите има готови ястия за 24 дни. Още четири дни ще бъдат разтоварващи. Всички продукти от комплекта Malysheva са опаковани в отделни запечатани тави. За да не се объркате, закуските, обедите, десертите и вечерите са в контейнери с различни цветове.

Съхраняват се във фризера и при необходимост се размразяват, загряват в микровълновата печка или се довеждат до готовност с вряща вода. Такива дажби са удобни за носене както на работа, така и на път. Но според някои отзиви вкусът на ястията на професор Малишева все още е много специфичен ...

Принципът на създаване на ежедневна диета

Но какво да се прави, тъй като на ден са предвидени само четири тави? Факт е, че диетата на Малишева включва закуски по ваша преценка. Вярно е, че списъкът с приемливи продукти тук е малък. Нека да разгледаме прословутите кутии, за да разберем как се формира менюто за седмицата на диетата на Елена Малишева.

Диетичните рецепти на Малишева са лесни за повторение у дома. Между другото, самостоятелното приготвяне на диетични ястия най-вероятно няма да бъде толкова скъпо по отношение на парите. Но от друга страна, парите са мотивация! След като сте платили 15-17 хиляди рубли, ще бъде просто глупаво и разточително да се отклоните от диетата. Така че буквално трябва да отслабнете. Освен това в готови комплекти вече е коригирано количеството сол, захар, черен пипер и мазнини.

Безплатен пример за седмичното диетично меню на Малишева

Но цената на програмата на д-р Малишева, разбира се, не е изпълнима за всеки семеен бюджет. Особено ако желаният резултат не е постигнат за един месец и е необходимо да се продължи специална диета. След това трябва да се научите самостоятелно да съставяте приблизително меню за всяка седмица. За да направите това, вземете предвид общите препоръки на методологията и „погледнете“ примери за ястия на уебсайта на диетата. По-долу е даден пример за това как можете да направите меню за една седмица от диетата на Малишева безплатно, сами.

понеделник

• Закуска – 10:30ч. Чаша кисело мляко.
• Обяд – 13:00ч. Пуйка, задушена в растително масло с моркови, броколи и карфиол.
• Десерт - 15:30ч. Сушени кайсии, грозде, ябълка с бадеми и лешници.
• Вечеря - 18:00ч. Борш с телешко.
• Подкрепление - 20:30ч. Салата от краставици и домати с лимонов сок.

вторник

• Закуска – 8:00ч. Каша от елда с гъби и лук.
• Закуска – 10:30ч. Две мандарини.
• Обяд – 13:00ч. Дробен котлет с ориз.
• Десерт - 15:30ч. Мюсли с ябълка.
• Вечеря - 18:00ч. Уха с лук, билки и домати.
• Подкрепление - 20:30ч. Чаша кефир.

сряда

• Закуска – 8:00ч. Овесена каша.
• Закуска – 10:30ч. оранжево.
• Обяд – 13:00ч. Картофено пюре с постна риба и лук.
• Десерт - 15:30ч. Козинаки с плодове.
• Вечеря - 18:00ч. Зеленчуков пилаф.
• Подкрепление - 20:30ч. Чаша мляко.

четвъртък

• Закуска – 8:00ч. Каша от елда с парченца ябълка и стафиди.
• Закуска – 10:30ч. Apple.
• Обяд – 13:00ч. Спагети с парченца свинско, телешко и лук.
• Вечеря - 18:00ч. Бяло зеле, задушено в растително масло с гъби, лук и моркови.
• Подкрепление - 20:30ч. Чаша кисело мляко.

петък

• Закуска – 8:00ч. Оризова каша на мляко или вода с парченца малини и сушени ананаси.
• Закуска – 10:30ч. Салата от краставици и домати.
• Обяд – 13:00ч. Постно рибно филе, задушено в растително масло с ориз, лук и моркови.
• Десерт - 15:30ч. Сушени плодове и ядки.
• Вечеря - 18:00ч. Гъбена супа с пилешко.
• Подкрепление - 20:30ч. Листа от маруля.

събота

• Закуска – 8:00ч. Питка от бутер тесто, пълнена с нискомаслена извара.
• Закуска – 10:30ч. Чаша мляко.
• Обяд – 13:00ч. Гювеч от картофи, гъби и постна риба.
• Десерт - 15:30ч. Суфле в шоколад.
• Вечеря - 18:00ч. Рибни сладки с ориз, лук и моркови.
• Подкрепление - 20:30ч. Apple.

неделя

Ако въведете „отслабване с Елена Малишева“ в търсачката, веднага ще получите 1 милион рубли. 790 хиляди връзки, но ако напишете „недостатъците на хранителната програма на Елена Малишева”, тогава вече ще има 2 милиона 280 хиляди връзки. Стори ми се странно и реших да проуча този въпрос по-подробно.

И ето какво се оказа: ако искате да спазвате диета, тогава ще ви бъдат препоръчани много интернет сайтове, които предлагат „лесен начин за отслабване“ и „специални диети от Елена Малишева“ за пари. Уви, този „бизнес“ няма нищо общо със самата Елена Малишева, известната водеща на телевизионните програми „Здраве“ и „Животът е здрав!“, лекар, доктор на науките! Самата телевизионна водеща научи, че от нейно име и под марката на програмата „Здраве“ продават „тайни на идеалната фигура“, едва след като някои лековерни хора попаднаха на въдицата на измамниците. Мисля, че правоприлагащите органи ще разберат кой е измислил платеното меню, което не само е далеч от диетичната храна, но и може да навреди на хора, страдащи от определени заболявания. Какво да кажем за обещания индивидуален подход: измамените хора платиха много пари, но измамниците все пак изпратиха същите препоръки.

И ако наистина искате да отслабнете, тогава Елена Малишева дава всички препоръки безплатно - в програмата за здраве и на уебсайта на този проект.

По време на диетата трябва да се сведе до минимум консумацията на сол и храни, които съдържат животински и растителни мазнини. Продуктите от брашно, картофи, сладкиши, чиста захар, ориз, моркови, цвекло и алкохолни напитки подлежат на пълно изключване (или минимална употреба).

Ще трябва да отслабнете с Malysheva за доста дълго време - 2-3 месеца, но ефектът си заслужава, тъй като е възможно да се поддържа постигнатото тегло в продължение на 1-2 години след приключване на режима. Диетата е предназначена за тези, които искат не само да отслабнат, но и да консолидират резултата за дълго време и освен това да се отърват от излишните килограми без вреда за здравето. Това ще ви помогне да подобрите благосъстоянието си и да подобрите тялото си.

Ето няколко основни правила на схемата на захранване от Елена Малишева:

Правило 1: Никога не гладувайте.

Изтощено от глад и строги диети, тялото, улавяйки храната, ще съхранява калории за бъдеща употреба в очакване на следващото изпитание. По този начин той може да съхрани толкова много от тях, че след кратко време след края на диетата да натрупате много повече тегло от преди.

Правило 2: Яжте малки хранения.

5 хранения на ден, според Елена Малишева, е най-добрият вариант. 3 основни хранения и две допълнителни хранения няма да ви позволят да изпитате пристъпите на глада. В 8 часа сутринта - първа закуска, в 10 часа - втора закуска, в 12-13 часа - обяд, в 16-17 часа - следобеден чай, в 18-19 часа часовник - вечеря.

Следвайки второто правило на Елена Малишева и ядем често, но малко по малко, ние контролираме апетита си. След като изядем малка порция за първи път на ден, изчакваме няколко часа и ядем отново, докато тялото ни не е имало време да огладнее. Та ние го образоваме, все едно да кажем, че всичко е наред, има много храна, виждате колко често ям. И тези сигнали наистина работят. Ние предпазваме тялото от глад стрес, което беше обсъдено в първото правило на диетата на Елена Малишева, и ние възпитаваме умереност в храната в него.

Правило 3: Пребройте дневния си прием на калориикато вземете предвид вашите лични данни: тегло, възраст, пол и начин на живот. Препоръчваме ви да използвате специална програма - брояч на калории, който ще ви каже най-добрите варианти.

4-то правило:Важна роля за постигането на желания резултат, в този случай теглото, играе психологическо настроение.

Насочете тялото си към правилното усвояване на постъпващата храна, развеселете го с фразите „Храня те, яж за здраве“. Така му давате инсталацията да трансформира храната в жизненост и благополучие, а не в излишни килограми.

5-то правило: Дъвчете храната възможно най-дълго .

Като дъвчем добре храната, ние значително подпомагаме храносмилането си. Първо, слюнката е същата като стомашния сок, само че в много по-ниска концентрация. Дъвчейки по-дълго, което означава да задържите храната по-дълго в устата си, провокирате началото на храносмилането с помощта на слюнката, която активно разгражда въглехидратите. Въглехидратите, "усвоени" в устата, имат малък шанс да бъдат се превръщат в мазнини, което със сигурност ще се настани върху тялото ви. Разбирате ли сега колко е важно внимателно да дъвчете всяко парче храна?

Хранителното меню на Елена Малишева

Идеална закуска е овесена каша, потопена във вряща вода. Това е овесена каша (не варена, а напълнена с вряла вода!) Помага за премахване на холестерола. Освен това се препоръчва в това ястие да се включи нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.

Обядът задължително трябва да се състои от протеинови храни: по възможност месо, пиле, риба, яйца. И се опитайте да ядете възможно най-малко сол.

За вечеря, която трябва да се състои не по-късно от 19 часа, можете да ядете само салати, нискомаслен кефир, от време на време да добавяте варено яйце към това меню.

Допълнителните ястия включват плодове: 2 ябълки или 2 мандарини. Ако тези плодове не са налични, тогава те могат да бъдат заменени с други.

Както можете да видите, схемата е доста проста, но, повярвайте ми, тя е много ефективна за тези, които стриктно спазват всички нейни принципи. Основното нещо е да не надхвърляте предписаното количество калории.

Хранителният план на Малишева забранява следните храни: ориз, картофи (нишесте, което се превръща във въглехидрати), цвекло (високо съдържание на захар), сол, сладкарски изделия, сладкиши, полуфабрикати, животински мазнини и алкохол. От всичко останало можете да готвите ястия за двойка, на скара или във фурна, да варите, да правите супи, гювечи, яхнии и салати.

Мнозина са уплашени от предложението за 3 месеца и толкова трае програмата на Малишева, да ядат без сол. Всъщност солта се заменя с всякакви подправки. Използвайте билки, лимон и лайм, черен пипер, сушени зеленчуци, карамфил, берберис и майоран, каквото искате.

Седмичното меню на тази програма може да бъде намерено на портала Health-Info (http://www.zdorovieinfo.ru/). И тук виждаме пряка индикация, че менюто е разработено от диетолога на проекта „Отхвърлете излишното“ Наталия Григориева, тоест диетата е по-справедлива да се нарече „Диетата на проекта“ Изхвърлете излишното.

Предлагам да се запознаете със седмичната диета. Той включва продукти, чието общо съдържание на калории не надвишава 1200 kcal на ден.

1 ден

закуска:каша от елда 200 гр., 1 твърдо сварено яйце, салата от моркови 100 гр. с 1 ч.л. rast. масло, ябълка 1 бр.
2-ра закуска:извара запеканка от обезмаслена извара без захар 150 г (с добавка на грис вместо брашно), 1 с.л. л. заквасена сметана 10%, сушени плодове (сушени сини сливи, сушени кайсии) 4 бр., чай
Вечеря:задушено телешко суфле 120 г, варен карфиол 200 г, бульон от шипки 1 ч.ч.
Следобедна закуска: 1 грейпфрут
Вечеря:задушено зеле с тиквички 200гр, печена ябълка с канела
Преди лягане:кефир 1% 1 чаша

2 ден

закуска:Херкулесова каша 200 г, прясно замразени плодове 1 с.л. лъжица, мляко 0,5% мазнини 1 чаша
2-ра закуска:салата от цвекло със сини сливи 200 гр. с 1 ч.л. rast. масло, ръжен хляб с трици 2 бр.
Вечеря:зелева салата с домати и билки 100 гр. с 1 ч.л. rast. масло, пилаф със зеленчуци и пилешки гърди (ориз със зеленчуци готов 150гр, пилешко филе 70гр). След 30 минути, бульон от шипка 1 чаша
Следобедна закуска:извара 100гр не повече от 2% масленост, био кисело мляко 125гр
Вечеря:суфле от треска на пара 150 гр. (рибено филе, белтък, без добавяне на пшеничен хляб), сварен зелен фасул 200 гр.
Преди лягане:кефир 1% 1 чаша.

3 ден

закуска:парен омлет от 2 белтъка и 1 жълтък с добавка на мляко (1 с.л.), салата от моркови и ябълка 100 гр. с 1 ч.л. rast. масла
2-ра закуска: 1 ябълка
Вечеря:зеленчукова супа 150гр, варено пилешко филе 100гр със зелен фасул 100гр.
Следобедна закуска:задушено зеле с моркови и ябълка 200 гр. с 1 ч.л. rast. масла
Вечеря:извара не повече от 2% масленост 150 g
Преди лягане:кефир 1% 1 чаша

Ден 4

закуска:варено телешко 50 г, зелен грах 100 г, ръжен хляб 2 бр.
2-ра закуска:винегрет с раст. олио 150 гр., хляб с трици 2 бр.
Вечеря:задушено зеле с моркови 150 г, варена риба (треска, мерлуза) 100 г, бульон от шипки 1 ч.ч.
Следобедна закуска:орехи 30 г, зелена ябълка 1 бр.
Вечеря:запеканка от извара с моркови 200 гр. (без захар, с добавка на белтък, печете във форма без олио), 1 с.л. лъжица заквасена сметана 10%.
Преди лягане:кефир 1% 1 чаша

Ден 5

закуска:херкулесови люспи 4 табл. лъжици с мляко (100 г) и сушени плодове (30 г)
2-ра закуска:пюре от тиквички и патладжан 200гр
Вечеря:варена риба (треска, мерлуза, пикша) 100 г, задушени зеленчуци 200 г с 1 ч.л. rast. олио, след 30 минути бульон от шипка 1 ч.ч
Следобедна закуска:пилаф със зеленчуци (готов ориз 70 г, зеленчуци -100 г)
Вечеря:извара не повече от 2% 100 g
Преди лягане:кефир 1% 1 чаша

Ден 6

закуска: 1 твърдо сварено яйце, сирене 30 гр., зелен грах 50 гр
2-ра закуска:печени картофи 1 бр, салата от кисело зеле с лук 100 гр. с 1 ч.л. rast. масла
Вечеря:грахова супа 150гр, пилешко филе отв. 100 г, задушени тиквички с моркови 150 г, хляб с трици - 2 бр.
Следобедна закуска:салата от пресни зеленчуци (200 г) със заквасена сметана 10% (1 супена лъжица),
Вечеря:печен карфиол 250гр, извара 50гр
Преди лягане:кефир 1% 1 чаша

Ден 7

закуска:ечемичена каша на вода 200гр, задушени моркови с ябълка 50гр
2-ра закуска: 1 портокал.
Вечеря:задушено зеле с месо 200/постно телешко 70гр, зелена ябълка 1 бр.
Следобедна закуска:извара 100 g не повече от 2% мазнини, зеленчуци.
Вечеря:рибно суфле 150 г (без брашно, с добавка на белтък), зелен фасул, дупки. 150 гр
Преди лягане:кефир 1% 1 чаша
Освен това,през деня е препоръчително да се пият поне 2 литра вода - една чаша на час преди хранене и 1 чаша на час след хранене.

Анализирайки седмичното меню, мога да кажа, че този план за хранене, като всяка нискокалорична диета, има свой собствен ограниченияприсъщо на всички диети с рязко ограничение на калориите.

Преди всичко, поради такова ограничение на калориите, метаболизмът, уви, се забавя.

Второ, доста продукти са изключени, а резките ограничения винаги предизвикват усещане за „протест“ на тялото и, както би трябвало, „забранените“ ястия и продукти започват да жадуват. Аз например не приветствам пълното отхвърляне на сладкото, защото те са единствената храна за мозъчните клетки. По-рационално е да ги включите в диетата (по едно и също време ежедневно!), Но стриктно да контролирате количеството.

Освен това, използването на храни с ниско съдържание на мазнини също не носи изразена полза, както и „закуската“ само с плодове. При липса на животински и растителни мазнини в храната, не само много мастноразтворими витамини няма да се усвоят, но ще се наблюдава и застой на жлъчката в жлъчните пътища. Освен това човек обеднява по този начин незаменимите мастни киселини Омега-3 и Омега-6, които се съдържат в растителните мазнини. И без животинска мазнина, растителният протеин не се усвоява.

Също така е по-добре да не изключвате цвекло и моркови, можете да ограничите употребата им. Например, дори специални дни за гладуване на тези продукти са разработени за отслабване (например дни на картофи за пациенти с наднормено тегло и високо кръвно налягане). Освен това съвременната диетология ви позволява да ядете тези зеленчуци като първо или второ хранене.

Трето, диетата е доста дълга, докато диетата е доста твърда, което е доста трудно да се издържи толкова дълго.

четвърто,едно от предимствата на диетата - бавното отслабване - се превръща в неин недостатък: липсата на видим резултат допринася за "изпускане на ръцете".

пето,програмата не предвижда физическа активност по никакъв начин и, както знаете, без адекватна физическа активност нито една програма за хранене няма да бъде ефективна.

Но като цяло, като се имат предвид положителните отзиви и резултати от диетата, публикувани в интернет, тя може да се препоръча на тези, които решат да се разделят с тези излишни килограми! Със сигурност няма да навреди!

РЕЗЕРВИРАЙТЕ ВАШИЯ ЛЕКАР ЧРЕЗ ИНТЕРНЕТ! (Платена клиника).

Оставете заявка и ние ще изберем НАЙ-ДОБРИЯ лекар за вас за 10 минути!В момента услугата работи в следните градове: Москва, Санкт Петербург, Воронеж, Екатеринбург, Ижевск, Казан, Краснодар, Нижни Новгород, Новосибирск, Перм, Ростов на Дон, Самара, Уфа, Челябинск.

Диетата на Елена Малишева за отслабване ...

Ефективно средство за отслабване. В това издание на програмата "Живей здравословно" Елена Малишева с медицинските си ...... От автора Здравословен живот .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Елена Малишева. Как да отслабна без п...

В този епизод на телевизионното шоу „Живей страхотно!“ С Елена Малишева ще научите как да отслабнете, без да причинявате ...... От автора Елена Малишев .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Диета Малишева: Как бързо да отслабнете ...

Видео тема: Как бързо да отслабна след 40 години? Най-важните правила за отслабване! В това издание на предаването „Живей…… От автора Здравословен живот…. Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Елена Малишева. Как да се принудиш...

В този епизод на телевизионното предаване „Живей страхотно!“ с Елена Малишева ще научите как да се мотивирате да загубите ...... От автора Елена Малишев .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

5 килограма за 10 дни. Малка диета...

Минус пет килограма за десет дни. Да ядете това, за да отслабнете? Уникална диета…… От автора на UProject21. Добавена 7 година. обратно. Прочетете още…

Диетичното меню на Елена Малишева "Капнете ...

За повече информация относно диетата на Малишева вижте тук Как да си направите аналог на диетичното меню ...... От автора Save Healthy .... Добавени 3 години. обратно. Прочетете още…

Здраве. „Хвърлете излишното - спечелете ...

Проектът 'Drop It Off' приключи. До финала стигнаха три групи отслабващи: „Мами от Белогорье“, „Грация“ ...... От автора Живей здравословно! .... Добавени 7 месеца обратно. Прочетете още…

Елена Малишева. Петдневен експрес...

В този епизод на телевизионното предаване „Живей страхотно!“ С Елена Малишева ще научите за експресна диета за период от пет ...... От автора Елена Малишев .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Липокарнит - капсули за отслабване/…

Поръчайте Lipocarnit на официалния сайт с 50% отстъпка Линк към официалната група във VK: …… От автора на канала Akaio. Добавени 10 месеца обратно. Прочетете още…

Еликсир "Здравословен" за отслабване! Обратна връзка…

Официален сайт - Еликсир "Здравословен" за преглед на отслабване. От автора Бестселър.... Добавена 1 година. обратно. Прочетете още…

Елена Малишева. Каква храна помага...

В този епизод на телевизионното предаване „Живей страхотно!“ с Елена Малишева ще научите: Докато дъвчете, отслабвате. Колко калории ...... От автора Елена Малишев .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Преглед на кутията за отслабване...

Купих кутия диетични продукти за една седмица в аптеката. Правя преглед. След това ще се опитам да разпространя ...... От автора Люсиен Мирош .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Диета Елена Малишева служител с...

Събирате ли отзивите за диетата на Елена Малишева за съдържанието ?! Няма нужда да търсите диетата на Елена Малишева отзиви на съдържанието ...... От автора Юлия Нежинска .... Добавени 3 години. обратно. Прочетете още…

Купете липокарнит или липокарнил от...

Lipocarnit buy или lipocarnil прегледи. Липокарнит за отслабване. Липокарнит цена - Липокарнит…… От автора Каталог на интер…. Добавени 6 месеца обратно. Прочетете още…

Елена Малишева - Три причини да пиете m...

Програма за здравословен живот. Елена Малишева говори за ефекта на чая върху тялото. Прочетете за манастирския чай…… От автора Пол Шензиге…. Добавени 3 години. обратно. Прочетете още…

Официален уебсайт за диета за малко дете...

„5 ТАЙНИ НА ОТСЛАБВАНЕТО“ - безплатна книга от Татяна Рибакова на линка - Вашата тайна на невероятното ...... От автора на Hudey Free .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Елена Малишева. Какво ви пречи да отслабнете?

В този епизод на телевизионното предаване „Живей страхотно!“ с Елена Малишева ще разберете кои неща могат да ви попречат да отслабнете ...... От автора Елена Малишев .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Елена Малишева. Средиземноморски д…

В това издание на телевизионното предаване „Живей страхотно!“ с Елена Малишева ще научите: Доказано е, че с правото ...... От автора Елена Малишев .... Добавена 1 година. обратно. Прочетете още…

Елена Малишева. Как да свием корема...

В този епизод на телевизионното шоу „Живей страхотно!“ С Елена Малишева ще научите как да намалите корема си. Знак ...... От автора Елена Малишев .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

Елена Малишева. Как да лекуваме затлъстяването...

В този епизод на телевизионното предаване „Живей страхотно!“ с Елена Малишева ще научите как да лекувате затлъстяването. Полезно ...... От автора Елена Малишев .... Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

• Елена Малишева. Продукти за отслабване...

  В този епизод на телевизионното предаване „Живей страхотно!“ с Елена Малишева ще научите: Какво бихте яли, за да отслабнете ...... От автора Елена Малишев .... Добавени 9 месеца обратно. Прочетете още…

• Цялата истина за отслабването (Здраве с...

• Гледайте - Елена Малишева Отслабнете ...

  Съветите за отслабване на Елена Малишева - Прости съвети как да отслабнете бързо! ,,,…… От автора Отслабнете у дома…. Добавени 2 години. обратно. Прочетете още…

• Диета на Елена Малишева (10 кг на седмица)

  Минус десет килограма за една седмица. Да ядете това, за да отслабнете? Уникална диета от Елена Малише…… От автора на sntsdsu. Добавена 6 години. обратно. Прочетете още…

Е. Малишева:Не толкова отдавна в нашата програма професорът по хранене Евгений Иванович Велиев и аз говорихме за капки за отслабване Turbofit. За съжаление много зрители злоупотребиха силно с някои от съветите от нашия разговор, което доведе до негативни последици, за които ще стане дума в днешния брой.

Е. Малишева:Както вероятно вече се досещате, ще говорим за това как да избегнете анорексията, като приемате Турбофит. И докторът на медицинските науки, диетологът Дмитрий Шубин ще ни помогне да го разберем днес.

Д. Шубин:Обикновено причината за анорексията са диетите, с които момичетата се измъчват с надеждата да отслабнат. Но както се оказва, това не е единствената причина.

Е. Малишева:Какво друго може да причини тази ужасна диагноза?

Д. Шубин:Както вече знаете, няколко месеца след пускането на Turbofit, започнахме да получаваме оплаквания от жени с наднормено тегло, които не знаеха какво да правят с измършавото си тяло сега.

Д. Шубин:Факт е, че Turbofit е най-мощният естествен фет бърнър, който в момента съществува в диетологията.

И основното явление е, че жените, които са се докарали до анорексия, които са приемали Турбофит, решават, че ако и те спазват диета, тогава ефектът ще бъде по-силен. Това обаче се случи.
В резултат на това жените с тегло 100-120 кг. буквално за 60 дни се превърнаха в 30 килограмови анорексици!

Е. Малишева:Много е тъжно да се чуе, че толкова ефективно средство е обърнато от жените в свой ущърб. Но все пак бих искал да чуя: какво прави такъв поразителен ефект?

Д. Шубин:Много добър въпрос. И бих искал да се спра на него по-подробно.

Такъв моментален ефект се постига благодарение на комбинация от изключително естествени съставки, които отдавна са доказали своята ефективност в света на храненето.

Е. Малишева:Всъщност свойствата на това лекарство са просто невероятни. Но каква, според вас, дебне опасността за скъпите ни зрители?

Д. Шубин:Както видяхме: основната опасност са диетите.Използвайки инструмента Turbofit, не е нужно да ходите на диети, мастните натрупвания така или иначе ще изчезнат. Тялото се нуждае от хранителни вещества от храната.

Друга причина е, че когато отслабването е толкова лесно и бързо за мнозина, извинете за израза: „Скъсва покрива“. Винаги им се струва, че загубените килограми не са достатъчни, защото никога преди не им се е налагало да отслабват толкова бързо. И те го осъзнават, за съжаление, твърде късно.

Е. Малишева:Дмитрий, напълно съм съгласен с теб и все повече жени са изправени пред този проблем. Но все пак какво бихте посъветвали нашите зрителки, как да се предупредят за този проблем?

Д. Шубин:Може би най-ефективният метод в този случай ще бъде простото формулиране на проблема: първо решете до каква тежест планирате да отслабнете, да кажем, че тежите 80 килограма и теглото от 55 килограма ще ви подхожда. За да постигнете тази цел, ще ви трябва 3-седмичен турбофит курс, не повече - така че пийте лекарството точно един месец, яжте каквото искате и когато кантарът покаже знак 55 - спрете приема на лекарството. Така че определено ще постигнете целта си и няма да отидете твърде далеч.

Д. Шубин:Можете и трябва да се храните както обикновено – разнообразно и в такива количества, че да не усещате дискомфорта, причинен от глада. От Турбофит ще отслабнете при всички случаи, тук диетите са излишни.

Е. Малишева:Получихме и информация, че на пазара вече са се появили фалшификати, Дмитрий Николаевич, откъде Turbofit може да закупи истинско лекарство и как да се предпазите от закупуване на фалшив?

Д. Шубин:Лекарството Turbofit е сертифицирано в Русия и най-надеждният начин да го закупите, докато все още не се е появил в аптеките, е да поръчате на уебсайт на официалния доставчик. Това е гаранция за качество и застраховка срещу фалшификати.

Е. Малишева:В заключение искам да пожелая на всички много здраве и да помните? че благодарение на съвременната медицина много проблеми са станали много по-лесни и по-ефективни за решаване. И Turbofit е отличен пример за това.

За тези, които искат да отслабнат, запомнете два основни принципа. Първо - за да отслабнете, не е необходимо да гладувате! И второто - за да отслабнете, трябва да приемате Turbofit! Живейте страхотно!

Диетична рецепта за отслабване от телевизионната водеща Елена Малишева

Както всички други знаменитости, Елена Малишева не избяга от вниманието на SMS измамниците. Под нейно име в интернет се разхожда голямо разнообразие от чудодейни диети. Водещата много пъти предупреждаваше, че няма нищо общо с тях. За сайта fotodiet.ru специално намерих диета, която Малишева даде в една от своите програми за здраве.

Елена Малишева винаги обръща голямо внимание на въпросите за правилното хранене и загуба на тегло. Според нея наднорменото тегло не само прави човек по-малко привлекателен, но и допринася за развитието на различни заболявания, а излишните килограми увеличават вероятността от инсулт, сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.

Според нея за отслабване е важно не само да се избере диета, но и да се установи разумна диета за дълго време. За да отслабнете, най-добре е да отслабвате постепенно – колкото по-бавно отслабвате, толкова по-голяма е вероятността да постигнете целта си и да не качите отново килограми. Оптимална загуба на тегло - 500 гр. на ден.

Елена Малишева смята, че е най-добре да се използват нискокалорични диети за отслабване. Само намаляването на калоричното съдържание на храната за дълго време ще постигне желаните резултати. Освен това нискокалоричните диети могат да бъдат доста балансирани и няма да имате здравословни проблеми през целия период на такава диета.

За тези, които губят тегло, Елена Малишева предлага следното меню, което е разработено от Наталия Григориева, диетолог на проекта Lost Excess, и е предназначено за тези, които започват собствена програма за отслабване. Включва продукти, чието общо съдържание на калории не надвишава 1200 kcal на ден:

Закуска: каша от елда 200 г, 1 твърдо сварено яйце, салата от моркови 100 г с 1 ч.л. rast. масло, ябълка 1 бр.

2-ра закуска: гювеч от извара без мазнини без захар 150 г (с добавка на грис вместо брашно), 1 маса. лъжица заквасена сметана 10%, сушени плодове (сушени сини сливи, сушени кайсии) 4 бр., чай

Обяд: задушено телешко суфле 120 г, варен карфиол 200 г, бульон от шипки 1 чаша

Следобедна закуска: 1 грейпфрут

Вечеря: задушено зеле с тиквички 200 г, печена ябълка с канела

Преди лягане: кефир 1% 1 чаша

Закуска: Херкулесова каша 200 г, прясно замразени плодове 1 с.л. лъжица, мляко 0,5% мазнини 1 чаша

2-ра закуска: салата от цвекло със сини сливи 200 г с 1 ч.л. rast. масло, ръжен хляб с трици 2 бр.

Обяд: зелева салата с домати и билки 100 гр. с 1 ч.л. rast. масло, пилаф със зеленчуци и пилешки гърди (ориз със зеленчуци готов 150гр, пилешко филе 70гр). След 30 минути, бульон от шипка 1 чаша

Снек: извара 100 г не повече от 2% мазнини, биокисело мляко 125 г

Вечеря: суфле от треска на пара 150 г (рибено филе, яйчен белтък, без добавен пшеничен хляб), варен зелен фасул 200 г.

Преди лягане: кефир 1% 1 чаша.

Закуска: бъркани яйца на пара от 2 белтъка и 1 жълтък с добавка на мляко (1 с.л.), салата от моркови и ябълка 100 гр. с 1 ч.л. rast. масла

2-ра закуска: 1 ябълка

Обяд: зеленчукова супа 150 гр., варено пилешко филе 100 гр. със зелен фасул 100 гр.

Снек: задушено зеле с моркови и ябълки 200 гр. с 1 ч.л. rast. масла

Вечеря: извара не повече от 2% мазнини 150 g

Преди лягане: кефир 1% 1 чаша

Закуска: варено телешко 50 г, зелен грах 100 г, ръжен хляб 2 бр.

2-ра закуска: винегрет с раст. олио 150 гр., хляб с трици 2 бр.

Обяд: задушено зеле с моркови 150 г, варена риба (треска, мерлуза) 100 г, бульон от шипка 1 чаша

Снек: орехи 30 г, зелена ябълка 1 бр.

Вечеря: гювеч от извара с моркови 200 г (без захар, с добавка на белтък, печете във форма без масло), 1 с.л. лъжица заквасена сметана 10%.

Преди лягане: кефир 1% 1 чаша

Закуска: Херкулесови люспи 4 маса. лъжици с мляко (100 г) и сушени плодове (30 г)

2-ра закуска: пюре от тиквички и патладжан 200гр

Обяд: варена риба (треска, мерлуза, пикша) 100 г, задушени зеленчуци 200 г с 1 ч.л. rast. олио, след 30 минути бульон от шипка 1 ч.ч

Снек: пилаф със зеленчуци (70 г варен ориз, 100 г зеленчуци)

Вечеря: извара не повече от 2% 100 g

Преди лягане: кефир 1% 1 чаша

Закуска: 1 твърдо сварено яйце, сирене 30 г, зелен грах 50 г

2-ра закуска: печени картофи 1 бр, салата от кисело зеле с лук 100 гр. с 1 ч.л. rast. масла

Обяд: грахова супа 150 гр., пилешко филе отв. 100 г, задушени тиквички с моркови 150 г, хляб с трици - 2 бр.

Снек: салата от пресни зеленчуци (200 г) със заквасена сметана 10% (1 супена лъжица),

Вечеря: печен карфиол 250 г, извара 50 г

Преди лягане: кефир 1% 1 чаша

Закуска: ечемичена каша на вода 200 г, задушени моркови с ябълка 50 г

2-ра закуска: 1 портокал.

Обяд: задушено зеле с месо 200 / постно телешко 70 гр., зелена ябълка 1 бр.

Снек: извара 100 g не повече от 2% мазнини, зеленчуци.

Вечеря: рибно суфле 150 г (без брашно, с добавка на белтък), зелен фасул. 150 гр

Преди лягане: кефир 1% 1 чаша

Напомняне: Препоръчително е да пиете поне 2 литра вода през деня – една чаша час преди хранене и 1 чаша час след хранене.

Това меню е съставено в съответствие с основните принципи на основното хранене.

Залейте 1/2 чаша зърнени храни (пшенични, овесени) с 1 чаша нискомаслено мляко. Добавете 1/2 средно голяма ябълка, нарязана на парчета, стафиди (8-10 бр.), 1 кафеена лъжица мед, канела.

обяд

1 твърда круша и 2 ореха

100 г готови пуешки или пилешки гърди; 1/2 чиния твърда елда (около 150 г); 1 чаша зелена салата (пресен спанак) 2 препълнени супени лъжици сварен зелен фасул; 1 чаена лъжичка зехтин + 1 чаена лъжичка балсамов оцет

1 кисело мляко без мазнини; 1 зелена ябълка.

Хрупкава салата с риба тон: 1 консерва риба тон в собствен сок (отцедете течност); 1 чаша ситно нарязано зеле или маруля 1/2 сладък пипер, нарязан на филийки; 2 малки домата

1 чаена лъжичка растително масло; 1 супена лъжица настъргани боровинки (или боровинки) или 1 супена лъжица дижонска горчица лимонов сок - на вкус; магданоз, копър или други билки;

2 пълнозърнест хляб с трици;

след 30 минути: зелен чай.

Общо на ден: 1640 kcal; 126 g протеин, 190 g въглехидрати; 44 г мазнини, 27 г фибри

Поставете 1 филия ръжен хляб с трици + 30 г нискомаслено сирене в микровълновата за половин минута, за да се разтопи сиренето; 1/2 грейпфрут; 1 чаша нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко.

обяд

150 г нискомаслена извара + 1/2 среден морков, настърган; смесете с чесън и нискомаслено кисело мляко.

Чиния зеленчукова супа (около 200 г); 120 г нарязани пилешки гърди; 50 г кафяв ориз; 1/2 чаша нарязано зеле или маруля + 1/2 домат + 1/2 нарязана целина или черен пипер

1 чаша доматен сок; шепа сушени плодове.

1/2 чаша кафяв ориз; зелева салата със зеленчуци с 1 чаена лъжичка растително масло; 2 хляба с трици; 1 грейпфрут.

Общо на ден: 1620 kcal; 100 g протеини, 235 g въглехидрати; 31 г мазнини, 25 г фибри

Бъркани яйца (приготвени с 1 яйце и 2 белтъка в тефлонов тиган) - без олио!; 1 пълнозърнест хляб; 1 малък домат; 1 чаша нискомаслен кефир.

обяд

2 пълнозърнести хляба с 30 г нискомаслено сирене; 1 портокал.

Оформете 90 г постно телешко смляно месо на котлет и задушете на пара; 70 г каша от елда; 3 кръгчета сладки лук + пресен босилек + 1/2 нарязана тиквичка + 100 г нарязани на кубчета домати с босилек и чесън; 50 г задушени гъби; 1 чаена лъжичка зехтин.

1 ябълка; парче черен шоколад.

Пилешка салата: 90 г пилешки гърди без кожа, нарязани + 1/2 средно голяма ябълка; листа от маруля (3-5 бр.) + няколко пера от зелен лук + 1 чаена лъжичка нарязан копър + 4-5 маслини + 1 супена лъжица лимонов сок + 1 чаена лъжичка сладка горчица + 1 чаена лъжичка растително масло; 1 питка с трици; 1 чаша нискомаслен кефир.

Общо на ден: 1615 kcal; 111 g протеини, 180 g въглехидрати; 52 г мазнини, 26 г фибри

250 г овесени ядки със стафиди и трици; 1 резен (30 г) нискомаслено сирене; натурално кафе (50 мл) с мляко (100 мл).

обяд

1 печена ябълка;1 чаша прясно изцеден сок; 2 пълнозърнест хляб от елда.

120 г постно варено говеждо месо; 2 филийки черен хляб с кимион; зелева салата с 2 нарязани домата, подправете с натурален дресинг от кисело мляко с билки, чесън;

след 30 минути - зелен чай с лимон, 1 чаена лъжичка мед.

Извара до 4% - 100 г; 1 портокал.

В тефлонов тиган смесете: 100 г обелени скариди + 1/2 сладка чушка, нарязани + 1 малка червена глава лук, нарязани на филийки + 200 г домати, нарязани на кубчета + 1 стрък магданоз + 1 скилидка чесън + 1 чаена лъжичка зехтин. Добавете малко вода и оставете да къкри. Сервирайте с 1/2 чаша (около 100 г) кафяв ориз.

Общо на ден: 1575 kcal; 105 g протеин, 210 g въглехидрати, 35 g мазнини, 29 g фибри

Каша от просо с мляко и тиква 200гр (без масло); 1 малка ябълка; черен чай с лимон, сини сливи (3 бр.).

обяд

1 чаша ферментирало печено мляко или кефир до 2,5%; 2 ръжени хляба с трици.

Зеленчукова супа пюре: бяло зеле (или карфиол, броколи), 1 морков, 1 стрък целина, 1 среден картоф, 1 глава лук, праз, 6 кръгчета тиквички, зелен грах - зеленчуците се сваряват без сол до полуготовност, след което се нарязват с миксер направо в тенджера. Оставете да заври, задръжте за няколко минути.

В порция супа (около 250 мл) добавете нарязани билки, 1 супена лъжица нискомаслена заквасена сметана или поръсете с 1 чаена лъжичка настъргано твърдо сирене. 2 ръжени хляба с трици.

Салата от домати с магданоз (100 гр.), 1 чаена лъжичка зехтин.

След 30 минути - зелен чай с лимон.

Шепа орехи и сушени кайсии, 1/2 грейпфрут.

Печена сьомга 150 г с варен зелен фасул: запечете рибата в ръкав с добавка на лимон, билки или задушете на пара.

След 30-60 минути - 1/2 грейпфрут.

Общо на ден: 1600 kcal; 90 g протеин, 220 g въглехидрати, 40 g мазнини, 30 g фибри

3 супени лъжици пшеничен или корнфлейкс се заливат с чаша обезмаслено мляко; добавете 2 чаени лъжички сушени плодове, 1 чаена лъжичка орехи; 1 печена ябълка с 1 чаена лъжичка мед.

обяд

Увийте няколко тънки филийки птичи гърди в тънък лист пита хляб с размери 15x15, добавете зеленина, тънко нарязана краставица или маруля; 1 твърда круша.

Супа от цвекло със зеле (без месен бульон) - 200 г, 1 супена лъжица нискомаслена заквасена сметана, 1 парче ръжен хляб с трици; варена риба 100 гр. със зелен грах 50 гр.

След 30 минути - зелен чай с лимон.

200 г нискомаслена извара; 1 чаша кефир.

Задушени зеленчуци 300 г: патладжан, тиквички, зеле, моркови, лук, чушка. Задушете с добавка на вода, подправки, билки. Добавете 1 чаена лъжичка растително масло директно в чинията. Поръсете с 1 чаена лъжичка настъргано нискомаслено сирене, билки. 2 ръжени хляба с трици.

Общо на ден: 1640 калории; 110 g протеин, 210 g въглехидрати, 40 g мазнини, 35 g фибри

Разбийте 100 мл мляко 1,5% и 150 г замразени плодове с миксер; 2 ръжени хляба сухи; натурално кафе 50 мл без мляко; 1 парче сирене до 30%.

обяд

1 какао с мляко; 1 питка с 1 чаена лъжичка мед; 1 портокал.

180 г пилешко месо без кожа, задушено с нарязани чушки, тиквички, моркови, лук и кафяв ориз (2 супени лъжици сух). Добавете 1 чаена лъжичка растително масло в края на готвенето. 1 чаша доматен сок.

1 парче черен шоколад; 1 твърда круша.

Салата от 150 г риба (печена или консервирана); 1 малък печен картоф; няколко съцветия варени броколи + същото количество карфиол, листа от маруля, 1/2 сладък пипер, маслини, 1 варено яйце, 1 чаена лъжичка олио, лимонов сок, 1 супена лъжица настъргани боровинки, подправки, зелено 1 червен хляб раздробява се на салата.

След 1-1,5 часа - 1 чаша кефир 1%.

Общо на ден: 1590 kcal; 120 g протеин, 190 g въглехидрати, 43 g мазнини, 37 g фибри

Освен правилното хранене, за постигане на желаните резултати е необходимо да се комбинират диети с достатъчна физическа активност.

Ето такава интересна и здравословна диета от известна телевизионна водеща. Всичко е безплатно и без SMS.

Елена Малишева е не само популярна телевизионна водеща и талантлива журналистка. След като е завършила Кемеровската държавна медицинска академия, Елена Василевна сега е доктор на медицинските науки и има статут на професор. Обширните познания в областта на медицината й позволяват не само да произнася запомнения текст пред камерата, но и да говори компетентно за различни заболявания и методи за тяхното лечение въз основа на собствения си опит.

В своите здравни програми Елена Малишева винаги обръщаше голямо внимание на проблема с наднорменото тегло, даваше практически препоръки на хората, които искат да отслабнат, и многократно тестваше системи за здравословно хранене върху себе си.

И тогава на Канал 1 стартира оригиналният проект „Отпуснете излишното“, който комбинира всички съвети на водещия в едно цяло и ги допълва с коментари от известни диетолози, ендокринолози, физиотерапевти и други експерти в областта на отслабването.

Един от първите консултанти на проекта беше авторът на популярната система за хранене Маргарита Королева. През годините на съществуване на проекта с Елена Малишева десетки хора бяха изпуснати и възстановени в здраве, като се промениха до неузнаваемост към по-добро пред очите на публиката.

Как да загубите излишъка с Елена Малишева

Всеки човек, който е обременен с излишни килограми, може да участва в проекта на Елена Малишева. Достатъчно е да попълните заявление на официалния уебсайт на Здравната програма, да разкажете за себе си и да посочите основната причина, поради която трябва да отслабнете.

Според резултатите от гласуването на интернет потребителите са избрани 12 кандидати, получили най-голям брой гласове. Всички те са поканени да заснемат програмата „Здраве с Елена Малишева“. Но има и шанс да отслабнат за тези, които не са имали късмета да станат победители.

Те могат да станат участници в проекта Lost Too Much в интернет: да попълнят дневник за отслабване, да поддържат собствен блог, да общуват във форума с колеги за отслабване и, разбира се, да получават препоръки за здравословен начин на живот от експерти.

Какво очаква участниците в телевизионния проект на Елена Малишева

Създателите на проекта се отнасят сериозно към въпросите за загуба на тегло на участниците. Преди да започне да отслабва с Малишева, всеки от кандидатите се подлага на задълбочен преглед, който включва:

• ултразвуково изследване на органи;
• кръвен тест;
• консултации с ендокринолог, кардиолог, психолог;
• компютърна диагностика за определяне на съотношението мастна и мускулна маса.

Участниците в проекта са разделени на групи и в рамките на няколко месеца изпълняват всички указания на специалистите на проекта „Нулиране на излишното”. Във всеки брой на програмата Здраве с Елена Малишева те говорят за постигнатите резултати, обсъждат проблемите, които възникват в процеса на отслабване и, ако е необходимо, правят корекции в системата за хранене и лечение на членовете на теглото група загуба.

Във всеки сезон на телевизионния проект се предлагат различни методи за отслабване. Едно нещо остана непроменено: всички резултати бяха внимателно записани на телевизионна камера и публиката можеше ясно да прецени предимствата и недостатъците на един или друг метод.

През февруари 2013 г. беше открит нов сезон на проекта. Неговата особеност беше, че всички участници ще отслабнат с помощта на диетата на Елена Малишева. Това означава, че освен медицински консултации, те ще получат и определен набор от продукти, които ще им позволят да се отърват от 4 до 6 кг на месец. Ежедневната диета, състояща се от закуска, обяд, вечеря и десерт, напълно отговаря на основните принципи на системата за отслабване на Елена Малишева.

Елена Малишева: правила за отслабване

• Не насилвайте нещата. Елена Малишева е сигурна, че само постепенната и систематична загуба на тегло може да подобри тялото. Така наречените бързи диети, които обещават да се отърват от излишните килограми за рекордно време, се оказват неефективни. Загубеното тегло при спазването им скоро ще се върне и тялото, подложено на стрес, често реагира на такава диета със сериозни нарушения във функционирането на системите и органите. Ето защо Елена Малишева призовава за бавна загуба на тегло, при която най-оптималната загуба ще бъде не повече от 500 g на ден. Дори такива скромни резултати в крайна сметка могат да доведат до пълна победа над наднорменото тегло. До края на сезона повечето от участниците в проекта Lost Too Much свалиха няколко десетки килограма.
• Забравете за глада. Заедно с много диетолози, Елена Малишева в своите програми говори изключително негативно за отслабването поради глад. Доброволно лишавайки се от храна, човек, разбира се, може да се отърве от излишните килограми, но в същото време рискува да придобие здравословни проблеми и психологическа травма. Отслабването по системата на Малишева се препоръчва да се придържате към разумна диета. Трябва да има поне пет хранения на ден: три основни и две закуски. Отказът на закуска е забранен, както и отлагането на вечерното хранене за период след 19 часа.
• Храна в чаша. Фракционното хранене означава чести хранения, но на малки порции. Водещите на телевизионния проект смятат, че не трябва да ядете повече от 250 г. За удобство на изчисленията можете да се съсредоточите върху обикновена чаша: в нея трябва да се побере една порция храна. Такова количество продукти, от една страна, ви позволява да получите достатъчно и да осигурите на тялото всички необходими хранителни вещества, а от друга страна, предотвратява преяждането. Навикът да се яде повече от необходимото се изгражда с годините и в повечето случаи е причина за затлъстяването. Но да се отървете от него може да бъде трудно - това се признава от всички участници в проекта, които решиха да отслабнат с Елена Малишева.
• воден режим. Елена Малишева смята, че достатъчното количество вода е важен фактор за здравето. Човек, който губи тегло, трябва да пие най-малко десет чаши от него на ден, като същевременно ограничава приема на сол до минимум. Предпоставка - водата да не е минерална и газирана. Забранени са и различни безалкохолни напитки със захар, оцветители и други вредни добавки, алкохол и захаросъдържащи сокове.
• Врагове на хармонията. По-голямата част от хората, които решиха да отслабнат с Елена Малишева в проекта Lost Too Much, изпитаха пристрастяване към въглехидрати. Техният навик да консумират неумерено брашно, сладкиши, храни, богати на захар и нишесте, в крайна сметка доведе до развитие на затлъстяване. Консултантите по телевизионни програми им помогнаха да се справят с тази патологична нужда. В рамките на един месец отслабването премина към ново, по-здравословно меню. През първата седмица в диетата бяха въведени повече растителни фибри. През втората седмица обичайните порции въглехидратни храни бяха намалени наполовина. През третата седмица въглехидратите присъстваха в менюто само веднъж на ден. До края на месеца сладкарските изделия, кифлите, картофите и други врагове на хармонията бяха напълно изключени от диетата.
• Упражнение срещу мазнини. Физическите упражнения помагат на участниците в проекта с Елена Малишева да загубят излишните килограми. Безспорните ползи от умерените упражнения са доказани от много експерти, включително диетолози. За да оформите строен силует, да повишите мускулния тонус и да подобрите здравето, отслабването се занимаваше със спортове като водна аеробика, джогинг.

Нискокалорично меню на проекта "Нулиране на излишъка"

• Основният постулат на здравословното хранене, популяризиран от диетолозите на проекта, е нискокалоричната ежедневна диета. Общото количество килокалории, получени от храната, не трябва да надвишава 1200.
• Най-доброто ястие за закуска е овесена каша, сварена във вода без олио и сол. Самата водеща на програмата „Здраве“ Елена Малишева препоръчва да се готви овесена каша сутрин. Освен това люспите не трябва да се варят, а просто да се заливат с вряла вода.
• За обяд е препоръчително да ядете протеинови храни. Като основно ястие е подходящо постно телешко, заешко или риба, приготвени на пара, варени или задушени без олио.
• За вечеря диетолозите препоръчват да включите в менюто зеленчукова салата, варени яйца и кисело-млечни продукти.
• Като десерт или втора закуска са подходящи пресни плодове или горски плодове.
• Веднъж седмично се препоръчва да прекарате гладен ден, като ориз. През целия ден е позволено да се яде само полусварена оризова каша и да се пие вода.

Примерно меню за един ден

1. Закуска. 200 г овесена каша, напълнена с вряла вода, с една супена лъжица горски плодове. Чаша нискомаслено мляко.
2. Обяд. 200 г пюре от тиквички и патладжан, задушени на пара.
3. Вечеря. Порция пилаф със зеленчуци и пилешки гърди, 100 г зеленчукова салата (зеле, домати, билки), подправена с 1 ч.л. растително масло. Половин час след ядене - чаша бульон от шипка.
4. следобеден чай. 30 г орехи, една зелена ябълка.
5. Вечеря. 200 г извара гювеч с моркови, 1 с.л. нискомаслена заквасена сметана.
6. Преди лягане. Една чаша 1% кефир.

Елена Малишева е не само популярна телевизионна водеща, но и един от най-известните и популярни диетолози. Тя е разработила много популярни диети, които ще опишем подробно с подробно дневно меню. Нека разгледаме основните.

Правилата на диетата на Елена Малишева

Следването на диетата на Елена Малишева ви позволява да формирате здравословни хранителни навици. Диетата на Елена Малишева е система за здравословно хранене с намалено съдържание на калории.

Преди да започнете диета, консултирайте се с Вашия лекар.

Диетата на Елена Малишева за отслабване у дома ще бъде по-ефективна, ако спазвате следните правила:

Не можете да гладувате, в противен случай тялото, чувствайки глад, ще направи резерви и теглото ще „замръзне“ и ще се почувствате зле. Просто яжте малки хранения (обем = 1 чаша), но често.

Пребройте калориите. Оптималното дневно съдържание на калории е 1200 kcal, а понякога и 800 kcal.

Дъвчете добре храната си (поне осемнадесет пъти). Тогава ще се насладите на вкуса на храната и ще избегнете преяждането, което значително улеснява работата на стомаха.

Пийте повече чиста вода (поне десет чаши на ден), защото не е калорична, зарежда стомаха, бори глада, подобрява обмяната на веществата, премахва токсините и токсините, нормализира работата на червата. Освен това, чаша вода трябва да се изпие на празен стомах веднага след събуждане.

Намаляваме количеството въглехидрати в диетата: не ядем сладкиши, сладкиши, вместо това използваме растителни фибри, зърнени храни, пълнозърнести храни (веднъж на ден).

Не ядем храни, съдържащи видими мазнини (например масло) – използваме нискомаслени млечни продукти.

Не използваме захар и сол.

За обяд трябва да ядете протеинови храни: например варено постно месо, това ще ни позволи да избегнем мускулна дистрофия.

Правете редовно умерена физическа активност, която не претоварва сърдечно-съдовата система.

Той: да се занимавате с водна аеробика, ходене.

Правете дни на гладуване всяка седмица, за да стимулирате процеса на отслабване.

Препоръки за диета Елена Малишева за отслабване:

Има списък с продукти, които могат да се консумират без ограничения:

Разрешени напитки:

• Минерална вода,
• диетична кола,
• кафе,
• Всякакви напитки без добавена захар,
• сладко (без захар)
• подсладители,
• желатин,
• сосове,
• подправки,
• Несолен зеленчуков бульон
• Чесън,
• Сухи и пресни билки
• хрян,
• Лимонов сок,
• горчица,
• оцет,
• Зеленчуци: артишок, патладжан, бяло зеле, брюкселско зеле, гъби, броколи, лук, краставици, несолени зеленчукови сокове, домати, пипер, репички, репички, аспержи, бобови стъбла.

Всеки ден трябва да пиете два литра чиста вода.

С всяко хранене можете да изпиете чаша неподсладен чай или кафе.

Храната трябва да се приема на равни интервали (например на всеки 4 часа - в 8 сутринта, 12 часа на обяд, 16 часа, осем вечерта.

По време на 2-ра закуска можете да ядете 150 грама горски плодове вместо плодове (ягоди, малини, боровинки, къпини) или можете да изпиете чаша айран и да изядете 150 грама горски плодове.

За по-точна диета използвайте калкулатора за калории на храната на нашия уебсайт.

Диетата на Елена Малишева за отслабване (две седмици):

Принципът на диетата на Елена Малишева е да намали приема на мазни храни и да сведе до минимум приема на сол. Авторът също така съветва да се яде често, на малки порции.

Първа седмица

Първи ден

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: спагети, кюфтета, доматено пюре, салата (зелени, краставици, домати) - 314,4 kcal,

Снек: Плодов бар с кайсия - 182,05 kcal,

Вечеря: Супа от фиде в пилешки бульон с магданоз, салата (зелени, краставици, домати) - 144,6 kcal,

Общо: 808,55 kcal на ден.

Втори ден

Закуска: Плодов бар с ябълки, ядки, чаша чай или кафе - 185,35 kcal,

Обяд: парче филе от сьомга, задушен ориз, салата (зелени, краставици, домати) - 146,6 kcal,

Вечеря: пилешки жулиен, салата (зелени, краставици, домати) - 258,25 kcal,

Общо: 790,2 kcal.

Третият ден

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: фетучини с пилешко месо, салата (зелени, краставици, домати) - 330 kcal,

Вечеря: мързеливи зелеви рулца, зеленчуков сос, салата (зелени, краставици, домати) - 124 kcal,

Общо: 806,26 kcal.

Прочетете също:Елена Малишева разказа как да не се доведете до анорексия с това лекарство

Четвърти ден

Закусваме: мюсли с добавка на ядки, семена, захаросани плодове, чаша чай или кафе - 161,65 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: гъби с картофи и лук, салата (зелени, краставици, домати) - 275 kcal,

Вечеря: зелена крем супа с броколи, бисквити, салата (зелени, краставици, домати) - 178,9 kcal,

Общо: 806,05 kcal.

Пети ден

Закуска: бъркани яйца със зеле - броколи, чаша чай или кафе - 166,05 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: парче пилешко филе, варен ориз, салата (зелени, краставици, домати) - 218,2 kcal,

Снек: лешници + бадеми + сушени плодове - 210 kcal,

Вечеря: крем супа от тиква, салата (зелени, краставици, домати) - 201,6 kcal,

Общо: 795,85 kcal.

Шести ден

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обядваме: месни зрази с гъби, варена елда, салата (зелени, краставици, домати) - 302 kcal,

Снек: плодов бар с ябълка, ядки - 185,35 kcal,

Вечеряме: жулиен с гъби на френски, салата (зелени, краставици, домати) - 140,26 kcal,

Общо: 799,11 kcal.

Седми ден

Разтоварване. Можете също да размените дните на гладуване - с деня, в който сте най-заети. Разтоварваме върху ориз или елда.Трябва да са недоварени, без да се добавя сол. На този ден основната ни задача е да отстраняваме водата от тялото, отслабвайки с един килограм на ден. През деня може да има четири хранения.

На сутринта добавете 1 супена лъжица към храната. растително масло.

На всяко хранене ядем 1/2 порция ориз или елда. След това могат да се приготвят осем хранения.

На този ден трябва да изпиете осем чаши вода.

Картината може да се кликне

Седмица 2

Първи ден

Закуска: бутер от извара, чаша чай или кафе - 338,4 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: порция елда с гъби и лук, салата (зелени, краставици, домати) - 143,6 kcal,

Закуска: суфле със сок от боровинки - 209 kcal,

Вечеряме: зелеви рулца в черен пипер, зеленчуков сос, салата (зелени, краставици, домати) - 147 kcal,

Общо: 838 kcal.

Втори ден

Закусваме: порция елда с добавка на ябълка, стафиди, чаша чай или кафе - 157 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: пилешки кюфтета с ориз, сос от бели гъби, салата (зелени, краставици, домати) - 287 kcal,

Снек: плодов бар с боровинки - 191,5 kcal,

Вечеря: няколко рибни кюфтета с ориз, салата (зелени, краставици, домати) - 172,4 kcal,

Общо: 807,9 kcal.

Третият ден

Закуска: плодов бар с череши, боровинки, чаша мляко - 180,95 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: шампиньони с картофи, млечен сос, салата (зелени, краставици, домати) - 180 kcal,

Снек: суфле със сок от боровинки - 209 kcal,

Вечеря: гъбена крем супа, салата (зелени, краставици, домати) - 177,2 kcal,

Общо: 747,15 kcal.

Четвърти ден

Закуска: порция овесени ядки с ягоди, чаша чай или кафе - 172,5 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: парче филе от сайда, порция картофено пюре, салата (зелени, краставици, домати) - 202,2 kcal,

Снек: плодов бар с добавка на ябълка - 191,5 kcal,

Вечеряме: пилешки гърди, зеленчуков сос, елда, салата (зелени, краставици, домати) - 233,4 kcal.

Общо: 799,6 kcal.

Пети ден

Закуска: бъркани яйца с карфиол, чаша чай или кафе - 161,1 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обядваме: няколко кюфтета, червен сос, елда, салата (зелени, краставици, домати) - 313,4 kcal,

Закуска: гозинаки с плодове - 212 kcal,

Вечеряме: порция задушено зеле с гъби, салата (зелени, краставици, домати) - 117 kcal,

Общо: 803,5 kcal.

Шести ден

Закусваме: порция оризова каша с добавка на малини, ананас, чаша мляко - 190 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: парче пуешко със сос Бешамел, гарнитура: зеле - броколи, карфиол, салата (зелени, краставици, домати) - 162,2 kcal,

Закуска: козинаки със сушени кайсии - 209 kcal,

Вечеряме: пилаф с добавка на зеленчуци, салата (зелени, краставици, домати) - 186 kcal,

Общо: 747,2 kcal.

Седми ден

разтоварване. Вижте по-горе за информация за деня на разтоварване.

Картината може да се кликне

Диета на Елена Малишева за поддържане на теглото

Първа седмица

Първи ден

Закуска: порция мюсли с добавка на ядки, семена, захаросани плодове, чаша чай или кафе - 161,65 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: парче пиле, салата (зелени, краставици, домати) - 442,8 kcal,

Снек: плодов бар с добавка на череши, боровинки - 180,95 kcal,

Вечеря: парче филе от сьомга, порция задушен ориз Босто, салата (зелени, краставици, домати) - 219,9 kcal.

Общо: 1005,3 kcal.

Втори ден

Закуска: бутер с пълнеж от череши, чаша чай или кафе - 405,1 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: рибен и картофен гювеч (сьомга), салата (зелени, краставици, домати) - 351 kcal,

Снек: лешници + стафиди + папая + ананас - 200 kcal,

Вечеряме: порция рибена чорба, салата (зелени, краставици, домати) - 50 kcal,

Общо: 1006,1 kcal.

Третият ден

Закуска: порция мюсли, чаша чай или кафе - 171,31 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: фетучини с пилешко, салата (зелени, краставици, домати) - 495 kcal,

Снек: плодов бар с кайсия - 182,05 kcal,

Вечеря: супа с фиде в пилешки бульон с магданоз, салата (зелени, краставици, домати) - 144,6 kcal.

Общо: 992,96 kcal.

Четвърти ден

Закуска: порция оризова каша с малини, ананас, чаша чай или кафе - 190 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: няколко рибни кюфтета, порция ориз, салата (зелени, краставици, домати) - 258,6 kcal,

Снек: лешници + бадеми + сушени плодове - 210 kcal,

Вечеря: месен гулаш, паста, салата (зелени, краставици, домати) - 339 kcal,

Общо: 997,6 kcal.

Пети ден

Закуска: порция овесени ядки, чаша чай или кафе - 167,5 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: спагети, няколко кюфтета, доматен сос, салата (зелени, краставици, домати) - 314,4 kcal,

Вечеря: чили с месо, салата (зелени, краставици, домати) - 330,3 kcal,

Общо: 997,55 kcal.

Шести ден

Закуска: козинак със сушени кайсии, чаша чай или кафе - 209 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: няколко месни зрази с гъби, гарнитура - елда, салата (зелени, краставици, домати) - 453 kcal,

Снек: бадеми + стафиди + папая + ананас - 190,5 kcal,

Вечеряме: жулиен с френски гъби, салата (зелени, краставици, домати) - 140,26 kcal,

Общо: 992,76 kcal.

Седми ден

разтоварване.

Картината може да се кликне

Втора седмица

Първи ден

Закуска: суфле със сок от боровинки, чаша чай или кафе - 209 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: елда с гъби и лук, салата (зелени, краставици, домати) - 365,4 kcal,

Закуска: суфле със сок от боровинки - 209 kcal,

Вечеряме: зелеви рулца в черен пипер, зеленчуков сос, салата (зелени, краставици, домати) - 220,5 kcal,

Общо: 1003,9 kcal.

Втори ден

Закуска: овесени ядки с ягоди, чаша чай или кафе - 172,5 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: черен дроб, варен ориз, салата (зелени, краставици, домати) - 384,9 kcal,

Снек: плодов бар с боровинки - 191,5 kcal,

Вечеря: пилешки жулиен, салата (зелени, краставици, домати) - 258,25 kcal,

Общо: 1007,15 kcal.

Третият ден

Закуска: бутер с пълнеж от къпини, чаша чай или кафе - 405,1 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: пилешки котлет, картофено пюре, гъбен сос, салата (зелени, краставици, домати) - 300 kcal,

Снек: суфле със сок от боровинки - 209 kcal,

Вечеряме: порция зелева супа, салата (зелени, краставици, домати) - 48 kcal.

Общо: 962,1 kcal.

Четвърти ден

Закусваме: порция елда с добавка на ябълка, стафиди, чаша чай или кафе - 157 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обяд: парче пиле, фиде, салата (зелени, краставици, домати) - 315 kcal,

Снек: Плодов бар с ябълки, ядки - 185,35 kcal,

Вечеря: пилешки гърди, зеленчуков сос, порция варена елда, салата (зелени, краставици, домати) - 350,1 kcal.

Общо: 1007,45 kcal.

Пети ден

Закуска: порция каша от просо с манго, чаша чай или кафе - 171,5 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обядваме: няколко кюфтета, порция елда, салата (зелени, краставици, домати) - 470,1 kcal,

Снек: Плодов бар с добавка на череши, боровинки - 180,95 kcal,

Вечеря: гъбена крем супа, салата (зелени, краставици, домати) - 177 kcal,

Общо: 999,55 kcal.

Шести ден

Закуска: гозинаки с плодове, чаша чай или кафе - 212 kcal,

2-ра закуска: една ябълка или един портокал,

Обядваме: парче пуйка, гарнитура - зеле - броколи, карфиол, салата (зелени, краставици, домати) - 243,3 kcal,

Снек: плодов бар с добавка на ябълка - 191,5 kcal,

Вечеряме: азу, варен ориз, салата (зелени, краставици, домати) - 354 kcal,

Общо: 1000,8 kcal.

Седми ден

Разтоварване.

Картината може да се кликне

Други опции за диета за Елена Малишева

Вариант първи (1 седмица)

Тази диета не вреди на тялото.
Резултат: минус четири килограма на седмица, продължителността на диетата е една седмица.
Трябва да комбинирате диета с упражнения.

Закусваме: две парчета хляб с трици, сто грама нискомаслена извара, двеста грама зеленчуци, чаша зелен чай.

Обядваме: порция зеленчукова супа, сто грама варени пилешки гърди, сто грама елда, чаша прясно изцеден сок.

Снек: триста грама всякакви плодове.

Вечеряме: сто грама извара с ниско съдържание на мазнини, сто грама варена риба, една филия хляб, една чаша нискомаслено кисело мляко .

Вариант 2 (1 седмица)

Закуска: варено яйце, чаша прясно изцеден портокалов сок. И не ядем преди обяд.

Обяд: зеленчукова салата, шестдесет грама пуешко, парче нискомаслено сирене, зелена салата.

Следобедна закуска: една зелена ябълка.

Вечеря: паста + скариди - сто грама, салата със спанак.

Супер диета на Елена Малишева (2-3 седмици)

Продължителността на диетата зависи от теглото ви: ако е повече от 90 килограма, следваме три седмици, ако е повече от 70 килограма, следваме диетата две седмици.

Закуска: зърнени люспи, напоени с нискомаслено мляко.

Обядваме: зърнени храни от зърнени храни, пълни с нискомаслено мляко.

Следобедна закуска: една круша.

Вечеря: спагети, няколко пуешки кюфтета със зелена салата.

Бърза диета на Елена Малишева

Какво е включено в диетата на Малишева:

Продължителността на диетата е една седмица.

Можете да го наблюдавате само след консултация с лекар, защото е стриктно.

Закуска: багел, парче нискомаслено сирене.

Обяд: зелена салата, сто грама варено пиле.

Следобедна закуска: две праскови.

Вечеря: лазаня с ниско съдържание на мазнини, зелена салата с постен дресинг.

Освен това можете да пиете неограничено количество вода.

Повторната диета е възможна след месец (това време е необходимо, за да се възстанови тялото).

Официалната диета на Елена Малишева (5 седмици)

Продължителността на диетата е 5 седмици.
Разрешени храни: сурови зеленчуци, нискомаслено сирене, кисело мляко, едно твърдо сварено пилешко яйце на ден.
Количество храна: неограничено.
Време за хранене: всяко.
Разрешени напитки: неподсладено кафе, неподсладен чай, два литра чиста вода на ден.

1-ва седмица

всякакви сурови зеленчуци, може да хапнете и нещо от млечни продукти, едно варено пилешко яйце.

2-ра седмица

ядем същите храни като през първата седмица + три зелени ябълки на ден.

3-та седмица

месо, домашни птици, риба (триста грама) могат да се добавят към консумираните продукти, но намаляваме количеството на консумираните млечни продукти.

И тази диета се спазва до края на диетата.

Диета за отслабване Елена Малишева (5 кг за 3 дни)

Резултат: до минус пет килограма.

Първи ден

Закуска: варено яйце, чаша чай с лимон.

Обядваме: сто грама нискомаслено твърдо сирене, чаша чай с лимон, една ябълка.

Вечеряме: порция супа, филийка черен хляб, сто грама плодове.

Втори ден

Закуска: едно варено пилешко яйце, чаша чай с лимон.

Обядваме: двеста грама извара с добавка на 1 чаена лъжичка мед, зелена салата (маруля, краставица), парче черен хляб.

Вечеряме: сто и петдесет грама риба или птиче месо, зеленчукова салата, чаша чай с лимон.

Третият ден

Закусваме: едно варено яйце, чаша чай с лимон, всеки един плод.

Обядваме: петдесет грама нискомаслено сирене, филийка ръжен хляб, двеста грама зеленчукова салата.

Вечеряме: двеста грама всякакви плодове, чаша кисело мляко, чаша чай с лимон.

Диета на Елена Малишева за 10 дни

Разработено от Елена Малишева заедно с диетолога Римма Мойсенко.

През периода на диетата се редуват протеинови и въглехидратни дни: през белтъчния ден ядем варено пилешко яйце, варено пиле, докато се спазва въглехидратния ден, ядем зеленчукова салата „Четка“.
Тази диета може да се спазва не повече от веднъж годишно.

Протеинова диета на Малишева: сутрин пием чаша вода на празен стомах, след десет минути ядем едно варено пилешко яйце и през целия ден използваме варено пиле без сол, кожа (около осемстотин грама). Пием два литра чиста питейна вода на ден.

Въглехидратен ден: салата (взимаме петстотин грама настъргано бяло зеле, моркови, сламки от цвекло, една чаена лъжичка лимонов сок. Всичко се смесва, изцежда се. Ядем по 1 чаша салата осем пъти на ден). Пием два литра чиста питейна вода на ден.

Диета Malysheva за 10 дни ви позволява да загубите пет килограма.

Наднорменото тегло е заплаха за здравето. При затлъстял организъм органите работят с двойно натоварване, като особено са засегнати сърцето и ставите. Стройността на фигурата до голяма степен зависи от храненето.

Стана много популярен напоследък Диетата на Елена Малишева - известният телевизионен водещ на здравната програма.

Основната особеност на диетата е, че не включва никакво гладуване.

Тук ще анализираме всички нюанси на системата: правила, ежедневни менюта, рецепти, забранени храни.

За нюансите и всички други компоненти на тази диета ще научите безплатно.

Каква е основната тайна на диетата на Малишева?

Основната тайна на системата е, че тук няма тайна. На официалния уебсайт авторът на разработката приканва всеки да плати определена сума.

Но плащането не е за самата програма, а за Хранителен пакет за 4 седмици , които се доставят на адресата в замразен вид:

Всяка порция е опакована в отделен контейнер и цветно кодирана. За закуска, обяд, вечеря и закуски в различни цветове. Всичко, което трябва да направите, е просто да загреете храната.

Самата диета е известна на мнозина и напълно безплатна здравословна хранителна система . Всички тези ястия можете да готвите сами у дома.

Диетата включва доста достъпни, бюджетни продукти.

Принципи на диетата

Не очаквайте бързи резултати. Правилната програма е предназначена за бавно отслабване. Внезапната загуба на тегло може значително да навреди на тялото.
Диетата включва 5-6 хранения на ден, което означава, че няма да се налага да изпитвате глад.
Системата няма строги правила, съставките на ястията могат да се коригират според индивидуалните характеристики.
Малишева препоръчва да се придържате към нормата от 1200-1300 калории на ден.
Задължителен компонент на диетата е пиенето на много чиста вода.
Солта като подправка в ястия е практически изключена.
Цялата храна трябва да се дъвче много внимателно - това трябва да стане навик.
В 7-дневната диета винаги има един ден на гладуване.
Физическата активност трябва да се дава поне 3 пъти седмично (бягане, плуване, гимнастика, йога, фитнес - по ваша преценка).
Към режима трябва да се подхожда с положителна нагласа – много важен е психологическият аспект. Не винаги можеш
мислите, че се ограничавате по някакъв начин. Отказът от определени продукти трябва да се възприема като правилен избор, а не като забрана.
Специалистите съветват да се отнасяте към тази програма не като към диета, а като към здравословен начин на живот и да се придържате към нея през целия си живот.

Каква е цената на диетата на Е. Малишева?

За мнозина диетичното хранене изглежда е нещо изискано. Наистина има такива системи, при които в диетата се включват много редки продукти в нашия регион. Но такива програми дойдоха при нас от Запад.

Системата на Малишева е просто режим правилно хранене съставено от домашни диетолози. В него няма „отвъдморски“ и странни продукти.

Много дами се интересуват колко струва диетата на Малишева.

На официалния уебсайт те молят да плащате за месечен набор от продукти 14 000 рубли. Много или малко е субективен въпрос, всичко зависи от доходите на всеки.

Но ако сами готвите храна, тогава цената на такава храна е около 30-40% по-евтина. И като се вземе предвид фактът, че всички вредни продукти, които често са много скъпи, са изключени от диетата, излизат дори спестявания.

Какво е позволено и какво е забранено?

Препоръчително е цялата храна да се приготвя на пара, да се пече във фурната и да се използва минималното количество олио при пържене.

Можете също да подготвите порции за бъдеща употреба, да ги опаковате в контейнери за храна и да ги замразите.

Меню за седмицата

Сега да преминем към самата диета. Основната схема е хранене на всеки 3 часа . Закуската е задължителна, след което започва обратното броене до следващата закуска.

Невъзможно е почивката между храненията да е била повече от 3,5 часа. Първите дни, ако е много трудно, можете леко да намалите времето.

Важно! Всяка порция не трябва да надвишава 250-300 g. Това е напълно достатъчно за насищане на стомаха.

И така, диетата на Малишева - меню за седмицата (безплатно) като таблица:

Беше основно меню, можете да го разнообразите малко по ваша преценка със собствени рецепти: заменете яхния или варено месо с бульони и направете сандвичи от хляб и нискомаслено сирене за закуски.

Като гарнитура можете да сварите ечемик, пшеничен шрот, царевични зърна, леща.

От напитки, всякакви чайове, умерено количество кафе, билкови настойки, шипки, компоти са разрешени. Основното е, че всички напитки се правят без захар.

Диетата на Елена Малишева за отслабване: прегледи

Системата за хранене от доктор на медицинските науки и популярен телевизионен водещ на непълно работно време е наистина много ефективна.

Стотици хора вече са се убедили в неговата ефективност:

Екатерина: След раждането не можах да сваля излишните 8 кг. Опитах различни диети, но всички бяха изтощителни. Малко дете, безсънни нощи, толкова нерви по дяволите, а после има гладни стачки, не, това не е за мен. Диета Malysheva веднага хареса тези, няма гладни стачки. Да, много е невъзможно, но аз бях постоянно пълен. свали 3 кг за месец. На диета съм. Надявам се всичко постепенно да отмине.

Татяна Балашева: За мен това е най-добрата диета, лесна, не вредна за здравето. Загубени 2 размера. Няма глад, има лекота в тялото, има повече енергия. Това дори не е диета, това е начин на хранене. Ходя на фитнес 4 дни в седмицата, това също изигра роля.

Людмила: Малишева, разбира се, браво. Правене на пари от това, което отдавна е известно. Четете книги за здравословно хранене, там ще намерите тази уж супер диета. От много години се храня правилно и не познавам проблемите с наднорменото тегло.

Розали: Издържа няколко седмици, резултатът беше - минус 2 кг. Но не мога да живея без някои продукти, телешко, например, или пушена риба. Реших да не се ограничавам толкова строго.

Елена, млада майка: Това е единствената диета, която работи за мен. От други замаяни, беше тъмно в очите. След раждането тя качи почти 10 кг. Хранейки се по системата на Малишева, тя загуби 8 кг за 3 месеца, не се занимаваше със спорт, нямаше време. Диетата е лесна, вече свикнах с тази диета.

Във връзка с

Съученици