Slim mama: kako doći u formu nakon carskog reza. Kako smršati nakon carskog reza

Nijedna žena nije imuna na prekid trudnoće carskim rezom. Ova operacija je sada manje bolna i sa manjim rizikom za bebu i majku nego prije 15 godina. Ali sama operacija nije tako loša. Nakon otpusta iz bolnice, žena se suočava sa poteškoćama oporavka, pri čemu posebno mjesto zauzima normalizacija težine.

Zašto se žena brzo oporavlja ili gubi na težini nakon carskog reza

Moja trudnoća je bila laka: nisam znala za toksikozu ili zdravstvene probleme. Testovi su, prema rečima lekara, bili savršeni. Kakvo je bilo moje iznenađenje kada je doktor po prijemu u porodilište sa kontrakcijama i rupturom fetalne bešike naredio sestrama da me pripreme za carski rez. Doktorka je rekla da fetus ima dvostruko upletanje pupčane vrpce, a prirodnim porodom možemo dobiti tešku bebu. U tom trenutku sam shvatila da koliko god trudnoća tekla, njen ishod se ne može predvidjeti. I bolje je unaprijed se pripremiti za moguće posljedice.

Endokrine promjene koje dovode do povećanja ili gubitka težine

Nakon porođaja, tijelo žene se vraća na prethodni način rada. Hormonska ravnoteža nije izuzetak. Postporođajna prekomjerna težina u pravilu je rezultat neravnoteže estrogena i progesterona, pri čemu se količina prvog naglo povećava, a količina drugog smanjuje. Ove hormone proizvode jajnici i odgovorni su za pravilno funkcioniranje ženskog tijela i njegovo reproduktivno zdravlje.

Svako može postati mršav nakon carskog reza

U pravilu, dugotrajni hormonalni poremećaji nastaju zbog sljedećih okolnosti:

• dugi porođaj (više od 18 sati kod prvorotkinje i preko 14 sati kod višerotki);
• bolest porodilje u prvim mjesecima nakon porođaja;
• upotreba snažnih lijekova nakon porođaja (kortizol, adrenalin, glukokortikoidi, androgeni, inzulin, glukagon);
• nekontrolisana prehrana;
• konzumiranje velikih količina alkohola i cigareta.

Došavši kući iz bolnice, tokom prve nedelje sam skinuo 13 kilograma. Bila je to težina koja nije dodirivala uvećanu matericu, placentu ili vode. Ukupno sam izgubio 25 kg. Sa tih trinaest otišle su i one koje su mi kao tihi prijekor visile sa strane prije trudnoće. Mjesec dana nakon porođaja bila sam spremna za odlazak na plažu. Dobar san, ishrana i duge šetnje sa bebom u slingu učinili su svoje.

Kod smanjenja tjelesne težine nakon operacije, ne igra važnu ulogu neravnoteža hormona, već stil života žene. Kada je novopečena majka preterano oduševljena novorođenčetom, ima loš san, nervozno stanje i prekide u ishrani, gubitak težine se ne može izbeći. Drugi razlog može biti nedostatak laktacije.

Nakon carskog reza, moje tijelo je odbilo da se prebaci na način majčinstva: mlijeko nije dolazilo. Dijete je vrištalo od gladi, pokušavala sam lijekovima izazvati laktaciju. Kao rezultat toga, beba je morala biti umjetno dopunjena. Zbog nervoze sam počeo da gubim na težini.

Simptomi hormonalnih poremećaja nakon carskog reza

O hormonalnim poremećajima u tijelu govore:

• nagle promene raspoloženja, emocionalna nestabilnost;
• nervoza, želja za stalnim plačem, razdražljivost, izlivi agresije;
• krivica, loše misli, sumnja, sumnjičavost;
• depresivno raspoloženje;
• problemi s dojenjem: nedostatak mlijeka, nespremnost za dojenje;
• intenzivan gubitak kose;
• prevelika razlika u težini u odnosu na ono što je bila prije porođaja (višak ili nedostatak);
• bolna menstruacija;
• osip i prekomjerna pigmentacija na koži lica i tijela;
• smanjen libido: nespremnost na intimnost, neugodne ili bolne senzacije tokom snošaja.

Ako nađete ove znakove kod sebe, potražite savjet ginekologa. Specijalist će vam pomoći u normalizaciji hormonske pozadine i uputiti vas na potrebne testove.

Faktori koji usporavaju ili ubrzavaju proces mršavljenja kod žena nakon CS

Osim hormona, metabolizam (metabolizam) je odgovoran za proces normalizacije težine. Metabolizam je skup hemijskih reakcija koje se dešavaju u živom organizmu za održavanje života. Što je metabolizam u organizmu bolji, kalorije primljene u toku dana se brže sagorevaju, i obrnuto.

Načini za ubrzavanje metabolizma

Postoji nekoliko jednostavnih opcija za ubrzavanje metabolizma:

• frakciona hrana. Morate jesti 5 puta dnevno sa pauzama između obroka od 3-3,5 sata. Porcije treba da budu male;
• konzumiranje velike količine proteinske hrane;
• obavezan doručak;
• zadržavanje smirenosti. Pokušajte da ne budete nervozni;
• piti do 3 litre čiste negazirane vode svaki dan;
• sport. Ne zaboravite da se pomerite. Sa bebom u naručju, ovo je lakše učiniti nego što mislite;
• konzumiranje ugljenih hidrata. Naravno, ne morate jesti pakete kolačića, ali pri svakom obroku će vam koristiti 1 sitnica.

Zašto je težina "vrijedna" nakon CS

Ovo se retko dešava. Zaglavljena težina se javlja iz više razloga.

Lagana pobjeda nad kilogramima dobijenim tokom trudnoće toliko me inspirisala da sam se sigurno opustila i potpuno prestala razmišljati o pravilnoj ishrani. Do prve godišnjice upoznavanja bebe ugojila sam se 12 kg. Za to vrijeme uspio sam toliko razmaziti sebe i svoj stomak da mi je tijelo uzvratilo ne sporim metabolizmom, već „stajanjem“ na mjestu. To me je navelo na ideju da je prekomjerna težina lijenost, slabost karaktera i psihička ovisnost o hrani.

Tabela: uzroci "stagnacije" težine nakon CS

Da li brzina gubitka težine zavisi od dojenja

U periodu dojenja možete smanjiti težinu sa istim uspjehom kao i u nedostatku prirodne laktacije. Brzina gubitka težine ne zavisi od toga da li hranite dijete vlastitim mlijekom ili umjetnim mlijekom.

Ako samo počnete da jedete malo, onda se vaše blagostanje i zdravlje mogu jednostavno pogoršati.

Opcije mršavljenja i njihove karakteristike nakon CS

Razmislite koji načini za smanjenje težine postoje i saznajte kako i kada ih možete započeti.

Fizičke vježbe

Fizičke vježbe nakon carskog reza podijeljene su po intenzitetu i složenosti. Postoje one koje su dozvoljene odmah nakon otpusta iz bolnice, a ima i onih od kojih se preporučuje suzdržanje do godinu dana nakon porođaja.

Nakon skidanja šavova možete raditi vježbe disanja (bodyflex). Bolje je početi s jednostavnim vježbama:

• plitko i duboko disanje naizmjenično;
• dug udah - izdah;
• kratak udah - dug izdisaj;
• disanje naizmenično trbuhom i grudima.

Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Držite šav rukama da kontrolišete nedostatak pritiska na njega.

Počevši s takvim praksama, ne samo da ćete započeti obnovu trbušnih mišića, već ćete i obogatiti krv kisikom.

U istu svrhu možete napraviti jednostavno zagrijavanje. Može se izvoditi kako kod kuće na gimnastičkoj strunjači, tako i u parku kada se šetate sa kolicima.

• rotirati sa ispruženim rukama, zatim ramenima;
• raditi bočne krivine bez nepotrebnog intenziteta;
• okrenite glavu i nagnite je.

Stomak je definitivno zategnut. Glavna stvar je vježbati! I za mene je sada lakše ovo stvarno uraditi nego ležati i pumpati presu kao prije...

I ja sam posle carskog reza, sin mi ima vec 4 meseca, pocela sam da vežbam posle 1,5 meseca. bodyflex, ali nakon konsultacije sa ljekarom. Odmah sam se osjećao kao punopravna osoba, naravno, ne cijeli kompleks odjednom, već postepeno. Rezultati su se pojavili odmah, još je daleko od savršenstva, trudim se. Što se kecelje tiče, trbuščić ima, ali barem nema više težine, što me jako raduje.

Darilla

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

Za one koji su navikli na aktivan način života, 2 mjeseca nakon operacije možete započeti aerobik u vodi i jogu. Takve fizičke vježbe će povećati tonus mišića i ojačati nervni sistem.

Ozbiljnije opterećenje nakon carskog reza može se započeti najkasnije šest mjeseci kasnije. Prije toga, neophodno je konzultirati se s ginekologom, provjeriti šav ultrazvukom i vizualnim pregledom. Bilo bi ispravnije prvih mjeseci raditi sa ličnim trenerom koji će kontrolisati vaše stanje i trenažni proces. Ako u gradu postoji centar u kojem se možete oporaviti nakon porođaja, onda je bolje vježbati na ovom mjestu, a ne u običnoj teretani. Ako ne, onda zamolite trenera fitnes centra da kreira program na osnovu vaše situacije i želja.
Ozbiljno opterećenje može se započeti najkasnije šest mjeseci nakon operacije.

Okvirni program vježbanja za jutarnje vježbe u ovom periodu uključuje vježbe za noge koje se moraju izvoditi u ležećem položaju. Ovo će poboljšati dotok krvi u područje karlice. U jutarnjem kompleksu možete postepeno dodavati bočne pregibe i zamahe nogama. Vježbe treba izvoditi pažljivo: ako osjećate nelagodu, isključite vježbu iz programa.

Video: set vježbi za mršavljenje nakon porođaja

Pravilna ishrana

Efikasnost pravilne ishrane, ne samo nakon porođaja, već i na redovnoj osnovi, veoma je indikativna. Mnogo je primjera uspješnog mršavljenja pri prelasku na PP. Ne samo da je to dokazana opcija za mršavljenje, već je i zdrav, kompletan obrok za bebu. Osim toga, uravnoteženom ishranom riješit ćete se zatvora uzrokovanog pomjeranjem crijeva, a bebu grčeva i nadimanja.
Pravilna ishrana nije samo uspešna opcija za mršavljenje, već i kompletna ishrana za bebu.

Ako se držite ovog PP-a, prvi rezultati će se pojaviti nakon 3-4 sedmice. Pustite polako, ali ćete se spolja promijeniti bez još jednog udarca po tijelu. PP možete započeti od prvih dana nakon porođaja.

Trebala sam da rodim 85. Na vagu sam stala kada je moja ćerka imala 2 meseca. srušeno - 74 kg. Počeo sam da jedem ispravno. 3 kg brzo nestalo.

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

Ako pređete na povrće/ribu/meso/jaja i običnu (nezaslađenu) vodu, smršaćete. Sa najstarijim sam smršala 23 kilograma za 2 mjeseca. I to uprkos činjenici da nikada nije mogla tako smršati.

Vau šta sam ja

https://sovet.kidsstaff.com.ua/question-1

Kako pravilna prehrana nije dijeta, dnevna prehrana može biti raznolika. Morate tačno znati koju hranu možete jesti dok dojite, a koju ne.

Ishrana se može menjati svakodnevno

Tabela: uzorak menija tokom dojenja

Ime proizvoda	Dozvoljeno	Zabranjeno / u malim količinama
Povrće	Sljedeće povrće je dozvoljeno: mrkva; karfiol; krompir; tikvice; Patlidžan; tikvice. Moraju se jesti termički obrađene, tj. dinstano, kuvano ili pečeno. Svježe cijeđeni sokovi su dozvoljeni nakon 1 mjeseca, svježi - nakon 3 mjeseca. Čorbe od povrća.	Trebali biste ograničiti konzumaciju sljedećeg povrća: bijeli luk; Luke; bijeli kupus; paradajz; krastavci; rotkvica; rotkvica. Ne treba ih konzumirati svježe ili pržene. Trebali biste se odreći i egzotičnog povrća.
Voće	Trebali biste se odlučiti za: banane; jabuke i kruške, pečene bez kože; breskve; šljive. Svježe cijeđeni sokovi su dozvoljeni nakon 1 mjeseca.	Trebalo bi napustiti: egzotično voće; bilo koje bobičasto voće (posebno maline, jagode); grožđe; citrusi; mango; papaja.
Meso	Sorte sa malo masti: puretina; zec; govedina; nemasna svinjetina; piletina bez kože. kuhati: za par; prokuhati; Izbaci; peći. Jedite ne kombinujući ni sa čim. Bez ukrasa.	Zabranjeno: dimljeni; pečenje; sušeno; masne čorbe.
Riba	More ili rijeka. Nemasno. kuhati: za par; prokuhati; Izbaci; peći.	Trebalo bi napustiti: crvena riba; škampi; rak; kavijar; sušena, sušena, dimljena, soljena riba.
žitarice	Bilo koji, posebno: heljda; ovsena kaša. kuhati: na mlijeku; vode.	Griz i instant kaša.
Mliječni proizvodi	Sve nije previše masno: mlijeko; kefir; fermentirano pečeno mlijeko; podsireno mlijeko; svježi sir.	Masna ili nemasna hrana, pavlaka u velikim količinama.
Pasta	Bolje od kukuruznog, heljdinog ili pirinčanog brašna.	Sa sirom, puno putera.
Jaja	Jedno kuvano prepelice ili kokošje jaje dnevno.
Hleb	Raž-pšenica sa mekinjama juče u maloj količini, suvi kreker.	Sveže, vruće.

Video: kako jesti dojilju da smrša nakon porođaja

Dnevni režim

Za mršavljenje nakon porođaja važna je i dnevna rutina, kao i prehrana. Dijete će biti odličan asistent u pravilnoj izgradnji dnevne rutine. Na primjer, umjesto da trčite do frižidera dok dijete slatko spava, lezite na krevet i odmorite se i vi. Jedite sa svojim omiljenim djetetom koje jede na vrijeme. Pokušajte 2 puta dnevno u šetnju sa kolicima i udisati svjež zrak.
Da biste brže došli u formu, pridržavajte se dnevne rutine

Svi uspješni ljudi pridržavaju se svakodnevne rutine. Efikasnost će biti ne samo na polju mršavljenja, već iu drugim oblastima života. Vidjet ćete kako ćete uskoro postati discipliniraniji i sabraniji.

Kozmetičke procedure

Ne može svaka žena priuštiti putovanje od bolnice do salona. Uostalom, naredne 1,5-2 godine njen večni dom biće dečija soba, kuhinja, kupatilo i pješčanik u dvorištu. Ali sasvim je moguće iskoristiti nekoliko sati s već odraslom bebom i posjetiti salon.

Tabela: postupci koje nude kozmetolozi za borbu protiv viška kilograma

Procedura	Indikacije	Suština postupka	Prognoze	Približna cijena postupka
Mezorastvaranje	Izraženi celulit, lokalne masne naslage, negativan rezultat nakon liposukcije	Poseban preparat koji se sastoji od lipolitika i diuretika ubrizgava se u problematična područja na tijelu. Ova kompozicija prodire duboko u ćelije uništavajući nagomilane masti i stimulišući uklanjanje tečnosti iz organizma.	Da biste značajno smanjili količinu tjelesne masti na problematičnom području, potrebno je posjetiti kozmetičara od 6 do 10 puta. Postoje nuspojave u vidu otoka i modrica na mjestima ubrizgavanja.	4000 rub.
kriolipoliza	Stare masne naslage	Problematično područje se masira mlaznicom koja radi kao usisivač. Nežno siše kožu, a zatim je tretira hladnom 30 minuta. Tako se provocira početak procesa apoptoze (prirodne ćelijske smrti). Produkti takvog raspadanja se odmah izlučuju iz tijela, ne oštećujući jetru.	Procedura je skupa, ali je potrebno nekoliko sesija za vidljiv rezultat. Na primjer, odmah nakon prve posjete aparatu za kriopolipolizu, masno tkivo problematičnog područja će se smanjiti za 40%. Mrtvi masni sloj tijelo izlučuje u roku od 3 sedmice, što znači da će rezultat posjete biti vidljiv nakon tog vremena.	Od 23 000 rub.
LPG masaža	Prvo celulit, masne naslage, natečenost	Postupak može biti prilično bolan. Koža na problematičnom području se uvlači vakuumom uređaja. 2 valjka gnječe tkiva problematičnog područja.	Uz pomoć takve masaže stimulira se i aktivira protok krvi u tkivima. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i protok krvi općenito. Postupak dovodi do poboljšanja metaboličkog procesa u ćelijama organizma. Nakon 5-6 postupaka, postići ćete održiv rezultat koji će vas zadovoljiti godinu dana. Prvi rezultat bit će vidljiv nakon prvog posjeta kozmetičaru.	2700 rub. + 1000 rub. za specijalizovano odijelo, koje se izdaje jedno za cijeli kurs
ELOS	Lokalne masne naslage, gubitak elastičnosti kože, celulit	Ova procedura se zasniva na 4 faktora: struja visoke frekvencije; infracrveno zračenje; masaža sa valjcima; vakuum. Tokom zahvata vaša problematična područja će dobiti kvalitetnu masažu. Koža će postati elastičnija, pojačat će se cirkulacija krvi i limfe. Sve ovo će povećati efekat ELOS faktora. Infracrveno zračenje, u interakciji s elektromagnetnim poljima, "ubrzava" metabolizam, zasićuje tkiva kisikom, izaziva razgradnju masti u problematičnim područjima i kao rezultat toga smanjuje volumen tijela.	Primjetno smanjenje volumena tijela u 4-5 sesija.	8000 rub.
Infracrvena sauna	Slamanje organizma, prekomjerna težina	Infracrvena sauna je u stanju da zagreje telesna tkiva do 5 centimetara dužine. Time se pojačava protok limfe s krvlju, ubrzavajući metabolizam. Kao rezultat toga, smanjuje se tjelesna masnoća. Celulit je smanjen.	Uklanja toksine, oslobađa višak kilograma samo u kombinaciji s drugim postupcima (oblozi, masaža).	1500 rubalja/30 min sa omotom; 800 rubalja/15 min bez omota.
kavitacija	Celulit i telesne masti	Uz pomoć kavitacije pojavljuju se mjehurići u međućelijskom prostoru. Kada puknu, stvara se neka vrsta talasa koji uništava masne ćelije.	Već nakon prve posjete osjetit ćete kako je koža postala zategnuta i elastična. Loša strana je što ovaj efekat traje do 2 dana. Ali dovoljno je proći 10 procedura, jer će rezultat biti fiksiran i trajati nekoliko mjeseci.	7000 rub.
Endosfera-terapija	Prekomjerna težina, osjećaj težine u nogama, otok	Ova procedura kombinuje 2 vrste masaže: drenažu i vibro. Silikonske kuglice (60 komada) su raspoređene u obliku saća. Djeluju velikom brzinom, poboljšavaju mikrocirkulaciju i uklanjaju toksine. Efikasnost, kao nakon anticelulit masaže, ali uzimajući u obzir činjenicu da će uređaj efikasnije i ravnomjernije raditi na zonama nego osoba.	Za trajni rezultat potrebno je proći kurs od do 6 procedura. Da biste smanjili težinu celulita, potrebno je posjetiti kozmetičara do 12 puta.	6900 rubalja/procedura; 32.400 rubalja/kurs od 6 procedura.
TriLipo Body	Gubitak tonusa kože, opuštenost mišića	TriLipo Body djeluje na masni sloj, kožu i mišiće. Zagrijavanjem dermisa i masti, kao i izazivanjem mišićnih kontrakcija, uređaj stimulira lipolizu. Čini se da je masno tkivo istisnuto.	Prvi rezultati vidljivi su odmah nakon prve procedure. Ali za trajni učinak posjetite ordinaciju specijaliste najmanje 6 puta.	4500 rub.

Tokom trudnoće na težini se dobija lako i neprimjetno, ali nakon rođenja djeteta ne uspije svaka žena da ih bez problema skine. Posebno je teško onima koji su podvrgnuti carskom rezu. Pa, oni koji također ne odbijaju dojenje okruženi su ogromnim brojem mitova i zastarjelih stereotipa. Savjeti “iskusnih” da dojilja treba da jede za dvoje i da sačuva snagu ne doprinosi baš gubitku kilograma. U međuvremenu, postoji niz efikasnih i sigurnih metoda.

Kada mogu početi da gubim na težini nakon carskog reza?

Tokom porođaja i prvih dana nakon porođaja žene obično izgube 8-10 kg težine. Ova brojka uključuje težinu rođene bebe, težinu posteljice sa plodovom vodom, kao i količinu viška tekućine koja se često nakuplja u tijelu trudnice u obliku edema. Ovaj gubitak težine je manje-više isti kod onih majki koje su svoju djecu rodile prirodnim porođajem i kod onih čije su bebe rođene carskim rezom.

Međutim, ako u prvom slučaju sretna majka može početi formirati svoju lijepu figuru gotovo odmah nakon porođaja, onda su u drugom slučaju sport, pa čak i jednostavna gimnastika, kontraindicirani za ženu dok postoperativni šav potpuno ne zacijeli.

Ovisno o stanju ožiljka i općem blagostanju žene nakon carskog reza, liječnici preporučuju suzdržanje od bavljenja sportom 2-6 mjeseci nakon porođaja. Aktivni trening se može započeti najkasnije šest mjeseci nakon rođenja bebe, kada ožiljak na trbuhu postane apsolutno bezbolan.

Možete početi gubiti težinu nakon carskog reza uz dozvolu liječnika, tek kada postoperativni šav potpuno zacijeli

Nakon carskog reza može se koristiti univerzalni zavoj. Ja sam svoj prvi nosila tokom trudnoće da mi pomogne da držim težak stomak. I 4 sata nakon carskog reza, sestre intenzivne njege su mi stavile isti zavoj da drži svježe zašivene mišiće prednjeg trbušnog zida. Fizički je nemoguće ustati bez njega u prvim danima nakon porođaja. Ako nema zavoja, pomoći će vam čaršava ili veliki široki šal, kojim morate čvrsto zategnuti trbuh vezanjem čvora na struku.

Kako smršati dok dojite

Obavljanje svakodnevnih obaveza njege novorođenčeta i održavanja pravilne prehrane već će postati dobra osnova za mršavljenje nakon carskog reza. Da biste započeli mršavljenje bez ugrožavanja vlastitog zdravlja i stanja bebe, morate zapamtiti sljedeća važna pravila:

Prirodna fizička aktivnost sa vašim djetetom

Postoji nekoliko prirodnih i sigurnih načina za smanjenje težine za majku koja ima malo dijete u naručju:

1. Šetnja sa bebom u kolicima. Ovo je jedan od najefikasnijih načina za mršavljenje i održavanje tonusa tijela nakon porođaja. Duge šetnje s često teškim kolicima, posebno ubrzanim tempom, doprinose brzom sagorijevanju kalorija. Redovan dug boravak na svežem vazduhu je povoljan i za majku i za bebu. Takve šetnje su upravo ono što majka može priuštiti nakon carskog reza kako bi došla u formu. Osim toga, ova vrsta fizičke aktivnosti ne zahtijeva troškove i dostupna je apsolutno svim ženama koje su rodile.

   Redovne duge šetnje s bebom u kolicima pomoći će vam da brzo izgubite višak kilograma nakon trudnoće.

2. Slinging. Ovo je još jedna vrsta fizičke aktivnosti koja ima blagotvoran učinak na obnavljanje figure nakon porođaja. Upravo u slingu beba može zauzeti najprirodniji, fiziološki položaj, a opterećenje na kralježnicu, karlicu i ramena majke će biti optimalno raspoređeno. U ovom slučaju, dijete koje stalno raste djelovat će kao prirodni agens za težinu. Međutim, vrijedi zapamtiti najjednostavnija pravila za sigurne remenke, naučiti kako pravilno namotati tkaninu, odabrati udobne cipele i ne trčati sa remenom ako je u njoj beba.

   Postoje različiti načini vezanja remena, možete odabrati najprikladniji za vas i vašu bebu.

3. Vježbe sa djetetom. Nakon završetka perioda oporavka, vježbe koje možete raditi s bebom u rukama bit će vrlo korisne za vraćanje forme. A budući da beba dobija na težini iz dana u dan, vi prirodno rastete na težini. Takve aktivnosti ne samo da poboljšavaju raspoloženje majke i bebe, već doprinose i kasnijem brzom uspavljivanju djeteta. O skupu jednostavnih vježbi s djetetom u naručju detaljnije se govori u sljedećem odjeljku članka.

   Izvođenje fizičkih vježbi sa svojim djetetom pomoći će vam da povećate taktilni kontakt s njim.

Za mene je sling bio spas i nakon prvog i nakon drugog poroda. Rastuća beba, koju su često morali nositi u slingu ne samo u šetnji, već i kod kuće, pomogla je da treniram mišiće iz dana u dan i ojačam leđa, noge i stomak. Osim toga, sling je odlična opcija za nošenje beba koje su rođene prije vremena.

Samotrening nakon carskog reza za dojilje

Kada se period oporavka završi i stanje ožiljka od carskog reza omogući majci da se vrati aktivnom sportu, možete početi gubiti težinu uz pomoć efikasnih i sigurnih vrsta fizičke aktivnosti. Najštedljiviji od njih su aerobik u vodi i časovi u bazenu. Međutim, ne može svaka žena priuštiti redovne izlete na bazen, s bebom u naručju. U ovom slučaju, najbolji način za mršavljenje su samostalni kućni treninzi.

Jednostavne vježbe sa djetetom u naručju

Postoji nekoliko jednostavnih i efikasnih vježbi koje možete izvoditi ne podižući pogled sa svoje bebe:

1. Čučnjevi. Držeći dijete u naručju, polako čučnite s ravnim leđima. Ako istovremeno spojite noge, ojačat ćete prednje mišiće bedara, a ako ih široko postavite, ojačat će se unutrašnji mišići.

   Nakon svakog čučnja možete podići dijete ispruženih ruku prema gore, koristeći tako svoje ruke u vježbi.

2. Skoči naprijed. Držeći dijete u naručju, naizmjenično iskočite naprijed lijevom i desnom nogom. Tako možete ojačati prednju površinu bedara.

   Ako se vaše dijete počne brinuti i ponašati se pri izvođenju iskoraka, okrenite ga prema sebi i nastavite s vježbom.

3. Plank. Stavite bebu na prostirku ispred sebe. Lezite na pod, oslonite se na nožne prste i laktove. Držite tijelo ravno, paralelno s podom. Ostanite u ovom položaju 10-30 sekundi, pokušajte da naprete tijelo što je više moguće i održite ravnomjerno disanje. Plank je koristan jer radi gotovo sve grupe mišića.

   Počevši od 10-30 sekundi, postepeno povećavajte trajanje vježbe

4. Sklekovi. Stavite bebu na prostirku ispred sebe. Podignite se od poda raširenih ruku. Ova vježba jača ruke i zateže prsne mišiće.

   Klinac će se jako razveseliti ako ga mama, dok radi sklekove, poljubi u lice

5. Jačanje ruku. Držeći bebu okrenutu sebi, podignite je ispruženim rukama iznad glave, a zatim je polako spustite do nivoa grudi. Tako možete ojačati mišiće ruku.

   Kako vaša beba raste, opterećenje na rukama u ovoj vježbi će se povećavati.

6. Avion. Lezite na pod, licem prema gore. Savijte noge, privucite koljena na grudi. Položite bebu licem prema dolje na potkoljenicu. Držeći dijete za ruke ili za struk (u zavisnosti od vaše pripreme i veličine mrvica), lagano podignite noge, lagano ispravljajući koljena.
   

   Kada izvodite vježbu "avion", možete prikazati zvuk letećeg aviona ili reći odgovarajuću rimu - bebi će se sigurno svidjeti

Vježba "avion" je i dalje omiljena mojoj djeci. Najmlađeg, koji sada ima dvije i po godine, podižem nogama i držim se za potkolenice. A za najstarijeg, koji već ima pet godina, „avion” je poboljšan: podižem ga, naslonivši noge na sinova prsa, nakon čega ispravljam koljena koliko god je to moguće, držeći sina za ruke tako da njegovo lice je iznad mog. Ova vježba je odlična za jačanje nogu i mišića donjeg dijela trbuha.

Video: set fizičkih vježbi s bebom za mlade majke

Metode blage fizičke aktivnosti

Obično, nakon tri mjeseca nakon carskog reza, ženi je dozvoljena umjerena fizička aktivnost. Ostaje samo odabrati odgovarajući štedljiv način za mršavljenje i jačanje mišića:

1. Joga. Ako nema zabrana od strane liječnika, možete početi izvoditi jednostavne yoga asane - statične položaje tijela dizajnirane da dovedu mišiće, ligamente, fasciju tijela i kralježnicu u normalno stanje. Odaberite one koje su usmjerene na opuštanje i pronalaženje harmonije sa samim sobom. Naučite prakse disanja koje će pomoći da se maternica brže oporavi. Posavjetujte se sa instruktorom - on će vam predložiti efikasne položaje koji neće pretjerano opterećivati ​​ožiljak, ali će pomoći normalizaciji probave, vratiti elastičnost mišića, a zglobovima - fleksibilnost.
2. Bodyflex. Najsigurnija opcija vježbanja za žene nakon carskog reza su vježbe savijanja tijela ili vježbe disanja. Ovo je skup vježbi zasnovanih na pravilnom disanju, a usmjeren je na istezanje određenih mišićnih grupa. Savladavanje tehnike pravilnog disanja, uz pomoć posebnih vježbi, pomoći će vam da brzo i sigurno smršate, zategnete mišiće i prilagodite figuru.
3. Pilates. Pilates se može uključiti 3-4 mjeseca nakon operacije, što je skup vježbi za razvoj mišića cijelog tijela, poboljšanje držanja i koordinacije. Ona se, kao i gore opisane metode, oslanja na tehniku ​​pravilnog disanja, pomaže u jačanju trbušnih mišića i zatezanju stomaka. U početku, tokom vježbi, dozvoljeno je držati šav rukom dok udišete i izdišete.

Za mene je bodyflex tehnika koja je nevjerovatna po svojoj jednostavnosti i djelotvornosti. Dobila sam zapažene rezultate za nedelju dana nakon redovnih časova. Vježbe možete raditi kod kuće, trajat će samo 20-30 minuta dnevno. Bilo mi je jako drago što sam pronašla ovu tehniku, jer je nakon carskog reza nešto teže vratiti figuru nego nakon prirodnog porođaja.

Za jogu, bodyflex i pilates nije potrebna posebna oprema, vježbe se mogu izvoditi samostalno kod kuće

Prednosti gore opisanih metoda su sljedeće:

• joga, pilates i body flex ne zahtijevaju prethodnu fizičku pripremu i nisu toliko iscrpljujući kao trening u teretani;
• možete raditi vježbe u bilo koje vrijeme pogodno za mamu, na primjer, tokom perioda spavanja djece;
• vježbe iz joge i pilatesa izvode se tiho, za razliku od aktivnih sportova;
• ove metode nisu ništa manje efikasne od fitnesa ili aerobika;
• redovno vježbanje ublažava stres;
• razvija fleksibilnost i ravnotežu, poboljšava držanje.

Započinjući bilo koju, pa i najblažu fizičku aktivnost, uključite se u ritam postepeno, obratite pažnju na vlastita osjećanja. Ako vam bilo koja vježba uzrokuje nelagodu, bol ili napetost u šavu na trbuhu, trebali biste ih prestati raditi ili promijeniti vrstu aktivnosti. Ili možete potpuno odgoditi nastavu, jer mršavljenje nakon carskog reza i nije najlakši proces, stoga odvojite vrijeme i pazite na sebe.

Video: set vježbi disanja za oporavak nakon porođaja

Kako ukloniti stomak nakon carskog reza

Polje za carski rez glavni je problem većine majki je takozvana kecelja od kože i sala, koja visi preko postoperativnog ožiljka. Skup vježbi usmjerenih na jačanje mišića leđa, trbušnjaka i bokova pomoći će vam da ga se riješite:

1. Plank. Lezite na pod sa stomakom nadole. Podignite tijelo, oslonite laktove i nožne prste na pod. Držite tijelo paralelno s podom, naprežući sve mišiće. Dišite što je moguće ravnomjernije. Ostanite u ovom statičkom položaju najmanje 10 sekundi. Sa svakim narednim vremenom postepeno povećavajte ovo vrijeme na 1 minutu. Opusti se, spusti se na pod. Ponovite najmanje 3 puta.

   Nemojte zaboraviti svaki put povećati vrijeme trake

2. Most. Lezite licem prema gore na pod. Ispružite ruke uz tijelo s dlanovima nadole, savijte koljena. Udišući, podignite karlicu što je više moguće. Zadržite dah i zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Polako spustite karlicu na pod dok izdišete. Uradite 5 serija od 10-15 ponavljanja.

   Vježba mosta će vam pomoći da ojačate leđa i zategnete mišiće gornjih i donjih trbušnjaka.

3. Obrnuti obrti. Ležeći na podu, savijte koljena i podignite ih visoko iznad poda. Naprežući trbušne mišiće, gurnite karlicu što je više moguće, otkinuvši je od poda, dok stopala treba podići što je više moguće. Vratite se u početni položaj polako spuštajući karlicu na pod. Uradite 3 serije od 10-15 ponavljanja.

   Izvođenje obrnutih trbušnjaka pomaže u jačanju trbušnih mišića.

Video: vježbe za štampu nakon porođaja

Vježbe koje treba izbjegavati

Može se činiti da je za vraćanje figure nakon carskog reza dopušteno koristiti ista sredstva i metode kao i za gubitak težine nakon prirodnog porođaja. Međutim, nije. Sljedeće vrste fizičke aktivnosti strogo su kontraindicirane za dojilje nakon operacije:

• uže za skakanje;
• časovi hula obruča;
• klase sa utezima za ruke i noge;
• vježbe snage;
• nagli pokreti tokom oblikovanja ili aerobika;
• vježbe za koje morate ležati na grudima - mogu dovesti do stiskanja mliječnih kanala.

Video: koje vježbe se ne mogu raditi nakon carskog reza

Šta vam još može pomoći da smršate

Dojilja može smršaviti nakon carskog reza, ali ne po cijenu iscrpljujućih treninga ili strogih dijeta, već uz pomoć umjerenog vježbanja, pravilne prehrane, masaže i kozmetičkih zahvata. Višak kilograma će postepeno nestajati, ali efekat će biti stabilan. A za mamu i bebu takve mjere neće predstavljati prijetnju.

Procedure za mršavljenje nakon carskog reza

Efikasan način za modeliranje figure nakon operacije je masaža. Ovisno o vašim željama, možete odabrati hardverski ili ručni. Kurs masaže možete započeti tek nakon posjete ljekaru koji će procijeniti stanje postoperativnog ožiljka.

Masaža će povećati turgor kože, zategnuti je i ukloniti višak vode koja stvara natečenost. Obično, nakon tečaja trbušne masaže od 10-15 sesija, žene primjećuju primjetno poboljšanje figure, pa čak i gubitak težine za 1-2 veličine.

Ako ste nakon porođaja zabrinuti zbog pojave celulita, tada će biti korisno proći tečaj anticelulitne masaže, koja će poboljšati protok krvi, ubrzati metabolizam i vratiti tonus mišića. Stručnjak će vam pomoći da odaberete vrstu masaže - ultrazvučnu, vakuumsku ili konvencionalnu.

Profesionalna masaža abdomena može se započeti najkasnije 2 mjeseca nakon porođaja i samo uz odobrenje ljekara

Razna kozmetika će također pomoći u vraćanju elastičnosti kože i prilagođavanju struka i trbuha. Najpopularnije su sljedeće:

• Scrubs;
• omoti;
• masti;
• kreme i ulja;
• anticelulit gelovi.

Ne zaboravite da se moćne hemijske komponente koje su dio mnogih kozmetičkih proizvoda, ulazeći u majčino tijelo kroz pore kože, prenose na bebu zajedno s mlijekom. Stoga uvijek pažljivo proučite sastav proizvoda prije upotrebe. Ako ne znate da li je vaša kozmetika sigurna za dijete, onda je bolje dati prednost prirodnim lijekovima, možda čak i domaćim.

Pravilna ishrana

Pravilna ishrana je ključ za oslobađanje od neželjenih kilograma nakon porođaja. Postoji nekoliko osnovnih pravila koja će pomoći majkama koje doje da dođu u formu nakon porođaja:

• jedite male obroke 5-6 puta dnevno;
• u hranu dodajte što više svježeg povrća i voća, korisni su i nemasni svježi sir, kefir i sirevi;
• pokušajte piti najmanje 2 litre vode dnevno;
• izbegavajte kasne obroke
• ograničiti količinu konzumiranog šećera, putera, majoneza, peciva i slatkiša;
• dodajte hranu bogatu vitaminima i nutrijentima u svoju prehranu.

Bez kompetentne prehrane nemoguće je riješiti se viška kilograma samo uz pomoć fizičke aktivnosti. Frakcijski obroci, formirani prema principima pravilne ishrane, čak i bez fizičke aktivnosti, mogu smanjiti težinu dojilje bez štete za laktaciju i novorođenče.

Video: kako jesti nakon porođaja da smršate

meditacija

Ako vjerujete u moć meditacije, može se koristiti i kao sredstvo za mršavljenje nakon carskog reza. Štoviše, postoji posebna meditacija za mršavljenje "Savršenstvo", koja će vam pomoći da steknete vjeru u sebe i svoje snage. Bolje ga je provesti uveče.

Prvo morate pripremiti:

• isključite telefon, TV, kompjuter;
• na mestu gde ćete meditirati, organizovati tišinu ili uključiti mirnu opuštajuću muziku;
• zamolite nekoga iz bliskog da pazi na bebu kako vam ne bi smetao tokom meditacije;
• nosite udobnu odjeću.

Tokom meditacije, veoma je važno da ne budete ometani stranim podražajima i da se koncentrišete na sopstvene misli.

Kako raditi meditaciju:

1. Sjednite udobno, možete ležati ili sjediti sa leđima i glavom. Postavite ruke uz tijelo, dlanovima prema gore.
2. Udahnite kroz nos, trebalo bi da osetite kako vam vazduh ispunjava pluća. Izdahnite kroz usta, polako i mirno.
3. Koncentrišite se samo na svoje disanje. Odbacite loše misli. Slušajte sebe i svoja osjećanja.
4. Zamislite da su vam noge obavijene toplinom. Nježno i polako se diže sve više i više do glave, zagrijavajući svaku vašu ćeliju. Pokušajte osjetiti ovu toplinu cijelim tijelom.
5. Zamislite da je tijelo ispunjeno jakom svjetlošću. Neka prođe kroz tebe. Pustite da višak kilograma izađe iz tijela zajedno sa zracima. Zamislite to u svojoj mašti. Neka nestanu nepotrebni kilogrami i centimetri.
6. Nemojte žuriti iz meditacije. Osjetite toplinu, svjetlost i sebe u novom, savršenijem tijelu.

Moć samopouzdanja je velika, a ako to zaista želite, može vam pomoći u borbi protiv viška kilograma.

Bez obzira koliko kilograma dobijete tokom trudnoće, u vašoj je moći da dovedete svoju figuru u željeno stanje, čak i nakon carskog reza. Ali, kao i u svemu, u želji da smršate potrebna vam je svijest, dosljednost, kompetentan pristup, kao i gorljiva želja da postignete svoj cilj. Dakle, sve je u vašim rukama, sretno!

Pozdrav svima koji posjećuju! Priča o debeloj djevojci koja je postala vitka i poboljšala svoju figuru nakon CS-a)

Pozadina.

Od detinjstva sam debelo dete. Onaj kome se "drugari" i drugovi iz razreda smeju i rugaju (makar i batine zbog toga😹) Moja porodica voli da jede, toliko da prvi, drugi i galebovi sa kolačima, a na pauzama slatkiši i domaći kolači , pite. Dakle, za moju sitost nisu krivi ni hormoni ni genetika, već samo pothranjenost u izobilju.

Sanjao sam da smršam, ali kao dijete nisam ništa radio. Inspirisala me da smršam drugarica iz razreda, koja je takođe bila debela, ali je odjednom počela da gubi kilograme i dobija gomilu komplimenata. Odmah sam odlučio "I ja želim isto!" Prije 10 godina, pristup internetu nije bio tako lak kao sada, a informacije o ishrani i vježbanju nalazili smo u časopisima poput "smršaviti" ili drugim sjajnim časopisima.

Smršao sam sa 60 kg na 47 za 4 mjeseca (do mature) na ovaj način: odbio sam kruh, šećer u čaju i kafi, jeo sam jedno (prvo ili drugo ali ne oba jela odjednom) u malom porciju ako sam htela slatkiše ili slatko, jela za doručak i malo), radila vežbe za štampu, vežbe za zglobove itd (10-15 minuta dnevno)

Naravno, novi vitki odraz u ogledalu mijenja samopoštovanje i kvalitet života općenito na bolje! Volela sam da budem vitka, da dobijam komplimente i da se divim pitanjima "kako si to uradio? kako si smršavio?" i nisam prestala da gubim kilograme, već naprotiv, počela sam da idem dalje. Kupio sam DVD diskove sa treninzima koje sam našao u svom gradu.

Na fotografiji se vidi da nisam postala mnogo mršava, ipak sam imala malo viška, kako moj muž kaže, "apetizirajućeg". Zbog niskog rasta, uvijek sam nosila štikle i jako sam voljela haljine, osim toga, po prirodi imam tanak struk, tako da sam izgledao vitkije) moja težina je bila 49-51 kg nekoliko godina (visina 155 cm)

Takva sam bila od 17 do 22 godine i sve mi je odgovaralo u sebi dok nisam ostala trudna i rodila.

Gubitak težine nakon CS.

U trudnoći sam dobila skoro normu (13-14 kg), mjesec dana kasnije imala sam 54 kg, ali kakva je bila moja figura ...

Nedavno je uski struk postao četvrtast, izbočen veliki trbuh i nabor iznad šava, ionako neupadljiva zadnjica samo spojena sa leđima i butinama, debele žabe i ruke u podlakticama. Sva problematična područja (noge, ruke) su postala deblja, zadnjica je samo ravna daska, struk je četvrtast - moje glavno dostojanstvo na figuri je nestalo. Ali postojala je grudi 3. veličine (samo za vrijeme trajanja GW)

Ovaj prizor me je jako rastužio, snizio mi je raspoloženje i samopoštovanje. Sve stare stvari su sjedile "pogrešno" i isprobavale stare haljine, uzrujala sam se samo do suza.

Pošto je bilo dojenja, dijeta je bila kontraindicirana, samo sam se trudio da ne jedem štetne stvari (slatku, škrobnu hranu - osim toga, to nije potrebno za dojilju)

U prvih mjesec dana su me boljeli šav i leđa, počela sam raditi "zglobne vježbe" kako bih se brzo vratila u normalu i počela vježbati.

Reci mi, gdje je našla vremena za figuru? Moja beba je bila jako nemirna, da bih ga ljuljala morala sam pola sata da skacem na fitball (kao zagrevanje), pa lagano legnem u krevetac, i sjedim pored njega sat vremena - popravim bradavicu, pumpam gore u krevetac, reci "chi-chi-chi" u pravom trenutku 😂 na drugi nacin - nista ako sam odmah izasla iz kreveca - uzasan op i opet polusatno ljuljanje na fitballu je obezbijedjeno. U to vrijeme sam u mraku vježbao kraj krevetića (želja da vratim figuru bila je toliko jaka da sam bila spremna na sve što je dalje moguće)

Pošto je bila operacija, a nije se savetovalo da se odmah opterećujem, počeo sam sa jednostavnim vežbama (vežbe + iskoraci, čučnjevi, sklekovi itd.) mesec-dva (mesec dana posle CS)

Onda sam pronašao prekrasan sajt "vaš trener", gdje je besplatno dostupan, besplatno, za bilo koju potrebu (gubitak težine / debljanje / olakšanje) postoji mnogo programa treninga za dom i teretanu (ono što mnoge insta-fitness djevojke nude za novac) stranica ima i opis svake vježbe + video, moguće je postaviti pitanje treneru besplatno. Općenito odlična stranica) [link] ​

Počeo sam sa "početničkim" treninzima i malim bučicama od 3 kg. Od tada već 2 godine mijenjam programe treninga, sada imam sklopive bučice od 9 kg svaka (postepeno povećavam težinu)

Sa 6 mjeseci već sam izgledao "ništa"

Na kraju GV-a sam odlučio: SMRAŠATI!!!

Bio sam na dijeti Kim Protasov 3-4 nedelje (bilo je samo leto, povrće je bilo moje, domaće, nisam hteo da jedem na vrućini, dijeta je bila laka), vežbala sam sa sajta prema program "za mršavljenje" i smršavio tako da sam malo visio prije trudnica) Ali ono što je najprijatnije, tijelo se od treninga sa utezima dosta promijenilo na bolje:

Imam guzu, doduše ne savršenu, ali bolju nego prije trudnoće! Celo telo je postalo suvo i sočnije, kao da se "formiralo", ramena i kolena su se ulepšala. Ne mogu reći da sam postala strejt fitnes djevojka sa suvim trbušnjacima i širokim ramenima. Ali sada mi se ova figura sviđa više nego prije trudnoće i sporta.

A ja sam daleko od toga da sam profesionalac u sportu, više sam amater, pa to radim kod kuće. Ponekad me obuzme lijenost ili umor, pa odustanem od treninga čak i na par mjeseci, ili ga radim nasumično (kad se sjetim, čak i jednom sedmično) mogu ući u pijanstvo.

Ne mogu reći da sam dostigao neke visine, ili imam srceparajuću priču "kako sam smršavio sa 100 kg na 50"

Moja priča je da je sve moguće, samo treba htjeti, a ja idem dalje ka svom idealu, još uvijek vidim veliko polje za rad, iako mi sve odgovara u sebi, ali i to usporava daljnja poboljšanja (mislim ponekad "i tako dobro, pojedi čokoladicu noću i ne radi to")

Inače stomak mi nije postao savršeno ravan, imam dijastazu koja se možda malo smanjila od napora (pp, vježbe, vakum vježbe za stomak)

O PP.

Bilo je vremena kada sam, kao luda, sama pravila hranu odvojeno od muža po pp-receptima. Sada se više ne zamaram tako, ne privlači me junk food (kao što su prženi krompir, pohovano meso, sve masno što kuvam mužu i kuvam u drugim porodicama, a mnogo manje volim i slatkiše i kolačići) Volim svoju zdravu hranu, uživam u njoj. Ali za to je trebalo vremena, i mislim da je to sila navike.

Približna moja dnevna prehrana

Jutro: zobene pahuljice (obožavam sa svježim sirom)

Užina (možda nijedna, možda 2 grickalice) voće neograničeno (ili nešto drugo)

Ručak: proteini (prsa ili drugo meso/jaja/riba) salate od povrća, složeni ugljeni hidrati (žitarice) prema raspoloženju

Užina: može i ne mora biti, ili 2 voćne grickalice

Večera: svježi sir ili meso sa salatom.Mogu napraviti svježi sir sa džemom, ali je najbolja stevija iz fitparada.

Možda nije 100% tačno, ali tako mi je ugodno. Da biste promijenili svoj stav prema hrani, savjetujem vam da pročitate knjige “Zbogom dijeta” ili “Jedi manje.

E sad, ako ne smršavim do ljeta, mogu svaki dan da jedem slatkiše (par slatkiša ili kolačića. Prije čitanja knjiga o kojima sam ranije pričala, mogla sam pojesti kilogram slatkiša u sedenju)

Ostale "stvari" za vitku figuru.

Nakon operacije, kada je bilo dozvoljeno navlažiti šav, radila sam dnevni piling (kafa, so) - to je pomoglo koži da se skupi i bude elastična. Sada radim piling od kafe jednom do dva puta sedmicno (kafa+med+ulje), nedavno sam uradila kuru kucnih obloga i odusevila me baršunast i elasticnost koze)

Moje mišljenje o povećanju usana

Trudnoća i rođenje bebe je divno, ali ujedno i teško razdoblje za majčin organizam. Tokom devet mjeseci čekanja dolazi do hormonalnih promjena, dodavanja viška kilograma, istezanja kože, mišića i ligamenata. A ako je žena morala da se podvrgne carskom rezu, ponekad je još teže povratiti prijašnji fizički oblik nego nakon normalnog porođaja. Da biste izgledali dobro i brzo se riješili nedostataka, potreban je integrirani pristup rješavanju problema.

Period nakon carskog reza razlikuje se od perioda nakon fiziološkog porođaja i prilagođava se ponašanju i mogućnostima žene. Umjetna porođaj produžava trajanje oporavka, podrazumijeva dodatna fizička ograničenja. Ako majka ne doživi negativne posljedice operacije, drugog dana joj se preporučuje da se samostalno kreće: lagano ustanite iz kreveta i malo hodajte. Dijete morate pažljivo podići, pokušavajući pritom ne naprezati trbušne mišiće.

U bolnici žena mora slijediti prilično strogu dijetu:

• ne treba jesti slatko, prženo, masno, ljuto;
• jesti po mogućnosti 4-5 puta u malim porcijama;
• gruba i tvrda hrana potpuno je isključena iz prehrane;
• možete fermentisane mliječne proizvode, žitarice, ćufte i pire od povrća.

Ako žena doji bebu, onda, s obzirom na sve zabrane, mora se imati na umu da prehrana treba biti raznolika i potpuna kako bi se mlijeko obogatilo vitaminima i mineralima. Smatra se da prirodno hranjenje pozitivno utiče na proces oporavka organizma i doprinosi gubitku težine. Dakle, kada dijete siše dojku, materica počinje intenzivno da se skuplja, a proizvodnjom hranljive tekućine višak kilograma brže ide.

Nakon carskog reza, žena treba da se pridržava dijete i dva mjeseca izbjegava stres.

Uz uspješan postoperativni period, majka i dijete se otpuštaju kući na 7-10 dana. U većini slučajeva, rez se šije nitima koji ne zahtijevaju uklanjanje i sami se povlače u roku od dva mjeseca. Ali čak i kod kuće, žena mora slijediti savjet liječnika i zapamtiti ograničenja.

Žene koje su se same porodile mogu se baviti sportom već 2-3 sedmice nakon porođaja. Majke koje su podvrgnute carskom rezu morat će se suzdržati od bilo kakve fizičke aktivnosti dok šav potpuno ne zacijeli.

1. Poželjno je da 3-4 sedmice roditelj što manje odgaja dijete samostalno.
2. Svaki naporan rad i nagle pokrete treba isključiti.
3. Ne možete namjerno vježbati za mršavljenje. Zabranjeno je pumpati gornju i donju presu, trčati, skakati, raditi šipku i uvijati, sklekove i sl.
4. Seksualni život je takođe zabranjen.
5. Iz prehrane treba isključiti hranu koja potiče stvaranje plinova, gruba vlakna, kao i slatku, začinjenu, kiselu i masnu hranu.

Šta se može učiniti tokom ožiljaka šava

U trudnoći se stanje kože često pogoršava, ponekad se previše osuši, mogu se pojaviti strije. Da biste poboljšali izgled kože, omekšali je i ispravili nedostatke, koristite posebne kreme ili ulja. Naravno, ne biste trebali očekivati ​​čuda čak ni od vrlo skupih proizvoda, oni neće moći u potpunosti ukloniti duboke nedostatke.

Duge šetnje sa djetetom blagotvorno utiču na fizičko stanje majke

Uprkos činjenici da je intenzivna fizička aktivnost zabranjena, majka može izaći s djetetom u duge šetnje. Brzo hodanje je prilično efikasan način da se nosite sa viškom kilograma. U ovom slučaju bit će uključeni mnogi mišići, potrošit će se dodatne kalorije. Jednostavne stvari za brigu o bebi i kući takođe su u moći žene, što će blagotvorno uticati na njen oporavak.

Faktori koji utiču na proces mršavljenja

Nažalost, kod žena koje su podvrgnute carskom rezu, trbušnoj presi treba duže da se vrati u prethodni oblik. U ovom slučaju, sljedeće karakteristike će biti važni faktori:

• kako je tekla sama trudnoća, postoje li komplikacije (na primjer, naglo povećanje težine, dijastaza mišića rectus abdominis ili kila);
• kako je tačno napravljen rez tokom operacije;
• kako se uredno nanose šavovi;
• Kako je protekao postoperativni period?
• koje su resursne mogućnosti samog organizma.

Nakon dva mjeseca dozvoljeno je započeti fizičke vježbe, ali tek nakon konsultacije sa ljekarom. O intenzitetu opterećenja je bolje razgovarati sa specijalistom, jer žena može imati individualne karakteristike.

Dijeta nakon carskog reza

Budući da sama operacija podrazumijeva poštivanje određenih pravila ishrane, već u porodilištu mlada majka će morati slijediti određenu dijetu. Iste preporuke ona treba da slijedi nakon povratka kući.

U prva 2 mjeseca poželjno je potpuno isključiti:

• slatko;
• pržene i masne;
• dimljeni;
• akutna;
• mekinje;
• kruh i bilo koje pecivo;
• grašak i pasulj;
• kupus;
• citrusi;
• kobasice;
• konzervirana hrana.

Nakon carskog reza možete:

• žitarice (na primjer, zobene pahuljice, heljda, pirinač, itd.);
• nemasni svježi sir, kefir, prirodni jogurt;
• dijetalna juha;
• povrće i meso kuhano na pari;
• voće u malim količinama (treba da bude poznato i primjereno području i sezoni).

Takva dijeta ne samo da pomaže oporavku nakon operacije, izbjegavajući komplikacije, već ima i blagotvoran učinak na figuru žene. Daljnje preporuke zavise od toga da li majka doji svoje dijete ili ne:

• ako se beba hrani na flašicu, ishrana će biti raznovrsnija, jer se ne treba bojati alergijskih reakcija kod bebe;
• kod dojenja je potreban oprez i selektivnost u hrani, jer svaka inovacija može uticati na dobrobit novorođenčeta. Uzorak proizvoda treba započeti s malim komadom, zatim promatrati reakciju mrvica 2-3 dana, a samo u nedostatku negativnih simptoma uključite ovo jelo u svoju prehranu.

Prosječan dnevni sadržaj kalorija za ženu trebao bi biti:

• sa sjedilačkim načinom života 1300-1500 kcal;
• mirnim radom u ritmu bez žurbe 1700–2000 kcal;
• sa danom punim fizičkih i mentalnih troškova 2200-2600 kcal.

Ako majka doji dijete, potrošnja kalorija se povećava za oko 500 jedinica dnevno.

Dati podaci su prosječni, njihovi stvarni pokazatelji zavise od određene osobe, njene konstitucije, naslijeđa, mjesta stanovanja i načina života općenito.

Formula će vam pomoći da izračunate približni sadržaj kalorija dnevnog menija. Pomnožite svoju težinu sa 24 (niska aktivnost), 30 (srednja aktivnost) ili 44 (zauzet i vrlo aktivan raspored). Ako majka doji, dodajte još 400-600 kcal u rezultat. Kao rezultat, izlazi minimalni dnevni unos kalorija, što će doprinijeti gubitku težine.

može*	Trebalo bi biti isključeno
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (svježi sir, tvrdi sir, pavlaka); u maloj količini tjestenine, integralnog kruha; kuhano na pari, dinstano ili kuhano nemasno meso (npr. teletina, piletina, ćuretina); riba; žitarice od žitarica (na primjer, heljda, pirinač, proso, zobene pahuljice); 15-3o g putera dnevno; kokošja jaja (1-2 komada svaka 3-4 dana); nerafinirano biljno ulje do 20 g dnevno (po mogućnosti maslinovo, kukuruzno); svježe povrće ili povrće kuhano na pari (na primjer, repa, tikva, šargarepa, bundeva, brokula); malo sušenog voća i orašastih plodova; rijetko iu maloj količini marshmallows ili marshmallows prirodnog sastava.	Fried; gazirana pića; alkohol; kobasice; majoneza; konzerviranu hranu; ljuti začini; brza hrana; pečenje; dimljeni i soljeni; masna svinjetina.
* Prilikom uvođenja bilo kojeg jela dojilja treba da se vodi reakcijom bebe (ako dijete ima alergiju ili crijevne smetnje, proizvod treba isključiti iz njenog jelovnika).

Opća pravila za zdravu ishranu

1. Prehrana treba da bude uravnotežena po sastavu. Približan odnos: proteini - 40%, masti - 30%, ugljeni hidrati - 30%.
2. Morate se pridržavati preporuka za unos kalorija.
3. Bolje je jesti 4 do 7 puta dnevno u malim porcijama.
4. Hrana treba da bude bogata vitaminima, makro i mikroelementima.
5. Režim pijenja važan je i za ženu koja gubi težinu, kao i za dojilje. Preporučljivo je piti 2 do 3 litre vode dnevno.
6. Ne biste trebali grickati lepinje i sendviče.
7. Večera bi trebala biti lakša.
8. Poslednji obrok je otprilike 2 sata pre spavanja.
   

   Ako se osjećaj gladi pojavio prije spavanja, tada je dozvoljeno pojesti jabuku ili popiti čašu kefira.

Kefir prije spavanja doprinosi ne samo gubitku težine, već i pravilnom funkcioniranju probavnog trakta

Kada mogu početi i kako raditi vježbe nakon operacije

U roku od dva mjeseca nakon operacije žena treba isključiti bilo kakvu fizičku aktivnost, kako ne bi štetila svom tijelu. Nakon što je šav potpuno zacijelio, mlada majka, uz dozvolu liječnika, može početi izvoditi lagane vježbe za mršavljenje. Bolje je početi s jednostavnim punjenjem. Jačanje trbušnih mišića vrši se postepeno i tek 1-2 mjeseca nakon početka aktivnog treninga. Pa, ako je moguće potražiti pomoć u odabiru seta vježbi od instruktora vježbe terapije.

Ako sumnjate na dijastazu (divergenciju) mišića rectus abdominis ili herniju bilo koje lokalizacije, žena treba da se posavjetuje s liječnikom. Ne biste se trebali baviti sportom bez savjeta specijaliste, jer možete naštetiti svom zdravlju.

Svaka vježba treba započeti zagrijavanjem. Zagrijati će mišiće i pripremiti ih za opterećenje i istezanje. Za to je sasvim prikladan kompleks iz školskog kurikuluma.

Zagrijavanje

1. Korak u mjestu, uključujući visoko podizanje koljena i na prstima.
2. Nagibi, okreti i rotacije glave ulijevo i udesno.
3. Podizanje ruku iznad glave.
4. Rotacije u zglobovima lakta, ramena i ručnog zgloba od naprijed prema nazad iu suprotnom smjeru.
5. Nagibi trupa naprijed-nazad i desno-lijevo, rotacije u smjeru kazaljke na satu i suprotno.
6. Rotacija zdjelice u oba smjera.
7. Abdukcija i adukcija nogu uz pomoć zglobova kuka.
8. Podizanje nogu do ispravljenih ruku (dodirivanje prstiju prstiju).
9. Rotacija u zglobovima koljena i skočnog zgloba.
10. Čučnjevi sa ravnim leđima.
11. Lako trčanje na mjestu 20-30 sekundi.

Vježbe je bolje započeti zagrijavanjem

Približan set vježbi

Aktivno mršavljenje morate započeti postupno, fokusirajući se na vlastitu dobrobit i osjećaje. Ako se javi nelagoda ili bol, nastavu treba prekinuti. U početku će biti dovoljno 5-10 minuta intenzivne vježbe.

1. Početni položaj (ip) - stojeći, stopala u širini ramena, razmaknuta koljena. Čučanj, opruge 15-30 sekundi. Vježba dobro jača unutrašnju stranu bedra.
2. I. p. - stojeći, stopala u širini ramena. Nagnite tijelo naprijed paralelno s podom.
3. I. p. - stojeći ili ležeći na leđima. Udahnite - naduvajte stomak. Izdahnite - povucite se.
4. I. p. - ležeći na leđima. Savijte nogu u kolenu, prinesite je stomaku, a zatim je ispravite. Uradite isto sa drugom nogom.
5. I. p. - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala na podu, ruke leže uz tijelo sa dlanovima prema dolje. Odvojite karlicu od poda, držite je u podignutom položaju nekoliko sekundi. Vratite se u početni položaj.
6. I. p. - na sve četiri. Udahnite dok izdišete, a zatim opustite stomak.
7. I. p. - na sve četiri. Zaokružite se, savijte, a zatim ispravite leđa. Ispravite ruke i spustite karlicu na pete bez podizanja dlanova od poda. Vratite se u početni položaj.
8. I. p. - bilo koji. Kegelova vježba. Stisnite 10 sekundi i opustite mišiće vagine.
9. I. p. - ležeći na leđima. Savijte noge u koljenima pod pravim uglom, a zatim ih ispravite (okomito na pod). Zatim ih ponovo savijte u koljenima i vratite se u prvobitni položaj.

Vježbe uz učešće bebe

1. Čučnite sa djetetom u naručju sporim tempom. Noge su spojene ili široko razmaknute.
2. Iz stojećeg položaja, skupljenih nogu, iskoraci naizmjenično desnom i lijevom nogom sa djetetom u naručju.
3. Držeći bebu na ispruženim rukama, podignite je i spustite. Iz iste početne pozicije okrenite tijelo udesno i ulijevo.
4. Podignite se i sagnite se nad bebom, pa prilazite, pa se udaljavate od njega.

Prvih 6-8 meseci ne treba raditi sa vežbama sa tegovima ili bebom. Ozbiljna opterećenja mogu biti štetna. Također je bolje odustati prvi put od intenzivnog trčanja i preskakanja konopca.

Kako preuzeti štampu nakon carskog reza - video

Šta još raditi i kada

1. Plivanje (aerobik u vodi). U bazenu možete plivati ​​2-3 mjeseca nakon carskog reza uz dozvolu ljekara. U tom slučaju, šav bi trebao potpuno zacijeliti, a unutrašnja površina maternice bi se trebala oporaviti. Ovaj sport ima blagotvoran učinak na tijelo u cjelini, jača različite mišićne grupe i pomaže pri mršavljenju.
2. Pilates. Njegova pozitivna strana su manje intenzivna opterećenja. Vježba je dobra za jačanje mišića. Ako se osjećate normalno, možete vježbati 4-5 mjeseci nakon operacije.
3. Joga. Odgovarajući set vježbi, koji odgovara stanju majke i savjetima ljekara, treba odabrati kompetentan instruktor.
4. Teretana. Preporučljivo je odgoditi njegovu posjetu za šest mjeseci. Opterećenju se mora pristupiti odgovorno i razumno.

Ako se žena pravilno hrani, broji kalorije, vodi aktivan način života, ali omraženi kilogrami i dalje ne nestaju, treba se obratiti endokrinologu. Često je hormonski neuspjeh uzrok viška kilograma, pa će u ovoj situaciji biti korisno napraviti testove za hormone.

Kozmetički postupci za pomoć mladoj majci

Medicinski i kozmetološki centri nude dosta mogućnosti za sve vrste zahvata za sveukupno mršavljenje i poboljšanje stanja kože. Maske i piling za tijelo pomoći će da se riješite suhoće i povećaju turgor (elastičnost) kože. Ako majka doji, onda pri odabiru proizvoda za njegu morate biti posebno oprezni, jer mogu izazvati alergijsku reakciju kod bebe. Malo je vjerojatno da se strije mogu ukloniti kremama i uljima, ali ih je moguće učiniti manje uočljivim na općoj pozadini.

Masažu nakon operacije smije raditi samo specijalista sa medicinskom spremom.

1. Masaža je dobar pomoćnik u gubitku kilograma. Blagotvorno djeluje na kožu i mišiće, reguliše protok limfe, smanjuje količinu masnog tkiva i pomaže u modeliranju pravilnih proporcija tijela. Osim toga, ovaj postupak pomaže u opuštanju i oslobađanju od stresa. Postoji mnogo tehnika masaže. Potrebno je izabrati adekvatnu po savjetu diplomca. Ne treba kontaktirati masažera bez medicinskog obrazovanja. Tokom postupka možete koristiti hidratantne kreme za kožu.
2. Oblozi su popularna i često korištena metoda u borbi protiv viška kilograma i celulita. Njegova efikasnost zavisi od sredstava koja se koriste. I nemojte odmah očekivati ​​neverovatne rezultate. To je prije pomoćna procedura s općim pristupom gubitku težine. Postoje topli i hladni oblozi. Prvi zagrijavaju kožu do 38 ° C, drugi imaju sobnu temperaturu. Prilikom manipulacije nanose se razne tvari, na primjer, kozmetička glina, med, čokolada, ulja, kafa itd., a zatim se tijelo umotava u prozirnu foliju ili čaršav.
   

   I ja sam terapeut za masažu. Želim da kažem da nikakav omotač od morskih trava ne pomaže, koža nije u stanju da prođe supstance koje sadrže alge. To je placebo efekat za mnogo novca. U ovoj situaciji ulogu ne igra sama alga, već ribanje, masaža, zamatanje i efekat saune. Što se morske alge tiče - novac u vodu, nažalost, mi žene smo dovedene do ovoga. I iskreno, malo ko od masera će vam reći, jer ovo je naš hleb. Ako napravite ulja od alge, onda će biti efekta, ako se same alge polože na kožu, onda ne. Med sa đumbirom daje dobar efekat pri umotavanju.

   http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/

3. RF lifting (Thermage ili Thermolifting) je tehnologija nekirurškog podizanja integumenata kože koji imaju prve znakove venuća. Procedura poboljšava stanje opuštene kože na licu, vratu, rukama ili stomaku, a takođe eliminiše celulit.
4. Ultrazvučna kavitacija je hardverska metoda mršavljenja. Čini masne ćelije mekšima, odvaja ih od tkiva i brže ih uklanja. Da biste postigli zapažene rezultate, potrebno je izvesti 5-10 sesija.
5. Vakum masaža se izvodi pomoću posebnih konzervi ili aparata. Ne dirajte stomak bez dozvole ljekara. Najvjerovatnije će postupak trebati odgoditi za 8-10 mjeseci.
6. Charcot tuš se smatra prilično efikasnom metodom mršavljenja. Snažan mlaz sa udaljenosti od 3 metra masira problematična područja. Ali ovu metodu se preporučuje koristiti u nedostatku kontraindikacija oko godinu dana nakon carskog reza.
7. Liposukcija je uklanjanje dijela masnog sloja operacijom. Takvu intervenciju treba provoditi samo u krajnjoj nuždi, jer može biti prepuna raznih komplikacija i taloženja masti na drugim neuobičajenim mjestima.
8. Laserska lipoliza je nježnija metoda oblikovanja tijela od liposukcije. Potkožne masne ćelije se uništavaju laserskom energijom kroz malu punkciju. Vjeruje se da je takav učinak na žensko tijelo apsolutno siguran.

Svaki postupak mršavljenja samo je dodatak prehrani i vježbanju.

Koje god procedure žena odabere, one ne mogu postati lijek za sve probleme, već će biti samo pomoćnik u transformaciji. Bez aktivnog načina života, razumne prehrane i pridržavanja preporuka stručnjaka, nažalost, neće biti moguće smršaviti, steći lijepe forme i zadržati svoju težinu u njegovanim brojkama.

Mnoge žene nakon porođaja razmišljaju o tome kako se brzo riješiti nakupljenih kilograma i zategnuti kožu trbuha. Ovo pitanje je posebno relevantno za one čije su bebe rođene carskim rezom. Ženama koje su podvrgnute takvoj operaciji potrebno je više vremena za oporavak nego u slučaju prirodnog porođaja. Osim toga, dva mjeseca se moraju potpuno suzdržati od fizičke aktivnosti.

Carski rez: pravilno izgubiti težinu nakon operacije

Jedan od očiglednih nedostataka carskog reza je to što nakon operacije na šavu dugo ostaje nabor kože i sala. S vremenom, ožiljak postaje jedva primjetan, ali je stomak vrlo teško ukloniti. Gubitak težine zavisi i od toga koji je rez napravljen tokom operacije. U posljednje vrijeme liječnici sve više pribjegavaju poprečnom rezu, nakon čega se šav brzo otapa. Tokom carskog reza, doktori zašivaju i trbušne mišiće. Stoga, buduće stanje trbuha i štampe novopečene majke ovisi o kvaliteti rada liječnika na šivanju kože i trbušnih mišića.

Nakon osam sedmica postoperativnog perioda možete pribjeći fizičkoj aktivnosti. Neki pate od dijastaze nakon carskog reza - divergencije mišića rectus abdominis. U takvim slučajevima sve vježbe se izvode u zavoju. Da biste samostalno provjerili odsutnost ili prisutnost ove bolesti, morate osjetiti tisak, ležeći na leđima i podižući glavu. Ako trbušni mišići "otkazuju", onda još uvijek postoji dijastaza.

Dojenje i gubitak težine

Mnoge dojilje se za samo nekoliko mjeseci pretvaraju u vitke mršave žene. To nije slučajno: zajedno s majčinim mlijekom nestaju i dodatne kalorije. Ako bebu stavljate na dojku svaka 3 sata, gubitak težine neće dugo trajati. Jedini uslov za takav prirodni gubitak težine je racionalan pristup prehrani. Nije potrebno jesti duple porcije, to ne doprinosi laktaciji. Osim toga, dojenje već podrazumijeva ograničenje određenih namirnica koje mogu izazvati alergije kod bebe. Stoga dojilja treba jesti kuhano povrće, ribu i meso kuhanu na pari, a također maksimalno ograničiti (i u idealnom slučaju potpuno isključiti) začinjenu, slatku, brašnatu i slanu hranu. Od žitarica, prednost treba dati heljdi i zobenoj kaši. Obroci bi trebali biti frakcijski, svaka 4 sata.

Fizičke vježbe - ključ harmonije

Ako je žena nakon operacije zacijelila područje šavova i ne uzrokuje bol, možete započeti kućne vježbe. Tokom nastave, akcenat treba staviti na set vježbi za "problematične" donje trbušne mišiće:

Vježba #1"Biciklo". Lezite na leđa i, savijajući koljena, simulirajte vožnju biciklom 5 minuta.

Vježba broj 2. Podignite noge od poda za oko 45 stepeni i fiksirajte ih u tom položaju na minut ili više (koliko možete).

Vježba broj 3. Podignite noge na 60 stepeni i polako ih spustite bez dodirivanja poda (15 puta u 3 serije).

Vježba broj 4. Ne ide odmah, potrebno je dosta vježbe. Ležeći na leđima, istovremeno podignite noge savijene u kolenima i telo tela, uradite 3 serije po 10 puta.

Opterećenja bi trebala biti umjerena. Dobra opcija bi bila vježbanje u fitnes centru sa ličnim trenerom koji će odabrati nježan, ali istovremeno efikasan program vježbanja. Možete se prijaviti i za aerobik u vodi ako imate slobodnog vremena.

Kako smršati "između vremena"

Nakon rođenja djeteta, nemaju sve majke snage i vremena da smršaju i bave se sportom. Ali na kraju krajeva, sama kućna sredina doprinosi gubitku kilograma: njega bebe 24 sata dnevno, svakodnevno čišćenje, peglanje, šetnja sa bebom, odlazak na kliniku, kuvanje i druge majčinske obaveze. Osim toga, prije spavanja i tokom dana možete koristiti posebne korektivne kreme za strije. Ne daju fantastične efekte, ali odlično toniziraju kožu. Spavanje na stomaku je najbolje – jača trbušne mišiće. Prvi put nakon operacije poželjno je nositi zavoj svaki dan.

Pokušavajući da se vrati u prethodni oblik, žena ne bi trebala dostići fanatizam: gladovati, preskakati obroke, iscrpljivati ​​tijelo fizičkim naporom. To neće koristiti ni majci, kojoj treba puno snage da se brine o djetetu, niti samoj bebi. Gubitak težine nakon porođaja prirodan je proces koji je stvorila sama priroda. Žena može pomoći da se to ubrza pravilnom ishranom, aktivnim načinom života i pozitivnim emocijama od spoznaje sreće majčinstva.