प्रेग्नेंसी की तीसरी तिमाही में क्या नहीं खाना चाहिए। बुसेरेलिन डिपो - डॉक्टरों की समीक्षा

गर्भावस्था के अंतिम तीन महीने एक महत्वपूर्ण और रोमांचक अवधि है, जो बच्चे के जन्म और बच्चे के साथ लंबे समय से प्रतीक्षित मुलाकात के साथ समाप्त होती है। कई गर्भवती माताएं इस समय अवांछित खाद्य पदार्थ खाती हैं, स्तनपान के दौरान भोजन प्रतिबंधों की चिंता करती हैं। एक गर्भवती महिला का आहार काफी हद तक बच्चे की ऊंचाई और वजन को निर्धारित करता है, बच्चे के जन्म के दौरान और प्रसवोत्तर वसूली की अवधि को प्रभावित करता है। इस समय गर्भवती क्या नहीं कर सकते हैं? आपको किस भोजन योजना का पालन करना चाहिए? आपको कितनी बार खाना चाहिए?

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में गर्भवती महिलाओं की जीवनशैली के लिए सामान्य सिफारिशें

तीसरी तिमाही 25 से 41 सप्ताह की अवधि है। इस समय, भ्रूण के सभी अंगों और प्रणालियों का निर्माण पूरा हो जाता है। बच्चा सक्रिय रूप से वजन बढ़ा रहा है और बढ़ रहा है। प्रसव को तीसरी तिमाही का अंत माना जाता है। चूँकि इस समय गर्भवती माँ शरीर पर सबसे अधिक भार का अनुभव कर रही है, वह अक्सर निम्नलिखित समस्याओं के बारे में चिंतित रहती है:

• नाराज़गी, गैस गठन, मल विकार;
• सूजन;
• रक्ताल्पता;
• रीढ़ के विभिन्न हिस्सों में दर्द;
• फुफ्फुसावरण;
• देर से विषाक्तता।

अप्रिय लक्षणों को कम करने के लिए, स्त्रीरोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भावस्था के अंतिम चरण में रोगी कुछ नियमों का पालन करें। उनमें एक निश्चित जीवन शैली और आहार बनाए रखने की सलाह शामिल है। तीसरी तिमाही के लिए मुख्य सिफारिशें:

• नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण। 24 से 30 सप्ताह तक आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास 2 बार जरूर जाना चाहिए। 30वें हफ्ते की शुरुआत से आपको हर हफ्ते डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है।
• एक दिन में 6 भोजन। पाचन तंत्र के काम को सुविधाजनक बनाने और इसके काम को ठीक करने के लिए, डॉक्टर भोजन के बीच समान अंतराल के साथ दिन में 6 बार भोजन करने की सलाह देते हैं।
• शारीरिक व्यायाम। योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आंतरिक ऊतकों में रक्त के प्रवाह में सुधार करने के लिए, रोगी को हर दिन केगेल व्यायाम करना चाहिए, जो बच्चे के जन्म के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों को दरार और आँसू से बचाता है।
• आवश्यक नैदानिक ​​​​उपाय करना। तीसरी तिमाही की शुरुआत में, स्त्री रोग विशेषज्ञ को कुर्सी पर एक परीक्षा आयोजित करनी चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए सभी आवश्यक स्मीयरों को लेना चाहिए कि योनि में कोई रोग संबंधी माइक्रोफ्लोरा नहीं है। इस समय, तीसरा अंतिम अनिवार्य अल्ट्रासाउंड भी किया जाता है। प्रक्रिया का उद्देश्य भ्रूण में रोग संबंधी असामान्यताओं की पहचान करना, नाल की स्थिति की जांच करना, भ्रूण और गर्भाशय के आकार के अनुपात का आकलन करना, बच्चे की स्थिति, एमनियोटिक द्रव की मात्रा का आकलन करना है। यदि आवश्यक हो, तो डॉप्लरोमेट्री किया जाता है - एक अध्ययन जो आपको जहाजों की स्थिति और उनमें रक्त प्रवाह का आकलन करने के साथ-साथ हाइपोक्सिया की पहचान करने की अनुमति देता है।

गर्भवती माँ और भ्रूण की स्थिति पर तीसरी तिमाही में पोषण का प्रभाव

बच्चे के कद और वजन के लिए मां के आहार का बहुत महत्व होता है। वजन का मुद्दा बेहद जरूरी है। यदि भ्रूण बड़ा है, तो बच्चे के जन्म (चोट, टूटना) के दौरान जटिलताओं का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। कम वजन वाले बच्चे का जन्म प्रसवोत्तर अवधि को जटिल बनाता है। अंतर्गर्भाशयी विकृतियों के मामलों के अपवाद के साथ, यह एक असंतुलित आहार है, साथ ही विटामिन और खनिजों का अपर्याप्त सेवन है जो अपर्याप्त वजन वाले बच्चे के जन्म को जन्म देता है।

इस मामले में, मुख्य बिंदु प्रसव के समय मां का वजन है। प्रत्येक प्राप्त किलोग्राम के साथ, हृदय, फेफड़े, कंकाल प्रणाली, आंतरिक अंगों, विशेष रूप से, यकृत और गुर्दे पर भार बढ़ता है। यह देखते हुए कि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया कितनी थकाऊ हो सकती है, गर्भवती माँ के लिए यह सलाह दी जाती है कि वह बड़े वजन से बचें, जो श्रम में महिला की तेजी से थकान, श्वसन विफलता और एक आरामदायक मुद्रा लेने में असमर्थता की गारंटी देता है।

देर से गर्भावस्था में पोषण के लिए बुनियादी नियम

उचित पोषण बच्चे के जन्म और सुरक्षित प्रसव के सामान्य पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करता है। रोगी को गर्भावस्था की अंतिम अवधि (प्रोटीन - 100 ग्राम, वसा - 80 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 300 ग्राम) में प्राप्त पोषक तत्वों के दैनिक संतुलन का निरीक्षण करना चाहिए। प्रोटीन आवश्यक अमीनो एसिड का एक स्रोत है। प्रोटीन आहार में बीफ, चिकन, मछली, दूध जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

स्थिति में महिला के दैनिक आहार में वसा मौजूद होना चाहिए। वे ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करते हैं, पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज की गारंटी देते हैं।

एक गर्भवती महिला को वनस्पति वसा की आवश्यकता होती है, सबसे उपयोगी हैं जैतून, बादाम, नारियल, सूरजमुखी, अलसी के तेल (हम पढ़ने की सलाह देते हैं: क्या गर्भवती महिलाएं अलसी के तेल का उपयोग कर सकती हैं?) एक गर्भवती महिला को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का चयन करना चाहिए - सब्जियां, फल, फलियां, ब्राउन राइस, ड्यूरम गेहूं पास्ता।

तीसरी तिमाही में, शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति में दैनिक आहार का ऊर्जा मूल्य 2500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि गर्भवती माँ एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती है, तो यह मूल्य 2200-2400 किलो कैलोरी तक गिर जाता है, और अधिक वजन या बहुत अधिक वजन की प्रवृत्ति के साथ, उसे प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी के बार को रोकने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

तीसरी तिमाही में आहार

गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में गर्भवती माँ को उत्पादों के चयन में बहुत सावधानी बरतनी चाहिए। इस समय महिलाओं को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है - प्रीक्लेम्पसिया, एडिमा, एनीमिया, जिसका उपचार पोषण सुधार द्वारा किया जाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए कई आहार हैं, उदाहरण के लिए, प्रोटीन, जो उपयोगी पदार्थों में गर्भवती माताओं की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करते हैं।

स्वीकृत उत्पाद

तीसरी तिमाही में, भोजन के चुनाव की आवश्यकताएं कुछ हद तक बदल जाती हैं। ये परिवर्तन बच्चे के विकास और निकट स्तनपान के साथ जुड़े हुए हैं। तदनुसार, स्थिति में रोगियों को आसानी से पचने योग्य व्यंजनों को वरीयता देनी चाहिए जो अतिरिक्त पाउंड के संचय में योगदान नहीं करते हैं।

देर से स्वीकृत उत्पादों में शामिल हैं:

निषिद्ध भोजन

इस तथ्य के बावजूद कि गर्भावस्था भोजन पर विशेष प्रतिबंध नहीं लगाती है, अंतिम तिमाही में एक महिला को स्थिति में किसी भी बदलाव के प्रति अधिक चौकस रहना चाहिए और तदनुसार, कुछ खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना चाहिए।

बाद के चरणों में, एक नियम के रूप में, श्रम में भविष्य की महिलाओं को निम्नलिखित समस्याओं का सामना करना पड़ता है:

• प्रीक्लेम्पसिया। जब ऐसा होता है, तो एक महिला को नमकीन खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने की आवश्यकता होती है।
• मल प्रतिधारण। गर्भावस्था के दौरान कब्ज की रोकथाम और उपचार में आटे के उत्पादों, साथ ही चावल को शामिल नहीं किया जाता है (यह भी देखें: गर्भावस्था के दौरान कब्ज को खत्म करने के लिए क्या करें?)
• पेट में जलन। हार्टबर्न तले, मसालेदार, स्मोक्ड और खट्टे खाद्य पदार्थों पर पूर्ण प्रतिबंध लगाता है।
• शोफ। ऐसी समस्या वाली गर्भवती महिला को मसालेदार और स्मोक्ड व्यंजन, सॉसेज, नमकीन स्नैक्स, मसालेदार भोजन, अचार, मेयोनेज़ और केचप के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

यदि अंतिम तिमाही में गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है, तो एक महिला को अभी भी कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग को कम या समाप्त करना चाहिए। स्वस्थ भोजन एक सफल प्रसव की कुंजी है। देर से गर्भावस्था के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• दूध। यह उत्पाद आंतों में किण्वन को बढ़ाता है, जिससे गर्भाशय की टोन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
• फल जो निवास के क्षेत्र में नहीं पकते हैं। विदेशी फल एक एलर्जेन हैं जो गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में अवांछनीय हैं।
• स्मोक्ड मीट और मसालेदार खाना। मसाला, सॉसेज, काली मिर्च ड्रेसिंग, सॉस - ये सभी उत्पाद पाचन तंत्र के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं और अपच को भड़काते हैं।
• मजबूत शराब। किसी भी मादक पेय, साथ ही मजबूत चाय और कॉफी के उपयोग को तीसरी तिमाही में पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। अन्यथा, रोगी खुद को बढ़े हुए संवहनी स्वर के जोखिम के लिए उजागर करता है, और, परिणामस्वरूप, उच्च रक्तचाप का विकास होता है।
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स। आंतों में गैसें पेट फूलना और नाराज़गी भड़काती हैं। तीसरी तिमाही में, आपको गैसों के साथ मिनरल वाटर भी छोड़ना होगा।
• चॉकलेट और इससे युक्त उत्पाद। पिछले हफ्तों में स्थिति में एक मरीज के लिए यह बेहतर है कि वह किसी भी एलर्जी के सेवन से परहेज करे या कम करे, जिसमें चॉकलेट उत्पाद शामिल हैं।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के लिए नमूना मेनू

गर्भधारण की अवधि के दौरान कुछ स्त्रीरोग विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे निम्नलिखित बारीकियों को ध्यान में रखते हुए एक मेनू तैयार करें:

• भोजन का तर्कसंगत वितरण। सुबह में, उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए, एक महिला को प्रोटीन से समृद्ध भोजन खाने की आवश्यकता होती है। शाम को उसे मक्खन, ताजी सब्जियों और फलों के साथ अनाज को वरीयता देनी चाहिए।
• रोजाना फोलिक एसिड-फोर्टिफाइड फूड्स खाना यह ताजा जड़ी बूटियों, सेम में पाया जाता है।
• कैल्शियम और आयरन युक्त भोजन का नियमित सेवन। एक गर्भवती महिला को दिन में कम से कम 3 अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें Fe और Ca हो।

देर से गर्भावस्था के लिए एक नमूना मेनू इस प्रकार है। नाश्ते के लिए, आप कम से कम मक्खन, एक फल या एक सैंडविच के साथ पानी में पका हुआ अनाज दलिया खा सकते हैं। ग्रीन टी सुबह का सबसे अच्छा पेय है।

2-4 घंटे के बाद रोगी को हल्का नाश्ता या दूसरा नाश्ता करना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, कम वसा वाला खट्टा-दूध पनीर या दही और फल उपयुक्त हैं। एक आदर्श दोपहर के भोजन में कम वसा वाले शोरबा, कॉम्पोट, फलों के पेय या ताजा निचोड़ा हुआ रस में पकाया जाने वाला सूप होता है। स्थिति में एक महिला को दोपहर के नाश्ते की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। गर्मियों में जामुन या फल या सर्दियों में कम वसा वाले पनीर पर नाश्ता करने से आप ऊर्जा की लागत को फिर से भर सकते हैं। रात के खाने में सब्जी स्टू, मक्खन के साथ अनाज दलिया, या पास्ता शामिल हो सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, एक सेब खाने, कम वसा वाले दही या केफिर पीने की अनुमति है।

तीसरी तिमाही में टेस्ट

सामान्य मूत्र विश्लेषण। मूत्र पथ के संक्रमण को बाहर करने के लिए, मूत्र में चीनी या प्रोटीन का समय पर पता लगाने के लिए इसे अपने उपस्थित स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास अगली यात्रा से पहले ले जाने की आवश्यकता होगी।

सामान्य रक्त विश्लेषण। यह समय पर रक्त में भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति का पता लगाने और रोकने के लिए और एनीमिया से बचने के लिए हर कुछ हफ्तों में एक बार दिया जाता है, जो अक्सर रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में प्रकट होता है।

एक गर्भवती महिला में।

गर्भवती मां के मातृत्व अवकाश पर जाने से पहले हेपेटाइटिस बी और सी, सिफलिस और एचआईवी के लिए एक्सप्रेस परीक्षण और विश्लेषण किए जाते हैं।

तीसरी तिमाही में अल्ट्रासाउंड गर्भावस्था के 31-33 सप्ताह की अवधि में किया जाता है। विशेषज्ञ प्लेसेंटा की परिपक्वता, एमनियोटिक द्रव की मात्रा और स्थिति का आकलन करता है, यह निर्धारित करता है कि भ्रूण के आंतरिक अंग, इसकी हृदय प्रणाली, साथ ही साथ यकृत और गुर्दे किस हद तक बने हैं।

सीटीजी (कार्डियोटोकोग्राफी)। यह प्रक्रिया अजन्मे बच्चे की हृदय गति और उसकी शारीरिक गतिविधि की निगरानी के लिए 31-33 सप्ताह के गर्भ में की जाती है।

तीसरी तिमाही में आपको बेहतर महसूस कराने और सूजन से बचने के लिए, आपको प्रतिदिन पीने वाले पानी की मात्रा कम करनी चाहिए, तंग और प्रतिबंधात्मक कपड़े नहीं पहनने चाहिए, और कम दूरी के लिए ताजी हवा में अधिक बार चलने का प्रयास करना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि से बचें (यदि संभव हो तो आप पूल में जा सकते हैं)।

बिना डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के धूम्रपान करना और धूम्रपान करने वालों के पास रहना, मादक पेय और दवाएं लेना अभी भी मना है। कोशिश करें कि अधिक काम न करें, पर्याप्त नींद लें, रिश्तेदारों, सहकर्मियों आदि के साथ संघर्ष न करें। (तनाव अब आपके लिए contraindicated है)।

प्रत्येक सप्ताह के साथ जो बच्चे को माँ के पेट के बाहर जीवन के करीब लाता है, भ्रूण का वजन अधिक से अधिक सक्रिय रूप से बढ़ रहा है। उसका मस्तिष्क पहले से ही लगभग पूरी तरह से विकसित हो चुका है, जैसा कि सभी आंतरिक अंग हैं। सिर पर पहले बाल और छोटी उंगलियों पर नाखून दिखाई दिए। भविष्य के नवजात शिशु की आंखें खुली होती हैं और सिलिया से ढकी होती हैं, और भविष्य के दांतों की शुरुआत में पहले से ही तामचीनी की एक परत होती है। जल्द ही बच्चा अपने घर में तंग हो जाएगा, और उसे बाहर जाने के लिए कहा जाएगा।

सबसे पहले, आपको दस्तावेज तैयार करने की आवश्यकता है: एक एक्सचेंज कार्ड, एक जन्म प्रमाण पत्र, एक पासपोर्ट, एसएनआईएलएस। फिर दो बैग इकट्ठा करें: एक अपने लिए - व्यक्तिगत सामान, व्यक्तिगत स्वच्छता आइटम, कपड़े और लिनेन के साथ। दूसरा बच्चे के लिए है, जो बच्चे के कपड़े, डायपर, नवजात शिशुओं के लिए डायपर, एक शांत करनेवाला और एक बोतल, बेबी क्रीम, पाउडर और गीले पोंछे के मामले में फिट होगा। एचआईवी, हेपेटाइटिस के लिए परीक्षण के परिणाम लाना सुनिश्चित करें, अन्यथा पसंद के प्रसूति अस्पताल में प्रवेश के साथ समस्या हो सकती है।

सबसे बुनियादी एक गद्दे और बिस्तर लिनन के साथ एक पालना है, मां और बच्चे की सुविधा के लिए एक बदलती मेज के साथ दराज की एक छाती, स्नान के लिए स्नान, और विभिन्न स्वच्छता उत्पाद। नहाने के लिए जड़ी-बूटियाँ और बच्चों के लिए प्राथमिक उपचार किट, बच्चों के लिए ज्वरनाशक, हाइड्रोजन पेरोक्साइड और शानदार हरे रंग के साथ।

बहुत जल्द, वह अद्भुत क्षण आएगा, जिसके बाद सभी परेशानियों और खराब स्वास्थ्य को भुला दिया जाएगा। इस बीच, गर्भवती मां को अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने और आने वाले जन्म से पहले ताकत हासिल करने के लिए कम नर्वस होने की जरूरत है।

गर्भाशय के स्वर को मांसपेशियों के संकुचन द्वारा प्रकट किया जा सकता है, जिसे झूठे ब्रेक्सटन-हिक्स संकुचन कहा जाता है। एक गर्भवती महिला के लिए बच्चे को जन्म देने के अंतिम चरण में झूठे संकुचन (गर्भाशय हाइपरटोनिटी का एक परिणाम) और वास्तविक प्रसव पीड़ा के बीच अंतर करने में सक्षम होना बेहद जरूरी है। उत्तरार्द्ध को नियमितता, तीव्रता और बढ़ती ताकत की विशेषता है।

छब्बीसवें प्रसूति सप्ताह के बाद, आपको गर्भवती महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन लेना जारी रखना चाहिए जो आपने पहले लिया था (गर्भावस्था के पहले और दूसरे तिमाही में)। यदि आपने पहले गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष विटामिन नहीं लिया है, तो आप इसे बच्चे के जन्म के अंतिम चरण में लेना शुरू कर सकती हैं।

याद रखें कि बच्चे के जन्म के बाद विटामिन और खनिजों के साथ आपकी "दोस्ती" समाप्त नहीं होगी - नर्सिंग माताओं को भी चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा एक माँ और एक बच्चे के शरीर को मजबूत करने के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के लिए दिखाया गया है जो माँ का दूध प्राप्त करता है।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, गर्भवती माँ और भ्रूण के लिए सब कुछ उतना ही महत्वपूर्ण है:

• लोहा (भ्रूण को ऑक्सीजन से समृद्ध करता है),
• कैल्शियम (भ्रूण की हड्डी के ऊतकों के खनिजकरण को बढ़ावा देता है),
• मैग्नीशियम (गर्भवती महिला में मांसपेशियों में ऐंठन को रोकता है)।

गर्भावस्था के अंतिम चरण में, गर्भवती मां के लिए सेक्स को contraindicated नहीं है। हालाँकि, अब पेट इतना गोल हो गया है कि किसी को केवल उन स्थितियों की सीमाओं के बारे में याद रखना चाहिए जो साथी के लिए आरामदायक हों। पार्टनर को बेहद चौकस और संवेदनशील होना चाहिए। सेक्स सिर्फ अंतरंगता नहीं है, यह प्यार की अभिव्यक्ति है, अपने जीवनसाथी को स्नेह, कोमलता से घेरने और उसे आनंद देने का अवसर है।

गर्भवती माताओं को अभी भी एक अनुकूल मनो-भावनात्मक वातावरण, एक सकारात्मक मनोदशा और सुरक्षा की भावना की आवश्यकता है। साथी पर विशेष ध्यान देने के साथ मध्यम संभोग इसे नुकसान नहीं पहुंचा सकता, बल्कि इन कारकों में योगदान देता है।

जब जन्म की नियोजित तिथि पहले से ही पीछे है, और बच्चा पैदा होने की "जल्दबाजी में" नहीं है, तो युवा पति-पत्नी का प्यार करना श्रम की शुरुआत को उत्तेजित कर सकता है। कुछ गर्भवती लड़कियां (39-42 सप्ताह में), अपनी "दिलचस्प स्थिति" से थक जाती हैं, इस प्रकार, भविष्य के पिता के साथ, घटनाओं के पाठ्यक्रम को तेज करती हैं, जिससे बच्चे के जन्म की शुरुआत होती है।

याद रखें कि कोई भी दवा अब केवल आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ के अनुमोदन से ही ली जा सकती है। दवा न लेने का सबसे अच्छा तरीका बीमार न पड़ना है। तीसरी तिमाही में सर्दी या फ्लू होने के जोखिम को कम से कम करना बहुत जरूरी है।

यदि, फिर भी, आप सर्दी पकड़ते हैं, तो महंगी दवाओं के साथ इलाज करना बिल्कुल जरूरी नहीं है, जिसमें कई पदार्थ होते हैं जो गर्भावस्था के दौरान contraindicated हैं।

अक्सर, एक साधारण सर्दी को लोक उपचार से ठीक किया जा सकता है: गर्म, भरपूर पेय, रसभरी, शहद, लहसुन और प्याज। हालांकि, इस तरह की चिकित्सा के लिए भी आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता होती है, जो आपकी गर्भावस्था के दौरान और सामान्य रूप से आपके शरीर को अच्छी तरह से जानता है।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, बच्चा पहले से ही बना हुआ है और व्यवहार्य है, वह केवल वजन बढ़ा सकता है, और महिला का शरीर पहले से ही बच्चे के जन्म और स्तनपान की तैयारी शुरू कर रहा है। तीसरी तिमाही का पोषण शरीर पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए, हल्का होना चाहिए और साथ ही संतुलित भी होना चाहिए।

उत्पादों का दैनिक सेट, कैलोरी सामग्री और बुनियादी पदार्थों की आवश्यकता लगभग समान है।

मांस

दुबले मांस को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, और जन्म से कुछ सप्ताह पहले, इसे पूरी तरह से त्याग दिया जा सकता है।

आपको बीफ, चिकन, बत्तख, खरगोश, टर्की जैसे दुबले मांस का चयन करना चाहिए। मांस को अच्छी तरह से उबाला जाता है या स्टू किया जाता है, बेक किया जाता है, उसमें से वसा को काटने के बाद। मांस और मछली को रोज नहीं, बल्कि हफ्ते में 4 बार खाया जा सकता है। भोजन के लिए मांस शोरबा का प्रयोग न करें, वे यकृत समारोह को खराब करते हैं। जन्म से दो हफ्ते पहले, मांस के हिस्से को दो या तीन गुना कम किया जा सकता है या पूरी तरह से त्याग दिया जा सकता है: बच्चा पहले से ही बना हुआ है, परिपक्व है, और यह उसे नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और महिला का शरीर आराम करेगा, पेरिनेम की मांसपेशियों को आराम मिलेगा। बच्चे के जन्म की तैयारी करें, मांस के बिना वे अधिक लोचदार होंगे और बच्चे को जन्म नहर से गुजरना आसान होगा।

सब्जियां और फल

आलू युवा खाने के लिए बेहतर है और छिलके के साथ, ताजी और उबली हुई गाजर और बीट्स, गोभी कोई भी हो सकती है, लेकिन ब्रोकली अधिक उपयोगी है, साग का सेवन रोजाना करना चाहिए। आपको टमाटर से दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि वे एलर्जी पैदा कर सकते हैं, लेकिन खीरे खाए जा सकते हैं, उनका हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है। फल और सब्जियां चुनते समय, घरेलू लोगों को लेना बेहतर होता है, सभी एक ही कारण से: ताकि अजन्मे बच्चे को एलर्जी का खतरा न हो। उन्हें मौसम के अनुसार खाना चाहिए: गर्मियों और शरद ऋतु में, ताजा खाएं, और सर्दियों और वसंत ऋतु में, ताजा केवल वही संग्रहीत किया जाता है (गाजर, चुकंदर, आलू), या बाकी फ्रीजर (कद्दू, हरी मटर) से प्राप्त करें। जामुन), या सूखे रूप में। जामुन को सर्दियों के लिए जमे हुए, सुखाया जा सकता है, चीनी के साथ रगड़ा जा सकता है या पांच मिनट तक उबाला जा सकता है। प्रकृति सब कुछ प्रदान करती है, और सर्दियों में शरीर के लिए ताजी सब्जियों और फलों से एलर्जी का सामना करना कठिन होता है। आपको सर्दियों में दुकानों में बैंगन, खीरा और टमाटर नहीं खरीदना चाहिए, क्योंकि इनमें उपयोगी पदार्थों की तुलना में अधिक नाइट्रेट और अन्य रासायनिक यौगिक होते हैं।

जानना दिलचस्प है! रूस में जांच की गई गर्भवती महिलाओं में 20-90% महिलाओं में विटामिन बी की कमी पाई गई, 45% में विटामिन सी की कमी पाई गई।

दूध के उत्पाद

एक मग, किण्वित दूध उत्पादों के बारे में एक दिन में दूध पिएं - 1/2 लीटर तक। घर पर योगर्ट बनाना बेहतर है या बिना एडिटिव्स के सादा कम वसा वाला दही खरीदना बेहतर है, और घर पर इसमें जामुन, सूखे मेवे या सीज़न मूसली मिलाएं, और आप ताजे दूध से पनीर बना सकते हैं (एक दो बड़े चम्मच खट्टा क्रीम डालें) या केफिर और उबाल लाने के लिए), पनीर, मांस की तरह, बच्चे के जन्म से पहले सीमित या समाप्त किया जा सकता है ताकि बच्चे की हड्डियां अनावश्यक रूप से सख्त न हों। डेयरी उत्पादों का चयन करते समय, कम शैल्फ जीवन के साथ, बिना एडिटिव्स के सरल रहना बेहतर होता है। कड़ी चीज खाना बेहतर है, नरम चीज, चीज को मोल्ड के साथ सीमित करना वांछनीय है।

दलिया

साबुत अनाज खरीदना बेहतर है: गुच्छे में कम उपयोगी गुण होते हैं। सूजी और सफेद चावल अनाज से अवांछनीय हैं, वे शरीर से उपयोगी पदार्थों को निकाल देते हैं। अनाज तैयार करने के लिए, अनाज को पहले से पानी में भिगोना चाहिए, और फिर अच्छी तरह उबालना चाहिए। अनाज में वनस्पति तेल और सूखे मेवे मिलाए जा सकते हैं।
रोटी को मोटा पीसना, राई और चोकर और बीज के साथ लेना बेहतर है।
आटा उच्चतम ग्रेड का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

अंडे

कठोर उबले अंडे, यदि संभव हो तो, बटेर का उपयोग करना बेहतर होता है।

तरल

तीसरी तिमाही में द्रव प्रतिबंध को लेकर विवाद है: जो लोग पुराने सोवियत नियमों का पालन करते हैं, वे इसे 1-1.2 लीटर तक सीमित करने की सलाह देते हैं। आधुनिक यूरोपीय विचारों के प्रतिनिधि शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए, बिना किसी प्रतिबंध के, जितना चाहें उतना पीने की सलाह देते हैं। नतीजतन, यदि आप जो तरल पीते हैं उसका 75% प्रति दिन मूत्र के साथ निकलता है, तो कोई अतिरिक्त वजन नहीं होता है - सब कुछ क्रम में है और आपको खुद को सीमित नहीं करना चाहिए।
मशरूम के उपयोग को बाहर करना महत्वपूर्ण है।

जानना दिलचस्प है! अमेरिकी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि गर्भवती महिला के आहार और आहार की प्रकृति अजन्मे बच्चे के मस्तिष्क को प्रभावित कर सकती है। यह ज्ञात है कि एक गर्भवती महिला का आहार, उसकी जीवन शैली अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों (येल स्कूल) का मानना ​​​​है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर जोर देने से, विशेष रूप से तीसरी तिमाही में, बच्चा हाइपोथैलेमस में परिवर्तन से गुजरता है, जिससे चयापचय संबंधी रोग (मोटापा, मधुमेह) होता है। और करोलिंस्का इंस्टीट्यूट (स्टॉकहोम) के वैज्ञानिक, बदले में, पहले ही साबित कर चुके हैं कि जिन बच्चों की मां गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करती हैं, उनमें ब्रोन्कियल अस्थमा विकसित होने का जोखिम 65% बढ़ जाता है।

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला के लिए मेनू

मेनू संकलित करते समय, ध्यान दें:

• दिन के मेनू में कैल्शियम (दूध, पनीर, पनीर, ताजी जड़ी-बूटियाँ) और आयरन (मांस, पालक, जामुन, गोभी, एक प्रकार का अनाज) से भरपूर खाद्य पदार्थों की कम से कम तीन सर्विंग्स होनी चाहिए।
• दिन में कम से कम एक बार, आपको फोलिक एसिड (सब्ज, बीन्स, दाल) से भरपूर उत्पाद खाने की जरूरत है।
• रोजाना विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
• दिन के पहले भाग में, प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, दोपहर में, केवल हल्के खाद्य पदार्थ खाएं जो अच्छी तरह से और जल्दी अवशोषित हों: खट्टा-दूध उत्पाद, सलाद, अनाज।
• ठोस और तरल भोजन को न मिलाएं - आप सूप खा सकते हैं, और कुछ घंटों के बाद दूसरा।

नमूना मेनू लेआउट

नाश्ता:

• मक्खन के साथ दलिया - 100 ग्राम / पनीर - 100 ग्राम / तले हुए अंडे या तले हुए अंडे,
• जाम के साथ फल/टोस्ट
• गर्म पेय।

दोपहर का भोजन:

• दही - 100 ग्राम,
• जामुन या फल - 150 ग्राम।

रात का खाना:

• रोटी के एक टुकड़े के साथ सूप
• एक गिलास कॉम्पोट या जूस
• सूखे मेवे - 70 ग्राम।

दूसरा लंच:

• मांस या मछली - 200-300 ग्राम,
• सब्जी का सलाद/बीन गार्निश,
• मीठा व्यंजन।

दोपहर का नाश्ता:

• नट, बीज, सूखे मेवे - 100 ग्राम।

रात का खाना:

• ब्रेड / क्रीम सूप के स्लाइस के साथ वेजिटेबल स्टू,
• फ्रूट/फ्रूट मिल्क स्मूदी।
• बिस्तर पर जाने से पहले केफिर, एक सेब, एक गिलास दूध।

भार बढ़ना

प्रति सप्ताह वजन बढ़ना 300-550 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे भाग के दौरान, एक महिला को सामान्य रूप से कुल वजन का 60% बढ़ना चाहिए, पूरी गर्भावस्था के लिए कुल 16 किलो से अधिक नहीं। कई गर्भधारण के साथ, मान अधिक होंगे।

मल के साथ कठिनाइयाँ

कब्ज को रोकने के लिए, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, अर्थात्: साबुत रोटी, चोकर के गुच्छे, अतिरिक्त फाइबर के साथ मूसली, दलिया, फलियां, दाल, दिन भर कच्ची सब्जियां और फल खाएं, prunes, ताजा ब्लूबेरी, सेब , दैनिक बीट्स (कच्चे और उबले हुए दोनों), सलाद और वनस्पति तेल के साथ अनाज खाएं। मैग्नीशियम की उच्च सामग्री वाला मिनरल वाटर पिएं। सोने से पहले दही, एक दिवसीय केफिर पिएं।
चावल छोड़ो, आटा कम खाओ।

पेट में जलन

नाराज़गी इस तथ्य के कारण प्रकट होती है कि बच्चा बड़ा है और आंतरिक अंगों को ऊपर दबाता है। बच्चे के जन्म से, नाराज़गी तेज हो जाती है। नाराज़गी को रोकने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें:

1. विशेष रूप से 16.00-17.00 के बाद बड़ी मात्रा में भोजन न करें;
2. सभी तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, स्मोक्ड, वसायुक्त;
3. शाम को अम्लीय खाद्य पदार्थ न खाएं, जैसे सेब, नींबू;
4. 30 मिनट तक खाने के बाद आप चल सकते हैं, बैठ सकते हैं, लेकिन लेट नहीं सकते;
5. एक गिलास ठंडा दूध, ताजा निचोड़ा हुआ आलू का रस, सौंफ या डिल के बीज की चाय, मक्खन के साथ दूध में मेवा, दलिया या सूजी दलिया, कद्दू के बीज नाराज़गी में बहुत मदद करते हैं;
6. दोपहर में उन उत्पादों से मना करें जो आप में नाराज़गी भड़काते हैं;
7. यदि ऊपर सूचीबद्ध तरीकों से नाराज़गी का सामना करना संभव नहीं है, तो गर्भावस्था के दौरान रेनी की एंटासिड दवा का उपयोग करने की अनुमति है।

हाइपोगैलेक्टिया की रोकथाम

गर्भावस्था के दौरान भी, एक महिला को स्तनपान की तैयारी करनी चाहिए और हाइपोगैलेक्टिया (दूध की कमी) की उपस्थिति को बाहर करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के नियमों का पालन करते हुए और स्तन ग्रंथियों की मालिश करने के लिए पूरी तरह से खाने की जरूरत है। गर्भावस्था के अंतिम दो महीनों में दिन में 2 मिनट मालिश करनी चाहिए। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं: तर्जनी और अंगूठे के साथ निप्पल को दोनों तरफ ले जाएं और लयबद्ध निचोड़ने वाली हरकतें करें। इस अभ्यास के लिए विरोधाभास: समय से पहले जन्म का खतरा।

विषाक्त भोजन

आंतों के संक्रमण के खतरनाक रोगजनकों के संक्रमण से बचने के लिए, यह न खाने की सलाह दी जाती है:

• पाटे;
• कच्चे अंडे, नरम उबले अंडे;
• बिना उबाले बकरी का दूध;
• नरम चीज;
• मक्खन क्रीम के साथ मिठाई;
• जंगली जानवरों का मांस, कच्चे मांस के व्यंजन, आग पर पका हुआ मांस;

और महत्वपूर्ण भी:

• खाना पकाने से पहले अनाज को ठंडे पानी में धोना चाहिए;
• बाजार या दुकान से खरीदे गए फलों और सब्जियों को साबुन से बहते पानी में धोना चाहिए;
• उबला हुआ पानी पिएं;
• डेयरी उत्पाद केवल ताजा होते हैं, उनकी समाप्ति तिथि पर विशेष ध्यान दें।

प्रीक्लेम्पसिया की रोकथाम

प्रिक्लेम्पसिया गर्भावस्था के तीसरे तिमाही की जटिलता है, इसे देर से विषाक्तता भी कहा जाता है। गंभीर गर्भपात में, अस्पताल में भर्ती होना अनिवार्य है। हालांकि, इससे बचा जा सकता है: यह देखा गया है कि यदि गर्भावस्था के दौरान आहार का पालन किया जाता है, तो विटामिन, पोटेशियम और आयोडीन की पर्याप्त मात्रा में प्रीक्लेम्पसिया विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है।
आहार में पौधे और पशु मूल दोनों के प्रोटीन की उपस्थिति महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह प्रोटीन है जो ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ वापस रक्त में लौटाता है, और बाद में यह मूत्र के साथ गुर्दे के माध्यम से उत्सर्जित होता है। नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें: नमक ही शरीर में पानी को बनाए रखता है। शरीर में विटामिन बी6 का संतुलन बनाए रखना जरूरी है। विषाक्तता की शुरुआत के साथ, एक शांत संग्रह पीना अच्छा है, वेलेरियन, मदरवॉर्ट, सुखदायक आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी प्रभावी है।

उपवास का दिन

उपवास का दिन शरीर को आराम करने, अनावश्यक पदार्थों से छुटकारा पाने का अवसर है। तीसरी तिमाही में, उपवास के दिनों को किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जिनका वजन अधिक है। इसे सप्ताह में एक बार किया जाना चाहिए (अधिक बार नहीं)। अधिमानतः उसी दिन। ऊर्जा भंडार के संदर्भ में, यह लगभग 1000 किलो कैलोरी है। 5-6 सर्विंग्स में विभाजित एक ही प्रकार का कम कैलोरी वाला भोजन शामिल है।

अनलोडिंग डे उदाहरण:

1. 1 किलो सेब, आप इसे कच्चा खा सकते हैं, कद्दूकस किए हुए सेब से वनस्पति तेल का सलाद बना सकते हैं, एक चम्मच शहद के साथ ओवन में सेंकना कर सकते हैं।
2. 500 ग्राम ताजा पनीर, पनीर को भी ओवन में ब्राउन किया जा सकता है।
3. 500 ग्राम सेब प्लस 250 ग्राम पनीर।
4. 800-1000 ग्राम पके हुए आलू।
5. 400 ग्राम पके हुए या उबले आलू और 250 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस।
6. किसी भी ताजी सब्जियों का 1 किलो।
7. 400 ग्राम सब्जियां और 250 ग्राम उबला हुआ मांस।

शोफ। क्या करें

एडिमा आमतौर पर प्रीक्लेम्पसिया की अभिव्यक्ति है और एक महिला के शरीर में द्रव प्रतिधारण की बात करती है।
सूजन को कम करने में मदद करने के लिए टिप्स:

• हम नमक को पूरी तरह से बाहर करते हैं, सॉसेज, पटाखे और चिप्स, तला हुआ, स्मोक्ड पर पूर्ण प्रतिबंध।
• तरल पदार्थ का सेवन 1.5 एल / दिन तक सीमित करते हुए, इस मात्रा में सूप, अनाज, सब्जियां और फल शामिल हैं (एक टुकड़ा लगभग 50 मिलीलीटर तरल माना जाता है)।
• आहार में प्रोटीन युक्त भोजन अवश्य होना चाहिए, प्रतिदिन कम से कम 200 ग्राम मांस और 200 ग्राम पनीर का सेवन करना चाहिए।
• पानी और चाय के बजाय, लिंगोनबेरी के पत्तों का काढ़ा, स्ट्रॉबेरी के पत्तों, कासनी के साथ पेय, सूखे मेवों का एक अर्क, मिठाई के बजाय लिंगोनबेरी जैम खाएं, अधिक खाद्य पदार्थ शामिल करें जिनका आहार में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है (खीरे, तरबूज, तरबूज, अजमोद, अजवाइन, गाजर और गाजर का रस)।
• सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मसालेदार भोजन को हटा दें, मेयोनेज़ और केचप को हॉर्सरैडिश या सरसों के साथ बदलें।
• सप्ताह में एक बार उपवास का दिन अवश्य लें।
• टहलने के बाद आप अपने पैरों को ऊपर करके लेट सकते हैं।
• मूत्रवर्धक दवाओं का स्व-प्रशासन निषिद्ध है, इससे निर्जलीकरण हो सकता है!

गर्भावस्था के अंतिम महीनों में उचित पोषण बच्चे के जन्म और गर्भावस्था दोनों के लिए एक अच्छी तैयारी है।

इस तथ्य के बारे में एक सौ से अधिक लेख पहले ही लिखे जा चुके हैं कि पोषण सही होना चाहिए। और यह कोई संयोग नहीं है। आखिरकार, हमारा स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि जीवन प्रत्याशा इस बात पर निर्भर करती है कि हम कैसे खाते हैं। लेकिन आपको गर्भावस्था और अनुपालन के दौरान पोषण पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। गर्भवती माँ को अब न केवल अपने बारे में, बल्कि नए छोटे आदमी के स्वास्थ्य के बारे में भी ध्यान रखने की ज़रूरत है, जो बहुत जल्द पैदा होगा।

उनमें से प्रत्येक की अवधि तीन महीने है। और यह विभाजन आकस्मिक नहीं है, क्योंकि भ्रूण का विकास "योजना के अनुसार" होता है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण परिवर्तन जो किसी भी अवधि में भ्रूण के साथ हुए हैं, उसके विकास की शुद्धता के बारे में बता सकते हैं। बच्चे को उसके विकास के प्रत्येक चरण में आवश्यक सब कुछ प्राप्त करने के लिए, माँ को अपने मेनू को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि पहली तिमाही में उपयोगी भोजन को दूसरी या तीसरी तिमाही में प्रतिबंधित किया जा सकता है। इसीलिए मेन्यू ट्राइमेस्टर के हिसाब से बदलता रहता है। लेकिन गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए कई सामान्य नियम हैं:

• दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में चबाकर खाना आदर्श है;
• सोने से 3 घंटे पहले अंतिम भोजन
• शराब प्रतिबंधित है!
• हम तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और विभिन्न अचारों को मना करते हैं, उबला हुआ, दम किया हुआ, स्टीम्ड या ओवन में बेक किया हुआ खाना बेहतर होता है;
• प्राथमिकता केवल स्वस्थ भोजन खा रही है - फल, सब्जियां, अनाज, वनस्पति तेल भी उपयोगी है;
• हम गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान विटामिन कॉम्प्लेक्स लेते हैं!

पहली तिमाही में आहार और पोषण

गर्भावस्था के पहले तिमाही में, भ्रूण एक भ्रूण के रूप में विकसित होता है। पहले से ही 3 सप्ताह में आप एक छोटे से दिल की धड़कन सुन सकते हैं, और 4 सप्ताह में आंखें दिखाई देती हैं, रीढ़, तंत्रिका और संचार प्रणाली, साथ ही आंतों का निर्माण होता है। उसी समय, मस्तिष्क का जन्म होता है और भ्रूण धीरे-धीरे भ्रूण में "बदल" जाता है। अजन्मे बच्चे के विकास में ये सबसे गंभीर सप्ताह हैं, इसलिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि भ्रूण को पूर्ण विकास के लिए आवश्यक सभी चीजें प्राप्त हों। पहली तिमाही में, एक गर्भवती महिला को विशेष रूप से सावधानी से उत्पादों का चयन करना चाहिए।

जानकार अच्छा लगा!भ्रूण में जन्मजात विकृतियों के जोखिम को कम करने के लिए मां के आहार में प्रोटीन, फोलिक एसिड, जिंक, सेलेनियम और कॉपर मौजूद होना चाहिए। समूह सी और बी के आयोडीन, कोबाल्ट और विटामिन एक महिला में विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करेंगे, और भ्रूण में थायरॉयड ग्रंथि के उचित गठन में भी मदद करेंगे।

प्रोटीन न केवल भ्रूण विकृति के जोखिम को कम करते हैं, बल्कि भ्रूण कोशिकाओं के लिए एक निर्माण सामग्री भी हैं। फोलिक एसिड (विटामिन बी9) समय पर कोशिका विभाजन को बढ़ावा देता है और बच्चे के तंत्रिका तंत्र के लिए जिम्मेदार होता है। पहली तिमाही में गर्भवती महिला के शरीर में इन तत्वों की कमी से जन्म के बाद बच्चे के लिए अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं। इसे रोकने के लिए, पहली तिमाही में गर्भवती महिला के आहार में प्रतिदिन इन तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

• दुबला मांस और अंडे
• फलियां,
• गोभी, सलाद पत्ता, मटर,
• साबुत रोटी (फाइबर और विटामिन बी से भरपूर)
• पनीर, पनीर (ये उत्पाद कम वसा वाले होने चाहिए),
• समुद्री शैवाल,
• ताजा निचोड़ा हुआ रस, विशेष रूप से सेब और अजवाइन;
• जिगर।

अजन्मे बच्चे का स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में क्या खाते हैं, इसलिए वह सब कुछ छोड़ दें जो भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और आप मूर्त लाभ नहीं लाएंगे:

• फास्ट फूड और फास्ट फूड,
• पटाखे और चिप्स,
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स,
• डिब्बा बंद भोजन,
• कॉफी (पूरी तरह से बाहर करें, क्योंकि बढ़ते दबाव से गर्भपात तक के बुरे परिणाम हो सकते हैं),
• सिरका, काली मिर्च, सरसों।

सब्जियों और फलों को वरीयता दें - वे आपके और अजन्मे बच्चे के लिए अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।

पहली तिमाही में मेनू

आप ऐसा मेनू स्वयं बना सकते हैं, मुख्य बात यह है कि पहली (पहली) तिमाही में पोषण के बुनियादी नियमों का पालन करना है, और निश्चित रूप से, डॉक्टर के सभी नुस्खे।

दूसरी तिमाही में आहार और पोषण

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, लगभग सभी सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियां और अंग पहले ही बन चुके हैं और वे सक्रिय रूप से विकसित हो रहे हैं, मस्तिष्क का द्रव्यमान बढ़ जाता है, भ्रूण सांस लेना शुरू कर देता है, इसलिए न केवल मेनू उत्पादों में शामिल करना आवश्यक है विकास और विकास प्रक्रियाओं को बढ़ावा देना, लेकिन पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करना भी।

इसी अवधि में, दांतों की जड़े रखी जाती है, कंकाल प्रणाली को मजबूत किया जाता है, इसलिए, शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम प्रवेश करना आवश्यक है। हालांकि, कैल्शियम केवल विटामिन डी के संयोजन में प्रभावी रूप से अवशोषित होता है, इसलिए आपको सही संयोजन में खाने की जरूरत है, या केवल ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो कैल्शियम और विटामिन डी दोनों से संतृप्त हों:

• दूध के उत्पाद,
• पालक,
• पोलक लीवर (या अन्य समुद्री मछली)
• किशमिश,
• अंडे की जर्दी,
• मक्खन।

इस स्तर पर, नमक की मात्रा को कम करना और शरीर में प्रवेश करने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ कार्बोहाइड्रेट के सेवन को भी नियंत्रित करना चाहिए, क्योंकि उनकी अधिकता से अत्यधिक वजन बढ़ सकता है। ताजी हवा में टहलना बहुत उपयोगी होता है (याद रखें कि ऑक्सीजन अब विशेष रूप से बच्चे को चाहिए)।

• मसालेदार और स्मोक्ड
• तला हुआ और वसायुक्त भोजन
• सॉसेज और सॉसेज,
• मैदा और मीठा।

जानकार अच्छा लगा!दूसरी तिमाही में, एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ (खट्टे फल, विदेशी फल, स्ट्रॉबेरी) सावधानी से खाएं, उन्हें बहुत कम और छोटे हिस्से में खाएं ताकि बच्चे को एलर्जी न हो।

इस अवधि के दौरान, भ्रूण में जननांग प्रणाली व्यावहारिक रूप से बनती है, और माँ का जिगर विशेष रूप से तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है। बस कुछ खाद्य पदार्थों को हटाकर उसकी मदद करें। आटा और मीठा एक अनियंत्रित वजन बढ़ा सकता है, लेकिन बच्चे को नहीं, बल्कि आपका, जिससे वैरिकाज़ नसों और पैरों में दर्द का खतरा होता है। यदि आपको पहले से ही स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो उससे चिपके रहना बेहतर है, लेकिन डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही।

दूसरी तिमाही में मेनू

तीसरी तिमाही में आहार और पोषण

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में पोषण को सिद्धांत के अनुसार व्यवस्थित किया जाना चाहिए - कम बेहतर है, लेकिन बेहतर है।

कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता का मतलब उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का अत्यधिक अवशोषण नहीं है। इसके विपरीत, आपको शरीर में उनके सेवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, अन्यथा आप वजन में बड़ी वृद्धि का अनुभव करेंगे। और बाद के चरणों में, यह न केवल लंबे बच्चे के जन्म के लिए खतरा है, बल्कि बच्चे के जीवन और स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक हो सकता है। साथ ही हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि पिछले तीन महीनों में कैल्शियम की जरूरत बनी रहती है। इसलिए, दूसरी तिमाही में खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को गर्भवती महिला के मेनू से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान, वरीयता देना बेहतर है:

• मछली,
• फल,
• पागल
• ताज़ी सब्जियां,
• सब्जी सूप
• उबला हुआ या भाप मछली और मांस।

निकट जन्म और भ्रूण के शरीर की अधिकांश प्रणालियों के गठन के अंत के संबंध में, तीसरी तिमाही के आहार के बारे में विशेष रूप से सावधान रहने की सिफारिश की जाती है। एडिमा, लेट मॉर्निंग सिकनेस, नाराज़गी और अवसादग्रस्तता थकान से बचने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें:

• मोटा मांस,
• वसा (गोमांस, सूअर का मांस, आदि) और चरबी, आहार में केवल मक्खन और वनस्पति तेल छोड़ दें।
• तला हुआ खाना,
• जर्दी,
• संतृप्त शोरबा (मांस और मछली),
• मांस सॉस,
• अचार

मांस की खपत सप्ताह में 3-4 बार और आखिरी महीने में सप्ताह में 1-2 बार तक सीमित होनी चाहिए।

जानकार अच्छा लगा!तीसरे सेमेस्टर में, अपने पानी का सेवन प्रति दिन 1 लीटर से अधिक (सूप और अन्य तरल खाद्य पदार्थों सहित) तक सीमित करें। साथ ही नमक का सेवन कम से कम (प्रति दिन 5 ग्राम) रखें, इससे शरीर में पानी बना रहता है।

यदि आप आहार से व्यंजन को बाहर करते हैं जो पेट और यकृत पर एक बड़ा भार देते हैं, तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे और गर्भावस्था की अप्रिय अभिव्यक्तियों से बचने में सक्षम होंगे, केवल अपनी "दिलचस्प" स्थिति का आनंद लेंगे।

इसके अलावा, सप्ताह में 1-2 बार उपवास के दिन बिताना उपयोगी होता है, ऐसे दिनों में आप पनीर, केफिर और सेब खा सकते हैं। ऐसे उपवास के दिन शरीर को टोन में लाएंगे और बच्चे के जन्म के लिए तैयार करेंगे। लेकिन, ऐसे दिन केवल व्यवस्थित किए जा सकते हैं डॉक्टर की सलाह पर!

तीसरी तिमाही में मेनू

जानकार अच्छा लगा!गर्भावस्था के अंतिम महीने में, हल्के कार्बोहाइड्रेट को आहार से बाहर करना बेहतर होता है: चीनी, आटा, जैम और शहद, और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को मना कर दें। यह बच्चे के जन्म के लिए तैयार करेगा, भ्रूण के वजन को कम करेगा और उसके जन्म की सुविधा प्रदान करेगा।

आप दलिया या चाय और बिस्कुट छोड़ सकते हैं, लेकिन सूप को न छोड़ें। इसे मांस या चिकन शोरबा में पका हुआ साधारण सेंवई होने दें, आपके पेट को गर्म भोजन की आवश्यकता होती है और कोई पेय इसकी जगह नहीं ले सकता। गर्भावस्था के दौरान पोषण का सामान्य सिद्धांत, तिमाही की परवाह किए बिना - अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से बनाएं।यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो थोड़ा खाएं, क्योंकि अक्सर गर्भावस्था के दौरान आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो शरीर में पर्याप्त नहीं है, उदाहरण के लिए, जस्ता, जिसमें सामान्य बीज प्रचुर मात्रा में होते हैं।

एक और बारीकियां जिसे भुलाया नहीं जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान आहार कितना भी व्यवस्थित क्यों न हो, केवल भोजन से सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करना असंभव है। इसलिए, डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष विटामिन और आयोडीन, मैग्नीशियम और, यदि आवश्यक हो, आयरन युक्त तैयारी लिखते हैं। यह एहतियाती उपाय भ्रूण को महत्वपूर्ण विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स प्राप्त नहीं करने के जोखिम को दस गुना कम कर देता है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण के बारे में एक वीडियो संक्षेप में पोषण के बारे में बात करेगा और उपयोगी सुझाव देगा:

गर्भावस्था महिला शरीर की एक विशेष अवस्था है, जो हार्मोनल स्तर, चयापचय और यहां तक ​​कि आंतरिक अंगों के शरीर क्रिया विज्ञान में विभिन्न परिवर्तनों से जुड़ी होती है।

इस अवधि के दौरान सभी प्रणालियों के पुनर्गठन के कारण, एक महिला को अक्सर असुविधा का अनुभव होता है - मतली, नाराज़गी, कब्ज। उनकी उपस्थिति की भविष्यवाणी करना असंभव है, लेकिन आप अभिव्यक्ति के जोखिम को कम से कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

सुबह की बीमारी:

मॉर्निंग सिकनेस, विषाक्तता की अभिव्यक्तियों में से एक के रूप में, न केवल शरीर के पुनर्गठन से जुड़े परिवर्तनों के कारण हो सकता है। आप इन संवेदनाओं के जोखिम को कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, जागने के बाद, आपको तुरंत और अचानक उठने की आवश्यकता नहीं है। कुछ मिनट के लिए लेट जाएं, पूरी तरह से जागें और उसके बाद ही बिस्तर से उठें।

एक और सरल नुस्खा - आपको उठने के एक घंटे से पहले नहीं खाना चाहिए, और शाम को अधिक खाने से बचना चाहिए (यदि संभव हो तो, रात में हार्दिक मांस व्यंजन न खाएं)।

गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी:

नाराज़गी का कारण पेट की बढ़ी हुई अम्लता है। नाराज़गी की अप्रिय कड़वाहट से बचने के लिए, मेनू से काली रोटी, ताजी सफेद रोटी, तले हुए खाद्य पदार्थ, खट्टे और मसालेदार भोजन और केफिर को बाहर करें। कम वसा वाला दूध पहले से दिखाई देने वाली नाराज़गी को दूर करने में मदद करेगा। किसी भी स्थिति में आपको पानी से पतला सोडा नहीं पीना चाहिए!

गर्भावस्था के दौरान कब्ज:

कब्ज एक अप्रिय घटना है जिसके लिए गर्भवती महिला विशेष रूप से तीसरी तिमाही में अतिसंवेदनशील होती है। विकसित भ्रूण आंतों को संकुचित कर देता है, जिससे प्रसंस्कृत भोजन से गुजरना मुश्किल हो जाता है। माँ के लिए परेशानी के अलावा, कब्ज बच्चे के लिए खतरनाक है। आंतों की असामयिक सफाई के साथ, विषाक्त पदार्थ रक्तप्रवाह में अवशोषित होने लगते हैं, अनिवार्य रूप से भ्रूण में प्रवेश करते हैं, और नशा (विषाक्तता) पैदा कर सकते हैं।

• पत्ता गोभी,
• सेब,
• पत्ते का सलाद,
• शिमला मिर्च।

आंतों के सामान्य कामकाज के लिए कच्ची सब्जियां ज्यादा खाएं।

गर्भावस्था के दौरान एडिमा:

यह एक और परेशानी है जो एक गर्भवती महिला को अक्सर होती है। एडिमा की उपस्थिति शरीर में द्रव में असंतुलन के कारण होती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि नशे की मात्रा और उत्सर्जित तरल के बीच का अंतर 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं है। आदर्श रूप से, ये आंकड़े बराबर होने चाहिए। सूजन को रोकने के लिए, आपको नमक की मात्रा कम करनी चाहिए, क्योंकि यह शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है।

यदि सूजन पहले ही दिखाई दे चुकी है, तो एक साधारण व्यायाम स्थिति को कम करने में मदद करेगा। अपनी पीठ के बल लेटें ताकि आपके पैर आपके सिर के स्तर से ऊपर हों (आप दीवार पर या सोफे के पीछे झुक सकते हैं)। अगर आपको बहुत प्यास लगती है, तो छोटे-छोटे घूंट में और थोड़ा-थोड़ा करके पिएं।

गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए, बल्कि अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी जिम्मेदार होती है। इसलिए, उचित पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मेनू की योजना बनाते समय, आपको गर्भावस्था के समय पर विचार करने की आवश्यकता होती है।

तीसरी तिमाही में आहार बनाने की विशेषताओं पर विचार करें।

आप तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए आहार की विशेषताओं के बारे में जानेंगे, गर्भावस्था के अंतिम (7, 8 और 9 महीने) के दौरान उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों के साथ-साथ सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए अनुमानित मेनू के बारे में जानेंगे। तीसरी तिमाही।

यह क्या है

गर्भावस्था, जो 9 महीने (40 सप्ताह) तक चलती है, आमतौर पर तीन समान अवधियों में विभाजित होती है, जिन्हें ट्राइमेस्टर कहा जाता है। एक ट्राइमेस्टर तीन महीने (लगभग 13 सप्ताह) तक रहता है।

तीसरी तिमाही 7-9 महीने की अवधि या 26 से 41 सप्ताह का समय है।इस समय, भ्रूण पहले से ही बनता है और सक्रिय रूप से विकसित होना जारी रखता है, जन्म की तैयारी करता है।

इस समय गर्भवती महिला के लिए यह आसान नहीं है: पेट बढ़ता है, आंतरिक अंगों पर दबाव पड़ता है, सूजन, देर से विषाक्तता संभव है। इसलिए, पोषण का उद्देश्य इसकी स्थिति में सुधार करना होना चाहिए।

सप्ताह के अनुसार महिला के उचित पोषण की विशेषताएं

26वें सप्ताह से, आहार पहले की तुलना में अधिक विविध हो जाना चाहिए।पूर्ण विकास और विकास के लिए बच्चे को खनिजों की पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है।

ऐसे समय (गर्भावस्था के 28, 29, 30 और 31 सप्ताह) में, गर्भवती माताओं को अक्सर नाराज़गी होती है, इसलिए पोषण में (आहार के साथ) कार्बोनेटेड पेय, कॉफी को सीमित करने की सिफारिश की जाती हैऔर अन्य उत्पाद जो इसे आगे बढ़ा सकते हैं।

8 महीने (गर्भावस्था के 32, 33, 34, 35, 36 सप्ताह) तक बच्चे का मस्तिष्क आखिरकार बन जाता है, इसलिए आहार में फैटी एसिड और फास्फोरस का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। वे मछली, नट, बीज, लाल मांस में पाए जाते हैं।

गर्भावस्था के अंतिम कुछ हफ्तों (37वें, 38वें और 39वें) में, पोषण का उद्देश्य गर्भवती माँ के शरीर को सहारा देना होना चाहिए, क्योंकि उसके पास प्रसव जैसी कठिन अवस्था होगी।

इस समय अनाज और सब्जियों के रूप में कार्बोहाइड्रेट का बहुत महत्व है, जो शरीर को सहारा देने में मदद करेगा।

बुनियादी सिद्धांत

तीसरी तिमाही में आहार निम्नलिखित नियमों पर बनाया जाना चाहिए:

• आपको छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत है।
• मुख्य भोजन के बीच नाश्ते की अनुमति है।
• रात का खाना हल्का होना चाहिए और सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
• भोजन को स्टीम्ड, उबला हुआ, बेक करने की सलाह दी जाती है। तला हुआ भोजन सीमित होना चाहिए।
• आहार की इष्टतम कैलोरी सामग्री लगभग 2000 किलो कैलोरी है।
• फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ना उचित है।
• तरल पदार्थ प्रति दिन लगभग 1.5-2 लीटर पिया जाना चाहिए (यदि गुर्दे की विकृति नहीं है)।
• नमक की मात्रा प्रति दिन 5 ग्राम तक सीमित करें।

शरीर पर प्रभाव

उचित पोषण अत्यंत महत्वपूर्ण है - गर्भवती महिला और भ्रूण दोनों के लिए।तीसरी तिमाही के दौरान पोषक तत्वों की कमी से विकास में देरी हो सकती है।

एक संतुलित आहार महत्वपूर्ण है ताकि गर्भवती माँ को नाराज़गी, पेट फूलना और अन्य विशिष्ट समस्याओं से कम पीड़ित हो।

आहार में अत्यधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ-साथ शारीरिक निष्क्रियता भी गंभीर वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। इसलिए, एक महिला की भलाई और गर्भावस्था के उचित पाठ्यक्रम में सुधार के लिए उचित पोषण आवश्यक है।

आप वीडियो से तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ और उपयोगी टिप्स जानेंगे:

फायदे और नुकसान, मतभेद

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण वास्तव में मां की स्थिति को सामान्य करने में मदद करता है और भ्रूण के विकास में सुधार करता है। यह काफी संतुलित और स्वादिष्ट हो सकता है।

कमियों के बीच - कोई भी हानिकारक उत्पाद जो बहुत से आदी हैं, निषिद्ध हैं,सख्त प्रतिबंध और शराब के तहत। लेकिन सभी प्रतिबंध अस्थायी हैं और केवल अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हैं।

उत्पादों में व्यक्तिगत मतभेद हो सकते हैं और एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है।इसलिए, डॉक्टर के साथ आहार तैयार करने की सिफारिश की जाती है।

नमूना मेनू

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला के लिए एक दिन के लिए एक नमूना मेनू पर विचार करें:

• नाश्ता: मक्खन के साथ 100 ग्राम दलिया (आप 100 ग्राम तले हुए अंडे या पनीर की जगह ले सकते हैं), जाम या फल के साथ टोस्ट, गर्म पेय।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम दही, फल या जामुन (150 ग्राम)।
• दोपहर का भोजन: डार्क ब्रेड के एक स्लाइस के साथ सूप, एक गिलास जूस या कॉम्पोट, 70 ग्राम सूखे मेवे।
• दूसरा दोपहर का भोजन: 200-300 ग्राम दुबला मांस या मछली, सब्जी सलाद या बीन गार्निश, मिठाई।
• स्नैक: 100 ग्राम नट्स, बीज, सूखे मेवे।
• रात का खाना: ब्रेड या प्यूरी सूप, फल या फल और दूध की स्मूदी के साथ सब्जी का स्टू।
• रात में: एक सेब, एक गिलास दही या दूध।

• दैनिक आहार में कैल्शियम (खट्टा-दूध उत्पाद, मछली, ताजी जड़ी-बूटियाँ), आयरन (बेरीज, गोभी, एक प्रकार का अनाज, पालक, मांस) से भरपूर खाद्य पदार्थ कम नहीं होने चाहिए।
• हर दिन फोलिक एसिड (बीन्स, साग, दाल) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
• मेनू में विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
• दिन के पहले भाग में यह प्रोटीन पर ध्यान देने योग्य है, दूसरे भाग में - हल्का भोजन करें जो शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित हो जाए।
• कोशिश करें कि तरल और ठोस खाद्य पदार्थों को एक साथ न मिलाएं। पहले और दूसरे को कुछ घंटों के अंतराल के साथ खाना बेहतर है।
• आप न तो अधिक खा सकते हैं और न ही भूख की भावनाओं की अनुमति दे सकते हैं। इसलिए भिन्नात्मक पोषण का महत्व। अगर खाने का मन हो तो कुछ हल्का खाएं।

कई खाद्य पदार्थ एलर्जी को ट्रिगर कर सकते हैं।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

तीसरी तिमाही में आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

• फाइबर युक्त फल और सब्जियां;
• ताजे रंगीन फल, सब्जियां और जामुन;
• तेल वाली मछली;
• मांस के पतले टुकड़े;
• अनाज;
• समुद्री भोजन;
• अपरिष्कृत वनस्पति तेल;
• सूखे मेवे (पोटेशियम और अन्य उपयोगी खनिजों के स्रोत);
• नट और बीज - कम मात्रा में;
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद;
• प्राकृतिक रस और खाद।

• कोई मादक पेय;
• मशरूम। वे उपयोगी हैं, लेकिन वे गर्भवती महिला के शरीर के लिए बहुत भारी हैं। और कोई भी मशरूम जहरीला हो सकता है;
• कृत्रिम रंग और जीएमओ युक्त उत्पाद;
• फास्ट फूड;
• तला हुआ भोजन। उन्हें उबला हुआ, स्टू या बेक्ड भोजन से बदलने की सिफारिश की जाती है;
• मसालेदार, मसालेदार, वसायुक्त, नमकीन। ये उत्पाद शरीर में द्रव प्रतिधारण की ओर ले जाते हैं और एडिमा को भड़काते हैं, जिससे गर्भवती महिलाओं को खतरा होता है;
• स्टोर से खरीदी गई मिठाई, जिसमें बहुत अधिक चीनी और कृत्रिम तत्व होते हैं;
• कार्बोनेटेड पानी;
• आटा सीमित होना चाहिए। चोकर या साबुत अनाज की रोटी चुनें;
• खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, चॉकलेट, शहद मजबूत एलर्जी हैं, इसलिए उन्हें गर्भावस्था के दौरान सीमित होना चाहिए;
• अजमोद। हालांकि ये साग स्वस्थ हैं, लेकिन ये गर्भाशय की हाइपरटोनिटी पैदा कर सकते हैं और गर्भपात के खतरे को बढ़ा सकते हैं। लेकिन अन्य साग - सोआ, पालक, सलाद - का उपयोग किया जा सकता है।

प्रसव के क्षण तक उचित पोषण जारी रखा जाना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद, एक नर्सिंग मां के लिए डिज़ाइन किया गया एक और आहार दिखाया जा सकता है। डॉक्टर की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए आहार तैयार करना उचित है।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण गर्भवती माँ की स्थिति को सामान्य करने में मदद करता है और बच्चे के समुचित विकास में योगदान देता है।

बाद के चरणों में, इसका महत्व विशेष रूप से महान है, क्योंकि गर्भवती महिला का शरीर बच्चे के जन्म के लिए तैयार होना चाहिए।

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