सख्त होने का पहला चरण वायु स्नान है। वायु स्नान के लाभों के बारे में

आपने शायद देखा है कि ताजी हवा में थकान कैसे गायब हो जाती है, जोश और प्रफुल्लता दिखाई देती है, इसलिए, जैसे ही एक खाली मिनट जारी किया जाता है, आप जंगल या पार्क में टहलने के लिए दौड़ पड़ते हैं। यह वायु स्नान है। यह शरीर की नग्न सतह पर हवा का प्रत्यक्ष और अपेक्षाकृत अल्पकालिक प्रभाव है। सख्त करने की यह विधि इतनी कोमल है कि नवजात शिशुओं के लिए भी इसकी सिफारिश की जाती है। वायु स्नान सामान्य और स्थानीय हो सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सख्त करने की इस पद्धति का उपयोग एक स्वतंत्र उपचार प्रक्रिया के साथ-साथ प्रारंभिक या साथ में धूप सेंकने के लिए किया जा सकता है। मानव शरीर पर वायु स्नान के प्रभाव में कई मौसम संबंधी कारकों का कुल प्रभाव होता है, जैसे कि आर्द्रता और वायु वेग, इसका तापमान, बिखरा हुआ और परावर्तित सौर विकिरण। इस प्रकार, वायु स्नान के चिकित्सीय प्रभाव को निर्धारित करने वाले मुख्य परिचालन कारक सौर विकिरण और तापमान जलन हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर के तापमान और हवा के बीच का अंतर जितना छोटा होगा, साथ ही कम आर्द्रता और कमजोर हवा, हवा के स्नान का प्रभाव उतना ही कम होगा।

वायु स्नान कैसे करें

वायु स्नान को ठीक से करने के लिए, पहले आपको एक विशेष मंच से लैस करने की आवश्यकता है - बगीचे में या पिछवाड़े में एक प्रकार का हवाई अड्डा। यह अच्छी तरह से एक लकड़ी के चंदवा के साथ एक बरामदा हो सकता है, एक छतरी के नीचे एक छायांकित स्थान या फैले हुए पेड़ हो सकते हैं। यदि आपको अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने की आवश्यकता है, तो वायु स्नान के दौरान पूरी तरह से नग्न रहने की सलाह दी जाती है। हालांकि, कुछ मामलों में यह संभव नहीं है, इसलिए, इस प्रक्रिया के लिए, गर्मियों के कपड़ों को कम से कम इस्तेमाल करने और सर्दियों में हल्का करने की सिफारिश की जाती है।

हवा के तापमान के आधार पर, वायु स्नान को ठंडा (10-15 डिग्री), ठंडा (15-20 डिग्री), उदासीन (20-25 डिग्री), गर्म (25-30 डिग्री) और गर्म (30 डिग्री से अधिक) के रूप में प्रतिष्ठित किया जाता है। इस प्रक्रिया के स्वागत के दौरान, शरीर को धीरे-धीरे, पहले हाथ और पैर, और फिर अन्य भागों को उजागर करने की सिफारिश की जाती है। गर्म या उदासीन वायु स्नान के साथ सख्त शुरू करना सबसे अच्छा है, अर्थात हवा का तापमान लगभग 20 डिग्री होना चाहिए, और हवा की गति 4 मीटर / सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए।

हर दिन सुबह नाश्ते के लगभग 30 मिनट बाद एयर बाथ लेने की सलाह दी जाती है। पहली प्रक्रिया की अवधि 10 मिनट होनी चाहिए, फिर हर दिन आपको 5-10 मिनट जोड़ने और इसे 1-2 घंटे या उससे अधिक तक लाने की आवश्यकता होती है। वायु स्नान की अवधि, एक नियम के रूप में, मौसम और लोगों की सामान्य स्थिति पर निर्भर करती है। एक बार जब आप लंबे सत्रों के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो हवा के तापमान को धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें। एक स्वस्थ व्यक्ति इस प्रक्रिया को मामूली उप-शून्य तापमान तक भी ला सकता है। ठंडे मौसम में, हवाई स्नान को जमीन (फर्श) पर नंगे पांव चलने, बाहरी खेलों और सैर के साथ जोड़ा जा सकता है। गर्मियों में, वायु-सौर स्नान बहुत लोकप्रिय हैं। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, हवाई प्रक्रियाओं के बाद, आप स्नान या स्नान कर सकते हैं, स्नान कर सकते हैं या रगड़ सकते हैं, और गर्मियों में आप नदी या समुद्र में तैर सकते हैं।

वायु स्नान: लाभ और हानि

त्वचा में एम्बेडेड तंत्रिका अंत की हवा से जलन आंतरिक अंगों, विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली की प्रतिवर्त प्रतिक्रिया का कारण बनती है। नतीजतन, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, श्वास गहरी होती है और फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार होता है। वायु स्नान की क्रिया के परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाओं में काफी वृद्धि होती है, और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है। लंबे समय तक काम करने के बाद, गहन मानसिक या शारीरिक परिश्रम के बाद, वायु स्नान करने की सलाह दी जाती है। थोड़ी देर बाद आपका मूड ठीक हो जाएगा और आपकी सामान्य स्थिति सामान्य हो जाएगी। शरीर को सख्त करने के साधन के रूप में इस प्रक्रिया का कोई छोटा महत्व नहीं है, अर्थात एक ऐसे साधन के रूप में जो शरीर के विभिन्न हानिकारक प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाता है, विशेष रूप से संक्रामक और सर्दी के लिए।

वायु स्नान एक उत्कृष्ट निवारक उपाय है, जिसे स्वस्थ लोगों के लिए भी अनुशंसित किया जाता है। तर्कसंगत आहार के आवश्यक तत्वों के रूप में, सुबह के व्यायाम और गीले पोंछे के साथ उनका सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। बहुत बार, वायु स्नान का उपयोग एक उपाय के रूप में भी किया जाता है, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप के लिए, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकारों के लिए, और फुफ्फुसीय तपेदिक के लिए भी। हालांकि, याद रखें कि इस मामले में डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

वायु स्नान स्पष्ट रूप से तीव्र रोगों, ऊंचा तापमान, कुपोषित रोगियों, साथ ही हृदय और गुर्दे के महत्वपूर्ण उल्लंघन, फुफ्फुस के साथ तपेदिक रोगियों और हेमोप्टीसिस की प्रवृत्ति में contraindicated हैं। मासिक धर्म के दौरान विशेष रूप से कमजोर महिलाओं के लिए वायु स्नान करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

उच्च आर्द्रता के साथ कम तापमान पर वायु स्नान नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, यदि वर्षा या कोहरा होता है तो आप सड़क पर प्रक्रियाएं नहीं कर सकते। शिशुओं में वायु स्नान करते समय, सावधान रहना सुनिश्चित करें, क्योंकि उनके पास बहुत कमजोर थर्मोरेग्यूलेशन है। और छोटा बच्चा, कमजोर थर्मोरेग्यूलेशन। सबसे पहले, आपको अपने बच्चे को ताजी हवा में सांस लेना सिखाना चाहिए। अधिक स्वैडलिंग न करते हुए, दिन में लगभग 3 घंटे चलने की सलाह दी जाती है। बच्चे को उम्र के अनुसार विटामिन और मिनरल मिलना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि शुरुआत में, वायु स्नान से शरीर में बहुत अच्छी संवेदना नहीं हो सकती है, पेट में दर्द हो सकता है। लेकिन समय के साथ, ये भावनाएँ धीरे-धीरे गायब हो जाती हैं।

इस प्रकार के उपचार, जैसे कि हवा के लंबे समय तक संपर्क, को हाल ही में "बरामदा उपचार" कहा गया है, हालांकि यह स्पष्ट है कि हवा के लंबे समय तक संपर्क न केवल बरामदे पर संभव है। केवल शरीर के वे भाग जो कपड़ों से मुक्त होते हैं, सीधे हवा के संपर्क में आते हैं। उपचार की इस पद्धति को वायु स्नान की तुलना में कम सक्रिय माना जाता है, लेकिन यहां अवधि का बहुत महत्व है। बेशक, हवा के लंबे समय तक संपर्क के रूप स्थानीय परिस्थितियों और संभावनाओं से निर्धारित होते हैं। बरामदे के अलावा, बालकनी, बगीचे, जंगल या यार्ड में संरक्षित क्षेत्रों का उपयोग करना काफी संभव है। रोगी, इस पर निर्भर करते हुए कि वे कैसा महसूस करते हैं, लेट सकते हैं (सोफे पर, तह बिस्तरों पर) या कुर्सी पर बैठ सकते हैं। यहां मुख्य बात यह है कि रोगी सहज है, और वह थकता नहीं है। वर्ष और मौसम के समय के लिए उचित पोशाक। सर्दियों में, आपको अपने आप को अपने कपड़ों के ऊपर एक सूती कंबल से ढंकना होगा। हालाँकि, अपने आप को बहुत अधिक न लपेटें, यह न तो ठंडा होना चाहिए और न ही गर्म। ताजी हवा में रहने की अवधि कई घंटों से लेकर हवा में चौबीसों घंटे रहने तक हो सकती है। उपचार की इस पद्धति के साथ, आपको ओवरडोज से डरने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आप जितनी देर ताजी हवा में रहेंगे, उतना ही बेहतर होगा। यदि किसी कारण से लंबे समय तक बाहर रहना असंभव है, तो कमरे में चौड़ी खिड़कियां खोलने की सिफारिश की जाती है। खुली खिड़कियों के साथ या कम से कम एक खुली खिड़की के साथ एक रात की नींद स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

वायु स्नान वायु स्नान- कठोर और उपचार के लिए शरीर पर स्वतंत्र रूप से चलने वाली हवा की क्रिया का उपयोग।
मानव शरीर पर वायु स्नान का प्रभाव हवा के तापमान, उसकी आर्द्रता और गति (हवा के बल पर) पर निर्भर करता है।
वायु स्नान, जब ठीक से लगाया जाता है, तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है, शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है, अच्छी नींद और भूख को प्रेरित करता है, और तापमान में धीरे-धीरे कमी के साथ, शरीर पर सख्त प्रभाव पड़ता है।
मानव शरीर अलग-अलग तरीकों से वायु स्नान पर प्रतिक्रिया करता है: उदाहरण के लिए, गर्म और ठंडी हवा के स्नान (+30 ° से +15 ° तक) के साथ, श्वास अधिक दुर्लभ और गहरी होती है, नाड़ी की दर कम हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है; हवा के तापमान में उल्लेखनीय कमी (+ 15 ° नीचे से शुरू) के साथ, शरीर में गर्मी प्रतिधारण होती है; उसी समय, त्वचा का फड़कना नोट किया जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, नाड़ी और श्वास अधिक बार हो जाती है। यदि ठंडी हवा का स्नान लंबे समय तक जारी रहता है, तो यह प्रतिकूल प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है: हाइपोथर्मिया सेट होता है - ठंड लगना दिखाई देता है, त्वचा नीली हो जाती है। वायु स्नान के अनुकूल होने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के लिए, प्रसिद्ध नियमों का पालन करना आवश्यक है: गर्म मौसम में हवा में स्नान करना शुरू करें, कम से कम 20 ° के हवा के तापमान पर, तेज हवा के बिना, शुरू करें स्थानीय या आंशिक स्नान (हाथ और पैर पहले उजागर होते हैं, फिर आधा धड़, और फिर पूरा शरीर), दिन के पहले भाग में बेहतर, नाश्ते के 1/2 - 1 घंटे बाद। वायु स्नान 5-10 मिनट से शुरू किया जाना चाहिए और धीरे-धीरे समय को कई घंटों तक बढ़ा देना चाहिए। कमजोर व्यक्तियों को सर्द स्नान वस्त्रों से प्रारम्भ करना चाहिए। आप टहलने, खेल, जिमनास्टिक के साथ वायु स्नान के साथ जा सकते हैं; बगीचे में या बगीचे में आधा नंगा काम करना। यह ठंडे बादल मौसम में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वायु स्नान करने के लिए सबसे अच्छी जगह एक वन ग्लेड, पेड़ों की छाया में बगीचे में एक सन लाउंजर, एक समुद्र या नदी के किनारे (एक शामियाना या एक स्क्रीन के नीचे) है। बरसात के मौसम में, आप शामियाना के नीचे गज़ेबो में हवाई स्नान कर सकते हैं। समुद्र या नदी में बाद के स्नान, रगड़, स्नान या स्नान के साथ वायु स्नान को जोड़ना बहुत उपयोगी है। एक हवाई स्नान धूप सेंकने की तैयारी हो सकती है। अगर शरीर धीरे-धीरे ठंडे तापमान का आदी हो गया है, तो आप ठंड तक एयर बाथ ले सकते हैं। सर्दियों की परिस्थितियों में, कमरे में एक हवाई स्नान किया जा सकता है: बिना ड्रेसिंग के बिस्तर से उठना, खुली खिड़की या खिड़की के साथ व्यायाम करना। ठंड के मौसम में आप बरामदे या बालकनी में स्लीपिंग बैग में सो सकते हैं।
उम्र की परवाह किए बिना सभी स्वस्थ लोगों को वायु स्नान की सिफारिश की जा सकती है; रोगी - न्यूरोवस्कुलर सिस्टम के रोगों के साथ, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप के साथ, श्वसन प्रणाली के रोगों के साथ, तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकारों के साथ, अधिक काम करना, कमजोर होना या किसी बीमारी का सामना करना पड़ता है। वायु स्नान को ज्वर संबंधी रोगों में, हृदय की विफलता में, गति के अंगों के रोगों में और एक अतिशयोक्ति के दौरान परिधीय तंत्रिका तंत्र में contraindicated है।

घर का संक्षिप्त विश्वकोश। - एम।:. ईडी। ए. एफ. अखाबाद्ज़े, ए. एल. ग्रेकुलोवा. 1976 .

देखें कि "AIR BATHS" अन्य शब्दकोशों में क्या है:

वायु स्नान- एक प्रकार की एयरोथेरेपी: एक नग्न शरीर पर हवा के संपर्क में, प्रत्यक्ष सौर विकिरण से सुरक्षित ... बड़ा विश्वकोश शब्दकोश

वायु स्नान- एक प्रकार की एयरोथेरेपी: एक नग्न शरीर पर हवा का एक खुराक प्रभाव, प्रत्यक्ष सौर विकिरण से सुरक्षित। * * * AIR BATHS AIR BATHS, एक प्रकार की एयरोथेरेपी: एक नग्न शरीर पर हवा के संपर्क में आने से, सीधे से सुरक्षित ... ... विश्वकोश शब्दकोश

वायु स्नान- नग्न मानव शरीर पर हवा के संपर्क में आने के चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए उपयोग; एयरोथेरेपी के तरीकों में से एक (एयरोथेरेपी देखें) ... महान सोवियत विश्वकोश

वायु स्नान- एक प्रकार की एयरोथेरेपी: एक नग्न शरीर पर हवा का एक खुराक प्रभाव, प्रत्यक्ष सौर विकिरण से सुरक्षित ... प्राकृतिक विज्ञान। विश्वकोश शब्दकोश

स्नान- स्नान, प्रक्रियाएं जिसमें पानी के साथ चिकित्सीय, रोगनिरोधी या स्वास्थ्यकर उद्देश्यों के लिए शरीर का उपचार किया जाता है (हाइड्रोथेरेपी देखें), वायु (वायु स्नान), धूप (हेलियोथेरेपी देखें) ... आधुनिक विश्वकोश

वायु- स्नान (तथाकथित रोमन), जब सूखा, एक निश्चित तापमान पर गर्म किया जाता है, तो हवा को सीमित स्थान में शरीर के संपर्क में लाया जाता है। शुष्क वायु स्नान की व्यवस्था करने का सबसे आसान तरीका रोगी को विनीज़ कुर्सी पर बिठाना है, जिसके नीचे ... ... ब्रोकहॉस और एफ्रॉन का विश्वकोश

स्नान- (चिकित्सा) चिकित्सा या स्वच्छ प्रक्रियाएं जिसके दौरान शरीर आंशिक रूप से या पूरी तरह से पानी या किसी अन्य माध्यम में डूबा हुआ है। सामग्री 1 स्नान के प्रकार 1.1 पर्यावरण 1.1.1 जल 1.1.2 वायु ... विकिपीडिया

स्नान- I स्नान प्रक्रियाएं जिसमें चिकित्सीय, रोगनिरोधी या स्वास्थ्यकर उद्देश्यों के लिए शरीर को पानी, हवा, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में लाया जाता है। अक्सर, शब्द "स्नान" जल प्रक्रियाओं को संदर्भित करता है; वे हवा भी उत्सर्जित करते हैं (एयरोथेरेपी देखें) और ... चिकित्सा विश्वकोश

स्नान- (चिकित्सा) चिकित्सा या स्वच्छ प्रक्रिया जिसमें शरीर का पूरा या हिस्सा पानी या किसी अन्य माध्यम में डूब जाता है। जिस वातावरण में शरीर विसर्जित होता है, उसके आधार पर पानी, मिट्टी वी। को प्रतिष्ठित किया जाता है (देखें ... ... महान सोवियत विश्वकोश

वायु स्नान- आंशिक रूप से या पूरी तरह से नग्न मानव शरीर पर हवा का ठंडा प्रभाव; एयरोथेरेपी के प्रकार... बिग मेडिकल डिक्शनरी

हवा में "स्नान" मानव स्वभाव से मेल खाता है। "पानी में मछली की तरह," विशेष रूप से, 18 वीं शताब्दी के जर्मन वैज्ञानिक ने तर्क दिया। जी। लिचेनबर्ग, - एक व्यक्ति रहता है, लगातार दूसरे तरल - हवा से घिरा रहता है। बाद में स्नान करना ठंडे पानी के स्नान से ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।"

वायु स्नान का व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उनके लिए धन्यवाद, वह अधिक संतुलित, शांत हो जाता है। स्पष्ट रूप से, बढ़ी हुई उत्तेजना गायब हो जाती है, नींद में सुधार होता है, हंसमुखता और एक हंसमुख मूड दिखाई देता है। वायु स्नान का हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - वे रक्तचाप के सामान्यीकरण और हृदय के बेहतर कार्य में योगदान करते हैं।

वायु न केवल ऑक्सीजन का आपूर्तिकर्ता है। हवा का निर्माण, इसके प्रवाह का प्राकृतिक प्रक्रियाओं और घटनाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। हवा से - तूफान और तूफान, समुद्र में अशांति, मिट्टी का कटाव, हर तरह का विनाश ...

एक और चीज मध्यम शक्ति की वायु धाराएं हैं। यह वे हैं, सभी प्राकृतिक कारकों में, जिन्हें सभी के लिए सबसे "सौम्य", सुरक्षित, सुलभ प्रक्रिया माना जाता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह हवा है, सख्त करने का सबसे सार्वभौमिक साधन है।चिकित्सक वायु स्नान से शरीर की व्यवस्थित सख्तता शुरू करने की सलाह देते हैं। यह सरल, लेकिन साथ ही अत्यंत उपयोगी उपक्रम, इसे बंद न करें।

एक वायु स्नान सामान्य हो सकता है, यदि शरीर की पूरी सतह हवा के संपर्क में है, या आंशिक है, जब इसका केवल एक हिस्सा (ट्रंक, गर्दन, हाथ, पैर) उजागर होता है। वायु धाराओं का सख्त प्रभाव मुख्य रूप से उनके और त्वचा की सतह के बीच तापमान के अंतर के कारण होता है। शरीर और कपड़ों के बीच स्थित हवा की परत में आमतौर पर एक स्थिर तापमान (लगभग 27-28 डिग्री सेल्सियस) होता है।

कपड़े पहने व्यक्ति की त्वचा के तापमान और आसपास की हवा के बीच का अंतर आमतौर पर छोटा होता है। इस वजह से, शरीर द्वारा गर्मी हस्तांतरण लगभग अगोचर है। लेकिन जैसे ही मानव शरीर कपड़ों से मुक्त होता है, गर्मी हस्तांतरण की प्रक्रिया अधिक तीव्र हो जाती है। परिवेश का तापमान जितना कम होगा, हम उतने ही अधिक शीतलन के संपर्क में आएंगे।

शरीर पर उनके प्रभाव के अनुसार वायु स्नान को टीपिड (22 डिग्री सेल्सियस से अधिक), ठंडा (20 से 17 डिग्री सेल्सियस), ठंडा (16 डिग्री सेल्सियस और नीचे से) में विभाजित किया गया है। ऐसा विभाजन, निश्चित रूप से सशर्त है, जिसे "साधारण" व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया है। अच्छे स्वभाव वाले लोगों में ठंड की अनुभूति स्वाभाविक रूप से कम तापमान पर होती है।

शरीर की एक बड़ी सतह पर ठंडी हवा का प्रभाव शरीर में एक निश्चित प्रतिक्रिया का कारण बनता है। पहले क्षण में, गर्मी की बड़ी रिहाई के कारण, ठंड की भावना पैदा होती है, फिर त्वचा की रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और ठंड की भावना सुखद गर्मी की भावना से बदल जाती है।

एक प्रवण स्थिति में, गति में, झुककर, वायु स्नान करें। एक अच्छी प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए, जल्दी से कपड़े उतारने की सिफारिश की जाती है - ताकि हवा एक ही बार में नग्न शरीर की पूरी सतह को प्रभावित करे। इससे शरीर की त्वरित और जोरदार प्रतिक्रिया होगी। ठंडे और ठंडे स्नान के दौरान, जोरदार हरकतें करना उपयोगी होता है। हालांकि, अगर हवा के स्नान के दौरान यह ठंडा हो जाता है, हंस धक्कों और ठंड लगना दिखाई देता है, तो तुरंत तैयार हो जाएं और एक छोटा जॉग, कुछ जिमनास्टिक व्यायाम करें। वायु स्नान के बाद, जल प्रक्रियाएं उपयोगी होती हैं।

थर्मोरेग्यूलेशन के सही तंत्र के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति आसानी से तापमान परिवर्तन को सहन करता है और विभिन्न जलवायु परिस्थितियों के अनुकूल हो सकता है। उसके लिए, इष्टतम सापेक्ष आर्द्रता 40-60% है। शुष्क हवा हर कोई आसानी से सहन कर लेता है। उच्च आर्द्रता प्रतिकूल है: उच्च तापमान पर यह शरीर को गर्म करने में योगदान देता है, और कम तापमान पर - हाइपोथर्मिया। यह भी स्थापित किया गया है कि उच्च सापेक्ष आर्द्रता पर, उदाहरण के लिए, हम कम सापेक्ष आर्द्रता की तुलना में अधिक ठंडे होते हैं। इस घटना को इस तथ्य से समझाया गया है कि पानी हवा से बेहतर गर्मी का संचालन करता है।

सख्त होने के दौरान, हवा की गति की गति को ध्यान में रखा जाना चाहिए। ठंडे, लेकिन शांत, हवा रहित मौसम में, हम गर्म की तुलना में गर्म होते हैं, लेकिन हवा के साथ। क्यों? तथ्य यह है कि हवा के साथ, हमारे शरीर के पास गर्म हवा की परत - तथाकथित सीमा परत - लगातार बदल रही है और शरीर हवा के अधिक से अधिक हिस्से को गर्म करता है। इसलिए, हवा के साथ, शरीर शांत मौसम की तुलना में अधिक गर्मी खर्च करता है। हवा शरीर के गर्मी हस्तांतरण में वृद्धि का कारण बनती है। उच्च तापमान (37 डिग्री सेल्सियस तक) पर, यह किसी व्यक्ति को अति ताप से और कम तापमान पर, हाइपोथर्मिया से बचाता है।

कम तापमान और उच्च वायु आर्द्रता के साथ हवा का संयोजन विशेष रूप से प्रतिकूल है।

सख्त होने के दौरान वायु प्रवाह के इन और अन्य गुणों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, गीले और हवा वाले मौसम में, हवा के संपर्क में आने की अवधि कम होनी चाहिए। बारिश, कोहरे और 3 मीटर प्रति सेकंड से अधिक की हवा की गति में, आमतौर पर बाहरी प्रक्रियाओं को न करना बेहतर होता है।

स्वस्थ लोगों के लिए, पहला वायु स्नान 15-20 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर 20-30 मिनट तक रहता है। भविष्य में, प्रक्रियाओं की अवधि हर बार 5-10 मिनट बढ़ जाती है और धीरे-धीरे 2 घंटे तक लाई जाती है।

हवा के साथ सख्त होने पर, किसी भी स्थिति में खुद को ठंड में न लाएं। जैसे ही आप शरीर की ठंडक महसूस करें, टहलें, कुछ सामान्य विकासात्मक व्यायाम करें। यदि संभव हो तो गर्म स्नान के साथ शरीर की जोरदार रगड़ के साथ ठंडी हवा के स्नान को पूरा करने की सिफारिश की जाती है।

सख्त होने के महान अवसर - शरीर को खुली हवा में साल भर के प्रशिक्षण द्वारा दर्शाया जाता है, हवा के सख्त प्रभाव से जुड़े सभी प्रकार के खेल।

हल्के कपड़े पहनने पर एक निश्चित सख्त प्रभाव भी देखा जाता है जो हवा को इसके नीचे प्रसारित करने की अनुमति देता है। शहर की स्थितियों में, उदाहरण के लिए, मध्यम ठंढ और सर्दियों में थोड़ी देर बाहर रहने के लिए, एक फर कोट के बजाय, डेमी-सीजन कोट, एक इन्सुलेटेड स्पोर्ट्स जैकेट का उपयोग करना बेहतर होता है, और यदि संभव हो तो गर्म मना कर दें स्कार्फ। यह व्यर्थ नहीं है कि लोग कहते हैं: "कमजोर फर कोट में है, स्वस्थ ठंड में है।" हालाँकि, ऐसा करते समय उचित सावधानी बरतें। सड़क पर चलने जैसे "सख्त" के परिणाम, उदाहरण के लिए, बिना टोपी के, बहुत दु: खद हो सकते हैं।

पोषण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह मानव स्वास्थ्य और समृद्धि का एक मूलभूत कारक है। भोजन हल्का, विविध और सरल होना चाहिए। ज्यादा से ज्यादा कच्ची सब्जियां और फल खाएं। सख्त होने के दौरान उपचार प्रभाव को मजबूत करने और सख्त प्रक्रियाओं की शुरुआत के लिए शरीर को तैयार करने के लिए, जैविक रूप से सक्रिय योजक के उपयोग के साथ वर्ष में 1-2 बार स्वास्थ्य-सुधार पाठ्यक्रम आयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

बच्चों को सख्त करते समय, माता और पिता को सबसे पहले बच्चे के शरीर की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं, उसके थर्मोरेगुलेटरी तंत्र की अपूर्णता को ध्यान में रखना चाहिए। बच्चा जितना छोटा होगा, यह विशेषता उतनी ही अधिक स्पष्ट होगी।

तंत्रिका तंत्र के अपर्याप्त विकास के कारण, बच्चे का शरीर पर्यावरण के तापमान में बदलाव के लिए अच्छी तरह से अनुकूल नहीं होता है। वे थर्मल संतुलन से बाहर हो जाते हैं।

माताओं और पिताजी को सख्त होने के बुनियादी सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना चाहिए, जिनके बारे में हम बात कर रहे हैं, उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, सामान्य शारीरिक विकास और उनके बच्चों की अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखें। सख्त प्रक्रियाओं के प्रतिकूल प्रभावों के मामूली संकेतों की स्थिति में - सुस्ती या आंदोलन, बिगड़ा हुआ भूख और नींद - आपको तुरंत सख्त होना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वैसे, जब बच्चे को सख्त करना शुरू करते हैं, तो बाल रोग विशेषज्ञ से विशिष्ट सिफारिशें प्राप्त करना सुनिश्चित करें।

बच्चों में तड़के लगाने की आदत डालने के लिए हर दिन लगातार प्रयास करें। आपका व्यक्तिगत उदाहरण बहुत महत्वपूर्ण है। यदि माता-पिता स्वयं हवा और पानी की प्रक्रियाओं को स्वीकार करते हैं, तो बच्चा बिना किसी जबरदस्ती के उनके उदाहरण का पालन करेगा। सबसे पहले, अपने बच्चे में ताजी हवा का प्यार विकसित करें।

सुनिश्चित करें कि जिस कमरे में यह स्थित है वह लगातार हवादार है। अगर बाहर की हवा ज्यादा ठंडी न हो तो बच्चों की मौजूदगी में खिड़कियाँ और ट्रांसॉम पूरे दिन के लिए खुल जाते हैं। कमरे में तापमान 16-19 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। ठंढे मौसम की शुरुआत के साथ, खिड़कियां थोड़ी देर के लिए ही खोली जाती हैं, जब तक कि कमरे में हवा का तापमान 1-2 डिग्री सेल्सियस तक गिर न जाए। जिम्नास्टिक और आउटडोर खेल हमेशा खुली खिड़कियों के साथ होने चाहिए।

वस्त्र महत्वपूर्ण है। किसी भी हालत में बच्चों को लाड़-प्यार नहीं करना चाहिए, उन्हें सौ कपड़े पहनाना चाहिए, ऊनी मोज़े, महसूस किए गए जूते, गर्म स्वेटर घर पर रखना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए लिनेन या सूती कमीज, जाँघिया वाली ब्रा और ऊनी या कागज़ की पोशाक (सूट) अधिक उपयुक्त हैं। जूते - जूते या चप्पल।

चलने के लिए कपड़े मौसम के हिसाब से चुने जाते हैं। अत्यधिक लपेटने से शरीर अधिक गर्म हो जाता है, जो बदले में सर्दी का कारण बनता है।

ताजी हवा के लंबे समय तक संपर्क सख्त होने का एक महत्वपूर्ण तत्व है। सर्दियों में भी अपने बच्चों को कम से कम 3-4 घंटे टहलने के लिए रखने की कोशिश करें। सैर के दौरान आउटडोर गेम खेलना उपयोगी होता है।

वायु जीवन का आधार है। यदि कुछ समय के लिए पानी और भोजन के बिना रहने वाले व्यक्ति का पुनर्वास अभी भी संभव है, तो यह संभावना नहीं है कि मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बंद होने के बाद शरीर को सामान्य जीवन में वापस करना संभव होगा। ताजी हवा के स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं। खासकर यदि आप जानते हैं कि एयर बाथ को ठीक से कैसे लेना है और इसे करना न भूलें।

स्वच्छ, ताजी हवा के लाभ

एरोथेरेपी(ग्रीक एग से - "वायु", थेरेपिया - "उपचार") - यह ताजी हवा के साथ एक उपचार है; एयरोथेरेपी के सार को समझने के लिए, यह समझना चाहिए कि हवा क्या है और यह मानव शरीर को कैसे प्रभावित करती है।

वायु गैसों का एक प्राकृतिक मिश्रण है, मुख्य रूप से नाइट्रोजन और ऑक्सीजन, जिससे पृथ्वी का वातावरण बनता है। मानव जीवन के लिए तापमान, आर्द्रता और हवा की आवाजाही का बहुत महत्व है। इन गुणों का संयोजन हवा के स्वास्थ्य लाभ, शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन पर इसका प्रभाव है।

वायु चिकित्सा का उद्देश्य शरीर को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करना और बाहरी वातावरण के तापमान प्रभावों के लिए इसके प्रतिरोध को बढ़ाना है। स्वच्छ हवा के लाभ विशेष रूप से अधिक होते हैं यदि यह ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, जो कि कुछ हद तक आयनित होता है और इसमें समुद्री जल तत्वों या पौधों के अपशिष्ट उत्पादों की उपयोगी अशुद्धियाँ होती हैं जो श्वसन और शरीर के अन्य कार्यों को उत्तेजित करती हैं। एयरोथेरेपी के मुख्य रूप हैं वायु स्नान और ताजी हवा में कपड़ों में लंबे समय तक रहना, श्वसन पथ पर चिकित्सीय और शीतलन प्रभाव के लिए किसी भी मौसम में खुले या अर्ध-बंद बरामदे।

मनुष्यों के लिए ताजी हवा का क्या लाभ है? एयरोथेरेपी के दौरान, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। इसके अलावा, हवा के लाभकारी गुणों के कारण, कमजोर थर्मोरेग्यूलेशन को प्रशिक्षित किया जाता है, शरीर को ऑक्सीजन प्रदान किया जाता है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है, सभी प्रणालियों और अंगों के समन्वित कार्य। शरीर के एक्सपोजर से त्वचा की श्वसन में सुधार होता है, गर्म मौसम में गर्मी हस्तांतरण की सुविधा होती है। ठंडे और ठंडे मौसम में, वायु स्नान और कपड़ों में बाहर रहना गर्मी विनियमन को सक्रिय करता है, आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार करता है, तापमान प्रभाव, सर्दी और अन्य बीमारियों के लिए शरीर की दक्षता और प्रतिरोध में वृद्धि करता है। दूसरे शब्दों में, वायु स्नान और ताजी हवा में चलने से शरीर को सख्त बनाने में योगदान होता है।

वायु स्नान कैसे करें (फोटो और वीडियो के साथ): तापमान, साइट, समय

वायु स्नान - नग्न शरीर पर हवा के लिए प्रत्यक्ष और अपेक्षाकृत अल्पकालिक जोखिम। वे सामान्य या स्थानीय हो सकते हैं। उनका उपयोग स्वतंत्र चिकित्सा प्रक्रियाओं के साथ-साथ प्रारंभिक या साथ में धूप सेंकने के लिए किया जाता है। वायु स्नान के लाभों में कई मौसम संबंधी कारकों, जैसे हवा का तापमान, आर्द्रता और गति, बिखरे और परावर्तित सौर विकिरण के शरीर पर कुल प्रभाव शामिल हैं।

वायु स्नान के चिकित्सीय प्रभाव को निर्धारित करने वाले मुख्य परिचालन कारक तापमान में जलन और सौर विकिरण हैं।

शरीर और हवा के तापमान के बीच का अंतर जितना छोटा होगा, आर्द्रता उतनी ही कम होगी और हवा कमजोर होगी, शरीर पर वायु स्नान का प्रभाव उतना ही कम होगा।

आमतौर पर, हवाई स्नान करने के लिए एक मंच सुसज्जित होता है - बगीचे में या पिछवाड़े में एक प्रकार का हवाई अड्डा। यह एक लकड़ी के चंदवा के साथ एक पोर्च हो सकता है, एक चंदवा के नीचे एक छायांकित जगह या पेड़ फैल सकता है। वायु स्नान करते समय, पूर्ण नग्नता वांछनीय है, लेकिन कई कारणों से यह कई लोगों के लिए असंभव है, इसलिए गर्मियों में हवाई प्रक्रियाओं को लेने के लिए कपड़ों का कम से कम उपयोग करना बेहतर है, न कि सर्दियों में लपेटना।

जैसा कि आप फोटो में देख सकते हैं, वायु स्नान केवल गर्म मौसम में एक निश्चित परिवेश के तापमान पर लिया जाता है:

वायु स्नान कैसे करें ताकि वे शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाएं? हवा के तापमान के आधार पर, वायु स्नान को ठंडे (10-15 डिग्री सेल्सियस), ठंडा (15-20 डिग्री सेल्सियस), उदासीन (20-25 डिग्री सेल्सियस), गर्म (25-30 डिग्री सेल्सियस), गर्म (ऊपर) में विभाजित किया जाता है। 30 डिग्री सेल्सियस) के साथ)। वायु स्नान करते समय, शरीर को तुरंत उजागर नहीं करना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे पहले हाथ और पैर, और फिर बाकी।

सख्त गर्म या उदासीन वायु स्नान से शुरू होना चाहिए। यानी वायु स्नान के लिए हवा का तापमान लगभग 20 ° C होना चाहिए, हवा की गति 4 m / s से अधिक नहीं होनी चाहिए। नाश्ते के 30 मिनट बाद, दिन में 2 बार संभव है, रोजाना सुबह के घंटों में एयर बाथ लेना बेहतर होता है। प्रारंभिक प्रक्रिया की अवधि 10 मिनट है, जिसके बाद 5-10 मिनट प्रतिदिन जोड़ा जाना चाहिए और 1-2 घंटे या उससे अधिक तक लाया जाना चाहिए। वायु स्नान की अवधि मौसम और शरीर की सामान्य स्थिति पर निर्भर करती है। लंबे सत्रों के आदी, यदि संभव हो तो, आपको हवा के तापमान को कम करना चाहिए। एक स्वस्थ व्यक्ति एक मामूली उप-शून्य तापमान पर भी वायु स्नान ला सकता है। ठंड के मौसम में, ठंड से बचने के लिए, प्रक्रिया को जमीन (फर्श) पर नंगे पांव चलने, बाहरी खेलों और सैर के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। बच्चों के लिए इस तरह के स्नान बहुत निवारक महत्व के हैं। पहले चरण में, सख्त घर के अंदर किया जाना चाहिए। 6 महीने से तक के बच्चों के लिए
प्रक्रिया की शुरुआत में 2 साल, कमरे में तापमान 22 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए, और 2 से 6 साल तक - क्रमिक कमी के साथ 20 डिग्री सेल्सियस के भीतर। प्रक्रिया की अवधि 3-5 मिनट है।

हर 2-3 दिनों में, सत्र की अवधि को 1 मिनट बढ़ाया जाना चाहिए, धीरे-धीरे इसे 10-15 मिनट तक लाया जाना चाहिए।

अब नीचे दिए गए वीडियो में देखें कि एयर बाथ कैसे लें:

स्वास्थ्य के लिए वायु के उपयोगी गुण

एयरोथेरेपी का एक अन्य रूप कपड़ों में लंबे समय तक बाहर रहना है - समुद्र के किनारे या नदी, जंगल या पार्क, पहाड़ी रास्तों पर चलना। रिसॉर्ट्स और सेनेटोरियम में, एयरोथेरेपी और एयरोप्रोफिलैक्सिस में लंबे समय तक आउटडोर मनोरंजन, खुली हवा में दिन और रात की नींद या विशेष बरामदे और मंडप होते हैं जिनमें विशेष जलवायु क्षेत्र बनाए जाते हैं।

गर्मियों में, धूप सेंकना लोकप्रिय है और समुद्र तट पर विशेष रूप से सुखद है। उनके बाद, स्नान करने, पानी से स्नान करने या नम तौलिये से पोंछने, खुले तालाब में तैरने की सलाह दी जाती है।

बड़े शहरों में रहने वाले सभी लोगों, जहां का वातावरण कभी-कभी अत्यधिक प्रदूषित होता है, को ताजी हवा की आवश्यकता होती है। इसलिए, कई लोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सेनेटोरियम, जंगलों, पहाड़ों, समुद्र के किनारे स्थित विश्राम गृहों में जाते हैं। इन जगहों की हवा कितनी उपयोगी है? यहां इसमें ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा होती है, हवा विभिन्न प्रकार की सुखद सुगंधों से संतृप्त होती है जो शरीर को प्रभावित करती हैं और न केवल मूड पर, बल्कि सामान्य भलाई पर भी लाभकारी प्रभाव डालती हैं। समुद्र और वन वायु के उपचार में, ऑक्सीजन की कमी कम हो जाती है, दृष्टि और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है, और यह मजबूत होता है।

स्वच्छ वायु रोगों के उपचार में किस प्रकार उपयोगी है? स्वच्छ आयनित हवा वाले स्थानों में लंबे समय तक रहना - समुद्र में, जंगल में (विशेष रूप से शंकुधारी), पहाड़ों, झरनों के पास, गीजर - कई बीमारियों के प्रकोप को दूर करने में मदद करता है। वायु आयनीकरण ऋणात्मक आवेश वाले प्रकाश आयनों के कारण होता है। ऐसी हवा के साथ उपचार अणुओं और गैसों की संपत्ति के साथ-साथ हवा में निलंबित विभिन्न पदार्थों के सबसे छोटे कणों पर आधारित होता है, जो पराबैंगनी या एक्स-रे विकिरण, विद्युत निर्वहन, उच्च तापमान स्रोतों के प्रभाव में विद्युत आवेश प्राप्त करते हैं। शंकुधारी वन सुइयों सहित ठोस वस्तुओं के खिलाफ हवा के घर्षण से। , बर्फ, रेत, आदि। मनुष्यों के लिए हवा का लाभ यह है कि ऑक्सीजन अणु, जो आसानी से एक नकारात्मक चार्ज प्राप्त करते हैं, और कार्बन डाइऑक्साइड अणु आयनित हवा में निहित एक सकारात्मक चार्ज के साथ, मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसे ठीक करता है। जंगल में गरज के बाद वातावरण में विशेष रूप से बहुत सारे नकारात्मक चार्ज आयन, और
समुद्र में - तूफान के दौरान या बाद में।

यदि आप नियमित रूप से पार्क में टहलते हैं, तो शहरी परिस्थितियों में एरोप्रोफिलैक्सिस भी संभव है। यह घर पर भी संभव है, जिसके लिए आपको कमरे को नियमित रूप से हवादार करने की आवश्यकता होती है।

स्वच्छ हवा के लाभ, संकेत और contraindications

वायु स्नान की नियुक्ति के लिए संकेत हैं: तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकार, हृदय प्रणाली को नुकसान, श्वसन रोग (फुफ्फुसीय तपेदिक और अन्य पुरानी सूजन संबंधी बीमारियां), रक्त रोग (), ग्रेव्स रोग।

निवारक उद्देश्यों के लिए, सर्दी और श्वसन संक्रमण से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए वायु प्रक्रियाओं का संकेत दिया जाता है। एयरोथेरेपी का निवारक मूल्य तब बढ़ जाता है जब कोई व्यक्ति थोड़ी कम ऑक्सीजन सामग्री के साथ अपर्याप्त स्वच्छ हवा की स्थिति में लंबे समय तक रहता है, साथ ही तंग और सिंथेटिक कपड़े पहनने के कारण शरीर के कमजोर थर्मोरेग्यूलेशन के साथ, लंबे समय तक गर्म, बिना हवा के रहना और संलग्न रिक्त स्थान।

और बारिश और तेज हवा के बाद हवा किसी व्यक्ति के लिए कैसे उपयोगी है? इस मामले में, यह अत्यधिक आयनित होता है, इसलिए खराब मौसम के बाद समुद्र या नदी तट, पार्क गलियों के साथ व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय आता है।

किसी व्यक्ति के लिए ताजी हवा के लाभों के बारे में बोलते हुए, किसी को वायु स्नान के उपयोग के लिए मतभेदों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। उन्हें उच्च रक्तचाप के साथ नहीं लिया जा सकता है, स्पष्ट एथेरोस्क्लेरोसिस और पुरानी नेफ्रैटिस के साथ।

उन्हें गंभीर तपेदिक, हेमोप्टाइसिस की प्रवृत्ति, बुखार की स्थिति और तीव्र सूजन संबंधी बीमारियों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। आप शरीर की सुरक्षात्मक और अनुकूली क्षमताओं के तेज कमजोर पड़ने के साथ उनका उपयोग नहीं कर सकते।

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किसी व्यक्ति को घेरने वाली प्राकृतिक प्रकृति सर्वोत्तम उपचार चिकित्सा है। स्वच्छ हवा, पानी, प्रकाश, पौधे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। वायु स्नान सबसे सरल और हल्के चिकित्सा उपचारों में से हैं। वे उन लोगों की मदद करने में सक्षम हैं जो अपना अधिकांश समय कार्यालयों या कंप्यूटर पर बिताते हैं। गर्म हवा का शरीर, त्वचा, शरीर पर सुखद प्रभाव पड़ता है, जो एक ही समय में आराम करता है। वायु स्नान की तीव्रता तापमान और वायु वेग पर निर्भर करती है। इस थेरेपी के दौरान विशेषज्ञ छाया में रहने की सलाह देते हैं, यानी। सीधे धूप से बचाएं सबसे अच्छा। नग्न शरीर पर चारों ओर से वायु प्रवाहित होनी चाहिए।

वायु स्नान रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, त्वचा के कार्यों को उत्तेजित करता है, वनस्पति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय को सक्रिय करता है, भूख बढ़ाता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्यों को बढ़ाता है।

आप दिन में 10 - 15 मिनट छोटे से शुरू कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 2 घंटे कर सकते हैं।

वायु स्नान के लाभ और विशेषताएं

एरोथेरेपी या वायु स्नान धीरे से और धीरे से शरीर का इलाज करते हैं। आमतौर पर खराब स्वास्थ्य (तपेदिक, त्वचा के रोग, हड्डियों, जोड़ों, तंत्रिका तंत्र, हृदय, आदि) वाले लोगों के लिए वायु चिकित्सा की सिफारिश की जाती है। यह शरीर को कठोर बनाता है।

वायु स्नान गठिया, जोड़ों की पुरानी बीमारियों, न्यूरिटिस के खिलाफ प्रोफिलैक्सिस के रूप में काम करता है। कई प्रकार के चिकित्सीय वायु स्नान हैं। उदाहरण के लिए, ठंडे स्नान 0 और 14 डिग्री के बीच होना चाहिए; ठंडे स्नान आमतौर पर 15 और 20 डिग्री के बीच होते हैं; शरीर के लिए सबसे उपयुक्त गर्म हवा के स्नान हैं, जो 23 - 30 डिग्री के बीच होते हैं; गर्म हवा का स्नान - 40 डिग्री से। इसके अलावा, महत्वपूर्ण बिंदु हवा की नमी है।

कम हवा के तापमान और उच्च आर्द्रता पर, शरीर असहज महसूस करेगा, क्योंकि। गर्मी का तेजी से नुकसान होगा। इस प्रकार, उच्च तापमान और शुष्क हवा को इष्टतम स्थिति माना जाता है।

जहां तक ​​हवा के प्रभाव की बात है, तो यह कम से कम मध्यम होनी चाहिए। तेज हवाओं में पसीना तेजी से वाष्पित हो जाता है और शरीर में अचानक ठंडक आ जाती है।

कत्सुज़ो निशि और उनके सिद्धांत

कात्सुज़ो निशी (1884 - 1959) जापानी प्रोफेसर, प्राकृतिक चिकित्सक ने स्वास्थ्य के छह सिद्धांतों को विकसित किया। उन्होंने अपना हेल्थ रिकवरी सिस्टम बनाया, जिसके आधार पर कई लेखकों ने किताबें लिखीं।

आला प्रणाली प्रकृति के नियमों का पालन करने वाले विभिन्न नियमों और अभ्यासों पर आधारित है। निशि ने पहली बार 1927 में अपनी विकसित प्रणाली प्रकाशित की।

एक बच्चे के रूप में, कात्सुज़ो निशी को एक भयानक निदान - आंतों के तपेदिक का निदान किया गया था। डॉक्टरों ने उसके माता-पिता से कहा कि वह 20 साल का नहीं होगा। हालाँकि, वह जीवित रहा, और जब अपने लिए पेशा चुनने का समय आया, तो एक बीमारी उसके रास्ते में आ गई। निशि ने महसूस किया कि अगर उसने अपने स्वास्थ्य में सुधार करना शुरू नहीं किया, तो उसे कुछ भी हासिल नहीं होगा।

निशि ने ज्ञान जमा करना, प्रयोग करना, विभिन्न सिफारिशें लागू करना शुरू किया। फिर उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि विषाक्त पदार्थ उनकी बीमारी और पेट की परेशानी का कारण थे। कोलन में अपाच्य भोजन बैक्टीरिया के लिए प्रजनन स्थल बनाता है जो विषाक्त पदार्थों को छोड़ते हैं। इस प्रकार, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि भोजन न केवल लाभ कर सकता है, बल्कि नुकसान या नष्ट भी कर सकता है।

भविष्य में, निशि को चिकित्सीय उपवास, संचार प्रणाली के अध्ययन में रुचि हो गई। अपने निष्कर्षों के आधार पर, उन्होंने स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए विशेष अभ्यास और वायु स्नान विकसित किए।

कत्सुज़ो निशी ने तर्क दिया कि मानव त्वचा चार तत्वों में से एक है जो समग्र स्वास्थ्य को निर्धारित करती है। मानव त्वचा बाहरी वातावरण और शरीर के आंतरिक वातावरण के बीच की सीमा है। इसलिए, स्वास्थ्य के लिए हवा का संपर्क महत्वपूर्ण है।

त्वचा सीमा है, लेकिन "द्वार" भी है जिसके माध्यम से प्रकृति की उपचार शक्तियां शरीर में प्रवेश करती हैं और प्रभावित करती हैं। इसके अलावा, कत्सुज़ो निशि के अनुसार, वायु स्नान, त्वचा और शरीर के समुचित कार्य को सुनिश्चित करते हैं। विकासवादी दृष्टि से त्वचा फेफड़ों से पुरानी है, इसलिए इसे श्वसन अंग माना जा सकता है।

दुर्भाग्य से, आधुनिक मनुष्य की त्वचा ने अपने प्राकृतिक कार्यों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो दिया है। लोगों ने कपड़े पहनना शुरू कर दिया और त्वचा ने सांस लेना बंद कर दिया। इसके अलावा, एक व्यक्ति अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताता है, और सड़क पर व्यावहारिक रूप से स्वच्छ हवा नहीं होती है ()।

ऑक्सीजन शरीर को प्राकृतिक रूप से मदद करता है, और ऊर्जा के एक आवश्यक स्रोत के रूप में भी कार्य करता है। आउटडोर खेल, वायु स्नान त्वचा के सुरक्षात्मक कार्यों को सक्रिय करने में मदद करते हैं।

हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि वायु स्नान का प्रभाव हवा की नमी पर निर्भर करता है। एक ही हवा का तापमान, लेकिन अलग-अलग आर्द्रता शरीर द्वारा अलग तरह से माना जाएगा।

बचपन से ही कोई भी व्यक्ति वायु स्नान के लाभों के बारे में जानता है। समुद्र तट पर, बगीचे में, हमारी माताओं ने हमें समझाया कि वायु स्नान क्या हैं और वे क्या लाभ लाते हैं। खुली हवा में, हमारा शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, सकारात्मक ऊर्जा से चार्ज होता है।

घर पर वायु स्नान

कमरे को हवा दें, फिर पूरी तरह से कपड़े उतारें और खिड़की खोलें। अगर आपको ठंड लगती है तो आपको गर्म कपड़े पहनने चाहिए। हालांकि, कपड़ों में आपको गर्म नहीं होना चाहिए, पसीना न आने दें।

सूर्योदय से कुछ समय पहले (सुबह 10 बजे से पहले) वायु चिकित्सा सबसे अच्छा किया जाता है। साथ ही शाम को 21:00 बजे तक एयर बाथ लिया जा सकता है। आमतौर पर एयर थेरेपी 5 दिनों के ब्रेक के साथ लगभग एक महीने तक चलती है, फिर इसे दोहराया जा सकता है। सामान्य उपचार 3 महीने से एक वर्ष तक रहता है।

यदि मौसम की स्थिति अनुमति देती है, तो वायु स्नान को बाहर (बगीचे, समुद्र तट) पर ले जाना चाहिए।