शरीर को सुखाना: मेनू, चरण और पोषण के नियम। शरीर का प्रभावी रूप से सूखना - जल्दी कैसे सुखाएं

अगर पहले महिलाएं सिर्फ वजन की समस्या से सरोकार रखती थीं, अब सिर्फ 40 किलो वजन का होना ही काफी नहीं है, आपको एक ऐसे रिलीफ बॉडी की जरूरत है जिस पर मांसपेशियों को रेखांकित किया गया हो। दुर्भाग्य से, इस तरह के प्रभाव को शारीरिक प्रयासों से प्राप्त नहीं किया जा सकता है, यहां आपातकालीन उपायों की आवश्यकता है - सुखाने! यह आपको कम से कम समय में चमड़े के नीचे के वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। आइए आज इस प्रक्रिया पर करीब से नज़र डालें।

शरीर को सुखाना क्यों आवश्यक है?

कटिंग शब्द बॉडीबिल्डिंग से ही आया है। उसी समय, मांसपेशियों की वृद्धि के चरण में, अपने आप को पोषण में सीमित करने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है, इसके विपरीत, आहार को संतृप्त किया जाना चाहिए, लेकिन केवल प्रोटीन के लिए। पोषण के लिए यह दृष्टिकोण आपको वसा द्रव्यमान को सक्रिय रूप से जलाने और मांसपेशियों के निर्माण की अनुमति देता है, जिससे शरीर को एक सुंदर राहत मिलती है।

शरीर को सुखाने की प्रक्रिया एक स्वैच्छिक प्रक्रिया है, जो होशपूर्वक की जाती है। और यह आपको तय करना है कि आपको इसकी आवश्यकता है या नहीं। ऐसी चेतावनी आकस्मिक नहीं है, क्योंकि यह पूरी प्रक्रिया शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और बहुत विनाशकारी परिणाम दे सकती है। हम इस बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे।

लड़कियों के लिए शरीर सुखाना

कई महिलाएं गलती से मानती हैं कि सूखना वजन कम करने की प्रक्रिया है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। सबसे पहले, यह गतिविधियों की एक श्रृंखला है जिसका उद्देश्य चमड़े के नीचे की वसा को 8-12% की सामग्री की स्थिति से छुटकारा पाना है, जबकि वजन कम करना शरीर के वजन का एक सामान्य नुकसान है, जिसमें मांसपेशियां और वसा दोनों शामिल होते हैं। अंधाधुंध। वजन कम करते समय मुख्य लक्ष्य अपनी पसंदीदा पोशाक या जींस में फिट होने के लिए अपने आकार को कम करना है; सुखाने पर, इसके विपरीत, मात्रा, वजन की तरह ही बढ़ सकती है, क्योंकि यहां केवल राहत का पीछा किया जाता है।

ऐसा मत सोचो कि सूखना आसान है। वास्तव में, यह एक पूरी प्रक्रिया है, न कि एक साधारण "आहार"। आप एक से अधिक बार सुन सकते हैं कि कैसे कुछ लोग समुद्र तट के मौसम के लिए सूखना चाहते हैं। और यहाँ तुरंत बहुत सारे "लेकिन" हैं। सबसे पहले, इस सब का विचार तर्कहीन है - इतना काम और प्रयास (पोषण, कठिन प्रशिक्षण) और सिर्फ समुद्र तट के लिए। दूसरे, राहत शरीर ठीक तब तक आपके साथ रहेगा जब तक इसके लिए सही पोषण रहेगा। किसी को केवल कार्बोहाइड्रेट पर आदी होना है, क्योंकि सब कुछ सामान्य हो जाएगा। नहीं, आप मोटे नहीं होंगे, लेकिन राहत अब और नहीं रहेगी। और इस तरह के आहार का लगातार पालन करना असंभव है, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

प्रारंभिक सामग्री की प्रारंभिक उपयुक्त मात्रा के साथ सुखाने की शुरुआत की जानी चाहिए। इसका क्या मतलब है, अगर किसी लड़की की ऊंचाई 170 और वजन 45 है, तो प्रक्रिया में कोई मतलब नहीं होगा। ऐसी वृद्धि के लिए सबसे अच्छा विकल्प 60 किलो वजन है और कम नहीं है। चमड़े के नीचे की वसा की उपस्थिति का संकेतक कम से कम 20-25% होना चाहिए।

सुखाने की प्रक्रिया में शामिल हैं:

• कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में कटौती की एक निश्चित प्रणाली का सख्त पालन;
• बड़ी मात्रा में तरल की खपत;
• NaCl खपत में कमी;
• आहार में बड़ी मात्रा में दुबला प्रोटीन पेश करना;
• एथलीटों के लिए नियमित पोषण: विभिन्न वसा बर्नर, बीसीएए अमीनो एसिड और प्रोटीन;
• नियमित रूप से भारी शारीरिक गतिविधि का उपयोग, जिसमें बड़ी संख्या में दोहराव होता है।

ड्रायर पर बैठकर, आपको निश्चित रूप से भोजन की डायरी रखनी चाहिए और नियम का पालन करते हुए खाना चाहिए: यदि आप खोई हुई कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो वजन कम हो जाएगा, और यदि इसके विपरीत, तो द्रव्यमान बढ़ेगा। इसलिए, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से विभाजित करते हुए, कैलोरी की संख्या को लगातार गिनने की आवश्यकता होगी। यह बहुत नीरस है, लेकिन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए यह आवश्यक है, आप ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

सुखाने के नियम

आइए शरीर के उचित सुखाने के लिए कुछ नियमों का योग करें:

1. आहार में वसा की कमी को पूरा करने के लिए आप मछली को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। यह चमड़े के नीचे के वसा के जलने को प्रोत्साहित करेगा। आदर्श रूप से, आपको प्रति दिन कम से कम समुद्री भोजन का एक छोटा सा हिस्सा खाना चाहिए।
2. प्रशिक्षण से पहले, आपको आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और "धीमी" कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत है, जैसे दलिया या साबुत अनाज की रोटी की सेवा।
3. समय-समय पर चरम सीमाओं का सहारा लेना बेहतर है और हर डेढ़ से दो सप्ताह में जानबूझकर शरीर को गंभीर रूप से निम्न स्तर का कार्बोहाइड्रेट दें, 80 ग्राम से अधिक नहीं। इस तरह, आप शरीर को धोखा देंगे और इसे मजबूर करेंगे चमड़े के नीचे की वसा जमा को गहन रूप से जलाने के लिए।
4. याद रखें, कोई भी आहार इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर काफी धीमा हो जाता है। इसलिए, यदि आप सुखाने की अवधि के दौरान खुद पर ऐसा महसूस करते हैं, तो एक या दो दिन में सही मायने में कार्बोहाइड्रेट आहार की व्यवस्था करें। अपने शरीर को गुणवत्ता वाले वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ लोड करें। यह दृष्टिकोण शरीर और अंतःस्रावी तंत्र को हिला देगा, और फिर फिर से स्थापित आहार पर वापस आ जाएगा।
5. गैर-फाइबर कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, सफेद चावल और ब्रेड) न खाएं, धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट आपको अपने लक्ष्य को तेजी से प्राप्त करने में मदद करेंगे।
6. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करके, बड़ी मात्रा में लीन प्रोटीन से जुड़ें, यह आपको वसा जलाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने की अनुमति देगा।
7. एक नए आहार में संक्रमण के लिए जितना संभव हो सके सुचारू रूप से जाने के लिए, चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा किए बिना, धीरे-धीरे कैलोरी कम करें, उदाहरण के लिए, स्तर को प्रति सप्ताह 100-200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं कम करें।
8. एक उचित सुखाने की प्रक्रिया में आठ से बारह सप्ताह लगने चाहिए।
9. पर्याप्त पानी पिएं। सभी के लिए "पर्याप्तता" का स्तर व्यक्तिगत है, आप अपने वजन को 0.03 से गुणा करके इसकी गणना कर सकते हैं। ठंडा पानी पीना बेहतर है, इससे भंडार जलाने में मदद मिलेगी।

सुखाने वाले उत्पाद

सुखाने के लिए सबसे पहले प्रोटीन की जरूरत होती है। वे इसमें निहित हैं:

• चिकन प्रोटीन। कई आहार प्रेमी जानते हैं कि चिकन अंडे अत्यधिक सुपाच्य प्रोटीन का मुख्य स्रोत हैं। 80 किलो कैलोरी में से एक अंडे में 20 किलो कैलोरी प्रोटीन होता है। बेशक, जर्दी का भी सेवन किया जा सकता है, लेकिन उन पर प्रेस करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अपने आप को प्रति दिन एक या दो तक सीमित करना बेहतर होता है, क्योंकि उनमें लगभग केवल वसा होता है।
• चिकन ब्रेस्ट। यह खेल पोषण का एक स्थायी तत्व है। वसा में बहुत कम, जिसके परिणामस्वरूप कम कैलोरी होती है।
• समुद्री भोजन और मछली। आसानी से पचने योग्य प्रोटीन के आपूर्तिकर्ताओं में से एक। सफेद किस्मों की मछली, वही पोलक लेना सबसे अच्छा है। लेकिन डिब्बाबंद खाना मत खाओ! केवल उबली या उबली हुई मछली। एकमात्र अपवाद डिब्बाबंद टूना है - आप खरीद से पहले समाप्ति तिथियों पर ध्यान दे सकते हैं।
• दुबला मांस। केराटिन का प्रथम श्रेणी स्रोत, जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है।
• दही। सुखाने के लिए, 5% से अधिक नहीं की वसा सामग्री को वरीयता देना बेहतर होता है, जो कैलोरी सामग्री के कारण होता है। कॉटेज पनीर प्रोटीन अंडे की तुलना में पचने में अधिक समय लेता है, लेकिन मांस या चिकन की तुलना में तेज होता है।
• प्रोटीन। कैसिइन या मट्ठा को नाश्ते के रूप में सुखाने पर इस्तेमाल किया जा सकता है।

लेकिन कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना। वे अंदर हैं:

• दलिया। सबसे अच्छा विकल्प हरक्यूलिस है, यह हर मायने में इंस्टेंट ओटमील से ज्यादा खूबसूरत है।
• भूरे रंग के चावल। किसी भी बॉडी बिल्डर की शैली के क्लासिक्स - चिकन स्तन और चावल। लंबे दाने वाली किस्म के अनाज लेना बेहतर है। पूरी तरह से टाइट न होने के लिए, ब्राउन राइस को सफेद के साथ समान अनुपात में मिलाया जा सकता है।
• एक प्रकार का अनाज। कोई टिप्पणी नहीं, हर कोई पहले से ही जानता है कि एक प्रकार का अनाज एकदम सही है।
• फलियां वनस्पति प्रोटीन के उल्लेखनीय आपूर्तिकर्ता दाल, मटर, बीन्स और छोले हैं। इन कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण पशु प्रोटीन के साथ बेहतर होता है। इसलिए, मांस के लिए एक साइड डिश के रूप में फलियों का उपयोग करना अच्छा होता है। लेकिन अगर उनसे पेट जोर से उड़ता है, तो ऐसे भोजन को मना करना बेहतर है।
• पूरे गेहूं के आटे से बना पास्ता। उन्हें सामान्य सींगों से भ्रमित न करें, वे दो अलग-अलग चीजें हैं। इनमें रक्त में शर्करा छोड़ने की क्षमता नहीं होती है, लेकिन ये लंबे समय तक संतृप्त रहते हैं। याद रखें कि ऐसे पास्ता को पकाने में सात मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगना चाहिए।
• सुखाने पर, आप कर सकते हैं, और निश्चित रूप से अपने आहार में हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए। हालांकि, उनकी संख्या सीमित नहीं है। इनमें न्यूनतम कैलोरी और अधिकतम फाइबर होता है, जो लंबे समय तक भूख की भावना को संतुष्ट करने में मदद करेगा। उच्च स्टार्च सामग्री वाली सब्जियों को साइड डिश के रूप में उबाल कर ही खाना चाहिए।
• फल और जामुन। इसमें फल की उपस्थिति के बिना कल्पना करना कठिन है। हालांकि, यह लंबे समय से कोई रहस्य नहीं है कि वे ग्लूकोज और कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। किसी भी मामले में, आप उन्हें आहार पर मना नहीं कर सकते, क्योंकि वे विटामिन के भी स्रोत हैं जो सुंदरता और ताकत देते हैं। बस खाए गए कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करें और ऐसे फल चुनें जिनका "वजन" इतना अधिक न हो, उदाहरण के लिए, वही सेब।

और, ज़ाहिर है, वसा जो इसमें पाए जाते हैं:

• फैटी मछली। इससे पहले हमने प्रोटीन के बारे में बात करते समय समुद्री भोजन के लाभों का उल्लेख किया था। ऐसे उत्पाद केवल सुखाने के लिए आवश्यक हैं, और भले ही हर दिन नहीं, लेकिन सप्ताह में एक-दो बार अवश्य करें। यदि सामान्य मछली खाना संभव नहीं है, या किसी कारण से आपको यह पसंद नहीं है, तो इसे कम से कम कैप्सूल से बदलें।
• मेवे। वे ओमेगा -6 में बहुत समृद्ध हैं, जो सुखाने की प्रक्रिया में मदद करते हैं। लेकिन जब उन्हें आहार में पेश किया जाता है, तो यह उनकी कैलोरी सामग्री को याद रखने योग्य होता है, औसतन प्रति 100 ग्राम 600 किलो कैलोरी होता है। वसा जरूरी है - बस खाने की मात्रा देखें। नट्स को उनके मूल, लेकिन धुले हुए रूप में खाया जाना चाहिए। नमक या अन्य मसालों की अनुमति नहीं है।
• वनस्पति तेल। वनस्पति तेल में ओमेगा-6 होता है, जो कई क्षेत्रों में शरीर के लिए बहुत उपयोगी होता है। अलसी के तेल में ओमेगा-3 होता है। हालांकि, स्टू के लिए, और पूरी तरह से तलने से इनकार करना बेहतर है, हमेशा साधारण परिष्कृत सूरजमुखी तेल का उपयोग करना बेहतर होता है। बाकी का उपयोग आहार पूरक के रूप में या उनके साथ सलाद भरने के लिए किया जा सकता है।

बेशक, केवल मुख्य उत्पाद जो सभी "सुखाने" एथलीटों के लिए अनुमत हैं, यहां सूचीबद्ध हैं। सही आहार तैयार करने के लिए, एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ की मदद लेने की सलाह दी जाती है जो एक व्यक्तिगत मेनू तैयार करेगा।

लड़कियों के लिए शरीर सुखाना: मेनू

नीचे जो वर्णन किया जाएगा वह एक उदाहरण मेनू विकल्प है। उसका पालन करें या नहीं - आप तय करें। यह सुखाने के दौरान उत्पादों की स्वीकार्यता के सिद्धांत पर निर्मित एक दिशानिर्देश है।

लड़कियों के लिए शरीर सुखाना: सप्ताह के लिए मेनू

आइए इसे दिन के हिसाब से तोड़ दें।

सोमवार

• नाश्ता। 50 ग्राम दलिया + एक पूरा अंडा और तीन प्रोटीन + चुनने के लिए, चाय या कॉफी।
• स्नैक के लिए। तीन प्रोटीन + 50 ग्राम हरी मटर और मकई।
• लंच ब्रेक पर। 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट + 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया।
• कसरत के बाद के समय के दौरान। मट्ठा प्रोटीन और कुछ सूखे मेवे की सेवा।
• शाम को। 150 ग्राम लाल मछली और सब्जी सलाद का एक हिस्सा।
• सोने से पहले नाश्ता। 100 ग्राम पनीर और 50 ग्राम ब्लूबेरी।

मंगलवार

• नाश्ता। तीन चिकन प्रोटीन + एक गिलास दूध + दलिया।
• स्नैक के लिए। 100 ग्राम टर्की मांस + साबुत अनाज की रोटी के कुछ स्लाइस।
• लंच ब्रेक पर। 150 ग्राम स्टू टर्की और सब्जी स्टू।
• दोपहर के भोजन के बाद। टोफू + साबुत अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस + अपनी पसंद की चाय या कॉफी।
• शाम को। 100 ग्राम उबला हुआ समुद्री भोजन और सब्जी का सलाद परोसना।
• बिस्तर पर जाने से पहले नाश्ता। तीन अंडों का सफेद भाग।

बुधवार

• नाश्ते पर। साबुत अनाज की रोटी के दो स्लाइस और 100 ग्राम लाल मछली।
• नाश्ते के रूप में। तीन अंडों का सफेद भाग और एक दो केले।
• दोपहर के भोजन के लिए। 150 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस + सब्जी का सलाद और 50 ग्राम ब्राउन राइस।
• कसरत के बाद नाश्ता। एक सेब और एक केला प्रत्येक + प्रोटीन की खुराक।
• डिनर के लिए। उबली हुई सब्जियों का एक भाग और 150 ग्राम स्ट्यूड चिकन पट्टिका।
• सोने से पहले नाश्ता। 50 ग्राम ब्लूबेरी और 150 ग्राम पनीर।

गुरूवार

• नाश्ते पर। दो गिलास दूध और 100 ग्राम कॉर्न फ्लेक्स।
• स्नैक के लिए। एक दो पके केले और 40 ग्राम मेवे।
• लंच ब्रेक पर। 50 ग्राम ड्यूरम गेहूं पास्ता + 150 ग्राम लीन बीफ और सब्जी का सलाद परोसना।
• दोपहर के नाश्ते के लिए। 300 ग्राम प्राकृतिक दही।
• डिनर के लिए। ब्रेज़्ड स्क्वीड और कद्दू।

शुक्रवार

• नाश्ते पर। तीन अंडों का सफेद भाग और एक पूरा अंडा + साबुत अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस और आधा एवोकैडो।
• नाश्ते के रूप में। 100 ग्राम पनीर और एक संतरा और एक केला।
• लंच ब्रेक पर। 150 ग्राम पके हुए आलू + 100 ग्राम लाल मछली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स।
• प्रशिक्षण के बाद। मट्ठा प्रोटीन और सूखे मेवे की सेवा।
• डिनर के लिए। सब्जी का सलाद और 150 ग्राम चिकन पट्टिका परोसना।
• सोने से पहले नाश्ता। दो गिलास केफिर और 40 ग्राम चोकर।

शनिवार

• नाश्ते पर। तीन अंडों का सफेद भाग + साबुत अनाज की ब्रेड और पीनट बटर के दो स्लाइस।
• नाश्ते के रूप में। 150 ग्राम समुद्री भोजन सलाद और एक नारंगी।
• लंच ब्रेक पर। 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया + 150 ग्राम दुबला बीफ़ और दम किया हुआ गाजर।
• दोपहर के नाश्ते के लिए। एक मुट्ठी सूखे मेवे और 40 ग्राम मेवे।
• डिनर के लिए। सब्जियों का सलाद और 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट।
• सोने से पहले नाश्ते के रूप में। दो गिलास दूध और 50 ग्राम ब्लूबेरी।

रविवार

• नाश्ते पर। दो गिलास दूध और 50 ग्राम दलिया।
• नाश्ते के रूप में। 100 ग्राम टर्की मांस + साबुत अनाज की रोटी, कुछ टुकड़े + एक सेब और एक नारंगी प्रत्येक।
• दोपहर के भोजन के दौरान। 100 ग्राम पके हुए आलू + 100 ग्राम लाल मछली और चेरी टमाटर।
• दोपहर में नाश्ता। 300 ग्राम गुणवत्ता वाला दही और एक दो केले।
• रात का खाना। उबला हुआ समुद्री भोजन और सब्जी का सलाद।
• सोने से पहले नाश्ता। 150 ग्राम पनीर।

एक महीने तक शरीर को सुखाना

सुखाने के लिए एक महीना बहुत है, इसलिए हर शुरुआत करने वाला इस बोझ पर काबू पाने में सक्षम नहीं है। सामान्य तौर पर, एक बार में इतनी लंबी अवधि में जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, धीरे-धीरे अंतराल पर निर्माण करना बेहतर होता है। साप्ताहिक मेनू से मेनू में बिल्कुल अंतर नहीं है। सामान्य तौर पर, जब अनुमत उत्पादों के बारे में ज्ञान होता है, तो आप स्वतंत्र रूप से अपनी स्वाद वरीयताओं के आधार पर आहार बना सकते हैं। मुख्य बात कैलोरी के बारे में याद रखना और नियमित रूप से भोजन डायरी रखना है।

सुखाने के व्यायाम

व्यायाम, ज़ाहिर है, आदर्श रूप से, व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाना चाहिए। एक अनुभवी प्रशिक्षक एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकता है, जो सेट और दोहराव की इष्टतम संख्या का संयोजन करता है। लेकिन अगर किसी जानकार व्यक्ति से परामर्श करना संभव नहीं है, तो इंटरनेट पर स्वतंत्र रूप से उपलब्ध कॉम्प्लेक्स बचाव में आएंगे। और यहाँ उनमें से एक है।

शरीर को सुखाने का नुकसान

आइए प्रक्रिया के लिए contraindications के साथ नुकसान के बारे में कहानी शुरू करें। तथ्य यह है कि एक बिल्कुल स्वस्थ शरीर भी, एक अयोग्य और गलत दृष्टिकोण के साथ, ऐसा आहार सचमुच मार सकता है। और हम क्या कह सकते हैं, जब शरीर में छोटी-छोटी समस्याएं भी हों। यह इस तथ्य के कारण है कि इस तरह के पोषण से हमेशा ग्लूकोज की तीव्र कमी होती है, जो शरीर के नशा केटोएसिडोसिस के विकास को जन्म देती है। सबसे गंभीर परिणाम, जो दुर्भाग्य से, इतना दुर्लभ नहीं है, कोमा है।

शरीर को सुखाना सख्त वर्जित है जब:

• गुर्दा रोग;
• जिगर के रोग;
• पेट और आंतों के साथ समस्याएं;
• अग्नाशय की बीमारी;
• हृदय प्रणाली के साथ रोगों और समस्याओं की उपस्थिति में।

किसी भी स्थिति में गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं और मधुमेह रोगियों को ऐसा आहार नहीं लेना चाहिए। हालांकि, भले ही आप अपने शरीर को पूरी तरह से स्वस्थ मानते हैं, आहार बदलने से पहले निदान करना बेहतर होता है, क्योंकि बीमारी हमेशा खुद को महसूस नहीं करती है, और तनाव के समय, और आहार वास्तविक तनाव है, वे करेंगे अपनी सारी महिमा में प्रकट होते हैं।

शरीर में ग्लूकोज की तेज कमी का पूरे शरीर पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है: थकान होती है, एक पुरानी अवस्था में बदल जाती है, मानसिक गतिविधि में कमी आती है और चक्कर आता है। यही कारण है कि कई लोग जो ड्रायर पर बैठते हैं वे सहायक उत्तेजक का सहारा लेते हैं, क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैफीन होता है।

यह देखते हुए कि शरीर कार्बोहाइड्रेट से ताकत खींचता है, और वे इस अवधि के दौरान बहुत कम से कम होते हैं, और साथ ही, प्रचुर मात्रा में शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, शरीर बहुत जल्द खराब हो जाता है। और एक सुंदर आकृति के बजाय, आप आंखों के नीचे बैग और एक थका हुआ क्षीण रूप प्राप्त कर सकते हैं।

यदि सुखाने की प्रक्रिया पहली बार की जाती है, तो आपको अपनी भावनाओं पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। जैसे ही असुविधा दिखाई देगी, मुंह से एसीटोन की गंध आने लगेगी, चक्कर आना, मतली और बहुत अलग प्रकृति की अन्य परेशानियां दिखाई देंगी - तुरंत आहार समाप्त करें!

शरीर सौष्ठव में लगा हर आदमी साल में कई बार शरीर को सुखाने में लगा रहता है। अगर आप ऐसे एथलीटों की तस्वीरें देखेंगे, तो आप देख सकते हैं कि वे अपनी मांसपेशियों को भी बिना तनाव के बेहतरीन आकार में हैं।

उन पुरुषों के लिए ठीक से कैसे सुखाएं जो अपने शरीर को दिखाना चाहते हैं?

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस प्रक्रिया को उपवास के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। इसके लिए, आपको विशेष तैयारी का उपयोग करने की भी आवश्यकता नहीं है जो एक अच्छा आकार प्राप्त करने में मदद करते हैं। मुख्य बात यह जानना है कि शरीर में वसा जलता है, ठीक से प्रशिक्षित करना, अच्छा खाना और अच्छा आराम करना। यदि आप अपने आप को कुछ भोग देते हैं, तो प्रक्रिया असफल रूप से समाप्त हो सकती है।

पोषण विश्लेषण और समायोजन

एक विशेष आहार है जो वसा जलता है। सभी भोजन को इस तरह से विभाजित किया जाना चाहिए कि उनके बीच तीन घंटे से अधिक का अंतर न हो। शराब और सिगरेट से परहेज करें। शराब पीने से आदर्श से कुछ हद तक तृप्ति हो सकती है, और यहां तक ​​​​कि अगर कोई व्यक्ति थोड़ा नशे में है, तो वह या तो कम खा सकता है या अधिक खा सकता है। अपने आहार से, आपको मीठे कार्बोनेटेड पानी, तले हुए खाद्य पदार्थ और आटे के उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करना चाहिए। रात में ज्यादा न खाएं। आप कुछ हल्का, प्रोटीन से भरपूर उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं। जितना हो सके पानी पीना चाहिए। यह न केवल चयापचय में सुधार करता है, बल्कि शरीर को भी साफ करता है। आपको सॉस, सीज़निंग, स्वाद बढ़ाने वाले, रंजक और अन्य एडिटिव्स को मना करना होगा।

क्या ध्यान देना है?

इस प्रक्रिया के उत्कृष्ट परिणाम हैं। शरीर को थोड़ा वसा प्राप्त करना चाहिए, लेकिन उन्हें पूरी तरह से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। वे उच्च गुणवत्ता के होने चाहिए। उन लोगों के लिए जो नहीं जानते कि पुरुषों को ठीक से कैसे सुखाया जाए, आपको सुबह की शुरुआत प्रोटीन शेक से करनी चाहिए। यह आपको पूरे दिन के लिए ताकत और ऊर्जा से चार्ज करेगा। अपने कसरत रद्द न करें। वे बहुत अधिक प्रभाव देंगे। हालांकि, बाकी अंतरालों की सही गणना करना और कक्षाओं को अपने लिए समायोजित करना आवश्यक है। समय सीमा और विशेष अलगाव अभ्यास शुरू किया जाना चाहिए।

प्रेमियों के लिए सुखाने

जब हम सूखते हैं, वसा जलाते हैं, तो हमें यह जानना होगा कि हम कितनी कैलोरी खर्च करते हैं। सबसे पहले आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने की आवश्यकता है। आखिरकार, एक व्यक्ति अपने शरीर को और अधिक सुंदर बनाने की कोशिश कर रहा है। कोई भी इस तथ्य से बहस नहीं करेगा कि यह वह व्यक्ति है जिसके पास एक सुंदर और टोंड शरीर है जो ध्यान आकर्षित करता है। इसके अलावा, आहार और प्रशिक्षण में बदलाव न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक विकास को भी एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन देता है। यह मांसपेशियों में वृद्धि और आत्मविश्वास की मजबूती दोनों को संदर्भित करता है। और ये सभी पैरामीटर मानव शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

मांसपेशियों के स्पष्ट आरेखण के लिए क्या करने की आवश्यकता है?

इसलिए, हमने पहले ही पता लगा लिया है कि पुरुषों को ठीक से कैसे सुखाया जाए। अब यह समझना जरूरी है कि भोजन को छोटे हिस्से में ही क्यों लेना चाहिए। सबसे पहले, इसे तेजी से अवशोषित करना महत्वपूर्ण है। एक समय में, एक व्यक्ति जितना संभव हो उतना 30 ग्राम प्रोटीन को अवशोषित करने में सक्षम होता है। लेकिन हर भोजन में संतुलन की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि ऐसे उच्च लक्ष्य निर्धारित किए जाते हैं, अर्थात यह अक्सर आवश्यक होता है। साथ ही, थोड़ी सी मात्रा में भोजन करने से पेट में खिंचाव नहीं होता है। इसलिए, कमर उन लोगों की तुलना में काफी संकरी होगी जो एक बार में बहुत कुछ खाने के आदी हैं। चयापचय और थर्मोजेनेसिस में सुधार करता है। भोजन को खाने के प्रकार के अनुसार विभाजित किया जा सकता है। इससे पूरे पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होगा, साथ ही पाचनशक्ति भी बेहतर होगी। बेहतर अनुशासन के लिए दिन के भोजन की योजना सावधानीपूर्वक बनानी चाहिए। तो आप जल्दी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और अपनी सफल योजना को लागू कर सकते हैं। जिनके पास कोई विशिष्ट लक्ष्य नहीं है, वे नहीं जानते कि किसके लिए प्रयास करना है। पेशेवर आमतौर पर दिन में 8-9 बार खाते हैं। प्रशंसकों को ठीक वैसा ही करने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य भोजन को छोड़ना और उनमें मध्यवर्ती जोड़ना आवश्यक है।

सुखाने से पहले और बाद में क्या करें?

उन लोगों के लिए जो नहीं जानते कि पुरुषों को ठीक से कैसे सुखाया जाए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले अपने शरीर की तस्वीरें लें। तो आप अपने काम का परिणाम स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। सभी निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन किया जाना चाहिए। इसके अलावा, पोषण और प्रशिक्षण दोनों पर ध्यान देना चाहिए। वास्तव में, यह इतना कठिन नहीं है। मुख्य बात अपने आप में ताकत और इच्छा खोजना है। एक व्यक्ति को निश्चित रूप से कल्पना करनी चाहिए कि परिणामस्वरूप वह कौन सा आंकड़ा प्राप्त करना चाहता है। तब उसके स्वास्थ्य की स्थिति बेहतर होगी, और उसका मूड अच्छा होगा। ऐसी प्रक्रिया के बाद व्यक्ति पहले से ज्यादा जोरदार और ऊर्जावान हो जाता है!

शरीर को सुखाना और खेल पोषण

सप्लीमेंट्स का सही तरीके से इलाज करना बहुत जरूरी है। वे एक छोटी सी मदद हैं, इसलिए उम्मीद न करें कि वे पूरी तरह से वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। हालांकि, यह इस अवधि के दौरान है कि पूरक सबसे अधिक संकेत दिया जाता है। बेशक, आप उनके बिना पूरी तरह से कर सकते हैं। लेकिन ऐसी सामग्री वाला भोजन स्वादिष्ट हो जाता है। हां, और एक व्यक्ति के लिए मानसिक रूप से शुरू से अंत तक पूरी प्रक्रिया से गुजरना बहुत आसान है। शरीर में वसा क्या जलती है? ये ग्लूटामाइन, पूर्व-कसरत सामग्री, वसा बर्नर और विटामिन हैं। आइए उनमें से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

विटामिन के लाभों के बारे में

इस बात से कोई भी बहस नहीं कर सकता है कि ये दवाएं किसी भी समय हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती हैं। लेकिन जो बॉडीबिल्डर अपने शरीर को सुंदर बनाने का प्रयास करते हैं, उनके लिए वे वसा से निपटने में भी मदद करते हैं। आज कई विटामिन हैं जिन्हें फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। ऐसी खेल तैयारियाँ भी हैं जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई हैं जो प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देते हैं। यहां तक ​​​​कि विशेष इंजेक्शन भी हैं। किसी भी मामले में, चुनाव स्वयं व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए। हालांकि, विटामिन लेने का निर्णय लेते समय, उनकी खुराक के बारे में मत भूलना। किसी भी मामले में, यह काफी अधिक होना चाहिए, लेकिन वह जो प्रत्येक व्यक्तिगत एथलीट के दैनिक भार से मेल खाता हो।

चर्बी जलाने वाला

बेशक, ऐसा घटक काफी प्रभावी है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि विशेष आहार के बिना इसका उचित परिणाम नहीं होता है। यह इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि ऐसी जड़ी-बूटियाँ हैं जो वसा को जलाती हैं। इनमें ग्वाराना, ग्रीन टी, सिंहपर्णी, अदरक शामिल हैं। इसलिए प्रकृति हमें जो देती है उसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। लेकिन एलजे से, जैसा कि एथलीट फैट बर्नर कहते हैं, शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा। वे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने और लिपोलिसिस को बढ़ाने में सक्षम हैं। कुछ लोग इन सप्लीमेंट्स का उपयोग थोड़ा और हंसमुख बनने के लिए करते हैं। आखिरकार, यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि तगड़े लोग अक्सर सुखाने के दौरान महसूस करते हैं, और यह बहुत अच्छा होगा।

प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स

इसी तरह के घटकों का उपयोग अक्सर बॉडीबिल्डर द्वारा भी किया जाता है। यद्यपि ऐसे व्यायाम हैं जो वसा को जलाते हैं, फिर भी वे काटने की प्रक्रिया में अतिरिक्त अवयवों का उपयोग करने का प्रयास करते हैं जो बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। हालांकि, आपको उन्हें वसा बर्नर के साथ नहीं जोड़ना चाहिए, ताकि कैफीन की अधिक मात्रा को भड़काने के लिए नहीं। उपयोग करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए और दोनों दवाओं की संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। यदि एक एथलीट द्वारा खाए जाने वाले आहार पूरक में आर्गिनिन, ग्लूटामाइन, बीसीएए और अन्य अमीनो एसिड के मानक से कुल 10 ग्राम अधिक होता है, तो यह मांसपेशियों को पूरी तरह से सुखाने में मदद करेगा। और अगर उनमें बड़ी मात्रा में उत्तेजक होते हैं, तो यह मानव हृदय प्रणाली के लिए बहुत हानिकारक है और कई अलग-अलग बीमारियों को भड़का सकता है।

सूखना एक गंभीर परीक्षा है

एथलीटों के लिए यह प्रक्रिया काफी कठिन मानी जाती है। आखिरकार, किसी को न केवल वस्तुनिष्ठ मानदंडों के अनुसार, बल्कि व्यक्तिपरक के अनुसार भी अपने आप को नियंत्रित करना होता है। ऐसा करने के लिए, आपके पास एक विशेष नोटबुक होनी चाहिए जहां आपको अपने संकेतक दर्ज करने की आवश्यकता हो। सप्ताह में एक बार एक ही समय पर अपना वजन करें। आपको अपने मानवशास्त्रीय मापों को भी रिकॉर्ड करना होगा। वसा सूचकांक विशेष ध्यान देने योग्य है। हालांकि, हर व्यक्ति इसके सटीक मूल्य की गणना करने में सक्षम नहीं है। पैमाना बहुत अनुमानित संख्या दिखाता है, और हमें सही परिणाम की आवश्यकता है। इसके लिए विशेष सूत्र हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, हर कोई उनका सामना नहीं कर सकता है। साथ ही व्यक्ति काफी चिड़चिड़े और नर्वस भी हो जाता है। वह जिम में बहुत समय बिताता है, अपने आहार पर सख्ती से नज़र रखता है, जो उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। लेकिन इस समय, मांसपेशियों को गंभीरता से खिलाया जाता है। अपने शरीर को पूरी तरह से बनाने के लिए आपको विशेषज्ञों की सलाह सुनने की जरूरत है। इसलिए, आपको अपने लिए कई उत्पादों को निर्धारित करने की आवश्यकता है जिनकी इस समय आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, केफिर वसा जलता है, और इसका सेवन सोने से पहले किया जा सकता है। आपको अभ्यास करना है और बहुत जल्दी हार नहीं माननी है।

कई लड़कियां और पुरुष सोच रहे हैं कि घर पर वसा से शरीर को कैसे सुखाया जाए। सुखाना आसान है यदि आप सही दैनिक मेनू चुनते हैं और इसे शारीरिक गतिविधि के साथ पूरक करते हैं। नतीजतन, आप एक एथलेटिक सिल्हूट, मांसपेशियों को राहत और आंतरिक आत्मविश्वास प्राप्त कर सकते हैं, त्वचा के नीचे जमा वसा से पूरी तरह से छुटकारा पा सकते हैं। खेल को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए, शरीर को ठीक से कैसे सुखाया जाए, इस सवाल को एक अनुभवी प्रशिक्षक को संबोधित किया जा सकता है।

क्या सूख रहा है

समस्या क्षेत्रों को ठीक करने के लिए एक प्रशिक्षण परिसर या सिर्फ एक आहार चुनते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि त्वचा के नीचे वसा है; और मुख्य लक्ष्य उत्पादक रूप से इससे छुटकारा पाना है, जिससे उत्पीड़ित मांसपेशियों को मुक्त किया जा सके। शरीर को सुखाने से इसमें योगदान होता है, यह आकार में तेजी से और उत्पादक रूप से कमी करने में मदद करता है, एक अधिक सुरुचिपूर्ण और लघु आकृति प्राप्त करता है, और एक राहत पेशी कोर्सेट प्राप्त करता है।

चूंकि, प्रयासों के परिणामस्वरूप, शरीर तला हुआ और सूखा हो जाता है, शरीर सौष्ठव में एक विशिष्ट नाम दिखाई दिया - "सुखाने"। वास्तव में, यह तेजी से वजन कम करने का एक सुरक्षित तरीका है, जो पागल परिणामों की गारंटी देता है। यह सभी मांसपेशी समूहों पर लागू होता है, जिनकी वृद्धि कम शारीरिक गतिविधि, वसा की एक चमड़े के नीचे की परत की उपस्थिति से बाधित थी।

ठीक से कैसे सुखाएं

न केवल एक पेशेवर बॉडी बिल्डर सूख सकता है, बल्कि एक व्यक्ति जो उत्पादक रूप से अतिरिक्त पाउंड और वसा से छुटकारा पाना चाहता है। हमेशा जिम जाना जरूरी नहीं है, घर पर खुद को बदलना काफी संभव है। वजन घटाने के लिए शरीर का उचित सुखाने से दैनिक मेनू से हल्के कार्बोहाइड्रेट और वसा का पूर्ण बहिष्कार होता है, और स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सिडेंट आहार का आधार होना चाहिए। भोजन कम कैलोरी वाला होगा और हमेशा प्रेरक नहीं होगा, लेकिन यहां प्रेरणा महत्वपूर्ण है - वांछित परिणाम, वसा की अनुपस्थिति।

मांसपेशी द्रव्यमान का कोई नुकसान नहीं

कई एथलीट, और न केवल सुखाने के दौरान, अपनी मांसपेशियों को खोने से डरते हैं। ये व्यर्थ अनुभव हैं, खासकर यदि आप अपना कठिन प्रशिक्षण जारी रखते हैं। मांसपेशियों को खोए बिना प्रभावी ढंग से सूखने के लिए, ऐसा आहार चुनना महत्वपूर्ण है ताकि अगली कसरत के दौरान आप भूख से बेहोश न हों। यदि अतिरिक्त वजन को ठीक करने के लिए सूखने का निर्णय लिया जाता है, तो परिणाम हमेशा सुखद नहीं होता है - अविकसित मांसपेशियां एक एथलेटिक सिल्हूट नहीं बनाएगी। इसलिए, आपको प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए, या यह खेलों के लिए जाने का समय है।

कुछ समय के लिए

यदि एक नौसिखिया एथलीट तेजी से परिणाम में रुचि रखता है, तो इसे प्राप्त करने के लिए कई आवश्यकताएं हैं। सामान्य भलाई में गिरावट के जोखिम को बाहर करना सबसे पहले महत्वपूर्ण है, पाचन तंत्र के पुराने रोगों की उपस्थिति। यदि चिकित्सा contraindications पूरी तरह से बाहर रखा गया है, तो तीन बुनियादी नियमों के अधीन, जल्दी से सूखना वास्तव में संभव है:

1. वसा के खिलाफ एक विशेष आहार चुनें, जो धीरे-धीरे आहार से कार्बोहाइड्रेट को हटा देता है, उन्हें प्रोटीन के साथ बदल देता है।
2. सभी मांसपेशी समूहों के गहन अध्ययन के लिए इष्टतम प्रशिक्षण परिसर चुनें।
3. इसके अतिरिक्त, चमड़े के नीचे के ऊतकों और वसा से सुरक्षित रूप से छुटकारा पाने के लिए खेल पोषण, प्रोटीन शेक, प्राकृतिक वसा बर्नर, अमीनो एसिड और अन्य दवाओं का उपयोग करें।

पुरुषों के लिए मांसपेशियों की राहत के लिए

शराब और प्रोटीन शेक असंगत अवधारणाएं हैं, इसलिए मजबूत सेक्स के लिए शुरू में प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, अपने लिए एक लक्ष्य चुनें। अन्य बुरी आदतों को भी बाहर रखा गया है, आपको एक सही और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना होगा, नियमित रूप से जिम जाना होगा। पुरुषों के लिए मांसपेशियों की राहत के लिए ठीक से सूखने के तरीके पर कई मूल्यवान तकनीकें हैं, लेकिन यह मुद्दा एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रदान करता है जिसमें निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

• प्रभावी, लगभग चरम प्रशिक्षण;
• अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को अतिरिक्त वसा के खिलाफ सख्त आहार के साथ बदलें।

एक पेशेवर या नौसिखिए एथलीट की सुबह की शुरुआत प्रोटीन शेक से होनी चाहिए, जो सुखाने के अलावा, ऊर्जा को बढ़ावा देता है। प्रशिक्षण को पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ वैकल्पिक रूप से लोगों के लिए शक्ति प्रशिक्षण पर जोर देने के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। मांसपेशियों के काम और आराम के संयोजन के साथ, कम कैलोरी वाले आहार के अलावा, कम से कम समय में एक सकारात्मक परिणाम ध्यान देने योग्य होता है।

कार्यक्रम

इस तरह की खेल दिशा काम करती है यदि आप मामले के ज्ञान के साथ इस मुद्दे पर संपर्क करते हैं। वसा के शरीर को सुखाने के लिए एक मानसिक परियोजना या एक पेशेवर प्रशिक्षक की सलाह की आवश्यकता होती है। पुरुषों के लिए शरीर सुखाने का कार्यक्रम एक सप्ताह से अधिक समय तक चलेगा, लेकिन यह चमड़े के नीचे के वसा के त्वरित नुकसान की गारंटी देता है। आपको उचित पोषण से शुरू करना चाहिए, नियम इस प्रकार हैं:

1. नाश्ता करें, नहीं तो मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
2. 2-3 घंटे के अंतराल के साथ दिन में 6 बार तक खाएं, सोने से 3 घंटे पहले खाना न खाएं।
3. सुबह के समय, दैनिक आहार का 75% सेवन करें, वसा को बाहर करें।
4. शरीर में पानी के प्रवाह को नियंत्रित करें, दैनिक दर 3 लीटर तक है।
5. इसके अतिरिक्त, वसा बर्नर, खेल पोषण, मल्टीविटामिन परिसरों का उपयोग करें।
6. प्रशिक्षण के दिन, एथलीट के दैनिक मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए, उदाहरण के लिए, पानी में पका हुआ एक प्रकार का अनाज या दलिया। लेकिन ठीक होने की अवधि के दौरान, अपने आप को प्रोटीन खाद्य पदार्थों तक सीमित रखना बेहतर होता है।
7. प्रोटीन को 2 ग्राम प्रति 1 किलो वजन के रूप में माना जाता है, एक सप्ताह के लिए पूरे दिन में सेवन किया जाता है, और एक सर्विंग 30 ग्राम से कम नहीं होनी चाहिए।

प्रशिक्षण के लिए, वे न केवल मात्रा में हैं, बल्कि मशीन पर काम करने वाले तरीकों की गुणवत्ता में भी हैं। किसी व्यक्ति के शरीर को ठीक से कैसे सुखाया जाए, इसकी बुनियादी आवश्यकताओं में निम्नलिखित नियम शामिल हैं:

1. शक्ति प्रशिक्षण में, सेट के बीच न्यूनतम आराम के साथ बड़ी संख्या में दोहराव और सेट पर ध्यान केंद्रित करें।
2. मांसपेशियों को "जलना" चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप वसा पिघल जाती है। वज़न के मामले में अपने "बार" को बढ़ाने के लिए, कार्टिलेज और टेंडन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
3. वार्म-अप के रूप में कार्डियो के साथ एक कसरत शुरू करें, और शरीर की उत्पादक और त्वरित वसूली के लिए भी समाप्त करें।

तैयारी

वसा जलाने के लिए पाठ्यक्रम कार्यक्रम प्रशिक्षक द्वारा व्यक्तिगत रूप से विकसित किया जाना चाहिए, अन्यथा, विशेष तैयारी के प्रत्येक नए सेवन के साथ, परिणाम को जमीन से हटाने के लिए बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि आवश्यक होगी। इसके अलावा, परिणाम के लिए मांसपेशियों को प्राप्त करना भी आवश्यक है। नीचे पुरुषों के लिए सबसे लोकप्रिय शरीर सुखाने की तैयारी है, जिसके साथ सही एथलेटिक सिल्हूट बनाया जाएगा:

• क्लेनब्युटेरोल;
• योहिम्बाइन;
• एफेड्रिन;
• एल-कार्निटाइन;
• मेटफॉर्मिन।

लड़कियों के लिए मांसपेशियों में राहत के लिए

कुछ लड़कियां आकार में आने का फैसला करती हैं और अगली फिटनेस और शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं की पूर्व संध्या पर तत्काल आहार पर जाती हैं। अन्य लोग गर्मी की अवधि की तैयारी के मुद्दे में अधिक रुचि रखते हैं और सिर्फ एक स्पोर्ट्स फिगर पाने की इच्छा रखते हैं। दोनों ही मामलों में, लड़कियों के लिए शरीर का उचित सूखना बस आवश्यक है, लेकिन परिणाम कुछ हफ्तों के बाद ही दिखाई देगा। पक्षों, कूल्हों और पेट को हटाना संभव है, लेकिन पहले आपको कॉफी और मादक पेय, चॉकलेट और अपने पसंदीदा फास्ट फूड को पूरी तरह से त्यागना होगा। एक कठोर आहार, नियमित कसरत और एक महिला का सपना संभव है।

कार्यक्रम

अपने स्वयं के प्रेस पर क्यूब्स देखने के लिए, आपको एक महीने से अधिक समय तक प्रशिक्षण देना होगा, जबकि दैनिक पोषण में कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन विकल्प के साथ सामंजस्य स्थापित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। लड़कियों के लिए ऐसा सुखाने का कार्यक्रम 8-12 महीनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, हालांकि, सभी नियमों का पालन करने पर सकारात्मक परिणाम कम समय में देखे जाते हैं। इससे पहले कि आप वसा के शरीर को सुखाएं, चिकित्सा contraindications को बाहर करना महत्वपूर्ण है। सिफारिशें:

1. काटने का आधार शक्ति प्रशिक्षण है, जहां मुख्य सिफारिश वसा जलाने के लिए कम से कम आराम के ब्रेक के साथ जितना संभव हो उतना दोहराव करना है।
2. सामान्य स्थिति के अनुसार, नियमित रूप से काम करने वाले वजन को जोड़ें, जिससे सहनशक्ति और आपके एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि हो।
3. शक्ति प्रशिक्षण के विकल्प के रूप में, आप एक क्रॉस-फिट प्रशिक्षण कार्यक्रम चुन सकते हैं जो एक अतिरिक्त कार्डियो लोड प्रदान करता है, पेट की मांसपेशियों को काम करता है, और वसा को हटाता है।
4. पोषण के लिए, हल्के कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बाहर रखा गया है, जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन केवल सुबह के समय ही किया जाना चाहिए। अन्य आधे बिना वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं।
5. तरल पदार्थ का सेवन नियंत्रित करें, अन्यथा चयापचय धीमा हो जाएगा, और शरीर का सूखना धीमी गति से होगा।

तैयारी

यदि जिम जाने का समय नहीं है, तो इसका समाधान मिल गया है। लड़कियों के लिए घर पर शरीर को सुखाना वास्तविक है, लेकिन आपको खेल पोषण, अमीनो एसिड खरीदने के बारे में भी सोचना चाहिए। लड़कियों के लिए शरीर को सुखाने के लिए तैयारियों की एक विस्तृत श्रृंखला में मुफ्त बिक्री का बोलबाला है, जो वसा के तेजी से और अपरिवर्तनीय जलने में योगदान देता है। बाहर निकलने पर, महिला सिल्हूट आकर्षक और पुष्ट रूप से निर्मित हो जाती है। सुखाने के लिए, आप शरीर के लिए ऐसी प्रगतिशील तैयारी का उपयोग कर सकते हैं:

• न्यूट्रेक्स से लाइपो-6 लाइन;
• फैट बर्नर ब्लैक विडो और मेथिलड्रेन;
• अभिनव प्रयोगशालाएं;
• क्लोमा फार्मा।

40 से अधिक उम्र की महिला के शरीर को कैसे सुखाएं

कमजोर सेक्स के कुछ प्रतिनिधि वयस्कता में खेल में आते हैं, इस तरह के प्रशिक्षण के पूर्ण लाभों को स्पष्ट रूप से समझते हैं। 40 के दशक में एक महिला के शरीर को सुखाने के लिए, छिपी हुई बीमारियों की उपस्थिति को पूरी तरह से बाहर करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा स्वास्थ्य को काफी नुकसान हो सकता है। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो समस्याग्रस्त पक्ष और कूल्हे जल्द ही गायब हो जाएंगे, पेट दूर के अतीत में रहेगा, और इसके स्थान पर लोचदार क्यूब्स भी दिखाई देंगे। इन सपनों को साकार करने के लिए शरीर की चर्बी को कैसे सुखाएं। नियम इस प्रकार हैं:

• शरीर को सुखाने की अवधि - 5 सप्ताह, कम से कम;
• भिन्नात्मक पोषण, संतुलित आहार, विटामिन की उपस्थिति अनिवार्य है;
• दिन में 6 बार खाएं, सोने से दो घंटे पहले खाने से मना करें;
• शरीर के लिए शक्ति अभ्यास से, केवल बुनियादी प्रदर्शन करें: पुश-अप्स, स्क्वैट्स, फेफड़े।
• कार्डियो को सप्ताह में दो वर्कआउट दें, पेट की मांसपेशियों को पंप करें;
• धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, वसा के खिलाफ काम कर वजन बढ़ाएं;
• एक प्रशिक्षक से परामर्श करें, श्वास और सामान्य कल्याण को नियंत्रित करें।

शरीर की चर्बी कम करने के लिए पोषण

यदि आप रुचि रखते हैं कि एक लड़की और एक लड़के के लिए वसा के शरीर को कैसे सुखाया जाए, तो उत्कृष्ट स्वास्थ्य और लड़ाई की भावना को बनाए रखते हुए, दैनिक मेनू के मुद्दे पर जिम्मेदारी से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। उत्पादों का सेट ऐसा होना चाहिए कि कैलोरी की न्यूनतम संख्या शरीर में प्रवेश करे, लेकिन ऊर्जा संसाधन समाप्त न हो। इसलिए, सुखाने के दौरान पोषण में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन शामिल होना चाहिए। कुछ के लिए, प्रस्तावित आहार जंगली लग सकता है, लेकिन आपको बस इसकी आदत डालने की ज़रूरत है, जिसके बाद वसा चली जाएगी।

उत्पादों

यदि कोई व्यक्ति इस प्रश्न के उत्तर की तलाश में है कि वसा के शरीर को कैसे सुखाया जाए, तो उसकी भोजन की टोकरी इसकी सामग्री को कुछ हद तक बदल देती है। शरीर को सुखाने के लिए अनुमत उत्पाद अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया), फलियां, अंडे, लीन मीट और मछली, पनीर और डेयरी उत्पाद हैं जिनमें वसा की मात्रा कम होती है। इसके अलावा, आप सब्जियां और फल खा सकते हैं, लेकिन पहले यह सुनिश्चित कर लें कि उनमें हल्के कार्बोहाइड्रेट न हों।

आहार

नाश्ता हार्दिक है, रात का खाना जल्दी और हल्का है। वसा के शरीर को कैसे सुखाया जाए, इसका उत्तर देते समय यहां मूल नियम दिया गया है। पोषण संतुलित और पूर्ण हो सकता है, लेकिन यह भिन्नात्मक होना चाहिए, सुनिश्चित करें कि इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक हो। शरीर को सुखाने के लिए आहार कई महीनों तक चल सकता है, इसलिए, पहले से ही उबाऊ मेनू में कुछ विविधता लाने के लिए, आपको हर दिन कम कैलोरी वाले व्यंजनों का अध्ययन करने की आवश्यकता है।

व्यंजनों

जांघों और शरीर के अन्य समस्या क्षेत्रों को दूर करने के लिए आपको सही खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, बिना चीनी और नमक के पानी में पका हुआ दलिया, मुट्ठी भर सूखे मेवों के साथ, एक आदर्श नाश्ता माना जाता है। एक विकल्प के रूप में, आप पनीर को किशमिश के साथ पका सकते हैं, लेकिन इसे बिना चीनी वाली चाय से धोना सुनिश्चित करें।

मछली और मांस को बिना वसा के उबालना या भाप देना बेहतर है, उसी सिद्धांत के अनुसार, कच्ची सब्जियों को गर्म करें। आहार मेनू में आलू और गाजर मौजूद नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप टमाटर और प्याज के साथ मछली को स्टू कर सकते हैं, और सेवा करने से पहले, बहुत सारी जड़ी-बूटियों के साथ छिड़के, नींबू के रस के साथ छिड़के।

फैट बर्निंग एक्सरसाइज

विशेष रूप से सूखने के लिए, चयनित कार्यक्रम के शक्ति भाग को अधिक समय देने की सिफारिश की जाती है। एक सप्ताह पहले से ही अनुमानित आहार बनाते समय इसे ठीक से खाना चाहिए। शरीर को सुखाने के लिए अभ्यास के लिए, कुछ मांसपेशी समूहों को अलग से काम करना समस्याग्रस्त है, लेकिन उन्हें जोर देने की आवश्यकता है। पहली कसरत से जंगली गति से दुरुपयोग न करें, लेकिन व्यवस्थित रूप से काम करने वाले वजन को बढ़ाएं, वसा को हटा दें।

पैरों के लिए

शरीर पर पैटर्न को सुखाने और देखने के लिए, सभी मांसपेशी समूहों के साथ कड़ी मेहनत करना महत्वपूर्ण है। यदि विशेष रूप से निचले अंग वसा से ढके होते हैं, तो जोर इस बात पर होना चाहिए कि पैरों को कैसे सुखाया जाए। BJU के अनुपात को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, वसा जलने के प्रभाव वाले विशेष उत्पाद (पाउडर, टैबलेट) लें। प्रशिक्षण के दौरान, ऐसे अभ्यासों की तीव्रता और सेटों की संख्या बढ़ाएँ:

• एक सीधी पीठ के साथ एक लोहे का दंड के साथ बैठना;
• डम्बल के साथ फेफड़े आगे;
• बेंच प्रेस;
• क्लासिक स्क्वैट्स।

पेट के लिए

ऐसी जरूरत बच्चे के जन्म के बाद पैदा होती है, जब एक महिला अपने फिगर को वापस शेप में लाने की कोशिश करती है। यदि डॉक्टर आपको इस तरह से समस्याग्रस्त खुराक को हटाने की अनुमति देता है, तो प्रेस की मांसपेशियों पर अतिरिक्त ध्यान दिया जाना चाहिए। ये क्लासिक और लेटरल ट्विस्ट, लेग राइज, रोइंग एक्सरसाइज हैं। प्रेस को सुखाना एक दिन की बात नहीं है, प्रशिक्षण सामान्य दिनचर्या का आदर्श बन जाना चाहिए।

वीडियो

कक्षाएं आयोजित करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि वसा वाले सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों की तलाश न करें, लेकिन उन वीडियो का अध्ययन करें जहां पेशेवर विस्तार से बताते हैं कि बिना किसी समस्या के शरीर को कैसे सुखाया जाए। इस मामले में, हम न केवल वसा जलाने के लिए शारीरिक गतिविधि के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि उचित पोषण के बारे में भी बात कर रहे हैं, जो शरीर और शरीर के लिए उपयोगी है। इन सिफारिशों का उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए, और फिर आंकड़ा जल्द ही फिट और एथलेटिक हो जाएगा।

लड़की का पेट कैसे सुखाएं

मेन्यू

अभ्यास

एक आदर्श शरीर के रास्ते में पंप की गई मांसपेशियां केवल आधी सफलता हैं। एक नियम के रूप में, प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के साथ-साथ अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा भी प्राप्त होते हैं। यह मानव शरीर की प्रकृति है।

पुरुषों के लिए प्रशिक्षण का लक्ष्य, एक नियम के रूप में, एक राहत आंकड़ा है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको मांसपेशियों को सुखाने का सहारा लेना होगा, जो घर पर किया जा सकता है। सुखाने की प्रक्रिया मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की मात्रा में कमी पर आधारित है, जो कार्बोहाइड्रेट का भंडारण है, जिसके परिणामस्वरूप लिपिड टूट जाता है। यानी सूखने के बाद शरीर में शुद्ध मासपेशियां प्रबल होनी चाहिए।

मुख्य सिद्धांत: कोई नुकसान नहीं!

सुखाने की प्रक्रिया में एक विशेष आहार का पालन करना और मांसपेशियों की परिभाषा विकसित करने वाले कुछ व्यायाम करना शामिल है। सुखाने पर, कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार निषिद्ध है। यह स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा करता है। इसका परिणाम मधुमेह कोमा हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि शरीर ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग करता है, और फिर वसा, अगर यह कार्बोहाइड्रेट में कमी है। ग्लूकोज की कमी शरीर में विकसित हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप जटिल पदार्थों के कण शरीर में रह जाते हैं जिन्हें शरीर (कीटोन बॉडी) द्वारा टूटने का समय नहीं मिलता है।

कीटोन बॉडीज रक्त में एक अम्लीय वातावरण बनाते हैं और शरीर में नशा पैदा करते हैं। इस स्थिति से कीटोसिस या कीटोएसिडोसिस हो सकता है। इन रोगों के लक्षण हैं:

• सूखे होंठ;
• उनींदापन;
• सामान्य कमज़ोरी;
• मुंह से एसीटोन की गंध।

यदि रक्त में विषाक्त पदार्थों की सांद्रता उच्च मूल्यों तक पहुँच जाती है, तो मधुमेह कोमा हो सकता है।

घर पर सुखाने का खतरा यह है कि एक आदमी खतरनाक लक्षणों पर ध्यान नहीं दे सकता है और आहार जारी रख सकता है।

आहार परिवर्तन के नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए, आपको धीरे-धीरे खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है, और उन सभी को एक बार में पूरी तरह से समाप्त नहीं करना चाहिए। कई भोजन का पालन करना आवश्यक है, लेकिन साथ ही सर्विंग्स की मात्रा कम करें। आपको दिन में 4-6 बार खाना चाहिए, जबकि भोजन में पर्याप्त प्रोटीन होना चाहिए।

प्रशिक्षण नियम

मांसपेशियों को सुखाने के लिए प्रशिक्षण की गोलाकार प्रकृति का पालन करना आवश्यक है। यही है, आपको 3-4 चक्र अभ्यास करने की ज़रूरत है, जिसे एक के बाद एक दोहराया जाएगा। आपको प्रत्येक व्यायाम को 15-20 बार दोहराने की आवश्यकता है। इसी समय, मांसपेशियों को प्राप्त करने की अवधि के दौरान उपयोग किए गए भार की तुलना में उपयोग किए गए भार के द्रव्यमान को 20% तक कम करना आवश्यक है।

बार-बार प्रशिक्षण से शरीर को थका न दें। आपको शरीर की स्थिति को सुनने की जरूरत है, ताकि अधिक काम न करें। यदि प्रशिक्षण के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती है, तो उन्हें कई दिनों तक रोकना चाहिए और शरीर को ठीक होने देना चाहिए।

पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास सबसे उपयुक्त हैं:

• खड़े या बैठने की स्थिति में लचीलापन और विस्तार;
• लेग प्रेस;
• अतिरिक्त भार भार के साथ स्क्वाट;
• बछड़े की मांसपेशियों को बैठने की स्थिति में उठाना।

ऊपरी शरीर के लिए, निम्नलिखित व्यायाम प्रभावी होंगे:

• रिवर्स ट्विस्ट;
• एक प्रवण स्थिति में डम्बल उठाना;
• केबल कर्षण;
• डंबल शोल्डर प्रेस;
• सिम्युलेटर पर प्रेस को पंप करना।

पुरुष शरीर के लिए, कार्डियो प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, इसलिए सुखाने की अवधि के दौरान उन्हें नहीं भूलना चाहिए। कार्डियो प्रशिक्षण ऊतकों में ऑक्सीजन चयापचय में सुधार करता है। तैरना या साइकिल चलाना सबसे अच्छा है। प्रशिक्षण की तीव्रता 30-50 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 3 से 5 सत्रों की सीमा के भीतर होनी चाहिए।

प्रभावी और सुरक्षित नर सुखाने के लिए युक्तियाँ

पुरुषों के लिए घर पर सुखाना सबसे पहले स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित होना चाहिए, इसके लिए आपको आहार और व्यायाम से संबंधित पेशेवरों की सलाह का पालन करने की आवश्यकता है। सबसे पहले तो नाश्ते की उपेक्षा न करें। सुबह का पूरा भोजन एक सामान्य चयापचय सुनिश्चित करता है। वसा को आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। इससे बालों के झड़ने या त्वचा के खराब होने जैसे नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। केवल संतृप्त वसा को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है: चरबी, अंडे की जर्दी, मक्खन, मेयोनेज़, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, दूध, पनीर, आदि। समुद्री मछली और नट्स खाने से स्वस्थ वसा प्राप्त की जा सकती है।

प्रतिबंध के तहत आटा और मीठा। पेट के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है: चिप्स, पटाखे, केचप। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और नमकीन सब कुछ भी पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

सोने से पहले खाने की सख्त मनाही है। चरम मामलों में, आप अपनी भूख को एक गिलास केफिर या एक सेब से संतुष्ट कर सकते हैं। पानी के साथ प्रोटीन पीना सबसे अच्छा है। भोजन के बीच लगभग 3 घंटे का समय होना चाहिए। इस मामले में, भाग छोटा होना चाहिए। मादक पेय पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करना और धूम्रपान बंद करना आवश्यक है सुखाने की अवधि के दौरान, एक आदमी को प्रति दिन लगभग 2-3 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। शरीर में पानी-नमक संतुलन बहुत जरूरी है। शरीर के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा स्वस्थ खाद्य पदार्थों से प्राप्त की जानी चाहिए: अनाज, सब्जियां और फल। प्रशिक्षण के अलावा जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करने की सिफारिश की जाती है, एक सक्रिय जीवन शैली इस तथ्य में योगदान देगी कि अतिरिक्त कैलोरी जला दी जाएगी। प्रशिक्षण से पहले और बाद में बीसीएए लेने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, कक्षाओं से पहले और बाद में, आपको 10-15 मिनट प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। कार्डियो।

मांसपेशियों के टूटने से बचने के लिए सुखाने की अवधि के दौरान विटामिन और खनिजों के एक जटिल युक्त तैयारी करने की सिफारिश की जाती है। आपको अपने आहार में चीनी की मात्रा को कम करना होगा। इस घटना में कि सुखाने के 3-6 दिनों तक वजन कम होना बंद हो जाता है, आपको खपत की गई चीनी की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है। इस मामले में, ग्लूकोज के स्तर को समान स्तर पर बनाए रखना वांछनीय है।

सुखाने की अवधि के दौरान आहार की मूल बातें

सुखाने की अवधि के दौरान मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की मात्रा कम होने के कारण शरीर में ऊर्जा की मात्रा कम हो जाती है। इसलिए, ऊर्जा भंडार को बहाल करने की आवश्यकता है। यह भोजन के बीच के समय को कम करके प्राप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट की व्यक्तिगत दर को सही ढंग से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जिसे दैनिक उपभोग करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको उस किलोग्राम की संख्या को ध्यान में रखना होगा जिससे आपको राहत का आंकड़ा प्राप्त करने के लिए छुटकारा पाने की आवश्यकता हो।

किसी भी मामले में, आप कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते। उन्हें खपत की गई कुल कैलोरी का कम से कम 40-45% हिस्सा बनाना चाहिए। अनाज, सब्जियां और बिना मीठे फल, मेवे खाना उपयोगी है। ये उत्पाद शरीर को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करेंगे। आहार प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। मांसपेशियों के टूटने को रोकने के लिए, आपको शरीर के वजन के प्रति 1 किलो में कम से कम 1.5 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। प्रोटीन 2-3 ग्राम हो तो बेहतर है। प्रोटीन के स्रोत दुबले खाद्य पदार्थ होने चाहिए। प्रोटीन प्राप्त करने का इष्टतम अनुपात: प्रोटीन खेल पोषण से 30-40%, और शेष भोजन से।

पानी की खपत में वृद्धि से जुड़े शुरुआती दिनों में, थोड़ा अधिक वजन दिखाई दे सकता है। हालांकि, यह 1-2 दिनों में दूर हो जाएगा। यदि घर पर पुरुषों के लिए सुखाने किसी भी घटना (फोटो शूट, प्रतियोगिता) से पहले किया जाता है, तो एक दिन पहले पानी की खपत को कम करना आवश्यक है। इससे मांसपेशियों की राहत और गहरी हो जाएगी।

भोजन का अंश मध्यम होना चाहिए। दैनिक आहार में कुछ खाद्य पदार्थ मौजूद होने चाहिए:

1. सफेद मांस टर्की या चिकन। इसे स्टू, उबला हुआ या स्टीम्ड किया जा सकता है।
2. सफेद अंडे।
3. उबला हुआ स्क्वीड पट्टिका।
4. कम वसा वाली मछली, समुद्री हो तो सबसे अच्छा है। मछली को स्टू और स्टीम किया जा सकता है।
5. पनीर (पहले 2 सप्ताह में) और केफिर। दोनों उत्पादों की वसा सामग्री 3% से अधिक नहीं होनी चाहिए।
6. पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया या दलिया।
7. साग, हरे सेब, अंगूर, तोरी।
8. गर्म मौसम में, आवश्यक मात्रा में पानी के अलावा, हरी या हर्बल चाय पीने की सलाह दी जाती है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि घर पर पुरुषों के लिए सुखाने की प्रभावशीलता मुख्य रूप से आहार में कैलोरी की संख्या पर निर्भर करती है। यह सलाह दी जाती है कि एक सख्त कैलोरी काउंट रखें और परिणाम की निगरानी के लिए रोजाना अपना वजन करें। नतीजतन, सुखाने के बाद, आदमी एक सुंदर उभरा हुआ शरीर प्राप्त करेगा, जिसे केवल आकार में रखने की आवश्यकता होगी।

इस प्रकार, प्रत्येक व्यक्ति घर पर सुखाने का कार्य कर सकता है यदि वह पोषण और प्रशिक्षण के कुछ नियमों का पालन करता है। परिणाम की खोज में, आपको अपने आहार को कम नहीं करना चाहिए या प्रशिक्षण में अधिक काम नहीं करना चाहिए। यह स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सुखाने का समय बढ़ाना बेहतर है, लेकिन साइड इफेक्ट के बिना परिणाम प्राप्त करें।

"सुखाने"- यहo एक बहुत ही समय लेने वाली प्रक्रिया जिसके साथ आप अपनी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना उभरा हुआ बना सकते हैं। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि यह जिम में सुखाने से थोड़ा अलग होता है। थोड़ा क्यों? हाँ, क्योंकि यह केवल प्रशिक्षण में भिन्न होता है (और जैसा कि आप जानते हैं, प्रशिक्षण सफलता का केवल 30% है)खाना वही रहता है।

तो अगर आप सुखाने का फैसला करते हैंमैं घर पर हूँ, यह तुम्हारी पसंद है! होम वर्कआउट आपको दुबली काया पाने में मदद करेगा (आपको निश्चित रूप से वह कठिन राहत नहीं मिलेगी जो आपको जिम में मिल सकती है, लेकिन फिर भी...)

इसके लिए क्या आवश्यक है?

तो, उसके लिए घर पर सुखाने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

1. प्रेरणा (बहुत महत्वपूर्ण बात)
2. अच्छी तरह से चुना हुआ मेनू (भोजन)
3. प्रशिक्षण उपकरण (प्रशिक्षण के लिए)

खैर, प्रेरणा की कीमत पर, मुझे लगता है कि सब कुछ स्पष्ट है। आइए पोषण और व्यायाम के बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।

संतुलित पोषण (सही ढंग से चयनित मेनू)

उचित पोषण वह है जिस पर कोई आधारित है। सफलता का 2/3 भाग पोषण पर निर्भर करता है। बहुत से पुरुष सोचते हैं कि प्रशिक्षण ही सब कुछ है, लेकिन नहीं। एक संतुलित आहार वह है जो मांसपेशियों के कम से कम नुकसान के साथ वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

पालन ​​​​करने के लिए बुनियादी पोषण नियम:

• कैलोरी खर्च करें जितना मिलता है उससे ज्यादा (यह सबसे बुनियादी नियम है)
• लगातार, लगातार भोजन (दिन में 4 से 8 बार)
• बहुत सारा तरल (आपको प्रति दिन 2.5 से 5 लीटर शुद्ध पानी पीने की जरूरत है)
• रोजाना 1 से 3 कप ग्रीन टी पिएं (भोजनकालों के बीच)
• नियमों का सख्ती से पालन करें

ठीक से चयनित मेनू कुछ इस तरह दिखता है:

07:00 पानी - 200 मिली

07:30 दलिया - 60 ग्राम, अंगूर - आधा

09:30 चावल - 40 ग्राम, चिकन अंडे - 2 पीसी (सफेद + जर्दी), चिकन अंडे - 1 पीसी (केवल प्रोटीन), सब्जियां

11:30 एक प्रकार का अनाज - 40 ग्राम, चिकन पट्टिका - 120 ग्राम, सब्जियां, 1 चम्मच। बिनौले का तेल

13:30 पनीर - 150 ग्राम, सब्जियां, 1 चम्मच जतुन तेल

15:30 – 16:30 कसरत करना+ प्रशिक्षण के दौरान अमीनो एसिड (वैकल्पिक)

17:00 एक प्रकार का अनाज - 50 ग्राम, चिकन पट्टिका - 120 ग्राम, सब्जियां, 1 चम्मच। बिनौले का तेल

19:00 चिकन अंडे - 1 पीसी (सफेद + जर्दी), टर्की पट्टिका - 80 ग्राम, सब्जियां

21:00 चिकन पट्टिका - 120 ग्राम, सब्जियां, 1 चम्मच जतुन तेल

23:00 पनीर - 200 ग्राम

नतीजा:
प्रोटीन: 190 - 200 ग्राम
वसा: 35 - 40 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट: 150 - 160 ग्राम
कैलोरी: 1950 - 2050

यदि आप अपने शरीर के वजन के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात के साथ अपना मेनू नहीं चुन सकते हैं, तो मैं इसमें आपकी मदद कर सकता हूं। यदि आप चाहते हैं कि मैं आपके लिए एक व्यक्तिगत मेनू चुनूं (ग्राम और समय के अनुसार सब कुछ की गणना), तो इस पृष्ठ के माध्यम से मुझसे संपर्क करें ->

यह मेनू 80 किग्रा (+ - एक दो किग्रा) वजन वाले व्यक्ति के लिए बनाया गया है। यदि आप इस भार वर्ग में नहीं आते हैं, तो अपने लिए मेनू फिर से करें। परिणामों का पता लगाने और उनकी जांच करने के लिए हर रविवार को आपको खुद को तौलना होगा।

जरूरी:

• प्रति सप्ताह द्वारा खोया "0.6 - 1 किग्रा" - सब कुछ योजना के अनुसार चल रहा है, हम कुछ भी नहीं बदलते हैं
• एक सप्ताह में "1.3 किग्रा या अधिक" खो दिया - कुछ कार्बोहाइड्रेट जोड़ें
• एक हफ्ते में आप "कुछ नहीं खोया"या "खोया 100 - 200 ग्राम" – कुछ कार्ब्स काट लें

हमने उचित पोषण के साथ सब कुछ समझ लिया, अब हम प्रशिक्षण शुरू करते हैं। घर पर पुरुषों के लिए शरीर को सुखानाअतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता हैमैं (प्रशिक्षण उपकरण).

तो, प्रशिक्षण के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• बंधनेवाला डम्बल(जितना बड़ा उतना अच्छा)
• क्षैतिज पट्टी
• सलाखों
• बेंच

क्योंकि, प्रशिक्षणचूंकि हमारे पास सीमित मात्रा में इन्वेंट्री है, इसलिए हम सर्किट प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करेंगे। प्रशिक्षण स्वयं 45 मिनट तक चलेगा।

अनुसूची:

सोमवार, चे टवरग, शनिवार - सर्किट प्रशिक्षण

मंगलवार, शुक्रवार - कार्डियो

बुधवार, रविवार - आराम

प्रशिक्षण योजना:

परिपथ प्रशिक्षणए (सोम, गुरु, शनि)

सर्कल #1

• छाती पर चौड़ी पकड़ के साथ क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप 10 प्रतिनिधि
• डम्बल के साथ स्क्वैट्स 20 प्रतिनिधि
• डंबेल बेंच प्रेस 15 प्रतिनिधि
• हैंगिंग लेग राइज 20 प्रतिनिधि

आराम - 40 सेकंड

मंडल #2

• औसत रिवर्स ग्रिप के साथ क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप 10 प्रतिनिधि
• डम्बल के साथ स्क्वाट करें 20 प्रतिनिधि
• बेंच हेड से पुश-अप्स 20 प्रतिनिधि ऊपर
• लेट क्रंचेस 30 प्रतिनिधि
• स्टैंडिंग डंबेल प्रेस 15 प्रतिनिधि
• असमान सलाखों पर पुश-अप्स 15 प्रतिनिधि

आराम - 40 सेकंड (पहले आप 90 सेकंड आराम कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे कम करके 40 सेकंड कर सकते हैं). और फिर से (सर्कल नंबर 1 से शुरू).

प्रत्येक सर्कल को 3 बार दोहराएं। व्यवहार में, यह इस तरह दिखता है: सर्कल # 1 - 40 सेकंड का आराम - सर्कल # 2 - 40 सेकंड का आराम - सर्कल # 1 - 40 सेकंड का आराम - सर्कल # 2 - 40 सेकंड का आराम - सर्कल # 1 - 40 सेकंड आराम का - सर्कल # 2। कसरत खत्म हो गई है। हलकों में सभी व्यायाम बिना आराम के किए जाते हैं। (उदाहरण के लिए: क्या पुल-अप किया, तुरंत स्क्वैट्स पर जाएं, फिर पुश-अप्स आदि के लिए).

कार्डियो (मंगल, शुक्र)

45 मिनट तक प्रदर्शन करने के लिए दौड़ें, रस्सी कूदें, व्यायाम बाइक या किसी अन्य प्रकार का एरोबिक व्यायाम करें।

आराम (बुध, सूर्य)

इन दिनों हम आराम करते हैं और ताकत बहाल करते हैं।

घर पर पुरुषों के लिए शरीर को सुखानायह एक आसान प्रक्रिया नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है! यदि आप सख्ती से पोषण का पालन करते हैं और गहन प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अपने शरीर को उभारा और सेक्सी बना देंगे!

ईमानदारी से,