तनाव से कैसे निपटें: मनोवैज्ञानिक की सलाह। तनाव और तनाव की स्थिति

ऊपर कहा गया था कि तनाव का न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक पक्ष भी होता है। इसके अलावा, यह स्पष्ट है कि किसी व्यक्ति को इससे पूरी तरह से छुटकारा पाना असंभव है। इसलिए, तनाव से निपटने के उपायों को विकसित और कार्यान्वित करते समय, प्रबंधक को श्रमिकों की तनावपूर्ण स्थितियों के उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो सीधे और सीधे उत्पादन व्यवहार और उनके काम की प्रभावशीलता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अत्यधिक तनाव के खिलाफ लड़ाई, सबसे पहले, तनाव पैदा करने वाले कारकों की पहचान और उन्मूलन है। उन्हें दो मुख्य स्तरों पर पहचाना जा सकता है: व्यक्तिगत स्तर पर - उन कारकों की पहचान जो किसी विशेष कर्मचारी में तनाव पैदा करते हैं और संगठन और काम करने की स्थिति में बदलाव की आवश्यकता होती है; संगठन स्तर पर - उन कारकों की पहचान जो कर्मचारियों के एक महत्वपूर्ण समूह को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और पूरे संगठन की गतिविधियों में बदलाव की आवश्यकता होती है।

संगठन में तनाव को कम करने के उद्देश्य से काम करने के कई तरीके हैं।

सबसे पहले, ये काम करने की बदलती परिस्थितियों से संबंधित उपाय हैं और इसमें श्रमिकों की नियुक्ति, उनका प्रशिक्षण, योजना और कार्य का वितरण शामिल है। उन्हें पहले से ही चयन चरण में किया जाना चाहिए, ऐसे लोगों का चयन करना जो कार्य असाइनमेंट की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, जो आंतरिक तनाव के बिना असाइन किए गए कार्य का सामना करने में सक्षम हैं।

दूसरे, यह कर्मचारियों के रवैये, उनकी धारणा और कुछ प्रक्रियाओं और घटनाओं के मूल्यांकन में बदलाव है। उदाहरण के लिए, कर्मचारियों को चल रहे पुनर्गठन के संबंध में तनाव का अनुभव हो सकता है, कंपनी की नीति की व्याख्या करते हुए, इस प्रक्रिया में बड़ी संख्या में कर्मचारियों को शामिल करने से तनाव और इसके कारण होने वाले तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।

तीसरा, सीधे तौर पर तनाव का मुकाबला करने के उद्देश्य से किए गए उपाय - भौतिक संस्कृति टूटती है, कर्मचारियों के लिए एक अच्छा आराम प्रदान करती है, मनोवैज्ञानिक उतराई के लिए कमरे बनाती है, और इसी तरह।

तनाव से निपटने के तरीकों को विकसित करते समय, किसी को लोगों की व्यक्तिगत-मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए। वे उपाय जो कुछ कर्मचारियों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे, वे अप्रभावी या दूसरों के लिए हानिकारक भी हो सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, अक्सर संगठनात्मक व्यवहार और कार्मिक प्रबंधन पर मैनुअल में कहा जाता है कि कर्मचारियों के काम की सामग्री को विविधता और समृद्ध करना आवश्यक है। कई लोग इसे तनाव से निपटने का एक सार्वभौमिक उपाय मानते हैं। हालांकि, श्रमिकों की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए ऐसी सिफारिश का उपयोग किया जाना चाहिए। तो, कुछ के लिए, श्रम की विविधता इष्टतम है, जबकि अन्य के लिए, काम की निरंतरता और परिचित रूप इष्टतम हैं।

आपको तनाव की रोकथाम और इसके परिणामों के खिलाफ लड़ाई में खर्च किए गए धन और प्रयासों को नहीं छोड़ना चाहिए, आप बहुत अधिक खो सकते हैं।

तनाव के प्रतिकूल प्रभावों से खुद को बचाने में मदद करने या इसके लिए "तैयार" करने के तरीके:

आराम करने की क्षमता।पश्चिम जर्मनी के जाने-माने तनाव विशेषज्ञ, एमडी, हेंस लिंडमैन के अनुसार, तनाव और विश्राम का संतुलित परिवर्तन हमारी भलाई का निर्धारण करने में एक निर्णायक कारक है।

हम उतराई की कमी और आराम करने में असमर्थता से मारे गए हैं। जो अंततः तंत्रिका थकावट, अनिद्रा और हृदय रोग की ओर ले जाता है।

आराम करने की क्षमता एक प्राकृतिक प्रतिवर्त प्रक्रिया है, जो हमारे समय में "पागल" लय और सूचना के बिजली-तेज प्रवाह के समय में कई लोगों की शक्ति से परे है, जब एक अधिभार दूसरे को ओवरलैप करता है, तो एक तनाव दूसरे की जगह लेता है। हालांकि, इस मूल्यवान कौशल को एसपीएस का उपयोग करके सीखा जा सकता है - एच लिंडमैन द्वारा साइकोफिजियोलॉजिकल स्व-विनियमन की प्रणाली।

एसपीएस में अभ्यास का एक सेट होता है जो मनोवैज्ञानिक विश्राम सिखाता है। आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ एक्सरसाइज के बारे में।

एक कोचमैन की मुद्रा में।

इसे लेने के लिए आपको एक कुर्सी पर सीधे बैठना होगा, अपनी पीठ को सीधा करना होगा और फिर सभी मांसपेशियों को आराम देना होगा। ज्यादा आगे न झुकें। आंखें आधी बंद हैं। सिर को छाती तक उतारा जाता है, पैर थोड़े अलग होते हैं और एक मोटे कोण पर मुड़े हुए होते हैं, हाथ घुटनों पर होते हैं, एक-दूसरे को नहीं छूते हैं, कोहनी थोड़ी गोल होती है - एक शब्द में, एक कैब चालक की दर्जन भर की विशिष्ट मुद्रा एक सवार की प्रत्याशा में।

निष्क्रिय मुद्रा।

एक निष्क्रिय स्थिति में, सिर का पिछला और पिछला भाग कुर्सी के पीछे या सिर के कुशन पर टिका होता है, हाथ आर्मरेस्ट पर आराम से लेट जाते हैं। अन्यथा, निष्क्रिय मुद्रा सक्रिय के साथ मेल खाती है: पैर थोड़ा अलग होते हैं, पैर की उंगलियां थोड़ी अलग होती हैं। हाथ कोहनियों पर थोड़े मुड़े हुए हों और पैरों को न छुएं।

यदि कोचमैन की स्थिति काम पर ली जा सकती है, उदाहरण के लिए, काम के ब्रेक के दौरान, तो अन्य अभ्यासों के लिए न केवल एक विशेष स्थान की आवश्यकता होती है, बल्कि उनके प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त समय भी होता है।

"भारीपन और गर्मी" के लिए विश्राम अभ्यास।

यह एक अंग के वैकल्पिक तनाव या विश्राम में एक अभ्यास है, जो इस अवस्था को दूसरों को स्थानांतरित करने की ओर ले जाता है। इस प्रकार, दाहिने हाथ की छूट स्वतः ही बाएं हाथ की छूट की ओर ले जाती है। टाँगों का आराम टाँगों के विश्राम को उत्तेजित करता है, जो बदले में सामान्य पेशी विश्राम की ओर ले जाता है।

इन अभ्यासों में महारत हासिल करने से कई कार्यात्मक विकारों को दूर करने के अलावा, हृदय के काम को भी सामान्य किया जाता है। बाएं हाथ में गर्मी की भावना छाती के पूरे बाएं आधे हिस्से तक जाती है और हृदय की कोरोनरी वाहिकाओं का विस्तार करती है, जो अतिरिक्त रक्त प्रवाह प्राप्त करती हैं, और इसके साथ ऑक्सीजन। भारीपन और गर्मी के साथ व्यायाम का यह लगातार प्रभाव हृदय में तंत्रिका संबंधी दर्द को दूर करने, लय और धड़कन की ताकत को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त है।

"मेरा दायां/बायां हाथ भारी है..."

"भारीपन" का सूत्र आपको मांसपेशियों को जल्दी से आराम करने की अनुमति देता है।

इसकी पूरी स्पष्टता के साथ कल्पना की जानी चाहिए: हाथों की मांसपेशियां शिथिल हो रही हैं - उंगलियां, हाथ, पूरा हाथ भारी हो गया है। लेकिन यह एक सुखद कमजोरी है: जंगल में ताजी हवा में लंबी और सुखद सैर के बाद, नदी में तैरने के बाद, खेल खेलने के बाद अनुभव की जाने वाली अवस्था हो।

"मेरा दायां/बायां हाथ गर्म है..."

"गर्मी" सूत्र रक्त वाहिकाओं को फैलाता है।

इसे पूरा करने के लिए, मानसिक रूप से एक हल्के डुवेट की कल्पना करना आवश्यक है जो हाथ को ढँक दे, या गर्म जुलाई की हवा की एक धारा जो उंगलियों को गर्म करती है ...

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले और दूसरे मामलों में, बाएं हाथ के लोग बाएं हाथ से इन अभ्यासों का अभ्यास करना शुरू कर देंगे, क्योंकि यह सुझाव के लिए अधिक संवेदनशील है।

प्रत्येक अभ्यास के बाद, आपको विसर्जन की स्थिति से बाहर निकलने के लिए सूत्र का उपयोग करना चाहिए:

हाथ तनावग्रस्त हैं

गहरी सांस लेना

मैं अपनी आँखें खोलता हूँ

मैं अपने हाथ आराम करता हूँ।

एच. लिंडमैन "भारी और गर्मजोशी" अभ्यास के लिए दिन में कम से कम कुछ मिनट लेने की सलाह देते हैं, इसे लगातार अवधि में बढ़ाते हैं।

ऑटो-ट्रेनिंग (आत्म-सम्मोहन पर आधारित मनोचिकित्सा की विधि):

ऑटो-ट्रेनिंग कक्षाएं एकाग्रता बढ़ाती हैं, खासकर यदि आप व्यायाम प्रणाली में लक्ष्य सूत्र दर्ज करते हैं:

काम खुशी लाता है।

मेरे लिए काम करना आसान है।

मैं अपना काम कर रहा हूं।

सब कुछ अच्छा काम करता है।

मैं चौकस (चालू) हूं, मेरे विचार केंद्रित हैं।

विचार की ट्रेन स्थिर है।

ये सूत्र आंतरिक तनाव को दूर करते हैं, प्रेरणा बढ़ाते हैं और एक प्रकार के अवसादरोधी हैं।

इरादे के सूत्र (लक्ष्य) भी अनिद्रा के साथ मदद कर सकते हैं:

सिर विचारों से मुक्त होता है।

मैं दिन की चिंताओं और छापों के प्रति उदासीन हूं।

मैं मन की शांति महसूस करता हूँ।

मैं आराम करना चाहूंगा।

नींद आती है।

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति के अपने लक्ष्य सूत्र हो सकते हैं। एच। लिंडमैन की सिफारिश के अनुसार, वे कई नहीं हो सकते, क्योंकि प्रत्येक विशिष्ट तनावपूर्ण स्थिति में वे एक व्यक्ति को एक निश्चित तरीके से जुटाएंगे।

तनाव से निपटने के तथाकथित "बेहोश" तरीकों के अतिरिक्त उपयोग के साथ साइकोफिजिकल रिलैक्सेशन और ऑटो-ट्रेनिंग अधिक प्रभावी होगी, जिसमें रंग और सुगंध चिकित्सा शामिल हैं।

रंग चिकित्सा।

मानव धारणा पर रंग के प्रभाव का अध्ययन करने वाले मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि रंग, या उससे निकलने वाली भौतिक तरंग, एक निश्चित तरीके से किसी व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करती है और यहां तक ​​कि एक उपचार प्रभाव भी पड़ता है। तो, लाल रंग आंतरिक ऊर्जा, कामुकता को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण और चयापचय को सामान्य करता है। संतरा - थकान, उदास, अवसाद, असुरक्षा और भय को दूर करने में मदद करता है। यह रंग जीवन शक्ति की वृद्धि लाने में मदद करता है। यह कोई संयोग नहीं है कि पूर्वजों ने इसे स्वास्थ्य और कल्याण का रंग माना। पीला - एकाग्रता बढ़ाता है, मूड और याददाश्त में सुधार करता है। इसका प्रभाव जिगर के विकारों में बहुत फायदेमंद होता है। हरा - दिल के लयबद्ध काम में योगदान देता है, आंखों की निकासी, एक मध्यम विरोधी भड़काऊ और एंटी-एलर्जी प्रभाव होता है, कम गुर्दे की क्रिया, चक्कर आना, घबराहट के लिए उपयोगी होता है। नीला - शांत करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, सूजन और जलन से राहत देता है, उदाहरण के लिए, धूप की कालिमा के साथ, थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नीला - अनिद्रा के साथ मदद करता है, आराम और शांति की भावना पैदा करता है, तनाव से राहत देता है, रक्तचाप को कम करता है, श्वास को शांत करता है। वायलेट - अंतर्ज्ञान विकसित करता है, लसीका प्रणाली की स्थिति को सामान्य करता है, माइग्रेन के साथ मदद करता है। इस प्रकार, एक या दूसरे रंग को चुनकर, आप न केवल खुद को खुश कर सकते हैं, बल्कि अपनी शारीरिक स्थिति को भी ठीक कर सकते हैं।

अरोमाथेरेपी।

प्राचीन काल से, "सुगंध" के साथ उपचार की विधि बीमारियों से निपटने के मुख्य तरीकों में से एक रही है। दवाओं के आगमन से पहले ही, लोगों ने विभिन्न प्रकार के रोगों के उपचार में पौधों के उपचार गुणों का उपयोग करना सीख लिया था। उन्होंने आज भी अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है। इसके विपरीत, विस्मरण की एक निश्चित अवधि के बाद, फाइटो- और अरोमाथेरेपी को फिर से अपनी दूसरी हवा मिली। और वे न केवल चिकित्सा में, बल्कि मनोचिकित्सा में भी सक्रिय रूप से और सफलतापूर्वक उपयोग किए जाने लगे। विशेष रूप से उन ग्राहकों के साथ काम करते समय जो "गहरे" तनाव के चरण में हैं।

यह स्थापित किया गया है कि लैवेंडर आवश्यक तेल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करता है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के कार्य के सामान्यीकरण में योगदान देता है, एक फाइटोवैगेटिव नियामक के रूप में कार्य करता है।

पाइन, स्प्रूस और तुलसी के आवश्यक तेलों का उपयोग तंत्रिका थकावट, अनिद्रा, तंत्रिका अधिभार के लिए किया जाता है।

आवश्यक तेल जो "मूड बनाते हैं" - नारंगी, अंगूर, कीनू, बकाइन।

चमेली के आवश्यक तेल में तनाव-विरोधी और आराम देने वाला प्रभाव होता है।

ऋषि का आवश्यक तेल तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।

जैसा कि यह पहले ही स्पष्ट हो चुका है, निवारक उपायों की एक पूरी प्रणाली है - ऑटो-ट्रेनिंग, रंग और सुगंध चिकित्सा, जो शरीर पर तनाव के नकारात्मक प्रभावों को रोकने में मदद करेगी। हालाँकि, "तनाव से लड़ने" का एक और प्रभावी साधन है, इसमें निम्नलिखित सुनहरा नियम शामिल है: "यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें।"

तनाव निवारण के तरीके

सुबह से लेकर देर रात तक, हर हफ्ते, हर महीने, हर साल जीवनशैली हमारा दैनिक जीवन है। एक सक्रिय और आरामदेह जीवन शैली के घटक एक कार्य दिवस की शुरुआत, आहार, शारीरिक गतिविधि, आराम और नींद की गुणवत्ता, दूसरों के साथ संबंध, तनाव की प्रतिक्रिया और बहुत कुछ हैं। यह हम पर निर्भर करता है कि हमारी जीवन शैली कैसी होगी - स्वस्थ, सक्रिय या अस्वस्थ, निष्क्रिय।

यदि हम अपने बुनियादी जीवन सिद्धांतों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने का प्रबंधन करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि विश्राम और एकाग्रता हमारी जीवन शैली का अभिन्न अंग बन जाए, तो हम अधिक संतुलित हो जाएंगे और तनाव कारकों के प्रति अधिक शांति से प्रतिक्रिया देंगे। यह जानना आवश्यक है कि हम शरीर में होने वाली कुछ प्रक्रियाओं को सचेत रूप से प्रभावित करने में सक्षम हैं, अर्थात। हमारे पास आत्म-नियमन करने की क्षमता है।

ऑटोरेग्यूलेशन की मदद से तनाव की रोकथाम के मुख्य तरीकों को अलग करना संभव है: विश्राम, दिन का तनाव-विरोधी "फिर से काम करना", व्यक्तिगत तनाव का ऑटो-विश्लेषण और रोकथाम के अन्य तरीके। यदि आवश्यक हो तो इन विधियों का उपयोग सभी के लिए उपलब्ध है।

दिन का तनाव-विरोधी "रीमेक"

बहुत बार, जब लोग घर लौटते हैं, तो वे अपनी कार्य गतिविधि और उत्साह को परिवार में स्थानांतरित कर देते हैं। अपने दैनिक छापों से छुटकारा पाने के लिए और घर की दहलीज को पार करने के लिए, अपने परिवार पर अपना बुरा मूड न निकालने के लिए क्या आवश्यक है? आखिर इस तरह हम घर पर तनाव लाते हैं और हर चीज का कारण दिन में जमा हुए छापों से छुटकारा पाने में हमारी असमर्थता है। सबसे पहले, आपको एक अच्छी परंपरा स्थापित करने की आवश्यकता है: काम या स्कूल से घर लौटने के बाद, तुरंत आराम करें।

एक कुर्सी पर बैठो, आराम करो और शांति से आराम करो;

अपने आप को कुछ मजबूत चाय या कॉफी बनाएं। 10 मिनट के लिए उन्हें स्ट्रेच करें, कोशिश करें कि इस अवधि के दौरान कुछ भी गंभीर न सोचें;

टेप रिकॉर्डर चालू करें और अपना पसंदीदा संगीत सुनें। इन अद्भुत पलों का आनंद लें। अपने विचारों से अलग होकर, अपने आप को पूरी तरह से संगीत में डुबोने की कोशिश करें;

नहाने को ज्यादा गर्म पानी से न भरें और उसमें लेट जाएं। स्नान में, सुखदायक साँस लेने के व्यायाम करें। बंद होठों से गहरी सांस लें, अपने निचले चेहरे और नाक को पानी में नीचे करें और बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जितनी देर हो सके साँस छोड़ने की कोशिश करें (प्रतिरोध के साथ साँस छोड़ें)। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, दिन के दौरान जमा हुआ कुल तनाव धीरे-धीरे कम हो जाता है;

ताजी हवा में टहलें;

ट्रैकसूट, रनिंग शूज़ पहनें और इन 10 मिनट में दौड़ें।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस तरह के "रीवर्किंग" के लिए पहल खुद से आती है। अपने प्रियजनों को चेतावनी देना आवश्यक है कि इस कम समय में हम अपने घरेलू कर्तव्यों को भूल जाते हैं और इन 10 मिनटों को उनके साथ बिताने की कोशिश करते हैं। नए सिरे से, सभी घरेलू समस्याओं को हल करने के लिए बहुत कम ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

व्यक्तिगत तनाव का स्वत: विश्लेषण

अब आइए देखें कि आप तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं की खोज और व्याख्या कैसे कर सकते हैं, अर्थात। आप अपने व्यक्तिगत तनाव को कैसे परिभाषित कर सकते हैं? अपनी खुद की तनावपूर्ण स्थिति को समझना अत्यंत महत्वपूर्ण है: सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति में व्यक्तिगत रूप से तनाव की अभिव्यक्ति; दूसरे, तनाव, एक नियम के रूप में, एक भी कारण नहीं हो सकता है - हमेशा ऐसे कई कारण होते हैं; तीसरा, आप स्थिति से बाहर निकलने का सबसे स्वीकार्य तरीका खोजने में सक्षम होंगे।

व्यक्तिगत तनाव के आत्म-विश्लेषण का सबसे सिद्ध तरीका तनाव डायरी है। हालाँकि, यह विधि सरल है, इसके लिए धैर्य की आवश्यकता होती है। कई हफ्तों तक - यदि संभव हो तो दैनिक - डायरी में सरल नोट्स बनाना आवश्यक है: कब और किन परिस्थितियों में तनाव के लक्षण पाए गए। शाम को काम के बाद या बिस्तर पर जाने से पहले अपनी टिप्पणियों और भावनाओं को लिखना बेहतर होता है, जब छोटे विवरणों और विवरणों को याद रखना आसान होता है।

डायरी प्रविष्टियों का विश्लेषण करने से आपको जल्दी और आसानी से यह निर्धारित करने में मदद मिलती है कि कौन सी घटनाएं या जीवन स्थितियां तनाव पैदा कर रही हैं। यह डायरी में वर्णित नियमित रूप से आवर्ती स्थितियां हैं जो तनाव का कारण बन सकती हैं।

तीव्र तनाव की शुरुआत के तुरंत बाद अपनी भावनाओं को लिखना उपयोगी होता है, ताकि आप बाद में शांत और संतुलित स्थिति में उनका विश्लेषण कर सकें।

यदि हम अपने स्वयं के नोट्स को स्क्रॉल करते हैं और उन्हें व्यवस्थित करने का प्रयास करते हैं, तो हम पाएंगे कि तनाव के कुछ मुख्य लक्षण दोहराए गए हैं: चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, विस्मृति, मांसपेशियों में तनाव, आंतरिक भारीपन की भावना, शुष्क मुँह, बेचैन नींद, तेजी से थकान, भय की अकथनीय भावना, खराब मूड, बार-बार सिरदर्द (विशेषकर सिर के पिछले हिस्से में), जोड़ों में दर्द, भूख न लगना, धड़कन।

रिकॉर्ड का विश्लेषण करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि दिन के किस समय सबसे अधिक बार अस्वस्थता होती है, चाहे वह काम पर हो या घर लौटने पर। स्ट्रेस डायरी रखकर आप खुद पता लगा सकते हैं कि हमें जीवन में क्या रोक रहा है, हमारे व्यक्तिगत तनाव का कारण क्या है।

तनाव की बात करें तो सबसे पहले यह परिभाषित करना आवश्यक है कि इस अवधारणा से हमारा क्या तात्पर्य है। तनाव- यह साइकोफिजियोलॉजिकल तनाव की एक स्थिति है जो किसी व्यक्ति में किसी भी मजबूत प्रभाव के प्रभाव में होती है और शरीर और मानस की रक्षा प्रणालियों के लामबंदी के साथ होती है।
"तनाव" की अवधारणा 1936 में कनाडा के शरीर विज्ञानी हैंस सेली द्वारा पेश की गई थी। अवधारणा के लेखक ने एकल किया यूस्ट्रेस- तथाकथित "सामान्य" तनाव, जो जीवन को बनाए रखने और बनाए रखने के उद्देश्य से कार्य करता है, और संकट- पैथोलॉजिकल तनाव, दर्दनाक लक्षणों में प्रकट। तनाव का सिद्धांत लोकप्रिय हो गया, लेकिन यह शब्द दूसरे अर्थ में प्रयोग में आया - एक रोग संबंधी घटना के रूप में।

यदि हम तनाव को एक मनो-शारीरिक तनाव (जो सामान्य या पैथोलॉजिकल हो सकता है) के रूप में समझते हैं, तो यह जीवन का एक अनिवार्य गुण है। कार्य करने की प्रक्रिया में, मानव शरीर बड़ी संख्या में संकेतों को मानता है, और इन संकेतों के प्रसंस्करण के दौरान, हमारा शरीर उपयुक्त मोड - यूस्ट्रेस में "स्विच" करता है। यदि उत्तेजनाओं की तीव्रता और संख्या बढ़ जाती है, और शरीर के पास प्रभावी प्रसंस्करण के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं होते हैं, या उसे लंबे समय तक अपनी सभी ताकतों को जुटाने के तरीके में काम करना पड़ता है, तो संकट की स्थिति उत्पन्न होती है जिससे दैहिक रोग हो सकते हैं और विभिन्न मानसिक विकार।

आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि शरीर में कौन से परिवर्तन तनाव की शुरुआत को चिह्नित करते हैं (इस मामले में हम यूस्ट्रेस के बारे में बात कर रहे हैं)। सबसे पहले, हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है - हाइपोथैलेमस एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के उत्पादन के लिए एक संकेत देता है, जो किसी भी उत्तेजना को पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने में मदद करता है जो एक खतरे को इंगित करता है। एड्रेनालाईन से हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि और अतिरिक्त ऊर्जा का उत्पादन होता है। कोर्टिसोल (जिसे "तनाव हार्मोन" भी कहा जाता है) रक्त में ग्लूकोज के उत्सर्जन को प्रभावित करता है, जिससे ऊर्जा संसाधनों में भी वृद्धि होती है। शरीर के अन्य सभी कार्य जो तुरंत प्रतिक्रिया करने की क्षमता के लिए गौण हैं - उदाहरण के लिए, पाचन या यौन इच्छा - इस समय दब जाते हैं। ऐसा विनियमन स्वचालित रूप से होता है, और रक्त में इन हार्मोन के स्तर में कमी के साथ, सभी संकेतक सामान्य हो जाते हैं।
संकट की स्थिति, या पैथोलॉजिकल तनाव, या तनाव जैसा कि हम इसे समझने के आदी हैं, तब होता है जब शरीर को लंबी अवधि के लिए "तनाव" हार्मोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर किया जाता है (समय पर ठीक होने के लिए इष्टतम से अधिक)। इससे विभिन्न शारीरिक समस्याएं होने का खतरा बढ़ जाता है: सिरदर्द, पाचन विकार, दबाव की समस्याएं। लंबे समय में, इससे दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
लंबे समय तक तनाव का अनुभव करने से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है और वायरल संक्रमण होने का खतरा हो सकता है। आधुनिक शोध से पता चलता है कि जो लोग अपने व्यवसाय के कारण लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं, उनमें मेटाबोलिक सिंड्रोम विकसित होने की संभावना अधिक होती है, जो मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापे का एक संयोजन है।
इस तरह की कार्यप्रणाली का मानव मानस पर कम प्रभाव नहीं पड़ता है। तनाव अनुचित संदेह, क्रोध, चिंता और भय का कारण बन सकता है, और यह चिंता विकारों और अवसाद के मुख्य कारणों में से एक है।

यदि तनाव के जैविक तंत्र को समझा जाए, तो तनाव का कारण क्या है? कौन सा स्थितियाँइस तथ्य की ओर ले जाता है कि कार्य करने का प्राकृतिक तरीका रोगात्मक हो जाता है?
दैनिक गतिविधियों के कई पहलू और तत्व तनाव पैदा कर सकते हैं। ये न केवल नकारात्मक घटनाएं हैं, जैसे तलाक, नौकरी छूटना, वित्तीय संसाधनों की कमी, आदि, बल्कि सकारात्मक घटनाएं, जैसे शादी, बच्चे का जन्म, काम पर पदोन्नति, एक नए पालतू जानवर की उपस्थिति, विदेशी स्थानों में छुट्टियां। तनाव की भावना अल्पकालिक हो सकती है, या यह पुरानी हो सकती है - उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति को लंबे समय तक नौकरी की तलाश करनी होती है या जब वह एक कठिन, थकाऊ रिश्ते में होता है। इसके अलावा, कुछ कारकों का प्रभाव विशेष रूप से व्यक्तिगत होता है: किसी के लिए क्या प्रेरक और विकास के लिए दबाव के रूप में महसूस किया जाएगा, किसी अन्य व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण के रूप में महसूस किया जा सकता है।

2012 की शुरुआत में, समुदाय में तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के पैमाने पर एक सर्वेक्षण आयोजित किया गया था, जिसे एसआरआरएस, सोशल रीडजस्टमेंट रेटिंग स्केल (टी। होम्स और आर। राहे द्वारा 1967 में प्रस्तावित) के नाम से जाना जाता है, वहां से आगे का हवाला देते हुए (नीचे है पोस्ट का लिंक ही):

"निर्देश।
वर्ष के दौरान आपके साथ हुई सभी घटनाओं को याद करने का प्रयास करें, और कुल अंकों की गणना करें:
सं. जीवन घटनाएँ अंक
1. जीवनसाथी (पत्नी) की मृत्यु 100
2. तलाक 73
3. जीवनसाथी का प्रस्थान (तलाक दाखिल किए बिना), एक साथी के साथ टूटना 65
4. कैद 63
5. परिवार के किसी करीबी सदस्य की मौत 63
6. चोट या बीमारी 53
7. शादी, शादी 50
8. काम से बर्खास्तगी 47
9. जीवनसाथी का मेल-मिलाप 45
10. सेवानिवृत्ति 45
11. परिवार के सदस्यों के स्वास्थ्य की स्थिति में परिवर्तन 44
12. साथी की गर्भावस्था 40
13. यौन समस्याएं 39
14. परिवार के नए सदस्य की उपस्थिति, बच्चे का जन्म 39
15. काम पर पुनर्गठन 39
16. वित्तीय स्थिति में परिवर्तन 38
17. एक करीबी दोस्त की मौत 37
18. पेशेवर अभिविन्यास का परिवर्तन, नौकरी का परिवर्तन 36
19. जीवनसाथी के साथ संबंधों में बढ़ता संघर्ष 35
20. बड़ी खरीद के लिए ऋण या ऋण (उदाहरण के लिए, एक घर) 31
21. ऋण या ऋण देय तिथि, बढ़ते ऋण 30
22. पद परिवर्तन, आधिकारिक जिम्मेदारी में वृद्धि 29
23. बेटा या बेटी घर छोड़कर 29
24. पति (पत्नी) के संबंधियों से समस्या 29
25. उत्कृष्ट व्यक्तिगत उपलब्धि, सफलता 28
26. जीवनसाथी ने नौकरी छोड़ दी (या काम करना शुरू कर दिया) 26
27. किसी शैक्षणिक संस्थान में शिक्षा शुरू करना या समाप्त करना 26
28. रहने की स्थिति बदलना 25
29. कुछ व्यक्तिगत आदतों से इंकार, व्यवहार की रूढ़ियों में बदलाव 24
30. वरिष्ठों के साथ समस्याएं, संघर्ष 23
31. बदलती परिस्थितियों या काम के घंटे 20
32. निवास का परिवर्तन 20
33. अध्ययन के स्थान का परिवर्तन 20
34. अवकाश या अवकाश की आदतों को बदलना 19
36. धार्मिक आदतों को बदलना 19
36. सामाजिक गतिविधि में बदलाव 18
37. छोटी चीजें खरीदने के लिए ऋण या ऋण (कार, टीवी) 17
38. नींद से जुड़ी व्यक्तिगत आदतों में बदलाव, नींद में खलल 16
39. एक साथ रहने वाले परिवार के सदस्यों की संख्या में परिवर्तन, प्रकृति में परिवर्तन और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ बैठकों की आवृत्ति 15
40. खाने की आदतों में बदलाव (खाए गए भोजन की मात्रा, आहार, भूख न लगना आदि) 15
41. अवकाश 13
42. क्रिसमस, नव वर्ष की पूर्व संध्या, जन्मदिन 12
43. कानून व्यवस्था का मामूली उल्लंघन (यातायात नियमों के उल्लंघन पर जुर्माना) 11
जिन लोगों ने 200 से अधिक अंक प्राप्त किए हैं वे मानसिक लक्षणों के विकास के लिए जोखिम समूह में आते हैं।

निश्चित हैं लक्षणजिससे आप समझ सकते हैं कि आप संकट की स्थिति में हैं:
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
- काम में लगातार गलतियाँ;
- स्मृति हानि;
- थकान की भावना की लगातार घटना;
- तेज भाषण;
- विचार अक्सर गायब हो जाते हैं;
- अक्सर दर्द होता है (सिर, पीठ, पेट क्षेत्र);
- बढ़ी हुई उत्तेजना;
- काम या पसंदीदा चीज समान आनंद नहीं देती है;
- हास्य की भावना का नुकसान;
- धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या में तेज वृद्धि;
- मादक पेय पदार्थों की लत;
- लगातार कुपोषण या भूख न लगना;
- समय पर काम पूरा करने में असमर्थता;
- आतंक हमलों, चिंता;
- एलर्जी;
-नींद में दिक्कत होना।

क्या हैं संघर्ष के तरीकेतनाव के साथ? सबसे महत्वपूर्ण तरीका इस तरह लगता है: यदि आप समझते हैं कि आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो इस तथ्य को भी पहचानें कि परिवर्तन की आवश्यकता है - वर्तमान जीवन की स्थिति में या आप कैसे देखते हैं कि क्या हो रहा है।

आप निम्न द्वारा तीव्र तनाव से निपट सकते हैं:
1. तनाव-विरोधी श्वास: तनावपूर्ण स्थिति में श्वास कठिन और भारी हो सकती है। श्वास को सचेत रूप से नियंत्रित करते हुए, एक व्यक्ति को इसका उपयोग शांत करने और तनाव को दूर करने के लिए करने का अवसर मिलता है - मांसपेशियों और मानसिक दोनों।
2. आराम।
3. पर्यावरण की तर्कसंगत धारणा।
4. दृश्यों का परिवर्तन।
5. कोई भी विचलित करने वाली गतिविधि - तनावपूर्ण स्थिति में, ऐसी गतिविधि "बिजली की छड़ी" के रूप में कार्य करेगी, जो आंतरिक तनाव से ध्यान हटाने में मदद करेगी। व्यायाम, पैदल चलना, नृत्य करना भी आंतरिक तनाव को दूर करने में मदद करता है।
7. स्थानीय एकाग्रता, जो आंतरिक संवाद को चेतना से बाहर निकालने में मदद करती है - तनाव की भावना से संतृप्त विचारों का उच्चारण।

तनाव के स्वत: विश्लेषण की विधि एक विशेष "तनाव डायरी" के रखरखाव के माध्यम से तनावपूर्ण परिस्थितियों में आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं का पता लगाने और समझाने में मदद करती है। इस पद्धति में यह रिकॉर्ड करना शामिल है कि कब और किन परिस्थितियों में तनाव के लक्षण पाए गए। डायरी प्रविष्टियों का विश्लेषण करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आपके जीवन में कौन सी घटनाएं या परिस्थितियां तनाव पैदा कर रही हैं।

अंत में, मैं हंस सेली की परिकल्पना को याद करना चाहूंगा कि बुढ़ापा उन सभी तनावों का परिणाम है जो जीवन भर शरीर के संपर्क में रहे हैं। बुढ़ापा सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के "बर्बाद चरण" से मेल खाता है, जो एक अर्थ में, सामान्य उम्र बढ़ने का एक त्वरित संस्करण है। कोई भी तनाव, विशेष रूप से जो फलहीन प्रयास के कारण होता है, अपरिवर्तनीय रासायनिक परिवर्तनों को पीछे छोड़ देता है; उनके संचय से ऊतकों में उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाई देते हैं। सफल गतिविधि, जो भी हो, उम्र बढ़ने के कम परिणाम छोड़ती है, इसलिए, सेली के अनुसार, कोई भी व्यक्ति खुशी से रह सकता है यदि कोई ऐसी नौकरी चुनता है जो उसके लिए उपयुक्त हो और उसके साथ अच्छी तरह से मुकाबला करे।

प्रिय साथियों, तनाव से निपटने के आपके तरीके क्या हैं? क्या आपके पास अपनी खुद की तरकीबें हैं जिनका आप तीव्र तनाव की स्थिति में सहारा लेते हैं? क्या आप तनाव को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने में सक्षम हैं?
पोस्ट विचार के लिए धन्यवाद।

सबसे प्रिय और दिलचस्प काम होने के बावजूद भी हम तनाव का सामना करते हैं। यह इतनी गंभीर समस्या है कि इस पर किताबें लिखी जा चुकी हैं। तनाव से निपटने के लिए शेरोन मेलनिक द्वारा लचीलापन अन्य प्रकाशनों के साथ अनुकूल रूप से तुलना करता है: केवल व्यावहारिक सुझाव और अभ्यास हैं जो पहले से ही हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं। यहां वे हैं जो काम को कम घबराहट और अधिक कुशल बनाने में मदद करेंगे।

आपके पास करने के लिए हमेशा बहुत अधिक काम होगा, तो सवाल यह है कि: इसे बेहतर और तेज़ कैसे करें? हम आपको दिखाएंगे कि कैसे प्राथमिकता दी जाए, विकर्षणों को प्रबंधित किया जाए और समय की बचत की जाए।

मल्टीटास्किंग की जगह एक चीज पर फोकस करें

यदि आपका काम लगातार तनाव के साथ है, तो आपको लगता है कि मल्टीटास्किंग आपकी मुक्ति हो सकती है। यह एक मिथक है! वास्तव में, हर बार जब आप कार्यों और परियोजनाओं के बीच स्विच करते हैं, तो आप केवल दक्षता और ध्यान खो देते हैं। पूरे दिन अलग-अलग क्षेत्रों के बीच फटे रहने के कारण, आप प्रत्येक कार्य पर 30% अधिक समय व्यतीत करने और दो गुना अधिक गलतियाँ करने का जोखिम उठाते हैं।

आपको क्या लगता है कि सोच कार्य प्रयोग में कौन बेहतर प्रदर्शन करता है, जो लोग कार्यों के बीच खुद को बर्बाद कर देते हैं, या जो मारिजुआना के प्रभाव में थे? आपने अनुमान लगाया: मल्टीटास्किंग का अभ्यास करने वालों के परिणाम बदतर निकले।

हमारी कार्यशील मेमोरी में सात यूनिट से अधिक जानकारी नहीं हो सकती है। एक ही समय में मल्टीटास्किंग करके, आप अपनी कार्यशील मेमोरी का एक निश्चित हिस्सा एक नए कार्य के पक्ष में छोड़ देते हैं - इस स्थिति में, स्मृति पर भरोसा करना मूर्खतापूर्ण है। आज की दुनिया में सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण कौशल में से एक यह है कि आप एक निश्चित समय में क्या कर रहे हैं, इस पर पूरा ध्यान दें और फिर अपना ध्यान पूरी तरह से एक नए कार्य पर लगाएं।

पहली बार में ही सही करो

एक बैठक के बाद कितनी बार आपने सोचा कि आपको स्पष्ट लक्ष्य दिए गए थे, और फिर यह पता चला कि आपने वह नहीं किया जो आपसे अपेक्षित था? इस से गुस्सा आ रहा है! निम्न विधि का प्रयास करें। दरवाजे से बाहर निकलने से पहले आपको आवश्यक निर्देश प्राप्त करें। सबसे पहले, कल्पना करें कि जब आप अपने कार्यस्थल पर वापस आएंगे तो आपको क्या कदम उठाने होंगे। फिर ऐसे प्रश्न पूछें जो आपको लगता है कि कार्य पूरा करने के बाद आपका सामना होगा।

कभी-कभी प्रबंधक अपने अधीनस्थों के लिए निर्धारित कार्यों को स्पष्ट रूप से स्वयं के लिए तैयार नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए: क्या आपके प्रबंधक को डेटा के संक्षिप्त या विस्तृत विश्लेषण की आवश्यकता है? साल या महीने के हिसाब से टूट गया? मुझे रिपोर्ट की एक प्रति और किसे भेजनी चाहिए? अपने काम में आगे बढ़ने से पहले, आपने जो कुछ भी सुना है उसका विश्लेषण करें और सोचें कि आप किस तरह से कार्य को पूरा करने की योजना बना रहे हैं। फिर पुष्टि के लिए पूछें। इससे आपको अपनी जरूरत की हर चीज तैयार करने और अनावश्यक काम से बचने में मदद मिलेगी।

क्या आपके प्रबंधक या क्लाइंट के पास सप्ताह में सात शुक्रवार होते हैं? फिर आप निम्न कार्य कर सकते हैं। उन्हें स्थिति के बारे में सोचने में मदद करें और इसके विकास के लिए कई विकल्प "खो" दें। इस तरह उन्हें वापस जाकर इसके बारे में बाद में सोचने और अपना विचार बदलने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "पिछली बार हमने ऐसा करने की कोशिश की थी, और यह इस तरह निकला ... शायद इस बार ऐसे अनपेक्षित परिणामों से बचने के लिए एक अलग तरीके की कोशिश करने लायक है?"।

मीटिंग शेड्यूल करें और उनकी तैयारी करें

आप मीटिंग कैसे शेड्यूल करते हैं? सिद्धांत रूप में, क्या आपके कार्यसूची में कोई खाली समय बचा है? इस तरह के दृष्टिकोण को लक्षित नहीं कहा जा सकता है। निम्नलिखित सुझाव मददगार हो सकते हैं चाहे आप इस मीटिंग को स्वयं शेड्यूल कर रहे हों या आपके लिए इसकी योजना बना रहे हों।

यदि आपको बैठक करने की आवश्यकता है, तो एक पल के लिए रुकें और अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए: मेरा योगदान क्या होना चाहिए? और कौन भाग लेगा और कौन इसे तैयार करने में मदद कर सकता है? यदि बैठक सीधे आपके लक्ष्यों से संबंधित नहीं है, तो विचार करें कि शायद आपको निमंत्रण को अस्वीकार कर देना चाहिए या केवल एजेंडा और किए गए निर्णयों का सारांश मांगना चाहिए।

निर्दिष्ट करें कि क्या बैठक विभिन्न विषयों के लिए समर्पित है या केवल वे मुद्दे हैं जो आपकी क्षमता के भीतर हैं। पहले मामले में, पता करें कि क्या आप मीटिंग के केवल उस हिस्से में भाग ले सकते हैं जो सीधे आपके काम से संबंधित है। पता करें कि क्या आप कॉन्फ़्रेंस कॉल का उपयोग कर सकते हैं या आपके बजाय किसी और को मीटिंग में भेज सकते हैं।

जब आप अपने कार्य शेड्यूल में मीटिंग शेड्यूल करते हैं, तो इसे तैयार करने के लिए तुरंत समय निकाल दें और फिर परिणामों की समीक्षा करें। जब आप किसी मीटिंग का नेतृत्व कर रहे हों, तो आपके पास एक स्पष्ट एजेंडा होना चाहिए: आपको प्रत्येक प्रतिभागी की उपस्थिति के उद्देश्य को समझना चाहिए और लक्ष्य प्राप्त होते ही मीटिंग समाप्त कर देनी चाहिए।

शुरुआत में ही अपनी काबिलियत दिखाएं

चीजों को पूरा करने और समस्याओं से बचने की आपकी क्षमता किसी प्रक्रिया, परियोजना या रिश्ते की शुरुआत में ही दिखाई देनी चाहिए, न कि अंत में। दरअसल, उत्पादकता अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि एक मिनट की योजना बनाने से नौ मिनट बिना सोचे-समझे काम बच जाता है।

चाहे आप टीम के सदस्य हों या टीम लीडर हों, परियोजना प्रबंधन के सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है: परियोजना की प्रारंभिक शर्तों, इसके कार्यान्वयन योजना और इसके नियंत्रण की शर्तों पर पहले से सहमत होना।

जब आप किसी नए व्यावसायिक भागीदार, सहायक, या प्रबंधक के साथ अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो बहुत अधिक संचार बहुत कम से बेहतर है। निर्दिष्ट करें कि वे किस प्रकार के संचार को पसंद करते हैं, और उन्हें बताएं कि वे आपके साथ काम करने की इष्टतम योजना कैसे बना सकते हैं।

यदि आप पेशेवर सेवाएं प्रदान करते हैं, तो क्लाइंट के साथ शर्तों पर चर्चा करने का प्रारंभिक चरण समग्र रूप से संपूर्ण सहयोग से अपेक्षाएं बनाता है: फिर एक बार में सब कुछ ठीक करने की तुलना में वापस जाना और कुछ बदलना हमेशा अधिक कठिन होता है। इस बिंदु पर, आप असुरक्षित महसूस करते हैं क्योंकि आपने अभी तक नौकरी नहीं की है और अपनी योग्यता साबित की है। इसलिए नौकरी और इनाम प्रणाली के नियमों और शर्तों पर चर्चा करने के बजाय, आप शायद सोच रहे हैं, "उन्हें अभी जाने दें, हम उस बारे में बाद में बात करेंगे।" यदि आप आमतौर पर यही करते हैं, और यदि आपको परियोजना के लिए अनुमोदित किया जाता है, तो तनाव का एक दुष्चक्र बनाने से बचने का प्रयास करें - ग्राहक के साथ अतिरिक्त संचार के समय या परिवर्तन करने की शर्तों के बारे में पहले से चर्चा करें।

उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपका समय बर्बाद करती हैं

क्या आप उन पांच चीजों की सूची बना सकते हैं जो दिन में सबसे ज्यादा समय लेती हैं? क्या आप जानते हैं कि आप इन चीजों को पहली जगह क्यों कर रहे हैं? उदाहरण के लिए, यदि आप "इंटरनेट सर्फ" करते हैं, तो इसके कारण के बारे में सोचें। हो सकता है कि आप उत्साह या ऊब से निपटने की कोशिश कर रहे हों? क्या आप जरूरत महसूस करने के लिए लगातार अपने ई-मेल की जांच करते हैं?

हो सकता है कि आप जो काम कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो क्योंकि यह बहुत मुश्किल है? या इंटरनेट पर सर्फिंग करना, सामान्य तौर पर, व्यर्थ है? क्या आप सोशल मीडिया पर सार्थक संबंध बनाने की कोशिश में गलत जगह देख रहे हैं? यदि ऐसा है, तो इन बुनियादी जरूरतों को अधिक रचनात्मक तरीके से पूरा करने का एक तरीका खोजने का प्रयास करें, या उन पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करें।

अपने ईमेल को वश में करें

लोग अक्सर शिकायत करते हैं कि बहुत अधिक ई-मेल उनका समय और मानसिक ऊर्जा "बेकार" करता है। मैंने सलाह के लिए Oracle Corporation के उपाध्यक्ष क्लेयर डोलन की ओर रुख किया। उसने क्रांतिकारी बदलाव किया कि उसकी कंपनी में ईमेल का उपयोग कैसे किया जाता है, जिसने काम के कार्यों को करते समय अपने कर्मचारियों को नाटकीय रूप से दिमाग की स्पष्टता बढ़ाने में मदद की है।

डोलन ने समझाया, "ज्यादातर लोग अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं अगर उन्हें एक दिन में 100 ईमेल मिलते हैं। मैंने अपने कर्मचारियों से यह याद रखने के लिए कहा कि ईमेल संचार का एक और तरीका है, दूसरे शब्दों में, यह "नौकरी ही" नहीं है! मेरी टीम ने अपने ईमेल संचार में अधिक भेदभावपूर्ण बनकर मेरी घोषणा का जवाब दिया। वे एक-दूसरे के साथ बातचीत करने लगे और अपने इनबॉक्स को बंद किए बिना समस्या समाधान पर चर्चा करने लगे। उसके बाद, हमारी उत्पादकता में वृद्धि हुई, और कर्मचारी स्वयं अब कम तनाव का अनुभव करते हैं।"

यदि आप ग्राहक सेवा विभाग में नहीं हैं, जब आपके कर्तव्यों में वास्तविक समय में ईमेल का जवाब देना शामिल है, तो ईमेल को अपनी डिफ़ॉल्ट स्क्रीन बनाने के बजाय आने वाले संदेशों की जांच के लिए नियमित समय निर्धारित करें। जब आप अपना ईमेल चेक करते हैं और जब आप प्रतिक्रिया की उम्मीद कर सकते हैं तो सभी को बताएं।

हमने दक्षता में सुधार के कई तरीकों पर चर्चा की। आप लगभग एक सप्ताह तक प्रस्तुत रणनीतियों में से किसी एक को तब तक आज़मा सकते हैं जब तक कि आप उस पर अपना हाथ नहीं जमा लेते, या जो आपको सबसे अधिक पसंद आती हैं (एक बार में सब कुछ याद रखने और लागू करने की कोशिश न करें)।

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विचार-विमर्श

एलेक्स एम: तनाव एक अभिशाप है, आप इसके बिना नहीं कर सकते, आप इसके साथ जो चाहते हैं वह कर सकते हैं।
तनाव एक वस्तुनिष्ठ घटना है, तनाव उस ऊर्जा को व्यक्त करता है जो एक व्यक्ति काम पर (घर पर, समाज में) तनाव पर काबू पाने के दौरान अनुभव करता है। तनाव क्यों? विषय-लक्ष्य के कार्य को हल करना, किसी अन्य अभिव्यक्ति में व्यक्ति का कार्य तनाव है। जो दूर हो गया है वह एक उपलब्धि है, जो दूर नहीं हुआ वह पहले से ही एक समस्या है। तनाव वैसे तो सभी को होता है, लेकिन तनाव से अभी तक किसी की मौत नहीं हुई है! यदि केवल प्रश्न चिकित्सा घटक से संबंधित नहीं है, क्योंकि बीमारी के साथ तनाव भी है, लेकिन इसे रखना आवश्यक है i. क्या यह कठिन है? यह कठिन है।
:)

काम पर मुख्य बात एक अच्छा बॉस है न कि एक क्षुद्र अत्याचारी और एक दोस्ताना टीम।

लेख पर टिप्पणी "काम पर तनाव से निपटने के लिए 6 नियम"

टेनिस प्रशिक्षण मुझे तनाव और नसों से निपटने में मदद करता है। अभी भी कुशल और सस्ता। जब काम के तनाव से मेरी आंख फड़कने लगी, तो वेलेरियन ने ही मुझे बचा लिया।

जब बहुत, बहुत भयंकर तनाव होता है, मैं भी सो जाता हूँ। हालाँकि अधिक बार सोने का कोई तरीका नहीं है, ठीक है, मैं क्या कर सकता हूँ - मैं रहता हूँ, आवश्यक चीजें करता हूँ और प्रतीक्षा करता हूँ। यानी मैं यह नहीं कर सकता। लेकिन मैं ऐसे पीरियड्स के दौरान खा नहीं सकता, मैं पीना भी नहीं चाहता। जब वह तनाव बस...

विचार-विमर्श

जब मैं तनाव में होता हूं तो मैं नहीं खाता, मुझे नींद नहीं आती, मेरा वजन कम होता है, मैं बीमार हो जाता हूं, बीमार हो जाता हूं ...

यदि कोई तीव्र अत्यधिक तनावपूर्ण घटना है, तो संकल्प या स्थिरीकरण के बाद, यह कुछ घंटों के लिए पूरी तरह से कट जाता है। अगर तनाव लंबे समय तक रहता है, तो मैं रहता हूं, कभी-कभी सपना गायब हो जाता है

तनाव से बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि मैं पहले समूह के एक स्पष्ट प्रतिनिधि के रूप में कहता हूं। फिर भी यह प्रभावित करता है और स्थितियाँ बेशक, इससे बचना ही बेहतर है। लेकिन हमसे नहीं पूछा जाता, दुर्भाग्य से। वे भेजते हैं जो उनके पास है ... मुझे ऐसा लग रहा था कि एक शांत तट के साथ 2 कदम की दूरी पर ...

गंभीर तनाव से कैसे निपटें। मनोवैज्ञानिक समस्याएं। वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही चुनें, गंभीर तनाव को कैसे दूर किया जाए। मैं 25 साल का हूं, मुझे पता है कि समस्याओं के उस समूह से बहुत सारी जटिलताएं हैं, मैं एक मनोवैज्ञानिक के पास जाता हूं।

हवाई अड्डे के रास्ते में मेट्रो। सामान्य तौर पर, प्रस्थान से पहले के दिन मेरे लिए हमेशा तनावपूर्ण होते हैं: (08/01/2005 09:49:49, किट्टी शचरबत्सकाया। मैं आमतौर पर घबराहट के कारण यात्रा करने से थोड़ा पहले अपना वजन कम करता हूं ... तनाव, उत्तेजना, घबराहट: कैसे इससे छुटकारा पाने के लिए?

एक आधुनिक व्यक्ति लगातार अनुभवों और मानसिक तनाव के अधीन होता है, और इसके कई कारण हैं, चाहे वह परीक्षा उत्तीर्ण करना हो या काम पर पहला दिन। तनाव के तहत, नकारात्मक कारकों के बाहरी प्रभाव के लिए शरीर की एक अजीब प्रतिक्रिया होती है। दिल की धड़कन और नाड़ी अधिक बार-बार हो जाती है, रक्त में हार्मोन निकलते हैं, और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय रूप से काम कर रहा है। मानव शरीर अपने सुरक्षात्मक कार्य को सक्रिय करता है, क्योंकि तनाव के तहत इसका होमियोस्टेसिस परेशान होता है, आंतरिक अंगों और प्रणालियों के काम की स्थिरता।

उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, मौजूदा परिस्थितियों के अनुकूल होना आवश्यक है। नकारात्मक कारकों के अनुकूल होने की प्रक्रिया में, लोगों ने तनाव को दूर करने के कई तरीके खोजे हैं। किसी भी नकारात्मक प्रभाव को सकारात्मक दिशा में अनुवादित किया जा सकता है, जिसका मानस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और शरीर के तनाव के प्रतिरोध को बनाता है। तनाव की मुख्य विशेषताओं पर विचार करें और इससे कैसे निपटें।

तनाव का शरीर विज्ञान

पहली बार "तनाव" की अवधारणा को बीसवीं शताब्दी के मध्य में अमेरिकी मनोचिकित्सक वाल्टर कैनन द्वारा विज्ञान में पेश किया गया था। अमेरिकी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हंस सेली ने तनाव के अध्ययन में एक बड़ा योगदान दिया, जिन्होंने साबित किया कि तनाव के प्रकार की परवाह किए बिना, शरीर गैर-विशिष्ट अनुकूलन विधियों को विकसित करता है। वैज्ञानिक ने तनाव विकास के 3 चरणों की पहचान की:

• चिंता प्रतिक्रिया;
• प्रतिरोध;
• पूर्ण थकावट।

कोई भी तनाव चिंता की स्थिति की शुरुआत से शुरू होता है, इस प्रकार, शरीर सुरक्षित रहता है। इस स्तर पर, शरीर में हल्का कंपन होता है, त्वचा पर तथाकथित ठंढ, हम में से प्रत्येक ने उत्तेजना के दौरान एक समान स्थिति का अनुभव किया। मुख्य बात यह है कि चिंता सीमा पार नहीं करती है, मजबूत उत्तेजना के साथ, शरीर के सुरक्षात्मक कार्य अपनी ऊर्जा क्षमता खो देते हैं, और तनाव कारकों के साथ आगे संघर्ष समस्याग्रस्त हो जाता है।

दूसरा चरण सबसे लंबे समय तक रहता है और शरीर के मौजूदा नकारात्मक परिस्थितियों के क्रमिक अनुकूलन की विशेषता है। एक प्रणाली के रूप में मानव शरीर की आंतरिक स्थिरता को बनाए रखने के लिए नए पदार्थों का सक्रिय संश्लेषण होता है।

तीसरे में, थकावट, आंतरिक अंगों का पूर्ण विघटन और शिथिलता है। शरीर की थकावट व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति पर एक अचूक निशान का कारण बनती है।

बाहरी प्रभाव की विनाशकारी प्रकृति को संकट कहा जाता है, और सकारात्मक रूप से निर्देशित उत्तेजना को यूस्ट्रेस कहा जाता है। तनाव हमेशा व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है। शरीर या तो मौजूदा परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है, मजबूत और अधिक लचीला हो जाता है, या ढह जाता है, जिससे कार्यात्मक प्रणालियों के कामकाज में गिरावट आती है।

विज्ञान में, तनाव प्रतिरोध, शरीर की तनावपूर्ण स्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता जैसी कोई चीज होती है। बाहरी प्रभाव के लिए अनुकूलन का आगे का कोर्स तनाव प्रतिरोध के स्तर पर निर्भर करता है। प्रतिरोध का स्तर जितना कम होगा, शरीर पर तनाव के प्रभाव के सकारात्मक परिणाम की संभावना उतनी ही कम होगी।

निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक लक्षणों वाले लोग तनाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं:

• बाहरी स्थान नियंत्रण के साथ;
• चिंता की बढ़ती भावना के साथ;
• कम आत्मसम्मान के साथ।

नियंत्रण के नियंत्रण के तहत परिणाम प्राप्त करने के लिए किसी व्यक्ति के जीवन उन्मुखीकरण को समझें, अपनी सफलताओं को आंतरिक या बाहरी कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराएं। बाहरी रूप से उन्मुख लोग अपनी सफलताओं या असफलताओं का श्रेय बहिर्जात कारकों को देते हैं, जैसे कि एक छात्र पाठ की तैयारी नहीं कर रहा है क्योंकि टीवी रास्ते में था। नियंत्रण के आंतरिक नियंत्रण को अपनी शक्तियों, कार्यों और कौशल के प्रति उन्मुखीकरण की विशेषता है। ऐसे लोग सारी जिम्मेदारी खुद पर डाल देते हैं। तनाव के प्रति सबसे अधिक प्रतिरोधी व्यक्ति नियंत्रण के आंतरिक नियंत्रण वाले व्यक्ति होते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों में चिंता के बढ़े हुए स्तर वाला व्यक्ति खो जाता है, अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता है। तनाव के पहले चरण में, अत्यधिक काम और ऊर्जा की बर्बादी होती है। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति विचारों और कार्यों को नियंत्रित करने में सक्षम होता है, और एक कठिन परिस्थिति को दूर करने के लिए अपनी सारी शक्ति को निर्देशित करता है।

कम आत्मसम्मान आत्म-संदेह और आत्म-संदेह को जन्म देता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति खुद पर विश्वास नहीं करता है, और, परिणामस्वरूप, तनाव प्रतिरोध कम हो जाता है।

और प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक एन। कोबाजा ने भी तीन मुख्य व्यक्तिगत गुणों की पहचान की जो तनावों का प्रभावी ढंग से विरोध करने में मदद करते हैं:

• दायित्व;
• सहनशीलता;
• आत्म - संयम।

प्रतिबद्धता को कठिनाइयों की परवाह किए बिना कार्यों को करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है। एक प्रतिबद्ध व्यक्ति तनाव को अनुकूलित करने या उससे बचने के तरीके खोजेगा। धीरज जीवन की समस्याओं से आसानी से निपटने में मदद करता है, उन्हें व्यक्तिगत विकास के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में मानता है। उच्च स्तर का नियंत्रण वाला व्यक्ति विषम परिस्थितियों में अपने कार्यों का समन्वय अधिक आसानी से कर सकता है।

तनाव के प्रति व्यक्ति का प्रतिरोध काफी हद तक जीवनशैली पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, संक्रामक रोगों, अधिक खाने, शराब पीने से तनाव प्रतिरोध कम हो जाता है।

तनाव राहत तकनीक

किसी भी औसत व्यक्ति की दिलचस्पी इस बात में होती है कि तनावग्रस्त होने पर क्या करना चाहिए और नकारात्मक बाहरी प्रभावों का विरोध कैसे करना चाहिए।

कुछ मुख्य तनाव राहत विधियों में शामिल हैं:

• विश्राम;
• ध्यान;
• साँस लेने की तकनीक;
• मांसपेशियों में छूट;
• दृश्य.

विश्राम विधि का काफी लंबा आराम प्रभाव है। ऐसा करने के लिए, आपको मानसिक रूप से आराम करने की ज़रूरत है, अपने सभी मामलों और समस्याओं को "दरवाजे के बाहर" छोड़ दें। लेटने की स्थिति लेते हुए, हम अपने पैरों को पक्षों तक फैलाते हैं, ताकि पैरों के पंजे एक दूसरे की ओर मुड़ जाएं। हम अपने हाथों को पक्षों तक ले जाते हैं और गहरी सांस लेते हैं, फिर सांस छोड़ते हैं, 5-7 सेकंड तक चलते हैं। धीरे-धीरे कल्पना करें कि शरीर पैरों से घुटनों तक, श्रोणि से छाती तक, कंधों से सिर तक कैसे आराम करता है। और आपको आराम करने की जरूरत है ताकि भारहीनता की भावना हो। गहरी साँसें और लंबी साँस छोड़ते हुए,

मेडिटेशन सबसे अच्छा स्ट्रेस रिलीवर है। यह विधि अच्छी है क्योंकि इसका तंत्रिका तंत्र पर शांत और आरामदेह प्रभाव पड़ता है। ध्यान के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति में बैठने की जरूरत है, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, एक गहरी सांस लें और साँस छोड़ें, एक सुंदर परिदृश्य या अपने पसंदीदा अवकाश स्थान की कल्पना करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति किस छवि या स्थान का प्रतिनिधित्व करता है, मुख्य बात यह है कि चित्र सकारात्मक भावनाओं को उद्घाटित करता है।

साँस लेने की तकनीक को सबसे अच्छे तनाव निवारक में से एक माना जाता है। अपनी सांस को नियंत्रित करने से आपको अपने आप को एक साथ खींचने में मदद मिलती है और आपात स्थिति में चिंता कम हो जाती है। फेफड़ों और डायाफ्राम के पूर्ण कामकाज के लिए, आपको खड़े या लेटने के लिए साँस लेने के व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। शायद, सभी ने देखा कि तनावपूर्ण स्थिति में, सांस लेने की लय बदल जाती है, इस प्रकार, श्वसन प्रक्रिया को विनियमित करके, कोई भी तनाव का सफलतापूर्वक विरोध कर सकता है। लंबी सांस छोड़ने पर शरीर को आराम मिलता है और तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है। वायु नियमन की सही लय, साँस लेने और छोड़ने की धीमी गति प्रभावी विश्राम सुनिश्चित करती है।

मांसपेशियों में तनाव शरीर में बेचैनी का कारण बनता है और बाहरी उत्तेजनाओं के नकारात्मक प्रभाव को बढ़ाता है। मांसपेशियों की अकड़न, सबसे अधिक तनाव वाले स्थान, शरीर की ऊर्जा क्षमता को अवरुद्ध करते हैं। एक व्यक्ति जो लगातार तनाव के संपर्क में रहता है, उसकी मुद्रा झुकी हुई होती है, चलते समय उसके कंधे और हाथ जकड़े रहते हैं। कई मांसपेशी छूट तकनीकें हैं:

• जैकबसन के अनुसार विश्राम;
• जैक्सन के अनुसार मांसपेशियों में छूट।

जैकबसन के अनुसार मांसपेशियों को आराम बैठने की स्थिति में किया जाता है। शरीर की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना, जोड़ों और अंगों में भारहीनता और हल्कापन महसूस करना आवश्यक है। अपनी आँखें बंद करके, एक व्यक्ति बारी-बारी से आराम करता है और मांसपेशियों के समूहों को तनाव देता है, सिर से शुरू होकर पैरों से समाप्त होता है।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक ई. जैकबसन ने अपनी विश्राम तकनीक का प्रस्ताव रखा। ऐसा करने के लिए, आपको आराम पर ध्यान केंद्रित करते हुए, मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से तनाव और आराम करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, शरीर के प्रमुख हिस्सों में तनाव होता है, उदाहरण के लिए, बाएं हाथ में, बाईं ओर प्रमुख है। कुल मिलाकर, वैज्ञानिक ने 16 मुख्य मांसपेशी समूहों की पहचान की, जिनमें से प्रभावी विश्राम संचित नकारात्मक भावनाओं और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।

तनाव को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक विज़ुअलाइज़ेशन विधि है। कई मनोवैज्ञानिक लंबे समय तक भावनात्मक तनाव के दौरान कागज की एक शीट लेने की सलाह देते हैं, उस पर एक व्यक्तिगत समस्या का सार बताते हैं (या इसे चित्र के रूप में चित्रित करते हैं) और इसे जलाते हैं, यह देखते हुए कि धुएं के साथ आंतरिक तनाव गायब हो जाता है। यह, पहली नज़र में, सरल तकनीक आपको विज़ुअलाइज़ेशन की मदद से संचित नकारात्मकता को विस्थापित करने की अनुमति देती है। कल्पना करते समय, आप सुखद छवियों की कल्पना कर सकते हैं, मजेदार घटनाओं को याद कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि विचारों का सकारात्मक रंग होता है।

कई लोगों के लिए, "अंतरिक्ष में चिल्लाना" का लोकप्रिय अमेरिकी तरीका संचित तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है। विदेशी मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि रोने की मदद से नकारात्मकता को बाहर निकालकर आप भावनात्मक तनाव से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं और शांत हो सकते हैं। चीख के साथ शारीरिक जोड़तोड़ भी हो सकते हैं, जैसे बर्तन तोड़ना या पंचिंग बैग को मारना, ताकि संचित नकारात्मकता पूरी तरह से फैल जाए।

तनाव का इलाज कैसे करें

जब तनाव एक लंबी प्रकृति का होता है और एक व्यक्ति विशेष आराम तकनीकों में महारत हासिल करने में असमर्थ होता है, तो विशेषज्ञों की मदद लेना आवश्यक होता है। तनाव की स्थिति के उपचार के लिए, मनोचिकित्सा दृष्टिकोण का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। तो आइए जानें कि मनोचिकित्सा की मदद से तनाव का इलाज कैसे किया जाता है।

मनोचिकित्सा अभ्यास में, तनावपूर्ण स्थितियों के उपचार के निम्नलिखित तरीकों का उपयोग किया जाता है:

• गेस्टाल्ट थेरेपी;
• सम्मोहन;
• व्यवहार चिकित्सा।

गेस्टाल्ट दृष्टिकोण में, चिकित्सक ग्राहक को तनाव की तस्वीर का समग्र दृष्टिकोण लेने में मदद करता है और स्वतंत्र रूप से समस्या को हल करने के तरीके ढूंढता है। तनावपूर्ण स्थिति के वास्तविक कारणों और चरम स्थितियों में मानव व्यवहार के मनोविज्ञान को समझकर ही कोई बाहरी कारकों के हानिकारक प्रभाव का विरोध करना सीख सकता है।

सम्मोहन चिकित्सा में प्रमुख स्थान पर सुझाव के सिद्धांत का कब्जा है। सुझाव की सहायता से, मनोचिकित्सक ग्राहक को नकारात्मक विचारों और भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।

प्रश्न के लिए: "तनाव का क्या करें?", व्यवहार मनोचिकित्सा विस्तार से उत्तर देता है। तनाव से छुटकारा पाने के लिए, आंतरिक संघर्ष को दूर करना और चिंता के शरीर विज्ञान को समझना आवश्यक है। मनोचिकित्सा सेवार्थी को स्वयं को बाहर से देखने और संघर्षों के कारण को समझने में मदद मिलती है।

तनाव - अभिव्यक्तियाँ, परिणाम, उपचार, रोकथाम

आधुनिक तेजी से बढ़ती दुनिया पकड़ती है और हममें से प्रत्येक को अधिक से अधिक तेजी से (विशेषकर नए साल की छुट्टियों से पहले) की आवश्यकता होती है। हर कोई इसका सामना नहीं करता है, इसलिए लगभग हर आधुनिक व्यक्ति किसी न किसी रूप में तनाव के अधीन है। ज़ोज़निक ने इससे निपटने के प्रभावी तरीकों पर पाठ का अनुवाद किया।

1. मामलों की योजना बनाएं

योजना आपको शांति से हर चीज के बारे में सोचने और खरीदारी के लिए आखिरी दिन जल्दी नहीं करने की अनुमति देगी। प्रोफ़ेसर डीप वर्क के लेखक कैल न्यूपोर्ट का दावा है कि टू-डू लिस्ट होने से आपको तनाव कम करने और अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। अधूरा व्यवसाय तनाव को बढ़ाता है, प्रोफेसर इस कथन को ज़िगार्निक प्रभाव (ज़ीगार्निक प्रभाव) पर आधारित करते हैं - मनोवैज्ञानिक प्रभाव जो एक व्यक्ति को बाधित कार्यों को पूरा करने से बेहतर याद रखता है).

2. अपनी टू-डू सूची को छोटा करें

बहुत सी चीजों की योजना न बनाएं, अपनी सूची को सोच-समझकर देखें, अतिरिक्त और अप्रत्याशित चीजों के लिए समय जोड़ें, महत्वहीन चीजों को फेंक दें। कई वैज्ञानिक अध्ययन कहते हैं कि अपने आप पर अत्यधिक मांग तनाव के स्तर में वृद्धि का कारण है।

3. गहरी सांस लें

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिशों के अनुसार, शराब पीना (जो आमतौर पर तनाव को दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है) माना जाता है, एक अतिरिक्त कारक जो तनाव के स्तर को बढ़ाता है।

7. हंसना न भूलें (साथ ही पढ़ें और योग करें)

सेटन हॉल यूनिवर्सिटी ने शोध किया और पाया कि तनाव के स्तर को कम करने के सबसे प्रभावी तरीके हंसी, योग और पढ़ना हैं।

8. किसी दोस्त से तनाव के बारे में बात करें

9. संगीत सुनें

कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने दबाव के सामान्यीकरण पर प्रकृति की आवाज़ और शांत संगीत (उदाहरण के लिए, बीथोवेन, मोजार्ट, वर्डी) का सकारात्मक प्रभाव पाया है। लेकिन सभी संगीत उपयुक्त नहीं हैं। ब्रिटिश कार्डियोवास्कुलर सोसाइटी के एक अध्ययन के अनुसार , बढ़े हुए, लगातार पॉप-स्टाइल बीट वाला संगीत रक्तचाप के कम होने को प्रभावित नहीं करता है और इसके विपरीत, इसे बढ़ा सकता है।

10. चलो और भागो

कोई भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है - खुशी और खुशी का हार्मोन। एक कठिन दिन के बाद (या उससे पहले) जॉगिंग करना, भारी भोजन के बाद या सोने से पहले टहलना ये सभी आपकी मानसिक स्थिति को सुधारने में आपकी मदद कर सकते हैं।

11. पर्याप्त नींद लें

2012 में, वैज्ञानिकों ने तनाव के स्तर पर नींद की मात्रा के प्रभाव पर एक अध्ययन किया: 53 विषयों ने विशेष संज्ञानात्मक तनाव परीक्षण किए। जो समूह नियंत्रण समूह की तुलना में बहुत कम सोता है, उनमें तनाव और चिड़चिड़ापन का स्तर बढ़ जाता है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि दिन के समय हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, जिसे तनाव से जोड़ा गया है।

12. तनावपूर्ण स्थिति को बाद में हल करने में देरी न करें।

यदि आप उन स्थितियों का प्रबंधन नहीं करते हैं जो आपको तनाव का कारण बनती हैं (अधूरे व्यवसाय को स्थगित करना, टालना, जमाखोरी करना), तो यह केवल स्थिति को बढ़ाता है और पुराने तनाव, चिंता और अवसाद में बढ़ सकता है। मनोवैज्ञानिक यहां और अभी तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की ताकत खोजने की सलाह देते हैं।