क्या ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ खेल खेलना संभव है: दौड़ना और अन्य प्रकार के व्यायाम। ब्रोन्कियल अस्थमा में खेल के नुकसान और लाभ

खेल के साथ ब्रोन्कियल अस्थमा की संगतता

ब्रोन्कियल अस्थमा ब्रोंची की एक पुरानी सूजन है, जो घुटन के हमलों के साथ होती है। विश्व के आंकड़े भयानक आंकड़े दिखाते हैं - लगभग 450 मिलियन लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं। हर दशक में अधिक से अधिक लोग ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित होते हैं। इसलिए, इस तथ्य से बिल्कुल कोई आश्चर्यचकित नहीं है कि एथलीटों में अस्थमा के रोगी हैं।

लेकिन, फिर भी, कई वर्षों से इस बात को लेकर कई विवाद हैं कि क्या यह रोग भारी शारीरिक परिश्रम के अनुकूल है।

श्वसन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है

यदि अस्थमा के रोगी शारीरिक गतिविधि में लगे हैं, तो यह वह क्षण है जब खांसी ठीक हो जाती है। श्वास अधिक बार-बार हो जाती है, और श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली ठंडी हो जाती है और सूख जाती है। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, ब्रोंकोस्पज़म प्रकट होता है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ खेल खेलना सख्त मना है। कई डॉक्टर आपके शरीर को प्रशिक्षित करने की सलाह देते हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो मोनो श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, हाइपोक्सिया के अनुकूल होता है और एक्ससेर्बेशन के पाठ्यक्रम में थोड़ा सुधार करता है।

खेल खेलने से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

सबसे महत्वपूर्ण शर्त यह है कि डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही कक्षाएं लगनी चाहिए। प्रक्रिया की निगरानी की जानी चाहिए और ड्रग थेरेपी के साथ पूरक होना चाहिए।

• भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, कोच को इस प्रक्रिया को नियंत्रित करना चाहिए। यदि सांस की तकलीफ, सांस लेने में तकलीफ और पैरॉक्सिस्मल खांसी होती है, तो आपको पाठ को रोकने और पिछले मानकों के अनुसार अगला व्यायाम करने की आवश्यकता है।
• पूरे वर्कआउट के दौरान सांस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करना जरूरी है। श्वास सम और सही होनी चाहिए।
• प्रशिक्षण के दौरान इनहेलर की उपस्थिति सुनिश्चित करना आवश्यक है।
• भरे हुए और धूल भरे कमरे में प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए। एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक आर्द्रता का स्तर है, क्योंकि शुष्क हवा पलटा ऐंठन पैदा कर सकती है।

आप कौन सा खेल पसंद करते हैं

ब्रोन्कियल अस्थमा वाले लोगों के लिए खेल बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसे कई अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि प्रशिक्षण की मदद से आप स्थिति को स्थिर कर सकते हैं और दवा की मात्रा कम कर सकते हैं। ऐसे कई खेल हैं जिनकी अस्थमा के रोगियों के लिए अनुमति है।

अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए, डायाफ्राम और कंधे की कमर को मजबूत करने वाले खेलों में शामिल होना बहुत फायदेमंद होता है। तैरना, साथ ही जल एरोबिक्स, श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करने में बहुत अच्छा योगदान देता है। इसके अलावा, इस तरह की गतिविधियों के परिणामस्वरूप, सामान्य स्थिति में सुधार होता है, मूड बढ़ता है और प्रतिरक्षा मजबूत होती है।

आप फुटबॉल, बास्केटबॉल और वॉलीबॉल खेल सकते हैं। टेनिस, ऐकिडो, वुशु, तायक्वोंडो, जूडो कोई कम प्रभावी नहीं हैं। अगर जिम में व्यायाम करने की तीव्र इच्छा है, तो इसकी भी अनुमति है। सबसे महत्वपूर्ण शर्त यह है कि पूरे सत्र के दौरान आपको अपनी नाड़ी को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह एक मिनट में 150 बीट से अधिक नहीं उठनी चाहिए।

क्या प्रतिबंधित है

यह उन सभी भारी खेलों और प्रशिक्षणों को छोड़ने के लायक है जिनके लिए महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है। इनमें लंबी दूरी तक दौड़ना, रिंग्स पर जिम्नास्टिक एक्सरसाइज, हॉरिजॉन्टल बार पर, वेट उठाना शामिल हैं।

शीतकालीन खेलों में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है - फिगर स्केटिंग, हॉकी, बायथलॉन, स्कीइंग, क्योंकि ठंडी हवा के संपर्क में अस्थमा के रोगियों में ब्रोन्कियल कसना हो सकता है। ऐसे व्यायाम जिनमें सांस लेने में लंबी देरी होती है (उदाहरण के लिए, गोताखोरी) निषिद्ध हैं।

प्रसिद्ध एथलीट

अस्थमा मौत की सजा नहीं है। ऐसे कई एथलीट हैं जिन्हें अस्थमा जैसी बीमारी है। इसने उन्हें खेलों की ऊंचाइयों को जीतने से नहीं रोका। उनमें से सबसे प्रसिद्ध हैं:

• डेनिस रोडमैन. यह एक प्रसिद्ध बास्केटबॉल खिलाड़ी है जो एक से अधिक बार NBA चैंपियन बन चुका है।
• मार्क स्पिट्ज।यह अमेरिका का एक प्रसिद्ध तैराक है, वह पहले ही नौ बार ओलंपिक खेलों में स्वर्ण पदक जीत चुका है।
• इरीना स्लुट्सकाया।उसने कई बार ओलंपिक खेलों में जीत हासिल की, फिगर स्केटिंग में विश्व चैंपियन बनी।
• क्रिस्टी यामग्त्स्ची।अमेरिकी फिगर स्केटर
• पाउला रैडक्लिफ. 10,000 मीटर में यूरोपीय चैंपियन।
• जान उलरिचएक प्रसिद्ध साइकिल चालक है।

बेशक, ये सभी प्रसिद्ध नाम नहीं हैं। यह सूची बहुत लंबी है। यह बहुत अच्छा सबूत है कि ब्रोन्कियल अस्थमा खेल के लिए एक contraindication नहीं है। सरल सिफारिशों और व्यायाम पर टिके रहें, और आप अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करेंगे।

रोग के सही और समय पर उपचार के मामले में ही अस्थमा और खेल संगत हैं। कुछ समय पहले तक, व्यायाम अस्थमा के साथ असंगत था। लेकिन चिकित्सा की प्रगति और विकास के साथ-साथ बीमारियों के इलाज के लिए विभिन्न तरीकों के आगमन के साथ, अस्थमा के साथ खेल संभव हो गए हैं।

ब्रोन्कियल अस्थमा ब्रोंची में एक पुरानी सूजन प्रक्रिया है, जिसमें खांसी, घुटन, थूक उत्पादन, सांस लेने और खांसने के दौरान सीटी की आवाज, सीने में दर्द का दर्द होता है। यह कई कारणों से होता है: पर्यावरण में एलर्जी, श्वसन पथ की पुरानी सूजन, दवा असहिष्णुता, आनुवंशिकता। विश्व स्वास्थ्य संघ के अनुसार, पृथ्वी पर 440 मिलियन से अधिक लोग अस्थमा से पीड़ित हैं, उनमें से एथलीटों का एक बड़ा प्रतिशत जिनके लिए अस्थमा नए रिकॉर्ड हासिल करने और चैंपियन खिताब जीतने में कोई बाधा नहीं है।

हाल ही में, ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित लोगों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। इस बीच, अस्थमा के रोगियों के लिए खेल की अनुकूलता के बारे में राय भिन्न है।

अस्थमा और व्यायाम

पल्मोनोलॉजी के क्षेत्र में प्रोफेसरों का दावा है कि ब्रोन्कियल अस्थमा में शारीरिक व्यायाम और खेल शरीर की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। एक व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है, फेफड़ों और ब्रांकाई का वेंटिलेशन, ऑक्सीजन के साथ ऊतकों को संतृप्त करती है, ब्रोन्कियल वाल्व विकसित करती है, उनके सक्रिय कार्य को उत्तेजित करती है।

अस्थमा के उपचार का लक्ष्य दवा, व्यायाम चिकित्सा और खेल के माध्यम से रोगी की मदद करना और जीवन की गुणवत्ता बनाए रखना है।

उपचार के तरीकों का पालन करके, आवश्यक दवाओं का उपयोग करके और सही शारीरिक व्यायाम करके आप शरीर की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।

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अस्थमा के लिए व्यायाम के प्रकार

एरोबिक्स। श्वास की सही लय को बहाल करने के लिए ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए एरोबिक व्यायाम शायद सबसे प्रभावी हैं। एरोबिक कॉम्प्लेक्स गतिशील अभ्यासों की एक श्रृंखला है जो साँस छोड़ने और साँस लेने दोनों पर किया जाता है। यह आपको समान रूप से साँस लेना और साँस छोड़ने की आवृत्ति को वितरित करने की अनुमति देता है, उन्हें शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ता है, साथ ही ब्रोंची में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और ऐंठन को रोकता है।

फिजियोथेरेपी। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट करना शामिल है। रोग के इतिहास, पाठ्यक्रम की अवधि और रोग की गंभीरता के अनुसार, ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगी के लिए चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से व्यायाम का एक सेट चुना जाता है। एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में परिसरों का प्रदर्शन करना सबसे अच्छा है, वह शरीर पर भार की डिग्री, श्वसन की मांसपेशियों के एक विशेष समूह पर किए गए अभ्यासों की संख्या और प्रशिक्षण के लिए आवंटित समय को विनियमित करने में सक्षम होगा। इसके अलावा, प्रशिक्षक के कर्तव्यों में परिसर के कार्यान्वयन के दौरान रोगी की स्थिति की निगरानी करना शामिल है। यदि प्रशिक्षण के दौरान रोगी की स्थिति खराब हो जाती है, तो प्रशिक्षक परिसर को बदल देता है और इसे प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से अपनाता है।

श्वास व्यायाम। इस प्रकार का व्यायाम अस्थमा के लिए बहुत फायदेमंद होता है। आप बीमारी के किसी भी स्तर पर सांस लेने के व्यायाम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक एक शारीरिक और वाक् व्यायाम है जो रोगी साँस छोड़ते समय करता है। बैठने की स्थिति में शांत गति से सांस लेने के व्यायाम शुरू करें, धीरे-धीरे भार और विभिन्न शारीरिक व्यायाम जोड़ें। ऐसा करने के लिए, आप स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स, पिलेट्स या बॉडी फ्लेक्स कक्षाओं का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद। औसत हवा की नमी के साथ गर्म, अच्छी तरह हवादार क्षेत्रों में व्यायाम किया जाता है।

तैरना। यह एक ऐसा खेल है जो मानव श्वसन तंत्र को सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करता है। तैरना उन लोगों के लिए अच्छा है जो ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित हैं। तैरने की प्रक्रिया में, पूरा भार ऊपरी शरीर और श्वसन अंगों पर पड़ता है, फेफड़े और ब्रांकाई का गहन काम होता है, उनका अच्छा वेंटिलेशन होता है। ब्रोंची और रक्त वाहिकाएं पूरी तरह से विकसित होती हैं, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, इससे ऐंठन बंद हो जाती है, घुटन और खांसी के हमले गायब हो जाते हैं।

एथलेटिक्स, नृत्य। आपको व्यवस्थित रूप से एथलेटिक्स या नृत्य में संलग्न होने की आवश्यकता है। इस तरह की शारीरिक गतिविधियाँ फेफड़ों और ब्रांकाई का अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करती हैं, और व्यवस्थित एथलेटिक्स और नृत्य छाती में स्पास्टिक संवेदनाओं को समाप्त कर सकते हैं और खाँसी के दौरे पड़ सकते हैं। आपको सरल सामान्य आंदोलनों के साथ कक्षाएं शुरू करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे उन आंदोलनों को जोड़ना जो संगीत को ताल में श्वास और श्वास प्रदान करेंगे। श्वसन तंत्र को दृढ़ता से अधिभारित करना असंभव है और यह फेफड़ों और ब्रांकाई को एक बड़ा भार देने के लायक भी नहीं है।

अस्थमा के लिए खेल इस बीमारी के मुख्य उपचारों में से एक है। शारीरिक व्यायाम और परिसरों के अलावा, अस्थमा के साथ, आप वॉलीबॉल, टेनिस और कुश्ती जैसे खेलों में स्वतंत्र रूप से शामिल हो सकते हैं। आप साइकलिंग और वॉकिंग के लिए जा सकते हैं। अस्थमा के लिए बास्केटबॉल, हॉकी, शीतकालीन खेल खेलने, छोटी और लंबी दूरी तक दौड़ने की सलाह नहीं दी जाती है। इन खेलों में तीव्र दीर्घकालिक शारीरिक गतिविधि शामिल होती है, जिसमें श्वसन अंग बहुत अधिक तनावपूर्ण होते हैं।

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व्यायाम के दौरान अस्थमा के दौरे को कैसे रोकें?

अस्थमा के रोगी को यह याद रखने की आवश्यकता है कि स्वयं के स्वास्थ्य के साथ प्रयोग करने से शरीर पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है और जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है, इसलिए खेल शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। केवल एक डॉक्टर ही उन खेलों और शारीरिक व्यायामों को निर्धारित कर सकता है जो न केवल रोगी की भलाई में सुधार कर सकते हैं, बल्कि अस्थमा को ठीक करने में भी मदद कर सकते हैं। एक प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि रोगी के पास ऐसा अवसर नहीं है, तो आप घर पर ही अभ्यास कर सकते हैं।

तापमान में अचानक बदलाव या कक्षा में हवा का कम तापमान रोगग्रस्त ब्रांकाई के लिए एक अस्वीकार्य स्थिति है। उस कमरे में हवा के तापमान की निगरानी करना आवश्यक है जहां कक्षाएं आयोजित की जाएंगी। कमरा गर्म होना चाहिए, लेकिन गर्म नहीं। हवा का तापमान 22 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन कम नहीं होना चाहिए। यह सब इसलिए है क्योंकि सक्रिय शारीरिक व्यायाम के दौरान, एक व्यक्ति हवा को गहराई से अंदर लेता है, और यदि यह हवा ठंडी हो जाती है, तो आप खुद को बहुत चोट पहुंचा सकते हैं और बीमारी की प्रक्रिया को बढ़ा सकते हैं। खेल के लिए, मुख्य नियम है: शरीर पर अधिक दबाव न डालें और भारी भार न दें।

पाठ शुरू करने से पहले, सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों की मदद से शरीर को अच्छी तरह से गर्म करना आवश्यक है, कक्षाओं के तुरंत बाद, ठंड या ड्राफ्ट में न जाएं। आपको धीरे-धीरे ठंडा होने की जरूरत है, यदि संभव हो तो सूखे कपड़ों में बदल दें। यदि किसी व्यक्ति को बार-बार खांसी आती है और अस्थमा तीव्र होता है, तो शारीरिक व्यायाम और खेलकूद करते समय, आपके पास एक इनहेलर होना चाहिए, जिसका उपयोग अगली खांसी में किया जा सकता है।

यदि कसरत के दौरान किसी व्यक्ति को खांसी का एक और दौरा पड़ता है, तो आपको तुरंत एक इनहेलर का उपयोग करना चाहिए जो स्थिति को कम करेगा, ब्रांकाई में नसों का विस्तार करेगा और उनके अंदर अच्छा रक्त प्रवाह सुनिश्चित करेगा।

आपको तुरंत प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए और अपनी सांस को शांत मोड में पकड़ना चाहिए। खेल के दौरान दमा की खांसी के हमलों के साथ, गर्म हर्बल चाय या कॉम्पोट पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको ठंडा, ठंडा या कमरे के तापमान का पानी नहीं पीना चाहिए।

आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं जो सामान्य रूप से आपके श्वसन तंत्र और स्वास्थ्य के बारे में परवाह करता है और सोचता है, खेल खेलना जारी रखता है, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है, और आपका शरीर आपको जीवन भर प्रसन्न करेगा, और कोई भी ब्रोंकाइटिस आपको परेशान नहीं करेगा। लेकिन समय पर परीक्षा देना न भूलें, अपनी प्रतिरक्षा बनाए रखें, यह बहुत महत्वपूर्ण है, अधिक ठंडा न करें, गंभीर शारीरिक और गंभीर भावनात्मक अधिभार से बचें।

डॉक्टर एक स्पष्ट उत्तर नहीं दे सकते हैं कि ब्रोन्कियल अस्थमा और पेशेवर खेल संगत हैं या नहीं। मजबूत शारीरिक परिश्रम एक हमले और ब्रोंकोस्पज़म का कारण बन सकता है।

लेकिन साथ ही, श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने, प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए हल्का प्रशिक्षण आवश्यक है, जिससे रोग के पाठ्यक्रम को कम करना संभव हो जाता है। अस्थमा से पीड़ित एथलीटों को अपनी गतिविधियों को खुराक और नियंत्रित करना चाहिए ताकि वे शरीर को लाभ पहुंचा सकें। प्रशिक्षण में उपस्थिति की अनुमति केवल छूट में दी जाती है।

ब्रोन्कियल अस्थमा एक पुरानी बीमारी है जिसमें ब्रोन्कोस्पास्म के कारण कभी-कभी सांस फूलने के हमले होते हैं। मरीजों को अपने साथ इनहेलर ले जाने के लिए मजबूर किया जाता है और जब वे बदतर महसूस करते हैं तो इसका इस्तेमाल करते हैं, अगर ऐसा नहीं किया जाता है, तो श्वासावरोध हो सकता है। विभिन्न एलर्जी से सांस लेने में कठिनाई होती है।

कुछ प्रतिबंध हैं। उनमें से एक ब्रोन्कियल अस्थमा में शारीरिक गतिविधि है। इन लोगों के लिए कई तरह के खेल सख्त वर्जित हैं। साथ ही, डॉक्टरों को यकीन है कि अस्थमा के रोगियों को पैथोलॉजी के पाठ्यक्रम को कम करने के लिए सामान्यीकृत शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

ब्रोन्कियल अस्थमा और खेल

मरीजों को इस सवाल में दिलचस्पी है कि क्या ब्रोन्कियल अस्थमा के निदान वाले लोग खेल के लिए जा सकते हैं। पहले, डॉक्टरों ने स्पष्ट रूप से रोगियों को व्यायाम करने से मना किया था। यह इस तथ्य के कारण है कि ब्रोन्कियल अस्थमा में महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि और शारीरिक शिक्षा हमलों का कारण बन सकती है। आखिरकार, गहन अभ्यास के साथ, श्वास तेज हो जाती है, निचले श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली सूख जाते हैं और शांत हो जाते हैं, यह ब्रोन्कोस्पास्म को भड़काता है।

रोग के पाठ्यक्रम और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, रोग खुद को घुटन, खांसी, सांस की तकलीफ, सीने में दर्द के रूप में प्रकट कर सकता है। कभी-कभी रोगी में दौरा कक्षा के थोड़े समय बाद शुरू होता है। लेकिन साथ ही, व्यायाम की कमी फेफड़ों में रक्त परिसंचरण को बाधित करती है, प्रतिरक्षा को कम करती है, और रोगी किसी भी सूजन प्रक्रिया की चपेट में आ जाता है।

अब आप खेल में अस्थमा के रोगियों को आश्चर्यचकित नहीं करेंगे, और अस्थमा अब शारीरिक गतिविधि के लिए एक सख्त निषेध नहीं है। इसके विपरीत, लगभग सभी डॉक्टर बचपन से ही मरीजों को कक्षाओं में जाने की सलाह देते हैं, लेकिन केवल पल्मोनोलॉजिस्ट और उपस्थित चिकित्सक की अनुमति के बाद।

अस्थमा और खेल संगत चीजें हैं, लेकिन तनाव के लिए सही दृष्टिकोण के साथ। मरीजों को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है:

• चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार;
• प्रतिरक्षा की बहाली;
• अतिरिक्त कैलोरी का उन्मूलन;
• ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की आपूर्ति;
• नकारात्मक विचारों का दमन, अवसाद;
• शरीर के सामान्य स्वर का समर्थन करें;
• खराब पारिस्थितिकी के प्रभाव के प्रतिरोध में वृद्धि;
• श्वसन तंत्र का विकास;
• पुरानी विकृति के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाएं।

मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लाभकारी होने के लिए, आपको व्यायाम का एक सेट सही ढंग से लिखना चाहिए, तनाव की स्थिति को नियंत्रित करना चाहिए, और थोड़ी सी भी बीमारी के मामले में, व्यायाम करना बंद कर दें।

ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए कौन सा खेल अच्छा है

न्यूनतम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। यहां सरल जिम्नास्टिक व्यायाम और सांस लेने की प्रक्रियाओं की अनुमति है। मध्यम और आसान चरणों में, खेल प्रशिक्षण के प्रकार का विस्तार होता है, लेकिन उन गतिविधियों को वरीयता दी जानी चाहिए जो मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, विशेष रूप से डायाफ्राम और कंधे की कमर। अस्थमा के रोगियों के लिए निम्नलिखित खेलों की सिफारिश की जाती है:

• एथलेटिक्स;
• टेनिस;
• खेल चलना;
• बॉलरूम नृत्य;
• फिटनेस;
• तैराकी का पाठ;
• एरोबिक्स, जल एरोबिक्स;
• जिम्नास्टिक;
• बैडमिंटन;
• साइकिल चलाना;
• मार्शल आर्ट, लेकिन सावधानी से ताकि छाती में चोट न लगे;
• वॉलीबॉल, फुटबॉल, बास्केटबॉल।

व्यक्तिगत खेलों की विशेषताएं

ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ तैराकी के लिए, प्रशिक्षण श्वसन तंत्र को अच्छी तरह से मजबूत करता है। प्रशिक्षण के समय, भार मांसपेशियों और श्वसन प्रणाली के बीच समान रूप से वितरित किया जाता है। यह ब्रोन्कियल ट्री और फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करने में मदद करता है।

इसके अलावा, जल प्रक्रियाएं ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करती हैं। ब्रोंची और संवहनी प्रणाली को प्रभावित करते हुए, प्रशिक्षण शरीर को सख्त करने, संक्रमण के प्रतिरोध में सुधार करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। इसलिए, ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ, पैथोलॉजी के उपचार में तैराकी एक आवश्यक सहायक है।

इस सवाल का जवाब देते हुए कि क्या अस्थमा के साथ रोइंग करना संभव है, यह ध्यान देने योग्य है कि यहां चिकित्सकीय दृष्टिकोण से भी कोई मतभेद नहीं हैं। डांस क्लब और एथलेटिक्स छाती में दबाव की भावना से छुटकारा पाने और फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करने में मदद करते हैं।

दमा के रोगी के लिए सबसे अच्छा और सबसे आवश्यक प्रकार का व्यायाम श्वास व्यायाम है। इसका उपयोग बीमारी की अलग-अलग डिग्री के लिए किया जाता है, यहां तक ​​कि गंभीर रूप में भी। प्रक्रियाओं के परिसर में शारीरिक व्यायाम और भाषण प्रशिक्षण दोनों शामिल हैं, जो आपको श्वास को सामान्य करने की अनुमति देता है। सभी पाठ शांत अवस्था में बैठकर किए जाते हैं। सक्रिय शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे शुरू की जाती है, जटिलता में क्रमिक वृद्धि के साथ। यदि रोगी को पाठ के लिए तैयार नहीं किया जाता है, तो इसे पुनर्निर्धारित करना बेहतर है।

जिम्नास्टिक के लाभ श्वसन तंत्र की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना और एक श्वसन आरक्षित बनाना है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, फेफड़े के क्षेत्र शामिल होते हैं, जिसमें आमतौर पर गैस विनिमय नहीं होता है। इसके कारण, श्वास तंत्र अधिक उत्पादक रूप से काम करना शुरू कर देता है।

खेल का चुनाव किसी विशेषज्ञ की देखरेख में होना चाहिए। परीक्षण पास करने के बाद, पल्मोनोलॉजिस्ट यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि रोगी के लिए किस प्रकार का प्रशिक्षण सबसे उपयुक्त है। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और रोग की बारीकियों को देखते हुए, विभिन्न रोगियों को विभिन्न प्रकार के व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है।

अस्थमा में कौन से खेल contraindicated हैं

अस्थमा में बढ़ा हुआ तनाव हानिकारक होता है, इसलिए ऐसे रोगियों के लिए कुछ प्रकार के खेल निषिद्ध हैं। शक्ति प्रशिक्षण से छाती में चोट लग सकती है, जिससे रोग का दौरा पड़ सकता है। घुड़सवारी मुख्य रूप से जानवरों के साथ निकटता से जुड़ी हुई है, और ऊन अक्सर प्रमुख होता है।

इस सवाल का जवाब कि क्या अस्थमा के मरीज शीतकालीन खेलों में शामिल हो सकते हैं, अस्पष्ट है। लेकिन स्कीइंग, हॉकी, फ्रीस्टाइल को छोड़ देना बेहतर है, क्योंकि जब ठंडी हवा प्रवेश करती है, तो श्वास लेने पर ब्रोंची संकीर्ण हो जाती है, और ब्रोन्कोस्पास्म शुरू हो जाता है। अस्थमा में शारीरिक परिश्रम से घुटन हो सकती है यदि आप एक ऐसा खेल चुनते हैं जिसमें आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है। इसमे शामिल है:

• क्षैतिज सलाखों, छल्ले पर कक्षाएं;
• भारोत्तोलन;
• स्टीपलचेज़ या लंबी दूरी की दौड़। अस्थमा और एथलेटिक रनिंग को केवल एक हल्के शॉर्ट रन के साथ जोड़ा जा सकता है;
• बैथलॉन

ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए व्यायाम और खेल की अनुमति नहीं है जिसमें आपकी सांस रोकनी होती है या अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। इस श्रेणी में डाइविंग, फ्रीडाइविंग, पर्वतारोहण, स्पीयरफिशिंग, पैराशूटिंग शामिल हैं।

बच्चों में ब्रोन्कियल अस्थमा में खेल

वयस्कों की तरह ही अस्थमा और खेल बच्चों में एक साथ चलते हैं। बच्चे की सामान्य गतिविधि उसे ठीक से विकसित करने में मदद करती है और बीमारी को सहना आसान होता है। बच्चों में, अस्थमा के खेल का उद्देश्य श्वसन प्रणाली को अच्छी स्थिति में बनाए रखना और डायाफ्राम को प्रशिक्षित करना है। यह सूजन और अप्रिय लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

यदि अस्थमा से पीड़ित बच्चा खेल खेलना चाहता है, तो आपको पल्मोनोलॉजिस्ट के साथ मिलकर एक उपयुक्त सेक्शन का चयन करना होगा। बच्चों के लिए सबसे लोकप्रिय गतिविधियों में बास्केटबॉल, फुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस और तैराकी शामिल हैं। तैराक न केवल सभी मांसपेशी समूहों का विकास करते हैं, बल्कि शरीर के समग्र प्रतिरोध को भी बढ़ाते हैं, इसलिए यह खेल काफी मांग में है।

आवश्यक श्वसन भार प्रदान करने के लिए, आप बच्चे को मार्शल आर्ट की पेशकश कर सकते हैं: वुशु, जूडो, तायक्वोंडो। मुख्य बात यह है कि सभी वर्गों को मुख्य उपचार की पृष्ठभूमि के खिलाफ और छूट की अवधि के दौरान पूरा करना है।

प्रशिक्षण की गलत खुराक का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है, और स्थिति में सुधार के बजाय, बच्चे को स्वास्थ्य समस्याएं होंगी। इसलिए, कक्षाओं की एक व्यक्तिगत अनुसूची तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है और, यदि स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती है, तो दृष्टिकोण को बदलें, बच्चे को हल्के व्यायाम में स्थानांतरित करें।

ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों के लिए खेल खेलने के नियम

यदि आप इसे करना चाहते हैं, तो आपको सामान्य परीक्षण पास करने और पल्मोनोलॉजिस्ट से परामर्श लेने की आवश्यकता है। खेल के प्रकार और अस्थमा के लिए घरेलू व्यायाम का एक सेट उपस्थित चिकित्सक द्वारा चुना जाता है। और ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए सभी कसरत और भार में बदलाव को कोच द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, एथलीटों के लिए कक्षाएं संचालित करने के लिए विशेष नियम हैं:

• भलाई में किसी भी बदलाव की निगरानी की जानी चाहिए, यदि खांसी या अन्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो यह कसरत को बाधित करने के लायक है;
• आपको एक गर्म, धूल भरे, भरे हुए कमरे में कक्षाओं को छोड़ना होगा। अस्थमा के रोगियों को अच्छी तरह हवादार और विशाल कमरे में होना चाहिए। इसके अलावा, पौधों की फूल अवधि के दौरान बाहरी प्रशिक्षण के दौरान एक हमला रोगी से आगे निकल सकता है, इसलिए आपको महत्वपूर्ण मात्रा में हरियाली वाले स्थानों से बचना चाहिए;
• प्रत्येक सत्र से पहले वार्म-अप किया जाना चाहिए। यह मांसपेशियों को तैयार करेगा और ब्रोंकोस्पज़म की संभावना को कम करेगा;
• आप केवल छूट अवधि के दौरान ही प्रशिक्षण ले सकते हैं। यदि कोई उत्तेजना होती है, तो इस अवधि के दौरान कक्षाएं रद्द कर दी जानी चाहिए;
• कोच की सभी आवश्यकताओं को पूरा किया जाना चाहिए;
• स्थिति की निरंतर निगरानी के साथ, भार में वृद्धि धीरे-धीरे की जाती है;
• दमा के रोगी को शारीरिक परिश्रम के समय एक इन्हेलर पास में होना चाहिए। हमले के प्रारंभिक चरणों में, यह स्थिति को जल्दी से सामान्य करने में मदद करेगा;
• व्यायाम के समय नाड़ी को मापते समय, संकेतक सामान्य रूप से 140 बीट / मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता है;
• अस्थमा के रोगियों में खेल एक दैनिक गतिविधि होनी चाहिए।

इस सवाल का जवाब देते समय कि क्या अस्थमा के साथ दौड़ना संभव है, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह सांस की तकलीफ की शुरुआत से पहले ही संभव है। यदि सांस लेने में कठिनाई होती है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और सरल व्यायाम शुरू करना चाहिए या पाठ को किसी अन्य दिन के लिए पुनर्निर्धारित करना चाहिए।

पहले वर्कआउट की निगरानी एक डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए जो कक्षाओं की शुरुआत से पहले और साथ ही उनके बाद संकेतकों की जांच करेगा। यदि कई हफ्तों तक स्थिति की सामान्य तस्वीर बिगड़ती है, तो एक और खेल का चयन किया जाता है, एक गंभीर मामले में केवल दैनिक जिमनास्टिक निर्धारित किया जाता है।

आखिरकार

ब्रोन्कियल अस्थमा में खेल और शारीरिक गतिविधि की न केवल अनुमति है, बल्कि रोगी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ भी लाते हैं। एक अपवाद केवल व्यक्तिगत मतभेदों की उपस्थिति हो सकता है।

विशेषज्ञ रोगी की स्थिति और रोग के पाठ्यक्रम की विशेषताओं के आधार पर एक खेल चुनने की सलाह देते हैं। इष्टतम तैराकी, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, जूडो हैं। लोड का उचित राशनिंग और डॉक्टर की सिफारिशों का अनुपालन अस्थमा के रोगियों को उनके खेल करियर में महान ऊंचाइयों तक पहुंचने की अनुमति देता है।

ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए व्यायाम चिकित्सा रोग के किसी भी स्तर पर किसी व्यक्ति की स्थिति में सुधार कर सकती है। मध्यम शारीरिक गतिविधि बार-बार होने वाले हमलों को रोकने में मदद करती है और शरीर की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम के विशेष सेटों का उपयोग करते हैं, तो आप रोग को आगे बढ़ने से रोक सकते हैं। इसके अलावा, खेल या फिजियोथेरेपी अभ्यास उन लोगों के लिए इंगित किया जाता है जिनकी स्थिति पूर्व-अस्थमा के रूप में होती है। कक्षाओं के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, आप कई वर्षों तक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं।

अस्थमा एक पुरानी बीमारी है जो वायुमार्ग को प्रभावित करती है। अक्सर वह क्रोनिक ब्रोंकाइटिस से पीड़ित होता है, जो लगभग समान लक्षणों के साथ प्रकट होता है। अस्थमा का मुख्य लक्षण अस्थमा के दौरे की उपस्थिति है। अतिरंजना की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति श्वसन समारोह का उल्लंघन करता है, जो खांसी, घरघराहट के साथ होता है। जब अस्थमा का दौरा पड़ता है, तो विशेष दवाओं का उपयोग किया जाता है जो ब्रोंची के लुमेन का विस्तार करते हैं। इसके अलावा, जटिल चिकित्सा में रोग के फॉसी को खत्म करने के उद्देश्य से विरोधी भड़काऊ दवाएं शामिल हैं।

अस्थमा के विकास में सभी नकारात्मक प्रक्रियाओं को रोकने के लिए, जो मानव जीवन के लिए एक संभावित खतरा है, चिकित्सीय अभ्यास बस आवश्यक हैं। इसका उपयोग करते समय, निम्नलिखित हासिल करना आसान होता है:

• श्वसन समारोह के तंत्रिका विनियमन की बहाली होती है, जिससे दौरे की संख्या में कमी आती है;
• शरीर पर कई मांसपेशियों को आराम मिलता है - गर्दन, छाती, नप पर। वे अक्सर खराब श्वसन क्रिया के कारण तनावग्रस्त होते हैं;
• ब्रोन्कियल जल निकासी में सुधार करता है, जो फेफड़ों में बलगम के संचय को रोकता है;
• छाती की गतिशीलता के विकास के कारण श्वास सामान्य हो जाती है;
• सहनशक्ति, शक्ति और शरीर के समग्र विकास को बढ़ाता है;
• रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है, हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है। यह आपको सभी ऊतकों और आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा के वितरण को विनियमित करने की अनुमति देता है;
• किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है।

व्यायाम चिकित्सा की विशेषताएं

ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए चिकित्सीय व्यायाम रोग की छूट के दौरान इंगित किया जाता है, जब लगातार हमले नहीं होते हैं। इसमें सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं जिन्हें कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाता है। उन्हें केवल उन मामलों में किया जा सकता है जहां रोगी को संचार विफलता नहीं होती है। इसके अलावा, ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए फिजियोथेरेपी ऐसे मामलों में contraindicated है:

• रोगी की गंभीर स्थिति, विशेष रूप से सहवर्ती विकृति की उपस्थिति में;
• आंतरिक रक्तस्राव के बढ़ते जोखिम के साथ;
• किसी भी अंग या प्रणाली में घातक प्रक्रियाओं के विकास के साथ;
• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• श्वसन विफलता चरण 3;
• यदि सांस की तकलीफ है, जिसमें एक व्यक्ति प्रति मिनट 25 से अधिक सांस लेता है;
• शारीरिक परिश्रम के अस्थमा की उपस्थिति में, जिम्नास्टिक और अन्य व्यायामों के प्रदर्शन को बाहर करना आवश्यक है जो श्वसन पथ पर ठंडी हवा के प्रभाव के साथ होते हैं। साथ ही, बीमारी के अन्य रूपों में सावधानी के साथ इस प्रकार की फिजियोथेरेपी का उपयोग किया जाना चाहिए;
• शरीर के किसी भी हिस्से में तीव्र दर्द की उपस्थिति, जो भार की तीव्रता में कमी के साथ कम नहीं होती है।

व्यायाम चिकित्सा कार्यक्रम का चयन करते समय, रोगी की आयु, उसकी सामान्य स्थिति और शारीरिक विकास की डिग्री को ध्यान में रखना आवश्यक है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको तैयारी के चरण में कई दिन समर्पित करने की आवश्यकता है। इस समय, किसी व्यक्ति की शारीरिक और भावनात्मक स्थिति की जांच करने की सिफारिश की जाती है, जो आपको सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास चुनने में मदद करेगी।

ब्रोन्कियल अस्थमा में स्थिर छूट प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है:

1. श्वास व्यायाम। खड़े होकर प्रदर्शन किया, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे किए। 30-40 सेकंड के लिए। आपको गहरी साँस लेने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे साँस लेना और साँस छोड़ने के बीच के अंतराल को कम करना। इसके अलावा, यदि आप अभ्यास के दौरान कुछ ध्वनियों का उच्चारण करते हैं तो ऐसे जिम्नास्टिक और भी बेहतर प्रभाव पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, साँस लेना के दौरान - "जी" या "श", और साँस छोड़ना - "ओ" या "ए"।
2. एक कठिन सतह पर झूठ बोलना, अंगों को फैलाना आवश्यक है। साँस छोड़ते पर, एक पैर को पेट की ओर खींचना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर, एक सांस ली जाती है।
3. प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठे, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए हैं। साँस छोड़ने पर, शरीर को एक तरफ थोड़ा झुकाना आवश्यक है। इस मामले में, हाथ कुर्सी के पैर के साथ स्लाइड करना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर, एक सांस ली जाती है।
4. कुर्सी के पीछे झुककर सीधे खड़े होना जरूरी है। साँस छोड़ते पर, आपको धीरे-धीरे बैठने की ज़रूरत है, और साँस छोड़ते पर - मूल स्थिति में लौट आएँ।
5. एक व्यक्ति को सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को शरीर के साथ नीचे करें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, एक पैर ऊपर उठाएं। हाथ की सहायता से घुटने को पेट की ओर खींचना चाहिए। प्रेरणा लेने पर पैर नीचे चला जाता है।
6. आपको बनने की जरूरत है, अपने पैरों को चौड़ा करें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। साँस छोड़ते पर, शरीर को आगे की ओर झुकाएँ, और साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।

रोगी की स्थिति में सुधार करने के लिए, जिमनास्टिक ताजी हवा में या खुली खिड़की वाले कमरे में किया जाना चाहिए। दोहराव की संख्या व्यक्ति की शारीरिक सहनशक्ति पर निर्भर करती है (कम से कम 5 की सिफारिश की जाती है)। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन प्रशिक्षण लेना चाहिए या 1-2 दिनों का ब्रेक लेना चाहिए।ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए चिकित्सीय अभ्यास से असुविधा नहीं होनी चाहिए। यदि खांसी या गले में खराश होती है, तो व्यायाम को रोकना और स्थिति पूरी तरह से स्थिर होने के बाद इसे बढ़ाना आवश्यक है, लेकिन कम भार के साथ।

अस्थमा रोगियों के लिए खेल कितना उपयोगी है?

अगर मुझे ब्रोन्कियल अस्थमा है तो क्या मैं खेल खेल सकता हूँ? इस मामले पर डॉक्टरों की राय समान है। यदि आप सही प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनते हैं, तो अस्थमा और खेल एक-दूसरे के अनुकूल हैं। यह श्वसन क्रिया में सुधार, सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शरीर में समग्र चयापचय के सामान्यीकरण की ओर ले जाना चाहिए। मध्यम शारीरिक गतिविधि मानव शरीर को हाइपोक्सिया के लिए तैयार कर सकती है, जो हमलों के दौरान दिखाई देगी। यह रोगी को सभी अप्रिय लक्षणों को अधिक आसानी से सहन करने और नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव के प्रति कम संवेदनशील होने की अनुमति देगा। यदि आप अस्थमा के साथ नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप एक स्थिर छूट प्राप्त कर सकते हैं और बार-बार होने वाले हमलों को भूल सकते हैं। लेकिन आप प्रशिक्षण तभी शुरू कर सकते हैं जब सामान्य स्थिति से राहत मिले, जब रोग की अभिव्यक्तियाँ न्यूनतम हों।

• तैराकी या पानी एरोबिक्स;
• एथलेटिक्स या दौड़ चलना;
• टीम के खेल - वॉलीबॉल, बास्केटबॉल;
• नृत्य;
• एरोबिक्स;
• मार्शल आर्ट;
• साइकिल चलाना;
• टेनिस.

अस्थमा के लिए एक वयस्क और एक बच्चे दोनों के लिए शारीरिक गतिविधि का प्रकार चुनते समय, कंधे की कमर को विकसित करने वाली विविधता को वरीयता दी जानी चाहिए, डायाफ्राम, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। रोग के गंभीर मामलों में, अत्यधिक गतिविधि को बाहर रखा जाना चाहिए और सरल व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। इस मामले में, पिलेट्स, योग, बॉडी फ्लेक्स, आदि उपयुक्त हैं। कक्षाओं से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है, जो जीवन के लिए खतरा और स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं को खत्म करने में मदद करेगा।