मेज पर बैठने की उचित व्यवस्था। प्रस्तुति "डेस्क पर सही बैठना"

माता-पिता को बच्चे के जीवन में सभी संभावित बारीकियों की निगरानी करनी चाहिए। उनमें से एक स्कूल की मेज पर बैठे बच्चे की तरह है। यह महसूस करना बहुत जरूरी है कि क्या वह सही कर रहा है और क्या ध्यान रखा जाना चाहिए ताकि सीखने की प्रक्रिया के दौरान बच्चे की मुद्रा खराब न हो।

समस्याओं के बारे में

हर छात्र को पता होना चाहिए कि डेस्क पर सही तरीके से कैसे बैठना है। आखिरकार, यह इससे है कि रीढ़ की विभिन्न वक्रताएं हो सकती हैं, साथ ही साथ सहवर्ती रोग भी हो सकते हैं: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान, पाचन तंत्र और श्वसन प्रणाली के साथ समस्याएं।

क्या करें?

बच्चे को स्टडी टेबल पर ठीक से बैठना सिखाने का सबसे आसान तरीका क्या है? दिखाएँ कि बच्चे अपने डेस्क पर कैसे बैठते हैं। इस मामले में चित्र बहुत मददगार हैं। आखिरकार, छात्र के लिए न केवल श्रवण से, बल्कि नेत्रहीन रूप से आने वाली जानकारी को समझना आसान होता है। इसके अलावा, बच्चे को कुछ बारीकियों को भी समझाने की जरूरत है जो तस्वीर में नहीं देखी जा सकती हैं। इसके अलावा, "आसन बनाए रखने के लिए सुनहरे नियम" बनाना अच्छा है, जिसे कम से कम घर पर छात्र के कार्यस्थल पर लटकाया जा सकता है।

नियम

तो, डेस्क पर बैठने का सही तरीका क्या है? कुछ सरल नियम। सबसे पहले, बच्चे के शरीर के कुछ हिस्सों को एक दूसरे के संबंध में एक समकोण (90 डिग्री प्रत्येक) पर स्थित होना चाहिए। ऐसा कोण बच्चे के घुटनों में होना चाहिए (इसलिए सही ऊंचाई की कुर्सी चुनना बहुत महत्वपूर्ण है), और बच्चे की पीठ और कूल्हों के बीच भी बनना चाहिए। एक छात्र को पढ़ाने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उसकी कोहनी पूरी तरह से डेस्क पर होनी चाहिए, न कि नीचे लटकी होनी चाहिए, जैसा कि अक्सर होता है। यह भी जरूरी है कि बच्चे के पैर पूरी तरह से फर्श पर हों। यदि कुर्सी की ऊंचाई पर्याप्त नहीं है, तो पैरों के लिए एक विशेष स्टैंड प्रदान किया जाना चाहिए। हालांकि, यह इस तथ्य पर विचार करने योग्य है कि बच्चा समय-समय पर झुकेगा और फिर पैरों को सीधा करेगा, इसलिए स्टैंड काफी बड़ा होना चाहिए। जहां तक ​​ऊंची कुर्सी का सवाल है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उसकी पीठ हिल सकती है, क्योंकि यह बच्चे की पीठ के निचले हिस्से से थोड़ा सा कोण पर स्थित होता है, उसे सहारा देता है। बच्चे का वही आसन सहज, स्वाभाविक होना चाहिए। विद्यार्थी की पीठ लगातार तनाव में नहीं रहना चाहिए। सही मुद्रा तब होती है जब सीधी पीठ वाला बच्चा बहुत सहज और आरामदायक हो। गर्दन भी सपाट रहनी चाहिए, इसलिए, फिर से, छात्र के लिए सही टेबल ऊंचाई चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।

शारीरिक मिनट

आसन बनाए रखने के लिए डेस्क पर सही तरीके से कैसे बैठना है, यह पता लगाते समय, बच्चों (साथ ही स्कूल में शिक्षकों) को यह याद रखना चाहिए कि कक्षाओं के बीच आराम के क्षण होने चाहिए। न केवल मनोवैज्ञानिक और मानसिक, बल्कि शारीरिक भी। पाठों के बीच, हड्डियों को "गूंधने" के लिए, हिलने-डुलने के लिए छोटे-छोटे व्यायाम करना बहुत अच्छा है। बदलाव इसके लिए भी है।

निवारण

यह जानते हुए कि डेस्क पर सही तरीके से कैसे बैठना है, छात्र को इसे लगातार याद रखना चाहिए। घर पर छोटे-छोटे रिमाइंडर बनाना अच्छा है, फिर वे हमेशा बच्चे के दृष्टिकोण में पड़ेंगे और उसे बताएंगे कि उसे खुद को नियंत्रित करने की जरूरत है। हालांकि, यह स्पष्ट करने योग्य है कि एक निश्चित समय के बाद यह आदत बन जाएगी और छात्र के लिए बोझ नहीं होगी। डेस्क पर बैठने के तरीके को इस तरह से समझना कि मुद्रा बनाए रखने के लिए, यह मत भूलो कि जिस स्थान पर बच्चा कंप्यूटर पर काम करता है, उसी सिद्धांत के अनुसार व्यवस्थित किया जाना चाहिए। और, ज़ाहिर है, एक उत्कृष्ट निवारक उपाय मध्यम शारीरिक गतिविधि है, जो पीठ को प्रशिक्षित करेगा और उसकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

जो माता-पिता अपने बच्चे को पहली कक्षा में भेजते हैं, उन्हें बहुत चिंता होती है। नई टीम में बच्चा कैसा महसूस करेगा? क्या सामग्री उसके पास आसानी से आ जाएगी? विचारों के इस चक्र में, माता-पिता अक्सर एक और महत्वपूर्ण बिंदु के बारे में भूल जाते हैं - डेस्क पर छात्र की सही स्थिति।

छात्र की मुद्रा इस बात पर निर्भर करती है कि कक्षा में पहला ग्रेडर कैसे बैठता है। झुकने और झुकने की आदत कुछ ही दिनों में लग जाती है, जबकि बच्चे को इससे छुड़ाना वाकई मुश्किल होता है। इसलिए, छात्र की नई भूमिका में पहले दिनों से, बच्चे को यह समझना चाहिए कि डेस्क पर सही तरीके से कैसे बैठना है।

प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चे की रीढ़ अभी भी मजबूत होने और बनने की अवस्था में है। यदि बच्चे का आसन सुंदर, सम मुद्रा है, तो यह इंगित करता है कि रीढ़ की हड्डी बिना किसी बाधा के विकसित हो रही है। आंकड़े बताते हैं कि घुमावदार रीढ़ वाले बच्चे पाचन, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों से पीड़ित होते हैं। इस समस्या से कैसे बचें और बच्चे में आसन विकारों को कैसे रोकें?

डेस्क पर छात्र की सही स्थिति

डेस्क पर लेटने की आदत सेहत के लिए खतरनाक है। रीढ़ की वक्रता के अलावा, छात्र का ध्यान और प्रदर्शन समग्र रूप से प्रभावित होता है। सही मुद्रा इस तरह दिखती है:

• बच्चे की कोहनी पूरी तरह से मेज पर लेट जाती है, और नीचे नहीं लटकती
• पीठ सीधी है, इसमें कोई तनाव नहीं है। उसे कुर्सी के पिछले हिस्से को छूना चाहिए
• पैर पूरी तरह से फर्श को छूते हैं या एक विशेष समर्थन-समर्थन पर खड़े होते हैं
• छात्र के लिए कुर्सी में पीठ के निचले हिस्से के लिए एक विशेष फलाव होना चाहिए
• मुड़ी हुई स्थिति में, घुटने एक समकोण बनाते हैं
• पीठ और कूल्हों की रेखाओं के बीच भी 90° का कोण होना चाहिए
• बच्चे को गर्दन सीधी रखनी चाहिए, आगे की ओर खिंचाव नहीं करना चाहिए और सिर को झुकाना नहीं चाहिए

एक छात्र का कार्यस्थल क्या होना चाहिए

बच्चे की रीढ़ की हड्डी को सही ढंग से विकसित करने के लिए, न केवल स्कूल में बल्कि घर पर भी छात्र के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करना आवश्यक है। सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक बच्चे के विकास के अनुसार एक डेस्क चुनना है। सर्वोतम उपाय -

• डेस्क पर काम करते समय, समर्थन 5 बिंदुओं पर होना चाहिए: 2 हाथ, 2 पैर, नितंब।
• सिर को उस बिंदु के नीचे नोटबुक से ऊपर नहीं गिरना चाहिए जहां उंगलियां टेबल पर खड़े एक हाथ की हथेली से जुड़ी होती हैं।
• बच्चे के शरीर और मेज के किनारे के बीच की दूरी मुट्ठी में बंधी हथेली की चौड़ाई के बराबर होनी चाहिए।
• डेस्कटॉप की ऊंचाई की गणना करने के लिए, उसकी हथेली को बच्चे की कमर की चौड़ाई पर रखें: हथेली का ऊपरी किनारा वह ऊंचाई होगी जिस पर टेबल टॉप स्थित होना चाहिए।
• आखिरी (और आधुनिक स्कूल में हासिल करने के लिए सबसे कठिन चीज): टेबल (डेस्क) पैरों के लिए एक क्रॉसबार के साथ होना चाहिए। इस क्रॉसबार पर दोनों पैरों के साथ आराम करने पर, पीठ को उतार दिया जाता है। इस लिंक पर बच्चों के टेबल और डेस्क का विशाल चयन

  घर पर, अपने बच्चे के लिए एक छोटी बेंच या किताबों के ढेर को प्रतिस्थापित करना सुनिश्चित करें। यदि कक्षा में बिना क्रॉसबार के आधुनिक टेबल हैं, तो अन्य माता-पिता के साथ व्यवस्थित करें और ऐसे क्रॉसबार कील या वेल्ड करें।

प्रकाश

• दीपक हमेशा बाईं ओर मेज पर होता है।
• एक साधारण दीपक से निकलने वाली रोशनी को कार्यस्थल को अच्छी तरह से रोशन करना चाहिए, न कि बच्चे की आँखों में चमकना चाहिए। यदि आपके पास हलोजन लैंप है, तो सुनिश्चित करें कि विपरीत सत्य है: क्या प्रकाश का चक्र काम करने के लिए पर्याप्त चौड़ा और उज्ज्वल है।
• यदि कक्षाएं फ्लोरोसेंट रोशनी से जगमगाती हैं, तो आपको सुनिश्चित होना चाहिए कि वे सभी काम कर रहे हैं और "चमकती" नहीं हैं।
• बच्चे को समझाएं कि अगर उसकी आंखें असहज हैं तो उसे ओवरहेड लाइट चालू करने के लिए कहना चाहिए।
• आपका बच्चा जिस कक्षा में पढ़ रहा है, उसकी खिड़की बाईं ओर होनी चाहिए।

नोटबुक

कभी-कभी प्राथमिक विद्यालय के शिक्षक सुलेख में कुछ असामान्य रूप से सुंदर झुकाव हासिल करना चाहते हैं, इसलिए वे बच्चे को लगभग 45 ° कोण (वामावर्त) पर नोटबुक लगाते हैं। ऐसी शीट पर काम करने की कोशिश करो! आपको क्या लगता है? शरीर बाईं ओर मुड़ा हुआ है, दाहिना कंधा उठ गया है और आगे रेंग रहा है, सिर बाएं कंधे की ओर झुका हुआ है। सहमत हूं, पहले ग्रेडर की ऐसी लैंडिंग उसके स्वास्थ्य के खिलाफ सिर्फ एक अपराध है।

टेबल पर नोटबुक का सही स्थान इसे केवल 20-30 ° वामावर्त मोड़ना है। पीठ सीधी होनी चाहिए, सिर शरीर की धुरी पर होना चाहिए, कंधे समान स्तर पर होने चाहिए।

बच्चा पाठ्यपुस्तकों में क्या पहनता है?

यह एक झोला या बैकपैक होना चाहिए। मैं थर्ड-ग्रेडर को जानता था जिनके ब्रीफकेस का वजन सप्ताह में दो बार 6 किलोग्राम था। माता-पिता ने प्रति डेस्क पाठ्यपुस्तकों का एक सेट ले जाने की अनुमति देने के लिए कहा, लेकिन शिक्षक ने इसकी अनुमति नहीं दी। ऐसे "अधिक वजन" के मामलों में, अपने लक्ष्य को प्राप्त करें - बच्चे का स्वास्थ्य अधिक महंगा है।

आप कब तक बैठ सकते हैं?

1. छोटे छात्रों के लिए, प्रत्येक पाठ में, कार्यक्रम द्वारा प्रदान किए गए 2-3 मिनट के व्यायाम, कंधे की कमर और पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के साथ किए जाने चाहिए।
2. घर पर, सक्रिय आराम (पीठ, कंधों, बाहों की मांसपेशियों पर भार) और विश्राम के साथ मेज पर वैकल्पिक 30 मिनट का काम करें - 5-10 मिनट फर्श पर लेटें (सोफे पर नहीं - सतह सख्त होनी चाहिए) .
3. मेज पर मौखिक वस्तुओं को तैयार करने पर जोर न दें, लेकिन लेटते समय या करवट लेकर पढ़ने की अनुमति न दें। पढ़ने की सबसे अच्छी स्थिति: सीधे पीठ के सहारे कुर्सी, सोफा या कुर्सी के पीछे।

कक्षाओं के पहले दिनों से, चाहे वह किताबें या नोटबुक विकसित करना हो, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा सही ढंग से बैठे। यह सही मुद्रा बनाएगा, पीठ और रीढ़, कंधों और गर्दन पर भार को सही ढंग से वितरित करेगा। बच्चा नीचे नहीं झुकेगा और भविष्य में मांसपेशियों के स्वास्थ्य की समस्याओं से बच जाएगा।

इसके अलावा, कार्यस्थल को ठीक से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है ताकि बच्चे को अध्ययन करने में आसानी हो और ध्यान केंद्रित करने में आसानी हो। आइए देखें कि बच्चे को डेस्क पर कैसे बैठना चाहिए। और हम सीखेंगे कि बच्चों के पढ़ने के लिए जगह को सही तरीके से कैसे व्यवस्थित किया जाए।

अपने आसन का ध्यान क्यों रखें

माता-पिता के लिए डेस्क पर कक्षाओं के पहले दिनों से बच्चे की मुद्रा की सावधानीपूर्वक और लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, बचपन में ही आसन का उल्लंघन, स्कोलियोसिस और रीढ़ की अन्य बीमारियां होती हैं। रीढ़ पर तनाव बढ़ने से थकान और थकान बढ़ती है। बच्चा विचलित हो जाता है, कम केंद्रित और चौकस हो जाता है, नई सामग्री को बदतर सीखता है।

अपने बच्चे को डेस्क पर ठीक से बैठना सिखाना महत्वपूर्ण है। और फिर स्कूल की मेज पर, जब बच्चे ज्यादातर समय बैठने की स्थिति में बिताते हैं, तो वह स्वतंत्र रूप से पीठ की स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम होगा। और घर पर, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, प्रशिक्षण स्थान आराम से सुसज्जित हो। सही कुर्सी और टेबल की ऊंचाई चुनना महत्वपूर्ण है।

यदि बच्चा गलत तरीके से बैठता है, तो रीढ़ की वक्रता धीरे-धीरे बनती है, और रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है। वह जल्दी थक जाता है और असावधान हो जाता है। पीठ दर्द और बेचैनी। और बच्चा जितना बड़ा होगा, समस्या को ठीक करना उतना ही कठिन होगा।

अन्य बातों के अलावा, आंकड़ों के अनुसार, खराब मुद्रा या घुमावदार रीढ़ वाले बच्चों में गैस्ट्राइटिस, निमोनिया और ब्रोंकाइटिस से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, कब्ज और पेट फूलने से पीड़ित होते हैं। इसलिए, बच्चे को समय पर मेज पर बैठना सिखाना महत्वपूर्ण है।

बच्चे के लिए कार्यस्थल कैसे व्यवस्थित करें

उचित रूप से व्यवस्थित और चयनित कार्यक्षेत्र एक आरामदायक और सफल अध्ययन, अच्छी मुद्रा और स्वस्थ रीढ़ की कुंजी है। ऐसा फर्नीचर चुनें जो आपके बच्चे के साथ "बढ़ेगा"। यह महत्वपूर्ण है कि आप टेबल और कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित और समायोजित कर सकें। फर्नीचर चुनते समय, अपने बच्चे को अपने साथ स्टोर पर ले जाएं ताकि वह कोशिश कर सके और फर्नीचर सेट को "कोशिश" कर सके।

आरामदायक और पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था सफल कार्य और नेत्र स्वास्थ्य का मुख्य सिद्धांत है। मेज को खिड़की के बगल में रखने की सलाह दी जाती है ताकि प्राकृतिक प्रकाश काम की सतह में प्रवेश करे। लेकिन उच्च गुणवत्ता वाली कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का भी ध्यान रखें।

प्रकाश मंद नहीं होना चाहिए, लेकिन यह अंधा नहीं होना चाहिए। एक उपयुक्त विकल्प एक समायोज्य दीपक होगा, जो काउंटरटॉप से ​​​​जुड़ा हुआ है। ठीक है, अगर एक ही समय में यह सतह के साथ आगे बढ़ सकता है।

दाएं हाथ वालों के लिए, प्रकाश बाईं ओर और बाएं हाथ वालों के लिए दाईं ओर गिरना चाहिए। सबसे पहले बच्चे पर नजर रखें। अंधेरा होने पर वह आसानी से प्रकाश को चालू करना भूल सकता है, अगले कार्य से दूर हो जाता है। और काम के दौरान इस बात का ध्यान रखें कि काम की सतह पर सिर्फ जरूरी चीजें ही हों। विदेशी वस्तुएं बच्चे का ध्यान भटकाएंगी।

पुस्तकों और नोटबुक्स, स्टेशनरी और रचनात्मक आपूर्ति के लिए, पर्याप्त स्थान प्रदान करना सुनिश्चित करें। यह अलमारियां, एक लॉकर और विशेष बक्से हो सकते हैं। यदि बच्चे के पास इन चीजों को रखने के लिए कहीं नहीं है, तो वे बस मेज पर या अन्य अनुपयुक्त स्थानों पर लेट जाएंगे।

प्रशिक्षण का स्थान खेल के मैदान और खाने के स्थान से अलग होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा यह समझे कि वह यहां पढ़ रहा है, न कि खेल और खा रहा है। बहुत छोटे बच्चों और बच्चों के लिए जो अभी शामिल होना शुरू कर रहे हैं, एक कॉम्पैक्ट टेबल और कुर्सी या डेस्क एक उपयुक्त विकल्प होगा। प्रीस्कूलर और स्कूली बच्चों के लिए, हम अधिक ठोस फर्नीचर खरीदते हैं।

कौन सी डेस्क और कुर्सी चुनें

एक सच्चा लेखन डेस्क एक समायोज्य और बहुमुखी निर्माण सेट है जो आपके बच्चे के साथ बढ़ता है, आसानी से एक कंप्यूटर डेस्क में बदल जाता है और लेखन, पढ़ने या ड्राइंग के लिए काम की सतह प्रदान करता है। विभिन्न अलमारियों और दराजों, बेडसाइड टेबल और ठंडे बस्ते में पर्याप्त संख्या में होना चाहिए। इसी समय, बच्चों के कमरे में आसानी से फिट होने के लिए फर्नीचर को ज्यादा जगह नहीं लेनी चाहिए।

यह जांचने के लिए कि टेबल और कुर्सी बच्चे की ऊंचाई के लिए उपयुक्त हैं या नहीं, बच्चे को उसके पीछे रखें। जब निचली सीधी भुजा की कोहनी काम की सतह से पांच से छह सेंटीमीटर नीचे हो, तो फर्नीचर की ऊंचाई उपयुक्त होती है। बच्चे की ऊंचाई के आधार पर कुर्सी और मेज की ऊंचाई निर्धारित की जाती है:

काम की सतह के रंग पर ध्यान दें। एक उपयुक्त विकल्प शांत, हल्का और तटस्थ रंग होगा। ये हैं बेज और ग्रे, गर्म दूध और अखरोट, पिस्ता, नाजुक हल्के हरे और प्राकृतिक लकड़ी।

बहुत गहरे रंग सूरज की रोशनी को अवशोषित करते हैं और मूड को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। और चमकीले रंग तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, वे एक दीपक या सूरज से प्रकाश को प्रतिबिंबित करते हैं, जो आंखों के लिए थका देने वाला होता है।

ऐसी तालिका चुनें जिसका शीर्ष झुकाया जा सके। यह महत्वपूर्ण है ताकि बच्चा कक्षाओं के दौरान न झुके। तो, ड्राइंग के लिए, 5 डिग्री के कोण की सिफारिश की जाती है, लिखने के लिए - 15, और पढ़ने के लिए - 30। ठीक से कॉन्फ़िगर की गई तालिका में, आधे से अधिक भार रीढ़ से हटा दिया जाता है।

• एक कुर्सी चुनें जो ऊंचाई समायोज्य हो और एक टेबल जो झुकती हो। मेज पर बैठे, एक सीधी फैली हुई भुजा की कोहनी काम की सतह से लगभग पाँच सेंटीमीटर नीचे होनी चाहिए;
• बैठने की स्थिति में, छाती मेज के किनारे से बच्चे की मुट्ठी की दूरी पर होनी चाहिए;
• आप मेज पर नहीं लटक सकते हैं और जितना संभव हो सके अपने सिर को झुकाने की कोशिश कर सकते हैं;
• लिखते समय, दाएँ हाथ वाला नोटबुक को बाईं ओर झुकाता है, और बाएँ हाथ वाला इसे लगभग 30 डिग्री तक दाईं ओर झुकाता है। तब बच्चे को धड़ को मोड़ना नहीं पड़ता है;
• दीपक दाएं हाथ के लिए बाईं ओर और बाएं हाथ के लिए दाईं ओर स्थित होना चाहिए, ताकि लेखन या ड्राइंग हाथ की छाया नोटबुक या एल्बम पर न पड़े;
• कुर्सी पर बैठते समय, टेबल के नीचे के घुटनों को एक समकोण बनाना चाहिए, और कूल्हों और पीठ की रेखा को दूसरा बनाना चाहिए। उसी समय, पैर फर्श पर या एक छोटे से स्टैंड पर मजबूती से खड़े होने चाहिए, अगर यह एक स्कूल डेस्क है;
• कुर्सी पर बैठते समय पीठ को पूरी तरह से पीठ के बल आराम करना चाहिए और समकोण पर होना चाहिए। दोनों कोहनी टेबल की सतह पर होनी चाहिए;
• कंप्यूटर का उपयोग करते समय, आंखों और मॉनिटर के बीच की दूरी कम से कम 0.5 मीटर होनी चाहिए, जबकि टकटकी स्क्रीन पर ऊपर से 30 डिग्री के कोण पर गिरनी चाहिए। और मॉनिटर स्वयं दृश्यता के केंद्र में स्थित होना चाहिए;
• कंप्यूटर पर काम करते समय कम से कम आधा घंटा रुकना जरूरी है। छोटे छात्रों को अध्ययन टेबल पर किसी भी गतिविधि के लिए हर आधे घंटे में उठना और आराम करना चाहिए;
• हर 15-25 मिनट में स्थिर बैठे हुए शारीरिक व्यायाम करें। ऐसा करने के लिए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने कंधों को हिलाएं, अपना सिर घुमाएं, अपने पैरों को पूरी तरह से एक डेस्क या टेबल के नीचे फैलाएं।

रीढ़ की वक्रता की रोकथाम

खेल खेलना आसन विकारों, रीढ़ की वक्रता और स्कोलियोसिस, बीमारियों और पीठ की समस्याओं की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी। यह अनुशासन, शरीर की मांसपेशियों और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, सहनशक्ति और शारीरिक विकास को बढ़ाता है, शरीर के स्वर को बनाए रखता है। रीढ़ को मजबूत और बनाए रखने के लिए जिमनास्टिक, योग, सामान्य और मनोरंजक शारीरिक शिक्षा अच्छी तरह से अनुकूल है।

अपने आसन को बनाए रखने के लिए, आपको काफी सख्त गद्दे और कम तकिये पर सोने की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि बच्चा अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, कंप्यूटर और टैबलेट पर कम बैठता है, अधिक चलता है, दौड़ता है और कूदता है। बच्चे को खेल अनुभाग में ले जाना सुनिश्चित करें। रीढ़ की स्थिति की निगरानी करें। यदि आप किसी भी वक्रता और उल्लंघन को देखते हैं, तो तुरंत एक विशेषज्ञ और व्यायाम चिकित्सा के पास ले जाएं। बच्चा जितना बड़ा होगा, समस्या को ठीक करना उतना ही मुश्किल होगा।

स्कूली बच्चों में सही मुद्रा का निर्माण माता-पिता और शिक्षकों के प्राथमिक कार्यों में से एक है। रीढ़, पीठ की मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के विकास संबंधी विकारों से बचने के लिए बच्चे को मेज पर सही ढंग से बैठने की जरूरत है। चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, विभिन्न प्रकार के रीढ़ की हड्डी में वक्रता वाले बच्चों में श्वसन तंत्र (निमोनिया, अस्थमा, ब्रोंकाइटिस), पाचन तंत्र (गैस्ट्राइटिस, कोलेसिस्टिटिस, शूल, कब्ज) और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (ध्यान और स्मृति विकार) के रोग अधिक आम हैं। .

इस लेख में हम स्कूली बच्चों में पोस्टुरल विकारों की रोकथाम और बच्चे को सही तरीके से कैसे बैठना चाहिए, इसके बारे में बात करेंगे।

एक छात्र के लिए स्कूल डेस्क पर कैसे बैठें?

डेस्क पर सही मुद्रा न केवल रीढ़ की हड्डी की वक्रता के विकास को रोकती है, बल्कि दक्षता भी बढ़ाती है, और मानसिक गतिविधि और चौकसता की गुणवत्ता पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है।

एक छात्र के लिए मेज पर कैसे बैठें:

• मेज के नीचे घुटने एक समकोण पर मुड़े होने चाहिए;
• पीठ और कूल्हों की रेखा भी एक समकोण बनाना चाहिए;
• कोहनी के जोड़ों को पूरी तरह से मेज पर लेटना चाहिए;
• पैर पूरी तरह से फर्श पर होना चाहिए (या एक विशेष स्टैंड);
• कुर्सी के पीछे एक विशेष आधार (काठ का समर्थन) होना चाहिए;
• पीठ सीधी होनी चाहिए, तनावपूर्ण नहीं;
• टेबल की ऊंचाई बच्चे की ऊंचाई से मेल खाना चाहिए। इस प्रकार, छात्र को झुकना या अपनी कोहनी को बहुत ऊंचा नहीं उठाना पड़ेगा;
• बैठते समय अपने सिर को आगे की ओर न झुकाएं और न ही अपनी पीठ को झुकाएं। गर्दन सीधी होनी चाहिए और पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से को छूनी चाहिए।

सही टेबल कैसे चुनें?

सही मुद्रा काफी हद तक ठीक से व्यवस्थित और डेस्क और कुर्सी की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। जीवन भर, जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, फर्नीचर उसके साथ "बढ़ना" चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप या तो नियमित रूप से नई टेबल और कुर्सियाँ खरीद सकते हैं, या शुरू में ऊंचाई, झुकाव के कोण और अन्य विशेषताओं को समायोजित करने की क्षमता वाले मॉडल चुन सकते हैं।

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि फर्नीचर जो बहुत उज्ज्वल या हल्का है वह बहुत सारी प्रकाश किरणों को दर्शाता है, और एक डेस्क जो बहुत अंधेरा है वह प्रकाश को अवशोषित करती है। वह दोनों, और दूसरा बच्चे की आंखों की तेज थकान की ओर जाता है। काउंटरटॉप्स (पेस्टल या प्राकृतिक लकड़ी के रंगों) के लिए तटस्थ रंग चुनना सबसे अच्छा है।

खेल आसन विकारों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। नियमित मध्यम शारीरिक गतिविधि पीठ और पेट की मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने में मदद करती है, जिससे रीढ़ की हड्डी में वक्रता का खतरा काफी कम हो जाता है। बेशक, सही मुद्रा के निर्माण में सबसे महत्वपूर्ण तत्व गतिहीन कार्य के दौरान शरीर की सही स्थिति पर सचेत नियंत्रण है। न केवल बच्चों को, बल्कि माता-पिता को भी लगातार सही मुद्रा की निगरानी करनी चाहिए, बिना झुके या झुके हमेशा सीधे बैठने की कोशिश करनी चाहिए।