क्या तनाव शरीर के लिए अच्छा है? तनाव आपके लिए अच्छा है
व्याख्यान 8. तनाव. व्यावसायिक संचार में तनाव प्रतिरोध प्राप्त करना।
प्रभावी संघर्ष प्रबंधन के साथ, इसके परिणाम सकारात्मक भूमिका निभा सकते हैं, यानी कार्यात्मक हो सकते हैं और संगठन के लक्ष्यों की आगे की उपलब्धि में योगदान कर सकते हैं।
जिस प्रकार कोई भी नेतृत्व शैली बिना किसी अपवाद के सभी स्थितियों में प्रभावी नहीं हो सकती, उसी प्रकार चर्चा की गई संघर्ष समाधान शैलियों में से किसी को भी सर्वश्रेष्ठ नहीं माना जा सकता है। हमें उनमें से प्रत्येक का प्रभावी ढंग से उपयोग करना सीखना चाहिए और विशिष्ट परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए सचेत रूप से एक या दूसरा विकल्प चुनना चाहिए।
1. तनाव की अवधारणा एवं प्रकृति
2. तनाव के कारण और स्रोत।
3. व्यावसायिक संचार में तनाव की रोकथाम
4. तनाव-प्रतिरोधी व्यवहार की व्यक्तिगत रणनीति और रणनीति।
5. किसी व्यक्ति के तनाव के प्रति उसके प्रतिरोध पर उसके आत्मसम्मान का प्रभाव।
साहित्य
1. व्यावसायिक संचार का मनोविज्ञान और नैतिकता: विश्वविद्यालयों / एड के लिए पाठ्यपुस्तक। प्रो वी.एन. लाव्रिनेंको। - एम.: यूनिटी-दाना, 2003. - 415 पी.
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शब्द तनाव अंग्रेजी से अनुवादितमतलब वोल्टेज।यह शब्द 1936 में एक उत्कृष्ट कनाडाई शरीर विज्ञानी द्वारा वैज्ञानिक प्रचलन में लाया गया था हंस सेली(बी. 1907), जिन्होंने चरम कारकों (तनावजन्य कारकों) के प्रभाव के प्रति शरीर की अनुकूली प्रतिक्रिया के रूप में तनाव की सामान्य अवधारणा विकसित की।
अवधारणा और इसकी अग्रणी अवधारणा दोनों की असाधारण लोकप्रियता को स्पष्ट रूप से इस तथ्य से समझाया गया है कि इसकी मदद से हमारे सामान्य, रोजमर्रा की जिंदगी में कई घटनाओं को आसानी से समझाया जा सकता है: उभरती कठिनाइयों, संघर्ष स्थितियों, अप्रत्याशित घटनाओं आदि पर प्रतिक्रियाएं।
जी. सेली की शास्त्रीय परिभाषा के अनुसार तनाव की अवधारणा, तनावकिसी भी मांग के प्रति शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया है, और यह प्रतिक्रिया उभरती कठिनाइयों पर काबू पाने और बढ़ी हुई मांगों के अनुकूल होने के उद्देश्य से शरीर के तनाव का प्रतिनिधित्व करती है।
इस मामले में निरर्थक शब्द का अर्थ शरीर की सभी अनुकूली प्रतिक्रियाओं के लिए कुछ सामान्य है। उदाहरण के लिए, ठंड में, हम शरीर द्वारा उत्पन्न गर्मी की मात्रा बढ़ाने के लिए अधिक चलने की कोशिश करते हैं, और त्वचा की सतह पर रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे गर्मी हस्तांतरण कम हो जाता है। गर्मी के दिनों में, इसके विपरीत, शरीर प्रतिबिम्बित रूप से पसीना छोड़ता है, जिससे गर्मी स्थानांतरण बढ़ जाता है, आदि। ये विशिष्ट प्रतिक्रियाएं हैं जो शरीर के लिए विशिष्ट पर्यावरणीय आवश्यकताओं पर प्रतिक्रिया करती हैं। लेकिन किसी भी मामले में, पर्यावरण के अनुकूल होना और सामान्य स्थिति बहाल करना आवश्यक है। शरीर के पुनर्निर्माण, किसी भी बाहरी प्रभाव के अनुकूल होने की सामान्य आवश्यकता - यही तनाव का सार है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम जिस स्थिति का सामना कर रहे हैं वह सुखद है या अप्रिय। अजीब बात है, जी. सेली के अनुसार, सर्दी, गर्मी, उदासी, खुशी और दवाएं, शरीर में समान जैव रासायनिक परिवर्तन का कारण बनती हैं। हमारे बिजली के घरेलू उपकरणों में भी कुछ ऐसा ही मौजूद है: एक रेफ्रिजरेटर, हीटर, लैंप, घंटी भौतिक वातावरण को विभिन्न तरीकों (ठंड, गर्मी, प्रकाश, ध्वनि) में बदलते हैं, लेकिन उनका काम एक ही कारक - बिजली द्वारा निर्धारित होता है। उसी तरह, बाहरी प्रभावों से तनाव का प्रभाव उनके प्रति विशिष्ट अनुकूली प्रतिक्रियाओं के प्रकार पर निर्भर नहीं करता है। ऐसे उत्तरों का सार एक ही है.
तनाव प्रतिक्रिया की गतिशीलता में जी. सेली देखते हैं तीन चरण:
1) अलार्म प्रतिक्रिया, शरीर की सुरक्षा और संसाधनों की तत्काल गतिशीलता में प्रकट;
2) प्रतिरोध चरणशरीर को तनाव पैदा करने वाले प्रभावों से सफलतापूर्वक निपटने की अनुमति देना;
3) थकावट का चरण, यदि बहुत लंबा और बहुत तीव्र संघर्ष हो तो शरीर की अनुकूली क्षमताओं और विभिन्न रोगों का प्रतिरोध करने की क्षमता में कमी आती है।
तनाव की शारीरिक और जैव रासायनिक प्रकृतिआज तक काफी अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है। योजनाबद्ध रूप से, तनाव प्रतिक्रिया का शारीरिक निचला भाग कुछ इस तरह दिखता है। किसी भी तनाव कारक (संघर्ष, अप्रत्याशित घटना, आदि) के प्रभाव में, मानव सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना का एक तीव्र, लगातार फोकस बनता है - तथाकथित प्रमुख। इसकी उपस्थिति एक प्रकार की श्रृंखला प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है: डाइएनसेफेलॉन की सबसे महत्वपूर्ण संरचनाओं में से एक, हाइपोथैलेमस भी उत्तेजित होता है, जो बदले में निकट से संबंधित प्रमुख अंतःस्रावी ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय करता है। उत्तरार्द्ध रक्त में एक विशेष हार्मोन का एक हिस्सा छोड़ता है, जिसके प्रभाव में अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन और अन्य शारीरिक रूप से सक्रिय पदार्थों (तनाव हार्मोन) का स्राव करती हैं, जो अंततः एक तनावपूर्ण स्थिति की एक प्रसिद्ध तस्वीर देते हैं: दिल की धड़कन बढ़ जाती है, साँसें तेज़ हो जाती हैं, रक्तचाप बढ़ जाता है, आदि।
तनाव के दौरान जैव रासायनिक परिवर्तन बाहरी खतरे के प्रति शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जो दीर्घकालिक विकास की प्रक्रिया में बनती है। इसका शारीरिक अर्थ दुश्मन से लड़ने या उससे बचने के लिए आवश्यक शरीर की सभी शक्तियों को तुरंत जुटाना है। लेकिन आधुनिक मनुष्य, आदिम मनुष्य के विपरीत, अक्सर शारीरिक शक्ति या तेज़ दौड़ की मदद से अपनी समस्याओं का समाधान नहीं करता है। इसलिए जिन हार्मोनों का उपयोग नहीं हुआ है वे हमारे रक्त में प्रवाहित होते हैं, शरीर को उत्तेजित करते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत होने से रोकते हैं। यदि उन्हें तुरंत किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर खर्च किया जाता, तो तनाव के विनाशकारी परिणाम नहीं होते। लेकिन आधुनिक जीवनशैली जीने वाले व्यक्ति के पास ऐसे अवसर कम होते हैं। इसलिए, उसका शरीर एक प्रकार के तनाव जाल में फंस जाता है: रक्त में तनाव हार्मोन की एक आपातकालीन रिहाई अधिवृक्क प्रांतस्था में उनकी आपूर्ति को कम कर देती है, जो तुरंत उन्हें तीव्रता से बहाल करना शुरू कर देती है। इसीलिए, बार-बार अपेक्षाकृत कमजोर भावनात्मक उत्तेजना के साथ भी, शरीर हार्मोन की बढ़ती रिहाई के साथ प्रतिक्रिया करता है। यह तनाव की जैव रासायनिक प्रकृति है, जो घबराहट, अनुचित मानव व्यवहार के पर्दे के पीछे है।
एक तनावपूर्ण स्थिति अपने आप में खतरनाक नहीं है, बल्कि इसलिए कि यह हृदय, एलर्जी, प्रतिरक्षा और अन्य बीमारियों के रूप में कई कार्बनिक विकारों को भड़का सकती है।
इस तथ्य का उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है कि किसी व्यक्ति का प्रदर्शन, जीवन शक्ति और रचनात्मक गतिविधि तेजी से गिरती है। प्रतीत होता है कि अकारण सुस्ती, निष्क्रियता, अनिद्रा या बेचैन नींद, चिड़चिड़ापन, पूरी दुनिया के प्रति असंतोष तनाव के विशिष्ट लक्षण हैं। यहाँ यह प्रश्न स्वाभाविक रूप से उठता है: क्या इस सब के बारे में कुछ करना संभव है? क्या तनाव से बचना संभव है?
अंतिम प्रश्न का उत्तर बिल्कुल नकारात्मक होना चाहिए. सिद्धांततः तनाव से बचा नहीं जा सकता। क्योंकि इनका स्वभाव चिंतनशील होता है। यह कठिन या प्रतिकूल परिस्थितियों में शरीर की स्वचालित प्रतिक्रिया है। ऐसी प्रतिक्रियाएँ मानव की प्राकृतिक जैविक रक्षा के तंत्र हैं, जो बदलते परिवेश के अनुकूल ढलने का एक विशुद्ध प्राकृतिक तरीका है।
उन्हें नष्ट करने का अर्थ है किसी व्यक्ति के जीवन को ख़त्म करना, उसे बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति असंवेदनशील बनाना। तनाव के सिद्धांत के संस्थापक के रूप में, जी. सेली ने जोर दिया, तनाव जीवन का एक अनिवार्य घटक है। यह न केवल नकारात्मक कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकता है, बल्कि बढ़ा भी सकता है। तनाव के इन ध्रुवीय कार्यों को अलग करने के लिए, सेली ने प्रतिकूल बाहरी प्रभावों को दूर करने के लिए शरीर के लिए आवश्यक तंत्र के रूप में तनाव और एक ऐसी स्थिति के रूप में संकट के बीच अंतर करने का प्रस्ताव रखा जो निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। (संकट शब्द का अनुवाद थकावट, दुःख के रूप में किया जा सकता है।)
इस प्रकार, तनाव वह तनाव है जो शरीर को नकारात्मक भावनाओं के स्रोत से लड़ने के लिए प्रेरित और सक्रिय करता है। तनाव- यह अत्यधिक तनाव है जो बाहरी वातावरण की मांगों पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की शरीर की क्षमता को कम कर देता है।
साथ ही, स्पष्ट रूप से संकट को किसी व्यक्ति की नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति के साथ जोड़ना और सभी सकारात्मक भावनाओं को इसके खिलाफ सुरक्षा के रूप में घोषित करना एक गलती होगी। यह अलग तरह से होता है. किसी व्यक्ति में कोई भी भावनात्मक उथल-पुथल एक तनाव कारक (तनाव का स्रोत) है। परिणामी तनाव के कारण प्रतिकूल बाहरी प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है!
तनाव तंत्र को शरीर की प्रतिरोधक क्षमता सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। संकट तब होता है जब ये तंत्र पर्याप्त प्रभावी नहीं होते हैं। या जब किसी व्यक्ति पर लंबे समय तक और तीव्र तनाव के कारण उनका संसाधन ख़त्म हो जाता है।
इस प्रकार, संकट की स्थिति वास्तव में जी. सेली द्वारा पहचाने गए तनाव प्रतिक्रिया चरणों के तीसरे से मेल खाती है।
यही वह चीज़ है जिसके ख़िलाफ़ हमें लड़ने की ज़रूरत है, या यूँ कहें कि तनाव को परेशानी में बदलने से रोकने की कोशिश करनी चाहिए। तनाव अपने आप में एक पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है।
इस प्रकार, तनाव की प्रकृति को समझने से हमें इस निष्कर्ष पर पहुंचना चाहिए कि सामान्य तौर पर तनाव से बचने की इच्छा व्यवहार की गलत रणनीति है। और ऐसा नहीं है कि यह व्यावहारिक रूप से असंभव है। अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि तनाव के स्रोत के प्रतिरोध के चरण में, मानव शरीर पूर्ण आराम और विश्राम की स्थिति की तुलना में प्रतिकूल बाहरी प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होता है। यह न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक रूप से भी शरीर को मजबूत करने के लिए उपयोगी है, क्योंकि हमारी भावनाएं तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए ट्रिगर के रूप में कार्य करती हैं।
तनाव की प्रकृति एवं कार्य
यह वीडियो प्रस्तुति नई स्ट्रेसइरेज़र तकनीक की मूल बातें बताती है।
1. तंत्रिका तंत्र को स्वाभाविक रूप से संतुलित करके तनाव का मुकाबला करना और तनाव को रोकना।
2. तनाव का लगातार हावी होना, तनाव का जमा होना, शरीर में असंतुलन होना।
3. आराम, हृदय गति में परिवर्तन, श्वसन साइनस अतालता और वेगस तंत्रिका।
4. स्ट्रेसइरेज़र की मदद से आराम, उचित श्वास और एकाग्रता।
5. वास्तविक समय बायोफीडबैक। स्ट्रेसइरेज़र कैसे काम करता है?
6. संक्षिप्ताक्षरों का शब्दकोश
भाग 1: तंत्रिका तंत्र को स्वाभाविक रूप से संतुलित करके तनाव का प्रबंधन और रोकथाम।
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (एएनएस) हमारे अचेतन कार्यों, जैसे दिल की धड़कन, श्वास और पाचन को नियंत्रित करता है। इस प्रणाली के दो भाग, दो शाखाएँ - सहानुभूतिपूर्ण (एसएनएस) और परानुकंपी (पीएनएस) - हमारे शरीर को संतुलन की स्थिति में बनाए रखते हैं।
सहानुभूति तंत्रिका तंत्र किसी खतरनाक स्थिति में किसी व्यक्ति के "लड़ो या भागो" व्यवहार के लिए जिम्मेदार होता है, जिसे "तनाव प्रतिक्रिया" (चित्र 1) के रूप में जाना जाता है। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का कार्य "विश्राम और प्रदर्शन की बहाली" है (चित्र 2)। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को शरीर की सबसे लंबी तंत्रिका, वेगस तंत्रिका द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो मस्तिष्क से निचली रीढ़ तक और आगे आंतरिक अंगों और हृदय तक चलती है। जब वेगस तंत्रिका उजागर होती है, तो शरीर तनाव के प्रभावों की भरपाई करते हुए एक विश्राम प्रतिक्रिया सक्रिय करता है। यदि वेगस तंत्रिका निष्क्रिय है, तो विश्राम नहीं होता है।
सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के विशिष्ट कार्यों का विवरण नीचे दिया गया है:
सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस)
बड़े और छोटे तनाव कारक "लड़ो या भागो" तनाव प्रतिक्रिया को जन्म देते हैं।
कोई भी उत्तेजना, क्रोध या भय एसएनएस को सक्रिय करता है, जो निम्नलिखित लक्षणों द्वारा व्यक्त किया जाता है:
बढ़ी हृदय की दर
-कार्डियक आउटपुट में वृद्धि
-रक्तचाप बढ़ना
-सांस लेने की दर में वृद्धि
-मांसपेशियों के संकुचन में वृद्धि
- चमड़े के नीचे की रक्त केशिकाओं का सिकुड़ना
-एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ गया
-मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि में वृद्धि
-रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ना
-रक्त शर्करा का बढ़ना
-इंसुलिन का स्तर बढ़ना
-पाचन और उत्सर्जन प्रक्रियाओं का दमन
-प्रतिरक्षा प्रणाली मापदंडों में कमी (यदि तनाव लंबे समय तक रहता है)
-कोशिका वृद्धि का दमन (यदि तनाव लंबे समय तक बना रहे)
पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (पीएनएस)
तनाव प्रतिक्रिया सुचारू हो जाती है और वेगस तंत्रिका के कारण शरीर में विश्राम शुरू हो जाता है। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र स्वायत्त तंत्रिका तंत्र संतुलन और तनाव प्रतिरोध का समर्थन करके शांति और पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देता है।
पीएनएस की सक्रिय स्थिति निम्नलिखित संकेतों द्वारा व्यक्त की जाती है:
हृदय गति कम होना
-कार्डियक आउटपुट में कमी
-रक्तचाप कम होना
-सांस लेने की दर में कमी
- सिकुड़ी हुई मांसपेशियों को आराम
- रक्त वाहिकाओं का फैलाव
-डोपामाइन, सेरोटोनिन और एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन
-संज्ञानात्मक क्षमताओं में वृद्धि
-मांसपेशियों में रक्त प्रवाह का स्थिरीकरण
-रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाना
-ऊर्जा भंडारण कार्य में वृद्धि
-पाचन और उत्सर्जन की प्रक्रियाओं को मजबूत करना
-प्रतिरक्षा प्रणाली के मापदंडों में वृद्धि (लंबे समय तक स्थिति के साथ)
-कोशिका वृद्धि की उत्तेजना (दीर्घकालिक स्थिति के लिए)
आदर्श रूप से, एसएनएस और पीएनएस को संतुलित तरीके से कार्य करना चाहिए, शरीर को शारीरिक होमियोस्टैसिस (आंतरिक वातावरण की स्थिरता) की स्थिति में बनाए रखना चाहिए (चित्र 3)। लगभग हमेशा, जब एसएनएस गतिविधि बढ़ती है, तो पीएनएस गतिविधि कम हो जाती है, और इसके विपरीत (चित्र 4)। विशेष रूप से, एसएनएस गतिविधि में वृद्धि से योनि के स्वर में कमी आती है। शरीर में एसएनएस की भूमिका तनाव की स्थिति में विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है, जब निर्णय लेना आवश्यक होता है - जोखिम से लड़ने या बचने के लिए। तनाव के क्षण बीत जाने के बाद, पीएनएस शरीर को विश्राम की स्थिति में लाता है और तनाव के कारण होने वाले परिवर्तनों को संतुलित करता है।
भाग 2: पीएनएस पर एसएनएस का दीर्घकालिक प्रभुत्व, तनाव का संचय, शरीर में असंतुलन।
पिछले 100 (200-300) वर्षों में हमारी जीवनशैली में भारी बदलाव आये हैं। मानव तंत्रिका तंत्र विकास द्वारा हमारे दिनों के निरंतर तनाव के लिए पर्याप्त रूप से अनुकूलित नहीं है। 21वीं सदी में किसी व्यक्ति को प्रभावित करने वाले दीर्घकालिक तनाव और हमारे दूर के पूर्वजों के समय में अचानक आए शक्तिशाली तनाव (किसी दुश्मन, जानवर, प्राकृतिक आपदा से मिलना) के बीच एक बड़ा अंतर है। छोटे-छोटे तनाव कारक जो हमें ट्रैफिक जाम, ऑफिस में मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तनाव, पारिवारिक या वित्तीय समस्याओं में परेशान करते हैं, जमा हो जाते हैं और तनाव का प्रभाव जमा हो जाता है। क्रोध, भय और चिंता हमारे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं। जैसे-जैसे तनावपूर्ण स्थितियाँ बढ़ती हैं, तनाव की प्रतिक्रिया लंबी होती जाती है और शरीर इसका सामना करने में असमर्थ हो जाता है। विश्राम प्रतिक्रिया के लिए जगह कम होती जाती है और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र असंतुलित हो जाता है।
पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के संचित दीर्घकालिक प्रभुत्व को "एलोस्टैटिक लोड" कहा जाता है। तनाव कारकों के बार-बार और संचयी संपर्क से शरीर में टूट-फूट और गंभीर बीमारियाँ होती हैं। जब आप स्वस्थ होते हैं, तो आपका तंत्रिका तंत्र तनावपूर्ण स्थिति के बाद सामान्य हो जाता है और वेगस तंत्रिका के बढ़े हुए स्वर के कारण बहाल हो जाता है। लेकिन अगर आप हर दिन तनाव से जूझते हैं, तो तनाव की प्रतिक्रिया समय पर दूर नहीं होती है। एलोस्टैटिक लोड से योनि के स्वर में कमी आती है।
परिणामस्वरूप, आपका शरीर अतिसक्रियता की स्थिति में है और थकने लगता है, लगातार "लड़ो या भागो" की स्थिति में रहता है। थकावट से एसएनएस और पीएनएस दोनों का दमन होता है, तंत्रिका तंत्र के लचीलेपन में असंतुलन और कमी होती है और प्रतिरक्षा में कमी होती है, बाहरी परिस्थितियों में शरीर की सामान्य अनुकूलनशीलता, जो कई गंभीर बीमारियों का कारण है। यही कारण है कि चिकित्सा साहित्य में तनाव की प्रकृति की अवधारणा और तनाव और विभिन्न बीमारियों के बीच संबंध पर इतना ध्यान दिया जाता है। आंकड़े कहते हैं कि 90% डॉक्टर के दौरे तनाव के कारण होते हैं।
भाग 3: आराम, हृदय गति में बदलाव, लाभकारी श्वसन साइनस अतालता और वेगस तंत्रिका।
हृदय गतिविधि के स्वायत्त विनियमन का आकलन करने के लिए सबसे सटीक, गैर-आक्रामक (अर्थात् शरीर पर आक्रमण नहीं करता) विधि हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) का निर्धारण है, जो पैरासिम्पेथेटिक और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की बातचीत की विशेषता है। हृदय गति कभी स्थिर नहीं रहती. हृदय गति की प्राकृतिक धीमी गति और तेजी को श्वसन साइनस अतालता (आरएसए) कहा जाता है। यह आमतौर पर साँस लेने के दौरान हृदय गति में वृद्धि और साँस छोड़ने के दौरान कमी से प्रकट होता है - धड़कते दिल को लगातार छाती की बदलती मात्रा के अनुकूल होने की आवश्यकता होती है। "अतालता" नाम के बावजूद, यह हृदय पर पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के लगातार बदलते प्रभाव के कारण होने वाली एक सामान्य घटना है।
श्वसन अतालता हमें हृदय गति परिवर्तनशीलता के मूल कारण के रूप में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति का आकलन करने की अनुमति देती है। लय परिवर्तनशीलता जितनी अधिक होगी, उतना बेहतर होगा। उदाहरण के लिए, आराम के समय प्रति मिनट 60-80 संकुचन का अंतर 65-70 संकुचन के अंतर से बेहतर है। आपकी श्वसन साइनस अतालता जितनी अधिक होगी, आपकी वेगस तंत्रिका की टोन उतनी ही अधिक होगी, और तनाव के प्रति हमारी प्रतिरोधक क्षमता उतनी ही अधिक होगी।
हृदय गति परिवर्तनशीलता को मापने के विभिन्न तरीके हैं - और ये सभी तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को दर्शाते हैं - श्वसन साइनस अतालता का संकेतक सबसे महत्वपूर्ण है। हृदय पर वेगस तंत्रिका के प्रभाव की डिग्री निर्धारित करके, यह संकेतक तनाव प्रतिरोध (श्वसन अतालता का उच्च आयाम) या तनाव के प्रति संवेदनशीलता (श्वसन अतालता का कम आयाम) के माप के रूप में कार्य करता है।
कम आयाम वाली हृदय गति परिवर्तनशीलता और कम आयाम वाली श्वसन साइनस अतालता निम्नलिखित संकेतकों से जुड़ी हैं:
चिंता सिंड्रोम (सामान्यीकृत चिंता सिंड्रोम, फ़ोबिया)
-दमा
- क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज
-हृदय रोग के कारण रुग्णता और मृत्यु दर
-कार्डिएक इस्किमिया
-विभिन्न उत्पत्ति का अवसाद
- क्रोनिक दर्द सिंड्रोम
-मधुमेह
-स्पैस्टिक कोलाइटिस
-सूजन
-अनिद्रा
-सिरदर्द (माइग्रेन और बढ़े हुए इंट्राकैनायल दबाव से जुड़ा दर्द)
- व्यवहार में अविश्वास और शत्रुता की प्रवृत्ति
-उच्च रक्तचाप / उच्च रक्तचाप / उच्च रक्तचाप
-गतिहीन जीवनशैली/शारीरिक निष्क्रियता
-तनाव
-शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग
इसके विपरीत, उच्च आयाम वाली हृदय गति परिवर्तनशीलता और उच्च आयाम वाली श्वसन साइनस अतालता आमतौर पर निम्नलिखित से जुड़ी होती है:
खेल जीवन शैली
-स्वस्थ बच्चों का जन्म
-स्वस्थ दिल
-ध्यान, योग, श्वास व्यायाम
-भावनात्मक स्थिरता
-सामाजिक स्थिरता में वृद्धि
-तनाव पैदा करने वालों के प्रति धीमी प्रतिक्रिया
-एकाग्रता का स्तर बढ़ा
-सामान्य स्वास्थ्य अच्छा है
भाग 4: स्ट्रेसइरेज़र की मदद से विश्राम, उचित श्वास और एकाग्रता।
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली अनैच्छिक है, लेकिन आप सचेत रूप से इस प्रणाली को नियंत्रित कर सकते हैं और तनाव को रोकने के लिए विश्राम को सक्रिय कर सकते हैं। इस महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया को सक्रिय करने के दो तरीके हैं:
1) श्वास पर नियंत्रण
2) चेतना की एकाग्रता
इन दो तरीकों का उपयोग करके, आप वेगस तंत्रिका के स्वर में वृद्धि और हृदय की मांसपेशियों पर इसके प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं, और इसलिए शरीर की छूट की डिग्री पर, यानी तनाव का प्रबंधन करना संभव बना सकते हैं।
तनाव के कारण होने वाली बीमारियों और स्थितियों पर विश्राम के प्रभावों का वर्णन करने वाले चिकित्सा अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ समूह है। धीमी गति से सांस लेने से वेगस तंत्रिका सक्रिय हो जाती है, जिससे स्वायत्त नियंत्रण में वृद्धि होती है। विस्तारित साँस छोड़ने का अच्छा प्रभाव पड़ता है। लंबी सांस के साथ धीमी सांस लेना अधिकांश विश्राम और ध्यान तकनीकों में शामिल है। लेकिन शोध से पता चला है कि बहुत देर तक सांस छोड़ने से तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। यह भी सिद्ध हो चुका है कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी व्यक्तिगत श्वास आवृत्ति होती है, जो वेगस तंत्रिका के स्वर को बढ़ाती है। इसके अलावा, किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करते समय सबसे आम शिकायतें व्यायाम शुरू होने के तुरंत बाद व्याकुलता की शिकायतें हैं, जो उनके सकारात्मक शारीरिक प्रभावों को सीमित करती हैं।
स्ट्रेसइरेज़र आपके बायोफीडबैक को अनुकूलित करने या दूसरे शब्दों में, आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से आपके कनेक्शन को अनुकूलित करने का एक उपकरण है। स्ट्रेसइरेज़र को विशेष रूप से आपके अद्वितीय श्वास पैटर्न को खोजने, श्वसन साइनस अतालता को अनुकूलित करने, एकाग्रता का समर्थन करने और तनाव को दूर करने के लिए हृदय की मांसपेशियों पर वेगस तंत्रिका के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
बढ़ी हुई परिवर्तनशीलता, विशेष रूप से श्वास से जुड़े लयबद्ध परिवर्तनों के कारण, श्वसन अतालता के आयाम में वृद्धि और पैरासिम्पेथेटिक टोन में वृद्धि होती है। और यह, बदले में, प्रतिरक्षा प्रणाली, ठीक होने की क्षमता और तनाव के प्रति प्रतिरोध को मजबूत करता है।
स्ट्रेसइरेज़र का उपयोग करके आप उचित श्वास और एकाग्रता सीखते हैं, जो शारीरिक विश्राम के लिए आवश्यक है। स्ट्रेसइरेज़र के साथ काम करने का लक्ष्य सरल है - आपको हृदय गति की प्रकृति को श्वसन साइनस अतालता की छोटी दांतेदार तरंगों (चित्र 6) से उच्च चिकनी तरंगों (चित्र 7) में बदलने की आवश्यकता है। स्ट्रेसइरेज़र एक अनोखा पोर्टेबल हृदय गति परिवर्तनशीलता/श्वसन साइनस अतालता प्रतिक्रिया उपकरण है जो आपको वास्तविक समय में अपने श्वसन अतालता मापदंडों को प्रबंधित करने की अनुमति देता है। जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, तो स्ट्रेसइरेज़र आपके तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करता है, जिससे शांति और विश्राम की स्थिति उत्पन्न होती है।
भाग 5: वास्तविक समय बायोफीडबैक। स्ट्रेसइरेज़र कैसे काम करता है?
स्ट्रेसइरेज़र एक इन्फ्रारेड सेंसर का उपयोग करके आपकी हृदय गति को मापता है जो आपकी उंगली से जुड़ा होता है। सेंसर एक उपकरण से लैस है जो प्रत्येक दिल की धड़कन के साथ धड़कन का पता लगाता है। स्ट्रेसइरेज़र प्रत्येक धड़कन का सटीक समय निर्धारित करता है और पिछली और अगली दिल की धड़कन के बीच के समय के आधार पर आपकी हृदय गति की गणना करता है। डिवाइस डिस्प्ले (चित्र 8) हृदय गति ग्राफ प्रदर्शित करता है।
श्वसन साइनस अतालता, यानी हृदय गति परिवर्तनशीलता, एक धड़कन से दूसरी धड़कन तक का अवलोकन करके, स्ट्रेसइरेज़र आपको वेगस तंत्रिका के स्वर का न्याय करने की अनुमति देता है।
अगले चरण में, स्ट्रेसइरेज़र हृदय ताल की परिवर्तनशीलता (परिवर्तनशीलता) का आवृत्ति विश्लेषण करता है। अर्थात्, श्वसन गति के कारण छाती के आयतन में परिवर्तन के प्रति हृदय की लय कितनी "सुनती है", अनुकूलित करती है, समायोजित करती है और प्रतिक्रिया करती है। (चित्र 10)।
यदि तरंग पर्याप्त ऊँची और चिकनी (उच्च परिवर्तनशीलता/अनुकूलन) है तो आपको एक अंक मिलता है। अर्थात्, यदि आप अपने व्यक्तिगत, इष्टतम मोड में सांस लेते हैं, तो आपकी चेतना शांत और तटस्थ है - आपको डिस्प्ले पर एक उच्च, चिकनी लहर दिखाई देगी। एक बिंदु को तरंग के नीचे 3 ऊर्ध्वाधर वर्गों द्वारा दर्शाया गया है। आपका कार्य ऐसी तरंगों की स्थिरता प्राप्त करना है।
यदि तरंग संतोषजनक लेकिन इष्टतम श्वसन अतालता पैरामीटर नहीं दिखाती है, तो आपको आधा अंक प्राप्त होता है, जो दो ऊर्ध्वाधर वर्गों द्वारा इंगित किया जाता है।
यदि तरंग बहुत कम है, तो आपको कोई अंक नहीं मिलेगा - एक वर्ग (चित्र 11)।
टिप्पणी:वृद्ध लोग और शुरुआती लोग एक मार्गदर्शक के रूप में दो वर्गों से चिह्नित निरंतर तरंगों का उपयोग कर सकते हैं।
प्रतिदिन अर्जित अंकों की संख्या स्क्रीन के ऊपरी बाएँ कोने में एक संख्या के रूप में प्रदर्शित होती है।
एक अच्छी तीन-वर्ग तरंग प्राप्त करने के लिए, आपको तब तक साँस लेना होगा जब तक कि आपकी नाड़ी अपनी अधिकतम आवृत्ति तक न पहुँच जाए। इस बिंदु को डिस्प्ले के शीर्ष पर नीचे की ओर इशारा करते हुए त्रिकोण के साथ चिह्नित किया जाएगा। त्रिकोण वेगस तंत्रिका गतिविधि में वृद्धि की शुरुआत के क्षण को इंगित करता है - पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रिया। जब एक त्रिकोण दिखाई दे, तो सांस छोड़ना शुरू करें और अपने विचारों को किसी वाक्यांश पर केंद्रित करें जो एकाग्रता और शांति को बढ़ावा देता है (उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे गिनती करना)। जब तक लहर का नया उभार शुरू न हो जाए तब तक साँस छोड़ना जारी रखें। साँस छोड़ना समाप्त करने के बाद, अगला त्रिकोण दिखाई देने तक साँस लें। (उपयोगकर्ता और स्ट्रेसइरेज़र के बीच बातचीत के आरेख के लिए चित्र 12 देखें।)
आपका इष्टतम साँस लेने का पैटर्न चित्र 13 में दिखाया गया है। आपकी इष्टतम साँस लेने और छोड़ने की अवधि व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन आमतौर पर एक व्यक्ति के लिए यह प्रति मिनट 4.5 से 7 श्वसन चक्र तक होती है। आपके अद्वितीय श्वास पैटर्न (साँस लेने का समय और साँस छोड़ने का समय) को आपकी अनुनाद आवृत्ति कहा जाता है, अर्थात, श्वास की आवृत्ति और पैटर्न जब आपकी श्वास की लय और आपकी हृदय गति के बीच वांछित संबंध प्राप्त हो जाता है।
श्वास और हृदय की लय दो सबसे महत्वपूर्ण तनाव प्रबंधन तंत्र हैं। साँस लेने के माध्यम से, आप सचेत रूप से अपनी प्राकृतिक हृदय गति को एक निश्चित सीमा तक बदल सकते हैं (एक घटना जिसे "बैरोरफ्लेक्स" के रूप में जाना जाता है)। शोध से पता चला है कि श्वास और हृदय की लय के बीच पूर्ण तालमेल प्राप्त करने से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को मजबूत और संतुलित करने में मदद मिलती है। एक बार जब आप अपना स्वयं का अनुनाद आवृत्ति मोड ढूंढना सीख जाते हैं, तो आप पाएंगे कि यह आपके दिमाग और शरीर में आराम की भावना पैदा करता है।
स्ट्रेसइरेज़र की सबसे उपयोगी विशेषताओं में से एक यह है कि यह वेगस तंत्रिका के कम स्वर के कारण तरंगों की लय में गड़बड़ी या रुकावट के लिए अंक नहीं गिनता है। ऐसी रुकावटों के कई कारण हो सकते हैं:
बहुत देर तक सांस छोड़ना
-तनावग्रस्त या गलत तरीके से सांस लेना
-अत्यधिक भावनाएँ
-भ्रम या हताशा की स्थिति
-बुखार या कोई बीमारी
-ऐसी दवाएं लेना जो वेगस तंत्रिका की गतिविधि को अवरुद्ध करती हैं
-अतालता या एक्सट्रैसिस्टोल (असाधारण, असामान्य हृदय रुकावट और संकुचन)
स्ट्रेसइरेज़र ऐसे व्यवधानों को पहचानता है और आपको उल्लंघन के प्रति सचेत करता है। आइए चित्र 14 में उदाहरण देखें।
मध्य में वृत्त द्वारा दर्शाया गया क्षेत्र आमतौर पर साँस छोड़ने के बहुत लंबे होने का संकेत है। इसके कारण आवश्यक परिवर्तनशीलता प्राप्त किए बिना लहर उठती और गिरती रहती है। शीर्ष दाईं ओर छोटा वृत्त एक लहर का प्रतिनिधित्व करता है जिसकी पर्याप्त ऊंचाई है, हालांकि, शीर्ष पर मामूली वृद्धि और गिरावट के कारण, उपयोगकर्ता को अंक प्राप्त करने की अनुमति नहीं मिलती है। यह रुकावट संभवतः असावधानी या बाहरी भावनाओं के कारण उत्पन्न हुई। क्योंकि स्ट्रेसइरेज़र फीडबैक वास्तविक समय में होता है, आप तुरंत अपने व्यवहार को ठीक कर सकते हैं जो विफलता का कारण बना। आमतौर पर, तरंग विफलता सांस लेने पर एकाग्रता के उल्लंघन का संकेत है।
स्ट्रेसइरेज़र एक बायोफीडबैक डिवाइस है जिसे विशेष रूप से आपके स्वयं के श्वास पैटर्न को खोजने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो श्वसन साइनस अतालता को अधिकतम करता है, सतर्कता बनाए रखता है, और हृदय की मांसपेशियों पर वेगस तंत्रिका के प्रभाव को उत्तेजित करता है।
स्ट्रेसइरेज़र आपके स्वास्थ्य की सेवा करता है और आपको मानसिक शांति पाने में मदद करता है। इस उपकरण का उपयोग पुराने या अल्पकालिक तनाव (जैसे, व्यावसायिक तनाव, सार्वजनिक भाषण), कम ऊर्जा, अवसाद से जूझ रहे लोगों में तनाव को दूर करने या समग्र स्वास्थ्य, प्रदर्शन और घबराहट के भावनात्मक संकेतकों में सुधार करने के लिए किया जा सकता है। समीक्षा, सिफ़ारिशें, प्रशंसापत्र, शोध परिणाम पढ़ें और तय करें कि आपको तनाव और उसके परिणामों पर काबू पाने के लिए स्ट्रेसइरेज़र और इसकी मदद की आवश्यकता है या नहीं।
12.5. तनाव की प्रकृति एवं कारण
तनाव की प्रकृति.तनाव (अंग्रेजी स्ट्रेस से - "पुल टाइट") तनाव की एक स्थिति है जो मजबूत प्रभावों के प्रभाव में उत्पन्न होती है। यहां तक कि सबसे प्रगतिशील और अच्छी तरह से प्रबंधित संगठन में भी, ऐसी स्थितियां और कार्य विशेषताएं हैं जो तनाव का कारण बनती हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रबंधक तनाव का अनुभव करता है क्योंकि उसके पास नियोजित कार्य की पूरी मात्रा को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। चिंता (तनाव) की भावना तब उत्पन्न होती है जब स्थिति नियंत्रण से बाहर हो जाती है। एक समस्या है और इसे हल करने का कोई विकल्प नहीं है, लेकिन इसे तत्काल हल करने की आवश्यकता है। ये भी तनावपूर्ण है.
तनाव एक सामान्य और सामान्य घटना है (किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले चिड़चिड़ापन या अनिद्रा का बढ़ना आदि)। मामूली तनाव अपरिहार्य और हानिरहित है। अत्यधिक तनाव व्यक्तियों और संगठनों के लिए समस्याएँ पैदा करता है। इस संबंध में, तनाव की स्वीकार्य डिग्री और बहुत अधिक तनाव के बीच अंतर करना सीखना महत्वपूर्ण है।
जिस प्रकार का तनाव प्रबंधकों से संबंधित है, वह अत्यधिक मनोवैज्ञानिक या शारीरिक तनाव की विशेषता है।
आइए तनाव प्रतिक्रिया मॉडल दिखाएं (चित्र 12.5.1)।
तनाव के शारीरिक लक्षण - अल्सर, हृदय रोग, अस्थमा, आदि। मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियाँ - चिड़चिड़ापन, भूख न लगना, अवसाद। व्यक्ति की प्रभावशीलता और भलाई को कम करके, अत्यधिक तनाव की कीमत संगठन को चुकानी पड़ती है।
तनाव के कारण.तनाव के कारणों को लेकर अलग-अलग सिद्धांत हैं। तनाव का मुख्य कारण है परिवर्तन।कोई भी परिवर्तन, चाहे वह सकारात्मक ही क्यों न हो, उस संतुलन को बिगाड़ देता है जिसे हम अपने पर्यावरण में बनाए रखते हैं। इस संबंध में, कुछ कर्मचारी खुद को इतनी तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं कि उन्हें अपनी नौकरी छोड़ने तक के लिए मजबूर होना पड़ता है।
यदि कोई व्यक्ति अत्यधिक तनाव की स्थिति में है, तो वह निम्नलिखित योजना के अनुसार स्थिति पर प्रतिक्रिया करेगा: "लड़ाई या उड़ान।""पलायन" सिंड्रोम तब होता है जब कोई व्यक्ति आसपास की स्थिति से भागने की कोशिश करता है। "लड़ाई" प्रतिक्रिया व्यक्ति को नए वातावरण में अनुकूलन करने की अनुमति देती है।
एक बार जब एक प्रबंधक यह पहचान लेता है कि तनाव मौजूद है, तो उसे उन कारकों को खत्म करने के लिए काम करना शुरू कर देना चाहिए जो तनाव को अत्यधिक बनाते हैं, इसलिए तनाव के लक्षणों को समझना महत्वपूर्ण है (चित्र 12.5.2)।
जैसे-जैसे प्रबंधक अपने स्वयं के तनाव का प्रबंधन करना सीखते हैं, उन्हें अपने अधीनस्थों की तत्काल चिंताओं को भी संबोधित करना चाहिए, तनाव के लक्षणों के प्रभाव को यथासंभव कम करना चाहिए।
बेशक, अलग-अलग व्यक्ति प्रत्येक स्थिति पर अलग-अलग प्रतिक्रिया देंगे। इसलिए, प्रबंधकों को यथासंभव तनाव के स्रोतों को खत्म करने के लिए कार्यस्थल को डिजाइन करने का प्रयास करना चाहिए। तनाव कम करने के लिए एक प्रबंधक जो कुछ भी कर सकता है, उससे उसे और संगठन दोनों को लाभ होगा।
जैसा कि आप देख सकते हैं, तनाव संगठन के कार्य और गतिविधियों या व्यक्ति के व्यक्तिगत जीवन की घटनाओं से संबंधित कारकों के कारण हो सकता है।
तनाव पैदा करने वाले कारकों के दो समूह हैं (चित्र 12.5.3.)।
संगठनात्मक कारक. संगठनों में तनाव का एक सामान्य कारण है अधिभार,वे। कर्मचारी को अनुचित संख्या में कार्य सौंपे जाते हैं। ऐसे में चिंता, निराशा और भौतिक हानि की भावना पैदा होती है।
भूमिका के लिए संघर्षतब होता है जब किसी कर्मचारी को परस्पर विरोधी मांगें प्रस्तुत की जाती हैं, अर्थात। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब एक कर्मचारी, एक ओर, समूह द्वारा स्वीकार किया जाना चाहता है और दूसरी ओर, प्रबंधन की आवश्यकताओं का अनुपालन करना चाहता है। इसका परिणाम चिंता और तनाव की भावनाएँ हैं।
भूमिका अस्पष्टतायह तब होता है जब कोई कर्मचारी इस बात को लेकर अनिश्चित होता है कि उससे क्या अपेक्षा की जाती है। भूमिका संघर्ष के विपरीत, यहां कोई आवश्यकताएं नहीं होंगी विरोधाभासी,लेकिन वे कपटपूर्णऔर अनिश्चित.
अरुचिकर कार्यकिसी व्यक्ति को घायल कर देता है, अर्थात्। जिन लोगों के पास अधिक दिलचस्प नौकरियां होती हैं, उनमें चिंता कम होती है और वे शारीरिक बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।
तनाव ख़राब शारीरिक स्थितियों (तापमान, रोशनी की कमी, अत्यधिक शोर आदि) के परिणामस्वरूप भी उत्पन्न हो सकता है।
व्यक्तिगत कारक. प्रत्येक व्यक्ति संगठन से असंबंधित कई गतिविधियों में भाग लेता है। ये निजी घटनाएँ तनाव का संभावित कारण भी हो सकती हैं और कार्य प्रदर्शन में कमी ला सकती हैं। सबसे बड़ा प्रभाव जीवनसाथी की मृत्यु, तलाक, बीमारी या चोट, यौन बीमारी आदि है।
हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सकारात्मक जीवन की घटनाएँ, जैसे नकारात्मक घटनाएँ, जैसे कि शादी, पदोन्नति, लॉटरी जीतना, आदि भी समान या उससे भी अधिक तनाव का कारण बन सकती हैं।
उच्च उत्पादकता और कम तनाव स्तर प्राप्त करते हुए दूसरों को प्रबंधित करने के लिए, आपको यह करना होगा:
अपने कर्मचारियों की क्षमताओं, जरूरतों और झुकावों का आकलन करें और उनके लिए उचित मात्रा और काम के प्रकार का चयन करने का प्रयास करें;
यदि कर्मचारियों के पास इसके लिए पर्याप्त आधार हैं तो उन्हें कार्य करने से इंकार करने की अनुमति दें। यदि आपको इस विशेष कार्य को पूरा करने के लिए उनकी आवश्यकता है, तो बताएं कि यह क्यों आवश्यक है और उनके कार्य को प्राथमिकता दें;
अधिकार, जिम्मेदारी और उत्पादन अपेक्षाओं के विशिष्ट क्षेत्रों का स्पष्ट रूप से वर्णन करें, दो-तरफ़ा संचार का उपयोग करें;
स्थिति की आवश्यकताओं के अनुरूप नेतृत्व शैली का उपयोग करें;
प्रभावी प्रदर्शन के लिए पर्याप्त पुरस्कार प्रदान करें;
अधीनस्थों के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में कार्य करें, उनकी क्षमताओं का विकास करें और उनके साथ कठिन मुद्दों पर चर्चा करें।
क्या तनाव मानव शरीर के लिए अच्छा है या बुरा?
एक नियम के रूप में, जब "तनाव" शब्द का उपयोग किया जाता है, तो एक व्यक्ति के पास तंत्रिका तंत्र के ओवरस्ट्रेन से जुड़े अप्रिय संबंध होते हैं। तनावपूर्ण स्थितिइसे आमतौर पर नकारात्मक, मापा जीवन के लिए असुविधाजनक, रोमांचक, परेशान करने वाला माना जाता है। लेकिन आइए तनाव को विभिन्न कोणों से देखें। क्या है तनाव की शारीरिक रचना? प्रकृति ने शरीर की यह अवस्था क्यों बनाई? किसी व्यक्ति को अपने आस-पास की दुनिया को समदृष्टि से क्यों नहीं देखना चाहिए?
जीवित रहने और आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति मानव स्वभाव में एक कारण से अंतर्निहित है। प्रारंभ में, पर्यावरण को शरीर द्वारा शत्रुतापूर्ण माना जाता है, और इसलिए इसे हमेशा अपने परिवर्तनों के लिए तैयार रहना चाहिए, चाहे ये परिवर्तन किसी भी प्रकृति के हों (शरीर की स्थिति में सुधार या गिरावट की दिशा में)। ऐसा माना जाता है कि तनाव बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। ऐसी उत्तेजनाएं व्यक्ति को पहले से ही अच्छी तरह से ज्ञात हो सकती हैं, या असामान्य, चरम प्रकृति की हो सकती हैं।
आधुनिक के लेखक तनाव की अवधारणाकैनेडियन हंस सेली ने विचार व्यक्त किया कि कोई भी व्यक्ति तनाव से पूरी तरह मुक्त नहीं हो सकता, उसके लिए यह मृत्यु है। जो वैज्ञानिक तनाव को संकीर्ण अर्थ में, यानी केवल शरीर के अनुकूलन में एक कारक के रूप में मानते हैं, उनकी भी यही राय है। चूँकि पर्यावरण निरंतर गतिशील रहता है, शरीर को इन परिवर्तनों के प्रति लगातार अनुकूलन करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, भले ही वे पहली नज़र में ध्यान देने योग्य न हों। तथ्य यह है कि एक व्यक्ति स्वाभाविक रूप से और व्यावहारिक रूप से दर्द रहित रूप से कुछ न्यूनतम तनावों का अनुभव करता है, उन पर विशेष ध्यान दिए बिना।
तनाव पैदा करने वाले कारक, को तनाव के रूप में परिभाषित किया गया है। तनाव अलग-अलग प्रकृति के होते हैं; वे शारीरिक या मनोवैज्ञानिक प्रकृति के हो सकते हैं। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि तनाव की मनोवैज्ञानिक या शारीरिक उत्पत्ति होती है। शरीर पर अत्यधिक शारीरिक तनाव, कम और उच्च तापमान के संपर्क में आना, भूख, दर्द, सूचना के गहन प्रवाह से जुड़ा मनोवैज्ञानिक अधिभार, जिसमें नकारात्मक जानकारी, संघर्ष की स्थिति और इसी तरह की "असुविधाएँ" शामिल हैं, एक अनुकूलन तंत्र को ट्रिगर करते हैं। अनुकूलन तीन चरणों में होता है: चिंता, प्रतिरोध, थकावट।
चिंता चरण अनुकूलन अवधि की शुरुआत है। इसका सीधा संबंध शरीर में अधिवृक्क ग्रंथियों, प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्यों के संचालन से है।
प्रतिरोध चरण तभी संभव है जब शरीर में तनाव के कारण होने वाले भार की भरपाई के लिए पर्याप्त भंडार (क्षमताएं) हों।
थकावट की अवस्था तब होती है जब शरीर की क्षमताओं का भंडार धीरे-धीरे कम हो जाता है और वह बाहरी उत्तेजनाओं का विरोध नहीं कर पाता है।
मानव अनुकूली क्षमताएँअसीमित नहीं हैं, लेकिन प्रत्येक जीव अलग-अलग मात्रा में इनसे संपन्न है। इसके अलावा, ये क्षमताएं मुख्य रूप से प्रत्येक व्यक्ति को उसके शरीर के विकास के दौरान विरासत में मिले जीन के सेट से जुड़ी होती हैं, और दूसरी बात, उन्हें उसके पर्यावरण के आधार पर जीवन के दौरान विकसित किया जा सकता है। और ये अर्जित अनुकूली क्षमताएं प्रारंभिक तनाव से प्रभावित होती हैं, जो बदले में अनुकूलन की डिग्री और इसकी संभावित विविधताओं को भी संशोधित करती हैं। इस तरह के बदलाव का एक उदाहरण ऐसे मामले हो सकते हैं जब एकल-माता-पिता, बेकार परिवारों में पले-बढ़े बच्चे समृद्धि में पले-बढ़े बच्चों की तुलना में जीवन में कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं, और दूसरी ओर, वयस्कता में ये वही बच्चे बन सकते हैं यदि वे पहले से ही इसी तरह के तनाव का अनुभव कर चुके हैं और उनका शरीर अनुकूली सुरक्षा के मामले में बेहतर रूप से तैयार है, तो वे कुछ मनोवैज्ञानिक आघातों के प्रति अधिक अनुकूलित हो जाते हैं।
रूसी वैज्ञानिकों ने हंस सेली के सिद्धांत को पूरक बनाया, जिससे साबित हुआ कि अनुकूलन प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मुख्य भूमिका तनाव की अवधितंत्रिका तंत्र से संबंधित है. तंत्रिका तंत्र शरीर को "बताता" है कि वह तनाव से जूझ रहा है। और यह तंत्रिका तंत्र ही है जो इस बात के लिए ज़िम्मेदार है कि तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया कितनी पर्याप्त होगी।
तनाव का सार यह है कि यह शरीर की प्रतिक्रिया के विभिन्न स्तरों को प्रभावित करता है, जिससे शरीर में पदार्थों का जैव रासायनिक संतुलन बाधित होता है। जब अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन एड्रेनालाईन को रक्तप्रवाह में छोड़ना शुरू कर देती हैं और हृदय प्रणाली के कामकाज को गति देती हैं, तो अंतःस्रावी तंत्र तनाव से लड़ने वाला पहला व्यक्ति होता है। एड्रेनालाईन रक्त वाहिकाओं के लुमेन को संकीर्ण कर देता है, जिससे रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है। रक्त वाहिकाओं में तथाकथित बैरोरिसेप्टर होते हैं जो रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करते हैं। बैरोरिसेप्टर स्वयं तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होते हैं, इसे आवेग भेजते हैं। और यही बैरोरिसेप्टर, लंबे समय तक तनाव के दौरान उच्च दबाव के क्षेत्र में चले जाते हैं, उच्च दबाव की स्थितियों के अनुकूल हो जाते हैं, यानी वे इसे नोटिस करना बंद कर देते हैं। और चूंकि रक्तचाप शरीर की सभी प्रणालियों में उपयोगी पदार्थों के परिवहन में भाग लेता है, यह चयापचय प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है।
एक अच्छी तरह से काम करने वाली कार्यात्मक प्रणाली ही शरीर में रक्तचाप के स्तर को बनाए रखती है जो चयापचय के लिए इष्टतम है। लेकिन तनाव से जुड़े लंबे समय तक व्यवधान इस प्रक्रिया में कलह लाते हैं। और विफलता जितनी अधिक समय तक रहेगी, शरीर के ऊतकों में सामान्य चयापचय सुनिश्चित करने वाले स्तर से विचलन उतना ही अधिक होगा।
एक अन्य हार्मोन, कोर्टिसोन, शरीर को पूर्व-तनाव, सामान्य स्थिति में लाने के लिए अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा थोड़ी देर बाद जारी किया जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो तंत्रिका तंत्र तनाव पर शरीर का काम शुरू करता है और उसे खत्म भी करता है।
प्रकृति में, जानवरों में, दबाव में वृद्धि एक अल्पकालिक चीज़ है, जो स्वचालित रूप से नियंत्रित होती है। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि प्राकृतिक परिस्थितियों में जानवर मनुष्यों के विपरीत, दीर्घकालिक तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।
उपरोक्त को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, यह नोट करना आवश्यक है: शरीर किस हद तक पीड़ित होगा या सामान्य स्थिति में लौटेगा यह तनाव की अवधि पर निर्भर करता है। और एक लंबी तनावपूर्ण स्थिति को बाधित करना इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति इस प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने में कितना सक्षम है। अल्पकालिक तनावशरीर को जीवित रहने और आस-पास की दुनिया के लिए सबसे सफलतापूर्वक अनुकूलित करने की अनुमति दें, और लंबे समय तक, अनियंत्रित तनाव शरीर को कमजोर और थकावट की ओर ले जाता है और, सबसे अच्छे रूप में, बीमारियों को भड़काता है, और सबसे खराब स्थिति में, मृत्यु की ओर ले जाता है।
तनाव- एक शब्द का शाब्दिक अर्थ दबाव या तनाव है। इसे एक मानवीय स्थिति के रूप में समझा जाता है जो प्रतिकूल कारकों के प्रभाव की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होती है, जिन्हें आमतौर पर कहा जाता है तनाव देने वाले. वे शारीरिक (कड़ी मेहनत, चोट) या मानसिक (भय, निराशा) हो सकते हैं।
तनाव का प्रचलन बहुत अधिक है। विकसित देशों में 70% आबादी लगातार तनाव की स्थिति में है। 90% से अधिक लोग महीने में कई बार तनाव से पीड़ित होते हैं। तनाव के प्रभाव कितने खतरनाक हो सकते हैं, इसे देखते हुए यह बेहद चिंताजनक आंकड़ा है।
तनाव का अनुभव करने के लिए व्यक्ति को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, तनाव कारकों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से कमजोरी, उदासीनता और ताकत की कमी की भावना पैदा होती है। विज्ञान को ज्ञात 80% बीमारियों का विकास भी तनाव से ही जुड़ा है।
तनाव के प्रकार
तनाव पूर्व अवस्था –चिंता, तंत्रिका तनाव जो उस स्थिति में उत्पन्न होता है जब कोई व्यक्ति तनाव कारकों से प्रभावित होता है। इस दौरान वह तनाव से बचने के उपाय कर सकते हैं।
यूस्ट्रेस- लाभकारी तनाव. यह प्रबल सकारात्मक भावनाओं के कारण उत्पन्न तनाव हो सकता है। यूस्ट्रेस भी एक मध्यम तनाव है जो भंडार जुटाता है, जिससे आपको समस्या से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इस प्रकार के तनाव में शरीर की सभी प्रतिक्रियाएँ शामिल होती हैं जो किसी व्यक्ति को नई परिस्थितियों में तत्काल अनुकूलन सुनिश्चित करती हैं। यह किसी अप्रिय स्थिति से बचना, लड़ना या अनुकूलन करना संभव बनाता है। इस प्रकार, यूस्ट्रेस एक ऐसा तंत्र है जो मानव अस्तित्व को सुनिश्चित करता है।
तनाव– हानिकारक विनाशकारी तनाव जिसका सामना करने में शरीर असमर्थ होता है। इस प्रकार का तनाव तीव्र नकारात्मक भावनाओं या शारीरिक कारकों (चोटें, बीमारियाँ, अधिक काम) के कारण होता है जो लंबे समय तक बना रहता है। संकट ताकत को कमजोर कर देता है, जिससे व्यक्ति न केवल तनाव पैदा करने वाली समस्या को प्रभावी ढंग से हल करने से रोकता है, बल्कि पूरी तरह से जीने से भी रोकता है।
भावनात्मक तनाव- तनाव के साथ आने वाली भावनाएँ: चिंता, भय, क्रोध, उदासी। अक्सर, स्थिति नहीं, बल्कि वे ही शरीर में नकारात्मक परिवर्तन का कारण बनती हैं।
जोखिम की अवधि के आधार पर, तनाव को आमतौर पर दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है:
तीव्र तनाव- तनावपूर्ण स्थिति थोड़े समय के लिए बनी रही। अधिकांश लोग एक छोटे से भावनात्मक झटके के बाद तुरंत वापस लौट आते हैं। हालाँकि, यदि झटका तेज़ था, तो तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी, जैसे कि एन्यूरिसिस, हकलाना और टिक्स संभव है।
चिर तनाव-तनाव के कारक व्यक्ति को लंबे समय तक प्रभावित करते हैं। यह स्थिति कम अनुकूल है और हृदय प्रणाली के रोगों के विकास और मौजूदा पुरानी बीमारियों के बढ़ने के लिए खतरनाक है।
तनाव के चरण क्या हैं?
अलार्म चरण- किसी अप्रिय स्थिति के संबंध में अनिश्चितता और भय की स्थिति। इसका जैविक अर्थ संभावित परेशानियों से निपटने के लिए "हथियार तैयार करना" है।
प्रतिरोध चरण– बलों की लामबंदी की अवधि. एक चरण जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि होती है। इस चरण में दो रिज़ॉल्यूशन विकल्प हो सकते हैं। सर्वोत्तम स्थिति में, शरीर नई जीवन स्थितियों के अनुकूल हो जाता है। सबसे खराब स्थिति में, व्यक्ति तनाव का अनुभव करता रहता है और अगले चरण में चला जाता है।
थकावट का चरण- एक ऐसा दौर जब व्यक्ति को लगता है कि उसकी ताकत खत्म हो रही है। इस स्तर पर, शरीर के संसाधन समाप्त हो जाते हैं। यदि किसी कठिन परिस्थिति से निकलने का रास्ता नहीं मिल पाता है तो दैहिक रोग और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन विकसित हो जाते हैं।
तनाव का कारण क्या है?
तनाव के कारण बहुत विविध हो सकते हैं।
| तनाव के शारीरिक कारण | तनाव के मानसिक कारण |
|
| घरेलू | बाहरी |
|
| तेज़ दर्द शल्य चिकित्सा संक्रमणों अधिक काम कमरतोड़ शारीरिक श्रम पर्यावरण प्रदूषण | अपेक्षाओं और वास्तविकता के बीच बेमेल अधूरी उम्मीदें निराशा आंतरिक संघर्ष "मुझे चाहिए" और "मुझे चाहिए" के बीच एक विरोधाभास है परिपूर्णतावाद निराशावाद कम या उच्च आत्मसम्मान निर्णय लेने में कठिनाई परिश्रम का अभाव आत्म-अभिव्यक्ति की असंभवता सम्मान, मान्यता का अभाव समय का दबाव, समय की कमी का अहसास | जीवन और स्वास्थ्य के लिए ख़तरा इंसान या जानवर का हमला परिवार या टीम में संघर्ष भौतिक समस्याएँ प्राकृतिक या मानव निर्मित आपदाएँ किसी प्रियजन की बीमारी या मृत्यु विवाह या तलाक किसी प्रियजन को धोखा देना नौकरी पाना, नौकरी से निकाला जाना, सेवानिवृत्त होना धन या संपत्ति की हानि |
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर की प्रतिक्रिया इस बात पर निर्भर नहीं करती कि तनाव किस कारण से हुआ। शरीर टूटे हुए हाथ और तलाक दोनों पर एक ही तरह से प्रतिक्रिया करेगा - तनाव हार्मोन जारी करके। इसके परिणाम इस बात पर निर्भर करेंगे कि स्थिति व्यक्ति के लिए कितनी महत्वपूर्ण है और वह कितने समय से इसके प्रभाव में है।
तनाव के प्रति संवेदनशीलता क्या निर्धारित करती है?
एक ही प्रभाव का आकलन लोगों द्वारा अलग-अलग तरीके से किया जा सकता है। वही स्थिति (उदाहरण के लिए, एक निश्चित राशि का नुकसान) एक व्यक्ति के लिए गंभीर तनाव और दूसरे के लिए केवल झुंझलाहट का कारण बनेगी। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति किसी स्थिति को क्या अर्थ देता है। तंत्रिका तंत्र की ताकत, जीवन का अनुभव, पालन-पोषण, सिद्धांत, जीवन की स्थिति, नैतिक आकलन आदि एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।
जिन व्यक्तियों में चिंता, बढ़ी हुई उत्तेजना, असंतुलन और हाइपोकॉन्ड्रिया और अवसाद की प्रवृत्ति होती है, वे तनाव के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक इस समय तंत्रिका तंत्र की स्थिति है। अधिक काम और बीमारी की अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति की स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करने की क्षमता कम हो जाती है और अपेक्षाकृत छोटे प्रभाव गंभीर तनाव का कारण बन सकते हैं।
मनोवैज्ञानिकों द्वारा हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों में कोर्टिसोल का स्तर सबसे कम होता है, वे तनाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। एक नियम के रूप में, उन्हें गुस्सा दिलाना अधिक कठिन होता है। और तनावपूर्ण स्थितियों में भी वे अपना संयम नहीं खोते हैं, जिससे उन्हें महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने में मदद मिलती है।
कम तनाव सहनशीलता और तनाव के प्रति उच्च संवेदनशीलता के लक्षण:
- आप एक कठिन दिन के बाद आराम नहीं कर सकते;
- आप एक छोटे से संघर्ष के बाद चिंता का अनुभव करते हैं;
- आप किसी अप्रिय स्थिति को बार-बार अपने दिमाग में दोहराते हैं;
- आपने जो कुछ शुरू किया था उसे आप इस डर से छोड़ सकते हैं कि आप उसे संभाल नहीं पाएंगे;
- चिंता के कारण आपकी नींद में खलल पड़ता है;
- चिंता के कारण स्वास्थ्य में उल्लेखनीय गिरावट आती है (सिरदर्द, हाथ कांपना, तेज़ दिल की धड़कन, गर्मी महसूस होना)
यदि आपने अधिकांश प्रश्नों का उत्तर हाँ में दिया है, तो इसका मतलब है कि आपको तनाव के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की आवश्यकता है।
तनाव के व्यवहार संबंधी लक्षण क्या हैं?
तनाव को कैसे पहचानेंव्यवहार से? तनाव व्यक्ति के व्यवहार को कुछ खास तरीकों से बदल देता है। हालाँकि इसकी अभिव्यक्तियाँ काफी हद तक किसी व्यक्ति के चरित्र और जीवन के अनुभव पर निर्भर करती हैं, फिर भी कई सामान्य लक्षण हैं।
- ठूस ठूस कर खाना। हालांकि कभी-कभी भूख कम लग जाती है।
- अनिद्रा। बार-बार जागने के साथ उथली नींद।
- गति में धीमापन या बेचैनी।
- चिड़चिड़ापन. यह स्वयं को आंसुओं, बड़बड़ाहट और अनुचित झुंझलाहट के रूप में प्रकट कर सकता है।
- निकटता, संचार से अलगाव।
- काम करने में अनिच्छा. इसका कारण आलस्य नहीं, बल्कि प्रेरणा, इच्छाशक्ति और शक्ति की कमी में कमी है।
तनाव के बाहरी लक्षणव्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के अत्यधिक तनाव से जुड़ा हुआ। इसमे शामिल है:
- सिकुड़े हुए ओंठ;
- चबाने वाली मांसपेशियों का तनाव;
- उठे हुए "तंग" कंधे;
तनाव के दौरान मानव शरीर में क्या होता है?
तनाव के रोगजनक तंत्र- एक तनावपूर्ण स्थिति (तनाव) को सेरेब्रल कॉर्टेक्स द्वारा खतरनाक माना जाता है। इसके बाद, उत्तेजना न्यूरॉन्स की एक श्रृंखला से होकर हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि तक जाती है। पिट्यूटरी कोशिकाएं एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जो एड्रेनल कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है। अधिवृक्क ग्रंथियां बड़ी मात्रा में रक्त में तनाव हार्मोन छोड़ती हैं - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, जो तनावपूर्ण स्थिति में अनुकूलन सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालाँकि, यदि शरीर बहुत लंबे समय तक उनके संपर्क में रहता है, उनके प्रति बहुत संवेदनशील होता है, या हार्मोन अधिक मात्रा में उत्पन्न होते हैं, तो इससे बीमारियों का विकास हो सकता है।
भावनाएँ स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, या यों कहें कि उसके सहानुभूति विभाग को सक्रिय करती हैं। यह जैविक तंत्र शरीर को थोड़े समय के लिए मजबूत और अधिक लचीला बनाने, जोरदार गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालाँकि, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की लंबे समय तक उत्तेजना रक्त वाहिकाओं की ऐंठन और उन अंगों के कामकाज में व्यवधान का कारण बनती है जिनमें रक्त परिसंचरण की कमी होती है। इसलिए अंगों की शिथिलता, दर्द, ऐंठन।
तनाव के सकारात्मक प्रभाव
तनाव के सकारात्मक प्रभाव शरीर पर समान तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव से जुड़े होते हैं। उनका जैविक अर्थ एक गंभीर स्थिति में मानव अस्तित्व को सुनिश्चित करना है।
| एड्रेनालाईन के सकारात्मक प्रभाव | कोर्टिसोल के सकारात्मक प्रभाव |
| भय, चिंता, बेचैनी का प्रकट होना। ये भावनाएँ व्यक्ति को संभावित ख़तरे से आगाह करती हैं। वे युद्ध की तैयारी करने, भागने या छिपने का अवसर प्रदान करते हैं। सांस लेने की गति बढ़ने से रक्त में ऑक्सीजन संतृप्ति सुनिश्चित होती है। हृदय गति में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि - हृदय कुशलता से काम करने के लिए शरीर को रक्त की बेहतर आपूर्ति करता है। मस्तिष्क में धमनी रक्त के वितरण में सुधार करके मानसिक क्षमताओं को उत्तेजित करता है। मांसपेशियों के रक्त परिसंचरण में सुधार और उनके स्वर को बढ़ाकर मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करना। इससे लड़ाई या उड़ान की प्रवृत्ति को समझने में मदद मिलती है। चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता के कारण ऊर्जा की वृद्धि। इससे किसी व्यक्ति को ताकत में वृद्धि महसूस करने की अनुमति मिलती है यदि वह पहले थका हुआ था। एक व्यक्ति साहस, दृढ़ संकल्प या आक्रामकता दिखाता है। रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जो कोशिकाओं को अतिरिक्त पोषण और ऊर्जा प्रदान करती है। आंतरिक अंगों और त्वचा में रक्त का प्रवाह कम होना। यह प्रभाव आपको संभावित घाव के दौरान रक्तस्राव को कम करने की अनुमति देता है। | चयापचय में तेजी के कारण जोश और ताकत में वृद्धि: रक्त में ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि और प्रोटीन का अमीनो एसिड में टूटना। भड़काऊ प्रतिक्रिया का दमन. प्लेटलेट्स की संख्या बढ़ाकर रक्त का थक्का जमने में तेजी लाने से रक्तस्राव रोकने में मदद मिलती है। द्वितीयक कार्यों की गतिविधि में कमी. शरीर तनाव से निपटने के लिए ऊर्जा की बचत करता है। उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा कोशिकाओं का निर्माण कम हो जाता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि दब जाती है और आंतों की गतिशीलता कम हो जाती है। एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास के जोखिम को कम करना। यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर कोर्टिसोल के निरोधात्मक प्रभाव से सुगम होता है। डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध करना - "खुश हार्मोन" जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं, जिसके खतरनाक स्थिति में गंभीर परिणाम हो सकते हैं। एड्रेनालाईन के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि। इससे इसके प्रभाव में वृद्धि होती है: हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, कंकाल की मांसपेशियों और हृदय में रक्त के प्रवाह में वृद्धि। |
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हार्मोन का सकारात्मक प्रभाव शरीर पर उनके अल्पकालिक प्रभाव के दौरान देखा जाता है। इसलिए, अल्पकालिक मध्यम तनाव शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है। वह हमें संगठित करता है और इष्टतम समाधान खोजने के लिए अपनी ताकत जुटाने के लिए मजबूर करता है। तनाव जीवन के अनुभव को समृद्ध करता है और भविष्य में व्यक्ति ऐसी स्थितियों में आत्मविश्वास महसूस करता है। तनाव अनुकूलन की क्षमता को बढ़ाता है और एक निश्चित तरीके से व्यक्तिगत विकास में योगदान देता है। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर के संसाधन समाप्त होने और नकारात्मक परिवर्तन शुरू होने से पहले तनावपूर्ण स्थिति का समाधान किया जाए।
तनाव के नकारात्मक प्रभाव
तनाव का नकारात्मक प्रभावमानसतनाव हार्मोन की लंबे समय तक क्रिया और तंत्रिका तंत्र के अधिक काम के कारण होता है।
- ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, जिससे स्मृति में गिरावट आती है;
- चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की कमी दिखाई देती है, जिससे जल्दबाजी में निर्णय लेने का खतरा बढ़ जाता है;
- कम प्रदर्शन और बढ़ी हुई थकान सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका कनेक्शन के विघटन का परिणाम हो सकती है;
- नकारात्मक भावनाएँ प्रबल होती हैं - स्थिति, कार्य, साथी, उपस्थिति के प्रति सामान्य असंतोष, जिससे अवसाद विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है;
- चिड़चिड़ापन और आक्रामकता, जो दूसरों के साथ बातचीत को जटिल बनाती है और संघर्ष की स्थिति के समाधान में देरी करती है;
- शराब, अवसादरोधी दवाओं, मादक दवाओं की मदद से स्थिति को कम करने की इच्छा;
- आत्म-सम्मान में कमी, आत्मविश्वास की कमी;
- यौन और पारिवारिक जीवन में समस्याएं;
- नर्वस ब्रेकडाउन किसी की भावनाओं और कार्यों पर नियंत्रण का आंशिक नुकसान है।
तनाव का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव
1. तंत्रिका तंत्र से. एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव में, न्यूरॉन्स का विनाश तेज हो जाता है, तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों का सुचारू कामकाज बाधित हो जाता है:
- तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की लंबे समय तक उत्तेजना उसके अधिक काम करने की ओर ले जाती है। अन्य अंगों की तरह, तंत्रिका तंत्र लंबे समय तक असामान्य रूप से तीव्र मोड में काम नहीं कर सकता है। यह अनिवार्य रूप से विभिन्न विफलताओं की ओर ले जाता है। अधिक काम के लक्षणों में उनींदापन, उदासीनता, अवसादग्रस्त विचार और मिठाई खाने की लालसा शामिल हैं।
- सिरदर्द मस्तिष्क वाहिकाओं के विघटन और रक्त के बहिर्वाह में गिरावट से जुड़ा हो सकता है।
- हकलाना, एन्यूरिसिस (मूत्र असंयम), टिक्स (व्यक्तिगत मांसपेशियों का अनियंत्रित संकुचन)। वे तब घटित हो सकते हैं जब मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच तंत्रिका संबंध बाधित हो जाते हैं।
- तंत्रिका तंत्र के कुछ हिस्सों की उत्तेजना. सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना से आंतरिक अंगों की शिथिलता होती है।
2. प्रतिरक्षा प्रणाली से.परिवर्तन ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन के स्तर में वृद्धि से जुड़े हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को बाधित करते हैं। विभिन्न संक्रमणों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
- एंटीबॉडी का उत्पादन और प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, वायरस और बैक्टीरिया के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है। स्व-संक्रमण की संभावना भी बढ़ जाती है - सूजन के केंद्र (सूजन मैक्सिलरी साइनस, पैलेटिन टॉन्सिल) से बैक्टीरिया का अन्य अंगों तक फैलना।
- कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति के खिलाफ प्रतिरक्षा सुरक्षा कम हो जाती है, और कैंसर विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
3. अंतःस्रावी तंत्र से.तनाव का सभी हार्मोनल ग्रंथियों की कार्यप्रणाली पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यह संश्लेषण में वृद्धि और हार्मोन उत्पादन में तेज कमी दोनों का कारण बन सकता है।
- मासिक धर्म चक्र की विफलता. गंभीर तनाव अंडाशय के कामकाज को बाधित कर सकता है, जो मासिक धर्म के दौरान देरी और दर्द से प्रकट होता है। स्थिति पूरी तरह सामान्य होने तक चक्र में समस्याएं जारी रह सकती हैं।
- टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण में कमी, जो शक्ति में कमी से प्रकट होती है।
- विकास दर में मंदी. बच्चे में गंभीर तनाव वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकता है और शारीरिक विकास में देरी का कारण बन सकता है।
- थायरोक्सिन टी4 के सामान्य स्तर के साथ ट्राईआयोडोथायरोनिन टी3 का संश्लेषण कम होना। इसके साथ बढ़ी हुई थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, तापमान में कमी, चेहरे और अंगों में सूजन होती है।
- प्रोलैक्टिन में कमी. स्तनपान कराने वाली महिलाओं में, लंबे समय तक तनाव के कारण स्तन के दूध के उत्पादन में कमी हो सकती है, यहां तक कि स्तनपान पूरी तरह से बंद भी हो सकता है।
- इंसुलिन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार अग्न्याशय का विघटन, मधुमेह का कारण बनता है।
4. हृदय प्रणाली से. एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हृदय गति बढ़ाते हैं और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, जिसके कई नकारात्मक परिणाम होते हैं।
- रक्तचाप बढ़ जाता है, जिससे उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।
- हृदय पर भार बढ़ जाता है और प्रति मिनट पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा तीन गुना हो जाती है। उच्च रक्तचाप के साथ मिलकर, इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
- दिल की धड़कन तेज हो जाती है और हृदय ताल गड़बड़ी (अतालता, टैचीकार्डिया) का खतरा बढ़ जाता है।
- प्लेटलेट काउंट में वृद्धि के कारण रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है।
- रक्त और लसीका वाहिकाओं की पारगम्यता बढ़ जाती है, उनका स्वर कम हो जाता है। चयापचय उत्पाद और विषाक्त पदार्थ अंतरकोशिकीय स्थान में जमा होते हैं। ऊतकों की सूजन बढ़ जाती है। कोशिकाओं में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है।
5. पाचन तंत्र सेस्वायत्त तंत्रिका तंत्र के विघटन से जठरांत्र पथ के विभिन्न भागों में ऐंठन और संचार संबंधी विकार होते हैं। इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं:
- गले में गांठ जैसा महसूस होना;
- अन्नप्रणाली की ऐंठन के कारण निगलने में कठिनाई;
- ऐंठन के कारण पेट और आंतों के विभिन्न हिस्सों में दर्द;
- बिगड़ा हुआ क्रमाकुंचन और पाचन एंजाइमों की रिहाई से जुड़ी कब्ज या दस्त;
- पेप्टिक अल्सर का विकास;
- पाचन ग्रंथियों का विघटन, जो गैस्ट्रिटिस, पित्त संबंधी डिस्केनेसिया और पाचन तंत्र के अन्य कार्यात्मक विकारों का कारण बनता है।
6. मस्कुलोस्केलेटल पक्ष से प्रणालीलंबे समय तक तनाव मांसपेशियों में ऐंठन और हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों में खराब रक्त परिसंचरण का कारण बनता है।
- मांसपेशियों में ऐंठन, मुख्य रूप से सर्विकोथोरेसिक रीढ़ में। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ संयोजन में, इससे रीढ़ की तंत्रिका जड़ों का संपीड़न हो सकता है - रेडिकुलोपैथी होती है। यह स्थिति गर्दन, हाथ-पैर और छाती में दर्द के रूप में प्रकट होती है। इससे आंतरिक अंगों - हृदय, यकृत के क्षेत्र में भी दर्द हो सकता है।
- हड्डी की नाजुकता हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम की कमी के कारण होती है।
- मांसपेशियों में कमी - तनाव हार्मोन मांसपेशियों की कोशिकाओं के टूटने को बढ़ाते हैं। लंबे समय तक तनाव के दौरान, शरीर उन्हें अमीनो एसिड के आरक्षित स्रोत के रूप में उपयोग करता है।
7. त्वचा से
- मुंहासा। तनाव से सीबम का उत्पादन बढ़ जाता है। प्रतिरोधक क्षमता कम होने के कारण बंद बालों के रोम में सूजन आ जाती है।
- तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी न्यूरोडर्माेटाइटिस और सोरायसिस को भड़काती है।
हम इस बात पर जोर देते हैं कि अल्पकालिक प्रासंगिक तनाव स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाता है, क्योंकि इसके कारण होने वाले परिवर्तन प्रतिवर्ती होते हैं। यदि कोई व्यक्ति लगातार तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करता रहता है तो समय के साथ बीमारियाँ विकसित होती रहती हैं।
तनाव पर प्रतिक्रिया करने के विभिन्न तरीके क्या हैं?
प्रमुखता से दिखाना तनाव से निपटने के लिए तीन रणनीतियाँ:
खरगोश- तनावपूर्ण स्थिति पर निष्क्रिय प्रतिक्रिया। तनाव तर्कसंगत रूप से सोचना और सक्रिय रूप से कार्य करना असंभव बना देता है। एक व्यक्ति समस्याओं से इसलिए छिपता है क्योंकि उसके पास किसी दुखद स्थिति से निपटने की ताकत नहीं होती।
एक सिंह- तनाव आपको थोड़े समय के लिए शरीर के सभी भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। एक व्यक्ति किसी स्थिति पर हिंसक और भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है, जिससे उसे हल करने में "झटका" लगता है। इस रणनीति की अपनी कमियां हैं. कार्य अक्सर बिना सोचे-समझे और अत्यधिक भावनात्मक होते हैं। यदि स्थिति को शीघ्रता से हल नहीं किया जा सकता है, तो ताकत समाप्त हो जाती है।
बैल- एक व्यक्ति तर्कसंगत रूप से अपने मानसिक और मानसिक संसाधनों का उपयोग करता है, ताकि वह तनाव का अनुभव करते हुए लंबे समय तक जीवित रह सके और काम कर सके। यह रणनीति न्यूरोफिज़ियोलॉजी के दृष्टिकोण से सबसे उचित और सबसे अधिक उत्पादक है।
तनाव से निपटने के तरीके
तनाव से निपटने के लिए 4 मुख्य रणनीतियाँ हैं।
जागरूकता स्थापना करना।कठिन परिस्थिति में अनिश्चितता के स्तर को कम करना जरूरी है, इसके लिए विश्वसनीय जानकारी का होना जरूरी है। स्थिति का प्रारंभिक "जीना" आश्चर्य के प्रभाव को खत्म कर देगा और आपको अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए, किसी अपरिचित शहर की यात्रा करने से पहले सोचें कि आप क्या करेंगे और क्या देखना चाहते हैं। होटलों, आकर्षणों, रेस्तरांओं के पते ढूंढें, उनके बारे में समीक्षाएँ पढ़ें। इससे आपको यात्रा से पहले कम चिंता करने में मदद मिलेगी।
स्थिति का व्यापक विश्लेषण, युक्तिकरण. अपनी ताकत और संसाधनों का आकलन करें. उन कठिनाइयों पर विचार करें जिनका आपको सामना करना पड़ेगा। हो सके तो उनके लिए तैयारी करें. अपना ध्यान परिणाम से हटाकर कार्य पर लगाएं। उदाहरण के लिए, कंपनी के बारे में जानकारी के संग्रह का विश्लेषण करना और उन प्रश्नों की तैयारी करना जो अक्सर पूछे जाते हैं, साक्षात्कार के डर को कम करने में मदद करेंगे।
तनावपूर्ण स्थिति के महत्व को कम करना।भावनाएँ आपको सार पर विचार करने और स्पष्ट समाधान खोजने से रोकती हैं। कल्पना कीजिए कि यह स्थिति अजनबियों द्वारा कैसे देखी जाती है, जिनके लिए यह घटना परिचित है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। इस घटना के बारे में भावना के बिना सोचने की कोशिश करें, सचेत रूप से इसके महत्व को कम करें। कल्पना कीजिए कि एक महीने या एक साल में आप उस तनावपूर्ण स्थिति को कैसे याद करेंगे।
संभावित नकारात्मक परिणामों में वृद्धि।सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें. एक नियम के रूप में, लोग इस विचार को खुद से दूर कर देते हैं, जिससे यह जुनूनी हो जाता है और यह बार-बार वापस आता है। यह समझें कि किसी आपदा की संभावना बेहद कम है, लेकिन अगर ऐसा होता है, तो भी कोई रास्ता होगा।
सर्वश्रेष्ठ के लिए सेटिंग. अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। समस्याएँ और चिंताएँ सदैव बनी नहीं रह सकतीं। एक सफल परिणाम को करीब लाने के लिए ताकत जुटाना और हर संभव प्रयास करना आवश्यक है।
यह चेतावनी देना आवश्यक है कि लंबे समय तक तनाव के दौरान, गुप्त प्रथाओं, धार्मिक संप्रदायों, चिकित्सकों आदि की मदद से समस्याओं को तर्कहीन तरीके से हल करने का प्रलोभन बढ़ जाता है। यह दृष्टिकोण नई, अधिक जटिल समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसलिए, यदि आप स्वयं स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं खोज सकते हैं, तो किसी योग्य विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक या वकील से संपर्क करने की सलाह दी जाती है।
तनाव के दौरान अपनी मदद कैसे करें?
विभिन्न तनाव में आत्म-नियमन के तरीकेआपको शांत होने और नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को कम करने में मदद मिलेगी।
ऑटोट्रेनिंग- एक मनोचिकित्सीय तकनीक जिसका उद्देश्य तनाव के परिणामस्वरूप खोए हुए संतुलन को बहाल करना है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण मांसपेशियों में छूट और आत्म-सम्मोहन पर आधारित है। ये क्रियाएं सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि को कम करती हैं और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन को सक्रिय करती हैं। यह आपको सहानुभूति विभाग की लंबे समय तक उत्तेजना के प्रभाव को बेअसर करने की अनुमति देता है। व्यायाम करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति में बैठना होगा और मांसपेशियों, विशेषकर चेहरे और कंधे की कमर को सचेत रूप से आराम देना होगा। फिर वे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण फ़ार्मुलों को दोहराना शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए: “मैं शांत हूं। मेरा तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है और ताकत हासिल कर लेता है। समस्याएँ मुझे परेशान नहीं करतीं। वे वायु के स्पर्श के समान माने जाते हैं। हर दिन मैं मजबूत होता जाता हूं।"
मांसपेशियों में आराम- कंकाल की मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक। यह तकनीक इस दावे पर आधारित है कि मांसपेशियों की टोन और तंत्रिका तंत्र आपस में जुड़े हुए हैं। इसलिए, यदि आप अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, तो तंत्रिका तंत्र में तनाव कम हो जाएगा। मांसपेशियों को आराम देते समय, आपको मांसपेशियों को दृढ़ता से तनाव देने की आवश्यकता होती है और फिर जितना संभव हो उतना आराम करना होता है। मांसपेशियाँ एक निश्चित क्रम में काम करती हैं:
- अंगुलियों से कंधे तक प्रमुख हाथ (दाएं हाथ वालों के लिए दायां, बाएं हाथ वालों के लिए बायां)
- उंगलियों से कंधे तक गैर-प्रमुख हाथ
- पीछे
- पेट
- कूल्हे से पैर तक प्रमुख पैर
- कूल्हे से पैर तक गैर-प्रमुख पैर
साँस लेने के व्यायाम. तनाव दूर करने के लिए साँस लेने के व्यायाम आपको अपनी भावनाओं और शरीर पर नियंत्रण पाने, मांसपेशियों में तनाव और हृदय गति को कम करने की अनुमति देते हैं।
- पेट से साँस लेना।जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपना पेट फुलाएं, फिर अपने फेफड़ों के मध्य और ऊपरी हिस्से में हवा खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, छाती से हवा छोड़ें, फिर पेट को थोड़ा अंदर खींचें।
- 12 की गिनती पर सांस लेना।सांस लेते समय आपको धीरे-धीरे 1 से 4 तक गिनती गिननी है। विराम - 5-8 तक गिनती करें। 9-12 की गिनती पर सांस छोड़ें। इस प्रकार, सांस लेने की गति और उनके बीच रुकने की अवधि समान होती है।
ऑटोरेशनल थेरेपी. यह अभिधारणाओं (सिद्धांतों) पर आधारित है जो तनावपूर्ण स्थिति के प्रति दृष्टिकोण बदलने और वनस्पति प्रतिक्रियाओं की गंभीरता को कम करने में मदद करता है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए, एक व्यक्ति को प्रसिद्ध संज्ञानात्मक सूत्रों का उपयोग करके अपने विश्वासों और विचारों के साथ काम करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए:
- यह स्थिति मुझे क्या सिखाती है? मैं क्या सबक सीख सकता हूँ?
- "भगवान, जो मेरी शक्ति में है उसे बदलने की शक्ति मुझे दो, जिस चीज़ को मैं प्रभावित नहीं कर पा रहा हूँ उससे निपटने के लिए मुझे मानसिक शांति दो और एक को दूसरे से अलग करने की बुद्धि दो।"
- "यहाँ और अभी" या "कप धोएं, कप के बारे में सोचें" जीना आवश्यक है।
- "सब कुछ बीत जाता है और यह भी बीत जाएगा" या "जीवन एक ज़ेबरा की तरह है।"
तनाव के लिए मनोचिकित्सा
तनाव के लिए मनोचिकित्सा में 800 से अधिक तकनीकें हैं। सबसे आम हैं:
तर्कसंगत मनोचिकित्सा.मनोचिकित्सक रोगी को रोमांचक घटनाओं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना और गलत दृष्टिकोण बदलना सिखाता है। मुख्य प्रभाव किसी व्यक्ति के तर्क और व्यक्तिगत मूल्यों पर लक्षित होता है। विशेषज्ञ आपको तनाव के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, आत्म-सम्मोहन और अन्य स्व-सहायता तकनीकों के तरीकों में महारत हासिल करने में मदद करता है।
सुझावात्मक मनोचिकित्सा. रोगी में सही दृष्टिकोण पैदा किया जाता है, मुख्य प्रभाव व्यक्ति के अवचेतन पर केंद्रित होता है। सुझाव को आराम या सम्मोहित अवस्था में किया जा सकता है, जब व्यक्ति जागने और सोने के बीच में होता है।
तनाव के लिए मनोविश्लेषण. इसका उद्देश्य तनाव पैदा करने वाले मानसिक आघातों को अवचेतन से बाहर निकालना है। इन स्थितियों से बात करने से व्यक्ति पर उनके प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है।
तनाव के लिए मनोचिकित्सा के संकेत:
- तनावपूर्ण स्थिति जीवन के सामान्य तरीके को बाधित करती है, जिससे काम करना और लोगों के साथ संपर्क बनाए रखना असंभव हो जाता है;
- भावनात्मक अनुभवों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अपनी भावनाओं और कार्यों पर नियंत्रण का आंशिक नुकसान;
- व्यक्तिगत विशेषताओं का निर्माण - संदेह, चिंता, चिड़चिड़ापन, आत्मकेंद्रितता;
- किसी व्यक्ति की स्वतंत्र रूप से तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने और भावनाओं से निपटने में असमर्थता;
- तनाव के कारण दैहिक स्थिति का बिगड़ना, मनोदैहिक रोगों का विकास;
- न्यूरोसिस और अवसाद के लक्षण;
- अभिघातज के बाद का विकार.
तनाव के खिलाफ मनोचिकित्सा एक प्रभावी तरीका है जो आपको पूर्ण जीवन में लौटने में मदद करता है, भले ही स्थिति सुलझ गई हो या आपको इसके प्रभाव में रहना पड़े।
तनाव से कैसे उबरें?
तनावपूर्ण स्थिति सुलझने के बाद, आपको अपनी शारीरिक और मानसिक शक्ति को बहाल करने की आवश्यकता है। स्वस्थ जीवनशैली के सिद्धांत इसमें मदद कर सकते हैं।
दृश्यों का परिवर्तन.शहर से बाहर, दूसरे शहर में एक झोपड़ी की यात्रा। नए अनुभव और ताजी हवा में सैर सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना के नए केंद्र बनाते हैं, जो अनुभव किए गए तनाव की यादों को रोकते हैं।
ध्यान बदलना. वस्तु किताबें, फ़िल्में, प्रदर्शन हो सकती हैं। सकारात्मक भावनाएँ मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करती हैं, गतिविधि को प्रोत्साहित करती हैं। इस तरह वे अवसाद के विकास को रोकते हैं।
भरपूर नींद.सोने के लिए उतना ही समय दें जितना आपके शरीर को चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको कई दिनों तक रात 10 बजे बिस्तर पर जाना होगा और अलार्म घड़ी पर नहीं उठना होगा।
संतुलित आहार।आहार में मांस, मछली और समुद्री भोजन, पनीर और अंडे शामिल होने चाहिए - इन उत्पादों में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए प्रोटीन होता है। ताज़ी सब्जियाँ और फल विटामिन और फाइबर के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। उचित मात्रा में मिठाइयाँ (प्रति दिन 50 ग्राम तक) मस्तिष्क को ऊर्जा संसाधनों को बहाल करने में मदद करेंगी। पोषण पूर्ण होना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक नहीं।
नियमित शारीरिक गतिविधि. जिम्नास्टिक, योग, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स और मांसपेशियों में खिंचाव लाने वाले अन्य व्यायाम तनाव के कारण होने वाली मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करते हैं। वे रक्त परिसंचरण में भी सुधार करेंगे, जिसका तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
संचार. सकारात्मक लोगों के साथ घूमें जो आपको अच्छे मूड में रखते हैं। व्यक्तिगत मुलाकातें बेहतर हैं, लेकिन फोन कॉल या ऑनलाइन संचार भी काम करेगा। यदि ऐसा कोई अवसर या इच्छा नहीं है, तो एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप शांत वातावरण में लोगों के बीच रह सकें - एक कैफे या एक पुस्तकालय वाचनालय। पालतू जानवरों के साथ संचार भी खोए हुए संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।
स्पा, स्नानागार, सौना का दौरा. ऐसी प्रक्रियाएं मांसपेशियों को आराम देने और तंत्रिका तनाव से राहत दिलाने में मदद करती हैं। वे आपको दुखद विचारों से छुटकारा पाने और सकारात्मक मूड में आने में मदद कर सकते हैं।
मालिश, स्नान, धूप सेंकना, तालाबों में तैरना. इन प्रक्रियाओं में शांत और पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है, जो खोई हुई ताकत को बहाल करने में मदद करता है। यदि चाहें, तो कुछ प्रक्रियाएं घर पर ही की जा सकती हैं, जैसे समुद्री नमक या पाइन अर्क से स्नान, स्व-मालिश या अरोमाथेरेपी।
तनाव प्रतिरोध बढ़ाने की तकनीकें
तनाव प्रतिरोधव्यक्तित्व गुणों का एक समूह है जो आपको स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान पहुंचाते हुए तनाव सहने की अनुमति देता है। तनाव का प्रतिरोध तंत्रिका तंत्र की एक जन्मजात विशेषता हो सकती है, लेकिन इसे विकसित भी किया जा सकता है।
आत्मसम्मान में वृद्धि.निर्भरता सिद्ध हो चुकी है - आत्म-सम्मान का स्तर जितना अधिक होगा, तनाव के प्रति प्रतिरोध उतना ही अधिक होगा। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं: आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार विकसित करें, संवाद करें, आगे बढ़ें, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की तरह कार्य करें। समय के साथ, व्यवहार आंतरिक आत्मविश्वास में विकसित हो जाएगा।
ध्यान।सप्ताह में कई बार 10 मिनट तक नियमित ध्यान करने से चिंता का स्तर और तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया की मात्रा कम हो जाती है। यह आक्रामकता को भी कम करता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों में रचनात्मक संचार को बढ़ावा देता है।
ज़िम्मेदारी. जब कोई व्यक्ति पीड़ित की स्थिति से दूर चला जाता है और जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी लेता है, तो वह बाहरी प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है।
परिवर्तन में रुचि. परिवर्तन से डरना मानव स्वभाव है, इसलिए आश्चर्य और नई परिस्थितियाँ अक्सर तनाव पैदा करती हैं। ऐसी मानसिकता बनाना महत्वपूर्ण है जो आपको बदलाव को नए अवसरों के रूप में समझने में मदद करेगी। अपने आप से पूछें: "एक नई स्थिति या जीवन में बदलाव मेरे लिए क्या अच्छा ला सकता है?"
उपलब्धि के लिए प्रयासरत. जो लोग किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रयास करते हैं वे उन लोगों की तुलना में कम तनाव का अनुभव करते हैं जो विफलता से बचने की कोशिश करते हैं। इसलिए, तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के लिए अल्पकालिक और वैश्विक लक्ष्य निर्धारित करके अपने जीवन की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपने लक्ष्य के रास्ते में आने वाली छोटी-मोटी परेशानियों पर ध्यान न देने में मदद मिलती है।
समय प्रबंधन. उचित समय प्रबंधन समय के दबाव को ख़त्म कर देता है, जो मुख्य तनाव कारकों में से एक है। समय के दबाव से निपटने के लिए, आइजनहावर मैट्रिक्स का उपयोग करना सुविधाजनक है। यह सभी दैनिक कार्यों को 4 श्रेणियों में विभाजित करने पर आधारित है: महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक, महत्वपूर्ण गैर-अत्यावश्यक, महत्वपूर्ण अत्यावश्यक नहीं, महत्वपूर्ण नहीं और गैर-अत्यावश्यक।
तनाव मानव जीवन का अभिन्न अंग है। इन्हें पूरी तरह ख़त्म नहीं किया जा सकता, लेकिन स्वास्थ्य पर इनके प्रभाव को कम करना संभव है। ऐसा करने के लिए, सचेत रूप से तनाव प्रतिरोध को बढ़ाना और लंबे समय तक तनाव को रोकना, नकारात्मक भावनाओं के खिलाफ समय पर लड़ाई शुरू करना आवश्यक है।
निरंतर बदलते परिवेश में शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता का संरक्षण और रखरखाव।
कठिन परिस्थितियों में जीवित रहने के लिए शरीर के संसाधनों को जुटाना
असामान्य जीवन स्थितियों के प्रति अनुकूलन
जब किसी परेशान करने वाले कारक के संपर्क में आते हैं, तो एक व्यक्ति स्थिति को खतरनाक मानने लगता है। खतरे की डिग्री हर किसी के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन किसी भी मामले में यह नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। खतरे के बारे में जागरूकता और नकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति एक व्यक्ति को हानिकारक प्रभावों पर काबू पाने के लिए "धक्का" देती है: वह हस्तक्षेप करने वाले कारक से लड़ने, उसे नष्ट करने या उससे "दूर जाने" का प्रयास करता है। व्यक्तित्व अपनी सारी शक्ति इसी पर केंद्रित करता है। यदि स्थिति का समाधान नहीं होता है और लड़ने की ताकत खत्म हो जाती है, तो मानव शरीर में न्यूरोसिस और कई अपरिवर्तनीय विकार संभव हैं। किसी कथित खतरे की उपस्थिति किसी व्यक्ति के लिए मुख्य तनाव कारक है। चूँकि समान स्थितियों में कुछ लोगों को अलग-अलग डिग्री का ख़तरा दिखाई देता है, जबकि समान परिस्थितियों में अन्य लोगों को यह बिल्कुल भी दिखाई नहीं देता है, तो हर किसी का अपना तनाव और उसकी डिग्री होती है। उभरता हुआ ख़तरा प्रतिक्रिया में रक्षात्मक गतिविधि शुरू कर देता है। व्यक्ति की रक्षा तंत्र, पिछले अनुभव और क्षमताएं सक्रिय हो जाती हैं। किसी खतरनाक कारक के प्रति व्यक्ति के रवैये, उसका आकलन करने की बौद्धिक क्षमताओं के आधार पर, कठिनाई पर काबू पाने या उससे बचने के लिए प्रेरणा बनती है।
विशेषज्ञों के शोध से पता चला है कि, कुछ हद तक, तनाव एक व्यक्ति के लिए फायदेमंद है, क्योंकि यह उसके जीवन में एक सक्रिय भूमिका निभाता है और जीवन और गतिविधि की बदली हुई परिस्थितियों में अनुकूलन को बढ़ावा देता है। साथ ही, यदि किसी व्यक्ति पर तनावपूर्ण प्रभाव उसकी अनुकूली क्षमताओं से अधिक हो या लंबे समय तक बने रहें, तो वे अवांछनीय नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकते हैं। एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य, जीवन, भौतिक कल्याण, सामाजिक स्थिति, गौरव, अपने प्रियजनों आदि के लिए खतरा महसूस कर सकता है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, तनाव की स्थिति में किसी व्यक्ति द्वारा प्रतिबिंब का एक विशिष्ट रूप शामिल होता है। इस प्रतिबिंब की प्रतिक्रिया के रूप में चरम स्थिति और व्यवहार का एक पैटर्न।
आधुनिक मनोविज्ञान में, मुकाबला करने की अवधारणा (अंग्रेजी से सामना करने के लिए - सामना करने के लिए) व्यापक है, अर्थात। कठिन परिस्थितियों से निपटने की क्षमता. कभी-कभी यह विनाशकारी हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति "बहरे बचाव" में चला जाता है: नहीं, ऐसा नहीं हुआ; नहीं, ऐसा नहीं हो सकता. लेकिन अक्सर इस अवधारणा का एक सकारात्मक अर्थ होता है: संकट की स्थिति पर काबू पाना और उसका सफलतापूर्वक समाधान करना। तनाव से निपटने के लिए अलग-अलग रणनीतियाँ हैं। उनमें से एक है भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता। दूसरा स्थिति का पुनर्मूल्यांकन है, घटनाओं की एक अलग तस्वीर बनाना। तीसरा तरीका उद्देश्यपूर्ण कार्रवाई है जो ऐसी स्थिति को बदलना संभव बनाता है जिसका पुनर्मूल्यांकन नहीं किया जा सकता है, जब दुःख के आंसुओं से भी मदद नहीं मिल सकती है।
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तनाव जो आपको फायदा पहुंचाता है
शोध से पता चलता है कि कभी-कभी तनावग्रस्त होने से आपके स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।संक्षिप्त अनुभव, जैसे कि परीक्षा उत्तीर्ण करना, किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है। लेकिन दीर्घकालिक तनावइसके विपरीत, अध्ययन के लेखकों के अनुसार, विकलांगताएं आपको संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती हैं। डॉ. सुसान सेगरस्ट्रॉम और डॉ. ग्रेगरी मिलर ने लोकप्रिय विज्ञान पत्रिका साइकोलॉजिकल बुलेटिन को अपने निष्कर्षों की रिपोर्ट दी।
वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि तनाव मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। अब केंटुकी और ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालयों के एक अमेरिकी और कनाडाई जोड़े का तर्क है कि मनोवैज्ञानिक तनाव फायदेमंद हो सकता है। उन्होंने इस विषय पर लगभग 300 वैज्ञानिक पत्रों की समीक्षा की, जिनमें 19,000 रोगियों के मामले भी शामिल थे।
लाभकारी तनाव
जैसा कि यह पता चला है, तनावपूर्ण स्थितियाँ जो लंबे समय तक नहीं रहती हैं, वे लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती हैं जो हमें शुरुआती मनुष्यों से विरासत में मिली हैं जो शिकारियों से भयभीत थे। इस प्रतिक्रिया से व्यक्ति को लाभ होता है क्योंकि यह काटने और खरोंच के माध्यम से शरीर में प्रवेश करने वाले संक्रमणों के खिलाफ सुरक्षात्मक बाधा को बढ़ाता है। लेकिन दीर्घकालिक अनुभवों का विपरीत प्रभाव पड़ता है।ऐसी घटनाएं जो लंबे समय तक तनाव का कारण बनीं और किसी व्यक्ति के जीवन को उलट-पुलट कर दिया, उनका स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ा।
मानसिक रूप से विकलांग लोगों की देखभाल, साथी या जीवनसाथी को खोना और बचपन में दुर्व्यवहार जैसी तनावपूर्ण स्थितियाँ प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देती हैं और व्यक्ति को संक्रमण के प्रति संवेदनशील बना देती हैं।
एक अन्य महत्वपूर्ण संकेतक यह जागरूकता थी कि तनावपूर्ण घटना जल्द ही समाप्त हो जाएगी। यह साबित हुआ है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। बुजुर्ग लोग और किसी भी बीमारी से पीड़ित लोग सबसे अधिक हद तक कमजोर प्रतिरक्षा के अधीन थे।
ब्रिटिश एसोसिएशन ऑफ साइकोथेरेपिस्ट के सदस्य फिलिप हॉडसन ने कहा कि शोध ने उस बात की पुष्टि की जो पहले से ही ज्ञात थी। "हम सभी को जीवन में किसी न किसी प्रकार के प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। और तनाव मौजूद है ताकि हम सबसे गंभीर स्थिति में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें, चाहे वह कृपाण-दांतेदार बाघ का पीछा करना हो या एक कठिन साक्षात्कार।"
रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना
डॉ. हॉडसन भी इस बात से पूरी तरह सहमत थे कि तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है। किसी भी तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव कुछ हद तक प्रशिक्षण के रूप में कार्य करता है; तनाव के बाद, हम आराम करते हैं - बाद में इससे अधिक राहत की अनुभूति होती है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को लंबे समय तक कड़ी मेहनत नहीं करनी पड़ती है।लेकिन इसके विपरीत लगातार तनाव, डॉक्टर के अनुसार, हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
हॉडसन कहते हैं, "आधुनिक जीवनशैली हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को अत्यधिक सक्रिय कर देती है, इसलिए जब हम आराम करते हैं, तो उसे भी आराम करने की आवश्यकता होती है। और जैसे ही हम छुट्टियों पर जाते हैं, हमें सर्दी लग जाती है या हम अस्वस्थ महसूस करते हैं।"