स्लिम मॉम: सिजेरियन सेक्शन के बाद कैसे आकार लें। सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम कैसे करें

सिजेरियन सेक्शन द्वारा गर्भावस्था को समाप्त करने से कोई भी महिला सुरक्षित नहीं है। यह ऑपरेशन अब 15 साल पहले की तुलना में कम दर्दनाक और बच्चे और मां के लिए कम जोखिम वाला है। लेकिन सर्जरी अपने आप में इतनी बुरी नहीं है। अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद, महिला को ठीक होने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, जहां एक विशेष स्थान पर वजन के सामान्यीकरण का कब्जा होता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद एक महिला तेजी से क्यों ठीक हो रही है या वजन कम कर रही है?

मेरी गर्भावस्था आसान थी: मुझे कोई विषाक्तता या स्वास्थ्य समस्या नहीं थी। डॉक्टरों के अनुसार, परीक्षण सही थे। मेरा आश्चर्य क्या था, जब प्रसूति वार्ड में संकुचन और भ्रूण मूत्राशय के टूटने के साथ, डॉक्टर ने नर्सों को मुझे सिजेरियन सेक्शन के लिए तैयार करने का आदेश दिया। डॉक्टर ने कहा कि भ्रूण में गर्भनाल का दोहरा उलझाव होता है, और प्राकृतिक जन्म से हमें एक मुश्किल बच्चा मिल सकता है। उस समय, मैंने महसूस किया कि गर्भावस्था कितनी भी अच्छी तरह से आगे बढ़े, उसके परिणाम की भविष्यवाणी नहीं की जा सकती थी। और संभावित परिणामों के लिए पहले से तैयार रहना बेहतर है।

अंतःस्रावी परिवर्तन जिससे वजन बढ़ता है या घटता है

प्रसव के बाद, महिला का शरीर ऑपरेशन के पिछले मोड में लौट आता है। हार्मोनल संतुलन कोई अपवाद नहीं है। प्रसवोत्तर अधिक वजन, एक नियम के रूप में, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के असंतुलन का परिणाम है, जिसमें पूर्व की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है और बाद की मात्रा कम हो जाती है। ये हार्मोन अंडाशय द्वारा निर्मित होते हैं और महिला शरीर के समुचित कार्य और उसके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद हर कोई पतला हो सकता है

एक नियम के रूप में, निम्नलिखित परिस्थितियों के कारण लंबे समय तक हार्मोनल व्यवधान होते हैं:

• लंबा श्रम (आदिम में 18 घंटे से अधिक और बहुपत्नी में 14 घंटे से अधिक);
• प्रसव के बाद पहले महीनों में श्रम में एक महिला की बीमारी;
• बच्चे के जन्म के बाद शक्तिशाली दवाओं का उपयोग (कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन, ग्लुकोकोर्टिकोइड्स, एण्ड्रोजन, इंसुलिन, ग्लूकागन);
• अनियंत्रित पोषण;
• बड़ी मात्रा में शराब और सिगरेट पीना।

अस्पताल से घर पहुंचकर, मैंने पहले सप्ताह के दौरान 13 किलोग्राम वजन कम किया। यह एक ऐसा वजन था जो बढ़े हुए गर्भाशय, नाल या पानी को नहीं छूता था। कुल मिलाकर, मैंने 25 किलो वजन कम किया। उन तेरहों के साथ, जो गर्भावस्था से पहले मेरी तरफ एक खामोश तिरस्कार की तरह लटके हुए थे, वे भी चले गए। जन्म देने के एक महीने बाद, मैं समुद्र तट पर जाने के लिए तैयार थी। एक बच्चे के साथ गोफन में अच्छी नींद, पोषण और लंबी सैर ने अपना काम किया।

सर्जरी के बाद शरीर के वजन में कमी के साथ, यह हार्मोन का असंतुलन नहीं है जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, बल्कि महिला की जीवन शैली है। जब एक नई मां नवजात शिशु के बारे में अत्यधिक उत्साहित होती है, उसे खराब नींद आती है, घबराहट की स्थिति होती है और पोषण में रुकावट होती है, वजन घटाने से बचा नहीं जा सकता है। एक अन्य कारण स्तनपान की कमी हो सकती है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, मेरे शरीर ने मातृत्व मोड में जाने से इनकार कर दिया: दूध नहीं आया। बच्चा भूख से चिल्लाया, मैंने दवा के साथ स्तनपान कराने की कोशिश की। नतीजतन, बच्चे को कृत्रिम रूप से पूरक होना पड़ा। घबराहट के आधार पर, मैंने अपना वजन कम करना शुरू कर दिया।

सिजेरियन सेक्शन के बाद हार्मोनल विकारों के लक्षण

शरीर में हार्मोनल विकारों के बारे में संकेत मिलता है:

• अचानक मिजाज, भावनात्मक अस्थिरता;
• घबराहट, लगातार रोने की इच्छा, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता का प्रकोप;
• अपराधबोध, बुरे विचार, संदेह, संदेह;
• उदास मन;
• स्तनपान की समस्याएं: दूध की कमी, स्तनपान कराने की अनिच्छा;
• तीव्र बालों का झड़ना;
• बच्चे के जन्म से पहले की तुलना में वजन में बहुत अधिक अंतर (अधिक या कमी);
• दर्दनाक माहवारी;
• चेहरे और शरीर की त्वचा पर चकत्ते और अत्यधिक रंजकता;
• कामेच्छा में कमी: संभोग के दौरान अंतरंगता, अप्रिय या दर्दनाक संवेदनाओं की अनिच्छा।

अगर आप अपने आप में ये लक्षण पाते हैं, तो आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए। विशेषज्ञ हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करने और आपको आवश्यक परीक्षणों के लिए निर्देशित करने में मदद करेगा।

सीएस . के बाद महिलाओं में वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा या तेज करने वाले कारक

हार्मोन के अलावा, चयापचय (चयापचय) वजन को सामान्य करने की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है। चयापचय रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक समूह है जो एक जीवित जीव में जीवन को बनाए रखने के लिए होता है। शरीर में मेटाबॉलिज्म जितना बेहतर होता है, दिन के दौरान प्राप्त होने वाली कैलोरी उतनी ही तेजी से बर्न होती है, और इसके विपरीत।

चयापचय को तेज करने के तरीके

चयापचय को तेज करने के लिए कई सरल विकल्प हैं:

• आंशिक भोजन। आपको भोजन के बीच 3-3.5 घंटे के ब्रेक के साथ दिन में 5 बार खाने की जरूरत है। भाग छोटा होना चाहिए;
• बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने से;
• अनिवार्य नाश्ता;
• शांति रखते हुए। नर्वस न होने की कोशिश करें;
• हर दिन 3 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना;
• खेल हिलना न भूलें। अपनी बाहों में एक बच्चे के साथ, यह करना आपके विचार से आसान है;
• कार्बोहाइड्रेट का सेवन। बेशक, आपको कुकीज़ के पैकेट खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन प्रत्येक भोजन में, 1 छोटी सी चीज़ से लाभ होगा।

CS . के बाद वजन "इसके लायक" क्यों है?

ऐसा कम ही होता है। अटका हुआ वजन कई कारणों से होता है।

गर्भावस्था के दौरान बढ़े वजन पर एक आसान जीत ने मुझे इतना प्रेरित किया कि मैंने सुरक्षित रूप से आराम किया और उचित पोषण के बारे में सोचना पूरी तरह से बंद कर दिया। बच्चे से मिलने की पहली बरसी तक मैंने 12 किलो वजन बढ़ा लिया था। इस समय के दौरान, मैं अपने और अपने पेट को इतना खराब करने में कामयाब रहा कि शरीर ने मुझे धीमी चयापचय के साथ नहीं, बल्कि "खड़े" होने के साथ चुकाया। इससे मुझे यह विचार आया कि अधिक वजन होना आलस्य, चरित्र की कमजोरी और भोजन पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता है।

तालिका: सीएस . के बाद वजन के "ठहराव" के कारण

क्या वजन घटाने की दर स्तनपान पर निर्भर करती है

स्तनपान की अवधि के दौरान, आप उसी सफलता के साथ वजन कम कर सकते हैं जैसे प्राकृतिक स्तनपान के अभाव में। वजन घटाने की दर इस बात पर निर्भर नहीं करती है कि आप अपने बच्चे को अपना दूध पिलाती हैं या कृत्रिम।

यदि आप बस थोड़ा सा खाना शुरू कर देते हैं, तो आपका स्वास्थ्य और स्वास्थ्य बस खराब हो सकता है।

सीएस के बाद वजन घटाने के विकल्प और उनकी विशेषताएं

विचार करें कि वजन कम करने के कौन से तरीके मौजूद हैं, और पता करें कि आप उन्हें कैसे और कब शुरू कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

सिजेरियन के बाद शारीरिक व्यायाम तीव्रता और जटिलता से विभाजित होते हैं। ऐसे भी हैं जिन्हें अस्पताल से छुट्टी के तुरंत बाद अनुमति दी जाती है, और कुछ ऐसे भी होते हैं जिन्हें बच्चे के जन्म के एक साल बाद तक परहेज करने की सलाह दी जाती है।

टांके हटाने के बाद आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज (बॉडीफ्लेक्स) कर सकते हैं। सरल अभ्यासों से शुरू करना बेहतर है:

• वैकल्पिक रूप से उथली और गहरी साँस लेना;
• लंबी सांस - साँस छोड़ना;
• छोटी श्वास - लंबी साँस छोड़ना;
• बारी-बारी से पेट और छाती से सांस लेना।

अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। उस पर दबाव की अनुपस्थिति को नियंत्रित करने के लिए सीवन को अपने हाथों से पकड़ें।

इस तरह के अभ्यास शुरू करने के बाद, आप न केवल पेट की मांसपेशियों की बहाली शुरू करेंगे, बल्कि रक्त को ऑक्सीजन से भी समृद्ध करेंगे।

उसी उद्देश्य के लिए, आप एक साधारण वार्म-अप कर सकते हैं। यह घर पर जिमनास्टिक मैट पर और पार्क में जब आप घुमक्कड़ के साथ चल रहे हों, दोनों में किया जा सकता है।

• फैली हुई भुजाओं से घुमाएँ, फिर कंधे;
• अनावश्यक तीव्रता के बिना साइड बेंड करें;
• अपने सिर को घुमाएं और इसे झुकाएं।

पेट तो पक्का है। मुख्य बात अभ्यास करना है! और मेरे लिए अब पहले की तरह प्रेस को लेटने और पंप करने की तुलना में वास्तव में ऐसा करना आसान है ...

मैं भी, सिजेरियन सेक्शन के बाद, मेरा बेटा पहले से ही 4 महीने का है, मैंने 1.5 महीने बाद व्यायाम करना शुरू कर दिया। बॉडीफ्लेक्स, लेकिन डॉक्टर से सलाह लेने के बाद। मुझे तुरंत एक पूर्ण व्यक्ति की तरह महसूस हुआ, निश्चित रूप से, पूरे परिसर को एक बार में नहीं, बल्कि धीरे-धीरे। परिणाम तुरंत दिखाई दिए, यह अभी भी पूर्णता से दूर है, मैं प्रयास करता हूं। एप्रन के संबंध में, एक पेट है, लेकिन कम से कम अब इसका वजन नहीं होता है, जिससे मुझे बहुत खुशी होती है।

दरिला

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

जो लोग सक्रिय जीवनशैली जीने के आदी हैं, उनके लिए सर्जरी के 2 महीने बाद, आप वाटर एरोबिक्स और योगा शुरू कर सकते हैं। इस तरह के शारीरिक व्यायाम से मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी और तंत्रिका तंत्र मजबूत होगा।

सिजेरियन के बाद अधिक गंभीर भार छह महीने बाद शुरू नहीं किया जा सकता है।इससे पहले, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना अनिवार्य है, अल्ट्रासाउंड और दृश्य परीक्षा का उपयोग करके सीवन की जांच करें। पहले महीनों के लिए एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करना अधिक सही होगा जो आपकी स्थिति और प्रशिक्षण प्रक्रिया को नियंत्रित करेगा। अगर शहर में कोई सेंटर है जहां आप बच्चे के जन्म के बाद ठीक हो सकते हैं, तो इस जगह पर वर्कआउट करना बेहतर है, न कि नियमित जिम में। यदि नहीं, तो फिटनेस सेंटर ट्रेनर से अपनी स्थिति और इच्छाओं के आधार पर एक कार्यक्रम बनाने के लिए कहें।
ऑपरेशन के बाद छह महीने से पहले एक गंभीर भार शुरू नहीं किया जा सकता है।

इस अवधि के दौरान सुबह के व्यायाम के लिए अनुमानित व्यायाम कार्यक्रम में पैरों के लिए व्यायाम शामिल हैं, जिन्हें लेटने की स्थिति में किया जाना चाहिए। इससे श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार होगा। मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स में, आप धीरे-धीरे साइड बेंड और लेग स्विंग्स जोड़ सकते हैं। व्यायाम सावधानी से किया जाना चाहिए: यदि आप असुविधा महसूस करते हैं, तो व्यायाम को कार्यक्रम से बाहर कर दें।

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

उचित पोषण

न केवल बच्चे के जन्म के बाद, बल्कि नियमित आधार पर भी उचित पोषण की प्रभावशीलता बहुत सांकेतिक है। पीपी पर स्विच करते समय सफल वजन घटाने के कई उदाहरण हैं। यह न केवल वजन घटाने का एक सिद्ध विकल्प है, बल्कि यह एक शिशु के लिए एक स्वस्थ, संपूर्ण भोजन भी है। इसके अलावा, संतुलित आहार से आपको आंतों के विस्थापन के कारण होने वाली कब्ज और बच्चे को पेट के दर्द और सूजन से छुटकारा मिलेगा।
उचित पोषण न केवल वजन घटाने का एक सफल विकल्प है, बल्कि शिशु के लिए संपूर्ण पोषण भी है।

यदि आप इस पीपी से चिपके रहते हैं, तो पहले परिणाम 3-4 सप्ताह के बाद दिखाई देंगे। धीरे-धीरे चलो, लेकिन तुम शरीर को एक और झटका दिए बिना बाहरी रूप से बदल जाओगे। आप बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों से पीपी शुरू कर सकती हैं।

मैं 85 को जन्म देने वाली थी। जब मेरी बेटी 2 महीने की थी तब मैं तराजू पर चढ़ गया। खटखटाया - 74 किग्रा। मैंने सही खाना शुरू किया। 3 किलो जल्दी चला गया।

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

यदि आप सब्जियों/मछली/मांस/अंडे और नियमित (बिना मीठा) पानी का सेवन करते हैं, तो आपका वजन कम होगा। मैंने 2 महीने में अपने सबसे बड़े के साथ 23 किलो वजन कम किया। यह इस तथ्य के बावजूद कि वह कभी भी उस तरह वजन कम नहीं कर पाई।

वाह क्या हूँ मैं

https://sovet.kidsstaff.com.ua/question-1

चूंकि उचित पोषण आहार नहीं है, इसलिए दैनिक आहार विविध हो सकता है। आपको यह जानने की जरूरत है कि स्तनपान के दौरान आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और कौन से नहीं।

आहार दैनिक विविध हो सकता है

तालिका: स्तनपान के दौरान नमूना मेनू

प्रोडक्ट का नाम	अनुमत	निषिद्ध / कम मात्रा में
सब्ज़ियाँ	निम्नलिखित सब्जियों की अनुमति है: गाजर; गोभी; आलू; तुरई; बैंगन; तुरई। उन्हें थर्मल रूप से संसाधित किया जाना चाहिए, अर्थात। दम किया हुआ, उबला हुआ या बेक किया हुआ। ताजा निचोड़ा हुआ रस 1 महीने के बाद, ताजा - 3 महीने के बाद अनुमति दी जाती है। सब्जी शोरबा।	आपको निम्नलिखित सब्जियों की खपत को सीमित करना चाहिए: लहसुन; ल्यूक; सफ़ेद पत्तागोभी; टमाटर; खीरे; मूली; मूली इनका सेवन ताजा या तला हुआ नहीं करना चाहिए। आपको विदेशी सब्जियां भी छोड़ देनी चाहिए।
फल	आपको इसका विकल्प चुनना चाहिए: केले; सेब और नाशपाती, त्वचा के बिना पके हुए; आड़ू; आलूबुखारा 1 महीने के बाद ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की अनुमति है।	छोड़ देना चाहिए: विदेशी फल; कोई भी जामुन (विशेषकर रसभरी, स्ट्रॉबेरी); अंगूर; साइट्रस; आम; पपीता।
मांस	कम वसा वाली किस्में: तुर्की; खरगोश; गौमांस; दुबला पोर्क; त्वचा रहित चिकन। रसोइया: एक जोड़े के लिए; उबलना; आहत; सेंकना। बिना कुछ मिलाए ही खाएं। बिना सजावट के।	निषिद्ध: धूम्रपान किया; भूनना; सूखा; वसायुक्त शोरबा।
मछली	समुद्र या नदी। बिना चिपचिपाहट वाली। रसोइया: एक जोड़े के लिए; उबलना; आहत; सेंकना।	छोड़ देना चाहिए: लाल मछली; झींगा; क्रेफ़िश; कैवियार; सूखे, सूखे, स्मोक्ड, नमकीन मछली।
अनाज	कोई भी, विशेष रूप से: एक प्रकार का अनाज; दलिया। रसोइया: दूध पर; पानी।	सूजी और झटपट दलिया।
दुग्ध उत्पाद	सब कुछ बहुत चिकना नहीं है: दूध; केफिर; किण्वित बेक्ड दूध; दही दूध; छाना।	वसायुक्त या वसा रहित खाद्य पदार्थ, बड़ी मात्रा में खट्टा क्रीम।
पास्ता	मकई, एक प्रकार का अनाज या चावल के आटे से बेहतर।	पनीर के साथ, बहुत सारा मक्खन।
अंडे	प्रतिदिन एक उबला हुआ बटेर या मुर्गी का अंडा।
रोटी	राई-गेहूं कल चोकर के साथ थोड़ी मात्रा में, सूखा पटाखा।	ताजा, गर्म।

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए नर्सिंग मां को कैसे खाना चाहिए

दैनिक शासन

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए दैनिक दिनचर्या भी महत्वपूर्ण है, साथ ही पोषण भी। दैनिक दिनचर्या के सही निर्माण में बच्चा एक उत्कृष्ट सहायक होगा। उदाहरण के लिए, जब बच्चा मीठी नींद में सो रहा हो तो फ्रिज में दौड़ने के बजाय बिस्तर पर लेट जाएं और आराम भी करें। अपने पसंदीदा बच्चे के साथ खाएं जो समय पर खाता है। कोशिश करें कि दिन में 2 बार स्ट्रोलर के साथ टहलने जाएं और ताजी हवा में सांस लें।
तेजी से आकार में आने के लिए, दैनिक दिनचर्या से चिपके रहें

सभी सफल लोग दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं। इसकी प्रभावशीलता न केवल वजन घटाने के क्षेत्र में होगी, बल्कि जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी होगी। आप देखेंगे कि आप कितनी जल्दी अधिक अनुशासित और एकत्रित हो जाएंगे।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

हर महिला अस्पताल से सैलून तक यात्रा करने का जोखिम नहीं उठा सकती है। आखिरकार, अगले 1.5-2 वर्षों में, उसका शाश्वत घर एक बच्चों का कमरा, एक रसोईघर, एक बाथरूम और यार्ड में एक सैंडबॉक्स होगा। लेकिन पहले से ही बड़े हो चुके बच्चे के साथ कुछ घंटों का समय लेना और सैलून जाना काफी संभव है।

तालिका: अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए कॉस्मेटोलॉजिस्ट द्वारा दी जाने वाली प्रक्रियाएं

प्रक्रिया	संकेत	प्रक्रिया का सार	पूर्वानुमान	प्रक्रिया की अनुमानित लागत
मेसोडिसोल्यूशन	व्यक्त सेल्युलाईट, स्थानीय वसा जमा, लिपोसक्शन के बाद नकारात्मक परिणाम	लिपोलाइटिक और मूत्रवर्धक से युक्त एक विशेष तैयारी को शरीर के समस्या क्षेत्रों में इंजेक्ट किया जाता है। यह संरचना कोशिकाओं में गहराई से प्रवेश करती है, संचित वसा को नष्ट करती है और शरीर से तरल पदार्थ को हटाने को उत्तेजित करती है।	समस्या क्षेत्र में शरीर में वसा की मात्रा को काफी कम करने के लिए, आपको ब्यूटीशियन से 6 से 10 बार मिलने की जरूरत है। इंजेक्शन स्थलों पर सूजन और चोट के रूप में दुष्प्रभाव होते हैं।	4000 रगड़।
cryolipolysis	पुरानी वसा जमा	समस्या क्षेत्र को एक नोजल से मालिश किया जाता है जो वैक्यूम क्लीनर की तरह काम करता है। वह धीरे से त्वचा को चूसती है, फिर 30 मिनट के लिए ठंड से इसका इलाज करती है। इस प्रकार, एपोप्टोसिस (प्राकृतिक कोशिका मृत्यु) की प्रक्रिया की शुरुआत होती है। इस तरह के क्षय के उत्पाद शरीर से तुरंत निकल जाते हैं, जिससे लीवर को कोई नुकसान नहीं होता है।	प्रक्रिया महंगी है, लेकिन दृश्यमान परिणाम के लिए कुछ सत्रों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, क्रायोपोलिपोलिसिस तंत्र की पहली यात्रा के तुरंत बाद, समस्या क्षेत्र के वसा ऊतक 40% तक कम हो जाएंगे। 3 सप्ताह के भीतर शरीर द्वारा मृत वसा की परत को बाहर निकाल दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि यात्रा का परिणाम इस समय के बाद दिखाई देगा।	23 000 रगड़ से।
एलपीजी मालिश	पहला सेल्युलाईट, वसा जमा, पफपन	प्रक्रिया काफी दर्दनाक हो सकती है। समस्या क्षेत्र पर त्वचा तंत्र के निर्वात द्वारा खींची जाती है। 2 रोलर्स समस्या क्षेत्र के ऊतकों को गूंधते हैं।	इस तरह की मालिश की मदद से ऊतकों में रक्त प्रवाह उत्तेजित और सक्रिय होता है। यह सामान्य रूप से रक्त परिसंचरण और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है। प्रक्रिया शरीर की कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रिया में सुधार की ओर ले जाती है। 5-6 प्रक्रियाओं के बाद, आप एक स्थायी परिणाम प्राप्त करेंगे जो आपको एक वर्ष के लिए प्रसन्न करेगा। ब्यूटीशियन की पहली यात्रा के बाद पहला परिणाम ध्यान देने योग्य होगा।	2700 रगड़। + 1000 रगड़। एक विशेष सूट के लिए, जो पूरे पाठ्यक्रम के लिए जारी किया जाता है
एलोस	स्थानीय वसा जमा, त्वचा की लोच में कमी, सेल्युलाईट	यह प्रक्रिया 4 कारकों पर आधारित है: उच्च आवृत्ति वर्तमान; अवरक्त विकिरण; रोलर मालिश; खालीपन। प्रक्रिया के दौरान, आपके समस्या क्षेत्रों को एक गुणवत्ता मालिश प्राप्त होगी। त्वचा अधिक लोचदार हो जाएगी, रक्त और लसीका परिसंचरण में वृद्धि होगी। यह सब ELOS फैक्टर के प्रभाव को बढ़ाएगा। इन्फ्रारेड विकिरण, विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के साथ बातचीत करते समय, चयापचय को "तेज" करता है, ऑक्सीजन के साथ ऊतकों को संतृप्त करता है, समस्या क्षेत्रों में वसा के टूटने को भड़काता है और, परिणामस्वरूप, शरीर की मात्रा को कम करता है।	4-5 सत्रों में शरीर की मात्रा में उल्लेखनीय कमी।	8000 रगड़।
इन्फ्रारेड सौना	शरीर का स्लैगिंग, अधिक वजन	इन्फ्रारेड सॉना शरीर के ऊतकों को लंबाई में 5 सेंटीमीटर तक गर्म करने में सक्षम है। यह रक्त के साथ लसीका के प्रवाह को बढ़ाता है, चयापचय को तेज करता है। नतीजतन, शरीर की चर्बी कम हो जाती है। सेल्युलाईट कम हो जाता है।	यह विषाक्त पदार्थों को हटाता है, केवल अन्य प्रक्रियाओं (लपेटें, मालिश) के संयोजन में अतिरिक्त वजन से राहत देता है।	लपेट के साथ 1500 रूबल/30 मिनट; बिना लपेटे 800 रूबल / 15 मिनट।
गुहिकायन	सेल्युलाईट और शरीर में वसा	गुहिकायन की सहायता से अंतरकोशिकीय स्थान में बुलबुले दिखाई देते हैं। जब वे फटते हैं, तो एक प्रकार की तरंग उत्पन्न होती है जो वसा कोशिकाओं को नष्ट कर देती है।	पहली यात्रा के बाद, आप महसूस करेंगे कि त्वचा कैसे टोंड और लोचदार हो गई है। नकारात्मक पक्ष यह है कि यह प्रभाव 2 दिनों तक रहता है। लेकिन यह 10 प्रक्रियाओं से गुजरने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि परिणाम तय हो जाएगा और कई महीनों तक चलेगा।	7000 रगड़।
एंडोस्फीयर-थेरेपी	अधिक वजन, पैरों में भारीपन महसूस होना, सूजन होना	यह प्रक्रिया 2 प्रकार की मालिश को जोड़ती है: जल निकासी और वाइब्रो। सिलिकॉन के गोले (60 टुकड़े) छत्ते के रूप में व्यवस्थित होते हैं। वे उच्च गति से काम करते हैं, माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करते हैं और विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं। दक्षता, जैसा कि एंटी-सेल्युलाईट मालिश के बाद होता है, लेकिन इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि डिवाइस एक व्यक्ति की तुलना में ज़ोन को अधिक कुशलता से और समान रूप से काम करेगा।	स्थायी परिणाम के लिए, आपको 6 प्रक्रियाओं तक का कोर्स करने की आवश्यकता है। सेल्युलाईट की गंभीरता को कम करने के लिए, आपको एक ब्यूटीशियन से 12 बार मिलने की जरूरत है।	6900 रूबल/प्रक्रिया; 32,400 रूबल / 6 प्रक्रियाओं का कोर्स।
त्रिलिपो बॉडी	त्वचा की रंगत में कमी, मांसपेशियों का ढीलापन	TriLipo Body वसा की परत, त्वचा और मांसपेशियों पर प्रभाव डालती है। डर्मिस और वसा को गर्म करके, साथ ही मांसपेशियों में संकुचन पैदा करके, उपकरण लिपोलिसिस को उत्तेजित करता है। वसा ऊतक निचोड़ा हुआ प्रतीत होता है।	पहला परिणाम पहली प्रक्रिया के तुरंत बाद दिखाई देता है। लेकिन स्थायी प्रभाव के लिए, विशेषज्ञ के कार्यालय में कम से कम 6 बार जाएँ।	4500 रगड़।

गर्भावस्था के दौरान, वजन आसानी से और अगोचर रूप से बढ़ जाता है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद, हर महिला बिना किसी समस्या के इसे कम करने का प्रबंधन नहीं करती है। सिजेरियन सेक्शन से गुजरने वालों के लिए यह विशेष रूप से कठिन है। खैर, जो लोग स्तनपान से इनकार नहीं करते हैं, वे बड़ी संख्या में मिथकों और पुरानी रूढ़ियों से घिरे हुए हैं। "अनुभवी" की सलाह है कि एक नर्सिंग मां को दो के लिए खाना चाहिए और ताकत बनाए रखना वजन घटाने में बिल्कुल योगदान नहीं देता है। इस बीच, कई प्रभावी और सुरक्षित तरीके हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद मैं कब अपना वजन कम करना शुरू कर सकता हूं?

बच्चे के जन्म के दौरान और बाद के पहले दिनों में, महिलाओं का वजन आमतौर पर 8-10 किलो कम हो जाता है। इस आंकड़े में जन्म लेने वाले बच्चे का वजन, एमनियोटिक द्रव के साथ प्लेसेंटा का वजन, साथ ही अतिरिक्त तरल पदार्थ की मात्रा शामिल होती है जो अक्सर एक गर्भवती महिला के शरीर में एडिमा के रूप में जमा हो जाती है। यह वज़न कम होना कमोबेश उन माताओं में समान है, जिन्होंने अपने बच्चों को प्राकृतिक प्रसव में जन्म दिया है, और जिनके बच्चे सिजेरियन सेक्शन द्वारा पैदा हुए हैं।

हालांकि, अगर पहले मामले में, एक खुश माँ बच्चे के जन्म के लगभग तुरंत बाद अपनी खुद की सुंदर आकृति बनाना शुरू कर सकती है, तो दूसरे मामले में, खेल और यहां तक ​​\u200b\u200bकि साधारण जिमनास्टिक को एक महिला के लिए तब तक contraindicated है जब तक कि पोस्टऑपरेटिव सिवनी पूरी तरह से ठीक न हो जाए।

सिजेरियन सेक्शन के बाद निशान की स्थिति और महिला की सामान्य भलाई के आधार पर, डॉक्टर बच्चे के जन्म के बाद 2-6 महीने तक खेल खेलने से परहेज करने की सलाह देते हैं। बच्चे के जन्म के छह महीने बाद सक्रिय प्रशिक्षण शुरू नहीं हो सकता है, जब पेट पर निशान बिल्कुल दर्द रहित हो जाता है।

आप डॉक्टर की अनुमति से सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करना शुरू कर सकते हैं, जब पोस्टऑपरेटिव सिवनी पूरी तरह से ठीक हो जाए

सिजेरियन सेक्शन के बाद, एक सार्वभौमिक पट्टी का उपयोग किया जा सकता है। मैंने गर्भावस्था के दौरान भारी पेट रखने में मदद करने के लिए पहली बार मेरा पहना था। और सिजेरियन सेक्शन के 4 घंटे बाद, गहन देखभाल नर्सों ने मुझ पर एक ही पट्टी लगाई ताकि यह पूर्वकाल पेट की दीवार की ताजा सिली हुई मांसपेशियों को पकड़ सके। बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में इसके बिना उठना शारीरिक रूप से असंभव है। यदि कोई पट्टी नहीं है, तो एक चादर या एक बड़ा चौड़ा दुपट्टा मदद करेगा, जिसके साथ आपको कमर पर एक गाँठ बांधकर पेट को कसने की जरूरत है।

स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे करें

नवजात शिशु की देखभाल और उचित पोषण बनाए रखने के दैनिक कर्तव्यों का पालन करना सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करने का एक अच्छा आधार होगा। अपने स्वयं के स्वास्थ्य और बच्चे की स्थिति से समझौता किए बिना वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको निम्नलिखित महत्वपूर्ण नियमों को याद रखने की आवश्यकता है:

अपने बच्चे के साथ प्राकृतिक शारीरिक गतिविधि

एक माँ के लिए वजन कम करने के कई प्राकृतिक और सुरक्षित तरीके हैं, जिनकी गोद में एक छोटा बच्चा है:

1. एक घुमक्कड़ में एक बच्चे के साथ चलना। यह वजन कम करने और बच्चे के जन्म के बाद शरीर की टोन को बनाए रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। अक्सर भारी घुमक्कड़ के साथ लंबी सैर, विशेष रूप से त्वरित गति से, कैलोरी के तेजी से जलने में योगदान करती है। ताजी हवा में नियमित रूप से लंबे समय तक रहना मां और बच्चे दोनों के लिए अनुकूल है। सिजेरियन सेक्शन के बाद आकार में आने के लिए इस तरह की सैर सिर्फ एक माँ कर सकती है। इसके अलावा, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए लागतों की आवश्यकता नहीं होती है और यह उन सभी महिलाओं के लिए उपलब्ध है जिन्होंने जन्म दिया है।

   एक घुमक्कड़ में बच्चे के साथ नियमित रूप से लंबी सैर गर्भावस्था के बाद जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खोने में आपकी मदद करेगी।

2. गोफन। यह एक अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसका बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह गोफन में है कि बच्चा सबसे प्राकृतिक, शारीरिक स्थिति ले सकता है, और माँ की रीढ़, श्रोणि और कंधों पर भार बेहतर ढंग से वितरित किया जाएगा। इस मामले में, लगातार बढ़ता हुआ बच्चा प्राकृतिक भारोत्तोलन एजेंट के रूप में कार्य करेगा। हालांकि, यह सुरक्षित स्लिंग के लिए सबसे सरल नियमों को याद रखने योग्य है, कपड़े को सही तरीके से हवा देना सीखना, आरामदायक जूते चुनना और इसमें बच्चा होने पर स्लिंग के साथ नहीं चलना।

   गोफन बांधने के कई तरीके हैं, आप अपने और अपने बच्चे के लिए सबसे सुविधाजनक चुन सकते हैं।

3. एक बच्चे के साथ व्यायाम। पुनर्प्राप्ति अवधि समाप्त होने के बाद, व्यायाम जो आपके हाथों में एक बच्चे के साथ किया जा सकता है, आकार बहाल करने के लिए बहुत उपयोगी होगा। और चूंकि बच्चे का वजन दिन-ब-दिन बढ़ता है, आप स्वाभाविक रूप से बढ़ते हुए वजन प्राप्त करते हैं। इस तरह की गतिविधियाँ न केवल माँ और बच्चे के मूड में सुधार करती हैं, बल्कि बच्चे के बाद में तेजी से सो जाने में भी योगदान देती हैं। एक बच्चे के साथ उसकी बाहों में सरल अभ्यास के एक सेट पर लेख के अगले भाग में अधिक विस्तार से चर्चा की गई है।

   अपने बच्चे के साथ शारीरिक व्यायाम करने से आपको उसके साथ स्पर्शपूर्ण संपर्क बढ़ाने में मदद मिलेगी।

मेरे लिए, गोफन पहले और दूसरे जन्म के बाद एक मोक्ष था। एक बढ़ता हुआ बच्चा, जिसे अक्सर न केवल टहलने के लिए, बल्कि घर पर भी गोफन में ले जाना पड़ता था, उसने मेरी मांसपेशियों को दिन-ब-दिन प्रशिक्षित करने और मेरी पीठ, पैर और पेट को मजबूत करने में मदद की। इसके अलावा, समय से पहले पैदा हुए बच्चों को ले जाने के लिए एक स्लिंग एक उत्कृष्ट विकल्प है।

नर्सिंग माताओं के लिए सिजेरियन सेक्शन के बाद स्व-प्रशिक्षण

जब पुनर्प्राप्ति अवधि समाप्त हो जाती है और सिजेरियन निशान की स्थिति मां को सक्रिय खेलों में लौटने की अनुमति देती है, तो आप प्रभावी और सुरक्षित प्रकार की शारीरिक गतिविधि की मदद से अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। उनमें से सबसे कम पानी एरोबिक्स और पूल में कक्षाएं हैं। हालांकि, हर महिला पूल में नियमित यात्राएं नहीं कर सकती है, उसकी गोद में एक बच्चा है। ऐसे में वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है इंडिपेंडेंट होम वर्कआउट।

अपनी बाहों में एक बच्चे के साथ सरल व्यायाम

ऐसे कई सरल और प्रभावी व्यायाम हैं जो आप अपने बच्चे को देखे बिना कर सकते हैं:

1. स्क्वैट्स। बच्चे को अपनी बाहों में पकड़कर, सीधे पीठ के साथ धीरे-धीरे स्क्वाट करें। यदि आप एक ही समय में अपने पैरों को एक साथ रखते हैं, तो आप जांघों की सामने की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, और यदि आप उन्हें चौड़ा रखेंगे, तो आंतरिक मांसपेशियां मजबूत होंगी।

   प्रत्येक स्क्वाट के बाद, आप अपने हाथों को व्यायाम में इस्तेमाल करते हुए, अपने हाथों को फैलाकर बच्चे को ऊपर उठा सकते हैं।

2. आगे उछलता है। बच्चे को अपनी बाहों में पकड़कर, बारी-बारी से अपने बाएँ और दाएँ पैर के साथ आगे की ओर झुकें। तो आप जांघों की सामने की सतह को मजबूत कर सकते हैं।

   यदि आपका बच्चा चिंता करना शुरू कर देता है और फेफड़े करते समय काम करता है, तो उसे अपनी ओर मोड़ें और व्यायाम जारी रखें।

3. तख़्त। अपने बच्चे को अपने सामने चटाई पर रखें। फर्श पर लेट जाओ, अपने पैर की उंगलियों और कोहनी पर आराम करो। अपने शरीर को सीधा रखें, फर्श के समानांतर। इस स्थिति में 10-30 सेकंड तक रहें, अपने शरीर को जितना हो सके तनाव देने की कोशिश करें और अपनी सांस को भी समान रखें। फलक उपयोगी है क्योंकि यह लगभग सभी मांसपेशी समूहों को काम करता है।

   10-30 सेकेंड से शुरू करके धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि बढ़ाएं

4. पुश अप। अपने बच्चे को अपने सामने चटाई पर रखें। भुजाओं को चौड़ा करके फर्श से ऊपर की ओर पुश करें। यह व्यायाम बाहों को मजबूत करता है और पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करता है।

   बच्चा बहुत खुश होगा अगर, पुश-अप करते समय, माँ उसे चेहरे पर चूमती है

5. हाथों को मजबूत बनाना। बच्चे को अपने सामने रखते हुए, इसे अपने सिर के ऊपर फैलाकर हाथों से उठाएं, और फिर धीरे-धीरे इसे अपनी छाती के स्तर तक कम करें। तो आप हाथों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

   जैसे-जैसे आपका शिशु बड़ा होगा, इस अभ्यास में बाजुओं पर भार बढ़ता जाएगा।

6. विमान। फर्श पर लेट जाओ, चेहरा ऊपर करो। अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें। अपने बच्चे का चेहरा अपनी पिंडली पर लेटाएं। बच्चे को बाहों या कमर से पकड़ें (आपकी तैयारी और टुकड़ों के आकार के आधार पर), अपने पैरों को धीरे से उठाएं, अपने घुटनों को थोड़ा सीधा करें।
   

   "हवाई जहाज" अभ्यास करते समय, आप एक उड़ने वाले विमान की आवाज़ को चित्रित कर सकते हैं या एक उपयुक्त कविता बता सकते हैं - बच्चा निश्चित रूप से इसे पसंद करेगा

"हवाई जहाज" अभ्यास अभी भी मेरे बच्चों का पसंदीदा है। सबसे छोटा, जो अब ढाई साल का है, मैं अपने पैरों से उठाता हूं और अपने पिंडली को पकड़ता हूं। और सबसे बड़े के लिए, जो पहले से ही पांच साल का है, "विमान" में सुधार किया गया है: मैं इसे उठाता हूं, अपने पैरों को अपने बेटे की छाती पर टिकाता हूं, जिसके बाद मैं अपने बेटे के हाथों को पकड़ते हुए अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना सीधा करता हूं ताकि उसका चेहरा मेरे ऊपर है। यह व्यायाम पैरों और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छा है।

वीडियो: युवा माताओं के लिए बच्चे के साथ शारीरिक व्यायाम का एक सेट

कोमल शारीरिक गतिविधि के तरीके

आमतौर पर, सिजेरियन सेक्शन के तीन महीने बाद, एक महिला को मध्यम शारीरिक गतिविधि की अनुमति दी जाती है। यह केवल वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयुक्त बख्शते तरीके का चयन करने के लिए बनी हुई है:

1. योग। यदि डॉक्टर से कोई निषेध नहीं है, तो आप सरल योग आसन करना शुरू कर सकते हैं - मांसपेशियों, स्नायुबंधन, शरीर के प्रावरणी और रीढ़ की हड्डी को सामान्य स्थिति में लाने के लिए डिज़ाइन किए गए स्थिर शरीर के आसन। उन लोगों को चुनें जिनका उद्देश्य विश्राम करना और अपने साथ सामंजस्य स्थापित करना है। सांस लेने के तरीके सीखें जो गर्भाशय को तेजी से ठीक करने में मदद करेंगे। एक प्रशिक्षक के साथ परामर्श करें - वह प्रभावी आसन सुझाएगा जो निशान पर अत्यधिक तनाव नहीं डालेगा, लेकिन पाचन को सामान्य करने, मांसपेशियों की लोच और जोड़ों को बहाल करने में मदद करेगा - लचीलापन।
2. बॉडीफ्लेक्स। सिजेरियन सेक्शन के बाद महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित व्यायाम विकल्प बॉडी फ्लेक्स या ब्रीदिंग एक्सरसाइज है। यह उचित श्वास पर आधारित व्यायाम का एक सेट है, और इसका उद्देश्य कुछ मांसपेशी समूहों को खींचना है। विशेष अभ्यासों द्वारा समर्थित, उचित साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने से आपको जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने, अपनी मांसपेशियों को कसने और अपने फिगर को समायोजित करने में मदद मिलेगी।
3. पिलेट्स। पिलेट्स को ऑपरेशन के 3-4 महीने बाद जोड़ा जा सकता है, जो पूरे शरीर की मांसपेशियों के विकास, मुद्रा और समन्वय में सुधार के लिए व्यायाम का एक सेट है। यह, ऊपर वर्णित विधियों की तरह, उचित श्वास की तकनीक पर निर्भर करता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पेट को कसने में मदद करता है। सबसे पहले, अभ्यास के दौरान, साँस छोड़ते और छोड़ते समय सीवन को अपने हाथ से पकड़ने की अनुमति है।

मेरे लिए, बॉडीफ्लेक्स एक ऐसी तकनीक है जो अपनी सादगी और प्रभावशीलता में अद्भुत है। मुझे नियमित कक्षाओं के एक हफ्ते बाद ही ध्यान देने योग्य परिणाम मिले। आप घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं, वे दिन में केवल 20-30 मिनट लगेंगे। मुझे बहुत खुशी हुई कि मुझे यह तकनीक मिली, क्योंकि सिजेरियन सेक्शन के बाद प्राकृतिक जन्म के बाद की तुलना में फिगर को बहाल करना कुछ अधिक कठिन होता है।

योग, बॉडीफ्लेक्स और पिलेट्स के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, व्यायाम घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है

ऊपर वर्णित विधियों के लाभ इस प्रकार हैं:

• योग, पिलेट्स और बॉडी फ्लेक्स को पूर्व शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, और वे जिम में प्रशिक्षण के रूप में थकाऊ नहीं होते हैं;
• आप माँ के लिए सुविधाजनक किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बच्चों की नींद की अवधि के दौरान;
• सक्रिय खेलों के विपरीत, योग और पिलेट्स के व्यायाम चुपचाप किए जाते हैं;
• ये तरीके फिटनेस या एरोबिक्स से कम प्रभावी नहीं हैं;
• नियमित व्यायाम तनाव से राहत देता है;
• लचीलापन और संतुलन विकसित करता है, मुद्रा में सुधार करता है।

किसी भी, यहां तक ​​कि सबसे कोमल शारीरिक गतिविधियों को शुरू करते हुए, धीरे-धीरे लय में शामिल हों, अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। यदि कोई व्यायाम आपके पेट पर सीवन में असुविधा, दर्द या तनाव का कारण बनता है, तो आपको उन्हें करना बंद कर देना चाहिए या गतिविधि के प्रकार को बदलना चाहिए। या आप अपनी कक्षाओं को पूरी तरह से स्थगित कर सकते हैं, क्योंकि सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करना सबसे आसान प्रक्रिया नहीं है, इसलिए अपना समय लें और अपना ख्याल रखें।

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने के लिए साँस लेने के व्यायाम का एक सेट

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट कैसे निकालें

सिजेरियन सेक्शन का क्षेत्र ज्यादातर माताओं की मुख्य समस्या त्वचा और वसा से बना तथाकथित एप्रन है, जो पोस्टऑपरेटिव निशान पर लटकता है। पीठ, एब्स और बाजू की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा:

1. तख़्त। फर्श पर पेट के बल लेट जाएं। अपने शरीर को उठाएं, अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। सभी मांसपेशियों को तनाव देते हुए शरीर को फर्श के समानांतर रखें। यथासंभव समान रूप से सांस लें। इस स्थिर स्थिति में कम से कम 10 सेकंड तक रहें। प्रत्येक बाद के समय के साथ, इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाकर 1 मिनट करें। आराम करो, फर्श पर उतर जाओ। कम से कम 3 बार दोहराएं।

   बार का समय हर बार बढ़ाना न भूलें

2. पुल। फर्श पर मुंह करके लेट जाएं। अपने हाथों को शरीर के साथ हथेलियों के साथ नीचे फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें। श्वास भरते हुए, श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं। अपनी सांस को रोके रखें और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने श्रोणि को फर्श पर नीचे करें। 10-15 प्रतिनिधि के 5 सेट करें।

   ब्रिज एक्सरसाइज आपकी पीठ को मजबूत करने और ऊपरी और निचले एब्स की मांसपेशियों को कसने में मदद करेगी।

3. उलटे मोड़। फर्श पर लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और फर्श से ऊँचा उठाएँ। पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊंचा धक्का दें, इसे फर्श से फाड़ दें, जबकि पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाया जाना चाहिए। धीरे-धीरे अपने श्रोणि को फर्श पर कम करके प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

   रिवर्स क्रंचेस करने से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद प्रेस के लिए व्यायाम

बचने के लिए व्यायाम

ऐसा लग सकता है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद फिगर को बहाल करने के लिए प्राकृतिक प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए उसी तरह के साधनों और तरीकों का उपयोग करने की अनुमति है। हालाँकि, ऐसा नहीं है। सर्जरी के बाद नर्सिंग माताओं के लिए निम्नलिखित प्रकार की शारीरिक गतिविधि को सख्ती से contraindicated है:

• कूद रस्सी;
• हुला हूप कक्षाएं;
• बाहों और पैरों के लिए भार के साथ कक्षाएं;
• शक्ति अभ्यास;
• आकार देने या एरोबिक्स के दौरान अचानक आंदोलनों;
• व्यायाम जिसके लिए आपको अपनी छाती पर लेटने की ज़रूरत है - वे दूध नलिकाओं को निचोड़ने का कारण बन सकते हैं।

वीडियो: सिजेरियन सेक्शन के बाद कौन से व्यायाम नहीं किए जा सकते हैं

वजन कम करने में और क्या मदद कर सकता है

सिजेरियन सेक्शन के बाद एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करना संभव है, लेकिन थकाऊ कसरत या सख्त आहार की कीमत पर नहीं, बल्कि मध्यम व्यायाम, उचित पोषण, मालिश और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से। अतिरिक्त पाउंड धीरे-धीरे चले जाएंगे, लेकिन प्रभाव स्थिर रहेगा। और माँ और बच्चे के लिए, ऐसे उपायों से कोई खतरा नहीं होगा।

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन घटाने की प्रक्रिया

सर्जरी के बाद फिगर को मॉडल करने का एक प्रभावी तरीका मालिश है। अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर, आप हार्डवेयर या मैनुअल चुन सकते हैं। आप अपने डॉक्टर से मिलने के बाद ही मालिश का कोर्स शुरू कर सकते हैं, जो पोस्टऑपरेटिव निशान की स्थिति का आकलन करेगा।

मालिश से त्वचा में कसाव आएगा, उसे कसने में मदद मिलेगी और सूजन पैदा करने वाले अतिरिक्त पानी को हटा दिया जाएगा। आमतौर पर, 10-15 सत्रों के पेट की मालिश के एक कोर्स के बाद, महिलाएं अपने फिगर में उल्लेखनीय सुधार और यहां तक ​​कि 1-2 आकारों में वजन घटाने पर ध्यान देती हैं।

यदि बच्चे के जन्म के बाद आप सेल्युलाईट की उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो एंटी-सेल्युलाईट मालिश का एक कोर्स करना उपयोगी होगा, जो रक्त प्रवाह में सुधार, चयापचय में तेजी लाने और मांसपेशियों की टोन को बहाल करने में मदद करेगा। एक विशेषज्ञ आपको मालिश के प्रकार को चुनने में मदद करेगा - अल्ट्रासोनिक, वैक्यूम या पारंपरिक।

पेशेवर पेट की मालिश बच्चे के जन्म के 2 महीने से पहले और केवल डॉक्टर की मंजूरी से शुरू नहीं की जा सकती है

विभिन्न सौंदर्य प्रसाधन भी त्वचा की लोच को बहाल करने और कमर और पेट को समायोजित करने में मदद करेंगे। निम्नलिखित सबसे लोकप्रिय हैं:

• स्क्रब;
• लपेटता है;
• मलहम;
• क्रीम और तेल;
• एंटी-सेल्युलाईट जैल।

यह मत भूलो कि शक्तिशाली रासायनिक घटक जो कई सौंदर्य प्रसाधनों का हिस्सा हैं, त्वचा के छिद्रों के माध्यम से माँ के शरीर में प्रवेश करते हैं, दूध के साथ बच्चे को प्रेषित होते हैं। इसलिए, हमेशा उपयोग करने से पहले उत्पाद की संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें। यदि आप नहीं जानते कि आपके सौंदर्य प्रसाधन बच्चे के लिए सुरक्षित हैं या नहीं, तो प्राकृतिक उपचारों को वरीयता देना बेहतर है, शायद घर का बना हुआ भी।

उचित पोषण

उचित पोषण बच्चे के जन्म के बाद अवांछित पाउंड से छुटकारा पाने की कुंजी है। कुछ बुनियादी नियम हैं जो स्तनपान कराने वाली माताओं को बच्चे के जन्म के बाद आकार में लाने में मदद करेंगे:

• दिन में 5-6 बार छोटे भोजन करें;
• अपने भोजन में अधिक से अधिक ताजी सब्जियां और फल शामिल करें, कम वसा वाला पनीर, केफिर और चीज भी उपयोगी होते हैं;
• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की कोशिश करें;
• देर से भोजन करने से बचें
• चीनी, मक्खन, मेयोनेज़, पेस्ट्री और मिठाई की खपत की मात्रा को सीमित करें;
• अपने आहार में विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

एक सक्षम आहार के बिना, केवल शारीरिक गतिविधि की मदद से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना असंभव है। शारीरिक गतिविधि के बिना भी, उचित पोषण के सिद्धांतों के अनुसार गठित आंशिक भोजन, स्तनपान कराने वाली मां और नवजात शिशु को नुकसान पहुंचाए बिना स्तनपान कराने वाली मां के वजन को कम कर सकता है।

वीडियो: वजन कम करने के लिए बच्चे के जन्म के बाद कैसे खाएं?

ध्यान

यदि आप ध्यान की शक्ति में विश्वास करते हैं, तो इसे सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने के साधन के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा, वजन घटाने "पूर्णता" के लिए एक विशेष ध्यान है, जो आपको खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास हासिल करने में मदद करेगा। इसे शाम के समय बिताना बेहतर होता है।

पहले आपको तैयारी करने की आवश्यकता है:

• अपना फोन, टीवी, कंप्यूटर बंद करें;
• उस स्थान पर जहां आप ध्यान करने जा रहे हैं, मौन का आयोजन करें या शांत आराम संगीत चालू करें;
• किसी करीबी से बच्चे को देखने के लिए कहें ताकि ध्यान के दौरान उसका ध्यान भंग न हो;
• आरामदायक कपड़े पहनें।

ध्यान के दौरान, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित न हों और अपने स्वयं के विचारों पर ध्यान केंद्रित करें।

ध्यान कैसे करें:

1. आराम से बैठें, आप लेट सकते हैं या अपनी पीठ और सिर को पीछे करके बैठ सकते हैं। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ ऊपर।
2. अपनी नाक से सांस लें, आपको महसूस होना चाहिए कि हवा आपके फेफड़ों में भर गई है। अपने मुंह से धीरे-धीरे और शांति से सांस छोड़ें।
3. केवल अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। बुरे विचार छोड़ो। अपनी और अपनी भावनाओं को सुनें।
4. कल्पना कीजिए कि आपके पैर गर्मी में लिपटे हुए हैं। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे यह आपके हर कोशिका को गर्म करते हुए सिर तक ऊंचा और ऊंचा उठता है। इस गर्मी को अपने पूरे शरीर के साथ महसूस करने की कोशिश करें।
5. कल्पना कीजिए कि शरीर तेज रोशनी से भर गया है। इसे अपने पास से गुजरने दें। किरणों के साथ शरीर से अतिरिक्त पाउंड निकलने दें। अपनी कल्पना में इसकी कल्पना करें। अनावश्यक किलोग्राम और सेंटीमीटर गायब होने दें।
6. ध्यान करने में जल्दबाजी न करें। एक नए, अधिक संपूर्ण शरीर में गर्मी, प्रकाश और अपने आप को महसूस करें।

आत्म-विश्वास की शक्ति महान है, और यदि आप वास्तव में इसे चाहते हैं, तो यह अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में आपकी मदद कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान आप चाहे कितने भी किलोग्राम वजन बढ़ा लें, सिजेरियन सेक्शन के बाद भी, अपने फिगर को वांछित स्थिति में लाना आपकी शक्ति में है। लेकिन, जैसा कि हर चीज में होता है, वजन कम करने की इच्छा में, आपको जागरूकता, निरंतरता, एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ-साथ अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की प्रबल इच्छा की आवश्यकता होती है। इसलिए, सब कुछ आपके हाथ में है, शुभकामनाएँ!

आने वाले सभी लोगों को नमस्कार! एक मोटी लड़की की कहानी जो सीएस के बाद स्लिम हो गई और अपने फिगर में सुधार किया)

पार्श्वभूमि।

मैं बचपन से ही एक मोटा बच्चा रहा हूं। जिस पर "दोस्त" और सहपाठी हंसते हैं और ताना मारते हैं (भले ही उन्हें इसके लिए पीटा जाए) मेरा परिवार खाना पसंद करता है, इतना कि पहले, दूसरे और कुकीज़ के साथ सीगल, और ब्रेक में मिठाई और घर का बना केक , पाई। इसलिए, मेरी पूर्णता के लिए न तो हार्मोन और न ही आनुवंशिकी दोष हैं, लेकिन केवल बहुतायत में कुपोषण।

मैंने वजन कम करने का सपना देखा था, लेकिन बचपन में मैंने कुछ नहीं किया। मुझे अपने सहपाठी दोस्त से वजन कम करने के लिए प्रेरित किया गया था, जो मोटा भी था, लेकिन अचानक वजन कम करना शुरू कर दिया और प्रशंसा का एक गुच्छा प्राप्त किया। मैंने तुरंत फैसला किया "मुझे वही चाहिए!" 10 साल पहले, इंटरनेट पर आना अब जितना आसान नहीं था, और हमें पोषण और व्यायाम के बारे में "वजन कम करें" या अन्य चमकदार पत्रिकाओं जैसी पत्रिकाओं में जानकारी मिली।

मैंने 4 महीने में (स्कूल में ग्रेजुएशन करके) 60 किलो से 47 तक वजन कम किया: मैंने रोटी, चाय और कॉफी में चीनी से इनकार कर दिया, मैंने एक चीज (पहली या दूसरी लेकिन एक बार में दोनों व्यंजन नहीं) खा ली। भाग अगर मुझे कैंडी या मिठास चाहिए, नाश्ते के लिए खाया और थोड़ा सा), प्रेस, संयुक्त अभ्यास आदि के लिए अभ्यास किया। (दिन में 10-15 मिनट)

बेशक, दर्पण में एक नया पतला प्रतिबिंब सामान्य रूप से बेहतर के लिए आत्मसम्मान और जीवन की गुणवत्ता को बदल देता है! मुझे पतला होना, प्रशंसा प्राप्त करना और "आपने यह कैसे किया? आपने अपना वजन कैसे कम किया?" और मैंने अपना वजन कम करना नहीं छोड़ा, बल्कि इसके विपरीत, मैंने आगे बढ़ना शुरू कर दिया। मैंने कसरत के साथ डीवीडी डिस्क खरीदीं जो मुझे अपने शहर में मिलीं।

फोटो से पता चलता है कि मैं बहुत पतली नहीं हो गई थी, मेरे पास अभी भी थोड़ा अतिरिक्त था, जैसा कि मेरे पति कहते हैं, "भूख"। एक पतली कमर, इसलिए मैं पतला लग रहा था) मेरा वजन कई वर्षों से 49-51 किलो था (ऊंचाई 155 सेमी)

मैं 17 से 22 साल की उम्र तक ऐसी ही थी, और जब तक मैं गर्भवती नहीं हुई और जन्म नहीं दिया, तब तक सब कुछ मेरे अनुकूल था।

सीएस के बाद वजन कम होना।

मैंने गर्भावस्था के दौरान (13-14 किग्रा) लगभग आदर्श प्राप्त किया, एक महीने बाद मेरा वजन 54 किग्रा था, लेकिन मेरा फिगर क्या था ...

हाल ही में, संकीर्ण कमर चौकोर हो गई है, एक फैला हुआ बड़ा पेट और सीवन के ऊपर एक क्रीज, पहले से ही बकाया बट सिर्फ पीठ और जांघों के साथ विलीन हो गया है, मोटे मेंढक और हाथ अग्रभाग में हैं। सभी समस्या क्षेत्र (पैर, हाथ) मोटे हो गए हैं, बट सिर्फ एक सपाट बोर्ड है, कमर चौकोर है - आकृति में मेरी मुख्य गरिमा गायब हो गई है। लेकिन तीसरे आकार का एक स्तन था (केवल GW की अवधि के लिए)

इस नजारे ने मुझे बहुत दुखी कर दिया, जिससे मेरा मूड और आत्मसम्मान कम हो गया। सारी पुरानी बातें "गलत" बैठी थीं और पुरानी पोशाकों पर कोशिश करते हुए, मैं केवल आंसुओं से परेशान था।

चूंकि स्तनपान था, आहार को contraindicated था, मैंने सिर्फ हानिकारक चीजें (मीठे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ - इसके अलावा, यह एक नर्सिंग मां के लिए आवश्यक नहीं है) नहीं खाने की कोशिश की।

पहले महीने में, मेरे सीम और पीठ में चोट लगी, मैंने जल्दी से सामान्य होने और व्यायाम शुरू करने के लिए "आर्टिकुलर एक्सरसाइज" करना शुरू कर दिया।

बताओ, उसे फिगर के लिए समय कहाँ से मिला? मेरा बच्चा बहुत बेचैन था, उसे हिलाने के लिए मुझे आधे घंटे के लिए फिटबॉल पर कूदना पड़ा (वार्म-अप के रूप में), फिर धीरे से पालना में लेट गया, और एक घंटे के लिए उसके पास बैठ गया - निप्पल को ठीक करें, पंप करें पालना में ऊपर, सही समय पर "ची-ची-ची" कहें - एक अलग तरीके से - कुछ भी नहीं अगर मैंने तुरंत पालना छोड़ दिया - एक भयानक सेशन और फिर से फिटबॉल पर आधे घंटे का स्विंग प्रदान किया जाता है। इस समय, मैंने अंधेरे में पालना के पास काम किया (आकृति को वापस करने की इच्छा इतनी प्रबल थी कि मैं जहाँ तक संभव हो किसी भी चीज़ के लिए तैयार था)

चूंकि एक ऑपरेशन था, और इसे तुरंत भारी लोड करने की सलाह नहीं दी गई थी, मैंने एक या दो महीने (सीएस के एक महीने बाद) के लिए सरल अभ्यास (व्यायाम + फेफड़े, स्क्वाट, पुश-अप इत्यादि) के साथ शुरुआत की।

फिर मुझे एक अद्भुत साइट "आपका ट्रेनर" मिला, जहाँ मुफ्त में, किसी भी ज़रूरत (वजन घटाने / वजन बढ़ाने / राहत) के लिए मुफ्त में उपलब्ध है, घर और जिम के लिए कई प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं (पैसे के लिए कई इंस्टा-फिटनेस लड़कियां क्या पेशकश करती हैं) साइट में प्रत्येक व्यायाम + वीडियो का विवरण भी है, प्रशिक्षक से मुफ्त में एक प्रश्न पूछना संभव है। कुल मिलाकर एक बेहतरीन साइट) [लिंक]

मैंने "शुरुआती" वर्कआउट और छोटे 3 किग्रा डम्बल के साथ शुरुआत की। तब से, 2 साल से अब मैं प्रशिक्षण कार्यक्रम बदल रहा हूं, अब मेरे पास 9 किलो के डम्बल हैं (धीरे-धीरे बढ़ा हुआ वजन)

6 महीने की उम्र तक, मैंने पहले से ही "कुछ नहीं" देखा

जीवी के अंत में, मैंने फैसला किया: वजन कम करें !!!

मैं 3-4 सप्ताह के लिए किम प्रोतासोव के आहार पर गया (यह सिर्फ गर्मी थी, सब्जियां मेरी अपनी थीं, घर का बना, मुझे गर्मी में खाने का मन नहीं था, आहार आसान था), मैंने साइट से काम किया "वजन घटाने के लिए" कार्यक्रम और वजन कम किया ताकि मैं गर्भवती चीजों से थोड़ा पहले लटका) लेकिन जो सबसे सुखद है, वजन के साथ प्रशिक्षण से शरीर बेहतर के लिए बहुत बदल गया है:

मुझे एक बट मिला है, हालांकि यह सही नहीं है, लेकिन गर्भावस्था से पहले की तुलना में बेहतर है! पूरा शरीर सूख गया और रसदार हो गया, जैसे कि "बन गया", कंधे और घुटने सुंदर हो गए। मैं यह नहीं कह सकता कि मैं ड्राई एब्स और चौड़े कंधों वाली एक सीधी फिटनेस गर्ल बन गई। लेकिन अब मुझे प्रेग्नेंसी और स्पोर्ट्स से पहले फिगर ज्यादा पसंद है।

और मैं खेल में पेशेवर होने से बहुत दूर हूं, मैं शौकिया हूं, इसलिए मैं इसे घर पर करता हूं। कभी-कभी, मैं आलस्य या थकान से दूर हो जाता हूं, और मैं कुछ महीनों के लिए भी प्रशिक्षण छोड़ देता हूं, या मैं इसे बेतरतीब ढंग से करता हूं (जब मुझे याद आता है, यहां तक ​​​​कि सप्ताह में एक बार भी) मैं द्वि घातुमान में जा सकता हूं।

मैं यह नहीं कह सकता कि मैं कुछ ऊंचाइयों पर पहुंच गया हूं, या मेरी एक दिल दहला देने वाली कहानी है "मैंने 100 किलो से 50 तक वजन कैसे कम किया"

मेरी कहानी यह है कि सब कुछ संभव है, आपको बस इसे चाहना है, और मैं अपने आदर्श की ओर आगे बढ़ता हूं, मुझे अभी भी काम के लिए एक बड़ा क्षेत्र दिखाई देता है, हालांकि सब कुछ मुझे अपने आप में सूट करता है, लेकिन यह आगे के सुधारों को भी धीमा कर देता है (मुझे लगता है कि कभी-कभी "और बहुत अच्छा, रात में चॉकलेट बार खाओ और ऐसा मत करो")

वैसे, मेरा पेट पूरी तरह से सपाट नहीं हुआ, मुझे डायस्टेसिस है, जो मेरे प्रयासों से थोड़ा कम हो सकता है (पीपी, व्यायाम, पेट के लिए वैक्यूम व्यायाम)

पीपी के बारे में

एक समय था जब मैं पागलों की तरह पीपी-रेसिपी के अनुसार अपने पति से अलग अपना खाना खुद बनाती थी। अब मैं इस तरह से परेशान नहीं हूं, मैं जंक फूड (जैसे तला हुआ आलू, तला हुआ मांस, सब कुछ फैटी जो मैं अपने पति के लिए पकाती हूं और अन्य परिवारों में पकाती हूं, और मैं मिठाई पर बहुत कम आकर्षित करती हूं) कुकीज़) मुझे मेरा स्वस्थ भोजन पसंद है, मैं इसका आनंद लेता हूं। लेकिन इसमें समय लगा, और मुझे लगता है कि यह आदत की ताकत है।

दिन के लिए मेरे आहार का अनुमान लगाएं

सुबह: दलिया (मैं इसे पनीर के साथ प्यार करता हूँ)

स्नैक (शायद कोई नहीं, शायद 2 स्नैक्स) फल असीमित (या कुछ और)

दोपहर का भोजन: मूड के अनुसार प्रोटीन (स्तन या अन्य मांस / अंडे / मछली) सब्जी सलाद, जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज)

स्नैक: हो भी सकता है और नहीं भी, या 2 फ्रूट स्नैक्स

रात का खाना: पनीर या सलाद के साथ मांस मैं जैम के साथ पनीर बना सकता हूं, लेकिन फिटपरेड से स्टीविया सबसे अच्छा है।

शायद यह 100% सही नहीं है, लेकिन मैं बहुत सहज हूं। भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए, मैं आपको "अलविदा आहार" या "कम खाओ। अधिक भोजन करना बंद करो" किताबें पढ़ने की सलाह देता हूं। - रिले गिलियन।

अब, अगर मैं "गर्मियों में वजन कम नहीं करता", तो मैं हर दिन मिठाई खा सकता हूं (कुछ मिठाई या कुकीज़। मैंने पहले जिन किताबों के बारे में बात की थी, उन्हें पढ़ने से पहले, मैं एक किलोग्राम मिठाई एक बैठक में खा सकता था)

स्लिम फिगर के लिए अन्य "चीजें"।

ऑपरेशन के बाद, जब सीवन को गीला करने की अनुमति दी गई, तो मैंने एक दैनिक स्क्रब (कॉफी, नमक) किया - इससे त्वचा को सिकुड़ने और लोचदार होने में मदद मिली। अब मैं सप्ताह में एक या दो बार कॉफी स्क्रब करता हूं (कॉफी + शहद + तेल), हाल ही में मैंने होम रैप्स का एक कोर्स किया और त्वचा की मखमली और लोच से प्रसन्न था)

होंठ बढ़ाने पर मेरी राय

गर्भावस्था और बच्चे का जन्म एक अद्भुत, लेकिन साथ ही माँ के शरीर के लिए कठिन समय होता है। नौ महीनों की प्रतीक्षा के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, अतिरिक्त पाउंड जोड़े जाते हैं, और त्वचा, मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव होता है। और अगर किसी महिला को सिजेरियन सेक्शन से गुजरना पड़ता है, तो कभी-कभी सामान्य जन्म के बाद अपने पिछले शारीरिक रूप को फिर से हासिल करना और भी मुश्किल होता है। अच्छा दिखने और कमियों से जल्दी छुटकारा पाने के लिए, समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद की अवधि शारीरिक प्रसव के बाद की अवधि से भिन्न होती है और एक महिला के व्यवहार और क्षमताओं के लिए अपना समायोजन करती है। कृत्रिम प्रसव से रिकवरी की अवधि बढ़ जाती है, इसका मतलब अतिरिक्त शारीरिक प्रतिबंध है। यदि माँ को ऑपरेशन के किसी भी नकारात्मक परिणाम का अनुभव नहीं होता है, तो दूसरे दिन उसे स्वतंत्र रूप से चलना शुरू करने की सलाह दी जाती है: धीरे से बिस्तर से उठें और थोड़ा चलें। पेट की मांसपेशियों को तनाव न देने की कोशिश करते हुए आपको बच्चे को सावधानी से उठाने की जरूरत है।

अस्पताल में, एक महिला को काफी सख्त आहार का पालन करना चाहिए:

• आपको मीठा, तला हुआ, वसायुक्त, मसालेदार नहीं खाना चाहिए;
• छोटे हिस्से में अधिमानतः 4-5 बार खाएं;
• मोटे और कठोर भोजन को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है;
• आप दूध उत्पादों, अनाज, मीटबॉल और सब्जी प्यूरी को किण्वित कर सकते हैं।

यदि कोई महिला बच्चे को स्तनपान करा रही है, तो सभी निषेधों को ध्यान में रखते हुए, यह याद रखना चाहिए कि आहार विविध और पूर्ण होना चाहिए ताकि दूध विटामिन और खनिजों से समृद्ध हो। यह माना जाता है कि प्राकृतिक भोजन का शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और वजन घटाने में योगदान देता है। इसलिए, जब बच्चा स्तन को चूसता है, तो गर्भाशय तीव्रता से सिकुड़ने लगता है, और पोषक द्रव के उत्पादन के साथ, अतिरिक्त पाउंड तेजी से बढ़ते हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, एक महिला को आहार का पालन करना चाहिए और दो महीने तक तनाव से बचना चाहिए।

एक सफल पोस्टऑपरेटिव अवधि के साथ, मां और बच्चे को 7-10 दिनों के लिए घर से छुट्टी दे दी जाती है। ज्यादातर मामलों में, चीरा उन धागों से सिल दिया जाता है जिन्हें हटाने की आवश्यकता नहीं होती है और दो महीने के भीतर खुद को हल कर लेते हैं। लेकिन घर पर भी, एक महिला को डॉक्टर की सलाह का पालन करना चाहिए और प्रतिबंधों के बारे में याद रखना चाहिए।

जिन महिलाओं ने अपने दम पर जन्म दिया है, वे जन्म देने के 2-3 सप्ताह बाद ही खेल में जा सकती हैं। सिजेरियन सेक्शन से गुजरने वाली माताओं को किसी भी शारीरिक गतिविधि से बचना होगा जब तक कि सिवनी पूरी तरह से ठीक न हो जाए।

1. यह वांछनीय है कि 3-4 सप्ताह के लिए माता-पिता जितना संभव हो सके बच्चे को अपने दम पर उठाएं।
2. किसी भी कड़ी मेहनत और अचानक आंदोलनों को बाहर रखा जाना चाहिए।
3. आप वजन घटाने के लिए उद्देश्यपूर्ण व्यायाम नहीं कर सकते। ऊपरी और निचले प्रेस को पंप करना, दौड़ना, कूदना, बार करना और मोड़ना, पुश-अप आदि करना मना है।
4. यौन जीवन भी वर्जित है।
5. गैस निर्माण को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ, मोटे रेशे, साथ ही मीठे, मसालेदार, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

सीवन के निशान के दौरान क्या किया जा सकता है

गर्भावस्था के दौरान, त्वचा की स्थिति अक्सर खराब हो जाती है, कभी-कभी वे अत्यधिक शुष्क हो जाती हैं, खिंचाव के निशान बन सकते हैं। त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने के लिए, इसे नरम करें और खामियों को ठीक करें, विशेष क्रीम या तेलों का उपयोग करें। बेशक, आपको बहुत महंगे उत्पादों से भी चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, वे गहरे दोषों को पूरी तरह से दूर नहीं कर पाएंगे।

बच्चे के साथ लंबी सैर से माँ की शारीरिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है

इस तथ्य के बावजूद कि तीव्र शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है, माँ बच्चे के साथ लंबी सैर के लिए बाहर जा सकती है। अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए ब्रिस्क वॉकिंग काफी प्रभावी तरीका है। ऐसे में कई मांसपेशियां शामिल होंगी, अतिरिक्त कैलोरी खर्च होगी। बच्चे और घर की देखभाल के लिए साधारण चीजें भी एक महिला के अधिकार में होती हैं, जिसका उसके स्वस्थ होने पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावित करने वाले कारक

दुर्भाग्य से, जिन महिलाओं का सिजेरियन सेक्शन हुआ है, उनके पेट के प्रेस को अपने पिछले आकार में वापस आने में अधिक समय लगता है। इस मामले में, निम्नलिखित विशेषताएं महत्वपूर्ण कारक होंगी:

• गर्भावस्था कैसी थी, क्या कोई जटिलताएं हैं (उदाहरण के लिए, एक तेज वजन बढ़ना, रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों का डायस्टेसिस या एक हर्निया);
• ऑपरेशन के दौरान वास्तव में चीरा कैसे लगाया गया था;
• कैसे बड़े करीने से टांके लगाए जाते हैं;
• पोस्टऑपरेटिव अवधि कैसी थी?
• स्वयं जीव की संसाधन क्षमताएं क्या हैं।

दो महीने के बाद, शारीरिक व्यायाम शुरू करने की अनुमति है, लेकिन डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही। किसी विशेषज्ञ के साथ भार की तीव्रता पर चर्चा करना बेहतर है, क्योंकि एक महिला में व्यक्तिगत विशेषताएं हो सकती हैं।

सिजेरियन के बाद आहार

चूंकि ऑपरेशन में कुछ पोषण संबंधी नियमों का पालन शामिल है, पहले से ही प्रसूति अस्पताल में, युवा मां को एक निश्चित आहार का पालन करना होगा। वही सिफारिशें घर लौटने के बाद उसे पालन करने की जरूरत है।

पहले 2 महीनों में, इसे पूरी तरह से बाहर करना वांछनीय है:

• मिठाई;
• तला हुआ और फैटी;
• धूम्रपान किया;
• तीव्र;
• चोकर;
• रोटी और कोई पेस्ट्री;
• मटर और सेम;
• पत्ता गोभी;
• साइट्रस;
• सॉस;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, आप कर सकते हैं:

• अनाज (उदाहरण के लिए, दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल, आदि);
• कम वसा वाला पनीर, केफिर, प्राकृतिक दही;
• आहार सूप;
• उबली हुई सब्जियां और मांस;
• कम मात्रा में फल (वे परिचित और क्षेत्र और मौसम के लिए उपयुक्त होने चाहिए)।

ऐसा आहार न केवल सर्जरी के बाद ठीक होने में मदद करता है, जटिलताओं से बचता है, बल्कि महिला के फिगर पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। आगे की सिफारिशें इस बात पर निर्भर करती हैं कि माँ अपने बच्चे को स्तनपान करा रही है या नहीं:

• यदि बच्चे को बोतल से दूध पिलाया जाता है, तो आहार अधिक विविध होगा, क्योंकि बच्चे से एलर्जी से डरने की कोई आवश्यकता नहीं है;
• जब स्तनपान, सावधानी और भोजन में चयनात्मकता की आवश्यकता होती है, क्योंकि कोई भी नवाचार नवजात शिशु की भलाई को प्रभावित कर सकता है। उत्पाद का एक नमूना एक छोटे से टुकड़े से शुरू होना चाहिए, फिर 2-3 दिनों के लिए टुकड़ों की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें, और केवल नकारात्मक लक्षणों की अनुपस्थिति में इस व्यंजन को अपने आहार में शामिल करें।

प्रति दिन एक महिला के लिए औसत कैलोरी सामग्री होनी चाहिए:

• एक गतिहीन जीवन शैली के साथ 1300-1500 किलो कैलोरी;
• 1700-2000 किलो कैलोरी की लय में शांत काम के साथ;
• शारीरिक और मानसिक लागत से भरे दिन के साथ 2200-2600 किलो कैलोरी।

यदि एक माँ अपने बच्चे को स्तनपान करा रही है, तो कैलोरी की खपत प्रति दिन लगभग 500 यूनिट बढ़ जाती है।

दिए गए डेटा को औसत किया जाता है, उनके वास्तविक संकेतक किसी विशेष व्यक्ति, उसके संविधान, आनुवंशिकता, निवास स्थान और सामान्य रूप से जीवन शैली पर निर्भर करते हैं।

सूत्र दैनिक मेनू की अनुमानित कैलोरी सामग्री की गणना करने में मदद करेगा। अपने वजन को 24 (कम गतिविधि), 30 (मध्यम गतिविधि) या 44 (व्यस्त और बहुत सक्रिय कार्यक्रम) से गुणा करें। यदि मां स्तनपान कर रही है, तो परिणाम में 400-600 किलो कैलोरी और मिलाएं। नतीजतन, न्यूनतम दैनिक कैलोरी का सेवन निकलता है, जो वजन घटाने में योगदान देगा।

कर सकना*	बहिष्कृत किया जाना चाहिए
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (पनीर, हार्ड पनीर, खट्टा क्रीम); पास्ता की एक छोटी मात्रा में, साबुत रोटी; उबले हुए, दम किए हुए या उबले हुए लीन मीट (जैसे, वील, चिकन, टर्की); मछली; अनाज अनाज (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा, दलिया); 15-3o ग्राम मक्खन प्रति दिन; चिकन अंडे (हर 3-4 दिनों में 1-2 टुकड़े); अपरिष्कृत वनस्पति तेल प्रति दिन 20 ग्राम तक (अधिमानतः जैतून, मक्का); ताजी या उबली हुई सब्जियां (उदाहरण के लिए, शलजम, स्क्वैश, गाजर, कद्दू, ब्रोकोली); कुछ सूखे मेवे और मेवे; शायद ही कभी और कम मात्रा में एक प्राकृतिक संरचना के साथ मार्शमॉलो या मार्शमॉलो।	तला हुआ; कार्बोनेटेड ड्रिंक्स; शराब; सॉस; मेयोनेज़; डिब्बा बंद भोजन; मसालेदार मसाला; फास्ट फूड; पकाना; स्मोक्ड और नमकीन; वसायुक्त सूअर का मांस।
* किसी भी व्यंजन को पेश करते समय, एक नर्सिंग मां को बच्चे की प्रतिक्रिया द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए (यदि बच्चे को एलर्जी या आंतों के विकार हैं, तो उत्पाद को उसके मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए)।

स्वस्थ आहार के सामान्य नियम

1. आहार संरचना में संतुलित होना चाहिए। अनुमानित अनुपात: प्रोटीन - 40%, वसा - 30%, कार्बोहाइड्रेट - 30%।
2. आपको कैलोरी की सिफारिशों का पालन करना चाहिए।
3. छोटे हिस्से में दिन में 4 से 7 बार खाना बेहतर होता है।
4. भोजन विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होना चाहिए।
5. वजन कम करने वाली महिला के साथ-साथ एक नर्सिंग मां के लिए भी शराब पीना महत्वपूर्ण है। प्रति दिन 2 से 3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
6. आपको बन्स और सैंडविच पर नाश्ता नहीं करना चाहिए।
7. रात का खाना हल्का होना चाहिए।
8. अंतिम भोजन सोने से लगभग 2 घंटे पहले होता है।
   

   यदि सोने से पहले भूख की भावना दिखाई देती है, तो इसे एक सेब खाने या एक गिलास केफिर पीने की अनुमति है।

सोते समय केफिर न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि पाचन तंत्र के समुचित कार्य में भी योगदान देता है

मैं कब शुरू कर सकता हूं और सर्जरी के बाद व्यायाम कैसे कर सकता हूं

ऑपरेशन के बाद दो महीने के भीतर, एक महिला को किसी भी शारीरिक गतिविधि को छोड़ देना चाहिए, ताकि उसके शरीर को नुकसान न पहुंचे। सीवन पूरी तरह से ठीक हो जाने के बाद, युवा मां, डॉक्टर की अनुमति से, वजन घटाने के लिए हल्के व्यायाम करना शुरू कर सकती है। एक साधारण शुल्क के साथ शुरू करना बेहतर है। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना धीरे-धीरे और सक्रिय प्रशिक्षण की शुरुआत के 1-2 महीने बाद ही किया जाता है। ठीक है, अगर व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक से अभ्यासों के एक सेट के चयन में मदद लेना संभव है।

यदि आपको रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के डायस्टेसिस (विचलन) या किसी स्थानीयकरण के हर्निया का संदेह है, तो एक महिला को सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। आपको किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना खेलों में नहीं जाना चाहिए, क्योंकि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

किसी भी व्यायाम की शुरुआत वार्म-अप से करनी चाहिए।यह मांसपेशियों को गर्म करेगा और उन्हें लोड करने और खींचने के लिए तैयार करेगा। इसके लिए स्कूली पाठ्यक्रम का एक कॉम्प्लेक्स काफी उपयुक्त है।

जोश में आना

1. अपने घुटनों को ऊंचा और अपने पैर की उंगलियों पर उठाने सहित, जगह पर कदम उठाना।
2. सिर को बाएँ और दाएँ झुकाना, घुमाना और घुमाना।
3. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
4. कोहनी, कंधे और कलाई के जोड़ों में आगे से पीछे और विपरीत दिशा में घूमना।
5. धड़ का झुकाव आगे-पीछे और दाएं-बाएं, दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाता है।
6. दोनों दिशाओं में श्रोणि का घूमना।
7. कूल्हे के जोड़ों की मदद से पैरों का अपहरण और जोड़।
8. टांगों को सीधी भुजाओं तक उठाना (उंगलियों के पैर के अंगूठे को छूना)।
9. घुटने और टखने के जोड़ों में घूमना।
10. सीधे बैक स्क्वाट।
11. 20-30 सेकंड के लिए जगह में आसान चल रहा है।

अभ्यास को वार्म-अप के साथ शुरू करना बेहतर है

अभ्यास का अनुमानित सेट

आपको अपनी भलाई और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, धीरे-धीरे सक्रिय वजन घटाने शुरू करने की आवश्यकता है। यदि असुविधा या दर्द होता है, तो कक्षाएं बंद कर देनी चाहिए।सबसे पहले 5-10 मिनट का गहन व्यायाम पर्याप्त होगा।

1. प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, घुटने अलग। 15-30 सेकंड के लिए स्क्वाट, स्प्रिंग। अच्छी तरह से व्यायाम करने से जांघ के अंदरूनी हिस्से को मजबूती मिलती है।
2. आई. पी. - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपने शरीर को फर्श के समानांतर आगे की ओर झुकाएं।
3. आई. पी. - अपनी पीठ पर खड़े या झूठ बोलना। इनहेल - पेट फुलाएं। साँस छोड़ना - वापस खींचो।
4. आई. पी. - आपकी पीठ पर झूठ बोलना। पैर को घुटने पर मोड़ें, पेट के पास लाएं, फिर सीधा करें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।
5. I. p. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुके, पैर फर्श पर, बाहें शरीर के साथ हथेलियाँ नीचे हों। श्रोणि को फर्श से फाड़ दें, इसे कई सेकंड के लिए उठी हुई स्थिति में रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
6. आई. पी. - चारों तरफ। सांस छोड़ते हुए सांस लें और फिर अपने पेट को आराम दें।
7. आई. पी. - चारों तरफ। गोल, झुकें, फिर अपनी पीठ को सीधा करें। अपनी हथेलियों को फर्श से उठाए बिना अपनी बाहों को सीधा करें और अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
8. आई. पी. - कोई भी। केगल व्यायाम। 10 सेकंड के लिए निचोड़ें और योनि की मांसपेशियों को आराम दें।
9. आई. पी. - आपकी पीठ पर झूठ बोलना। अपने पैरों को घुटनों पर एक समकोण पर मोड़ें, फिर उन्हें सीधा करें (फर्श पर लंबवत)। इसके बाद, उन्हें फिर से घुटनों पर मोड़ें और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।

बच्चे की भागीदारी के साथ व्यायाम

1. धीमी गति से बच्चे को अपनी बाहों में लेकर बैठें। पैर या तो जुड़े हुए हैं या व्यापक रूप से दूरी पर हैं।
2. खड़े होने की स्थिति से, पैर एक साथ, बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर के साथ फेफड़े, बच्चे की बाहों में।
3. बच्चे को फैली हुई बाहों पर पकड़कर, उसे ऊपर उठाएं और नीचे करें। उसी प्रारंभिक स्थिति से, शरीर को दाएं और बाएं घुमाएं।
4. पुश अप करें और बच्चे के ऊपर झुकें, फिर उसके पास आएं, फिर उससे दूर जाएं।

पहले 6-8 महीने वजन या बच्चे के साथ व्यायाम नहीं करना चाहिए।गंभीर भार हानिकारक हो सकता है। तीव्र दौड़ने और रस्सी कूदने से पहली बार हार मान लेना भी बेहतर है।

सिजेरियन के बाद प्रेस कैसे डाउनलोड करें - वीडियो

और क्या करें और कब करें

1. तैरना (पानी एरोबिक्स)। आप डॉक्टर की अनुमति से सिजेरियन सेक्शन के 2-3 महीने बाद पूल में तैर सकते हैं। इस मामले में, सीवन पूरी तरह से ठीक हो जाना चाहिए, और गर्भाशय की आंतरिक सतह को ठीक होना चाहिए। यह खेल पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है और वजन कम करने में मदद करता है।
2. पिलेट्स। इसका सकारात्मक पक्ष कम गहन भार है। व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छा है। यदि आप सामान्य महसूस करते हैं, तो आप ऑपरेशन के 4-5 महीने बाद व्यायाम कर सकते हैं।
3. योग। माँ की स्थिति और डॉक्टर की सलाह के अनुरूप व्यायाम का सही सेट, एक सक्षम प्रशिक्षक द्वारा चुना जाना चाहिए।
4. जिम। उनकी यात्रा को छह महीने के लिए स्थगित करने की सलाह दी जाती है। भार को जिम्मेदारी से और यथोचित रूप से संपर्क किया जाना चाहिए।

यदि एक महिला सही खाती है, कैलोरी गिनती है, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती है, लेकिन नफरत वाले किलोग्राम अभी भी गायब नहीं होते हैं, तो उसे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए। अक्सर, यह हार्मोनल विफलता है जो अधिक वजन का कारण है, इसलिए इस स्थिति में हार्मोन के लिए परीक्षण करना उपयोगी होगा।

एक युवा मां की मदद करने के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

चिकित्सा और कॉस्मेटोलॉजी केंद्र समग्र वजन घटाने और त्वचा में सुधार के उद्देश्य से सभी प्रकार की प्रक्रियाओं के लिए बहुत सारे विकल्प प्रदान करते हैं। मास्क और बॉडी स्क्रब से त्वचा का रूखापन दूर होता है और त्वचा में कसाव आता है। यदि माँ स्तनपान कर रही है, तो देखभाल उत्पादों का चयन करते समय, आपको विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है, क्योंकि वे बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। यह संभावना नहीं है कि क्रीम और तेलों के साथ खिंचाव के निशान को हटाया जा सकता है, लेकिन सामान्य पृष्ठभूमि के खिलाफ उन्हें कम ध्यान देने योग्य बनाना संभव है।

सर्जरी के बाद मालिश केवल चिकित्सा शिक्षा वाले विशेषज्ञ द्वारा ही की जानी चाहिए।

1. वजन कम करने में मालिश एक अच्छा सहायक है। यह त्वचा और मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव डालता है, लसीका के प्रवाह को नियंत्रित करता है, वसायुक्त ऊतक की मात्रा को कम करता है, और शरीर के सही अनुपात को मॉडल करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह प्रक्रिया आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद करती है। कई मालिश तकनीकें हैं। एक स्नातक की सलाह पर पर्याप्त एक का चयन करना आवश्यक है। आपको चिकित्सा शिक्षा के बिना मालिश चिकित्सक से संपर्क नहीं करना चाहिए। प्रक्रिया के दौरान, आप त्वचा के लिए मॉइस्चराइज़र का उपयोग कर सकते हैं।
2. अतिरिक्त पाउंड और सेल्युलाईट से निपटने के लिए रैप्स एक लोकप्रिय और अक्सर इस्तेमाल किया जाने वाला तरीका है। इसकी प्रभावशीलता उपयोग किए गए साधनों पर निर्भर करती है। और तुरंत कुछ आश्चर्यजनक परिणामों की अपेक्षा न करें। यह वजन कम करने के लिए एक सामान्य दृष्टिकोण के साथ एक सहायक प्रक्रिया है। गर्म और ठंडे आवरण हैं। पूर्व में त्वचा को 38 ° C तक गर्म किया जाता है, बाद वाले में कमरे का तापमान होता है। हेरफेर के दौरान, विभिन्न पदार्थ लागू होते हैं, उदाहरण के लिए, कॉस्मेटिक मिट्टी, शहद, चॉकलेट, तेल, कॉफी, आदि, और फिर शरीर को क्लिंग फिल्म या शीट में लपेटा जाता है।
   

   मैं खुद एक मसाज थेरेपिस्ट हूं। मैं कहना चाहता हूं कि कोई समुद्री शैवाल लपेट मदद नहीं करता है, त्वचा केल्प युक्त पदार्थों को पारित करने में सक्षम नहीं है। यह बहुत सारे पैसे के लिए एक प्लेसबो प्रभाव है। इस स्थिति में, भूमिका केल्प द्वारा ही नहीं, बल्कि स्क्रबिंग, मसाज, रैपिंग और सौना के प्रभाव से निभाई जाती है। केल्प के संबंध में - पैसा नाली के नीचे, दुर्भाग्य से, हम महिलाओं को इसके लिए प्रेरित किया जाता है। और ईमानदारी से, कुछ मालिश करने वाले आपको बताएंगे, क्योंकि यह हमारी रोटी है। केल्प से तेल बनायेंगे तो असर होगा, अगर शैवाल खुद त्वचा पर रखे तो नहीं। अदरक के साथ शहद लपेटने पर अच्छा प्रभाव देता है।

   http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/

3. आरएफ लिफ्टिंग (थर्मेज या थर्मोलिफ्टिंग) त्वचा के उन हिस्सों के गैर-सर्जिकल लिफ्टिंग की एक तकनीक है, जिसमें मुरझाने के पहले लक्षण होते हैं। प्रक्रिया चेहरे, गर्दन, हाथ या पेट पर त्वचा की शिथिलता की स्थिति में सुधार करती है, और सेल्युलाईट को भी समाप्त करती है।
4. अल्ट्रासोनिक गुहिकायन वजन कम करने का एक हार्डवेयर तरीका है। यह वसा कोशिकाओं को नरम बनाता है, उन्हें ऊतकों से अलग करता है और उन्हें तेजी से हटाता है। ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको 5-10 सत्र करने की आवश्यकता है।
5. विशेष डिब्बे या उपकरण का उपयोग करके वैक्यूम मालिश की जाती है। उपस्थित चिकित्सक की अनुमति के बिना पेट को न छुएं। सबसे अधिक संभावना है, प्रक्रिया को 8-10 महीनों के लिए स्थगित करने की आवश्यकता होगी।
6. वजन कम करने के लिए चारकोट शावर काफी कारगर तरीका माना जाता है। 3 मीटर की दूरी से एक मजबूत जेट समस्या क्षेत्रों की मालिश करता है। लेकिन सिजेरियन सेक्शन के लगभग एक साल बाद मतभेदों की अनुपस्थिति में इस पद्धति का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
7. लिपोसक्शन सर्जरी के माध्यम से वसा की परत के हिस्से को हटाना है। इस तरह के हस्तक्षेप को केवल अंतिम उपाय के रूप में किया जाना चाहिए, क्योंकि यह विभिन्न जटिलताओं और अन्य अनैच्छिक स्थानों में वसा के जमाव से भरा हो सकता है।
8. लेज़र लिपोलिसिस लिपोसक्शन की तुलना में शरीर को आकार देने का अधिक कोमल तरीका है। चमड़े के नीचे की वसा कोशिकाओं को एक छोटे से पंचर के माध्यम से लेजर ऊर्जा का उपयोग करके नष्ट किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि महिला के शरीर पर ऐसा प्रभाव बिल्कुल सुरक्षित होता है।

वजन घटाने की कोई भी प्रक्रिया केवल आहार और व्यायाम के अतिरिक्त है।

एक महिला जो भी प्रक्रियाएं चुनती है, वे सभी समस्याओं के लिए रामबाण नहीं बन सकती हैं, लेकिन केवल परिवर्तन में सहायक होंगी। दुर्भाग्य से, एक सक्रिय जीवन शैली, एक समझदार आहार और विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन किए बिना, वजन कम करना, सुंदर रूप हासिल करना और अपना वजन पोषित आंकड़ों में रखना संभव नहीं होगा।

बच्चे के जन्म के बाद कई महिलाएं सोचती हैं कि कैसे जल्दी से बढ़े हुए पाउंड से छुटकारा पाया जाए और पेट की त्वचा को कस दिया जाए। यह समस्या उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जिनके बच्चे सिजेरियन सेक्शन द्वारा पैदा हुए थे। जिन महिलाओं का इस तरह का ऑपरेशन हुआ है, उन्हें प्राकृतिक प्रसव की तुलना में ठीक होने में अधिक समय लगता है। इसके अलावा, उन्हें दो महीने तक शारीरिक गतिविधि से पूरी तरह से बचना चाहिए।

सिजेरियन सेक्शन: सर्जरी के बाद सही तरीके से वजन कम करें

सिजेरियन सेक्शन के स्पष्ट नुकसानों में से एक यह है कि ऑपरेशन के बाद, त्वचा और वसा की एक तह लंबे समय तक सीवन के ऊपर रहती है। समय के साथ, निशान मुश्किल से ध्यान देने योग्य हो जाता है, लेकिन पेट को हटाना बहुत मुश्किल होता है। वजन कम होना इस बात पर भी निर्भर करता है कि ऑपरेशन के दौरान कौन सा चीरा लगाया गया था। हाल ही में, डॉक्टर तेजी से एक अनुप्रस्थ चीरा का सहारा ले रहे हैं, जिसके बाद सीवन जल्दी से घुल जाता है। सिजेरियन सेक्शन के दौरान, डॉक्टर पेट की मांसपेशियों को भी सीवन करते हैं। इसलिए, पेट की भविष्य की स्थिति और नव-निर्मित माँ की प्रेस त्वचा और पेट की मांसपेशियों को सिलने में डॉक्टरों द्वारा किए गए कार्य की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

आठ सप्ताह की पोस्टऑपरेटिव अवधि के बाद, आप शारीरिक गतिविधि का सहारा ले सकते हैं। कुछ सिजेरियन सेक्शन के बाद डायस्टेसिस से पीड़ित होते हैं - रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का विचलन। ऐसे मामलों में, सभी अभ्यास एक पट्टी में किए जाते हैं। स्वतंत्र रूप से इस बीमारी की अनुपस्थिति या उपस्थिति की जांच करने के लिए, आपको प्रेस को महसूस करने की जरूरत है, अपनी पीठ पर झूठ बोलना और अपना सिर उठाना। यदि पेट की मांसपेशियां "विफल" हो जाती हैं, तब भी डायस्टेसिस होता है।

स्तनपान और वजन घटाने

कई स्तनपान कराने वाली महिलाएं कुछ ही महीनों में दुबली दुबली महिलाओं में बदल जाती हैं। यह कोई संयोग नहीं है: मां के दूध के साथ-साथ अतिरिक्त कैलोरी भी चली जाती है। अगर आप हर 3 घंटे में बच्चे को स्तन से लगाती हैं, तो वजन कम होने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। इस तरह के प्राकृतिक वजन घटाने की एकमात्र शर्त पोषण के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण है। डबल भाग खाने की आवश्यकता नहीं है, यह स्तनपान में योगदान नहीं करता है। इसके अलावा, स्तनपान पहले से ही कुछ खाद्य पदार्थों के प्रतिबंध का तात्पर्य है जो बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं। इसलिए, एक नर्सिंग मां को उबली हुई सब्जियां, उबली हुई मछली और मांस खाने की जरूरत होती है, और अधिकतम (और आदर्श रूप से, पूरी तरह से बाहर) मसालेदार, मीठा, आटा और नमकीन खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए। अनाज से, एक प्रकार का अनाज और दलिया को वरीयता दी जानी चाहिए। भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए, हर 4 घंटे में।

शारीरिक व्यायाम - सद्भाव की कुंजी

यदि सर्जरी के बाद महिला, सिवनी क्षेत्र ठीक हो गया है और दर्द नहीं होता है, तो आप घरेलू कसरत शुरू कर सकते हैं। कक्षाओं के दौरान, पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों की "समस्या" के लिए व्यायाम के एक सेट पर जोर दिया जाना चाहिए:

अभ्यास 1"एक बाइक"। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ते हुए, 5 मिनट के लिए साइकिल चलाना अनुकरण करें।

व्यायाम संख्या 2।अपने पैरों को फर्श से लगभग 45 डिग्री ऊपर उठाएं और उन्हें इस स्थिति में एक मिनट या उससे अधिक के लिए ठीक करें (जब तक आपके पास पर्याप्त ताकत है)।

व्यायाम संख्या 3.अपने पैरों को 60 डिग्री तक उठाएं और फर्श को छुए बिना उन्हें धीरे-धीरे नीचे करें (3 सेट में 15 बार)।

व्यायाम संख्या 4.यह तुरंत काम नहीं करता है, इसमें बहुत अभ्यास होता है। अपनी पीठ के बल लेटकर, एक साथ अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों के बल झुकें और शरीर के शरीर को 10 बार के 3 सेट करें।

भार मध्यम होना चाहिए। एक अच्छा विकल्प एक फिटनेस सेंटर में एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करना होगा जो एक सौम्य, लेकिन साथ ही प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम का चयन करेगा। यदि आपके पास खाली समय है तो आप वाटर एरोबिक्स के लिए भी साइन अप कर सकते हैं।

वजन कम कैसे करें "बीच में"

बच्चे के जन्म के बाद, सभी माताओं के पास वजन कम करने और खेल खेलने की ताकत और समय नहीं होता है। लेकिन आखिरकार, घर का माहौल ही वजन घटाने में योगदान देता है: 24 घंटे बच्चे की देखभाल, दैनिक सफाई, इस्त्री, बच्चे के साथ घूमना, क्लिनिक जाना, खाना बनाना और अन्य मातृ कर्तव्य। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले और दिन के दौरान, आप खिंचाव के निशान के लिए विशेष सुधारात्मक क्रीम का उपयोग कर सकते हैं। ये आश्चर्यजनक प्रभाव नहीं देते, लेकिन त्वचा को बहुत अच्छी तरह से टोन करते हैं। पेट के बल सोना सबसे अच्छा है - इससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। ऑपरेशन के बाद पहली बार हर दिन एक पट्टी पहनना वांछनीय है।

अपने पिछले रूप में लौटने की कोशिश करते हुए, एक महिला को कट्टरता तक नहीं पहुंचना चाहिए: भूखा रहना, भोजन छोड़ना, शारीरिक परिश्रम से अपने शरीर को समाप्त करना। इससे न तो उस मां को फायदा होगा, जिसे बच्चे की देखभाल के लिए बहुत ताकत की जरूरत होती है, या खुद बच्चे को। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना प्रकृति द्वारा ही बनाई गई एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। मातृत्व की खुशी को महसूस करने से एक महिला उचित पोषण, एक सक्रिय जीवन शैली और सकारात्मक भावनाओं के साथ इसे तेज करने में मदद कर सकती है।