तकिए पर कैसे सोएं - नींद के दौरान सिर की सही स्थिति स्वास्थ्य की कुंजी है। आर्थोपेडिक तकिया: सही कैसे चुनें?

अनुदेश

सबसे पहले, आपको यह तय करना होगा कि आप किस सामग्री से आर्थोपेडिक तकिया खरीदना चाहते हैं। यह न केवल प्राकृतिक लेटेक्स और पॉलीस्टाइनिन से, बल्कि पॉलीयुरेथेन फोम और एक प्रकार का अनाज से भी बनाया जाता है। मैं तकिए पर विशेष ध्यान देना चाहूंगा, जिसका स्मृति प्रभाव पड़ता है। वह जल्दी से सिर के वांछित आकार को प्राप्त करने में सक्षम है, जो आपके लिए सही है, और सभी क्योंकि यह गर्मी पर प्रतिक्रिया करता है। दूसरे शब्दों में, इस संबंध में, निर्माताओं को काफी सफलता मिली है।

साथ ही, इस उत्पाद का चुनाव उस शरीर की स्थिति से प्रभावित होता है जिसमें आप सोते हैं। यदि आप अपनी अधिकांश नींद अपनी पीठ के बल बिताते हैं, तो एक मजबूत तकिया चुनें। मध्यम दृढ़ता वाले तकिये के लिए काउच आलू सबसे उपयुक्त होते हैं, और उन लोगों के लिए सबसे नरम की सिफारिश की जाती है जो अपने पेट के बल सोना पसंद करते हैं। वैसे, यहां तक ​​कि एक आर्थोपेडिक तकिया के लिए एक विकल्प भी है जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपनी नींद में टॉस करते हैं और मुड़ते हैं। वह कोई भी आसन और स्थिति लेती है।

आर्थोपेडिक तकिया चुनते समय, इसकी चौड़ाई और ऊंचाई पर ध्यान दें। पहला पैरामीटर आपके कंधों की चौड़ाई के अनुरूप होना चाहिए। दूसरा पैरामीटर भी कंधों के आकार से प्रभावित होता है, यानी वे जितने चौड़े होते हैं, उतना ही ऊंचा आपको एक तकिया चुनना चाहिए।

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन आर्थोपेडिक तकिया चुनते समय, आपको उस गद्दे पर ध्यान देना चाहिए जिस पर आप सोते हैं। उत्पाद की ऊंचाई इसकी कठोरता पर निर्भर करती है।

आर्थोपेडिक तकिए पर मौजूद रोलर भी अपने लिए चुनें। पीठ के बल सोने वाले लोगों के लिए इसकी सबसे इष्टतम ऊंचाई 8-11 सेंटीमीटर है। उन लोगों के लिए जो 165 सेंटीमीटर से कम लंबे हैं और अपनी तरफ सोना पसंद करते हैं, उनके लिए 11-12 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाले कुशन का चयन करने की सिफारिश की जाती है। एक लंबे व्यक्ति के लिए, 13-14 सेंटीमीटर ऊंचे रोलर की सिफारिश की जाती है। इन सिफारिशों का पालन करते हुए, आप अपने लिए सही आर्थोपेडिक तकिया चुनने में सक्षम होंगे।

संबंधित वीडियो

एक आरामदायक आर्थोपेडिक तकिया चुनने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपको किन मापदंडों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। नींद को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, पहुंच के आकार के आधार पर रोलर की ऊंचाई का चयन किया जाता है।

एक आधुनिक आर्थोपेडिक में एक परिचित आयताकार आकार होता है और एक तरफ एक मोटा रोलर से सुसज्जित होता है, जिसकी मोटाई कंधे के आकार के आधार पर चुनी जाती है। आम धारणा के विपरीत, इनमें से कोई भी उत्पाद ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज नहीं करेगा, लेकिन प्रभावी रूप से इसके तेज होने को रोकेगा और समग्र शारीरिक स्थिति में सुधार करेगा।

आर्थोपेडिक तकिया के बारे में क्या खास है?

नींद के दौरान, यह सिर को ऐसी स्थिति में सहारा देता है जो सामान्य रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। सर्वाइकल स्पाइन सबसे आरामदायक स्थिति में होता है, जिससे आप ऊपरी शरीर को आराम दे सकते हैं। तकिए की कोमलता और जिस सामग्री से इसे बनाया जाता है, उसे इस तरह से चुना जाता है कि नींद यथासंभव आरामदायक हो।

आर्थोपेडिक उत्पाद चुनने के लिए मानदंड

1. यदि किसी व्यक्ति को पीठ के बल सोने की आदत है, तो आपको ऐसा तकिया खरीदना चाहिए जो सिर के निचले हिस्से की स्थिति प्रदान करे।
2. यदि आपके पास एक नरम गद्दा है, तो कम उत्पाद खरीदने की सिफारिश की जाती है।
3. अगर नींद के दौरान सिर के नीचे हाथ रखने की आदत है तो ऐसे में आपको कम तकिए का चुनाव करने की जरूरत है।
4. सुबह ग्रीवा क्षेत्र में दर्द इंगित करता है कि चयनित उत्पाद कंधे की ऊंचाई से मेल नहीं खाता है।

आर्थोपेडिक तकिया चुनते समय क्या देखना है?

1. उत्पाद का आकार।
2. इसके आयाम।
3. ऊंचाई।
4. वह सामग्री जिससे इसे बनाया जाता है।

पहले पैरामीटर के संबंध में, डॉक्टरों की सिफारिशें इस प्रकार हैं: उत्पाद की चौड़ाई गद्दे की चौड़ाई से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक आर्थोपेडिक तकिए की मानक लंबाई 40-80 सेमी, चौड़ाई - 30-50 सेमी होती है। उनमें से प्रत्येक के लिए उपयुक्त आकार के तकिए बनाए जाते हैं।

रोलर की ऊंचाई सबसे कठिन चयन पैरामीटर है। तकिए के मोटे हिस्से के आयाम 6 से 16 सेमी तक भिन्न होते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, 10-14 सेमी ऊंचे उत्पाद सबसे अच्छे विकल्प होते हैं। चौड़े कंधों वाले लोगों के लिए, एक सख्त गद्दा रखना भी वांछनीय है। आर्थोपेडिक तकिए, सामान्य तौर पर, पर्याप्त मात्रा में कोमलता होती है, इसलिए, 1-2 सेमी की ऊंचाई में, वे आरामदायक नींद के लिए महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाएंगे।

रूप में, ये उत्पाद क्लासिक और आर्थोपेडिक हैं। पूर्व उन लोगों के लिए सबसे स्वीकार्य हैं जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित नहीं हैं, क्योंकि उन्हें इसकी आदत नहीं है। आर्थोपेडिक रूप को एक या दो रोलर्स की उपस्थिति से अलग किया जाता है। बदले में, उनके सिर के लिए अलग-अलग अवकाश होते हैं, लेकिन वे एक भूमिका निभाते हैं: वे इसके लिए सबसे सुविधाजनक समर्थन प्रदान करते हैं।

उस सामग्री पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जिससे तकिया बनाया जाता है। उनमें से कुछ में "स्मृति प्रभाव" होता है, अर्थात वे गर्मी और दबाव का जवाब देने में सक्षम होते हैं। उनके प्रभाव में, उत्पाद एक निश्चित आकार लेता है और धीरे-धीरे शरीर के आकार के अनुकूल होने में सक्षम होता है। इस आशय की संदर्भ सामग्री तेमपुर है। इसमें पर्याप्त मात्रा में कठोरता है और आराम से बैठने के लिए सबसे बड़ा आराम है। यदि आप पसंद के सभी मापदंडों को ध्यान में रखते हैं, तो आप एक आरामदायक और टिकाऊ आर्थोपेडिक तकिया खरीद सकते हैं।

आर्थोपेडिक तकिए आधुनिक सामग्रियों से बने होते हैं: फोमेड लेटेक्स, पॉलीयुरेथेन फोम, तकनीकी भराव, पॉलिएस्टर। आर्थोपेडिक तकिए का उपयोग करते समय, मानव सिर नींद के दौरान सही स्थिति लेता है, इसकी गुणवत्ता में सुधार करता है।

आर्थोपेडिक तकिया खरीदने के बाद, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि नींद के दौरान आपकी सांस मुक्त होगी, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति सामान्य होगी। इसके अलावा, एक आर्थोपेडिक तकिया का उपयोग प्रभावी रूप से ग्रीवा रीढ़ की बीमारियों के विकास को रोक सकता है।

आर्थोपेडिक तकिए भराव के प्रकार, आकार और आकार के साथ-साथ लागत में भिन्न होते हैं। तकिए, जिस सामग्री के लिए पॉलिएस्टर है, छोटी, सिलिकॉन-उपचारित गेंदों में लुढ़का हुआ है, उसकी कीमत सबसे कम है। जब आप ऐसे तकिए पर लेट जाते हैं, तो ये बॉल्स ही होती हैं जो सिर और गर्दन को सही पोजीशन में सपोर्ट करती हैं।

ये तकिए मशीन से धो सकते हैं। इसे सूखने में ज्यादा समय नहीं लगता है, क्योंकि तकिए लगभग सूख चुकी होती हैं। उत्पाद काफी टिकाऊ होते हैं, औसतन वे आठ साल तक चलते हैं। स्टोर में तकिया चुनते समय, ध्यान दें कि उत्पाद में सीम कैसे सिले जाते हैं। उच्चतम गुणवत्ता वाले सीम में छोटे टांके होते हैं।

आप फोम लेटेक्स से बना एक आर्थोपेडिक तकिया चुन सकते हैं।

यह प्राकृतिक पदार्थ रबर के पौधों के रस से प्राप्त होता है।

ऐसा तकिया अधिक महंगा होता है क्योंकि इसमें गर्दन को सहारा देने के लिए बोल्ट के साथ एक विशेष शारीरिक आकार होता है। यह उत्पाद बहुत लंबे समय तक चल सकता है। आर्थोपेडिक लेटेक्स तकिए ऊंचाई और दृढ़ता में भिन्न होते हैं। वे वयस्कों और बच्चों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हैं।

एक अन्य विकल्प मेमोरी फोम तकिए है। ये उत्पाद बाकी के दौरान स्थिति को "याद" कर सकते हैं। तकिया दबाव नहीं डालता, धीरे से गर्दन और सिर को सहारा देता है। दबाव की अनुपस्थिति में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, नींद गहरी हो जाती है, सपने में घुमावों की संख्या कम हो जाती है।

बहुत उच्च गुणवत्ता वाले तकिए पॉलीयूरेथेन फोम से बने होते हैं। वे नींद के दौरान गर्दन और सिर को कोमलता से सहारा देंगे। उत्पाद बहुत लंबे समय तक आपकी सेवा करेंगे।

पॉलीयूरेथेन फोम और लेटेक्स से बने तकिए को एलर्जी से ग्रस्त लोगों द्वारा चुना जाना चाहिए। ऐसे उत्पादों में धूल नहीं जमती है, माइट्स शुरू नहीं होते हैं। आप एलर्जी के संपर्क में नहीं आएंगे।

पॉलीयुरेथेन फोम लोच की अलग-अलग डिग्री का हो सकता है, यह सब तकिए के प्रकार पर निर्भर करता है। आप आसानी से वह विकल्प चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे। विशेष दुकानों में आर्थोपेडिक तकिए खरीदें। चुनाव करते समय, विशेषताओं को ध्यान से पढ़ें।

तकिए की ऊंचाई और मजबूती हमेशा अलग से निर्दिष्ट की जाती है। चुनाव इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कैसे सोना पसंद करते हैं। यदि आप अपनी पीठ के बल सोना पसंद करते हैं, तो एक आर्थोपेडिक तकिया नीचे और सख्त चुनें। इस पर आप ज्यादा आराम से सो पाएंगे। अगर आप करवट लेकर सोना पसंद करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप नरम और ऊंचे तकिये को प्राथमिकता दें।

अपने तकिए का आकार सावधानी से चुनें। ऐसा करने के लिए, कंधे की कमर की लंबाई को मापें - कंधे के साथ हाथ के जोड़ से गर्दन के आधार तक की दूरी। वयस्कों के लिए, तकिए दो आकारों में निर्मित होते हैं, वे रोलर की ऊंचाई में भिन्न होते हैं - 10 और 14 सेमी। कंधे की कमर की लंबाई 14 सेमी वाले मरीजों को 14 सेमी की ऊंचाई के साथ एक रोलर चुनना चाहिए। 10 की ऊंचाई पर रुकें सेमी अगर कंधे की कमर की लंबाई 10-14 सेमी है।

शुरूआती दिनों में थोड़ी परेशानी हो सकती है, लेकिन बाद में आपको इसकी आदत हो जाएगी और महसूस होगा कि आर्थोपेडिक तकिए पर सोना कितना बेहतर है।

एक तकिया नरम सामग्री से भरे कपड़े का एक साधारण आयत नहीं है, बल्कि एक वफादार साथी है जो हमारे जीवन के एक तिहाई से अधिक समय तक हमारे सिर को सही स्थिति में रखता है। बिस्तर की पसंद पर बहुत कम लोग ध्यान देते हैं, जिस पर सीधे रात की नींद की गुणवत्ता निर्भर करती है।

सर्वाइकल लॉर्डोसिस) और बैक (काइफोसिस)। यदि आप बैठने की स्थिति से अपना सिर पीछे छोड़ते हैं, तो शरीर निश्चित रूप से गलत स्थिति में आ जाएगा। और इस स्थिति में सोने के परिणामस्वरूप, एक मुद्रा बनती है, सिर को सहारा देने वाली मांसपेशियों में कसाव आता है, जिससे गर्दन और पीठ में तेज दर्द होता है। ऊंचा तकिया भी नींद के दौरान रीढ़ की हड्डी को गलत पोजीशन लेने का कारण बनता है, जो बाद में जागने के बाद कई अप्रिय लक्षणों का कारण बनता है।

तकिए की ऊंचाई का सीधा संबंध कठोरता से होता है। यदि तकिया बहुत नरम है, तो गर्दन बस उसमें डूब जाएगी, और यदि यह बहुत कठिन है, तो गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव होगा। दोनों ही मामलों में, कशेरुक गलत स्थिति में हैं। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यदि आप अपनी पीठ के बल सोना पसंद करते हैं, तो आपको मध्यम कठोरता का तकिया चुनना चाहिए, और यदि आपकी तरफ है, तो बेहतर है कि आप एक कठिन तकिया लें। बहुत नरम तकिए आमतौर पर नींद के दौरान खराब रक्त परिसंचरण का कारण बनते हैं, जो त्वचा की लोच के लिए खराब है, सूजन और शुरुआती झुर्रियों की धमकी देता है।

तकिया सामग्री का चुनाव भी बहुत महत्वपूर्ण है। अस्थमा या एलर्जी वाले लोगों को बहुत सावधानी से चुनने की ज़रूरत है, खासकर क्लासिक हंस या चिकन पंख तकिए के साथ। चूंकि वे अक्सर धूल के कण के उपनिवेशण की ओर ले जाते हैं, जिससे एलर्जी का विकास होता है। हाइपोटोनिक रोगियों को सिंथेटिक विंटरलाइज़र, फुल या पंखों से बने तकिए पर सोने की जरूरत होती है, जो रात भर सिर को अच्छा रक्त प्रवाह प्रदान करते हैं। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उच्च पंख वाले तकिए पर सोना बेहतर होता है। पॉलिएस्टर, सिंथेटिक विंटरलाइज़र जैसी सामग्री सोने के लिए बहुत आरामदायक होती है, और इसके अलावा, वे कम लागत वाली होती हैं और टाइपराइटर में आसानी से धोई जा सकती हैं।

आर्थोपेडिक तकिए उच्चतम गुणवत्ता और स्वस्थ नींद प्रदान करते हैं। जाल के विशेष बुनाई के लिए धन्यवाद, वे आपको शरीर के वजन को वितरित करने की अनुमति देते हैं ताकि यह ग्रीवा क्षेत्र के सही वक्र से मेल खाती हो। ये तकिए एक एंटी-माइट सिस्टम से लैस हैं जो आपको धूल के कण के प्रजनन से लड़ने की अनुमति देता है और एक स्वच्छ और स्वस्थ नींद सुनिश्चित करता है।

संबंधित वीडियो

एक व्यक्ति नींद के बिना नहीं कर सकता, इस अवधि के दौरान उसे ताकत मिलती है, शरीर में वसूली की प्रक्रिया चालू होती है और यहां तक ​​​​कि बीमारियों से भी उपचार होता है। यह उस स्थिति पर निर्भर करता है जिसमें सोने वाला व्यक्ति स्थित है, क्या उसकी मांसपेशियां आराम करेंगी, क्या रीढ़ पर भार होगा। इसलिए, यह प्रश्न पर विचार करने योग्य है: "कैसे सोना है?"

सोने के लिए बहुत सारे उपकरण हैं, जिनमें से सबसे आवश्यक एक तकिया है। सभी बिस्तर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का काम करते हैं, लेकिन यह हमेशा नहीं निकलता है! क्यों?

आपको तकिए की आवश्यकता क्यों है

मानव अस्तित्व की पूरी अवधि के लिए, नींद ने उसके जीवन की एक महत्वपूर्ण अवधि पर कब्जा कर लिया। इतने लंबे समय में, कई रूढ़ियाँ स्थापित की गई हैं, उनमें से कई सच हैं, लेकिन गलत भी हैं। उदाहरण के लिए, कैसे सोना है और क्या तकिए की बिल्कुल जरूरत है। इस मुद्दे पर विवाद दंत चिकित्सकों, आर्थोपेडिस्ट, मनोवैज्ञानिकों के नेतृत्व में हैं, और बिस्तर के निर्माता उनसे कम नहीं हैं। उनके विवादों के परिणामों का मूल्यांकन करना अभी भी असंभव है, लेकिन ठीक से कैसे सोना है, इसके बारे में निर्विवाद तथ्य हैं।

1. बाकी को पूरा करने के लिए, शरीर सही स्थिति में होना चाहिए: रीढ़ को किसी भी विभाग में नहीं झुकना चाहिए।
2. गर्दन के क्षेत्र में महत्वपूर्ण धमनियां होती हैं, जिनमें से एक को कैरोटिड कहा जाता है। यदि इसे चुटकी बजाई जाती है, तो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति का उल्लंघन होगा। नतीजतन, मस्तिष्क ऑक्सीजन से वंचित हो जाएगा और तंत्रिका आवेगों का संचरण बाधित हो जाएगा।
3. नींद की पूरी अवधि के दौरान गर्दन गद्दे के समानांतर होनी चाहिए, अन्यथा रीढ़ सीधी नहीं होगी, जिसका अर्थ है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क और जोड़ों के बीच के छेद संकुचित और खिंचाव करेंगे। इस प्रक्रिया में ऊर्जा की आवश्यकता होती है और व्यक्ति रात भर आराम नहीं करेगा। इसके अलावा, वह अगली सुबह और ग्रीवा रीढ़ में भारीपन महसूस कर सकता है।

तकिए के उपयोग के बिना इन शर्तों का अनुपालन असंभव है। कई लोगों की राय है कि तकिए को खत्म करने से आप चेहरे पर झुर्रियों के बनने, सूजन और आंतरिक अंगों पर तनाव से बच सकते हैं। ये सभी तथ्य सिद्ध नहीं होते हैं और उन्हें एक भ्रम के रूप में पालन करते हैं। हालांकि, यह बिल्कुल निर्विवाद है कि सही तकिए का उपयोग करते समय, उचित श्वास और चयापचय सुनिश्चित किया जाता है। और यह उपरोक्त तथ्यों से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

एक प्रयोग इसे सत्यापित करने में मदद करेगा: एक रात बिना तकिए के। सुबह कैसा लगेगा? बिलकुल सही, आपको अच्छा आराम महसूस नहीं होगा।

सुबह कमजोरी की स्थिति से बचने के लिए आपको नींद के दौरान सही मुद्रा सुनिश्चित करनी चाहिए। सबसे पहले, रीढ़ की सही स्थिति सुनिश्चित करना आवश्यक है: बिना किंक के। इसके लिए:

1. आपको अपने पेट के बल नहीं सोना चाहिए: इस स्थिति में, गर्दन अनिवार्य रूप से अस्वाभाविक रूप से झुकती है, और रीढ़ तनाव से ग्रस्त होती है। यदि कोई प्रेमी अपने पेट के बल सोने के लिए एक तकिए के बजाय एक कंबल या कंबल को अपने सिर के नीचे एक टूर्निकेट में रखता है, तो यह रीढ़ और गर्दन में तनाव को काफी कम कर देगा। इस पोजीशन में गर्दन केवल मुड़ी रहेगी, ऊपर नहीं।
2. बाजू की सही मुद्रा के लिए तकिये की ऊंचाई का बहुत महत्व है - यह उस पर सोने वाले व्यक्ति के कंधों की चौड़ाई पर निर्भर होना चाहिए। यानी महिलाएं चौड़े कंधों वाले पुरुषों की तुलना में पतले तकिए का चुनाव करना बेहतर समझती हैं। इसलिए, डबल बेड के लिए समान मोटाई के तकिए चुनना, कई लोग बड़ी गलती करते हैं।
3. साइड की पोजीशन इस तरह होनी चाहिए: सिर तकिये पर और कंधा गद्दे पर। इस मुद्रा के लिए आयताकार यूरो पैटर्न तकिए या गोल कुशन अधिक उपयुक्त हैं। सोवियत काल के वर्गाकार तकियों के लिए, वे अधिकांश बिस्तर पर कब्जा कर लेते हैं और व्यावहारिक नहीं होते हैं।
4. पीठ के बल सोने के लिए, एक पतला तकिया अधिक सुविधाजनक होता है - यह ग्रीवा रीढ़ की सही स्थिति सुनिश्चित करता है, जिससे विकास से बचा जा सकता है। अपनी पीठ के बल सोने के लिए एक तकिया चुनने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त एक ऐसी मुद्रा सुनिश्चित करना है जिसमें सिर को पीछे न फेंका जाए।
5. लेटने की स्थिति अस्वीकार्य है, इसलिए यदि बिस्तर पर जाने से पहले तकिए को किताब पढ़ने या टीवी देखने के लिए उठाया गया था, तो बिस्तर पर जाने से पहले इसे क्षैतिज स्थिति में उतारा जाना चाहिए।

यदि प्राकृतिक नीचे और पंख तकिए और गद्दे पहले मूल्यवान थे, तो आज आर्थोपेडिस्ट उनकी अनुशंसा नहीं करते हैं। इन नरम उत्पादों में सिर और शरीर का अधिकांश भाग दब जाता है, जबकि रीढ़ पूरी तरह से नुकसानदेह स्थिति में होती है।

आधुनिक उद्योग उच्च गुणवत्ता वाले फिलर्स और स्लीपर के सिर की छाप को याद रखने के प्रभाव के साथ उचित और पूर्ण नींद के लिए विभिन्न प्रकार के तकिए प्रदान करता है। क्या ऐसे तकियों का उपयोग किया जाना चाहिए और क्या वे वास्तव में नींद के दौरान अच्छा आराम प्रदान करने में सक्षम हैं? विभिन्न विकल्पों में से कैसे चुनें?

निम्नलिखित युक्तियाँ आपको सही चुनाव करने में मदद करेंगी:

1. आर्थोपेडिक उत्पादों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वे मानव शरीर के सभी वक्रों के अनुकूल होते हैं। वे एक आरामदायक और सही नींद की स्थिति लेने में मदद करते हैं, रीढ़ को एक स्थिर स्थिति प्रदान करते हैं। तथ्य यह है कि सिर को नहीं, गर्दन को सहारा देने के लिए तकिए की जरूरत होती है, इसलिए कई आर्थोपेडिक उत्पादों में एक विशेष अवकाश होता है।
2. एक हल्का और प्लास्टिक का तकिया एक आर्थोपेडिक उत्पाद को पूरी तरह से बदल सकता है यदि उसके पास एक आयताकार आकार और 40 सेमी की छोटी तरफ की चौड़ाई है। आपको ऐसे तकिए पर सही ढंग से लेटना चाहिए: केवल अपने सिर के साथ। बगल की स्थिति में, आपको तकिए का एक हिस्सा गर्दन के नीचे रखने की जरूरत है, और बाकी सिर के नीचे, कंधे तकिए पर नहीं होना चाहिए।
3. विभिन्न प्राकृतिक अवयवों से भरे तकिए भी हैं, जैसे कि एक प्रकार का अनाज भूसी। यह तथ्य कि वे समग्र रूप से शरीर को लाभ पहुँचाते हैं, सिद्ध नहीं हुआ है, और न ही यह उचित है कि वे नुकसान पहुँचा सकते हैं। हालांकि, ऐसा भराव आपको तकिए के विभिन्न हिस्सों में एक मिलीमीटर तक की ऊंचाई को समायोजित करने की अनुमति देता है, और यह इतना बुरा नहीं है।

उचित और स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए, आपको एक तकिया चुनने पर गंभीरता से विचार करना चाहिए। यह न केवल आपको रीढ़ की समस्याओं से बचने के लिए सही नींद की स्थिति चुनने की अनुमति देगा, बल्कि व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति में भी सुधार करेगा - आखिरकार, मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्थिर नींद भी आवश्यक है।

वीडियो: सही तकिया कैसे चुनें

परंपरागत रूप से, एक व्यक्ति कंधों के नीचे तकिए पर सोता है। यह शरीर की गलत स्थिति है, जिसमें गर्दन को आराम नहीं मिलता है, और ग्रीवा कशेरुक विकृत हो जाते हैं। डॉक्टर और डेवलपर्स इस विचार से शुरू करते हैं कि नींद की प्रक्रिया में, सिर के लिए समर्थन की उतनी आवश्यकता नहीं होती है जितनी गर्दन के लिए होती है, और आधुनिक आयताकार आर्थोपेडिक तकिए में लंबी तरफ एक मोटा रोलर होता है (चौड़ाई के अनुसार चुना जाता है) कंधा)। नींद के दौरान यह सिर और सर्वाइकल स्पाइन को प्राकृतिक स्थिति देता है। यह गर्दन की मांसपेशियों को उतारना और उचित श्वास सुनिश्चित करता है।

आर्थोपेडिक तकिए की विशेषताएं

वे रोलर्स की उपस्थिति के साथ-साथ सामग्री और भराव की विविधता में सामान्य लोगों से भिन्न होते हैं। मुख्य कार्य तत्व एक आर्थोपेडिक रोलर है। इसकी एक बड़ी ऊंचाई (15 सेमी तक) और एक छोटी (9 से 12 सेमी तक) हो सकती है।

उनके क्या फायदे हैं

• लंबे समय तक अपना आकार बनाए रखें
• विदेशी गंधों को अवशोषित न करें,
• धूल इकट्ठा मत करो
• उत्कृष्ट "साँस"
• सुरक्षित रखना,
• हाइपोएलर्जेनिक,
• सरल स्वच्छ देखभाल की आवश्यकता है।

अधिकांश आर्थोपेडिक तकिए सिर और गर्दन की शारीरिक संरचना के अनुरूप होते हैं। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का उचित समर्थन यह सुनिश्चित करता है कि भार पूरे शरीर में समान रूप से वितरित हो। यह अबाधित रक्त प्रवाह सुनिश्चित करता है। नतीजतन, विभिन्न पीठ विकृति, चोटों, रेडिकुलिटिस, सिरदर्द, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आदि में दर्द के प्रभाव को कमजोर किया जाता है।

कुछ कमियां नोट की जा सकती हैं। जो लोग लंबे समय तक बहुत नरम या ऊंचे तकिए पर सोते हैं, उनके लिए आर्थोपेडिक तकिए का आकार बहुत आरामदायक नहीं लग सकता है, लेकिन लत की प्रक्रिया एक सप्ताह से अधिक नहीं चलती है। जब आप सोते समय स्थिति बदलते हैं तो गेंद से भरे मॉडल आवाज कर सकते हैं। अंत में, वे सामान्य से काफी महंगे हैं।

एक अच्छे तकिए के कारण, ऊपरी शरीर आराम करता है और पूरी तरह से आराम करता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि उन्हें कंधों की चौड़ाई, नींद के दौरान पसंदीदा स्थिति और सामग्री पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चुनते समय। यह महत्वपूर्ण है कि इसे किसी विशेष व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाए और गर्दन को "सही ढंग से" सहारा दिया जाए।

इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है:

1. जैसे-जैसे कंधों की चौड़ाई बढ़ती है, तकिया ऊंचा होना चाहिए।
2. एक व्यक्ति जो अपनी पीठ के बल सोना पसंद करता है, उसे करवट लेकर सोने की तुलना में कम मॉडल चुनना चाहिए।
3. गद्दा जितना नरम होगा, उतना ही नीचे होना चाहिए।
4. यदि आराम करने के बाद गर्दन में दर्द और कंधों में सुन्नता महसूस हो तो तकिया बहुत नीचे की ओर होता है।

खरीदते समय ध्यान देने योग्य पैरामीटर:

• आकार,
• आकार और कठोरता
• सामग्री,
• कीमत।

आयाम

तकिए के आकार को मानक तरीके से चुना जाता है - वह जो फिट बैठता है। अधिकांश उत्पादों को 40-80 सेमी की लंबाई, 30-50 सेमी की चौड़ाई की विशेषता है। सबसे लोकप्रिय आकार 50 से 70 सेमी है। मुख्य बात यह है कि यह गद्दे को चौड़ाई में ओवरलैप नहीं करता है।

ऊंचाई चुनने में निर्धारण कारक कंधों की चौड़ाई है। इसका मूल्य 6-16 सेमी के भीतर है व्यापक कंधों वाले लोगों के लिए, साथ ही एक सख्त गद्दे की उपस्थिति में, उच्च तकिए उपयुक्त हैं। ज्यादातर लोग 10-14 सेमी की ऊंचाई से संतुष्ट हैं।

मध्यम या छोटे कंधों वाले व्यक्ति जो अपने पेट, पीठ और मुलायम गद्दे पर सोना पसंद करते हैं, वे 6 से 11 सेमी तक के कम तकिए के लिए उपयुक्त होते हैं।

आकार और कठोरता

नींद के दौरान रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रखने के लिए, तकिए के आकार को कंधे के ब्लेड और गर्दन की शारीरिक रचना को दोहराना चाहिए। आकार अलग हो सकता है - अंडाकार, गोल, चौकोर, आयताकार। नींद के लिए सबसे उपयोगी आयताकार है। लेकिन अन्य रूपों का उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है: पीठ के नीचे, यात्रा के लिए, पैरों के नीचे, सीट पर।

आपकी पसंदीदा नींद की स्थिति के अनुसार कठोरता की डिग्री भी चुनी जाती है।

• यदि कोई व्यक्ति करवट लेकर सोना पसंद करता है, तो उसे एक सख्त तकिए की आवश्यकता होती है जो गर्दन को अधिक प्रभावी ढंग से सहारा देता है और सुन्नता से राहत देता है।
• जो लोग अपने पेट पर आराम करना पसंद करते हैं, वे एक नरम मॉडल के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं जो मांसपेशियों के तनाव को कम करता है।
• यदि नींद के दौरान चेहरा ऊपर की ओर निर्देशित हो तो मध्यम कठोरता का उत्पाद खरीदना चाहिए। यह आपकी पीठ के बल आराम करने के नुकसान को कम करेगा, जैसे कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द और खर्राटे।

सामग्री

सामग्री वर्गीकरण:

कीमत

कीमत के हिसाब से ब्रेकडाउन:

1. 1000 रूबल से सस्ता। कहीं भी बेची जाने वाली साधारण प्रतियां हैं।
2. 1000-2000 रूबल की सीमा में। - किफायती वर्ग। इस कीमत पर आर्थोपेडिक तकिए में अच्छे गुण होते हैं, लेकिन सबसे प्रसिद्ध कंपनियों की सस्ती सामग्री का उपयोग उनके निर्माण के लिए नहीं किया जाता है। एक नियम के रूप में, वे रूस, इटली, कोरिया में उत्पादित होते हैं।
3. 2000-5000 रूबल के भीतर। जर्मनी और इटली में प्रसिद्ध कंपनियों के उत्पाद उच्चतम गुणवत्ता और महंगी सामग्री से हैं।

चुनने के लिए सबसे अच्छे तकिए क्या हैं?

एक विशेष स्टोर में खरीदारी करना महत्वपूर्ण है।

अपनी ऊंचाई के संदर्भ में अपने लिए एक आर्थोपेडिक तकिया सही ढंग से चुनने के लिए, आप तालिका का उपयोग कर सकते हैं:

बहुत कम मॉडल गर्दन में दर्द और कंधे की सुन्नता छोड़ देगा। उसकी अपर्याप्त ऊंचाई का संकेत नींद के दौरान उसके सिर के नीचे हाथ रखने की इच्छा है।

आप बेचैनी की भावना से अत्यधिक ऊंचाई को समझ सकते हैं और यदि ठोड़ी छाती को लगभग छू लेती है। परिणाम कशेरुक धमनियों में से एक का ओवरलैप और मस्तिष्क रक्त प्रवाह का उल्लंघन होगा।

कई आर्थोपेडिक तकियों में दो रोलर्स होते हैं - उच्च और निम्न। ऊपरी किनारे को कंधे की ऊंचाई से मेल खाना चाहिए। यह पक्ष आपकी तरफ आराम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दूसरा, निचला, किनारा पीठ के लिए कार्य करता है। इस प्रकार, कंधे जितने चौड़े होंगे, रोलर का आकार उतना ही अधिक होगा। यदि एक रोलर है, तो इसकी ऊंचाई को ध्यान में रखा जाता है।

फिलर्स के बारे में

प्राकृतिक या सिंथेटिक फिलिंग हो सकती है। किसी भी मामले में, यह पर्यावरण के अनुकूल है और चुनाव व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।

सिंथेटिक भराव की विशेषताएं:

• हाइपोएलर्जेनिकिटी,
• रखरखाव में आसानी।

प्राकृतिक भराव के अंतर:

• इष्टतम गर्मी और नमी विनिमय,
• लोच,
• लोच।

उत्पाद खरीदते समय, उस पर लेटना या अपने हाथों में पकड़ना अच्छा है। इस प्रकार, आप इसकी कठोरता की डिग्री और आराम के समग्र स्तर के बारे में एक राय बना सकते हैं।

रोलर चयन

तकिए के आयामों को विशेष रूप से 65x40 सेमी x 13/11 सेमी के रूप में वर्णित किया जा सकता है। इस प्रविष्टि का अर्थ है कि उत्पाद में 65x40 सेमी के आयाम हैं और दो काम करने वाले रोलर्स 13 और 11 सेमी ऊंचे हैं। आप तकिए को मोड़ सकते हैं गर्दन के नीचे एक बड़ा रोलर रखकर (यदि आपकी तरफ सो रहा है) और एक छोटा रोलर (यदि आपके पेट और पीठ पर सो रहा है)।

यदि आपको चुनने में कठिनाई होती है, तो छोटे रोलर वाला मॉडल खरीदना बेहतर होता है। चरम मामलों में, आप इसके नीचे कुछ रख सकते हैं, जो आप एक ऊंचे तकिए से नहीं कर सकते।

एक आर्थोपेडिक तकिया ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य बीमारियों के इलाज के रूप में काम नहीं करता है। ऐसी चीजों का इलाज डॉक्टर से कराना चाहिए। हालांकि, ठीक से चुना गया तकिया दर्द से राहत देता है, मांसपेशियों को आराम देता है और मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करता है। मुख्य परिणाम गहरी, स्वस्थ नींद है।

एक व्यस्त दिन के बाद गुणवत्तापूर्ण आराम प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। तकिया एक बड़ी भूमिका निभाता है। बिक्री पर आप न केवल विभिन्न आकारों और रंगों में, बल्कि विभिन्न सामग्री के साथ भी इस तरह के सहायक उपकरण पा सकते हैं। एक व्यक्ति के लिए सबसे उपयोगी एक आर्थोपेडिक तकिया है।

अच्छी और स्वस्थ नींद के लिए ऑर्थोपेडिक तकिए पर कैसे सोना चाहिए, यह जानना बहुत जरूरी है। कोई व्यक्ति कैसे सोना पसंद करता है, इसके आधार पर उसका रूप चुना जाता है।

बिना तकिये के सोने वाले लोगों का मानना ​​है कि इस तरीके के इस्तेमाल से आप चेहरे पर झुर्रियां, सूजन और अंदरूनी अंगों पर पड़ने वाले तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन ये तथ्य सिद्ध नहीं हुए हैं। जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह गर्दन के दर्द को कम करने, सामान्य स्वास्थ्य में सुधार और जागने को सुखद बनाने के लिए सिद्ध हुआ है।

उत्पाद की किस्में

अच्छी नींद के लिए ऐसे सामानों का एक बड़ा चयन एक व्यक्ति को प्रत्येक प्रकार से अधिक विस्तार से परिचित कराता है। तकिए अलग-अलग हैं:

• ऊंचाई;
• आकार;
• प्रपत्र;
• कठोरता की डिग्री;
• भराव प्रकार।

इसके लिए भराव हो सकता है:

• पॉलिएस्टर;
• पॉलीयूरेथेन फोम, उर्फ ​​​​कृत्रिम लेटेक्स;
• संस्मरण;
• लेटेक्स;
• एक प्रकार का अनाज भूसी, आदि

सबसे आम पॉलिएस्टर है। यह एक छोटी गेंद होती है जिसे दबाने के बाद उत्पाद के अंदर समान रूप से वितरित किया जाता है। इस भराव में उच्च स्वच्छ प्रदर्शन है; उत्पाद को धोना और सुखाना आसान है। उचित देखभाल के साथ परोसें, ऐसा उत्पाद 7-8 साल का हो सकता है।

मेमोरिक्स उत्पादों को "स्मृति प्रभाव" के साथ संपन्न करता है। यह फोमेड पॉलीयूरेथेन या विस्कोलेस्टिक पर आधारित है। सामग्री अत्यधिक लोचदार और हाइपोएलर्जेनिक है। तकिए के संचालन के दौरान, आपके शरीर और आपके शरीर की गर्मी के प्रभाव में, भराव आवश्यक आकार लेता है। आपके शरीर के कर्व्स को दोहराकर यह आराम के पहले मिनट से गर्दन और रीढ़ को आराम देता है।

लेटेक्स एक प्राकृतिक सामग्री है जो रबर के पेड़ के रस से बनाई जाती है। इस तथ्य के बावजूद कि सामग्री लोचदार है, यह जल्दी से आपके शरीर के अनुकूल हो जाती है और अपने पिछले आकार को बहाल कर देती है। स्पंजी संरचना सामग्री को सांस लेने की अनुमति देती है, जो आपकी त्वचा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

एक प्रकार का अनाज भूसी भी प्राकृतिक भराव से संबंधित है। इसके साथ उत्पाद न केवल एक सुविधाजनक समर्थन है। सामग्री शरीर पर एक बिंदु मालिश प्रभाव प्रदान करने में सक्षम है। नतीजतन, माइग्रेन, कंधे, गर्दन और पीठ में दर्द गायब हो जाता है।

नीचे और पंखों के विपरीत, ये भराव गंध को अवशोषित नहीं करते हैं और समय के साथ अपना आकार नहीं खोते हैं। वे सांस लेने योग्य हैं, पूरी तरह से गर्मी बरकरार रखते हैं, उन्हें दिए गए आकार को बनाए रखने की क्षमता रखते हैं। वे टिकाऊ और हाइपोएलर्जेनिक हैंजो बहुत महत्वपूर्ण भी है। उनकी देखभाल करना आसान और सरल है।

स्लीप एक्सेसरी चुनने के लिए मानदंड

इससे पहले कि आप तकिए की खरीदारी करेंआपको निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर जानने की आवश्यकता है:

1. आपकी पसंदीदा नींद की स्थिति क्या है?
2. आपके कंधे की लंबाई क्या है?
3. क्या आपको एलर्जी है?
4. आप किस गंध को सहन कर सकते हैं?
5. क्या आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, गर्दन में ऐंठन या नसों का दर्द है?

यदि आप अपनी पीठ के बल सोना पसंद करते हैं, तो आराम के लिए तकिया कम होना चाहिए। गर्दन में इसकी ऊंचाई 6 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, ताकि कशेरुका धमनी को संकुचित न करें। मध्यम कठोरता में एक रोलर होना चाहिए, जो ग्रीवा क्षेत्र के नीचे स्थित हो, और सिर के लिए एक नरम सतह का उपयोग किया जाना चाहिए।

जो लोग अपनी तरफ सोना पसंद करते हैं, वे अपने लिए दो रोलर्स के साथ एक फ्लैट उत्पाद का मानक संस्करण चुन सकते हैं।

यात्रा प्रेमी एक ऐसे विकल्प की तलाश कर सकते हैं जो बस की सीट या कार में आराम करने के लिए सुविधाजनक हो। घोड़े की नाल या छोटे आकार के तकिए के आकार का उत्पाद उपयुक्त है। एक भराव नरम चुनना वांछनीय है।

पेट के बल सोने वालों को कम तकिए का ही चुनाव करना चाहिए। विशेष आर्थोपेडिक लोगों के अलावा, आप तारांकन या तितली के रूप में एक छोटी गोल चीज़ चुन सकते हैं।

आर्थोपेडिक सहायक आराम और नींद के दौरान शारीरिक रूप से सही स्थिति में गर्दन और सिर के लिए स्थिर समर्थन प्रदान करता है। रीढ़ एक क्षैतिज स्थिति में है, पूरी तरह से आराम। कशेरुका धमनियां सिकुड़ती नहीं हैं, जिससे रक्त प्रवाह बाधित नहीं होता है और मस्तिष्क को उचित पोषण मिलता है। इस तरह के सपने के बाद की सुबह हमेशा दयालु होगी, और सिर ताजा रहेगा।

तकिए की ऊंचाई कैसे निर्धारित करें

यह मान आपके कंधे की लंबाई के अनुरूप होना चाहिए। इसे मापने के लिए, आपको कपड़े के सेंटीमीटर की शुरुआत को गर्दन की शुरुआत से जोड़ना होगा और कंधे पर हड्डी की दूरी तय करनी होगी। माप तब लिया जाता है जब कंधे आराम से, प्राकृतिक स्थिति में हों। नतीजा आपके बेडरूम एक्सेसरी की ऊंचाई होगी।

भराव मध्यम कठोरता या कठोर होना चाहिए ताकि नींद के दौरान रीढ़ की स्थिति में बदलाव न हो।

सही डिवाइस पर जागने के बाद, आपको सिरदर्द नहीं होना चाहिए। अपनी भावनाओं को सुनना महत्वपूर्ण है। अगर गर्दन सुन्न है और पूरे शरीर में बेचैनी है, तो डिवाइस की ऊंचाई आपके लिए बहुत छोटी है। आपको उच्च संस्करण को देखने की जरूरत है। अगर सोने के बाद आप अपने सिर के पिछले हिस्से में या अपने मंदिरों में दर्द से परेशान हैं, तो आपको कम ऊंचाई वाले तकिए को देखने की जरूरत है।

सोते समय सही मुद्रा का चुनाव

नींद के दौरान असहज मुद्रा मांसपेशियों में दर्द और खराब स्वास्थ्य का कारण है। उच्च गुणवत्ता वाले सामान आपकी नींद में सुधार नहीं करेंगे, और एक आर्थोपेडिक तकिया अपने आप में आपको ठीक से सोना नहीं सिखाएगा। आपको बस कुछ चीजों के बारे में पता होना चाहिए:

आर्थोपेडिक सामान के लिए सबसे सफल विकल्पनींद के लिए स्मृति प्रभाव वाला तकिया माना जाता है। अलग-अलग ऊंचाई के दो रोलर्स के अलावा, प्रत्येक में सिर के लिए एक विशेष अवकाश और कंधे के लिए एक अवकाश होता है।

यदि किसी व्यक्ति को अपनी पीठ के बल सोने की आदत है, तो तकिए पर सिर की सही स्थिति यथासंभव कम होती है ताकि गर्दन शारीरिक रूप से सही स्थिति ग्रहण करे और जितना संभव हो सके संरेखित हो। पक्ष की स्थिति में, रोलर्स में से एक का सहायक प्रभाव होता है। नतीजतन, सिर नीचे नहीं लटकता है, और कंधा इससे सही दूरी पर स्थित होता है। उत्पाद की सही ऊंचाई चुनना सुनिश्चित करें, जो कंधे की लंबाई पर निर्भर करता है। फिर सिर और गर्दन की सही स्थिति सुनिश्चित की जाएगी।

आर्थोपेडिक तकिए का लाभ यह है कि यह सिर और गर्दन की सही शारीरिक स्थिति से बिल्कुल मेल खाता है। यदि किसी व्यक्ति को सर्वाइकल वर्टिब्रा में कुछ समस्या है तो ऐसे तकिये पर आराम करते समय सिर थोड़ा सा लटकता है और सर्वाइकल वर्टिब्रा खिंच जाती है। इसका रीढ़ की हड्डी पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है, इसे उतार देता है।

निर्माता से पूछें। निर्माताओं और उनके उत्पादों की समीक्षाओं के लिए अग्रिम रूप से देखें। विश्वसनीय निर्माता अपने माल को गुणवत्ता प्रमाण पत्र प्रदान करते हैं।

भराव की जाँच करें। तकिए की संरचना नमूने पर देखी जा सकती है। आपको जिस फिलर की जरूरत है उसे चुनें। अगर आपको सॉफ्ट एक्सेसरीज पर लेटने की आदत है तो यह विकल्प आपके लिए मुश्किल होगा। इसकी आदत पड़ने में कुछ समय लगेगा।

एक अर्धचंद्राकार तकिया किसी ऐसे व्यक्ति के लिए प्रासंगिक होगा जो पूरी रात एक ही स्थिति में सोता है और बहुत कम ही लुढ़कता है।

डॉक्टरों के मुताबिक, आर्थोपेडिक नींद गौणकेवल स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त। यह आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेगा। यदि ग्रीवा क्षेत्र या रीढ़ की समस्या है, तो डॉक्टर आपको ऐसे तकिए का उपयोग करने से मना करेंगे। सबसे पहले, आपको इसकी आवश्यकता है ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे और किसी भी प्रक्रिया में वृद्धि न हो।

हर कोई जानता है कि एक ऑर्थोपेडिक तकिया नियमित रूप से नीचे, पंख, सिंटपोन या सिलिकॉन तकिया से कई गुना अधिक उपयोगी होता है। हालांकि, कई इसे खरीदने की हिम्मत नहीं करते हैं, और कुछ, खरीद के बाद, यह नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे उपयोग किया जाए। आज हम आपको बताएंगे कि आर्थोपेडिक तकिए पर कैसे सोना चाहिए। हमारी सलाह के बाद, आपकी नींद आपके अपने स्वास्थ्य के लिए अधिकतम लाभ और आनंद लाएगी।

आर्थोपेडिक तकिए पर कैसे सोएं? सही और सुविधाजनक स्थान का फोटो।

निश्चित रूप से, हर कोई जानता है कि रात में सोने की असहज स्थिति आमतौर पर मांसपेशियों में दर्द (मुख्य रूप से गर्दन में) और सामान्य खराब स्वास्थ्य का कारण बनती है। नतीजतन, स्वास्थ्य बिगड़ता है, और यहां तक ​​कि जीवन की गुणवत्ता भी खराब हो जाती है। यदि आप सोने के लिए सबसे सही और आरामदायक स्थिति बनाने की कोशिश करते हैं, तो एक आर्थोपेडिक तकिया अपने आप में आपको ठीक से सोना नहीं सिखाएगा। प्रारंभ में, आपको कुछ बिंदुओं से निपटने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, अपने लिए इस तथ्य को समझें कि तकिए का उद्देश्य गर्दन को सहारा देना है, सिर को नहीं। यह नियम मुख्य है, इसलिए हमेशा इसका पालन करें।

आर्थोपेडिक तकिया के आकार पर ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि उच्च-गुणवत्ता और अच्छे उत्पादों के अक्सर दो पहलू होते हैं: उच्च और निम्न। तकिए की स्थिति निर्धारित करने के लिए, यह समझें कि इसका मुख्य उद्देश्य गर्दन और सिर की सही स्थिति सुनिश्चित करना है। यह शर्त पूरी होने पर ही हम मानव रीढ़ की शारीरिक, सही स्थिति, यानी स्वस्थ नींद के बारे में बात कर सकते हैं।

आर्थोपेडिक तकिया में अलग-अलग ऊंचाई वाले दो रोलर्स होते हैं। तकिए की स्थिति व्यक्ति की रात की स्थिति पर निर्भर करेगी। यदि वह अपनी पीठ के बल सोता है, तो उसके सिर के नीचे एक छोटा रोलर रखा जाना चाहिए, लेकिन अगर उसकी तरफ है, तो एक बड़ा। तकिया सिर और कंधे के बीच की खाली जगह को भर देगा, जबकि गर्दन नहीं झुकेगी और सिर नहीं गिरेगा और न ही उठेगा।

नेट पर दिलचस्प:

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ कुछ व्यावहारिक टिप्स जिन पर तकिए पर सोना बेहतर है।

कई वयस्कों के लिए, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक वास्तविक "संकट" है। अक्सर, ऐसी बीमारी रीढ़ की अनुचित कार्यप्रणाली, एक निष्क्रिय जीवन शैली, लंबे समय तक गतिहीन काम और उम्र के साथ होने वाले कुछ मांसपेशियों में परिवर्तन के परिणामस्वरूप प्रकट होती है। आज की आधुनिक चिकित्सा मैनुअल थेरेपी, वैद्युतकणसंचलन या हिरुडोथेरेपी का उपयोग करके ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का प्रभावी और मज़बूती से इलाज करने की पेशकश करती है। लेकिन, तकिये का सही चुनाव इस बीमारी के इलाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं: "क्या सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ तकिए के बिना सोना संभव है?"। सिद्धांत रूप में, ऐसे विशेषज्ञ हैं जो बिना तकिए के सोने की सलाह देते हैं, हालांकि, वे मौलिक रूप से गलत हैं, क्योंकि यह तकिया के कारण है कि मानव शरीर की सामान्य छूट सुनिश्चित होती है, क्योंकि यह ग्रीवा रीढ़ का समर्थन करती है। इस बीमारी में छोटे और मुलायम तकिये पर सोना सबसे अच्छा होता है। इसका आकार स्लीपर के कंधों के आकार के अनुरूप होना चाहिए, उदाहरण के लिए, यदि कंधे चौड़े हैं, तो तकिए को ऊंचा चुना जाना चाहिए। और इसकी चौड़ाई गद्दे की चौड़ाई से अधिक नहीं होनी चाहिए।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए एक साधारण तकिया उपयुक्त नहीं है, क्योंकि नींद के दौरान, व्यक्ति की गर्दन वास्तव में सिर के साथ समान स्तर पर स्थित होगी, अर्थात कशेरुक विस्थापित हो जाएगा, परिणामस्वरूप, मस्तिष्क रक्त की आपूर्ति होगी बिंध डाली। इस वजह से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोग अक्सर सुबह उठकर पीठ और गर्दन में तेज दर्द के साथ उठते हैं, साथ ही उनकी जीभ और स्वरयंत्र सुन्न हो जाते हैं। इस रोग में आर्थोपेडिक तकिए का आकार आयताकार होना चाहिए, जबकि उत्पाद के डिजाइन में घना रोलर शामिल होना चाहिए। इस रोलर के आयाम रोगी के कंधों के आकार के अनुरूप होने चाहिए, वे तकिए के किनारे पर नहीं होने चाहिए।

आर्थोपेडिक तकिए पर गर्दन सही स्थिति लेगी, रीढ़ की मांसपेशियां उतरेंगी, और मस्तिष्क तक जाने वाली रक्त वाहिकाओं को निचोड़ा नहीं जाएगा। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, आप एक रोलर के साथ तकिए का उपयोग कर सकते हैं, दो हाफ-रोलर्स के साथ, या गर्दन के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष अवकाश के साथ।

वीडियो। सोएं, लेकिन सोएं नहीं - एक आर्थोपेडिक तकिया समस्या को हल करने में मदद करेगा