मनो-भावनात्मक तनाव के लक्षण। भावनात्मक तनाव की रोकथाम

प्रत्येक व्यक्ति विभिन्न भावनाओं का अनुभव करता है जो उसके जीवन को यथासंभव पूर्ण, विविध और रोचक बना सकता है। हम खुशी और निराशा, और प्यार, और नफरत, और आश्चर्य, और ऊब दोनों महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसा हुआ कि लोग अपने आनंद को दूसरों के साथ साझा करते हैं, और अपने आप में नकारात्मक अनुभव करते हैं। नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने में असमर्थता गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के उभरने का पहला कदम है। पहली खतरनाक घटना जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, वह है भावनात्मक तनाव को पहचानना, जिसके लक्षण और उपचार पर हम अभी विचार करेंगे, और हम www.site पर भी बात करेंगे कि क्या बिना दवा के भावनात्मक तनाव को खत्म करना और तनाव को दूर करना संभव है।

बहुत से लोग भावनात्मक तनाव और तनाव को भ्रमित करते हैं, हालांकि, ये अलग अवधारणाएं हैं। हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि भावनात्मक तनाव कारण है, और तनाव की स्थिति प्रभाव है।

भावनात्मक तनाव के लक्षण

भावनात्मक तनाव की स्थिति में, एक व्यक्ति असहाय और बेकार महसूस करता है, काम में रुचि खो देता है, इसे औपचारिक रूप से करता है। बहुत से लोग चिंता और बेचैनी बढ़ने की शिकायत करते हैं। इसके अलावा, भावनात्मक तनाव, उदासीनता और ऊब के साथ, अक्सर असुरक्षा, संदेह और अत्यधिक चिड़चिड़ापन की भावना होती है। व्यक्ति निराश और अकेला महसूस करता है।

इस तरह के उल्लंघन के साथ, बहुत से लोग किसी भी शारीरिक गतिविधि से इनकार करते हैं, उनकी भूख कम हो जाती है, वे शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग का अनुभव कर सकते हैं। जो लोग इस राज्य में गिरे हैं उन्हें मदद की जरूरत है। आइए बात करते हैं कि भावनात्मक तनाव को कैसे ठीक किया जाता है, किस उपचार से मदद मिलेगी।

भावनात्मक तनाव का उपचार

लगातार भावनात्मक तनाव तनाव, अवसादग्रस्तता की स्थिति, भावनात्मक, आदि के विकास से भरा होता है। इसलिए, इस तरह के उल्लंघन को ठीक किया जाना चाहिए, और इसके विकास को पूरी तरह से रोकना बेहतर है। लगातार भावनात्मक तनाव के साथ, एक योग्य मनोचिकित्सक की मदद लेना बेहतर है।

इस समस्या वाले मरीजों को धीमा करने के लिए सबसे अच्छा है, व्यक्तिगत कार्यों के बीच खुद को महत्वपूर्ण ब्रेक की इजाजत देता है। छुट्टियों के दौरान, कुछ ऐसा करना वांछनीय है जो वास्तविक आनंद लाए। यदि आपका काम आपको आराम करने की अनुमति नहीं देता है, तो छुट्टी पर जाना या बीमार छुट्टी लेना बेहतर है। यह आपकी नसों को शांत करने में मदद करेगा।

ड्रग थेरेपी के लिए, जब भावनात्मक रूप से तनाव होता है, तो डॉक्टर आमतौर पर हर्बल उपचार पसंद करते हैं जिनमें कम से कम मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं। वेलेरियन, मदरवॉर्ट आदि के साथ सेडेटिव फॉर्मूलेशन अक्सर पसंद की दवाएं बन जाते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, डॉक्टर अधिक विशिष्ट चिकित्सा प्रदान करने का निर्णय ले सकते हैं, जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स और ट्रैंक्विलाइज़र।

ड्रग्स के बिना भावनात्मक तनाव से कैसे निपटें?

वास्तव में, भावनात्मक तनाव पैदा करने वाले सभी कारकों से छुटकारा पाना यथार्थवादी नहीं है। हालाँकि, आप जीवन को वैसे ही स्वीकार करना सीख सकते हैं जैसे वह है और मुसीबतों और तनावों में नहीं फंसना चाहिए। यह उन स्थितियों से बचने की कोशिश करने लायक भी है जो तनाव में वृद्धि और विक्षिप्त विकारों के विकास की ओर ले जाती हैं।

मनोवैज्ञानिक दृढ़ता से अपने ग्राहकों को भावनात्मक अतिभार से पीड़ित होने की सलाह देते हैं कि वे सब कुछ अपने आप में रखना बंद कर दें। बेशक, एक व्यक्ति अकेले कई कठिनाइयों का सामना कर सकता है। हालांकि, लंबे समय तक अनुभव जीवन और काम पर गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं, साथ ही लंबे समय तक अवसाद आदि का कारण बन सकते हैं। इसलिए, आपकी भावनाओं, विशेष रूप से नकारात्मक लोगों को, उदाहरण के लिए, करीबी दोस्तों के साथ, अलग होना चाहिए। साथ ही खेलकूद, सक्रिय शगल, कला चिकित्सा आदि इसके लिए उत्तम हैं।

भावनात्मक तनाव को रोकने और समाप्त करने के लिए, स्वयं के जीवन पर निरंतर नियंत्रण के विचार को त्यागने के लायक है, और इससे भी अधिक दूसरों के लिए। आपको खुद को और प्रियजनों को वैसे ही स्वीकार करने की जरूरत है जैसे वे हैं।

साथ ही, इस तरह की समस्या को ठीक करने के लिए, मनोवैज्ञानिक दृढ़ता से सलाह देते हैं कि निरंतर आत्म-विकास की आवश्यकता को न भूलें, जिसमें नए कौशल सीखना, और अपने पसंदीदा शौक का पालन करना और यहां तक ​​​​कि बच्चों की परवरिश भी शामिल हो सकती है।

आपको आराम करना सीखना होगा, इसके लिए आप विभिन्न व्यायाम और ध्यान का सहारा ले सकते हैं। इसलिए, भावनात्मक तनाव को खत्म करने के लिए, आपको सबसे आरामदायक स्थिति में बैठने की जरूरत है, अपनी आंखें बंद करें, जितना संभव हो उतना सांस लें और अपने सिर से सभी विचारों को खत्म करें। बेशक, पहली बार आप इस तरह के विश्राम में सफल होने की संभावना नहीं रखते हैं, हालांकि, समय के साथ, आप भावनाओं से पूरी तरह से दूर होना सीख जाएंगे।

साँस लेने का व्यायाम भी एक अद्भुत प्रभाव देता है: मापा और बल्कि गहरी साँस लेना और साँस छोड़ना, देरी से साँस लेना, आदि।

इसके अलावा, यदि आप अपने आप को बदलना शुरू करते हैं, तो बिना दवा के भावनात्मक तनाव दूर हो जाएगा। सभी अधूरे कामों को ध्यान में रखते हुए उन्हें समयबद्ध तरीके से निपटाने की कोशिश करें, अपने लिए केवल प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। यह अधिक सकारात्मक होने के लायक भी है: अन्य लोगों की आलोचना करना बंद करें, दूसरों की प्रशंसा करना शुरू करें और अपनी सकारात्मक विशेषताओं पर भी ध्यान दें। धैर्य, क्षमा और स्वीकृति सीखें।

इस घटना में कि आप अपने दम पर भावनात्मक तनाव का सामना करने में असमर्थ हैं, चिकित्सा सहायता लें। अन्यथा, संचित भावनाएं तंत्रिका तंत्र के विघटन का कारण बन सकती हैं, साथ ही आंतरिक अंगों के काफी गंभीर रोगों का कारण बन सकती हैं।

व्यायाम "फ्लाई"।
उद्देश्य: चेहरे की मांसपेशियों के तनाव को दूर करना।
आराम से बैठें: अपने हाथों को अपने घुटनों, कंधों और सिर को नीचे करें, आँखें बंद करें। कल्पना कीजिए कि एक मक्खी आपके चेहरे पर उतरने की कोशिश कर रही है। वह नाक पर बैठती है, फिर मुंह पर, फिर माथे पर, फिर आंखों पर। आपका काम, अपनी आँखें खोले बिना, कष्टप्रद कीट को दूर भगाना है।
नींबू का व्यायाम करें।

आराम से बैठें: अपने हाथों को अपने घुटनों (हथेलियों को ऊपर), कंधों और सिर को नीचे, आंखें बंद करके आराम से रखें। मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपके दाहिने हाथ में नींबू है। इसे धीरे-धीरे तब तक निचोड़ना शुरू करें जब तक आपको लगे कि आपने सारा रस "निचोड़" लिया है। आराम करना। अपनी भावनाओं को याद रखें। अब कल्पना कीजिए कि नींबू बाएं हाथ में है। व्यायाम दोहराएं। फिर से आराम करें और अपनी भावनाओं को याद रखें। फिर एक ही समय में दोनों हाथों से व्यायाम करें। आराम करना। शांति की स्थिति का आनंद लें।
व्यायाम "आइसिकल" ("आइसक्रीम"),
उद्देश्य: मांसपेशियों में तनाव और विश्राम की स्थिति को नियंत्रित करना।
खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपने हाथ ऊपर करो। कल्पना कीजिए कि आप एक हिमस्खलन या आइसक्रीम हैं। अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को कस लें। इन भावनाओं को याद रखें। इस स्थिति में 1-2 मिनट के लिए फ्रीज करें। फिर कल्पना करें कि सौर ताप के प्रभाव में आप धीरे-धीरे पिघलना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे अपने हाथों को आराम देते हैं, फिर आपके कंधों, गर्दन, शरीर, पैरों आदि की मांसपेशियों को आराम मिलता है। विश्राम की स्थिति में संवेदनाओं को याद रखें। जब तक आप इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति तक नहीं पहुंच जाते, तब तक व्यायाम करें। यह व्यायाम फर्श पर लेटकर किया जा सकता है।
गुब्बारा व्यायाम।
उद्देश्य: मांसपेशियों में तनाव और विश्राम की स्थिति को नियंत्रित करना।
खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपने हाथों को ऊपर उठाओ, साँस लो। कल्पना कीजिए कि आप हवा से भरे एक बड़े गुब्बारे हैं। शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव देते हुए इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें। फिर कल्पना कीजिए कि गेंद में एक छोटा सा छेद दिखाई दिया है। शरीर की मांसपेशियों को आराम देते हुए धीरे-धीरे हवा छोड़ना शुरू करें: हाथ, फिर कंधे, गर्दन, शरीर, पैर आदि की मांसपेशियां। विश्राम की स्थिति में संवेदनाओं को याद रखें। जब तक आप इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति तक नहीं पहुंच जाते, तब तक व्यायाम करें।
और, अंत में, मजबूत न्यूरोसाइकिक तनाव के साथ, आप 20-30 स्क्वैट्स या 15-20 जंप कर सकते हैं। इससे पैदा हुए तनाव से निजात मिलेगी। मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने की यह विधि महत्वपूर्ण प्रदर्शनों से पहले एथलीटों और कलाकारों दोनों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग की जाती है।
स्व-विनियमन के निम्नलिखित परिसर पर विचार करें - ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एटी)।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण भावनाओं को मास्टर करना संभव बनाता है, इच्छाशक्ति विकसित करता है, ध्यान विकसित करता है, आत्म-अवलोकन और आत्म-रिपोर्ट की आदत बनाता है, उच्च तंत्रिका गतिविधि की स्थिरता और लचीलापन बढ़ाता है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में दो स्तर शामिल हैं - निचला और उच्च।
पहले चरण में 6 अभ्यास शामिल हैं जो स्वायत्त कार्यों को प्रभावित करते हैं:
व्यायाम "भारीपन" - अधिकतम मांसपेशी छूट। मांसपेशियों में छूट का अभ्यास दाहिने हाथ में, फिर बाएं हाथ में, फिर दाहिने पैर में, फिर बाएं पैर और धड़ में भारीपन की विकासशील अनुभूति के एक लाक्षणिक प्रतिनिधित्व के माध्यम से किया जाता है;
व्यायाम "हीट" - एक ही क्रम में रक्त वाहिकाओं का एक मनमाना विस्तार, गर्मी की अनुभूति प्राप्त करना;
व्यायाम "दिल" - दिल की धड़कन की लय का विनियमन;
व्यायाम "श्वास" - श्वास का विनियमन और सामान्यीकरण;
व्यायाम "सौर जाल में गर्मी" - उदर गुहा में गर्मी की भावना के लिए एक कॉल;
व्यायाम "माथे में शीतलता" - शीतलता के कामुक अभ्यावेदन का उपयोग, एक हवा जो सिर को तरोताजा कर देती है।
दूसरा चरण ध्यान अभ्यास है जो मानसिक कार्यों को प्रभावित करता है, जैसे कि ध्यान, कल्पना, सोच, इच्छा, भावनाएं। आप उन्हें पहले चरण के अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद ही शुरू कर सकते हैं और सभी छह अभ्यासों में होने वाली संवेदनाओं को जल्दी (लगभग 30-40 सेकंड) प्राप्त कर लिया जाता है।
वे प्रवण स्थिति में अभ्यास करना शुरू करते हैं (पीठ पर, हाथ कोहनी के जोड़ों पर थोड़ा मुड़े हुए, पैर ढीले होते हैं और एक दूसरे को नहीं छूते हैं), भविष्य में उन्हें आरामदायक स्थिति में बैठकर प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है। बिना जल्दबाजी के पूर्ण आराम, एकांत की स्थितियों में उनका अभ्यास किया जाता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति किसी भी परिस्थिति में व्यायाम करते हुए, सभी प्रकार के हस्तक्षेप को आसानी से अनदेखा करने में सक्षम होता है। अभ्यास से पता चलता है कि क्रियाओं के अनुक्रम के साथ पाठ की टेप रिकॉर्डिंग का उपयोग करते समय अभ्यास तेजी से और अधिक कुशलता से सीखा जाता है।
प्रत्येक अभ्यास के पहले कुछ मिनट एक आरामदायक स्थिति खोजने के लिए समर्पित होते हैं। अधिकतम आराम की स्थिति तक पहुंचने के बाद, स्वत: सुझाव चरण शुरू होता है, एक वाक्यांश के उच्चारण के साथ, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ इसे एक शब्द से कम करता है। उदाहरण के लिए: "और अब / मैं वास्तव में / चाहता / चाहता हूं / मेरा / दायां / हाथ / बनें / भारी ...", "मैं अपना ध्यान बाएं हाथ पर लगाता हूं। मैं वास्तव में चाहता हूं कि मेरा बायां हाथ भारी हो जाए…”
इसके बाद मुख्य सामग्री भाग आता है, जिसमें सेटिंग्स होती हैं, जिसकी प्रकृति प्रदर्शन किए जा रहे व्यायाम के कार्यों से मेल खाती है। मुख्य सामग्री भाग के बाद, अंतिम चरण आता है, जिसके दौरान शरीर एक जाग्रत अवस्था में संक्रमण की तैयारी करता है, जिसके लिए निम्नलिखित योगों का उपयोग किया जाता है: “मैंने बहुत आराम किया। मैं तरोताजा महसूस करता हूं। मैं बहुत शांत हूं। शांति मुझे आत्मविश्वास, शक्ति, स्वास्थ्य देती है। मैं सतर्क और ऊर्जावान महसूस करता हूं, आदि।" यदि व्यायाम का उद्देश्य नींद को सामान्य करना है, तो अंतिम चरण के सूत्र उलट जाते हैं: "मैं शांति में घुल जाता हूं। शांति नींद में बदल जाती है। मुझे नींद आने लगती है। आदि।"।
तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए स्वयं और पारस्परिक सहायता के उद्देश्य से, आप हसाई अलीयेव "कुंजी" की विधि का उपयोग कर सकते हैं। यह विधि, चयन और छँटाई द्वारा, इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति को प्राप्त करने के लिए एक व्यक्तिगत तरीका खोजने की अनुमति देती है। विधि इडियोमोटर प्रशिक्षण पर आधारित है।
ऑटो-प्रशिक्षण के विपरीत, जिसमें प्रत्येक अभ्यास की क्रमिक महारत और अगले चरण में संक्रमण शामिल होता है, जब वांछित प्रभाव पूरी तरह से प्राप्त हो जाता है, एक्स की "कुंजी" विधि। अलीयेव आपको जल्दी से विश्राम और राहत देने वाले साइकोमोटर के प्रभाव को प्राप्त करने की अनुमति देता है। तनाव। यह विधि विशेषज्ञों के बाहरी प्रभाव के बिना स्व-नियमन पर आधारित है। इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति में प्रवेश करने के लिए, चयन और छँटाई द्वारा अपनी "कुंजी" खोजना आवश्यक है। इडियोमोटर आंदोलनों को नियंत्रित करना सीखकर, एक व्यक्ति अपनी स्थिति को नियंत्रित करना सीखता है। यह कैसे हासिल किया जाता है?
निर्देश।
सबसे पहले, तीन बुनियादी तकनीकों की गणना करके "कठोरता" के लिए एक परीक्षण करना आवश्यक है।
बुनियादी विचारधारा तकनीक:
बाहों को फैलाना: कल्पना करें कि आपके सामने फैली हुई बाहें आपके मांसपेशियों के प्रयासों के बिना आसानी से पक्षों की ओर बढ़ने लगती हैं, जैसे कि स्वचालित रूप से;
हाथों को एक साथ लाना: उनके रिवर्स मूवमेंट की कल्पना करें;
हाथ उठाना, बाहें: कल्पना करें कि आपकी निचली भुजा ऊपर तैरती है, उदाहरण के लिए, भारहीनता में एक अंतरिक्ष यात्री।
यदि कोई भी तरकीब काम नहीं करती है, तो आप जकड़े हुए हैं। कोई भी शारीरिक व्यायाम करें और "कसने" की तकनीक को फिर से दोहराएं। तंत्रिका अकड़न को दूर करने के लिए, सबसे अच्छा काम करने वाली इडियोमोटर तकनीक को कई बार दोहराना आवश्यक है। ध्यान! जब शरीर स्व-दोलन मोड में जाना शुरू करता है, तो इस प्रक्रिया में मदद करते हुए, "आगे और पीछे" या "एक सर्कल में" सामंजस्यपूर्ण आत्म-दोलन की लय की तलाश करें। इस तरह, आप प्रशिक्षण और समन्वय कर सकते हैं। व्यायाम खड़े या बैठे हुए किए जा सकते हैं।
तकनीकों के निष्पादन के दौरान, आपको उन वांछित परिणामों को याद रखना चाहिए जो आप उनके कार्यों के परिणामस्वरूप प्राप्त करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, बेहतर भलाई, शक्ति, स्पष्टता, आदि)।
रिसेप्शन "उड़ान"।
खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करो। मानसिक रूप से अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें बिना तनाव के पक्षों तक उठाने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि आप जमीन से ऊंची उड़ान भर रहे हैं।
रिसेप्शन "हाथों का विचलन"।
खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाओ। मानसिक रूप से अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करें और बिना तनाव के उन्हें अलग करने की कोशिश करें। एक आरामदायक छवि चुनें जो आपको इस आंदोलन को प्राप्त करने की अनुमति देती है।
रिसेप्शन "हाथों का अभिसरण"।
खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, बाहें अपने पक्षों पर। मानसिक रूप से अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करें और बिना तनाव के उन्हें एक साथ लाने का प्रयास करें। एक आरामदायक छवि चुनें जो आपको इस आंदोलन को प्राप्त करने की अनुमति देती है।
रिसेप्शन "हाथ का उत्तोलन।"
हाथ नीचे। ट्यून करें ताकि हाथ हल्का हो जाए और उठने लगे, तैरने लगे। यदि यह तकनीक काम नहीं करती है, तो आपको किसी अन्य आंदोलन की तलाश करने या अन्य आंदोलनों के बाद इसे करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
रिसेप्शन "एक शरीर के आत्म-दोलन"।
खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करो। धीरे-धीरे झूलना शुरू करें, मानसिक रूप से अपनी गति और गति की लय का चयन करते हुए, धीरे-धीरे पूरे शरीर को पूर्ण विश्राम प्राप्त करें। मुख्य बात यह है कि रॉकिंग की एक सुखद लय और गति की तलाश करें।
रिसेप्शन "हेड मूवमेंट"।
खड़े या बैठे, सुखद लय और सुखद मोड़ की तलाश में अपने सिर को यंत्रवत् घुमाएं। दर्दनाक और तनावपूर्ण जगहों को बायपास करना चाहिए। एक सुखद मोड़ एक विश्राम बिंदु है। कार्य एक ऐसे आंदोलन को खोजना है जो आसान हो, न्यूनतम प्रयास के साथ, सुखद संवेदनाओं के साथ जिसे आप जारी रखना चाहते हैं।
मुख्य कार्य मानसिक रूप से इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति को प्राप्त करना सीखना है। तनाव के मामलों में, वर्णित अभ्यासों को करके, आप अपनी ताकत को जल्दी और प्रभावी ढंग से बहाल कर सकते हैं और भावनाओं और भावनाओं पर नियंत्रण कर सकते हैं। अधिक
विधि का विवरण एक्स। अलाइव "द की टू योरसेल्फ" (एम .: मोलोडाया ग्वारदिया, 1990) की पुस्तक में पाया जा सकता है। शांत होने के तरीके, शारीरिक प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करना, शरीर की गतिविधि के शारीरिक मापदंडों को मनमाने ढंग से बदलना - यह, वास्तव में, स्व-नियमन है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है।
मनो-भावनात्मक स्थिति को विनियमित करने के लिए निम्नलिखित बुनियादी तकनीक पर विचार करें - आत्म-निगरानी। हमारे द्वारा प्रस्तावित राज्य की स्व-निगरानी के प्रकार को साइकोफिजियोलॉजिकल प्रशिक्षण के एक अनिवार्य तत्व के रूप में पेश किया गया है और इसका उपयोग पायलटों (वी.एल. मारिशचुक) के "आत्म-नियंत्रण-आत्म-विनियमन" के साथ-साथ विभिन्न चरम व्यवसायों के विशेषज्ञों के लिए किया जाता है।
आत्म-निगरानी का उद्देश्य भावनात्मक तनाव की पहचान और मनमानी पर काबू पाना है।
निर्देश।
निम्नलिखित प्रश्नों की सहायता से मानसिक रूप से शरीर के चारों ओर ध्यान केन्द्रित करना आवश्यक है:
मेरी अभिव्यक्ति कैसी है?
मेरी मांसपेशियां कैसी हैं? क्या कोई कठोरता है?
कैसे सांस ले?
यदि नकारात्मक संकेतों की पहचान की जाती है, तो उन्हें अन्य स्व-नियमन तकनीकों की मदद से मनमाने ढंग से समाप्त कर दिया जाता है: मुद्रा को समायोजित किया जाता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है, श्वास सामान्य हो जाती है, और आत्मविश्वास से भरे चेहरे के भाव पैदा होते हैं।
सबसे पहले, श्वास के स्व-नियमन की मूल तकनीक में महारत हासिल करना आवश्यक है।
बैठ जाओ और एक आरामदायक स्थिति ले लो।
एक हाथ नाभि में रखें, दूसरा छाती पर (इन जोड़तोड़ों को केवल तकनीक में महारत हासिल करने के प्रारंभिक चरण में ही किया जाना चाहिए ताकि सांस लेने की गति और परिणामी संवेदनाओं के सही क्रम को याद रखा जा सके)।
एक गहरी सांस लें (कम से कम 2 सेकंड तक चलने वाली), पहले पेट में हवा खींचे, और फिर अपनी पूरी छाती को इससे भरें।
1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
3 सेकंड के लिए धीरे-धीरे और सुचारू रूप से सांस छोड़ें। साँस छोड़ना साँस लेने से अधिक लंबा होना चाहिए।
बिना रुके फिर से गहरी सांस लें और व्यायाम दोहराएं।
अभ्यास को लगातार 4-5 बार दोहराया जाता है। पहली बार में पूरी तरह से व्यायाम करने की कोशिश करने से बचें। यह याद रखना चाहिए कि इस तकनीक को करते समय चक्कर आ सकते हैं। यह व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण है। चक्कर आने की स्थिति में, एक सेट में किए गए चक्रों की संख्या कम करें। श्वास के स्व-नियमन की तकनीक न केवल मनो-भावनात्मक तनाव के क्षणों में उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि दिन के दौरान 5 से 15 बार तक, इसके कार्यान्वयन के लिए 1 मिनट समर्पित करना महत्वपूर्ण है। यह तकनीक भावनात्मक उत्तेजना, तनाव की स्थिति आदि को दूर करने में पूरी तरह से मदद करती है।
भावनाओं के साथ काम करने की एक सरल तकनीक के रूप में, आप वी. फ्रेंकल द्वारा विरोधाभासी इरादे की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।
निर्देश।
आंतरिक अनुभव से पता चलता है कि हमारे निर्णय की परवाह किए बिना अनुभव हमारे भीतर अनजाने में उत्पन्न होते हैं। अभी अपने आप में चिंता पैदा करने की कोशिश करो, अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश करो, अपने आप से कहो: "आपको बहुत चिंतित होना चाहिए। चिंता, चिंता, और भी! .. ”मुझे लगता है कि कोई चिंता नहीं थी। किसी प्रकार की भावना को महसूस करने का सीधा इरादा, जैसे वह था, उसे कुछ समय के लिए अनुभव करने की क्षमता को पंगु बना देता है। इसके आधार पर, अनुभव के मनोविज्ञान के नियमों में से एक तैयार किया गया था - "यदि आप किसी अवांछित स्थिति से छुटकारा पाना चाहते हैं या कमजोर करना चाहते हैं, तो इसके ठीक विपरीत करने का प्रयास करें - इसकी सनसनी पैदा करने या मजबूत करने के लिए।"

पेशी दबाना- यह पूरी मांसपेशी के पुराने तनाव की स्थिति है, और अधिक बार भावना की अभिव्यक्ति के लिए जिम्मेदार मांसपेशी समूह।

समानार्थी: मांसपेशियों में ऐंठन, मांसपेशी खोल, मांसपेशी ब्लॉक।

मांसपेशियों में अकड़न कई परेशानियों और उनके संकेतक का कारण है। जितनी अधिक मांसपेशियों में अकड़न होती है, उतनी ही तेजी से एक व्यक्ति थक जाता है, उसके पास जितना अधिक नकारात्मक होता है, उतना ही गरीब और अधिक नीरस भावनात्मक जीवन होता है। (लेख देखें व्यक्तित्व के भावनात्मक क्षेत्र का विकास)।

हर मांसपेशी तनाव को क्लैंप नहीं कहा जा सकता है। सामान्य मांसपेशी संकुचन वर्तमान जरूरतों को पूरा कर सकता है और समय पर रुक सकता है। सामान्य मांसपेशियों के संकुचन के विपरीत, मांसपेशियों की जकड़न उस स्थिति के बाद लंबे समय तक मौजूद रहती है जिसने इसे जन्म दिया, कुछ भावनात्मक उत्तेजनाओं के जवाब में सचेत रूप से आराम करना और तेज करना मुश्किल है।

वे ऐंठन और अकड़न जिनके बारे में आमतौर पर बात की जाती है और जिनके साथ वे काम करते हैं मनोवैज्ञानिकों- ये "उपेक्षा की पहली डिग्री" के ऐंठन हैं - वे मांसपेशियों के ऊतकों में संक्रमण और गंभीर परिवर्तन के नुकसान के साथ नहीं हैं - यानी, इस मामले में, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं फाइबरसामान्य रूप से कार्य करता है, लेकिन मस्तिष्क स्पस्मोडिक क्षेत्र की मांसपेशियों की टोन को नियंत्रित करने के लिए गलत आदेश देता है। ऐसी स्थितियों में, गहन मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण आपको किसी व्यक्ति के दिमाग को सीधा करने और समस्या को हल करने की अनुमति देता है। लेकिन दुर्भाग्य से, "उपेक्षा की दूसरी डिग्री" के क्लैंप भी हैं, जिसमें प्रभावित क्षेत्र का संक्रमण गंभीर रूप से परेशान है और मांसपेशियों के तंतु आंशिक रूप से शोष करते हैं।

मांसपेशियों में अकड़न और भय का बनना

यदि आत्मा में किसी स्थिति के कारण - अर्थात शरीर में - भय की प्रतिक्रिया होती है, तो इसका मतलब है कि शरीर में कहीं न कहीं मांसपेशियों में तनाव था। सबसे अधिक बार, डर के जवाब में, मांसपेशियों में तनाव कॉलर ज़ोन (सिर को कंधों में दबाया जाता है), डायाफ्राम के क्षेत्र में (श्वास रुक जाता है), आंखों के आसपास की मांसपेशियों (चमकीले आंखों) में होता है। और हाथों में (हाथ कांपते हैं)। यदि भय की प्रतिक्रिया दोहराई जाती है या बनी रहती है (कभी-कभी यह घंटों, दिनों और वर्षों तक भी खिंचती है), तो मांसपेशियों का तनाव मांसपेशियों में जकड़न में बदल जाता है: भय का भंडार। यदि भय के पैटर्न के अनुसार आपके अंदर एक मांसपेशी क्लैंप बन गया है, तो आप महसूस करने लगते हैं डरजब आपके आस-पास कुछ भी भयानक नहीं हो रहा हो, तब भी शरीर की स्मृति आप में काम करती है, एक सामान्य भावना का निर्माण करती है चिंताओंऔर जब आपके पास कोई खतरनाक स्थिति दिखाई देती है तो डर की तीव्र अनुभूति होती है। और जहां एक "स्वच्छ शरीर के साथ" डर नहीं होगा (या डर कमजोर होगा, आसानी से दूर हो जाएगा), भारी मांसपेशियों की अकड़न वाला व्यक्ति गंभीर रूप से डर जाएगा, कभी-कभी मतली और शरीर के पूर्ण पक्षाघात के बिंदु तक।

बच्चों में मांसपेशियों में अकड़न

यहां तक ​​​​कि एक नवजात बच्चे का शरीर भी पूरी तरह से अकड़न से मुक्त नहीं होता है - जन्म से, लगभग हर व्यक्ति को भ्रूण के गठन की अवधि में जन्म की चोटों और दोषों का अपना अनूठा सेट प्राप्त होता है, जो तुरंत मांसपेशियों की ऐंठन के साथ अतिवृद्धि होती है जो उन्हें संतुलित करती है। ये सभी चीजें आनुवंशिकी के साथ-साथ बच्चे के चरित्र और क्षमताओं के आगे विकास को प्रभावित करती हैं, लेकिन, आनुवंशिकी के विपरीत, उन्हें ठीक किया जा सकता है। सच है, यहां विधियां काफी विशिष्ट हैं - मालिश, स्ट्रेचिंग, मैनुअल थेरेपी और वह सब। और आपको गर्भावस्था की शुरुआत से पहले ही शुरू करने की आवश्यकता है - मां की पर्याप्त शारीरिक तैयारी बच्चे में जन्म की चोटों और जन्म दोषों की संख्या को काफी कम कर सकती है।

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पूर्वावलोकन:

विशेष नाट्य खेलों में संलग्न होना और विशेष अभ्यास करना निम्नलिखित कार्यों को हल करना शामिल है:

• बच्चों की मोटर क्षमताओं का विकास (निपुणता, गतिशीलता, लचीलापन, धीरज);
• प्लास्टिक की अभिव्यक्ति का विकास (लय, संगीत, प्रतिक्रिया की गति, आंदोलनों का समन्वय);
• कल्पना का विकास (प्लास्टिक आशुरचना की क्षमता)।

इन समस्याओं को हल करने के लिए एक आवश्यक शर्त है आपके शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता, तथाकथित पेशीय स्वतंत्रता। बच्चों में, इन कौशलों की अनुपस्थिति दो रूपों में प्रकट होती है: सभी या व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के ओवरस्ट्रेन ("क्लैंप") के रूप में, या अत्यधिक ढीलेपन, स्वैगर के रूप में। इसलिए, फर्श पर लेटकर, पूरे शरीर को पूरी तरह से शिथिल करने के लिए, विभिन्न मांसपेशी समूहों के तनाव और विश्राम को बारी-बारी से करने के लिए विशेष अभ्यासों की आवश्यकता होती है।

सामूहिक शैक्षिक खेल और अभ्यास आयोजित करते समय, एक मजेदार और आराम का माहौल बनाना आवश्यक है, निचोड़ा हुआ और विवश बच्चों को खुश करना, और गलतियों और गलतियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना।

यूनिवर्सल कसरत।

सभी मांसपेशियों को काम के लिए समान रूप से तैयार करने की आवश्यकता होती है। वार्म-अप को वार्म-अप में स्तरों से विभाजित करना बेहतर है:

1. सिर गर्दन:
2. कंधे, छाती:
3. बेल्ट, कूल्हे का हिस्सा:
4. पैर, हाथ।

1. सिर, गर्दन

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, शरीर शिथिल है।

1 - सिर छाती पर पड़ता है, गर्दन की मांसपेशियों में जितना हो सके तनाव होता है।

2 - सिर अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।

3 - अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं।

4 - प्रारंभिक स्थिति।

6 - प्रारंभिक स्थिति

7 - अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं।

8 - प्रारंभिक स्थिति।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, शरीर शिथिल है। "एक" की गिनती पर सिर छाती पर गिर जाता है। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बिना, "दो", "तीन", "चार" की कीमत पर, सिर को दाएं, पीछे, बाएं फेंक दें। एक तरफ और दूसरी तरफ 4 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, शरीर शिथिल है। सिर सुचारू रूप से पक्षों को "शिफ्ट" करता है, एक सर्कल का वर्णन करता है, जबकि कलाकार धीरे-धीरे स्क्वाट करता है। धीरे-धीरे खड़े होने पर, सिर दूसरी दिशा में एक वृत्त का वर्णन करता है।

2. कंधे, छाती:

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, मांसपेशियों को यथासंभव आराम दिया जाता है।

1 अपने कंधों को ऊपर उठाएं।

2 अपने कंधों को आगे लाएं।

3 नीचे ले जाएँ।

4 वापस ले लो।

चार बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति: खड़े, मांसपेशियों को आराम।

योजना के अनुसार आंदोलन: क्रॉस। स्क्वेयर सर्कल। और फर्श के समानांतर शिफ्ट करें।

पार करना। यह क्षैतिज और लंबवत दोनों तरह से किया जाता है।

हॉरिज़ॉन्टल क्रॉस: फॉरवर्ड - सेंटर - राइट - सेंटर - बैक - सेंटर - लेफ्ट - सेंटर।

लंबवत क्रॉस: ऊपर - केंद्र - दाएं - केंद्र - नीचे - केंद्र - बाएं - केंद्र।

वर्ग: आगे - दाएँ - पीछे - बाएँ।

3. बेल्ट, कूल्हे का हिस्सा:

व्यायाम 6

पैरों की प्रारंभिक स्थिति कंधे की चौड़ाई से अलग है, पैर एक दूसरे के समानांतर हैं।

आगे की ओर झुकें, दाईं ओर और बाईं ओर आगे की ओर झुकते समय, पीठ को थोड़ा धनुषाकार भी होना चाहिए। खड़े होने पर, पीठ "कूबड़" के समान विपरीत दिशा में झुकती है। जब दाएं और बाएं तरफ झुके होते हैं, तो कंधों को फर्श के समानांतर तैनात किया जाता है, पैर अपनी मूल स्थिति में रहते हैं।

व्यायाम 7

कूल्हे के हिस्से (श्रोणि) का वार्म-अप

आंदोलनों के मुख्य प्रकार;

1. आगे पीछे;
2. कोने से कोने तक;
3. कूल्हे को ऊपर उठाना (कूल्हे के जोड़ के बाहरी हिस्से को आगे की ओर ले जाना)

आंदोलन तकनीक:

1. आगे बढ़ते समय, श्रोणि थोड़ा ऊपर उठता है और तेजी से आगे बढ़ता है। पीछे की ओर जाने पर पीठ का निचला हिस्सा यथावत बना रहता है। घुटने मुड़े हुए हैं और सीधे आगे की ओर इशारा कर रहे हैं (चलते समय घुटनों को स्थिर रखना बहुत महत्वपूर्ण है)।
2. अगल-बगल की गति दो प्रकार की हो सकती है: श्रोणि को ऊपर या नीचे किए बिना, एक तरफ से दूसरी ओर जाना, या एक चाप (अर्धवृत्त) में घूमना। इस तरह के आंदोलन का उपयोग आमतौर पर श्रोणि के किनारे से झूलने के दौरान किया जाता है। किनारे करने के लिए।
3. आंदोलनों के समन्वय के विकास के लिए विकल्प।

आंदोलनों के निष्पादन के दौरान, सिर के आंदोलनों को कनेक्ट करें।

कूल्हे आगे बढ़ते हैं - सिर नीचे जाता है, कूल्हे बगल में जाते हैं - सिर दाईं या बाईं ओर झुक जाता है, कूल्हे - पीछे - सिर पीछे की ओर झुक जाता है।

4. पैर, हाथ।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति: नीचे बैठना, दाहिने सीधे पैर को बगल की ओर फैलाना। "एक - दो" की कीमत पर, शरीर के वजन को दाहिने पैर में आसानी से स्थानांतरित करें; बाईं ओर खींचो। शरीर के वजन को पैर से पैर तक बदलते समय, आपको जितना संभव हो सके फर्श के करीब रहने की जरूरत है। "तीन - चार" की कीमत पर, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपनी कोहनियों को पैर के पास फर्श पर रखें, जिस पर शरीर का भार स्थानांतरित होता है।

व्यायाम 9

"हथेली"

लक्ष्य: हाथों, कोहनी और कंधों में हाथों की मांसपेशियों को बारी-बारी से कसें और आराम करें।

विभिन्न लयबद्ध नाट्य अभ्यासों और खेलों की मदद से एक बच्चे को मुक्त होने और उसके शरीर की संभावनाओं को महसूस करने में मदद करना संभव है।

पूर्वावलोकन:

9.09.16

तनाव-प्रतिरोधी होने के लिए बच्चे का पालन-पोषण करना
हम जीव विज्ञान और चिकित्सा में प्रमुख प्रगति के युग में रहते हैं। ऐसी बीमारियाँ जिन्होंने अतीत में विभिन्न देशों में दसियों हज़ार लोगों की जान ले ली थी। प्लेग, चेचक, हैजा और टाइफस जैसे घातक संक्रमणों की महामारी व्यावहारिक रूप से समाप्त हो गई है; कई अन्य संक्रामक रोगों और तपेदिक से मृत्यु दर में काफी कमी आई है, शिशु मृत्यु दर का प्रतिशत कम हो रहा है, पोलियो को पराजित किया गया है, गंभीर सर्जिकल रोगों के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप की तकनीक में वृद्धि हुई है, और महत्वपूर्ण अंगों के सफल प्रत्यारोपण के लिए एक अवसर दिखाई दिया है, जिसमें शामिल हैं दिल।

लेकिन सामान्य तौर पर, घटनाओं में कमी नहीं हुई है। अलग-अलग देशों में साल-दर-साल क्लीनिक, अस्पताल और पॉलीक्लिनिक की संख्या बढ़ रही है, और फिर भी उनमें लगातार कमी है। रुग्णता की संरचना में काफी बदलाव आया है। गंभीर संक्रमणों का स्थान उन बीमारियों ने ले लिया, जिन्हें अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में "सभ्यता के रोग" कहा जाता है। इनमें उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल का दौरा, एनजाइना पेक्टोरिस, ट्यूमर, पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर, ब्रोन्कियल अस्थमा और एलर्जी प्रकृति के अन्य रोग, एक्जिमा और न्यूरोडर्माेटाइटिस, साथ ही शराब और नशीली दवाओं की लत शामिल हैं। . इनमें से अधिकांश रोगों को तथाकथित के रूप में वर्गीकृत किया गया है मनोदैहिक(सोमा "बॉडी" के लिए ग्रीक है)। इस शब्द का अर्थ है कि इन रोगों के दौरान शरीर के आंतरिक अंगों और प्रणालियों (हृदय, जठरांत्र, श्वसन) में होने वाले परिवर्तन, डॉक्टर अधिक या कम लंबे समय तक भावनात्मक तनाव (भय, लालसा, घृणा, आक्रोश के रूप में) के साथ जुड़ते हैं। निराशा) जीवन की कठिनाइयों और संघर्षों के जवाब में उत्पन्न होती है - दोनों पारस्परिक (यानी लोगों के बीच) और आंतरिक। यह आंतरिक संघर्ष है जिसे न्यूरोसिस और मनोदैहिक रोगों की घटना में मुख्य भूमिका का श्रेय दिया जाता है।

माता-पिता और शिक्षकों को इसके बारे में जानने की जरूरत है, क्योंकि कई मनोदैहिक रोग "छोटे" हो गए हैं और उनके कारण बड़े और छोटे के बीच गलत बातचीत में निहित हैं, जिसके परिणाम बाद वाले के लिए अपरिवर्तनीय हो सकते हैं।

तनाव की प्रकृति के बारे में

क्या है आन्तरिक मन मुटाव? यह दो समान रूप से मजबूत लेकिन असंगत जरूरतों के बीच, दो विपरीत रूप से निर्देशित व्यवहार प्रवृत्तियों के बीच का संघर्ष है।इसलिए, यदि कोई व्यक्ति, अपनी कुछ अहंकारी आवश्यकताओं (महत्वाकांक्षा, लालच, अपनी भलाई के लिए भय, शक्ति या कामुक सुख के लिए प्रयास) को पूरा करने के लिए, ऐसे कार्य करने चाहिए जो एक महान और मजबूत व्यक्ति के रूप में अपने बारे में उसके विचारों के विपरीत हों। , ऐसे कार्य जो उसके सम्मान और न्याय की भावना का उल्लंघन कर सकते हैं - वह खुद को द्वैत की स्थिति में पाता है, अपने आप से संघर्ष करता है। आवश्यकता, जिसका अस्तित्व व्यवहार के बुनियादी शिक्षित दृष्टिकोण के विपरीत है, व्यवहार में सीधे संतुष्ट नहीं हो सकता है और पुराने भावनात्मक तनाव का कारण बनता है।

भावनात्मक तनाव का एक अन्य कारण है, जैसा कि हमने पहले ही लिखा है, बाहरी बाधाओं के साथ टकराव जो किसी व्यक्ति के लिए काफी स्वीकार्य आवश्यकता की संतुष्टि को रोकते हैं, या भाग्य के प्रहार, जैसे कि प्रियजनों की मृत्यु, युद्ध, संघर्ष।चाहे किसी भी कारण से - बाहरी या आंतरिक - एक तत्काल आवश्यकता को पूरा करना संभव नहीं है, एक व्यक्ति तनाव की स्थिति का अनुभव करता है।

"तनाव" शब्द का प्रयोग, जाहिरा तौर पर, किसी भी अन्य वैज्ञानिक शब्द की तुलना में अधिक बार, लोकप्रिय साहित्य और रोजमर्रा की जिंदगी में किया जाता है। हालांकि, उनमें से कई जो व्यापक रूप से अपनी स्थिति या अपने प्रियजनों की स्थिति को दर्शाने के लिए इस शब्द का उपयोग करते हैं, वे हमेशा इसके सटीक अर्थ और इस अवधारणा से जुड़ी समस्याओं के पूरे परिसर को नहीं समझते हैं।

1936 से, तनाव की अवधारणा को दुनिया के सभी देशों में उत्कृष्ट कनाडाई शरीर विज्ञानी हैंस सेली और उनके अनुयायियों द्वारा विकसित किया गया है। उसने तय किया किसी भी मांग के लिए मानव या पशु शरीर की विशिष्ट प्रतिक्रिया के रूप में तनाव; यह प्रतिक्रिया एक तनाव है (अंग्रेजी शब्द "तनाव" का रूसी अनुवाद) शरीर की सभी सुरक्षा, उसके संसाधनों को जुटाना, और सभी स्वायत्त, तंत्रिका और हार्मोनल सिस्टम से ऊपर, बदली हुई स्थिति के अनुकूल होने और जीवन की समस्याओं को हल करने के लिए पैदा हुई है।

तनाव के चरण:

जी। सेली ऐसे जीव की प्रतिक्रिया के तीन चरणों को अलग करता है:

1) अलार्म प्रतिक्रिया , भंडार जुटाने की प्रक्रिया को दर्शाता है;

2) प्रतिरोध चरणजब स्वास्थ्य को बिना किसी दृश्य क्षति के उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों को सफलतापूर्वक दूर करना संभव है। इस चरण में, शरीर सामान्य, प्रारंभिक अवस्था की तुलना में विभिन्न हानिकारक प्रभावों (नशा, रक्त की हानि, भोजन की कमी, दर्द, आदि) के प्रति और भी अधिक प्रतिरोधी है;

3) थकावट चरण जब, अत्यधिक लंबे समय तक या अत्यधिक तीव्र तनाव के कारण, शरीर की अनुकूली क्षमता समाप्त हो जाती है, रोगों के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और शारीरिक कष्ट के विभिन्न लक्षण दिखाई देते हैं: भूख न लगना, नींद की गड़बड़ी, मल विकार, वजन कम होना, रक्तचाप में वृद्धि, हृदय ताल गड़बड़ी, आदि।

तनाव "अच्छा" और "बुरा"

जी। सेली ने नोट किया कि तनाव हमेशा केवल नकारात्मक नहीं होता है, यह जीवन का एक अनिवार्य घटक है जो किसी भी संकेत की भावनाओं के साथ होता है, जिसमें प्रेम परमानंद और रचनात्मक उत्साह शामिल है। ये भावनाएँ संतुष्टि लाती हैं और जीवन के प्रहारों से रक्षा करती हैं। तनाव न केवल कम कर सकता है, बल्कि हानिकारक रोग पैदा करने वाले कारकों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ा सकता है, ऐसे में इसे यूस्ट्रेस कहा जाता है। . इसके विपरीत, वह तनाव जो बीमारी और मृत्यु का कारण बन सकता है, कहलाता हैसंकट।

इन दो प्रकार के तनावों के बीच विभाजन रेखा कहाँ है? पहली नज़र में, किसी को यह आभास हो सकता है कि यूस्ट्रेस प्रतिरोध के चरण से मेल खाता है, जबकि संकट थकावट के चरण से मेल खाता है। यहाँ से, जैसा कि यह था, निष्कर्ष इस प्रकार है कि यह चरण परिवर्तन स्वाभाविक रूप से प्रतिकूल कारकों की लंबी और तीव्र कार्रवाई के साथ होता है, जिसकी पुष्टि जानवरों पर किए गए प्रयोगों में होती है जो लंबे समय तक भोजन की कमी, गतिशीलता के प्रतिबंध या बिजली के झटके की सजा के अधीन होते हैं। हालांकि, सब इतना आसान नहीं है।

मुसीबतों के बावजूद

मनुष्यों में, चीजें बहुत अधिक जटिल होती हैं। द्वितीय विश्व युद्ध जैसी आपदाओं के दुखद अनुभव से पता चलता है कि अनुकूली तंत्र के उल्लंघन के लिए तनाव की अवधि और तीव्रता एक आवश्यक शर्त नहीं है। वास्तव में, यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि लंबे समय तक और कठिन सैन्य और श्रम गतिविधियों में सक्रिय रूप से शामिल व्यक्तियों में, मनोदैहिक रोगों की संख्या में न केवल वृद्धि हुई, बल्कि काफी कमी आई: पेट और आंतों के अल्सर ठीक हो गए, एनजाइना पेक्टोरिस और ब्रोन्कियल अस्थमा के दौरे बंद हो गए। जो लोग नम और ठंडे खाइयों में घंटों और दिनों तक लेटे रहते हैं, उनमें बहुत कम ही सर्दी और संक्रामक रोग और रेडिकुलिटिस विकसित होते हैं। घिरे लेनिनग्राद के निवासियों को उच्च रक्तचाप नहीं था, पहली बार शहर के कई निवासियों में नाकाबंदी टूटने के बाद ही उच्च रक्तचाप दर्ज किया गया था। इसके अलावा, मनोदैहिक बीमारियां अस्थायी रूप से गायब हो गईं, यहां तक ​​​​कि उन लोगों में भी जो एकाग्रता शिविरों की अमानवीय परिस्थितियों से बच गए थे।

मृत्यु शिविरों के वे कैदी जो आध्यात्मिक रूप से टूट गए थे, उन्होंने स्थिति को निराशाजनक माना और विरोध करने के सभी प्रयासों को रोक दिया, जल्दी ही थकावट और बीमारी से मर गए। अन्य लोग, जिन्होंने अस्तित्व और मानवीय गरिमा के संरक्षण के लिए दैनिक संघर्ष जारी रखा, न केवल भूख, खराब गुणवत्ता वाले भोजन, थकाऊ श्रम और विनाश के निरंतर खतरे के बावजूद जीवित रहे, बल्कि अक्सर रिहाई के समय तक वे लक्षण नहीं दिखाते थे उन बीमारियों के बारे में जो उन्होंने कारावास से पहले झेली थीं।शिविर की दुर्बलताओं ("पुनरुत्थान") में, जहां प्रतिरोध के भूमिगत संगठनों का प्रभाव, जो संघर्ष की भावना और नैतिक पारस्परिक सहायता का समर्थन करता था, विशेष रूप से मजबूत था, रोगी अक्सर सभी स्थितियों के बावजूद और पूर्ण अनुपस्थिति में ठीक हो जाते थे। दवाओं का। यद्यपि शिविर भाईचारे से जुड़े लोगों के बीच स्वास्थ्य और जीवन को संरक्षित किया गया था, जिन्होंने दृढ़ साहस और प्रतिरोध के लिए तत्परता दिखाई, यह विश्वास करना एक बड़ा खिंचाव होगा कि उन्होंने सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया। पहलवानों के पास इतने परीक्षण और कष्ट थे कि दूसरों को अपने पूरे लंबे जीवन में पता नहीं चलेगा।

इसलिए, तनाव की शास्त्रीय अवधारणा के दृष्टिकोण से, यह एक विरोधाभास की तरह दिखता है कि इनमें से कई लोगों ने रिहाई के बाद, जब सभी पीड़ाएं पहले से ही अतीत में थीं और भावनात्मक स्थिति अतुलनीय रूप से बेहतर थी, नए मनोदैहिक रोगों के लक्षण दिखाए। या फिर से शुरू हो गया पहले का सामना करना पड़ा (इसी तरह कई साल बाद दिग्गजों के लिए, पुराने घाव अचानक खुल जाते हैं)।

उपलब्धि के रोग

साथ ही, यह ज्ञात है कि पीकटाइम में, अल्पकालिक तनाव कभी-कभी पर्याप्त होता है, जो जीवन के लिए तत्काल खतरा पैदा नहीं करता है और किसी भी मामले में, फ्रंट-लाइन या शिविर तनाव के लिए तुलनीय नहीं है, रक्तचाप में लगातार वृद्धि, पेप्टिक अल्सर का बढ़ना, दिल का दौरा या स्ट्रोक। कभी-कभी वरिष्ठों के साथ तीखी बातचीत या सार्वजनिक परिवहन में टकराव इसके लिए काफी होता है।

इससे भी अधिक आश्चर्यजनक वे रोग हैं जिन्हें उपलब्धि रोग कहा जाता है, जो किसी व्यक्ति द्वारा गंभीर कठिनाइयों को दूर करने और महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने के बाद होते हैं, अर्थात, जब तनाव की स्थिति पहले से ही बनी रहनी चाहिए थी। डॉक्टर तथाकथित पोस्ट-रिसर्टेशन सिंड्रोम से परिचित हैं, जो वैज्ञानिकों में एक बड़े और जिम्मेदार काम के सफल समापन के बाद विकसित होता है, खासकर अगर वे खुद को एक लंबा ब्रेक, आराम करने और नए कार्य निर्धारित नहीं करने देते हैं। ऐसा लगता है कि इन स्थितियों में लोगों को केवल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना चाहिए, और तनाव की शास्त्रीय अवधारणा के दृष्टिकोण से, इस मामले में बीमारियों की घटना पूरी तरह से समझ से बाहर है। उसी समय, यदि किसी कारण से काम पूरा करना स्थगित कर दिया जाता है (उदाहरण के लिए, गंभीर सुधार आवश्यक हैं), तो बीमारी, एक नियम के रूप में, नहीं होती है, हालांकि इस तरह की देरी आमतौर पर समय पर अशांति और कड़ी मेहनत से जुड़ी होती है। दबाव।

इस प्रकार, न तो अवधि, न ही तनाव की तीव्रता, न ही तनाव की अवधि के दौरान भावनात्मक स्थिति की प्रकृति स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को निर्धारित करती है। इस मामले में निर्णायक क्या है?

"कौन जीत के लिए लड़ने का आदी है"

इस सवाल का जवाब जानवरों (चूहों) पर किए गए कुछ प्रयोगों से मिल सकता है। सबसे पहले, उन्होंने कृत्रिम रूप से कुछ बीमारियों के विकास को उकसाया। उसके बाद, मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों के विद्युत प्रवाह की उत्तेजना की मदद से इन जानवरों में विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं (सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं) को प्रेरित किया गया।

कई अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक भावनाओं के साथ, कृत्रिम रूप से प्रेरित रोगों की सभी अभिव्यक्तियाँ कम हो जाती हैं, और नकारात्मक सुदृढीकरण क्षेत्रों की हिंसक उत्तेजना के साथ, इसके विपरीत, वे बढ़ जाते हैं ताकि अंत में वे जानवर की मृत्यु का कारण बन सकें। ऐसा लगता है कि सकारात्मक के लाभों और नकारात्मक भावनाओं के खतरों के बारे में दुनिया के रूप में प्राचीन विचार पूरी तरह से पुष्टि की गई है - लंबे समय तक तनाव की स्थिति में और इसके पूरा होने के बाद मानव स्वास्थ्य के बारे में ऊपर सूचीबद्ध सभी तथ्यों से समझौता किया गया विचार। शायद मनुष्यों और जानवरों के स्वास्थ्य पर भावनाओं का प्रभाव विभिन्न कानूनों के अधीन है? ..

हालांकि, प्राप्त परिणामों के अधिक गहन विश्लेषण से पता चला है कि कोई विरोधाभास नहीं है और जैविक पैटर्न समान हैं, आपको बस उन्हें पहचानने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यह पाया गया कि नकारात्मक सुदृढीकरण के क्षेत्रों की उत्तेजना से स्पष्ट परिणाम नहीं मिलते हैं। कई मामलों में, परीक्षण जानवरों का स्वास्थ्य बिगड़ता है, लेकिन उनके लिए सुधार करना असामान्य नहीं है, और सुधार लगभग उतना ही स्पष्ट है जब सकारात्मक सुदृढीकरण के क्षेत्र उत्तेजित होते हैं। और निर्धारण कारक नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की प्रक्रिया में जानवर का व्यवहार है.

और यह व्यवहार दो प्रकार का हो सकता है। कुछ मामलों में, जानवर पिंजरे के कोने में छिप जाते हैं, कांपते और जम जाते हैं, डर के सभी लक्षणों को प्रकट करते हैं (उनके पास अधिक बार पेशाब और मल होता है, बाल अंत में खड़े होते हैं, नाड़ी तेज हो जाती है), लेकिन साथ ही साथ वे बचने का कोई प्रयास नहीं करते हैं, या वे पूरी तरह से पिंजरे के तल पर फैल गए हैं जैसे कि उनके भाग्य से इस्तीफा दे दिया गया हो। इस व्यवहार को कहा जाता है निष्क्रिय रक्षात्मक. यह शब्द बहुत सफल नहीं है, क्योंकि इस व्यवहार में वास्तव में कोई रक्षात्मक घटक नहीं है। इसका विपरीत हैसक्रिय रक्षात्मक व्यवहार.

इस व्यवहार में विभिन्न अभिव्यक्तियाँ भी हो सकती हैं: जानवर पिंजरे से भागने की कोशिश कर सकता है, डर के सभी लक्षणों को प्रकट कर सकता है, लेकिन लकवा नहीं, बल्कि एक बचत रास्ता खोजने के लिए धक्का दे सकता है; या चूहा पागल हो जाता है, पिंजरे को काटता है और खरोंचता है, प्रयोग करने वाले से चिपक सकता है, उसके सिर से इलेक्ट्रोड खींचने की कोशिश करता है। सभी मामलों में, ऐसा रक्षात्मक व्यवहार सक्रिय है। और व्यवस्थित अवलोकनों ने यह स्थापित करना संभव बना दिया कि यह सक्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के साथ-साथ सकारात्मक भावनाओं के साथ है कि रोग प्रक्रियाओं की गंभीरता कम हो जाती है। इसके विपरीत, निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के साथ, विकृति विज्ञान के सभी रूप फलते-फूलते हैं और अक्सर पशु की मृत्यु में समाप्त होते हैं।

एम। एम। कोज़लोव्स्काया ने रक्तचाप पर जानवर की भावनात्मक स्थिति और व्यवहार के प्रभाव का अध्ययन किया। प्रयोग में एक कुत्ता बिल्ली के पास पहुंचा। सक्रिय-रक्षात्मक और लड़ने के लिए तैयार बिल्लियों में, उनकी हृदय गति में वृद्धि हुई और रक्तचाप में वृद्धि हुई - लेकिन केवल तब तक जब तक कुत्ता पहुंच के भीतर था और लड़ाई संभव थी। जैसे ही कुत्ते को ले जाया गया, रक्तचाप सहित भावनात्मक तनाव के सभी संकेतक जल्दी से अपने मूल स्तर पर लौट आए। इस प्रकार, इस मामले में दबाव में वृद्धि वनस्पति प्रतिक्रिया का केवल एक प्राकृतिक घटक था जो सक्रिय व्यवहार सुनिश्चित करता है। यदि बिल्ली, कुत्ते के दृष्टिकोण को भांपते हुए, कक्ष के दूर कोने में फर्श पर झुक जाती है, असहायता और भय के लक्षण दिखाती है, तो उसका दबाव भी बढ़ जाता है, हालांकि इतनी अधिक संख्या में नहीं। लेकिन कुत्ते को ले जाने के बाद यह काफी देर तक ऊंचे स्तर पर बना रहा। इस मामले में, दबाव में वृद्धि ने कोई अनुकूली कार्य नहीं किया और केवल निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार की शर्तों के तहत रक्तचाप विनियमन के तंत्र का उल्लंघन दर्शाया।

यह मानने का कारण है कि यह एक गंभीर मनोदैहिक बीमारी की घटना के लिए एक ही तंत्र है - उच्च रक्तचाप - कुछ लोगों में, जो कई परिस्थितियों के कारण, स्थिति और दूसरों के व्यवहार को नियंत्रित करने की अपनी गहरी, तत्काल आवश्यकता को महसूस नहीं कर सकते हैं। . नतीजतन, उन्हें इस तरह के नियंत्रण और अन्य लोगों पर अपनी इच्छा थोपने की इच्छा को छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है, और वे इसके साथ आने की आवश्यकता का अनुभव करते हैं, अक्सर अनजाने में, एक हार के रूप में।

शिशुओं की निष्क्रियता

प्रत्येक जीव अपने विकास के प्रारंभिक चरण में निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार का अनुभव प्राप्त करता है। इस स्तर पर, इस तरह के व्यवहार को सरल कारण की खोज से इनकार के रूप में योग्य नहीं माना जा सकता है कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के तंत्र जो स्थिर खोज गतिविधि सुनिश्चित करते हैं, अभी तक नहीं बने हैं। इसलिए, जीवन के पहले हफ्तों या महीनों में निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार ही एकमात्र संभव है जब किसी खतरे या कार्य का सामना करना पड़ता है जो संभावनाओं से अधिक होता है।

यह दिलचस्प है कि उच्च विकसित जानवर, जो वयस्कता में उच्च खोज गतिविधि प्रदर्शित करते हैं, जन्म के बाद असहायता और अपने माता-पिता और तत्काल पर्यावरण पर पूर्ण निर्भरता का अनुभव करते हैं, यानी विकास के दौरान बचपन की अवधि बढ़ जाती है। एक मानव शावक में, यह चरण विशेष रूप से बड़ा होता है, क्योंकि यह वयस्कों के साथ संचार और सभ्यता की उपलब्धियों के "विनियोग" के दौरान होता है कि तंत्रिका तंत्र और व्यवहार का आगे विकास होता है। साथ ही, मानव समाज का उच्च संगठन यह सुनिश्चित करता है कि शिशु की देखभाल और उसकी लाचारी के दौरान सुरक्षित रहे।

प्रारंभिक अनुभव की भूमिका

हालांकि, निष्क्रिय व्यवहार का अनुभव बिना किसी निशान के गायब नहीं होता है: ठीक है क्योंकि बच्चे का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र किसी भी प्रभाव के प्रति बेहद संवेदनशील होता है (जो इसे इतना प्लास्टिक और सीखने के लिए तैयार करता है), इस समय प्राप्त अनुभव हमेशा के लिए तय हो जाता है . नवजात शिशु का मस्तिष्क बिना किसी आलोचना के धारणा और छापों के बहुत मजबूत समेकन के लिए तैयार होता है। इसीलिए निर्भरता, लाचारी और निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार का अनुभव बहुत मजबूत है, और विषय को सक्रिय रूप से इसे और दूर करने की आवश्यकता है।संक्षेप में, जीव के विकास की पूरी आगे की प्रक्रिया एक पुनर्शिक्षा है, लेकिन प्रारंभिक अनुभव को पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है और इसमें पहले से ही वयस्क में निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के विकास के लिए एक निरंतर पूर्वापेक्षा है (उन शर्तों के तहत जिन पर नीचे चर्चा की जाएगी) राज्य। लेकिन, निश्चित रूप से, उन प्रजातियों के वयस्कों में जो सक्रिय खोज में सक्षम हैं, निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार प्रतिगामी है, अर्थात, विकास के पहले चरणों में वापसी को दर्शाता है, और सभी वर्णित परिणामों के साथ खोज करने से इनकार के रूप में योग्य हो सकता है।

गतिविधि प्रशिक्षण

प्राकृतिक विवशता के शुरुआती अनुभव पर काबू पाने के लिए मुख्य शर्तें क्या हैं, और इस पर काबू पाना पूरी तरह से सफल क्यों नहीं हो सकता है? मुख्य रूप से, बच्चे को यह महसूस करना चाहिए कि वह अपने तात्कालिक वातावरण, विशेषकर माँ के निरंतर संरक्षण में है।उसे विश्वास हासिल करना चाहिए कि रोना, अप्रिय संवेदनाओं (भूख, दर्द, बिस्तर में बेचैनी, अज्ञात का डर) का जवाब देने के लिए उसके पास उपलब्ध एकमात्र तरीका पर्याप्त प्रभावी है और उसे स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करता है।

युवा माताओं के बीच अक्सर एक गलत और हानिकारक विचार होता है कि किसी को शिशु की सनक में शामिल नहीं होना चाहिए और उस पर ध्यान दिए बिना उसे चीखने और रोने से छुड़ाना संभव है। कई मामलों में, यह विधि वास्तव में प्रभावी है। यदि, बच्चे के रोने के लिए लगातार भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रिया के साथ, थोड़ी देर के बाद उसका रोना एक अप्रिय रूप से मांग करने वाला चरित्र प्राप्त कर सकता है और थोड़ी सी भी असुविधा पर आवाज करेगा, तो रोने की अनदेखी कम या ज्यादा जल्दी इस तथ्य की ओर ले जाएगी कि बाद में "रोलिंग क्राई" चरण (ज्वार को मोड़ने का प्रयास) ) वह पहले एक असहाय, आहत सिसकना (अपनी शक्तिहीनता की भावना) में बदल जाएगा, और फिर पूरी तरह से बंद हो जाएगा, जिससे माँ में एक सफल शैक्षिक कार्रवाई का भ्रम पैदा होगा। तथ्य यह है कि बच्चे को किसी भी प्रयास की निरर्थकता का पहला अनुभव मिलेगा, जो जीवन के इस चरण की निष्क्रिय-रक्षात्मक रवैया की विशेषता को पुष्ट करता है, पर्दे के पीछे रहेगा।

यह याद रखना चाहिए कि बच्चा, यदि वह स्वस्थ है, तभी रोता है जब वह वास्तविक असुविधा (नम बिस्तर, भूख, पेट में दर्द) का अनुभव करता है। अगर वह बीमार है, तो उस पर ध्यान देना और भी जरूरी है। इसलिए उसे धीरे-धीरे यह विश्वास प्राप्त करना चाहिए कि वह रो कर अपनी ओर ध्यान आकर्षित कर सकता है और माँ के अच्छे रवैये, उसकी निरंतर सुरक्षा पर भरोसा कर सकता है। केवल उसकी मदद से वह धीरे-धीरे दुनिया के साथ सक्रिय रूप से बातचीत करने और व्यवहार की खोज करने की क्षमता विकसित कर सकता है, केवल वह उसे स्वतंत्रता और स्वतंत्रता के चरण में संरक्षण और समर्थन के चरण के माध्यम से सावधानीपूर्वक नेतृत्व करने में सक्षम है।

बच्चों का मनोविकार।नर्सरी और किंडरगार्टन के माता-पिता और शिक्षकों दोनों को यह समझना चाहिए कि बच्चे के विकास की बारीकियां क्या हैं और उसके प्रति गलत रवैये से क्या नुकसान हो सकता है, स्नेह, देखभाल और समर्थन की उसकी प्राकृतिक जरूरतों को नजरअंदाज करते हुए। इस संबंध में, परिवार (या स्थानापन्न वातावरण) में सामान्य भावनात्मक स्थिति, जिसके प्रति बच्चा विशेष रूप से संवेदनशील है, भी विशेष ध्यान देने योग्य है। बच्चे के निकटतम वातावरण में पारिवारिक संघर्ष और झगड़े, आपसी शत्रुता की अभिव्यक्तियाँ अनिवार्य रूप से एक छोटे व्यक्ति में खतरे, परेशानी, अपर्याप्त सुरक्षा की भावना पैदा करती हैं, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि वयस्कों के मूड में गिरावट अनैच्छिक रूप से उनके दृष्टिकोण को प्रभावित करती है। वह बच्चा, जिसके लिए अब पर्याप्त नहीं है, कोई दया नहीं है, कोई धैर्य नहीं है। यह सब संयोजन में बचपन के मनोविकार का निर्माण करता है, जो कि कई अध्ययनों में दिखाया गया है, अक्सर दशकों तक विक्षिप्त और मनोदैहिक विकारों के उद्भव से पहले होता है। इस प्रकार इसे समझाया जा सकता है।

एक उम्र में एक मनो-दर्दनाक स्थिति का अनुभव करने के बाद, जब वह अभी तक सक्रिय रूप से इसे दूर करने की कोशिश करने में सक्षम नहीं है, बच्चा, जैसा कि यह था, धीरे-धीरे इस प्रवृत्ति पर काबू पाने के बजाय, निष्क्रिय-रक्षात्मक प्रतिक्रिया के लिए अपनी प्रारंभिक प्रवृत्ति में तय किया गया है, " बीमार हो रहा है" इसके साथ। एक संघर्ष या तनावपूर्ण स्थिति जो पहले से ही वयस्कता में उत्पन्न होती है और किसी व्यक्ति के महत्वपूर्ण भावनात्मक संबंधों को प्रभावित करती है, एक कमजोर कड़ी के लिए एक झटका में बदल जाती है: एक ओर, यह किसी भी कठिन वातावरण में बचपन से तय किए गए निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के एक स्टीरियोटाइप को भड़काती है, अर्थात। संघर्ष को हल करने के तरीकों की तलाश करने से इनकार करने का कारण बनता है। दूसरी ओर, इसके कुछ पहलुओं में, यह बचपन में उस विशिष्ट स्थिति से मिलता-जुलता है जो मनो-दर्दनाक थी, और उस स्थिति की मजबूत छाप के लिए धन्यवाद, यह बचकानी प्रकार की प्रतिक्रिया को भी पुन: उत्पन्न करता है।

ऐसा लगता है कि वयस्कों में बीमारियों के विकास में बचपन के मनोविकृति की भूमिका के बारे में फ्रायड के बयानों के आधार पर इस तरह के अवलोकन ने ही आधार बनाया था और यह कि न्यूरोसिस और मनोदैहिक रोग प्रतिगामी व्यवहार पर आधारित हैं। आखिरकार, बचपन में तय की गई एक निष्क्रिय-रक्षात्मक प्रतिक्रिया की वापसी व्यवहार का एक प्रतिगमन है, अर्थात, इसके स्तर में एक अधिक आदिम की कमी।

"माँ डरावनी नहीं है।"निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के लिए पूर्वापेक्षाओं पर सक्रिय रूप से काबू पाने में माँ और संपूर्ण तात्कालिक वातावरण की क्या भूमिका है? सबसे सामान्य सिद्धांत यह है किबच्चे को, बहुत कम उम्र से, सतर्क रहना चाहिए, लेकिन उसे उपलब्ध गतिविधियों में संलग्न होने के लिए लगातार प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, निश्चित रूप से, हमेशा अपने माता-पिता या उन्हें बदलने वाले व्यक्तियों के संरक्षण में।यह संरक्षण आवश्यक है ताकि पहली कठिनाइयों का सामना निष्क्रिय भय की प्रतिक्रिया को उत्तेजित और समेकित न करे - माँ के बगल में, उसकी सुरक्षा के तहत, बच्चे को ऐसी प्रतिक्रियाओं का बहुत कम खतरा होता है, उन पर अधिक आसानी से काबू पाता है और अधिक के लिए तैयार होता है उसके आसपास की दुनिया का पता लगाने के लिए सक्रिय प्रयास।

आंदोलन की स्वतंत्रता के लिए।खोज गतिविधि के आगे विकास में एक बड़ी भूमिका उन स्थितियों द्वारा निभाई जाती है जो बच्चे को आंदोलन की अधिकतम स्वतंत्रता प्रदान करती हैं।यह इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से रहने लायक है।

I. A. Arshavsky द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि बच्चे की सहज मोटर गतिविधि एक ऐसा कारक है जो न केवल मांसपेशियों की प्रणाली के विकास में योगदान देता है, बल्कि शरीर के ऊर्जा भंडार को भी बढ़ाता है। उसी समय, शरीर उन गतिविधियों को करने की क्षमता प्राप्त कर लेता है जो पहले उसके लिए दुर्गम थीं। इस प्रकार, सकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ एक प्रणाली बनती है, जब मोटर गतिविधि अपने स्वयं के विकास के लिए आवश्यक शर्तें बनाती है। लेकिन बात, जाहिरा तौर पर, केवल आंदोलनों में ही नहीं है।

एक शिशु के लिए, आंदोलन वास्तव में खुद को और अपने आसपास की दुनिया का पता लगाने, पर्यावरण के साथ संज्ञानात्मक संपर्क स्थापित करने का एकमात्र तरीका है, और इसलिए मानस और बुद्धि के विकास के लिए आंदोलनों की विशाल भूमिका स्पष्ट है। सक्रिय मांसपेशियों से, आवेगों को लगातार मस्तिष्क में भेजा जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और इसके विकास में योगदान देता है। सभी मामलों में जब बच्चों में मोटर व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाएं आंतरिक उद्देश्यों से निर्धारित नहीं होती हैं, न कि दुनिया से संपर्क करने की इच्छा से, बल्कि बाहर से जबरदस्ती के कारण होती हैं, प्रत्येक बच्चे के लिए संभावित रूप से उपलब्ध रचनात्मक झुकाव अक्सर अपरिवर्तनीय रूप से दबा दिए जाते हैं।

दूसरी ओर, पक्षाघात के मामलों में जो गंभीर मस्तिष्क क्षति के कारण नहीं होते हैं, पर्यावरण के साथ विभिन्न स्वैच्छिक संपर्क बनाने के प्रयास, भले ही पूरी तरह से सफल न हों, अक्सर विशेष रूप से स्पष्ट होते हैं। विशेष रूप से, वे मौजूदा घाटे के लिए सक्रिय रूप से क्षतिपूर्ति करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कठिनाइयों पर काबू पाने पर, जो उठने, बैठने, खड़े होने, चलने की इच्छा में प्रकट होता है - और इन मामलों में, न केवल बुद्धि का विकास होता है पीड़ित हैं, लेकिन सामान्य रूप से विकासशील बच्चों से भी आगे निकल सकते हैं।

इसलिए, मुद्दा न केवल आंदोलनों में है और न ही इतना अधिक है, बल्कि आंदोलनों के माध्यम से प्राप्त उद्देश्यपूर्ण खोज गतिविधि में है। कम उम्र से शुरू होने वाले व्यक्ति के लिए लक्ष्य, I. A. Arshavsky पर जोर देता है, इस हद तक कि यह गतिविधि को उत्तेजित करता है, उसके विकास में सबसे अधिक आयोजन कारक है। यह इस प्रकार है कि शिशु को सबसे पहले मुक्त सहज आंदोलनों के लिए शर्तें प्रदान की जानी चाहिए। और इसके लिए जीवन के पहले हफ्तों में पहले से ही तंग स्वैडलिंग को छोड़ना और बच्चे को विशेष ढीले कपड़े पहनाना आवश्यक है। स्वैडलिंग का नुकसान न केवल शारीरिक है, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी है, क्योंकि यह असहायता और निष्क्रिय निर्भरता की भावना को मजबूत करता है।

बच्चे के विकास के लिए।डायपर की बेड़ियों से मुक्त एक बच्चे को जल्दी और दूर होने की जरूरत है, विभिन्न खेलों में अधिक शामिल - पहले साधारण वाले, फिर अधिक से अधिक जटिल वाले।लोगों और वस्तुओं पर सक्रिय रूप से अपना ध्यान आकर्षित करना आवश्यक है, जो चमकीले और ध्वनि वाले खिलौनों से शुरू होता है जो बिस्तर पर लटकाए जाते हैं ताकि बच्चा उन तक पहुंच सके, हालांकि, इसके लिए कुछ प्रयास कर रहे हैं। अपनी दृष्टि के क्षेत्र का विस्तार करने के लिए बिस्तर पर उसकी स्थिति को अधिक बार बदलना और कभी-कभी उसे उठाना आवश्यक है।

भविष्य में, निम्नलिखित सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए: जैसे-जैसे बच्चा कुछ कौशल में महारत हासिल करता है, खेल स्थितियों में उसके सामने जो कार्य निर्धारित किए जाते हैं, वे धीरे-धीरे लेकिन लगातार अधिक कठिन हो जाते हैं।माता-पिता को हमेशा बच्चे की मदद करने के लिए तैयार रहना चाहिए यदि वह किसी चीज का सामना नहीं कर सकता है, इससे पहले कि वह अपनी नपुंसकता से निराश हो जाए। हालांकि, किसी को तब तक मदद की पेशकश करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए जब तक कि बच्चा बार-बार समस्या को हल करने की कोशिश करने की इच्छा न दिखाए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि असफलताएँ एक के बाद एक न हों, लेकिन बिना पर्याप्त प्रयास के, सफलता बहुत जल्दी प्राप्त नहीं होनी चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात -कोई भी प्रयास करने से पहले ही सफलता की पूरी गारंटी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि ऐसी गारंटी खोज गतिविधि को समाप्त कर देती है। लक्ष्य प्राप्त करना बाधाओं पर काबू पाने से जुड़ा होना चाहिए, लेकिन उन्हें स्वयं दूर करना होगा।

बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, सफलता और असफलता के बीच संतुलन बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण होता है: आरामदायक, नरम स्थिति, बिना मांगे सभी इच्छाओं की संतुष्टि निरंतर निराशाजनक विफलताओं से कम हानिकारक नहीं है।उपलब्धि रोगों के खतरों से अवगत रहें। भले ही किसी व्यक्ति ने खोज की आवश्यकता बनाई हो, लेकिन होशपूर्वक खुद को एक सुपर-टास्क निर्धारित कर लिया हो, उसने वांछित लक्ष्य प्राप्त कर लिया है, जिसे वह सभी प्रयासों का ताज मानता है, वह एक खतरनाक स्थिति में है। भविष्य में, वह वहां रुकने की इच्छा से खोज की अपनी आवश्यकता को सक्रिय रूप से दबा सकता है, इस डर से कि आगे की खोज गतिविधि पहले से हासिल की गई चीज़ों को खोने के जोखिम से भरा है। ऐसा डर रसातल की ओर पहला कदम है। लेकिन लगातार विफलताएं भी अंततः सक्रिय खोज का अवमूल्यन करती हैं, जिससे न केवल निराशा की भावना पैदा होती है, बल्कि किसी भी प्रयास का डर भी होता है, क्योंकि वे अंतहीन दंड की ओर ले जाते हैं। "द चेरी ऑर्चर्ड" से चेखव के नायक को याद रखें, जिसका उपनाम "बाईस दुर्भाग्य" है - वह किसी भी कार्रवाई को विफल करने के लिए पूर्व निर्धारित है, और इस तरह की सेटिंग के साथ, विफलता की संभावना बढ़ जाती है।

पूर्वावलोकन:

15.06.2017

उंगली और हावभाव के खेल की नियुक्ति

इसके मूल में, उंगलियों के खेल हाथों के लिए मालिश और जिम्नास्टिक हैं, और कभी-कभी पैरों के लिए। ये टेबल पर मोबाइल शारीरिक व्यायाम हैं, मज़ेदार कविताएँ जो आपके बच्चों को दयालु बनने में मदद करेंगी। आप बस उन्हें बच्चों को पढ़कर सुना सकते हैं और उन्हें अपनी उंगलियों को अपनी इच्छानुसार हिलाने के लिए कह सकते हैं।

बेहतर धारणा के लिए, कविताओं को दिल से पढ़ने की सलाह दी जाती है। यह आवश्यक है कि बच्चे न केवल आपका चेहरा देखें, बल्कि यह भी कि आप उनके चेहरे देखें और कविता के पाठ से और उंगली के खेल से ही छाप देखें। बच्चों को सुनने से कुछ नहीं रोकना चाहिए।

खेल बच्चों के भाषण और सोच को विकसित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। उंगली के खेल सहित संगठित खेल, भाषण के साथ, एक तरह के छोटे प्रदर्शन में बदल जाते हैं। वयस्कों के अनुसार, बच्चे बहुत कुछ याद कर सकते हैं और पुन: पेश कर सकते हैं, आपको बस पाठ को कई बार दोहराने की आवश्यकता है।

बच्चों के भाषण की संस्कृति सीधे वयस्कों के भाषण की संस्कृति और सामग्री पर निर्भर करती है - माता-पिता और शिक्षक, यानी आपसे !!! शरारती कविताएँ और गिनने वाली तुकबंदी न केवल आपको मज़ेदार शारीरिक शिक्षा देगी, बल्कि बच्चों की कल्पना, रचनात्मक पहल को जगाने में भी मदद करेगी।

इसके अलावा उंगलियों के खेल अपने आप में हमारे बच्चों को स्वास्थ्य देते हैं, क्योंकि इससे हाथों की त्वचा प्रभावित होती है, जहां कुछ अंगों से जुड़े कई बिंदु होते हैं। प्रत्येक कविता के साथ उंगलियों के खेल के लिए अनुशंसित आंदोलनों का विवरण होता है। लेकिन यह सिर्फ एक सम्मेलन है। आप आसानी से व्यायाम स्वयं कर सकते हैं या बच्चों से इसे करने के लिए कह सकते हैं। सभी आंदोलनों बहुत सरल हैं और खेल से खेल में दोहराया जा सकता है। मुख्य बात काव्य पंक्तियों की विविधता है। यह वे हैं जो मजेदार शारीरिक शिक्षा में बच्चों की रुचि बनाए रखने में मदद करते हैं।

फिंगर गेम्स का मुख्य लक्ष्य ध्यान बदलना, समन्वय और ठीक मोटर कौशल में सुधार करना है, जो सीधे बच्चे के मानसिक विकास को प्रभावित करता है। जिन बच्चों के साथ अक्सर फिंगर गेम खेले जाते थे, उनमें लिखावट भी दूसरों की तुलना में काफी बेहतर होती है। अच्छी कविताओं और सरल मालिश तकनीकों का अनूठा संयोजन सक्रिय मानसिक और शारीरिक विकास का एक प्रभावशाली प्रभाव देता है।

एक साल के बच्चे एक हाथ से खेले जाने वाले उंगली के खेल को आसानी से समझ लेते हैं, और तीन साल के बच्चे पहले से ही दो हाथों से खेलना जानते हैं। चार साल के बच्चे उन खेलों में भाग लेने में सक्षम होते हैं जहाँ कई कार्यक्रम एक-दूसरे का अनुसरण करते हैं, और बड़े बच्चों के लिए आप इसे कुछ छोटी वस्तुओं - क्यूब्स, गेंदों आदि से सजाकर एक उंगली के खेल की पेशकश कर सकते हैं।

मालिश आंदोलनों से मांसपेशियों की गतिविधि के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनती हैं, जिससे एक तत्व से दूसरे तत्व में तंत्रिका उत्तेजना के संचरण में तेजी आती है। इसी समय, मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीजन के साथ गहन रूप से आपूर्ति की जाती है और सक्रिय रूप से क्षय उत्पादों से मुक्त किया जाता है। इसके अलावा, मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड की मात्रा कम हो जाती है, कार्बनिक अम्ल उत्सर्जित होते हैं, जो व्यायाम के बाद थकान को प्रभावी ढंग से दूर करता है। कोई भी मालिश थकान को दूर करती है, शारीरिक और मानसिक गतिविधि को बढ़ाती है, हल्कापन और प्रफुल्लता का कारण बनती है।

मालिश तकनीक

1. पथपाकर - अपनी उंगलियों या हथेली से त्वचा पर लयबद्ध, शांतिपूर्वक, स्वतंत्र रूप से और आसानी से ग्लाइडिंग करते हुए प्रदर्शन किया। स्ट्रोक सीधे, सर्पिल, ज़िगज़ैग, वैकल्पिक, अनुदैर्ध्य, गोलाकार और संयुक्त हो सकता है। इसके अलावा, संदंश, रेक, कंघी की तरह पथपाकर और साधारण इस्त्री का उपयोग किया जाता है।
2. विचूर्णन - उसी समय, सतह पर एक निश्चित दबाव डाला जाता है और हाथ उस पर नहीं फिसलता है, लेकिन, जैसा कि था, त्वचा को थोड़ा सा हिलाता है, सामने एक तह बनाता है। रगड़ उंगलियों के पैड या हाथ की हथेली के साथ किया जाता है और यह ज़िगज़ैग, सर्पिल और सीधा भी हो सकता है।
3. कंपन - थपथपाना, काटना, थपथपाना, हिलाना, हिलाना आदि।
4. सानना - जब यह होता है विस्थापन और मांसपेशियों का निचोड़। यह उंगलियों के पैड, मुड़ी हुई उंगलियों के फालेंज, अंगूठे के ट्यूबरकल, मुट्ठी, हथेली के आधार के साथ किया जा सकता है।
5. फिंगर गेम्स की प्रक्रिया में, बहुत ध्यान दिया जाता हैउंगलियों की मालिश स्वयं करें।इस मामले में, कई प्रकार के रगड़ का उपयोग किया जाता है: उंगलियों के साथ गोलाकार, हथेली के किनारे के साथ गोलाकार, हथेली के आधार के साथ सर्पिल, ज़िगज़ैग और सीधे "चिमटे"।

इन सभी मालिश तकनीकों के अलावा, खेल के दौरान उंगलियों को हिलाना और पथपाना सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

फिंगर गेम नंबर 1.

फिर हम कविता को फिर से पढ़ते हैं और दूसरी ओर सभी आंदोलनों को दोहराते हैं।

फिंगर गेम नंबर 2.

कविता और सभी आंदोलनों को दोहराया जा सकता है।

पूर्वावलोकन:

25.08.2017

बच्चों के लिए फिंगर गेम

फिंगर गेम #3

फिंगर गेम #4

फिंगर गेम #5

पूर्वावलोकन:

8.09.2017

चेतना की शक्ति से शरीर को ठीक करने के पांच नियम

विलियम ब्रैड ने पांच बुनियादी मानसिक तकनीकों की पहचान की, जो उनका मानना ​​​​था कि आत्म-उपचार प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण थीं।

वे सम्मिलित करते हैं:

विश्राम और विश्राम की आवश्यकता।

एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता (उदाहरण के लिए, श्वास), जो मानसिक आत्म-नियंत्रण के विकास में योगदान करती है और व्याकुलता से बचाती है। (दो पिछले बिंदु ध्यान के माध्यम से प्राप्त किए जाते हैं)

कल्पना और विज़ुअलाइज़ेशन की तकनीकों में महारत हासिल करें, क्योंकि छवियों की भाषा चेतना के लिए बेहतर है।

प्रक्रिया में समावेश, किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा और लक्ष्य की प्राप्ति की अपेक्षा।

उपचार प्रक्रिया के दौरान मजबूत सकारात्मक भावनाओं का पुनरुत्थान।

जोस सिल्वा द्वारा विकसित प्रणाली में ब्रैड के शोध से लगभग बीस साल पहले इन पांच तत्वों को शामिल किया गया था। ब्रॉड के शोध ने अंततः वैज्ञानिक समुदाय में सिल्वा की तकनीक की विश्वसनीयता हासिल कर ली है। और अब आपको सिल्वा पद्धति के अनुसार उपचार की मूल तकनीक सीखनी होगी।

स्व-उपचार तकनीक

निम्नलिखित बुनियादी तकनीक है। अधिक उन्नत तकनीकें इस ई-बुक के दायरे से बाहर हैं।

बुनियादी तकनीक

1. अपने ध्यान अल्फा स्तर में गोता लगाएँ।

अल्फा स्तर तक गोता लगाने के लिए व्यायाम डाउनलोड करें। यह मुफ्त ऑडियो आपको मानसिक उपचार के लिए उपयुक्त अल्फा स्तर में गोता लगाने में मदद करेगा।

2. मानसिक स्क्रीन पर अपने स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति की कल्पना करें।

मैंने एक लेख में लिखा है कि मानसिक स्क्रीन क्या है"क्या आप 'भाग्य' को नियंत्रित कर सकते हैं?" .

अपने शरीर की वर्तमान स्थिति की कल्पना करें, जिसमें छोटी-मोटी बीमारियाँ या दर्द शामिल हैं जो आपको परेशान करते हैं। आपको यह याद रखने या जानने की ज़रूरत नहीं है कि कोई अंग वास्तव में कैसा दिखता है। आपके दिमाग के लिए, साधारण चित्र ही काफी हैं। फेफड़े को गुब्बारे की तरह और गुर्दे को सेम के रूप में सोचें। अस्वस्थता का एक विशिष्ट चित्र बनाएँ। इस समस्या से जुड़ी भावनाओं को महसूस करें।

3. कल्पना कीजिए कि आप ठीक हो रहे हैं, मजबूत और स्वस्थ हो रहे हैं।

अब कल्पना कीजिए कि बेचैनी गायब हो जाती है। अपनी कल्पना में एक ऐसी प्रणाली बनाएं जो बीमारी को खत्म कर दे।

उदाहरण के लिए:

गुर्दे की पथरी को पीसकर एक हानिरहित पाउडर बनाया जा सकता है, जिसे बाद में बाहर निकाल दिया जाता है;

ट्यूमर बड़ी सजीले टुकड़े के रूप में प्रकट हो सकते हैं, जबकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और श्वेत रक्त कोशिकाएं ट्यूमर पर हमला करने वाले छोटे सैनिकों की तरह हैं। प्रत्येक हमले के साथ, ट्यूमर सिकुड़ जाता है;

सूजन वाली मांसपेशियों को एक काल्पनिक उपचार प्रकाश में नहलाया जा सकता है जो दर्द को कम करता है और मांसपेशियों को स्वस्थ अवस्था में लौटाता है।

आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सटीक छवि कोई मायने नहीं रखती - कुछ ऐसा बनाएं जो आपको कुछ कहे। इसे वैज्ञानिक सुधार की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह केवल प्रतीकात्मक होना चाहिए। आपके अवचेतन मन को एक संकेत प्राप्त होगा।

4. स्वास्थ्य को विकीर्ण करते हुए आप अंतिम छवि बनें

उत्तम स्वास्थ्य होने की खुशी और ऊर्जा को महसूस करें। कल्पना कीजिए कि यह पहले से ही मामला है।

यदि आप एक सकारात्मक कथन कहते हैं तो इससे मदद मिलेगी:

"मेरे पास पूरी तरह से स्वस्थ शरीर और दिमाग है"

या

"मेरा ________ अब शानदार और उत्कृष्ट स्थिति में काम कर रहा है।"

5. जाने दो

जाने दें और अपने शरीर की खुद को ठीक करने की क्षमता पर भरोसा करें। अब आप अल्फा स्तर में गोता लगा सकते हैं। विश्वास करें कि उपचार प्रक्रिया हो रही है।

कृपया याद रखें कि मानसिक उपचार आपके डॉक्टर के पास जाने का विकल्प नहीं होना चाहिए। गंभीर समस्याओं के लिए हमेशा पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। मानसिक उपचार केवल एक अतिरिक्त प्रकार की चिकित्सा है - जैसा कि नाम से ही पता चलता है कि इसका उपयोग किया जाना चाहिए।समानांतर में लेकिन प्रतिस्थापन के रूप में नहीं आधुनिक दवाई।

चाहे आप पारंपरिक चिकित्सा, सर्जरी, या एक्यूपंक्चर, योग, या मालिश जैसे अधिक समग्र उपचारों का उपयोग कर रहे हों, सिल्वा का लाइव द रिदम कार्यक्रम प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया को आश्चर्यजनक रूप से तेज और नरम कर सकता है।

"क्या होगा अगर मैं पहले से ही स्वस्थ हूँ?"

यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आप ध्यान करना जारी रख सकते हैं और स्वयं की कल्पना कर सकते हैंबचा हुआ बिल्कुल स्वस्थ। इस प्रकार, आपको स्व-दवा के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

पूर्वावलोकन:

13.10.2017

4-5 साल के बच्चों के लिए फिंगर गेम

फिंगर गेम नंबर 6 "हाथी"

फिंगर गेम नंबर 7 "सेंटीपीड्स"

फिंगर गेम नंबर 8 "तितली"

फिंगर गेम नंबर 9 "लिटिल स्पाइडर"

फिंगर गेम नंबर 10 "रेनवॉर्म"

पूर्वावलोकन:

17.11.2017

4-5 साल के बच्चों के लिए नए फिंगर गेम्स

फिंगर गेम 11 "केकड़ा"

फिंगर गेम 12 "कौवे"

फिंगर गेम नंबर 13 "घोंघे - मार्मिक"

फिंगर गेम नंबर 14 "लिटिल स्पाइडर"

आप अपने अंगूठे से पेंसिल को घुमाने में मदद नहीं कर सकते। "प्रोपेलर" को यथासंभव लंबे समय तक घुमाना महत्वपूर्ण है और इसे "तोड़ना" नहीं है, अर्थात। कोशिश करें कि पेंसिल न गिरे।

पूर्वावलोकन:

16.02.2018

चलो उंगलियों से खेलते हैं

(4-5 साल के बच्चों के लिए)

फिंगर गेम नंबर 15 "हेलीकॉप्टर"

फिंगर गेम 16 "कप्तान"

फिंगर गेम 17 "ब्रदर्स"

भावनात्मक तनाव के तीन डिग्री हैं।

पहली डिग्री ध्यान, लामबंदी, गतिविधि की स्थिति है, जो कार्य क्षमता में वृद्धि, अंगों और प्रणालियों के कार्य में वृद्धि की विशेषता है जो इस समस्या का समाधान सुनिश्चित करते हैं। यह तब उत्पन्न होता है जब शरीर का सामना करने वाला कार्य अपरंपरागत होता है, ध्यान की एकाग्रता, बौद्धिक और भौतिक संसाधनों को जुटाने की आवश्यकता होती है। यह अवस्था बहुत उपयोगी है, यह शरीर को प्रशिक्षित करती है, कार्यक्षमता बढ़ाती है।

दूसरी डिग्री स्टेनिक नकारात्मक भावना की उपस्थिति है। मनोवैज्ञानिक रूप से, यह सभी के लिए परिचित क्रोध (क्रोध, आक्रोश) की स्थिति है, अंगों और प्रणालियों की गतिविधि में एक अत्यंत महत्वपूर्ण (सीमित) वृद्धि के साथ, जो पर्यावरण के साथ शरीर की बातचीत को सुनिश्चित करता है। कंकाल की मांसपेशियों की कार्य क्षमता काफी बढ़ जाती है, ध्यान केंद्रित हो जाता है, हृदय का काम बढ़ जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, श्वसन, ऑक्सीडेटिव और ऊर्जा प्रक्रियाएं बढ़ जाती हैं, पेट के अंगों के जहाजों में ऐंठन दिखाई देती है और रक्त मांसपेशियों में तीव्रता से प्रवाहित होता है , मस्तिष्क, फेफड़े और हृदय। इस तरह की प्रतिक्रिया का उद्देश्य शरीर के संसाधनों को अधिकतम करना है और इस तरह उत्पन्न होने वाली समस्या का समाधान प्राप्त करना है।

तीसरी डिग्री - अस्वाभाविक नकारात्मक भावना, तब होती है जब कार्य के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है जो कि उन संसाधनों की तुलना में बहुत अधिक होते हैं जो शरीर के पास बलों की अधिकतम गतिशीलता के साथ भी होते हैं। मनोवैज्ञानिक रूप से, इसे भय की स्थिति (डरावनी, लालसा) के रूप में अनुभव किया जाता है। बौद्धिक और ऊर्जा संसाधनों में तेज कमी है (भय से, "हाथ गिरना", "पैर रास्ता देना", "मानसिक क्षमताएं" पंगु हैं, "वनस्पति तूफान" "अराजकता" में बदल सकता है)।

"शुद्ध" रूप में तनाव की स्थिति के तीन डिग्री माने जाते हैं दुर्लभ हैं। अक्सर भावनात्मक तनाव की डिग्री होती है, जिसे मध्यवर्ती (संक्रमणकालीन) चरणों के रूप में वर्णित किया जा सकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, द्वितीय और तृतीय के बीच के मध्यवर्ती चरण में, केवल बौद्धिक कार्यों का दमन ऊर्जा संसाधनों के पूर्ण संरक्षण (और यहां तक ​​कि वृद्धि) के साथ हो सकता है। इस मामले में, विशाल ऊर्जा के साथ एक भयभीत, पागल व्यक्ति मूर्खतापूर्ण कार्य (घबराहट) करता है।

एक अन्य प्रकार की संक्रमणकालीन स्थितियां भी देखी जाती हैं, जब केवल ऊर्जा संसाधन कम हो जाते हैं: भयावहता से लकवाग्रस्त व्यक्ति आने वाले खतरे को महसूस करता है, लेकिन इससे बचने के लिए एक भी आंदोलन करने में असमर्थ होता है।

किसी स्थिति में उत्पन्न होने वाली तनाव की स्थिति की डिग्री, अन्य बातों के अलावा, पिछले जीवन के अनुभव से निर्धारित होती है। इस अनुभव की कमी, कठिनाइयों को दूर करने के लिए आवश्यक कौशल की कमी, उच्च स्तर के तनाव की स्थिति के उद्भव में योगदान करती है।

भावनात्मक तनाव भावनात्मक अनुभवों का एक समूह है जो व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि और प्रेरक क्षेत्र को कम करता है। भावनात्मक तनाव की स्थिति जीवन की परिस्थितियों के सामने एक व्यक्ति की असहायता की भावना के साथ होती है, उसकी अपनी बेकारता, जीवन के अर्थ या गतिविधि के उद्देश्य के नुकसान की भावना। कार्य औपचारिक रूप से किया जाता है, दूसरों में रुचि सामाजिक मांगों द्वारा समर्थित होती है, उदासीनता धीरे-धीरे जीवन के सभी क्षेत्रों को भरने लगती है। भावात्मक क्षेत्र में जलन, संदेह और घबराहट होती है, विभिन्न व्यक्तिगत उच्चारणों को सक्रिय किया जा सकता है। अनुचित चिंता, चिंता की भावना में वृद्धि।

थकान बढ़ जाती है, जो न तो आराम करने के बाद और न ही रात को सोने के बाद जाती है, बल्कि कम से कम शारीरिक परिश्रम से भी बढ़ जाती है। भूख गायब हो सकती है, अनिद्रा हो सकती है, मादक और मादक पदार्थों की मदद से राहत और आराम करने की इच्छा प्रकट हो सकती है। विभिन्न उत्तेजक (यहां तक ​​​​कि कॉफी) का उपयोग करते समय, उनका प्रभाव स्पष्ट नहीं होता है, और कभी-कभी विपरीत होता है।

आमतौर पर, नकारात्मक भावनाओं या समस्याओं का दीर्घकालिक दमन ऐसी स्थिति की ओर ले जाता है, लेकिन जब कोई व्यक्ति इसी तरह की स्थिति का सामना करता है, तो काफी गंभीर समायोजन की आवश्यकता हो सकती है। कई मामलों में, लंबे समय तक तंत्रिका तनाव तनाव के विकास की ओर ले जाता है, जिसके सभी परिणाम सामने आते हैं। यदि आप इस रोगसूचकता की उपेक्षा करते हैं, तो विभिन्न विकसित होते हैं, जिसकी चिकित्सा में स्थिति का दवा सुधार भी शामिल है।

मानव मानस को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि केवल निरंतर सुधार में ही वह सामान्य अवस्था में होता है। स्थिरता की लंबी अवधि में, भावनात्मक तनाव जमा होना शुरू हो जाता है, जो बाहरी स्थिति और भावनाओं के संरक्षण से इतना नहीं जुड़ा होता है, बल्कि आंदोलन की कमी से जलन के साथ होता है।

भावनात्मक तनाव के कारण

ज्यादातर मामलों में भावनात्मक तनाव की स्थिति किसी व्यक्ति की भावनात्मक और कामुक अनुभवों को व्यक्त करने में असमर्थता के कारण होती है। आमतौर पर यह नकारात्मक भावनाओं के प्रसंस्करण और विस्फोट की चिंता करता है, जिसका मानस पर सबसे विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। ऐसी भावनाओं की अभिव्यक्ति में ही कई लोगों को कठिनाई होती है। यह व्यवहार के सामाजिक मानदंडों, अभिव्यक्ति पर प्रतिबंध और असंतोष के कारण है। कई लोगों को बचपन से ही सिखाया जाता है कि उन्हें कुछ खास लोगों पर गुस्सा नहीं करना चाहिए या कुछ कार्यों का विरोध नहीं करना चाहिए। और चरित्र बाहरी रूप से सकारात्मक और वांछनीय छवि के निर्माण की ओर ले जाता है - एक व्यक्ति। जो रोता नहीं है, क्रोध नहीं करता, अपराध नहीं करता, जो सब कुछ क्षमा करने में सक्षम है और जो अस्वीकार्य है उसका आनंद लेता है। समस्या यह है कि ऐसे अनुभव साधारण छिपाने से गायब नहीं होते हैं और न केवल मानस को नष्ट करना शुरू कर देते हैं, बल्कि व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को भी नष्ट कर देते हैं। कुछ भावनाओं को स्वीकार करने से इनकार करने के बजाय, बच्चों को उन्हें वापस पकड़े बिना रचनात्मक तरीके से व्यक्त करना सिखाया जाना चाहिए।

ऐसे आंतरिक कारकों के अलावा जो बहुत कम उम्र में अवशोषित हो जाते हैं, एक बाहरी प्रभाव भी होता है। इसलिए, तनावपूर्ण स्थितियों और बाहरी घटनाओं के कारण होने वाली लगातार परेशानी भावनात्मक तनाव का कारण बनती है। इनमें एक अप्रिय नौकरी, एक परेशान पति, परेशान बच्चे, शोर पड़ोसी, खिड़की के बाहर एक निर्माण स्थल, अधूरे सपने शामिल हैं। इन कारकों में से कई को किसी व्यक्ति द्वारा सचेत रूप से नोट नहीं किया जाता है जब वह अपनी जलन के कारणों का पता लगाने की कोशिश कर रहा होता है, लेकिन वे प्रभावित करना जारी रखते हैं। और अगर आप कुछ महीनों में अपनी प्रतिक्रिया करने और भावनाओं को दिखाने का तरीका बदल सकते हैं, तो कुछ बाहरी परिस्थितियाँ हमारे प्रभाव के अनुकूल नहीं होती हैं।

दुनिया कैसी होनी चाहिए और इसकी किन अभिव्यक्तियों का हम सामना करते हैं, इस बारे में हमारे विचार के बीच का अंतर सबसे मजबूत कारक है जो भावनात्मक तनाव को भड़काता है। ये मतभेद उद्देश्य या आविष्कार किए गए मतभेदों के आधार पर उत्पन्न हो सकते हैं। इसलिए, किसी प्रियजन से समर्थन और ध्यान की अपेक्षा करना काफी तार्किक है, और जब विश्वासघात या उपहास होता है, तो तनाव उत्पन्न होता है। लेकिन यह भ्रम भी हो सकता है जो दुनिया पर अधिक से अधिक दावों का कारण बनता है - उदाहरण के लिए, यह इच्छा कि हर कोई एक निश्चित समय पर भोजन करे या पहली बार आपके शब्दों को समझे।

अतिरिक्त कारक जो किसी व्यक्ति को घटनाओं के प्रति अधिक ग्रहणशील बनाते हैं और ओवरस्ट्रेन की ओर ले जाते हैं, वे हैं थकान, कोई असंतोष। भावनाओं के नियमन में शारीरिक स्थिति एक प्रमुख भूमिका निभाती है, इसलिए यदि संतुलित शरीर संवेदना के साथ थोड़ा सा भावनात्मक झटका लगता है, तो यह किसी का ध्यान नहीं जा सकता है। इसके विपरीत, किसी अजनबी की क्षणभंगुर टिप्पणी नींद और भूख की कमी के कारण एक गंभीर भावनात्मक टूटन का कारण बन सकती है।

भावनात्मक तनाव को कैसे दूर करें

भावनात्मक तनाव को दूर करने का अर्थ है गंभीर आंतरिक और बाहरी कार्य, किसी की जरूरतों और क्षमताओं की सूक्ष्म भावना, साथ ही साथ धैर्य, क्योंकि कुछ मिनटों में जो महीनों से जमा हो रहा है उसे दूर करना असंभव है। अपने स्वयं के जीवन के पुनर्गठन और रोजमर्रा की स्थितियों में तनाव को कम करने में संलग्न हों। छोटे कार्यों की रणनीति इसके लिए बढ़िया है - जब एक बड़े काम को कई घटकों में विभाजित किया जाता है। किसी व्यक्ति की धारणा को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि यदि योजना वैश्विक है (उदाहरण के लिए, एक अपार्टमेंट खरीदने के लिए), तो इस तरह के लक्ष्य से घबराहट के अलावा कुछ नहीं होगा, और कार्यान्वयन को स्थगित करने से आंतरिक तनाव में वृद्धि होगी। आपको कई छोटे-छोटे कार्य निर्धारित करने चाहिए जो अंततः आपकी इच्छा की ओर ले जाएंगे। उन्हें समय-समय पर किया जा सकता है और परिणामी दबाव को महसूस नहीं किया जा सकता है।

जितना हो सके अनिश्चितता के स्तर को कम करें - लोगों से समय सीमा की मांग करें, विस्तृत जानकारी देखें, समान परियोजनाओं के साथ तुलना करें। वास्तविक स्थिति के बारे में आपकी जागरूकता जितनी अधिक होगी, आपकी अपेक्षाओं और वास्तविकता के बीच का अंतर उतना ही कम होगा। इसके अलावा, यह आपको अपने समय और प्रक्रियाओं की बेहतर योजना बनाने की अनुमति देता है। संभावित परिदृश्यों और उनमें आपके कार्यों के बारे में सोचें। यह आपको खाली कल्पनाओं, बढ़ी हुई चिंता और घबराहट की प्रतीक्षा से दूर ले जाएगा। जब स्थिति सबसे सकारात्मक विकल्प में नहीं बदल जाती है।

यदि आप अपने आप में एक बढ़ा हुआ स्तर देखते हैं, जो वस्तुनिष्ठ कारणों पर आधारित नहीं है, तो आपको अपने राज्यों के साथ काम करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप समान स्थितियों के साथ उभरती हुई स्थिति की तुलना कर सकते हैं, लेकिन पहले से ही सफलतापूर्वक पूरा हो चुका है, और जिसे अब एक त्रासदी के रूप में माना जाता है, मानसिक रूप से वास्तव में बुरी चीजों के बगल में रखना अच्छा है (उदाहरण के लिए, आपकी रिपोर्ट की संभावित आलोचना के बारे में अत्यधिक चिंता किसी प्रियजन की बीमारी से तुलना की जा सकती है - चिंता का स्तर गिरना चाहिए)। एक विपरीत रणनीति भी है - अनुभवी स्थिति के महत्व और महत्व को बेतुकेपन की हद तक लाना। अपने सिर में कताई करके प्रस्तुति पर आपकी विफलता के प्रभाव की सीमा तक कि सूर्य निकल सकता है और पूरा ब्रह्मांड नष्ट हो जाएगा, आप धारणा में भावनात्मक परिवर्तन देखेंगे।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं - यह कई भावनाओं को संसाधित करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, उभरती नकारात्मक भावनाओं के संबंध में व्यवसाय के प्रकार का चयन किया जा सकता है। यदि यह है, तो दौड़ना शुरू करें, अगर - बॉक्सिंग के लिए साइन अप करें, बढ़े हुए - आप पूल में जाते हैं। आपको अपने शरीर की भी सुनने की जरूरत है - अगर आप खिंचाव करना चाहते हैं, तो अपने आप को बारबेल उठाने के लिए मजबूर न करें। खेल और शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया में, न केवल भावनाओं का विस्तार होता है, अतिरिक्त एड्रेनालाईन की वृद्धि होती है, बल्कि सकारात्मक हार्मोन का उत्पादन भी होता है, जो भावनात्मक स्थिति को स्थिर करता है।

यदि आप बढ़ते हुए भावनात्मक तनाव को नोटिस करते हैं, तो आप इसे इस समय सांस लेने की तकनीक की मदद से कम कर सकते हैं। यह योग या वायवेइशेन से व्यायाम हो सकता है, बस बारी-बारी से गहरी साँसें और तेज़ साँस छोड़ना - कोई स्पष्ट नुस्खा नहीं है, यह कोशिश करने लायक है। हालांकि, यह निश्चित रूप से विचार प्रक्रिया से सांस लेने की प्रक्रिया में ध्यान स्थानांतरित करने में मदद करता है।

संचित भावनाओं को मुक्त करने के लिए, आप इसके लिए विभिन्न इष्टतम तरीकों की तलाश कर सकते हैं जो लोगों और रिश्तों को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, यह अच्छा है कि यह प्रक्रिया एक मनोवैज्ञानिक की उपस्थिति में होती है। आप खेल, नृत्य, गायन, ड्राइंग (और यहां तक ​​​​कि रंग), मॉडलिंग के माध्यम से भावनाओं को अपने दम पर बाहर निकाल सकते हैं। सभी प्रकार की रचनात्मकता आपकी आंतरिक स्थिति और यहां तक ​​कि कला के रूप में व्यक्त करने के तरीके के रूप में महान हैं।

ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपको सुकून दें, अपने जीवन में अधिक सहजता लाने पर काम करें और हर पल का आनंद लेने के लिए कारण खोजें। अपने स्वयं के नियंत्रण की मात्रा को कम करने का प्रयास करें। अन्य लोगों के जीवन और विश्वासों को न छूते हुए, इसे केवल वही करें जो आवश्यक हो। आपकी दृष्टि के क्षेत्र में जितनी कम चीजें रखने की आवश्यकता है, विश्राम के लिए उतने ही अधिक क्षण, और दुनिया आपके हस्तक्षेप के बिना नहीं ढहेगी, बल्कि यह आपकी तरह अधिक स्वतंत्र और आसान सांस लेगी।

भावनात्मक तनाव दूर करने के उपाय

मनोविज्ञान में, कई तरीके और तकनीक विकसित की गई हैं जो भावनात्मक तनाव के स्तर को कम करने या कम करने में मदद करती हैं। उनमें से कुछ को केवल एक विशेषज्ञ के साथ करने की आवश्यकता है, लेकिन स्वतंत्र उपयोग के लिए कई तकनीकें उपलब्ध हैं।

इस प्रकार, गतिविधि का परिवर्तन बहुत प्रभावी है, और कुछ ऐसा चुनना आवश्यक है जिसके लिए मजबूत मांसपेशियों में तनाव या शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता हो। ऐसी पारी की अवधि पांच से पंद्रह मिनट तक हो सकती है। आप घर के आसपास आवश्यक छोटे-छोटे काम कर सकते हैं - जूते या बर्तन धोएं, कचरा बाहर निकालें, शर्ट को इस्त्री करें। ऑफिस में आप लंच के लिए जा सकते हैं, पेपर ला सकते हैं, फूलों को पानी दे सकते हैं। यदि संभव हो तो सबसे सरल और सबसे प्रभावी बात यह है कि तेज गति से टहलने के लिए बाहर जाना है, इसे साँस लेने के व्यायाम के साथ जोड़ना अच्छा है।

विभिन्न प्रकार के लिए उपयुक्त। आप कोलाज बना सकते हैं या गोंद कर सकते हैं, आप कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग करके चित्र बना सकते हैं - यहां आप क्रोध, झुंझलाहट और सपने दिखा सकते हैं। आप अपनी कल्पना में भी कल्पना कर सकते हैं - यहां ऊर्जा के साथ काम करना बेहतर है। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो इसे एक निश्चित रंग के तरल के रूप में कल्पना करें और कल्पना करें कि यह आपके पैरों से जमीन में कैसे बहता है। यह तकनीक बहुत ग्राउंडिंग है, खासकर अगर आप अपने जूते उतार सकते हैं और अपने पैर से जमीन को पूरी तरह से छू सकते हैं।

स्थिति का विश्लेषण करें। जब कोई चीज आपको गंभीर रूप से चिंतित करती है, तो आप सवालों के जवाब देकर लिखित रूप में स्थिति को विघटित कर सकते हैं: आपको क्या झुका, क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है, ऐसी स्थिति के उद्भव के कारण क्या हुआ, यह क्या प्रभावित करता है, अन्य लोगों को क्या उत्तेजित कर सकता है, आप कैसे बच सकते हैं या अपने लिए कैसे उपयोग करें। इस तरह के विश्लेषण की प्रक्रिया में, आप न केवल भविष्य के लिए इसी तरह की घटनाओं से निपटने के लिए एक रणनीति हासिल करते हैं, बल्कि वर्तमान में अपनी भावनाओं को भी स्थिर करते हैं।

उदास विचारों से छुटकारा पाएं, अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें, अपने दुख को उनके साथ साझा करें, आप धारणा को एक दुखद से हास्य के कोण पर स्थानांतरित कर सकते हैं। अपने दिन की योजना इस तरह से बनाएं कि इसमें हमेशा किसी ऐसी चीज के लिए जगह हो जो प्रसन्न करती हो या शांति देती हो, और इसे शाम को रखने की कोशिश करें - यह व्यवस्था शांत दिनों में ताकत जमा करने और असफल लोगों पर नकारात्मक प्रभाव को बेअसर करने में मदद करेगी।