ऐसे व्यायाम जो दौड़ने से अधिक कैलोरी जलाते हैं। सबसे आम कैलोरी जलाने वाली गतिविधियों की सूची

दौड़ना व्यायाम के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है। यह कैलोरी बर्न करता है, तनाव और तनाव से राहत देता है। इसके अलावा, आपको दौड़ने के लिए एक जोड़ी अच्छे जूते और आपके सामने सड़क के अलावा किसी और चीज़ की ज़रूरत नहीं है। फिर भी, अगर हम ऊर्जा लागत के बारे में बात कर रहे हैं, तो दौड़ने के प्रत्येक मिनट में एक व्यक्ति 10 कैलोरी जलाता है। जो लोग अधिक चर्बी कम करना चाहते हैं उन्हें अधिक गहन व्यायाम करना चाहिए, जैसे रस्सी कूदना, डम्बल उठाना या साइकिल चलाना। आज हर स्वाद के लिए विकल्पों का एक विशाल चयन है, इसलिए आप वह चुन सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हो।

नीचे उन व्यायामों की सूची दी गई है जो दौड़ने की तुलना में वसा कोशिकाओं को नष्ट करने में अधिक प्रभावी हैं। इसके अतिरिक्त, इस प्रकार की गतिविधियों के अन्य लाभ भी हैं जिनका मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लड़ाई की रस्सियाँ

एक अपेक्षाकृत नए प्रकार का व्यायाम, जो, हालांकि, अत्यधिक प्रभावी है। युद्ध रस्सियाँ आपकी ताकत के साथ-साथ आपके संतुलन को भी बेहतर बनाने में मदद करती हैं। वे इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि प्रत्येक नया आंदोलन आपको और अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, जिसका फल मिलता है। इससे आपकी ताकत और सहनशक्ति काफी बढ़ जाती है।

इस अभ्यास का लाभ यह भी है कि उपकरणों को स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है, और डिज़ाइन स्वयं बहुत कम जगह लेता है। बैटल रस्सियाँ आपके बाइसेप्स के साथ-साथ आपके कंधे और पैर की मांसपेशियों पर भी काम करती हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या व्यायाम कर रहे हैं। आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करते हुए रैखिक और गोलाकार दोनों प्रकार की गतिविधियां कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप रस्सियों के साथ "वेव" करते हुए बैठ सकते हैं। एक और प्रभावी व्यायाम रस्सियों से मारना है। ऐसा करने के लिए, उन्हें दोनों हाथों में लें, अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए, अपनी पूरी ताकत से रस्सियों से फर्श पर मारने की कोशिश करें। यदि आप अपने तिरछेपन का उपयोग करना चाहते हैं, तो थोड़ा बैठने का प्रयास करें और अपने सामने नहीं, बल्कि थोड़ा एक तरफ या दूसरे तरफ जाने का प्रयास करें।

बाइकिंग

विभिन्न कारणों से सबसे उपयोगी व्यायामों में से एक। सबसे पहले, यह आपके लचीलेपन में सुधार करता है और ताकत बढ़ाता है, और दूसरा, यह आपके नितंबों, पैरों और कमर को टोन करने में मदद करता है। कार्डियो एक्सरसाइज होने के कारण साइकिल चलाने से हृदय गति बढ़ती है, जिससे यह मजबूत होती है और मस्तिष्क को भारी मात्रा में ऑक्सीजन भी मिलती है। इस व्यायाम का आपके आसन पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि इसके बिना स्केटिंग करते समय संतुलन बनाए रखना असंभव है। कुल मिलाकर, साइकिल चलाने से पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे यह स्वस्थ, अधिक लचीला और मजबूत हो जाता है।

साइकिलिंग तब भी की जा सकती है जब आपके पास खेल-कूद के लिए व्यावहारिक रूप से समय न हो। आप इस तरह से काम कर सकते हैं. यह ज़्यादा स्वास्थ्यप्रद है और आपके पैसे भी बचाएगा। आप ऐसे कॉम्पैक्ट मॉडल भी खरीद सकते हैं जिन्हें अपने साथ कार्यालय या कार में ले जाना सुविधाजनक हो। एक साइकिल किसी भी यात्रा के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगी और आपको अपने आस-पास की हर चीज़ को नए सिरे से देखने की अनुमति देगी।

व्यायाम वाहन

यदि, विभिन्न कारणों से, पिछला विकल्प आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो व्यायाम बाइक सिर्फ आपके लिए है। आप इसे घर पर स्थापित कर सकते हैं और किसी भी सुविधाजनक समय पर अभ्यास कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज के दौरान आप भारी मात्रा में कैलोरी बर्न करेंगे।

चौड़े टायरों वाली बाइक चलाना

यदि आप वास्तव में कुशल और प्रभावी किसी चीज़ के लिए तैयार हैं, तो एक गैर-पारंपरिक बाइक चलाने का प्रयास करें। नियमित टायर के विपरीत, इस विकल्प में भारी और मोटे टायर हैं। इस बाइक को चलाने में बहुत अधिक मेहनत लगती है, जो इस अभ्यास को इतना प्रभावी बनाती है।

इस बाइक पर एक घंटे की सवारी में आप लगभग 1,500 कैलोरी यानी प्रति मिनट लगभग 25 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। दौड़ने या इस सूची के किसी अन्य व्यायाम की तुलना में यह बहुत बड़ा है।

बर्पी

यह शब्द व्यायाम के संयोजन को छुपाता है, विशेष रूप से कूदना, पुश-अप और स्क्वैट्स। यह दिनचर्या बहुत गहन है और इसके लिए उच्च स्तर की ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। बर्पी में पूरा शरीर शामिल होता है, जिससे भारी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। वजन घटाने और ताकत बढ़ाने दोनों के लिए यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।

बर्पीज़ के लिए किसी उपकरण या बहुत अधिक जगह की आवश्यकता नहीं होती है। आप इसे बगीचे, गैराज, बालकनी, जिम - लगभग कहीं भी कर सकते हैं। आश्चर्यजनक परिणामों के लिए आप बर्पीज़ को अन्य व्यायामों के साथ भी जोड़ सकते हैं।

तो बर्पीज़ को सही तरीके से कैसे करें? शुरू करने के लिए, अपनी बाहों को अपने सामने थोड़ा फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद, अपने हाथों को फर्श पर रखें और अपने पैरों के साथ पुश-अप स्थिति में वापस कूदें। एक त्वरित पुश-अप के बाद, आप वापस प्रारंभिक स्थिति में कूद जाते हैं, लेकिन साथ ही आप खड़े होने की स्थिति से भी ऊपर कूद जाते हैं। व्यायाम के इस संयोजन को कई बार दोहराया जाना चाहिए। अगर सही तरीके से किया जाए, तो बर्पीज़ करने से प्रति मिनट लगभग 10 कैलोरी बर्न हो सकती है। यह राशि दौड़ने में होने वाली ऊर्जा व्यय के बराबर है, लेकिन इसके अलावा, व्यायाम शरीर को मजबूत और अधिक लचीला बनाता है।

बिना किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता के विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करने के लिए बर्पीज़ को अन्य व्यायामों के साथ जोड़ा जा सकता है। यह उन व्यस्त लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिनके पास जिम जाने का समय नहीं है, जब बाहर मौसम खराब हो, या यदि आपका कार्य शेड्यूल आपको वर्कआउट करने के लिए बेहतर समय खोजने की अनुमति नहीं देता है।

निष्कर्ष

प्रस्तुत किए गए व्यायाम के प्रकार न केवल आपको भारी मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद करते हैं - दौड़ने पर खर्च होने वाली कैलोरी से कहीं अधिक। वे मानव शरीर को मजबूत, अधिक लचीला और लचीला शरीर जैसे अतिरिक्त लाभ भी प्रदान करते हैं। इन अभ्यासों को अपने जीवन में शामिल करने का प्रयास करें। बेशक, काम, परिवार और अन्य प्रतिबद्धताओं में बहुत समय लगता है, इसलिए व्यायाम करना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि आपका स्वास्थ्य, वास्तव में, आपकी सबसे बड़ी संपत्ति है। इसलिए आपको नियमित रूप से इस पर ध्यान देना चाहिए और व्यायाम को बाद तक नहीं छोड़ना चाहिए।

"एक अच्छा वर्कआउट आपको मानसिक और शारीरिक रूप से शुद्ध करता है और आपके दिन को बेहतर बनाता है।" - मिंका केली, अमेरिकी अभिनेत्री।

एक दिन में 2000 कैलोरी जलाएं? कहना आसान है करना मुश्किल। लेकिन कई सरल और मजेदार वर्कआउट के संयोजन के कारण यह संभव हो जाता है। मुझे आश्चर्य है कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं? जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

याद रखें कि अगर आप इसे ज़्यादा करते हैं तो मज़ेदार और प्रभावी वर्कआउट के भी गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इसलिए उत्साहित न हों और व्यायाम शुरू करने से पहले ट्रेनर या डॉक्टर से सलाह लें। यहां प्रतिदिन 2,000 कैलोरी जलाने के लिए नौ सर्वोत्तम व्यायाम दिए गए हैं।

1. साइकिल चलाना

बाइक चलाना पैर पाने का सबसे स्मार्ट तरीका है जिसके लिए आप अपनी आत्मा बेच सकते हैं।

जली हुई: 850 कैलोरी

कार्य: पिंडली, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, निचले पेट और जांघें

सबसे अच्छी बात यह है कि अच्छा कार्डियो वर्कआउट करें और साइकिल चलाकर अपना अधिकतम वजन कम करें। एक घंटे की गहन सवारी से 850 कैलोरी तक बर्न हो सकती है। क्या यह अभी बाइक खरीदने का एक बड़ा कारण नहीं है?

हालाँकि, शहर के निवासियों के लिए व्यायाम बाइक खरीदना बेहतर है। आप इसे घर पर जी भर कर उपयोग कर सकते हैं और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए बीच-बीच में पर्याप्त पानी पी सकते हैं। आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को भी अपने साथ शामिल होने और साथ में बढ़िया वर्कआउट करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।

2. रस्सी कूदना

हर दिन 800 कैलोरी जलाने का एक बेहद मज़ेदार तरीका

प्रशिक्षण अवधि: 60 मिनट

जली हुई: 700-800 कैलोरी

काम करता है: पूरा शरीर

रस्सी कूदना अब सिर्फ बच्चों का खेल नहीं रह गया है। वास्तव में, यह सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जो कम समय में बड़ी संख्या में कैलोरी जला सकता है। यह आपके शरीर को गर्मियों के लिए तैयार कर देगा और आपको उन्हीं शॉर्ट्स में फिट होने की अनुमति देगा जिन्हें आप हमेशा पहनना चाहते थे। एक घंटे की जंपिंग से लगभग 700 से 800 कैलोरी बर्न की जा सकती है। हालाँकि, यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात तीव्रता है। शुरुआती लोगों को 10-20 मिनट से शुरुआत करनी चाहिए।

3. तैराकी

वजन कम करें और पसीना न बहाएं

बर्न: 700 कैलोरी

काम करता है: पूरा शरीर

यह सभी जल खेल प्रेमियों के लिए अच्छी खबर होनी चाहिए। अब जिम में पसीना नहीं बहाना पड़ेगा. पूल के ठंडे नीले पानी में गोता लगाएँ और एक घंटे तक तैरें। आप 700 कैलोरी जला देंगे. तैराकी न केवल आपको फिट रहने में मदद करती है, बल्कि आपको आराम भी देती है।

एरोबिक्स करके सुडौल शरीर पाएं

प्रशिक्षण अवधि: 60 मिनट

बर्न: 500-600 कैलोरी

काम करता है: पूरा शरीर

एरोबिक्स हमेशा मज़ेदार, गतिशील और आसानी से सुलभ रहा है। यहां सूचीबद्ध सभी अभ्यासों में से, यह आपके परिणामों को सबसे तेजी से दृश्यमान बना सकता है। शुरुआत में यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब आपको इसमें महारत हासिल हो जाएगी, तो एरोबिक्स आपका पसंदीदा वर्कआउट विकल्प बन जाएगा। कुछ शीर्ष फिटनेस प्रशिक्षक एरोबिक्स की सलाह देते हैं क्योंकि यह शरीर को मजबूत बनाता है और मांसपेशियों को टोन करता है।

जिद्दी चर्बी को जलाने के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ें

प्रशिक्षण अवधि: 60 मिनट

बर्न: 500-600 कैलोरी

काम करता है: पैर, भीतरी और पिछली जांघें, पेट

ट्रेडमिल पर दौड़ना कैलोरी बर्न करने और फैट बर्न करने का सबसे आसान तरीका है। आप एक घंटे में 600 कैलोरी तक जला सकते हैं और अपने जीवन का सबसे अच्छा वर्कआउट प्राप्त कर सकते हैं। प्रेरित रहने के लिए दौड़ते समय अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट सुनें। हालाँकि, अपने वर्कआउट के दौरान अपनी बाहों को हिलाना और रेलिंग को पकड़ना सुनिश्चित करें। यह आपके मांसपेशी समूहों को संलग्न करेगा और त्वरित परिणाम की गारंटी देगा।

"मेरे लिए, व्यायाम सिर्फ व्यायाम से कहीं अधिक है - यह चिकित्सा है।" -मिशेल ओबामा.

6. ज़ुम्बा

ऐसी बॉडी बनाने के लिए ज़ुम्बा करें जिससे आपके सभी नफरत करने वाले ईर्ष्यालु हो जाएँ।

अवधि: 60 मिनट

ऊर्जा की खपत: 350-600 कैलोरी की खपत

काम किया: पूरा शरीर

डांस का शौक रखने वालों के लिए अच्छी खबर! डांस को कैलोरी बर्न करने का सबसे मजेदार, प्रभावी और आसान तरीका माना जाता है। तो अपने आप पर एक उपकार करें और ज़ुम्बा वर्कआउट में शामिल हों। ऐसा करने के लिए आपको एक पेशेवर कोरियोग्राफर होने की आवश्यकता नहीं है। चाहत से भरा दिल बहुत आगे तक जा सकता है। ये वर्कआउट सभी जिद्दी वसा को नष्ट कर देंगे, आपकी मांसपेशियों को जल्दी से टोन करेंगे, और आपको एक पागल, लेकिन फिर भी महत्वपूर्ण वर्कआउट देंगे।

7. जल एरोबिक्स

वाटर एरोबिक्स के साथ जिम में पसीना बहाए बिना आकार में आएँ।

प्रशिक्षण अवधि: 60 मिनट

जली हुई: 240-356 कैलोरी

काम करता है: पूरा शरीर

यदि आप जिम में पसीना बहाने के शौकीन नहीं हैं तो वॉटर एरोबिक्स आज़माने लायक है। ये व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं और आपके शरीर को टोन करने में मदद करते हैं। हालाँकि, ये एक घंटे की तैराकी जितना प्रभावी नहीं हैं। मोटे तौर पर कहें तो वॉटर एरोबिक्स क्लास के दौरान आप लगभग 200-400 कैलोरी बर्न कर पाएंगे।

जिस शरीर का आप सपना देखते हैं उसे पाने के लिए दौड़ें।

प्रशिक्षण अवधि: 60 मिनट

जलना: 400-600 कैलोरी

काम करता है: पूरा शरीर

दौड़ना अब तक के सबसे कठिन और सबसे अच्छे वर्कआउट में से एक साबित हुआ है। यह तनाव और अवसाद को कम करता है और आपको जीवंत महसूस कराता है। यदि आप अपनी जॉगिंग की तीव्रता बढ़ाते हैं तो एक घंटे में आप लगभग 600 कैलोरी या इससे भी अधिक जला सकते हैं। यदि आप प्रति माह कुछ पाउंड वजन कम करना चाहते हैं, तो दौड़ना आपके लिए आवश्यक है।

9. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT/HIIT)

"यदि आप काफी लंबे समय तक दौड़ने या तेजी से चलने के आदी नहीं हैं, तो यह कसरत संभवतः आपके लिए चुनौतीपूर्ण होगी।"

अवधि: 30 मिनट

ऊर्जा खपत: 250-400 कैलोरी

काम करता है: पूरा शरीर

HIIT को हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के रूप में भी जाना जाता है। विशेषज्ञ इसकी अनुशंसा करते हैं, डॉक्टर इसकी अनुशंसा करते हैं और हम भी इस प्रकार के प्रशिक्षण की अनुशंसा करते हैं। इसमें छोटे, त्वरित व्यायाम शामिल हैं जिसके बाद 20 सेकंड का ब्रेक होता है जहां आप जल्दी से काम करते हैं और फिर आराम करते हैं। यह प्रशिक्षण आपकी हृदय गति (एचआर) को तेज करता है, आपकी मांसपेशियों को टोन करता है और आपके पूरे शरीर को प्रशिक्षित करता है।

“मैं रिंग में कदम रखने वाले एक फाइटर की तरह हूं। कभी-कभी जब मैं घर आता हूं और अच्छा महसूस नहीं करता तो मैं खुद को जिम जाने के लिए मजबूर करता हूं। उसके बाद, जब मैं घर पहुंचती हूं, तो स्नान करती हूं, अच्छे कपड़े पहनती हूं, मेकअप करती हूं, अपने बालों को बांधती हूं और खुद को तरोताजा और खुश महसूस करती हूं।' - जेनिफर लोपेज।

तो, ये थे 9 ऊर्जा-गहन वर्कआउट जो आपको 2000 कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। इस सूचक को प्राप्त करने के लिए उन्हें कैसे संयोजित करें? अगले पैराग्राफ पर एक नजर डालें.

प्रतिदिन 2000 कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम संयोजन

• वार्म अप + रनिंग (30 मिनट) + रस्सी कूदना (30 मिनट) + ज़ुम्बा (60 मिनट) + साइकिल (60 मिनट) + कूल डाउन
• वार्म अप + एरोबिक्स (60 मिनट) + HIIT (30 मिनट) + तैराकी (60 मिनट) + रुक-रुक कर दौड़ना (60 मिनट) + कूल डाउन
• वार्म अप + ज़ुम्बा (60 मिनट) + रस्सी कूदना (30 मिनट) + इनक्लाइन ट्रेडमिल रनिंग (30 मिनट) + HIIT (30 मिनट) + कूल डाउन

प्रतिदिन 2,000 कैलोरी जलाने के लक्ष्य के साथ व्यायाम के संयोजन के लिए विभिन्न विकल्प हैं। चूँकि इन सभी व्यायामों को एक साथ करना असंभव है, आप अपने वर्कआउट को सुबह और शाम के सत्रों में विभाजित कर सकते हैं। हां, जैसा कि शुरुआत में कहा गया था, "2000 कैलोरी जलाना" कहना जितना आसान है, करना उतना आसान नहीं है। इसके लिए दृढ़ता, अनुशासन और स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है। यहां कुछ पोषण युक्तियाँ दी गई हैं।

क्या आप आगामी छुट्टियों के लिए अपना वजन कम करने में कामयाब रहे हैं? यदि नहीं, तो हम आपको बताएंगे कि आप सरल, सुलभ अभ्यासों के साथ शेष अतिरिक्त पाउंड को कैसे "खत्म" कर सकते हैं। हम आपको दिखाएंगे कि 1,000 कैलोरी कैसे जलाएं, और आपको बस यह गणना करनी है कि अतिरिक्त वजन कम करने के लिए आपको और कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, आइए जानें कि 1000 कैलोरी जलाने से हमारा कितना वजन कम होता है। यदि 1 किलो वसा में लगभग 7716 कैलोरी होती है, तो 1000 कैलोरी जलाने से हमें लगभग 130 ग्राम वसा से छुटकारा मिल जाता है। इतना खराब भी नहीं! केवल यह पता लगाना बाकी है कि इन 1000 कैलोरी के लिए आपको कितना पसीना बहाने की ज़रूरत है और क्या आप एक कसरत में उतनी कैलोरी जला सकते हैं।

हम सबसे सुलभ और लोकप्रिय प्रकार की शारीरिक गतिविधि लेते हैं और गिनती करते हैं।

1000 कैलोरी कैसे बर्न करें: दौड़ना

दौड़ना कैलोरी बर्न करने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। यदि आप औसत गति से दौड़ते हैं, तो आपको 1000 कैलोरी जलाने के लिए 2.5 घंटे दौड़ना होगा। अधिक दक्षता के लिए, उबड़-खाबड़ इलाकों में दौड़ना या ऊपर की ओर दौड़ना बेहतर है - इस तरह, कैलोरी अधिक तीव्रता से खर्च होती है।

वसा से वजन कम करने के लिए, शारीरिक गतिविधि के दौरान, अपनी हृदय गति को वसा जलने वाले क्षेत्र में रखने का प्रयास करें - यह आपकी अधिकतम हृदय गति का 60-70% है। इसके लिए विशेष ट्रैकर्स का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

दौड़कर जलना:

450 किलो कैलोरी - 1 घंटा

1000 किलो कैलोरी - 2.5 घंटे

1000 कैलोरी कैसे बर्न करें: साइकिल चलाना

दोस्तों के साथ सैर-सपाटे का आयोजन करें। कैलोरी जलाने के अलावा, आप अपने पैरों को प्रशिक्षित करेंगे और अपने घुटनों के जोड़ों से तनाव दूर करेंगे। 1000 कैलोरी बर्न करने के लिए आपको 3 घंटे 42 मिनट तक राइड करनी होगी।

साइकिल चलाना जलना:

270 किलो कैलोरी - 1 घंटा

1000 किलो कैलोरी - 3 घंटे 42 मिनट

1000 कैलोरी कैसे बर्न करें: रस्सी कूदें

रस्सी कूदना एक बहुत ही प्रभावी कार्डियो वर्कआउट है। आप इन्हें न सिर्फ सड़क पर बल्कि घर पर भी कर सकते हैं। कैलोरी की खपत व्यायाम की तीव्रता और वजन दोनों पर निर्भर करती है। प्रति 1 किलो वजन पर औसतन 9 कैलोरी की खपत होती है। जरा विचार करें: 1 घंटे में, 60 किलो वजन के साथ, आप लगभग 600 कैलोरी जला देंगे। इसका मतलब है कि 1000 कैलोरी बर्न करने के लिए आपको 1.5 घंटे तक छलांग लगानी होगी. लेकिन आपके नितंब सुडौल, पीठ, पेट और भुजाओं की प्रशिक्षित मांसपेशियां होंगी।

रस्सी कूदने से जलन:

600 किलो कैलोरी - 1 घंटा

1000 किलो कैलोरी - 1 घंटा 36 मिनट

1000 कैलोरी कैसे बर्न करें: बर्पीज़

बर्पीज़ को सबसे प्रभावी कार्डियो व्यायामों में से एक माना जाता है। इन्हें करने से आप शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। एक बर्पी से 1.4 कैलोरी बर्न होती है। 1,000 कैलोरी बर्न करने के लिए आपको 714 बर्पीज़ करने की ज़रूरत है। आसान काम नहीं! लेकिन अपने नियमित वर्कआउट में बर्पीज़ शामिल करें और आप अधिक कुशलता से कैलोरी बर्न करेंगे। बर्पीज़ करने के 10 मिनट में आप लगभग 140 कैलोरी जला सकते हैं।

बर्पी बर्न्स:

1.4 किलो कैलोरी - 1 बर्पी

1000 किलो कैलोरी - 714 बर्पीज़

1000 कैलोरी कैसे बर्न करें: पैदल चलना

यह सबसे आसान शारीरिक गतिविधि है. औसत गति से एक घंटा चलने से 200 कैलोरी बर्न हो सकती है। 1000 कैलोरी बर्न करने के लिए आपको 5 घंटे पैदल चलना होगा. असमान सतहों पर या ऊपर की ओर चलते समय, या गति बढ़ाते समय कैलोरी अधिक तीव्रता से जलती है।

एक वर्कआउट में 1,000 कैलोरी जलाना संभव है, हालांकि आसान नहीं है। लिंग, वजन, उम्र, चयापचय दर और फिटनेस स्तर जैसे कारकों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। 50 किलो और 80 किलो वजन होने पर कैलोरी की खपत अलग-अलग होती है। सबसे अच्छी सलाह यह है कि वजन घटाने के लिए समझदारी से काम लें। एक बार में जितनी संभव हो उतनी कैलोरी जलाने का प्रयास न करें, बल्कि यह सुनिश्चित करें कि आपके वर्कआउट समय-समय पर नहीं, बल्कि नियमित हों। मूल में तो होना ही चाहिए

जीवन की पारिस्थितिकी. फिटनेस और खेल: यह महत्वपूर्ण है कि केटलबेल का वजन हमारी क्षमताओं से मेल खाए ताकि भार अत्यधिक न हो। धीरे-धीरे, बढ़ते प्रशिक्षण के साथ, आप भारी वजन पर स्विच कर सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि केटलबेल का वजन हमारी क्षमताओं से मेल खाए ताकि भार अत्यधिक न हो। धीरे-धीरे, बढ़ते प्रशिक्षण के साथ, आप भारी वजन पर स्विच कर सकते हैं।

व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जो - यदि अप्रयुक्त छोड़ दिया जाए - हमारे शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है।

इन्हें करने के लिए आपको हर दिन जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। व्यायाम हम घर पर ही कर सकते हैं। इसमें ज्यादा जगह की जरूरत नहीं होती और ज्यादा समय भी नहीं लगता.

वजन घटाने के लिए व्यायाम शरीर को टोन करते हैं और अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करते हैं, जो आमतौर पर हमें बहुत परेशान करती है।

हम आपको यहां उन सरल व्यायामों के बारे में बताएंगे जिन्हें आप किसी भी समय कर सकते हैं और तीन सौ कैलोरी तक जला सकते हैं। क्या आप उनसे मिलना चाहेंगे और सीखना चाहेंगे कि इन्हें घर पर कैसे बनाया जाता है?

इन अभ्यासों के लिए क्या आवश्यक है

इन अभ्यासों के लिए आपको स्पोर्ट्स वेट की आवश्यकता होती है। क्या आपको पता है कि यह क्या है?

यह कच्चे लोहे से बनी एक गोलाकार वस्तु है; इसके ऊपरी हिस्से में उसी सामग्री से बना एक हैंडल है, जिससे खेल उपकरण का उपयोग करना आसान हो जाता है।

इसका वजन अलग-अलग हो सकता है, लेकिन आमतौर पर यह चार से अड़तालीस किलोग्राम तक होता है।

अधिकांश महिलाएं चार किलोग्राम वजन से शुरुआत करती हैं, फिर धीरे-धीरे भारी वजन की ओर बढ़ती हैं।

आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए?

इन केटलबेल अभ्यासों की तीव्रता के लिए धन्यवाद, आप कुछ ही मिनटों में 300 या 350 कैलोरी जला सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि दोनों व्यायाम सही ढंग से करें और रुकें नहीं (एक दृष्टिकोण के भीतर, या अभ्यास की एक श्रृंखला के भीतर)।

आंदोलन संख्या 1

• सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, पैर लगभग 45º का कोण बनाएं।
• केटलबेल को अपने पैरों के बीच फर्श पर रखें।
• बैठ जाएं और केटलबेल के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ लें।
• अपनी एड़ियों को फर्श पर मजबूती से टिकाकर, वजन उठाते समय अपनी स्क्वाट स्थिति से खड़े हो जाएं।
• इस अभ्यास की तीन शृंखलाएँ (दृष्टिकोण) करें; प्रत्येक श्रृंखला में - 10 पुनरावृत्ति.

आंदोलन संख्या 2

• सीधे खड़े हो जाएं, पैर चौड़े हों।
• वजन को अपने पैरों के बीच, आगे से पीछे और पीछे घुमाना शुरू करें।
• अभ्यास की 3 श्रृंखला करें, प्रत्येक श्रृंखला की अवधि पांच से दस मिनट तक है। सेट के बीच तीन मिनट का आराम लें।

4.5 किलोग्राम या उससे भी कम वजन के साथ शुरुआत करने की सिफारिश की जाती है; इससे गतिविधियों को करने की तकनीक में महारत हासिल करना आसान हो जाएगा। फिर आप धीरे-धीरे भारी वजन उठाना शुरू कर सकते हैं - दस या ग्यारह किलोग्राम तक वजन।

इन सरल गतिविधियों की लय बनाए रखने के लिए (और अच्छे मूड के लिए), आप उपयुक्त संगीत चालू कर सकते हैं।

वर्कआउट की संख्या

दोहराव की संख्या

यह आपके पास मौजूद समय और निश्चित रूप से आपके प्रशिक्षण की डिग्री पर निर्भर करता है।

अभ्यास शृंखला की अवधि

पहला अभ्यास करते समय, श्रृंखला लगभग एक मिनट तक चल सकती है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपको व्यायाम करने के लिए कितना समय चाहिए।

दूसरे अभ्यास के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी, कम से कम 5 मिनट; इस मामले में, शरीर की स्थिति में मामूली बदलाव की अनुमति है जो वजन के साथ काम को प्रभावित नहीं करता है।

सामान्य तौर पर, वर्कआउट में बीस से तीस मिनट लगते हैं।

आराम

व्यायाम के सेट के बीच आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको ठीक से आराम करने की आवश्यकता है।

आराम करते समय आपको बैठना या लेटना नहीं चाहिए। चुपचाप चलना बेहतर है; इस समय, शरीर आराम भी करेगा और व्यायाम की अगली श्रृंखला के लिए तैयारी भी करेगा।

तीव्रता

कैलोरी बर्न करने के लिए मुख्य बात वह तीव्रता है जिसके साथ व्यायाम किया जाता है। इन्हें बिना रुके करना थोड़ा उबाऊ हो सकता है, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप अधिक प्रशिक्षित हो जाएंगे। फिर आप व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

जगह

इन अभ्यासों का लाभ यह है कि इन्हें अधिक जगह की आवश्यकता नहीं होती है।

फिर भी, आपको प्रशिक्षण के लिए एक काफी शांत जगह ढूंढनी होगी ताकि कोई शोर या अन्य विकर्षण न हो।प्रकाशित

यह भी देखें - वजन घटाने के लिए सुपर एक्सरसाइज।

यदि आप कैलोरी का प्रबंधन करना चाहते हैं और उन्हें लगातार नियंत्रित करना चाहते हैं, तो ऐसे व्यायाम चुनें जो इसमें आपकी मदद करेंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इन गतिविधियों का आनंद लें!

1. जगह में भागो.
2. एक किलोमीटर दौड़ें, एक किलोमीटर चलें।
3. जगह जगह कदम.
4. तेज गति से कूदना.
5. स्क्वैट्स।
6. पुश अप।
7. "सगाई"
8. डम्बल के साथ काम करें।
9. बारबेल के साथ काम करना।
10. शरीर की हरकतें (गोलाकार)।
11. पैरों को मुड़ी हुई "अवस्था" (लेटने की स्थिति) में ऊपर उठाना।
12. व्यायाम बाइक को दस किलोमीटर प्रति घंटे की गति से चलाएं।
13. वॉलीबॉल उठाओ.
14. टेनिस उठाओ.

तस्वीरें - व्यायाम की तस्वीरें

व्यायाम जो सक्रिय रूप से कैलोरी जलाते हैं (गणना किलो कैलोरी/घंटा)

चलना - 200 से 700 किलो कैलोरी/घंटा तक

यह एक्सरसाइज सबसे आसान कार्डियो एक्सरसाइज मानी जाती है। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, पैरों, बाहों, कूल्हों और पेट की मांसपेशियां क्रम में आती हैं। आप सीढ़ियों से ऊपर चल सकते हैं, आप दुकान पर जा सकते हैं और खरीदारी कर सकते हैं, आप बस पार्कों में टहल सकते हैं।

तैराकी - 360 किलो कैलोरी। एक बजे

आपका पूरा शरीर अच्छे आकार में रहेगा। आप पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं. और अगर बाहर गर्मी या वसंत है, तो आप किसी झील या नदी में तैरने का आनंद ले सकते हैं। प्रकृति अद्भुत है. पानी और प्रकृति का मेल तो और भी खूबसूरत है। आप मजे से कैलोरी "बर्न" कर सकते हैं।

रोइंग - 800 किलो कैलोरी। एक बजे

फॉर्मूला: बेहतरीन समय और आपकी बांहों की मांसपेशियों की टोन। अगर आपके आस-पास कयाकिंग की पेशकश करने वाला कोई क्लब नहीं है तो चिंता न करें। एक अच्छा विकल्प: "उपयुक्त" व्यायाम मशीन वाला एक फिटनेस सेंटर। आपको कामयाबी मिले!

घरेलू व्यायाम - 500 से 600 किलो कैलोरी तक। एक बजे

इस तथ्य के बावजूद कि आप घर पर होंगे, यह आपको वजन कम करने, अच्छी टोन पाने और यहां तक ​​कि आपके मूड को अच्छा करने से नहीं रोकेगा। आप अपने वर्कआउट के लिए जितना अधिक ऊर्जावान संगीत चुनेंगे, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न कर पाएंगे। आगे! डिस्क की तलाश में!

नृत्य - 300 से 500 किलो कैलोरी/घंटा तक

नृत्य आम तौर पर पूरे शरीर पर एक अविश्वसनीय भार होता है।

साइकिल - 600 से 800 किलो कैलोरी तक। एक बजे

आप कितनी कैलोरी से छुटकारा पाते हैं यह पूरी तरह आप पर और आपकी इच्छाशक्ति पर निर्भर करेगा। जितनी सवारी करोगे उतना ही खोओगे। क्या आपको यह विचार पसंद आया और आप समझ गये? तो फिर कीमती समय बर्बाद मत करो, बल्कि "काम" पर लग जाओ।

रस्सी कूदना - 500 से 1000 किलो कैलोरी/घंटा तक

यदि आप अपने शानदार शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को "खत्म" करना चाहते हैं तो कूदें। ऐसा करना कठिन नहीं है, यह सस्ता भी है। यह मत भूलो कि मतभेद हैं!

रस्सी कूदने में छुपे अंतर्विरोध:

1. दबाव।
2. माइग्रेन.
3. दिल के रोग।
4. रोग जो उपास्थि से जुड़े हैं।
5. इंटरवर्टेब्रल जोड़ों से जुड़े रोग।
6. रस्सी कूदने के लिए पेट भरा होना भी वर्जित है!

महिलाओं की समीक्षा

सेवेरोडविंस्क से प्यार:बाहर का मौसम बहुत ख़राब है. इसीलिए मैं जिम या किसी अन्य चीज़ के लिए साइन अप करने के लिए घर से बाहर नहीं निकलता। मैं घर पर ठीक हूं. जैसा कि मैंने जो पढ़ा उससे यह स्पष्ट हो गया, सभी में से सबसे बढ़िया तरीका सिम्युलेटर है। और मेरे पास दो व्यायाम बाइक हैं। हालाँकि, एक टूट गया और नाड़ी और रक्तचाप दिखना बंद हो गया, और दूसरा लंबे समय से बेकार खड़ा है। मैंने देखा। हमें "गति प्राप्त करने" की आवश्यकता है!

ओम्स्क से करीना: दो सिमुलेटर एक से बेहतर हैं, या बिल्कुल भी नहीं। मैंने अपना सामान बेच दिया और केवल घेरा और कूदने की रस्सी ही अपने पास रखी। कूदने की रस्सी समय-समय पर टूट जाती थी। और मैंने घेरा एक दोस्त को दे दिया क्योंकि मैंने नहीं सोचा था कि मेरे फिगर को समायोजित करना होगा। मैं डींगें हांकता रहा कि मैं कभी मोटा नहीं होऊंगा, लेकिन यहां... VKontakte पर तस्वीरें डालना शर्म की बात है! मैं नहीं करूंगा ऐसा तब तक करो जब तक मेरा वजन कम न हो जाए। मैंने खेल ख़त्म किया - मैंने घमंड किया!

मायरा से कैपिटोलिना:मुझे VKontakte पर घूमना भी पसंद है। खासकर जब मौसम खराब हो. मैंने "अपने सभी दोस्तों को वहां खींच लिया"। मेरी माँ इंटरनेट को बिल्कुल नहीं पहचानती, लेकिन किसी तरह मैं इस पर कम ध्यान देता हूँ। हुला हूप रामबाण है! मैंने इसे अपने ऊपर आज़माया। और मुझे इसका अफसोस नहीं है! यहाँ - ।

कुर्स्क से मार्गरीटा:मैं केक चबाता हूं, लेख पढ़ता हूं और समझता हूं कि मैं अपनी "मीठी" आदत नहीं छोड़ पाऊंगा। मुझे एक प्रोत्साहन, या कुछ ऐसा चाहिए जो चमत्कार जैसा लगे। मैं अपने बॉयफ्रेंड पर किसी भी फिगर के साथ सूट करती हूं। और मौके पर दौड़ने के लिए ट्रेडमिल खरीदूंगा.

निरंतरता. . .

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