अपनी नाराजगी को भूल जाओ। सक्रिय जीवन ही सफलता की कुंजी है

"हमें खुद को मुक्त करने के लिए खुद को चुनाव करना चाहिए
और बिना किसी अपवाद के सभी को क्षमा करें, विशेषकर स्वयं को।
आइए जानते हैं कि कैसे क्षमा करें, लेकिन हमें दृढ़ता से यह चाहिए।

लुईस हाय

आपके जीवन में हमेशा विरोध. और आप में से बहुत से लोग उस व्यक्ति को क्षमा करने की अनिच्छा से परिचित हैं जिसने गलत किया है।

आप इस बोझ को दिन-ब-दिन अपने साथ ढोते हैं, अपनी आहत भावनाओं को संजोते हुए, खुद पर दया करते हैं।

लेकिन इससे आपको क्या फायदा होता है? अपराध को याद करते हुए, आप बार-बार अतीत की घटनाओं में डूब जाते हैं, वर्तमान में जहर घोलते हैं।

इस दर्द को कैसे जाने दें? वास्तविक क्षमा क्या है? क्या मतलब क्षमा करने में सक्षम होऔर वहां कैसे पहुंचें?

यदि आपके पास ये प्रश्न हैं, तो आप सच्ची क्षमा के मार्ग पर हैं।

आत्म-दया की स्थिति से मुक्ति की ओर बढ़ना सीखें, शक्ति और आंतरिक सद्भाव प्राप्त करें।

क्षमा क्या है

जब आप नाराज होते हैं तो आप क्या महसूस करते हैं?

भीतर सब कुछ सिकुड़ जाता है, तुम विवश मालूम पड़ते हो, चेतना संकुचित हो जाती है। आप दुनिया को अपनी भावनाओं के चश्मे से देखते हैं और पूरी तस्वीर नहीं देखते हैं।

जब आप किसी से नाराज होते हैं, तो आप अपनी सारी ऊर्जा इस आक्रोश को भड़काने में लगा देते हैं।

इस अवस्था में आपका दिल बंदतुम प्रेम देने में असमर्थ हो। आप अपने आप से, अपने प्रियजनों से प्यार नहीं कर सकते।

क्षमा क्या है?

एक राय है कि क्षमा दया की अभिव्यक्ति है। जब आप बड़प्पन से क्षमा करते हैं, तो आप एक जाल में पड़ जाते हैं। नाराजगी बनी हुई है, लेकिन गहरे स्तर पर।

आपका अहंकार, जो अपराधी के प्रति उदारता दिखाने से बढ़ा है, सच्ची भावनाओं को छिपाने का प्रयास करता है।

आप अभी भी नाराज हैं, लेकिन अब आपको इसे खुद से और सभी से छिपाना होगा।

समाज में यह भी माना जाता है कि देना, क्षमा करना - कमजोरी और इच्छाशक्ति की कमी। लेकिन हकीकत में ऐसा है बल का प्रदर्शन.

क्षमा करने से, आप कमजोर हो जाते हैं, लेकिन साथ ही, आप ताकत हासिल करते हैं और उन भावनाओं पर निर्भर रहना बंद कर देते हैं जो आपको नष्ट कर देती हैं।

किसी व्यक्ति के प्रति द्वेष रखने के लिए, चाहे उसने आपको कितना भी दर्द दिया हो, बलिदान की स्थिति में होने का मतलब है।

ईमानदारी से क्षमा करना, स्थिति को स्वीकार करने का अर्थ है बिना रुके.

अतीत को भुलाकर आप दावों, आक्रामकता, क्रोध और आक्रोश से बने बांध को हटाते हैं।

दर्दनाक भावनाओं को धोते हुए, हृदय से ऊर्जा निकलने लगती है। इस समय, आपके साथ एक परिवर्तन होता है, आप अपने आध्यात्मिक विकास के एक नए दौर में कदम रख रहे हैं।

यह समझने के लिए कि आपके विकास के लिए इस भावना का उपयोग कैसे किया जा सकता है, विभिन्न कोणों से आक्रोश की स्थिति को देखें।

जाने देने के लिए सबसे कठिन दर्द क्या है?

सबसे गहरी शिकायतें प्रियजनों के खिलाफ शिकायतें हैं: माता-पिता, जीवनसाथी।

यह सब माता-पिता से शुरू होता है। आप प्रेम न करने, त्यागने, समर्थन न करने, तिरस्कार करने, आलोचना करने, आप पर विश्वास न करने आदि के दावों का अनुभव करते हैं।

एक बच्चा अपने माता-पिता से बहुत सारी उम्मीदें रखता है। और अक्सर वे इस तरह की मात्रा का सामना नहीं कर सकते।

बड़े होकर, हम समझते हैं कि माता-पिता जितना प्यार कर सकते थे उतना प्यार करते थे, लेकिन नाराजगी अभी भी दिल में बनी हुई है। वह अचेतन में चली जाती है।

और फिर इसे जीवन में भागीदारों पर प्रक्षेपित किया जाता है।

वह सब कुछ जो हमें अपने माता-पिता से नहीं मिला, हम अपने जीवनसाथी को हस्तांतरित कर देते हैं, जो बदले में हमें नाराज होने, दावों का अनुभव करने आदि का कारण देते हैं।

लेकिन यह मत भूलो कि हम जन्म से बहुत पहले अपने माता-पिता को खुद चुनते हैं। और वे सूक्ष्म स्तर पर संपन्न अनुबंध की सभी शर्तों और आवश्यकताओं को पूरा करते हैं ।

माता-पिता स्वयं में हमारे परिवर्तन के लिए सबसे शक्तिशाली उत्प्रेरक हैं। सबसे कड़वी शिकायतों में महत्वपूर्ण सबक और अहसास छिपे होते हैं।

अगर किसी कारण से हमने उन्हें अपने माता-पिता के साथ नहीं सीखा, तो हम उन्हें भागीदारों में स्थानांतरित कर देते हैं: पति, पत्नियां।

अपने जीवन पर करीब से नज़र डालें, बचपन से शुरू होने वाली प्रमुख घटनाओं की श्रृंखला का विश्लेषण करें, और आप निश्चित रूप से इस सत्य को पाएंगे, जिसके लिए आप वास्तव में इस अवतार में पृथ्वी पर आए थे।

अपने आप से पूछें कि आपने अपने माता-पिता की मदद से कौन सा पाठ सीखने का चुनाव किया?

पता करें कि आपके माता-पिता ने आपको क्या सिखाया, यह लेख आपकी मदद करेगा।

आपको क्षमा करने की आवश्यकता क्यों है

"जैसे ही कोई व्यक्ति बीमार पड़ता है,
किसी को माफ करने के लिए उसे अपने दिल में देखना होगा।"

लुईस हाय

क्षमा की अधिक आवश्यकता किसे है, अपराधी को या आपको?

हर कोई जो आपको चोट पहुँचाता है वह इसके बारे में नहीं जानता। और हर कोई दोषी महसूस नहीं करता है।

और आप हर समय अपनी नाराजगी या विश्वासघात की भावना के साथ घूमते रहते हैं।

इस दर्दनाक स्थिति को बार-बार दोहराना अपने आप को नष्ट करनाभीतर से।

ये दर्द हर पल तुम्हारे साथ है। तुम मौत की चपेट में उससे चिपके रहते हो। आप जितनी देर तक द्वेष रखते हैं, उसे छोड़ना उतना ही कठिन होता है।

ऊर्जा समाप्त हो जाती है, आप पूरी तरह से नहीं जीते, खुशी महसूस नहीं करते, प्यार नहीं कर पाते, क्योंकि आपका दिल बंद है।

यह अब किसी के लिए रहस्य नहीं है कि भावनाओं द्वारा समर्थित विचार भौतिक हैं। जो हम ब्रह्मांड में भेजते हैं, वह हमें कई गुना रूप में वापस मिल जाता है।

क्षमा का विरोध करके, आप अपने आप को बहुत खतरे में डालते हैं।

ईथर तल पर, ऊर्जा के थक्के बनते हैं, जो बाद में वास्तविक शारीरिक बीमारियों में बदल जाते हैं।

नीचे देखें कि कौन से रोग क्षमा न की गई शिकायतों का कारण बनते हैं:

विश्वासघात के लिए किसी व्यक्ति को कैसे क्षमा करें

"यह मत सोचो कि तुम्हारी क्षमा का तुम्हारे विरोधियों के लिए क्या अर्थ है, जिन्होंने अतीत में तुम्हारे साथ अन्याय किया था। आनंद लें कि क्षमा आपको क्या देती है। क्षमा करना सीखें, और आपके लिए अपने सपनों पर जाना आसान हो जाएगा, न कि अतीत के बोझ से दबे हुए।

निक वुजिसिक

आक्रोश से क्षमा की ओर बढ़ने का अर्थ है पीड़ित की स्थिति से निर्माता की स्थिति में जाना।

सबसे पहले, आपको चाहिए माफ करना चाहता हूँ.

यदि आक्रोश आप पर कुतरता है, तो आपके साथ यह कभी नहीं होगा कि स्थिति को हल करने का सबसे अच्छा तरीका क्षमा है।

इसके बजाय, आप उस स्थिति में क्या कहेंगे या क्या करेंगे, इस व्यक्ति के साथ आपको कैसे आगे बढ़ना चाहिए और उसे कैसे दंडित करना है, इसके विकल्पों को आप पचा लेते हैं।

सभी अपराधी हमारे शिक्षक हैं।

हम अवचेतन रूप से नाराज होना चाहता हूँइसलिए हम ऐसे लोगों को अपने जीवन में आकर्षित करते हैं। हम यह क्यों कर रहे हैं? सबका अपना-अपना जवाब है।

केवल दुख के लिए हम पर एक भी अपराध नहीं किया गया है। उन सभी में एक रत्न होता है, जिसे खोजकर हम समझदार हो जाते हैं।

अपने आप को इस कोण से स्थिति को देखने की अनुमति दें, और आप देखेंगे कि आक्रोश के पीछे वास्तव में क्या है।

चोट जितनी अधिक दर्दनाक होती है, उसमें निहित अनुभव उतना ही अधिक मूल्यवान होता है।

जब आप विश्वासघात के छिपे हुए मूल्य को समझेंगे, तो आप समझेंगे कि आपको कुछ भी नहीं के लिए क्षमा करें. और आप अपराधी के लिए कृतज्ञता और बिना शर्त प्यार की भावना का अनुभव करेंगे।

यदि आपके जीवन में लगातार ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं जब आपको धोखा दिया जाता है, अपमानित किया जाता है, तो यह इंगित करता है कि आप हठपूर्वक कुछ महत्वपूर्ण नहीं देखना चाहते हैं जो आपके आध्यात्मिक विकास के लिए आवश्यक है।

समझें कि आत्मा को दर्द देने में कोई खुशी नहीं होती है।

अवचेतन स्तर पर, इस तरह से व्यवहार करने के लिए मजबूर होने पर व्यक्ति पीड़ित होता है। उसका कुछ हिस्सा समझ नहीं पाता कि वह ऐसा क्यों करता है।

क्षमा करके, आप स्वयं को और उसे इस अनुबंध को पूरा करने से मुक्त करते हैं। आप उस व्यक्ति को आपके लिए अपनी सच्ची भावनाओं को दिखाने का मौका देते हैं।

आक्रोश से क्षमा की ओर 10 कदम

विशेष रूप से आपके लिए, हमने एक इन्फोग्राफिक बनाया है जो आपको क्षमा करने में मदद करने के लिए मुख्य चरणों का वर्णन करता है।

शायद हर व्यक्ति शिकायतों से परिचित है। लेकिन हम उनके बारे में दो संदर्भों में बात कर सकते हैं: और पुरानी शिकायतों को क्षमा करने में असमर्थता। यह लेख दूसरे विकल्प पर ध्यान केंद्रित करेगा: अपमान को कैसे क्षमा करें और स्वतंत्र रूप से जीना शुरू करें।

शिकायतें गले में बंधे और नीचे तक खींचे जाने वाले पत्थर हैं। जो भी अपमान की चर्चा होती है, वह हमेशा उन्हें याद करने वाले के लिए बुरा होता है, जिसने उन्हें भड़काया। क्षमा करने की क्षमता महत्वपूर्ण है, लेकिन सभी को नहीं दी जाती है। यह उच्चतम कौशल में से एक है। और इसे सीखना आसान बनाने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है: आपको क्षमा की आवश्यकता है, अपराधी की नहीं।

नाराजगी किसी के न चाहने या आपकी अपेक्षाओं पर खरा न उतरने का अनुभव है।

हर किसी की तरह, नाराजगी जरूरी है, लेकिन संयम में। यह आपको अपने व्यवहार को प्रबंधित करने और नई परिस्थितियों के अनुकूल होने, संकेतों में बदलाव की अनुमति देता है। आक्रोश के माध्यम से, हम मानवीय संबंधों का सार सीखते हैं और दुनिया में विलीन हो जाते हैं। लेकिन यह काम करने, क्षमा करने और शिकायतों को भूलने की स्थिति में होता है। अन्यथा, व्यक्ति पीड़ित होता है और एक व्यक्ति के रूप में विकसित नहीं होता है।

कारण

नाराजगी के कई कारण हैं:

• आक्रोश अक्सर अन्य लोगों की आपकी गुमराह अपेक्षाओं से पैदा होता है। स्थिति, रिश्तों, लोगों का पर्याप्त रूप से आकलन करना सीखें।
• नाराजगी का एक और कारण है, विरोधाभास, असहमति। समझें कि वे हमेशा वहां हैं। अपने आप में, ये घटनाएं तटस्थ हैं। वे प्रतिभागियों के व्यवहार के आधार पर रंग प्राप्त करते हैं। यह यहां है कि विरोधाभास के लिए एक नया संयुक्त उत्पाद और सभी के लिए व्यक्तिगत विकास के परिणामस्वरूप संघर्षों में मुद्दों को तर्कसंगत रूप से हल करना महत्वपूर्ण है।
• नाराजगी के रूप में - तीसरा विकल्प। शायद आपके पास पर्याप्त ध्यान नहीं है या आप नहीं जानते कि कैसे संवाद करना है, आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने के अन्य तरीके नहीं जानते हैं।

नाराजगी की शर्तें

नाराजगी हमेशा नहीं होती है। कम से कम, अपराधी को प्रतिद्वंद्वी के लिए महत्वपूर्ण होना चाहिए, यानी घनिष्ठ पारस्परिक संबंधों में अपमान अधिक बार पाए जाते हैं। लेकिन यह एकमात्र शर्त नहीं है।

• "मूर्ख नाराज नहीं हैं।" वयस्कों को बच्चों द्वारा नाराज नहीं किया जाता है, हम खराब मौसम या कीड़ों से नाराज नहीं होते हैं। आक्रोश के विकास के लिए, प्रतिद्वंद्वी में एक समान व्यक्ति, एक समान देखना महत्वपूर्ण है।
• समझौते (लिखित या मौखिक)। यदि, दयालुता से, एक ईमानदार व्यक्ति को कुछ करने की आदत हो गई, और फिर नहीं कर सका, तो संभावना है कि वे उससे नाराज होंगे। चूंकि अनजाने में साथी की नजर में उसके अच्छे कर्म कर्तव्य बन गए। या इसके विपरीत: आपने मदद की, लेकिन उन्होंने आपकी मदद करने से इनकार कर दिया। लेकिन आपने सोचा कि यह बिना कहे चला जाता है। उपहार और बधाई के लिए भी यही सच है।

इसलिए नाराजगी हमेशा करीबी रिश्तों में ही पैदा होती है। ऐसी स्थिति में जहां कोई व्यक्ति आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं है या आमतौर पर आपके साथ बुरा व्यवहार करता है, तो अन्य भावनाओं और भावनाओं का एक समुद्र उठता है: जलन, आक्रोश, लेकिन आक्रोश नहीं।

क्षमा क्यों करें

जो नाराज होते हैं उनका क्या होता है?

• नाराजगी स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
• आक्रोश आपकी सोच और व्यवहार को नियंत्रित करता है, जो अनुभवों से पीड़ा को कम करने पर केंद्रित हो जाता है (चालू करें)।
• आक्रोश झगड़ों और अवसाद से भरा होता है, क्योंकि एक स्मृति के बाद हमेशा दूसरों का समुद्र होता है।
• आक्रोश पुराने भावनात्मक तनाव के अग्रदूत हैं। तनाव के तहत, शरीर के सभी बचाव सक्रिय हो जाते हैं, जो आपात स्थिति में अच्छा होता है: हम बेहतर देखते हैं, हम जोर से मारते हैं, हम तेजी से दौड़ते हैं, हम अधिक रचनात्मक कार्य करते हैं। लेकिन ऐसी स्थिति स्थायी जीवन के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि ऐसी परिस्थितियों में शरीर जल्दी से शारीरिक और मानसिक रूप से खराब हो जाएगा, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाएगी।

तनाव में एक व्यक्ति और क्या अनुभव करता है, कौन सी दो प्रतिक्रियाएँ लोकप्रिय हैं: भय (उड़ान) और क्रोध (हमला)। जब हम नाराज होते हैं, तो हम वही अनुभव करते हैं, लेकिन आप इससे भाग नहीं सकते, जिसका अर्थ है कि यह हमला करना बाकी है। आक्रामकता (छिपा हुआ, खुला, आंतरिक जैसे "प्यार और नफरत") हमेशा आक्रोश के साथ होता है।

आक्रोश हमें क्रोधित और बीमार बनाता है। इसलिए आपको क्षमा करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। नाराजगी को दूर करके, आप:

• अपने शरीर को उन भावनाओं से शुद्ध करें जो पहले से ही अपराधियों, स्थितियों की छवियों के कारण होती हैं;
• भविष्य में नकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति को रोकें;
• आप नई जीवन योजनाओं के निर्माण, आत्म-विकास, रचनात्मकता और सामाजिक सफलता प्राप्त करने के लिए बौद्धिक, शारीरिक और मानसिक शक्तियों को छोड़ते हैं (आप विचारों में जगह खाली करते हैं और कार्यों में बल)।

कार्य योजना

आक्रोश से छुटकारा पाने में भावनाओं (सकारात्मक और नकारात्मक) से छुटकारा पाना शामिल है। सबसे पहले अपराधी की छवि को तटस्थ बनाना जरूरी है, और बाद में वह खुद अचेतन में चला जाएगा।

स्वयं पर कार्य करने का उद्देश्य स्वस्थ (उपचार) सोच का विकास करना है। आपका काम है नाराजगी से सोच और व्यवहार, यानी जीवन पर नियंत्रण रखना। इसके लिए न केवल अपमान को क्षमा करना, बल्कि उनके गठन के सिद्धांत को समझना भी महत्वपूर्ण है।

सैनोजेनिक सोच की मूल बातें

1. सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि हम उन मामलों में नाराज होते हैं जब हम किसी व्यक्ति (उम्मीद) के लिए जिस व्यवहार का श्रेय देते हैं, वह वास्तविक तथ्यों (वास्तविकता) से मेल नहीं खाता है।
2. आप अतीत के कैदी हैं, जो आपको और आपके प्रियजनों को वर्तमान में नुकसान पहुंचाता है। यदि आप लगातार अपनी स्मृति में अपमानों को दोहराते हैं और उन्हें बार-बार अनुभव करते हैं (और यही आप कर रहे हैं), तो समय कभी ठीक नहीं होगा।
3. अपेक्षाएं कम से कम रखें। लोगों को व्यवहार की रूढ़िवादिता का श्रेय न दें।
4. यह स्पष्ट है कि विचारों के बिना जीना असंभव है। इस मामले में, यथार्थवादी उम्मीदों का निर्माण करना महत्वपूर्ण है।
5. प्रतिबिंब भावनाओं को कम करेगा। आराम की स्थिति में, आपको शिकायतों को याद रखने और इस स्थिति में खुद की कल्पना करने की जरूरत है, लेकिन अलग। यह ऐसा है जैसे आप बाहरी पर्यवेक्षक हैं। इसके बारे में लेख में और पढ़ें।
6. अपनी अपेक्षाओं पर ध्यान केंद्रित करके नाराजगी को कम किया जा सकता है न कि प्रतिद्वंद्वी के कार्यों पर।
7. अब प्रतिद्वंद्वी के वैकल्पिक व्यवहार का कारण खोजने का प्रयास करें।
8. उसके बाद, प्रतिद्वंद्वी को वह स्वीकार करने का प्रयास करें, और स्वतंत्रता के अधिकार (वैकल्पिक व्यवहार) को पहचानें।
9. शांत अवस्था में स्थिति को फिर से खेलें, वैराग्य बनाए रखना जरूरी है।

यह सब इंतजार करने के बारे में है

किसी अन्य व्यक्ति के व्यवहार के बारे में आपकी अपेक्षाओं पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। न केवल स्थिति को स्वयं खेलें, बल्कि अपने विचारों पर भी ध्यान दें। उसके बाद, आपको कई सवालों के जवाब देने होंगे:

1. एक व्यक्ति को कैसा व्यवहार करना चाहिए ताकि मैं अपराध न करूं?
2. मेरी उम्मीदें कहाँ से आती हैं?
3. वे कितने वास्तविक हैं?
4. क्या उन्हें वास्तविकता के करीब लाया जा सकता है?
5. क्या पार्टनर इन उम्मीदों पर खरा उतर सकता है?
6. क्या पार्टनर को मेरी उम्मीदों के बारे में पता है?
7. मुझे इसके बारे में बात करने और अपेक्षाओं को बदलने से क्या रोकता है?
8. विरोधी ऐसा क्यों कर रहा है?
9. उसके मकसद क्या हैं?
10. क्या वह मेरी उम्मीदों के बारे में जानता है? अगर ऐसा है तो वह ऐसा क्यों नहीं करते?
11. क्या उसके अन्य हित और इच्छाएँ, लक्ष्य हैं?
12. क्या मेरी अपेक्षाएं उसके विश्वासों के विपरीत हैं?
13. अंत में, यह कहना सुनिश्चित करें: मुझे किसी अन्य व्यक्ति का न्याय करने और उसका मूल्यांकन करने का कोई अधिकार नहीं है, अन्यथा मैं उसे एक व्यक्ति के रूप में नहीं पहचानता और उसे एक निश्चित मानक पर फिट करने की कोशिश करता हूं, उसे उसकी स्वतंत्रता से वंचित करता हूं। और ऐसा अधिकार किसी को नहीं है।

यह सुनने में कितना भी अजीब क्यों न लगे, लेकिन अगर आप आक्रोश को छोड़ना चाहते हैं, तो आपको अपराधी के लिए बहाना खोजने की जरूरत है, निंदा करने की नहीं। अगर कुछ भी दिमाग में नहीं आता है, तो आप बस कह सकते हैं: "मुझे यकीन है कि उसके पास इसके अच्छे कारण थे। मैं उसे क्षमा करता हूँ।"

अंत में, यह अपने आप को क्षमा करने योग्य है। और अपराधी को क्षमा करते समय, उसके लिए धन्यवाद देने के लिए कुछ खोजना महत्वपूर्ण है। अंत में, आप अनुभव के लिए हमेशा धन्यवाद दे सकते हैं।

अंतभाषण

आक्रोश का तंत्र इस प्रकार है: दूसरे व्यक्ति के बारे में मेरी अपेक्षाएं, उसके व्यवहार के बारे में मेरी दृष्टि, इन तत्वों का बेमेल। कोई एक घटक (लिंक) नहीं होगा - कोई नाराजगी नहीं होगी।

आक्रोश से छुटकारा, अतीत को जाने देना और भविष्य में जीना शुरू करना केवल अपनी सोच को बदलकर, अपना ध्यान नाराजगी और उसके पोषण से नई योजनाओं पर केंद्रित करके ही किया जा सकता है।

हमेशा याद रखें कि नाराजगी व्यर्थ है।

• सबसे पहले, वे जो भी उन्हें रखते हैं उन्हें नष्ट कर देते हैं।
• दूसरे, सोचें: क्या आप अपराधी को अपने से ऊंचा मानते हैं, क्या उसने एक दुखती जगह की ओर इशारा किया? यदि हां, तो क्या आलोचना को पर्याप्त रूप से समझना और इस व्यक्ति के लिए बड़े होने का प्रयास करना इसके लायक नहीं है? और अगर उसने झूठ बोला, तुमसे नीचा निकला, तो इसे महत्व क्यों दें और उसी स्तर तक डूब जाएं?

"सुकरात ने कभी अपराध नहीं किया। उन्होंने ठीक ही कहा था कि यह या तो उनसे संबंधित नहीं है, या यदि ऐसा है, तो ठीक है। यदि आप किसी व्यक्ति से नाराज हैं, तो वह आपसे ऊंचा, होशियार और योग्य है। तो उससे एक उदाहरण लें, उसके स्तर तक पहुंचें। और अगर वह आपसे नीच, अधिक मूर्ख और कम योग्य है, तो उससे नाराज होकर, आप उसे अपनी नाराजगी से ऊंचा करते हैं, और खुद को अपमानित करते हैं, ”- एम। ई। लिटवाक।

आक्रोश के साथ रहना बहुत मुश्किल है। यह अपराधी की तुलना में आहत को अधिक नुकसान पहुंचाता है और उसे आध्यात्मिक संतुलन बहाल करने के अवसर से वंचित करता है। लेकिन किसी कारण से, बहुत से लोग अपराध को क्षमा करने और नकारात्मक विचारों और भावनाओं को छोड़ने के बजाय, अपने ऊपर किए गए अपराधों को संजोते और संजोते हैं, उन्हें बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और अपने अपराधियों की सूची को लंबा कर देते हैं।

कोई भी अपराधी- एक सामान्य व्यक्ति जिसकी अपनी समस्याएं और गलतियाँ करने का अधिकार है। ऐसा होता है कि अपराधी को यह भी संदेह नहीं है कि उसने किसी व्यक्ति को नाराज किया है, और नाराज दिन-रात अपमान के बारे में सोचता है, बदला लेने की योजना बना रहा है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि अपने विचारों के साथ एक मनोदैहिक बीमारी के उद्भव को भड़का सकता है।

नाराज़गी- यह एक जटिल भावना है, यह कई अन्य नकारात्मक भावनाओं को जोड़ती है, जिनमें से मुख्य दो हैं:

• क्रोधअपराधी पर निर्देशित,
• दयाअपने संबंध में।

कई मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आक्रोश है अहंकारपूर्णभावना। जब कुछ वैसा नहीं होता जैसा वह चाहता है, अपेक्षित या सोचा जाता है, और जो हो रहा है उसे नियंत्रित या प्रबंधित नहीं कर सकता है, तो अहंकारी का घायल आत्म-सम्मान आक्रोश को भड़काता है।

आक्रोश का सारा सार स्पष्ट हो जाता है यदि आप जानते हैं इसके तीन बुनियादी मानसिक घटक:

1. उम्मीदों का निर्माण. एक व्यक्ति प्रतीक्षा करना शुरू कर देता है और चाहता है कि दूसरे से कोई विशेष कार्य किया जाए। एक नियम के रूप में, वह इस अपेक्षा की रिपोर्ट नहीं करता है या मानता है कि यह बिना कहे चला जाता है। लेकिन दूसरे व्यक्ति की अपनी आंतरिक दुनिया और अपने विचार हैं, और वे किसी के विचारों के साथ 100% मेल नहीं खा सकते (और नहीं करना चाहिए!), यहां तक ​​​​कि निकटतम व्यक्ति भी।

किसी भी प्रकृति और योजना के सभी पारस्परिक संघर्षों की एक समान "जड़" होती है - असमर्थतालोगों का बोलनासाथ में! एक साथी, जीवनसाथी, सहकर्मी, माता-पिता, बच्चे, दोस्त के साथ बात करने में असमर्थता अनगिनत जटिल समस्याओं को जन्म देती है।

एक "शानदार योजना" के साथ आने के बजाय, चुपचाप दूसरे व्यक्ति के विचारों को पढ़ने और निश्चित रूप से योजना के अनुसार कार्य करने की प्रतीक्षा करने के बजाय, उसके साथ बात करना बेहतर है, पता करें कि वह क्या चाहता है और वह कैसे कार्य करने की योजना बना रहा है। अगर प्यार, सम्मान, स्वीकृति है, तो कोई हेरफेर, धमकी, अल्टीमेटम और घोटाले नहीं होंगे।

किसी अन्य व्यक्ति को कार्रवाई की स्वतंत्रता देना और उसे वह करने की अनुमति देना जो वह चाहता है (और उसे ऐसा करने का पूरा अधिकार है!), और उस पर अपनी बात या व्यवहार की रेखा थोपने से, आप अपने आप को आक्रोश से बचा सकते हैं।

अगर हम इसे एक नियम के रूप में लेते हैं इंस्टालेशनकिसी से कुछ अपेक्षा न रखना और केवल अपने आप पर भरोसा करना, और यदि आवश्यक हो, तो समस्याओं के बारे में बात करें, नाराजगी पैदा नहीं होगी।

नाराजगी बेहतर है चेतावनी देनाखत्म करने की तुलना में, और सबसे अच्छी बात यह है कि नाराज न हों। सच है, यह एक आसान कौशल नहीं है, इसे अपने आप में विकसित करना आसान नहीं है।

कई शिकायतें - एक समाधान

आक्रोश एक बहुत मजबूत और स्वाभाविक रूप से विनाशकारी स्थिति है। यह सकारात्मक भावनाओं के उद्भव को रोकता है और जो हैं उन्हें मारता है। आक्रोश से भी बदतर केवल बदला हो सकता है। यह भावना और कार्य किसी व्यक्ति के जीवन को बदतर के लिए मौलिक रूप से बदल सकते हैं।

नाराजगी अलग है:

1. नाराजगी जैसे प्राकृतिक प्रतिक्रियाअन्यायपूर्ण रूप से दुःख या अपमान का कारण बना।

एक व्यक्ति नाराज होता है क्योंकि उसकी भावनाओं, विश्वासों, उसके "मैं" को चोट लगती है, जब वह अपराधी के कृत्य में अपने प्रति अन्याय, छल, विश्वासघात, कृतघ्नता को नोटिस करता है। इस तरह के अपमान में क्रोध को धर्मी क्रोध कहा जा सकता है, लेकिन यह भी अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को रखने की आवश्यकता को उचित नहीं ठहराता है, और इससे भी अधिक प्रतिशोध की योजना बनाने के लिए।

इस तरह के आक्रोश के आधार पर किसी प्रकार का आंतरिक लाभ होता है, व्यक्ति इसे पाने के लिए जानबूझकर नाराज होता है। मूल रूप से, यह हेरफेर है। यह इस तरह के विचारों से पैदा होता है: "मैं सबसे अच्छा हूं और सभी को मेरी बात माननी चाहिए", "याद रखें कि आपने मुझे कैसे नाराज किया? क्या आप अपने अपराध का प्रायश्चित नहीं करना चाहते हैं?", "यदि आप मेरे कहे अनुसार नहीं करते हैं, तो मैं नाराज हो जाऊंगा और यह आपके लिए और भी बुरा होगा!"।

1. नाराजगी जैसे औपचारिक प्रतिक्रिया. इस तरह के आक्रोश की घटना की स्थिति समाज की परंपराओं और संस्कृति द्वारा तय की जाती है। बचपन से, लोग सीखते हैं कि किससे नाराज होना है और क्या नहीं, "क्या अच्छा है और क्या बुरा?"। यदि किसी बच्चे को बिना कारण या बिना कारण नाराज होने की आदत हो जाती है, और साथ ही वह बहुत घमंडी हो जाता है, तो वह बड़ा हो जाता है। कभी-कभी, नाराज महसूस किए बिना, लोग इसे केवल इसलिए प्रदर्शित करते हैं क्योंकि इस मामले में नाराज होने का रिवाज है।

सिर्फ एक ही है सार्वभौमिक उपायकिसी भी प्रकार की नाराजगी से - आक्रोश की जरूरत है माफ़ करनाअपनी भलाई के लिए, खुद को बचाने और मन की शांति पाने के लिए।

लेकिन क्या यह अपराधी के साथ संबंध बनाए रखने लायक है, यह एक अस्पष्ट प्रश्न है। कभी-कभी आपत्तिजनक कार्य संकेत देते हैं कि मौजूदा संबंध विनाशकारी है और इसे समाप्त करना बेहतर है। दूसरे शब्दों में, कभी-कभी आपको न केवल क्षमा करने की, बल्कि किसी व्यक्ति को जाने देने की भी आवश्यकता होती है।

क्षमा के लिए पाँच कदम

क्षमा में बहुत ज्ञान, शक्ति और बिना शर्त प्यार है। क्षमा करके व्यक्ति दया, मानवता, लोगों के लिए और अपने लिए प्रेम दिखाता है। यह, और सबसे बढ़कर, आत्म-प्रेम से है कि अपमान को क्षमा करना सीखना चाहिए।

क्षमा के बारे में बात करना आसान है, लेकिन क्षमा करना कठिन है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि सब कुछ बीत गया और भूल गया, लेकिन जरा सा मौका मिलने पर यादें फिर से सिर में पैदा हो जाती हैं और नाराजगी को भड़काती हैं। एक बार और सभी के लिए क्षमा कैसे करें?

प्रमुख रूप सेक्षमा करने में सक्षम होने के लिए, आपको इसे चाहने की आवश्यकता है। और इसका मतलब है आत्म-सम्मान को त्यागना, अपने लिए खेद महसूस करना बंद करना, छेड़छाड़ करना बंद करना और एक आहत व्यक्ति के "विशेषाधिकारों" का उपयोग करना, अपने आप को बंद करना और अपने "धर्मी क्रोध" को सही ठहराना।

दूसरे, आपको उन नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचने की ज़रूरत है जो आक्रोश में शामिल हैं:

• निरंतर तनाव, आंतरिक क्रोध, आक्रोश, दया, अवसाद और बहुत सी अन्य नकारात्मकता;
• संबंधों का बिगड़ना या टूटना, लंबे समय तक संघर्ष, झगड़े आदि;
• स्वास्थ्य समस्याएं (प्रतिरक्षा में कमी, हृदय की समस्याएं, थायरॉयड ग्रंथि, सिरदर्द)।

एक अपराध से होने वाले नुकसान को महसूस करते हुए, इसे जाने देना और जीवन का आनंद लेना जारी रखना आसान है।

तीसरे, क्षमा करने की इच्छा के लिए अपराधी के प्रति शत्रु या खलनायक के रूप में अधिक मानवीय दृष्टिकोण में परिवर्तन की आवश्यकता होती है। आपको अपराधी के लिए एक बहाना खोजने या उसके साथ आने का प्रयास करने की आवश्यकता है। आहत व्यक्ति अपराधी के भाग्य का न्याय करने और निर्णय लेने के अधिकार में नहीं है, बदला और लिंचिंग अस्वीकार्य है। न्याय और निष्पक्षता स्थापित करने के लिए, प्रासंगिक राज्य निकाय हैं। अन्य सभी मामलों में, उच्च न्याय में विश्वास बचाव के लिए आएगा।

चौथी, "उम्मीदों - वास्तविक घटनाओं - तुलना" योजना के अनुसार अपराध का विश्लेषण करें। तुम क्या चाहते थे? क्या हुआ? अपराधी के व्यवहार के बारे में क्या उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा और पसंद नहीं आया?

इन सवालों पर विचार करने से आपके स्वार्थ, गलतियों, नाराजगी के मूल कारणों को समझने में मदद मिलेगी; अपने आप को समझने के लिए और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह समझने के लिए कि आपको अपने आप में, अपने व्यवहार, विचारों, दृष्टिकोणों में क्या बदलाव करने की आवश्यकता है ताकि आप एक समान स्थिति में अब अपराध न करें।

पांचवां, आक्रोश की स्थिति से जीवन का सबक सीखें। शिकायतों को समझने से आपको मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है। शायद नाराजगी की स्थिति ठीक इसलिए पैदा हुई क्योंकि यह समय था खुद को समझने और खुद पर काम करने का? शायद अपराधी और अपराध की स्थिति ने केवल एक संकेतक के रूप में कार्य किया जिसने कठिनाइयों को उजागर किया और विकास का मार्ग बताया?

अपराधी को क्षमा करने और आक्रोश की स्थिति को दूर करने में मदद करने के लिए कई तकनीकें और तकनीकें हैं।

खास भी हैं अभ्यासआक्रोश को दूर करने में मदद करने के लिए। उनमें से कुछ यहां हैं:

यह अपमान को क्षमा करने में भी मदद करता है:

• पुष्टि, प्रार्थना, ध्यान - कोई भी शब्द और कार्य जिसमें क्षमा की स्थापना शामिल है;
• हास्य, अपराध का मजाक बनाने की क्षमता;
• अन्य लोगों का एक उदाहरण जो एक समान स्थिति में अपराधी को माफ करने में कामयाब रहे।

जितना कम आक्रोश और जितना अधिक "ताजा" होता है, उतना ही इससे छुटकारा पाना आसान होता है। अधिक जटिल मामलों में, जब आक्रोश बहुत अधिक होता है, तो यह केवल एक भावना नहीं रह जाती है, बल्कि मनोवैज्ञानिक आघात. यदि आक्रोश लंबे समय से जमा हो रहा है, बहुत भारी और इतना जटिल है कि अपने दम पर इसका सामना करना असंभव है, तो आपको मनोवैज्ञानिक की मदद लेनी चाहिए।

आक्रोश पर मनोवैज्ञानिक साहित्य पढ़ें:

1. यू। मोरोज़्युक, एस। मोरोज़्युक "आक्रोश से उपचार के 10 कदम। सैनोजेनिक सोच के विकास पर कार्यशाला ”
2. ए व्हीटन "बिना डर, क्रोध और आक्रोश के। क्षमा करना सीखना"
3. I. योनि "क्रोध, आक्रोश, बदला और विश्वासघात"
4. T. Zinkevich-Evstigneeva, D. Frolov "अंधेरे को डांटने की तुलना में मोमबत्ती जलाना बेहतर है, या एक अच्छा व्यक्ति खुद को कैसे नाराज नहीं होने देता"
5. एच. ई. रैंकेल, जे. रैंकेल

क्षमा करने और इसे आसानी से करने की क्षमता, भले ही वह व्यक्ति वास्तव में आपके सामने दोषी हो - यही एक आध्यात्मिक व्यक्ति की वास्तविक शक्ति है! आहत होना हमेशा स्वास्थ्य के लिए दर्दनाक और हानिकारक होता है। - हमेशा सुखद, हालांकि हमेशा आसान नहीं। इसका अर्थ है अपने दिल को आक्रोश और ऊर्जा के पत्थर से मुक्त करना जो आत्मा के लिए विनाशकारी है, स्वार्थी और क्षुद्र कमजोरियों, आदिम स्वार्थ से ऊपर होना, जो 99% सभी आक्रोश का वास्तविक कारण है।

अपराध को कैसे क्षमा करें?इस प्रश्न का उत्तर देने से पहले, मूल परिभाषाएँ पढ़ें और पता करें। क्षमा करना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर अगर आक्रोश और क्षमा के कौशल के खिलाफ कोई "टीकाकरण" नहीं है। बेशक, आपको अभ्यास करने की ज़रूरत है और निश्चित रूप से सब कुछ तुरंत काम नहीं कर सकता है। लेकिन मुझे यकीन है कि नीचे दिए गए चरण-दर-चरण एल्गोरिथम के साथ, अपने आप पर उच्च-गुणवत्ता वाले काम के साथ, आप अपने दिल को किसी भी तरह की नाराजगी के बोझ से मुक्त करने में सक्षम होंगे।

तो आप एक अपराध को कैसे माफ करते हैं? 10 मुख्य कदम

1. एक व्यक्ति को सबसे पहली बात यह सीखनी चाहिए कि आक्रोश बुराई है। क्रोध शरीर और आत्मा दोनों को नष्ट कर देता है, अगर इसे नष्ट नहीं किया जाता है। सबसे बड़ी मूर्खता जो एक व्यक्ति कर सकता है, वह है खुद को गर्म करना, खिलाना और अपने दिल में आक्रोश बढ़ाना, खुद को बंद करना। उदाहरण के लिए:"ठीक है, मैं सही (या सही) हूं, लेकिन वह नहीं है, उसने निष्पक्ष रूप से कार्य नहीं किया (अभिनय किया) और मेरे पास नाराज होने का हर कारण है।" हाँ, हो सकता है आपके पास हो, लेकिन इससे बुरा कौन होगा?सबसे पहले, आप स्वयं, क्योंकि आक्रोश आपको नष्ट कर देगा, नष्ट कर देगा और मार देगा, क्योंकि यह आप ही हैं जो इसे अपने भीतर ले जाते हैं।

यदि आप अपमान का सामना करना चाहते हैं, तो इसे पूरी तरह से नष्ट करने के लिए एक जिम्मेदार निर्णय लें, अपमान को फिर से उचित न ठहराएं और क्षमा करना सीखें, साथ ही अपराधी को निष्पक्ष और निष्पक्ष रूप से दंडित करें (यदि यह आपकी क्षमता के भीतर है)।

2. एक बड़ी ताकत जो आपकी मदद करेगी वह है नकारात्मक प्रेरणा। अपने आप को ईमानदारी से स्वीकार करें - क्या होगा यदि आप आक्रोश का सामना नहीं करते हैं, तो आपका जीवन कैसा होगा?

• दर्द और जहर की एक गांठ हमेशा आपके दिल में रहती है और बढ़ती है, इसे संक्षारक करती है, आपके गले में फंसती है और आपको पीड़ित करती है।
• हर गुजरते साल के साथ, आक्रोश और अधिक जमा होता जाएगा। हां, अगर किसी व्यक्ति ने उनके साथ सामना करना नहीं सीखा है, तो वे केवल बढ़ेंगे, और मेरा विश्वास करो, इससे आपके लिए यह आसान नहीं होगा।
• आक्रोश - कैंसर की ओर ले जाता है, स्पर्शी लोग अधिक समय तक जीवित नहीं रहते हैं। मैं अक्सर बीमार हो जाता हूँ और उनके मरने से पहले बहुत कष्ट सहता हूँ।
• आक्रोश हमेशा रिश्तों में टकराव होता है, एक भावुक व्यक्ति वास्तव में हमेशा सुखी निजी जीवन पर एक क्रॉस होता है।
• आक्रोश एक नकारात्मक ऊर्जा है जो आपके दिल में रहने वाली सभी उज्ज्वल भावनाओं को नष्ट कर देती है। आक्रोश मारता है, विश्वास, प्रेम, कृतज्ञता, सम्मान। आक्रोश वफादारी को मारता है, और यह किसी के लिए भी घातक है, यहां तक ​​​​कि सबसे मजबूत संघ भी। यदि आप प्यार करते हैं, लेकिन नाराजगी का सामना करना नहीं सीखा है, तो सुनिश्चित करें कि आपका प्यार जल्द ही मर जाएगा।
• आक्रोश बदला लेने का मुख्य मकसद है, यह एक व्यक्ति को अक्षम्य घातक गलतियों की ओर धकेलता है जो किसी व्यक्ति के भाग्य को नष्ट कर देता है। आक्रोश, जब उसने किसी व्यक्ति को अपने कब्जे में ले लिया, तो वह बहुत जल्दी उसके भाग्य को नष्ट और पटरी से उतार सकता है।

इसलिए आप स्वयं निर्णय लें - आक्रोश आपका सलाहकार या शत्रु है!

3. और भी ताकत सकारात्मक प्रेरणा है!स्पष्ट रूप से देखने का प्रयास करें- क्या होगा यदि आप अपराधी को क्षमा करने के लिए किसी भी अपराध को जल्दी और आसानी से नष्ट करना सीख जाते हैं। मैं आपको प्राप्त होने वाले सभी लाभों की सूची नहीं दूंगा। मुख्य हैं:

• आप लोगों के अपने प्रति नकारात्मक कार्यों से स्वतंत्र होकर, आक्रोश और दर्द से मुक्त हो जाएंगे। यह अब तुम्हें पीड़ा नहीं देगा, क्योंकि तुम झुके नहीं रह पाओगे, नाराज हो जाओगे।
• अब से आपका हृदय आनंद, उच्च ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं से भर जाएगा। ऐसी भावनाओं के साथ, जीवन बहुत अधिक सुखद है, है ना।
• आप विभिन्न लोगों के साथ बिना किसी नाराजगी के आसानी से संबंध बना सकते हैं। आक्रोश मन पर हावी हो जाता है और पर्याप्तता से वंचित हो जाता है, जब कोई आक्रोश नहीं होता है - एक व्यक्ति स्पष्ट आँखों से देखता है और लोगों में बहुत कम गलत होता है।
• सामान्य तौर पर, आप आसानी से लोगों के साथ संवाद करने से खुशी, स्वतंत्रता और जीवन के लिए प्यार, खुशी की स्थिति का अनुभव कर सकते हैं।
• लोगों के लिए अधिक आकर्षक होने के लिए, क्योंकि लोग मजबूत और स्वतंत्र लोगों से प्यार करते हैं, जो नकारात्मक भावनाओं और क्षुद्र व्यसनों के अधीन नहीं हैं।
• सफलता उन लोगों की साथी होगी जिन्होंने क्षमा करना सीख लिया है और खुद को आक्रोश से मुक्त कर लिया है, क्योंकि ऐसे लोगों के लिए सही निर्णयों का प्रतिशत आक्रोश से पीड़ित लोगों की तुलना में बहुत अधिक है।

इस सूची को स्वयं जारी रखें।

4. अपने आप में एक ऐसी कमजोरी खोजें जिसने नाराजगी को आकर्षित किया और उसे खत्म कर दिया! यदि आप नाराज हैं, तो अपनी नज़र बाहरी अपराधी से अपने आप में बदलें और अपने आप से पूछें: "आप नाराज क्यों हैं?", "आपको क्या झुका, आपकी कमजोरी क्या है?"। अपने साथ बेहद ईमानदार रहें! यह एक घायल दंभ हो सकता है, या आपके द्वारा बनाए गए कुछ भ्रम हो सकते हैं जो वास्तविकता से बहुत दूर हैं, आदि।

लेकिन)। लिखित में लिखें- आक्रोश का मूल कारण (आप नाराज क्यों थे?) और तय करें कि इसे (कारण, कमजोरी) से क्या बदला जाना चाहिए, ताकि यह आपको कभी चोट न पहुंचाए या आपको फिर से चोट न पहुंचाए। वर्णन करें कि अब आप स्थिति से कैसे संबंधित होंगे, क्या हो रहा है, ताकि दर्द (नाराजगी) का अनुभव न हो, बल्कि जो हो रहा है उससे केवल सकारात्मक शक्ति और अनुभव प्राप्त करें।

या पर)।लिखें - आपकी राय में, आपने खुद को इस स्थिति में क्यों पाया, आपने इसे कैसे आकर्षित किया? भाग्य आपसे क्या चाहता है? कौन सी कमजोरियों को दूर करने का समय है, अपने आप में कौन सी ताकत जगाने के लिए, अपने गुणों को प्रकट करने के लिए, क्या सीखें?

10. योग्य के जीवित उदाहरण - हमेशा मदद करें! अपने लिए एक समावेशी छवि खोजें, इस मुद्दे पर एक अधिकार, कोई ऐसा व्यक्ति जो इस बात का सबसे अच्छा उदाहरण हो कि कैसे नाराज न हो। कल्पना कीजिए कि आप जिस स्थिति में हैं, उसमें आपका चरित्र क्या करेगा। जीसस क्राइस्ट या बुद्ध या दलाई लामा क्या करेंगे? वे कैसे प्रतिक्रिया देंगे? उन्होंनें क्या कहा? जो हुआ उस पर आपकी क्या प्रतिक्रिया थी? वह करने का प्रयास करें जो सबसे अच्छे लोग करेंगे! यह सम्मान के योग्य है।

एक जीवंत उदाहरण, एक आभासी शिक्षक या एक वास्तविक उदाहरण बहुत महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी आंखों के सामने एक सकारात्मक उदाहरण हो और आपका दिमाग यह देखता है कि ऐसी स्थिति में कैसे कार्य करना है जिसमें अन्य सभी लोग नाराज और घबराए हुए हों। चेतना छवियों और विशिष्ट व्यवहारों द्वारा क्रमादेशित होती है जिसे हमने पर्याप्त स्थिति के साथ संपन्न किया है।

आक्रोश के खिलाफ आपकी लड़ाई में शुभकामनाएँ!

बेशक, आक्रोश, सबसे अधिक बार, तुरंत दूर नहीं होता है, लेकिन आपको हर बार पैदा होने पर नाराजगी को नष्ट करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। समय के साथ, "नाराज न होना" और अपराधी को हल्के दिल से क्षमा करना आपके लिए एक अच्छी आदत बन जाएगी, जो आपको बुरे लोगों के अपमान और उकसावे के लिए अजेय बना देगी।

एक अपराध को कैसे माफ किया जाए और किसी व्यक्ति को जाने दिया जाए, यह एक कठिन प्रश्न है और विभिन्न उम्र के कई लोगों के लिए जीवन की स्थिति है। आक्रोश एक ऐसी भावना है जो आपको अपनी आत्मा के साथ एक सामंजस्यपूर्ण संबंध जीने और आनंद लेने से रोकती है। कभी-कभी यह आपको निगल सकता है, जिससे आप अपने बीच हुई सभी अच्छी चीजों को भूल जाते हैं। अक्सर इस बात को लेकर लोग इतना झगड़ते हैं कि तितर-बितर हो जाते हैं। घटनाओं के ऐसे परिणाम को कैसे रोका जाए?

आक्रोश एक नकारात्मक है जो व्यक्ति को अंदर से जहर देता है

आप नहीं जानते कि अपराध को कैसे क्षमा करें और इसे जाने दें? आपको अपनी सच्ची भावनाओं को सुलझाने की जरूरत है। यदि आप वास्तव में किसी व्यक्ति से प्यार करते हैं या उसका सम्मान करते हैं, तो आपको ऐसी नकारात्मक भावनाओं पर समय बर्बाद नहीं करना चाहिए!

इस अवस्था में, कोई भी केवल नकारात्मक को ही धुन देता है।

वे एक व्यक्ति को अंदर से जलाते हुए प्रतीत होते हैं, उसे कोहरे के घूंघट के माध्यम से अपने आसपास की दुनिया को देखने के लिए मजबूर करते हैं। सब कुछ सकारात्मक पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है, और आप अपने सामने केवल वह कारण देखते हैं जो आक्रोश की घटना का मुख्य कारक बन गया है। लेकिन आपको इसे दूर भगाने की जरूरत है, क्योंकि इस तरह आप कभी खुश नहीं होंगे।

आक्रोश विश्लेषण

इस भावना से छुटकारा पाने के लिए आपको इसके कारणों को समझना होगा।

एक प्रश्न है: आक्रोश से कैसे निपटा जाए ताकि यह सौहार्दपूर्ण संबंध बनाने में हस्तक्षेप न करे? बहुत शुरुआत में, आपको विश्लेषण करना चाहिए कि ऐसी भावनाओं का कारण क्या है।
स्थिति को विस्तार से याद करने का प्रयास करें। यह अक्सर पता चलता है कि उस व्यक्ति ने आपको उतना नाराज नहीं किया जितना आपने सोचा था। सुलह की दिशा में पहला कदम उठाकर आप समय रहते स्थिति को ठीक कर सकते हैं।

ऐसा भी होता है कि विश्लेषण आपको यह समझने में मदद करेगा कि संघर्ष के लिए आप ही दोषी हैं। यहां आपको उस व्यक्ति को समझाते हुए सावधानी से कार्य करने की आवश्यकता है कि आपने एक दूसरे को गलत समझा।

क्रोध से मुक्ति

क्या आपको लगता है कि क्रोध की भावना आप पर हावी है? यह बहुत खतरनाक है, क्योंकि इस तरह की भावनाएं आपके और आपके आस-पास के लोगों में बहुत अधिक नकारात्मकता लाती हैं। यहाँ क्रोध से निपटने का तरीका बताया गया है:

• गहरी सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करें, क्योंकि इससे आपको आध्यात्मिक सद्भाव खोजने का मौका मिलेगा;
• अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें, जिससे चिंता और तनाव को दूर करना संभव हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि यह आपको क्रोध से बचाएगा;
• अपने क्रोध को बाहर निकालो। आप पानी के बाद कुत्ते की तरह खुद को हिलाने के लिए एक शांत और एकांत जगह पा सकते हैं। आप पत्ते को फाड़ने या जलाने के लिए अपने विचार कागज पर लिख सकते हैं;
• अपने दिमाग को नकारात्मकता से दूर करने के लिए, इंटरनेट पर वीडियो देखने जैसे मज़ेदार चीज़ों पर स्विच करें;
• संगीत सुनें जो आपको आराम देगा और आपको पूरी तरह से शांत कर देगा।

अपनी मूल्यवान नसों को खोए बिना आक्रोश और क्रोध से निपटने का तरीका यहां बताया गया है। इस तरह के कार्यों के बाद, क्रोध पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाएगा, और आप पूरी तरह से शांत हो जाएंगे और सोचेंगे कि आगे क्या करना है।

यह स्वीकार करना कि कोई समस्या है, उसे हल करने में आधी लड़ाई है।

अपराध बोध से मुक्ति

एक और अप्रिय स्थिति अपराधबोध की भावना है। यदि आपने किसी व्यक्ति को ठेस पहुँचाई है, तो वह आपको हर दिन परेशान करेगा। इस वजह से, लोग अक्सर तनाव या अवसाद का अनुभव करते हैं, क्योंकि अपराधबोध लगातार अवचेतन पर दबाव डालता है।

आप इन टिप्स को अपनाकर इससे छुटकारा पा सकते हैं:

• अपने आप को इस तथ्य के लिए कभी दोष न दें कि दूसरों ने आपके व्यवहार पर उस तरह से प्रतिक्रिया नहीं की जैसा आप चाहते हैं;
• किसी भी कदाचार के लिए मानसिक रूप से खुद को फटकार न लगाएं;
• अगर आपके करीबी लोग गलत करते हैं तो दोषी महसूस करने की कोई जरूरत नहीं है;
• कागज के एक टुकड़े पर अपने सभी मुख्य अनुभवों को लिखकर अपराध-बोध को "जला" दें;
• हर किसी से लगातार माफी मांगने की जरूरत नहीं है, भले ही आप दोषी न हों;
• अपने आप को हेरफेर न करने दें, क्योंकि यदि आप कार्यों का सामना नहीं करते हैं, तो अपराध की भावना फिर से वापस आ जाएगी।

नकारात्मकता से निपटने में आपकी मदद करने के लिए ये सरल टिप्स हैं। अगर सब कुछ ठीक हो जाता है तो आप स्वतंत्र महसूस करेंगे।

क्षमा करना और जाने देना कैसे सीखें

हर कोई नहीं जानता कि अपमान को क्षमा करना और लोगों को जाने देना कैसे सीखें। लेकिन यह एक मूल्यवान कौशल है जो आपको जीवन में कई समस्याओं से निपटने की अनुमति देगा।

क्या आपको किसी प्रियजन ने चोट पहुंचाई है? आप अनुभवों से अपने लिए जगह नहीं पाते हैं? फिर आपको इन युक्तियों का पालन करते हुए उसे क्षमा करने की आवश्यकता है:

1. याद रखें कि आक्रोश एक मजबूत बुराई है। आपको यह महसूस करना चाहिए कि खुशी से जीने के लिए इसे नष्ट करना होगा;
2. नकारात्मक प्रेरणा आपको किसी व्यक्ति को तेजी से क्षमा करने की अनुमति भी देगी। इस बारे में सोचें कि अगर आप अंदर के अनुभवों के साथ जीते हैं तो आपका क्या इंतजार है। अक्सर यह बीमारी, अवसाद, जीवन में रुचि की हानि की ओर जाता है। अपने जीवन को मौलिक रूप से खराब करने की तुलना में क्षमा करना बेहतर है;
3. सकारात्मक प्रेरणा नकारात्मक से निपटने में मदद करेगी। इस बारे में सोचें कि अगर आप फिर से खुश और लापरवाह होते तो आपका जीवन कैसे बदल जाता। ये नए परिचित हैं, दोस्तों के साथ हर्षित बैठकें, परिवार के साथ सुखद शामें;
4. यदि आप नहीं जानते कि अपमान को क्षमा करना कैसे सीखें, तो अपने आप में उस कमजोरी को दूर करें जिसने उन्हें आकर्षित किया। शायद यह कम आत्मसम्मान या काम पर समस्या है। एक मजबूत इंसान बनने के लिए इन कमियों को दूर करने की कोशिश करें जो हर बुरी चीज पर निर्भर न हो;
5. उन पाठों के लिए आभारी रहें जो जीवन आपको सिखाता है। यदि आपने कोई ऐसी गलती की है जिससे नकारात्मकता पैदा हुई है, तो इसे अपनी मूंछों के चारों ओर हवा दें। भविष्य में, आप अब ऐसे कार्यों को नहीं दोहराएंगे, जिससे यह बहुत आसान हो जाएगा;
6. इस तरह की परिस्थितियों से बाहर निकलने में हास्य की भावना ने हमेशा मेरी मदद की है। अपना मज़ाक उड़ाएँ, आलोचना को पर्याप्त रूप से स्वीकार करें, सहकर्मियों या परिचितों के तीखे शब्दों से आहत न हों। केवल इस मामले में ही सभी समझेंगे कि अपने अभिमान को ठेस पहुँचाने की कोशिश करना बेकार है।

आपने सीखा है कि किसी अपराध को कैसे क्षमा किया जाए और किसी प्रियजन को जाने दिया जाए। यह मत भूलो कि बलपूर्वक किसी को भी अपने पास रखना असंभव है। जीवन भर एक-दूसरे को पीड़ा देने की तुलना में शांति से भाग लेना बेहतर है। लेकिन एक शांत आत्मा के साथ भाग लेना जरूरी है, जिसमें नकारात्मकता के लिए कोई जगह नहीं है।

आक्रोश और नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें

नकारात्मक भावनाएं व्यक्ति की आभा को नष्ट कर देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप वह सभी प्रकार के कारकों के प्रति संवेदनशील हो जाता है। जो लोग ऐसी भावनाओं का अनुभव करते हैं वे अवसाद और तनाव के शिकार होते हैं।

आपको यह समझने की जरूरत है कि महान महसूस करने के लिए अपराध मनोविज्ञान को माफ करना कैसे सीखें। वास्तव में, यह उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। सभी नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए आपको बस अपनी भावनाओं से निपटने की जरूरत है।

नकारात्मकता लंबे समय तक जमा हो सकती है, और फिर एक पल में बाहर निकल सकती है।

1. जलन का स्रोत निर्धारित करें

शुरुआत में, यह समझने लायक है कि आपको क्या परेशान करता है। शायद ये उसके पति या किसी परेशान काम करने वाले सहकर्मी की बिखरी हुई बातें हैं। कभी भी अपने आप में भावनाओं को जमा न करें, क्योंकि देर-सबेर वे दावों और शिकायतों की एक बड़ी धारा में बिखर जाएंगे।

अगर यह आपके प्रियजन के बारे में है जो कुछ गलत कर रहा है, तो उससे बात करने का प्रयास करें। बातचीत शांत और मैत्रीपूर्ण होनी चाहिए। समझाएं कि आपको यह या वह व्यवहार क्यों पसंद नहीं है। ज्यादातर मामलों में, अपने अंदर नकारात्मक भावनाओं को जमा किए बिना सब कुछ ठीक किया जा सकता है।

अगर आपको काम करने वाले किसी सहकर्मी से नाराज किया गया है, तो उससे बात करने की कोशिश करें। यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो पथों को पार न करें या मीटिंग्स को कम से कम रखें। अपने आप में आक्रोश जमा न करें, क्योंकि यह निश्चित रूप से नकारात्मक भावनाओं की एक धारा के साथ बाहर निकलेगा।

1. कारण समझो

यह समझने के लिए कि लोगों को क्षमा करना कैसे सीखें और आक्रोश को जाने दें, स्वयं को समझें। आप दूसरों से नाराज क्यों हैं? शायद यह आपका कम आत्मसम्मान है? क्या आप अपनी भावनाओं से निपटने में असमर्थ हैं?

आप सांस लेने के व्यायाम या योग की मदद से आध्यात्मिक सद्भाव पा सकते हैं। व्यवहार में, यह साबित हो गया है कि ऐसी गतिविधियाँ शांत होती हैं और नकारात्मक भावनाओं से विचलित होती हैं। अगर अचानक से नकारात्मक आपके अंदर बस गया है, तो यह जल्द ही आपको परेशान करना बंद कर देगा, क्योंकि इसका नकारात्मक प्रभाव समाप्त हो जाता है।

आक्रोश और क्रोध से कैसे निपटें

लोग सवाल पूछते हैं: नाराजगी और नकारात्मक भावनाओं से जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे निपटें? ऐसी युक्तियां हैं जो आपको बेहतर महसूस करने का अवसर देंगी:

• पीड़ित की तरह महसूस करना बंद करें: "मैं नाराज था" के बजाय, "मुझे बुरा लगा" कहें;
• अपने आप को अपराधी की नज़र से देखें और सोचें कि क्या आपकी ओर से सब कुछ इतना सहज है, या आपने उस व्यक्ति के सामने भी कुछ गलत किया है;
• हो सकता है कि आपको कुछ याद आ रहा हो, जो आपको गुस्सा करने के लिए प्रेरित करता हो। यदि हां, तो जीवन में जो कमी रह गई है, उसकी भरपाई करने के लिए स्वयं को अनुमति दें;
• अपने आप को "रुको" कहो क्योंकि भावना अंदर से जहर है। यदि आप तनाव या अवसाद का सामना नहीं करना चाहते हैं, तो अभी अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने का प्रयास करें;
• शांत हो जाओ और सोचें कि आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं, क्योंकि यह पता चल सकता है कि यह क्रोध नहीं है, बल्कि ध्यान की कमी है;
• विभिन्न स्थितियों पर शांति से प्रतिक्रिया करें, और समय के साथ आप देखेंगे कि आक्रोश की भावना अब आप में निहित नहीं है।

एक बड़ा अपराध आमतौर पर कई छोटे लोगों से धीरे-धीरे विकसित होता है।

ये सरल उपाय हैं जो आपको आक्रोश और क्रोध से निपटने में मदद करेंगे। इस तरह की नकारात्मक भावनाओं पर अपना समय बर्बाद न करें, क्योंकि वे केवल आपको नुकसान पहुंचाएंगे।

एक आदमी के प्रति नाराजगी से कैसे निपटें

अक्सर महिलाएं पूछती हैं: अगर मैं उसके साथ एक ही छत के नीचे रहूं तो उसके खिलाफ नाराजगी से कैसे निपटूं? बेशक, ऐसी भावनाएं कुछ ही दिनों में किसी रिश्ते को बर्बाद कर सकती हैं।

जब देशद्रोह की बात आती है, तो हर कोई किसी प्रियजन को माफ करने के लिए तैयार नहीं होता है। ऐसे में आपको यह समझना चाहिए कि नकारात्मक से छुटकारा पाने से आपको फायदा होगा, उसे नहीं। पूरी तरह से शांत होने की कोशिश करें और सर्वश्रेष्ठ में ट्यून करें। याद रखें कि नाराजगी के साथ जिंदगी गुजारना बहुत मुश्किल है। यदि आप खुश और प्यार बनना चाहते हैं, तो किसी व्यक्ति को शांति से जाने देने के लिए नकारात्मक भावनाओं को दूर भगाएं।

महिलाएं सबसे मार्मिक हैं - वे इस व्यवसाय की वास्तविक स्वामी हैं।

आप नहीं जानते कि किसी व्यक्ति को कैसे क्षमा करें और यदि स्थिति इतनी गंभीर नहीं है तो अपने आप को आक्रोश से मुक्त कैसे करें? तब एक साधारण बातचीत आपकी मदद कर सकती है। अपने महत्वपूर्ण दूसरे से बात करें ताकि वह समझ सके कि आपको क्या परेशान कर रहा है। व्यवहार में, यह साबित हो गया है कि बातचीत अक्सर सभी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना संभव बनाती है!