क्या आपको थकान महसूस होने पर व्यायाम करना चाहिए? जब आप कसरत छोड़ सकते हैं और छोड़ना चाहिए

17.03.2018 58596

जीवन का आधुनिक तरीका अनिवार्य रूप से मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से तनाव और थकान की ओर ले जाता है। और यह अच्छा है अगर हम अपने सामान्य दिनों में भी प्रशिक्षण के लिए समय निकालें। हमें स्वस्थ, अधिक लचीला बनाने और उसी थकान और अधिक तनाव का विरोध करने के लिए शारीरिक गतिविधि और खेल बस आवश्यक हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप प्रशिक्षण में आए और कुछ भी करने की ताकत या इच्छा महसूस न करें?

क्या थकान महसूस होने पर व्यायाम करना उचित है?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या एक साधारण थकान ने आपको "ढँक दिया" या एक कपटी बीमारी को अपंग कर दिया। यदि आपको कोई विशेष बीमारी नहीं है, लेकिन सिर्फ उदासीनता और टूटन है, तो आप वास्तव में नियमित काम से थक गए हैं। और अगर आपने पहले ही तय कर लिया है और कक्षा में आ गए हैं, तो निश्चित रूप से हाँ, यह इसके लायक है! आखिरकार, दिन के सभी तनावों या रात में नींद की कमी के बावजूद, आपको अभी भी आने की ताकत मिली, जिसका अर्थ है कि आपको निश्चित रूप से घूमने और छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। यह उत्कृष्ट है, क्योंकि आपके पास वास्तव में एक लोहे की इच्छाशक्ति है। केवल अब आपको "जंगली जानवर की तरह" सिमुलेटर के पास जाने की ज़रूरत नहीं है - इससे और भी अधिक नर्वस तनाव और शारीरिक ओवरट्रेनिंग हो सकती है। वर्कआउट का सही ढंग से निर्माण करना जरूरी है ताकि वह नुकसान में न जाए। यह कैसे करना है? आइए इसे बिंदु दर बिंदु तोड़ते हैं।

1. ऑपरेटिंग वजन कम करें
   यदि आप (सम्मान और प्रशंसा!) नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप वास्तव में अपने काम के वजन को जानते हैं, और अधिक प्रगति के लिए समय-समय पर इसे बढ़ाने का प्रयास करते हैं। लेकिन आपकी सबसे बड़ी थकान के दिन, आपको निश्चित रूप से ऐसा नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, आपको उस वजन को भी कम करने की जरूरत है जिसके आप आदी हैं। चिंता न करें, कुछ पाउंड कम वजन से आपकी मांसपेशियां सिकुड़ती नहीं हैं। वे पिछले वर्कआउट की तरह ही वर्कआउट करते हैं। लेकिन अगर आप कक्षा में बिल्कुल नहीं गए, तो अपचय की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी - मांसपेशियों की संरचनाओं का विनाश। लेकिन वजन कम करके आप मांसपेशियों को चोट और सूजन से बचाएंगे और उन्हें अच्छी रिकवरी प्रदान करेंगे।
2. दोहराव की संख्या कम करें
   अगर आप आग की तरह वजन घटाने से डरते हैं, तो दोहराव की संख्या कम करें। मान लीजिए, बारबेल का उतना ही वजन लें जितना पिछले वर्कआउट में था, लेकिन इसके साथ 20 नहीं, बल्कि 17-18 बार बैठें - यह पैरों और नितंबों की मांसपेशियों से खून बहने और अच्छी तरह से काम करने के लिए पर्याप्त होगा। प्रत्येक व्यायाम को धीरे-धीरे और एकाग्रता के साथ करें, मांसपेशियों के काम पर ध्यान केंद्रित करें - आपको यह महसूस करना चाहिए कि प्रत्येक पेशी कैसे काम करती है। विचारशील कार्य 10 दोहराव के बाद न केवल आपकी मांसपेशियों को "जला" देगा, बल्कि निस्संदेह बहुत अधिक परिणाम लाएगा।
3. सेट की संख्या कम करें
   क्या आप गोलाकार तरीके से 8-10 अलग-अलग अभ्यास करने के आदी हैं (आमतौर पर यही अंतराल प्रशिक्षण है)? फिर 4 मंडलियों के बजाय, केवल 3 करें। वही विभाजन पर लागू होता है - जब आप दो से चार अभ्यासों से युक्त एक छोटा वृत्त करते हैं। उन सभी मंडलियों को दोहराना आवश्यक नहीं है जिन्हें आप पहले पारित कर चुके हैं।


4. सेट के बीच आराम का समय बढ़ाएं
   और चिंता न करें कि एप्रोच काटकर आप आधे घंटे में हॉल से निकल जाएंगे। इसके बजाय, आराम पर प्रशिक्षण समय बिताना बेहतर है। प्रत्येक व्यायाम के बाद, आराम करें, सांस लें, पानी का एक बड़ा घूंट लें। बस बेंच पर न बैठें और स्थिर न रहें: हॉल में घूमें या अगले अभ्यास से पहले वार्मअप करें।
5. समान अभ्यासों की संख्या कम करें
   यदि बुनियादी अभ्यास के बाद एक अलग अभ्यास होता है (और इस तरह एक सक्षम प्रशिक्षण कार्यक्रम आमतौर पर बनाया जाता है), तो दूसरे को पूरी तरह से हटा दिया जाना चाहिए। मेरा विश्वास करो, यदि आप इसे सोच-समझकर और सक्षमता से करेंगे तो मूल व्यायाम वही प्रभाव देगा। यदि आपके पास पर्याप्त ताकत नहीं है, तो आप उच्च गुणवत्ता के साथ दूसरा, पृथक व्यायाम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।
6. अपने शरीर को पोषण दें
   विभिन्न स्पोर्ट्स ड्रिंक और पोषण के बारे में मत भूलना। यदि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए जा रहे हैं, तो क्लास से आधे घंटे पहले प्रोटीन शेक पिएं। यह पेट में भारीपन नहीं छोड़ेगा और बदले में आपको सामान्य काम के लिए ऊर्जा से भर देगा। यदि आप कार्डियो वर्कआउट की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो आप एक विशेष आइसोटोनिक पेय पी सकते हैं: इसमें धीरज और ताकत बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।
7. आराम करना
   अपना कसरत पूरा करने के बाद, आप गतिविधि में उछाल महसूस कर सकते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है: मांसपेशियां लोचदार हैं, रक्त पूरे शरीर में बिखरा हुआ है, हृदय पूरी क्षमता से काम कर रहा है। लेकिन सबसे अच्छा विकल्प, अगर आप कक्षा से पहले बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो पूरी तरह से आराम करना है। खाने या वही प्रोटीन शेक के बारे में मत भूलना और रात की अच्छी नींद लेना सुनिश्चित करें - कम से कम 8 घंटे।

मेरे इंस्टाग्राम पर एक साधारण सर्वेक्षण से पता चला कि 50% उपयोगकर्ता थके होने पर भी व्यायाम करते हैं। "मैं अपने दिमाग को उतारने जा रहा हूं। यदि आप मानसिक रूप से थके हुए हैं, तो आपको निश्चित रूप से खेलों में जाने की आवश्यकता है! - डायरेक्ट में एक दोस्त लिखता है। हम अक्सर मानसिक और शारीरिक थकान को अलग कर देते हैं, जैसे कि हमारा सिर हमारे शरीर से अलग हो गया हो। ऐसा नहीं है: तंत्रिका तंत्र एक है, और यह मस्तिष्क के कामकाज और शरीर के अन्य शारीरिक कार्यों दोनों के लिए जिम्मेदार है। हम काम या स्कूल में थके हुए मस्तिष्क को उतार देते हैं, लेकिन वास्तव में हम पूरे सिस्टम को ओवरलोड कर देते हैं, जिसके ठीक होने का समय नहीं होता है। यह शरीर में थकान का एक अंतहीन चक्र बन जाता है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया में थकान महसूस होने का खतरा

हम मजबूत बनने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं। हम ठीक होने की प्रक्रिया में मजबूत हो जाते हैं, जिसमें समय लगता है। किसी व्यक्ति को ठीक होने की कितनी आवश्यकता है यह व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है: लिंग, आयु, तैयारी का स्तर, बीमारियों की उपस्थिति, और इसी तरह। शरीर हमेशा स्पष्ट संकेत देता है कि हम ध्यान नहीं देते हैं, और यह परिणाम की ओर जाता है: अधिक काम, अतिरंजना और अतिरंजना।

इन प्रक्रियाओं से प्रदर्शन में कमी आती है और स्वास्थ्य में बदलाव आता है। कोच को थकान के लक्षणों की तलाश करनी चाहिए, और डॉक्टर को थकान के स्तर का निर्धारण करना चाहिए। यदि पहला उपलब्ध नहीं है, और दूसरे पर जाना डरावना है, तो हम आपको बताएंगे कि आपको क्या ध्यान देना चाहिए और दुखद परिणामों को कैसे रोका जाए।

थकान के चरण को कैसे समझें: चेकलिस्ट

1. थकान- कसरत के बाद एक सामान्य शारीरिक स्थिति: थकान धीरे-धीरे गायब हो जाती है, शरीर ठीक हो जाता है, और आप आगे प्रशिक्षण के लिए तैयार और खुश हैं। यदि रिकवरी लंबे समय तक नहीं होती है, तो प्रभाव जमा हो जाता है और अगला चरण शुरू हो जाता है।

2. ओवरवर्क- एक असामान्य शारीरिक स्थिति जिसमें आप कसरत के बाद बदतर महसूस करते हैं, आप सुस्त, उदासीन महसूस करते हैं, समन्वय बिगड़ता है, ताकत कम हो जाती है और थकान सामान्य से अधिक समय तक रहती है।

3. ओवरट्रेनिंग- परिणामों की वृद्धि रुक ​​जाती है, नींद में खलल पड़ता है, गंभीर सुस्ती महसूस होती है, प्रशिक्षण की अनिच्छा दिखाई देती है, हृदय प्रणाली का काम बिगड़ जाता है, वसूली की अवधि बढ़ जाती है। प्रशिक्षण प्रक्रिया को प्रतिबिंबित करने और उस पर पुनर्विचार करने के लिए पर्याप्त कारण।

4. ओवरवॉल्टेजयह तब होता है जब पिछले सभी लक्षणों को नज़रअंदाज कर दिया जाता है, और व्यक्ति सोचता है: "मैं बहुत थक गया हूँ क्योंकि मैं पर्याप्त व्यायाम नहीं करता हूँ।" यानी लोड का स्तर तैयारियों के स्तर से मेल नहीं खाता। यह अचानक होता है, vasospasm हो सकता है, एक व्यक्ति गंभीर थकान महसूस करता है, चेतना खो सकता है, और, परिणामस्वरूप, व्यक्तिगत अंगों में परिवर्तन होते हैं (अक्सर हृदय में)।

ओवरवॉल्टेज को कैसे रोकें

1. अगर आप थके हुए हैं, तो ट्रेन में न जाएं, सो जाएं।

2. अगर आप बीमार हैं तो घर पर ही रहें, नहीं तो रोग-प्रतिरोधक क्षमता प्रभावित होगी और आप अधिक समय तक बीमार रहेंगे।

3. अपना प्रशिक्षण नियम बदलें: तीव्रता कम करें, सत्रों के बीच अतिरिक्त दिनों का आराम जोड़ें।

4. काम की प्रकृति बदलें: अगर आप क्रॉसफिट में लगे थे, तो पूल में जाएं।

5. पोषण की जांच करें: क्या आप सभी पोषक तत्वों का सेवन कर रहे हैं।

6. इस बारे में सोचें कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन क्यों कर रहे हैं और अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा क्यों कर रहे हैं।

अपने शरीर की सराहना करें और अपने पास मौजूद संसाधनों का ख्याल रखें, वे अंतहीन नहीं हैं। शारीरिक गतिविधि के लिए एक स्वस्थ रवैया किसी को कुछ साबित करना और आनंद में शामिल होना नहीं है।

जिम में शाम को (कार्य दिवस की समाप्ति के बाद) बड़ी संख्या में लोग प्रशिक्षण लेते हैं। कई लोगों के लिए, यह एकमात्र समय है जब वे व्यायाम कर सकते हैं क्योंकि वे दिन में काम पर होते हैं। इसके अलावा, सभी काम कार्यालय में रहने से जुड़े नहीं हैं, कुछ के लिए, काम कठिन शारीरिक श्रम है।

और इसलिए, एक गहन कार्य दिवस के बाद, वे जिम आते हैं और इसे अपना सब कुछ देते हैं (बिल्कुल नहीं, लेकिन बहुत से)। यह गलत है: यदि कोई व्यक्ति बहुत थका हुआ है, तो भार को ठीक किया जाना चाहिए, अन्यथा व्यक्ति नींद के दौरान पूरी तरह से ठीक नहीं होगा और अधिक काम करने से उसके स्वास्थ्य पर जल्द ही असर पड़ेगा। उसके बारे में, हम पहले ही बात कर चुके हैं। आज हम इस बात से निपटते हैं कि गंभीर थकान के साथ क्या करना है और क्या ऐसी स्थिति में कसरत छोड़ना उचित है या नहीं।

लोड को ठीक से कैसे समायोजित करें

जिम में अधिक काम न करने के लिए, और साथ ही अच्छी तरह से काम करने के लिए, आपको काम करने वाले वजन को कम करने की आवश्यकता है। अभ्यास और दृष्टिकोण की संख्या को बचाया जाना चाहिए। भार को समायोजित करने का यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शरीर के वजन को कम करना चाहते हैं या इसे अधिक प्रमुख बनाना चाहते हैं - इस मामले में गोले का वजन एक बड़ी भूमिका नहीं निभाता है। वजन कम करने के लिए कितना विशेष रूप से निर्भर करता है कि आप कितने थके हुए हैं।

जिम में कसरत करने वालों के लिए, गंभीर थकान के साथ वजन बढ़ाने के लिए, आप कुछ सहायक व्यायामों को हटा सकते हैं। सहायक व्यायामों को व्यायाम कहा जाता है जिसमें केवल एक मांसपेशी समूह शामिल होता है, वे मांसपेशियों की वृद्धि को बहुत प्रभावित नहीं करते हैं। कुछ सहायक अभ्यासों को मना करने से, आप बहुत अधिक ऊर्जा बचाएंगे।

गंभीर थकान के साथ ताकत बचाने के लिए, आप कम कर सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य ताकत बढ़ाना है तो आप लोड को इस तरह से समायोजित कर सकते हैं। गंभीर थकान के साथ, दोहराव की संख्या को 20-30% तक कम करने की अनुमति है।

दृष्टिकोणों की संख्या को कम करने का उपयोग उन दोनों के लिए ऊर्जा बचाने के लिए किया जा सकता है जो शरीर के वजन को कम करना चाहते हैं, और जो इसे हासिल करना चाहते हैं। लोड को समायोजित करने की इस पद्धति का दुरुपयोग करना आवश्यक नहीं है, अन्यथा कक्षाएं अप्रभावी हो जाएंगी। लेकिन, अगर दोहराव की संख्या में कमी के साथ, आप घातक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह दृष्टिकोणों की संख्या को 1-2 से कम करने के लायक है।

जब आप बहुत थके हुए हों तो क्या करें?

यदि काम पर एक बहुत कठिन दिन था, अन्य सभी से अलग, तो आप कसरत को छोड़ सकते हैं। यदि काम के कारण अक्सर प्रशिक्षण टूट जाता है, तो गतिविधि के दायरे को बदलना बेहतर है, अन्यथा आप जल्द ही अपने काम के कारण पूरी तरह से अस्वस्थ जीवन शैली में बदल सकते हैं।

यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो प्रशिक्षण से इनकार करना भी बेहतर है: इस घटना में कि संदेह है (लेकिन निश्चित नहीं) कि आपने फ्लू को पकड़ लिया है या किसी प्रकार की भड़काऊ प्रक्रिया शुरू हो गई है। रोग की शुरुआत की स्थिति में, आप न केवल सामान्य रूप से प्रशिक्षित करने में सक्षम होंगे, बल्कि क्लब में अन्य लोगों को संक्रमित करने का जोखिम भी उठा सकेंगे।

अक्सर, प्रशिक्षण से पहले काम के बाद गंभीर थकान ओवरट्रेनिंग का संकेत दे सकती है। इस मामले में, आपको अपने सभी अभ्यासों, सेटों और दोहराव की संख्या, साथ ही कक्षाओं की आवृत्ति और अवधि की समीक्षा करने की आवश्यकता है।

खेल से जुड़े किसी भी व्यक्ति के जीवन में ऐसे हालात होते हैं जब आप प्रशिक्षण पर नहीं जाना चाहते हैं। इस स्थिति से बाहर निकलने के दो तरीके हैं: आप खुद पर काबू पा सकते हैं और प्रशिक्षण पर जा सकते हैं, या आप घर पर रहकर आराम कर सकते हैं। आप इसे इस तरह और वह कर सकते हैं। शुरुआती एथलीटों को मेरी सलाह है कि कक्षाएं न छोड़ें। उनका शरीर अभी तैयार नहीं है, यह तेजी से भार कम करता है, मांसपेशियों के ऊतक तेजी से टूटते हैं।

आइए दोनों विकल्पों को काम करने वाले के रूप में मानें। और इसलिए, पहला विकल्प प्रशिक्षण पर जाना है। स्वाभाविक रूप से, यह कम प्रभावी होगा, क्योंकि शरीर गिरावट में है। लेकिन साथ ही, प्रशिक्षण शुरू करने से आप शरीर को हिला देंगे, और प्रशिक्षण का दूसरा भाग अधिक प्रभावी होगा।

कभी-कभी दूसरा विकल्प भी उपयोगी होता है। प्रशिक्षण में न जाने की इच्छा तब होती है जब शरीर गिरावट में होता है, और आराम इसके लिए उपयोगी होगा। मैं अपने अनुभव से बोलता हूं। एक या दो वर्कआउट स्किप करने के बाद, मैं और अधिक गहन व्यायाम करना शुरू कर देता हूं।

जब मैं प्रशिक्षण पर नहीं जाना चाहता, लेकिन मैं वहां जाता हूं, तो मैं वहां अतिरिक्त आधा घंटा बिताता हूं। बार-बार स्किपिंग वर्कआउट में भी शामिल न हों। अगर हर हफ्ते वर्कआउट स्किप करने की इच्छा होती है, तो आपके पास थकान जमा हो गई है, और बेहतर होगा कि आप पूरे हफ्ते का ब्रेक लें। मैं हर 3-4 महीने में ऐसा ब्रेक लेने की सलाह दूंगा। इस तरह के ब्रेक मांसपेशियों को आराम करने और प्रशिक्षण की तीव्रता को एक नया प्रोत्साहन देने की अनुमति देंगे।

क्या होगा अगर स्थिति स्पष्ट नहीं है? मुझे लगता है कि किसी भी समझ से बाहर की स्थिति में, आपको प्रशिक्षण पर जाने की आवश्यकता है. क्या होगा अगर आपको सर्दी है? सर्दी के लिए प्रशिक्षण संभव है, हालांकि यह व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। यदि आप अभी बीमार होना शुरू कर रहे हैं, तो अपनी कसरत की तीव्रता को आधा कर दें। ऐसे में आप बीमारी से लड़ने के लिए ऊर्जा की बचत करेंगे और आपकी मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

यदि आप बहुत थके हुए हैं तो क्या जिम जाना उचित है?मैं खुद जानता हूं कि जब आप काम या पढ़ाई से बहुत थक जाते हैं, तो कभी-कभी खुद को ट्रेन में जाने के लिए मजबूर करना लगभग असंभव होता है। लेकिन अगर मैं खुद को जिम जाने के लिए मजबूर करता हूं और वार्मअप करना शुरू करता हूं, तो एड्रेनालाईन बाहर निकलने से एक उत्पादक कसरत करने में मदद मिलेगी।

अपने आप को प्रेरित करने के लिए, दो विपरीत विकल्प हैं:

• अनुनय - किया, अपने आप को पुरस्कृत करें;
• तोड़ना - नहीं किया, खुद को सजा दो।

मुझे थोड़ा संक्षेप में बताएं।

क्या अमीनो एसिड थकान में मदद करेगा?

उनका क्या उपयोग है? यह रिस्टोरेटिव अमीनो एसिड युक्त पेय है, जो पीने के लिए तैयार है और जिलेटिन इसके तरल माध्यम का आधार है। यह अमीनो एसिड को तेजी से अवशोषित करने में मदद करता है, लेकिन स्वयं पर्याप्त वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन नहीं है। इसलिए, जल्दी से मांसपेशियों की रिकवरी और प्रशिक्षण के बाद थकान से राहत के लिए इस तरह के पेय को बीसीएए के सूखे रूपों के साथ लेने की तुरंत सिफारिश की जाती है। और तरल अमीनो एसिड की खरीद में एक महत्वपूर्ण पहलू के बारे में मत भूलना। वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन का अनुपात 1:2:1 होना चाहिए।

सलाह इस सूची से ग्राहक समीक्षाओं और उत्पाद विवरण के विश्लेषण पर आधारित है - https://f.ua/shop/aminokisloty/। सलाह उपयोग के लिए एक निर्देश नहीं है।

व्यायाम करना बंद करने का सबसे अच्छा समय कब है?

खराब स्वास्थ्य के साथ बुखार, सीने में जलन, सांस लेने में तकलीफ। इस बार रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होती है और चोट लगने की भी संभावना रहती है।

बहुत गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ, मांसपेशियों में थकान जमा हो जाती है, और कुछ बिंदु पर वे ठीक नहीं हो पाते हैं। उन्हें और अधिक थका देना व्यर्थ है। शरीर को आराम देने की जरूरत है।

इस घटना में कि आपको थोड़ी सी भी चोट लगी है। अपने डॉक्टर से सलाह लें और कुछ हफ़्ते का ब्रेक लें। चोट लगने की सबसे अधिक संभावना तब होती है जब हम बहुत बार या बहुत तेजी से प्रशिक्षण लेते हैं। एक निवारक उपाय के रूप में, मैं आपको तीव्रता कम करने और सप्ताह में कम से कम एक दिन छुट्टी लेने की सलाह देता हूं।

यदि प्रशिक्षण की पूर्व संध्या पर आपने "थोड़ा" मनाया और आपके चेहरे पर हैंगओवर के संकेत हैं, तो आपको प्रशिक्षण पर नहीं जाना चाहिए। दो घंटे अतिरिक्त सोना बेहतर है। आपको अच्छा खाना चाहिए और मिनरल वाटर पीना चाहिए। याद रखें कि शराब पीना बहुत हानिकारक है और लंबे समय से फैशन से बाहर है।

कुछ समय तक नियमित रूप से नींद न लेने से मांसपेशियों में कमजोरी दिखाई देती है, जो प्रशिक्षण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। अपनी कसरत स्थगित करें और कुछ नींद लें।

छुट्टियों के दौरान अपने आप को प्रशिक्षण के साथ लोड न करें। पूरा आराम करें, इससे शरीर को लाभ होगा।

ये मेरे अवलोकन और भावनाएं हैं। मुझे उम्मीद है कि वे आपका पसंदीदा खेल करते समय गलतियों से बचने में आपकी मदद करेंगे।

यह सभी देखें

क्या आप थके हुए हैं, बहुत व्यस्त हैं और सचमुच सोफे को आपका नाम पुकारते हुए सुनते हैं? बेशक, आप जानते हैं कि कक्षाएं छोड़ने के ये सभी कारण नहीं हैं। लेकिन, कल्पना कीजिए, प्रशिक्षण पर न जाने के अच्छे कारण हैं। कभी-कभी आपके शरीर को आराम करने और ठीक होने की आवश्यकता होती है, और कुछ मामलों में व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होता है। ताकि आप तुरंत ऐसी स्थितियों की पहचान कर सकें, हमने उनमें से कुछ को इस पाठ में एकत्र किया है।

1. आपको खांसी है या आप कर्कश हैं

यदि आप एक हल्की बीमारी जैसे बहती नाक या शुरुआती गले में खराश का अनुभव कर रहे हैं, तो खेल आपकी मदद कर सकते हैं। मुख्य बात - ध्यान रखें कि आपको शरीर पर अधिक भार डालने की आवश्यकता नहीं है। कम तीव्रता वाले व्यायाम करें, और बढ़ा हुआ रक्त परिसंचरण आपको ठीक करने में मदद करेगा। लेकिन अगर आपको फ्लू जैसे लक्षण हैं, खांसी खराब है, या सांस लेने में कठिनाई है, तो व्यायाम करने से स्थिति और खराब हो सकती है। इस अवस्था में - कोई प्रशिक्षण नहीं!

2. आपने पर्याप्त नींद नहीं ली

अगर आप 5 घंटे सोने जा रहे हैं और फिर कोई गंभीर कसरत कर रहे हैं तो इस विचार को अगले दिन तक छोड़ दें और अच्छी नींद लें। यहां तक ​​कि एक रात की नींद भी आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है: आपके तनाव का स्तर बढ़ जाएगा और आपको बार-बार भूख लगेगी। इससे भी बदतर, यदि आप थके हुए होने पर व्यायाम करते हैं, तो आपको हृदय रोग का खतरा बढ़ जाएगा।

3. आप ठीक नहीं हुए

क्या आप पिछले खेलों के बाद भी मांसपेशियों में जलन या दर्द महसूस करते हैं? ये क्रेपटुरा के लक्षण हैं या, जैसा कि इसे विलंबित मांसपेशी दर्द सिंड्रोम भी कहा जाता है। गंभीर पंपिंग से मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म आंसू निकलते हैं। यह अच्छा है, क्योंकि इसे बहाल करने की प्रक्रिया में, आप मजबूत हो जाएंगे। लेकिन अगर आप ऐसे समय में व्यायाम करना शुरू करते हैं जब ये आंसू अभी तक ठीक नहीं हुए हैं, तो एक मौका है कि आप खुद को चोट पहुंचाएंगे। यदि आपको लगता है कि, उदाहरण के लिए, आपके बाइसेप्स ने अभी तक आराम नहीं किया है, तो पैरों की मांसपेशियों पर ध्यान दें या बिल्कुल भी प्रशिक्षण पर न जाएं।

4. आपका पैर दर्द करता है

सामान्य तौर पर, कहीं भी लगातार दर्द एक संकेत है कि यह प्रशिक्षण को रोकने और इसके कारणों का पता लगाने का समय है। यह संभावना है कि आपको मांसपेशियों में खिंचाव है या इससे भी बदतर, फ्रैक्चर है। तल का फैस्कीटिस या एड़ी के फड़कने से भी पैर में दर्द हो सकता है। यदि आप एड़ी में दर्द का अनुभव करते हैं, और यह भार के साथ बढ़ता है, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें और डॉक्टर से परामर्श करें। ठीक दूसरे दिन, हमारे कॉमरेड ने अपने अकिलीज़ कण्डरा को फाड़ दिया, और जैसा कि यह निकला, इसका कारण लंबे समय से चली आ रही चोट थी, जिस पर उन्होंने समय पर ध्यान नहीं दिया।

5. आपकी बैटरी खत्म हो गई है

यदि आप भयावह रूप से अभिभूत महसूस करते हैं, और यह भावना कुछ कार्य दिवसों के बाद सामान्य थकावट से अलग है, तो यह क्रोनिक थकान सिंड्रोम हो सकता है। यदि आप खुश नहीं हो सकते हैं और अपने आप को अच्छे आकार में रख सकते हैं, तो प्रशिक्षण निश्चित रूप से नाले से नीचे चला जाएगा। अपनी जीवनशैली के बारे में सोचें, और अगर यह खेल के साथ असंगत है, तो इसे जल्द से जल्द बदल दें।