मानव शरीर 80% पानी है, इसलिए पानी में डुबकी लगाने से व्यक्ति शक्ति और ऊर्जा, प्रफुल्लता और ताजगी का अनुभव करता है। पानी एक प्राकृतिक सिम्युलेटर है जो आपको सभी मांसपेशी समूहों को समान रूप से लोड करने की अनुमति देता है। आइए जानते हैं स्विमिंग के फायदों के बारे में।

स्विमिंग से न केवल शरीर को आकार मिलता है, बल्कि पूरे शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तैरना एक शारीरिक गतिविधि है जो सभी शरीर प्रणालियों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। तैराकी के लिए जाने के कम से कम 7 कारण हैं:

1. बेहतर मांसपेशी टोन

पानी में, तैराकी शैली की परवाह किए बिना, सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है, जो मांसपेशियों की टोन में काफी सुधार करने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। अन्य एरोबिक भार के दौरान, हवा शरीर पर कार्य करती है, जिसका घनत्व पानी से 12 गुना कम होता है। पानी में किसी भी हलचल के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जिससे प्रशिक्षण अधिक प्रभावी हो जाता है। तैराकी के दौरान मांसपेशियों की दक्षता और ताकत उनके विश्राम और तनाव के प्रत्यावर्तन के कारण बढ़ जाती है। तैराकी के लिए सभी मांसपेशियों के समन्वय की भी आवश्यकता होती है, जो प्रशिक्षण के दौरान विकसित होती है।

तैरना सभी मांसपेशी समूहों का काम करता है

रोचक तथ्य! जापानी स्कूली बच्चों के लिए तैराकी अनिवार्य पाठ्यक्रम में शामिल है।

2. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को उतारना, जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता को विकसित करना

पानी में मानव शरीर 90% हल्का हो जाता है। इसके कारण, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम अनलोड हो जाता है और मुद्रा में सुधार होता है।

पानी पर सभी व्यायाम एक क्षैतिज स्थिति में होते हैं, जो रीढ़ और जोड़ों पर भार को कम करता है। भूमि पर प्रशिक्षण के दौरान पृथ्वी का गुरुत्वाकर्षण इस तरह के प्रभाव को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है। पानी में, रीढ़ खिंच जाती है और कशेरुक जगह पर गिर जाते हैं। यह एक कारण है कि तैराकी अन्य खेलों से बेहतर है। इसलिए डॉक्टर स्पाइनल इंजरी के बाद रिहैबिलिटेशन के लिए स्विमिंग ट्रेनिंग की सलाह देते हैं।

तैराकी के दौरान जोड़ों की कुल गतिशीलता अन्य खेलों में एथलीटों के प्रदर्शन से अधिक होती है। संयुक्त गतिशीलता के विकास को हाथों से परिपत्र आंदोलनों द्वारा सुगम किया जाता है, जो कंधे के जोड़ों को मजबूत करता है। लेग मूवमेंट श्रोणि को मजबूत करता है।

पूल में कक्षाएं स्थायी रूप से सपाट पैरों से छुटकारा दिलाएंगी, क्योंकि पैर लगातार गति में रहते हैं, जो पैरों को मजबूत करने में मदद करता है।

तैरते समय, रीढ़ और जोड़ों पर भार न्यूनतम होता है

3. दिल और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार

तैराकों में हृदय की मांसपेशियों की सहनशक्ति, शक्ति और लोच बढ़ जाती है। संकुचन के एक चक्र में हृदय को बाहर निकालने वाले रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, और संकुचन की आवृत्ति कम हो जाती है, अर्थात तैराकों की हृदय की मांसपेशियां अधिक आर्थिक और शक्तिशाली रूप से काम करती हैं। तैरने से रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा कम होता है।

हीमोग्लोबिन में उल्लेखनीय वृद्धि पानी में रहने के एक मिनट में भी मदद करेगी, जिसका तापमान 20 डिग्री सेल्सियस है। और ठंडे पानी में नियमित रूप से तैरने से बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है और ऊतकों और मस्तिष्क की सेलुलर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है।

4. फेफड़ों के कार्य में सुधार करें

तैराक की ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है, इसलिए वह जितना हो सके अपने फेफड़ों में हवा खींचने की कोशिश करता है, और पानी का दबाव साँस छोड़ने को और अधिक पूर्ण बनाता है। इन क्रियाओं के परिणामस्वरूप, श्वसन की मांसपेशियों की ताकत और स्वर, साथ ही साथ फेफड़ों की मात्रा और उनके वेंटिलेशन में वृद्धि होती है।

रोचक तथ्य! ऑक्सीजन की खपत का रिकॉर्ड एक तैराक ने बनाया था - 5 लीटर प्रति मिनट।

तैराकी के दौरान, फेफड़ों का उपयोग उनके सबसे दूरस्थ क्षेत्रों सहित पूरी क्षमता से किया जाता है, जिससे भीड़भाड़ का खतरा कम हो जाता है।

5. तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें

जल प्रशिक्षण का मानस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, एक सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि विकसित होती है। तैरना पानी के डर से भी लड़ता है (पानी के स्तंभ के डर या जुनूनी डर को बाथोफोबिया कहा जाता है), तनाव से राहत देता है और अवसाद को दूर करता है।

तैरना चिड़चिड़ापन और अवसाद से निपटने में मदद करता है

तैराक एकाग्रता विकसित करते हैं और याददाश्त में सुधार करते हैं। नियमित प्रशिक्षण एक एथलीट के स्वैच्छिक गुणों को बढ़ाता है और उसे अनुशासित करता है। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जो बच्चे जन्म से तैरते हैं उनका आईक्यू हाई होता है।

6. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना

तैरना शरीर को कठोर बनाता है, सर्दी के प्रति प्रतिरोधी बनाता है। यह संक्रमण को आसानी से दूर करने में मदद करता है, न केवल शारीरिक गतिविधि को सहन करता है, बल्कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तापमान में अचानक परिवर्तन भी करता है। तैराक भी उच्च रक्तचाप से पीड़ित नहीं होते हैं।

7. वजन नियंत्रण

तैरना ऊर्जा-गहन है क्योंकि शरीर पानी में 80% अधिक गर्मी उत्पन्न करता है। ऊर्जा के नुकसान को बहाल करने के लिए, चयापचय को तेज किया जाता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है। शरीर का लगातार तनाव और समय-समय पर स्विमिंग स्टाइल में बदलाव से भी काफी कैलोरी बर्न होती है।

30 मिनट के लिए स्विमिंग ब्रेस्टस्ट्रोक 200 किलो कैलोरी तक, पीठ पर - 300 किलो कैलोरी तक जल सकता है। क्रॉल एक पतली कमर बनाएगा और 400 किलो कैलोरी तक जलेगा, तितली - 500 किलो कैलोरी तक। स्ट्रोक की शक्ति ऊर्जा की खपत को प्रभावित करती है।

तैरना पुरुषों के लिए अच्छा क्यों है

मुख्य लाभ एक जटिल स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव और पुरुषों में एक त्रिकोण (देखें) के आकार में एक आदर्श काया का निर्माण है, जिसमें व्यापक कंधे हैं जो महिला को आकर्षित करते हैं, एक विकसित पीठ, शक्तिशाली "पंख", आदि। स्विमिंग आपको एब्स बनाने में मदद करेगी। लेकिन एक आदमी का आदर्श रूप से विकसित शरीर शक्ति व्यायाम और तैराकी के संयोजन से बनता है।

स्विमिंग का पुरुष इरेक्टाइल फंक्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

पानी आदमी के जननांगों के लिए सबसे अच्छा मसाजर है। नियमित व्यायाम से पुरुषों में इरेक्टाइल फंक्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चलो तैरना शुरू करते हैं

पूल में प्रशिक्षण खुले पानी में तैरने से अलग है। उदाहरण के लिए, पूल और समुद्र के पानी में प्रशिक्षण की प्रक्रिया को लें। पेशेवर एथलीटों की भाषा में, पूल में पानी आमतौर पर "भारी" होता है, और खुले पानी में - "प्रकाश"। समुद्र के पानी में प्रभावशाली मात्रा में लवण होते हैं, जो इसे सघन बनाता है, जिससे पानी में रहना आसान हो जाता है और प्रशिक्षण के दौरान भार कम हो जाता है। इसलिए समुद्र के पानी में एक्सरसाइज करने से उतना फायदा नहीं होगा, जितना पूल में एक्सरसाइज करने से होगा।

प्रशिक्षण के बारे में सामान्य जानकारी

तैराकी सबक शुरू करते हुए, आपको उस लक्ष्य को स्पष्ट रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। अगर आप अपनी काया को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो हल्का नियमित वर्कआउट काफी है। लेकिन अगर आपका लक्ष्य उच्च एथलेटिक प्रदर्शन है, तो आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और खेल जीवन शैली से चिपके रहना होगा।

एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में पहला पाठ

कुछ पूल में विशेष है वयस्कों के लिए तैराकी समूहजहां वे सही तकनीक और सक्षम जल प्रशिक्षण सिखाते हैं। पहला पाठ एक तैराकी कोच के मार्गदर्शन में सबसे अच्छा लिया जाता है। आप जो परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, उसके आधार पर, प्रशिक्षक पानी में आपके लिए सबसे उपयुक्त अभ्यासों का चयन करेगा, सलाह के साथ मदद करेगा, आपकी तकनीक को सही करेगा और आपको स्वतंत्र रूप से तैरने देगा।

आप 10:00 से 13:00 बजे तक और 16:00 से 20:00 बजे तक प्रशिक्षण ले सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि सुबह 7 बजे वर्कआउट शुरू करने से बेस्ट रिजल्ट मिलेगा। अच्छे शारीरिक आकार में आने के लिए पर्याप्त 45 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 3 वर्कआउट।एक प्रशिक्षण सत्र में, एथलीट को कम से कम 1 किमी की दूरी तैरना चाहिए। एक अच्छे खेल परिणाम के लिए, 1.5-2 घंटे की औसत अवधि के साथ दैनिक प्रशिक्षण आवश्यक है। प्रत्येक पाठ के दौरान आपको लगभग 5 किमी तैरने की आवश्यकता होती है।

पूल का दौरा करने से पहले, चिकित्सक से परामर्श और जांच करना सुनिश्चित करें। डॉक्टर आपको बताएंगे कि कौन सी जटिलता आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगी और पूल रजिस्ट्री में जमा करने के लिए एक चिकित्सा प्रमाण पत्र जारी करेगी।

हम पूल में जा रहे हैं

पूल गतिविधियों के लिए आवश्यक वस्तुएं

प्रशिक्षण से दो घंटे पहले, आपको अपने शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट, विटामिन से संतृप्त करने और पर्याप्त पानी पीने की आवश्यकता होती है, क्योंकि। तैरते समय ऊर्जा की बर्बादी बहुत बड़ी है।

प्रशिक्षण के लिए आपको चाहिए:

• तैराकी चड्डी या स्विमिंग सूट;
• अपने बालों को क्लोरीन के नकारात्मक प्रभावों से बचाने के लिए एक रबर कैप;
• स्विमिंग गॉगल्स - आंखों में जलन को रोकें;
• हटाने योग्य जूते - चोट से बचने के लिए रबर की चप्पल, ज्यादातर गैर-फिसलन;
• पानी में प्रवेश करने से पहले और विशेष रूप से बाद में धोने के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादों और एक तौलिया।

कसरत करना

आप पानी में कूदकर तुरंत प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते! जमीन पर पूरे शरीर का वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करना अनिवार्य है, और उसके बाद ही - पानी पर कार्य के लिए आगे बढ़ें।

ताकि प्रशिक्षण उबाऊ और नीरस न लगे, कई शैलियों में तैरने की सिफारिश की जाती है: तितली, पीठ पर क्रॉल, ब्रेस्टस्ट्रोक और छाती पर क्रॉल (फ्रीस्टाइल)। एक बदलाव के लिए, आप तैराकी के सामान का उपयोग कर सकते हैं: एक बोर्ड, एक कटोरा, कंधे के ब्लेड, फ्लिपर्स, आदि।

प्रशिक्षण की एकरसता से छुटकारा पाने के लिए, विभिन्न शैलियों में तैरें

प्रशिक्षण की संरचना में निम्नलिखित कार्य शामिल हैं:

1. 400 मीटर मेडले (स्टाइल बटरफ्लाई, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक, क्रॉल का क्रमिक परिवर्तन)।
2. 300 मीटर फ्रीस्टाइल।
3. एक समय के लिए 25 मीटर की 2-4 त्वरण।
4. 200 मीटर "पैरों पर" (बोर्ड पर हाथ, पैर काम करते हैं)।
5. 300 मीटर "हाथों पर" (पैरों पर एक कोलोबाश्का, केवल हाथ काम करते हैं)।
6. 300 मीटर से "दुकान" (पानी पर एक अड़चन - एक मुक्त गति से तैरना शामिल है)।

पानी में एक गहन कसरत के बाद, जमीन पर (जमीन पर अड़चन) स्ट्रेचिंग व्यायाम करना सुनिश्चित करें। यह लैक्टिक एसिड से मांसपेशियों को बंद होने से बचाएगा, जिसके बाद पूरा शरीर दिखाई देगा।

प्रशिक्षण के बाद

पानी छोड़ते समय, शॉवर में अच्छी तरह से कुल्ला करें, क्योंकि पूल एक सार्वजनिक स्थान है, जिसमें बड़ी संख्या में वायरस और कवक होते हैं।

प्रशिक्षण के बाद, एक घंटे तक भोजन न करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस दौरान शरीर अतिरिक्त कैलोरी जलाएगा। एक घंटे के बाद, आपको अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट और उपयोगी ट्रेस तत्वों से संतृप्त करने की आवश्यकता होती है। कक्षा के बाद दो घंटे के लिए कैफीनयुक्त पेय को हटा दें।

तैरना, अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करना, जवान होना, जीवित रहना और एक टोंड, आकर्षक और उभरे हुए शरीर के साथ समृद्ध होना!

तैराकी का मानव शरीर पर अविश्वसनीय रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह स्वास्थ्य, धीरज के विकास, साहस की भावना और बहुत कुछ को बढ़ावा देता है। सभी प्रकार के शारीरिक व्यायामों में से, तैराकी की दो विशेषताएँ होती हैं: तैराकी के समय तैराक का शरीर पानी में होता है और व्यक्ति लेटकर व्यायाम करता है। व्यायाम का पूरा परिसर व्यक्तित्व में सुधार लाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

तैरते समय, त्वचा को धोया जाता है और गंदगी से साफ किया जाता है, और एक अप्रिय गंध समाप्त हो जाती है, जो त्वचा की श्वसन को बढ़ावा देती है। इसके अलावा, पानी की दिशा और उत्तेजना का मानव शरीर पर मालिश प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा की वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

श्वास प्रशिक्षण

तैराकी का मानव श्वसन प्रणाली पर भी सकारात्मक और लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हवा में सांस लेने के लिए, एक व्यक्ति पानी के मजबूत विरोध पर काबू पाता है, छाती पर दबाव डालता है। इसके विपरीत, पानी का दबाव साँस छोड़ने में योगदान देता है। इस तरह का एक विशेष श्वसन व्यायाम श्वसन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, फेफड़ों के सभी ऊतकों को काम करने के लिए आकर्षित करता है और निश्चित रूप से, उन्हें और पूरे जीव को कठोर बनाता है। अंततः, श्वास के दौरान फेफड़ों में प्रवेश करने वाले सूक्ष्मजीवों की क्रिया और श्वसन रोगों के विकास के लिए एक व्यक्ति का प्रतिरोध बढ़ जाता है।

सख्त

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तैराकी पूरे शरीर को सख्त कर देती है। हार्डनिंग बाहरी पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रभाव, ठंड सहनशीलता और तापमान में तीव्र परिवर्तन के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि है। किसी झील या कुंड के पानी का तापमान किसी व्यक्ति के पूरे शरीर के तापमान से काफी कम होता है, इसलिए इसे ठंडा उत्तेजक माना जाता है। यदि हर दिन कोई व्यक्ति अपने शरीर को ठंड के प्रतिरोध के लिए प्रशिक्षित करता है, तो इससे थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार होगा, तापमान में अचानक बदलाव के लिए अनुकूलन होगा, जिसके परिणामस्वरूप सर्दी विकसित होने का खतरा कम हो जाएगा।

चयापचय विनियमन

तैरने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा और प्रयास की आवश्यकता होती है। दो घंटे के ज़ोरदार सत्र के बाद, एक व्यक्ति दो या अधिक किलोग्राम शरीर का वजन कम कर सकता है। ऊर्जा कहाँ जाती है? निस्संदेह, शरीर को गर्म करने के लिए एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा खर्च की जाती है, और एक अन्य ऊर्जा तैराकी आंदोलन करने पर खर्च की जाती है।

उचित पोषण में वृद्धि के कारण खर्च की गई ऊर्जा की लागत को फिर से भर दिया जाता है। यह शरीर के चयापचय की उत्तेजना की ओर जाता है। बेशक, जो लोग अधिक वजन वाले हैं और इसे खोने का सपना देखते हैं, वे तैरते समय सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

जब एक मानव शरीर एक असामान्य वातावरण में प्रवेश करता है, तो कई शारीरिक प्रक्रियाएं अलग-अलग होती हैं। इस अवस्था को आधा गुरुत्वाकर्षण भी कहा जा सकता है: प्रेरणा की पूर्णता विशिष्ट गुरुत्व में परिवर्तन को प्रभावित करती है - इसकी सीमा 0.95 से 1.06 तक होती है, जबकि पानी का विशिष्ट गुरुत्व 1 होता है, समुद्र में थोड़ा अधिक। इसलिए, सांस लेते हुए सांस रोककर तैराक खुद को पानी की सतह पर पाता है और सांस छोड़ते समय डूब सकता है। जब एक तैराक आधे वजन की स्थिति में होता है, तो उसका पूरा शरीर उत्तेजनाओं से प्रभावित होता है जो एक नए वातावरण में बनी हैं। मानव मस्तिष्क की प्रतिक्रियाएं भी बदलती हैं। नतीजतन, खपत की गई हवा की मात्रा बढ़ जाती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार होता है, और चयापचय उत्तेजित होता है।

कार्डियो प्रशिक्षण और संवहनी मजबूती

यह जोड़ा जाना चाहिए कि एक तैराक जो पानी में ऊर्जावान आंदोलनों का प्रदर्शन करता है, लगातार चलता रहता है: कठिनाई से पानी के द्रव्यमान को मैन्युअल रूप से मोड़ता है, पानी की सतह पर संतुलन बनाए रखता है, फ़्लिप करता है, एक प्रारंभिक धक्का देता है, और सांस लेने के दौरान अपना सिर हिलाता है। इसके लिए बड़े प्रयासों की आवश्यकता होती है, सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं। इसलिए, सभी तैराकों में एथलेटिक बिल्ड और उत्कृष्ट संयुक्त गतिशीलता होती है।

पानी में किसी व्यक्ति के शांत और यहां तक ​​कि आंदोलनों से शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे हृदय और रक्त वाहिकाओं का काम मजबूत होता है।

पानी में तैराक को शरीर को एक सीधी स्थिति में समर्थन देने के लिए आवश्यक स्थिर मांसपेशियों में तनाव नहीं होता है। स्थिर वोल्टेज की कमी से हृदय के प्रदर्शन और उचित रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

तैराकी का मानव तंत्रिका तंत्र पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, अनिद्रा को समाप्त करता है। यह निष्क्रिय लोगों को जीवंत करता है, और नर्वस और उत्साहित लोगों को शांत करता है।

तैराकी के सामान्य लाभ

तैराकी का मुख्य महत्व न केवल मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है। उपचार के साथ-साथ सहनशक्ति का भी विकास होता है। जो लोग तैराकी के लिए जाते हैं वे व्यावहारिक रूप से बीमार नहीं होते हैं, वे मजबूत और हंसमुख महसूस करते हैं। अनुपस्थिति की अनुपस्थिति उनके प्रयासों को सबसे अधिक उत्पादक बनाती है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार तैराकी में लगा रहता है, तो वह प्रफुल्लित महसूस करता है, क्योंकि उसका शरीर कई उत्तेजनाओं से प्रभावित होता है जो पूरे तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। यदि प्रशिक्षण आधे घंटे तक चलता है, तो मानव मस्तिष्क कोशिकाएं थकती नहीं हैं, लेकिन उनके प्रदर्शन को उत्तेजित करती हैं और बढ़ी हुई गतिविधि के लिए तैयार होती हैं।

हम यह भी नोट करते हैं कि सभी मामलों में तैरना किसी व्यक्ति के लिए फायदेमंद नहीं होता है, कभी-कभी यह हानिकारक भी होता है। सबसे पहले, यह मनोरंजन प्रयोजनों के लिए तैराकी में शामिल मानसिक श्रम के लोगों पर लागू होता है। शोध के परिणामों के अनुसार, एक छोटा तैराकी सत्र इंद्रिय अंगों, अर्थात् दृश्य और श्रवण अंगों के कामकाज में काफी वृद्धि करता है। साथ ही स्विमिंग के बाद अटेंशन भी बढ़ जाता है। इसलिए, कई महान वैज्ञानिकों और लेखकों को वास्तव में तैरना पसंद था, जिससे उन्हें बहुत अधिक ऊर्जा मिली।

किसी भी क्षेत्र में काम करने की व्यक्ति की क्षमता सबसे पहले उसकी शारीरिक सहनशक्ति पर निर्भर करती है, जिसका अर्थ है व्यक्ति की कड़ी मेहनत का सामना करने की क्षमता। तैरना सहनशक्ति को विकसित और मजबूत करने में मदद करता है। मुझे आश्चर्य है कि नियमित तैराकी के माध्यम से इस सहनशक्ति को कैसे विकसित किया जाए?

नियमित व्यायाम का महत्व

जब कोई व्यक्ति तैरना शुरू करता है, तो वह धीरे-धीरे हर दिन दूरी बढ़ाता है, पहले पचास से सौ मीटर, और फिर अधिक से अधिक। निरंतर प्रशिक्षण कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि के उचित नियमन के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य में योगदान देता है। इस संबंध में, शॉक रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, और प्रति मिनट धीरे-धीरे आठ लीटर रक्त तक बढ़ जाता है। आराम में, एक युवा तैराक का दिल अधिक आर्थिक रूप से काम करता है, जिससे प्रति मिनट लगभग अड़तालीस धड़कने होते हैं।

तैरते समय, यह लगातार संकुचन करने में सक्षम होता है और प्रति मिनट लगभग एक सौ साठ बीट तक पहुंचता है। कक्षाओं के दौरान, कार्य क्षमता बढ़ जाती है, और अब एक तैराक आसानी से एक हजार मीटर तैर सकता है। अब तैराक के लिए समान दूरी बहुत तेजी से हासिल की जाती है, गति बढ़ जाती है, सबसे तेजी से एक साथ शरीर की गति होती है। बार-बार बारी-बारी से चलने से सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर एक नई जलन होती है, इसमें सहायक वातानुकूलित सजगताएँ बनती हैं, जिसकी मदद से एक व्यक्ति नए कौशल प्राप्त करता है, वह बहुत जल्दी दूरी तैरता है। इस प्रकार, उच्च गति सहनशक्ति विकसित होती है।

समग्र प्रदर्शन पर प्रशिक्षण का प्रभाव

लेकिन क्या प्रशिक्षण की प्रक्रिया में विकसित गुण किसी व्यक्ति को उसकी कार्य गतिविधि में मदद करते हैं? ओह यकीनन। उच्च धीरज एथलीट को अधिक काम करने का अवसर देता है, श्रम उत्पादकता बढ़ाता है।

इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि निरंतर तैरने से मानव शरीर का पुनर्गठन और सुधार होता है: अतिरिक्त वजन समाप्त हो जाता है, मांसपेशियों में ताकत बढ़ जाती है, फेफड़ों में क्षमता बढ़ जाती है, हृदय सामान्य रूप से काम करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार होता है। . बेशक, यह सब बेहतर स्वास्थ्य, मजबूत प्रतिरक्षा और शरीर की बढ़ी हुई गतिविधि की ओर जाता है।

तैराकी का हृदय प्रणाली, साथ ही श्वसन, मांसपेशियों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर सबसे मजबूत प्रभाव पड़ता है। हालांकि तैराकी का महत्व यहीं तक सीमित नहीं है। एक व्यक्ति जो तैर ​​सकता है वह डूबने में सक्षम नहीं होगा, और इस तरह अपनी जान बचा सकता है, या किसी अन्य तैराक को मदद की ज़रूरत में बचा सकता है। उन लोगों के लिए जो कभी तैरते नहीं हैं, या जो इसमें अच्छे नहीं हैं, उनके लिए पानी एक भयानक तत्व है। वह क्रूरता से उन लोगों को सिखाती है जो खुद को अधिक महत्व देते हैं और संभावित खतरे के जोखिम को कम करते हैं।

नाव या जहाज पर चलते समय, समुद्र की लहरें किसी भी समय उठ सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक फ़नल बन सकता है, और ठंडे पानी से पैरॉक्सिस्मल अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन होता है। ऐसे में जो व्यक्ति तैर नहीं सकता उसे घबराहट होने लगती है और दुर्भाग्य से उसकी मौत भी हो सकती है।

हमारा देश सबसे अधिक प्रत्येक व्यक्ति के जीवन के संरक्षण को महत्व देता है। और उन लोगों के तुच्छ कार्यों के कारण इसे खोना, जो तैर ​​नहीं सकते, रिश्तेदारों की निगरानी के परिणामस्वरूप, जिन्होंने अपने प्रियजनों को तैराकी अनुभाग में नहीं दिया, अस्वीकार्य है। इसलिए हर भावी तैराक को कल के बारे में सोचना चाहिए। तैरना पूरे मानव शरीर को टोन में लाएगा, स्वास्थ्य में सुधार होगा, मनोदशा में वृद्धि होगी और इसके परिणामस्वरूप सहनशक्ति बढ़ेगी और इस तरह काम करने की क्षमता बढ़ेगी।

फोटो स्रोत:जमा तस्वीरें
24 अक्टूबर 2015 मुझे पसंद है:

जल सभी जीवों की जननी है। एक सिद्धांत के अनुसार, लोग समुद्र से बाहर आए थे। शायद इसीलिए तैरने में इतना मजा आता है। एक व्यक्ति जो नियमित रूप से पूल में जाता है वह हमेशा फिट, हंसमुख और ऊर्जावान दिखता है। यह जीवन देने वाली नमी के लाभकारी प्रभाव के कारण है। विशेषज्ञों ने लंबे समय से पूल में तैरने के लाभों को साबित किया है। यह वास्तव में क्या व्यक्त करता है?

पूल में तैराकी। शरीर के आकार और वजन घटाने के लिए लाभ

जल प्रक्रियाओं को सिल्हूट सुधार का एक अभिन्न अंग माना जाता है। तथ्य यह है कि पानी का घनत्व हवा की तुलना में बहुत अधिक है। इसलिए, सरलतम आंदोलन करने के लिए इसे और अधिक प्रयास करना होगा। मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं, कैलोरी तीव्रता से बर्न होती है। इसके अलावा, पानी का पूरे शरीर पर मालिश प्रभाव पड़ता है। इसके प्रभाव से पेट और टांगों में कसाव आता है।

पुरुषों के लिए, जल प्रक्रियाएं आपको चौड़े कंधों और संकीर्ण कूल्हों के साथ एक सुंदर सिल्हूट बनाने की अनुमति देंगी। उसी समय, बड़ी मात्रा में मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त नहीं होगा, जैसा कि जिम में व्यायाम करते समय होता है। महिलाओं को अपने फिगर में मर्दाना विशेषताओं की उपस्थिति से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि यह आनुवंशिक रूप से निहित है कि महिलाओं के कंधे संकीर्ण होते हैं। उनका विस्तार करने के लिए, आपको पेशेवर एथलीटों की तरह एक महत्वपूर्ण भार की आवश्यकता होगी।

पूल में तैराकी। पीठ और रीढ़ के लिए लाभ

पानी हवा से सघन है और शरीर को अच्छा सहारा प्रदान करता है। इसलिए, जोड़ों और रीढ़ पर भार कम हो जाता है। पूल में, वे "क्रैक डाउन" की तरह हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क अनलोड हैं और सही स्थिति में हैं। तैराकी की मदद से आप आसन की कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं, स्कोलियोसिस का इलाज कर सकते हैं। पूल में तैरना भी चोटों से उबरने के लिए प्रयोग किया जाता है। इन गतिविधियों के लाभ लंबे समय से खेल चिकित्सकों को ज्ञात हैं।

साथ ही नहाते समय पीठ की मांसपेशियां काफी सक्रिय रहती हैं। वे मजबूत, अधिक लचीला हो जाते हैं। विकसित मांसलता भी आपको रीढ़ को उतारने की अनुमति देती है, क्योंकि यह भार का हिस्सा अपने ऊपर ले लेती है। जिन लोगों के पास गतिहीन नौकरी है उन्हें बस पूल में तैरने की जरूरत है। रीढ़ के लिए लाभ सभी प्रयासों को पुरस्कृत करने से अधिक होगा।

संचार प्रणाली पर प्रभाव

जल प्रक्रियाओं के साथ, दबाव और हृदय गति कम हो जाती है। और यह हृदय रोगों की रोकथाम है। नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय की सहनशक्ति को बढ़ाती है और हृदय की लय को सामान्य करती है। साथ ही, पानी के मालिश प्रभाव का रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे वे अधिक लोचदार हो जाते हैं। इस प्रकार, तैराकी वैरिकाज़ नसों का मुकाबला करने का एक प्रभावी साधन है।

श्वसन भार

तैरते समय, आपको अक्सर अपनी सांस रोकनी पड़ती है। इसलिए, एक व्यक्ति अपने फेफड़ों के साथ अधिक सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर होता है। सांस गहरी हो जाती है। तैराक फेफड़ों के पूरे क्षेत्र का उपयोग करता है, जो आपको शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देता है। नतीजतन, सामान्य जीवन में, एक व्यक्ति को अधिक तर्कसंगत रूप से श्वास का उपयोग करने की आदत हो जाती है। नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, शरीर हाइपोक्सिया के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है।

पूल में जाने के अन्य लाभ

पूल में तैरने से तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लाभ इस प्रकार है। पानी व्यक्ति को शांत करता है। यह प्रभाव शरीर पर जटिल प्रभाव के कारण प्राप्त होता है। यह एक हल्का सुखद शोर, छींटे और मालिश, और सभी जोड़ों को उतारना, और शारीरिक गतिविधि है। इसलिए तैरने के बाद व्यक्ति को आराम मिलता है। अक्सर, अनिद्रा को ठीक करने के लिए, पूल में जाने की सलाह दी जाती है। तंत्रिका तंत्र पर इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, लोग बहुत अधिक हंसमुख महसूस करने लगते हैं, ध्यान बढ़ता है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और समग्र भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार होता है।

जैसा कि आप जानते हैं, तैरना सख्त करने का एक शानदार तरीका है। शरीर नियमित रूप से कम तापमान के संपर्क में रहता है, क्योंकि पूल में पानी हमेशा ठंडा रहता है। यह आपको सक्रिय रूप से रक्त को स्थानांतरित करने और फैलाने में मदद करता है। इसके अलावा, शरीर तापमान और आर्द्रता के स्तर में बदलाव के अनुकूल होने के लिए मजबूर होता है। जो लोग नियमित रूप से पूल का दौरा करते हैं उन्हें शायद ही कभी तीव्र श्वसन संक्रमण होता है, वे व्यावहारिक रूप से मौसम के प्रभाव, सर्दी के अधीन नहीं होते हैं।

बच्चों पर लाभकारी प्रभाव

सभी बच्चों और किशोरों के लिए पूल में तैरने की सिफारिश की जाती है। संतान को अत्यधिक लाभ होगा। नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, बच्चा मजबूत और मजबूत होगा। पानी का उपचार और सख्त प्रभाव होता है, इसलिए बच्चा व्यावहारिक रूप से बीमार नहीं होगा। तैराकी के लिए धन्यवाद, सभी मानसिक प्रक्रियाएं सामान्य हो जाएंगी। अतिसक्रिय बच्चों के माता-पिता को पूल में तैरने पर विचार करना चाहिए। बच्चे के लिए लाभ दुगना होगा: वसूली और अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाने की क्षमता।

पानी का मालिश प्रभाव पड़ता है और तंत्रिका तनाव और थकान से राहत मिलती है, जो छात्रों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नहाने के बाद, वे तरोताजा और आराम महसूस करेंगे, जबकि अच्छी स्वस्थ नींद की गारंटी है। स्कूल में, बच्चे के लिए पाठ पर ध्यान केंद्रित करना आसान होगा और नई सामग्री सीखना आसान होगा, क्योंकि उसके पास इसके लिए ताकत होगी।

पूल में तैरने के फायदे बच्चों के सामान्य शारीरिक विकास के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं। उनकी हरकतें अधिक समन्वित होंगी, मांसपेशियां मजबूत और मजबूत होंगी, शरीर कठोर होगा। एक और बोनस जो तैराकी देता है वह है उत्कृष्ट मुद्रा और एक स्वस्थ पीठ, जो आधुनिक बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनमें से अधिकांश को स्कोलियोसिस है।

इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए कैसे तैरें?

कक्षाओं के सकारात्मक प्रभाव के लिए, कई विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको जल प्रक्रियाओं की आवृत्ति, उनका ध्यान केंद्रित करना चाहिए। तैराकी शैली चुनते समय, याद रखें कि:

• रीढ़ में दर्द और बेचैनी की उपस्थिति में, तितली के साथ तैरने की सिफारिश नहीं की जाती है। तथ्य यह है कि यह तैराकी के सबसे कठिन तरीकों में से एक है। शरीर सक्रिय और तेज गति करता है। एक अप्रस्तुत या घायल पीठ परिणामी भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकती है, और अचानक झटका और पानी से बाहर कूदना स्थिति को बढ़ा सकता है।

• हालांकि, अगर पीठ स्वस्थ है, और व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, तो तितली पर ध्यान देना चाहिए। यह तैराकी की सबसे अधिक ऊर्जा-गहन शैली है, जिसमें अधिकतम मांसपेशियां शामिल होती हैं। तितली स्ट्रोक में, हाथों से एक ऊर्जावान स्ट्रोक करना आवश्यक है, पैरों के साथ एक धक्का, पीठ एक लहर जैसी गति करती है, शरीर लगातार ऊपर और नीचे "कूदता" है। नतीजतन, बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है।
• आसन और पीठ की समस्याओं के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैरना सबसे अच्छा है। यह विधि रीढ़ पर भार को कम करती है, सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाता है। स्कोलियोसिस को ठीक करने में सहायक।
• अपनी पीठ के बल तैरना भी बहुत उपयोगी है। इस स्थिति में रीढ़ सीधी और आराम करती है। यह स्टाइल पूरे शरीर को मजबूत बनाने के लिए अच्छा है।
• फ्रंट क्रॉल का उपयोग किसी भी चयनित स्ट्रोक के संयोजन में किया जा सकता है।

मतभेद

कुछ मामलों में पूल में तैरना प्रतिबंधित है। यदि किसी व्यक्ति को निम्नलिखित रोग हैं तो लाभ हानि में बदल सकता है:

• तीव्र चरण में एआरआई या सार्स।
• जन्मजात हृदय रोग।
• मिर्गी या अन्य बीमारियां जो दौरे का कारण बनती हैं।
• त्वचा पर किसी भी तरह की एलर्जी।
• उच्च रक्तचाप।
• क्षय रोग।
• त्वचा संबंधी कोई भी रोग।

पूल में और उसके बाद आचरण के नियम

1. तैरने के बाद, आपको स्वच्छता उत्पादों के साथ स्नान करने की आवश्यकता है। वे पूल के पानी को कीटाणुरहित करने और त्वचा को कोमल बनाने के लिए इस्तेमाल होने वाले क्लोरीन को धो देंगे।
2. आपको हमेशा एक टोपी और स्विमिंग गॉगल्स पहनना चाहिए - इससे आपके बालों और आंखों पर क्लोरीन नहीं जाएगा।
3. आपको केवल अच्छी तरह से सूखे सिर के साथ बाहर जाने की जरूरत है। इससे सर्दी-जुकाम, माइग्रेन आदि से बचा जा सकेगा।
4. पूल में दाहिने हाथ का यातायात है। इस नियम के अनुपालन से टकराव से बचा जा सकेगा।
5. अगर कोई व्यक्ति सिर्फ तैरना सीख रहा है, तो बेहतर है कि गहरी तैरना न पड़े।
6. शावर और पूल हमेशा गीला और फिसलन भरा होता है, इसलिए आपको अचानक हलचल करने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा आप गिर सकते हैं।
7. पानी में कूदने के लिए विशेष स्थान हैं।
8. आप खाने के तुरंत बाद तैर नहीं सकते, आपको 2 घंटे इंतजार करने की जरूरत है। स्नान के बाद, गर्म पेय उपयोगी होते हैं: चाय, कोको, हर्बल इन्फ्यूजन। वे अच्छी तरह गर्म होते हैं।

बहुत से लोग पूल में तैरने से मिलने वाले उपचार प्रभाव से प्रभावित होते हैं। ऐसी गतिविधियों से लाभ (जल प्रक्रियाओं के प्रेमियों की समीक्षा इसकी सबसे अच्छी पुष्टि है) निर्विवाद हैं। लोग जोर देते हैं कि वे बहुत बेहतर, अधिक हंसमुख महसूस करने लगे, ऊर्जा की आपूर्ति दिखाई दी, उनके मूड में सुधार हुआ।

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पूल में तैरने के फायदे

इसमें कोई शक नहीं कि तैराकी मानव स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है। आइए पूल में तैरने के सकारात्मक प्रभावों पर करीब से नज़र डालें। पूल में क्यों? क्योंकि हम खुले जल निकायों में तैर सकते हैं: समुद्र, नदी, झील, केवल छुट्टी की अवधि के दौरान, लेकिन हमें अभी भी तैरने और नियमित रूप से इसका लाभकारी प्रभाव प्राप्त करने की आवश्यकता है, और नियमितता केवल पूल में तैरने से ही प्राप्त की जा सकती है।

तो, चलिए शुरू करते हैं: अन्य प्रकार के शारीरिक व्यायामों के विपरीत, तैराकी एक जलीय वातावरण में होती है, जहाँ शारीरिक व्यायाम और पानी दोनों ही मानव शरीर को प्रभावित करते हैं। इस दो तरफा प्रभाव में तैराकी की विशिष्ट विशेषताएं और लाभ शामिल हैं।

किसी भी व्यक्ति के शरीर पर तैरने के लाभकारी प्रभाव को हर कोई समझता है। लेकिन आइए नजर डालते हैं महिलाओं के लिए स्विमिंग के फायदों पर। सभी महिलाएं और लड़कियां हर संभव साधनों का उपयोग करके सुंदर बनना चाहती हैं और इसके लिए प्रयास करती हैं।

सबसे पहले आपको खेल और खासकर तैराकी पर ध्यान देना चाहिए। तो, महिलाओं के लिए, तैराकी के निम्नलिखित लाभ हैं:

• वजन को बनाए रखने और नियंत्रित करने में मदद करता है। कई महिलाओं, विशेष रूप से उम्र के साथ, अधिक वजन बढ़ने का खतरा होता है। तैराकी प्रभावी ढंग से कैलोरी बर्न करती है और वजन घटाने को बढ़ावा देती है।
• सेल्युलाईट से छुटकारा। एक बोर्ड के साथ अपने पैरों पर तैरना (पंखों के साथ और बिना) सेल्युलाईट जैसी समस्या से निपटने में मदद करता है।
• नींद में सुधार करता है, और तनाव या भावनात्मक तनाव को दूर करने में भी मदद करता है।
• मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर को सुखद स्वर में रखता है
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
• वैरिकाज़ नसों की रोकथाम। यहां आप इस बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं।

तैराकी सप्ताह में कम से कम 2 बार करनी चाहिए, केवल ऐसे में आपको तैराकी का पूरा लाभ महसूस होगा। यह खेल के तरीकों में तैरने लायक भी है: छाती और पीठ पर रेंगना, ब्रेस्टस्ट्रोक, डॉल्फ़िन। समुद्र तट विकल्प में तैरना - अपने सिर को पानी में कम किए बिना, आप केवल महिलाओं के लिए तैराकी के लाभों के प्रभाव को कम करते हैं, क्योंकि इस तैराकी विकल्प के साथ, गर्दन की मांसपेशियां अनावश्यक रूप से तनावग्रस्त होती हैं, जिससे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का विकास हो सकता है। ग्रीवा रीढ़ की।

बच्चों के लिए तैराकी के फायदे

बच्चों के लिए, तैराकी एक प्रभावी मजबूती और उपचार उपकरण है। गर्मियों में आप समुद्र, नदी, झील में तैर सकते हैं और सर्दियों में स्विमिंग पूल अच्छा है। तैराकी में जाकर, बच्चे न केवल स्वस्थ होते हैं, बल्कि वे अनुशासन, दृढ़ संकल्प, इच्छाशक्ति जैसे गुणों का विनीत रूप से निर्माण करते हैं।

बच्चों के लिए तैराकी के लाभ मूर्त होंगे यदि पानी में कक्षाएं व्यवस्थित हों, सप्ताह में कम से कम 2 बार। अन्य बातों के अलावा, पानी में गतिविधियाँ बच्चों में सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं। बच्चों को अच्छी भूख और अच्छी नींद आती है। बच्चे शांत और अधिक हंसमुख हो जाते हैं।

इस प्रकार, यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा अच्छी तरह से विकसित हो और जीवन के लिए उत्कृष्ट सख्त हो जाए, तो उनके साथ तैराकी करें।

बचपन में तैराकी में लगे रहने के कारण, एक आदमी एक सुंदर आकृति, उभरी हुई और चिकनी मांसपेशियों वाले लड़के से बड़ा होता है। तैराकी कक्षाएं पुरुषों में एक सुंदर पेशीय धड़ के निर्माण में योगदान करती हैं। इसके अलावा, तैराकी शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करती है, हृदय प्रणाली और सहनशक्ति का विकास करती है।

अभिघातजन्य के बाद के रोगियों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकार वाले रोगियों और विशेष रूप से रीढ़ के लिए पानी में तैरना और चिकित्सीय व्यायाम अमूल्य महत्व रखते हैं। रीढ़, धड़, सिर और अंगों का मुख्य सहारा है। आसन विकारों की रोकथाम में भी तैराकी का बहुत महत्व है, खासकर बच्चों में। पानी में कक्षाएं स्कोलियोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में एक प्रमुख भूमिका निभाती हैं, इसके बारे में क्रमशः, यहां और यहां पढ़ें।

हम रीढ़ के लिए तैराकी के लाभों को सूचीबद्ध करते हैं:

• पानी में रीढ़ की प्राकृतिक उतराई होती है
• फिसलने के दौरान स्व-विस्तार
• इंटरवर्टेब्रल मांसपेशियों का असममित कार्य गायब हो जाता है
• पेट, पीठ, अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करता है
• सही मुद्रा की भावना पैदा की जाती है।

पानी का स्वच्छ और सख्त प्रभाव स्वच्छ होने के लिए एक आवश्यक मानवीय आवश्यकता है। त्वचा पर कार्य करते हुए, पानी शरीर को धोता है, इसे धूल, छूटी हुई त्वचा, पसीने और वसामय स्राव से साफ करता है, और इसके लिए धन्यवाद, इसके पोषण और श्वास में सुधार होता है। त्वचा चिकनी और लोचदार हो जाती है।

तैरना शरीर को सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को सख्त करने और बढ़ाने का एक अच्छा साधन है। पानी में उच्च तापीय चालकता होती है, जो इसके सख्त प्रभाव की व्याख्या करती है।

पानी में रहना और तैरना शरीर के गर्मी हस्तांतरण को प्रशिक्षित करता है, जिससे तापमान में बदलाव के लिए इसका प्रतिरोध बढ़ जाता है। यदि किसी खुले जलाशय में तैराकी की जाती है, तो धूप और हवा को सख्त करने के लिए उपयोग किया जाता है।

• वजन कम करते हुए पूल में तैरना।

पानी में रहने वाले व्यक्ति में, श्वास तेज हो जाती है, हृदय गति बढ़ जाती है, परिधीय रक्त वाहिकाओं का स्वर बदल जाता है और चयापचय बढ़ जाता है। पानी में गर्मी हस्तांतरण बढ़ने से शरीर का मेटाबॉलिज्म सक्रिय हो जाता है, इसलिए तैराकी अन्य खेलों की तुलना में अधिक ऊर्जा (पानी के तापमान और तैरने की गति के आधार पर) की खपत करती है। तैराकी की इस विशेषता का उपयोग अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में किया जाता है। पानी का तापमान हमेशा मानव शरीर के तापमान से कम होता है, इसलिए जब कोई व्यक्ति पानी में होता है, तो उसका शरीर हवा की तुलना में 50-80% अधिक गर्मी विकीर्ण करता है (पानी की तापीय चालकता 30 गुना और गर्मी क्षमता होती है) हवा से 4 गुना अधिक)। यहां और पढ़ें।

• बुजुर्गों के लिए तैराकी के फायदे।

पूल में तैरना बुजुर्गों के लिए भी फायदेमंद होता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पानी गर्मी का एक अच्छा संवाहक है, इसलिए, पानी में रहने के सिर्फ 15 मिनट (24 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर) में, एक व्यक्ति लगभग 100 किलो कैलोरी गर्मी खो देता है। दूसरे शब्दों में, वृद्ध लोगों के लिए जिन्हें गहन शारीरिक कार्य करने में कठिनाई होती है, तैराकी शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने का एक साधन है।

• कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के लिए तैराकी के लाभ।

कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए तैरना भी कम फायदेमंद नहीं है। तैरते समय शरीर की क्षैतिज स्थिति हृदय के काम करने के लिए सुविधाजनक स्थितियाँ बनाती है। तैराक की यह स्थिति, साथ ही मांसपेशियों के काम से जुड़े चक्रीय आंदोलनों, चमड़े के नीचे के शिरापरक बिस्तर पर पानी का दबाव, गहरी डायाफ्रामिक श्वास और शरीर की संतुलित स्थिति - यह सब हृदय में रक्त के प्रवाह में योगदान देता है और सामान्य तौर पर, बहुत अपने काम को सुगम बनाता है। इसलिए, तैराकी हृदय प्रणाली को मजबूत और विकसित करने के साधनों में से एक है।

योग्य तैराकों में, प्रशिक्षण के प्रभाव में, हृदय प्रणाली की संरचना और कार्य में सकारात्मक परिवर्तन होते हैं: हृदय की मांसपेशियों की ताकत और मात्रा में वृद्धि, ब्रैडीकार्डिया आराम पर नोट किया जाता है (प्रति 1 मिनट में 45-50 दिल की धड़कन), सिस्टोलिक दिल की मात्रा बढ़ जाती है, जो खेल नहीं खेलने वाले लोगों में हृदय की मांसपेशियों की क्षमताओं से काफी अधिक है।

तैराकी के परिणामस्वरूप, सिस्टोलिक रक्तचाप कम हो जाता है, रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ जाती है, और हृदय की स्ट्रोक मात्रा बढ़ जाती है। यह मुख्य रूप से हृदय गति में परिवर्तन में देखा जा सकता है। जो लोग नियमित रूप से तैराकी के लिए जाते हैं, उनकी नाड़ी 10-15 बीट/मिनट कम होती है। हृदय की लय इष्टतम हो जाती है।

तैराकों में, उच्च रक्तचाप के रोगी अन्य खेलों के प्रतिनिधियों की तुलना में 2 गुना कम हैं।

• श्वसन प्रणाली को प्रभावित करते समय तैराकी के लाभ।

तैराकी का श्वसन तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। साँस लेने के दौरान छाती पर और पानी में जबरन साँस छोड़ने के दौरान श्वसन की मांसपेशियों पर पानी का एक बड़ा भार श्वसन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। जब तैरना क्रॉल और ब्रेस्टस्ट्रोक, साँस लेना और साँस छोड़ना मुश्किल होता है: साँस लेते समय, आपको शरीर पर पानी के दबाव को दूर करना होगा, और साँस छोड़ते समय, पानी के प्रतिरोध को दूर करना होगा। इसलिए, श्वसन की मांसपेशियां समय के साथ मजबूत और विकसित होती हैं। नतीजतन, फेफड़ों (वीसी) की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ जाती है।

तैराकी के पाठ, खेल विधियों की तकनीक का अध्ययन, किसी अन्य प्रकार के शारीरिक व्यायाम की तरह, सांस लेने की सही लय को प्रशिक्षित नहीं करते हैं।

एक सांस रोककर तैरना, गोताखोरी करना, पानी के नीचे गोता लगाना हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी को सहने की क्षमता) के लिए ट्रेन प्रतिरोध। यह श्वसन की मांसपेशियों के विकास, छाती की गतिशीलता, इसके आकार में वृद्धि और फेफड़ों (वीसी) की महत्वपूर्ण क्षमता को उत्तेजित करता है, और सही सांस लेने की लय विकसित करता है।

• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रभावित करते समय तैराकी के लाभ।

तैराक का शरीर गुरुत्वाकर्षण और उसके द्वारा विस्थापित पानी के भार के बराबर उत्प्लावन बल से प्रभावित होता है। पानी में तैरते समय, एक व्यक्ति हाइड्रोस्टेटिक भारहीनता की स्थिति में होता है, जो उस पर शरीर के वजन के दबाव से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को उतार देता है। यह आसन विकारों को ठीक करने, चोटों के कारण खोए हुए मोटर कार्यों को बहाल करने और उनके परिणामों को रोकने के लिए स्थितियां बनाता है।

तैराकी की एक विशिष्ट विशेषता एक ठोस समर्थन की अनुपस्थिति है। मानव शरीर निलंबन में है। यह स्थिति उसकी मोटर क्षमताओं को बढ़ाती है और उनके विकास को बढ़ावा देती है। तैराकों में कुल संयुक्त गतिशीलता का संकेतक अन्य विशेषज्ञता के एथलीटों की तुलना में काफी अधिक है। एक ठोस समर्थन के अभाव में मांसपेशियों की क्रिया (जब संकुचन की गतिशील विधा प्रबल होती है) अंगों की हड्डियों में एपिफेसियल कार्टिलेज के लंबे समय तक संरक्षण में योगदान करती है, और, परिणामस्वरूप, तैराक के विकास की निरंतरता के लिए समग्र रूप से शरीर। शरीर पर तैराकी के प्रभाव की प्रकृति को निर्धारित करने वाली विशेषताओं में से एक शरीर की क्षैतिज स्थिति है जब हाथ और पैरों के साथ तैराकी आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है।

तैरते समय, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां काम करती हैं, जो तैराकों के मुख्य जोड़ों में मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास और गतिशीलता में योगदान करती हैं।

प्रतिरोध-पानी पर लगातार काबू पाने के साथ तेज गति से लगातार फुटवर्क, एक समर्थनहीन स्थिति में प्रदर्शन, टखने के जोड़ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करता है।

• तंत्रिका तंत्र पर तैरने का प्रभाव।

हाइड्रोस्टेटिक दबाव पानी में डूबे हुए शरीर की सतह पर कार्य करता है। पानी, रिसेप्टर्स के पूरे परिसर को परेशान करता है, तंत्रिका केंद्रों को प्रभावित करता है और तंत्रिका तंत्र को टोन करता है। इससे आपको पूरे दिन जोश का अहसास होता है और कार्यक्षमता बढ़ती है।

तैराकी के दौरान पानी में व्यवस्थित रहने से तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है, भावनात्मक स्थिरता में वृद्धि होती है, एक अच्छी और आरामदायक नींद आती है।

तैरना व्यक्ति के मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, वयस्कों में शारीरिक स्थिति के स्तर को बनाए रखता है और जीवन शक्ति को बढ़ाता है। इसकी पुष्टि स्वास्थ्य समूहों में शामिल लोगों की शारीरिक स्थिति के अवलोकन से होती है, जहां अन्य प्रकार के शारीरिक व्यायामों में तैराकी और जल एरोबिक्स का उपयोग किया जाता है।

नियमित तैराकी सबक एक व्यक्ति की उच्च तंत्रिका गतिविधि को प्रभावित करने वाला एक शक्तिशाली कारक है और इसका उपयोग सभी प्रकार के न्यूरोसिस की रोकथाम और उपचार दोनों के लिए किया जा सकता है। न्यूरस्थेनिया (बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन) के साथ, तैराकी के खेल के तरीकों का अध्ययन, शांत गति से लंबी दूरी को पार करना, सामान्य तैराकी, दैनिक दिनचर्या और पोषण के पालन के साथ संयुक्त, वास्तव में अपरिहार्य हैं। हिस्टीरिया के साथ, तैराकी, खेल सहित, रोगी को अपने पीड़ादायक अनुभवों से बचने में मदद करता है। साइकेस्थेनिया (भावनात्मक स्वर में कमी) के साथ, तैराकी सबक एक समूह विधि द्वारा किया जाता है - खेल विधियों की तकनीक में प्रशिक्षण, मनमाने ढंग से स्नान (सक्रिय आराम) के साथ बारी-बारी से, कुल मात्रा में और अभ्यास की तीव्रता में क्रमिक वृद्धि के साथ। .

पूल में तैरना ताकत, गति, धीरज, लचीलापन और चपलता जैसे गुणों के विकास में योगदान देता है।

तैरना वेस्टिबुलर तंत्र के काम में सुधार करता है, स्टेटोकाइनेटिक स्थिरता बढ़ाता है, संतुलन की भावना में सुधार करता है और इसलिए अंतरिक्ष यात्रियों के प्रशिक्षण में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

स्वास्थ्य-सुधार और चिकित्सीय तैराकी उन लोगों के लिए एक अनिवार्य प्रकार का शारीरिक व्यायाम है, जिनकी भूमि पर शारीरिक शिक्षा के लिए महत्वपूर्ण सीमाएं हैं (वैरिकाज़ नसों, आंतरिक अंगों का आगे बढ़ना, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, उच्च रक्तचाप, आदि)।

• मांसपेशियों को मजबूत करते हुए तैरना।

तैराकी मांसपेशियों के महत्वपूर्ण विकास में योगदान करती है, क्योंकि यह अधिकांश कंकाल की मांसपेशियों की सक्रिय गतिविधि के साथ होती है। व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों पर भार मध्यम रूप से वितरित किया जाता है, और उनके काम के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाई जाती हैं (ऑक्सीजन के साथ मांसपेशी फाइबर की आपूर्ति में वृद्धि के साथ)। यह तैराकी की चक्रीय प्रकृति (तनाव का लयबद्ध विकल्प और मांसपेशी समूहों की छूट) के कारण है।

शारीरिक गतिविधि (शरीर की एक क्षैतिज स्थिति को बनाए रखना, एक चिपचिपा और घने जलीय वातावरण के प्रतिरोध को दूर करने के लिए मांसपेशियों के प्रयासों का उपयोग), साथ में तापमान कारकों की कार्रवाई (कम पानी का तापमान मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है), मांसपेशियों की ताकत और शरीर को बढ़ाता है प्रदर्शन।

हाइड्रोस्टेटिक भारहीनता और पानी में शरीर की क्षैतिज स्थिति की स्थितियों के तहत, रीढ़ की हड्डी गुरुत्वाकर्षण (शरीर के वजन) की क्रिया से हटा दी जाती है। सभी मांसपेशी समूहों (तैराकी की एक महत्वपूर्ण विशेषता) पर भार का समान और सममित वितरण और शरीर की क्षैतिज स्थिति एक पेशी कोर्सेट और सही मुद्रा के निर्माण में योगदान करती है।

पानी में, इसके भौतिक गुणों के कारण, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर शरीर के वजन के दबाव के बिना, अधिक आयाम (पानी प्रतिरोध) के साथ, आंदोलनों को अधिक सुचारू रूप से किया जाता है, जो स्थिर मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और चोट के जोखिम को समाप्त करता है।

पानी भी एक बेहतरीन मसाजर है। शरीर के चारों ओर धीरे-धीरे बहना, त्वचा और मांसपेशियों में तंत्रिका अंत की मालिश करना, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है, शांत करता है और थकान से राहत देता है। तैरने के बाद, एक व्यक्ति आसानी से सो जाता है, अधिक गहरी नींद लेता है, उसका ध्यान और स्मृति में सुधार होता है।

तैरना एक मूड लिफ्ट, ऊर्जा की वृद्धि, बेहतर पाचन, चयापचय है; उनके व्यवस्थित तैराकी पाठ सख्त होने, सही मुद्रा के निर्माण और पेशीय तंत्र के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान करते हैं। मनोरंजक उद्देश्यों के लिए, तैराकी सबक उपलब्ध हैं और सभी उम्र के लोगों के लिए उपयोगी हैं।

स्रोत:

1. व्यक्तिगत अनुभव।

2. एन.जे.एच. बुल्गाकोव। तैरना सीखो। खेल में पहला कदम मास्को। एस्ट्रल। 2002

स्वीमिंगइन्फो.रू

तैराकी के लाभ और हानि

एथलेटिक फिगर बनाने का सबसे सुरक्षित और आसान तरीका तैराकी है। बिल्कुल सभी लोगों को इसे करने की अनुमति है, इसलिए प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण वास्तव में मायने नहीं रखता है। इस खेल के लाभों के बारे में लंबे समय से और अच्छे कारणों से चर्चा की गई है। पानी में, एक व्यक्ति भारहीनता के करीब की स्थिति में होता है, जिसके कारण उसके जोड़ों पर भार व्यावहारिक रूप से नहीं होता है। इस संबंध में, वसूली के लिए पुनर्वास कार्यक्रम के हिस्से के रूप में गंभीर चोटों के बाद एथलीटों को अक्सर तैराकी की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, जल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मानव शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, जिससे आप बड़ी मात्रा में कैलोरी जला सकते हैं। अपवाद के बिना, सभी पेशेवर तैराकों के पास एक अच्छा आंकड़ा होता है: एक विस्तृत छाती, पतले पैरों को पंप किया जाता है और एक सामंजस्यपूर्ण रूप से डिज़ाइन किया गया कंधे का करधनी। अन्य बातों के अलावा, तैराकी का मानव स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है, जिसे वैज्ञानिकों द्वारा बार-बार सिद्ध किया गया है। इसलिए, आज हम वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए तैराकी के सभी फायदे और नुकसान के बारे में बात करने की कोशिश करेंगे।

तैराकी के स्वास्थ्य लाभ

नियमित तैराकी पाठ चयापचय को तेज कर सकते हैं, रक्तचाप को सामान्य कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और हृदय प्रणाली के रोगों को रोक सकते हैं। इस खेल की पूरी सुंदरता इस तथ्य में निहित है कि आपको इसके लिए बहुत अधिक समय देने की आवश्यकता नहीं है, दिन में तीस से चालीस मिनट पर्याप्त हैं। उसी समय, पानी में कक्षाएं तनाव से राहत देती हैं, शरीर को शांत करती हैं और महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ चार्ज करती हैं। और उपरोक्त सभी के अलावा, तैराकी का एक भी साइड इफेक्ट नहीं होता है, जैसे, उदाहरण के लिए, दौड़ना या वजन उठाना। पानी में, जोड़ों पर भार लगभग शून्य होता है, इसलिए आप शरीर को बिना किसी नुकसान के जितना चाहें उतना कर सकते हैं। तो हम क्या खत्म करते हैं?

• तैरना हृदय रोगों की घटना को रोकता है;
• श्वसन प्रणाली विकसित करता है;
• एक आकृति बनाता है;
• अतिरिक्त वसा जलता है;
• तनाव दूर करता है;
• कोई साइड इफेक्ट नहीं है;

पीठ के बल तैरना: लाभ

इस तरह की तैराकी का लाभ केवल इस तथ्य में निहित है कि आपको बड़ी संख्या में विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करना पड़ता है, जो वसा जलने में योगदान देता है। विशेष रूप से, हम "क्रॉल" नामक तैराकी तकनीक के बारे में बात कर रहे हैं। पीठ पर इस तरह के एक कसरत के एक घंटे के लिए, आप लगभग चार सौ कैलोरी जला सकते हैं।

पंखों के साथ तैरना: लाभ

अलग-अलग, यह फ्लिपर्स के साथ तैरने के बारे में बात करने लायक है। रबर का यह अनूठा आविष्कार आपको पैरों पर भार को काफी कम करने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही यह लसदार मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों, बछड़े की मांसपेशियों और ऊरु मांसपेशियों को भी मजबूत करने में मदद करता है। फिन्स में नियमित रूप से तैरने से नितम्ब टोंड बनते हैं, पेट की चर्बी बर्न होती है, पीठ सीधी होती है और टाँगों को ऊपर की ओर पंप किया जाता है। इस विशेषता के लाभ बहुत बड़े हैं, लेकिन कोई नुकसान नहीं।

तैरना: रीढ़ की हड्डी के लिए लाभ

अक्सर, तैराकी सबक उन लोगों के लिए निर्धारित किया जाता है जिन्हें रीढ़ की समस्या है। पानी में, उस पर दबाव कम हो जाता है, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क सीधी हो जाती है। ऐसे में ब्लड सर्कुलेशन तेज हो जाता है और व्यक्ति को कोई मशक्कत नहीं करनी पड़ती। इसके अलावा, जोड़ों के काम का आयाम जमीन की तुलना में पानी में बहुत अधिक है। भारहीनता के करीब की स्थितियों के कारण, पानी उन्हें निचोड़ नहीं पाता है, जो जोड़ों को उनकी प्राकृतिक क्षमताओं को प्रकट करते हुए अलग-अलग दिशाओं में जाने की अनुमति देता है। यही कारण है कि हाथ, पैर और रीढ़ के जोड़ों की सीमित गतिशीलता वाले लोगों के लिए अक्सर जल प्रक्रियाएं निर्धारित की जाती हैं।

पूल में तैरना: लाभ और हानि

पूल के कर्मचारी कितनी भी सावधानी से, कितनी ही बार और लगन से पानी को साफ करें, उसमें बैक्टीरिया हमेशा रहेंगे। हमारे शरीर की तरह उनमें भी प्रतिरोधक क्षमता होती है जो पर्यावरण के अनुकूल हो जाती है, इसलिए क्लोरीनयुक्त पानी में एक निश्चित मात्रा में बैक्टीरिया भी रहते हैं। उनसे छुटकारा पाना पूरी तरह से असंभव है, पूल के कर्मचारी सामान्य रूप से रोगजनकों की संख्या को बनाए रखते हैं। यह उनके आवास, गर्म और आर्द्र के लिए एक आदर्श वातावरण है। विशेष रूप से खतरनाक कवक हैं जिन्हें आसानी से सार्वजनिक पूल में उठाया जा सकता है। हालांकि, संक्रमण सबसे खराब नहीं है, क्लोरीनयुक्त पानी दुश्मन नंबर एक है। यह बालों के रंग को बदलने, उन्हें भंगुर बनाने और कैंसर सहित गंभीर पुरानी बीमारियों को भड़काने के लिए लंबे समय तक संपर्क में रहने में सक्षम है। समान रूप से महत्वपूर्ण, कुछ पूल चिकित्सा परीक्षाओं पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं, इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

महिलाओं के लिए तैराकी के फायदे

तैरना इतना फायदेमंद है कि गर्भवती महिलाओं को भी इसकी सलाह दी जाती है। यह आपको कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करके, श्वसन क्रिया में सुधार करके, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करके, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने, संयुक्त लचीलापन और त्वचा लोच बनाए रखने के द्वारा उम्र बढ़ने को धीमा करने की अनुमति देता है। तैरना बच्चे के जन्म के बाद पेट की मांसपेशियों की टोन और सामान्य रूप से पूरे फिगर को बहाल करने का एक आदर्श तरीका है। इसके अलावा, जल प्रक्रियाएं रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने और वैरिकाज़ नसों को रोकने में मदद करती हैं। आखिरकार, तैराकी मनोवैज्ञानिक तनाव को उत्तेजित करके सामान्य तनाव से राहत देती है।

पुरुषों के लिए तैराकी के लाभ

पुरुषों के लिए, तैराकी के अपने विशिष्ट सकारात्मक पहलू हैं। तो, उदाहरण के लिए, यह सीधा होने के लायक़ समारोह में सुधार करता है। यह उस मालिश प्रभाव के कारण प्राप्त होता है जो पानी का किसी पुरुष के जननांगों पर पड़ता है। इसके अलावा, तैराकी पुरुषों को कंधे की मांसपेशियों पर बढ़ते भार के कारण एक व्यापक और अधिक फुलाया हुआ धड़ बनाने की अनुमति देती है। नियमित जल व्यायाम छाती की मात्रा का विस्तार करते हैं, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं, इसे विविध पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल बनाते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, तैरना भूख को सामान्य करता है। पूल में एक छोटी सी कसरत के बाद, शरीर भारी मात्रा में ऊर्जा खो देता है, जिससे गंभीर भूख लगती है।

बच्चों के लिए तैराकी के फायदे

छोटे बच्चों के लिए तैराकी शारीरिक शिक्षा का एक अभिन्न अंग है। यह बच्चे में श्वसन प्रणाली के विकास में योगदान देता है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि पानी छाती की दीवारों पर दबाता है, और बच्चे फेफड़ों में सभी हवा को बाहर निकालते हैं, और परिणामस्वरूप, गहरी सांस लेते हैं, और यह श्वसन प्रणाली का वेंटिलेशन है, जो रोकता है ऊपरी श्वसन पथ के विभिन्न रोगों की घटना। इसके अलावा, पानी में रहने से रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद मिलती है, साथ ही हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। पानी में, बच्चे की रीढ़ व्यावहारिक रूप से स्थिर भार से प्रभावित नहीं होती है, जिसके कारण बच्चा सही मुद्रा विकसित करता है और इंटरवर्टेब्रल चयापचय में सुधार करता है। इसके अलावा, जल प्रक्रियाएं मस्कुलर डिस्टोनिया, फ्लैट फीट और स्कोलियोसिस को रोकती हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, पानी में, त्वचा सांस लेने लगती है, हानिकारक पदार्थों को छोड़ती है और इस प्रकार पसीने की ग्रंथियों को साफ करती है। नियमित व्यायाम आपको बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, उसकी भूख को सामान्य करने, नींद को मजबूत करने, शरीर के स्वर को बढ़ाने और सबसे महत्वपूर्ण परिधीय अंगों में रक्त के प्रवाह को स्थापित करने की अनुमति देता है। अन्य बातों के अलावा, तैराकी आपके बच्चे का ध्यान भटकाने और तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है।

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तैराकी के क्या फायदे और नुकसान हैं

विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ व्यक्ति के फिगर और स्वास्थ्य पर अनुकूल प्रभाव डालती हैं। साथ ही, उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए जिम में घंटों गायब रहना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। पूल में कक्षाएं भलाई में काफी सुधार करेंगी और आंकड़े और स्वास्थ्य के साथ कई समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।

• तैरने के फायदे
• तैरने का नुकसान

खुले समुद्र में तैरने के साथ पूल में तैरने की तुलना करना कठिन है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बाद के मामले में, पानी में नमक की उच्च सांद्रता के कारण, मांसपेशियों पर भार काफी कम हो जाता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति बिना अधिक प्रयास के बचा रह सकता है। तैरना ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और कई अन्य बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। पानी में डुबकी लगाने से मानव शरीर शरीर की सभी मांसपेशियों का यथासंभव उपयोग करता है। साथ ही, हड्डियों और जोड़ों पर भार समान रूप से वितरित किया जाता है। नियमित तैराकी, कार्डियो के सबसे प्रभावी प्रकारों में से एक के रूप में, आपको फेफड़ों की महत्वपूर्ण मात्रा को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने की अनुमति देता है। इसका श्वसन प्रणाली के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, तैराकी अतिरिक्त पाउंड के सुरक्षित नुकसान में योगदान करती है, मांसपेशियों को टोन करती है, मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाती है, और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करती है। इस तरह की शारीरिक गतिविधि उन लोगों के लिए उत्कृष्ट है जो खेल खेलने की इच्छा रखते हैं, लेकिन चिकित्सा कारणों से (हृदय की समस्याएं, उच्च मोटापा, रीढ़ की हड्डी में वक्रता) कई व्यायाम नहीं कर सकते हैं। बचपन में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और पूरे शरीर के निर्माण के दौरान तैराकी के लाभ बहुत अधिक होते हैं। यह खेल, किसी अन्य की तरह, श्वसन प्रणाली की क्षमताओं को बढ़ाता है और बिल्कुल सभी मांसपेशियों को विकसित करता है। बच्चे खुशी के साथ पूल में जाते हैं, सकारात्मक भावनाओं और स्वास्थ्य लाभों का संयोजन करते हैं। तैराकी भी अवसाद और तनाव के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। ये व्यायाम शरीर को सकारात्मक ऊर्जा से भरकर तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से शांत करते हैं। इस खेल के लाभों की पूरी तरह से सराहना करने के लिए सप्ताह में एक या दो कक्षाएं पर्याप्त हैं।

कई सकारात्मक गुणों के बावजूद तैराकी को पूरी तरह से सुरक्षित खेल कहना मुश्किल है। पूल में तैरने का मुख्य नुकसान पानी की गुणवत्ता है। वे इसे क्लोरीन का उपयोग करके समान योजना के सार्वजनिक संस्थानों में साफ करते हैं। यह तैराक के नाखूनों, बालों और त्वचा की स्थिति को प्रभावित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। इसके अलावा, पूल में तैरने के बाद, एक व्यक्ति को एलर्जी की प्रतिक्रिया का अनुभव हो सकता है।

अनुचित स्वच्छता की स्थिति भी एक भूमिका निभा सकती है। पूल में तैरने का नुकसान मौसा, नाखून कवक के गठन के रूप में भी प्रकट हो सकता है, असाधारण मामलों में - लाइकेन और खुजली। पूल में तैरने के बाद इन समस्याओं से बचने के लिए, अपने आप को एक जीवाणुरोधी जेल या साबुन का उपयोग करके शॉवर में अच्छी तरह से धो लें।

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तैराकी के क्या फायदे और नुकसान हैं

व्यक्ति के लिए जल एक मूल तत्व है। छोटा आदमी अपने जीवन के पहले महीने तरल में बिताता है और फिर कुछ समय के लिए वह सचमुच "पानी में मछली की तरह" महसूस करता है। इसलिए, पानी हमारे लिए न केवल एक प्रभावी फिटनेस है, बल्कि एक वास्तविक चिकित्सा भी है। यदि आप देख रहे हैं और खुद को फिटनेस में नहीं पा रहे हैं, तो शायद आपको पूल का प्रयास करना चाहिए - यह अच्छा और स्वस्थ दोनों है।

नौकायन इतिहास

तैरना प्राचीन काल से जाना जाता है। 2.5 हजार साल ईसा पूर्व प्राचीन मिस्र में रहने वाले सिउत सेती शहर के शासक की कब्र पर, उनके जीवन के बारे में एक पाठ है, जो विशेष रूप से कहता है: "उन्होंने मुझे शाही के साथ तैराकी का सबक दिया। बच्चे"। इसका मतलब है कि प्राचीन मिस्र में कुलीन वर्ग के बच्चों को तैरना सिखाया जाता था।

प्राचीन ग्रीस के सार्वजनिक व्यक्ति, सोलन ने बताया कि एक बच्चे के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए, उसे न केवल लिखना और पढ़ना चाहिए, बल्कि तैरना भी चाहिए। "तैराकी अच्छा है," उन्होंने तर्क दिया।

नदियों के पार तैरने वाले लोगों की छवियां प्राचीन असीरियन बेस-रिलीफ को सुशोभित करती हैं। उन पर तैरते हुए लोग राफ्ट और नावें चलाते हैं। कुछ में तैराकी को आसान बनाने के लिए फुलाए हुए चमड़े के बैग भी हैं, जैसे आधुनिक गेंदें और गद्दे।

प्राचीन ग्रीस और प्राचीन रोम के समय के युद्ध बहुत सारे क्रॉसिंग और समुद्री युद्ध हैं। रिकॉर्ड समय में, दसियों हज़ार रोमन सेनापति नदी के उस पार तैर सकते थे। रोमन सैनिक पूरी तरह से सशस्त्र तैर सकते थे।

हेरोडोटस के इतिहास में एक कहानी है कि कैसे फ़ारसी राजा ज़ेरक्स ने योद्धा स्किलिस को एक डूबे हुए जहाज से कीमती सामान उठाने के लिए कहा। स्किलिस ने आदेश का पालन किया, लेकिन ज़ेरक्सेस ने उसे जाने देने से इनकार कर दिया। फिर, एक तूफान के दौरान, स्किलिस तैरकर अपनी तैरती हुई जेल से बाहर निकला, लंगर की रस्सियों को काट दिया, और हर एक फारसी जहाज दुर्घटनाग्रस्त हो गया। बच निकलने के बाद, स्किलिस हर समय गोता लगाते हुए अपेटे से यूबोआ द्वीप तक 14 किमी तैरता रहा। डेल्फी में इस उपलब्धि के लिए उनके लिए एक स्मारक बनाया गया था।

तैरने का क्या फायदा है?

तैरना मन और शरीर दोनों के लिए अच्छा है। इसके अलावा, पानी में चोट लगना लगभग असंभव है। तैराकी के दौरान भार शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों पर समान रूप से वितरित होता है। तैराकों में चोट की दर सभी खेलों में सबसे कम है।

तैराकी के लिए और क्या अच्छा है? यह:

• तनाव दूर करता है;
• अतिरिक्त वसा जलता है;
• एक सुंदर, सामंजस्यपूर्ण आकृति बनाता है;
• श्वसन प्रणाली विकसित करता है;
• हृदय रोगों को रोकता है;
• कोई साइड इफेक्ट नहीं है।

पीठ के बल तैरने के फायदे

आपकी पीठ पर तैरने से सामान्य से अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं, परिणामस्वरूप, वसा अधिक कुशलता से जलती है। "क्रॉल" शैली वसा जलाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। इस स्टाइल में एक घंटे की स्विमिंग से करीब 400 कैलोरी बर्न होती है।

खरगोश: लाभ

शैली की प्रभावशीलता, निश्चित रूप से, मुख्य रूप से सही गति और श्वास के पालन पर निर्भर करती है। इसलिए, एक ट्रेनर के साथ पूल में कई वर्कआउट करना समझ में आता है।

क्रॉल: न्यूनतम गति के साथ तैरने का यह अधिकतम लाभ है। प्रत्येक स्ट्रोक के लिए अधिकतम दूरी तैरने की कोशिश करें। एक स्ट्रोक लगभग एक मीटर की गति के बराबर होना चाहिए।

स्ट्रोक की शुरुआत अग्रणी हाथ के पानी में विसर्जन से होती है। शरीर का वह भाग, जो रोइंग हाथ की निरंतरता है, नीचे देखता है, जबकि शरीर का विपरीत भाग ऊपर की ओर देखता है। अब एक सीधी और तनावपूर्ण हथेली के साथ ऊपरी बांह को जितना संभव हो सके फेंक दिया जाता है और त्वरण को धोखा देते हुए पानी में दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है। शरीर को ऊपर खींच लिया जाता है। कूल्हे और शरीर अपनी धुरी पर घूमते हैं।

क्रॉल पैर एक स्क्रू के सिद्धांत पर काम करते हैं। जांघें संकुचित और तनावग्रस्त हैं। पैर मोबाइल और लचीले होते हैं। शुरुआत के लिए, क्रॉल करना सीखते समय, फिन्स का उपयोग करें।

शरीर को एक ही पंक्ति में खींचा जाना चाहिए। अपने सिर को फैलाएं नहीं, बल्कि शरीर के अंगों को बारी-बारी से पानी में डुबोएं। स्ट्रोक उस समय किया जाता है जब शरीर की गति धीमी हो जाती है। स्ट्रोक न केवल हाथ की हथेली से किया जाता है, बल्कि पूरे हाथ से तैराक के नीचे पानी रेक किया जाता है। अपने पेट में ड्रा करें - इससे तैराकी की गति बढ़ेगी।

सांस लेने के बारे में मत भूलना: श्वास - छोटी और तेज, साँस छोड़ना - पूर्ण और लंबी। शुरुआती को प्रत्येक नए स्ट्रोक के साथ श्वास लेनी चाहिए (पेशेवर कम सांस लेते हैं)।

अन्य तैराकी शैली:

बैकस्ट्रोक:तैराक अपनी पीठ के बल लेट जाता है, अपने पैरों से धक्का देता है और अपने हाथों से स्ट्रोक करता है।

तितली:छाती तैरना। हाथों से एक साथ स्ट्रोक किया जाता है और उन्हें पानी से हटा दिया जाता है, जबकि पैर ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान चलते हैं। तितली एक तैराकी शैली है जिसके लिए अतिरिक्त प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

ब्रेस्टस्ट्रोक:छाती तैरना। एक क्षैतिज तल में सममितीय हस्त गतियां की जाती हैं। कंधे पानी के समानांतर हैं।

वैकल्पिक तैराकी शैलियों के साथ तैरना वसा जलाने का सबसे प्रभावी तरीका है।

पूल में चिकित्सीय तैराकी

तैराकी को कुछ चिकित्सीय स्थितियों के उपचार के रूप में भी निर्धारित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, तैराकी प्रभावी ढंग से व्यवहार करती है:

• जोड़ों के रोग
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस
• वैरिकाज - वेंस
• मोटापा
• ब्रोंकाइटिस
• वनस्पति-संवहनी दुस्तानता
• atherosclerosis
• आसन विकार
• दमा
• काठिन्य
• न्यूरोसिस।

तैरना हड्डियों, मांसपेशियों, हृदय, जोड़ों पर भार के साथ संयुक्त विश्राम है। तैरना पीठ दर्द के लिए उपयोगी है: पानी में इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर कोई भार नहीं होता है, और पीठ की मांसपेशियां अधिकतम रूप से शामिल होती हैं।

तैराकी उन लोगों के लिए सबसे अच्छा खेल है जो जिम में शक्ति प्रशिक्षण में contraindicated हैं: गर्भवती महिलाएं, समस्या जोड़ों वाले लोग, अधिक वजन वाले लोग।

पूल और पूल पहनें

आमतौर पर दो प्रकार के पूल होते हैं - 25 और 50 मीटर लंबे। कुछ संस्थानों में आप 25 मीटर से छोटे गैर-मानक पूल पा सकते हैं।

पूल में पानी का तापमान लगभग 26.5 डिग्री है। रूस में, पानी को शुद्ध करने के लिए क्लोरीनीकरण का उपयोग किया जाता है। क्लोरीनयुक्त पानी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। लेकिन क्लोरीनयुक्त पानी आपकी आंखों में जलन और लाली पैदा कर सकता है, इसलिए चश्मा अवश्य लगाएं। खरीदने से पहले, जांच लें: चश्मे से पानी नहीं निकलने देना चाहिए। तैराकी चश्मे के सर्वोत्तम मॉडल ARENA और SPEEDO द्वारा निर्मित किए जाते हैं। स्टोर में चश्मे की जांच करने के लिए, उन्हें अपने सिर पर लगाए बिना अपने चेहरे पर दबाएं: चश्मा त्वचा से चिपकना चाहिए और लगभग 2-3 सेकंड के बाद गिर जाना चाहिए। चश्मा खरीदते समय, इलास्टिक बैंड की लंबाई को समायोजित करें: चश्मे को बहुत जोर से नहीं दबाना चाहिए, लेकिन उन्हें सिर पर कसकर बैठना चाहिए।

उपरोक्त कंपनियों के स्विमवीयर और स्विमिंग ट्रंक की भी सुरक्षित रूप से सिफारिश की जा सकती है। महिलाओं के लिए वन-पीस स्विमसूट चुनना सबसे अच्छा है: आखिरकार, आप धूप सेंकने के लिए पूल में नहीं हैं, लेकिन वन-पीस स्विमसूट में तैरना अधिक सुविधाजनक है।

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अब आप पूल में जाने के लिए तैयार हैं!

तैराकी के विपक्ष

1. यदि आप तैराकी के बारे में गंभीर हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपके कंधे चौड़े और बड़े हो जाएंगे। तैराकों में, ऊपरी शरीर निचले हिस्से की तुलना में बहुत अधिक विकसित होता है।
2. पूल के पानी में क्लोरीन बालों, नाखूनों, त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
3. पूल में बहुत सारे लोग हो सकते हैं। अपने स्वास्थ्य क्लब से पूछें कि वे कितनी बार पानी निकालते हैं और पानी बदलते हैं।

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किसी व्यक्ति के जीवन में निरंतर शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति का उसके स्वास्थ्य, रूप और सामान्य रूप से कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

व्यवहार में, यह साबित हो गया है कि व्यवस्थित खेल मांसपेशियों को मजबूत करने, विभिन्न बीमारियों (मोटापे सहित) के जोखिम को कम करने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने और मूड में सुधार करने में मदद करते हैं।

आधुनिक फिटनेस क्षेत्र एक कसरत के दौरान पूरे शरीर की बड़ी संख्या में मांसपेशियों को काम करने के लिए पूरे शरीर का एक बहुमुखी भार प्रदान करते हैं, इस प्रकार कसरत की तीव्रता में वृद्धि होती है। ऐसी ही एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है तैराकी।

इस लेख में, हम इस दिशा के लाभों के बारे में विस्तार से बात करेंगे, आपको तैराकी की मौजूदा शैलियों के बारे में विस्तार से बताएंगे, और कई लोगों की रुचि के सवाल का जवाब भी देंगे - वजन कम करने के लिए कैसे तैरना है और नहीं अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाओ।

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तैरने के फायदे

यदि हम लाभों के दृष्टिकोण से तैराकी पर विचार करते हैं, तो हम पा सकते हैं कि इस प्रकार की गतिविधि में कम संख्या में मतभेद हैं, विभिन्न आयु समूहों (शिशुओं से लेकर बुजुर्गों तक) के लिए उपयुक्त है, दुनिया भर में बहुत लोकप्रिय है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह विभिन्न स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त है, शारीरिक प्रशिक्षण।

तैरने के 9 अच्छे कारण:

• हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

तैराकी के दौरान, संचार प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, रक्तचाप कम हो जाता है, हृदय गति और रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है, और पूरा शरीर ऑक्सीजन से भर जाता है।

• एक सुंदर मुद्रा के गठन को बढ़ावा देता है।

न केवल शरीर के सामान्य सुधार के लिए, बल्कि पीठ की समस्याओं की रोकथाम के लिए भी, बचपन से ही सप्ताह में दो बार पूल में जाने की सलाह दी जाती है। रोजमर्रा की जिंदगी में, हमारी रीढ़ विभिन्न भारों (एड़ी में चलना, उठाना और भारी भार उठाना) का अनुभव करती है, जो दिन के दौरान लगातार बदलती रहती है।

नियमित तैराकी सबक कशेरुकाओं से तनाव को दूर करने में मदद करेगा, इंटरवर्टेब्रल डिस्क को उतार देगा।

• कैलोरी सक्रिय रूप से जलती है, जो वजन घटाने (वजन घटाने) में योगदान करती है।

यदि आपका तैराकी पाठ सप्ताह में लगभग 3-4 बार व्यवस्थित है और लगभग 60 मिनट तक चलता है, तो समय के साथ आप देखेंगे कि शरीर में वसा बहुत कम होगी, मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी और शरीर अधिक लोचदार और टोंड हो जाएगा।

यह सब नियमित सक्रिय तैरने की स्थिति में हासिल किया जाता है।

• शरीर सर्दी का विरोध करने में बेहतर सक्षम है।

बार-बार प्रशिक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, सख्त करने में मदद करता है, जिससे सार्स, इन्फ्लूएंजा और अन्य संक्रामक रोगों में कमी आती है।

• श्वसन प्रणाली के काम में सुधार होता है।

तैराकी के दौरान, फेफड़ों के पूरे क्षेत्र के सक्रिय समावेश के कारण श्वास गहरी हो जाती है। समय के साथ, आप अपने शरीर में सांस की तकलीफ, नाड़ी के सामान्य होने और अच्छे स्वास्थ्य के रूप में बदलाव देखेंगे।

• इसका एक जटिल प्रभाव है।

तैरना आपके शरीर की कई मांसपेशियों को एक कसरत में काम करने का एक शानदार तरीका है!

इसके कारण, प्रशिक्षण की दक्षता बढ़ जाती है, और मांसपेशियां जल्दी से भार के अनुकूल हो जाती हैं।

• रीढ़ पर कम प्रभाव।

अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि (उदाहरण के लिए, दौड़ना या) के विपरीत, तैराकी कशेरुक को एक अलग तरीके से प्रभावित करती है। सभी तरफ से पानी के आवरण के कारण भार क्षैतिज रूप से वितरित किया जाता है, जो कशेरुक के खिंचाव में योगदान देता है।

• उत्कृष्ट तनाव निवारक।

कोई भी शारीरिक गतिविधि मानव शरीर में हार्मोन की रिहाई में योगदान करती है, जो बदले में मूड में वृद्धि, बेहतर कल्याण और, परिणामस्वरूप, तनाव के स्तर को कम करती है।

• अनिद्रा को रोकता है।

यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो सोने से कुछ घंटे पहले 40 मिनट से अधिक समय तक चलने वाला शांत तैरना एक उत्कृष्ट समाधान है। सबसे महत्वपूर्ण बात - सक्रिय कसरत न करें! इसके विपरीत, यह शरीर को उत्तेजित करेगा और अनिद्रा को फिर से वापस कर देगा।

ऊपर के उदाहरणों को देखते हुए, तैराकी के लाभ स्पष्ट हैं। और यह सोचने का एक गंभीर कारण है कि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को अपने दैनिक जीवन में कैसे लाया जाए।

मतभेद

हालांकि, यहां भी यह contraindications के बिना नहीं चलेगा। वे इस तरह दिखते हैं:

1. तीव्रता के दौरान तीव्र वायरल संक्रमण (FLU, SARS);
2. जन्मजात हृदय रोग;
3. एलर्जी;
4. पक्षाघात;
5. हाल ही में दिल का दौरा और स्ट्रोक;
6. मिर्गी।

संकेत

तैरना व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है यदि आप:

• मोटापा;
• आसन का उल्लंघन;
• रीढ़ की हड्डी की समस्याएं (हर्निया सहित);
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• संयुक्त रोग;
• फुफ्फुसावरण;
• स्वास्थ्य के साथ आम तौर पर सब कुछ अच्छा होता है, लेकिन मैं अपने वर्कआउट में विविधता लाना चाहता हूं।

तैराकी शैली और उनकी विशेषताएं

शरीर की साधारण सुधार से लेकर उच्च स्तरीय प्रतियोगिताओं के लिए जटिल तैयारी तक, विभिन्न समस्याओं को हल करने में मदद करने के लिए तैरना एक शानदार तरीका है। प्रशिक्षण की सामग्री, इसकी संतृप्ति और तैराकी शैली निर्धारित कार्यों पर निर्भर करेगी। अब हम उनमें से प्रत्येक के बारे में विस्तार से बात करेंगे।

ब्रेस्टस्ट्रोक

यह शैली सबसे आम में से एक है। इसका उपयोग न केवल पेशेवर एथलीटों द्वारा किया जाता है, बल्कि सामान्य लोग भी करते हैं जो तैरते नहीं हैं। आंदोलन के दौरान, हाथों और पैरों को एक साथ पानी की सतह के पास अलग-अलग दिशाओं में खिसकाया जाता है, जैसे कि इसे खुद से दूर धकेल रहा हो।

तकनीक इस तरह दिखेगी:आप शरीर के कारण अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं, हवा लें (जबकि आपके हाथ आपकी छाती के पास हों), फिर अपने चेहरे को पानी में कम करें, साँस छोड़ते हुए, उसी समय अपनी बाहों को आगे की ओर धकेलें, और अपने पैरों से एक पक्षों को स्ट्रोक (आंदोलन केवल निचले पैर द्वारा किया जाता है, और घुटने के जोड़ों को तय किया जाता है)। पानी को धकेलने के बाद, आप अपने पूरे शरीर को पूरी तरह से सतह पर फैलाते हैं और कुछ सेकंड के लिए तैरते हैं, और फिर इस स्थिति से पक्षों के माध्यम से पानी में अपने हाथों से अपनी छाती तक स्ट्रोक बनाते हैं और फिर से अपने शरीर को ऊपर की ओर धकेलते हैं। हवा में ले लो। और फिर आंदोलन का एक नया चक्र फिर से शुरू होता है।

ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे धीमी शैली है, लेकिन इसके बावजूद, इसका उपयोग हर जगह किया जाता है।

इस प्रकार की तैराकी का व्यापक रूप से पूल में, खुले पानी में उपयोग किया जाता है और न केवल गति और तकनीक में प्रशिक्षण के लिए, बल्कि विश्राम के लिए भी उपयुक्त है।

ब्रेस्टस्ट्रोक का उपयोग करके, आप तेजी से थकान की शुरुआत और ऐंठन की घटना के बारे में चिंता किए बिना लंबी दूरी तक तैर सकते हैं।

आप तैर भी सकते हैं और अपना सिर पानी के नीचे नहीं रख सकते हैं, इसे सतह से ऊपर छोड़ दें।

घुटनों के बल चलना

इस शैली को फ्रीस्टाइल भी कहा जाता है, और यह उन सभी में सबसे तेज है। रेंगने की ख़ासियत यह है कि पानी में हाथ-पैर का लगातार काम किया जाता है।

तकनीक इस तरह दिखेगी: पैर हमेशा छोटे आंदोलनों में लगातार ऊपर और नीचे काम करते हैं, और शरीर - बाहों के सक्रिय स्ट्रोक के कारण (हाथ को पानी के ऊपर की तरफ ले जाया जाता है, पानी को पकड़ता है, नीचे धकेलता है और सतह के पास की सतह पर आ जाता है) एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ जांघ और फिर से पक्ष के माध्यम से संचालित होता है)। श्वास विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, अपने हाथों की गति को तीन तक गिनें, और तीसरी बार हवा में लेने के लिए अपने सिर को बगल की ओर मोड़ें। मुंह से पानी में साँस छोड़ना होता है।

तैरने से क्रॉल सक्रिय रूप से बहुत सारी कैलोरी खो देगा, लेकिन इस तरह आप लंबे समय तक तैर नहीं पाएंगे।

ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ फ्रीस्टाइल अच्छी तरह से चलती है। अपनी कसरत के दौरान इन दो शैलियों को लगातार बारी-बारी से करने से, आप अपने शरीर को थोड़ा आराम देंगे, साथ ही अपनी हृदय गति को कम करने और श्वास को बहाल करने का अवसर भी देंगे।

पैरों से फ्रीस्टाइल ट्रेनिंग शुरू करना सबसे अच्छा है। जैसे ही वे अपना काम अच्छी तरह से करना सीख जाते हैं, आप एक बॉडी जोड़ सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए, आमतौर पर पूल में फोम बोर्ड का उपयोग किया जाता है। एक व्यक्ति पानी में अपने पैरों को हिलाते हुए इसे अपने हाथों से पकड़ता है।

जवाबी चोट

यह शैली फ्रीस्टाइल के समान है, लेकिन इसके विपरीत है। एथलीट के आंदोलनों को सीधे हाथों से किया जाता है, वे शक्तिशाली स्ट्रोक बनाते हैं, पानी को अपने शरीर के नीचे धकेलते हैं, उसी समय पैर छोटे आंदोलनों में ऊपर और नीचे काम करते हैं। पूल के किनारे से शुरू होने और मुड़ने को छोड़कर, एथलीट का चेहरा ज्यादातर समय पानी से ऊपर रहता है।

आप अपने हाथों का उपयोग किए बिना अपनी पीठ के बल तैर सकते हैं। वे या तो पानी की सतह के समानांतर ऊपर की ओर बढ़ते हैं, या शरीर के साथ स्थित होते हैं।

मुख्य कसरत से पहले पीठ के बल तैरना वार्म-अप के रूप में अच्छा काम करता है। यह शैली सबसे तेज़ नहीं है, लेकिन यह ब्रेस्टस्ट्रोक की तुलना में बहुत तेज़ है।

तितली (डॉल्फिन)

अपनी अंतर्निहित तकनीक के कारण सबसे कठिन तैराकी शैली।

यह इस तरह दिखेगा: एथलीट अपने हाथों से समान गति करता है (एक मजबूत स्ट्रोक जो शरीर को हवा में लेने के लिए पानी के ऊपर धकेलता है), फिर पानी के नीचे एक प्रतिकर्षण और विसर्जन होता है, उसी समय, पैर काम में शामिल होते हैं, एक लहर की तरह आंदोलन करना।

तितली को प्रदर्शन करने के लिए सबसे तकनीकी रूप से कठिन और ऊर्जा-गहन तैराकी शैली माना जाता है। एथलीट को तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल करने में सक्षम होना चाहिए, शरीर और पैरों को समकालिक रूप से स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए।

तितली तैराकी सक्रिय रूप से कंधे की कमर को विकसित करती है, शरीर के समग्र धीरज को बढ़ाने में मदद करती है और प्रति कसरत सबसे अधिक कैलोरी जलाती है।

तैराकी की यह शैली केवल अनुभवी एथलीटों के बीच प्रयोग की जाती है और क्रॉल के बाद गति के मामले में दूसरे स्थान पर है।

एकीकृत शैली

एक विशेष प्रकार की तैराकी, जिसमें पहले सूचीबद्ध सभी शैलियों को शामिल किया गया है।

इस तरह की तैराकी का सार एक निश्चित दूरी (प्रत्येक 25/50/100 मीटर) के बाद बारी-बारी से शैलियों को बदलना है।

सबसे अधिक बार, दूरी निम्नानुसार होती है:पहले तितली, सबसे अधिक ऊर्जा-गहन शैली के रूप में, फिर बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक, और अंत में क्रॉल (खत्म होने से पहले बेहतर त्वरण के लिए)।

जटिल शैली, निश्चित रूप से, केवल एक शक्तिशाली मजबूत शरीर, कठोर शरीर और तकनीकी प्रशिक्षण वाले पेशेवर एथलीटों के बीच उपयोग की जाती है।

आप अपने प्रशिक्षण में तैराकी की इस शैली का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उन प्रकारों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके फिटनेस स्तर और कुछ तकनीकी कौशल (उदाहरण के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक, क्रॉल और बैकस्ट्रोक) के अनुकूल हों।

विभिन्न तैराकी शैलियों का उपयोग करके आप प्रति कसरत कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं

यदि हम प्रशिक्षण के दौरान खर्च होने वाली ऊर्जा की मात्रा के बारे में बात करते हैं, तो प्रत्येक मामले में अलग-अलग संकेतक होंगे।

कैलोरी की खपत पूल में कसरत की गतिविधि पर, शरीर के वजन पर और चुनी हुई शैली पर निर्भर करती है।

निश्चित तौर पर कोई नहीं जानता है! उन्हें प्राप्त करने के लिए, आपको विशेष गैजेट (कंगन, कलाई घड़ी) खरीदने की ज़रूरत है जो कसरत के दौरान आपकी गतिविधि को ट्रैक करेंगे। लेकिन अगर आप अभी भी इस मुद्दे के बारे में चिंतित हैं, तो इंटरनेट पर विभिन्न कैलोरी कैलकुलेटर हैं, जिन्हें खोजकर आप इनपुट क्षेत्र में अपनी प्रशिक्षण सुविधाओं (वजन, तैराकी शैली, तीव्रता और समय) दर्ज कर सकते हैं।

एक घंटे के सक्रिय व्यायाम के लिए, आप औसतन 500 किलो कैलोरी खर्च कर सकते हैं।

प्रत्येक तैराकी शैली के लिए अनुमानित कैलोरी खपत इस तरह दिखेगी:

• तितली (डॉल्फ़िन) 580 किलो कैलोरी/घंटा;
• क्रॉल (फ्रीस्टाइल) 520 किलो कैलोरी / घंटा;
• जवाबी चोट 500 किलो कैलोरी / घंटा;
• ब्रेस्टस्ट्रोक 480 किलो कैलोरी/घंटा।

वजन कम करने के लिए कैसे तैरें?

समग्र शरीर के वजन को कम करने के लिए, पूल वांछित परिणाम प्राप्त करने का एक शानदार तरीका होगा, लेकिन केवल तभी जब इसे अन्य प्रकार की गतिविधि के साथ जोड़ा जाए। दूसरे शब्दों में, तैराकी को कोर वर्कआउट के साथ-साथ चलना चाहिए, लेकिन प्राथमिकता न बनें!

बिल्कुल क्यों? केवल इसलिए कि यदि आपका लक्ष्य 10 किलोग्राम से अधिक वजन कम करना है तो तैराकी अपने आप शरीर पर वांछित भार नहीं देगी। इस मामले में, यह वांछित परिणाम नहीं लाएगा और, सबसे अधिक संभावना है, आप निराश होंगे।

और यदि आपका लक्ष्य 5-10 किलोग्राम तक वजन कम करना है या केवल मांसपेशियों की टोन को बनाए रखना है, तो आप आसानी से पूल के साथ एक प्राथमिकता के रूप में प्राप्त कर सकते हैं, प्रशिक्षण आहार (सप्ताह में 3-4 बार) और उचित संतुलित पोषण के अधीन।

जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ स्विमिंग करना अच्छा है। उदाहरण के लिए, डम्बल और बारबेल के साथ एक सक्रिय कसरत के बाद, पूल में जाएं। लेकिन न केवल धीरे-धीरे तैरें, बमुश्किल अपने हाथों और पैरों को हिलाएँ, बल्कि औसत गति से, अपने सिर में एक निश्चित योजना के साथ, 1 किलोमीटर तैरें या सक्रिय रूप से 30-40 मिनट के लिए अलग-अलग शैलियों को वैकल्पिक करें।

या फिर किसी अलग दिन पूल में वर्कआउट करें। उदाहरण के लिए, आप जिम में सोमवार/बुधवार/शुक्रवार मोड में प्रशिक्षण लेते हैं, और रविवार की सुबह कम से कम 1 घंटे तक चलने वाले पूरे सत्र के लिए पूल में जाते हैं।

या, उदाहरण के लिए, आपके पास सप्ताह में दो शक्ति प्रशिक्षण सत्र होते हैं, और आप पूल में 1-2 और कसरत जोड़ते हैं।

और केवल इस तरह के एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ, तैराकी वास्तव में ठोस परिणाम देगी जो आपको आगे के काम के लिए प्रेरित करेगी!

यहां उदाहरण दिए गए हैं कि पूल में प्रशिक्षण कैसा दिख सकता है (हम आधार के रूप में 25 मीटर ट्रैक की लंबाई लेंगे, 1 पूल आगे और पीछे की दूरी है, यानी 50 मीटर):

विकल्प 1।

1. वार्म-अप (2 ब्रेस्टस्ट्रोक पूल, 2 बैकस्ट्रोक पूल, 1 क्रॉल पूल) औसत गति से;
2. मुख्य कसरत:
   - बारी-बारी से 1 ब्रेस्टस्ट्रोक पूल - 1 क्रॉल और इसी तरह 8 बार (कुल 16 पूल), फिर 2-3 मिनट के लिए आराम करें;
   - औसत गति से 10 ब्रेस्टस्ट्रोक पूल, 2-3 मिनट आराम करें;
3. कूलडाउन (1 ब्रेस्टस्ट्रोक पूल, 1 बैकस्ट्रोक पूल)।

विकल्प 2 (उन्नत के लिए)।

1. वार्म-अप (2 क्रॉल पूल, 2 ब्रेस्टस्ट्रोक पूल, 1 पूल पीठ के बल लेटा हुआ);
2. बुनियादी कसरत (पूल में पाए जाने वाले विशेष उपकरणों का उपयोग करके):
   - एक हाथ से 5 पूल क्रॉल, और पैरों के बीच एक फोम ब्लॉक डाला जाता है और वे काम में शामिल नहीं होते हैं;
   - एक क्रॉल पैरों के साथ 5 पूल, और एक फोम बोर्ड हाथ में लिया जाता है;
   - विशेष "वजन-असर वाले पैरों" के साथ 5 क्रॉल पूल;
   - 5 क्रॉल पूल;
   - 5 ब्रेस्टस्ट्रोक पूल;
3. अड़चन (3 ब्रेस्टस्ट्रोक पूल)।

कक्षा के दौरान, याद रखें कि ठीक से सांस लें, अपनी नब्ज पर नजर रखें और ब्रेक के दौरान बोतल से पानी पिएं।

यदि आपको कोई बीमारी है, तो आपको एक डॉक्टर और फिर एक पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श करने की आवश्यकता है, ताकि वह आपके स्वास्थ्य की स्थिति और प्रारंभिक डेटा पर ध्यान केंद्रित करते हुए आपके लिए एक प्रशिक्षण योजना तैयार करे।