आज मैं ध्यान की स्थिति में गिर गया। सही ध्यान अभ्यास के सिद्धांत

ध्यान आत्म-विकास, आत्म-ज्ञान और समग्र रूप से दुनिया के ज्ञान का एक बहुत ही प्राचीन और बहुत प्रभावी तरीका है।

यह एक ही समय में एक व्यक्ति को कई चीजें सिखाता है, कई मायनों में यह विपरीत भी लगता है: पूर्ण विश्राम, अधिकतम एकाग्रता, विचारों और चिंतन से मुक्ति।

ध्यान के सही अभ्यास से, पूरा जीव स्वस्थ और मजबूत होता है, जागरूकता बढ़ती है, स्मृति विकसित होती है, "ध्यान की बैटरी" चार्ज होती है, और शरीर का ऊर्जा संतुलन बहाल होता है।

मेरी राय में, हमारे व्यस्त आधुनिक जीवन में, ध्यान एक अत्यंत आवश्यक प्रतिपूरक उपकरण बन जाता है। यह आपको "घमंड की व्यर्थता" से बचने और अपने और अपनी जागरूकता, मौन और चिंतन के लिए कुछ मिनट समर्पित करने की अनुमति देता है। इसी समय, तनाव की एक बहुत ही प्रभावी रोकथाम होती है।

आत्म-ज्ञान और जीवन में सफलता के लिए प्रयासरत एक सक्रिय व्यक्ति के लिए, ध्यान आम तौर पर मुख्य कुंजी बन सकता है जो इन सभी आकर्षक द्वारों को खोलता है।

नियमित अभ्यास से, ध्यान निश्चित रूप से आपको और आपके जीवन को बदल देगा, साथ ही महत्वपूर्ण और महत्वहीन के बारे में आपके विचार :)

ध्यान की अवस्था में बहुत कठिन समस्याओं का समाधान किया जा सकता है। उसी समय, बहुत मजबूत उत्तर "आओ"। सच है, आपको ऐसा अक्सर नहीं करना चाहिए। फिर भी, ध्यान का मुख्य कार्य विचारों में मौन आना, आपको शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक विश्राम और चिंतन सिखाना है।

कॉम्प्लेक्स के बारे में

अब ध्यान के कई तरीके हैं।

लेकिन, ज्यादातर मामलों में, रहस्यवाद और गूढ़ता के बहुत बड़े स्पर्श के साथ विधियों का वर्णन किया गया है। ऊर्जा प्रवाह और शरीर, चक्र, मुद्रा, कर्म और अन्य शब्द किताबों के पन्नों से और विभिन्न "गुरुओं" के मुंह से हम पर बरस रहे हैं।

यह सब अक्सर लोगों को इस मुद्दे से निपटने और ध्यान करने से हतोत्साहित करता है, क्योंकि यह प्रक्रिया बहुत जटिल, भ्रमित करने वाली और खतरनाक भी लगती है।

लेकिन वास्तव में ध्यान आसान, उपयोगी, प्राकृतिक, सरल, आरामदायक और सुरक्षित है। केवल सही बुनियादी सिद्धांतों को समझना और स्वीकार करना आवश्यक है।

मेरे लिए ध्यान बचपन से ही दिलचस्प रहा है। पहली सलाह और सबक, मुझे याद है, मुझे एक हाथ से हाथ मिलाने वाले कोच द्वारा दिया गया था। और मैंने पहले ही कक्षाएं शुरू कर दी हैं, हालांकि बिल्कुल सही नहीं :)। लगभग 25 साल पहले ऐसा दिखता था, यहाँ मैं लगभग 12 या 13 साल का हूँ ...

मेरे जीवन में बहुत बाद में दो शिक्षक हुए जिन्होंने मुझे ध्यान सिखाया। असली। जिन्होंने परंपरा का ज्ञान प्राप्त किया है और शिक्षा के रूप में जीते हैं।

पहले एक काफी गहरे गूढ़ व्यक्ति थे, और उन्होंने जटिल शब्दों की अवधारणाओं और पदों और हिंदू धर्म के दर्शन से ध्यान सिखाया।

दूसरे ने, इसके विपरीत, मुझे बहुत ही सरल और स्पष्ट भाषा में ध्यान के बारे में बताया। और उन्होंने बहुत सी जटिल बातों को बहुत ही सरल शब्दों में समझाया। वह एक बौद्ध है, लेकिन मैंने उसकी व्याख्याओं से एक भी विशिष्ट या समझ से बाहर शब्द नहीं सुना।

हालाँकि, वे उसी के बारे में बात कर रहे थे। और कार्यप्रणाली बहुत समान थी। लेकिन, साथ ही, यह किताबों और अन्य शैक्षिक सामग्रियों में आमतौर पर वर्णित विवरण से काफी अलग है। आगे अपने लिए देखें!

मैं हर चीज में अधिकतम सादगी का माहिर और समर्थक भी हूं। इसलिए, मैं आपको यथासंभव सरलतम तरीके से सही ध्यान की तकनीक से अवगत कराने का प्रयास करूंगा। सभी महत्वपूर्ण विवरणों को छोड़े बिना।

तो, मैं आपके लिए कार्यप्रणाली और प्रश्न का उत्तर प्रस्तुत करता हूं: "सही तरीके से ध्यान कैसे करें?"।

ध्यान का अभ्यास कब और कितनी बार करना बेहतर है?

ध्यान का अभ्यास दिन में कई बार किया जाता है। इस मामले में, आवृत्ति अवधि से अधिक महत्वपूर्ण है।

शास्त्रीय योजना: सुबह, दिन में और शाम को।

प्रारंभिक समय - 5 मिनट से। कम का कोई मतलब नहीं है। 10 मिनट से शुरू करना बेहतर है (मेरे अनुभव में, यह अभी भी न्यूनतम समय है जब मैं चिंतन के चरण तक पहुंचने का प्रबंधन करता हूं)।

ध्यान का अभ्यास खाली पेट करना चाहिए। खाने के कम से कम 2 घंटे बाद, और अधिमानतः 4 के बाद। ध्यान के बाद भोजन 15 मिनट से पहले नहीं होना चाहिए।

यह स्पष्ट है कि पहले तो दिन में कई बार ध्यान की अवस्था में प्रवेश करने के लिए स्वयं को अभ्यस्त करना कठिन होता है। आरंभ करने के लिए, दिन में कम से कम एक बार - सुबह ध्यान का अभ्यास करना शुरू करें।

फिर, जब आप इसमें शामिल होते हैं, तो आपको इस अभ्यास को करने की एक आंतरिक आवश्यकता होगी, और आप स्वयं अभ्यास करने के लिए समय की तलाश करेंगे।

ध्यान का अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?

बेशक, ध्यान का अभ्यास करने के लिए आदर्श स्थान प्रकृति में है। कारखानों, कारखानों, कार के निकास और प्रदूषण के अन्य स्रोतों से दूर।

तालाब के पास अभ्यास करना बहुत अच्छा है। विशेष रूप से एक बहने वाली (नदी) या समुद्र, महासागर के पास।

यदि आप बाहर अभ्यास करते हैं तो केवल यही है कि तेज हवाओं और बारिश में व्यायाम करने से बचें।

यदि आप घर पर ध्यान करते हैं, तो आपको इसे अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में करने की आवश्यकता है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप उसी कमरे में अभ्यास न करें जहां आप सोते हैं। क्योंकि इस कमरे में आप सोने के लिए ज्यादा आकर्षित होंगे। और नींद के खिलाफ लड़ाई ध्यान का लगातार साथी है, खासकर यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। यदि इस सिफारिश का पालन करना संभव नहीं है, तो कक्षा से पहले कम से कम बेडरूम को अच्छी तरह हवादार करें।

सही ध्यान अभ्यास के सिद्धांत

ध्यान के सही अभ्यास के लिए कुछ सरल सिद्धांतों का पालन करना अत्यंत आवश्यक है।

आराम की एक स्थायी स्थिति

व्यवहार में यह सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत है। ध्यान के दौरान आपको हमेशा आराम की स्थिति का अनुभव करना चाहिए। और पूरा! और इसके विपरीत: ध्यान के दौरान आपको एक भी असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहिए।

यह पूरे अभ्यास की शुद्धता का मुख्य उपाय है। ध्यान के सभी पहलुओं को इस मौलिक सिद्धांत के अधीन होना चाहिए!

और यह ठीक इसका गैर-अनुपालन है जो आमतौर पर शामिल लोगों की सबसे महत्वपूर्ण गलती है। इसके अलावा, इस सिद्धांत का पालन न करने से अक्सर शरीर पर बहुत विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।

यानी लाभ की जगह आपको नकारात्मक और विनाशकारी प्रभाव मिलता है।

कपड़े भी ढीले और आरामदायक होने चाहिए। कहीं भी कुछ भी नहीं काटना चाहिए, कसना, कुचलना और अन्य असहज संवेदनाओं का कारण बनना चाहिए।

साथ ही आपको इस तरह से कपड़े पहनने चाहिए कि आप न तो ठंडे हों और न ही गर्म।

सब कुछ प्राकृतिक और आरामदायक होना चाहिए। यह याद रखना!

सिद्धांत 5P

ध्यान के अभ्यास के लिए, किसी भी अन्य की तुलना में, 5P के सिद्धांत का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह सीधे तौर पर इस बात पर भी निर्भर करता है कि आपकी कक्षाओं से वास्तविक लाभ होगा या नहीं। यदि इस सिद्धांत का पालन नहीं किया जाता है, तो अधिक से अधिक, आप केवल अपना समय बर्बाद कर रहे होंगे। कम से कम, आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

मुझे इसके मुख्य नियमों को संक्षेप में याद करना चाहिए।

आपको ध्यान का अभ्यास करने की आवश्यकता है:

1. लगातार (दिनों की छुट्टी और अन्य ब्रेक के बिना)।
2. धीरे-धीरे (ध्यान से समय बढ़ाएं और अन्य तकनीकें जोड़ें)।
3. लगातार (मौजूदा सामान के बहुत अच्छे समेकन के बाद ही नई तकनीकों में महारत हासिल करें)।
4. दीर्घकालिक (आप 3 महीने के बाद पहले महत्वपूर्ण और ठोस प्रभाव देखेंगे)।
5. सही (इस लेख को ध्यान से पढ़ें)।

ध्यान के लिए आसन

वास्तव में, आप विभिन्न मुद्राओं में ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। एक कुर्सी पर बैठे। पैरों को आगे बढ़ाकर फर्श पर बैठे। झूठ बोलना। विशेष पदों पर बैठे।

लेकिन मैं तीन क्लासिक स्थितियों में से एक में अभ्यास करने की सलाह देता हूं। एक प्रकार का अनुष्ठान विकसित करना। बाद में, इस स्थिति को ग्रहण करने से स्वतः ही मन शांत हो जाएगा और आप ध्यान के लिए तैयार हो जाएंगे। इससे समय की काफी बचत होती है।

1. बैठे "तुर्की में पैर।"
2. अर्ध कमल की स्थिति में बैठे।
3. कमल की स्थिति में बैठे।

यह महत्वपूर्ण है कि स्थिति आपके लिए बिल्कुल आरामदायक हो। इसलिए, मैं आमतौर पर पहले दो विकल्पों का अभ्यास करता हूं। कोई दर्द, बेचैनी, तनाव नहीं होना चाहिए। कमल की स्थिति मेरे लिए पर्याप्त आरामदायक नहीं है, हालांकि मैं इसे स्वीकार कर सकता हूं।

ध्यान के दौरान पीठ और मुद्रा

पीठ सीधी होनी चाहिए। सिर का शीर्ष थोड़ा "निलंबित" है, जैसे कि आपको एक अदृश्य रस्सी द्वारा खींचा जा रहा हो। इस मामले में, ठोड़ी थोड़ी नीची हो जाती है। जीभ को ऊपरी तालू से दबाया जाता है।

एक सीधी पीठ, या जैसा कि वे दूसरे तरीके से "वर्टिकल स्पाइनल कॉलम" कहते हैं, एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है। और यहीं पर कई अभ्यासी एक बड़ी गलती करते हैं।

अक्सर वे ऐसी बकवास भी लिखते हैं कि, वे कहते हैं, यह कठिन है, अप्रिय है, लेकिन आपको खुद पर काबू पाने की जरूरत है। समय के साथ (किसी दिन) पीठ काफी मजबूत हो जाएगी, और बेचैनी दूर हो जाएगी ...

दरअसल, यह सब पूरी तरह से गलत है। चूंकि मुख्य सिद्धांत का उल्लंघन किया जाता है - आराम का सिद्धांत। और बिना सहारे के अपनी पीठ को लंबे समय तक सीधा रखना पूरी तरह से असहज है। नतीजतन, एक व्यक्ति पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता। आधा समय वह पीठ और पीठ के निचले हिस्से पर टिका रहता है। इस तरह के अभ्यास में कोई मतलब नहीं है - केवल नुकसान।

इसलिए, आपको बैठने की जरूरत है ताकि आपके पास किसी सतह या समर्थन के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाने का अवसर हो। लेकिन ठंडा नहीं। यह एक दीवार, एक दरवाजा, एक पेड़, एक पत्थर, फर्नीचर का एक स्थिर टुकड़ा आदि हो सकता है। समर्थन की सबसे ज्यादा जरूरत पूरी पीठ के लिए नहीं, बल्कि पीठ के निचले हिस्से के लिए होती है।

इसके अलावा, अधिक आराम के लिए, आपको अपने श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को यथासंभव सतह के करीब ले जाने की आवश्यकता है।

यदि सतह ठंडी है (उदाहरण के लिए, एक पत्थर), तो आपको अपनी पीठ के नीचे कुछ रखना होगा।

यदि आप बाहर अभ्यास कर रहे हैं, तो उन जगहों की भी तलाश करें जहाँ आप अपनी पीठ के बल झुक सकते हैं: एक पेड़, एक चट्टान, एक इमारत की दीवार, आदि।

यहाँ, उदाहरण के लिए, मुझे साइप्रस के पत्थरों में ऐसी जगह मिली:

अधिक सुविधा के लिए, मैं तौलिया और पत्थर के बीच फ्लिप फ्लॉप डालता हूं।

आपको अपनी पीठ के साथ सतह पर बैठने की ज़रूरत है, विशेष रूप से ऊपर की ओर नहीं, बल्कि झुककर भी नहीं।

उसी समय, कंधों को छाती से चिपकाकर कृत्रिम रूप से सीधा और तैनात करने की आवश्यकता नहीं होती है। यह भी एक सामान्य गलती है। एक प्राकृतिक और आरामदायक स्थिति में कंधे थोड़ा आगे की ओर, छाती को थोड़ा पीछे की ओर, पीठ को थोड़ा गोल किया जाता है।

ध्यान के लिए हाथ की स्थिति

ध्यान करते समय, हाथ आमतौर पर किसी एक स्थिति में मुड़े होते हैं, जिन्हें मुद्रा कहा जाता है। मुद्राएं वास्तव में काम करती हैं, लेकिन अब हम मुद्रा के सिद्धांत में गहराई से नहीं उतरेंगे। थोड़ी देर बाद इस विषय पर एक अलग लेख होगा।

यह पेट के नीचे हाथों की स्थिति है, हथेलियाँ ऊपर। एक हाथ दूसरे पर लेट जाता है (कौन सा हाथ ऊपर रखना है - देखें कि आप कितने सहज हैं)। अंगूठे की युक्तियाँ स्पर्श करती हैं।

यह सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली और आरामदायक मुद्रा में से एक है।

हाथ एक ही नाम के घुटनों पर झूठ बोलते हैं, हथेली ऊपर। तर्जनी और अंगूठा सुझावों पर जुड़े हुए हैं। शेष उंगलियां सीधी, थोड़ी गोल, तनावपूर्ण नहीं हैं। यह दो हाथों से एक साथ किया जाता है।

ऐसा माना जाता है कि यह मुद्रा भावनात्मक तनाव, चिंता, बेचैनी, उदासी, उदासी और अवसाद को दूर करती है। सोच में सुधार करता है, स्मृति और एकाग्रता को सक्रिय करता है, नए ज्ञान को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाता है।

हाथ एक ही नाम के घुटनों पर झूठ बोलते हैं, हथेली ऊपर। यहां अंगूठा मध्यमा और अनामिका से जुड़ा है। तर्जनी और छोटी उंगलियां फैली हुई हैं, लेकिन तनावग्रस्त नहीं हैं। यह दो हाथों से एक साथ किया जाता है।

मुद्रा का प्रदर्शन एक एनाल्जेसिक प्रभाव प्रदान करता है और शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है (इससे विभिन्न जहरों और विषाक्त पदार्थों को निकालना)।

हाथ एक ही नाम के घुटनों पर झूठ बोलते हैं, हथेली ऊपर। यहां अंगूठा अंगूठी और छोटी उंगलियों से जुड़ा होता है। तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को बढ़ाया जाता है, लेकिन तनावग्रस्त नहीं। यह दो हाथों से एक साथ किया जाता है।

ऐसा माना जाता है कि यह मुद्रा पूरे जीव की ऊर्जा क्षमता को बराबर करती है और उसकी जीवन शक्ति को बढ़ाती है। दक्षता बढ़ाता है, जोश और सहनशक्ति देता है, समग्र स्वास्थ्य और दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करता है।

ध्यान के दौरान सांस लेना

एक और गलती जो चिकित्सक अक्सर करते हैं वह है विभिन्न "मुश्किल" विधियों का उपयोग करके सांस लेने की इच्छा।

उदाहरण के लिए, कुछ इस तरह: "तीन काउंट के लिए श्वास लें, फिर अपनी सांस को दो काउंट के लिए रोकें, और फिर 6 काउंट के लिए साँस छोड़ें, और फिर से दो काउंट के लिए रोकें।"

यह भी अप्राकृतिक और असुविधाजनक है। आगे। एक अनुभवी शिक्षक की देखरेख के बिना विभिन्न विशेष श्वास अभ्यासों का अभ्यास करना खतरनाक है!

कृत्रिम रूप से श्वास को गति देने या धीमा करने का प्रयास न करें, साथ ही साँस लेने और छोड़ने के बीच रुकें।

जैसे ही आप ध्यान की स्थिति में जाएंगे, यह स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाएगा।

धीरे-धीरे, आपको निचले "पेट" से सांस लेना सीखना होगा। इसके अलावा, यह भी एक प्राकृतिक और आरामदायक प्रक्रिया है। अगर आप सही पोजीशन लेंगे तो सांस अपने आप नीचे हो जाएगी। वैसे बच्चे जन्म के बाद और 4-5 साल की उम्र तक इसी तरह सांस लेते हैं।

ध्यान कैसे करें, तकनीक का विवरण, चरण

सामान्यतया, ध्यान की प्रक्रिया में चार क्रमिक चरण होते हैं।

1. एक मुद्रा बनाना: एक सीधी पीठ और अधिकतम विश्राम (विशेषकर पेट और चेहरे की मांसपेशियों) के साथ संतुलन बनाए रखना।

2. एकाग्रता: श्वास-प्रश्वास की क्रमिक प्राकृतिक गहराई और भटकते विचारों के उन्मूलन के साथ श्वास-प्रश्वास वायु के बाद ध्यान।

3. चिंतन: विचारों की अनुपस्थिति (गहरी नींद में) "स्वयं की उपस्थिति" की एक साथ भावना के साथ।

4. ध्यान से बाहर निकलें: विशेष क्षतिपूर्ति अभ्यास करना।

ध्यान ही, एक अवस्था के रूप में, चिंतन है। लेकिन एक प्रक्रिया के रूप में ध्यान में ये चार चरण होते हैं।

हम पहले ही मुद्रा के बारे में बात कर चुके हैं, इसलिए मैं आपको अन्य चरणों के बारे में और बताऊंगा।

ध्यान में एकाग्रता

ध्यान की अवस्था में संक्रमण बढ़ती हुई एकाग्रता के साथ अपने आप होता है।

सब कुछ यिन-यांग सन्यासी जैसा है। एकाग्रता (सक्रिय चरण, यांग) और ध्यान (निष्क्रिय चरण, यिन) विपरीत सिद्धांत हैं। हम एकाग्रता बढ़ाते हैं, यह अपने चरम पर पहुंचती है, और आप दूसरी अवस्था में चले जाते हैं। ध्यान की अवस्था में।

एकाग्रता बढ़ाने के कई तरीके हैं।

मैं एक सरल और आरामदायक विधि का अभ्यास करता हूं, दोनों शिक्षकों ने मुझे इसके बारे में बताया। इसे "पथ की सफाई" कहा जाता है।

निष्पादन तकनीक बहुत सरल है।

हमारे पास दो अंक हैं। क्राउन और कोक्सीक्स। यदि आप पूर्वी शब्दावली का पालन करते हैं, तो ये बाई-हुई और हुई-यिन बिंदु हैं।

आपको एक साधारण काम करना सीखना होगा। श्वास लेते और छोड़ते समय, अपना ध्यान रीढ़ के साथ "आंतरिक रेखा" के साथ एक बिंदु से दूसरे बिंदु पर लगाएं।

जब हम सांस लेते हैं, तो हम सिर के ऊपर से टेलबोन तक की रेखा को ट्रेस करते हैं। वह नीचे है। साँस छोड़ते समय, हम कोक्सीक्स से सिर के शीर्ष तक विपरीत दिशा में रेखा का पता लगाते हैं। यूपी।

उसी समय, आप दोनों प्रक्रिया की कल्पना कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि, मान लीजिए, इस रेखा के साथ एक आग का गोला चल रहा है), या बिना किसी चाल और विज़ुअलाइज़ेशन के, अपने ध्यान से इस पथ को ट्रैक करें।

विचार नियंत्रण

जैसे ही आप एकाग्रता का निर्माण करना शुरू करते हैं और ध्यान की स्थिति में प्रवेश करते हैं, आप बहुत सारे "भटकने वाले" विचारों में भाग लेने की संभावना रखते हैं। वे हर समय आपके दिमाग में आएंगे और ध्यान की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करेंगे।

लेकिन यह ठीक विपरीत प्रभाव की ओर जाता है। विचार हठपूर्वक लौटता है :) आप इससे इस तरह से लंबे समय तक लड़ सकते हैं ...

आपको इसे अलग तरह से करने की ज़रूरत है। विचार को एक निश्चित तार्किक अंत तक "सोचना" आवश्यक है। तार्किक पूर्णता। कुछ बिंदु रखो, यद्यपि मध्यवर्ती। किसी स्थिति या समस्या के संबंध में किसी प्रकार के प्रारंभिक, लेकिन आंतरिक निर्णय या निष्कर्ष पर आना संभव है। तब यह विचार थोड़ी देर के लिए "आपको जाने देगा"।

इसलिए आपको आने वाले प्रत्येक विचार के साथ काम करने की जरूरत है, और धीरे-धीरे वे कम और कम होते जाएंगे, और वे आपको तेजी से और तेजी से जाने देंगे।

अपने आप में, "मार्ग को साफ करने" की विधि के अनुसार एकाग्रता भी विचारों की उपस्थिति को खत्म करने में मदद करेगी। क्योंकि आपका ध्यान ट्रैक पर स्थिति को ट्रैक करने में लगा हुआ है। यहां आपको यह सीखने की जरूरत है कि कैसे इस पर बहुत ध्यान दिया जाए और इसे तोड़ा नहीं जाए।

चिंतन

किसी बिंदु पर, आप लक्ष्य तक पहुंचेंगे - आप चिंतन की स्थिति में प्रवेश करेंगे। यह ऐसी स्थिति नहीं है जिसे शब्दों में व्यक्त किया जा सकता है, लेकिन जब आप इस तक पहुंचेंगे तो आप इसे तुरंत महसूस करेंगे। आप बहुत अच्छा, सुखद, आरामदायक और शांत महसूस करेंगे (इस अवस्था में, एंडोर्फिन सक्रिय रूप से उत्पन्न होते हैं - एक प्रकार की आंतरिक दवा)। ऐसा महसूस होगा कि आप इस अवस्था में बहुत लंबे समय तक रह सकते हैं। और अंत में कुछ पछतावा होगा कि आपको इससे बाहर निकलने की जरूरत है।

आप लक्ष्य तक पहुँच गए हैं - ध्यान में चिंतन की स्थिति। इस अवस्था में, आपकी श्वास पहले से ही यथासंभव धीमी हो गई है, तंत्रिका आवेग धीमा हो गया है, आप लगभग सो रहे हैं, लेकिन आप पूरी तरह से जागरूक हैं और अपने आप पर नियंत्रण रखते हैं। यह "आंतरिक शून्यता" और "आंतरिक आराम" की एक बहुत ही रोचक स्थिति है।

इस अवस्था में कितने समय तक रहना है - अपने लिए तय करें। अक्सर आप पूरी तरह से समय का ट्रैक खो देंगे, क्योंकि इस अवस्था में यह अलग तरह से बहता है। जब आप अपना ध्यान समाप्त कर लेंगे तो आपको आश्चर्य भी हो सकता है। आपने सोचा था कि 15 मिनट बीत चुके थे, लेकिन पहले ही, उदाहरण के लिए, आधा घंटा बीत चुका था।

निम्नलिखित में, मैं आपको इस बारे में और बताऊंगा कि आप विभिन्न रोचक और उपयोगी तकनीकों के लिए चिंतन की स्थिति का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

राज्य से बाहर निकलें और ध्यान के बाद मुआवजा

ध्यान के अंत में अगर आपके मुंह में लार जमा हो गई है तो इसे निगल लें।

ध्यान के बाद आपको विशेष व्यायाम करना चाहिए - क्षतिपूर्ति। शिक्षकों ने कहा कि ये अभ्यास ध्यान के बाद किसी भी प्रकार के संभावित नकारात्मक परिणामों को समाप्त करते हैं और "व्यर्थ की दुनिया" में वापसी की सुविधा प्रदान करते हैं।

उन्होंने इसे अलग-अलग शब्दों में समझाया, लेकिन सामान्य तौर पर वे एक ही थे। ऊर्जा के दृष्टिकोण से एक ने कहा, कि ऊर्जा सामान्य अवस्था में और ध्यान की स्थिति में अलग-अलग तरीकों से प्रवाहित होती है। और अगर मुआवजा नहीं दिया जाता है, तो आंतरिक ऊर्जा के "मोड़ और विकृतियां" का परिणाम होगा।

दूसरे शिक्षक ने आंतरिक लय और आवेगों के दृष्टिकोण से समझाया। ध्यान के दौरान, लय धीमी हो जाती है, और सामान्य अवस्था में बहुत तेज हो जाती है। लय में तेज बदलाव अवांछनीय है और कभी-कभी खतरनाक भी।

इसलिए, ध्यान के बाद मुआवजा वास्तव में महत्वपूर्ण है।

आप इनमें से किसी एक व्यायाम को चुन सकते हैं या अपनी पसंद के अनुसार जोड़ सकते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से नेत्रगोलक रोटेशन और फिंगरिंग करता हूं।

1. एक ही समय में दोनों हाथों को आगे-पीछे करें।
2. नेत्रगोलक घुमाएं। पहले आंखें बंद करके, एक दिशा में 15 बार और दूसरी में 15 बार, फिर खुली आंखों से, प्रत्येक दिशा में 10 बार।
3. अपनी हथेलियों को रगड़ें और अपना चेहरा धो लें (ड्राई वॉश)।
4. अपने दांतों को 36 बार खटखटाएं।
5. माथे से सिर के पिछले हिस्से तक फैली हुई उंगलियों से बालों में कंघी करें।
6. फिंगर एक्सरसाइज करें

• कक्षाओं के दौरान, यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आप संगीत चालू कर सकते हैं। शांत ध्यान संगीत करेगा। इस संगीत पर प्रकृति की आवाज़ें आरोपित हों तो यह बहुत अच्छा है: लहरों की आवाज़, जंगल की आवाज़, पक्षियों का गाना, सीगल का रोना आदि।

• सख्त सतह पर बैठना आरामदायक नहीं है। ध्यान के लिए अपने लिए एक छोटी सी चटाई या तौलिया लाना उचित रहेगा।

• सुबह के समय सूर्य का ध्यान करते समय, यदि यह पर्याप्त गर्म है, तो आप कपड़े उतार सकते हैं।

• ध्यान करने के लिए आपको अपनी दिनचर्या बनाने की जरूरत है ताकि आपको कम या ज्यादा नींद आए। मैं कम से कम 7 घंटे सोने की सलाह देता हूं। अन्यथा, थका हुआ जीव आपको हमेशा नींद में खींचेगा और आवश्यक अवस्थाओं को प्राप्त करना बहुत कठिन होगा। साथ ही, ध्यान स्वयं लगभग 1: 2 (ध्यान का आधा घंटा = एक घंटे की नींद) के अनुपात में नींद की जगह ले सकता है, लेकिन फिर से, यह केवल तभी काम करता है जब आप पर्याप्त नींद के साथ अभ्यास करते हैं।

ध्यान और रूढ़िवादी चर्च

ध्यान के बारे में लेख को समाप्त करते हुए, ध्यान के प्रति रूढ़िवादी चर्च के दृष्टिकोण का उल्लेख करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। क्योंकि इससे जुड़े कई सवाल हैं।

मुझे तुरंत कहना होगा कि रूढ़िवादी धर्म और किसी भी अन्य महान धर्मों के प्रति मेरा बहुत सम्मानजनक रवैया है जो समय की कसौटी पर खरे उतरे हैं।

यहाँ इन विशिष्ट प्रश्नों में से एक है जो मुझसे इस लेख की टिप्पणियों में पूछा गया था:

सर्गेई, शुभ दोपहर! कृपया मुझे बताएं कि आप इस तथ्य के बारे में कैसा महसूस करते हैं कि चर्च ध्यान को मना करता है। मैं वास्तव में इसे स्वयं करना चाहता हूं, मैंने इसे कई बार आजमाया भी, और पहली बार सफल रहा, अन्य दो बहुत अच्छे नहीं थे। मैंने अपने विचारों को अपने प्रियजनों के साथ साझा किया और ध्यान के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण का सामना किया, यह मुझे अभ्यास जारी रखने से रोकता है। यह स्पष्ट है कि उनकी राय उनकी राय है और मैं अपने लिए फैसला करता हूं। लेकिन मैं उन लोगों की राय सुनना चाहता हूं जो ध्यान को स्वीकार करते हैं और उसका उपयोग करते हैं। मैं इस मुद्दे पर (चर्च के निषेध के संबंध में) आपकी राय सुनना बहुत पसंद करूंगा। मैं अपने आप से यह जोड़ सकता हूं कि मैं शायद ही कभी चर्च में जाता हूं, केवल बच्चों के बपतिस्मा के दौरान, लेकिन मैं भगवान में विश्वास करता हूं।

एक महत्वपूर्ण मुद्दे को छुआ गया है, जैसा कि मैं देखता हूं, हाल ही में कई लोगों के लिए चिंता का विषय रहा है।

मेरा उत्तर और मेरी दृष्टि यहाँ यह है।

यदि आप समझना शुरू करते हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि रूढ़िवादी चर्च, ध्यान पर प्रतिबंध के अलावा, कई अन्य प्रतिबंध लगाता है जो एक आधुनिक व्यक्ति के लिए कुछ अजीब हैं, उदाहरण के लिए:

शादी से पहले और बाहर सेक्स (और चर्च)।

महिलाओं को पतलून (पैंट) और छोटी स्कर्ट पहनने की अनुमति नहीं है।

छुट्टियों में काम करें।

लॉटरी में भाग लें।

और यहां तक ​​कि... शतरंज खेलें।

कई अन्य भी हैं। लेकिन पहले से ही इस सूची से यह स्पष्ट है कि हम में से अधिकांश, एक तरह से या किसी अन्य, इन निषेधों का उल्लंघन करते हैं।

मुझे लगता है कि इन निषेधों का पालन करना या न करना प्रत्येक व्यक्ति की पसंद है। फिर भी, हम अब एक धर्मनिरपेक्ष समाज में रहते हैं, और कोई भी किसी को दंडित नहीं करेगा। हाँ, और समय पहले से ही पूरी तरह से अलग है, और चर्च एक अत्यंत रूढ़िवादी और एक ही समय में अत्यंत नौकरशाही संरचना है।

लेकिन वास्तव में ध्यान में कुछ खतरा है। अधिक सटीक रूप से, अपने आप में नहीं, बल्कि अवधारणाओं के प्रतिस्थापन में। चूंकि भ्रम है, और अक्सर ध्यान के रूप में विभिन्न अन्य ट्रान्स अवस्थाओं को संदर्भित करने की प्रथा है, जो वास्तव में खतरनाक और विनाशकारी हो सकती है।

"प्रेरित ट्रान्स" सहित। जहां एक व्यक्ति वास्तव में कुछ भी नियंत्रित नहीं करता है, लेकिन वह जितना संभव हो उतना नियंत्रित हो जाता है, किसी भी सुझाव के लिए कठपुतली।

ऐसे "शिक्षक" और "गुरु" हैं जो दूसरों पर नियंत्रण पाने के लिए जानबूझकर अवधारणाओं को प्रतिस्थापित करते हैं। ऐसे में वास्तव में, यदि आप इसे गलत करते हैं, तो आप स्वयं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। और शारीरिक, और मानसिक, और आध्यात्मिक। वास्तव में, यह सांप्रदायिकता है, अक्सर अपने सबसे घृणित रूपों में।

शायद यह ध्यान का यह पहलू है जिसे चर्च ने मना किया है।

इसलिए, मैं स्वयं सभी प्रकार के सामूहिक ध्यान, सामूहिक यात्राएं "ज्ञान के लिए" "आश्रमों" आदि के खिलाफ हूं। मेरे लिए, यह एक बहुत ही व्यक्तिगत और अंतरंग गतिविधि है।

उचित ध्यान के साथ, आत्म-नियंत्रण और जागरूकता दोनों संरक्षित हैं। आप अपने आप में निवेश कर सकते हैं जो आप अपने आप में विकसित करना चाहते हैं।

सामान्य तौर पर, इस समय मेरी राय और विश्वास इस प्रकार है।

इस दुनिया में कुछ भी बिल्कुल सही और अच्छा नहीं है, साथ ही बिल्कुल गलत और बुरा भी नहीं है। अंतत: सब कुछ इस या उस ज्ञान, शिक्षण, अभ्यास के वाहक पर निर्भर करता है। एक अच्छे, धर्मी व्यक्ति के हाथ में, "झूठा" ज्ञान या शिक्षण भी "सच्चा" हो जाता है, एक बुरे व्यक्ति के हाथ में, कोई भी "सच्चा" ज्ञान "झूठा" हो सकता है।

और अगर मैं देखता हूं कि ध्यान का अभ्यास मुझे वास्तविक परिणाम देता है, मुझे बेहतर, दयालु, अधिक सहिष्णु, अधिक सकारात्मक, अधिक जागरूक, स्वस्थ बनाता है - मैं इसे अपने स्वयं के पाप के रूप में नहीं देखता, न ही इस दुनिया को कोई नुकसान।

और, साथ ही, मैं इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हूं कि वास्तव में इस तरह के मानव परिवर्तन को कौन पसंद नहीं कर सकता है :)

इसलिए, मेरी सलाह सरल है। ध्यान करने की आवश्यकता या इच्छा महसूस करें - कोशिश करें और करें। किसी से मत पूछो। आपके लिए एकमात्र वास्तविक गुरु आप स्वयं हैं। आपका आंतरिक शिक्षक (आपका आंतरिक गुरु, वास्तव में, आप स्वयं) अच्छी तरह से जानते हैं कि आपको वास्तव में क्या चाहिए। उसकी अभी भी कमजोर आवाज को सुनना सीखें और उसे सुनें।

इस लेख के लिए वीडियो देखें:

मुझे पूरी उम्मीद है कि मेरा लेख आपको ध्यान की जादुई दुनिया में उतरने में मदद करेगा। मेरा विश्वास करो - यह वास्तव में इसके लायक है! और यह वास्तव में आसान है!

आप शुभकामनाएँ!

कोई प्रश्न - टिप्पणियों में लिखें।

ईमानदारी से,

सर्गेई बोरोडिन, 2014

यह और अन्य विषयों को फीनिक्स कोड में मेरी पुस्तकों में अधिक विस्तार से शामिल किया गया है। लाइफ-चेंजिंग टेक्नोलॉजीज श्रृंखला।

ध्यान का सबसे कठिन हिस्सा शुरुआत है। मन विरोध करेगा, हर चीज आपका ध्यान भटकाएगी, हर चीज दखल देगी और परेशान करेगी। इसलिए, आपको ध्यान में प्रवेश करने के विभिन्न तरीकों को सीखने की जरूरत है और जो आपको सबसे अच्छा लगता है उसे चुनें।

सबसे पहले, ध्यान के लिए, आपको वह समय चुनना होगा जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो। मुख्य बात यह है कि आपकी ध्यान कक्षाएं आपके जीवन के सामान्य तरीके से संघर्ष नहीं करती हैं। यदि आपके लिए सुबह ध्यान करना अधिक सुविधाजनक है - इसे सुबह करें, ताकि आगामी कार्य का विचार और देर से आने की संभावना आपके साथ हस्तक्षेप न करे। यदि इस तरह के विचार हस्तक्षेप करते हैं, तो शाम को ध्यान करें, जब पिछले दिन के सभी कार्य पहले ही पूरे हो चुके हों। आप अपने आप को अपने काल्पनिक अभयारण्य में कल्पना करके स्थिति की अपूर्णता को दूर कर सकते हैं, जहाँ अच्छी आत्माएँ आपकी मदद करती हैं।

फर्श पर अपने पैरों के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें। रीढ़ सीधी होनी चाहिए। अपनी रीढ़ को एक सीधी स्थिति में रहने में मदद करने के लिए, कल्पना करें कि आप अपने सिर के ऊपर से एक धागे से लटके हुए हैं - एक असीम लंबा धागा जो ब्रह्मांड के अंतरिक्ष में बहुत दूर तक जाता है। यह आपको आराम करने, अपनी रीढ़ को सीधा करने और ब्रह्मांड के साथ अपनी एकता को महसूस करने में मदद करेगा। लेकिन साथ ही, अपने विचारों को जमीन पर, अपने शरीर में रखने की कोशिश करें, ताकि वे आपके काल्पनिक धागे का अनुसरण करते हुए ब्रह्मांड की गहराई में न जाएं।

आपके हाथ आराम से हैं और अपने घुटनों पर आराम करें। आप कमल की स्थिति में बैठ सकते हैं या तुर्की में क्रॉस लेग कर सकते हैं। सिर को सीधा रखा जाता है, जैसा कि रीढ़ की हड्डी है - गर्दन पीठ के साथ एक सीधी रेखा में है। अब विश्राम को प्रेरित करने के लिए अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें। पहले पैरों के तलवों को, फिर सभी पैरों को, इत्यादि को तब तक आराम दें, जब तक कि आप कंधे, गर्दन, चेहरे, आंख, माथे तक नहीं पहुंच जाते।

अब, छत पर या विपरीत दीवार पर, अपनी आंख के स्तर से थोड़ा ऊपर एक बिंदु चिह्नित करें। इस काल्पनिक बिंदु पर तब तक टकटकी लगाए जब तक आपकी पलकें भारी न होने लगें। जब आपकी पलकें भारी हो जाएं, तो बस अपनी आंखें बंद कर लें। मानसिक रूप से पीछे की ओर पचास से एक तक गिनने लगते हैं। आप एक ऐसी स्थिति में प्रवेश करेंगे जहां कोई विचार और भावनाएं नहीं होंगी और आपको ऐसा लगेगा जैसे आप स्वतंत्र तैर रहे हैं।

अब अपनी आंखों के सामने किसी प्रसिद्ध छवि की कल्पना करें - उदाहरण के लिए, एक सुंदर फूल। उस पर ध्यान केन्द्रित करें और यथासंभव स्पष्ट रूप से प्रयास करें कि फूल का आयतन, रंग, आकार, उसकी गंध को महसूस करें। सभी विवरणों के साथ जितना संभव हो उतना विस्तार से फूल की कल्पना करें। फूल की सावधानीपूर्वक और अच्छी तरह से जांच करें: पंखुड़ियों का आकार, पंखुड़ियों पर शिराएं, पत्तियों का आकार, पत्ती पर ओस की बूंदें ... . धीरे-धीरे सीखें कि शांत मन और गहरी शांति की अद्भुत स्थिति में कैसे प्रवेश करें।

यदि बाहरी विचार बहुत अधिक हस्तक्षेप करते हैं, तो इस विधि का उपयोग करें: विचार को एक चीज पर केंद्रित करना, अन्य सभी विचारों को अलग करना और उन्हें अलग करना, जैसे कि आप अपने आगे का रास्ता साफ कर रहे हैं, मलबे के पहाड़ों को दाएं और बाएं ले जाना और आगे बढ़ना आगे सम और चिकनी जगह के साथ।

बाहरी विचारों से छुटकारा पाने का एक और तरीका यह है कि बिना बुलाए आपके दिमाग में कौन सा विचार प्रवेश करता है, इस पर कड़ी नजर रखें और इस विचार को दूर न करें, बल्कि इसके विपरीत, इसे पकड़ें और अंत तक सोचें जब तक कि विचार समाप्त न हो जाए और निकल न जाए। तब आप कह सकते हैं, "मेरे विचारों का घड़ा नीचे दिखा रहा है।"

ध्यान की स्थिति अन्य तरीकों से प्राप्त की जा सकती है। एक दृश्य छवि पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कोई ध्वनि पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, अपने आप से कह सकता है, उदाहरण के लिए, एक मंत्र या प्रार्थना; आप अपने स्वयं के श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, ध्यान से केवल श्वास लेने और छोड़ने की प्रक्रियाओं को देख सकते हैं, बिना किसी और चीज से विचलित हुए। कम से कम एक बार ध्यान की अवस्था में प्रवेश करने के बाद, प्रत्येक बाद के समय के साथ यह आसान और आसान हो जाएगा। आप देखेंगे कि ध्यान की स्थिति कितनी अद्भुत है, यह कितना शांत प्रभाव पैदा करता है, यह आपके स्वास्थ्य पर कैसे लाभकारी प्रभाव डालता है। लेकिन यह सभी ध्यान की संभावनाएं नहीं हैं। इसकी मदद से हम अपनी भावनाओं में सामंजस्य बिठा सकते हैं।

अब आप अपने मन को शांत करने के लिए तैयार हैं और अपने भीतर रहने वाले आंतरिक उपचारक की सच्ची आवाज को शांति, शांति, दुनिया की धारणा की गहराई और उपचार के लिए तैयार करने के लिए तैयार हैं, इसके अनावश्यक शोर और बकवास से तोड़ दें। लेकिन पहले आपको यह सीखने की जरूरत है कि ध्यान से सही तरीके से कैसे बाहर निकलें।

कत्सुज़ो निशि: "ध्यान की स्थिति दुनिया में सबसे अधिक उपचार करने वाली अवस्था है।"

"ध्यान जो हमें देता है वह जीवन का आनंद और स्वयं की खोज है!"

ध्यान के सभी तत्वों को शांत, शांत वातावरण में किया जाना चाहिए ताकि आप अन्य लोगों से परेशान न हों।

जब आप ध्यान करते हैं तो आपके आस-पास के लोगों की हलचल एक उपद्रव है जो खतरनाक हो सकता है।

कमरा गर्म, शुष्क होना चाहिए, हवा ताजी होनी चाहिए। एक शांत विशाल कमरे में ध्यान करना सबसे अच्छा है, अतिरिक्त फर्नीचर और विभिन्न प्रकार की वस्तुओं के बोझ से नहीं।

वातावरण को उज्ज्वल और विशाल होने दें। हम जिस वातावरण में रहते हैं उसका प्रभाव हमारे मन पर पड़ता है।

एक हल्का और हवादार कमरा पहले से ही मन की शुद्धि में योगदान देता है। अस्त-व्यस्त और उदास कमरा उसमें रहने वाले व्यक्ति के मन को वैसा ही बना देता है।

आपके कपड़े आरामदायक होने चाहिए, शरीर को विवश नहीं करना चाहिए, लेकिन साथ ही साथ आप इसमें गर्म और आरामदायक महसूस करते हैं: ध्यान के दौरान शरीर की गतिहीनता की आवश्यकता होती है, रक्त परिसंचरण कुछ धीमा हो जाता है, और इससे ठंड लग सकती है।

भोजन से 2-4 घंटे पहले या भोजन के 4-5 घंटे बाद ध्यान करना चाहिए। अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह (सुबह 4-5 बजे) या शाम 7-8 बजे है।

बुरी आदतें - शराब पीना और धूम्रपान - ध्यान के दौरान बिल्कुल बाहर रखा जाना चाहिए: ये असंगत चीजें हैं।

ध्यान में कैसे प्रवेश करें

Katsuzo Nishi: "मन प्राकृतिक गहरा ज्ञान है।" "ध्यान की कला में महारत हासिल करने का अर्थ है अपनी शक्ति, शक्ति, अपनी शांति के साथ प्रकृति के समान बनना"

ध्यान का सबसे कठिन हिस्सा शुरुआत है। मन विरोध करेगा, हर चीज आपका ध्यान भटकाएगी, हर चीज दखल देगी और परेशान करेगी। इसलिए, आपको ध्यान में प्रवेश करने के विभिन्न तरीकों को सीखने की जरूरत है और जो आपको सबसे अच्छा लगता है उसे चुनें।

सबसे पहले, ध्यान के लिए आपको एक ऐसा समय चुनना होगा जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो। मुख्य बात यह है कि आपकी ध्यान कक्षाएं आपके जीवन के सामान्य तरीके से संघर्ष नहीं करती हैं। यदि आपके लिए सुबह ध्यान करना अधिक सुविधाजनक है - इसे सुबह करें, ताकि आगामी कार्य का विचार और देर से आने की संभावना आपके साथ हस्तक्षेप न करे। यदि इस तरह के विचार हस्तक्षेप करते हैं, तो शाम को ध्यान करें, जब पिछले दिन के सभी कार्य पहले ही पूरे हो चुके हों। आप अपने आप को अपने काल्पनिक अभयारण्य में कल्पना करके स्थिति की अपूर्णता को दूर कर सकते हैं, जहाँ आपके स्वर्ग और अच्छी आत्माएँ आपकी मदद करती हैं।

फर्श पर अपने पैरों के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें। रीढ़ सीधी होनी चाहिए। अपनी रीढ़ को एक सीधी स्थिति में रहने में मदद करने के लिए, कल्पना करें कि आप अपने सिर के ऊपर से एक धागे पर लटके हुए हैं - एक असीम लंबा धागा जो ब्रह्मांड के अंतरिक्ष में बहुत दूर तक जाता है। यह आपको आराम करने, अपनी रीढ़ को सीधा करने और ब्रह्मांड के साथ अपनी एकता को महसूस करने में मदद करेगा। लेकिन साथ ही, अपने विचारों को जमीन पर, अपने शरीर में रखने की कोशिश करें, ताकि वे आपके काल्पनिक धागे का अनुसरण करते हुए ब्रह्मांड की गहराई में न जाएं।

आपके हाथ आराम से हैं और अपने घुटनों पर आराम करें। आप कमल की स्थिति में बैठ सकते हैं या तुर्की में क्रॉस लेग कर सकते हैं। सिर को सीधा रखा जाता है, जैसा कि रीढ़ की हड्डी है - गर्दन पीठ के साथ एक सीधी रेखा में है। अब अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें ताकि वह आराम कर सके। पैरों के तलवों को पहले आराम दें, फिर सभी पैरों को, और इसी तरह जब तक आप कंधे, गर्दन, चेहरे, आंख, माथे तक नहीं पहुंच जाते।

अब, छत पर या विपरीत दीवार पर, अपनी आंख के स्तर से थोड़ा ऊपर एक बिंदु चिह्नित करें। इस काल्पनिक बिंदु पर तब तक टकटकी लगाए जब तक आपकी पलकें भारी न होने लगें। जब आपकी पलकें भारी हो जाएं, तो बस अपनी आंखें बंद कर लें। मानसिक रूप से पीछे की ओर पचास से एक तक गिनने लगते हैं। आप एक ऐसी स्थिति में प्रवेश करेंगे जहां कोई विचार और भावनाएं नहीं हैं, और आपको ऐसा लगता है कि आप फ्री फ्लाइंग में हैं।

अब अपनी आंखों के सामने किसी प्रसिद्ध छवि की कल्पना करें - उदाहरण के लिए, एक सुंदर फूल। उस पर ध्यान केन्द्रित करें और यथासंभव स्पष्ट रूप से प्रयास करें कि फूल का आयतन, रंग, आकार, उसकी गंध को महसूस करें। सभी विवरणों के साथ जितना संभव हो उतना विस्तार से फूल की कल्पना करें। फूल की सावधानीपूर्वक और अच्छी तरह से जांच करें: पंखुड़ियों का आकार, पंखुड़ियों पर शिराएं, पत्तियों का आकार, पत्ती पर ओस की बूंदें ... . धीरे-धीरे सीखें कि शांत मन और गहरी शांति की अद्भुत स्थिति में कैसे प्रवेश करें।

यदि बाहरी विचार बहुत अधिक हस्तक्षेप करते हैं, तो इस विधि का उपयोग करें: अपने विचार को एक चीज़ पर केंद्रित करना, अन्य सभी विचारों को अलग करना और उन्हें अलग करना, जैसे कि आप अपने आगे का रास्ता साफ कर रहे हैं, मलबे के पहाड़ों को दाएं और बाएं घुमाते हुए और आगे बढ़ते हुए एक समान और चिकनी जगह के साथ आगे।

बाहरी विचारों से छुटकारा पाने का एक और तरीका यह है कि जो विचार आपके दिमाग में आता है, उस पर कड़ी नजर रखें और इस विचार को दूर न करें, बल्कि इसके विपरीत, इसे पकड़ें और इसे अंत तक सोचें जब तक कि विचार अपने आप समाप्त न हो जाए और निकल जाए . हमारे लेखकों में से एक ने इस विषय पर बहुत उपयुक्त ढंग से कहा: "देर रात, अलविदा कहे बिना, विचार अपने आप दूर हो गया।" जब आपके दिमाग में बिन बुलाए विचार न हों, तो आप अपने आप से कह सकते हैं: "मेरे विचारों का घड़ा नीचे दिखाता है।"

ध्यान की स्थिति अन्य तरीकों से प्राप्त की जा सकती है। एक दृश्य छवि पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कोई ध्वनि पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, अपने आप से कह सकता है, उदाहरण के लिए, एक मंत्र या प्रार्थना; आप अपने स्वयं के श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, ध्यान से केवल श्वास लेने और छोड़ने की प्रक्रियाओं को देख सकते हैं, बिना किसी और चीज से विचलित हुए।

कम से कम एक बार ध्यान की अवस्था में प्रवेश करने के बाद, प्रत्येक बाद के समय के साथ यह आसान और आसान हो जाएगा। आप देखेंगे कि ध्यान की स्थिति कितनी अद्भुत है, यह कितना शांत प्रभाव पैदा करती है, यह आपके स्वास्थ्य को कितना फायदेमंद बनाती है। और यह सब ध्यान की संभावनाएं नहीं हैं। इसकी मदद से हम अपनी भावनाओं में सामंजस्य बिठा सकते हैं।

अब आप अपने मन को शांत करने के लिए तैयार हैं और हमारे भीतर रह रहे आंतरिक उपचारक की सच्ची आवाज को शांति, शांति, दुनिया की धारणा की गहराई और उपचार के लिए तैयार करने के लिए तैयार हैं, इसके अनावश्यक शोर और बकवास से तोड़ दें।

चिंतन, ध्यान को सबसे सरलता से एकाग्र ध्यान की अवस्था के रूप में व्यक्त किया जा सकता है।

नाओमी ओज़ानेट्ज़।

हम, पश्चिमी संस्कृति में, लंबे समय से आध्यात्मिक को भौतिक से अलग करते रहे हैं। बचपन से ही हमें इस तरह से पाला जाता है कि हम एक आरामदायक और सुरक्षित अस्तित्व में संतुष्टि की तलाश करते हैं, हम अपने जीवन को विभिन्न सुख-सुविधाओं और विलासिता से घेरते हैं, और वर्तमान में विलासिता की दौड़ टेलीविजन, फिल्मों और मीडिया द्वारा थोपी जाती है।

हमारी संस्कृति के विपरीत, पूर्वी आध्यात्मिकता को रोजमर्रा की जिंदगी से अलग किए बिना लाया जाता है। यह एक जीवन शैली है, एक आदत है जो माँ के दूध के साथ ग्रहण की जाती है।

और अब, जब हम इस अंतहीन दौड़ से बाहर निकलने का रास्ता तलाशना शुरू करते हैं, तो हम अपना ध्यान पूर्व की ओर लगाते हैं।

बेशक, सब कुछ हमारे द्वारा स्वीकार नहीं किया जाता है - हमारी संस्कृतियां बहुत दूर बिखरी हुई हैं। लेकिन ध्यान हमारे जीवन में अधिकाधिक जड़ें जमा रहा है।

प्रारंभ में, पश्चिमी देशों में - इसका उपयोग तनाव-विरोधी उपकरण के रूप में किया जाता था, और फिर, अध्ययन की प्रक्रिया में - वे समझने लगे कि यह स्वयं को जानने, अपनी चेतना को सद्भाव में लाने, अपने मन को शांत करने और हल करने का एक महान अवसर है। समस्याएं जो सामान्य स्थिति में हल नहीं हुई थीं।

हमारे लिए, ध्यान, विशेष रूप से इसके विकास की शुरुआत में, पूरी तरह से समझ से बाहर और बल्कि जटिल है (यह मत भूलो कि यह अभी भी एक आध्यात्मिक अभ्यास है)।

इसलिए इसे जानना और मानना ​​बहुत जरूरी है

ध्यान करने के नियम

सबसे पहले यह तय करें कि आप किस कमरे में ध्यान करने जा रहे हैं। आपको अपने आप को शोर, अजनबियों, जानवरों की उपस्थिति से निश्चित रूप से बचाना चाहिए - यह न केवल आपके साथ हस्तक्षेप करेगा, बल्कि बहुत प्रतिकूल प्रभाव भी डाल सकता है।

यह सलाह दी जाती है कि आप अभ्यास के लिए गर्म, शुष्क, अच्छी तरह हवादार क्षेत्र चुनें। कमराफर्नीचर और अन्य वस्तुओं की न्यूनतम मात्रा के साथ: कुछ भी आपका ध्यान विचलित नहीं करना चाहिए।

ध्यान के दौरान आपको गर्म और आरामदायक होना चाहिए। यह मत भूलो कि आपका शरीर लंबे समय तक गतिहीन रहेगा, इसलिए ध्यान रखें आरामदायक गर्म कपड़े।

समयकिसी एक को चुनें ताकि आपको कहीं भी जल्दबाजी न करनी पड़े और अधूरे अत्यावश्यक मामलों के विचारों से आप परेशान न हों। लेकिन यह ध्यान रखना सुनिश्चित करें कि एक पूर्ण पेट पर ध्यान करना केवल contraindicated है। सबसे अच्छा समय सुबह जल्दी होता है, जब ज्यादातर लोग अभी भी सो रहे होते हैं - यह सुबह 4-5 बजे होता है, या शाम को शाम को 7-8 बजे की सिफारिश की जाती है, लेकिन मेरे लिए , उदाहरण के लिए, यह समय सुविधाजनक नहीं है, क्योंकि। मैं अभी काम से लौट रहा हूं और घर के कामों की एक श्रृंखला मेरा इंतजार कर रही है। रात के 10-11 बजे, रात के खाने के 4-5 घंटे बाद, यह मेरे लिए अधिक सुविधाजनक होता है, जब मैं घर के सभी काम खत्म कर लेता हूं और कुछ भी मुझे विचलित नहीं कर सकता।

ध्यान के लिए मुद्रा - यह आवश्यक रूप से एक सीधी पीठ के साथ और ऐसी स्थिति में बैठना है जिसमें आप काफी लंबे समय तक आराम से रह सकें। पूर्व में, यह आमतौर पर जापान में पार किए गए पैरों (कमल, आधा कमल) के साथ फर्श पर बैठे एक मुद्रा है - अपने घुटनों पर, एड़ी के बीच रखे एक तकिए पर बैठे, पश्चिम में - अक्सर तथाकथित " इजिप्टियन पोज़" - एक सख्त कुर्सी पर बैठकर अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं।

सिद्धांत रूप में, कोई भी स्थिति चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो। यह महत्वपूर्ण है कि आसन स्थिर हो और पीठ सीधी हो। सीधी पीठ के साथ सहज महसूस करने के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके मुकुट से एक धागा जुड़ा हुआ है, जिसके द्वारा आप ब्रह्मांड से ऊपर से निलंबित हैं। यह आपकी रीढ़ को सीधा रखते हुए आपको आराम करने में मदद करेगा।

हथियारोंध्यान के दौरान, आप उन्हें अलग-अलग तरीकों से भी पकड़ सकते हैं, लेकिन आपके अभ्यास की शुरुआत में उन्हें अपने घुटनों पर रखना अधिक सुविधाजनक होता है। इसके अलावा, यदि आप उन्हें अपनी हथेलियों से ऊपर रखते हैं, तो आराम करना आसान हो जाएगा, क्योंकि आपकी हथेलियों पर झुकना संभव नहीं होगा।

ध्यान!!! शराब, धूम्रपान और नशीले पदार्थों का सेवन -ध्यान के साथ असंगत!

बैठो जैसे तुम एक पहाड़ हो, सब कुछ अचल के साथ पर्वत की अविनाशी महिमा ही।

सोजल रिनपोछे। ध्यान।

हालाँकि पहली बार में हमारी एकाग्रता बहुत कम हो सकती है, लेकिन अगर हम अपने अभ्यास में बने रहें, तो इसकी अवधि धीरे-धीरे बढ़ेगी।

गेशे रबटेन। धर्म का खजाना

ध्यान में कैसे प्रवेश करें

मन कितना चंचल है, चंचल है। मन जिद्दी है, जिद्दी है और स्व-इच्छा, कि हवा की तरह उस पर अंकुश लगाना मुश्किल है।

अर्जुन। भगवद गीता

स्वयं को ध्यान की अवस्था में प्रवेश करना सिखाना सबसे कठिन कार्य है। इसलिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जल्दबाजी न करें, धीरे-धीरे पूर्ण एकाग्रता के समय को बढ़ाएं।

एक स्थिर मुद्रा लेने के बाद, अपने पूर्ण विश्राम को प्राप्त करते हुए, अपना ध्यान शरीर पर लगाएं। पैरों से शुरू करें, उन्हें आराम दें, फिर सभी पैरों को देखें - आराम करें, धीरे-धीरे अपना ध्यान कंधों, गर्दन, चेहरे, आंखों, माथे पर स्थानांतरित करें। महसूस करें कि आपका पूरा शरीर कैसे शिथिल है।

अपनी आँखें बंद करो और ऐसे ही बैठ जाओ। देखें कि आपके दिमाग में क्या हो रहा है। आप देखेंगे कि आपके दिमाग में, जैसे आंगन में, यह कुछ विचारों से भरा हुआ है। विचार है कि आपने वहां फोन नहीं किया। यादों के कुछ टुकड़े, कुछ योजनाएँ और सपने, बस - कोई नहीं जानता कि शब्द और वाक्यांश कहाँ से आए हैं। ये कहीं से दिखाई देते हैं और देखते ही कहीं गायब हो जाते हैं। और यह सब एक उन्मत्त, तेज गति से।

उन्हें दूर भगाने की कोशिश करें - वे नहीं मानते, बल्कि और भी नाचते हैं। उन पर ध्यान न दें, उनमें से किसी पर भी ध्यान न दें - और आप देखेंगे कि विचार धीरे-धीरे आपको छोड़ देते हैं।

यह सबसे कठिन काम है - मन को शांत करना और उसे अनावश्यक विचारों से मुक्त करना।

लेकिन जब आप अपने मन को उस विषय की ओर निर्देशित करते हैं जिसे आपने ध्यान के लिए चुना है, जब आप अपनी चेतना को उस पर केंद्रित करते हैं, तो विचार अपने आप गायब हो जाएंगे।

गेशे रबटेन द्वारा दी गई एकाग्रता के लिए यहां छह रंगीन तुलनाएं दी गई हैं।

वे आपको यह समझने में मदद करेंगे कि ध्यान में एकाग्रता क्या है।

1. एकाग्रता उसी तरह है जैसे बच्चा किसी चित्र को देखता है। बच्चा छोटे विवरणों पर ध्यान दिए बिना, पूरे कैनवास को मानता है। पहले चरण में, हम स्वयं कार्य की सूक्ष्मताओं का पालन किए बिना अपने मन के कार्य का निरीक्षण करना शुरू करते हैं।

2. एकाग्रता समुद्र की शांति के समान है, जिसकी सतह सतह पर या गहराई में होने वाली व्यक्तिगत घटनाओं से परेशान नहीं होती है। शांत मन को दरवाजे पर दस्तक जैसी बाहरी घटनाओं से विचलित नहीं होना चाहिए।

3. एकाग्रता बादल रहित आकाश में चमकते सूर्य के समान है। मानसिक एकाग्रता स्पष्ट और पारदर्शी होनी चाहिए, निराशा से मुक्त।

4. अपनी उड़ान में बाज या बाज जैसे बड़े पक्षियों की एकाग्रता समान होती है। ये पक्षी अपने पंखों का एक छोटा फड़फड़ाते हैं और फिर लंबे समय तक उड़ते हैं। दिमाग को ऊर्जा के छोटे-छोटे विस्फोटों को उत्पन्न करने में सक्षम होना चाहिए जो मानसिक उड़ान को चालू रखते हैं।

5. मन की एकाग्रता आकाश में उड़ते पंछी के समान है। जब वह आकाश खींचती है तो वह कोई निशान नहीं छोड़ती है। विचार आते हैं और चले जाते हैं, लेकिन विकसित एकाग्रता अपनी निरंतरता में बनी रहती है।

6. सांद्रता हवा में धीरे-धीरे लहराते हुए चिनार के फुलाने के समान है। जब हम ध्यान करते हैं, तो हमें इस तरह से ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि हमारा दिमाग हल्का रहे और भारी और थका हुआ न हो।

ध्यान करना शुरू करते समय एकाग्रता पहला कदम है जिसे आपको सीखने की जरूरत है।

ध्यान की अवस्था में प्रवेश करना सीख लेने के बाद, आपको शुरुआत से ही सीखने और ध्यान से सही ढंग से बाहर निकलने की आवश्यकता है।

ध्यान से कैसे निकले

जब आप ध्यान में होते हैं, किसी भी वस्तु, ध्वनि, संवेदना पर पूर्ण एकाग्रता की स्थिति में - आप अपने आप को महसूस करना बंद कर सकते हैं, जैसे कि अंतरिक्ष में घुल रहा हो। यह वह अवस्था है जिसे हम प्राप्त करना चाहते हैं, क्योंकि यह वह अवस्था है जिसका हमारे शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लेकिन विपरीत, नकारात्मक प्रभाव न पाने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि ध्यान से सही तरीके से कैसे बाहर निकलें।

ध्यान शुरू होने से पहले ही याद रखें कि व्यक्ति भौतिक है, अर्थात। सांसारिक, साथ ही आध्यात्मिक - यह दो सिद्धांतों, पृथ्वी की ऊर्जाओं और ब्रह्मांड की ऊर्जाओं को जोड़ती है, और यह संबंध निरंतर, निर्बाध होना चाहिए।

जब आप एक ऐसे धागे की कल्पना करते हैं जो आपको आपके सिर के ऊपर से लटकाता है और ब्रह्मांड में दूर तक जाता है, तो कल्पना करें कि वही धागा आपकी रीढ़ से नीचे जाता है और पृथ्वी में गहराई तक जाता है। यह धागा आपको एक ही समय में स्वर्ग और पृथ्वी दोनों से जोड़ता है। और ध्यान की अवस्था में भी, आप पृथ्वी के साथ इस संबंध को नहीं तोड़ते, एक सांसारिक व्यक्ति रहकर।

जब आप ध्यान समाप्त कर लें तो धीरे-धीरे इससे बाहर आ जाएं। अपनी मुट्ठियों को कई बार कसें और खोलें, अपने हाथों को महसूस करें। आसानी से सांस लें, फिर गहरी सांस लें। अपने शरीर को अपनी आंतरिक दृष्टि से देखें, जागरूक रहें और इसे महसूस करें - माथे, आंखों, सिर से शुरू करें - और धीरे-धीरे अपना ध्यान पैरों पर कम करें, जिसके बाद आप निश्चित रूप से अपने पूरे शरीर को महसूस करेंगे।

अपने पूरे शरीर को जोर से कस लें, अपनी मुट्ठियों को कसकर बंद कर लें और अपनी आँखें बंद कर लें - और छोड़ दें, इस तनाव को अपने आप से मुक्त करें। गहरी और खुशी से सांस लें और पूरी तरह से सांस छोड़ें। आंखें खोलते हुए फिर से श्वास लें।

फर्श पर बैठो, अपने घुटनों को गले लगाओ और उन्हें अपनी छाती तक खींचो, अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाओ। अपनी पीठ को सीधा रखें और कल्पना करें कि कैसे आपकी रीढ़ जमीन में गहरी जड़ें जमाती है। अपनी टखनों को अपनी हथेलियों से पकड़ें - अपने दाहिने हाथ से बायाँ टखना, और अपने बाएँ से दायाँ टखना - और अपने सिर को अपने घुटनों तक नीचे करें।

इन जड़ों के साथ पृथ्वी की गहराई से उठने वाली चिकित्सा शक्तियों को महसूस करें। महसूस करें कि आपका शरीर इन शक्तिशाली ऊर्जा प्रवाह से कैसे भर गया है।

श्वास लें और अपने घुटनों को छोड़ें। चारों ओर देखो। उठो और कमरे में घूमो। अपना वजन महसूस करने की कोशिश करें, अपनी एड़ी को फर्श पर मजबूती से टिकाएं।

यदि आवश्यक हो (सुस्ती की भावना है), कूदो, अपने पैरों के नीचे की जमीन को महसूस करो, उसके एक कण की तरह महसूस करो।

ये ध्यान के बुनियादी नियम हैं जिन्हें आपको वास्तव में लाभ पहुंचाने के लिए एक अद्भुत अभ्यास के लिए जानने और पालन करने की आवश्यकता है।

ध्यान- किसी वस्तु पर पूरी तरह से डूबे रहने पर ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया है। जिस वस्तु पर ध्यान निर्देशित किया जाता है वह एक जीवित प्राणी, एक चीज, एक घटना, एक प्रक्रिया, सिद्धांत रूप में, वह सब कुछ हो सकता है जिस पर एक व्यक्ति अपना ध्यान केंद्रित करता है। ध्यान चिंतन की गई वस्तु के सार में प्रवेश है। ऐसी पैठ संवेदनाओं पर आधारित है। इसलिए, उदाहरण के लिए, चक्रों का ध्यान इस तथ्य के कारण होता है कि प्रत्येक चक्र में संवेदनाओं के अपने गुण होते हैं: ध्वनि, रंग, गंध, स्वाद। इस चक्र पर विचार करने वाला व्यक्ति इन संवेदनाओं (गंध, स्वाद, ध्वनि) पर ध्यान केंद्रित करता है। चूंकि यह संवेदी स्तर पर होता है, ध्यान में मानसिक गतिविधि बेकार है।

अत्यधिक विचार केवल ध्यान की प्रक्रिया को ही नुकसान पहुंचा सकते हैं। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि ऐसा क्यों होता है, यह विशेष गंध किसी विशेष चक्र की क्यों होती है, यह हरा या पीला क्यों होता है, इसका स्वाद कैसा होता है, इत्यादि। आपको बस इन संवेदनाओं में प्रवेश करने, उन्हें स्वीकार करने और उनके साथ एकजुट होने की जरूरत है।

उन्हें अंदर बुलाना मजबूत तनाव में नहीं होना चाहिए, आपको बस घुसपैठ करने, उनमें अवतार लेने की जरूरत है। चक्र की आवश्यक समझ आ जाएगी, लेकिन समय के साथ, और सचेत स्तर पर नहीं, बल्कि धारणा के स्तर पर। सच्ची अनुभूति को शब्दों में व्यक्त नहीं किया जा सकता, इसे केवल महसूस किया जाता है।

ध्यान अभ्यास निरंतर होना चाहिए, और प्रक्रिया स्वयं धीरे-धीरे होनी चाहिए। यह इसलिए आवश्यक है क्योंकि कई वर्षों से मनुष्य ने सच्चे "मैं" को फालतू की मनोवृत्तियों, मिथ्या पहचान से भर दिया है। इसलिए, एक कसरत से परिणाम देखना और महसूस करना असंभव है। वर्षों से जो जमा हुआ है वह एक दिन में गायब नहीं हो सकता। इसलिए, शुरुआती लोगों के लिए ध्यान धैर्य और दृढ़ता के मार्जिन के साथ होना चाहिए।

मन, जिस पर इसकी संरचना को बदलने की गतिविधि की जाती है, पहले तो इसका कड़ा विरोध और विरोध करेगा। भौतिक संसार पर निर्भर व्यक्ति का मन किसी व्यक्ति को अपने चारों ओर के संसार को, उसके सभी मामलों और चिंताओं से त्यागने की अनुमति नहीं देगा। निःसंदेह, जिनके पास कम इच्छा शक्ति और धैर्य है, या जो ध्यान का सार पूरी तरह से नहीं समझते हैं, वे ऐसे आवेगों के दबाव में इस व्यवसाय को तुरंत छोड़ सकते हैं।

ज्यादातर लोग जो ध्यान करना शुरू करते हैं, वे ऐसा ही करते हैं। सबसे बुरी बात यह है कि वे बाहरी दुनिया पर निर्भर रहते हैं, इस तरह के व्यवहार की उद्देश्यपूर्णता को महसूस न करते हुए, वे यंत्रवत् कार्य करते हुए अपना दिन व्यतीत करते रहते हैं। यानी एक व्यक्ति बाहरी अस्थिर दुनिया के प्रभाव में खुद को पूरी तरह से दे देता है, इसलिए लोग अक्सर जीवन में निराश होते हैं यदि उनकी अपेक्षाएं वास्तविकता से मेल नहीं खाती हैं।

आराम और ध्यान शारीरिक और भावनात्मक तनाव को दूर करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। विश्राम का अभ्यास करने के लिए प्रति दिन केवल आधा घंटा पर्याप्त है, लेकिन प्रभाव तुरंत दिखाई देता है। विचार और शरीर एक पूरे का निर्माण करते हैं, इससे सामान्य स्थिति का सामंजस्य होता है।

आराम और ध्यान के साथ सुखद संगीत हो सकता है जो एक व्यक्ति को आवश्यक लहर में धुन करने में मदद करेगा। विश्राम तकनीक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करती है। तो, उदाहरण के लिए, भारहीनता महसूस करने के लिए, एक व्यक्ति कल्पना कर सकता है कि वह एक पक्षी है, उड़ान की भावना महसूस कर रहा है, हवा की सांस, उड़ते शरीर की हल्कापन, नीचे के दृश्यों की छवि। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को ताकत और ऊर्जा की वृद्धि महसूस होने लगती है।

योग ध्यान एक विशेष विधि है, क्योंकि अभ्यास के दौरान एक व्यक्ति ध्यान तकनीकों, विश्राम और व्यायाम (आसन) की मदद से अपने शरीर और विचारों को सामंजस्य में लाता है। एक व्यक्ति जो योग ध्यान का अभ्यास करता है, वह शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह से शक्ति प्राप्त करता है।

ध्यान का सार

ध्यान का मुख्य कार्य शारीरिक विश्राम और व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति में लाना है। ध्यान की अवस्था में व्यक्ति के मस्तिष्क के बायोरिदम बदल जाते हैं। इस प्रकार, विश्राम और ध्यान एक व्यक्ति को बाहरी वातावरण से सभी प्रकार के प्रतिकूल कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करता है। नियमित व्यायाम एक व्यक्ति को स्थिति को दूर करने, कमजोर करने, विभिन्न बीमारियों की प्रवृत्ति को कम करने में मदद करता है। ध्यान की दिशा काफी बहुमुखी है। लेकिन इसका मुख्य सार गुप्त रूप से ऊर्जा आपूर्ति में वृद्धि करना और मानव विकास के उत्पादक स्तर को बनाए रखना है, जो सीधे मानव जीवन के मुख्य अर्थ को प्रभावित करता है।

ध्यान विधियों द्वारा, एक व्यक्ति एक ऐसी स्थिति में डुबकी लगा सकता है जिसे वैज्ञानिक "अल्फा" कहते हैं। इस अवस्था में विद्युत चुम्बकीय तरंग की लंबाई 14 हर्ट्ज़ तक पहुंच जाती है, इस स्थिति में व्यक्ति को आराम मिलता है, और उसकी मांसपेशियों और मस्तिष्क को भी आराम मिलता है। इसलिए वह खुद को एक मजबूत सुझाव के लिए उधार देता है। एक व्यक्ति हर सुबह जागने पर चेतना की ऐसी अर्ध-नींद की अचेतन अवस्था का अनुभव करता है।

ध्यान का सार जानबूझकर ऐसी स्थिति को अपने आप में प्रेरित करना है। फिर, इसमें रहकर, एक व्यक्ति सभी अनावश्यक विचारों से विचलित हो सकता है और अपना ध्यान किसी एक विचार या विचार पर केंद्रित कर सकता है। साथ ही, अपने ध्यान को यथासंभव लंबे समय तक रखें, कई अन्य फालतू विचारों को मन पर हावी न होने दें। सबसे पहले, ऐसा करना बहुत मुश्किल है। विभिन्न विचार अब और फिर चेतना को वश में करने और अपना महत्व दिखाते हुए हावी होने का प्रयास करते हैं, जो विभिन्न अनुस्मारक, चिंताओं और अचानक चिंताओं में प्रकट होता है। लेकिन एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक ध्यान का अभ्यास करता है, उसके वास्तविक अर्थ को समझने की कोशिश करता है, उसके लिए इसे हर बार करना उतना ही आसान हो जाता है।

ध्यान के तरीके

यदि कोई व्यक्ति पहली बार ध्यान की अवस्था में प्रवेश करता है, तो उसे किसी वस्तु पर ध्यान देना चाहिए। फोकस कई तरह से किया जाता है। श्वास की एकाग्रता और मंत्रों के उपयोग की तकनीक का उपयोग करके "रज़" नामक विधि लागू की जाती है।

मंत्र एक विशेष उपकरण (शब्द, वाक्यांश) है जो मन को ध्यान में न भटकने में मदद करता है, न कि अपनी कल्पनाओं के स्थान में बहुत दूर जाने में। तो, मुख्य शब्द - "एक" एक मंत्र है। इसका कोई पंथ अर्थ नहीं है, यह बहुत हल्का है, एक गणनीय के रूप में इसका बहुत कम मूल्य है। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको अपने आप से "एक" कहना चाहिए। कहो: "एक", "एक"। फिर चुपचाप कहो: "एक।" होठों को हिलाए बिना शब्द का उच्चारण करें। फिर और भी अधिक शांति से उच्चारण करें जब तक कि यह पूरी तरह से श्रव्य न हो जाए, और इसी तरह तब तक जब तक यह एक विचार न बन जाए।

ध्यान करने का एक और तरीका सार्वभौमिक मंत्र "ओम" शामिल है, जिसे ओम के रूप में लिखा गया है। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको "ओम", "ओम", "ओम" कहना होगा। आपको हमेशा की तरह गहरी सांसों और सांसों को पूरी तरह से शांति से छोड़े बिना सांस लेने की जरूरत है।

फिर आपको श्वास पर ध्यान केंद्रित करना बंद करना होगा और इस मंत्र को अपने मन में दोहराना होगा। इसे मानसिक रूप से, धीरे-धीरे, शांति से, अपने होठों को हिलाए बिना, केवल मंत्र के बारे में सोचें, इसे पहले से ही मन में बिना प्रयास के दोहराया जाना चाहिए। इसे अपना काम करने देना है, इसे बहने देना है। तो वह धीरे-धीरे अपना दिमाग खो देगी।

आपका मन काफी शांत हो जाएगा। इस तरह की शांति समय-समय पर विचलित करने वाले विचारों से विचलित हो सकती है, आपको बस उन्हें पास होने देना है। उनके पास वापस लौटना और बाद में मंत्र पर लौटकर उन्हें महसूस करना और उन विचारों को जाने देना उतना ही सरल है जितना कि वे मन में प्रवेश करते हैं। यह याद रखना चाहिए कि मंत्र मन को शुद्ध करने में मदद करने का एक साधन है यदि कोई व्यक्ति स्वयं ऐसा नहीं कर सकता है।

ध्यान के दौरान शरीर की सभी गतिविधियों को न्यूनतम रखा जाना चाहिए। लेकिन अगर ध्यान में बहुत लंबा समय लगता है और एक स्थिति में बैठना मुश्किल हो जाता है, तो आप घूम सकते हैं और अपनी स्थिति को थोड़ा बदल सकते हैं। यदि चिंता की भावना है जो असुविधा का कारण बनती है, तो आपको इससे निपटना चाहिए, क्योंकि यह विश्राम की संभावना को बहुत प्रभावित करता है। अगर पेट में भूख और गड़गड़ाहट है, तो खाना बेहतर है, अगर आपको कहीं जाना है, तो बेहतर है कि आप ध्यान शुरू न करें, क्योंकि व्यक्ति अपनी चिंता और उम्मीद पर टिका रहेगा और उसे आराम नहीं मिलेगा। .

ध्यान का तरीका। भौतिक दुनिया की चीजों के चिंतन में किसी वस्तु, घटना, छवि, प्रक्रिया या वस्तु को पूर्ण एकांत और प्राकृतिक मौन में देखना शामिल है। ऐसी वस्तुओं का चुनाव बहुत बड़ा है, यह कुछ भी हो सकता है: आग में आग, पानी डालना, एक परिदृश्य, एक तस्वीर, एक जानवर, घर, एक हवाई जहाज की उड़ान, और इसी तरह। शुरुआती अभ्यासियों के लिए यह विधि काफी सुलभ है, क्योंकि जिन वस्तुओं पर ध्यान निर्देशित किया जाता है, उनका चुनाव केवल असीमित है। ध्यान की यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जिनकी दृश्य धारणा सबसे अच्छी तरह विकसित होती है।

एक विधि जिसमें गतिशील ध्यान शामिल है, वह है आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करना। यह विधि उन लोगों में बहुत लोकप्रिय है जिन्होंने श्रवण धारणा विकसित की है और जो नृत्य करना पसंद करते हैं। ये संगीत के लिए स्वतंत्र और व्यक्तिगत आंदोलन हैं। क्या हरकतें करनी हैं, इसके बारे में सोचने की जरूरत नहीं है, शरीर खुद तय करता है कि कैसे चलना है। एक मजबूत प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप अपनी आँखें बंद करके या अंधेरे में नृत्य कर सकते हैं।

ध्यान करने का एक अन्य तरीका एक विरोधाभासी कार्य, यानी कोन को हल करने पर ध्यान केंद्रित करना है। इसे और स्पष्ट करने के लिए, हम एक उदाहरण दे सकते हैं: सभी लोग दो हथेलियों से ताली की आवाज जानते हैं, लेकिन क्या किसी ने सोचा है कि एक हथेली से ताली की आवाज क्या है? ध्यान का यह तरीका उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सोचना पसंद करते हैं, वर्ग पहेली और पहेली या बौद्धिक कार्यों पर बैठते हैं।

ध्यान के सबसे सामान्य तरीके और तरीके वे हैं जो दृश्य और एकाग्रता पर आधारित होते हैं, वे सक्रिय रूप से केंद्रित ध्यान की शक्ति को लागू करते हैं।

धनी चीनी महिलाओं के ध्यान के रूप में एक ऐसी विधि को दुनिया भी जानती है। आंकड़ों के अनुसार, यह ध्यान का एक बहुत लोकप्रिय तरीका है, जिसमें ये महिलाएं निर्दोष युवकों की तलाश में थीं, जिन्हें बहुत सारे पैसे की पेशकश की गई थी। फिर इन लोगों को पानी में डाल दिया गया, जहाँ उनकी गर्दनें टिकी हुई थीं, ताकि वे हर समय अपना सिर ऊपर रख सकें और अपने ऊपर बैठी महिला के नग्न जननांगों को देख सकें।

धनी चीनी महिलाओं द्वारा ध्यान एक विकृत तरीका है, लेकिन ये महिलाएं इसे वहन कर सकती थीं क्योंकि ऐसे युवा थे जिन्हें पैसे की सख्त जरूरत थी।

महत्वपूर्ण ऊर्जा की ध्यान बहाली उन दिशाओं में से एक है जो योग ध्यान अभ्यास करती है। एक व्यक्ति अपने शरीर की ताकत को एक बहुत ही सरल व्यायाम से नवीनीकृत कर सकता है जिसे काम पर या किसी सार्वजनिक स्थान पर भी किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पूरे शरीर को पूरी तरह से आराम देना चाहिए, अपने सिर से सभी अनावश्यक विचारों को बाहर निकालना चाहिए, अपने पीछे वह सब कुछ छोड़ देना चाहिए जो चिंता या पंप करता है।

प्राण पर ध्यान देना चाहिए। प्राण एक प्रवाह है जो शरीर की सभी कोशिकाओं को भर देता है, जो स्वतंत्रता और हल्केपन की भावना देता है। प्राण श्वास तकनीक द्वारा नियंत्रित होता है। श्वास लेते समय, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि प्राण ऊर्जा चैनलों - नाड़ियों को कैसे भरता है। मानसिक रूप से, इसे सभी आवश्यक स्थानों पर निर्देशित किया जा सकता है: सिर, यदि किसी व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक थकान है, तो हाथ और पैर, यदि वह शारीरिक है।

रिकवरी मेडिटेशन वास्तव में काम करता है, क्योंकि पहले सत्र के बाद एक व्यक्ति को ताकत और ऊर्जा की वृद्धि महसूस होने लगती है, उसके दर्द दूर हो जाते हैं, लेकिन यह तकनीक के सही निष्पादन के साथ ही प्राप्त होता है।

यदि किसी व्यक्ति के पास एक अच्छी तरह से गठित विज़ुअलाइज़ेशन संकाय है, तो वह कल्पना कर सकता है कि प्रकाश का एक मजबूत जेट सौर जाल में प्रवेश कर रहा है और हृदय और मस्तिष्क से गुजर रहा है। प्रकाश की यह धारा शरीर को सूर्य की ऊर्जा से भर देती है।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि प्रकाश एक लहर में बदल जाता है जो शरीर को ढकता है और जेट में सभी कोनों में फैलता है। यह लहर अपने शक्तिशाली बल से थकान, घबराहट, क्रोध को बाहर निकाल देती है। मुख्य बात यह समझना है कि केवल नकारात्मक ही जा रहा है, और सभी एक साथ नहीं, किसी व्यक्ति को तबाह कर रहे हैं, आपको इस तथ्य के अनुरूप होना चाहिए कि सकारात्मक भावनाएं बनी रहें।

नकारात्मक कार्यक्रमों से ध्यान की सफाई भी होती है। इस तरह के ध्यान का अभ्यास करने वाले व्यक्ति को शक्ति और शक्ति का अनुभव होता है, उसके जीवन में चमत्कार होना आम बात हो जाती है।

नकारात्मक कार्यक्रमों से ध्यान हटाना एक सार्वभौमिक तकनीक है। इसकी मदद से, एक व्यक्ति नकारात्मक दृष्टिकोण और विश्वासों को दूर कर सकता है, भय और जटिलताओं को दूर कर सकता है। अधिक अनुभवी चिकित्सक इसका उपयोग जीवन की किसी भी समस्या को हल करने के लिए कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, वे मानते हैं कि इसकी संभावनाएं अनंत हैं। काफी सफल लोग हैं जो इसे करते हैं और अपनी सफलता को इस ध्यान का एक उत्पाद मानते हैं। इसकी प्रभावशीलता की विविधता के बावजूद, यह आश्चर्यजनक रूप से सरल और समझने योग्य है। मुख्य बात तकनीकी बिंदुओं से चिपके रहना है।

नकारात्मक कार्यक्रमों से ध्यान की सफाई सौभाग्य और कल्याण प्राप्त करने में मदद करती है। ध्यान के दौरान, व्यक्ति को ब्रह्मांड से उसकी सकारात्मक और शुद्ध ऊर्जा प्राप्त होती है, जो जीवन को प्रभावित करती है और व्यक्ति की विश्वदृष्टि बनाती है। यह ध्यान, अधिकांश अन्य लोगों की तरह, कम रोशनी वाले कमरे में पर्यावरण के साथ कम से कम संपर्क में होना चाहिए। एक खुली स्थिति लेना बेहतर है, अपनी बाहों और पैरों को पार न करें, लेकिन साथ ही साथ आराम से, स्वाभाविक रूप से बैठें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ध्यान के दौरान कोई व्यक्ति किसी को परेशान न करे, इसके लिए एक उपयुक्त समय और स्थान होना चाहिए।

किसी भी उपकरण (मोबाइल, टैबलेट, लैपटॉप, टीवी, वॉशिंग मशीन, आदि) को बंद कर देना चाहिए या कुछ दूरी पर स्थित होना चाहिए ताकि एक बार फिर से उनका ध्यान भंग न हो। पहले पाठ के लिए पर्याप्त है कि ध्यान दस मिनट तक चले, फिर अनुभव के साथ कई घंटों तक ध्यान करना संभव होगा। आपको बैठना चाहिए ताकि यह आरामदायक हो, बैठना सबसे अच्छा है, और लेटना नहीं है। क्योंकि नींद आने की संभावना रहती है। साँस लेना, साँस लेना और छोड़ना मुँह से होना चाहिए। अगर आप सिर्फ नाक से सांस लेते हैं, तो दिमाग चालू होता है, अगर मुंह से दिल सांस लेता है। इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, आपको अपने फेफड़ों और शरीर को तैयार करने के लिए अपने मुंह से सांस लेने का अभ्यास करने की जरूरत है, कुछ गहरी सांसें और मजबूत सांसें लें।

विज़ुअलाइज़ेशन में बहुत अधिक ईमानदारी से संलग्न होना आवश्यक नहीं है, सब कुछ समय और अभ्यास के साथ आएगा।

जब ग्राउंडिंग की जाती है, तो आपको अपने आप को केंद्र में, पृथ्वी के मूल में कल्पना करने की आवश्यकता होती है। उसकी ऊर्जा को महसूस करने की कोशिश करें। उसके साथ एक हो जाओ। इसकी सकारात्मक ऊर्जा को अवशोषित करें, और सभी नकारात्मक को छोड़ दें।

ऊपर जाने की प्रक्रिया की कल्पना करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि सभी स्तरों को पारित किया जा सके: सुनहरा प्रकाश, अंधेरा और प्रकाश परत, जेली जैसा क्षेत्र, बकाइन-गुलाबी कोहरा, उज्ज्वल प्रकाश जिसे एक दरवाजे या खिड़की के माध्यम से प्रवेश किया जाना चाहिए।

यदि कोई व्यक्ति दृश्य में धुन नहीं कर सकता है, उत्तेजना, भय, चिंता महसूस करता है, तो उसे श्वास तकनीक को दोहराने की जरूरत है - मुंह से श्वास लें, एक पल के लिए सांस को रोककर रखें और जोर से सांस छोड़ें। ऐसा कई बार करें।

विज़ुअलाइज़ेशन भी व्यक्ति के मूड पर निर्भर करता है। कभी बेहतर तो कभी खराब हो जाता है। मुख्य बात इस पर लटका नहीं है, अगली बार यह बेहतर होगा।

सृष्टिकर्ता की ओर मुड़ने के समय, किसी को यह समझना चाहिए कि जो चाहता है उसे नहीं मांगना चाहिए, बल्कि ऐसे बोलना चाहिए जैसे कि चीजों के क्रम में होना चाहिए। यह भी कहा जाना चाहिए कि यह सर्वोत्तम संभव तरीके से, सबसे तेज़ तरीके से होना चाहिए, और इसके लिए तुरंत गर्मजोशी से धन्यवाद देना सुनिश्चित करें। कृतज्ञता के शब्दों के बाद, जो हुआ उसकी एक तस्वीर तुरंत मन में बननी चाहिए। इस तरह के ध्यान के बाद व्यक्ति को ऐसे जीना चाहिए जैसे कि उसके जीवन में पहले ही ऐसा हो चुका हो, उसका जीवन बदल गया हो। इस प्रकार, एक व्यक्ति अपने नए जीवन का कार्यक्रम करता है और पुराने कार्यक्रमों से छुटकारा पाता है।

जब कोई सीधी पुकार होती है, तो उसे प्रार्थना की तरह किया जाता है, जिसमें मानव आत्मा आनंदमय ऊर्जा प्रदान करती है। इसे होशपूर्वक रखा जा सकता है। प्रार्थना का प्रभाव होने के लिए, इसे हर बार उसी रूप में दोहराया जाना चाहिए। इसलिए, प्रार्थना का आविष्कार करने में लगातार समय बर्बाद न करने के लिए, आपको इसे अपनी नोटबुक में लिखना होगा। जो लोग भगवान में विश्वास करते हैं वे अपनी सामान्य प्रार्थना के साथ प्रार्थना कर सकते हैं।

उसके बाद, एक प्रार्थना-कॉल कहें। इस तरह के आह्वान में एक उच्च शक्ति की अपील, इस शक्ति को महिमा देने के शब्द, आपके जीवन के लिए कृतज्ञता, स्वास्थ्य, प्रेम और सभी दयालुता शामिल होनी चाहिए। इसके बाद, आपको अपनी इच्छा व्यक्त करने की आवश्यकता है, यह बताने के लिए कि यह किस समय सीमा में होना चाहिए। यह भी कहने की जरूरत है कि सभी नकारात्मक ऊर्जा को जाना चाहिए, लेकिन किसी को नुकसान पहुंचाए बिना। अंत में धन्यवाद और आशीर्वाद।

नकारात्मक कार्यक्रमों को दूर करने के लिए ध्यान में बहुत महत्वपूर्ण तकनीकी बिंदु हैं। सभी ऊर्जा प्रवाह को नियंत्रित किया जाना चाहिए, उन्हें मन को साफ करते हुए पूरे शरीर से गुजरना चाहिए। आपको स्पष्ट रूप से तीसरी आंख पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जिसे आज्ञा चक्र भी कहा जाता है। इसके माध्यम से ऊर्जा सीधे आत्मा में प्रवाहित होती है। सही एकाग्रता से भाग्य की ऊर्जा आती है। अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको ध्यान के दौरान दिखाई देने वाली अन्य संस्थाओं पर ध्यान देना बंद करना होगा। इस ध्यान को दूसरे प्रकार के ध्यान में जाने से रोकना महत्वपूर्ण है, इसके लिए एकाग्रता बहुत मजबूत होनी चाहिए और इसे भौंहों के बीच स्थित बिंदु पर निर्देशित करना सबसे अच्छा है।

एकाग्रता को आसान बनाने के लिए आप "ओम् इल ओम" मंत्र का प्रयोग कर अपनी मदद कर सकते हैं।

ध्यान की समाप्ति के बाद एकाएक उठकर दैनिक कार्यों के साथ सामान्य जीवन में प्रवेश नहीं करना चाहिए। अन्य चीजों को शुरू करने से पहले आपको थोड़ी देर रुकने और गहरी सांस लेने की जरूरत है। ध्यान की प्रक्रिया में आने वाली सभी संवेदनाओं, विचारों और विचारों को लिख लेना बहुत अच्छा है। इस तरह का ध्यान चेतना का विस्तार करता है और एक व्यक्ति को एक सुखद भविष्य के लिए प्रोग्राम करता है।

ध्यान तकनीक

सभी ध्यान विधियों में निष्पादन की तकनीक को देखने के लिए सामान्य नियम हैं। सामान्य जाग्रत अवस्था से आराम, शांत, विशेष अवस्था में किसी भी संक्रमण में एक ध्यान तकनीक होती है, इसलिए हमेशा कुछ नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आप केवल उस समय ध्यान कर सकते हैं जब कोई व्यक्ति जल्दी में न हो, यदि उसके पास कोई जरूरी मामला नहीं है। सुनिश्चित करें कि आस-पास कोई विकर्षण न हो और उन्हें कम से कम रखें। ऐसा करने के लिए सलाह दी जाती है कि एकांत जगह चुनें जहां आप ध्यान केंद्रित कर सकें।

ध्यान के लिए चुनी गई जगह शांत और शांत होनी चाहिए, अन्यथा प्रक्रिया पर ही ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा, खासकर शुरुआती दौर में। कपड़ों का बहुत महत्व है, एक व्यक्ति को आरामदायक, ढीले कपड़े पहनने चाहिए, जैसे कि यह आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करता है, आपको चलने की अनुमति देता है और असुविधा के बारे में नहीं सोचता है। एक आरामदायक और आराम की स्थिति ग्रहण करने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है जिसमें आप सबसे अच्छा ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए ध्यान तकनीक के सभी नियमों के अनुसार होना चाहिए, इसलिए "सही श्वास" तकनीक के साथ ध्यान पाठ का विस्तार से वर्णन किया जाएगा। यह ध्यान करने का एक बहुत ही लोकप्रिय तरीका है क्योंकि यह सरल और किफायती है, और आप इसके साथ जल्दी से ध्यान सीख सकते हैं। सांस लेने और सूंघने की एक खास तकनीक यहां काम करती है।

प्रारंभ में, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने, बैठने या लेटने की आवश्यकता है। ध्यान की शुरुआत श्वास-प्रश्वास पर ध्यान केंद्रित करने से होती है। सांस लेने के दौरान, आपको नासिका छिद्रों की गति, उनके विस्तार और संकुचन को महसूस करने की आवश्यकता है, महसूस करें कि फेफड़े हवा से कैसे भरते हैं। अपनी कल्पना सहित, आपको शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं की कल्पना करनी चाहिए: ताजगी और भारहीनता के साथ शरीर की संतृप्ति, एक व्यक्ति में ऑक्सीजन का प्रवेश और इसके साथ मानव शरीर की प्रत्येक कोशिका की संतृप्ति।

इस तरह के योग ध्यान का प्रयोग विभिन्न दार्शनिक और धार्मिक दिशाओं में किया जाता है। यह मुख्य रूप से शरीर और मन को शांत करने के लिए प्रयोग किया जाता है। सही प्रदर्शन तकनीक प्राप्त करने के लिए, हर दिन पहले महीने का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। जब तकनीक में महारत हासिल हो जाए, तो आप सप्ताह में दो बार अभ्यास कर सकते हैं। यदि इस नियमितता का पालन नहीं किया जाता है, तो वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं होगा।

विपश्यना ध्यान सामान्य ध्यान के साथ "साँस लेने" की तकनीक के समान है, लेकिन फिर भी उन्हें अलग करने की प्रथा है। विपश्यना ध्यान नाम का अर्थ "स्पष्ट दृष्टि" है। इसकी उत्पत्ति छठी शताब्दी ईसा पूर्व की है।

विपश्यना ध्यान बौद्ध अभ्यास से संबंधित है, इसकी उत्पत्ति थेरवाद परंपरा में निहित है, और बाद में एस एन गोयनका द्वारा लोकप्रिय किया गया था।

विपश्यना के अभ्यास के संबंध में, तकनीक के संबंध में परस्पर विरोधी पहलू हैं। लेकिन अधिकांश विपश्यना समर्थक इस बात से सहमत हैं कि चेतना को स्थिर करने और मन को शांत करने के लिए ध्यान को सचेत श्वास से शुरू करना चाहिए। प्रारंभिक अवस्था में यह आवश्यक है, जब व्यक्ति ने अभी-अभी ध्यान करना शुरू किया है। दूसरे चरण में, शारीरिक और मानसिक संवेदनाओं पर ध्यान दिया जाता है। मनुष्य उन्हें हर समय देखता है, लेकिन साथ ही उसे किसी विशेष चीज से नहीं चिपकना चाहिए, उसके विचार भावनाओं के स्थान में स्वतंत्र रूप से भटकने चाहिए।

पहले ध्यान सत्र की देखरेख एक शिक्षक द्वारा की जानी चाहिए जो ध्यान तकनीक के कुछ पहलुओं के बारे में बात करता है और कार्यान्वयन को नियंत्रित करता है।

विपश्यना ध्यान कमल की स्थिति में फर्श पर बैठे व्यक्ति के साथ सीधी पीठ के साथ शुरू होता है। यदि फर्श पर बैठना बहुत आरामदायक नहीं है, तो आप कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं।

विपश्यना तकनीक का पहला पहलू सचेत श्वास के माध्यम से एकाग्रता का विकास है। साँस लेना और छोड़ना जितना संभव हो उतना सचेत होना चाहिए, पेट की हरकतों को महसूस करना चाहिए, साँस छोड़ते पर इसे ऊपर उठाना और साँस छोड़ने पर कम करना चाहिए। आप अपना ध्यान नासिका छिद्रों से हवा के मार्ग पर केंद्रित कर सकते हैं।

जब कोई व्यक्ति श्वास पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह अन्य धारणाओं की अभिव्यक्ति को नोटिस करना शुरू कर देता है: ध्वनियाँ, संवेदनाएँ, भावनाएँ। चेतना में उत्पन्न होने वाली मानसिक घटनाओं पर ध्यान देना आवश्यक है, चेतना के क्षेत्र में उनके स्थान पर, और बाद में श्वास पर ध्यान केंद्रित करना। इस समय, सारा ध्यान सांस की एकाग्रता की वस्तु पर केंद्रित होता है, और अन्य विचार और संवेदनाएं पृष्ठभूमि के रूप में कार्य करती हैं।

जो वस्तु ध्यान के केंद्र में होती है उसे "प्राथमिक वस्तु" कहा जाता है, और "द्वितीयक वस्तु" वह सब कुछ है जो धारणा के क्षेत्र में भावनाओं (गंध, ध्वनि, संवेदना) या मन के माध्यम से उत्पन्न होती है, विचारों, भावनाओं, यादों के माध्यम से।

यदि किसी व्यक्ति का ध्यान किसी गौण वस्तु से चिपक जाता है और उसे खींच लेता है, या किसी व्यक्ति को इच्छा या घृणा का अनुभव होने लगता है, तो कुछ क्षण के लिए द्वितीयक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना और इस वस्तु को "स्मृति", "इच्छा" के रूप में नामित करना संभव है। "विचारधारा"। इस तकनीक को "अंकन" भी कहा जाता है। ऑब्जेक्ट को संपूर्ण रूप में चिह्नित किया गया है, विवरण में नहीं। उदाहरण के लिए, यदि किसी ध्वनि को माना जाता है, तो उसे यह नाम देने के बजाय "सुनवाई" के रूप में चिह्नित करना चाहिए कि यह विशेष ध्वनि किस मशीन से, अन्य लोगों से आ रही है, इत्यादि। यदि एक सुगंध माना जाता है, तो यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "गंध" कैसे करें, और यह न सोचें कि यह गंध कहां से आती है, भोजन से या सड़क से। यदि शरीर में एक अप्रिय सनसनी दिखाई देती है, तो यह भी पहचानने योग्य नहीं है कि यह किस अंग से आता है, क्या दर्द होता है या परेशान करता है, आपको इसे "भावना" के रूप में सामान्यीकृत करने की आवश्यकता है।

इस प्रकार, वस्तुओं का अवलोकन बिना आसक्ति के होता है, व्यक्ति स्वयं उन विचारों और संवेदनाओं को उत्पन्न होने देता है, जो बाद में मानव का ध्यान आकर्षित किए बिना स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ते हैं। यह "नोटिंग" की यह तकनीक है जो विचारों को किसी व्यक्ति को आवश्यकता से आगे ले जाने से रोकने का एक तरीका है। यह विचारों को अधिक निष्पक्षता देता है।

नतीजतन, एक व्यक्ति होने के तीन संकेतों पर विचार कर सकता है। पहला अनित्य है, उसका नाम अन्निका है, दूसरा संतोष है, जिसे दुक्खा कहा जाता है, और तीसरा संकेत है शून्यता - अन्नत। इसके साथ ही आध्यात्मिक संतुलन, आंतरिक स्वतंत्रता और मन की शांति का विकास होता है।

विपश्यना शुरुआती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट ध्यान है, इसकी तकनीक काफी सरल और सुलभ है। यह एक व्यक्ति को अपने शरीर में खुद को स्थापित करने, शरीर की पहले की अमूर्त प्रक्रियाओं को महसूस करने, मन की गतिविधि को समझने में मदद करता है। विपश्यना ध्यान का एक बहुत ही लोकप्रिय रूप है। आप इंटरनेट और किताबों पर इसके बारे में बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं, लेकिन सबसे पहले एक शिक्षक से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो आपको प्रदर्शन तकनीक की सभी पेचीदगियों के बारे में बताएगा। वपश्यना के अभ्यास से कोई विशेष अनुष्ठान या औपचारिकता जुड़ी नहीं है। एक शब्द में, ध्यान में प्रत्येक शुरुआत करने वाला निश्चित रूप से अभ्यास शुरू करने का एक अच्छा तरीका खोज सकता है।

ध्यान की तकनीक में, सत्र के पूरा होने पर ही एक महत्वपूर्ण स्थान पर कब्जा कर लिया जाता है। ध्यान की समाप्ति के तुरंत बाद आपको तुरंत उठने और अपने व्यवसाय के बारे में जाने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। सबसे पहले आपको गहरी सांस लेने की तकनीक पर लौटने की जरूरत है जो कि शुरुआत में थी, फिर बहुत धीरे-धीरे अपनी आंखें एक-एक करके खोलें, अपनी बाहों को ऊपर और आगे बढ़ाएं, ध्यान की दुनिया से सामान्य जीवन में पूरी तरह से लौटने के लिए एक मिनट प्रतीक्षा करें और केवल फिर धीरे से उठो।

यह ध्यान तकनीक काफी सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है, पहले पाठ से ही आप ध्यान की प्रभावशीलता को महसूस कर सकते हैं। एक व्यक्ति अधिक शांत, शांत हो जाता है, वह रोमांचक समस्याओं, भय और चिंताओं को दूर करने में सक्षम होता है, पूरे दिन ऊर्जा और शक्ति की वृद्धि महसूस करता है।

ध्यान की तकनीक विशेष रूप से यह नहीं बताती है कि दिन के किस समय कक्षाओं का संचालन करना आवश्यक है, सुबह या शाम को, यह बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं है, तकनीक के अन्य पहलू अधिक महत्वपूर्ण हैं।

नकारात्मक भावनाओं और विचारों के शरीर को शुद्ध करने के लिए ध्यान एक बहुत ही प्रभावी तकनीक है।

ध्यान नकारात्मकता से आत्मा को साफ करने से व्यक्ति के शरीर और आत्मा को नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं से मुक्त करने में मदद मिलती है और साथ ही उन्हें प्यार और दया से भर देता है। सफाई ध्यान इस तरह से काम करता है कि मानव शरीर पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाता है, आत्मा अच्छी ऊर्जा और प्रेम से भर जाती है। शरीर को ताकत और ताकत मिलती है। विशेष रूप से शुद्धि ध्यान एक व्यक्ति को उसके कठिन जीवन स्थितियों में मदद करता है, जब केवल खुद को, आत्मा और शरीर को बचाने का एकमात्र उपाय होता है।

इस ध्यान प्रक्रिया के लिए, आपको एक अंधेरा, लेकिन ताजा हवादार कमरा चुनना होगा। एक आरामदायक स्थिति लें (आप बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं), अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। इसके बाद, आपको तीन मोमबत्तियां लेनी चाहिए, उन्हें एक दूसरे से एक कदम दूरी पर कमरे में एक त्रिकोण में रखना चाहिए। फिर इस आकृति के केंद्र में बैठ जाएं। विज़ुअलाइज़ेशन की मदद से, एक सीढ़ी की कल्पना करें जिस पर आपको चढ़ने की आवश्यकता है। इस सीढ़ी की सीढि़यों पर चढ़कर, एक व्यक्ति कदमों को गिनता है और अपने भीतर की दुनिया में डुबकी लगाता है।

फिर आपको एक रंगीन परिदृश्य की कल्पना करने की आवश्यकता है सुबह, दोपहर या शाम और इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ समुद्र के किनारे। इस तट के साथ चलना, लहरों की आवाज, पानी की गंध, हवा की सांस, यह सब शरीर को आराम देता है, शरीर को समुद्र की ताजगी से संतृप्त करता है। व्यक्ति भ्रम में डूबा रहता है। वह अपने आप को चलते हुए देखता है, इसलिए वह चट्टान के पास जाता है, जिसमें एक गुफा है, और उसमें प्रवेश करता है। इस गुफा के अंदर एक विशाल हॉल है, इसके केंद्र में एक विशाल वृत्त है। व्यक्ति उजागर हो जाता है और इस चक्र के बहुत केंद्र में प्रवेश करता है।

यह आराम करता है और पृथ्वी की ऊर्जा से भर जाता है, जो नीचे से ऊपर की ओर उठती है, फिर पूरे शरीर में फैलती है, उठती है और इसे छोड़ देती है, अपने साथ सारी नकारात्मकता लेकर। ऊर्जा का यह नकारात्मक प्रवाह व्यक्ति के सिर से निकलता है, यह शरीर में लंबे समय से जमा हुई सभी बुरी चीजों को बाहर निकाल देता है। जब ऐसा हुआ, तो उच्च शक्तियों को उनके द्वारा प्रदान की गई ऊर्जा और शुद्धि के पूर्ण संस्कार के लिए धन्यवाद देना चाहिए।

सभी बुराईयों से सफाई के बाद, आध्यात्मिक सद्भाव, हल्कापन और शांति आती है। लेकिन संस्कार यहीं खत्म नहीं हुआ। पहले से ही सकारात्मक ऊर्जा की एक नई धारा फिर से सिर के माध्यम से प्रवेश करती है, व्यक्ति को संतुष्टि और पवित्रता की भावना से भर देती है। आपको शरीर की इस लहर को महसूस करना चाहिए, महसूस करना चाहिए, सकारात्मक ऊर्जा में स्नान करना चाहिए, इसे स्वीकार करना चाहिए और इसे पूरे शरीर में, हर कोने में वितरित करना चाहिए।

तब व्यक्ति कल्पना करता है कि वह जादू के घेरे को छोड़कर खुद को पत्थर के बर्तन के पास पाता है। इस पोत की विशेषताएं (आकार, रंग, आकार) व्यक्ति द्वारा स्वयं उसकी प्राथमिकताओं के आधार पर निर्धारित की जाती हैं। बाथरूम में एक बहुरंगी चमकदार पानी होता है जो अपनी ओर इशारा करता है। इसमें जुनून, प्यार, दया शामिल है। इस पानी में डुबकी लगाने से, एक व्यक्ति आराम करता है और उसमें घुल जाता है, पानी से गर्मजोशी, प्यार और सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करता है। शरीर की प्रत्येक कोशिका शक्ति और ऊर्जा से संतृप्त और अतिप्रवाहित होती है। एक व्यक्ति अपनी भावनाओं से समझता है कि उसने पहले कभी इतना अच्छा महसूस नहीं किया था।

स्नान करने के बाद, आनंद और शांति की एक खुराक प्राप्त करने के बाद, एक व्यक्ति इस गुफा, समुद्र के किनारे को छोड़ देता है और धीरे-धीरे वास्तविकता में लौट आता है। आंखें खोलकर इंसान हकीकत देखता है, लेकिन अब वह पहले से बिल्कुल अलग है, अब वह इस दुनिया को अलग नजरों से देखता है, उसकी आत्मा साफ हो गई है और सकारात्मकता से भर गई है।

ध्यान के अंत में आपको तुरंत रोजमर्रा के मामलों में नहीं ले जाना चाहिए। ध्यान नकारात्मकता के शरीर को साफ करने से वास्तव में एक व्यक्ति को एक अविस्मरणीय अनुभव, हल्कापन का एक अनूठा अनुभव देता है।

ध्यान का उद्देश्य

ध्यान के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति अपनी आंतरिक ऊर्जा के स्रोत के साथ संपर्क बहाल कर सकता है।

ऊर्जा ध्यान मन को साफ करने में मदद करता है, यह लोगों को अधिक ग्रहणशील बनाता है। इस तरह लोग अपनी रचनात्मक क्षमताओं का पता लगाते हैं, वे ऐसे विचार उत्पन्न करते हैं जो पहले उनके दिमाग में भी नहीं आते थे।

एक ऊर्जा ध्यानी अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करना शुरू कर देता है, वह उन चीजों में प्रेरणा पाता है जिन पर उसने पहले ध्यान केंद्रित नहीं किया था। वह बहुत सी ऐसी बातें समझने लगता है जो वह पहले नहीं जानता था या नहीं समझता था। ध्यान के दौरान व्यक्ति अपने कार्यों का सही अर्थ समझ जाता है। ऐसी अंतर्दृष्टि के लिए, ध्यान में संलग्न होना आवश्यक है, यह सच्चे मार्ग की ओर ले जाता है।

ध्यान की मदद से, एक व्यक्ति अपने चारों ओर की हर चीज से जुड़ जाता है, उसकी ऊर्जा और आसपास की वस्तुओं की ऊर्जा एक में विलीन हो जाती है।

ध्यान के दौरान तंत्रिका तंत्र के शिथिल होने से मन की शुद्धि होती है। ऐसा विश्राम नींद से भी गहरा होता है, हालांकि उस समय व्यक्ति जागता रहता है। ध्यान की प्रक्रिया के दौरान, वह तनाव, चिंता से मुक्त हो जाता है, आराम करता है और जितना हो सके शांत हो जाता है। यह ध्यान का अभ्यास करने के उद्देश्यों में से एक है।

ध्यान के और भी कई उद्देश्य हैं। एक आत्मा के रूप में स्वयं की समझ किसी के भौतिक शरीर की अनुभूति के मुक्त होने के कारण होती है। आसक्तियों, इच्छाओं और वासनाओं का त्याग। आंतरिक संवाद को रोकना, दुनिया की धारणा पर भौतिक मन के विनाशकारी प्रभाव को समाप्त करना। शुद्ध मन की स्थिति प्राप्त करना, भौतिक धारणा से दूर जाना। आंतरिक संवाद को रोकना एक व्यक्ति को दुनिया की मौजूदा धारणा के लिए निर्देशित करता है। उसके बाद, आत्मा अब भौतिक स्तर पर अवतार नहीं लेती है। ऊर्जा ध्यान का मुख्य लक्ष्य आंतरिक संवाद के पूर्ण विराम की उपलब्धि माना जाता है।