ग्रेचेन रुबिन अपने और अपने सामान्य जीवन में आनंद के अटूट स्रोतों की खोज करने में सक्षम थे। खुशी पाने की उसकी योजना आपको अपना खुद का बनाने के लिए प्रेरित करेगी। कदम दर कदम, छोटे-छोटे दैनिक परिवर्तनों के माध्यम से, आप सीखेंगे कि अपने समय का अधिक कुशलता से उपयोग कैसे करें, अपने साथ चिंता और असंतोष से छुटकारा पाएं, एक बेहतर पत्नी, माँ, दोस्त और सहकर्मी बनें, और वह सब कुछ हासिल करें जिसे आप महत्वपूर्ण और आवश्यक समझते हैं। ख़ुशी।

• विश्व बेस्टसेलर
• 17 भाषाओं में अनुवादित
• 5,000,000 से अधिक प्रतियां बिकीं

लेखक के बारे में:

एक प्यार करने वाला पति, अद्भुत बच्चे, एक सफल करियर - ग्रेचेन रुबिन के पास खुद को एक खुशहाल इंसान मानने का हर कारण था। इसके बजाय, वह थका हुआ, चिढ़ और असंतुष्ट महसूस कर रही थी। और फिर रुबिन ने खुशी के लिए एक योजना विकसित की। उनकी किताब इस बारे में है कि कैसे आपके जीवन में छोटे-छोटे बदलाव आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और खुश हो सकते हैं।

पुस्तक के बारे में समीक्षा:

"यह किताब आपके जीवन को बदल सकती है। वास्तव में खुश रहना आसान है। मुख्य बात यह है कि आपके सिर पर खुशी के गिरने का इंतजार न करें, बल्कि दिन-ब-दिन अपने सपनों की ओर बढ़ें।
- डारिया डोनट्सोवा, लेखक

"छोटे और बड़े बदलावों के माध्यम से आप अपने जीवन को कैसे बेहतर बना सकते हैं, इसके बहुत सारे प्रेरक उदाहरण ... इस पुस्तक को पढ़कर मुझे खुशी होती है!"
- औरोरा, टीवी प्रस्तोता

"इस अद्भुत पुस्तक के लिए धन्यवाद, आप सीखेंगे कि काम को आसानी से कैसे जोड़ा जाए, प्रियजनों की देखभाल की जाए, और आपके पास अभी भी अपने लिए समय होगा।"
- ठाठ बाट

मेरे परिवार को समर्पित

हमारा एक कर्तव्य है कि हम किसी और की तुलना में अधिक उपेक्षा करते हैं: खुश रहना हमारा कर्तव्य है।

रॉबर्ट लुई स्टीवेन्सन

जैसा कि स्पेनिश कहावत कहती है, "जो कोई भी भारत के खजाने को घर लाना चाहता है, उसे भारत के खजाने को अपने भीतर रखना चाहिए।"

जॉन बोसवेल। सैमुअल जॉनसन का जीवन

प्रोजेक्ट हैप्पीनेस आपके जीवन को बदलने का एक प्रयास है। सबसे पहले प्रारंभिक चरण आता है, जब आपको यह पता लगाने की आवश्यकता होती है कि आपको क्या खुशी और संतुष्टि देता है, और क्या आपको क्रोधित, नाराज, ऊब, पश्चाताप करता है। अगला, आपको निर्णय लेने की आवश्यकता है - उन विशिष्ट कार्यों की रूपरेखा तैयार करने के लिए जो आपको खुश करेंगे। फिर सबसे दिलचस्प हिस्सा आता है - आपके निर्णयों का निष्पादन।

यह पुस्तक मेरे प्रोजेक्ट के बारे में है, मैंने क्या किया और मैंने क्या सीखा। आपका प्रोजेक्ट अलग होगा, लेकिन इसका लाभ लगभग सभी को मिल सकेगा। आपकी मदद करने के लिए, मैं नियमित रूप से अपने ब्लॉग और हैप्पीनेस प्रोजेक्ट टूलबॉक्स साइट पर सुझाव पोस्ट करता हूँ, जहाँ आपको अपने स्वयं के प्रोजेक्ट को डिज़ाइन और निष्पादित करने में मदद करने के लिए उपकरण मिलेंगे।

मुझे आशा है कि आप जिस पुस्तक को अपने हाथों में पकड़े हुए हैं वह प्रेरणा के मुख्य स्रोत के रूप में काम करेगी। बेशक, यह मेरी परियोजना के लिए समर्पित है और मेरी विशिष्ट जीवन स्थिति, मूल्यों और रुचियों की प्रणाली को दर्शाता है। आप सोच रहे होंगे, "अगर हर किसी का अपना अनूठा प्रोजेक्ट है, तो मुझे यह किताब क्यों पढ़नी चाहिए?"

खुशी की समस्या की खोज में, मैंने कुछ आश्चर्यजनक खोज की: मैं अक्सर अन्य लोगों के विशिष्ट अनुभवों से उन स्रोतों से अधिक उपयोगी सबक लेने में सक्षम था जो सार्वभौमिक सिद्धांतों को प्रकट करते थे या आधुनिक शोध के बारे में बताते थे। किसी भी अन्य तर्क से अधिक महत्वपूर्ण, मेरे लिए विशिष्ट लोगों की कहानियां थीं, जिन्होंने उनकी मदद की, भले ही मेरे पास इन लोगों के साथ कुछ भी सामान्य न हो। उदाहरण के लिए, यह मेरे लिए पहले कभी नहीं हुआ होगा कि मेरे मुख्य सलाहकार टॉरेट सिंड्रोम के साथ एक मजाकिया शब्दकोष, तपेदिक से मरने वाली बीस वर्षीय नन, एक रूसी फ्रीथिंकर उपन्यासकार और संस्थापक पिता में से एक होंगे। हालांकि, यह वही है जो हुआ।

मुझे आशा है कि मेरी सफलता रिपोर्ट को पढ़ने से आपको अपना प्रोजेक्ट शुरू करने के लिए प्रेरणा मिलेगी। जब भी आप इसे पढ़ते हैं और आप जहां भी होते हैं, यह शुरू करने का सही समय और स्थान होता है।

मैं हमेशा अपनी कमियों को दूर करने की अस्पष्ट इच्छा से दूर रहा हूं। एक दिन मैं अपने बालों को खींचना बंद कर दूंगा, लगातार स्नीकर्स में चलना और केवल अनाज खाना। मैं अपने दोस्तों के जन्मदिन याद रखूंगा, फोटोशॉप का इस्तेमाल करना सीखूंगा और अपनी बेटी को नाश्ते में टीवी नहीं देखने दूंगा। मैं शेक्सपियर पढ़ूंगा। मैं और हंसूंगा और जीवन का आनंद लूंगा। मैं और विनम्र बनूंगा। मैं अधिक बार संग्रहालयों में जाऊंगा। गाड़ी चलाने से डरना बंद करो।

एक अप्रैल की सुबह, जो किसी भी अन्य सुबह से अलग नहीं थी, मुझे अचानक एहसास हुआ कि मैं अपने जीवन को बर्बाद करने का जोखिम उठा रहा हूं, इसे व्यर्थ जी रहा हूं। बारिश से लथपथ बस की खिड़की से देखने पर मुझे लगा कि साल ढलते जा रहे हैं। "मुझे जीवन से क्या चाहिए? मैंने अपने आप से पूछा। - अच्छा ... मैं बनना चाहता हूँ खुश". लेकिन मैंने कभी इस बारे में नहीं सोचा कि मुझे क्या खुशी मिलती है, या कैसे खुश होऊं।

मेरे जीवन में खुश होने के लिए बहुत सी चीजें हैं। मेरी शादी जेमी से हुई थी, जो एक लंबा, सुंदर, काले बालों वाला आदमी था, जिससे मैं बहुत प्यार करता था, और हमारी दो अद्भुत बेटियाँ थीं, सात साल की एलिज़ा और एक साल की एलेनोर। मैं एक लेखक था, हालाँकि मैंने एक वकील के रूप में शुरुआत की थी, और मैं अपने पसंदीदा शहर - न्यूयॉर्क में रहता था। मेरे माता-पिता, मेरी बहन और चचेरे भाइयों के साथ मेरे बहुत अच्छे संबंध थे। मेरे दोस्त थे, मैंने अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत नहीं की, और मुझे अपने बालों को रंगने की भी आवश्यकता नहीं थी। हालाँकि, मैं अक्सर अपने पति और अजनबियों के प्रति असभ्य हो जाती थी। मैं काम पर हर छोटी दुर्घटना से निराश हो गया और पुराने दोस्तों के साथ संपर्क खो दिया। उदासी, लाचारी और अवसाद के मुकाबलों से पीड़ित, अपना आपा खोना आसान हो गया।

बादलों के शीशे में से मैंने देखा कि एक महिला सड़क पार कर रही है। वह अपने सेल फोन पर बात करने की कोशिश करते हुए और अपने सामने पीले रेनकोट में एक बच्चे के साथ एक घुमक्कड़ को धक्का देने के दौरान अपनी छतरी को पकड़ने के लिए संघर्ष कर रही थी। इस महिला को देखकर मैंने अचानक उसमें खुद को पहचान लिया। मैं यहां हूं! मैंने सोचा। और मेरे पास एक घुमक्कड़, और एक मोबाइल फोन, और एक अलार्म घड़ी, और पास में एक अपार्टमेंट है ... यह मेरी जिंदगी है, लेकिन मैं इसके बारे में कभी नहीं सोचता।

मैं उदास नहीं था या मध्य जीवन संकट से नहीं गुजर रहा था, लेकिन मैं स्पष्ट रूप से उस बीमारी से पीड़ित था जो कई वयस्कों को होती है: असंतोष और असुरक्षा का आवधिक प्रकोप। "क्या सचमुच मैं हूँ?" - मैंने सोचा, मॉर्निंग मेल के माध्यम से छंटनी।

लेकिन हालांकि मैं कभी-कभी इस तथ्य से असंतुष्ट महसूस करता था कि मुझे कुछ याद आ रहा था, मैं यह कभी नहीं भूल पाया कि मैं वास्तव में कितना भाग्यशाली हूं। कभी-कभी, आधी रात में जागकर, मैं एक कमरे से दूसरे कमरे में जाती थी और अपने पति को सोते हुए, उखड़ी हुई चादरों में, और मेरी बेटी को, खिलौनों से घिरे जानवरों से घिरा हुआ देखती थी। मेरे पास वह सब कुछ था जो मैं चाह सकता था, लेकिन मुझे नहीं पता था कि इसका आनंद कैसे लिया जाए। क्षुद्र कष्टों में फँसा, खुद से लड़ते-लड़ते थक गया, मुझे नहीं पता था कि मेरे पास जो है उसकी सराहना कैसे करें। मैं इस स्थिति को हमेशा के लिए हल्के में नहीं लेना चाहता था। सालों से मैं लेखक गैब्रिएल सिडोनी कोलेट के शब्दों से त्रस्त हूँ: “मैंने कितना शानदार जीवन जिया है! इसे जल्द से जल्द महसूस करना अच्छा होगा ... मैं किसी दिन बाद में, मेरे गिरते वर्षों में या किसी भयानक आपदा के बाद, पीछे मुड़कर नहीं देखना चाहूंगा और सोचूंगा: "मैं कितना खुश था तब... काश मैं यह समझ पाता!"

मुझे यह सब सोचने की जरूरत थी।

आप जिस दिन जीते हैं उसका आनंद लेना कैसे सीखें? एक बेहतर पत्नी, माँ, लेखक, दोस्त कैसे बनें? दिनचर्या के उत्पीड़न से कैसे छुटकारा पाएं और अधिक ऊंचे लक्ष्यों के लिए प्रयास करें?

मैं कुछ टूथपेस्ट खरीदने के लिए फार्मेसी के बाहर जाना लगभग भूल गया था। रोज़मर्रा की ज़िंदगी के छोटे-छोटे कामों के साथ मेरे ऊँचे-ऊँचे विचारों को जोड़ना नामुमकिन सा लग रहा था।

बस मुश्किल से चली, और मैं अपने विचारों के साथ नहीं रह सका। "हमें इसकी तह तक जाने की जरूरत है," मैंने सोचा। "जैसे ही मेरे पास खाली समय होगा, मैं एक खुशहाल जीवन की अपनी परियोजना का आयोजन करूंगा।" लेकिन मेरे पास बिल्कुल भी खाली समय नहीं था ... जब जीवन हमेशा की तरह चलता है, तो आप हमेशा इस बात से चूक जाते हैं कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।

अगर मैं ऐसी परियोजना शुरू करने का इरादा रखता हूं, तो मुझे समय निकालना होगा। मेरे दिमाग में, मैंने पूरे महीने एक सुरम्य द्वीप पर रहने, हर दिन किनारे पर चलने, गोले इकट्ठा करने, अरस्तू को पढ़ने और एक सुंदर डायरी में नोट्स रखने की कल्पना की। "काश," मैंने खुद को स्वीकार किया, "ऐसा नहीं होगा। इसे करने का एक तरीका खोजना होगा यहाँ और अभी।मुझे परिचित चीजों को नए तरीके से देखना सीखना होगा।

जैसे ही ये विचार मेरे दिमाग में दौड़े, मैं दो निष्कर्षों पर पहुंचा: मैं उतना खुश नहीं हूं जितना हो सकता था, और मेरे जीवन में कुछ भी नहीं बदलेगा अगर मैं इसे खुद नहीं बदलूंगा।

यह उस समय था जब मैंने एक साल खुश रहने के लिए समर्पित करने का फैसला किया। मंगलवार की सुबह थी, और बुधवार दोपहर तक, मेरी मेज पर पुस्तकालय की किताबों का ढेर था। उनके लिए शायद ही कोई जगह थी: मेरा छोटा कार्यालय कैनेडी की जीवनी के लिए सामग्री से अटा पड़ा था, जिस पर मैं तब काम कर रहा था, मेरी बेटी एलिजा के स्कूल शिक्षक के नोट्स के साथ मिला हुआ था।

मैं सिर्फ अपने प्रोजेक्ट में उठा और गोता नहीं लगा सका। इसके लिए मैंने जो वर्ष आवंटित किया था, उससे पहले बहुत कुछ सीखा जा सकता था। एक हफ्ते के गहन पढ़ने और आगामी प्रयोग के बारे में सोचने के बाद, मैंने अपनी छोटी बहन एलिजाबेथ को फोन किया। खुशी के बारे में मेरे तर्क को सुनने के बाद, मेरी बहन ने कहा: "मुझे डर है कि तुम नहीं समझते कि तुम कितने अजीब हो ..." और जल्दी से जोड़ा: "एक अच्छे तरीके से, बिल्कुल।"

सभी लोग खुशी के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन इसके बारे में सभी के अपने विचार हैं। यही कारण है कि हमने प्रोजेक्ट हैप्पीनेस सीरीज़ बनाई, जिसमें प्रत्येक पुस्तक आनंद और सद्भाव के लिए एक मूल नुस्खा है, जिसे लेखक द्वारा तैयार किया गया है और लाखों पाठकों द्वारा परीक्षण किया गया है।

इस पुस्तक के लेखक अपने और अपने सामान्य जीवन में आनंद के अटूट स्रोतों की खोज करने में कामयाब रहे। खुशी पाने की उसकी योजना आपको अपना खुद का बनाने के लिए प्रेरित करेगी। कदम दर कदम, छोटे-छोटे दैनिक परिवर्तनों के माध्यम से, आप सीखेंगे कि अपने समय का अधिक कुशलता से उपयोग कैसे करें, अपने साथ चिंता और असंतोष से छुटकारा पाएं, एक बेहतर पत्नी, माँ, दोस्त और सहकर्मी बनें, और वह सब कुछ हासिल करें जिसे आप महत्वपूर्ण और आवश्यक समझते हैं। ख़ुशी।

परियोजना खुशी। सपने। योजना। नया जीवन
ग्रेचेन रुबिन

ग्रेचेन रुबिन अपने और अपने सामान्य जीवन में आनंद के अटूट स्रोतों की खोज करने में सक्षम थे। खुशी पाने की उसकी योजना आपको अपना खुद का बनाने के लिए प्रेरित करेगी। कदम दर कदम, छोटे-छोटे दैनिक परिवर्तनों के साथ, आप सीखेंगे कि अपने समय का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें, अपने साथ चिंता और असंतोष से छुटकारा पाएं, एक बेहतर पत्नी, माँ, दोस्त और सहकर्मी बनें, और वह सब कुछ हासिल करें जिसे आप महत्वपूर्ण और आवश्यक समझते हैं। ख़ुशी।

ग्रेचेन रुबिन

परियोजना खुशी। सपने। योजना। नया जीवन

मेरे परिवार को समर्पित

हमारा एक कर्तव्य है कि हम किसी और की तुलना में अधिक उपेक्षा करते हैं: खुश रहना हमारा कर्तव्य है।

रॉबर्ट लुई स्टीवेन्सन

जैसा कि स्पेनिश कहावत कहती है, "जो कोई भी भारत के खजाने को घर लाना चाहता है, उसे भारत के खजाने को अपने भीतर रखना चाहिए।"

जॉन बोसवेल। सैमुअल जॉनसन का जीवन

पाठक को

परियोजना खुशी

प्रोजेक्ट हैप्पीनेस आपके जीवन को बदलने का एक प्रयास है। सबसे पहले प्रारंभिक चरण आता है, जब आपको यह पता लगाने की आवश्यकता होती है कि आपको क्या खुशी और संतुष्टि देता है, और क्या आपको क्रोधित, नाराज, ऊब, पश्चाताप करता है। अगला, आपको निर्णय लेने की आवश्यकता है - उन विशिष्ट कार्यों की रूपरेखा तैयार करने के लिए जो आपको खुश करेंगे। फिर सबसे दिलचस्प हिस्सा आता है - आपके निर्णयों का निष्पादन।

यह पुस्तक मेरे प्रोजेक्ट के बारे में है, मैंने क्या किया और मैंने क्या सीखा। आपका प्रोजेक्ट अलग होगा, लेकिन इसका लाभ लगभग सभी को मिल सकेगा। आपकी मदद करने के लिए, मैं नियमित रूप से अपने ब्लॉग और हैप्पीनेस प्रोजेक्ट टूलबॉक्स साइट पर सुझाव पोस्ट करता हूँ, जहाँ आपको अपने स्वयं के प्रोजेक्ट को डिज़ाइन और निष्पादित करने में मदद करने के लिए उपकरण मिलेंगे।

मुझे आशा है कि आप जिस पुस्तक को अपने हाथों में पकड़े हुए हैं वह प्रेरणा के मुख्य स्रोत के रूप में काम करेगी। बेशक, यह मेरी परियोजना के लिए समर्पित है और मेरी विशिष्ट जीवन स्थिति, मूल्यों और रुचियों की प्रणाली को दर्शाता है। आप सोच रहे होंगे, "अगर हर किसी का अपना अनूठा प्रोजेक्ट है, तो मुझे यह किताब क्यों पढ़नी चाहिए?"

खुशी की समस्या की खोज में, मैंने कुछ आश्चर्यजनक खोज की: मैं अक्सर अन्य लोगों के विशिष्ट अनुभवों से उन स्रोतों से अधिक उपयोगी सबक लेने में सक्षम था जो सार्वभौमिक सिद्धांतों को प्रकट करते थे या आधुनिक शोध के बारे में बताते थे। किसी भी अन्य तर्क से अधिक महत्वपूर्ण, मेरे लिए विशिष्ट लोगों की कहानियां थीं, जिन्होंने उनकी मदद की, भले ही मेरे पास इन लोगों के साथ कुछ भी सामान्य न हो। उदाहरण के लिए, यह मेरे लिए पहले कभी नहीं हुआ होगा कि मेरे मुख्य सलाहकार टॉरेट सिंड्रोम के साथ एक मजाकिया शब्दकोष, तपेदिक से मरने वाली बीस वर्षीय नन, एक रूसी फ्रीथिंकर उपन्यासकार और संस्थापक पिता में से एक होंगे। हालांकि, यह वही है जो हुआ।

मुझे आशा है कि मेरी सफलता रिपोर्ट को पढ़ने से आपको अपना प्रोजेक्ट शुरू करने के लिए प्रेरणा मिलेगी। जब भी आप इसे पढ़ते हैं और आप जहां भी होते हैं, यह शुरू करने का सही समय और स्थान होता है।

शुरू करना

मैं हमेशा अपनी कमियों को दूर करने की अस्पष्ट इच्छा से दूर रहा हूं। एक दिन मैं अपने बालों को खींचना बंद कर दूंगा, लगातार स्नीकर्स में चलना और केवल अनाज खाना। मैं अपने दोस्तों के जन्मदिन याद रखूंगा, फोटोशॉप का इस्तेमाल करना सीखूंगा और अपनी बेटी को नाश्ते में टीवी नहीं देखने दूंगा। मैं शेक्सपियर पढ़ूंगा। मैं और हंसूंगा और जीवन का आनंद लूंगा। मैं और विनम्र बनूंगा। मैं अधिक बार संग्रहालयों में जाऊंगा। गाड़ी चलाने से डरना बंद करो।

एक अप्रैल की सुबह, जो किसी भी अन्य सुबह से अलग नहीं थी, मुझे अचानक एहसास हुआ कि मैं अपने जीवन को बर्बाद करने का जोखिम उठा रहा हूं, इसे व्यर्थ जी रहा हूं। बारिश से लथपथ बस की खिड़की से देखने पर मुझे लगा कि साल ढलते जा रहे हैं। "मुझे जीवन से क्या चाहिए? मैंने अपने आप से पूछा। "ठीक है... मैं खुश रहना चाहता हूँ।" लेकिन मैंने कभी इस बारे में नहीं सोचा कि मुझे क्या खुशी मिलती है, या कैसे खुश होऊं।

मेरे जीवन में खुश होने के लिए बहुत सी चीजें हैं। मेरी शादी जेमी से हुई थी, जो एक लंबा, सुंदर, काले बालों वाला आदमी था, जिससे मैं बहुत प्यार करता था, और हमारी दो अद्भुत बेटियाँ थीं, सात साल की एलिज़ा और एक साल की एलेनोर। मैं एक लेखक था, हालाँकि मैंने एक वकील के रूप में शुरुआत की थी, और मैं अपने पसंदीदा शहर - न्यूयॉर्क में रहता था। मेरे माता-पिता, मेरी बहन और चचेरे भाइयों के साथ मेरे बहुत अच्छे संबंध थे। मेरे दोस्त थे, मैंने अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत नहीं की, और मुझे अपने बालों को रंगने की भी आवश्यकता नहीं थी। हालाँकि, मैं अक्सर अपने पति और अजनबियों के प्रति असभ्य हो जाती थी। मैं काम पर हर छोटी दुर्घटना से निराश हो गया और पुराने दोस्तों के साथ संपर्क खो दिया। उदासी, लाचारी और अवसाद के मुकाबलों से पीड़ित, अपना आपा खोना आसान हो गया।

बादलों के शीशे में से मैंने देखा कि एक महिला सड़क पार कर रही है। वह अपने सेल फोन पर बात करने की कोशिश करते हुए और अपने सामने पीले रेनकोट में एक बच्चे के साथ एक घुमक्कड़ को धक्का देने के दौरान अपनी छतरी को पकड़ने के लिए संघर्ष कर रही थी। इस महिला को देखकर मैंने अचानक उसमें खुद को पहचान लिया। मैं यहां हूं! मैंने सोचा। और मेरे पास एक घुमक्कड़, और एक मोबाइल फोन, और एक अलार्म घड़ी, और पास में एक अपार्टमेंट है ... अब मैं एक बस में शहर के चारों ओर चला रहा हूं, जिसे मैं लगातार आगे-पीछे करता हूं। यह मेरी जिंदगी है, लेकिन मैं इसके बारे में कभी नहीं सोचता।

मैं उदास नहीं था या मध्य जीवन संकट से नहीं गुजर रहा था, लेकिन मैं स्पष्ट रूप से उस बीमारी से पीड़ित था जो कई वयस्कों को होती है: असंतोष और असुरक्षा का आवधिक प्रकोप। "क्या सचमुच मैं हूँ?" - मैंने सोचा, मॉर्निंग मेल के माध्यम से छंटनी।

लेकिन यद्यपि मैं कभी-कभी इस तथ्य से असंतुष्ट महसूस करता था कि मुझे कुछ याद आ रहा था, मैं यह कभी नहीं भूल पाया कि मैं वास्तव में कितना भाग्यशाली हूं। कभी-कभी, आधी रात में जागकर, मैं एक कमरे से दूसरे कमरे में जाती थी और अपने पति को, टूटी-फूटी चादरों में उलझे हुए, और मेरी बेटी को, खिलौनों से घिरे हुए, सोते हुए देखती थी। मेरे पास वह सब कुछ था जो मैं चाह सकता था, लेकिन मुझे नहीं पता था कि इसका आनंद कैसे लिया जाए। क्षुद्र कष्टों में फँसा, खुद से लड़ते-लड़ते थक गया, मुझे नहीं पता था कि मेरे पास जो है उसकी सराहना कैसे करें। मैं इस स्थिति को हमेशा के लिए हल्के में नहीं लेना चाहता था। वर्षों से मैं लेखक गैब्रिएल सिडोनी कोलेट के शब्दों से त्रस्त हूँ: “मैंने कितना शानदार जीवन जिया है! इसे जल्द से जल्द महसूस करना अच्छा होगा ... मैं नहीं चाहता कि किसी दिन बाद में, मेरे गिरते वर्षों में या किसी भयानक आपदा के बाद, पीछे मुड़कर देखें और सोचें: "तब मैं कितना खुश था ... काश मैं समझ पाता यह!"

मुझे यह सब सोचने की जरूरत थी।

आप जिस दिन जीते हैं उसका आनंद लेना कैसे सीखें? एक बेहतर पत्नी, माँ, लेखक, दोस्त कैसे बनें? दिनचर्या के उत्पीड़न से कैसे छुटकारा पाएं और अधिक ऊंचे लक्ष्यों के लिए प्रयास करें?

मैं कुछ टूथपेस्ट खरीदने के लिए फार्मेसी के बाहर जाना लगभग भूल गया था। रोज़मर्रा की ज़िंदगी के छोटे-छोटे कामों के साथ मेरे ऊँचे-ऊँचे विचारों को जोड़ना नामुमकिन सा लग रहा था।

बस मुश्किल से चली, और मैं अपने विचारों के साथ नहीं रह सका। "हमें इसकी तह तक जाने की जरूरत है," मैंने सोचा। "जैसे ही मेरे पास खाली समय होगा, मैं एक खुशहाल जीवन की अपनी परियोजना का आयोजन करूंगा।" लेकिन मेरे पास बिल्कुल भी खाली समय नहीं था ... जब जीवन हमेशा की तरह चलता है, तो आप हमेशा इस बात से चूक जाते हैं कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।

अगर मैं ऐसी परियोजना शुरू करने का इरादा रखता हूं, तो मुझे समय निकालना होगा। मेरे दिमाग में, मैंने पूरे महीने एक सुरम्य द्वीप पर रहने, हर दिन किनारे पर चलने, गोले इकट्ठा करने, अरस्तू को पढ़ने और एक सुंदर डायरी में नोट्स रखने की कल्पना की। "काश," मैंने खुद को स्वीकार किया, "ऐसा नहीं होगा। हमें इसे यहां और अभी करने का अवसर खोजने की जरूरत है। मुझे परिचित चीजों को नए तरीके से देखना सीखना होगा।

जब ये विचार मेरे दिमाग में चल रहे थे, मैंने दो निष्कर्ष निकाले: मैं उतना खुश नहीं हूं जितना हो सकता था, और मेरे जीवन में कुछ भी नहीं बदलेगा अगर मैं इसे खुद नहीं बदलूंगा।

यह उस समय था जब मैंने एक साल खुश रहने के लिए समर्पित करने का फैसला किया। मंगलवार की सुबह थी, और बुधवार दोपहर तक, मेरी मेज पर पुस्तकालय की किताबों का ढेर था। उनके लिए शायद ही कोई जगह थी: मेरा छोटा कार्यालय कैनेडी की जीवनी के लिए सामग्री से अटा पड़ा था, जिस पर मैं तब काम कर रहा था, मेरी बेटी एलिजा के स्कूल शिक्षक के नोट्स के साथ मिला हुआ था।

मैं सिर्फ अपने प्रोजेक्ट में उठा और गोता नहीं लगा सका। इसके लिए मैंने जो वर्ष आवंटित किया था, उससे पहले बहुत कुछ सीखा जा सकता था। एक हफ्ते के गहन पढ़ने और आगामी प्रयोग के बारे में सोचने के बाद, मैंने अपनी छोटी बहन एलिजाबेथ को फोन किया। खुशी के बारे में मेरे तर्क को सुनने के बाद, मेरी बहन ने कहा: "मुझे डर है कि तुम नहीं समझते कि तुम कितने अजीब हो ..." और जल्दी से जोड़ा: "एक अच्छे तरीके से, बिल्कुल।"

सभी लोग अजीब हैं। यही कारण है कि हम में से प्रत्येक के लिए ऐसी परियोजना दूसरों के विपरीत अलग होगी। हम में से प्रत्येक अद्वितीय है।

- शायद। लेकिन आपको यह एहसास नहीं होता कि आपकी बात सुनना कितना मज़ेदार है।

- बहुत ही हास्यास्पद है?

- जिस तरह से आप ईमानदारी से, व्यवस्थित रूप से खुशी के मुद्दे पर पहुंचने की कोशिश करते हैं ...

मैं उसे ठीक से समझ नहीं पाया।

"आपका मतलब है कि जिस तरह से मैं ऊँचे लक्ष्यों को क्रिया में बदलने की कोशिश करता हूँ?"

- इतना ही। मैं यह भी नहीं जानता कि व्यावहारिक क्रियाएं क्या हैं।

"यह कुछ बिजनेस स्कूल शब्दजाल है।

- किसे पड़ी है! मैं सिर्फ इतना कहना चाहता हूं कि आपका प्रोजेक्ट आपके विचार से ज्यादा आपके बारे में कहता है।

बेशक वह सही थी। यह ठीक ही कहा गया है: लोग ठीक वही सिखाना शुरू करते हैं जो वे सीखना चाहते हैं। मेंटर की भूमिका निभाते हुए, कम से कम अपने लिए, मैंने अपनी गलतियों और कमियों से निपटने का एक तरीका खोजने की कोशिश की।

यह खुद से और अधिक मांग करने का समय है। खुशी के बारे में सोचकर, मैं लगातार विरोधाभासों पर ठोकर खाई। मैं खुद को बदलना चाहता था, लेकिन साथ ही खुद को स्वीकार करता हूं कि मैं कौन हूं। मैं एक ही समय में खुद को कम से कम गंभीरता से लेना चाहता था। मैं अपने समय का बेहतर उपयोग करना चाहता था, लेकिन कभी-कभी इसे बेफिक्र होकर बिताने में भी सक्षम होता था। मैं अपने बारे में इस तरह सोचना चाहता था कि मैं अपने बारे में भूल सकूं।

मैं लगातार अत्यधिक हलचल में था, मैं भविष्य की चिंता से छुटकारा पाना चाहता था, लेकिन मैं अपनी ऊर्जा और महत्वाकांक्षा को बनाए रखना चाहता था। एलिजाबेथ की टिप्पणियों ने मुझे अपने उद्देश्यों के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया। क्या मैं आध्यात्मिक विकास और उच्च सिद्धांतों के लिए समर्पित जीवन के लिए तरस रहा था, या मेरी परियोजना मेरे जीवन के सभी पहलुओं के लिए मेरे पूर्णतावादी दृष्टिकोण का विस्तार करने का एक प्रयास था?

प्रोजेक्ट "हैप्पीनेस" दोनों को मिलाता है। बेशक, मैं अपने चरित्र में सुधार करना चाहता था, लेकिन मेरे स्वभाव को देखते हुए, इसके लिए एक टू-डू सूची, एक नई शब्दावली और निरंतर नोट-टेकिंग की आवश्यकता होगी।

कई महान दिमागों ने खुशी के बारे में सोचा है, इसलिए मैंने प्लेटो, बोथियस, मोंटेने, बर्ट्रेंड रसेल, थोरो और शोपेनहावर को पढ़ने में खुद को विसर्जित कर दिया। संसार के महान धर्म सुख के स्वरूप की व्याख्या करते हैं। इसलिए मैंने परिचित से लेकर गूढ़ तक, परंपराओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अध्ययन करना शुरू किया। सकारात्मक मनोविज्ञान में वैज्ञानिक रुचि हाल के दशकों में बढ़ी है, और मैंने मार्टिन सेलिगमैन, डैनियल कन्नमैन, डैनियल गिल्बर्ट, बैरी श्वार्ट्ज, एड डायनर, मिहाली सिक्सजेंटमिहाई और सोनजा लुबोमिर्स्की को पढ़ना शुरू कर दिया है।

पॉप संस्कृति भी खुशी के विशेषज्ञों से भरी हुई है, और मैंने ओपरा से लेकर जूलिया मॉर्गनस्टर्न से लेकर डेविड एलन तक सभी के साथ परामर्श किया है। कुछ दिलचस्प खोजें मुझे मेरे पसंदीदा लेखकों - लियो टॉल्स्टॉय, वर्जीनिया वूल्फ, मर्लिन रॉबिन्सन ने दीं। कुछ उपन्यास-माइकल फ्रेन की सन लैंडिंग, ऐनी पैचेट की बेल कैंटो, और इयान मैकएवान की शनिवार-खुशी के अच्छी तरह से विकसित सिद्धांत हैं।

कभी-कभी मैंने कुछ दार्शनिक या जीवनी संबंधी निबंध पढ़ा, और अगले मिनट मैंने साइकोलॉजी टुडे पत्रिका खोली। अपने बिस्तर के पास किताबों के ढेर में, मुझे मैल्कम ग्लैडवेल की इल्यूमिनेशन्स, एडम स्मिथ की थ्योरी ऑफ मोरल सेंटीमेंट्स, बेटिना वॉन अर्निम की एलिजाबेथ और हर जर्मन फ्लावर गार्डन, द दलाई लामा की द आर्ट ऑफ हैप्पीनेस, और रिफ्लेक्शंस एट द किचन सिंक मिल गई। फ्लाइंग हाउसवाइफ मार्ला सीली द्वारा। दोस्तों के साथ रात के खाने में, मुझे भाग्य कुकी में पका हुआ एक बुद्धिमान सुराग मिला: "अपने घर में खुशी की तलाश करें।"

जैसा कि मैंने पढ़ा, मैंने महसूस किया कि इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, दो महत्वपूर्ण प्रश्न हैं जिनका उत्तर देने की आवश्यकता है। सबसे पहले, क्या मुझे विश्वास है कि मैं अधिक खुश हो सकता हूँ? आखिरकार, मानक सिद्धांत यह है कि किसी व्यक्ति विशेष के लिए खुशी का मूल स्तर काफी स्थिर होता है।

हां, मैंने पहले प्रश्न का उत्तर दिया, यह संभव है।

आधुनिक शोध के अनुसार, मानव सुख का स्तर आनुवंशिक रूप से लगभग 50% पूर्व निर्धारित होता है; लगभग 10% जीवन परिस्थितियों का प्रभाव है - उम्र, लिंग, राष्ट्रीयता, वैवाहिक स्थिति, धन, स्वास्थ्य स्थिति, पेशा और धार्मिकता, बाकी एक व्यक्ति जो सोचता है और करता है उसका परिणाम है। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति में कुछ सीमाओं के भीतर खुश रहने की जन्मजात प्रवृत्ति होती है, लेकिन अपने व्यवहार के कारण वह या तो उच्चतम तक पहुंच सकता है, या निम्नतम तक नीचे जा सकता है। यह खोज मेरी व्यक्तिगत टिप्पणियों के अनुरूप थी। यह बिल्कुल स्पष्ट प्रतीत होता है कि कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में उदासी का अधिक खतरा होता है, लेकिन साथ ही, अपने जीवन को कैसे जीना है, इस बारे में व्यक्ति का अपना निर्णय भी उसकी खुशी को प्रभावित करता है।

दूसरा प्रश्न : सुख क्या है ?

जब मैं लॉ स्कूल में था, हमने अनुबंध की अवधारणा पर चर्चा करते हुए एक सेमेस्टर बिताया, और जैसा कि मैंने खुशी के अध्ययन में गहराई से जाना, इस तरह की तैयारी ने मुझे अच्छा किया। एक प्रशिक्षु होने के नाते, अवधारणाओं की एक सटीक परिभाषा होना बहुत मददगार है, लेकिन सकारात्मक मनोविज्ञान पर एक काम में मुझे खुशी की पंद्रह अलग-अलग वैज्ञानिक परिभाषाएँ मिलीं। जब यह मेरी परियोजना की बात आई, तो ऐसा लग रहा था कि "सकारात्मक अनुभव," "व्यक्तिपरक कल्याण," "सुखद मूड," और अन्य शर्तों के बीच के अंतर को जानने के लिए किसी भी प्रयास को खर्च करने की कोई आवश्यकता नहीं है। मैं उन सवालों में नहीं पड़ना चाहता था जो वास्तव में मेरी रूचि नहीं रखते थे।

इसके बजाय, मैंने मुख्य न्यायाधीश पॉटर स्टीवर्ट द्वारा स्थापित परंपरा का पालन करने का फैसला किया, जिन्होंने अश्लीलता को परिभाषित करते हुए कहा: "जब मैं इसका सामना करता हूं, तो मैं इसे पहचानता हूं," या लुई आर्मस्ट्रांग, जिन्होंने कहा: "यदि आपको पूछना है कि क्या जैज़ है, आप इसे नहीं समझेंगे," या ए.?ई. हाउसमैन, जिन्होंने लिखा था कि वे कविता को एक टेरियर से बेहतर परिभाषित नहीं कर सकते हैं, चूहे को परिभाषित कर सकते हैं, लेकिन "विषय को इसके लक्षणों से पहचानते हैं।"

अरस्तू ने खुशी को समम बोनम के रूप में परिभाषित किया, जो सर्वोच्च अच्छा है। यद्यपि लोग अन्य चीजों के लिए प्रयास करते हैं - धन और शक्ति हासिल करने या दस पाउंड खोने की इच्छा रखते हैं - वे ऐसा इस विश्वास में करते हैं कि इससे उन्हें खुशी मिलेगी। अतः उनका वास्तविक लक्ष्य सुख है। पास्कल ने कहा: “बिना किसी अपवाद के सभी लोग खुशी के लिए तरसते हैं। इसके लिए वे जो भी अलग-अलग साधन इस्तेमाल करते हैं, लक्ष्य सबके लिए एक ही है। एक अध्ययन के अनुसार जब दुनिया भर के लोगों से पूछा गया कि वे अपने लिए और अपने बच्चों के लिए सबसे ज्यादा क्या पसंद करेंगे तो उन्होंने खुशी का नाम लिया। यहां तक ​​कि जो लोग इस बात पर सहमत नहीं हो सकते कि खुश होने का क्या मतलब है, वे इस बात से सहमत होने को तैयार हैं कि ज्यादातर लोग अपनी परिभाषा के अनुसार खुश होने में सक्षम हैं। मुझे पता है कि मुझे कब खुशी होती है, और यह मेरे उद्देश्यों के लिए पर्याप्त है।

जहां तक ​​खुशी की परिभाषा का सवाल है, मैं एक और महत्वपूर्ण निष्कर्ष पर पहुंचा हूं: खुशी के विपरीत दुख है, अवसाद नहीं।

अवसाद एक गंभीर स्थिति है जिस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सुख और दुख के बारे में सोचने में एक अलग श्रेणी बनाता है। अवसाद के कारणों का पता लगाना और उससे निपटने के उपाय मेरे प्रोजेक्ट के दायरे से बहुत दूर हैं। मैंने खुद अवसाद महसूस नहीं किया और इससे निपटने वाला नहीं था। सिर्फ इसलिए कि मैं उदास नहीं था इसका मतलब यह नहीं था कि खुश रहने की कोशिश करना मेरे लिए अच्छा नहीं था।

यह पता लगाने के बाद कि खुशी के स्तर को बढ़ाना संभव है, और यह समझने के बाद कि खुश रहने का क्या मतलब है, यह पता लगाना बाकी है कि खुद को कैसे खुश किया जाए।

क्या मैं खुशी के लिए एक चौंकाने वाला नया रहस्य खोज सकता था? शायद ऩही। लोगों ने इसके बारे में हजारों वर्षों से सोचा है, और खुशी के बारे में महान सत्य लंबे समय से सबसे शानदार दिमागों द्वारा तैयार किए गए हैं। महत्वपूर्ण सब कुछ पहले ही कहा जा चुका है। (और यह कथन भी। यहां तक ​​कि अल्फ्रेड नॉर्थ व्हाइटहेड ने लिखा: "सब कुछ महत्वपूर्ण पहले ही एक बार कहा जा चुका है।") खुशी के नियम रसायन विज्ञान के नियमों की तरह अपरिवर्तनीय हैं।

लेकिन अगर इन कानूनों की खोज मैंने नहीं की, तो भी मुझे उन्हें अपने ऊपर लागू करना पड़ा। यह वजन कम करने जैसा है। उसके रहस्यों को हर कोई जानता है - सही खाओ, कम खाओ, आगे बढ़ो, लेकिन सबसे कठिन काम है इसे व्यवहार में लाना। मुझे सही विचारों को हकीकत में बदलने के लिए एक योजना बनानी थी।

संस्थापक फादर बेंजामिन फ्रैंकलिन आत्म-साक्षात्कार सिद्धांत पर अग्रणी अधिकारियों में से एक हैं। अपनी आत्मकथा में, उन्होंने बताया कि कैसे उन्होंने "नैतिक सुधार की एक साहसिक और कठिन परियोजना" के रूप में गुण चार्ट बनाया। उन्होंने उन तेरह गुणों की पहचान की जो वे अपने आप में विकसित करना चाहते थे - संयम, मौन, आदेश का प्यार, दृढ़ संकल्प, मितव्ययिता, परिश्रम, ईमानदारी, न्याय, संयम, स्वच्छता, शांति, शुद्धता, नम्रता - और एक तालिका तैयार की, जो कि दिनों से चिह्नित है। सप्ताह। हर दिन उसे यह मूल्यांकन करना होता था कि उसने इन तेरह गुणों को कितनी अच्छी तरह व्यवहार में लाया है।

आधुनिक शोध इस दृष्टिकोण के ज्ञान को अतिरंजित नहीं करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। लोग उन कार्यों में अधिक सफल होते हैं जो संरचित रिपोर्टिंग और सकारात्मक सुदृढीकरण की आवश्यकता के साथ विशिष्ट और मापने योग्य कार्यों में विभाजित होते हैं। मस्तिष्क गतिविधि के आधुनिक सिद्धांत के अनुसार, कई निर्णय, उद्देश्य और भावनाएं अनजाने में बनती हैं, और अचेतन गतिविधि में एक महत्वपूर्ण कारक सूचना की "उपलब्धता" है - वह आसानी से जिसके साथ यह दिमाग में आता है। जानकारी जिसे हाल ही में एक्सेस किया गया है या जिसे अतीत में अक्सर एक्सेस किया गया है, पुन: पेश करना और सक्रिय करना आसान है। "सुलभता" की अवधारणा ने मुझे बताया कि कुछ विचारों और कार्यों की लगातार याद दिलाकर, मैं उन्हें अपने दिमाग में सक्रिय रखूंगा।

तो, आधुनिक विज्ञान और बेंजामिन फ्रैंकलिन की पद्धति से प्रेरित होकर, मैंने स्कोरकार्ड का अपना संस्करण विकसित किया-एक प्रकार का कैलेंडर जहां मैं अपनी प्रतिबद्धताओं को रिकॉर्ड कर सकता था और खुद को दैनिक ग्रेड दे सकता था? (ठीक है) या? (बुरी तरह) उन्हें करने के लिए।

एक साफ तालिका संकलित करने के बाद, यह निर्धारित करने में काफी समय लगा कि खाली कक्षों में कौन से दायित्वों को भरना है। फ्रेंकलिन के तेरह गुण उस परिवर्तन से बिल्कुल मेल नहीं खाते थे जो मैं लाना चाहता था। मैं इतना चिंतित नहीं था, उदाहरण के लिए, स्वच्छता के साथ (हालांकि मैं शायद अपने दांतों को और अच्छी तरह से ब्रश कर सकता था)। मुझे खुश रहने के लिए क्या करना चाहिए?

सबसे पहले, उन क्षेत्रों को निर्धारित करना आवश्यक था जिन पर काम किया जाना चाहिए। फिर खुशी लाने वाले कार्यों का समय आया, ठोस और मापने योग्य। उदाहरण के लिए, सेनेका से लेकर मार्टिन सेलिगमैन तक हर कोई आश्वस्त है कि दोस्ती खुशी की कुंजी है, और मुझे निश्चित रूप से अपनी दोस्ती को मजबूत करना चाहिए था। मुख्य बात यह समझना है कि वांछित परिवर्तन कैसे प्राप्त करें। मैं विशेष बनना चाहता था, इसलिए मुझे यह जानना था कि मैं अपने आप से क्या अपेक्षा करता हूं।

जैसा कि मैंने सोचा कि मैं क्या कर सकता हूं, मैं फिर से चकित था कि मेरी परियोजना खुशी किसी और से कितनी अलग होगी। फ्रेंकलिन की प्राथमिकताओं में "संयम" ("अधिक भोजन न करें, नशे में न हों") और "चुपचाप" (कम "निष्क्रिय बकबक") शामिल थे। कोई व्यायाम शुरू करने, धूम्रपान छोड़ने, अपने यौन जीवन में सुधार करने, तैरना सीखने, स्वयंसेवा करने का संकल्प ले सकता था, लेकिन मुझे इन सभी विशिष्ट कार्यों में कोई दिलचस्पी नहीं थी। मैंने पहले ही स्वयंसेवी कार्य किया है। मेरी अपनी विशेष प्राथमिकताएँ थीं, जिनमें वे भी शामिल थीं जिन्हें बहुत से लोग नज़रअंदाज़ कर देंगे, और उन्हें छोड़कर जिन्हें कई लोग अपनी सूची में डाल देंगे।

उदाहरण के लिए, एक मित्र ने मुझसे पूछा:

क्या आप मनोचिकित्सा से गुजरने वाले हैं?

नहीं, मैं हैरान था। "और आपने क्यों सोचा कि मुझे इसकी आवश्यकता है?"

"यदि आप अपने व्यवहार के कारणों को समझने जा रहे हैं तो यह नितांत आवश्यक है। क्या आप यह नहीं समझना चाहते कि आप जैसे हैं वैसे क्यों हैं और आप अपने जीवन को बदलने का प्रयास क्यों कर रहे हैं?

मैंने इन सवालों के बारे में लंबे समय तक सोचा और आखिरकार फैसला किया: नहीं, मैं नहीं चाहता। क्या इसका मतलब यह था कि मैंने इस मामले को सतही तौर पर उठाया था? मैं यह स्वीकार करने के लिए तैयार हूं कि मनोचिकित्सा उपयोगी हो सकती है, लेकिन एक मित्र द्वारा पूछे गए प्रश्नों के उत्तर मुझे बहुत रुचिकर नहीं लगे। मैं जो करना चाहता था वह मेरे लिए स्पष्ट था, और मैं खुद को बेहतर ढंग से समझने के लिए सीखने से बेहतर व्यवहार करना शुरू करने के बारे में अधिक परवाह करता था।

साल के बारह महीनों में भरने के लिए टेबल के बारह सेल बनते थे। शोध के दौरान, मैंने देखा कि खुशी का सबसे महत्वपूर्ण तत्व सामाजिक संबंध है, इसलिए मैंने "विवाह", "माता-पिता", "मैत्री" लिखा। इसके अलावा, मैंने महसूस किया कि मेरी खुशी काफी हद तक मेरी संभावनाओं पर निर्भर करती है, और सूची में "अनंत काल" और "आकांक्षाओं" को जोड़ा। काम मेरी खुशी के लिए महत्वपूर्ण था, लेकिन अवकाश भी था, इसलिए मैंने काम, खेल और शौक को शामिल किया। मैं और क्या कवर करना चाहूंगा? "ऊर्जा" मुझे पूरी परियोजना की सफलता का एक महत्वपूर्ण घटक लगा। मैं "पैसा" का उल्लेख करना चाहता था। मैंने अपने शोध के माध्यम से कई खोजों को समझने के लिए, मैंने "ध्यान दें" जोड़ा है। दिसंबर वह महीना होगा जब मैं अपने सभी दायित्वों को यथासंभव पूरा करने का प्रयास करूंगा। तो बारह श्रेणियां हैं।

लेकिन कहां से शुरू करें? खुशी का सबसे महत्वपूर्ण तत्व क्या था? मैंने अभी तक इसका पता नहीं लगाया है, लेकिन मैंने पहले ऊर्जा लगाने का फैसला किया है। उच्च स्तर की ऊर्जा से अन्य कार्यों का सामना करना आसान हो जाएगा।

पहली जनवरी तक, जब मैं प्रोजेक्ट लॉन्च करने की योजना बना रहा था, मैंने दर्जनों प्रतिबद्धताओं के साथ एक स्प्रेडशीट भर दी, जिसे मैं आने वाले वर्ष में पूरा करने का प्रयास करूंगा। पहले महीने के दौरान, मैं केवल जनवरी के कार्यों के साथ शुरू करूंगा; फरवरी में मैं जनवरी सेट में कुछ और कार्य जोड़ूंगा, और दिसंबर तक मैं पूरे वर्ष के कार्यों के पूरा होने का मूल्यांकन करूंगा।

जैसे ही मैंने अपने कार्यों पर निर्णय लिया, कुछ सामान्य सिद्धांत उभरने लगे। इन सिद्धांतों को अलग-थलग करना मेरी अपेक्षा से अधिक कठिन साबित हुआ, लेकिन बहुत परिशोधन के बाद, मैं निम्नलिखित बारह आज्ञाओं पर पहुँचा।

बारह आज्ञाएँ

1. खुद बनो, ग्रेटचेन।

2. आप जैसे जीते हैं वैसे ही जिएं।

3. जैसा आप महसूस करना चाहते हैं वैसा व्यवहार करें।

4. अभी कार्य करें।

5. विनम्र और ईमानदार रहें।

6. प्रक्रिया का आनंद लें।

7. बाहर जाओ।

8. समस्या को समझें।

9. खुश हो जाओ!

10. वह करें जो करने की आवश्यकता है।

11. कोई गणना नहीं।

12. प्यार केवल एक ही है।

जैसा कि मैंने पहले ही देखा था, ये बारह आज्ञाएँ मेरे दायित्वों को पूरा करने में मेरी मदद करने के लिए थीं।

मैंने एक और कम "गंभीर" सूची बनाई - परिपक्वता का रहस्य। ये वे सबक थे जो मैंने बड़े होने पर बड़ी मुश्किल से सीखे। मुझे नहीं पता कि मुझे इस विचार को स्वीकार करने में वर्षों क्यों लग गए कि सबसे सस्ती दवाएं सिरदर्द का इलाज करती हैं, लेकिन ऐसा हुआ।

परिपक्वता का रहस्य

* लोग आपकी गलतियों पर आपकी सोच से बहुत कम ध्यान देते हैं।

* मदद मांगना बिल्कुल सामान्य है।

* अधिकांश समाधान सरल हैं।

*अच्छा करो और तुम्हें अच्छा लगेगा।

* सबके प्रति विनम्र होना जरूरी है।

* रोज थोड़ा-थोड़ा करके आप बहुत कुछ कर लेंगे।

* पानी और साबुन ज्यादातर दाग हटा देगा।

* कभी-कभी, कई बार कंप्यूटर को बंद और चालू करने से व्यवधान से छुटकारा पाना संभव होता है।

* अगर कुछ न मिले तो उसे साफ कर लें।

* आप चुन सकते हैं कि आप क्या करते हैं, लेकिन आप यह नहीं चुन सकते कि आप क्या करना पसंद करते हैं।

*खुशी हमेशा खुशी की अनुभूति नहीं लाती।

* आप जो रोज करते हैं, वह उससे कहीं ज्यादा मायने रखता है, जो आप कभी-कभार ही करते हैं।

* हर चीज में अच्छा बनने की कोशिश न करें।

* यदि आप असफल नहीं होते हैं, तो इसका अर्थ है कि आप बहुत अधिक प्रयास नहीं कर रहे हैं।

* ओवर-द-काउंटर दवाएं बहुत प्रभावी हैं।

*अच्छे को अच्छाई का दुश्मन न बनने दें।

* जो दूसरों को अच्छा लगता है वह आपको खुश नहीं कर सकता, और इसके विपरीत।

* लोग उपहार प्राप्त करना पसंद करते हैं जो उन्होंने खुद ऑर्डर किया था।

* आप अपने बच्चों पर बड़बड़ा कर या उन्हें अलग-अलग मंडलियों में नामांकित करके उनके स्वभाव को नहीं बदल सकते।

*जो तुम नहीं बोओगे, वही काटोगे।

मुझे अपनी बारह आज्ञाओं और परिपक्वता के रहस्यों को तैयार करने में बहुत मज़ा आया, लेकिन मेरी परियोजना का मूल एक टू-डू सूची थी जो उन परिवर्तनों का प्रतिनिधित्व करती थी जो मैं अपने जीवन में करना चाहता था। हालाँकि, इन कार्यों को बाहर से देखने पर, मैं उनकी तुच्छता से प्रभावित हुआ। उदाहरण के लिए जनवरी। "जल्दी सो जाना", "उन चीजों से निपटना जो लंबे समय से बंद हैं" - यह बहुत प्रभावशाली नहीं लगता है।

अन्य लोगों की मौलिक खुशी परियोजनाओं, जैसे थोरो का वाल्डेन झील में जाना, एलिजाबेथ गिल्बर्ट की इटली, भारत और इंडोनेशिया की यात्रा ने मुझे प्रेरित किया। एक साफ स्लेट के साथ शुरू करने के लिए, अज्ञात में डुबकी लगाने के लिए ... ऐसी हरकतें मुझे रोमांचक लगीं। इसके अलावा, मुझे रोज़मर्रा की चिंताओं से अलग करके रिश्वत दी गई थी।

लेकिन मेरा प्रोजेक्ट अलग था। दिल से, मैं एक साहसी व्यक्ति नहीं था और अविश्वसनीय परिवर्तन करने की कोशिश नहीं करता था। सौभाग्य से, निश्चित रूप से, मैं चाहकर भी नहीं कर सकता था। मेरे पास एक परिवार और विभिन्न दायित्व थे, जिसने एक सप्ताह के लिए भी छोड़ना लगभग असंभव बना दिया, एक साल तो छोड़ दें।

इसके अलावा, मैं अपनी जान नहीं देना चाहता था। मैं अपनी रसोई की दीवारों के भीतर और अधिक खुशी खोजने के लिए, इसमें कुछ भी बदले बिना इसे बदलना चाहता था। मैं जानता था कि मेरे लिए खुशी दूर की भूमि की खोज या असामान्य परिस्थितियों का सामना करने में नहीं है। मेरी खुशी यहां और अभी मिलनी थी, जैसे कि सुंदर नाटक "द ब्लू बर्ड" में, जिसमें दो बच्चों ने ब्लू बर्ड ऑफ हैप्पीनेस की तलाश में पूरे एक साल तक दुनिया की यात्रा की, और लौटने पर इसे घर पर पाया।

कई लोगों ने मेरे प्रोजेक्ट पर आपत्ति जताई, उदाहरण के लिए, मेरे पति।

"मुझे समझ में नहीं आया," जेमी ने एक दिन फर्श पर लेटकर अपना दैनिक व्यायाम करते हुए कहा। "आप पहले से ही काफी खुश हैं, है ना?" अगर आप दुखी होते, तो इसका कोई मतलब होता, लेकिन ऐसा नहीं है। वह हिचकिचाया। "आप दुखी नहीं हैं, है ना?"

"लेकिन अगर आप बहुत खुश हैं, तो इस परियोजना को क्यों लें?"

हां, मैं खुश हूं, लेकिन उतना खुश नहीं हूं जितना हो सकता है। मेरा जीवन अच्छा है, लेकिन मैं इसका अधिक आनंद लेना चाहता हूं और बेहतर जीना चाहता हूं। मैं बहुत ज्यादा शिकायत करता हूं, मुझे जितनी बार करना चाहिए उससे ज्यादा चिढ़ जाता हूं। मुझे भाग्य और लोगों के प्रति अधिक आभारी होने की आवश्यकता है। मुझे लगता है कि अगर मैं खुश महसूस करता, तो मैं बेहतर व्यवहार करता।

"और आपको लगता है कि इससे कोई फर्क पड़ेगा?" मेरे पति ने मेरे पहले, ब्लैंक कमिटमेंट चार्ट की ओर इशारा करते हुए पूछा।

- मैं ढूंढ लूंगा।

"ठीक है, देखते हैं," उसने सूंघा।

इसके तुरंत बाद, मैं खुद और भी अधिक संदेह में पड़ गया। एक बार एक पार्टी में, जब एक पुराने परिचित ने खुले तौर पर मेरी परियोजना के विचार का उपहास करना शुरू किया, तो सामान्य छोटी सी बात एक डॉक्टरेट शोध प्रबंध की रक्षा की याद दिलाने वाली बातचीत में बदल गई।

- अपने प्रोजेक्ट की मदद से आप यह पता लगाना चाहते हैं कि क्या आप ज्यादा खुश हो सकते हैं। लेकिन साथ ही आपको डिप्रेशन भी नहीं होता? - उसने पूछा।

नाराज मत हो, लेकिन क्या बात है? एक साधारण व्यक्ति सुखी कैसे हो सकता है? मुझे नहीं लगता कि यह दिलचस्प है ...

मुझे यह भी नहीं पता था कि क्या जवाब दूं। उसे बताएं कि परिपक्वता के मेरे रहस्यों में से एक सलाह देता है कि "बस नाराज न हों" शब्दों से शुरू न करें?

"इसके अलावा," उन्होंने जोर देकर कहा, "आप एक सामान्य व्यक्ति नहीं हैं।" आपके पास एक शानदार शिक्षा है, आप एक सफल लेखक हैं, आप ईस्ट साइड में रहते हैं, आपके पति की अच्छी नौकरी है ... आप किसी भी मिडवेस्टर्नर को खुशी के बारे में क्या कह सकते हैं?

"मैं खुद मिडवेस्ट से हूं," मैंने डरपोक कहा।

उसने हाथ हिलाया।

"यह सिर्फ इतना है कि मुझे विश्वास नहीं है कि आप कोई भी खोज कर सकते हैं जो अन्य लोगों के लिए उपयोगी हो।

“लेकिन मुझे विश्वास हो गया है कि लोग एक-दूसरे से बहुत कुछ सीख सकते हैं।

- मुझे लगता है कि आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका अनुभव सीखना आसान नहीं है।

- मैं बहुत कोशिश करूंगा, - मैंने जवाब दिया और दूसरे वार्ताकार की तलाश में चला गया।

इस आदमी ने, मुझे छूते हुए, मेरी परियोजना के बारे में मेरी मुख्य चिंता को नहीं छुआ: क्या यह बहुत स्वार्थी नहीं है कि अपनी निजी खुशी पर इतना प्रयास किया जाए?

मैंने इस प्रश्न के बारे में बहुत सोचा। अंत में, मैं उन प्राचीन दार्शनिकों और आधुनिक शोधकर्ताओं से सहमत होने के लिए तैयार था जो मानते हैं कि खुश रहना एक योग्य लक्ष्य है। अरस्तू के अनुसार, "खुशी जीवन का अर्थ है, यह मानव अस्तित्व का मुख्य और अंतिम लक्ष्य है।" एपिकुरस ने लिखा: "हमें वह करना चाहिए जो खुशी लाता है: जब यह है, हमारे पास सब कुछ है, और जब यह नहीं है, तो हमारे सभी कार्यों का लक्ष्य इसे प्राप्त करना है।" आधुनिक शोध के आंकड़ों से पता चलता है कि खुश लोग अधिक परोपकारी, उत्पादक, परोपकारी, हंसमुख और स्वस्थ होते हैं। खुश लोग सबसे अच्छे दोस्त, सहकर्मी और नागरिक होते हैं। मैं उनमें से एक बनना चाहूंगा।

मुझे पता था कि जब मैं खुश था तो मेरे लिए अच्छा होना बहुत आसान था। तब मैं अधिक शांत, ऊर्जावान, दयालु और उदार हूं। मेरी खुशी का पीछा न केवल मुझे खुश करेगा, बल्कि मेरे आसपास के लोगों को भी खुशी देगा।

इसके अलावा, मैंने अपना प्रोजेक्ट इसलिए शुरू किया क्योंकि मैं तैयार रहना चाहता था, हालाँकि मुझे तुरंत इसका एहसास नहीं हुआ। मैं बहुत भाग्यशाली व्यक्ति था, लेकिन चीजें बदल सकती हैं। एक रात फोन बजेगा (मेरा मतलब एक बहुत ही विशिष्ट कॉल था), जो सब कुछ बदल सकता है। मेरी परियोजना के लक्ष्यों में से एक प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए तैयार करना था - जब ऐसा होता है तो प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने के लिए आवश्यक आत्म-अनुशासन और मानसिक शक्ति विकसित करना। व्यायाम करना शुरू करें, बड़बड़ाना बंद करें, अपने डिजिटल फोटो संग्रह को व्यवस्थित करें - ये तब किया जा सकता है जब सब कुछ सुचारू रूप से चल रहा हो। मैं अपने जीवन के पुनर्निर्माण के लिए संकट की प्रतीक्षा नहीं करना चाहता था।

ऊर्जा के स्तर में वृद्धि

जीवन शक्ति

* बिस्तर पर जल्दी जाना।

* कसरत करो।

* साफ़ करना।

* उन चीजों से निपटें जो लंबे समय से बंद हैं।

* अधिक ऊर्जावान तरीके से कार्य करें।

44% अमेरिकियों की तरह, मैं अपने लिए नए साल के संकल्प करता हूं और उन्हें जल्दी भूल जाता हूं। मैंने कितनी बार खुद से और अधिक व्यायाम करने, सही खाने और अपने ईमेल को क्रम में रखने का वादा किया है! हालांकि, इस साल मैंने अपनी परियोजना के लिए प्रतिबद्धताएं कीं और उम्मीद की कि यह मुझे उन्हें बेहतर ढंग से पूरा करने में मदद करेगी। मैंने अपनी ऊर्जा को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करके नए साल और प्रोजेक्ट हैप्पीनेस की शुरुआत करने का फैसला किया। मुझे उम्मीद थी कि जीवन शक्ति में वृद्धि से मुझे आने वाले महीनों में बाकी दायित्वों को आसानी से पूरा करने में मदद मिलेगी।

वैज्ञानिक शोध के अनुसार प्रसन्नता का अनुभव करना स्फूर्तिदायक होता है। साथ ही, आप जितने अधिक ऊर्जावान होंगे, आपके लिए खुशी लाने वाले काम करना उतना ही आसान होगा, चाहे वह सामाजिककरण हो या व्यायाम। शोध से पता चलता है कि जब आप ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है। थकान की स्थिति में, इसके विपरीत, सब कुछ बोझ के रूप में देखा जाता है। कुछ ऐसा जो आप आमतौर पर करना पसंद करते हैं, जैसे छुट्टियों की सजावट को लटकाना, मुश्किल लगने लगता है, और कुछ अधिक गंभीर, जैसे एक नया कंप्यूटर प्रोग्राम सीखना, पूरी तरह से असंभव हो जाता है।

जब मैं ऊर्जावान महसूस करता हूं, तो मेरे लिए उन चीजों को करना बहुत आसान हो जाता है जो मुझे खुश होने में मदद करती हैं।

मैं अपने दादा-दादी को बाल रोग विशेषज्ञ के दौरे की रिपोर्ट के साथ एक पत्र भेजने के लिए समय लेता हूं। मैं कसम नहीं खाता जब एलिजा स्कूल जाने से पहले कालीन पर अपना दूध का प्याला गिराती है। मेरे पास धैर्यपूर्वक यह पता लगाने का धैर्य है कि किस कारण से मेरा कंप्यूटर फ़्रीज़ हो गया। मुझे डिशवॉशर में गंदे बर्तन रखना याद है।

मैंने ऊर्जा के शारीरिक और मानसिक दोनों पहलुओं से निपटने का फैसला किया। जहां तक ​​शारीरिक ऊर्जा की बात है, मुझे यह सुनिश्चित करने की जरूरत है कि मुझे पर्याप्त नींद और पर्याप्त व्यायाम मिले। हालांकि मैं हमेशा से जानता हूं कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं, लेकिन मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि खुशी, जो इतना जटिल, ऊंचा और समझ से बाहर का लक्ष्य लगता था, इन साधारण चीजों से भी प्रभावित होती है। मानसिक ऊर्जा बढ़ाने के लिए, मुझे अपार्टमेंट और कार्यालय को साफ करने की जरूरत थी, जो बदसूरत लग रहा था। मुझे उम्मीद थी कि बाहरी व्यवस्था भी आंतरिक शांति को बढ़ावा देगी। इसके अलावा, शब्द के रूपक अर्थ में गड़बड़ी को खत्म करना आवश्यक था: मैं कार्यों की सूची से कुछ वस्तुओं को पार करना चाहता था। मैंने एक अंतिम प्रतिबद्धता जोड़ी है जो शारीरिक और मानसिक को जोड़ती है। वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि यदि आप ऐसे कार्य करते हैं जैसे आप ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो आप वास्तव में अधिक सक्रिय हो जाते हैं। मुझे वास्तव में इस पर विश्वास नहीं हुआ, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल था।

बिस्तर पर जल्दी जाना

मेरे आकर्षक मित्रों में से एक, जो उद्दंड निर्णयों में रुचि रखता है, ने कहा: "नींद एक नया लिंग है।" और मैंने एक बार एक डिनर पार्टी में भाग लिया, जहां टेबल पर मौजूद प्रत्येक व्यक्ति ने विस्तार से बताया कि कैसे वह विशेष आनंद के साथ एक झपकी लेने में कामयाब रहा, और सभी ने खुशी से सुना।

रात को सात से आठ घंटे सोने की सलाह दी जाती है, लेकिन लाखों लोग इस सिफारिश का पालन करने में विफल रहते हैं। इसके अलावा, एक अध्ययन में कहा गया है कि एक सख्त कार्यक्रम के साथ, रात में नींद की कमी सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो दिन के दौरान लोगों के मूड को खराब करता है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि रात में एक घंटे की अतिरिक्त नींद सालाना आय में 60 हजार डॉलर की वृद्धि की तुलना में अधिक खुशी लाती है। हालाँकि, आज औसत वयस्क सप्ताह के दिनों में 6.9 घंटे और सप्ताहांत पर 7.9 घंटे सोता है - 1900 में सामान्य से 20% कम। हालांकि लोग लगातार नींद में रहने के लिए अनुकूल होते हैं, नींद पर प्रतिबंध स्मृति के लिए खराब है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, चयापचय को धीमा करता है, और कुछ रिपोर्टों के अनुसार, वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।

अधिक सोने के लिए, मैंने एक नया, इतना प्रभावशाली कार्य नहीं जोड़ा - प्रकाश बंद कर दें। बहुत बार मुझे बिस्तर पर जाने के बजाय पढ़ने, पत्रों का उत्तर देने, टीवी देखने, बिल भरने आदि में देर हो जाती है।

अपना प्रोजेक्ट शुरू करने के कुछ दिनों बाद, हालांकि मैं एलिजा को बिस्तर पर लिटाते समय व्यावहारिक रूप से पालना पर सो रहा था, फिर भी मुझे थोड़ी हिचकिचाहट हुई जब जेमी ने नई फिल्म द कन्वर्सेशन की किराए की डीवीडी देखने की पेशकश की। मुझे सिनेमा पसंद है; मैं जेमी के साथ रहना चाहता था; 21.30 - बिस्तर पर जाने के लिए बहुत जल्दी; मैं अपने स्वयं के अनुभव से जानता था कि अगर मैंने अभी देखना शुरू किया, तो मैं जीवित हो जाऊंगा। दूसरी ओर, मैं पूरी तरह से थका हुआ महसूस कर रहा था।

जागते रहने की तुलना में कभी-कभी सोना क्यों कठिन होता है? जड़ता, शायद।

इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले, मुझे कॉन्टैक्ट लेंस हटाने, अपने दाँत ब्रश करने और अपना चेहरा धोने की ज़रूरत है। लेकिन आखिरकार, मैंने खुद से एक मन्नत ली, इसलिए मैं पूरी तरह से बिस्तर पर चला गया। मैं पूरे 8 घंटे सोता था और सामान्य से एक घंटा पहले 5:30 बजे उठता था। इसलिए, एक अच्छी रात की नींद लेने के अलावा, मैं चुपचाप अपने व्यवसाय के बारे में जाने में सक्षम था, जबकि मेरा परिवार अभी भी बिस्तर पर था।

मैं एक वास्तविक जानकार हूं, इसलिए जब मेरी बहन ने मुझे फोन किया और अनिद्रा की शिकायत की तो मुझे खुशी हुई। एलिजाबेथ पांच साल छोटी है, लेकिन मैं आमतौर पर उससे सलाह मांगता हूं।

उसने कहा, "मुझे बिल्कुल नींद नहीं आती है," और मैंने पहले ही कैफीन छोड़ दिया है। मैं और क्या कर सकता हुँ?

- सोने से कुछ देर पहले कोई भी ऐसा काम न करें जिसमें चिंतन की जरूरत हो। अपने बेडरूम को ठंडा रखें। सोने से पहले कुछ बार स्ट्रेच करें। चूंकि प्रकाश शरीर की महत्वपूर्ण लय को प्रभावित करता है, इसलिए सोने से कुछ समय पहले प्रकाश को कम कर दें, उदाहरण के लिए, जब आप धोने के लिए जाते हैं। सुनिश्चित करें कि रोशनी बंद होने पर कमरे में बहुत अंधेरा हो। होटल के कमरे की तरह...

क्या आपको सच में लगता है कि इससे मदद मिलेगी? उसने पूछा।

- सभी किताबें कहती हैं कि मदद करता है।

मैंने यह सब खुद करने की कोशिश की और यह जानकर हैरान रह गया कि बेडरूम में अंधेरा हासिल करना इतना आसान नहीं है।

- तुम क्या कर रहे? जेमी ने एक रात पूछा जब उसने मुझे विभिन्न उपकरणों को पुन: व्यवस्थित और मोड़ते देखा।

"उन सभी चीजों से रोशनी निकालने की कोशिश कर रहा हूं," मैंने जवाब दिया। - मैंने पढ़ा है कि इलेक्ट्रॉनिक अलार्म घड़ी से बमुश्किल ध्यान देने योग्य प्रकाश भी नींद की लय को बाधित कर सकता है। और यहाँ हम एक पागल वैज्ञानिक की प्रयोगशाला की तरह हैं ... हमारे स्मार्टफोन, कंप्यूटर, फ्यूज - सब कुछ चमकता है और चमकता है।

"उह..." उसने बस इतना ही जवाब दिया। हालांकि, उन्होंने अलार्म घड़ी से आने वाली रोशनी को रोकने के लिए बेडसाइड टेबल पर कुछ पुनर्व्यवस्थित करने में मेरी मदद की।

ऐसा लगता है कि ये परिवर्तन नींद को आसान बनाते हैं। लेकिन मुझे अक्सर किसी अन्य कारण से नींद नहीं आती थी: मैं आधी रात को उठा (अजीब तरह से पर्याप्त, आमतौर पर 3.18 बजे) और अब सो नहीं सकता था। इस तरह की रातों के लिए, मैंने तरकीबों का एक अलग सेट विकसित किया। मैं जितना हो सके धीमी, गहरी सांसें लेने लगा। चरम पर रक्त के प्रवाह में कमी को जागृति बनाए रखने के लिए जाना जाता है। इसलिए, जब मुझे लगा कि मेरे पैर ठंडे हो रहे हैं, तो मैंने ऊनी मोज़े पहन लिए, और इससे मदद मिली।

नींद की दो सबसे उपयोगी रणनीतियाँ मेरे अपने आविष्कार थे। सबसे पहले, मैंने सोने से बहुत पहले सोने के लिए अच्छी तैयारी करने की कोशिश की। कभी-कभी मैं बहुत देर तक खड़ा रहता था क्योंकि मैं लेंस को हटाने के लिए बहुत थक गया था। हालाँकि, चश्मा लगाने से मुझे प्रभावित हुआ जैसे एक पिंजरे के ऊपर फेंका गया कंबल एक तोते को प्रभावित करता है। अगर मैं आधी रात को उठता, तो मैं अपने आप से कहता: "मुझे दो मिनट में उठना है।" मैंने सोचा कि मैंने अभी-अभी अलार्म बंद किया है, और दो मिनट में मुझे अपनी सुबह की दिनचर्या शुरू करनी होगी। कभी-कभी इस दुर्बल संभावना ने मुझे फिर से सो गया, और कभी-कभी मैंने हार मान ली और नींद की गोलियां ले लीं।

एक सप्ताह तक अधिक नींद लेने के बाद, मैंने देखा कि मैं सुबह अधिक सतर्क हो गया और दिन में नींद आना बंद हो गई। जागना यातना नहीं रह गया है: अलार्म घड़ी की घंटी बजने से जागने की तुलना में अपने आप जागना कहीं अधिक सुखद है।

हालाँकि, इन सभी लाभों के बावजूद, मुझे अभी भी सोने के लिए प्रयास करना पड़ा, जैसे ही मुझे नींद आने लगी। दिन के आखिरी घंटे, जब दिन का कारोबार खत्म हो जाता है, कीमती होते हैं। जेमी घर पर है, बेटियां सो रही हैं, और मेरे पास कुछ खाली समय है। लेकिन केवल मेरे द्वारा किए गए कमिटमेंट्स ने मुझे आधी रात तक जागने से रोक दिया।

शारीरिक व्यायाम में व्यस्त रहें

इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि व्यायाम फायदेमंद है: जो लोग व्यायाम करते हैं वे बेहतर महसूस करते हैं, अधिक स्पष्ट रूप से सोचते हैं, बेहतर नींद लेते हैं, और बाद में स्मृति हानि का अनुभव करते हैं। नियमित व्यायाम से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। जबकि कुछ को यह थका देने वाला लग सकता है, व्यायाम वास्तव में स्फूर्तिदायक है, खासकर उन लोगों के लिए जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, और उनमें से बहुत सारे हैं।

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि 25% अमेरिकी बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं। छह सप्ताह तक सप्ताह में तीन दिन प्रतिदिन केवल 20 मिनट व्यायाम करने से पुरानी थकान के रोगी अधिक ऊर्जावान हो जाते हैं।

इन सभी लाभों के बारे में जानकर भी, सोफे से उठना और शारीरिक शिक्षा के प्रति उत्साही बनना इतना आसान नहीं है। कई साल पहले मैं खुद को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए मजबूर करने में कामयाब रहा, लेकिन यह आसान नहीं था। मैंने हमेशा सोचा है कि सबसे सुखद शगल बिस्तर पर एक किताब के साथ लेटना और कुछ स्वादिष्ट चबाना है।

जब मैं हाई स्कूल में था, मैं अपने कमरे में पुराने फूलों के वॉलपेपर को और अधिक परिष्कृत के लिए बदलना चाहता था, जो मेरी राय में, एक छात्र के स्तर के अनुरूप था। मैंने अपने माता-पिता को एक लंबी तर्कपूर्ण इच्छा लिखी। पिता ने उसकी ओर देखा और कहा:

- ठीक है, हम आपके कमरे में वॉलपेपर बदल देंगे। लेकिन बदले में आपको सप्ताह में चार दिन बीस मिनट के लिए कुछ करना होगा।

- और मुझे क्या करना चाहिये? मैंने पूछ लिया।

- सहमत या मना। बस बीस मिनट। क्या यह बहुत कठिन हो सकता है?

"ठीक है, मैं सहमत हूँ," मैंने कहा। "तो मुझे क्या करना होगा?"

"भागो," उसका जवाब था।

मेरे पिता, जो खुद एक जोशीले धावक थे, ने मुझे कभी नहीं बताया कि मुझे कितनी दूर दौड़ना चाहिए या कितनी तेजी से दौड़ना चाहिए; उसने यह देखने के लिए भी नहीं देखा कि क्या मैं निर्धारित बीस मिनट चला रहा था। वह चाहता था कि मैं अपने स्नीकर्स पहनूं और मेरे पीछे का दरवाजा पटक दूं। जब मैंने दौड़ना शुरू किया, तो मैंने पाया कि मैं इसे एक व्यायाम के रूप में नहीं देखता, हालांकि मुझे खेल बिल्कुल भी पसंद नहीं था।

मेरे पिता का दृष्टिकोण अप्रत्याशित रूप से प्रतिध्वनित हो सकता है। बाहरी प्रेरणा लोगों को बाहरी पुरस्कार प्राप्त करने और बाहरी दंड से बचने के लिए कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करती है। आंतरिक प्रेरणा के मामले में, लोग अपनी संतुष्टि के लिए कार्य करते हैं।

कई अध्ययनों का दावा है कि जब किसी व्यक्ति को एक निश्चित गतिविधि के लिए पुरस्कृत किया जाता है, तो वह इसे आनंद के लिए करना बंद कर देता है - जो भुगतान किया जाता है वह "काम" में बदल जाता है। उदाहरण के लिए, माता-पिता अपने बच्चों को पढ़ने के लिए पुरस्कृत करने से हतोत्साहित होते हैं क्योंकि इस तरह वे अपने बच्चों को आनंद के लिए नहीं, बल्कि पुरस्कार के लिए पढ़ना सिखाते हैं। मुझे बाहरी प्रेरणा देकर, मेरे पिता ने व्यायाम करने के लिए अपने स्वयं के अभियान को बर्बाद करने का जोखिम उठाया। हालाँकि, मेरे मामले में, बाहरी प्रेरणा ने आंतरिक को प्रेरित किया।

वॉलपेपर के साथ उस कहानी के बाद, मैंने नियमित रूप से अभ्यास करना शुरू किया। मैंने कभी अपने आप पर ज्यादा प्रयास नहीं किया, लेकिन सप्ताह में कई बार मैं दौड़ने जाता था। काफी देर तक मैंने सोचा कि मुझे स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करनी चाहिए। भार उठाने से मांसपेशियों में वृद्धि होती है, हड्डियों और रीढ़ को मजबूत होता है, और (मैं मानता हूं, यह मेरे लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है) आंकड़े में सुधार करता है। जो लोग वजन उठाते हैं वे अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं और कम वसा रखते हैं। वर्षों में कई बार मैंने अनिच्छा से वजन उठाना शुरू किया, लेकिन यह मेरी आदत नहीं बन गई। अब जब मैंने व्यायाम करने की प्रतिबद्धता बना ली है, तो इसे शुरू करने का समय आ गया है।

एक प्रसिद्ध बौद्ध कहावत, जिससे मैं पूरी तरह सहमत हूं, कहता है: "जब छात्र तैयार होता है, तो शिक्षक प्रकट होता है।" "ठीक से व्यायाम करने" की कसम खाने के बाद, कुछ दिनों बाद मैं एक दोस्त के साथ कॉफी के लिए मिला, जिसने उल्लेख किया कि उसने पास के जिम में एक महान वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू किया था।

"मुझे एक कोच के साथ काम करने का विचार पसंद नहीं है," मैंने विरोध किया। - मैं स्वतंत्र महसूस करना पसंद करता हूं। इसके अलावा, यह सस्ता नहीं है। मैं बल्कि अपने दम पर होगा ...

- और आप कोशिश करें ... मुझे यकीन है कि आपको यह पसंद आएगा। यह व्यायाम करने का सबसे कारगर तरीका है। पूरे अभ्यास में लगभग बीस मिनट लगते हैं, और इसके अलावा ..." उसने नाटकीय रूप से विराम दिया, "आपको बिल्कुल भी पसीना नहीं आता। आपको स्नान करने की भी आवश्यकता नहीं है।

यह सबसे मजबूत तर्क था। मुझे नहाना पसंद नहीं है।

"हालांकि," मैंने झिझकते हुए पूछा, "एक व्यायाम में बिना पसीना बहाए केवल बीस मिनट कैसे लग सकते हैं?"

आप वजन को अपनी ताकत की सीमा तक उठाते हैं। आपको कई दोहराव की आवश्यकता नहीं है। मेरा विश्वास करें यह काम करता है। मुझे पसंद है।

डैनियल गिल्बर्ट ने अपनी पुस्तक स्टंबलिंग ऑन हैप्पीनेस में कहा है कि यह पता लगाने का एक निश्चित तरीका है कि क्या कोई कार्रवाई भविष्य में खुशी लाएगी, यह पूछने के लिए कि क्या वे खुश हैं। आप शायद ऐसा ही महसूस करेंगे।

इस सिद्धांत के अनुसार, यह तथ्य कि मेरा मित्र इन अभ्यासों के प्रति उत्साहित है, एक निश्चित संकेत है कि मैं उत्साही रहूंगा। मैंने खुद को अपने परिपक्वता रहस्यों में से एक को भी याद दिलाया: "अधिकांश निर्णय आसान होते हैं।"

मैंने अगले दिन साइन अप किया। जब मैंने हॉल छोड़ा, तो मैं पहले से ही एक परिवर्तित था। प्रशिक्षक बहुत अच्छा था और अधिकांश अन्य जिमों की तुलना में वातावरण बेहतर है: कोई संगीत नहीं, कोई दर्पण नहीं, कोई भीड़ नहीं और प्रतीक्षा में समय बर्बाद करना। जाने से पहले, मैंने छूट पाने के लिए अंतिम 24 घंटे के कार्यक्रम के लिए साइन अप किया, और एक महीने के भीतर मैंने जेमी और मेरी सास जूडी को एक ही जिम जाने के लिए लुभाया।

केवल नकारात्मक पक्ष लागत थी।

"ऐसा लगता है कि बीस मिनट की कक्षा के लिए भुगतान करना बहुत अधिक है," मैंने जेमी से कहा।

क्या आप अपने पैसे के लिए और अधिक प्राप्त कर सकते हैं? - उसने पूछा। हम कम में ज्यादा देते हैं...

अच्छी बात।

शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, मैं और अधिक चलना शुरू करना चाहता था। वैज्ञानिक शोध के अनुसार, चलने से शरीर में विश्राम की प्रतिक्रिया होती है और इससे तनाव कम होता है। साथ ही, तेज गति से दस मिनट की सैर तुरंत ऊर्जा को बढ़ावा देती है और मूड में सुधार करती है। सामान्य तौर पर, व्यायाम निराशा को दूर भगाने का एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, जैसा कि मैंने पढ़ा, एक दिन में 10 हजार कदम न केवल स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक आवश्यक न्यूनतम है, बल्कि एक उपकरण भी है जो अधिकांश लोगों को अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाने में मदद करता है।

मुझे ऐसा लग रहा था कि, न्यूयॉर्क में रहकर, मैं हर दिन कई मील चलता हूँ। लेकिन है ना? $ 20 के लिए, मैंने पड़ोस के स्पोर्ट्स स्टोर से एक पेडोमीटर खरीदा। एक हफ्ते तक इसे अपनी बेल्ट पर पहनने के बाद मैंने पाया कि उन दिनों जब मुझे बहुत चलना पड़ता था (एलिजा को स्कूल ले जाना और जिम जाना), मैं आसानी से 10 हजार कदम बढ़ गया। उन्हीं दिनों जब मैं घर के पास ही निकला तो बमुश्किल 3,000 कदम थे।

मेरी दैनिक आदतों को समझना दिलचस्प था, और पैडोमीटर पहनने के तथ्य ने मुझे और अधिक चलने के लिए प्रोत्साहित किया। मेरी मुख्य कमियों में से एक घमंड है। मुझे हमेशा मान्यता, प्रोत्साहन प्राप्त करने की आवश्यकता है। एक बार, अपने स्कूल के दिनों में, जब मैं देर रात एक पार्टी से घर लौटा, तो मैंने रसोई घर की सफाई करके अपनी माँ को सरप्राइज देने का फैसला किया। अगली सुबह, माँ रसोई में शब्दों के साथ गई: "रात में किस तरह की अद्भुत परी दिखाई दी और सारा काम किया?" वह बहुत प्रसन्न हुई। बीस साल से अधिक समय बीत चुका है, लेकिन मुझे अभी भी यह प्रशंसा और अधिक से अधिक पाने का सपना याद है।

परिस्थितियों में इस नकारात्मक गुण के अपने फायदे थे। क्योंकि पैडोमीटर ने मेरे अतिरिक्त प्रयास को प्रोत्साहित किया, मैं इसे लेने के लिए और अधिक इच्छुक था। एक सुबह मैंने दंत चिकित्सक के पास मेट्रो ले जाने की योजना बनाई, लेकिन जैसे ही मैंने दहलीज पार की, मुझे एहसास हुआ: "पैदल चलकर, मैं उसी समय उसके पास पहुंच जाऊंगा, लेकिन मैं अपनी संपत्ति के लिए अतिरिक्त कदम उठा सकूंगा।" इसके अलावा, "नागफनी प्रभाव" ने मेरे पक्ष में काम किया, इस तथ्य में शामिल है कि जिन लोगों का अध्ययन किया जाता है उनकी उत्पादकता में वृद्धि होती है। इस मामले में, मैंने खुद अपने प्रयोग में गिनी पिग के रूप में काम किया।

चलने का एक अतिरिक्त लाभ भी था: इससे मुझे सोचने में मदद मिली। नीत्शे ने लिखा, "सब वास्तव में महान विचार भागते हैं," और विज्ञान उनके अवलोकन की पुष्टि करता है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में पदार्थों की रिहाई को बढ़ावा देती है जो किसी व्यक्ति को अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करती है। वास्तव में, यदि आप दहलीज से परे जाते हैं, तो यह पहले से ही मन के स्पष्टीकरण और ऊर्जा की वृद्धि में योगदान देता है। प्रकाश की कमी एक कारण है कि लोग थका हुआ महसूस करते हैं, और दिन के पांच मिनट के उजाले में भी सेरोटोनिन और डोपामाइन, मूड बढ़ाने वाले हार्मोन जारी होते हैं।

कई बार, अपराधबोध से जूझते हुए, मैं टहलने के लिए अपनी डेस्क से उठा, और रास्ते में मुझे ऐसी अंतर्दृष्टि मिली जो कड़ी मेहनत के समय मायावी होती है। (शायद दही खरीदने के लिए दुकान पर रुकने से इसका कुछ लेना-देना था।)

साफ़ करना

घर की अव्यवस्था लगातार मेरी ऊर्जा का उपभोग करती है; जैसे ही मैं दहलीज पार करता हूं, मुझे लगता है कि बिखरे कपड़े और खिलौने इकट्ठा करना जरूरी है। अव्यवस्था के साथ अपने संघर्ष में मैं अकेला नहीं हूं। अपने सभी सामानों का सामना करने में असमर्थ, लोग इसे स्टोर करने के लिए अधिक से अधिक कंटेनर शुरू करते हैं; पिछले एक दशक में देश में ऐसे कंटेनरों की संख्या दोगुनी हो गई है। एक अध्ययन में दावा किया गया है कि अव्यवस्था को दूर करने से औसत घर में घर का काम 40% तक कम हो सकता है।

मेरी परियोजना के पहले महीने को व्यवस्थित करने के लिए समर्पित करना थोड़ा छोटा लग सकता है, जैसे कि जीवन में मेरा मुख्य लक्ष्य दराजों की एक अलग छाती है। लेकिन मैं वास्तव में व्यवस्था और शांति के लिए तरस रहा था, जिसका रोजमर्रा की भाषा में अर्थ है, विशेष रूप से, अपने स्थानों पर जैकेट लटकाए जाते हैं, और घर में नैपकिन की आपूर्ति होती है।

इसके अलावा, मुझे अदृश्य द्वारा सताया गया था, लेकिन मानसिक विकार का कोई कम दर्दनाक बोझ नहीं था। मेरे पास करने के लिए कामों की एक लंबी सूची थी, जिसकी स्मृति मात्र ने मुझे दोषी महसूस कराया। मुझे अपनी आत्मा में गंदगी साफ करने की जरूरत थी।

शुरू करने के लिए, मैंने स्पष्ट विकार को देखने का फैसला किया, और मैंने कुछ आश्चर्यजनक खोज की: जिन वैज्ञानिकों ने खुशी का अध्ययन किया है, वे विकार का भी उल्लेख नहीं करते हैं। वे इस घटना को खुशी को प्रभावित करने वाले कारकों में या खुशी को प्राप्त करने की रणनीतियों के बीच नहीं मानते हैं।

दार्शनिक भी इसे अनदेखा करते हैं, हालांकि सैमुअल जॉनसन, जिन्होंने दुनिया में हर चीज के बारे में अपनी राय व्यक्त की, ने टिप्पणी की: "सबसे अच्छा निवेश किया गया पैसा घर की भलाई पर खर्च किया जाता है।"

हालांकि, सामान्य मानव जीवन में, व्यवस्था बहाल करने के मुद्दों पर सक्रिय रूप से चर्चा की जाती है। सुख को विचारक कितना भी समझ लें, आम लोगों को यह विश्वास है कि अव्यवस्था से छुटकारा पाने से वे सुखी हो जाएंगे। वे गृह अर्थशास्त्र पत्रिकाएं खरीदकर, संबंधित ब्लॉग पढ़कर और फेंग शुई के शौकिया रूपों का अभ्यास करके "घर की भलाई में निवेश करते हैं"। मेरे जैसे कई लोगों का मानना ​​है कि भौतिक वातावरण मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

मेरे सामने कार्य का आकलन करने के लिए मैं अपने घर के चारों ओर चला गया। पहली बार मैंने वास्तव में इसे करीब से देखा और चकित रह गया कि कितना कचरा चुपचाप जमा हो गया था! हमारा अपार्टमेंट उज्ज्वल और आरामदायक था, लेकिन चारों ओर सब कुछ कचरे से ढका हुआ था।

उदाहरण के लिए, हमारे शयनकक्ष की जांच करने के बाद, मैं बस निराश हो गया था। हल्के हरे रंग की दीवारें और बेडस्प्रेड और पर्दों पर फूलों की डिज़ाइन ने कमरे को शांत और आराम का एहसास दिया, लेकिन कागज़ हर जगह बिखरे हुए थे - ड्रेसिंग टेबल पर, फर्श पर और कोनों में। किताबों के यादृच्छिक ढेर ने हर उपलब्ध स्थान को कवर किया। रैंडम आइटम - वीडियो और ऑडियो सीडी, अज्ञात उद्देश्य के तार, सिक्के, बिजनेस कार्ड, बुकलेट - कंफ़ेद्दी की तरह बिखरे हुए थे। जिन वस्तुओं को हटाने की आवश्यकता थी, जिन वस्तुओं का कोई स्थान नहीं था, अज्ञात वस्तुएँ - उन सभी को एक उपयुक्त स्थान खोजने, उसे फेंकने या किसी को देने की आवश्यकता थी।

आगे के काम की मात्रा से हैरान होकर, मुझे अपनी दसवीं आज्ञा याद आई: "वह करो जो करने की जरूरत है।" इस आज्ञा ने बहुत सारे निर्देशों और सलाह को एक साथ मिला दिया जो मेरी माँ ने मुझे वर्षों से दी थी। वास्तव में, वैश्विक कार्य मुझे निराश करते हैं, और मैं आमतौर पर कोनों को काटकर अपने जीवन को आसान बनाने की कोशिश करता हूं।

हम हाल ही में चले गए, और इससे पहले मैं बस उन चीजों की मात्रा से घबरा गया था जिन्हें करने की आवश्यकता थी। मुझे किस शिपिंग कंपनी से संपर्क करना चाहिए? बक्से कहाँ से लाएँ? हम अपने फर्नीचर को एक नए घर में एक छोटे से लिफ्ट में कैसे फिट कर सकते हैं? मैं साष्टांग प्रणाम कर रहा था। मेरी मां ने हमेशा शांत और पेशेवर तरीके से प्रतिक्रिया दी। उसने मुझे याद दिलाया कि बस वही करो जो करने की जरूरत है।

"यह वास्तव में इतना कठिन नहीं है," जब मैंने उसे चैट करने के लिए बुलाया तो उसने मुझे प्रोत्साहित किया। एक टू-डू लिस्ट बनाएं, हर दिन थोड़ा-थोड़ा करें और शांत रहें।

परीक्षा पास करना, धन्यवाद पत्र लिखना, बच्चे का पालन-पोषण करना, कालीनों की सफाई करना, विंस्टन चर्चिल की मेरी जीवनी में अनगिनत संदर्भों की जाँच करना ... मेरी माँ ने हमेशा मुझे आश्वासन दिया कि कुछ भी असंभव नहीं है, अगर थोड़ा-थोड़ा करके, कदम दर कदम, जो किया जाना चाहिए। .

हमारे आवास के निरीक्षण ने हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति दी कि सभी कचरे को विभिन्न श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। सबसे पहले, यह मेरे जीवन के पिछले वर्षों से मेरे पीछे पीछे की ओर उदासीन कचरा था। मैंने खुद पर ध्यान दिया कि कुछ साल पहले मैंने जो सेमिनार पढ़ाया था, उसके लिए सामग्री का एक बड़ा बॉक्स रखने की कोई आवश्यकता नहीं थी।

दूसरे, यह बेकार कचरा था - संग्रहीत चीजें क्योंकि वे मूल रूप से आवश्यक हैं, हालांकि मुझे व्यक्तिगत रूप से उनकी आवश्यकता नहीं है। क्यों, कोई आश्चर्य करता है, क्या मुझे 23 फूलदानों की आवश्यकता है?

मैंने दूसरे घरों में एक और तरह का कचरा देखा, लेकिन मैं वास्तव में इससे पीड़ित नहीं था। ये रियायती आइटम हैं - इसलिए नहीं खरीदे गए क्योंकि इनकी आवश्यकता है, बल्कि केवल इसलिए कि इन्हें छूट पर बेचा गया था। मैं खुद भी इसी तरह के कचरे से पीड़ित था - ट्रिंकेट, सभी प्रकार के बेकार स्मृति चिन्ह और किसी और के उपहार। अभी कुछ समय पहले, मेरी सास ने उल्लेख किया कि वह टेबल लैंप से छुटकारा पाना चाहेंगी और पूछा कि क्या मैं इसे लेना चाहूंगी। "बेशक," मैंने स्वचालित रूप से उत्तर दिया। "यह एक महान दीपक है।"

लेकिन कुछ दिनों बाद उसने अपना इरादा बदल दिया। दीपक से प्रकाश असफल रूप से गिर गया, मुझे इसका रंग पसंद नहीं आया, और सामान्य तौर पर हमारे पास इसे लगाने के लिए कहीं नहीं था। बाद में, मैंने उसे ईमेल किया: “वास्तव में, हमें वास्तव में दीपक की आवश्यकता नहीं है। लेकिन फिर भी धन्यवाद"।

मुझे इस्तेमाल किए गए जंक के साथ भी समस्या थी। ये वे चीजें हैं जिनका मैंने उपयोग किया, हालांकि मुझे पता था कि मुझे नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक राक्षसी हरे रंग की स्वेटशर्ट जिसे दस साल से अधिक समय पहले बिक्री पर खरीदा गया था, या आठ साल में छेद करने के लिए पहना जाने वाला अंडरवियर। इन बातों ने मेरी माँ को नाराज़ कर दिया। "आप इसे कैसे पहन सकते हैं?" वह नाराज थी। वह खुद हमेशा खूबसूरत दिखती थीं। मैं आकारहीन स्वेटपैंट और दयनीय टी-शर्ट का विरोध नहीं कर सका।

मैं विशेष रूप से दिखावटी बकवास से नाराज था - ऐसी चीजें जो मेरे पास थीं, लेकिन केवल मेरे सपनों में उपयोग की जाती थीं। उदाहरण के लिए, हमारी शादी से चांदी की कटलरी, या बहुत ऊँची एड़ी के साथ बेज रंग के जूते। इस श्रेणी का एक रूपांतर अप्रचलित कचरा है। उदाहरण के लिए, मुझे अपने दराज के सीने में प्लास्टिक के फोटो फ्रेम का एक कबाड़ मिला, जिसे मैंने लंबे समय से छोड़ दिया है क्योंकि मैं उच्च गुणवत्ता वाले फ्रेम का उपयोग करता हूं।

इसके अलावा, असफल खरीद भी हुई। कभी-कभी, यह स्वीकार करने के बजाय कि मैंने एक अनावश्यक चीज़ खरीदी है, मैं इसे दूर शेल्फ पर इस उम्मीद में रख देता हूं कि यह "किसी दिन काम आएगा।" उदाहरण के लिए, एक कैनवास बैग जिसे मैंने खरीद के तुरंत बाद केवल एक बार उपयोग किया था, या अव्यवहारिक सफेद पतलून।

पूरी स्थिति का आकलन करने के बाद, मैंने घर की गंदगी - मेरी अलमारी की ओर रुख किया। मुझे कभी नहीं पता था कि चीजों को ठीक से कैसे मोड़ना है, और अलमारियों को शर्ट और स्वेटर के ढीले ढेर के साथ ढेर कर दिया गया था। कंधों पर बहुत सारे कपड़े लटके हुए थे, और मुझे कुछ पाने के लिए बल प्रयोग करना पड़ा। मोजे और टी-शर्ट के पहाड़ों ने दराजों को बंद कर दिया, जिससे उन्हें बंद करना मुश्किल हो गया। यहीं से सफाई शुरू करूंगा।

ठीक से ध्यान केंद्रित करने के लिए, मैं घर पर ही रहा जब जेमी लड़कियों को उनके माता-पिता से मिलने ले गया। जैसे ही लिफ्ट के दरवाजे उनके पीछे बंद हुए, मैं काम पर लग गया।

मुझे सिफारिशों के बारे में पता है कि मेरे मामले में एक नई अलमारी में निवेश करना उपयोगी है, अतिरिक्त कपड़े के बक्से जिन्हें आसानी से बिस्तर के नीचे रखा जा सकता है, या नए हैंगर जो चार पतलून लटका सकते हैं। हालांकि, मेरे पास एकमात्र साधन था - कचरा बैग। मैंने एक थैला अलग रखा कि क्या फेंकना है, दूसरा क्या देना है, और जुदा करना।

सबसे पहले, मुझे उन चीजों से छुटकारा पाना था जो कोई भी फिर कभी नहीं पहनेगा। अलविदा, पुराने स्वेटपैंट! फिर मैंने उन चीजों का चयन करना शुरू किया, जो जाहिर तौर पर पहनने की संभावना नहीं है। विदाई, ग्रे स्वेटर मुश्किल से नाभि को ढक रहा है! फिर चुनाव और मुश्किल हो गया। मुझे भूरे रंग की पतलून पसंद थी, लेकिन मैं यह तय नहीं कर पा रही थी कि उन्हें किस जूते के साथ पहनूं। और यहाँ एक अच्छी पोशाक है, लेकिन मुझे ऐसी चीज़ में कहीं नहीं जाना है ... मैंने खुद को याद करने के लिए मजबूर किया कि यह या वह चीज़ कब तक पहनी गई थी। अगर उसे याद नहीं आया, तो उसने उसे फेंक दिया।

फिर मैंने खुद को अलग-अलग तरकीबों में पकड़ना शुरू किया। जब मैंने कहा: "मैं शायद इसे पहनूंगा," इसका मतलब था कि वास्तव में मैंने इसे नहीं पहना था। "मैंने इसे पहना था" का मतलब यह हो सकता है कि पोशाक पांच साल में दो बार पहनी गई थी। "मैं इसे पहन सकता था" के रूप में समझा जाना चाहिए "मैंने इसे कभी नहीं पहना है और कभी नहीं होगा।"

जब मैंने अलमारी के साथ समाप्त किया, तो मैं फिर से इसके माध्यम से चला गया। अंत में मेरे सामने कपड़े के चार बोरे दिखाई दिए और कोठरी में पीछे की दीवार कहीं-कहीं नजर आई। मुझे अब उत्पीड़ित महसूस नहीं हुआ - इसके विपरीत, प्रेरित। मैं अंततः अपनी गलतियों को देखने से मुक्त हूँ! हर आइटम के लिए और अधिक उधम मचाते नहीं।

कुछ जगह खाली करने के बाद, मुझे और चाहिए था। मैंने हर संभव साधन का इस्तेमाल किया है। मुझे क्यों चाहिए, एक चमत्कार, तीस अतिरिक्त हैंगर? मैंने सभी से छुटकारा पा लिया, केवल कुछ को छोड़कर, और इसने फिर से जगह खाली कर दी। मैंने कई शॉपिंग बैग फेंक दिए जो बिना किसी कारण के वर्षों से संग्रहीत थे।

सबसे पहले, मैंने केवल हैंगर पर कपड़े छाँटने की योजना बनाई, लेकिन, उत्साह से भरे हुए, मैंने मोज़े और टी-शर्ट के साथ अलमारियों पर शुरुआत की। उनकी सामग्री को छाँटने के बजाय, मैंने बस उन्हें खाली कर दिया और वही वापस रखना शुरू कर दिया जो मैंने वास्तव में पहना था।

खाली कोठरी को देखकर मेरी जीत हुई। इतनी खाली जगह! मैं अब दोषी महसूस नहीं करता!

अगले दिन मैं अगला कदम उठाना चाहता था।

"हम आज कुछ मजेदार करने जा रहे हैं," मैंने जेमी से कहा, जो टीवी पर खेल समाचार देख रहा था।

- कैसे? उसने पूछा, रिमोट कंट्रोल को जाने नहीं दिया।

हम तुम्हारी अलमारी साफ कर देंगे।

"ठीक है, ठीक है," वह सहमत हुए। मैं उसकी प्रतिक्रिया से हैरान नहीं था, जेमी को ऑर्डर पसंद है। उसने टीवी बंद कर दिया।

"लेकिन हम ज्यादा नहीं फेंकेंगे," उन्होंने मुझे चेतावनी दी। मैं इनमें से ज्यादातर चीजें हर समय पहनती हूं।

"हाँ, बिल्कुल," मैंने धीरे से कहा। और मैंने मन ही मन सोचा: "हम देखेंगे ..."

उसकी अलमारी को साफ करना वाकई मजेदार था। जेमी बिस्तर पर बैठ गया, जबकि मैंने उसकी कोठरी से हैंगर हटा दिए, एक बार में दो। मैं जितना व्यस्त था उससे कहीं कम, उसने सिर हिलाया और सिर हिलाया—सिवाय एक बार, जब उसने कहा, "मैंने अपने जीवन में उन पतलूनों को कभी नहीं देखा!" वह कपड़े का एक पूरा बैग निकालने में कामयाब रहा।

इसके बाद के हफ्तों में, जैसे ही मैंने अपनी आधी-खाली कोठरी खोली, मैंने एक विरोधाभास देखा: भले ही मेरे सामने बहुत कम कपड़े थे, मुझे ऐसा लगा कि मेरे पास और अधिक है क्योंकि कोठरी में केवल वही बचा था जो मैं वास्तव में था पहनने का इरादा है।

इसके अलावा, कपड़ों की सीमित पसंद ने मुझे खुश महसूस कराया।

हालांकि लोगों का मानना ​​है कि उन्हें अधिक विकल्प पसंद हैं, वास्तव में, पसंद की अधिकता हतोत्साहित करने वाली है। लोगों को संतुष्टि देने के बजाय व्यापक संभावनाएं पंगु हो रही हैं।

यह ज्ञात है कि जब सामना किया जाता है, उदाहरण के लिए, स्टोर में जाम की दो दर्जन किस्मों के साथ या कई सेवानिवृत्ति निवेश के अवसरों के साथ, लोग अक्सर या तो एक यादृच्छिक विकल्प बनाते हैं या पूरी तरह से दूर चले जाते हैं, वास्तव में सूचित निर्णय लेने के लिए परेशान नहीं होते हैं। मुझे निश्चित रूप से दो जोड़ी काली पतलूनों में से चुनने में खुशी हुई, जो मुझे पसंद थीं, न कि पांच जोड़ी काली पतलून, जिनमें से अधिकांश या तो असहज थीं या फैशन से बाहर थीं, जिसने मुझे उन्हें न पहनने के लिए दोषी महसूस कराया। मैं पहनती हूं।

किसने सोचा होगा कि इतनी साधारण गतिविधि मुझे इतना प्रेरित करेगी! उसी क्षण से, मुझे चीजों को क्रम में रखने के बारे में बात करने का जुनून सवार हो गया। मैंने अपने दोस्तों से कुछ नई रणनीतियाँ सुझाने के लिए कहा।

"जंकयार्ड क्षेत्रों पर ध्यान दें," एक दोस्त ने सुझाव दिया, "वे स्थान जहां हर कोई चीजों को डंप करता है, जैसे कि रसोई की मेज।"

"ठीक है," मैं सहमत था। - हमारे पास बेडरूम में एक कुर्सी पर ऐसा ज़ोन है। हम उस पर कभी नहीं बैठते, हम वहां सिर्फ कपड़े और मैगजीन डंप करते हैं।

-कचरा कचरा आकर्षित करता है। यदि आप इसे साफ करते हैं, तो पवित्रता बनी रहेगी। और एक और बात, "उसने आगे कहा," जब आप कोई नया घरेलू उपकरण खरीदते हैं, तो सभी तारों, निर्देशों, भागों को एक अलग ज़िपर्ड बैग में रखें और इसे लेबल करें। तो आप समझ से बाहर तारों की एक उलझन से छुटकारा पाते हैं, और जब आप डिवाइस के साथ भाग लेने का निर्णय लेते हैं, साथ ही साथ सभी संबंधित विवरणों से छुटकारा पाएं।

"कल्पना करने की कोशिश करें कि आप आगे बढ़ रहे हैं," एक अन्य मित्र ने कहा, "मैंने इसे स्वयं किया। अपार्टमेंट के चारों ओर चलो और अपने आप से पूछें: अगर आपको हिलना है, तो क्या मैं इसे पैक करूंगा या इससे छुटकारा पाऊंगा?

एक अन्य ने कहा:

"मैं भावुक कारणों से कुछ भी नहीं रखता। केवल वही जो मैं उपयोग करता हूं।

ये सुझाव उपयोगी थे, लेकिन आखिरी नियम मुझे बहुत कठोर लगा। उदाहरण के लिए, मैं "जस्टिस ऑन द रन" टी-शर्ट को कभी नहीं फेंकूंगा जो मैंने जज ओ'कॉनर के साथ एरोबिक्स कक्षाओं में पहनी थी जब मैंने उसके लिए काम किया था। मैं उन अंडरशर्ट्स को नहीं फेंकूंगा जिनमें हमारी बड़ी बेटी एलिजा को अस्पताल से लाया गया था। (ऐसी चीजें, कम से कम, ज्यादा जगह नहीं लेती हैं। लेकिन मेरी एक दोस्त अपने छात्र दिनों में उनके साथ खेले जाने के समय से बारह टेनिस रैकेट रखती है।)

एक दिन, जब मेरा एक पूर्व सहपाठी न्यूयॉर्क में मुझसे मिलने आया, तो हम कॉफी पर जंक से छुटकारा पाने के बारे में बात करने के लिए बैठ गए।

"जीवन में कुछ भी आपको अपनी दवा कैबिनेट को अलग करने से मिलने वाली तत्काल संतुष्टि नहीं देता है," मैंने कहा।

"हाँ, कुछ नहीं," वह समान जोश के साथ सहमत हुई। लेकिन वह यहीं नहीं रुकी। - तुम्हें पता है, मेरे पास एक मुफ्त शेल्फ भी है।

- आपका क्या मतलब है?

- मैं घर में एक शेल्फ पूरी तरह से फ्री रखती हूं। शेष भरा हो सकता है, लेकिन एक हमेशा खाली रहता है।

मुझे इस नुस्खा की कविता से रिश्वत मिली थी। खाली शेल्फ! लेकिन उसके तीन बच्चे थे... एक खाली शेल्फ एक अवसर का प्रतीक था, एक ऐसा स्थान जिसे भरा जा सकता था। यह शान के लिए उपयोगिता के लिए एक शानदार अवहेलना थी। मुझे भी यह शेल्फ चाहिए। जब मैं घर पहुँचा, तो मैंने तुरंत अपनी अलमारी में रखी शेल्फ़ को खाली कर दिया। इतना बड़ा शेल्फ नहीं, लेकिन अब वह खाली था। विस्मयकारी!

मैंने पूरे अपार्टमेंट की तलाशी ली, और एक भी वस्तु, यहाँ तक कि सबसे छोटी वस्तु भी मेरी दृष्टि से नहीं बची। मैं लंबे समय से बच्चों को आकर्षित करने वाली हर छोटी चीज के भयावह संचय से परेशान हूं। चमकदार गेंदें, लघु लालटेन, जानवरों की छोटी प्लास्टिक की मूर्तियाँ ... वे सभी जगह थीं। लड़कियां इन सुखद ट्रिंकेट के साथ भाग नहीं लेना चाहती थीं, लेकिन उन्हें क्रम में रखना आसान नहीं था: उन्हें कहां रखा जाए?

मेरी आठवीं आज्ञा कहती है: "समस्या को स्पष्ट करें।" अक्सर एक निश्चित समस्या मुझे सालों तक परेशान कर सकती है क्योंकि मुझे नहीं पता कि यह क्या है और इसे कैसे हल किया जा सकता है। समस्या का एक स्पष्ट बयान इसे हल करने के लगभग समान है। उदाहरण के लिए, मुझे अपनी जैकेट को लटकाना कभी पसंद नहीं था, मैंने इसे हमेशा एक कुर्सी के पीछे फेंक दिया।

प्रश्न: मैं अपनी जैकेट कभी क्यों नहीं लटकाता?

उत्तर: "मुझे हैंगर के साथ खिलवाड़ करना पसंद नहीं है।"

समाधान: "दरवाजे के अंदर हुक का प्रयोग करें।"

जब मैंने खुद से पूछा: "इन सभी छोटे खिलौनों में क्या समस्या है?", जवाब जल्दी से आया: "एलिजा और एलेनोर उनके साथ भाग नहीं लेना चाहते, लेकिन उन्हें रखने के लिए कहीं नहीं है।" बस इतना ही! मैंने तुरंत अपनी समस्या का समाधान देखा। अगले दिन मैं दुकान पर गया और पाँच बड़े पारदर्शी जार खरीदे। मैंने पूरे अपार्टमेंट से ट्रिंकेट एकत्र किए और उन्हें जार में डाल दिया। गंदगी साफ हो गई है! सभी पांच जार भरे हुए हैं। मुझे नहीं पता था कि शेल्फ पर जार इतने सुंदर, यहां तक ​​​​कि उत्सव के भी दिखेंगे। मेरा समाधान न केवल व्यावहारिक, बल्कि सजावटी भी निकला।

चीजों को क्रम में रखने का एक अप्रत्याशित सुखद परिणाम "चार थर्मामीटर के सिंड्रोम" से छुटकारा पाना था। मुझे कभी थर्मामीटर नहीं मिला और हर बार मैंने एक नया खरीदा। सफाई पूरी होने पर, मुझे पता चला कि हमारे पास चार थर्मामीटर हैं (हालाँकि मैंने कभी उनका इस्तेमाल नहीं किया, मैंने स्पर्श से लड़कियों का तापमान जाँचा)। यहाँ यह है, परिपक्वता का एक और रहस्य: जब आपको कुछ न मिले, तो उसे साफ कर लें।

मैंने पाया है कि सामान्य क्षेत्रों में चीजों को रखना बहुत आसान है - दराज की छाती में, रसोई की मेज पर - यह बेहतर है जब प्रत्येक वस्तु का अपना स्थान हो। जीवन के छोटे सुखों में से एक चीजों को वापस वहीं रखना है जहां वे हैं। दराज की छाती के दूसरे शेल्फ पर जूता क्रीम डालते हुए, मुझे एक ऐसा अनुभव होता है जो एक तीरंदाज की खुशी के समान होता है जिसने तीर को सीधे निशाने पर भेजा था।

कुछ दैनिक नियम अपार्टमेंट में अव्यवस्था से बचने में मदद करते हैं। सबसे पहले, चौथी आज्ञा के अनुसार, "अभी कार्य करें," मैंने "एक मिनट के नियम" का उपयोग करना शुरू किया: एक मिनट में किए जा सकने वाले कार्य को बंद न करें। छाता हटाना, दस्तावेज़ भरना, अखबार को कूड़ेदान में फेंकना, लॉकर का दरवाज़ा बंद करना... ऐसी प्रत्येक क्रिया में कुछ क्षण लगते हैं, लेकिन संचयी परिणाम प्रभावशाली होता है।

एक मिनट के नियम के साथ, मैंने अपनी शाम की सफाई करने और सोने से पहले दस मिनट इसे समर्पित करने का नियम बना दिया। यह आपको सुबह को अधिक शांत और आनंददायक बनाने की अनुमति देता है और अतिरिक्त इनाम के रूप में, सोने के समय को बढ़ावा देता है। चीजों को क्रम में रखना बहुत ही शांत करने वाला है, साथ ही शारीरिक गतिविधि से मुझे यह महसूस करने में मदद मिलती है कि मैं थक गया हूं। अगर आप सोने से पहले हाथ में किताब लेकर बिस्तर पर एक घंटा बिताते हैं, तो सोते समय आपको ऐसा आनंद कभी नहीं मिलेगा।

जब कोठरी और पेंट्री में भ्रम दूर हो गया, तो मैं उस पर उछल पड़ा जो सादे दृष्टि में बचा था। उदाहरण के लिए, हम बहुत सी पत्रिकाओं की सदस्यता लेते हैं, और उन्हें साफ-सुथरा रखना बहुत कठिन है। मैंने कोठरी में एक दराज खाली कर दी, और अब पत्रिकाएँ हैं जहाँ उन्हें आसानी से पहुँचा जा सकता है जब आप जिम जाते हैं। पहले, मैंने विभिन्न निमंत्रण, स्कूल के नोट्स और अन्य मेमो को एक विशेष बोर्ड में पिन किया था। मैंने उन सभी को उतार दिया और उन्हें "आगामी ईवेंट और आमंत्रण" लेबल वाले एक विशेष फ़ोल्डर में रख दिया। इसने मुझे पहले की तुलना में कम संगठित नहीं किया, लेकिन इसने मुझे उस अराजकता से छुटकारा पाने की अनुमति दी जो विशिष्ट थी।

सफाई मेरे लिए विस्मयकारी थी क्योंकि यह एक बहुत बड़ा काम लगता था। और इसलिए यह निकला। लेकिन हर बार, घर के चारों ओर देखने और आदेश और खाली जगह को देखकर, मुझे ऊर्जा की वृद्धि का अनुभव हुआ। घर की स्थिति में सुधार पर खुशी मनाते हुए, मैं जेमी के अंत में कहने का इंतज़ार करता रहा: “अच्छा किया! आपने बहुत अच्छा काम किया है!" लेकिन उसने इंतजार नहीं किया। इससे मुझे थोड़ा दुख हुआ, क्योंकि मैं प्रोत्साहन की सराहना करता हूं। हालांकि, उन्होंने बिक्री के लिए बहुत सारे कबाड़ भेजने में कोई आपत्ति नहीं की। हालाँकि उन्होंने मेरी अपेक्षा के अनुरूप मेरे प्रयासों की सराहना नहीं की, लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण नहीं था। फिर भी, मैं प्रेरित हुआ और व्यवस्था बहाल करने के प्रयासों को नहीं रोका।

लंबित कार्यों को पूरा करें

अधूरा काम मेरी ऊर्जा को खत्म कर देता है, जिससे मुझे दोषी महसूस होता है। मैं एक बुरे दोस्त की तरह महसूस करता था क्योंकि मैंने शादी का तोहफा नहीं खरीदा था। मैं परिवार के एक गैर-जिम्मेदार सदस्य की तरह महसूस करता था क्योंकि मुझे कभी भी त्वचा के कैंसर की जांच नहीं की गई थी (मेरे पास रेडहेड्स की तरह बहुत संवेदनशील त्वचा है)। मैं एक बुरी माँ की तरह महसूस करती थी क्योंकि नन्ही एलेनोर को नए जूतों की ज़रूरत थी। मैंने कल्पना की कि मैं अपने लैपटॉप पर बैठा हूं और उन रिमाइंडर को ब्रश कर रहा हूं जो मुझसे चिपके हुए हैं जैसे कि कष्टप्रद मक्खियाँ भिनभिनाती हैं: “करो! कर दो!" मुझे दुखों से मुक्ति चाहिए थी।

इसलिए मैंने पाँच-पृष्ठ की टू-डू सूची बनाई। यह एक बहुत ही रोमांचक गतिविधि थी, लेकिन अंत में मुझे कई ऐसे काम करने की आवश्यकता को पहचानना पड़ा, जिन्हें मैंने लंबे समय से, वर्षों से टाला था। अपना मनोबल बढ़ाने के लिए, मैंने सूची में कुछ और बिंदु जोड़े जो पाँच मिनट में पूरे किए जा सकते हैं।

अगले कुछ हफ्तों में, मैंने निस्वार्थ भाव से योजना को अंजाम दिया। मैंने आखिरकार मेडिकल परीक्षा पास कर ली। खिड़कियां धो दीं। मैंने अपने कंप्यूटर पर बैकअप बनाए। एक रहस्यमय केबल टीवी बिल से निपटा। मैं जूतों को जूते की दुकान पर ले गया।

हालाँकि, जैसे-जैसे मेरी सूची घटती गई, मुझे एक बूमरैंग प्रभाव का अनुभव हुआ - जिन कार्यों से मुझे लगा कि मुझे छुटकारा मिल गया है, वे फिर से मेरे सामने थे। डेढ़ साल बाद, सूची से बाहर की गई एक और वस्तु पर खुद को बधाई देने के बाद, मैं अपने दांतों को सफेद करने के लिए दंत चिकित्सक के पास गया और पाया कि एक भरने को बदलने की जरूरत है। कई महीनों की ढिलाई के बाद, मैं बेडरूम में लाइट फिक्स्चर को ठीक करने के लिए हाउस मैनेजर के पास गया। यह पता चला कि वह ऐसा नहीं कर सका। उसने मुझे इलेक्ट्रीशियन का फोन नंबर दिया। उसने आया, दीया को दीवार से हटा दिया, लेकिन उसे ठीक नहीं कर सका। उसने मुझे मरम्मत की दुकान का पता दिया। मैं दीपक को कार्यशाला में ले गया। एक हफ्ते बाद उसे उठाया, एक बिजली मिस्त्री उसे वापस दीवार पर लगाने आया। अंत में प्रकाश ने काम किया। बुमेरांग, बुमेरांग, बुमेरांग...

मुझे इस तथ्य के साथ आना पड़ा कि कुछ लंबित चीजें कभी भी मेरी सूची से बाहर नहीं होंगी। मुझे जीवन भर हर दिन उनसे निपटना होगा। आखिरकार, मैं हर दिन एक त्वचा बाधा का उपयोग कर समाप्त हुआ … ठीक है, लगभग हर दिन। मैंने अपने दांतों को रोजाना… या लगभग रोजाना फ्लॉस करना शुरू कर दिया। (हालांकि मुझे पता था कि सूरज के संपर्क में आने से त्वचा का कैंसर हो सकता है और मसूड़े की बीमारी से दांत खराब हो सकते हैं, झुर्रियों और सांसों की दुर्गंध से बचने के लिए एक बहुत मजबूत प्रेरक विचार था।)

कभी-कभी चीजों को करने का सबसे कठिन हिस्सा इसे करने का निर्णय लेना था। मैंने एक बार दिन की शुरुआत एक 48-शब्द ईमेल से की थी जिसे मैंने 45 सेकंड में लिखा था। यह अनसुलझी समस्या कम से कम दो सप्ताह तक मुझ पर भारी पड़ी। इस तरह की अनसुलझी समस्याएं बेहद थकाऊ हैं।

खुशी का एक महत्वपूर्ण पहलू आपके मूड को मैनेज करना है। अनुसंधान से पता चलता है कि खुश होने का एक सबसे अच्छा तरीका आसान सफलता प्राप्त करना है, जैसे किसी लंबित कार्य को पूरा करना। मैं आध्यात्मिक ऊर्जा के अद्भुत उछाल से चकित था कि ऐसी समस्याओं का समाधान लाया ।

अधिक ऊर्जावान तरीके से कार्य करें

ऊर्जा की वृद्धि का अनुभव करने के लिए, मैंने अपनी बारह आज्ञाओं में से एक को लागू किया: "जैसा आप महसूस करना चाहते हैं वैसा ही व्यवहार करें।" यह आज्ञा खुशी की घटना पर अपने शोध में मेरे द्वारा की गई सबसे उपयोगी खोजों का प्रतीक है। हालाँकि हम सोचते हैं कि हम जैसा व्यवहार करते हैं वैसा ही व्यवहार करते हैं, हम वास्तव में वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा हम व्यवहार करते हैं। उदाहरण के लिए, यह पाया गया है कि कृत्रिम रूप से प्रेरित मुस्कान भी सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करती है।

हाल के प्रयोगों से पता चला है कि बोटॉक्स इंजेक्शन के बाद लोगों का गुस्सा कम होता है - इस वजह से उनके लिए गुस्से वाले चेहरे के भाव बनाना ज्यादा मुश्किल होता है। दार्शनिक और मनोवैज्ञानिक विलियम जेम्स ने समझाया: "ऐसा लगता है जैसे क्रिया भावना का अनुसरण करती है। लेकिन वास्तव में, क्रिया और भावना अविभाज्य हैं। उन क्रियाओं को निर्देशित करके जो अधिक आसानी से स्वैच्छिक नियंत्रण के लिए उत्तरदायी हैं, हम अप्रत्यक्ष रूप से उन भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं जो प्रत्यक्ष नियंत्रण के अधीन नहीं हैं। प्राचीन काल से लेकर आज तक, अवलोकन के आधार पर बहुत सी सलाह दी गई है कि आप अपने व्यवहार को बदलकर अपना मूड बदल सकते हैं।

"इसे तब तक नकली करें जब तक आप वास्तव में इसे महसूस न करें" - ऐसी रणनीति बहुत आदिम लगती है, लेकिन मैं खुद इसकी उच्च दक्षता के बारे में आश्वस्त था। जब मैं थका हुआ महसूस करने लगा, तो मैंने अधिक ऊर्जावान रूप से कार्य करना शुरू कर दिया। मैंने अपनी गति तेज कर दी। मैंने अपनी आवाज को और अधिक अभिव्यक्ति देने की कोशिश की। कभी-कभी अपने बच्चों के साथ खेलने की संभावना भी मुझे थका देती थी। लेकिन एक दिन, एक खेल आयोजित करने के बजाय जिसने मुझे सोफे पर लेटने की अनुमति दी (और मैं इस पर आश्चर्यजनक रूप से साधन संपन्न हूं), मैंने छलांग लगाई और सुझाव दिया: "चलो एक तम्बू बनाते हैं!" और यह काम किया। मैं ऊर्जावान रूप से अभिनय करके ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने में कामयाब रहा।

जनवरी परिणाम

जनवरी के अंत तक, एक आशाजनक शुरुआत की गई थी। लेकिन क्या मुझे खुशी महसूस हुई? अभी भी न्याय करना जल्दबाजी होगी। मैं अधिक हंसमुख और शांत महसूस करने लगा, हालाँकि कई बार मैंने अत्यधिक परिश्रम का अनुभव किया, लेकिन पहले की तुलना में कम बार।

मैंने पाया है कि अच्छे व्यवहार के लिए खुद को पुरस्कृत करना, भले ही यह मेरी टू-डू सूची पर सिर्फ एक चेकमार्क हो, मेरे लिए उस वादे पर कायम रहना आसान बनाता है। एक छोटा सा इनाम भी मायने रखता है। हालाँकि, मुझे अपने द्वारा किए गए कमिटमेंट्स को लगातार याद दिलाना पड़ता था। मैंने देखा कि महीने के अंत तक मेरी आकांक्षाएं कमजोर हो गई थीं। मुझे कोठरी का भव्य निराकरण पसंद आया, लेकिन अपार्टमेंट को लगातार क्रम में रखना बिना अंत के सिस्फीन श्रम निकला। सच है, "एक मिनट का नियम" और रात की सफाई ने मुझे धीरे-धीरे गंदगी से निपटने में मदद की और इसे अपनी पूर्व सीमा तक बढ़ने नहीं दिया।

किसी भी तरह, मैं ऊर्जा और संतुष्टि के विस्फोट से अभिभूत था जो मैंने चीजों को क्रम में रखने से महसूस किया। कोठरी में देखने में खुशी हुई, जिसने मुझे पहले परेशान किया था। कागजों का ढेर जो मेरी मेज पर धीरे-धीरे पीला हो गया था, गायब हो गया था। सैमुअल जॉनसन ने लिखा, "छोटी-छोटी चीजों में ही हम दुख कम करने और खुशी बढ़ाने की महान कला सीखते हैं।"

याद रखना प्यार

* रोना और बड़बड़ाना बंद करो।

* प्रशंसा और प्रशंसा की प्रतीक्षा न करें।

* ठीक से झगड़ा करें।

*दूसरों को दोष मत दो।

* अपने प्यार की पुष्टि करें।

खुशी और पारिवारिक जीवन पर शोध में एक परेशान करने वाली खोज यह है कि पहले बच्चे के जन्म के बाद वैवाहिक संतुष्टि में काफी गिरावट आती है। परिवार में नवजात शिशुओं और विशेष रूप से किशोरों की उपस्थिति विवाह को एक कठिन परीक्षा के लिए उजागर करती है।

जेमी और मेरी शादी को ग्यारह साल हो चुके हैं, और इसमें कोई शक नहीं कि हमारी बेटी एलिजा के आने से हमारे बीच की छोटी-मोटी तनातनी और तेज हो गई है। तब तक, शब्द "इसे स्वयं करें!" मेरे होंठ कभी नहीं छोड़ा। हाल के वर्षों में, मैं बहुत बार बड़बड़ाना, शिकायत करना, बड़बड़ाना बन गया हूं। इसके बारे में कुछ करने का समय आ गया है।

यह जितना भावुक लगता है, जेमी और मैं उस दिन से प्यार में हैं जब हम लाइब्रेरी में मिले थे। मैं उस समय अपने पहले वर्ष में था, वह मेरे दूसरे वर्ष में था। (उस दिन उन्होंने जो जैकेट पहनी हुई थी, वह अभी भी मेरी अलमारी में रखी हुई है।) हालांकि, हाल ही में, यह मुझे परेशान कर रहा है कि छोटी-छोटी शिकायतों और शिकायतों के संचय ने हमारे प्यार को दबा दिया है।

हालाँकि, हमारी शादी खतरे में नहीं थी। हम एक दूसरे को खुलकर अपना स्नेह दिखाने में नहीं हिचकिचाते थे। कृपालु रूप से आपसी कमजोरियों का इलाज किया, आसानी से सुलझाए गए संघर्ष। हम उन व्यवहारों में शामिल नहीं थे जो जॉन गॉटमैन, पारिवारिक संबंधों पर एक प्रमुख प्राधिकारी, उनकी विनाशकारी भूमिका के कारण "सर्वनाश के चार घुड़सवार" कहते हैं। यह उपेक्षा, तिरस्कार, आत्म-औचित्य, अवमानना ​​है। शायद हमने कभी-कभी अनदेखी, तिरस्कार और आत्म-औचित्य से पाप किया है, लेकिन अवमानना ​​​​से नहीं, चार पापों में से सबसे खराब।

लेकिन हमने (कम से कम मैंने) कुछ बुरी आदतों को अपनाया है जिनसे हमें छुटकारा पाना चाहिए।

पारिवारिक संबंधों पर काम करना मेरी परियोजना के स्पष्ट उद्देश्यों में से एक था, क्योंकि एक अच्छा परिवार खुशी से जुड़े सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। यह आंशिक रूप से इस तथ्य में प्रकट होता है कि दुखी लोगों की तुलना में खुश लोगों को परिवार बनाना और बनाए रखना आसान लगता है।

लेकिन परिवार ही खुशी लाता है, वह सहयोग और समर्थन प्रदान करता है जिसकी सभी को आवश्यकता होती है।

मेरे लिए, अधिकांश विवाहित लोगों के लिए, वैवाहिक स्थिति जीवन के अन्य सभी महत्वपूर्ण निर्णयों को निर्धारित करती है कि कहाँ रहना है, बच्चे, काम, दोस्ती, अवकाश। पारिवारिक माहौल मेरे पूरे जीवन के लिए स्वर सेट करता है। इसलिए मैंने अपने प्रोजेक्ट में न केवल परिवार को शामिल करने का फैसला किया, बल्कि दूसरे महीने से इसे जल्दी करने का भी फैसला किया।

जेमी के साथ संबंधों ने कई मायनों में मेरे जीवन को निर्धारित किया, लेकिन, दुर्भाग्य से, यह उनमें था कि मैंने सबसे अधिक बार बुरा व्यवहार किया, जिससे खुद को बहुत अधिक बड़बड़ाने और फटकारने की अनुमति मिली। अगर घर में एक लाइट बल्ब जलता है, या अगर मैं गंदगी से परेशान हूं, या यहां तक ​​​​कि अगर मेरा काम ठीक नहीं चल रहा है, तो हमेशा मेरे पति को दोष दिया जाता है।

जेमी के स्वभाव में, विरोधाभासी लक्षण विचित्र रूप से परस्पर जुड़े हुए हैं। अपने अंतर्निहित कटाक्ष के कारण, जो लोग उसे अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, वह अभिमानी और असभ्य भी हो सकता है। लेकिन वास्तव में वह बहुत ही दयालु और सज्जन व्यक्ति हैं। मेरे पति कुछ घरेलू कामों को करने से इनकार करके मुझे पेशाब करने में सक्षम हैं, लेकिन वह मेरे किसी भी अनुरोध के बिना, स्वेच्छा से मेरे कंप्यूटर को ठीक कर सकते हैं। वह जन्मदिन के उपहारों को बहुत अच्छी तरह से नहीं चुनता है, लेकिन वह बिना किसी कारण के मुझे कुछ बहुत अच्छा दे सकता है। किसी भी व्यक्ति की तरह, वह अच्छे और बहुत अच्छे गुणों को नहीं मिलाता है, और मेरा मुख्य पाप यह है कि मैं उसकी कमजोरियों और गलतियों को ध्यान से देखता हूं, और उसके गुणों को मानता हूं।

अपने प्रोजेक्ट पर काम करते हुए, मुझे एक महत्वपूर्ण बात का एहसास हुआ: मैं दूसरे लोगों को नहीं बदल सकता। जैसा कि यह आकर्षक लग सकता है, मैं जेमी से अलग व्यवहार करके पारिवारिक माहौल में सुधार नहीं कर सकता। मुझे खुद पर काम करना है। प्रेरणा के लिए, मैंने अपनी बारह आज्ञाओं में से अंतिम की ओर रुख किया: "प्रेम केवल एक ही है।"

मैं अपने एक मित्र को यह आज्ञा देता हूं। यह वाक्यांश उसके लिए तब पैदा हुआ था जब उसे एक कठिन चरित्र वाले व्यक्ति के मार्गदर्शन में एक बहुत ही जिम्मेदार नौकरी के लिए काम पर रखा जाना था। उसे प्राप्त करने वाले कार्मिक अधिकारी ने खोला: "मैं ईमानदार रहूंगा: जॉन डो एक उत्कृष्ट कर्मचारी है, लेकिन उसके साथ मिलना आसान नहीं है। तो इस बारे में ध्यान से सोचें कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है ... "मेरे दोस्त वास्तव में यह नौकरी पाना चाहते थे और खुद से कहा:" केवल एक ही प्यार है। उस क्षण से, उसने जॉन डो के बारे में बुरे विचारों को खुद से दूर कर दिया, कभी भी उसकी पीठ पीछे उसके बारे में शिकायत नहीं की और दूसरों की आलोचना नहीं सुनना चाहती थी।

- सहकर्मी, शायद, आपको टोडी मानते हैं? मैंने उससे पूछा।

"अरे नहीं," उसने जवाब दिया। "वे उसी तरह व्यवहार करना चाहेंगे। जॉन सभी को चिढ़ाता है, लेकिन मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि मैं उसे पसंद करता हूं।

अगर मेरे दोस्त ने अपने बॉस के साथ इस तरह से व्यवहार करना सीख लिया है, तो मुझे जेमी के साथ भी ऐसा करने की कोशिश क्यों नहीं करनी चाहिए? वह मेरा एकमात्र प्यार था, लेकिन मैं अक्सर छोटी चीजों को सब कुछ बर्बाद कर देता था। मैं स्वयं अपने आचरण के नियमों का पालन नहीं करता था, और जब मुझे अपने कार्यों पर शर्म आती थी, तो मैं और भी बुरा व्यवहार करने लगता था।

प्यार भी अजीब चीज है। अगर जेमी को गुर्दा प्रत्यारोपण की जरूरत है, तो मैं उसे दान करने में संकोच नहीं करूंगा। लेकिन अगर वह फिर से फार्मेसी जाने और शेविंग क्रीम खरीदने के लिए कहता है, तो मैं निडर हो सकता हूं। शोध के अनुसार, वैवाहिक संघर्षों का सबसे आम कारण पैसा, काम, लिंग, धर्म, बच्चे, पति या पत्नी के माता-पिता के साथ संबंध, शौक और अवकाश हैं। नवजात शिशु की उपस्थिति एक और गंभीर समस्या है। हालांकि इन श्रेणियों में सब कुछ शामिल है, लेकिन वे मेरे समस्या क्षेत्रों को काफी हद तक कवर नहीं करते हैं।

मैंने अपनी शादी के बारे में बहुत सोचा और रिश्ते में वापस आने के लिए मैं क्या बदल सकता हूं, जो पहले बच्चे के जन्म से पहले उनमें निहित कोमलता और शांति थी।

सबसे पहले, मुझे होमवर्क के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत थी। मैं इस बारे में बहुत रोया और बड़बड़ाया। और मैंने न केवल अधूरे काम के लिए जेमी को फटकार लगाई, बल्कि इस बात से भी दुखी था कि उसने मेरे योगदान की पर्याप्त सराहना नहीं की। दूसरे, मैं जीवन को आसान देखना सीखना चाहता था, खासकर उन क्षणों में जब मैं गुस्से में होता हूं। मुझे जी.के के शब्द याद हैं। चेस्टरटन: "भारी होना आसान है, हल्का होना कठिन है।" (या, जैसा कि कहा जाता है, "मरना आसान है, जीवन का आनंद लेना कठिन है।")

साथ ही, मैं जेमी के गुणों को हल्के में लेना बंद करना चाहता था। वैलेंटाइन डे के गुलदस्ते की तुलना में रोज़मर्रा के छोटे-छोटे शिष्टाचार बहुत अधिक महत्वपूर्ण हैं, और मैं इस तरह के छोटे शिष्टाचार और प्रशंसा में कंजूसी नहीं करना चाहूंगा। आखिरकार, मेरे परिपक्वता रहस्यों में से एक कहता है, "जो आप हर दिन करते हैं उसका मतलब कभी-कभी आप जो करते हैं उससे कहीं अधिक होता है।"

जेमी ने मुझसे यह नहीं पूछा कि आने वाले महीने के लिए मेरे मन में कौन से प्रयोग हैं, और मैंने उसे कुछ नहीं बताया। मैं उसे इतनी अच्छी तरह से जानता था कि यह समझने के लिए कि यद्यपि वह खुद जानता है कि वह किसी तरह से गिनी पिग के रूप में कार्य करता है, विवरण जानने से वह शर्मीला हो जाएगा।

ग्रहण किए गए दायित्वों को पूरा करना कोई आसान काम नहीं है, और मैं इसे अच्छी तरह से समझता हूं। मैं इस बात से पूरी तरह वाकिफ था कि मैं हर दिन हर कल्पित क्रिया को करने में सक्षम होने की संभावना नहीं थी, लेकिन मैंने अपने लिए बार को ऊंचा करने का फैसला किया। मैंने अपने प्रोजेक्ट की शुरुआत ऊर्जा बढ़ाने और कचरे से छुटकारा पाने के साथ की थी, यह अच्छी तरह से जानते हुए कि जब आप मानसिक और शारीरिक विकार से थकावट महसूस नहीं करते हैं तो आत्मा में प्यार जगाना आसान होता है। यह तुच्छ लग सकता है, लेकिन अपनी अलमारी को साफ करके और पर्याप्त नींद लेने से, मैंने मन की अधिक शांतिपूर्ण स्थिति प्राप्त कर ली है। मेरे सामने कार्य जनवरी प्रतिबद्धताओं का पालन करना जारी रखना था, हालांकि उनमें फरवरी से संबंधित एक नई सूची जोड़ी गई थी।

रोना और बड़बड़ाना बंद करो

जब मैं उस पर झपटता हूं तो जेमी इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। मुझे खुद को बड़बड़ाना पसंद नहीं है। हालांकि, मैं इसे हर समय करता हूं। शोध के साक्ष्य से पता चलता है कि वैवाहिक संतुष्टि काफी हद तक पति-पत्नी के बीच की दोस्ती से निर्धारित होती है, और कुछ भी दोस्ती (और प्यार) को आपसी नाइट-पिकिंग और तिरस्कार की तरह नष्ट नहीं करता है। इसके अलावा, निंदा का कोई फायदा नहीं है।

हर साल वेलेंटाइन डे कार्ड भेजना मेरे इस इरादे की परीक्षा लेता है। एक दिन, एलिजा के जन्म के कुछ ही समय बाद, मैं सभी पारंपरिक ग्रीटिंग कार्ड एक ही बार में भेजना चाहता था। मौलिकता से अधिक हताशा से अधिक, मैंने इसे फरवरी में वेलेंटाइन डे के लिए करने का फैसला किया, न कि दिसंबर में क्रिसमस के बुखार के दौरान।

जब इस साल कार्ड भेजने का समय आया, तो जेमी और मैं टीवी के सामने तीसरी तरह के क्लोज एनकाउंटर देख रहे थे। मैंने अपने द्वारा तैयार किए गए ताश के पत्तों और लिफाफों के ढेर को देखा और पूछा, "क्या आप हस्ताक्षर करने या मुहर लगाने जा रहे हैं?"

उसने आह भरी।

कृपया मुझे मत बनाओ।

मुझे तुरंत जवाब नहीं मिला। क्या मुझे जोर देना चाहिए कि वह मदद करे? उसे बताओ यह उचित नहीं है - यह सब मुझ पर दोष? कि पोस्टकार्ड के चुनाव का मुख्य काम मेरे हिस्से पर आ गया और उसके पास सबसे आसान हिस्सा रह गया? .. दूसरी ओर, पोस्टकार्ड के साथ मेरा विचार था। क्या उससे मदद मांगना उचित है? लेकिन यह निष्पक्षता के बारे में भी नहीं था। मैं एक झटके की तरह महसूस करने के बजाय इसे स्वयं करना चाहूंगा।

"ठीक है," मैंने आह भरते हुए कहा। - उस के बारे में चिंता मत करो।

जब मैंने उसे सोफे के पीछे पीछे की ओर झुकते देखा तो मुझे थोड़ी झिझक का अनुभव हुआ। लेकिन तब मुझे एहसास हुआ: इस तथ्य से कि मैंने कुड़कुड़ाते हुए जोर नहीं दिया, यह मेरे लिए बहुत अधिक सुखद था अगर मैं खुद टीवी देखने के लिए रुका था, लिफाफों से विचलित नहीं हुआ था।

जब फिल्म खत्म हुई, तो जेमी ने मेरा हाथ थाम लिया और पूछा:

- क्या मैं आपको वेलेंटाइन डे की बधाई दे सकता हूं?

और मुझे खुशी थी कि मैंने जोर नहीं दिया।

चीजों को अपने लिए आसान बनाने के लिए, मैंने बड़बड़ाहट से निपटने के लिए तकनीकों की एक सूची तैयार की है। सबसे पहले, चूंकि आदेश लेना अप्रिय है, इसलिए मैं बिना शब्दों के एक-दूसरे के लिए कार्य निर्धारित करने के तरीकों के साथ आया हूं। उदाहरण के लिए, अगर मैं दालान के दरवाजे के सामने फर्श पर एक लिफाफा रखता हूं, तो जेमी को पता चलता है कि उसे काम के रास्ते में मेलबॉक्स में रखना होगा।

मैंने खुद को एक शब्द के रिमाइंडर तक सीमित रखने का नियम बना लिया है। बड़बड़ाने के बजाय, "याद रखें, आपने हमारे वीडियो कैमरे को पार्क में ले जाने से पहले उसे ठीक करने का वादा किया था?" मैं बस कहता हूं, "कैमरा।" वह टेबल से उठता है और उसे ठीक करने लगता है। मुझे खुद को याद दिलाना पड़ा कि कार्यों को एक सख्त समय पर नहीं करना है।

उदाहरण के लिए, मुझे एक खिलौना याद आया जिसे मैं तहखाने में एक कोठरी में भूल गया था, और मैंने सोचा कि एलेनोर इसके साथ खेलना पसंद करेगा। मुझे जेमी से इसे लाने के लिए कहना चाहिए था... लेकिन मुझे खुद को याद दिलाना था कि तुरंत ऐसा करने की कोई जरूरत नहीं थी। मैंने "यह आपके अपने भले के लिए है..." के बारे में बड़बड़ाने से बचने की भी कोशिश की। मैंने जेमी को उकसाने से परहेज किया: एक छाता ले लो, अपना नाश्ता खत्म करो, दंत चिकित्सक के पास जाओ ... कुछ लोग सोचते हैं कि इस तरह की बड़बड़ाहट प्यार का सबूत है। लेकिन मेरा मानना ​​​​है कि एक वयस्क यह तय करने में सक्षम है कि बिना किसी बाहरी संकेत के स्वेटर पहनना है या नहीं।

बेशक, रोने से बचने का सबसे आसान (लेकिन किसी भी तरह से सबसे अच्छा) तरीका नहीं है कि आप सब कुछ खुद करें। उदाहरण के लिए, एक दिन मैंने फैसला किया कि यह जेमी था जिसे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हमारे पास हमेशा पर्याप्त नकदी हो। जब यह मेरा कर्तव्य था, हमारे पास हमेशा पैसा होता था, और मैं बहुत अधिक सहज महसूस करता था। जब उन्होंने यह कार्य किया, तो मेरे लिए गालियों और तिरस्कारों का विरोध करना कठिन था। तो, मुझे ऐसा लगा कि उसने एक नया वीडियो कैमरा खरीदकर बहुत अधिक भुगतान किया है। हालाँकि, यह उसका निर्णय था, और उसे इसे स्वीकार करने का अधिकार है।

मैंने जेमी की सभी खूबियों को नोटिस करने और प्रोत्साहित करने की भी कोशिश की। निःसंदेह, मैंने "अचेतन अति आंकलन" किया था। यह घटना यह है कि हम दूसरों की क्षमताओं और योगदान की तुलना में अपनी क्षमताओं और सामान्य कारण में हमारे योगदान को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। (यह उस बात की याद दिलाता है जिसे गैरीसन कीलर ने "लेक वोबेगन इल्यूजन" करार दिया है: प्रत्येक व्यक्ति की खुद को औसत से ऊपर रखने की प्रवृत्ति।) एक प्रयोग में, एक टीम प्रोजेक्ट में छात्रों को उनके व्यक्तिगत योगदान को रेट करने के लिए कहा गया और उनके स्कोर कुल 139% थे। दूसरे क्या कर रहे हैं, इसकी तुलना में हम खुद क्या करते हैं, इसके बारे में हम कहीं अधिक जागरूक हैं। इसलिए, मैं शिकायत कर सकता हूं कि मैंने अपने बिलों का भुगतान करने में बहुत समय बिताया, लेकिन मुझे यह नहीं पता कि जेमी को हमारी कार ठीक करने में कितना समय लगा।

मेरा एक मित्र है जो एक क्रांतिकारी समाधान के साथ आया है। वह और उसका पति एक दूसरे को निर्देश नहीं देते हैं। हालांकि उनके चार बच्चे हैं, उनके बीच एक अनकहा समझौता है - कभी भी मांग न करें: "आपको लोगों को छुट्टी पर ले जाना होगा" या "कुंड को ठीक करें, यह फिर से लीक हो रहा है।" सिस्टम काम करता है क्योंकि हर कोई सक्रिय रूप से योगदान देता है। लेकिन मैं अभी भी कल्पना नहीं कर सकता कि आप इस तरह कैसे जी सकते हैं। यह एक अप्राप्य आदर्श है, हालांकि प्रेरणादायक है।

प्रशंसा और प्रशंसा की अपेक्षा न करें

जब मैंने अपनी आदतों की समीक्षा की, तो मैंने जो कुछ किया उससे संबंधित बड़बड़ाहट का एक और रूप खोजा। मुझे जेमी से और प्रशंसा की उम्मीद थी।

ग्रीटिंग कार्ड्स के साथ हुई स्थितियों में, मैं इतना नहीं चाहता था कि मुझे जेमी से सुनने में मदद मिले: “क्या शानदार कार्ड हैं! बहुत अच्छा!" मैं अपने काम के लिए पदक प्राप्त करना चाहता था।

मुझे इन पदकों की इतनी आवश्यकता क्यों है? यह व्यर्थता क्या है जिसे संतुष्ट करने की आवश्यकता है? चिंता जिसे समर्थन की आवश्यकता है? जो कुछ भी था, मुझे पता था कि मुझे तालियों की प्यास बुझाने की जरूरत है। इसके अलावा, आपको इतनी बुरी तरह से चाहना बंद करना होगा कि जेमी को मेरी खूबियों पर ध्यान देना चाहिए। मैंने इसे अपने लिए एक नियम बनाया: "प्रशंसा और प्रशंसा की अपेक्षा न करें।"

जब तक मैंने इस पर पूरा ध्यान देना शुरू नहीं किया, तब तक मुझे इस बात का अंदाजा नहीं था कि यह जरूरत मेरे व्यवहार को कितना प्रभावित करती है। एक सुबह मैं अपने स्नान वस्त्र में सुबह 7:30 बजे रसोई में गया। मैं ज्यादातर रात एलेनोर के पास बैठा रहा, जो अस्वस्थ था; जेमी ने मुझे 6:00 बजे राहत दी और मैं लेटने में सक्षम हो गया।

"सुप्रभात," मैंने डाइट कोक खोलते ही बुदबुदाया। और दान किए गए डेढ़ घंटे की नींद के लिए आभार का एक शब्द भी नहीं।

जेमी थोड़ा झिझका, फिर इशारा किया:

"मुझे आशा है कि आप सराहना करेंगे कि मैंने आज सुबह आपका समय बचाया।

वह एक पदक भी चाहता था, हालाँकि उसने खुद उन्हें बहुत उदारता से नहीं दिया।

मैं इस बात से चिंतित था कि पारिवारिक जीवन में बेहतर व्यवहार कैसे किया जाए, और मुझे गर्व है कि मैंने इसके बारे में बहुत कुछ सीखा। तो, क्या मैंने कोमल स्वर में कहा, "बेशक मैं इसकी सराहना करता हूं। बहुत-बहुत धन्यवाद। आप मेरे हीरो हैं"? क्या मैंने उसे कृतज्ञतापूर्वक गले लगाया? ऐसा कुछ नहीं। आखिरकार, जेमी ने एलेनोर के साथ बैठने के लिए मेरी प्रशंसा नहीं की। मैंने बस सूंघा, “हाँ, मैं इसकी सराहना करता हूँ। लेकिन अगर मैं आपको सोने का मौका दूं तो आप खुद कभी सराहना नहीं करते। लेकिन आप मुझे सोने देने के लिए धन्यवाद देना चाहते हैं..." जेमी को देखते हुए, मुझे एहसास हुआ कि मुझे अलग तरह से प्रतिक्रिया देनी चाहिए थी। और मैंने खुद को नौवीं आज्ञा की याद दिला दी: "खुश रहो।"

मैंने उसे गले लगाया।

- माफ़ करना। मुझे ऐसा नहीं कहना चाहिए था। मुझे सोने देने के लिए मैं वास्तव में आपका धन्यवाद करता हूं।

- ठीक…

हमने कम से कम छह सेकंड के लिए गले लगाया और एक-दूसरे को अपनी बाहों में लिया। जैसा कि मैंने अपने शोध से सीखा है, ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन, जो लगाव को बढ़ावा देने वाले हार्मोन हैं, के रिलीज होने में ठीक यही समय लगता है।

इस घटना ने मुझे कुछ महत्वपूर्ण एहसास कराया। हर बार मैंने खुद को आश्वस्त किया कि मैं कुछ काम कर रहा था, "जेमी के लिए" या "सभी के लिए" कुछ कर रहा था। यह उदार लग रहा था, लेकिन परिणाम बुरा था: अगर मुझे अपने पति से प्रोत्साहन नहीं मिला तो मैं परेशान थी। फिर मैंने अपने आप को एक अलग तरीके से समझाना शुरू किया: “मैं यह अपने लिए कर रहा हूँ। मैं खुद यही चाहता हूं।" यह मैं था जो वैलेंटाइन भेजना चाहता था या रसोई साफ करना चाहता था। यह स्वार्थी लग रहा था, लेकिन स्वार्थ का कोई सवाल ही नहीं था, क्योंकि मैं अब बड़बड़ाता नहीं था, जेमी या किसी और से प्रोत्साहन की मांग करता था। कोई नहीं देख सकता था कि मैं क्या कर रहा हूं।

मेरा एक दोस्त है जिसके माता-पिता कभी नागरिक अधिकार आंदोलन में सक्रिय थे। उन्होंने कहा: "उन्होंने कहा कि यह अपने लिए किया जाना चाहिए। यदि आप इसे दूसरों के लिए करते हैं, तो अंत में आप अनुमोदन की अपेक्षा करते हैं। अगर यह आपके लिए है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे इस पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।" मेरे विचार से यह बात सही है।

हालाँकि, मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मैं अभी भी जेमी की स्वीकृति की प्रतीक्षा कर रहा हूँ। मुझे यह चाहिए या नहीं, मुझे अभी भी यह चाहिए।

सही लड़ो

मैं जिन अन्य व्यवहारों को बदलना चाहता था, उनकी तुलना में बड़बड़ाना आसान था। मुझे अपने दूसरे लक्ष्य से संबंधित एक और गंभीर समस्या का सामना करना पड़ा - जीवन को आसान बनाने के लिए। वैवाहिक संघर्ष दो प्रकार के होते हैं - एक जिनका स्पष्ट समाधान होता है और दूसरा जो नहीं होता है। दुर्भाग्य से, अधिकांश विवादों में एक खुला समाधान शामिल होता है - "हम अपना पैसा कैसे खर्च करते हैं?" या "हम अपने बच्चों की परवरिश कैसे करें?", आसान विकल्प के बजाय - "हम इस सप्ताह के अंत में कौन सी फिल्म देखेंगे?", "हम गर्मियों में छुट्टी पर कहाँ जाएंगे?"।

कुछ अंतर्विरोध अपरिहार्य हैं और उपयोगी भी। चूंकि जेमी और मुझे बहस करनी है, मैं चाहूंगा कि ये तर्क सुखद हों, ताकि हम मजाक कर सकें और अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकें, भले ही हमारे बीच कोई विरोधाभास हो।

मैं अपने छिपे हुए दोष - तिरस्कार की प्रवृत्ति को भी दूर करना चाहता था। बहुत बार, छोटी-छोटी झड़पों में, मैंने खुद को असंतोष के विस्फोट की अनुमति दी, और इसका पूरे परिवार के माहौल पर बुरा प्रभाव पड़ा। मैंने अक्सर सोचा है कि क्रोध, अहंकार, लोलुपता, वासना, आलस्य और ईर्ष्या के साथ, सात घातक पापों में से एक क्यों है, हालांकि वे कई अन्य पापों की तरह भयानक नहीं लगते हैं। ऐसा लगता है कि उन्हें उनकी गंभीरता के कारण नश्वर पाप माना जाता है, बल्कि इसलिए कि वे अन्य, और भी बदतर जुनून पैदा करने में सक्षम हैं। वे उन द्वारों को खोलते प्रतीत होते हैं जिनके माध्यम से भारी पाप प्रवेश करते हैं। सात घातक पापों में से, निस्संदेह मैं विशेष रूप से क्रोध से ग्रस्त था।

विवाह की भलाई के लिए संघर्ष समाधान की शैली बहुत महत्वपूर्ण है; गॉटमैन के लव लैब अध्ययनों से पता चलता है कि पति-पत्नी कैसे बहस करते हैं, इससे ज्यादा मायने रखता है कि वे कितना बहस करते हैं।

पहली डेट के बाद से एक-दूसरे के पापों को याद करने के बजाय, जो जोड़े सही ढंग से बहस करते हैं, वे एक बार में केवल एक ही मुद्दे को सुलझाते हैं। ये जोड़े विस्फोट के बजाय चर्चा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और "आप कभी नहीं ..." या "आप हमेशा ..." जैसे फटकार का उपयोग नहीं करते हैं। वे घंटों बहस करने के बजाय तर्क को अंत तक लाना जानते हैं। वे "नरम तकनीक" का उपयोग करते हैं - ऐसे शब्द और कार्य जो बुरी भावनाओं को बाहर नहीं निकलने देते। ऐसे जोड़ों में, पति-पत्नी यह महसूस करने में सक्षम होते हैं कि दूसरे पति या पत्नी पर क्या प्रभाव पड़ रहा है। उदाहरण के लिए, एक पति समझता है कि कैसे एक पत्नी काम और घर के बीच फटी हुई है, या एक पत्नी समझती है कि कैसे एक पति अपनी माँ और सास की मांगों के बीच फटा हुआ है ...

यहाँ एक उदाहरण है कि कैसे झगड़ा न करें। हालाँकि मुझे इसके बारे में सोचने से नफरत है, मैं कबूल करता हूँ: मैं कभी-कभी खर्राटे लेता हूँ। इसका उल्लेख मुझे क्रोधित करता है क्योंकि खर्राटे लेना बहुत बदसूरत है। जेमी ने एक सुबह इसका मजाक उड़ाया और मैंने उसके साथ आराम करने और हंसने की कोशिश की।

हालाँकि, कुछ हफ़्ते बाद, हम सुबह-सुबह बिस्तर पर रेडियो पर समाचार सुन रहे थे। मैंने सोचा कि जब से मैंने इसे साफ किया है, तब से हमारा शयनकक्ष कितना अधिक आरामदायक हो गया है। और जेमी एक विडंबनापूर्ण आवाज में बुदबुदाया:

मैं दिन की शुरुआत कुछ टिप्पणियों के साथ करना चाहता हूं। पहले तो तुमने फिर खर्राटे लिए...

- और यह पहली बात है जो मुझे सुबह सुननी चाहिए?! बिस्तर से उठते ही मैंने विस्फोट कर दिया और लगभग एक तकिया उस पर फेंक दिया। "खर्राटे आए ... क्या आपने कुछ अच्छा नहीं सोचा?" मैं कमरे में इधर-उधर भागने लगा। "यदि आप चाहते हैं कि मैं रुक जाऊं, तो बेहतर होगा कि बाद में मेरा मजाक उड़ाने के बजाय मुझे हल्का सा धक्का दे दिया जाए!"

इससे क्या सबक सीखा जा सकता है? एक बार, उसके साथ हंसने के बाद, मैंने जेमी को दिखाया कि खर्राटों के साथ भी खेला जा सकता है। मैंने इसे आसान बनाने की कोशिश की, लेकिन मैं नहीं कर सका। मैं चाहता हूं कि मैं खुद पर हंस सकूं ... शुरू से ही मुझे ईमानदारी से व्यवहार करना था, नहीं तो जेमी को यह भी समझ नहीं आया कि उसकी टिप्पणी मुझे नाराज कर सकती है। इसलिए इस बार विवादों में अभ्यास काफी है। मैं अपना वादा पूरा करने में विफल रहा। मैं अगली बार बेहतर होऊंगा (उम्मीद है)।

विवाह में सुखों का अधिक होना इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि दुख कम हो। सामान्य तौर पर लोग "नकारात्मक अतिशयोक्ति" के लिए प्रवृत्त होते हैं - हम खुशियों की तुलना में अधिक और लंबे समय तक परेशानियों का अनुभव करते हैं। किसी भी भाषा में, सकारात्मक भावनाओं की तुलना में नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने वाले शब्द अधिक होते हैं।

पारिवारिक रिश्तों में, एक बुरे, हानिकारक कार्य को संतुलित करने के लिए कम से कम पांच सकारात्मक कदम उठाने पड़ते हैं। तो शादी को मजबूत करने का एक तरीका यह सुनिश्चित करना है कि सकारात्मक नकारात्मक से अधिक हो। जब पति-पत्नी का रिश्ता लगातार दयालुता और प्यार से भरा होता है, तो आकस्मिक विरोधाभास से निपटना बहुत आसान होता है। मेरी राय में, हमारे खर्राटों की लड़ाई के अप्रिय परिणामों को कम करने के लिए, यह दोनों तरफ से पांच कदम से भी अधिक कदम उठाएगा।

मेरी खुशी के लिए ठीक से झगड़ा करना सीखना बहुत जरूरी है। इस तथ्य के कारण कि मुझे नहीं पता था कि कैसे, मुझे लगातार पछतावे से पीड़ित होना पड़ा। मार्क ट्वेन ने कहा, "बुरा विवेक आपके मुंह में बाल की तरह है।" कभी-कभी जेमी कुछ बुरा करेगा, मैं उस पर झपटूंगा, और फिर मुझे बुरा लगता है, इसके लिए उसे दोष देना। हालांकि वास्तव में मेरी निराशा का कारण उसका व्यवहार नहीं है, बल्कि उसके प्रति मेरी अपनी प्रतिक्रिया के लिए शर्मिंदगी है। अगर आप सही तरीके से झगड़ते हैं, तो पछताने की कोई बात नहीं है, और इससे खुशी और करीब आती है।

एक बार, जब मैं लंबे समय तक सही ढंग से व्यवहार करने का प्रबंधन नहीं कर सका, तो इससे मुझे समझ में आया कि मामला क्या था। हमने जेमी के माता-पिता के साथ सप्ताहांत बिताने की योजना बनाई। मेरी सास और ससुर, जूडी और बॉब, अद्भुत दादा-दादी हैं और उनके साथ यात्रा करना एक वास्तविक आनंद है। मैं उनसे मिलने की तैयारी में इतना व्यस्त था कि मुझे पता ही नहीं चला कि मुझे कितनी भूख लगी है। पहले से ही दरवाजे पर, असहनीय भूख महसूस करते हुए, मैंने अपना हाथ दिल के आकार की मिठाई के एक विशाल बॉक्स में डाल दिया, जिसे एलिजा ने वेलेंटाइन डे के लिए उपहार के रूप में प्राप्त किया था।

इन सभी मिठाइयों को जल्दी से निगल लेने के बाद, मैं अस्वस्थ हो गया, और मैं गुस्से वाली टिप्पणियों से बच नहीं पाया।

"जेमी, इन कागज़ों को मेरी नज़रों से ओझल कर दो!"

"एलिजा, मुझ पर लटकना बंद करो, तुम मेरी बांह तोड़ दोगे।"

"जेमी, तुमने यह बैग क्यों नहीं लिया?"

इतनी असफल शुरुआत के बाद भी जब हम अंतत: होटल पहुंचे, तो भी मुझे अप्रिय अनुभवों से छुटकारा नहीं मिला।

- तुम ठीक हो? जेमी ने पूछा।

"बेशक यह सब ठीक है," मैंने बुदबुदाया। मैं थोड़ी देर के लिए शांत हो गया, लेकिन जल्द ही खराब मूड वापस आ गया।

शाम को, जब एलिजा और एलेनोर बिस्तर पर गए, तो वयस्क विस्तार से बात करने में सक्षम थे। हमने रात के खाने के बाद कॉफी पी (मैं वर्षों से इस परिवार का सदस्य रहा हूं, और मैं हमेशा जूडी और बॉब की रात के खाने के बाद कैफीनयुक्त एस्प्रेसो पीने की क्षमता पर चकित हूं)। फिर उन्होंने न्यूयॉर्क टाइम्स में हाल के एक लेख के बारे में बात करना शुरू कर दिया, जो हेपेटाइटिस सी के इलाज के लिए एक नई दवा वीएक्स-950 के परीक्षणों के बारे में है।

ये परीक्षण हमारे लिए बहुत रुचि के थे। जेमी अक्सर मजाक में खुद को एक टूटे हुए खिलौने के रूप में संदर्भित करती है, अपने घुटने में दर्द, बचपन की सर्जरी से एक ध्यान देने योग्य निशान और कभी-कभी पीठ की ऐंठन का जिक्र करती है। लेकिन उनका सबसे बीमार अंग लीवर है। वह हेपेटाइटिस सी से पीड़ित हैं।

हालाँकि, इस पुरानी और घातक बीमारी के अपने अच्छे पक्ष हैं। हेपेटाइटिस सी संक्रामक नहीं है, यह तभी फैलता है जब वायरस सीधे रक्त में प्रवेश करता है। जेमी में कोई बाहरी लक्षण नहीं हैं, उन्होंने अपनी बीमारी के बारे में एक रक्त परीक्षण के परिणामों से ही सीखा। एक दिन उसे सिरोसिस हो जाएगा, उसका लीवर काम करना बंद कर देगा, और वह बड़ी मुसीबत में पड़ जाएगा। लेकिन फिलहाल वह ठीक है। वह अपने दुर्भाग्य में अकेले नहीं हैं, कई लोग एक ही बीमारी से पीड़ित हैं, और दवा कंपनियां अथक रूप से आवश्यक दवाओं का विकास कर रही हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में हेपेटाइटिस सी के लगभग 3 मिलियन रोगी हैं, दुनिया में 170 मिलियन से अधिक। इस क्षेत्र में अनुसंधान बहुत सक्रिय है, और डॉक्टर ने जेमी को आश्वस्त किया कि, सभी संभावना में, एक विश्वसनीय इलाज अगले 5 में दिखाई देगा। -8 साल। बीमारी का कोर्स बहुत लंबा है, सिरोसिस से बचने के लिए ज्यादातर मरीज 20-30 साल तक हेपेटाइटिस सी के साथ रह सकते हैं।

तीस साल बहुत लंबा समय लगता है। हालांकि, जेमी ने एक ऑपरेशन के दौरान रक्त आधान के माध्यम से इस बीमारी का अनुबंध किया जब वह आठ साल का लड़का था। उस समय, हेपेटाइटिस सी के लिए परीक्षण अभी तक नहीं किए गए थे। अब वह 38 साल के हो गए हैं।

वर्तमान में उपलब्ध उपचार, रिबाविरिन के साथ इंटरफेरॉन, उसकी मदद नहीं करता है। हम केवल यह आशा कर सकते हैं कि जेमी उस समय तक पकड़ बनाए रखेगा जब तक कोई नई दवा सामने नहीं आती। सच है, सिरोसिस और जिगर की विफलता के अलावा, जो अपने आप में एक गंभीर संभावना है, हेपेटाइटिस सी यकृत कैंसर की संभावना को बढ़ाता है। लेकिन, सौभाग्य से, लीवर प्रत्यारोपण भी संभव है, हालांकि डोनर लिवर प्राप्त करना आसान नहीं है। (पुराने रेस्तरां मजाक की तरह: "भोजन घृणित है! और भाग बहुत छोटे हैं!")

इसलिए हमने न्यूयॉर्क टाइम्स के लेख पर इतनी दिलचस्पी से चर्चा करना शुरू किया। मेरे ससुर बॉब ने उसे बहुत आश्वस्त पाया। लेकिन जब भी वह बोलता, मुझे आपत्ति होने लगती।

"यदि आप विश्वास करते हैं कि क्या लिखा गया है, तो परिणाम आशाजनक हैं," उन्होंने कहा।

"लेकिन जेमी का इलाज करने वाले दोनों डॉक्टरों ने कहा कि दवा को मंजूरी मिलने से पहले यह पांच साल का होगा, यदि अधिक नहीं, तो," मैंने अंदर डाला।

"लेख कहता है कि अनुसंधान शक्ति और मुख्य के साथ प्रगति कर रहा है," उन्होंने शांति से टिप्पणी की। बॉब कभी उत्साहित नहीं होता।

"लेकिन दवा के बाजार में आने में बहुत समय लगेगा," मैंने कहा। (लेकिन मैं अक्सर उत्साहित हो जाता हूं।)

- इस क्षेत्र में अनुसंधान बहुत सक्रिय है ...

"वे सिर्फ अंत नहीं देखते हैं ...

आदि।

ऐसा अक्सर नहीं होता है कि मेरे पास बहुत आशावादी होने के लिए बॉब को फटकार लगाने का कारण है। वह तर्कसंगत, संभाव्य निर्णय लेने के समर्थक हैं और वे स्वयं इस दृष्टिकोण का पालन करते हैं। उनकी नोटबुक में पक्ष और विपक्ष में कॉलम हैं, और वे निर्णय लेने के लिए विभिन्न स्रोतों से अधिक से अधिक जानकारी एकत्र करने का प्रयास करते हैं।

हालांकि, इस स्थिति में, बॉब ने आशावादी दृष्टिकोण चुना। क्या मुझे उससे बहस करनी चाहिए थी? मैं उनकी स्थिति से सहमत नहीं हूं। लेकिन मैं डॉक्टर नहीं हूँ - मैं कितना जानता हूँ?

मेरे व्यवहार के बारे में मेरे इरादे बड़े थे, लेकिन प्राप्त करने योग्य थे। मैंने महसूस किया कि इस बातचीत में, मेरी विरोध करने की प्रवृत्ति सुबह की जलन से नहीं, बल्कि खुद को फलहीन भ्रम से बचाने की इच्छा से उत्पन्न हुई थी। बॉब ने सकारात्मक रुख अपनाया, और अगर मैं विरोध नहीं करता तो शायद मैं बेहतर महसूस करता। और इसलिए मैंने उसे परेशान किया, और निश्चित रूप से, जेमी को अप्रिय बातें कहकर। और मेरे क्रोध ने मुझे और भी बुरा महसूस कराया। आपको सही ढंग से बहस करने की ज़रूरत है, और न केवल अपने पति के साथ, बल्कि किसी के साथ भी।

एक और छोटी सी सीख है कि खाली पेट चॉकलेट का डिब्बा न खाना।

किसी और को दोष मत दो

तर्क की कला के छात्र के रूप में, मेरे पास संचार और वैवाहिक संबंधों पर पुस्तकों का एक विशाल पुस्तकालय है।

जेमी ने कहा, "जो कोई भी हमारे बुकशेल्फ़ को देखता है, वह शायद सोचेगा कि हमारी शादी तेजी से टूट रही है।"

- क्यों? मैंने हैरानी से पूछा।

- और अपने लिए देखें कि आपने यहां क्या इकट्ठा किया है ... "पारिवारिक जीवन की स्थापना के लिए सात सिद्धांत", "अकेले प्यार ही काफी नहीं है", "एक बच्चे के साथ परिवार को कैसे बचाएं", "गैप", "एकमात्र आदमी, एकमात्र चोट ”। अगर मुझे नहीं पता होता कि आप किस पर काम कर रहे हैं तो मुझे खुद चिंता होगी...

"लेकिन यह बहुत अच्छी बात है। वहाँ बहुत अद्भुत विज्ञान है!

शायद जेमी सही थी। लेकिन मुझे खुशी थी कि मुझे परिवार और वैवाहिक संबंधों के बारे में नवीनतम खोजों से परिचित होने का अवसर मिला। मैं बहुत कुछ सीखने में कामयाब रहा। उदाहरण के लिए, मैं पुरुषों और महिलाओं के बीच अंतरंगता के प्रति उनके दृष्टिकोण में अंतर से प्रभावित था। जबकि दोनों इस बात से सहमत हैं कि साझा गतिविधियाँ और आपसी स्पष्टता बहुत महत्वपूर्ण हैं, अंतरंगता को महिलाओं द्वारा आमने-सामने संपर्क माना जाता है, जबकि पुरुषों द्वारा अगल-बगल के संपर्क को अंतरंगता माना जाता है।

तो जब जेमी ने पूछा, "क्या आप द शील्ड देखना चाहते हैं?" मैं समझ गया कि उसका क्या मतलब है। उसके लिए एक साथ टीवी देखना एक गंभीर शगल है, न कि सिर्फ एक साथ स्क्रीन के सामने चुपचाप बैठना ...

"महान विचार!" मैंने उत्तर दिया। और यद्यपि टीवी स्क्रीन पर कठिन लॉस एंजिल्स पुलिस के कारनामों को देखना मेरे लिए रोमांटिक नहीं लगता है, लेकिन जब हम स्क्रीन के सामने सहवास करते हैं तो मुझे वास्तव में रोमांटिक एहसास होता है।

शायद इसलिए कि पुरुषों में अंतरंगता के लिए इतनी अधिक आवश्यकताएं नहीं होती हैं, दोनों लिंग महिलाओं के साथ संचार को पुरुषों की तुलना में अधिक अंतरंग और सुखद पाते हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अन्य लोगों के साथ सहानुभूति और सहानुभूति रखने की क्षमता होती है। (भले ही दोनों जानवरों के प्रति समान रूप से सहानुभूति रखते हों, इसका मतलब जो भी हो।) भविष्यवाणी करना कि क्या कोई व्यक्ति अकेलेपन से पीड़ित होगा - और इस खोज ने मुझे विशेष रूप से प्रभावित किया है - यह इस बात पर आधारित हो सकता है कि वह कितनी महिलाओं के साथ संवाद करता है। पुरुषों के साथ संचार ऐसी भूमिका नहीं निभाता है।

जब मुझे इस बात का पता चला तो जेमी के प्रति मेरा नजरिया बदल गया। मैं उसे पूरे दिल से प्यार करता हूं और मुझे पता है कि वह भी मुझसे प्यार करता है, और आप पूरी तरह से उस पर भरोसा कर सकते हैं। हालाँकि, मैं अक्सर इस बात से नाराज़ रहता था कि उन्हें अंतरंग बातचीत पसंद नहीं थी। खासतौर पर मैं चाहता था कि वह मेरे काम में ज्यादा दिलचस्पी दिखाएं। मेरी बहन एलिजाबेथ एक टेलीविजन लेखिका हैं और मुझे जलन हो रही है कि उनके पास सह-लेखक के रूप में सारा है। लगभग हर दिन, वह और सारा अपने लेखन और करियर के बारे में लंबी बातचीत करते हैं। मेरा कोई साथी या सहकर्मी नहीं है जिसके साथ मैं पेशेवर मुद्दों पर चर्चा कर सकूं, और मैं चाहूंगा कि जेमी मेरे लिए यह भूमिका निभाए।

इसके अलावा, मैं अपनी सारी चिंताओं को उसके बनियान में रोने में सक्षम होना चाहूंगा। मेरे पास बातचीत होती थी, "मुझे डर है कि मैं अपनी पूरी क्षमता तक नहीं पहुंच रहा हूं," "मुझे नहीं लगता कि मैं नेटवर्किंग में अच्छा हूं," या "मैं एक अच्छा लेखक नहीं लगता।" हालाँकि, जेमी इन विषयों पर बातचीत जारी नहीं रखने वाला था, और इसने मुझे गुस्सा दिलाया। मैं चाहता था कि वह चिंता और आत्म-संदेह से निपटने में मेरी मदद करे।

यह जानते हुए कि महिला और पुरुष दोनों ही महिलाओं से सहानुभूति चाहते हैं, मैंने महसूस किया कि जेमी प्यार और स्नेह की कमी के कारण इस तरह की बातचीत से पीछे नहीं हट रही थी। यह सिर्फ इतना है कि वह, एक आदमी के रूप में, यह नहीं जानता था कि मुझे जिस भावनात्मक समर्थन की ज़रूरत थी, उसे कैसे प्रदान किया जाए। इसलिए, वह इस बारे में लंबी चर्चा में शामिल होने के इच्छुक नहीं थे कि मुझे एक ब्लॉग शुरू करना चाहिए या अपनी पुस्तक की संरचना कैसे करनी चाहिए। वह मेरा आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए समय निकालने के मूड में नहीं थे। एक महिला सह-लेखक की भूमिका स्पष्ट रूप से उनके अनुरूप नहीं थी, और उनसे यह उम्मीद करना अवास्तविक होगा। इस तरह के समर्थन की जरूरत है, मुझे इसका एक और स्रोत मिलना चाहिए था। इस तथ्य से कि मैं इसे समझ गया, उसका व्यवहार, निश्चित रूप से नहीं बदला। लेकिन मुझे अब कोई नाराजगी नहीं है।

मैंने यह भी देखा कि मैं जितना अधिक परेशान होता, उतना ही कम जेमी इसके बारे में बात करने के लिए इच्छुक होता।

"तुम्हें पता है," मैंने एक शाम उससे कहा, "मेरा दिल खराब है। मैं चाहता हूं कि आप मुझे बेहतर महसूस करने में मदद करें। लेकिन मैं जितना बुरा हूं, उतना ही कम लगता है कि आप मुझसे बात करना चाहते हैं।

"आपको दुखी देखकर मुझे असहनीय पीड़ा होती है," जवाब था।

और अंधेरा फिर से घना हो गया ... यह जेमी का विकृत स्वभाव बिल्कुल भी नहीं था जिसने उसे सहानुभूतिपूर्ण श्रोता बनने की अनुमति नहीं दी: वह न केवल लंबी अंतरंग बातचीत के मूड में था, बल्कि उन विषयों से बचने की कोशिश करता था जो मुझे परेशान करते थे। , क्योंकि यह देखना उसके लिए कष्टदायी था कि मैं कैसे पीड़ित हूँ। लेकिन अब भी मैं इस निर्भरता से छुटकारा नहीं पा सका हूं। मुझे कभी-कभी एक सहानुभूतिपूर्ण श्रोता की आवश्यकता होती है। लेकिन हालांकि पति अभी भी इस रोल को नहीं कर पा रहा है, लेकिन अब मुझे समझ में आया कि मामला क्या है।

हमारी बातचीत ने मुझे सोचने पर मजबूर कर दिया कि मेरी खुशी जेमी और अन्य लोगों को कितना प्रभावित करती है। मैंने कहावत सुनी: "जीवन अच्छा है जब पत्नी अच्छी है।" एक और समान है: "जब माँ दुखी होती है, तो कोई भी खुश नहीं होता है।" पहले तो मुझे लगा कि यह बहुत अच्छा लग रहा है, क्योंकि यह मेरी देखभाल करने के बारे में है! लेकिन अगर ये कहावतें सच हैं, तो ये बड़ी जिम्मेदारी भी निभाते हैं।

मैंने सोचा कि क्या मेरी परियोजना को स्वार्थी कहा जा सकता है, क्योंकि यह मेरी खुशी पर केंद्रित है। दरअसल, मैं खुशी के लिए प्रयास करता हूं, जेमी को डांटने की कोशिश नहीं करता, उसके चुटकुलों पर हंसता हूं, लेकिन यह एकमात्र चीज नहीं है। जब मैं खुश महसूस करता हूं, तो मेरे लिए दूसरों के लिए खुशी लाना आसान होता है।

खुश लोग आम तौर पर अधिक उदार, उदार, परेशानी के प्रतिरोधी होते हैं, जबकि दुखी लोग अमित्र, मिलनसार, उदास होते हैं। ऑस्कर वाइल्ड ने कहा था, "एक अच्छा इंसान हमेशा खुश नहीं रहता, लेकिन एक खुश इंसान हमेशा दयालु होता है।"

पारिवारिक जीवन पर खुशी का असाधारण रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, क्योंकि पति-पत्नी बहुत आसानी से एक-दूसरे के मूड से संक्रमित हो जाते हैं। एक पति या पत्नी में खुशी में 30 प्रतिशत की वृद्धि दूसरे को खुश करती है, जबकि एक में खुशी में कमी दूसरे को निराश करती है।

(यह केवल एक चीज नहीं है। मैंने "स्वास्थ्य जोड़ी" की घटना के बारे में बहुत रुचि के साथ सीखा: जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो पति-पत्नी एक निश्चित सीमा तक संगीत कार्यक्रम में व्यवहार करते हैं, एक दूसरे से स्वस्थ या अस्वस्थ जीवन के कौशल सीखते हैं - आहार, व्यायाम, डॉक्टर के पास जाना या धूम्रपान और शराब पीना।)

मुझे पता था कि जेमी चाहता था कि मैं खुश रहूं। हालाँकि, मैं जितना खुश दिखता हूँ, उतना ही वह मुझे खुश करने की कोशिश करता है। लेकिन अगर मैं दुखी हूं (किसी भी कारण से), तो जेमी भी दुखी हो जाती है। इसलिए खुश रहने की अपनी तलाश में, मैंने अपनी चिंताओं को दूसरों पर नहीं डालने का सिद्धांत बना लिया, खासकर अपने पति पर। मैं अपनी चिंताओं को तभी साझा करूंगा जब मुझे वास्तव में उनके समर्थन या सलाह की आवश्यकता होगी। लेकिन मैं इसे क्षुद्र दुखों और चिंताओं से नहीं लूंगा।

एक सब्त की सुबह मुझे इस मन्नत को पूरा करने का अवसर मिला। यह शांति और शांति का एक दुर्लभ क्षण था। पेनकेक्स बनाने के मेरे अजीब प्रयास के बाद जेमी रसोई की सफाई कर रही थी। एलिजा ने खुद को "हैरी पॉटर एंड द गॉब्लेट ऑफ फायर" पुस्तक में डुबो दिया, एलेनोर ने स्कूबी डू रंग पुस्तक में चित्रों को उत्साहपूर्वक रंग दिया। इस बीच, मैं मेल के माध्यम से देख रहा था। एक मासूम सी दिखने वाली चिट्ठी खोलकर मैं अप्रत्याशित खबर से स्तब्ध रह गया। हमारा क्रेडिट कार्ड जारी करने वाली कंपनी ने कहा कि उनके सिस्टम में सुरक्षा उल्लंघन के कारण, हमारा खाता अवरुद्ध कर दिया गया था, और हमें एक नए नंबर के साथ एक नया कार्ड जारी करने का ध्यान रखना होगा।

यह अपमानजनक था। अब मुझे अपने कार्ड से संबंधित सभी भुगतान दस्तावेजों में सुधार करने की आवश्यकता थी। मेरे पास मिलान करने के लिए एक सूची भी नहीं थी, और मुझे उन सभी संपर्कों को पुनर्स्थापित करना पड़ा जो मेरे खाता संख्या को अद्यतन करने के लिए आवश्यक थे। कर हस्तांतरण, ऑनलाइन स्टोर खाता, जिम सदस्यता खाता… और क्या? इसके अलावा, अधिसूचना ने मुझे एक तथ्य के साथ सामना किया। कार्डधारकों को इस तरह की असुविधा के लिए कोई खेद नहीं, फर्म की अपनी गलती का कोई संकेत नहीं! इस सब ने मुझे मेरे दिमाग से निकाल दिया। इस समस्या को हल करने में बहुत समय और मानसिक शक्ति लगी। हालाँकि, जब यह अंत में किया गया था, तो जब मैंने इसे पहली बार लिया था, तब से मुझे बहुत अच्छा नहीं लगा।

- यह अकल्पनीय है! मैं जेमी पर भड़क गया। उन्होंने अपनी गलती की वजह से हमारा अकाउंट ब्लॉक कर दिया!

मैं गुस्से में आकर गाली-गलौज करने को तैयार था। लेकिन फिर मुझे नियम याद आया: "दूसरे को दोष मत दो।" मैं हिचकिचाया। इतनी शांत सुबह को अपनी जलन से क्यों खराब करते हो! दूसरे लोगों की शिकायतें सुनना निराशाजनक है चाहे आप अच्छे मूड में हों या बुरे मूड में हों, और ये शिकायतें जायज हैं या नहीं। मैंने एक गहरी सांस ली और मध्य-वाक्य में खुद को काट लिया। "ठीक है, ठीक है," मैंने संयमित स्वर में बस इतना ही कहा।

जेमी ने आश्चर्य से मेरी ओर देखा। फिर उसके चेहरे के आश्चर्य की जगह राहत ने ले ली। वह पहले से ही जानता था कि मुझे क्या रोकना है। और जब मैं खुद को एक और कॉफी डालने के लिए उठा, तो उसने बिना एक शब्द कहे मुझे कसकर गले लगा लिया।

अपने प्यार की पुष्टि करें

मैं पियरे रेवरडी के शब्दों को कभी नहीं भूलूंगा, जिसे मैंने कॉलेज में पढ़ते समय पढ़ा था: "कोई प्यार नहीं है - केवल प्यार के सबूत हैं।" मेरे दिल में कितना भी प्यार क्यों न हो, लोग सिर्फ वही देखते हैं जो मैं करता हूं।

बारह आज्ञाओं की सूची की ओर मुड़ते हुए, मैंने देखा कि कुछ वस्तुओं को कई अनुमोदन जाँचों के साथ चिह्नित किया गया था, जबकि अन्य को केवल अपमानजनक Xs प्राप्त हुआ था। "जल्दी सो जाओ", "अनुमोदन और प्रशंसा की प्रतीक्षा न करें" - मैं अच्छा था इस पर। सौभाग्य से, "अपने प्यार की पुष्टि करें" ऐसा लग रहा था कि यह आसानी से एक सुखद आदत बन सकती है।

अपने प्यार का इजहार करने के कुछ तरीके बेहद आसान हैं। लोग 47% हैं (आश्चर्यजनक रूप से ये सटीक आंकड़े कैसे आते हैं) उन परिवार के सदस्यों के करीब महसूस करने की अधिक संभावना है जो अक्सर ऐसा करते हैं, उन लोगों की तुलना में जो शायद ही कभी ऐसा करते हैं। इसलिए मैंने हर मौके पर जेमी को "आई लव यू" कहना शुरू कर दिया, और मेरे द्वारा लिखे गए हर पत्र के अंत में YALT जोड़ना शुरू कर दिया। इसके अलावा, मैं अपने पति और अन्य प्रियजनों को अधिक बार गले लगाने लगी। गले लगाने से तनाव कम होता है, नजदीकियां बढ़ती हैं और दर्द भी दूर होता है। एक प्रयोग में, लोगों ने एक महीने के लिए दिन में कम से कम पांच बार किसी को गले लगाने के बाद खुशी महसूस की।

कुछ ऐसा जो मैंने ठीक पहले किया है। मैं नहीं चाहता था कि मेरे द्वारा जेमी को भेजे गए प्रत्येक ई-मेल को कष्टप्रद प्रश्नों और अनुस्मारकों से भरा जाए। एक बदलाव के लिए, मैंने उन्हें अपनी बेटियों के बारे में दिलचस्प खबरों और मजेदार कहानियों के साथ पत्र भेजना शुरू किया।

एक दिन, एक बिजनेस मीटिंग के रास्ते में, मैं उस इमारत के पास से गुज़री जहाँ मेरे पति का ऑफिस था। मैं रुक गया और उसे अपने सेल फोन पर बुलाया।

क्या आप अब अपनी मेज पर हैं? मैंने पूछ लिया।

- तो क्या?

"सेंट बार्थोलोम्यू चर्च की सीढ़ियों को नीचे देखें। चर्च उनके कार्यालय के ठीक सामने है। क्या तुम मुझे अपनी ओर लहराते हुए देखते हो?

- हाँ मैं समझा। मैं आपके पास वापस लहराता हूं।

इस भोली-भाली बचकानी हरकत के लिए समय निकालते हुए, मैंने कोमलता की भावना का अनुभव किया जिसने मुझे कई घंटों तक नहीं छोड़ा।

ये केवल छोटी-छोटी बातें थीं, लेकिन उन्होंने हमारे संबंधों को बेहतरी के लिए बदल दिया। मेरी सास जूडी का जन्मदिन नजदीक आते ही मुझे और भी महत्वपूर्ण संकेत देने का अवसर मिला।

माता-पिता हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मेरी माँ और पिता कैनसस सिटी में रहते हैं, जिस शहर में मैं पला-बढ़ा हूँ। वे दोनों, या एक के बाद एक, अक्सर हमसे मिलने आते हैं, और हम खुद साल में दो या तीन बार कैनसस सिटी में उनके पास जाते हैं। इस तरह के दौरे हमेशा विभिन्न संयुक्त गतिविधियों से भरे होते हैं। जेमी के माता-पिता हमारे बगल में रहते हैं, सचमुच कोने के आसपास। जब हम घर से निकलते हैं तो अक्सर उनसे मिलते हैं। भूरे बालों वाली, आलीशान जूडी को एक खूबसूरत दुपट्टे में और एक अपरिवर्तनीय ऊनी टोपी में आत्मविश्वास से चलने वाले बॉब को नोटिस करना मुश्किल नहीं है।

सौभाग्य से हमारी शादी के लिए, जेमी और मैं एकमत हैं जब हमारे माता-पिता के साथ हमारे रिश्ते की बात आती है। हम दोनों समझते हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है। इसलिए यह स्वाभाविक ही था कि मैंने जूडी के जन्मदिन के बारे में सोचा। अगर हमने उससे पूछा कि वह अपना जन्मदिन कैसे मनाना चाहती है, तो वह शायद कहेगी कि उसे परवाह नहीं है। लेकिन अगर आप यह जानना चाहते हैं कि कोई व्यक्ति अपने प्रति किस तरह के रवैये की अपेक्षा करता है, तो आपको इस बात पर इतना ध्यान नहीं देना चाहिए कि वह क्या कहता है, बल्कि इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि वह क्या करता है, कैसे व्यवहार करता है।

जूडी बहुत विश्वसनीय व्यक्ति हैं, आप हमेशा उन पर भरोसा कर सकते हैं। वह हमेशा अपनी बात रखती है, सभी महत्वपूर्ण तिथियों को याद करती है। यद्यपि वह कह सकती है कि उपहारों का उसके लिए कोई मतलब नहीं है, वह हमेशा उपहार खुद बनाती है, जिसे प्यार से चुना जाता है और बहुत ही सुंदर ढंग से लपेटा जाता है। हर साल, हमारी शादी की सालगिरह पर, वह हमें एक उपहार देती है जो प्रतीकात्मक रूप से इस विशेष तारीख से जुड़ा होता है। उदाहरण के लिए, चौथी वर्षगांठ पर, तथाकथित "फूलों की शादी", उसने हमें एक सुंदर फूल-पैटर्न वाली चादर दी। एक दशक के विवाहित जीवन के लिए, एक "टिन वेडिंग" के लिए, उसने उपहार को तांबे की तरह एल्यूमीनियम पन्नी में लपेटा।

जेमी, अपने पिता और भाई फिल की तरह, उत्सव की योजना बनाने में महान नहीं है। मुझे उसे कई बार जूडी के आने वाले जन्मदिन के बारे में याद दिलाना पड़ता था। फिर, जब छुट्टी ठीक से नहीं मनाई जा सकी, तो बड़बड़ाने लगा: "मैंने तुमसे कहा था ..." हालाँकि, मेरा प्रोजेक्ट "हैप्पीनेस", ऐसा लगता है, व्यर्थ में शुरू नहीं हुआ था। मेरे लिए यह स्पष्ट हो गया कि समस्या को कैसे हल किया जाए: मैंने अभी जिम्मेदारी ली है।

मैंने अनुमान लगाया कि जूडी को कौन सी छुट्टी पसंद आएगी। वह आश्चर्य की प्रेमी नहीं है, बल्कि वह अपने परिवार के साथ एक शांत घर का उत्सव पसंद करेगी। वह शानदार उपहारों के बजाय अर्थ के उपहार पसंद करती है। वह एक खरीदे गए स्टोर की तुलना में एक हस्तनिर्मित उपहार प्राप्त करना पसंद करती है, और वह एक विदेशी रेस्तरां में रात के खाने से ज्यादा घर पर पका हुआ खाना पसंद करेगी। सौभाग्य से, मेरे बहनोई फिल और उनकी पत्नी लॉरेन उत्कृष्ट रसोइये हैं और एक खानपान व्यवसाय चलाते हैं। इसलिए, संयुक्त प्रयासों से एक ऐसा उपचार प्रदान करना संभव था जो घर का बना हो और रेस्तरां स्तर के अनुरूप हो।

यह निर्णय मुझ पर अप्रत्याशित रूप से आया। यह इसके कार्यान्वयन के लिए समर्थन प्राप्त करने के लिए बना रहा।

मैंने अपने ससुर को फोन किया।

- हाय बॉब। मैं जूडी के जन्मदिन के लिए हमारी योजनाओं पर चर्चा करना चाहता हूं।

"क्या आपको नहीं लगता कि यह बहुत जल्दी है?"

- बिल्कुल भी नहीं। अगर हम कुछ खास व्यवस्था करना चाहते हैं, तो इसका ख्याल रखने का समय आ गया है।

"अच्छा..." वह हिचकिचाया। - मुझे लगता है…

- मेरे पास विचार है। सुनिए शायद आपको पसंद आए...

"अरे हाँ," उसने राहत की सांस ली। - और तुम क्या लेकर आए?

बॉब ने बिना किसी हिचकिचाहट के मेरी योजना को मंजूरी दे दी। आमतौर पर वह नियमित पारिवारिक कामों के साथ अच्छा काम करता है, लेकिन यह परियोजना स्पष्ट रूप से उसकी क्षमताओं से परे थी। परिवार के अन्य सभी सदस्यों ने भी उत्साहपूर्वक मेरे उपक्रम का समर्थन किया। वे सभी जूडी को खुश करना चाहते थे, लेकिन तब तक उन्होंने यह भी नहीं सोचा था कि इसके लिए कितनी तैयारी करनी होगी।

अपने फैसले से उत्साहित होकर मैंने केस को अपने हाथ में ले लिया। छुट्टी के कुछ दिन पहले, मैंने जेमी, बॉब, फिल और लॉरेन को ईमेल भेजे, और उनके क्रेडिट के लिए, मुझे जवाब में एक भी नाराज़ आपत्ति नहीं मिली।

** "नमस्ते!

जूडी का जन्मदिन चार दिनों में होता है।

खूबसूरती से लिपटे उपहारों का एक पूरा गुच्छा चाहिए। यह सभी पर लागू होता है! एक पर्याप्त नहीं है!

बॉब: एलिजा और मैंने पहले ही आपका उपहार लपेट लिया है। क्या आप शैंपेन लाएंगे?

जेमी: क्या तुमने मुझसे और तुमसे एक उपहार खरीदा?

फिलौ और लॉरेन: इलाज क्या होगा? कुछ खास पकाने की जरूरत है? कब आना हे? शराब सफेद या लाल? क्या मेनू कार्ड होंगे? जूडी इसे पसंद करेंगे।

सभी के लिए: मैं आपको उत्सव के कपड़े पहनने की याद दिलाकर पूरे परिवार को नाराज करने से डरता हूं, न कि किसी तरह। इसके बारे में एक शब्द नहीं। बस एक अनुस्मारक कि हमारा स्वाद इस बात पर निर्भर करता है कि यह शाम कैसी जाती है।

यह अनोखा होगा!"*

मैंने छुट्टी की तैयारी के लिए बहुत कुछ किया। एलिजा और मैं एक मिट्टी के बर्तनों की दुकान पर गए, जहाँ उसने अपने हाथों से अपनी दादी के शौक के अनुसार प्लेटों को नाट्य पैटर्न से सजाया। हमने सबसे सुंदर केक चुनने के लिए कोलेट केक वेबसाइट ब्राउज़ करने में खुशी-खुशी एक घंटा (हाँ, एक घंटा!) बिताया। जेमी और मैंने डीवीडी पर रिकॉर्ड किया कि कैसे एलिजा अपनी दादी के पसंदीदा गाने गाती है, और एलेनोर साथ-साथ चलती है।

छुट्टी के दिन, जब सभी को 18.30 बजे इकट्ठा होना था, मैं आखिरी तैयारियों में जुट गया। मेरी माँ से, जो मनोरंजन की बहुत बड़ी प्रशंसक हैं, मुझे छुट्टी से पहले की घबराहट विरासत में मिली। ऐसे क्षणों में, प्रियजन दृष्टि से छिपने की कोशिश करते हैं ताकि मेरे गर्म हाथ के नीचे न आएं। जेमी शाम 6:29 बजे मेरे सामने खाकी पैंट और एक प्लेड शर्ट पहने दिखाई दिए।

एक पल के विराम के बाद, मैंने टिप्पणी की, "मुझे लगता है कि आपको अलग कपड़े पहनने चाहिए थे।"

यहाँ पहले से ही जेमी झिझक रहा था, फिर जवाब दिया: "मुझे लगता है कि मैं और अधिक सभ्य पतलून पहनूंगा, ठीक है?" वह चला गया और जल्द ही लौट आया, अपनी पतलून और कमीज बदली, और यहाँ तक कि नए जूते भी पहने।

शाम वैसी ही चली जैसी मैंने उम्मीद की थी। उत्सव की मेज पर सभी के बैठने से पहले, पोतियों ने दादी की पसंदीदा चिकन सलाद सैंडविच के साथ खुद को मजबूत किया। जन्मदिन का केक तब लाया गया जब लड़कियां अभी भी जाग रही थीं, और वे "हैप्पी बर्थडे!" गाने में कामयाब रहीं। और एक काट खाओ। फिर उन्हें बिस्तर पर भेज दिया गया, और वयस्कों ने खाना शुरू कर दिया (भारतीय, जिसे जूडी बहुत प्यार करता है)।

"यह वास्तव में एक सुंदर शाम थी," जूडी ने कहा, जब सभी लोग जाने के लिए तैयार हो गए। - मुझे सब कुछ बहुत पसंद आया - उपहार, व्यवहार, विशेष रूप से पाई।

यह स्पष्ट था कि जूडी ने वास्तव में छुट्टी का आनंद लिया और हम सभी को गर्व था कि सभी ने इसमें योगदान दिया। शायद मुझे सबसे ज्यादा गर्व था। मैं बहुत खुश था!

आज शाम ने मेरी तीसरी आज्ञा की सच्चाई की पुष्टि की: "जैसा आप महसूस करना चाहते हैं वैसा ही व्यवहार करें।" यह माना जा सकता है कि, छुट्टी के संगठन को संभालने के बाद, मुझे अन्य प्रतिभागियों के प्रति नाराज़गी महसूस होगी। हालांकि, दयालु और संवेदनशील तरीके से अभिनय करके, मैंने सभी के लिए, विशेष रूप से जूडी के लिए दयालु और कोमल भावनाओं का अनुभव किया।

हालांकि, मुझे यह स्वीकार करना होगा कि छुट्टी से पहले, मुझे कभी-कभी लगता था कि जेमी और अन्य लोगों ने मेरे प्रयासों को कम करके आंका। मुझे छुट्टी की तैयारी में बहुत मज़ा आया, और अगर कोई इसमें मुझसे आगे निकल जाए तो मैं परेशान नहीं होता। लेकिन मैं अभी भी अपना पदक अर्जित करना चाहता था ... मैं वास्तव में चाहता था कि जेमी, बॉब या फिल कहें: "वाह, ग्रेटचेन! यह आपके लिए धन्यवाद है कि हमारे पास इतनी शानदार छुट्टी है! आपकी शानदार रचनात्मकता के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद।" हालांकि, कोई यह कहने वाला नहीं था। अच्छा आज्ञा दो। मैंने इसे अपने लिए किया।

लेकिन जेमी मुझे अच्छी तरह से जानती है। जब जूडी अपने उपहार खोल रही थी, उसने शेल्फ से एक बॉक्स लिया और मुझे शब्दों के साथ सौंप दिया:

- और यह आपके लिए है।

- मुझे सम? मैं अचंभित हुआ। - मुझे उपहार की आवश्यकता क्यों है?

जेमी ने जवाब नहीं दिया, लेकिन मैं समझ गया।

मैंने बक्सा खोला। इसमें पॉलिश की हुई लकड़ी से बने नाजुक मनके थे। मुझे शायद स्वीकारोक्ति के लिए इंतजार नहीं करना चाहिए था। लेकिन जेमी सही था: मुझे इसकी ज़रूरत थी।

प्यार की सबसे बड़ी खुशियों में से एक यह महसूस करना है कि दुनिया के सबसे अद्भुत व्यक्ति ने आपको चुना है।

मुझे याद है कि मैं कितना चकित था, जब एक छात्र के रूप में, मैंने पहली बार जेमी को अपने सहपाठी को दिखाया, जिसके साथ हमने एक कमरा साझा किया। "उसे पहले कभी नहीं देखा," उसने स्वीकार किया। मैं बस कल्पना नहीं कर सकता था कि इस व्यक्ति को हॉल में या भोजन कक्ष में मिलने पर ध्यान नहीं देना कैसे संभव था।

हालांकि, समय के साथ-साथ पति-पत्नी के रिश्ते में भी रूटीन नजर आने लगता है। जेमी मेरी नियति है, वह मेरे पूरे अस्तित्व में व्याप्त है, और कभी-कभी मैं उसे नोटिस नहीं करता।

जितना अधिक आप अपने जीवनसाथी के ध्यान की अभिव्यक्तियों पर प्रतिक्रिया करते हैं, आपका परिवार उतना ही मजबूत होता है। लेकिन बुरी आदतों में पड़ना आसान है। जब जेमी मजाक कर रहा होता है या मुझसे बात करने की कोशिश कर रहा होता है, तो मैं अक्सर अपनी किताब को देखे बिना खुद को कुछ समझ में नहीं आता। पारिवारिक जीवन गहरे व्यक्तिगत संचार को सुस्त कर देता है। कई लोग शायद यह सुनकर हैरान रह गए कि कैसे पति या पत्नी अचानक एक अजनबी के साथ पिकनिक पर खुल गए। रोजमर्रा की भागदौड़ भरी जिंदगी में दिल से दिल की बातचीत शुरू करना मुश्किल है।

मैंने भी, जेमी पर अजनबियों की तुलना में कम ध्यान देने की एक गंदी आदत विकसित की। "अपने प्यार की पुष्टि करें" की आज्ञा को ध्यान में रखते हुए, मैंने जेमी को अधिक बार छोटे-छोटे एहसान देने की कोशिश की। एक शाम कुछ दोस्त आए और मैंने सभी को उनके स्वाद के लिए एक पेय देने की कोशिश में खुद को व्यस्त कर लिया। "और तुम, जेमी? आप क्या पसंद करेंगे? मैं नहीं भूला। वह बहुत खुश था, क्योंकि मैं आमतौर पर पहले मेहमानों का ख्याल रखता हूं। जब जेमी का यात्रा बैग खराब हो गया, तो मैंने तुरंत उसे एक नया खरीदा और उसे अपनी जरूरत की हर चीज से भर दिया। मुझे एक नई खेल पत्रिका को एक विशिष्ट स्थान पर छोड़ना याद है ताकि काम से लौटने पर वह तुरंत इसे नोटिस कर सके।

यदि आप एक साथ समय बिताने का प्रबंधन करते हैं तो अपने जीवनसाथी पर पर्याप्त ध्यान देना आसान है। पारिवारिक संबंध विशेषज्ञ बच्चों के बिना अकेले रहने के लिए पति-पत्नी को एक-दूसरे को "तिथियां" नियुक्त करके रिश्तों को मजबूत करने की सलाह देते हैं। मेरी परियोजना के कार्यों में से एक यह तय करना था कि इनमें से कौन सी युक्तियों को स्वीकार करना है और किसको अनदेखा करना है। मुझे ऐसी "तारीखों" के लिए कोई उत्साह महसूस नहीं हुआ। जेमी और मैं विभिन्न कारणों से घर छोड़ने में इतना समय बिताते हैं और बस घर पर रहना पसंद करते हैं। मेरे कार्यक्रम में एक और वस्तु जोड़ने के विचार ने मुझे भयभीत कर दिया।

इसके अलावा, मुझे नहीं लगता था कि जेमी भी इसे स्वीकार करेगी।

जब मैं इस विचार के साथ आया, तो जेमी के जवाब ने मुझे सुखद आश्चर्यचकित कर दिया। "ठीक है, अगर आप यही चाहते हैं ..." उन्होंने कहा। - आप बस एक साथ सिनेमा देखने जा सकते हैं या किसी रेस्तरां में बैठ सकते हैं। सच है, हम अक्सर साथ में कहीं घूमने जाते हैं। बस घर पर रहना ही बेहतर है।" मैं सहमत। लेकिन मुझे खुशी थी कि उन्होंने इस विचार को अस्वीकार नहीं किया।

"एक ही समय पर बिस्तर पर जाना अच्छा है," एक दोस्त ने कहा। "यह वैसे भी बुरा नहीं है: आप या तो अच्छी रात की नींद लेंगे, या सेक्स करेंगे, या बस चैट करेंगे।"

"जब मेरी शादी हो रही थी, तो मेरे बॉस ने मुझे सलाह दी: दिन में कम से कम तीन बार, कुछ विचारों को अनकहा छोड़ दें।"

"मैं और मेरे पति कभी भी एक से अधिक बातों के लिए एक-दूसरे की आलोचना नहीं करते हैं।"

"मेरे दादा-दादी, सच्चे क्वेकर, 72 साल तक एक साथ रहे। उन्होंने महसूस किया कि प्रत्येक जोड़े के लिए टेनिस या गोल्फ जैसा एक पसंदीदा आउटडोर खेल और स्क्रैबल या जिन जैसा एक इनडोर खेल होना अच्छा है जिसे वे एक साथ खेलेंगे। ”

मैंने अपनी आखिरी इच्छा जेमी के साथ साझा की, और अगले दिन वह बैकगैमौन घर ले आया।

यह सोचकर कि आप अपने प्यार की पुष्टि कैसे कर सकते हैं, मैंने उच्चतम स्तर तक उठने का फैसला किया और विशेष दयालुता के सप्ताह को मंजूरी दी।

"विशेष दया" का क्या अर्थ है? मेरे लिए, यह एक चरम खेल की तरह है, जैसे हैंग ग्लाइडिंग या ऊंचाई से कूदना, जो आपको अपनी आत्मा की गहराई में कुछ नया खोजने की अनुमति देता है। यह सब आपके अपने घर के आराम में किया गया था। पूरे एक हफ्ते तक, मैं जेमी के प्रति असाधारण रूप से दयालु था। कोई आलोचना नहीं, कोई शिकायत नहीं, कोई निंदा नहीं। यहां तक ​​कि उनके जूते भी मैं जूते की दुकान पर ले गया, इससे पहले कि वह खुद मुझसे इसके बारे में पूछते।

इस सप्ताह ने मुझे अपने व्यवहार के लिए बार को ऊंचा करने के लिए प्रेरित किया है। यह गलत है कि मैं अपनी प्यारी जेमी से ज्यादा अपने दोस्तों और रिश्तेदारों पर ध्यान देता हूं। बेशक, हम विरोधाभासों के बिना अपना पूरा जीवन जीने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन मैं एक सप्ताह से अधिक समय तक बिना शोर-शराबे और रोना-धोना करना चाहता हूं। एक तरह से, पूरा फरवरी दया का एक अभ्यास बन गया, क्योंकि मेरी सभी आज्ञाओं की पूर्ति जेमी की भलाई के लिए थी। लेकिन एक विशेष सप्ताह के लिए, मेरा इरादा अपने अच्छे रवैये को असाधारण रूप से उच्च स्तर तक ले जाने का था।

बहुत बार मैंने इस बात पर ध्यान केंद्रित किया कि मुझे क्या गुस्सा आता है। उदाहरण के लिए, जब जेमी ने लंबे समय तक महत्वपूर्ण निर्णय लेना बंद कर दिया या मेरे पत्रों का उत्तर नहीं दिया। परिवार की भलाई के लिए मैं कितना कुछ करता हूं, उसे भी वह इस बात की कदर नहीं करता था। लेकिन गुस्सा होने के बजाय, मैं इस बारे में सोचूंगा कि मुझे उसके बारे में क्या पसंद है। वह दयालु, सुंदर, विवेकपूर्ण, विद्वान, मेहनती है; वह एक अद्भुत पति, पिता और दामाद हैं। हर रात वह मुझे "आई लव यू" कहकर सोने से पहले किस करता है। वह शायद ही कभी मुझसे नाराज होता है और लगभग कभी मेरी आलोचना नहीं करता। और हाँ, मुझे उसके बाल बहुत पसंद हैं।

स्पेशल काइंडनेस वीक की पहली सुबह, जेमी ने डरपोक होकर मुझसे पूछा:

"मुझे लगता है कि मैं आज के लिए इसे बंद करने के लिए उठकर जिम जाऊँगा, ठीक है?"

जिम जाना उनके लिए एक जुनूनी आदत बन गई है।

मैंने उदास नज़र से उसकी निंदा नहीं की। "जल्दी करो, क्योंकि हमने आज लड़कियों को पार्क में जाने का वादा किया है," मैंने भी ऐसा नहीं कहा। इसके बजाय, मैं बस मुस्कुराया।

- ठीक है, कोई समस्या नहीं है!

यह बात मुझे आसानी से नहीं आई।

इससे मदद मिली कि एक पल के लिए मैंने समस्या को एक अलग कोण से देखा। क्या मुझे अच्छा लगेगा अगर वह कभी जिम नहीं गया, या इससे भी बदतर, जाने में असमर्थ था? मेरे पास एक सुंदर, एथलेटिक, फिट पति है। यह बहुत अच्छा है कि वह वहां जाना चाहता है!

जेमी ने इस हफ्ते एक बार झपकी ली जब लड़कियों को लंच करना था। मैंने उसे परेशान नहीं किया और बिना एक शब्द कहे मैंने खुद ही सब कुछ तैयार कर लिया। बाथरूम में बिखरी हुई ट्यूब और बोतलें पाकर मैंने चुपचाप चीजों को व्यवस्थित किया। जब वह एक संदिग्ध फिल्म, द एरिस्टोक्रेट्स लाए, जिसे उन्होंने किराए पर लिया था, तो मैंने कहा, "महान!" मैंने पूरे घर में टिप्पणी पोस्ट करना बंद कर दिया। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना दयनीय लग सकता है, ऐसे प्रत्येक कदम के लिए मुझसे काफी समर्पण की आवश्यकता होती है।

उन्होंने एक बार कुछ ऐसी पत्रिकाएँ फेंक दीं जिन्हें मैंने अभी तक नहीं पढ़ा है। लेकिन यह विशेष दयालुता का सप्ताह था, और मैं घोटाले से दूर रहा। अगली सुबह जब मैं उठा, तो मुझे अचानक एहसास हुआ कि यह कितनी छोटी बात है, और मुझे बहुत राहत मिली कि मैंने इतने छोटे अवसर पर एक दृश्य नहीं बनाया।

मैंने आज्ञा का पालन करने की कोशिश की "सूरज को अपने क्रोध पर न जाने दें।" व्यावहारिक अर्थ में, इसका मतलब था कि मैंने जितनी जल्दी हो सके किसी भी जलन और झुंझलाहट को दूर करने की कोशिश की ताकि शाम को इन भावनाओं के साथ बिस्तर पर न जाऊं।

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि क्रोध का फूटना राहत लाता है। लेकिन अपने शोध के दौरान, मुझे पता चला कि यह पूरी तरह से बकवास है। इस बात का कोई विश्वसनीय प्रमाण नहीं है कि भाप उड़ाना फायदेमंद है। इसके विपरीत वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि क्रोध को हवा देकर हम उसे कम नहीं करते, बल्कि बढ़ाते हैं।

उसी समय, यदि आप नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त नहीं करते हैं, तो वे बिना किसी अप्रिय निशान के खुद को नष्ट कर सकते हैं। दो हजार साल पहले, प्लूटार्क ने कहा था: "अपनी स्थापना के समय क्रोध को मौन से दूर करना आसान है।"

स्पेशल काइंडनेस वीक ने मुझे यह सोचने पर मजबूर कर दिया कि मैं और जेमी एक दूसरे से कैसे निर्देशन लेते हैं। निस्संदेह, परिवार के लोग एक-दूसरे से कुछ करने के लिए बहुत समय और प्रयास लगाते हैं। रोज़मर्रा की समस्याओं को सुलझाने में रचनात्मक रूप से सहयोग करने की क्षमता एक सुखी विवाह की कुंजी है। अक्सर मेरी इच्छा होती है कि मैं जेमी को एक आदेश दूं कि वह तुरंत उस पर अमल करे। मुझे लगता है कि निर्देश अक्सर उसे मिलते हैं, जिन्हें मुझे तुरंत ही पूरा करना चाहिए। मैंने शांति से कोशिश की, बिना चर्चा के, वह सब कुछ जो वह पूछता है।

जैसे-जैसे दिन बीतते गए, मुझे थोड़ा शर्मिंदगी महसूस हुई कि जेमी ने यह नहीं देखा कि विशेष दयालुता सप्ताह उनके पक्ष में जा रहा था। लेकिन तब मुझे एहसास हुआ: मुझे खुशी होनी चाहिए कि उन्होंने ध्यान नहीं दिया, जिसका अर्थ है कि यह हमारे दैनिक जीवन की पृष्ठभूमि में ऐसा विशेष सप्ताह नहीं है।

फिर भी, विशेष दयालुता के सप्ताह ने मेरी आज्ञा की सत्यता की पुष्टि की "जैसा आप महसूस करना चाहते हैं वैसा ही व्यवहार करें।" जेमी के साथ असाधारण देखभाल के साथ, मैंने उसके लिए कोमलता का एक उछाल महसूस किया। लेकिन यद्यपि यह एक उपयोगी प्रयोग था, सप्ताह समाप्त होने पर मुझे कुछ राहत महसूस हुई। शिष्टाचार के उस स्तर को हर समय बनाए रखना असहनीय था। मेरी जीभ में भी दर्द होता था, इसलिए अक्सर मुझे उसे काटना पड़ता था।

फरवरी के आखिरी दिन, मैंने अपना कमिटमेंट चार्ट भर दिया और मुझे आश्चर्य हुआ कि यह मेरे प्रोजेक्ट के लिए कितना महत्वपूर्ण है। मैंने प्रतिदिन अपने कार्यों की समीक्षा की और खुद को ग्रेड दिए। इसने मेरे पूरे व्यवहार को बहुत प्रभावित किया, और फिर भी मार्च भी नहीं आया ...

मैंने अपने जीवन में बहुत सारी प्रतिबद्धताएं की हैं - हर नए साल की पूर्व संध्या पर जब मैं दस साल का था। लेकिन यह उन कार्यों की सूची थी जिन्हें मैंने अपने लिए निर्धारित किया था जिससे मुझे उनके कार्यान्वयन को पहले से कहीं अधिक जिम्मेदारी से व्यवहार करने की अनुमति मिली।

बिजनेस स्कूल सिखाता है, "आप केवल वही प्रबंधित कर सकते हैं जो आप माप सकते हैं।" मैंने इस सत्य की सच्चाई का अनुभव किया है।

फरवरी परिणाम

फरवरी के अंत ने मुझे एक और महत्वपूर्ण खोज दी। मैंने खुशी का एक सार्वभौमिक सिद्धांत तैयार करने के लिए लंबे समय तक संघर्ष किया, और एक दिन, कई असफल प्रयासों के बाद, अचानक मेरे लिए एक अद्भुत सूत्र खुल गया।

यह तब हुआ जब मैं मेट्रो की सवारी कर रहा था और फ्रे और शूत्जर की हैप्पीनेस एंड इकोनॉमिक्स पढ़ रहा था। मैंने लंबे समय तक वाक्यांश के अर्थ के बारे में सोचा: "यह स्थापित किया गया है कि सुखद अनुभव, अप्रिय अनुभव और जीवन के साथ संतुष्टि एक अलग क्रम की घटनाएं हैं।" इससे कुछ समय पहले, मुझे एक अध्ययन का उल्लेख मिला, जिसमें दिखाया गया था कि खुशी और दुख (या, वैज्ञानिक शब्दों में, सकारात्मक और नकारात्मक अनुभव) एक ही भावना के विपरीत पक्ष नहीं हैं, और वे एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से जागते और मिटते हैं। जब मैंने इन विचारों की तुलना अपने स्वयं के अनुभव से की, तो अचानक सब कुछ ठीक हो गया। खुशी का सूत्र अचानक मुझे इतना साफ दिखाई दिया कि मेट्रो के बाकी यात्रियों को शायद मेरे सिर के ऊपर एक चमक दिखनी चाहिए थी।

खुश रहने के लिए आपको अच्छा महसूस करने की जरूरत है, बुरा महसूस करने की नहीं और सही महसूस करने की।

इतना सरल और इतना स्मार्ट! यह एक चमकदार पत्रिका के कवर से एक नारा जैसा दिखता है ... लेकिन मैंने जो कुछ भी सीखा है उसे इस सूत्र में लाने के लिए मुझे बहुत प्रयास करना पड़ा। खुश रहने के लिए, आपको अधिक सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने की आवश्यकता है - अधिक आनंद, उत्साह, प्रशंसा और आपसी समझ। कम पश्चाताप, कम क्रोध, ईर्ष्या, ऊब और जलन का अनुभव करने के लिए नकारात्मक अनुभवों के स्रोतों को समाप्त करना भी आवश्यक है। यह समझना भी आसान है। लेकिन "अच्छा" महसूस करने और "बुरा" महसूस न करने के अलावा, आपको सही महसूस करने के लिए ध्यान रखना था।

धार्मिकता एक पेचीदा अवधारणा है। सही महसूस करने का मतलब यह महसूस करना है कि मैं वैसे ही जी रहा हूं जैसे मुझे रहना चाहिए। मेरे मामले में, हालांकि मुझे एक वकील के रूप में व्यापक अनुभव था, मुझे लगा कि इस क्षेत्र में मैंने वह नहीं किया जो मुझे "चाहिए"। अब, मेरे लेखन करियर में, अच्छा और बुरा दोनों महसूस करने के पर्याप्त कारण थे, लेकिन कुल मिलाकर मुझे सही लगा।

सही महसूस करने का मतलब है अपने लिए सही तरीके से जीना। यह काम, निवास स्थान, वैवाहिक स्थिति और अन्य चीजों पर लागू होता है। यह गरिमा पर भी लागू होता है - अपने कर्तव्य को पूरा करने के लिए, उन अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए जो आप अपने ऊपर रखते हैं। कुछ के लिए, "रहने का अधिकार" का तात्पर्य एक निश्चित पेशेवर स्थिति और धन के उचित स्तर को प्राप्त करने के लिए कम उदात्त विचारों से भी है।

कुछ मिनटों के बाद, सूत्र की खोज का उत्साह कम हो गया, और मेरे लिए यह स्पष्ट हो गया कि यह पूरा नहीं हुआ था। मुझे इस तथ्य को ध्यान में रखना था कि लोगों को खुशी के लिए लगातार प्रयास करने के लिए प्रोग्राम किया गया लगता है। उदाहरण के लिए, हम मानते हैं कि हम वर्तमान की तुलना में भविष्य में थोड़े अधिक खुश होंगे। खुशी के लिए उद्देश्य की भावना आवश्यक है। लेकिन मेरे फॉर्मूले ने इस पर ध्यान नहीं दिया। मैंने लापता तत्व पर विचार किया। यह क्या है - आकर्षण, सुधार, उद्देश्य, आशा? उनमें से कोई भी शब्द उचित नहीं लगा। और फिर मुझे विलियम बटलर येट्स के शब्द याद आ गए। "खुशी," येट्स ने लिखा, "कोई गुण या आनंद नहीं है। यह सिर्फ वृद्धि है। जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं हम खुश होते हैं।" आधुनिक शोधकर्ता एक ही निष्कर्ष पर आते हैं: खुशी लक्ष्य को प्राप्त करने में नहीं है, बल्कि लक्ष्य के लिए प्रयास करने की प्रक्रिया में है, अर्थात विकास में है।

अर्थात विकास। यह मैराथन के लिए प्रशिक्षण, एक नई भाषा सीखने, बच्चों की परवरिश, या जूलिया चाइल्ड कुकबुक से व्यंजनों में सुधार करते समय आपको जो खुशी का अनुभव करता है, वह बताता है। मेरे पिता एक बेहतरीन टेनिस खिलाड़ी थे और बचपन में बहुत खेलते थे। फिर उन्हें गोल्फ में दिलचस्पी हो गई और आखिरकार उन्होंने टेनिस छोड़ दिया। मैंने पूछा क्यों। उन्होंने जवाब दिया: "मैं टेनिस में बदतर और बदतर होता जा रहा हूं, लेकिन मैं गोल्फ में बेहतर हो रहा हूं।"

लोग बहुत लचीले होते हैं, वे आसानी से नई जीवन परिस्थितियों के अनुकूल हो जाते हैं - बेहतर या बदतर के लिए, और उन्हें सामान्य मानने लगते हैं। यह उन मामलों में मदद करता है जहां जीवन की स्थिति खराब हो जाती है। लेकिन, जब परिस्थितियाँ सुधरती हैं, तो हम जल्द ही नई सुख-सुविधाओं और विशेषाधिकारों के प्रति उदासीन हो जाते हैं। इस घटना को "हेडोनिक ट्रेडमिल" कहा जाता है। इसमें किसी ऐसी चीज की आदत डालना शामिल है जो हमें खुशी देती है - एक नई कार, एक नया शीर्षक या एयर कंडीशनिंग - ताकि अंत में आनंद गायब हो जाए। विकास की भावना इसकी भरपाई करती है। आपके लिविंग रूम में नई टेबल पर आप जल्द ही ध्यान देना बंद कर देंगे, लेकिन आपके बगीचे की देखभाल आपको हर वसंत में नई खुशी देगी। आध्यात्मिक अर्थों में विकास मायने रखता है, लेकिन, मैं भौतिक अर्थों में भी विश्वास करता हूं। हालांकि वे कहते हैं कि पैसे से खुशियां नहीं खरीदी जा सकतीं, लेकिन पिछले साल की तुलना में इस साल ज्यादा पैसा होना बहुत अच्छा है।

इसलिए मैं अपने फॉर्मूले के अंतिम संस्करण पर आया। यह मुझे इतना महत्वपूर्ण लगा कि मैंने इसे पहला महान सत्य कहने का फैसला किया। मैं विश्वास करना चाहता था कि जब वर्ष समाप्त हो जाएगा, तो मेरे पास कम से कम एक और महान सत्य होगा। इसलिए…

पहला महान सत्य

खुश रहने के लिए, आपको अच्छा महसूस करने की जरूरत है, बुरा महसूस करने की नहीं, सही महसूस करने और विकसित होने की।

जैसे ही मैं घर पहुँचा, मैंने जेमी की ओर रुख किया।

- आखिरकार! मैं चिल्लाया। - मेरे पास खुशी का फॉर्मूला है। इसमें केवल एक वाक्य है, लेकिन यह सभी वैज्ञानिक डेटा को एक साथ लाता है और उन सभी छोरों को मिलाता है जो मुझे परेशान करते हैं।

- विस्मयकारी! जेमी ने बड़े उत्साह से कहा। और चुप रहो।

"क्या आप यह सूत्र नहीं सुनना चाहते?" मैंने इशारा किया। मैंने बहुत पहले ही तय कर लिया था कि मैं जेमी से सहयोगी प्रेमिका की भूमिका निभाने की उम्मीद नहीं करूंगा। लेकिन कभी-कभी मैं अभी भी चाहता हूं ...

- निश्चित रूप से! उसने जवाब दिया। - सूत्र क्या है?

हो सकता है कि यह सिर्फ मेरी कल्पना का एक तमाशा था, लेकिन मुझे ऐसा लग रहा था कि मैंने जितना कठिन प्रयास किया, उसने उतना ही कठिन प्रयास किया। मैं ठीक से नहीं बता सकता था कि क्या बदल गया था, लेकिन वह अधिक देखभाल करने वाला और सज्जन लग रहा था। खुशी की बात करने से उनका हौसला नहीं बढ़ा। लेकिन उन्होंने निःस्वार्थ भाव से इस विषय के लिए मेरे अटूट उत्साह को स्वीकार किया। इसके अलावा, उसने जले हुए बल्बों को खुद ही बदल दिया, मेरे जाने का इंतजार किए बिना। हाँ, और वह मेरे पत्रों का अधिक सटीक उत्तर देने लगा। उसने हमें चौसर खरीदा। और अब उसे मेरे फॉर्मूले में दिलचस्पी थी...

जब आप पारिवारिक सुख के बारे में सोचते हैं, तो अपने जीवनसाथी पर ध्यान केंद्रित करने का एक अनूठा प्रलोभन होता है: मुझे खुश करने के लिए उसमें क्या बदलाव करने की जरूरत है। लेकिन वास्तव में, आप केवल अपने आप को बदल सकते हैं।

मेरे एक दोस्त ने उसे "पारिवारिक मंत्र" साझा किया: "मैं लियो को वैसे ही प्यार करता हूं जैसे वह है।" और मैं जेमी को वैसे ही प्यार करता हूं जैसे वह है। मैं उससे बेहतर व्यवहार करने या घर के काम करने के लिए नहीं कह सकता। मैं बस इतना कर सकता हूं कि बड़बड़ाना बंद कर दूं, और वह ही मुझे खुश कर देगा। जब आप अपने जीवनसाथी के बदलने की उम्मीद करना बंद कर देते हैं (किसी भी कारण से), तो आपको गुस्सा कम आता है, जलन कम होती है और परिवार में माहौल में सुधार होता है।

उच्च लक्ष्य निर्धारित करें

* एक ब्लॉग शुरू करें।

*असफलता का आनंद लेना सीखें।

* मदद के लिए पूछना।

* स्मार्ट काम।

*वर्तमान का आनंद लें।

सफल काम में खुशी एक महत्वपूर्ण कारक है, और खुशी के लिए काम बहुत महत्वपूर्ण है। फिर भी, जीवन अनुचित है, और इसकी अभिव्यक्तियों में से एक यह है कि खुश लोग दुखी लोगों की तुलना में अधिक सफल होते हैं। खुश लोग हर हफ्ते काम पर ज्यादा घंटे लगाते हैं और ज्यादा ओवरटाइम काम करते हैं। वे कम स्वार्थी, अधिक सहयोगी, दूसरों की मदद करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं, जैसे कि जानकारी साझा करना। इस वजह से बदले में दूसरे उनकी मदद करते हैं। खुश लोग भी टीमों में बेहतर काम करते हैं क्योंकि लोगों के खुश रहने वालों के साथ जुड़ने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, दुखी लोगों की तुलना में, खुश लोगों में जलन, अपने कर्तव्यों से बचने और व्यवहार के अन्य अनुत्पादक रूपों की संभावना कम होती है।

खुश लोग अधिक प्रभावी नेता बनाते हैं। वे नेतृत्व और सूचना प्रबंधन जैसे संगठनात्मक कार्यों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं, कम खुश रहने वालों की तुलना में अधिक आत्मविश्वासी और आत्म-जागरूक दिखाई देते हैं।

वे मित्रवत और शारीरिक रूप से अधिक आकर्षक के रूप में सामने आते हैं। एक अध्ययन से पता चलता है कि जो छात्र कॉलेज के अपने पहले वर्ष में खुश थे, उन्होंने अपने तीसवें दशक में अधिक दुखी लोगों को अर्जित किया, और यह वही शुरुआती स्थितियों के साथ है। खुश रहना आपके पेशेवर जीवन में बहुत मायने रख सकता है।

बेशक, खुशी काम के लिए भी मायने रखती है क्योंकि हम अपने जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा इसके लिए समर्पित करते हैं। अधिकांश अमेरिकी दिन में सात घंटे या उससे अधिक काम कर रहे हैं और कम से कम समय निकाल रहे हैं। इसके अलावा, काम एक सुखी जीवन के लिए आवश्यक कई तत्वों का स्रोत हो सकता है: सामाजिक संपर्क, सामाजिक मान्यता, विकास का माहौल, आत्म-सम्मान।

जब निराशा मुझ पर पड़ती है, तो काम मुझे खुश करने में मदद करता है। कभी-कभी, जब मेरा मूड खराब होता है, तो जेमी सलाह देती है: "क्या आप कार्यालय जाना चाहेंगे?" यहां तक ​​​​कि जब मैं काम करने के मूड में नहीं हूं, तो जैसे ही मैं चीजों में डुबकी लगाता हूं, उपलब्धि की आश्वस्त भावना, बौद्धिक उत्तेजना और यहां तक ​​​​कि सिर्फ व्याकुलता मुझे अपनी परेशानियों से अलग करने में मदद करती है।

क्योंकि काम खुशी के लिए इतना केंद्रीय है, किसी की परियोजना सही नौकरी चुनने पर केंद्रित हो सकती है। हालांकि, मैं खुद अपने करियर में पहले से ही उस बिंदु पर हूं जो खुशी को बढ़ावा देता है। मैंने एक वकील के रूप में शुरुआत की और अनुभव का खजाना हासिल किया। लेकिन जब जस्टिस ओ'कॉनर के साथ मेरा सहयोग समाप्त हुआ, तो मैं उलझन में था...

उस समय, मैं एक बार एक मित्र के पास गया, जो शैक्षणिक शिक्षा प्राप्त कर रहा था। मैंने देखा कि उसके कमरे के चारों ओर कई मोटी पाठ्यपुस्तकें बिखरी पड़ी हैं।

"हाँ," उसने उत्तर दिया, "लेकिन मैं अभी भी इसे अपने खाली समय में पढ़ती हूँ।

किसी कारण से इस उत्तर ने मेरा ध्यान खींचा। और मैं अपने खाली समय में क्या करूँ? मैंने अपने आप से पूछा। जितना मैंने अपने कानूनी अध्ययन का आनंद लिया, मैंने नौकरी के लिए आवश्यक कानूनी साहित्य को पढ़ने के लिए एक अतिरिक्त दूसरा खर्च नहीं किया। मनोरंजन के लिए, मैंने एक किताब लिखी (बाद में इसे पावर। मनी। फेम। सेक्स: ए मैनुअल शीर्षक के तहत प्रकाशित किया गया था, और मुझे लगा कि मैं लिखकर पैसा कमा सकता हूं)।

अगले कुछ महीनों में, मुझे पक्का विश्वास हो गया कि मैं यही करना चाहता हूँ। मैं एक महत्वाकांक्षी व्यक्ति हूं, और कानून छोड़कर, खरोंच से करियर शुरू करना मेरे लिए आसान परीक्षा नहीं थी। एक समय में, मैं येल लॉ जर्नल का प्रधान संपादक था, कानूनी विषयों पर लेखों के लिए पुरस्कार प्राप्त करता था। कानूनी हलकों में ये खूबियां बहुत मायने रखती थीं। उनके बाहर, उनका कोई मतलब नहीं था।

हालांकि, मेरी महत्वाकांक्षाओं ने मुझे कानून छोड़ने का आग्रह किया। मुझे विश्वास था कि आपके काम के लिए प्यार पेशेवर सफलता का एक महत्वपूर्ण कारक है। जो लोग अपने काम से प्यार करते हैं वे इसे एक समर्पण और उत्साह के साथ करते हैं जो कि केवल परिश्रम के माध्यम से अकल्पनीय है। मैंने सुप्रीम कोर्ट में अपने सहयोगियों को देखा। वे आनंद के लिए कानून की पत्रिकाएँ पढ़ते हैं, दोपहर के भोजन के समय दिलचस्प मामलों पर चर्चा करते हैं। काम ने उन्हें ताकत दी। मेरे लिए - नहीं।

उत्साह कौशल और प्राकृतिक क्षमता से अधिक महत्वपूर्ण है। शिल्प की शानदार महारत में योगदान देने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक अथक अभ्यास करने की इच्छा है। इसलिए, करियर विकास विशेषज्ञ एक ऐसा पेशा चुनने की सलाह देते हैं जिसे आप आसानी से और आनंद के साथ सीखते हैं। यह इस क्षेत्र में है कि आप बहुत अधिक और स्वेच्छा से अभ्यास करेंगे, और यह अकेले आपको बहुत लाभ देगा।

मुझे पढ़ना, नोट्स लेना, शोध करना, सामग्री का गंभीर विश्लेषण करना पसंद है। (मुझे वास्तव में लिखना बहुत पसंद नहीं है, लेकिन एक लेखक के लिए अपने काम के इस हिस्से को वास्तव में प्यार करना दुर्लभ है।) जब मैंने अपने अतीत के बारे में सोचा, तो मुझे इसमें लेखन के लिए मेरी रुचि के बारे में कई संकेत मिले। मैंने दो उपन्यास लिखे जो कभी प्रकाशित नहीं हुए और अब एक कोठरी में बंद दराज में दफन हैं। मैंने हमेशा अपना अधिकांश खाली समय पढ़ने के लिए समर्पित किया है, बिना किसी विशेष उद्देश्य के विभिन्न विषयों पर अनगिनत नोट्स बनाए हैं। मैंने कॉलेज में अंग्रेजी में पढ़ाई की और अंत में अपने खाली समय में एक किताब लिखी।

मेरे मन में यह बात पहले क्यों नहीं आई कि मैं लिखकर जीविकोपार्जन करूं? इसके शायद कई कारण थे। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कभी-कभी मेरे लिए "ग्रेटेन बनना" आसान नहीं होता है। इरास्मस ने टिप्पणी की: "मनुष्य की खुशी स्वयं होने में है।" हालांकि यह आसान लगता है, मैं अक्सर असफल रहा हूं। इसलिए "स्वयं बनो, ग्रेटचेन" मेरी बारह आज्ञाओं में से पहला है।

मुझे नहीं पता कि मैं कौन बनना चाहता हूं, और यह मुझे यह समझने से रोकता है कि मैं वास्तव में कौन हूं। कभी-कभी मैं खुद से यह भी दिखावा करता हूं कि मुझे उन चीजों को करने में मजा आता है जो मुझे वास्तव में पसंद नहीं हैं (जैसे खरीदारी), या कि मुझे उन चीजों में दिलचस्पी है जो वास्तव में दिलचस्प नहीं हैं (जैसे विदेश नीति)। इससे भी बदतर, मैं कभी-कभी अपने सच्चे झुकाव और रुचियों की उपेक्षा करता हूं।

"जब तक आप इसे महसूस करना शुरू नहीं करते तब तक नकली भावना!" यह तकनीक अस्थायी रूप से मेरे मूड को बदलने के लिए प्रभावी थी, जब तक कि मुझे तीसरी आज्ञा द्वारा निर्देशित किया गया था: "जैसा आप महसूस करना चाहते हैं वैसा ही व्यवहार करें।" लेकिन जब महत्वपूर्ण फैसलों की बात आती है तो यह सिद्धांत इतना अच्छा नहीं था। ढोंग करने से, मैं उन विषयों और गतिविधियों में बह सकता था जो मुझे बहुत पसंद नहीं थे। लेकिन यह उत्साह उन मामलों की तुलना में कम था जो वास्तव में मेरे लिए दिलचस्प थे।

आत्म-समझ एक ऐसा गुण है जिसकी मैं अपनी बहन में बहुत सराहना करता हूँ। एलिजाबेथ कभी भी उसके स्वभाव पर सवाल नहीं उठाती। हाई स्कूल में, मैंने फील्ड हॉकी खेली (हालाँकि मैं एक गरीब एथलीट था), भौतिकी (जिससे मुझे नफरत थी), और अधिक संगीत करना चाहता था (जो मैंने कभी नहीं किया)। एलिजाबेथ ने अलग व्यवहार किया। उसने कभी खुद को धोखा नहीं दिया। कई बुद्धिमान लोगों के विपरीत, वह इस तथ्य से कभी नहीं शर्माती थीं कि उन्हें टीवी देखना और मनोरंजन साहित्य पढ़ना पसंद है।

यह झुकाव इस तथ्य में प्रकट हुआ कि उसने अपने करियर की शुरुआत युवा लोगों के लिए मनोरंजन की किताबें लिखने से की (उनके शुरुआती लेखन में, मुझे विशेष रूप से द होल ट्रुथ अबाउट लव एंड बॉल सीज़न पसंद है) और फिर एक टेलीविजन पटकथा लेखक बन गईं। कभी-कभी मुझे आश्चर्य होता है कि अगर एलिजाबेथ पहले लेखक नहीं बनती तो क्या मैं लिखना शुरू कर देती? मुझे एक बातचीत याद है जब मैं अपने फैसले पर तड़प रहा था।

"मुझे नहीं पता कि यह कितना सही है," मैंने स्वीकार किया। "कानून, वित्त या राजनीति में काम करने से मुझे यह अहसास होगा कि मैं एक ठोस काम कर रहा हूं।"

मुझे उनसे कुछ सुनने की उम्मीद थी जैसे "साहित्य एक बहुत ही ठोस व्यवसाय है" या "यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं तो आप किसी और चीज़ पर स्विच कर सकते हैं।" लेकिन उसका जवाब बहुत गहरा गया।

"आप जानते हैं," उसने कहा, "आपके पास हमेशा चीजों को सही करने की प्रवृत्ति रही है। तो यह हमेशा रहेगा। शायद इसीलिए आपने लॉ स्कूल को चुना। लेकिन क्या यह आपके दूसरे पेशे की पसंद को निर्धारित करेगा?

- आप पहले से ही एक बहुत ही ठोस व्यवसाय में लगे हुए हैं, उदाहरण के लिए, आपने सर्वोच्च न्यायालय में काम किया है। लेकिन क्या आपको लगता है कि यह सही था?

- ज़रुरी नहीं…

आप शायद कभी नहीं करेंगे। इसलिए इसे अपने निर्णय को प्रभावित न करने दें।

मैंने कानून के क्षेत्र में एक और नौकरी की कोशिश की - संघीय संचार आयोग में। फिर मैंने एक लेखन करियर शुरू करने का फैसला किया। अज्ञात में डुबकी लगाने, नए रास्ते पर पहला कदम उठाने के लिए बहुत साहस चाहिए था। लेकिन यह आसान हो गया क्योंकि जेमी और मैं वाशिंगटन से न्यूयॉर्क चले गए, जहां उनका इरादा भी अपने करियर में एक मोड़ लेने का था। जब मैं सारांश लिखने के तरीके पर एक किताब का अध्ययन कर रहा था, वह बैंकिंग में एक शाम की कक्षा ले रहा था। मुझे आज भी वह दिन याद है जब उन्होंने और मैंने कानून का अभ्यास छोड़ने का फैसला किया था।

"स्वयं बनो, ग्रेटचेन" की मेरी आज्ञा को पूरा करने में कानून को छोड़ना सबसे महत्वपूर्ण कदम था। मैंने वह करने का फैसला किया जो मैं करना चाहता था, और एक अवसर को ठुकरा दिया, हालांकि किसी और के लिए आकर्षक, लेकिन मेरे लिए उपयुक्त नहीं था।

इसलिए, चालू माह के लिए मेरा कार्य मेरी व्यावसायिक गतिविधियों का पुनर्मूल्यांकन करना नहीं है। वे किससे मिलकर बने हैं? मैं अपने काम में अधिक ऊर्जा, रचनात्मकता और उत्पादकता लाना चाहता था। दुनिया में किसी भी चीज से ज्यादा, मैं चीजों के सामान्य क्रम से प्यार करता हूं, लेकिन फिर भी मैंने एक नए पेशेवर क्षेत्र में महारत हासिल करने के लिए अपने जोखिम और जोखिम पर फैसला किया। मुझे अधिक प्रभावी ढंग से काम करने, हर दिन अधिक पढ़ने और लिखने, और लोगों के साथ अधिक जुड़ने के तरीकों के बारे में सोचने की आवश्यकता है। इसके अलावा, मुझे खुद को यह याद दिलाने की जरूरत है कि मैं कितना भाग्यशाली हूं कि मैं सोमवार की सुबह की शुरुआत में उतना ही आनंदित हूं जितना शुक्रवार की शाम।

एक ब्लॉग शुरू करें

अपने शोध के माध्यम से, मैंने पाया है कि चुनौतियाँ और नवीनता खुशी के प्रमुख तत्व हैं। आश्चर्य मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, और एक अपरिचित स्थिति को सफलतापूर्वक हल करने से बहुत संतुष्टि मिलती है। यदि आप कुछ नया कर रहे हैं—पहली बार किसी संग्रहालय का दौरा कर रहे हैं, एक नया खेल सीख रहे हैं, एक नई जगह पर जा रहे हैं, नए लोगों से मिल रहे हैं—तो आप उन लोगों की तुलना में खुशी का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं जो अपनी सामान्य चीजें कर रहे हैं।

यह मेरे द्वारा खोजे गए खुशी के विरोधाभासों में से एक है: हम एक व्यवस्थित जीवन के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन अपरिचित और अप्रत्याशित हमारी खुशी के महत्वपूर्ण स्रोत हैं।

इसके अलावा, चूंकि नवीनता के लिए अधिक मस्तिष्क गतिविधि की आवश्यकता होती है, अप्रत्याशित परिस्थितियों का सामना करने से मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न होती हैं और समय धीमा और अधिक तीव्र दिखाई देता है। मेरी एक सहेली ने, अपने पहले बच्चे के जन्म के बाद, मुझसे कहा: “मैं बच्चे की उपस्थिति से भी खुश हूँ, इस वजह से, समय बीतने की गति धीमी हो गई है। मुझे और मेरी पत्नी को ऐसा लग रहा था कि हमारे जीवन में तेजी आ रही है, लेकिन जिस समय क्लारा का जन्म हुआ, उस समय ऐसा लग रहा था कि समय रुक गया है। अब हर हफ्ता एक युग सा लगता है, इतना कुछ हो रहा है..."

तो मैं अपनी परियोजना में परीक्षण और नवीनता कैसे शामिल करूं? मैं एक ऐसी चुनौती चुनना चाहता था जो अन्य चीजों से संबंधित हो जो मुझे पसंद हैं, और मुझे किसी साल्सा या वायलिन पाठ की आवश्यकता नहीं है, चाहे विशेषज्ञ कुछ भी कहें। जैसा कि मैं इस बारे में सोच रहा था, मेरे साहित्यिक एजेंट ने सुझाव दिया कि मैं एक ब्लॉग शुरू करूं।

"ओह, मैं यह नहीं कर सकता," मैंने जवाब दिया। - यह बहुत तकनीकी है। मैं TiVo के साथ मुश्किल से प्रबंधन कर सकता हूं ...

"आजकल ब्लॉग शुरू करना बहुत आसान है," उसने कहा। - इसके बारे में सोचो। मुझे यकीन है कि आपको यह पसंद आएगा।

वह विचार के साथ आई और मैंने इसे आजमाने का फैसला किया। खुशी के लिए परीक्षण कितने महत्वपूर्ण हैं, इसके बारे में पढ़ने के बाद, मैंने खुद को एक बड़ा, कठिन काम निर्धारित करने का फैसला किया। और इतना ही नहीं! अगर मैं एक ब्लॉग शुरू कर सकता हूं, तो यह मुझे कई अन्य लोगों से जोड़ देगा, जो मेरी रुचियों को साझा करते हैं, मेरे लिए आत्म-अभिव्यक्ति का साधन बन जाते हैं, और मुझे दूसरों को अपनी खुशी परियोजनाओं को शुरू करने के लिए मनाने की अनुमति देते हैं।

हालांकि, आशाजनक संभावनाओं के बावजूद, मैं अपनी चिंता को हिला नहीं सका। मुझे इस बात की चिंता थी कि ब्लॉगिंग में कितना समय और मेहनत लगेगी, खासकर जब से मेरे पास पहले से ही दोनों की कमी थी। मुझे एक निर्णय लेने की आवश्यकता थी जिसके लिए मैं अपर्याप्त रूप से तैयार महसूस कर रहा था। मैं जनता के सामने आऊंगा और आलोचना का शिकार होऊंगा। यह मुझे मूर्ख की तरह महसूस करता है ...

समय के साथ, हालांकि, मैं दो परिचितों को बनाने के लिए भाग्यशाली था जिन्होंने खुद को ब्लॉग किया था। उन्होंने मुझे आरंभ करने के लिए उपयोगी सुझाव दिए। हो सकता है कि ये संयोग बैठकें ब्रह्मांडीय सद्भाव की अभिव्यक्ति बन गईं - "जब छात्र तैयार होता है, तो शिक्षक आता है।" अपने लक्ष्यों को ज़ोर से व्यक्त करना फायदेमंद हो सकता है। शायद किस्मत ही...

"टाइपपैड का प्रयोग करें," मेरे पहले सलाहकार ने सुझाव दिया। उसने रेस्तरां और खाद्य व्यंजनों के बारे में ब्लॉग किया। - मैं इसे खुद इस्तेमाल करता हूं। इसे सरल होने दें। आप बाद में और विवरण जोड़ सकते हैं जब आपको पता चल जाए कि आप क्या कर रहे हैं।

कानूनी ब्लॉग चलाने वाले दूसरे काउंसलर ने जोर देकर कहा, "हर दिन संदेश छोड़ें, यह बिल्कुल जरूरी है।"

- बाप रे बाप! मैं उलझन में था। “मैंने सप्ताह में तीन बार रिकॉर्ड करने की योजना बनाई।

- और अपडेट नोटिफिकेशन भेजते समय, ईमेल में संपूर्ण पोस्ट टेक्स्ट शामिल करें, न कि केवल एक लिंक।

"ठीक है," मैंने झिझकते हुए उत्तर दिया। - यह पता चला है कि मुझे सभी ब्लॉगर्स को अपडेट के बारे में पत्र भेजना होगा? "यह मेरे साथ पहले नहीं हुआ था।

"ठीक है, हाँ," उसने जवाब दिया।

इंटरनेट पर तीन सप्ताह की अनाड़ी ब्राउज़िंग के बाद, मैंने टाइपपैड पर आधा पाप के साथ एक खाता खोला। ब्लॉग पर अंतिम निर्णय लेने से पहले ही यह कदम उठाने का कार्य मुझे उल्लास से भर गया। मैंने लगातार खुद को परिपक्वता के रहस्यों में से एक को याद दिलाया: "लोग आपकी गलतियों पर आपकी सोच से बहुत कम ध्यान देते हैं।" अगर मैं अपने ब्लॉग पर कुछ गलत कर भी दूं तो यह कोई आपदा नहीं होगी।

हर दिन मैंने ब्लॉग पर काम करते हुए लगभग एक घंटा बिताया। धीरे-धीरे, टाइपपैड द्वारा प्रदान किया गया स्वच्छ टेम्पलेट आकार लेने लगा। मैंने "मेरे बारे में" खंड भरा जिसमें मैंने अपना वर्णन किया। ब्लॉग का विवरण पहले पृष्ठ पर दिखाई दिया। मेरी पुस्तकों के लिंक दिए, जिसमें बारह आज्ञाएँ शामिल थीं। ऐसा लगता है कि आरएसएस क्या है, और सही बटन जोड़ा है। अंत में, 27 मार्च को, मैंने एक गहरी साँस ली और अपनी पहली रिकॉर्डिंग की।

ब्लॉग खुलता है

** प्रोजेक्ट हैप्पीनेस को समर्पित ब्लॉग के अस्तित्व का आज पहला दिन है।

प्रोजेक्ट हैप्पीनेस क्या है?

एक दिन मुझे डर के साथ एहसास हुआ कि मैं सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर दिए बिना अपने जीवन को खत्म होने दे रहा हूं: क्या मैं खुश हूं?

उस क्षण से, मैं लगातार खुशी के बारे में सोचता रहा। क्या यह हमारे स्वभाव का परिणाम है? क्या आप खुश रहने के लिए कुछ कर सकते हैं? और वैसे भी खुश रहने का क्या मतलब है?

प्रोजेक्ट हैप्पीनेस एक वर्ष के अनुभव की एक रिपोर्ट है, जिसमें अरस्तू से लेकर मदर टेरेसा तक, बेंजामिन फ्रैंकलिन से लेकर मार्टिन सेलिगमैन और ओपरा विन्फ्रे तक सभी सलाह, सिद्धांत, वैज्ञानिक डेटा का परीक्षण किया गया है। क्या सलाह वास्तव में काम करती है?

यह तथ्य कि मैंने एक ब्लॉग शुरू किया है, मुझे खुश करता है, क्योंकि इस तरह मैं इस महीने के महत्वपूर्ण कार्यों में से एक को हल करने में कामयाब रहा (वैसे, मैंने इसे समय पर हल किया)। मैंने अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया, उस पर कड़ी मेहनत की और आखिरकार उसे हासिल कर लिया।

ब्लॉग लॉन्च करने की तैयारी से मुझे अपने दो परिपक्वता रहस्य याद आ गए।

मदद मांगना पूरी तरह से सामान्य है। जब तक मैंने शुरुआत की, तब तक मैं उलझन में था जब तक कि मैं सलाह के लिए अपने ब्लॉगिंग मित्रों के पास नहीं गया।

रोज थोड़ा-थोड़ा करके आप बहुत कुछ कर लेंगे। हम एक घंटे या एक दिन में जो कुछ भी कर सकते हैं उसे बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, लेकिन एक महीने या एक साल में छोटे दैनिक भागों में हम जो कर सकते हैं उसे कम आंकते हैं।

एंथनी ट्रोलोप ने लिखा, "एक छोटा दैनिक प्रयास, अगर यह वास्तव में दैनिक है, तो हरक्यूलिस की ताकत से परे पहाड़ों को हिलाने में सक्षम है।"

तब से, मैंने हर हफ्ते अपने ब्लॉग पर छह प्रविष्टियाँ करना शुरू कर दिया।

पहले रिकॉर्ड की उपस्थिति ने मुझे विजय की भावना से भर दिया। मुझे विश्वास ही नहीं हो रहा था कि मैं यह कर सकता हूं। बेशक, विशेषज्ञ सही थे जब उन्होंने नोट किया कि खुशी के लिए नए अनुभव, परीक्षण और विकास की भावना कितनी महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, मुझे जल्दी ही विश्वास हो गया कि मेरा ब्लॉग खुशी का एक बड़ा स्रोत बन गया है, जिससे मुझे अधिक से अधिक चुनौतियाँ मिल रही हैं। सीधे शब्दों में कहें तो उन्होंने मुझे लगातार प्रेरित किया। जितना मैंने किया, उतना ही मैं करना चाहता था। मैं चित्र जोड़ना चाहता था। फिर ध्वनि। फिर काम करने वाले लिंक की एक सूची। इन समस्याओं को हल करने की कोशिश करते हुए, मैंने लगातार अपनी अज्ञानता और लाचारी की भावना का अनुभव किया। चित्र लोड नहीं हुए या बहुत छोटे थे। लिंक काम नहीं किया। अचानक सारे टेक्स्ट को रेखांकित कर दिया गया।

मैं इन कार्यों से निपटने के लिए संघर्ष करता था और कभी-कभी निराश महसूस करता था कि मैं जल्दी से कुछ नहीं कर सकता। तब मैंने खुद को धीमा करने में मदद करने का एक तरीका खोजा। मैं जेल में बंद हूं, मैंने खुद से कहा। - मुझे कहीं नहीं जाना है। मेरे पास करने के लिए कुछ नहीं है लेकिन मेरे सामने जो समस्या है उसे हल करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसमें कितना समय लगता है। मेरे पास पर्याप्त है।" बेशक, यह सच नहीं था। लेकिन जब मैंने खुद से कहा कि मेरे पास जितना चाहिए उतना समय है, इससे मुझे ध्यान केंद्रित करने में मदद मिली।

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द शील्ड संयुक्त राज्य अमेरिका में एक लोकप्रिय पुलिस टेलीविजन श्रृंखला है। - लगभग। अनुवाद

क्वेकर कट्टरपंथी प्यूरिटन्स का एक संप्रदाय है, जो पारंपरिक चर्च के अनुष्ठानों को खारिज करता है और सक्रिय रूप से मानवतावाद, सादगी और ईमानदारी का प्रचार करता है। - लगभग। अनुवाद

स्क्रैबल एक बोर्ड गेम है जिसमें खिलाड़ी अपने हाथों में अक्षरों से शब्द निकालते हैं। रूस में इसे "एरुडाइट" नाम से जाना जाता है; जिन दो खिलाड़ियों के लिए एक साधारण लोकप्रिय कार्ड गेम है। - लगभग। अनुवाद

पूरे एक साल के लिए, ग्रेटचेन रुबिन ने खुशी प्राप्त करने के लिए सभी प्रकार के तरीकों का परीक्षण किया, लोक व्यंजनों और प्रसिद्ध वैज्ञानिकों की सलाह दोनों का उपयोग किया गया।

प्रयोग "प्रोजेक्ट हैप्पीनेस" का सार

आधुनिक वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चलता है कि प्रत्येक व्यक्ति में खुशी का सूत्र उसके आनुवंशिकी पर आधा निर्भर करता है। जीवन की परिस्थितियाँ, जिनमें आयु, लिंग, परिवार में स्थिति, धार्मिक विश्वास और स्वास्थ्य शामिल हैं, 15% के लिए जिम्मेदार हैं। बाकी सब कुछ इस बात का परिणाम है कि व्यक्ति कैसे कार्य करता है और सोचता है। संक्षेप में, खुशी पूरी तरह से हमारे हाथ में है।

विषय का अध्ययन करने के बाद, मैंने उन तरीकों की एक सूची संकलित करना शुरू किया, जो मेरे खुशी के स्तर में वृद्धि को सीधे प्रभावित करें। अगले साल, हर महीने, मैंने अपने सामान्य जीवन में एक छोटा सा विवरण जोड़ा। भूले-बिसरे दोस्तों से रिश्ते बना लिए; मदद मांगी, हालांकि यह मेरे लिए विशिष्ट नहीं है; मैंने अनावश्यक चीजें खरीदने से इंकार करने की कोशिश की, जो बेहद मुश्किल था; जोर से हंसना सीखा; सुबह गाया; जल्दी सोने चला गया; मैंने अपनी चीजों को क्रम में रखा और कई अन्य चीजें कीं जो मेरे लिए असामान्य थीं।

साल के अंत में, मैंने आखिरकार जायजा लेने का फैसला किया। मेरा जीवन बिल्कुल भी परिपूर्ण नहीं हुआ है, लेकिन मुझमें मौलिक परिवर्तन हुए हैं। भले ही सुबह में दिन नहीं निकला और मुझ पर उदासी छा गई, मुझे पता था कि स्थिति को ठीक करने के लिए क्या करने की जरूरत है। पिछले एक साल में, मैंने खुद का बहुत अध्ययन किया है और समझ लिया है कि वास्तव में मेरी खुशी के स्तर पर क्या प्रभाव पड़ता है। निःसंदेह, प्रत्येक व्यक्ति के पास ऐसी चीजों की अपनी सूची होगी।

हैप्पीनेस प्रोजेक्ट या अन्य लोगों की सलाह का पालन करके खुशी पाना संभव है?

एक "लर्क" का जीवन

सबसे पहले, मैंने इस बात पर ध्यान केंद्रित किया कि अपनी ऊर्जा को कैसे वापस लाया जाए। एक दोस्त ने एक बार मुझसे कहा था: "नींद नया सेक्स है।" अब पार्टियों में आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि आपने हाल ही में अपने जीवन का सबसे शानदार सपना कैसे देखा। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए, लेकिन क्या हर कोई इस नियम का पालन करता है? लेकिन नींद की शाश्वत कमी खराब मूड के मुख्य कारणों में से एक है। इसके अलावा, एक नींद वाले व्यक्ति में, प्रतिरक्षा कम हो जाती है और मस्तिष्क की गतिविधि खराब हो जाती है। यह पता चला है कि प्रति रात एक अतिरिक्त घंटे की नींद एक व्यक्ति को 50% वेतन वृद्धि से ज्यादा खुश कर सकती है।

मैंने पहले सो जाने के लिए क्या किया? मैंने देखा कि भले ही मैं बहुत थक गया था, फिर भी मैं बिस्तर पर नहीं गया, लेकिन जड़ता से कुछ करना जारी रखा: पढ़ना, एक फिल्म देखना, पत्रों को पार्स करना। अब से, मैंने हर तरह से एक ही समय में लाइट और फोन को बंद करने का फैसला किया। पहले तो यह मुश्किल था, लेकिन तीन हफ्तों के बाद मुझे नए आहार की आदत हो गई। इसके अलावा, मैंने वास्तव में अपने आप में एक बदलाव देखा। सुबह में, मैं अब अभिभूत महसूस नहीं करता था और एक भूत की तरह एक कप कॉफी के साथ अपार्टमेंट के चारों ओर नहीं घूमता था। मुझमें शक्ति जाग्रत हुई। अब मेरी इच्छा नहीं थी कि मैं दिन में किसी सुनसान जगह पर कहीं झपकी लूं ताकि उनींदापन और थकान दूर हो जाए। अंत में, मैं सुबह पूरी तरह से और बिना अलार्म घड़ी के अपने आप उठना शुरू कर दिया।

10,000 कदम

मेरा अगला फैसला और चलना शुरू करने का था। इस भाग में, शोधकर्ता एकमत हैं: चलने से व्यक्ति को तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, और दस मिनट की पैदल दूरी में सुधार होता है और व्यक्ति को ताकत से भर देता है। जिन लोगों को लगातार घर के अंदर रहना पड़ता है, वे दिन के उजाले की कमी का अनुभव करते हैं। परिणाम सुस्ती और थकान है। सूरज की रोशनी डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो एक व्यक्ति को अच्छा महसूस करने के लिए बहुत आवश्यक हैं।

इससे पहले कि मैं प्रयोग करना शुरू करूं, मुझे ऐसा लगा कि मैं काफी सक्रिय व्यक्ति हूं। मेरे आश्चर्य की कल्पना कीजिए, जब एक दिन अपनी बांह पर पैडोमीटर के साथ चलने के बाद, मुझे पता चला कि निर्धारित 10,000 चरणों में से, मैं तीसरे भाग से नहीं गुजरता। अब से, मैंने अपने आप को वह करने के लिए मजबूर करना शुरू कर दिया, जिसे मैंने पहले हमेशा मना किया था, अर्थात्: अपने आप को अपनी मेज के पीछे से बाहर निकालना और छोटी सैर करना। अंत में, यह पता चला कि चलने से मुझे एक और लाभ मिला: इससे मुझे सोचने में मदद मिली। नीत्शे ने अपने पत्रों में लिखा है कि उनके सभी महान विचार चलते समय उनके पास आए। जब मैंने दहलीज पार की, तो मेरा सिर हवा से भरा हुआ लग रहा था, एक विचार ने दूसरे को बदल दिया, और मुझे सब कुछ संभव लग रहा था। मेरे लिए और कोई बाधा नहीं थी।

चीजों में आदेश

अपनी कोठरी को साफ करने में परियोजना का समय व्यतीत करना मेरे लिए पहली बार में बहुत छोटा लग रहा था। टूटे हुए अंडरवियर के ढेर में मोजे की एक जोड़ी की खोज के साथ मानवीय खुशी कैसे जुड़ी हो सकती है? लेकिन जीवन और खुशी के अर्थ पर शोध में, बिल्कुल सभी विकल्पों में अतिसूक्ष्मवाद, सादगी और स्पष्टता के मूल्य के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। इसलिए, शुरुआत के लिए, मैंने उन कपड़ों से छुटकारा पा लिया जिनकी मुझे आवश्यकता नहीं थी, लेकिन केवल अपार्टमेंट में कूड़ा डाला। और, हालांकि सुबह में, कोठरी खोलते हुए, मुझे एहसास हुआ कि बहुत कम चीजें थीं, मुझे ऐसा लग रहा था कि उनमें से बहुत अधिक हैं। यह पता चला है कि मैंने जो कुछ भी देखा वह मैं तुरंत पहन सकता था।

मैंने नियम के साथ अपार्टमेंट में लगातार गंदगी को नष्ट कर दिया "एक मिनट". यह क्या है? आलम यह है कि एक हफ्ते या एक महीने के अंदर हम अपने आलस्य से घर में गंदगी फैला देते हैं। हम सिंक को तुरंत पोंछने, प्लेट धोने या चीज़ को कोठरी में लाने के लिए बहुत आलसी हैं। लेकिन तुरंत अपने आप से कहना आसान है: "चलो, अभी करो, इसमें एक मिनट से ज्यादा नहीं लगेगा"कई दिनों के बाद मलबे को साफ करने के रूप में टाइटैनिक श्रम में संलग्न होने के बजाय। रास्ते में, मुझे अपने घर में कूड़ा डालने वाली अनावश्यक वस्तुओं से छुटकारा मिला। शायद यह मज़ेदार हो, लेकिन हर बार जब मैं अपने साफ-सुथरे अपार्टमेंट के चारों ओर देखता हूँ, तो मुझे ऊर्जा और आनंद की लहर महसूस होती है।

गैर-जरूरी मामलों का भार

हम सभी के पास ऐसे मामले होते हैं जिन्हें तत्काल समाधान की आवश्यकता नहीं होती है। वे धैर्य और विनम्रता से अपनी बारी का इंतजार करते हैं। यह एक डॉक्टर के साथ नियमित जांच हो सकती है, मरम्मत के लिए जूते भेजना, कंप्यूटर के लिए हार्ड ड्राइव खरीदना। आमतौर पर हमारे पास इन सभी छोटी-छोटी चीजों के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, लेकिन हम खुद को इस बात से दिलासा देते हैं कि वे इंतजार कर सकते हैं। नतीजतन, एक अकल्पनीय पहाड़ जमा हो जाता है।

इस बार मैंने तय किया कि इस बोझ से छुटकारा पाने का समय आ गया है और इसकी एक सूची बनाई। परिणाम पाँच पृष्ठ है! गैर-जरूरी कार्यों को धीरे-धीरे पूरा करने के लिए, मैंने कई सप्ताह बिताए। विशेषज्ञों का कहना है कि अपने मूड को बेहतर बनाने का सबसे पक्का तरीका है कि आप कोई छोटा सा काम पूरा कर लें। मैं सोच भी नहीं सकता था कि "पेंडेंट" से छुटकारा पाने से मुझे इतनी खुशी मिलेगी।

मोक्ष का स्थान

मुझे लगता है कि मैं अकेला नहीं हूं जब मैं हर चीज को अच्छे से ज्यादा महत्व देता हूं। वैज्ञानिकों ने इस पीड़ा को एक नाम दिया है "नकारात्मक प्रभाव". यदि आप $100 जीतते हैं, तो आप उतने खुश नहीं होंगे जितना कि आप उतनी ही राशि खोने से दुखी होंगे। अगर मेरा काम बेस्टसेलर सूची में है, लेकिन कम से कम एक आलोचक है जो नकारात्मक समीक्षा छोड़ देता है, तो मैं वास्तव में सफलता की खुशी का आनंद नहीं ले पाऊंगा। "नकारात्मकता प्रभाव" भयानक है क्योंकि यदि किसी व्यक्ति का मस्तिष्क काम से भरा नहीं है, तो वह चिंता और बुरे विचारों की एक समझ से बाहर होने लगता है। इसलिए, बुरे विचारों का सबसे अच्छा उपाय कोई भी उपयोगी गतिविधि है।

मुझे हमेशा से बुरे पर ध्यान देने की आदत रही है। लेकिन इस साल मैंने इससे पूरी तरह छुटकारा पाने का फैसला किया। इसके लिए मैंने एक विचार बनाया "मानसिक शरण". इसका सार यह था कि जब मेरे पास बुरे विचार आने लगे, तो मैंने खुद को वह सब कुछ याद करने के लिए मजबूर कर दिया जो मुझे पसंद है।

भय से मुक्ति

रॉटरडैम के इरास्मस ने कहा कि केवल वही लोग वास्तव में खुश हो सकते हैं जिनके पास स्वयं होने का अवसर है। मैं अच्छी तरह से समझ गया था कि मैं वास्तव में कौन बनना चाहता हूं, और इससे मेरे लिए खुद को वास्तविक रूप में प्रस्तुत करना बहुत मुश्किल हो गया। मुझे एहसास हुआ कि शायद मैं लोगों को पसंद नहीं करता और इसने मुझे बहुत डरा दिया।

अपनी खुशी के रास्ते में, मैंने इस डर को दूर करने का फैसला किया। मैंने खुद को यह समझाना शुरू कर दिया कि गलतियाँ कभी-कभी मज़ेदार हो सकती हैं, और असफलता किसी भी सफलता का एक अभिन्न अंग है। मैं इसे अपने आप से इतनी बार दोहराता रहा कि आखिरकार मुझे इस पर विश्वास हो गया। जितना अधिक मैंने अभिनय करना शुरू किया, उतना ही बेहतर मैं सफल होने लगा। मैंने कई नई चीजें सीखीं। हर दिन सामान्य काम करने के बजाय, मैंने नई चीजें सीखना शुरू कर दिया, जैसे बीयर बनाना और स्पेनिश सीखना। शोधकर्ताओं का कहना है कि जब आप अपने डर को दूर भगाते हैं और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं, तो आप अजेय हो जाते हैं। यदि आप अचानक अपनी नौकरी खो देते हैं, तो यह आपको परेशान नहीं करेगा जब आपके पास करने के लिए अन्य कार्य होंगे। लेकिन नई गतिविधियाँ नए लोगों के साथ संचार हैं, जो खुशी के मुख्य स्रोतों में से एक है।

ग्रेटचेन रुबिन, द हैप्पीनेस प्रोजेक्ट की पूरी किताब पढ़ें:

मेरे परिवार को समर्पित

हमारा एक कर्तव्य है कि हम किसी और की तुलना में अधिक उपेक्षा करते हैं: खुश रहना हमारा कर्तव्य है।

रॉबर्ट लुई स्टीवेन्सन

जैसा कि स्पेनिश कहावत कहती है, "जो कोई भी भारत के खजाने को घर लाना चाहता है, उसे भारत के खजाने को अपने भीतर रखना चाहिए।"

जॉन बोसवेल "द लाइफ ऑफ सैमुअल जॉनसन"

पाठक को

प्रोजेक्ट हैप्पीनेस आपके जीवन को बदलने का एक प्रयास है। सबसे पहले प्रारंभिक चरण आता है, जब आपको यह पता लगाने की आवश्यकता होती है कि आपको क्या खुशी और संतुष्टि देता है, और क्या आपको क्रोधित, नाराज, ऊब, पश्चाताप करता है। अगला, आपको निर्णय लेना चाहिए - उन विशिष्ट कार्यों की रूपरेखा तैयार करें जो आपको खुश करेंगे। फिर सबसे दिलचस्प हिस्सा आता है - आपके निर्णयों का निष्पादन।

यह पुस्तक मेरे प्रोजेक्ट के बारे में है, मैंने क्या किया और मैंने क्या सीखा। आपका प्रोजेक्ट अलग होगा, लेकिन इसका लाभ लगभग सभी को मिल सकेगा। आपकी मदद करने के लिए, मैं नियमित रूप से अपने ब्लॉग और हैप्पीनेस प्रोजेक्ट टूलबॉक्स साइट पर सुझाव पोस्ट करता हूँ, जहाँ आपको अपने स्वयं के प्रोजेक्ट को डिज़ाइन और निष्पादित करने में मदद करने के लिए उपकरण मिलेंगे।

मुझे आशा है कि आप जिस पुस्तक को अपने हाथों में पकड़े हुए हैं वह प्रेरणा के मुख्य स्रोत के रूप में काम करेगी। बेशक, यह मेरी परियोजना के लिए समर्पित है और मेरी विशिष्ट जीवन स्थिति, मूल्यों और रुचियों की प्रणाली को दर्शाता है। आप सोच रहे होंगे, "अगर हर किसी का अपना अनूठा प्रोजेक्ट है, तो मुझे यह किताब क्यों पढ़नी चाहिए?"

खुशी की समस्या की खोज में, मैंने कुछ आश्चर्यजनक खोज की: मैं अक्सर अन्य लोगों के विशिष्ट अनुभवों से उन स्रोतों से अधिक उपयोगी सबक लेने में सक्षम था जो सार्वभौमिक सिद्धांतों को प्रकट करते थे या आधुनिक शोध के बारे में बताते थे। किसी भी अन्य तर्क से अधिक महत्वपूर्ण, मेरे लिए विशिष्ट लोगों की कहानियां थीं, जिन्होंने उनकी मदद की, भले ही मेरे पास इन लोगों के साथ कुछ भी सामान्य न हो। उदाहरण के लिए, यह मेरे लिए पहले कभी नहीं हुआ होगा कि मेरे मुख्य सलाहकार टॉरेट सिंड्रोम के साथ एक मजाकिया शब्दकोष, तपेदिक से मरने वाली बीस वर्षीय नन, एक रूसी फ्रीथिंकर उपन्यासकार और संस्थापक पिता में से एक होंगे। हालांकि, यह वही है जो हुआ।

मुझे आशा है कि मेरी सफलता रिपोर्ट को पढ़ने से आपको अपना प्रोजेक्ट शुरू करने के लिए प्रेरणा मिलेगी। जब भी आप इसे पढ़ते हैं और आप जहां भी होते हैं, यह शुरू करने का सही समय और स्थान होता है।

मैं हमेशा अपनी कमियों को दूर करने की अस्पष्ट इच्छा से दूर रहा हूं। एक दिन मैं अपने बालों को खींचना बंद कर दूंगा, लगातार स्नीकर्स में चलना और केवल अनाज खाना। मैं अपने दोस्तों के जन्मदिन याद रखूंगा, फोटोशॉप का इस्तेमाल करना सीखूंगा और अपनी बेटी को नाश्ते में टीवी नहीं देखने दूंगा। मैं शेक्सपियर पढ़ूंगा। मैं और हंसूंगा और जीवन का आनंद लूंगा। मैं और विनम्र बनूंगा। मैं अधिक बार संग्रहालयों में जाऊंगा। गाड़ी चलाने से डरना बंद करो।

एक अप्रैल की सुबह, जो किसी भी अन्य सुबह से अलग नहीं थी, मुझे अचानक एहसास हुआ कि मैं अपने जीवन को बर्बाद करने का जोखिम उठा रहा हूं, इसे व्यर्थ जी रहा हूं। बारिश से लथपथ बस की खिड़की से देखने पर मुझे लगा कि साल ढलते जा रहे हैं। "मुझे जीवन से क्या चाहिए? मैंने अपने आप से पूछा। - अच्छा... मैं बनना चाहता हूँ खुश". लेकिन मैंने कभी इस बारे में नहीं सोचा कि मुझे क्या खुशी मिलती है, या कैसे खुश होऊं।

मेरे जीवन में खुश होने के लिए बहुत सी चीजें हैं। मेरी शादी जेमी से हुई थी - एक लंबा, सुन्दर, काले बालों वाला आदमी जिसे मैं बहुत प्यार करता था, और हमारी दो अद्भुत बेटियां थीं - सात वर्षीय एलिजा और एक वर्षीय एलेनोर। मैं एक लेखक था, हालाँकि मैंने एक वकील के रूप में शुरुआत की थी, और मैं अपने पसंदीदा शहर - न्यूयॉर्क में रहता था। मेरे माता-पिता, मेरी बहन और चचेरे भाइयों के साथ मेरे बहुत अच्छे संबंध थे। मेरे दोस्त थे, मैंने अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत नहीं की, और मुझे अपने बालों को रंगने की भी आवश्यकता नहीं थी। हालाँकि, मैं अक्सर अपने पति और अजनबियों के प्रति असभ्य हो जाती थी। मैं काम पर हर छोटी दुर्घटना से निराश हो गया और पुराने दोस्तों के साथ संपर्क खो दिया। उदासी, लाचारी और अवसाद के मुकाबलों से पीड़ित, अपना आपा खोना आसान हो गया।

बादलों के शीशे में से मैंने देखा कि एक महिला सड़क पार कर रही है। वह अपने सेल फोन पर बात करने की कोशिश करते हुए और अपने सामने पीले रेनकोट में एक बच्चे के साथ एक घुमक्कड़ को धक्का देने के दौरान अपनी छतरी को पकड़ने के लिए संघर्ष कर रही थी। इस महिला को देखकर मैंने अचानक उसमें खुद को पहचान लिया। मैं यहां हूं! - मैंने सोचा। और मेरे पास एक घुमक्कड़, और एक मोबाइल फोन, और एक अलार्म घड़ी, और पास में एक अपार्टमेंट है ... अब मैं एक बस में शहर के चारों ओर चला रहा हूं, जिसे मैं लगातार आगे-पीछे करता हूं। यह मेरी जिंदगी है, लेकिन मैं इसके बारे में कभी नहीं सोचता।

मैं उदास नहीं था या मध्य जीवन संकट से नहीं गुजर रहा था, लेकिन मैं स्पष्ट रूप से उस बीमारी से पीड़ित था जो कई वयस्कों को होती है: असंतोष और असुरक्षा का आवधिक प्रकोप। "क्या सचमुच मैं हूँ?" - मैंने सोचा, सुबह के मेल के माध्यम से छँटाई।

लेकिन यद्यपि मैं कभी-कभी इस तथ्य से असंतुष्ट महसूस करता था कि मुझे कुछ याद आ रहा था, मैं यह कभी नहीं भूल पाया कि मैं वास्तव में कितना भाग्यशाली हूं। कभी-कभी, आधी रात में जागकर, मैं एक कमरे से दूसरे कमरे में जाती थी और अपने पति को, टूटी-फूटी चादरों में उलझे हुए, और मेरी बेटी को, खिलौनों से घिरे हुए, सोते हुए देखती थी। मेरे पास वह सब कुछ था जो मैं चाह सकता था, लेकिन मुझे नहीं पता था कि इसका आनंद कैसे लिया जाए। क्षुद्र कष्टों में फँसा, खुद से लड़ते-लड़ते थक गया, मुझे नहीं पता था कि मेरे पास जो है उसकी सराहना कैसे करें। मैं इस स्थिति को हमेशा के लिए हल्के में नहीं लेना चाहता था। वर्षों से मैं लेखक गैब्रिएल सिडोनी कोलेट के शब्दों से त्रस्त हूँ: “मैंने क्या ही शानदार जीवन जिया है! इसे जल्द से जल्द महसूस करना अच्छा होगा ... मैं नहीं चाहूंगा कि किसी दिन बाद में, मेरे गिरते वर्षों में या किसी भयानक आपदा के बाद, पीछे मुड़कर देखें और सोचें: "मैं कितना खुश था तब…काश मैं यह समझ पाता!'”

मुझे यह सब सोचने की जरूरत थी।

आप जिस दिन जीते हैं उसका आनंद लेना कैसे सीखें? एक बेहतर पत्नी, माँ, लेखक, दोस्त कैसे बनें? दिनचर्या के उत्पीड़न से कैसे छुटकारा पाएं, और अधिक ऊंचे लक्ष्यों के लिए प्रयास करें?

मैं कुछ टूथपेस्ट खरीदने के लिए फार्मेसी के बाहर जाना लगभग भूल गया था। रोज़मर्रा की ज़िंदगी के छोटे-छोटे कामों के साथ मेरे ऊँचे-ऊँचे विचारों को जोड़ना नामुमकिन सा लग रहा था।

बस मुश्किल से चली, और मैं अपने विचारों के साथ नहीं रह सका। "मुझे इसकी तह तक जाने की ज़रूरत है," मैंने सोचा। "जैसे ही मेरे पास खाली समय होगा, मैं एक खुशहाल जीवन की अपनी परियोजना का आयोजन करूंगा।" लेकिन मेरे पास बिल्कुल भी खाली समय नहीं था ... जब जीवन हमेशा की तरह चलता है, तो आप हमेशा इस बात से चूक जाते हैं कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।

अगर मैं ऐसी परियोजना शुरू करने का इरादा रखता हूं, तो मुझे समय निकालना होगा। मेरे दिमाग में, मैंने पूरे महीने एक सुरम्य द्वीप पर रहने, हर दिन किनारे पर चलने, गोले इकट्ठा करने, अरस्तू को पढ़ने और एक सुंदर डायरी में नोट्स रखने की कल्पना की। "काश," मैंने खुद को स्वीकार किया, "ऐसा नहीं होगा। इसे करने का एक तरीका खोजना होगा यहाँ और अभी।मुझे परिचित चीजों को नए तरीके से देखना सीखना होगा।

जैसे ही ये विचार मेरे दिमाग में दौड़े, मैं दो निष्कर्षों पर पहुंचा: मैं उतना खुश नहीं हूं जितना हो सकता था, और मेरे जीवन में कुछ भी नहीं बदलेगा अगर मैं इसे खुद नहीं बदलूंगा।

यह उस समय था जब मैंने एक साल खुश रहने के लिए समर्पित करने का फैसला किया। मंगलवार की सुबह थी, और बुधवार दोपहर तक, मेरी मेज पर पुस्तकालय की किताबों का ढेर था। उनके लिए शायद ही कोई जगह थी: मेरा छोटा कार्यालय कैनेडी की जीवनी के लिए सामग्री से अटा पड़ा था, जिस पर मैं तब काम कर रहा था, मेरी बेटी एलिजा के स्कूल शिक्षक के नोट्स के साथ मिला हुआ था।

मैं सिर्फ अपने प्रोजेक्ट में उठा और गोता नहीं लगा सका। इसके लिए मैंने जो वर्ष आवंटित किया था, उससे पहले बहुत कुछ सीखा जा सकता था। एक हफ्ते के गहन पढ़ने और आगामी प्रयोग के बारे में सोचने के बाद, मैंने अपनी छोटी बहन एलिजाबेथ को फोन किया। खुशी के बारे में मेरे तर्क को सुनने के बाद, मेरी बहन ने कहा: "मुझे डर है कि तुम नहीं समझते कि तुम कितने अजीब हो ..." और जल्दी से जोड़ा: "एक अच्छे तरीके से, बिल्कुल।"

सभी लोग अजीब हैं। यही कारण है कि हम में से प्रत्येक के लिए ऐसी परियोजना दूसरों के विपरीत अलग होगी। हम में से प्रत्येक अद्वितीय है।

शायद। लेकिन आपको यह एहसास नहीं होता कि आपकी बात सुनना कितना मज़ेदार है।

बहुत ही हास्यास्पद है?

जिस तरह से आप ईमानदारी से, व्यवस्थित रूप से खुशी के मुद्दे पर पहुंचने की कोशिश करते हैं ...

मैं उसे ठीक से समझ नहीं पाया।

आपका मतलब है कि जिस तरह से मैं ऊँचे लक्ष्यों को क्रिया में बदलने की कोशिश करता हूँ?

यही बात है। मैं यह भी नहीं जानता कि व्यावहारिक क्रियाएं क्या हैं।

यह कुछ बिजनेस स्कूल शब्दजाल है।

किसे पड़ी है! मैं सिर्फ इतना कहना चाहता हूं कि आपका प्रोजेक्ट आपके विचार से ज्यादा आपके बारे में कहता है।

बेशक वह सही थी। यह ठीक ही कहा गया है: लोग ठीक वही सिखाना शुरू करते हैं जो वे सीखना चाहते हैं। मेंटर की भूमिका निभाते हुए, कम से कम अपने लिए, मैंने अपनी गलतियों और कमियों से निपटने का एक तरीका खोजने की कोशिश की।

यह खुद से और अधिक मांग करने का समय है। खुशी के बारे में सोचकर, मैं लगातार विरोधाभासों पर ठोकर खाई। मैं खुद को बदलना चाहता था, लेकिन साथ ही खुद को स्वीकार करता हूं कि मैं कौन हूं। मैं एक ही समय में खुद को कम से कम गंभीरता से लेना चाहता था। मैं अपने समय का बेहतर उपयोग करना चाहता था, लेकिन कभी-कभी इसे बेफिक्र होकर बिताने में भी सक्षम होता था। मैं अपने बारे में इस तरह सोचना चाहता था कि मैं अपने बारे में भूल सकूं।