आहार पर स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आप एक सप्ताह में कितना वजन कम कर सकते हैं - वजन घटाने की दर और वास्तविक परिणाम। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें: आहार और उचित पोषण

यदि आपको जल्द से जल्द अपने आप को सही आकार में लाने की आवश्यकता है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के प्रयास में अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं। ऐसा करने के लिए, बख्शते आहार को वरीयता देने और उपवास छोड़ने की सिफारिश की जाती है - यह आसान है कि ढीले को न तोड़ें और चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित न करें। औसतन, आप प्रति सप्ताह 3 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन सटीक आंकड़ा व्यक्ति के प्रारंभिक डेटा पर निर्भर करता है। यदि आहार की समाप्ति के बाद आप सही संतुलित आहार का पालन नहीं करते हैं, तो वजन जल्दी वापस आ जाएगा।

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विशेषज्ञों की सलाह का पालन करते हुए, आप विशेष आहार के बिना और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर कई किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं:

ये टिप्स आपको किसी ऐसे व्यक्ति के लिए 3 किलो वजन कम करने में मदद करेंगे जो उचित पोषण का पालन करता है, साथ ही ऐसे व्यक्ति के लिए जिसका आहार स्वस्थ और संतुलित नहीं है। दूसरे मामले में, अधिक प्रभाव के लिए, आटा, मीठे और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है।

प्रभावी आहार की समीक्षा

तुरंत अपना वजन कम करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं, आहार के चयन की अनुमति देगा। उनमें से किसी के अनुपालन के लिए एक शर्त contraindications की अनुपस्थिति है। बच्चों और किशोरों को ऐसे आहारों से बचना चाहिए और उचित संतुलित पोषण को प्राथमिकता देनी चाहिए।

"प्रिय"

यह 7 दिन का आहार है। मूल सिद्धांत हर कोई हैजिस दिन आपको एक ही प्रकार के खाद्य पदार्थ या एक निश्चित स्थिरता के व्यंजन खाने की आवश्यकता होती है:

1. 1. तरल आहार - सूप, चाय, जूस, फलों के पेय, खट्टा-दूध पेय की अनुमति है।
2. 2. सब्जियां - ज्यादातर कच्ची या कोमल गर्मी उपचार विधियों के अधीन। आलू को छोड़कर सब कुछ अनुमति है।
3. 3. पहले दिन का मेनू।
4. 4. सभी फल और जामुन। केला, खजूर, आम, अंगूर का सेवन सुबह के समय ही करना चाहिए।
5. 5. प्रोटीन - सब्जी और पशु मूल दोनों।
6. 3. पहले दिन का मेनू।
7. 7. कोई भी स्वस्थ आहार।

"पसंदीदा" आहार के लाभों को माना जाता है कि यह आसानी से सहन किया जाता है, शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज शामिल होते हैं, और यह खेल के अनुकूल है। इसके पालन के एक सप्ताह के लिए 3-4 किलो से छुटकारा पाना संभव है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, ऊपर सूचीबद्ध सामान्य युक्तियों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

इस तरह के आहार को किसी भी अंग की तीव्र या पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए contraindicated है।

"पसंदीदा" आहार के सभी दिनों के लिए नमूना मेनू:

प्रोटीन

प्रोटीन आहार अपने फायदों के कारण बहुत लोकप्रिय है:

• वसा ऊतक के जलने के कारण वजन कम होता है, जबकि मांसपेशी बनी रहती है;
• आहार आपको भूख महसूस नहीं करने देता है;
• अनुमत उत्पादों से आप बड़ी संख्या में व्यंजन बना सकते हैं।

सख्त संस्करण में, एक महीने तक इस आहार का पालन करने की अनुमति है, जबकि 10 किलो तक वजन कम करना संभव है।

प्रोटीन आहार के दिन के लिए नमूना मेनू:

उच्च प्रोटीन आहार का पालन करते समय, पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है - यह पाचन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगा और कब्ज को रोकने में मदद करेगा।

मोनो-आहार

कम से कम समय में वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका मोनोरेशन का पालन करना है।

3 से 7 दिनों तक मोनो-आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है, और नहीं। उत्पादों का सेट बहुत सीमित है, और लंबे समय तक अनुपालन आवश्यक ट्रेस तत्वों की कमी और चयापचय विफलताओं को जन्म देगा, जो उपस्थिति को भी प्रभावित करेगा।

इस तकनीक का नुकसान अस्थिर परिणाम है। जैसे ही कोई व्यक्ति सामान्य आहार पर जाता है, कम से कम आधा वजन कम हो जाता है।

पीने

पीने का आहार सख्त है, इसे 3 दिनों से अधिक समय तक पालन करने की अनुमति नहीं है, क्योंकि ठोस भोजन की कमी से चयापचय प्रक्रियाओं में कई गड़बड़ी होती है। आप साधारण पानी असीमित रूप से पी सकते हैं, इसके अलावा, निम्नलिखित पेय और व्यंजनों की अनुमति है:

• हौसले से निचोड़ा हुआ रस आधा पानी से पतला;
• शहद और नींबू के साथ अदरक पीना;
• सब्जी और चिकन शोरबा;
• हरी या हर्बल बिना चीनी वाली चाय;
• केफिर या दही, उनके आधार पर प्रोटीन पेय;
• तरल सब्जी सूप - टमाटर, कद्दू, गोभी;
• कम वसा वाले दूध के साथ कोको।

दिन के लिए पीने के आहार का नमूना मेनू:

डिटॉक्स डाइट

आहार को चिकित्सीय माना जाता है, क्योंकि इसके साथ न केवल प्रति सप्ताह 6 किलो वजन कम करना संभव है, बल्कि शरीर की सभी प्रणालियों को शुद्ध करना भी संभव है। आटा, मीठा, वसायुक्त, नमकीन, तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है, प्रोटीन खाद्य पदार्थ सीमित हैं। डिटॉक्स डाइट का आधार सब्जियां, फल, अनाज हैं। निवारक उद्देश्यों के लिए इसे वर्ष में कम से कम 1-2 बार सभी लोगों के लिए देखने की सिफारिश की जाती है।

सफाई आहार में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है - इसमें विटामिन और खनिजों से भरपूर भोजन शामिल है। आहार को विभिन्न प्रकार के उत्पादों और उनसे तैयार किए जा सकने वाले व्यंजनों की संख्या से अलग किया जाता है।

एक सप्ताह के लिए डिटॉक्स आहार का एक नमूना मेनू इस तरह दिखता है:

सभी एक्सप्रेस आहारों में से, आपको सही ढंग से बाहर जाने की आवश्यकता है - पहले फलों, सब्जियों और अनाजों के साथ आहार का विस्तार करें, फिर अन्य उत्पादों के साथ। 2-3 दिनों में 1 नाम दर्ज करने और दैनिक कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है। यह वजन कम करने की प्रक्रिया में प्राप्त परिणाम को मजबूत करने और खाने की नई आदतें बनाने में मदद करेगा।

और कुछ राज...

हमारे पाठकों में से एक, इंगा एरेमिना की कहानी:

मेरा वजन मेरे लिए विशेष रूप से निराशाजनक था, 41 साल की उम्र में मेरा वजन 3 सूमो पहलवानों की तरह था, अर्थात् 92 किग्रा। वजन पूरी तरह से कैसे कम करें? हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें?लेकिन कोई भी चीज किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना विकृत या फिर से जीवंत नहीं करती है।

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - परामर्शदाता पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

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घृणित किलोग्राम आंकड़े को खराब करते हैं, कई खतरनाक बीमारियों (अतालता, संवहनी प्रणाली का विघटन, अस्थिर रक्तचाप, आदि) को जन्म देते हैं। यह सब एक व्यक्ति को भयभीत करता है, उसे वजन कम करने के सभी प्रकार के तरीकों की तलाश करने के लिए प्रेरित करता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि गलत तरीके से चयनित आहार या महत्वपूर्ण पहलुओं का पालन न करने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं और भी अधिक बढ़ जाती हैं। उपाय जानना जरूरी है, तो वजन घटाने शरीर के लिए तनाव के बिना गुजर जाएगा।

अतिरिक्त वजन से धीरे-धीरे छुटकारा पाएं

आपको चमकदार पत्रिकाओं के कवरों को नहीं देखना चाहिए, जो पतली मॉडल दर्शाती हैं। एक नियम के रूप में, वे दोपहर के भोजन के लिए एक-दो सिगरेट पीकर अपना स्वास्थ्य खराब करते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार हो जाइए, पैदल बढ़िए, बस की जगह पैदल ही कुछ स्टॉप पर जाइए। अपने दिमाग में यह विचार रखें कि जल्द ही आप अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदल देंगे और एक अलग व्यक्ति बन जाएंगे। सकारात्मक मूड में आएं।

आप 3 महीने में एक बार में 20 किलो वजन कम नहीं कर सकते हैं, वजन घटाने को धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए। आदर्श विकल्प 6 महीने या उससे अधिक की अवधि के लिए वजन घटाना है (10+ अतिरिक्त पाउंड के अधीन)। पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञ अतिरिक्त वजन के तेजी से निपटान की तुलना शॉक थेरेपी से करते हैं। जैसा कि शरीर असंतुलन और तनाव में डूब जाता है, लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने से आपको कुछ कारणों से खुशी नहीं मिलेगी। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

कम समय में वजन कम करने के नकारात्मक प्रभाव

1. शरीर के वजन में तेज बदलाव धीमी और गलत चयापचय में योगदान देता है। आंतरिक अंग इतनी जल्दी एक नए तरीके से पुनर्व्यवस्थित नहीं हो पाते हैं, जिसके कारण विफलताएं होती हैं। शरीर वर्षों से वसा का भंडारण कर रहा है, और जब वजन में तेज कमी होती है, तो चयापचय स्वचालित रूप से धीमा हो जाता है (एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप)। उसके बाद, आप सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू कर देते हैं, बिना ज्यादा खाए या निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाए। हालांकि, शरीर फिर से चयापचय को गति देता है और अपने भंडार में 2 गुना अधिक वसा जमा करता है। इस तरह, वह नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करता है। इन कारणों से, तेजी से वजन कम करने वाले लोग अक्सर अपने पिछले वजन पर लौट आते हैं और 4-5 किलो के ऊपर डाल देते हैं। "एक उपहार के रूप में"।
2. लीवर अधिक काम करता है। हानिकारक पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने के प्रयास में बहुत से लोग यह नहीं सोचते हैं कि जिगर अपने आप से कितना गुजरता है। इस आंतरिक अंग का मुख्य कार्य क्षय उत्पादों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करना है। मध्यम वजन घटाने के साथ, यकृत भार का सामना करता है और कचरे का सफलतापूर्वक निपटान करता है। यदि वजन तेजी से कम होता है, तो यह शरीर को जहर और स्लैगिंग की ओर ले जाता है, क्योंकि शरीर शारीरिक रूप से कार्य का सामना करने में असमर्थ होता है।
3. धीमी गति से चयापचय और यकृत के विघटन के अलावा, तेजी से वजन घटाने से त्वचा में शिथिलता आ जाती है। इसे हटाना इतना आसान नहीं है, यह कोलेजन और इलास्टिन फाइबर की कमी के कारण होता है, जिसके पास परिवर्तनों के अनुकूल होने का समय भी नहीं होता है। सबसे पहले, परिणाम चेहरे, पेट, बाहों, जांघों और नितंबों को प्रभावित करते हैं।
4. कठोर आहार के दुरुपयोग के साथ, बेरीबेरी विकसित होती है। उदाहरण के लिए, विटामिन डी को वसा को अवशोषित करने और तोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यदि आपके आहार में इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो विटामिन डी अवशोषित नहीं होगा। यही बात बालों और नाखूनों, त्वचा, दांतों और मसूड़ों पर भी लागू होती है, जो विभिन्न समूहों के विटामिन पर निर्भर करते हैं। आप पर परतदार एपिडर्मिस, सुस्त बाल, भंगुर नाखून हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली आमतौर पर कम हो जाएगी। शरीर एंटीबॉडी का उत्पादन नहीं कर पाएगा जो वायरस और बैक्टीरिया से रक्षा करता है।
5. तेज वजन घटाने के कारण, रक्तचाप उछलने लगता है, याददाश्त तेज हो जाती है, व्यक्ति शक्ति की कमी का अनुभव करता है और उदासीनता दिखाई देती है। ऐसे मामलों में जहां आप कम तेज और धीमी कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर हैं, वहां ग्लूकोज की कमी है। कमी से मस्तिष्क के ऊतकों की भुखमरी होती है, संवहनी और मांसपेशियों की टोन कमजोर होती है। एक व्यक्ति को सिरदर्द होने लगता है, जो जल्द ही माइग्रेन में बदल जाता है। ताकत के नुकसान से ध्यान का उल्लंघन होता है और समग्र रूप से शरीर कमजोर हो जाता है।

भूखे मत रहो

किसी भी मामले में भोजन से इंकार न करें। सिफारिश विशेष रूप से हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, थायरॉयड ग्रंथि, मधुमेह, तपेदिक के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए प्रासंगिक है। पिछले दो मामलों में, इस तरह के वजन घटाने का अंत मृत्यु में होता है। भुखमरी के कारण, वसा केवल 18-22% तक टूट जाता है, पानी की कमी के कारण मात्रा चली जाती है, प्रोटीन, लवण और खनिजों की निकासी जो शरीर को पूर्ण कार्य करने के लिए आवश्यक होती है।

1. प्रोटीन की कमी से शरीर में सूजन आने लगती है। यदि आप लंबे समय तक सख्त आहार पर बैठते हैं, तो ऊतक तरल अवशोषित करते हैं, जिसका अर्थ है केवल फलों और सब्जियों, खट्टा-दूध उत्पादों (पीने), एक प्रकार का अनाज का उपयोग। चूंकि भोजन में कुछ प्रोटीन होते हैं, इसलिए शरीर उन्हें पहले की तरह रक्तप्रवाह में अवशोषित नहीं कर पाता है।
2. खनिजों के मजबूत नुकसान के कारण, हृदय का काम बाधित होता है, रक्त वाहिकाओं का आंशिक रुकावट होता है, और अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र की स्थिति बिगड़ जाती है। आंकड़ों के अनुसार, विज्ञापित वजन कम करने के कठिन तरीकों के बाद, शरीर को बहाल करने में 1.5 साल से अधिक समय लगेगा।
3. तेजी से वजन घटाने के साथ, पुरानी बीमारियों का बढ़ना शुरू हो जाता है। वजन कम होने से तीव्र भूख का अनुभव होने लगता है, गंभीर सिरदर्द (विशेष रूप से, माइग्रेन) दिखाई देते हैं, कार्य क्षमता और मानसिक गतिविधि काफी कम हो जाती है।
4. एक निश्चित समय के बाद, जीभ पर एक सफेद या पीले रंग का लेप बनता है, मूत्र में एसीटोन की स्पष्ट गंध होती है, जो एसिडोसिस के विकास को इंगित करता है।
5. शरीर में पानी की मात्रा अधिक होने के बावजूद पूरे शरीर की त्वचा छिलने लगती है। नाखून प्लेट छूट जाती है और टूट जाती है, बाल अपनी पूर्व चमक खो देते हैं और तीव्रता से झड़ते हैं।
6. इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण अक्सर ऐंठन होती है, बेहोशी शुरू हो जाती है, रक्त प्रवाह गड़बड़ा जाता है और संवहनी तंत्र का स्वर कम हो जाता है।

भोजन से इंकार करने और नाटकीय रूप से वजन कम करने के परिणामों का अध्ययन करने के बाद, आप स्पष्ट रूप से एक निंदनीय तस्वीर पेश करते हैं। इससे बचने के लिए महत्वपूर्ण पहलुओं और सिफारिशों का अध्ययन करें।

चरण संख्या 1। पीने की व्यवस्था का पालन करें
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के दौरान, आपको न केवल अधिक पीने की जरूरत है, बल्कि इसे सही तरीके से करने की भी आवश्यकता है। प्रति दिन कम से कम 2.6-3.0 लीटर तरल पदार्थ पिएं, जिसमें से कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी (बिना गैस के फिल्टर या मिनरल) होना चाहिए।

उसी समय, आपको हमेशा के लिए बैग में रस, संदिग्ध संरचना के फल पेय, कार्बोनेटेड पेय, काली चाय (पत्ती नहीं) का उपयोग करना छोड़ देना चाहिए। शुद्ध पानी, पतला ताजा रस (50:50), हरी और हर्बल चाय पर लोड करें। घर का बना कॉम्पोट पिया जा सकता है, लेकिन मॉडरेशन में और बिना चीनी के। शुद्ध कॉफी को कम वसा वाले दूध से पतला होना चाहिए।

प्रत्येक भोजन से पहले 350 मिली पिएं। नींबू के रस के साथ पानी। पानी स्वस्थ त्वचा और आंतरिक अंगों के पूर्ण कामकाज का स्रोत है, यह शरीर को नमी से संतृप्त करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय तेज होता है और भोजन पचने में आसान होता है। ठंडा पानी न पिएं, बल्कि कमरे का तापमान ही पिएं। गर्मियों में आप अपनी प्यास को तेजी से बुझाने के लिए इसे गर्मागर्म पी सकते हैं।

चरण संख्या 2। विटामिन का कोर्स पिएं
किसी भी तरह से वजन कम होना शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आहार पर हैं या छोटे हिस्से में आंशिक रूप से खाते हैं। थोड़ा सा परिवर्तन शरीर को गुमराह करता है, जिसके कारण एक अलग तरीके से पुनर्निर्माण करना अधिक कठिन होता है। आंतरिक अंगों की मदद के लिए, सामान्य स्वास्थ्य के लिए हर 4 महीने में एक बार मल्टीविटामिन का एक कोर्स पीना आवश्यक है।

एक नियम के रूप में, तकनीक 2 महीने के लिए डिज़ाइन की गई है, इसलिए आपको लगभग 2 पैक (60 टैबलेट) खरीदने की आवश्यकता है। इसके अलावा, बेजर या मछली का तेल खरीदें, उनका फेफड़े, त्वचा, बाल, नाखून, दांत पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वे श्वसन पथ (धूम्रपान करने वालों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण) से बलगम निकालते हैं, रक्तचाप और हृदय समारोह को स्थिर करते हैं।

स्टेज नंबर 3. खेल में जाने के लिए उत्सुकता
सख्त दुर्बल आहार पर बैठे लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है। चूंकि हमने पहले ही इस तरह के वजन कम करने के नकारात्मक परिणामों का विश्लेषण किया है, इसलिए खेल आपके लिए contraindicated नहीं हैं। जिम या एरोबिक रूम के लिए साइन अप करें, शाम को (18.00 के बाद) जॉगिंग शुरू करें या बाइक खरीदें।

लड़कियों को डांसिंग, स्ट्रेचिंग (मांसपेशियों में खिंचाव), पिलेट्स (श्वास एरोबिक्स), स्विमिंग पूल, जिम्नास्टिक के लिए साइन अप करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि खेल एक बोझ नहीं है, तभी उचित पोषण के साथ शारीरिक गतिविधि सही और लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने की ओर ले जाएगी।

स्टेज नंबर 4. अपने दैनिक आहार को समायोजित करें
उचित वजन घटाने का मतलब सख्त आवश्यकताओं और प्रतिबंधों का नहीं है, आपको केवल मेनू को बदलने की जरूरत है ताकि इसमें सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व, खनिज, विटामिन शामिल हों। नीचे वे महत्वपूर्ण पहलू दिए गए हैं, जो खेल के संयोजन में, मल्टीविटामिन का एक कोर्स और सही पीने का आहार, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

1. एक डायरी रखना शुरू करें, 7 दिन पहले मेन्यू लिख लें। उसके बाद आवश्यक उत्पादों की एक सूची बनाएं और खरीदारी करने जाएं। अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचने के लिए अपने फ्रिज को हमेशा स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरा रखें।
2. इंटरनेट पर उत्पादों के ऊर्जा मूल्य की एक तालिका खोजें और उससे आगे बढ़ें। अपने फिगर के लिए अनुमेय कैलोरी की गणना करें, नियमों का पालन करें। कैलोरी गिनें, मेनू इस तरह बनाएं कि आगे न जाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपके मामले में 2000 किलो कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति है, तो आपको इस संख्या में और 500 किलो कैलोरी जोड़ने और शारीरिक परिश्रम के माध्यम से उन्हें जलाने की आवश्यकता है।
3. याद रखें, उचित पोषण का आधार खाने की आवृत्ति (दिन में कम से कम 5 बार) है। थोड़ा और अक्सर खाएं, 1 भोजन के लिए शरीर 450 किलो कैलोरी से अधिक नहीं अवशोषित करता है, इसलिए, इस संकेतक के आधार पर सर्विंग्स की गणना करें।
4. आपको देर रात टेबल पर नहीं बैठना चाहिए, जैविक घड़ी का पालन करें। अंतिम भोजन बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। रात के खाने में हल्का भोजन होना चाहिए। हर दिन कम से कम 400 ग्राम खाएं। ताजी सब्जियां और 350 जीआर। फल।
5. अर्ध-तैयार उत्पादों, घर के बने ट्विस्ट और अचार, सॉसेज और ट्रांस वसा (फास्ट फूड, पकौड़ी, पकौड़ी, तैयार भोजन) को मेनू से पूरी तरह से बाहर कर दें। मछली और मांस पर झुकना बेहतर है, वे लंबे समय तक पचते हैं (3-4 घंटे), जो आपको तृप्ति की भावना बनाए रखने की अनुमति देता है। मांस से त्वचा को निकालना सुनिश्चित करें।
6. सप्ताह के मध्य में एक बार उतारने की व्यवस्था करें। इस समय भूखे न रहें, हल्का भोजन करें। इनमें फल, कम वसा वाला पनीर, सब्जियां, उबले हुए और अपने स्वयं के रस में शामिल हैं।
7. धीरे-धीरे भाग कम करें, यह सब एक बार में न करें, धीरे-धीरे खाने की मात्रा कम करें। उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में, 100 किलो कैलोरी कम करें, दूसरे में - 150। पेट में लगभग 300 ग्राम होता है। भोजन, अन्य सभी मामलों में यह इसे फैलाता है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि भोजन की एक सर्विंग एक गिलास में फिट हो।
8. मुख्य भोजन के बीच नाश्ता। इन उद्देश्यों के लिए, नट, दूध, फल, अनाज उपयुक्त हैं। टीवी देखते समय खाना न खाएं, पूरी प्रक्रिया पर मौन में ध्यान केंद्रित करें।
9. एक डबल बॉयलर या धीमी कुकर लें, ओवन का उपयोग करके पन्नी या बेकिंग बैग में खाना पकाएं।
10. सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक मेनू में जितना संभव हो उतना कैल्शियम हो। सख्त कम वसा वाले पनीर, पनीर, अंडे पर झुकें। अजवाइन (ताजा निचोड़ा हुआ) के साथ रस पिएं। सही कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना, जो दलिया, अनाज और फलियां में निहित हैं।

शरीर को नुकसान न पहुंचाने और आंतरिक अंगों के काम को अक्षम न करने के लिए, आपको मोनो-आहार को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे वजन कम करें, स्वस्थ रहें, अधिक तरल पदार्थ पिएं। खेलकूद के लिए जाएं, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, सही कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां और फल खाएं।

वीडियो: सही तरीके से और जल्दी से वजन कम कैसे करें

अधिक वजन न केवल शरीर की सुंदरता को नष्ट करता है, बल्कि स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान भी पहुंचा सकता है। वजन कम करने के लिए लोग अक्सर कठोर उपायों का सहारा लेते हैं, जिससे सेहत पर बुरा असर पड़ता है। आहार की एकरसता के कारण आपके शरीर को आवश्यक तत्वों से वंचित करना, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से कम करने का जोखिम उठाता है, क्योंकि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आहार ही एकमात्र सही विकल्प है। ऐसी पोषण प्रणाली का मुख्य कार्य धीरे-धीरे वजन घटाना और ठीक होना है। भोजन कम कैलोरी वाला होना चाहिए, लेकिन स्वस्थ होना चाहिए।

एक स्वास्थ्यवर्द्धक आहार क्या है

वर्ल्ड वाइड वेब, जब पोषण प्रणालियों के बारे में पूछा जाता है, तो बड़ी मात्रा में जानकारी देता है जो पेशेवर पोषण विशेषज्ञ इनकार करते हैं। तेजी से वजन कम करने की इच्छा, बिना किसी प्रयास के, बड़ी संख्या में लोगों द्वारा पीछा की जाती है। लेकिन अक्सर वे भूल जाते हैं कि सुरक्षित वजन घटाने के नियम हैं, और प्रतिबंधों के विचारहीन चुनाव से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। आहार का नुकसान प्रतिरक्षा में कमी में प्रकट होता है, और अत्यधिक प्रतिबंधों से विभिन्न अंगों के कामकाज में गड़बड़ी होती है। सामान्य आहार में संक्रमण शरीर में वसा को उसके मूल स्थान पर लौटा देता है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें

उचित पोषण का मुख्य लक्ष्य मेनू के संतुलन की निगरानी करना है, क्योंकि शरीर एक मशीन की तरह है: यदि आप इसे गलत खाद्य पदार्थ खिलाते हैं, तो यह बदतर काम करेगा। सबसे अच्छा विकल्प कैलोरी का सेवन कम करना और सक्रिय शारीरिक गतिविधि (व्यायाम बाइक पर काम करना, चलना, तैरना) को जोड़ना है। ऑफ-सीजन में, आपको विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेने की जरूरत है। कुछ जगहों पर फैट से निपटने के लिए आप बॉडी रैप्स या मसाज ट्रीटमेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं। सुरक्षित वजन कम करना कोई त्वरित मामला नहीं है, इसलिए आपको परिणाम के अनुरूप तैयार होने की जरूरत है, जल्दी न करें।

यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं तो आप बिना किसी परिणाम के अपना वजन कम कर सकते हैं:

• जल्दी से वजन कम करने के लिए कुछ भी न खाने की कोशिश न करें, क्योंकि यह केवल टूटने को भड़काएगा;
• चयापचय, जलयोजन में तेजी लाने पर काम;
• एक कप ब्लैक टी को स्वस्थ ग्रीन टी से बदलें, कॉफी का सेवन कम से कम करें;
• फास्ट फूड, सॉस के साथ सैंडविच को हटा दें, वे स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हैं;
• शारीरिक गतिविधि को बाहर न करें, यहां तक ​​कि चार्जिंग से वजन कम करने की प्रक्रिया में बहुत मदद मिलेगी।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए आहार के प्रकार

सामान्य आहार से अधिक आहार आहार में कोई भी संक्रमण शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है, और आपको इसके लिए (मानसिक और शारीरिक रूप से) सावधानीपूर्वक तैयारी करनी चाहिए। संतुलन बदलते हुए, चयापचय दर धीरे-धीरे होनी चाहिए। जिगर की स्थिति की निगरानी करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसमें एक बड़ा भार होता है। यदि आहार पर जाने का निर्णय वसंत ऋतु में आया, तो आपको प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने, उत्पादों के उचित चयन का ध्यान रखने की आवश्यकता है। गैर-हानिकारक वजन घटाने वाले आहार खिंचाव के निशान या त्वचा की ढीली छोड़े बिना धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद करते हैं।

"सही" वजन घटाने की विधि:

• दैनिक आहार में आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व होते हैं;
• छह भोजन तक;
• पर्याप्त पीने का शासन;
• मेनू का आधार सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियां हैं;
• आप आहार से मांस, मछली, मांस उत्पादों को नहीं हटा सकते;
• वनस्पति तेल का उपयोग सीमित है (प्रति दिन 30 ग्राम)।

वजन घटाने के लिए उपयोगी आहार

डॉक्टर अक्सर बड़ी संख्या में रोगियों के बारे में शिकायत करते हैं, जो बिना सोचे-समझे घरेलू वजन घटाने के बाद अपने परिणामों का इलाज करने के लिए मजबूर होते हैं। एक नियम के रूप में, शरीर में विकारों का मुख्य कारण खराब आहार, उपयोगी तत्वों की कमी और आहार की अत्यधिक अवधि है। तो क्या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना बेहतर नहीं है? विभिन्न पोषण विधियों को विकसित किया गया है जिसमें आप अपने शरीर में सुधार करते हुए अपना वजन कम कर सकते हैं। यह एक ऐसी खाद्य प्रणाली हो सकती है जिसमें भूख की लगातार मजबूत भावना पैदा किए बिना संतुलित आहार हो।

आहार के लाभकारी और नकारात्मक प्रभावों के आधार पर कारक:

• अवधि;
• गंभीरता का स्तर;
• आहार, आहार में विविध भोजन;
• ब्रेकडाउन को प्रभावित करने वाले तनाव कारकों की उपस्थिति या अनुपस्थिति;
• मतभेद, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं।

सुरक्षित आहार

यहां तक ​​​​कि छोटे प्रतिबंध भी शरीर को एक निश्चित स्तर के नुकसान का कारण बनते हैं, मुख्य कार्य उस प्रणाली को चुनना है जिसका नकारात्मक प्रभाव न्यूनतम है। आहार में परिवर्तन शरीर पर भार और असामान्य उत्पादों के प्रसंस्करण के लिए पुनर्गठन की आवश्यकता से जुड़ा है। वजन घटाने के लिए हानिरहित आहार आपको प्रति सप्ताह दो किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने और वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद कर सकता है। इस तरह की पोषण प्रणाली का मुख्य कार्य सब्जियों, अनाज और मांस के पक्ष में वसायुक्त, स्मोक्ड, मीठे खाद्य पदार्थों को छोड़कर, सामान्य आहार को धीरे-धीरे एक अधिक बख्शते विकल्प में बदलना है।

एक कोमल शक्ति प्रणाली के सिद्धांत:

• अवधि - 21 दिन;
• प्रति सप्ताह 2 मेनू विकल्प, हर दूसरे दिन वैकल्पिक;
• मेनू हर हफ्ते बदलता है;
• अजवाइन का उपयोग करना सुनिश्चित करें, यह चयापचय को गति देता है;
• चीनी को शहद से बदला जाना चाहिए;
• कम मात्रा में काली रोटी, आलू, मक्खन, दूध, बिस्कुट कुकीज़ के उपयोग की अनुमति दी।

पेट को नुकसान पहुंचाए बिना आहार

जैसा कि आप जानते हैं, पेट के रोगों या उनके लिए एक पूर्वाभास के लिए अधिकांश आहार निषिद्ध हैं। लेकिन चूंकि सभी लोग स्वास्थ्य समस्याओं से अवगत नहीं हैं, इसलिए भलाई की निगरानी करना आवश्यक है: अस्वस्थता के संकेतों के साथ, ऐसे भोजन को तुरंत मना कर दें। भूखा रहना मना है, क्योंकि शरीर मस्तिष्क को अधिक खाने, अवसाद और टूटने के लिए प्रेरित करेगा। वसायुक्त, स्मोक्ड, मसालेदार भोजन पेट के लिए खतरनाक होते हैं, सूप, जेली, केफिर आदर्श होते हैं। पेट को नुकसान पहुंचाए बिना सबसे प्रासंगिक आहार सूप, केफिर, सलाद हैं।

यदि जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ संभावित समस्याएं हैं या हैं तो पोषण प्रणाली चुनने के मूल सिद्धांत:

• समस्याओं की पहचान करने, पोषण को समायोजित करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है;
• ऐसी पद्धति चुनना बेहतर है जिसमें सिद्धांत और आहार स्वस्थ आहार के समान हों;
• भोजन के बीच लंबे ब्रेक निषिद्ध हैं, क्योंकि उत्पादित गैस्ट्रिक रस पेट की दीवारों को खराब कर देता है, गैस्ट्र्रिटिस, पेप्टिक अल्सर की उपस्थिति को उत्तेजित करता है;
• धूम्रपान छोड़ना आवश्यक है, क्योंकि तंबाकू और विशेष रूप से धूम्रपान, श्लेष्म झिल्ली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

जापानी

पारंपरिक नमक मुक्त आहार की प्रभावशीलता चीन में बड़ी संख्या में दुबले-पतले लोगों द्वारा सिद्ध की गई है, क्योंकि वे जो उत्पाद खाते हैं वे स्वस्थ और कैलोरी में कम होते हैं। जापानी आहार, हमारे आहार के अनुरूप संशोधित, वजन कम करने में मदद करता है। इसका मुख्य सिद्धांत नमक (आप सोया सॉस कर सकते हैं) या चीनी, शराब या कन्फेक्शनरी जोड़ने की पूर्ण अस्वीकृति है। अवधि - 2 सप्ताह। एक और महत्वपूर्ण अंतर यह है कि इसे ब्लैक कॉफी और पानी (केवल खनिज या उबला हुआ पानी) पीने की अनुमति है, कभी-कभी आप प्राकृतिक पेय जोड़ सकते हैं। खाली पेट आपको 200 मिली पानी पीने की जरूरत है।

जापानी (कम कार्बोहाइड्रेट) खाद्य प्रणाली के पेशेवरों, विपक्ष:

केफिर

केफिर में बहुत सारे उपयोगी गुण होते हैं, इसलिए यह सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक का आधार बन गया है। केफिर आहार (प्रोटीन मुक्त) सुविधाजनक है क्योंकि लोगों को लगातार भूख नहीं लगती है, क्योंकि आप हमेशा सेब, पनीर या उबले हुए आलू के साथ नाश्ता कर सकते हैं। केफिर को केवल ताजा इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसकी शेल्फ लाइफ दो सप्ताह से अधिक नहीं है, वसा रहित है। अवधि औसतन 7 दिन है, लेकिन अगर तृप्ति की पर्याप्त भावना नहीं है, तो आप आहार में एक प्रकार का अनाज शामिल कर सकते हैं। यह विचार करने योग्य है कि केफिर, पनीर या पनीर के एक साथ उपयोग से असुविधा हो सकती है।

ऐसी बिजली व्यवस्था के पेशेवरों और विपक्ष:

चावल का आहार

यदि, वजन घटाने के अलावा, संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने का लक्ष्य है, तो चावल का आहार आदर्श है। चावल का दलिया कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है, जो लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बनाए रखने में मदद करता है। चावल को खास तरीके से तैयार किया जाता है - इसे 10 घंटे के लिए पानी में भिगोकर उबालने के लिए रख दिया जाता है। जैसे ही चावल उबलता है, अनाज धोया जाता है, पानी बदल दिया जाता है और फिर से डाल दिया जाता है। ऐसा कम से कम 4 बार करना चाहिए ताकि चावल से सारा ग्लूटेन निकल जाए। नाश्ते के लिए, आप केवल दलिया खा सकते हैं, और इसके बाद आपको 4 घंटे तक खाना या पीना नहीं चाहिए। लस मुक्त आहार की अवधि डेढ़ महीने है।

चावल पोषण विधि के पेशेवरों, विपक्ष:

शोरबा

यदि आप सही उत्पादों से सूप पकाते हैं, तो यह स्वादिष्ट, असामान्य और स्वास्थ्यवर्धक होता है। शरीर को शुद्ध करने या वजन कम करने के लिए डॉक्टरों द्वारा सूप आहार की सिफारिश की जाती है। ऐसा आहार "पेट की छुट्टियों" के बाद विशेष रूप से उपयोगी होता है या यदि आवश्यक हो, तो गैस्ट्रिक म्यूकोसा की स्थिति में सुधार करें। यह तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पेट में अम्लता का स्तर कम है या अपर्याप्त किण्वन है। सही शोरबा तैयार करने के लिए, आपको प्याज, अजवाइन, गोभी, मीठी (हरी) मिर्च और टमाटर चाहिए। मुख्य शर्त यह है कि सभी सामग्री को तेज आंच पर दस मिनट या कम आंच पर आधे घंटे तक उबाला जाए।

पक्ष विपक्ष:

सलाद

वजन कम करने की एक विधि, जिसमें सब्जियां खाना शामिल है, को कार्बोहाइड्रेट मुक्त माना जाता है। यह विशेष रूप से गर्मियों में प्रासंगिक है, क्योंकि तब विभिन्न सब्जियों और फलों के साथ स्टोर अलमारियां फट रही हैं। मेनू में मांस, मछली, डेयरी उत्पाद हैं, लेकिन चीनी, ब्रेड या मिठाई नहीं है। सलाद आहार में, केवल तीन भोजन (नाश्ता, दोपहर और रात का खाना), रात का खाना नहीं (आखिरी बार आप 17.00 बजे तक खा सकते हैं)। अवधि - 1 या 2 सप्ताह। आप फल या सब्जी सलाद (खट्टा क्रीम, नींबू का रस या जैतून का तेल के साथ अनुभवी), मांस और समुद्री भोजन, अंडे और पनीर, साग चुन सकते हैं।

पक्ष विपक्ष:

वीडियो: स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए आहार

ताकि पोषण प्रणाली में परिवर्तन से अप्रिय परिणाम न हों, आहार विकल्प चुनना आवश्यक है जो जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर चुना जाता है। स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप कठोर मोनो-आहार का उपयोग नहीं कर सकते। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए प्रत्येक आहार की अपनी विशेषताएं और स्पष्ट नियम, आहार और पोषण के सिद्धांत हैं, जिनका सावधानीपूर्वक पालन किया जाना चाहिए। विभिन्न आहारों के नियमों और मेनू के बारे में विस्तृत जानकारी विषयगत वीडियो देखकर प्राप्त की जा सकती है।

हम स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करते हैं

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी वजन कैसे कम करें

स्वस्थ आहार मेनू

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रभावी आहार

अधिक वजन को केवल सौंदर्य संबंधी समस्या कहना गलत है। एक भी डॉक्टर आपको केवल बाहरी सुंदरता के उद्देश्य से वजन कम करने की सलाह नहीं देगा, लेकिन यह दृढ़ता से अनुशंसा करेगा कि आप मौजूदा बीमारियों के प्रचलित बहुमत को रोकने के लिए अपना वजन वापस सामान्य करें, जिसमें अतिरिक्त पाउंड एक गंभीर जोखिम कारक हैं। .

इसके अलावा, कई मौजूदा विकृतियों के साथ, जैसे कि मधुमेह मेलेटस, कोरोनरी धमनी रोग, आदि, वजन कम करना महत्वपूर्ण है!

वजन घटाने के बहुत सारे तरीके हैं, जैसा कि वे कहते हैं, हर स्वाद के लिए, जो नेट पर पाया जा सकता है, ब्रोशर, लोगों की अफवाहों में सुना जाता है: आहार, व्यायाम, वजन घटाने की दवाएं, विभिन्न चाय और कॉफी, मनोचिकित्सा। कुछ "सुपर तरीके" एक सप्ताह में वजन कम करने का वादा करते हैं, लेकिन किस कीमत पर?

अतिरिक्त किलो के तेजी से नुकसान के बाद अस्पताल के बिस्तर पर समाप्त नहीं होने या खतरनाक बीमारी (प्रतिरक्षा में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ) से बीमार पड़ने के लिए, इस मुद्दे पर समझदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। वजन कम करने का निर्णय संतुलित, विचारशील और डॉक्टर से सहमत होना चाहिए।

आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि कई बीमारियों (मधुमेह मेलिटस, कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजीज, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग, आदि) के लिए विशेष सिफारिशों की आवश्यकता होती है। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि कैसे एक अपेक्षाकृत स्वस्थ व्यक्ति (गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के बिना) के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना है, कैसे अपने पिछले वजन पर वापस नहीं आना है, अर्थात कैसे अपने आप को नुकसान नहीं पहुंचाना है। समन्वय।

सुरक्षित वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम

प्रारंभिक तैयारी

आपको इस प्रक्रिया के लिए मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से तैयारी करनी चाहिए - धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ, अधिक चलें। अधिक वजन वाले लोगों के लिए सही प्रेरणा स्वास्थ्य बनाए रखना और जीवन को लम्बा खींचना है। लेकिन एक संदिग्ध पतला आदर्श की इच्छा गहरे अवसाद में समाप्त हो सकती है, क्योंकि वजन कम करने के बाद भी हम 10 साल छोटे नहीं होंगे।

वजन घटाना क्रमिक होना चाहिए, सबसे अच्छा - छह महीने या उससे अधिक के भीतर

जल्दी वजन कम करना और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बस असंभव है। तेजी से वजन घटाना (प्रति माह 5 किलो से अधिक) शॉक थेरेपी के समान है। जल्दी से प्राप्त सद्भाव, अफसोस, अब इस घटना की प्रत्याशा में अपेक्षित आनंद नहीं लाएगा, क्योंकि पूरा शरीर तनाव और असंतुलन की स्थिति में होगा:

चूंकि वसा ऊतक का टूटना वसा और उनके क्षय उत्पादों में जमा विषाक्त पदार्थों की रिहाई के साथ होता है। हानिकारक पदार्थों का उपयोग लीवर में होता है, जो रक्त को शुद्ध करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। तेजी से वजन घटाने के साथ, यकृत ऐसे भार का सामना करने में सक्षम नहीं होता है, जिससे शरीर में विषाक्तता हो जाती है;

• वजन घटाने से आंतरिक संतुलन और चयापचय दर में बदलाव होता है

वजन कम करने के साथ-साथ शरीर में जमा वसा का टूटना भी होता है। यदि यह तेजी से होता है, तो शरीर एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया सहित चयापचय को धीमा करना शुरू कर देता है। उसी समय, एक दुष्चक्र बनता है - जैसे ही कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना बंद कर देता है, शरीर, संग्रहीत वसा के इतनी तेजी से नुकसान के बाद, सामान्य आहार के साथ भी भंडार को बचाना शुरू कर देता है, जो कि गया है उसकी भरपाई करने की कोशिश कर रहा है। यही कारण है कि जिन लोगों का वजन नाटकीय रूप से कम हो गया है, वे भी वजन कम करना बंद करने के बाद तेजी से ठीक हो जाते हैं;

बाह्य रूप से, यह स्थानों में पिलपिला, ढीली त्वचा जैसा दिखता है, जो निश्चित रूप से शरीर को नहीं सजाता है, और इससे भी अधिक चेहरा। सैगिंग त्वचा लोच खो देती है, और इसके लिए अपनी मूल स्थिति में वापस आना अधिक कठिन होता है (देखें);

• कठोर आहार बेरीबेरी की ओर ले जाते हैं

विटामिन की कमी और उन्हें भोजन के साथ न मिलने से अक्सर कुछ विटामिनों के लिए हाइपोविटामिनोसिस और बेरीबेरी हो जाता है। उदाहरण के लिए, वसा की अस्वीकृति से विटामिन डी के अवशोषण का उल्लंघन होता है (वसा में घुलनशील, केवल आहार में वसा की उपस्थिति में अवशोषित)। विटामिन की कमी त्वचा की स्थिति (सूखापन, छीलना), बाल (पत्ते, हानि), नाखून (नाजुकता, पत्ते), दांतों और मसूड़ों की स्थिति को प्रभावित करती है और आम तौर पर प्रतिरक्षा को कम करती है;

• अचानक वजन कम होने से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है

सामान्य तनाव और कैलोरी की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रतिरक्षा प्रभावित होती है, जो बदले में विभिन्न संक्रमणों (तपेदिक, लगातार तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, दाद, आदि) से भरा होता है, अपने स्वयं के सशर्त रोगजनक वनस्पतियों की सक्रियता, पुरानी बीमारियों का तेज होना ;

• स्मृति हानि, रक्तचाप कम करना, महत्वपूर्ण ऊर्जा की हानि

यदि आप लागू करते हैं, उदाहरण के लिए, कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार, जब न केवल तेज सरल कार्बोहाइड्रेट (मीठा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ) को बाहर रखा जाता है, बल्कि धीमी, जटिल वाली (अनाज, अनाज की रोटी, जड़ वाली फसलें, ड्यूरम गेहूं पास्ता) - जो है मस्तिष्क के लिए ऊर्जा ईंधन, फिर संवहनी स्वर का कमजोर होना और मस्तिष्क के ऊतकों की भुखमरी होती है। कार्बोहाइड्रेट की तेज, लंबे समय तक और कठोर अस्वीकृति के साथ, सिरदर्द, थकान में वृद्धि, रक्तचाप कम होना, याददाश्त में कमी, ध्यान, शक्ति का नुकसान होता है (देखें)।

• सख्त आहार के साथ एडिमा की उपस्थिति

कठोर आहार से प्रोटीन की कमी हो जाती है, इस स्थिति में ऊतकों में द्रव जमा होने लगता है। यदि, उदाहरण के लिए, केवल सब्जियों, फलों, एक प्रकार का अनाज, केफिर के आहार का उपयोग किया जाता है, तो भोजन के साथ प्रोटीन के सेवन में कमी के कारण, रक्त में उनका अवशोषण बाधित होता है। नतीजतन, चेहरे और पैरों पर सूजन दिखाई देती है।

• खनिजों की कमी और पोषक तत्वों की कमी से तंत्रिका, हृदय, पाचन, अंतःस्रावी तंत्र की खराबी होती है।

ये आपातकालीन वजन घटाने के केवल अल्पकालिक परिणाम हैं। भविष्य में, एक उच्च संभावना के साथ, एक व्यक्ति बहुत सारी अप्रिय बीमारियों का अधिग्रहण करेगा, जिनमें से ऑन्कोपैथोलॉजी को बाहर नहीं किया गया है (देखें)। vaunted एक्सप्रेस विधियों से पुनर्प्राप्ति में एक वर्ष से अधिक समय लग सकता है!

50 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों को निश्चित रूप से तेजी से वजन घटाने में शामिल नहीं होना चाहिए, क्योंकि चयापचय पहले से ही उम्र से संबंधित परिवर्तनों से गुजर रहा है, और अतिरिक्त तनाव बहुत बुरी तरह समाप्त हो सकता है।

आप भोजन को पूरी तरह से मना नहीं कर सकते

भुखमरी एक भयानक विनाशकारी प्रक्रिया है, जो अपरिवर्तनीय परिणामों से भरी होती है। जठरांत्र संबंधी मार्ग, थायरॉयड ग्रंथि, तपेदिक, चिड़चिड़ापन, मधुमेह की समस्याओं वाले लोगों के लिए, भोजन की पूर्ण अस्वीकृति मृत्यु का एक सीधा मार्ग है।

पूर्ण भुखमरी से वसा भंडार में केवल 20% की कमी होती है, पानी, लवण और प्रोटीन - महत्वपूर्ण पदार्थों के नुकसान के कारण वजन कम होता है।

• सभी पुराने रोग पल भर में विकराल हो जाते हैं।
• एक व्यक्ति को कष्टदायी भूख, कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, उदास मनोदशा, मानसिक क्षमता और कार्य क्षमता में कमी का अनुभव होता है।
• जीभ पर एक पट्टिका दिखाई देती है, मूत्र एसीटोन की तरह महकने लगता है, जो एसिडोसिस के विकास को इंगित करता है।
• बाल झड़ने लगते हैं, नाखून छिल जाते हैं और त्वचा फीकी पड़ने लगती है।
• नमक की कमी से गुर्दे और हृदय की खराबी हो जाती है, जिससे जीवन के लिए खतरा पैदा हो जाता है।
• मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है, संवहनी स्वर कम हो जाता है और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन पैथोलॉजिकल रूप से बदल जाता है, जिससे अंगों में बेहोशी और ऐंठन होती है।
• शरीर के आधे प्रोटीन की हानि घातक है!

और जो जीवित रहने में कामयाब रहे, उन्हें कैंसर सहित गंभीर बीमारियों के लिए तैयार रहना चाहिए, जो अनिवार्य रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली के दमन के कारण विकसित होंगे।

अन्य महत्वपूर्ण नियम

• बहिष्कृत मोनो-आहार(केवल एक उत्पाद) और पोषण, जिसमें उत्पादों (पोषक तत्वों) से पदार्थों के एक निश्चित समूह का पूर्ण बहिष्कार शामिल है।
• आप अप्राप्य वजन संकेतकों के लिए प्रयास नहीं कर सकते हैंऔर व्यक्ति को हमेशा अपने शरीर क्रिया विज्ञान पर विचार करना चाहिए। 180 सेमी की ऊंचाई और 50 किलो वजन वाले व्यक्ति को अस्वस्थ रूप और आंतरिक समस्याएं होंगी। सब कुछ आनुपातिक और अनुरूप होना चाहिए।
• अनुमेय वजन घटाने- प्रति माह 4 किलो और प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक नहीं।
• पोषण और शारीरिक गतिविधि को जोड़ना सुनिश्चित करें. आप अपने कैलोरी सेवन को महत्वपूर्ण रूप से कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप व्यायाम के माध्यम से खाने से ज्यादा कैलोरी जला सकते हैं।
• स्वास्थ्य की निगरानी- अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई की अवधि में, स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है: परीक्षण करें, रक्तचाप को मापें, कार्डियोग्राम करें और अपने आप को सुनें, खतरे की घंटी न छूटे।
• पीने का शासन - अपने आप को कैलोरी में सीमित करके, आप खुद को पानी में सीमित नहीं कर सकते। यह पानी ही है जो शरीर से वसा के टूटने वाले उत्पादों को निकालता है। दैनिक दर: प्रति दिन 2-2.5 लीटर।
• यदि वजन घटाने की अवधि के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति में तेजी से गिरावट आई है, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन गिर गया है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

क्या करें सुरक्षित नहीं है

• "स्लिमिंग या क्लींजिंग टी" का लंबे समय तक इस्तेमाल

चूंकि ऐसे सभी हर्बल उपचारों में जुलाब (सेन्ना) या मूत्रवर्धक (सन्टी की कलियाँ, लिंगोनबेरी के पत्ते) होते हैं, अन्य घटक संभव हैं। यह नहीं कहा जा सकता है कि वे अपने आप में हानिकारक हैं - नहीं, लेकिन उन्हें डॉक्टर द्वारा संकेत के अनुसार, थोड़े समय में निर्धारित किया जाना चाहिए। लंबे समय तक ऐसी दवाओं का उपयोग करना सुरक्षित नहीं है। इस तरह की चाय का वजन घटाने का प्रभाव शरीर से लवण, विटामिन, ट्रेस तत्वों (विशेष रूप से महत्वपूर्ण जैसे) के साथ-साथ तरल पदार्थ को हटाने पर आधारित होता है, और जुलाब के लंबे समय तक उपयोग से इलेक्ट्रोलाइट्स, सोडियम, पोटेशियम लवण का नुकसान होता है। , जो जल-नमक संतुलन को बाधित करता है, निर्जलीकरण का कारण बनता है। इसके अलावा, जुलाब से आंत की "लत" होती है (प्राकृतिक क्रमाकुंचन का कमजोर होना, वापसी के बाद कब्ज की प्रवृत्ति)।

• "वसा बर्नर" जैसे पूरक आहार के साथ सावधानी बरती जानी चाहिए

यानी विटामिन जैसे पदार्थ एल-कार्निटाइन और कोएंजाइम क्यू 10 (यूबिकिनोन)। उनका उपयोग उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों, हृदय अतालता से पीड़ित व्यक्तियों या यकृत समारोह के उल्लंघन में नहीं किया जाना चाहिए। ये पदार्थ शरीर में मौजूद होते हैं और चयापचय दर के लिए जिम्मेदार होते हैं, यानी। बाहर से इनका सेवन करने से मेटाबॉलिज्म तेज होगा और फैट तेजी से बर्न होगा। यह स्पष्ट है कि यदि आप आराम करने, सोफे पर लेटने और वजन कम करने की योजना बनाते हैं, तो उन्हें पीने का कोई मतलब नहीं है। ये पदार्थ केवल एक अतिरिक्त सहायता के रूप में "काम" करते हैं जब कोई व्यक्ति खेल और फिटनेस में सक्रिय रूप से शामिल होता है। इसके अलावा, उनके उपयोग का प्रभाव अस्थायी है, पाठ्यक्रम की समाप्ति और वजन कम करने के बाद, आपको मध्यम भोजन करना जारी रखना चाहिए और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना सुनिश्चित करना चाहिए, अन्यथा खोए हुए किलोग्राम जल्दी वापस आ जाएंगे।

• क्रोमियम पॉलीनिकोटिनेट या गार्सिनिया कैंबोगिया अर्क वाले उत्पादों का उपयोग न करें।

ये ऐसे पदार्थ हैं जो कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं, अर्थात। कार्बोहाइड्रेट चयापचय, इसलिए शरीर में ग्लूकोज का अधिक सक्रिय रूप से सेवन किया जाता है, जबकि भूख भी कम हो जाती है। हालांकि, उन लोगों के लिए जिनका वजन बढ़ने की मुख्य समस्या वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग है, न कि मीठे वाले, इससे मदद नहीं मिलेगी। यह विधि "मनोवैज्ञानिक" मीठे दाँत के लिए भी उपयुक्त नहीं है। इसके अलावा, क्रोमियम की खुराक का उपयोग करते समय, स्तरों में तेज गिरावट का जोखिम बहुत अधिक होता है (देखें), जब शरीर में कार्बोहाइड्रेट भुखमरी होती है, तो यह हाइपोग्लाइसेमिक कोमा के विकास से भरा होता है और घातक होता है। इसके अलावा, जब उनका उपयोग किया जाता है, तो मधुमेह और अग्नाशयी रोगों के विकास के जोखिम अधिक होते हैं।

पहला पोषण समायोजन है।

यही आहार में बदलाव कहा जाना चाहिए। वजन घटाने के लिए एक आहार (चलो इसे कहते हैं) एक निश्चित जीवन शैली और एक संतुलित आहार का तात्पर्य है, वास्तव में, यह आहार नहीं है। यह पता चला है कि वजन कम करने के लिए आधा भूखा रहना या बेस्वाद खाना खाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। पोषण के निम्नलिखित सिद्धांत, शारीरिक गतिविधि के साथ, धीरे-धीरे रूपों को वांछित मापदंडों पर लाने, स्वास्थ्य बनाए रखने और कई बीमारियों को रोकने में मदद करेंगे।

• खाने की डायरी रखें। दैनिक मेनू के बारे में पहले से सोचने और इसकी कैलोरी सामग्री की गणना करने में आलसी न हों।
• आपके वजन, ऊंचाई, उम्र और गतिविधि के लिए अनुशंसित कैलोरी की मात्रा से अधिक न हो (सूत्र देखें)।
• दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री का ध्यान रखें, जो शरीर के खर्च के बराबर होनी चाहिए। ठीक है, आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जो पहले से ही शरीर द्वारा आरक्षित में संग्रहीत किया गया है उसे खर्च कर सकते हैं।
• अपने व्यक्तिगत ऊर्जा व्यय के अनुसार अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करें। यदि आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए ताकि शरीर खर्च करना शुरू कर दे और आरक्षित वसा को तोड़ दे।
• आंशिक रूप से दिन में 5-6 बार खाएं। एक समय में, हमारा शरीर 500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं पचा पाता है, जो विशुद्ध रूप से शरीर की जरूरतों पर खर्च किया जाता है। अधिशेष को आरक्षित में रखा जाता है।
• खाने के एक विशिष्ट कार्यक्रम से चिपके रहें। इस प्रकार, शरीर एक प्रकार की जैविक घड़ी की स्थापना करेगा, जिसके कारण भोजन का पाचन और पचने वाली कैलोरी का व्यय सही अनुपात में होगा ताकि 6-7 सप्ताह के भीतर स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 5 किलो वजन कम किया जा सके।
• रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले खा लें - यही वह समय है जिसके लिए आने वाले भोजन को अवशोषित किया जाता है और किलो कैलोरी का आंशिक रूप से उपयोग किया जाता है।
• अर्ध-तैयार उत्पादों को मना करें, विशेष रूप से वे जिनमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन और ट्रांस वसा (पकौड़ी, पेस्टी, शावरमा, हैमबर्गर, पिज्जा) का मिश्रण होता है।
• साबुत मांस और मछली खाएं। उबला हुआ मांस 3.5 घंटे के लिए तृप्ति की भावना पैदा करता है, और कटलेट, सॉसेज, डली - केवल 2 घंटे के लिए।
• 2 सप्ताह में 1 बार उपवास के दिन की व्यवस्था करें। अनलोडिंग भूख के बराबर नहीं है। लेकिन इस दिन सिर्फ एक मोनोकंपोनेंट बनाने की अनुमति है, केवल फल या सब्जियां खाने से, पनीर को 5% तक, कम से कम 2 लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें।
• साइड डिश के रूप में केवल सब्जियां खाएं - कच्ची, स्टीम्ड, उबली और स्टू।
• इस रूप में सभी सब्जियां और फल जिन्हें कच्चा खाया जा सकता है, का सेवन करना चाहिए।
• आहार को आवश्यक पोषक तत्वों, खनिज, विटामिन, अमीनो एसिड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड में संतुलित बनाएं।
• भोजन के अंश कम करें, लेकिन इसे धीरे-धीरे करें। मनुष्य के पेट की क्षमता 250 मिली होती है। अधिक भोजन केवल पेट की दीवारों को फैलाता है और भूख को और बढ़ाता है। एक बार में खाना परोसना एक गिलास में फिट होना चाहिए।
• हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा दें, जिनके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे, धीरे-धीरे, ताकि उदास न हों और सही रास्ते से न गिरें।
• 750 ग्राम की मात्रा में सब्जियों और फलों के दैनिक सेवन का पालन करें।
• आहार पकाने के तरीकों का उपयोग करें: उबालना, बिना वसा के पकाना, स्टू करना, भाप विधि।
• भोजन करते समय भोजन पर ध्यान दें। भोजन के स्वाद को महसूस करें, भोजन को अच्छी तरह चबाएं (प्रत्येक टुकड़े को 15-20 बार)। भोजन का अगला भाग चबाया हुआ निगलने के बाद ही अपने मुँह में डालें।
• "पृष्ठभूमि" स्नैक्स को हटा दें - टीवी देखते समय, सोशल नेटवर्क पर चैट करते हुए, मोबाइल फोन पर बात करते हुए: ऐसे क्षणों में, भोजन की एक बड़ी मात्रा अनियंत्रित रूप से अवशोषित हो जाती है, जिसकी शरीर को बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है।
• ठीक से नाश्ता करें - फल, सब्जियां, पनीर, मेवा। भूख की दर्दनाक भावना के बिना मेज पर बैठने के लिए नाश्ते के लिए इष्टतम समय भोजन से डेढ़ घंटे पहले होता है। अस्वास्थ्यकर भोजन खरीदने के प्रलोभन को खत्म करने के लिए आप जहां भी जाएं, अपने साथ एक स्नैक ले जाएं।
• पानी प। व्यक्तिगत दर की गणना करना सरल है: प्रत्येक किलो वजन के लिए 30 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है। पानी को अन्य तरल पदार्थों से नहीं बदला जा सकता है: चाय, कॉफी, चिकोरी, स्टोर से खरीदे गए जूस - यह सब गलत है। कॉफी, उदाहरण के लिए, केवल निर्जलीकरण को बढ़ाती है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोगों के लिए, पानी बहुत महत्वपूर्ण है - यह सुरक्षात्मक बलगम के निर्माण में शामिल है। एक गिलास पानी भोजन से 20 मिनट पहले और दूसरा गिलास भोजन के 40 मिनट बाद पीना चाहिए।
• चीनी को कृत्रिम मिठास से न बदलें (देखें और उनके खतरों के लिए)। चीनी उन खाद्य पदार्थों की सूची में है जिन्हें पूरी तरह से बचा जाना चाहिए। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो इसे ब्राउन शुगर या फ्रुक्टोज से बदल दें।
• प्रतिदिन 4-5 ग्राम नमक कम करें। सोडियम लवण पोटेशियम-सोडियम संतुलन को बदलते हैं और ऊतकों में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं। गर्म मसालों से परहेज करें।
• पशु वसा को सब्जियों के साथ बदलें, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं और शरीर की जरूरतों के लिए पूरी तरह से अवशोषित होते हैं।
• अपने आहार को समृद्ध करें: डेयरी, तिल, आदि। यह न केवल ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम है, बल्कि अधिक कैल्सीट्रियोल, एक हार्मोन है जो शरीर को वसा कोशिकाओं से ऊर्जा का उत्पादन करने का कारण बनता है।

आवश्यक कैलोरी की गणना कैसे करें

महिलाओं के लिए 2500 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 3500 किलो कैलोरी के औसत मानदंड लंबे समय से प्रासंगिक नहीं हैं। यह वजन, ऊंचाई, उम्र और गतिविधि के प्रकार के आधार पर एक व्यक्तिगत संकेतक है। गणना के लिए, मफिन-जोर सूत्र लिया जाता है, जो आज के लिए सबसे विश्वसनीय है:

हम मुख्य एक्सचेंज की लागत की गणना करते हैं

यह ऐसी चीज है जिसे किसी भी तरह से काटा नहीं जा सकता, क्योंकि ये जीवन को बनाए रखने की जरूरतें हैं (यानी, श्वास, रक्त प्रवाह, पाचन - काम करने की ऊर्जा के साथ भ्रमित नहीं होना)।

• महिला: 10*वजन(किलो) + 6.25*ऊंचाई(सेमी) - 5*आयु - 161
• पुरुष: 10*वजन (किलो) + 6.25*ऊंचाई(सेमी) - 5*आयु + 5

कुल कैलोरी की गणना करें

परिणामी बेसल एक्सचेंज के आंकड़े को एक गुणक कारक से गुणा किया जाना चाहिए, जो गतिविधि के आधार पर भिन्न होता है:

• गतिहीन जीवन शैली: 1.2
• कम गतिविधि (प्रति सप्ताह 1-3 दिन खेल): 1.375
• औसत गतिविधि (प्रति सप्ताह खेल में 3-5 दिन): 1.55
• उच्च गतिविधि (सप्ताह में 6-7 दिन खेल): 1.725
• बहुत अधिक गतिविधि (दैनिक सक्रिय खेल, पेशेवर उच्च शारीरिक गतिविधि): 1.9.

उदाहरण के लिए, एक कार्यालय में काम करने वाली 70 किलो वजन और 160 सेमी की ऊंचाई वाली तीस वर्षीय महिला के लिए, कुल कैलोरी सामग्री 1667 किलो कैलोरी होगी, न कि 2500 किलो कैलोरी!

वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कितनी कैलोरी लेनी चाहिए

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन आहार की कैलोरी सामग्री को थोड़ा कम करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, कुल कैलोरी सामग्री को 0.8 से गुणा किया जाता है। वे। औसतन, आहार का ऊर्जा मूल्य 20% कम हो जाता है। यह अनुशंसित अधिकतम है! आप भोजन की कैलोरी सामग्री को केवल उस आंकड़े तक कम नहीं कर सकते जो मुख्य विनिमय पर खर्च किया जाता है। आखिर हम बिस्तर पर असहनीय रूप से झूठ नहीं बोलते हैं, लेकिन हम चलते हैं, हम लगातार कुछ ऐसा करते हैं, जो ऊर्जा लेता है।

उत्पादों में इन कैलोरी की गणना कैसे करें

विशेष कैलोरी टेबल आपको उत्पादों के ऊर्जा मूल्य की गणना करने की अनुमति देते हैं। तालिकाओं में, जो आप इंटरनेट पर पा सकते हैं या एक विशेष ब्रोशर खरीद सकते हैं, अक्सर प्रति 100 ग्राम वजन में कैलोरी सामग्री का संकेत दिया जाता है, इसलिए इसे किसी विशेष सेवा के वजन के आधार पर पुनर्गणना किया जाता है। इससे यह स्पष्ट है कि आपको रसोई का पैमाना हासिल करना होगा।

साथ ही, खाना पकाने के दौरान उत्पादों का ऊर्जा मूल्य बदल जाता है - इस पर ध्यान दें!

क्या अधिक सही है - आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने या शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए?

सबसे सही विकल्प

यह सुनहरा मतलब है: हानिकारक खाद्य पदार्थों के बहिष्कार और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के कारण आहार में कैलोरी में 20% की मामूली कमी, यानी। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार नियमित व्यायाम करें (कुल समय 3 घंटे)। अनुमानित वजन घटाने: प्रति सप्ताह 700-900 ग्राम।

दूसरा विकल्प

आप आहार के परिकलित ऊर्जा मूल्य को कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकते हैं (फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदें, बॉडी फ्लेक्स करें, पिलेट्स करें, एक बहुक्रियाशील सिम्युलेटर खरीदें)। इस मामले में, वजन कम करना नरम होगा (प्रति सप्ताह लगभग 500 ग्राम वजन कम करना)।

तीसरा विकल्प

यह शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के बिना कैलोरी में 20% की कमी है। इस मामले में, तराजू पर परिणाम की भी गारंटी है, लेकिन वजन कम करने का बाहरी परिणाम हमेशा खुश नहीं होगा। एक पतला और पतला व्यक्ति अलग-अलग अवधारणाएं हैं। केवल चमड़े के नीचे की चर्बी जो शरीर से बाहर निकल गई है, वह पतला और टोंड रूपों के बराबर नहीं है। न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि वास्तव में निर्माण करने, त्वचा को कसने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए भी मांसपेशियों को भार दिया जाना चाहिए। बेशक, सक्रिय खेलों के लिए मतभेद हैं, इसलिए किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को डॉक्टर से सहमत होना चाहिए।

निषिद्ध और अनुमत उत्पाद

हम तुरंत ध्यान दें कि निषिद्ध के रूप में वर्गीकृत उत्पादों को बिना किसी संदेह के उन सभी के लिए बाहर रखा जा सकता है जो स्वस्थ रहना चाहते हैं, न कि केवल पतला। इनसे शरीर को कोई लाभ नहीं होता! जंक फ़ूड में जो उपयोगी पदार्थ कम मात्रा में पाए जाते हैं, वे सामान्य भोजन से अधिक हो जाते हैं।

आपको खाने की आदतों के बारे में भी चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। धीरे-धीरे, शरीर का पुनर्निर्माण होगा, और जो पहले आपको स्वादिष्ट लग रहा था, वह अब सक्रिय लार का कारण नहीं बनेगा। और बोनस होगा - परिणामी सुंदर उपस्थिति, स्वस्थ त्वचा, नाखून, बाल, ताकत का आंतरिक उछाल, एक पतला आंकड़ा, अच्छा स्वास्थ्य - और आपको टूटने और वापस लौटने से बचाएगा। टेबल - जंक फूड को अच्छे भोजन से बदलना।

वजन कम कैसे करें - 1 दिन का मेनू

• नाश्ता 8.00। - दलिया, उबलते पानी में भिगोकर 20 मिनट के लिए डालें। उनके डालने के बाद, उनमें ताजे जामुन या कद्दूकस किए हुए फल डालें। हरी चाय।
• नाश्ता 10.00. - 50 ग्राम पाइन नट्स
• स्नैक 12.00 - पनीर 5% फल के साथ
• दोपहर का भोजन 14.00 - उबला हुआ चिकन स्तन (200 जीआर), उबली हुई सब्जियां।
• स्नैक 16.00। - 1 सेब और 1 नाशपाती
• रात का खाना 18.00 - किण्वित पके हुए दूध के साथ सब्जी का सलाद, अनाज की भूसी की रोटी के साथ। मछली पट्टिका 100 ग्राम
• दूसरा रात्रिभोज 19.00। ताजा निचोड़ा हुआ ताजा। फलों के साथ कम वसा वाला दही।

मुख्य भोजन से पहले और बाद में (20 मिनट और 40 मिनट पहले) 1 गिलास शुद्ध पानी पिएं (देखें)।

दूसरी शारीरिक गतिविधि है।

एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए अचानक खेल में सक्रिय रूप से शामिल होना, इस पर ध्यान देना बहुत मुश्किल है।

• अधिक कुशल, यद्यपि अधिक महंगा- फिटनेस क्लब, पिलेट्स, बॉडी फ्लेक्स की सदस्यता खरीदें। यह उचित अवधि और प्रभावशीलता के साथ गुणवत्तापूर्ण कसरत की गारंटी देता है। एक कोच के नियंत्रण में, भागना और खुद को भोग देना मुश्किल होगा।
• आप अपने दम पर अभ्यासों में महारत हासिल कर सकते हैं, सिम्युलेटर खरीदें या किराए पर लें। मुख्य बात यह है कि आपने जो शुरू किया है उसे छोड़ना नहीं है, भार का सामना करना है और कमजोरी के क्षणों में हार नहीं माननी है। सप्ताह में 3 बार 40-60 मिनट के लिए खेल खेलना पर्याप्त है।
• उत्कृष्ट कुशल गृह परिसरसांस रोकने के लिए 10 श्वास-मुद्रा अभ्यासों में से - बॉडीफ्लेक्स, इसे दिन में केवल 15 मिनट की आवश्यकता होती है, विशेष शारीरिक प्रशिक्षण और प्रशिक्षक की सेवाओं की आवश्यकता नहीं होती है (आप इसे स्वयं सीख सकते हैं), अभ्यास का यह सेट गृहिणियों के लिए आदर्श है और गर्भावस्था के बाद महिलाओं के पेट का आयतन कम हो जाता है और आंतरिक अंगों की मालिश होती है।
• अपने आलस्य से लड़ना जरूरी है- लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों पर चलने की कोशिश करें, तेज गति से अधिक बार चलें या पार्क में जॉगिंग करें, अपने आप को एक बार फिर से अपार्टमेंट को साफ करने के लिए मजबूर करें या कचरा बाहर निकालने के लिए बाहर निकलें - सब कुछ गिना जाएगा!

• कक्षाओं के लिए निश्चित दिन और समय चुनें;
• आपको कक्षा से एक घंटे पहले खाने की ज़रूरत है;
• कक्षाओं के दौरान, थोड़ा-थोड़ा करके साफ पानी पिएं (एक बार में 1-2 घूंट);
• सही ढंग से साँस लें: नाक से साँस लें, मुँह से साँस छोड़ें;
• प्रत्येक अभ्यास के 10-15 दोहराव और 2-3 सेट करें;
• कक्षा के बाद कम से कम एक घंटे तक भोजन न करें।

नीचे हम 15 प्रभावी और सरल व्यायाम देंगे जो पूरे शरीर और टोन की मांसपेशियों में वसा जलाने के लिए अच्छे हैं। आप उपरोक्त सभी अभ्यास एक जटिल में कर सकते हैं, या आप पसंदीदा लोगों का चयन कर सकते हैं और सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों पर काम कर सकते हैं:

तो, घर पर बिना किसी नुकसान के वजन कम करना संभव है! ऐसा करने के लिए, आपको बस सही खाने और एक सक्रिय व्यक्ति बनने की जरूरत है। वांछित वजन तक पहुंचने के बाद, और सबसे महत्वपूर्ण - आंतरिक सद्भाव, इस स्थिति को बनाए रखना और जीवन शैली का पालन करना महत्वपूर्ण है जो वजन घटाने के दौरान शरीर को अभ्यस्त हो जाता है, क्योंकि यह सही और स्वस्थ है!

क्या दो सप्ताह में दस किलो वजन कम करना संभव है? 2 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? जी हां, वजन कम करने के इन 12 आसान तरीकों से संभव है।

अधिक वजन से जूझ रहे लोगों के लिए वजन कम करना एक अत्यंत महत्वपूर्ण लक्ष्य है। यह प्रक्रिया अत्यंत जटिल है और इसके लिए आपको बहुत प्रयास, इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है।

वर्तमान में, वजन कम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं जो इस समस्या से प्रभावी ढंग से निपटते हैं। इसके अलावा, इस प्रक्रिया को तेज करने और सरल बनाने के लिए आप कुछ चीजें भी कर सकते हैं, इसलिए इस लेख को पढ़ें और पता करें कि यह कैसे करना है। दो हफ्ते में डाइट माइनस 10 किलो इसमें आपकी मदद करेगी।

आप एक साधारण नियम का उपयोग करके 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं, जो यह है कि आपको जितनी कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है उससे अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। और इसका मतलब है, संक्षेप में, अधिक करना और कम खाना। सबसे पहले, आपको नमक और स्टार्च का सेवन सीमित करना चाहिए। सबसे पहले, आप केवल तरल पदार्थ के नुकसान के कारण अपना वजन कम करेंगे, लेकिन यह केवल पहले चरण में है।

आरंभ करने के लिए, आपको एक अच्छी वजन घटाने वाली भोजन योजना प्राप्त करने की आवश्यकता है जो डेयरी और मांस से चीनी, स्टार्च और पशु वसा का सेवन कम से कम करे। तेजी से वजन घटाने के लिए 2 सप्ताह में 10 किलो के आदर्श आहार में सब्जियां और फल, दुबला मांस, सोया उत्पाद, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, मछली और त्वचा रहित चिकन स्तन शामिल होना चाहिए।

जब व्यायाम की बात आती है, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण तेजी से वजन घटाने में योगदान करते हैं। बहुत सारी कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियो वर्कआउट सबसे अच्छा है। इसका मतलब है कि वे तेजी से वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी हैं। वजन उठाना इस लिस्ट की आखिरी चीज नहीं है, इसलिए उन्हें भी हफ्ते में कुछ घंटे दिए जाने चाहिए।

यह ज्ञात है कि शक्ति प्रशिक्षण के साथ कार्डियो प्रशिक्षण का विकल्प तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण को अंतराल प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है, जिसमें उच्च-तीव्रता और कम-तीव्रता प्रशिक्षण की छोटी वैकल्पिक अवधि होती है। चक्र कई बार दोहराया जाता है।

2 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें: 12 आसान तरीके!

अतिरिक्त वजन से बहुत जल्दी छुटकारा पाने के लिए सर्जरी और आहार की गोलियां सबसे प्रभावी तरीके हैं। यह आपको तय करना है कि क्या खुद को जोखिम में डालना और इस तरह के कठोर उपाय करना उचित है, या दो सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों को सुनें:

1. खूब पानी पिएं

पानी विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, और यह वजन कम करने की प्रक्रिया को सरल करेगा और इसे तेज करेगा।

गर्म पानी आपकी रक्त वाहिकाओं से वसा को बाहर निकालकर वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। भोजन से पहले और बाद में नियमित रूप से गर्म पानी पिएं।

गर्म पानी शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जो बदले में चयापचय दर को बढ़ाता है। इससे शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है। खाना खाने के तुरंत बाद गर्म पानी न पिएं।

इसके अलावा, पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है और यह शर्करा युक्त पेय से बेहतर विकल्प है। इसके अलावा, पानी चयापचय में सुधार करता है और तृप्ति की भावना देता है, जिससे आप प्रति भोजन भोजन के हिस्से को कम कर सकते हैं। यह सब प्रभावी और तेजी से वजन घटाने की ओर जाता है।

2. "जंक फूड" और फास्ट फूड से बचें

तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको अपने मेनू से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करना होगा। जंक फूड और फास्ट फूड, जिसे लोग वर्तमान समय में सबसे अधिक पसंद करते हैं, उनमें बहुत अधिक शर्करा और वसा होती है। ये खाद्य पदार्थ हैं जो आपका वजन बढ़ाते हैं।

इसका मतलब है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को कम करना जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा, जिन खाद्य पदार्थों को व्हीप्ड, डिब्बाबंद, और अतिरिक्त शक्कर के साथ पैक किया गया है या चॉकलेट में लेपित किया गया है, उन्हें तत्काल और पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाना चाहिए।

हमेशा ऑर्गेनिक फूड चुनें। कार्बोनेटेड पेय से बचें और ताजा निचोड़ा हुआ रस पसंद करें। इतने कम समय में 10 किलो वजन कम करने वाली डाइट में सब्जियों और फलों को भी बड़ी मात्रा में शामिल करना चाहिए।

हैम्बर्गर, केक, चिप्स और कैंडी बार पर नाश्ता न करें, इससे आपको अतिरिक्त कैलोरी और अतिरिक्त वजन की बचत होगी। यदि आप वजन कम करने और सकारात्मक परिणाम के लिए गंभीर हैं, तो हानिकारक स्नैकिंग को कम से कम करें।

3. व्हाइट कार्ब्स से बचें

एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट का सेवन 35% तक कम करने से कुल कैलोरी कम हो जाती है और वजन कम हो जाता है।

सफेद कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से उन खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जिन्हें किसी न किसी तरह से संसाधित किया गया है, जिसके दौरान वे अपने अधिकांश पोषण मूल्य से वंचित रह जाते हैं। मेरे लेख का दूसरा पैराग्राफ बस इसी के बारे में था।

आपको अपने आहार से सफेद कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना होगा, क्योंकि वे रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, और यह बदले में मानव शरीर में वसा जमा करने की ओर जाता है। जल्दी या बाद में यह मोटापे की ओर ले जाएगा। यदि आप दो सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के सवाल में रुचि रखते हैं, तो आपको बड़ी मात्रा में सफेद कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन को हटाना होगा, अर्थात्:

• रिफाइंड चीनी
• सफ़ेद ब्रेड
• सफेद चावल
• पास्ता
• कृत्रिम सिरप
• आलू
• केक, कुकीज़
• आइसक्रीम
• क्रिस्प्स

4. नकारात्मक कैलोरी की तलाश में अपने आहार में शामिल करें

नकारात्मक कैलोरी भोजन वह भोजन है जिसे चबाने, पचाने और आत्मसात करने के लिए बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। ऐसा भोजन मेटाबॉलिक रेट और वजन कम करने की प्रक्रिया को बढ़ाता है।

आमतौर पर ये पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद होते हैं, जिनमें बहुत सारा पानी और फाइबर होता है।

इन सब्जियों में ब्रोकोली, तोरी, अजवाइन, पालक, शतावरी, सलाद पत्ता और ककड़ी शामिल हैं। इस श्रेणी में अंगूर, ब्लूबेरी, नींबू और खरबूजे जैसे फल शामिल हैं। इनमें से अधिकतर खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं और वजन नहीं बढ़ाते हैं। डाइट माइनस 10 किलो दो हफ्ते में इन उत्पादों को जरूर शामिल करें।

5. नाश्ता न छोड़ें

दिन में नाश्ता या कोई अन्य भोजन न छोड़ें। यह ज्ञात है कि लंबे समय तक उपवास वजन घटाने में योगदान नहीं देता है और गंभीर बीमारियों के विकास की ओर जाता है।

शरीर का काम सीधे तौर पर नाश्ते पर निर्भर करता है, इसलिए अगर आप इसे छोड़ देंगे तो आप शरीर पर जमी चर्बी की मात्रा को कम नहीं कर पाएंगे। 2 सप्ताह माइनस 10 किलो के आहार में स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता होना चाहिए।

शोध ने साबित किया है कि दिन में जल्दी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

नाश्ते के दस फायदे

• समग्र चयापचय में सुधार करता है।
• सामान्य इंसुलिन के स्तर को बनाए रखता है।
• कार्य/विश्वविद्यालय में उत्पादकता बढ़ाता है।
• कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया पहले शुरू होती है।
• आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व सुबह ही मिल जाते हैं।
• नाश्ता स्किप करने से आपको गुस्सा आता है।
• आपको होशियार बनाता है।
• अधिक ऊर्जा देता है।
• स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।
• मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है।

6. 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करें: छोटे हिस्से में खाएं

आप कितना खाते हैं यह निर्धारित करता है कि आप कितना खोते हैं। खाने के हिस्से में कटौती करने के लिए, छोटी प्लेटों पर खाना शुरू करें और बिना एडिटिव्स के खाना शुरू करें।

बार-बार खाने का मतलब ज्यादा खाना नहीं है। यह पेट को तृप्ति की भावना देकर मूर्ख बनाने का एक अद्भुत और प्रभावी तरीका है। दिन के अंत तक आप कम खाएंगे। वास्तव में, बार-बार भोजन करने से चयापचय दर में वृद्धि होती है और अधिक भोजन करने से रोकता है।

7. 2 सप्ताह में 10 किलो वजन घटाएं: जीवनशैली में बदलाव करें

बिना सही लाइफस्टाइल के 2 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

ये परिवर्तन घर पर खाना बनाना शुरू करने जैसी चीजों से संबंधित हो सकते हैं, जो आपको खाने वाली हर कैलोरी को सचमुच नियंत्रित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, आपको एक अच्छा व्यायाम योजना बनानी चाहिए जिससे आप और भी अधिक कैलोरी बर्न कर सकें।

नियमित रूप से लंबे समय तक टीवी/कंप्यूटर के सामने बैठने से भी वजन बढ़ने लगता है। कम लिफ्ट, कार, मोटरसाइकिल और एस्केलेटर का उपयोग करें, जो आपको अधिक स्थानांतरित करने और अधिक कैलोरी और वसा जलाने की अनुमति देगा। सतर्क और स्वस्थ रहने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।

8. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं।

नींद आपके स्वास्थ्य और दिमाग के लिए एक उपचार उपकरण है। वह प्रोत्साहित करता है, ऊर्जा और शक्ति के साथ चार्ज करता है।

पर्याप्त नींद आपके शरीर को आराम करने का मौका देती है, जिससे शरीर बेहतर प्रदर्शन कर पाता है। यह बदले में, कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है और तेजी से वजन घटाने की ओर जाता है। प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए।

एक अध्ययन में नींद की मात्रा और वजन बढ़ने के बीच सीधा संबंध पाया गया। यदि आप रात में 5 घंटे से कम सोते हैं, तो इससे अधिक वजन होने की गंभीर समस्या हो सकती है।

9. 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें: दिन के एक निश्चित समय के बाद खाना बंद कर दें

अपने लक्ष्य में सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको एक शेड्यूल प्राप्त करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आप दिन के एक निश्चित समय के बाद खाना नहीं खा पाएंगे। इसमें बहुत धैर्य और अनुशासन लगेगा, लेकिन भविष्य में यह निश्चित रूप से भुगतान करेगा।

10. 2 सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कैसे कम करें: चयापचय दर बढ़ाएं

चयापचय दर सीधे पूरे शरीर के साथ-साथ बाहों में वसा जलने को प्रभावित करती है। मेटाबॉलिक रेट बढ़ने से फैट बर्न करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।नीचे मैंने ऐसा करने के कुछ प्रभावी तरीके सूचीबद्ध किए हैं।

• शक्ति प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों का निर्माण करें (भारोत्तोलन अभ्यास का प्रयास करें)
• एरोबिक्स लें।
• हमेशा सक्रिय रहें।
• अधिक बार चलें, वाहनों से बचें।
• कॉफी पिएं (दिन में 2 बार से ज्यादा नहीं)
• ऑर्गेनिक खाना खाएं।
• फाइबर, आयरन, विटामिन डी और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
• घर का बना दूध पिएं।
• घर का बना नाश्ता न छोड़ें।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
• पनीर, दाल, एवोकाडो और लाल मिर्च खाएं।
• बेकिंग सोडा से परहेज करें।
• अपने शरीर को पर्याप्त तरल से भरें।

11. तनाव के स्तर को कम करें

2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। क्यों?! जारी रखें पढ़ रहे हैं…

नींद संबंधी विकारों के साथ-साथ तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं का मूल कारण है। 54% अमेरिकी अपने दैनिक जीवन में तनाव के स्तर को लेकर चिंतित हैं।

तनाव दूर करने के बेहतरीन उपाय

• संगीत सुनें
• योग करो
• विदेशी जगहों पर जाएँ
• ध्यान
• पर्याप्त नींद
• गहरी साँस
• जीवन का आनंद लें और मुस्कुराएं

12. दो सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें: धूम्रपान छोड़ दें

धूम्रपान वजन कम करने का तरीका नहीं है। वजन कम करने के लिए ज्यादातर लोग धूम्रपान करते हैं। मैं आपको बताऊंगा कि धूम्रपान कैसे शरीर की चर्बी को कम करता है।

धूम्रपान के दौरान निकोटीन शरीर में प्रवेश करता है। यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और भूख की भावना को दबा देता है।

जो, बदले में, इस तथ्य की ओर जाता है कि आपको भूख नहीं लगती है और आवश्यकता से कम कैलोरी का सेवन करते हैं। आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा और आप स्लिमर दिखने लगेंगे।

इस प्रकार का वजन कम करना उचित वजन घटाने का विकल्प नहीं है क्योंकि आप अनुशंसित न्यूनतम कैलोरी का सेवन नहीं कर रहे हैं। आप कमजोर महसूस करते हैं और अक्सर बीमार रहते हैं।

वसा जलाने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार सरल व्यायाम करना शुरू करें, मांसपेशियों को नहीं।

मुझे उम्मीद है कि आप समझ गए होंगे कि कैसे आप दो हफ्ते में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। यदि आप ऊपर सूचीबद्ध शर्तों और सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं, तो आप एक महीने या उससे अधिक समय में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। सही पोषण योजना और व्यायाम वजन कम करने की प्रक्रिया को गति देगा, इसलिए उनके बारे में मत भूलना।