किसी व्यक्ति पर जैविक लय का प्रभाव। मानव शरीर के बायोरिदम

बायोरिदम्स - एक जीवित जीव में प्रक्रियाओं की चक्रीय प्रकृति। मानव बायोसाइकिल को प्रभावित करने वाली मुख्य बाहरी लय प्राकृतिक (सूर्य, चंद्रमा…) और सामाजिक (कार्य सप्ताह…) मानव शरीर के प्रमुख आंतरिक कालक्रम हैं: सिर में (पीनियल ग्रंथि, हाइपोथैलेमस) और हृदय में। बायोरिदम बदल सकते हैं, बाहरी लय के साथ तालमेल बिठाते हुए - रोशनी के चक्र (दिन और रात का परिवर्तन, प्रकाश)।

जन्म के दिन से एक व्यक्ति तीन जैविक लय में होता है - शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक:

23 दिन की लय- यह एक शारीरिक लय है, यह किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, शक्ति और धीरज को निर्धारित करती है;
28 दिन की लय- यह एक भावनात्मक लय है, यह तंत्रिका तंत्र, मनोदशा, प्रेम, आशावाद, आदि की स्थिति को प्रभावित करता है;
33 दिन की लयएक बौद्धिक लय है। यह व्यक्ति की रचनात्मक क्षमताओं को निर्धारित करता है। 33-दिवसीय लयबद्ध चक्र के शुभ दिन रचनात्मक गतिविधि की विशेषता है, भाग्य और सफलता एक व्यक्ति के साथ होती है। प्रतिकूल दिनों में रचनात्मक गिरावट होती है।

तीन दीर्घकालिक लयबद्ध चक्रों में से प्रत्येक जन्म से शुरू होता है। इसके आगे के विकास को साइनसॉइड (ग्राफ) के रूप में दर्शाया जा सकता है। वक्र जितना ऊँचा उठता है, इस चिह्न के अनुरूप क्षमता उतनी ही अधिक होती है। यह जितना नीचे गिरता है, संबंधित ऊर्जा उतनी ही कम होती है। वक्र पैमाने के चौराहे पर होने पर आवधिक दिनों को महत्वपूर्ण माना जाता है। यह समय प्रतिकूल है।

इस प्रकार, बायोरिदम की गणनाकाफी जटिल। अपने जन्म की सही तारीख से शुरू करके, गिनें कि आप कितने दिन जी चुके हैं। ऐसा करने के लिए, एक वर्ष में 365 दिनों को जीवित वर्षों की संख्या से गुणा करें, और लीप वर्ष की संख्या को 366 दिनों से गुणा करें। लीप थे: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012 , 2016।

जीवित दिनों की कुल संख्या की गणना करें। अब आप जानते हैं कि आप इस दुनिया में कितने दिनों से रह रहे हैं। इस संख्या को उस बायोरिदम के दिनों की संख्या से विभाजित करें जिसकी आप गणना करना चाहते हैं: 23, 28, 33। शेष आपको दिखाएगा कि आप वर्तमान में वक्र पर कहाँ हैं। उदाहरण के लिए, यदि शेषफल 12 है, तो आप जिस बायोरिदम को मानते हैं उसका 12वां दिन आ रहा है। यह चक्र का पहला भाग है, आमतौर पर यह अनुकूल होता है। यदि चक्र चार्ट शून्य पर है, तो यह एक बुरा दिन है। इसके अलावा, वे दिन जब बायोरिदम की रेखाएं ग्राफ के केंद्र में क्षैतिज रेखा को पार करती हैं, तथाकथित महत्वपूर्ण दिन होते हैं, जब आपकी क्षमताएं पूरी तरह से अप्रत्याशित होती हैं। ऐसे दिनों में एक व्यक्ति टूटने और ऊर्जा की कमी महसूस करता है।

प्रत्येक बायोरिदम में 3 अवधि होती है: उच्च ऊर्जा अवधि, कम ऊर्जा अवधि और बायोरिदम महत्वपूर्ण दिन। आओ हम इसे नज़दीक से देखें:

23 दिन की लय

उच्च ऊर्जा (0-11 दिन): अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य, तनाव का प्रतिरोध, रोग और उच्च जीवन शक्ति, मजबूत यौन इच्छा, किसी की ताकत को कम करके आंकने का खतरा।
कम ऊर्जा (12-23 दिन): थकान बढ़ जाती है, इस समय अधिक आराम करने और ऊर्जा बचाने की सलाह दी जाती है।
महत्वपूर्ण दिन (11, 12, 23 दिन): रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, गलत कार्यों की प्रवृत्ति।

28 दिन की लय

उच्च ऊर्जा (0-14 दिन): गहन भावनात्मक और आध्यात्मिक जीवन, दोस्ती और प्यार के लिए अनुकूल समय, रचनात्मकता और नई चीजों में रुचि, भावुकता को बढ़ाने की प्रवृत्ति।
कम ऊर्जा (14-28 दिन): आत्म-संदेह, निष्क्रियता, किसी की क्षमताओं को कम करके आंकना।
गंभीर दिन (14, 28 दिन): मानसिक संघर्षों की प्रवृत्ति, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी।

33 दिन की लय

उच्च ऊर्जा (0-16 दिन): स्पष्ट और तार्किक रूप से सोचने की क्षमता, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, अच्छी याददाश्त, रचनात्मक गतिविधि।
कम ऊर्जा (दिन 17-33): नए विचारों में रुचि में कमी, धीमी प्रतिक्रिया समय, रचनात्मक गिरावट।
महत्वपूर्ण दिन (16, 17, 33 दिन): ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, असावधानी और अनुपस्थित-दिमाग, गलत कार्यों के लिए प्रवण (दुर्घटना की उच्च संभावना)।

मानव जैविक लय

"जैविक घड़ी" के अनुसार दैनिक लय

बहुत सवेरे

4-5 घंटे (वास्तविक, भौगोलिक समय में, एक्यूपंक्चर बिंदुओं के लिए) - शरीर जागृति की तैयारी कर रहा है।

सुबह 5 बजे तक मेलाटोनिन का उत्पादन कम होने लगता है, शरीर का तापमान बढ़ जाता है।

जागने से कुछ समय पहले, भौगोलिक, वास्तविक स्थानीय समय के अनुसार सुबह लगभग 5:00 बजे, शरीर आगामी जागरण के लिए तैयार होना शुरू कर देता है: "गतिविधि हार्मोन" - कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन - का उत्पादन बढ़ रहा है। रक्त में हीमोग्लोबिन और शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है, नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप (बीपी) बढ़ जाता है, श्वास गहरी हो जाती है। शरीर का तापमान बढ़ना शुरू हो जाता है, आरईएम नींद के चरणों की आवृत्ति बढ़ जाती है, और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का स्वर बढ़ जाता है। ये सभी घटनाएं प्रकाश, गर्मी और शोर से बढ़ जाती हैं।

7-8 बजे तक, "उल्लू" के रक्त में कोर्टिसोल (अधिवृक्क ग्रंथियों का मुख्य हार्मोन) की रिहाई में एक चोटी होती है। "लार्क्स" में - पहले, 4-5 घंटे में, अन्य कालक्रम में - लगभग 5-6 घंटे।

सुबह 7 से 9 बजे तक - उठना, शारीरिक शिक्षा, नाश्ता।

9 घंटे - उच्च प्रदर्शन, तेजी से गिनती, अल्पकालिक स्मृति अच्छी तरह से काम करती है।

सुबह - नई जानकारी को आत्मसात करना, नए दिमाग से।

जागने के दो-तीन घंटे बाद- दिल का ख्याल रखें।

9-10 बजे - योजना बनाने का समय, "अपने दिमाग को हिलाओ।" "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है"

9-11 घंटे - प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

प्रभावी दवाएं जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं।

11 घंटे तक - शरीर उत्कृष्ट आकार में है।

12 - शारीरिक गतिविधि कम करें।

मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है। रक्त पाचन अंगों में जाता है। धीरे-धीरे, रक्तचाप, नाड़ी और मांसपेशियों की टोन क्रमशः कम होने लगती है, लेकिन शरीर का तापमान बढ़ता रहता है।

13 ± 1 घंटा - लंच ब्रेक

13-15 - दोपहर और दोपहर का आराम (दोपहर का भोजन, "शांत समय", सिएस्टा)

14 घंटे के बाद - न्यूनतम दर्द संवेदनशीलता, दर्द निवारक दवाओं का सबसे प्रभावी और लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव।

15 - दीर्घकालीन स्मृति कार्य करती है। समय - सही बात को अच्छी तरह याद रखना और याद रखना।

16 के बाद - कार्य क्षमता में वृद्धि।

15-18 घंटे - यह खेलों के लिए जाने का समय है। प्यास, इस समय, भरपूर मात्रा में और अक्सर साफ उबले हुए पानी से बुझती है, गर्म या गर्म - सर्दियों में (जुकाम, जठरांत्र संबंधी रोगों और गुर्दे की बीमारियों की रोकथाम के लिए)। गर्मियों में आप मिनरल वाटर को ठंडा भी कर सकते हैं।

16-19 - उच्च स्तर की बौद्धिक गतिविधि। घर का काम

19 ± 1 घंटा - रात का खाना।

कार्बोहाइड्रेट भोजन (प्राकृतिक - शहद, आदि) एक विशेष हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है, जो रात की अच्छी नींद का पक्षधर है। मस्तिष्क सक्रिय है।

19 घंटे बाद - अच्छी प्रतिक्रिया

20 घंटे के बाद, मानसिक स्थिति स्थिर हो जाती है, स्मृति में सुधार होता है। रात 9 बजे के बाद, श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या लगभग दोगुनी हो जाती है (प्रतिरक्षा बढ़ जाती है), शरीर का तापमान गिर जाता है, और कोशिका का नवीनीकरण जारी रहता है।

20 से 21 तक - हल्की शारीरिक शिक्षा स्वास्थ्य के लिए अच्छी, ताजी हवा में टहलना

21:00 बजे के बाद - शरीर रात के आराम की तैयारी करता है, शरीर का तापमान गिर जाता है।

22:00 सोने का समय है। रात के विश्राम के दौरान शरीर की रक्षा के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

रात के पहले पहर में, जब धीमी नींद आती है, तो सोमाटोट्रोपिक हार्मोन की अधिकतम मात्रा निकलती है, जो कोशिका प्रजनन और वृद्धि की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि एक सपने में हम बढ़ते हैं। शरीर के ऊतकों का पुनर्जनन और सफाई होती है।

2 घंटे - जो लोग इस समय नहीं सोते हैं वे उदास हो सकते हैं।

3-4 घंटे सबसे गहरी नींद है। न्यूनतम शरीर का तापमान और कोर्टिसोल का स्तर, रक्त में अधिकतम मेलाटोनिन।

जीवन में जैविक लय

पूर्व से पश्चिम की ओर हवाई यात्रा पश्चिम से पूर्व की तुलना में आसान है। शरीर के अनुकूलन के लिए (युवा, स्वस्थ) प्रत्येक समय क्षेत्र के लिए लगभग एक दिन लगता है, लेकिन तीन से चार दिनों से कम नहीं। बाहरी लय द्वारा मानव शरीर के बायोरिदम को पकड़ने की दर दृढ़ता से उनके चरणों में अंतर पर निर्भर करती है। नई परिस्थितियों में पर्याप्त अनुकूलन और अनुकूलन के लिए औसतन डेढ़ सप्ताह लगते हैं। यह घड़ी के मुख पर हाथों की स्थिति पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि आपके सिर के ऊपर सूर्य पर निर्भर करता है। भू-चुंबकीय और अन्य क्षेत्रों और विकिरणों की स्थानीय, स्थानीय विशेषताएं, जो सामान्य से भिन्न होती हैं, भी विशेष रूप से प्रभावित करती हैं।

किसी व्यक्ति का दैनिक कालक्रम: सुबह (लार्क), दिन का समय (कबूतर) और शाम (उल्लू)। "उल्लू" की रात की गतिविधि उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है - मायोकार्डियल रोधगलन उनमें "लार्क्स" की तुलना में अधिक बार होता है, उनका हृदय प्रणाली तेजी से "जलता है"।

उत्पादकता, श्रम दक्षता बढ़ाने के लिए, प्रत्येक कर्मचारी के लिए व्यक्तिगत रूप से कालक्रम को ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है, जब एक शेड्यूल तैयार करते हैं, उद्यमों में कर्मियों के लिए कार्य अनुसूची, और विशेष रूप से डिस्पैचर्स और ऑपरेटरों के लिए।

आधुनिक उद्यम के संचालन के लिए सैनिटरी और हाइजीनिक मानकों और एर्गोनोमिक आवश्यकताओं, काम और आराम के नियमों का अनुपालन एक आवश्यक शर्त है।

+ 33-34 डिग्री सेल्सियस के परिवेश के तापमान पर आधी गर्मी, सेल्सियस से दक्षता तेजी से घट जाती है।

शिफ्ट वर्क शेड्यूल (उदाहरण के लिए, रात की शिफ्ट से दिन की शिफ्ट में) - महीने में एक बार से ज्यादा नहीं, अनुकूलन के लिए आवश्यक समय (1-2 सप्ताह) को ध्यान में रखते हुए।

काम पर दुर्घटनाएँ और सड़क पर यातायात दुर्घटनाएँ अक्सर कुछ घंटों में होती हैं:
- 22 घंटे से 4 घंटे तक - एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया दर सबसे कम होती है।
- 13 से 15 घंटे के बीच - पहला, लंच से पहले की सामान्य भीड़, उसके बाद - "दोपहर का अवसाद"।

"दोपहर के अवसाद" की रोकथाम के लिए, दोपहर के भोजन के बाद आराम, 10-20 मिनट तक चलने वाला, या "दोपहर की झपकी", लेकिन 1.5 घंटे से अधिक नहीं, प्रभावी हो सकता है, अन्यथा विपरीत प्रभाव होगा।

एक व्यक्ति की कार्य क्षमता 10 से 12 और 17 से 19 घंटे तक अधिक होती है।

खेल

"विशेष रूप से किए गए अध्ययन और खेल प्रशिक्षण के अभ्यास से पता चलता है कि गहन प्रशिक्षण के लिए सबसे अनुकूल अवधि 9 से 18 घंटे तक है और यह कि सुबह जल्दी और देर शाम को भारी मात्रा में और तीव्रता वाले भार को उठाना अवांछनीय है। "(एन.ए. अगडज़ानयन एट अल।, 1989)।

मानव बायोरिदम्स: नींद

बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हमेशा एक ही समय पर उठें। अन्यथा - वंशानुक्रम। सामान्य, प्राकृतिक नींद के पहले 4-5 घंटे (गहरी, बिना ब्रेक के) अनिवार्य हैं, यह मानव शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण दैनिक न्यूनतम है।

अनिद्रा के लिए और जल्दी सो जाने के लिए (सामान्य - 5-15 मिनट के भीतर):
1) अधिक आराम से लेट जाओ, अपनी आँखें बंद करो, कुछ भी मत सोचो (मस्तिष्क की जैव-विद्युत गतिविधि को कम करें);
2) अपना ध्यान डायाफ्राम (सांस लेने के दौरान इसकी गति) और पैरों की भीतरी टखनों (टखनों) पर केंद्रित करें।

एक ध्वनि स्लीपर के लिए, पर्यावरण के बारे में संवेदी जानकारी का मुख्य स्रोत कान ("हल्की नींद") है, इसलिए, शोर से नहीं जागने के लिए, मौन सुनिश्चित किया जाना चाहिए (एंटी-शोर सॉफ्ट "ईयर प्लग" का उपयोग करने सहित) हाइपोएलर्जेनिक पॉलीमर से बना है, जिसमें 30 डीबी या उससे अधिक के स्तर पर अच्छा एसएनआर (शोर में कमी) है, रात में सुनवाई की बढ़ी संवेदनशीलता को देखते हुए - आंखें बंद करके और नींद के दौरान (दिन की तुलना में 10-14 डेसिबल बेहतर)। तेज, तेज, भयावह आवाजें - स्लीपर को लंबे समय तक जगा सकती हैं और अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।

खाली पेट सोना मुश्किल है, इसलिए रात का खाना सोने से लगभग 18-20 घंटे या 2-3 घंटे पहले होता है। रात में ज्यादा न खाएं। आरामदायक नींद की सामान्य अवधि 7-9 घंटे होती है। न केवल इसकी अवधि महत्वपूर्ण है, बल्कि इसकी गुणवत्ता (पहले तीन की निरंतरता और गहराई, अनिवार्य चक्र, 1.5 x 3 = 4.5 घंटे)

खराब, बेचैन नींद, दुःस्वप्न, एक दोहरावदार जुनूनी साजिश के साथ - हृदय रोगों (ब्रैडीकार्डिया - एक दुर्लभ नाड़ी, अतालता), खर्राटों और श्वसन गिरफ्तारी रोग (स्लीप एपनिया), कमरे में ऑक्सीजन की कमी के लक्षण का परिणाम हो सकता है। बिना वेंटीलेशन या एयर आयोनाइजर के उपयोग के अपार्टमेंट में हवा की एयरोयन संरचना में भी सुधार करने की आवश्यकता है।

जागने से पहले, एक स्वप्न-फिल्म देखी जाती है (इसका पुनरुत्पादन तंत्रिका तनाव, अवास्तविक विचारों, अप्रिय दृश्य चित्रों की गिट्टी का एक विमोचन है जो पिछले दिनों में जमा हुआ है, अल्पावधि में प्राप्त जानकारी को संसाधित करने और आदेश देने के बाद और मस्तिष्क की दीर्घकालिक स्मृति, कठिन जीवन स्थितियों के लिए अनुकूलन)। REM स्लीप के दौरान आंखों की गति जितनी तीव्र होती है, स्वप्न उतना ही बेहतर होता है। सोते समय मन में स्लाइड या चित्रों की एक श्रृंखला दिखाई देती है।

प्रयोगशाला अध्ययनों ने शरीर के अस्तित्व के लिए - REM नींद की आवश्यकता को दिखाया है। 40 दिनों तक सपनों के इस चरण से वंचित एक चूहा मर गया। मनुष्यों में, शराब के साथ REM नींद को अवरुद्ध करते समय, मतिभ्रम की प्रवृत्ति होती है।

सपने, "आरईएम नींद" के चरण में (धीमी-तरंग नींद के बाद और जागने से पहले, उठने या "दूसरी तरफ मुड़ने के लिए"), एक व्यक्तिगत बायोरिदम के अनुसार - हर 90-100 मिनट में दिखाई देते हैं। (सुबह में - चक्र पहले दसियों मिनट तक कम हो जाते हैं, चित्र में ग्राफ देखें), शरीर के समग्र तापमान में परिवर्तन (वृद्धि) की इंट्राडे चक्रीयता और शरीर में रक्त के पुनर्वितरण के अनुसार ( इसकी परिधि से, छोरों से शरीर के केंद्र तक, अंदर), रक्तचाप, श्वसन दर और हृदय गति की वृद्धि।

अल्पकालिक स्मृति सपनों को याद करने में शामिल होती है, इसलिए, जागने के बाद, अगले आधे घंटे के भीतर सपने की सामग्री का 90% तक भुला दिया जाता है, जब तक कि याद रखने, भावनात्मक अनुभव, आदेश और समझने की प्रक्रिया में, इसकी मस्तिष्क की दीर्घकालिक स्मृति में साजिश दर्ज नहीं की जाती है।

मानव बायोरिदम्स: नींद को याद रखना

उच्च स्तर पर अभ्यास करने वाले उत्साही शोधकर्ताओं के अनुसार, ल्यूसिड ड्रीमिंग (OS) कई आधुनिक कंप्यूटर गेम की तुलना में अधिक ठंडा है।

बहुत से लोग सपने देखते हैं, लेकिन उनमें से सभी जागने के समय उन्हें याद रखने और याद करने की कोशिश नहीं करते हैं (विशेषकर पहले चक्रों के बीच छोटी जागरण के दौरान, धीमी नींद में वापस लौटने से पहले)।

यदि आराम के लिए बहुत कम समय है, तो आप रात 10-11 बजे से 3-4 बजे तक सो सकते हैं ("अनिवार्य कार्यक्रम" - एक पंक्ति में पहले तीन रात चक्र, बिना जागते, यानी नींद की अवधि 4- होगी) पांच घंटे)। इस मामले में, निम्नलिखित को क्रमिक रूप से बहाल किया जाता है: मस्तिष्क, शरीर और शारीरिक शक्ति, भावनात्मक क्षेत्र।

मानव शरीर के लिए आवश्यक रात की नींद की अवधि भी मौसम पर निर्भर करती है। सर्दियों में - यह गर्मियों की तुलना में कम से कम आधा घंटा लंबा होना चाहिए।

नींद की प्राकृतिक गोलियां शरीर के तापमान में गिरावट आने पर शरीर के अलग-अलग बायोरिदम के 90 मिनट के चक्र में थकान और/या कुछ निश्चित क्षण होते हैं।

पर्याप्त रात की नींद वजन घटाने में योगदान करती है (अतिरिक्त वजन के साथ - इसका सामान्यीकरण)। इस मामले में, रात का खाना सोने से चार घंटे पहले नहीं होना चाहिए। रात का खाना - बाहर रखा गया है, आप केवल - साफ पानी पी सकते हैं, थोड़ी मात्रा में (घेघा धोने के लिए, निर्जलीकरण से बचने के लिए और जितनी जल्दी हो सके सो जाने के लिए)। प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा - उच्च शारीरिक गतिविधि के साथ, दिन के उजाले के दौरान।

नींद की लगातार कमी से - शरीर तेजी से और उम्र बढ़ने लगता है। सामान्य, गहरी नींद की धीमी-तरंग अवस्था के दौरान, मस्तिष्क पाचन, श्वसन प्रणाली और हृदय (सबसे स्पष्ट लय के रूप में) को स्कैन करता है, और तेज़-तरंग चरण के दौरान, हृदय और लसीका, प्रजनन और तंत्रिका तंत्र, साथ ही साथ जैसे कि यकृत, गुर्दे, मांसपेशियां और टेंडन (अर्थात, ऐसे अंग जिनमें स्पष्ट अल्पकालिक लय नहीं होती है)। इस जानकारी को इकट्ठा करने और संसाधित करने के बाद, शरीर के विसरा (आंत क्षेत्र - पेट, आंतों, आदि) की क्रमिक रूप से नियोजित और समन्वित बहाली की जाती है। इस प्रक्रिया में, मुख्य रूप से सबसे शक्तिशाली "कंप्यूटिंग प्रोसेसर" शामिल होते हैं, उदाहरण के लिए, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के दृश्य और मोटर क्षेत्रों में। मामले में जब आप वास्तव में सोना चाहते हैं, लेकिन, व्यवस्थित रूप से, ऐसी कोई संभावना नहीं है - आंतरिक अंगों में शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं और विकृति (पेट के अल्सर, आदि) के विकास का जोखिम काफी बढ़ जाता है।

एक नींद और बहुत थका हुआ व्यक्ति जो कार चलाते समय नींद में होता है, वह भी अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालता है और दूसरों के लिए खतरनाक होता है, ठीक उसी तरह जैसे कोई ड्राइवर नशे की हालत में होता है।

वैज्ञानिकों ने, और न केवल ब्रिटिश लोगों ने, यह पाया है कि यदि आप अपने बायोरिदम को स्थिर करते हैं, तो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करना संभव है - केवल नींद के पैटर्न को देखकर, यह प्राकृतिक सर्कैडियन (जो हर दिन, हर 24 घंटे में चक्रीय रूप से दोहराता है) ) लय।

शरीर की जैविक लय शरीर में जैविक प्रक्रियाओं की प्रकृति और तीव्रता में परिवर्तन होते हैं जिनकी एक निश्चित आवधिकता होती है। वे हर जीवित जीव में मौजूद हैं और इतने सटीक हैं कि उन्हें "जैविक घड़ी" या "आंतरिक घड़ी" भी कहा जाता है। वास्तव में, यह हमारे जीवन को नियंत्रित करने वाले बायोरिदम हैं, हालांकि हम इसके बारे में जानते भी नहीं हैं। लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो मानव जैविक लय का महत्व स्पष्ट हो जाता है, क्योंकि यहां तक ​​​​कि मुख्य अंग - हृदय, एक निश्चित लय में काम करता है, जो कि "आंतरिक घड़ी" द्वारा निर्धारित होता है। लेकिन ये जैविक लय क्या हैं और ये मानव जीवन में क्या भूमिका निभाते हैं, इनका क्या महत्व है? आइए इन मुद्दों पर करीब से नज़र डालें।

जैविक लय के प्रकार

सभी जैविक लय कुछ प्रकारों में विभाजित हैं। इसी समय, विभिन्न मानदंडों के आधार पर कई अलग-अलग वर्गीकरण हैं। सबसे आम, कोई भी कह सकता है, मुख्य वर्गीकरण, वह है जिसमें मानदंड जैविक लय की अवधि की लंबाई है।

इस वर्गीकरण के अनुसार, सर्कैडियन, अल्ट्राडियन, इन्फ्राडियन, सर्कुलर और चंद्र-मासिक जैविक लय हैं। सर्कैडियन लय में लगभग चौबीस घंटे की आवधिकता होती है और सभी का सबसे अधिक अध्ययन किया जाता है। अल्ट्राडियन लय लगभग प्रति घंटा हैं। इन्फ्राडियन - लय जिसकी आवृत्ति चौबीस घंटे से अधिक हो। शेष दो जैविक लय चंद्र चरणों से जुड़े हुए हैं।

उत्पत्ति के स्रोत के अनुसार बायोरिदम का वर्गीकरण भी है। वे शारीरिक, भूभौतिकीय और भू-सामाजिक में विभाजित हैं। शारीरिक - ये किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों के बायोरिदम होते हैं, जो बाहरी कारकों पर निर्भर नहीं होते हैं। भूभौतिकीय बायोरिदम पहले से ही बाहरी पर्यावरणीय कारकों पर काफी हद तक निर्भर हैं। और भू-सामाजिक लय पहले दो के विपरीत जन्मजात नहीं होते हैं, और दोनों पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव में और सामाजिक कारकों के प्रभाव में बनते हैं।

मानव जीवन में जैविक लय की भूमिका

एक बहुत ही सशर्त है, वैज्ञानिकों के कालानुक्रमिक वैज्ञानिकों के अनुसार, तीन बायोरिदम का सिद्धांत। उनके अनुसार, एक व्यक्ति की स्थिति तीन बायोरिदम्स द्वारा निर्धारित की जाती है: शारीरिक, बौद्धिक और भावनात्मक। और ऐसे दिन होते हैं जब कुछ बायोरिदम दूसरों की तुलना में अधिक सक्रिय होते हैं, क्योंकि उन सभी की अवधि अलग-अलग होती है। यही कारण है कि कुछ दिनों में और निश्चित समय पर फट जाते हैं, उदाहरण के लिए, खराब मूड में शारीरिक गतिविधि, या सकारात्मक भावनाओं का विस्फोट, और शायद किसी प्रकार की मानसिक गतिविधि में संलग्न होने की बहुत इच्छा है।

यानी मानव शरीर की गतिविधि और उसकी स्थिति पूरी तरह से बायोरिदम पर निर्भर करती है। इसलिए, आपको अपने शरीर को "बल" नहीं देना चाहिए। इसके विपरीत, आपको इसे सुनने और अपने संसाधनों का बुद्धिमानी से उपयोग करने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, नींद और उसका अर्थ, जैसे जैविक लय शायद सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। यही कारण है कि बहुत देर से बिस्तर पर जाना या बहुत कम सोना असंभव है, क्योंकि इसका मतलब शरीर के बिल्कुल सभी बायोरिदम का उल्लंघन है। सामान्य तौर पर, वैज्ञानिकों ने पाया है कि सबसे अच्छी नींद तेईस घंटे और सात के बीच होती है। और आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना मानसिक गतिविधि, यानी बौद्धिक बायोरिदम के लिए बहुत हानिकारक है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि एक व्यक्ति अभी भी प्रकृति का हिस्सा है, इसलिए चंद्रमा के चरण भी उसे प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, कई लोग अमावस्या के दौरान कम ऊर्जा और पूर्णिमा के दौरान बढ़ी हुई गतिविधि का अनुभव करते हैं।

अनेक वैज्ञानिक प्रयोगों के दौरान यह सिद्ध हो चुका है कि रात और दिन के परिवर्तन का जाग्रत और विश्राम के तरीकों से गहरा संबंध है। प्रकृति स्वयं शरीर की कुछ जैविक लय प्रदान करती है, जिसे कोई व्यक्ति स्वास्थ्य और जीवन को नुकसान पहुंचाए बिना स्वतंत्र रूप से नहीं बदल सकता है। दिन में होने वाले प्राकृतिक परिवर्तन पूरी पृथ्वी के चुंबकीय क्षेत्र का आधार हैं।

जैविक लय - जीवन के लिए अर्थ

24 घंटे की दैनिक लय यह बताती है कि दिन के दौरान लोगों को जागना चाहिए, और रात में उन्हें सोना चाहिए और अपनी ताकत और ऊर्जा की आपूर्ति बहाल करनी चाहिए। युगों के भोर में भी, एक व्यक्ति ने रात में अपने आवास में शरण ली, जिसने जीवन के लिए खतरा और जोखिम उठाया। जब सूरज ढल गया, तो वह घर का काम करने लगा, बिस्तर की तैयारी करने लगा। बिजली के आगमन के साथ, हमने अपना दृष्टिकोण बदल दिया है, क्योंकि अब गतिविधि को लंबा करना और सामान्य से बाद में बिस्तर पर जाना संभव हो गया है। जैविक लय और प्रदर्शन निकटता से संबंधित हैं, और इसलिए अक्सर रात में महत्वपूर्ण काम करने का निर्णय अप्रभावी होता है। प्रकृति को धोखा नहीं दिया जा सकता है, और एक व्यक्ति केवल दिन के दौरान सक्रिय रूप से कार्य करने में सक्षम होता है।

हमारे शरीर के अधिकांश शारीरिक कार्यों की अपनी जैविक लय होती है। यही कारण है कि मूत्र और रक्त का उत्पादन दिन के दौरान उच्चतम दर और रात में सबसे कम होता है। मानव जैविक लय, आधी रात से सुबह 6 बजे तक प्रतिकूल स्थिति में होने के कारण, इस तथ्य को निर्धारित करते हैं कि इस समय सबसे अधिक मौतें होती हैं।

अंगों की सर्कैडियन लय

किसी व्यक्ति की जैविक लय महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की गतिविधि के स्तर में परिवर्तन है जो एक निश्चित आवृत्ति के साथ दोहराती है। बुद्धिमान चीनी लंबे समय से मानते हैं कि अलग-अलग समय पर महत्वपूर्ण ऊर्जा क्यूई हमारे शरीर के विभिन्न हिस्सों से बहती है, और इसलिए एक निश्चित समय पर शरीर को प्रभावित करने में काफी लाभ देखा (सख्ती से संकेतित लय)। इस या उस अंग को उत्तेजित करने के लिए, उन्होंने सक्रिय चरण में प्रभाव लागू किया, अंग में क्यूई ऊर्जा को कम करने के लिए, उन्होंने बाकी अवधि के दौरान प्रक्रियाओं का उपयोग किया। शरीर की जैविक लय एक प्रकार की घड़ी के रूप में कार्य करती है जो ऊर्जा के उत्थान और पतन में दैनिक उतार-चढ़ाव का संकेत देती है। इस तरह के अवलोकन चिकित्सा में अत्यंत उपयोगी साबित हुए हैं, क्योंकि वे यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि एक ही समय में, एक या कोई अन्य अंग अधिक कुशलता से काम कर रहा है, और जब यह विश्राम (आराम और पुनर्प्राप्ति) के चरण में प्रवेश करता है। जैसा कि स्टैनिस्लावस्की ने कहा, जैविक लय की प्रकृति मानव जीवन का संपूर्ण आधार है।

पेट, अग्न्याशय और प्लीहा की लय

अपना मुख्य कार्य पूरा करने के बाद, आंतें शांत रहती हैं, लेकिन पेट को हमेशा अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह सुबह अपनी उच्चतम गति से काम करता है। इसलिए पूरा नाश्ता करना बहुत अच्छा है। आप सुबह कोई भी खा सकते हैं, यहां तक ​​कि सबसे अधिक कैलोरी वाला भोजन, यह सबसे पतले फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। साथ ही, आराम करने में सक्षम होने के लिए, अपने आप को एक शांत वातावरण प्रदान करना महत्वपूर्ण है।

9 से 11 बजे तक हमारे अग्न्याशय और प्लीहा सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, और पेट पहले से ही आराम कर रहा है। इसलिए, सुबह 9 बजे के बाद, बहुत अधिक नाश्ता निश्चित रूप से वजन और उनींदापन का कारण होगा। हर कोई जानता है कि अग्न्याशय को मानव रक्त में शर्करा को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस दौरान कुछ मीठा खाने का फैसला करते हुए हम इस शरीर की शुरुआत करते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को कम करना चाहता है। यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि मीठा केवल भूख को थोड़ा संतुष्ट करता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं, और अतृप्ति के साथ, एक टूटना और थकान हमारे पास आती है। यह ध्यान देने योग्य है कि "नाश्ता" और ताकत हासिल करने के लिए मीठी कॉफी पीना एक दुष्चक्र है।

इन घंटों के दौरान, एक व्यक्ति निंदा, विडंबना और उदासीनता के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है। 9 से 11 की अवधि में हमारी प्लीहा सक्रिय रूप से रक्त गेंदों का उत्पादन करती है, जो कई तरह से शरीर के नवीनीकरण और स्व-उपचार में मदद करती है, और इसलिए संक्रमण और वायरस के खिलाफ सक्रिय लड़ाई दोपहर तक चलती है। इस मामले में जैविक लय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

मूत्राशय और गुर्दे की लय

पूरे शरीर को शुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किया गया, मूत्राशय दिन के 15 से 17 घंटे सक्रिय रूप से काम कर रहा है। इस अंग के साथ कुछ समस्याओं के मामले में, 19 बजे तक उपचार करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इस अवधि के दौरान मूत्राशय और गुर्दे की सक्रिय अवधि बदल जाती है।

गुर्दे शाम 5 से 7 बजे तक सबसे अच्छा काम करते हैं। उनकी सफाई और उतारने के लिए इस समय रिफ्लेक्सोलॉजी मालिश करना बहुत उपयोगी है। आपको शाम को कम पीने की ज़रूरत है, दूध और कोको विशेष रूप से हानिकारक होंगे - हमारे गुर्दे सोने से पहले इन उत्पादों के प्रसंस्करण का सामना नहीं कर सकते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सोने से पहले साधारण गर्म दूध से होने वाले नुकसान वास्तविक लाभ से कहीं अधिक हैं। आखिरकार, दूध भोजन है, पेय बिल्कुल नहीं, और इसलिए यह बुरी नींद और अप्रिय सपनों को भड़का सकता है।

हृदय की लय, परिसंचरण और कुल ऊर्जा का संचय

11 से 13 के बीच आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह हृदय के लिए हानिकारक है, जो इस अवधि के दौरान सबसे अधिक सक्रिय रूप से कार्य करता है। इस चरण में, यह महत्वपूर्ण है कि अधिक खाने के साथ शरीर को अधिभार न डालें - यह केवल भूख की भावना को थोड़ा कम करने के लिए पर्याप्त है, जबकि पूर्ण संतृप्ति लगभग 5 मिनट में होती है। खाने के बाद। सबसे गहन कार्य को बाद के समय के लिए स्थगित करने की अनुशंसा की जाती है।

जिन बच्चों को 19 से 21 बजे के बीच बिस्तर पर रखा जाता है, वे बिना किसी समस्या के अच्छी तरह सो जाते हैं। 21:00 बजे के बाद, माता-पिता बच्चों के साथ घंटों बहस कर सकते हैं, उन्हें बिस्तर पर भेजने की कोशिश कर सकते हैं। बच्चों को समझा जा सकता है - आखिरकार, इस अवधि के दौरान वे हर चीज के बारे में सोचते हैं, लेकिन नींद के बारे में नहीं। यह प्रकृति द्वारा निर्धारित जैविक लय द्वारा समझाया गया है, क्योंकि सक्रिय रक्त परिसंचरण ठीक 7 से 9 बजे की अवधि में होता है। इसके अलावा, इस समय, बच्चे खुद को सीखने के लिए अच्छी तरह से उधार देते हैं, वे नए ज्ञान के लिए तैयार होते हैं। इस चरण में मानव मस्तिष्क पूरी तरह से काम करता है।

21 से 23 घंटे के बीच मानव शरीर की ऊर्जा जमा हो जाती है। आध्यात्मिक और भौतिक तल में संतुलन की कमी इस तथ्य में व्यक्त की जा सकती है कि हम ठंडे कमरे में ठंडे और असहज होते हैं, जब कोई व्यक्ति असहज महसूस करता है और सो नहीं पाता है। इस समय हमारी ऊर्जा सक्रिय होती है।

पित्ताशय की थैली, यकृत की लय

जिगर और पित्ताशय की थैली के आराम और सफाई के लिए इष्टतम समय रात में (लगभग 23 से 01 तक) होता है। इन घंटों के दौरान अनैच्छिक वृद्धि इन अंगों के साथ समस्याओं का संकेत देती है। शाम को वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए, लेकिन रात के खाने को पूरी तरह से मना कर देना बेहतर है। पेट से भार के अभाव में यकृत और पित्त बेहतर ढंग से कार्य कर सकते हैं। इन अंगों के रोगों वाले लोगों के लिए रात की पाली का काम सिर्फ जहर है, क्योंकि वे आराम नहीं कर सकते और ठीक नहीं हो सकते।

लीवर को साफ करने की प्रक्रिया रात के आराम के दौरान ही संभव है, कहीं एक से तीन बजे के बीच। कोई आश्चर्य नहीं कि नींद की मदद से इस अंग के रोगों का इलाज करने की प्रणाली भी है। इस अवधि के दौरान इसे ओवरलोड करना बेहद खतरनाक है, साथ ही रात के आराम के दौरान ओवरहीटिंग भी। रात में शराब पीना और धूम्रपान करना विशेष रूप से हानिकारक है।

फेफड़ों, बड़ी और छोटी आंतों की लय

मानव फेफड़ों के काम की सबसे सक्रिय अवधि सुबह 3-5 बजे होती है। यही वह तथ्य है जो बताता है कि धूम्रपान करने वालों को सुबह खांसी शुरू हो जाती है, जिससे जहरीला थूक अपने आप साफ हो जाता है। नियमित रूप से रात में (सुबह में) किसी न किसी समय पर जागना, आप अपने शरीर में समस्याओं के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

एक व्यक्ति द्वारा खाया गया भोजन छोटी आंत में लगभग 2 घंटे तक रहता है, और बड़ी आंत में - 20 तक। तो, ढीले मल पहले अंग में समस्याओं का संकेत देते हैं, और कब्ज दूसरे के अपर्याप्त सक्रिय कार्य को इंगित करता है। बृहदान्त्र सफाई के लिए सबसे अच्छी अवधि सुबह 5-7 बजे है। शौच की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए, आप सरल तरकीबों का उपयोग कर सकते हैं: 1 गिलास गर्म पानी या थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे।

लगभग 1 बजे, हम में से कई लोग देखते हैं कि अचानक थकान और काफी स्वाभाविक आलस्य आ जाता है - यह रक्त परिसंचरण के कमजोर होने और हमारे हृदय की गतिविधि का परिणाम है। इस अवधि के दौरान, छोटी आंत अधिकांश भार प्राप्त करती है, सक्रिय रूप से भोजन को पचाती है। हमारा स्वायत्त तंत्रिका तंत्र इस समय पाचन की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है, चेतना द्वारा बिल्कुल नियंत्रित नहीं होता है। यही कारण है कि इस समय मध्याह्न आराम करना और उचित आंत्र गतिविधि के अवरोध को रोकने के लिए तनाव को सीमित करना इतना उपयोगी है।

जैविक लय और प्रदर्शन

किसी विशेष अंग के सही संचालन और ऊपर जिन विशेषताओं की हमने जांच की है, उनके बारे में एक विचार रखने के बाद, एक व्यक्ति अपनी व्यक्तिगत भावनाओं के आधार पर, वास्तविकता के आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों की असंगति को स्पष्ट रूप से पहचान सकता है। इस प्रकार, एक प्रकार की "आंतरिक घड़ी" जैविक लय और शरीर पर उनके प्रभाव की व्याख्या करती है। साथ ही, जीवन का तरीका जो परंपरागत रूप से हमारे लिए उपयोगी और सामान्य लगता है वह हमेशा आदर्श के अनुरूप नहीं होता है। दैनिक जैविक लय दिन के दौरान हमारे थोड़े अजीब व्यवहार की व्याख्या करते हैं। इसलिए अब हम निश्चित रूप से जानते हैं कि दोपहर के 13-15 बजे होने वाली थकान की भावना हमारे शरीर की एक प्राकृतिक शारीरिक घटना है। इसलिए अपने आप को एक कुख्यात आलसी व्यक्ति समझकर, पीड़ा न करें।

जैविक लय के बारे में ज्ञान के व्यावहारिक अनुप्रयोग का एक उदाहरण एक कारखाने के श्रमिकों के बीच किए गए वैज्ञानिक अध्ययन हैं। नाइट शिफ्ट के बाद सुबह डॉक्टरों ने कर्मचारियों से खून लिया। इस तथ्य के बावजूद कि ये सभी लोग बिल्कुल स्वस्थ थे, अध्ययन के परिणामों ने संकेतकों के संदर्भ में आदर्श का एक महत्वपूर्ण उल्लंघन दिखाया। प्रदर्शन पर जैविक लय का प्रभाव इस तथ्य की व्याख्या करता है कि यह रात की पाली पर भार के संबंध में है कि उनका उल्लंघन होता है और शरीर की सामान्य स्थिति में गिरावट आती है। जब समान कर्मचारियों के लिए एक समान विश्लेषण किया गया था, जो दिन के दौरान कई पाली में काम करते थे, जब लोग रात में पर्याप्त नींद लेते थे और आराम से काम करना शुरू करते थे, तो संकेतक मानकों के अनुरूप थे। इस प्रकार, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो गया है कि सबसे प्रभावी कार्य अवधि के दौरान सुबह 8 से 10 बजे तक और 16 से 21 बजे तक प्राप्त किया जाता है। गतिविधि में कमी और, तदनुसार, उत्पादकता दिन के 13 से 15 घंटे तक देखी जाती है। रात में काम करना एक व्यक्ति के लिए बेहद हानिकारक है, इसके अलावा, रात 10 बजे के बाद, किसी भी कार्यकर्ता का समर्पण तेजी से कम हो जाता है, जो न्यूनतम 2 बजे से 3 बजे के बीच पहुंच जाता है। इस तरह के बयान प्रयोग में भाग लेने वाले लगभग 60% लोगों पर लागू होते हैं।

नींद और आराम का महत्व

यह ध्यान रखना असंभव नहीं है कि ऐसे व्यक्ति हैं जो केवल शाम को सक्रिय होते हैं, देर रात तक फलदायी रूप से काम करते हैं, और फिर देर तक सोते हैं। या, इसके विपरीत, "शुरुआती पक्षी" जो जल्दी बिस्तर पर जाते हैं और सुबह यथासंभव सक्रिय रूप से काम करते हैं। लोगों के इन समूहों में से प्रत्येक को एक शाम या सुबह की दैनिक गतिविधि की विशेषता है। ऐसी विशेषताएं कुल जनसंख्या के 20% में होती हैं। व्यावसायिक चिकित्सा सक्रिय रूप से रात या दिन की पाली में काम पर रखने से पहले संभावित कर्मचारियों के बीच विशेष परीक्षण करके इस ज्ञान का उपयोग करती है।

पैरासाइंस के क्षेत्र में (सैद्धांतिक शोध जिसमें वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं), अक्सर, किसी व्यक्ति की जैविक लय पर विचार करते समय, यह ध्यान में रखा जाता है कि इसे कुछ प्रकारों में विभाजित किया गया है:

शारीरिक - हर 23 दिनों में आवर्ती।

भावुक - 28 दिनों के बाद।

बौद्धिक - 33 दिनों के अंतराल के साथ।

इनमें से प्रत्येक ताल में सकारात्मक और नकारात्मक चरण होते हैं। इसलिए, यदि तीनों की नकारात्मक अवधि एक ही समय में मेल खाती है, तो हम तथाकथित महत्वपूर्ण दिनों के बारे में बात कर रहे हैं।

सर्कैडियन लय को उनकी संरचना और अवधि के नुकसान में बदलने के प्रयास में, कई वैज्ञानिक प्रयोग किए गए। इस तरह के प्रयोगों का मुख्य परिणाम "आंशिक दिन" की अवधारणा का आवंटन था। उदाहरण के लिए, हम अस्पतालों, सेनेटोरियम, किंडरगार्टन और विश्राम गृहों में एक शांत घंटे के बारे में बात कर रहे हैं। गर्म देशों में, आबादी भी अक्सर दिन को विभाजित करने की कोशिश करती है, अपने सक्रिय शगल और आराम की अवधि को जोड़कर, कई हिस्सों से सोती है: सबसे अच्छे समय (सुबह और शाम) पर काम करती है, और गर्मी में सोती है। इस तरह के अनुकूलन का एक उल्लेखनीय उदाहरण दुनिया भर के कई देशों में दिन के समय का समय है।

भिन्नात्मक दिनों को सदियों से विकसित किया गया है, और इसलिए वे तथाकथित प्रायोगिक लोगों के विपरीत, कुछ जीवित परिस्थितियों में किसी व्यक्ति के लिए जितना संभव हो उतना आरामदायक हैं। उपरोक्त रोज़मर्रा के दिनों के विपरीत, बाद के दिनों को यह अध्ययन करने के लिए बनाया गया है कि शरीर दैनिक शासन में बदलाव के लिए कैसे अनुकूल हो सकता है और यह कितनी जल्दी हो सकता है। प्रयोगों के दौरान नींद और जागने के चरण में बदलाव तब अधिक आसानी से होता है जब इस पद्धति को मामूली बदलावों के साथ सुचारू रूप से लागू किया जाता है। लेकिन किसी भी मामले में, शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाओं का सामंजस्य गड़बड़ा जाता है, और इसलिए व्यक्ति किसी भी मामले में असहज महसूस करता है। जैविक लय के कारण प्रकृति द्वारा ही निर्धारित किए गए हैं, और हम अपने स्वयं के स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण को नुकसान पहुंचाए बिना उन्हें कृत्रिम रूप से नहीं बदल सकते हैं।

48 घंटे के दिन के लिए शरीर के पुनर्गठन पर प्रयोगों के दौरान, एक प्राकृतिक विरोध सामने आया: कम प्रदर्शन, थकान, चेहरे पर थकान की बाहरी अभिव्यक्तियाँ। इस प्रकार, किसी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, एक व्यक्ति दिन की एक अलग लय में समायोजित करने में सक्षम नहीं होता है, प्राकृतिक से अलग, जब दिन सक्रिय रूप से बिताया जा सकता है, और रात में आप आराम कर सकते हैं, कम से कम 8 घंटे खर्च कर सकते हैं सोना। जैविक लय और नींद का गहरा संबंध है।

निष्कर्ष

उचित नींद के बिना हमें बुरा लगता है, हम जल्दी थक जाते हैं। कई दिनों या हफ्तों में जमा हुई थकान जीवन की सभी लय में मंदी का कारण बन सकती है। जैविक लय और मानव प्रदर्शन बारीकी से जुड़े हुए हैं। वैज्ञानिकों ने प्राकृतिक दैनिक दिनचर्या को कृत्रिम रूप से बदलने की कितनी भी कोशिश की, वे सफल नहीं हुए। अदृश्य वंशानुगत आनुवंशिकी के कारण, प्रकृति द्वारा निर्धारित उनके सामान्य शासन के लिए, दैनिक जैविक लय हमेशा वापस आ गए हैं। इस तरह के एक बयान का एक ज्वलंत उदाहरण कॉलिन पिटेंद्राई के वैज्ञानिक प्रयोग हैं, जब फल मक्खियों को उनके प्राकृतिक आवास से अलग रहने की स्थिति में रखा गया था, तो वे तेजी से मरने लगे। यह एक बार फिर साबित करता है कि जैविक लय पूर्ण अस्तित्व को बनाए रखने में अग्रणी भूमिका निभाते हैं।

अंतर्निहित मानदंडों के आधार पर, लय को वर्गीकृत किया जाता है:

I. अवधि की लंबाई के अनुसार

1. सिर्केडियन ताल- लगभग 24 घंटे की अवधि के साथ - सबसे अधिक अध्ययन किया गया। उनके इतने व्यापक रूप से जाने का कारण आंशिक रूप से है क्योंकि वे सबसे आम हैं (यह कहने के लिए पर्याप्त है कि लगभग सभी जीवित जीवों में सर्कैडियन लय देखी जाती है), और आंशिक रूप से क्योंकि छोटी घटनाओं को एक महीने या एक वर्ष तक चलने वालों की तुलना में देखना आसान होता है।

   सर्कैडियन लय को उनका नाम इस तथ्य के कारण मिला कि सिंक्रोनाइज़िंग कारक (यानी, निरंतर परिस्थितियों का निर्माण) के कृत्रिम उन्मूलन के बाद, लय को प्रारंभिक मूल्यों से थोड़ा अलग अवधि के साथ संरक्षित किया गया था, अर्थात। जीवित जीवों की जैविक लय समय के साथ प्रकृति में लयबद्ध उतार-चढ़ाव के साथ सख्ती से मेल नहीं खाती और 24 घंटे से थोड़ी अधिक अवधि में फिट होती है। इसलिए, उन्हें सर्कैडियन या सर्कैडियन कहा जाता था (लैटिन से लगभग अनुमानित और मर जाता है - दिन)।

   सर्कैडियन रिदम की अवधारणा सख्ती से 24 घंटे को संदर्भित करती है। यह लय पृथ्वी के अपनी धुरी के चारों ओर घूमने से जुड़ी है। शब्द "दिन" और "रात" का उपयोग "लय" शब्द के संयोजन में नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे दिन के विशिष्ट भागों को संदर्भित करते हैं, और अवधि की लंबाई निर्धारित नहीं करते हैं। अंग्रेजी साहित्य में, रूसी "दिन" के समान कोई शब्द नहीं है, इसलिए, कृत्रिम शब्द डायन (लय) का उपयोग 24 घंटे की लय के लिए किया जाता है, और दिन के खंडों के लिए दैनिक और रात का समय होता है।

सर्कैडियन से कम अवधि वाले मानव बायोरिदम को अल्ट्राडियन कहा जाता था, और लंबे समय तक - इन्फ्राडियन।

1. अल्ट्राडियन लय- चौबीस घंटे। ये छोटी लय हैं, जिनकी सीमाएँ ठीक से स्थापित नहीं हैं। उन्हें 30 साल से अधिक समय पहले खोजा गया था (ब्रोडस्की वी।, 1975, 1992; ब्रोडस्की वी.वाईए।, नेचेवा एन.वी., नोविकोवा एनटी, 1994)। अल्ट्राडियन लय कई सेल गुणों के लिए जाने जाते हैं: प्रोटीन संश्लेषण और इसके चरण, स्राव, एक्सोप्लाज्मिक करंट, एंजाइम गतिविधि (विभिन्न कोशिकाओं में अध्ययन किए गए लगभग 20), एटीपी और अन्य एडिनाइलेट्स की सांद्रता, जिसमें सीएमपी, पॉलीमाइन, सेल श्वसन, साइटोप्लाज्मिक पीएच, आदि शामिल हैं। वे बैक्टीरिया, एककोशिकीय और विभिन्न अकशेरूकीय और कशेरुकियों की कोशिकाओं के साथ-साथ पौधों में भी पाए जाते हैं। अंग घड़ी की लय ज्ञात हैं। रीढ़ की हड्डी में, उदाहरण के लिए, ये श्वसन, हृदय गति, शरीर का तापमान, मस्तिष्क गतिविधि, और रक्त में हार्मोन की एकाग्रता (विभिन्न जानवरों और मनुष्यों में विभिन्न हार्मोन के लगभग 10 उदाहरण) की अभिन्न लय हैं। पाचन तंत्र की गतिविधि की लय में भी स्पष्ट प्रति घंटा घटक होते हैं: जैसे लार के संश्लेषण और स्राव की लय, अग्नाशयी एंजाइमों का स्राव, पित्त, पेट और आंतों का संकुचन (लॉयड ए।, रॉसी ई।, 1992)।
2. इन्फ्राडियन रिदम- 24 घंटे से अधिक की अवधि के साथ। उनमें से हैं:
   • सर्कसप्टन लय - 7 ± 3 दिनों की अवधि के साथ
   • सर्कैडिसेप्टेन - 14 ± 3 दिन
   • सर्कविगिनटेन - 21 ± 3 दिन
   • सर्कैट्रिगिन्थिक - 30 ± 5 दिन
   • चक्रीय लय - 1 वर्ष ± 2 महीने

     इस तरह की अवधि के साथ लय वास्तव में व्यवस्थित अध्ययन के दौरान प्रकट होते हैं [हैलबर्ग एफ।, एंगेली एम। एट अल।, 1965]।

परिपत्र (निकट-वार्षिक) लय प्रकृति में सबसे सार्वभौमिक हैं। वर्ष के दौरान भौतिक परिस्थितियों में नियमित परिवर्तन से प्रजातियों के विकास में कई तरह के अनुकूलन हुए हैं। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण, जैसे कि फोटोपेरियोडिज्म, प्रजनन (पक्षियों के घोंसले, मछली के अंडे, नियमितता और कीट ओटोजेनी में चरणों के अनुक्रम, आदि) से जुड़े हैं; विकास (पौधे की वृद्धि की आवृत्ति); पलायन (पक्षी, मछली); वर्ष की प्रतिकूल अवधियों के सफल अस्तित्व (कीड़े, सर्दी या गर्मी के हाइबरनेशन, वसा का भंडारण, आदि) के लिए।

चूंकि वर्गीकरण अवधि की लंबाई पर आधारित होते हैं, इसलिए अनुचित और अनुचित शब्द "मौसमी लय", जो दुर्भाग्य से, व्यापक है, स्पष्ट है। मौसम 3 महीने से मेल खाता है, ऐसी लय का अस्तित्व सिद्ध नहीं हुआ है; वसंत, ग्रीष्म, पतझड़ और सर्दियों में प्रक्रियाओं की गतिविधि में अंतर को ध्यान में रखते हुए, मौसमी, या चक्रीय, ताल की मौसमी अभिव्यक्तियों के बारे में बात करना अधिक सही होगा।

सूचीबद्ध लय के अलावा, अवधि की लंबाई के अनुसार,

1. वृत्ताकार चंद्र लय (चंद्र-दैनिक - 24.8 घंटे)तटीय समुद्री क्षेत्र के अधिकांश जानवरों और पौधों के लिए विशिष्ट है और सौर-दैनिक लय के साथ, मोटर गतिविधि में उतार-चढ़ाव में, मोलस्क वाल्व के खुलने की आवृत्ति, पानी के स्तंभ में छोटे समुद्री जानवरों के ऊर्ध्वाधर वितरण में खुद को प्रकट करता है, आदि। सौर और चंद्र दैनिक लय, साथ ही तारकीय दैनिक लय (23.9 घंटे), जानवरों के नेविगेशन में बहुत महत्व रखते हैं (उदाहरण के लिए, प्रवासी पक्षी, कई कीड़े) जो खगोलीय स्थलों का "उपयोग" करते हैं।
2. चंद्र-मासिक ताल (29.4 दिन)समुद्री ज्वार के स्तर में परिवर्तन की आवधिकता से मेल खाती है और तटीय क्षेत्र में कीट प्यूपा से हैचिंग की लय में प्रकट होती है, पैलो कृमि, कुछ शैवाल, और कई अन्य जानवरों और पौधों के प्रजनन चक्र में। महिलाओं का मासिक चक्र चंद्र-मासिक लय के करीब होता है।

एफ हॉलबर्ग वर्गीकरण (1969)- कंपन आवृत्तियों द्वारा, अर्थात। परिमाण में, लय की अवधि की पारस्परिक लंबाई। एफ। हॉलबर्ग ने लय को क्षेत्रों में विभाजित किया:

1. उच्च आवृत्ति क्षेत्र - अल्ट्राडियन लय (20 घंटे तक की अवधि);
2. मध्य-आवृत्ति क्षेत्र - सर्कैडियन लय (अवधि की लंबाई 20-28 घंटे), इन्फ्राडियन लय (28-72 घंटे);
3. कम-आवृत्ति क्षेत्र - लगभग-सेप्टेन (अवधि की लंबाई 7 ± 3 दिन), सर्कैडिसेप्टेन (14 ± 3 दिन), सर्कविगिन्टेन (20 ± 3 दिन), सर्कट्रिगिन्टेन (30 ± 3 दिन), सर्कैनुअल रिदम (12 ± 2 महीने)

वर्गीकरण एन.आई. मोइसेवा और वी.एन. सिसुएवा (1961)

1. उच्च आवृत्ति लय: एक सेकंड से 30 मिनट के अंश से (ताल आणविक स्तर पर होती है, ईईजी, ईसीजी पर दिखाई देती है, सांस लेने, आंतों की गतिशीलता आदि के दौरान दर्ज की जाती है)।
2. मध्यम आवृत्ति की लय (30 मिनट से 28 घंटे तक, अल्ट्राडियन और सर्कैडियन सहित, क्रमशः 20 घंटे और 20 - 23 घंटे तक चलती है)।
3. मेसोरिथम्स (इन्फ्राडियन और सर्कैसेप्टन - लगभग 7 दिन; क्रमशः 28 घंटे और 6 दिन तक चलने वाले)।
4. 20 दिनों से 1 वर्ष की अवधि के साथ मैक्रोरिदम।
5. 10 साल या उससे अधिक की अवधि के साथ मेगारिदम्स।

कई लेखक बायोसिस्टम (सेलुलर, अंग, जीव, जनसंख्या) के संगठन के स्तर से लय को अलग करते हैं, दोलनों (आवेग, साइनसॉइडल, विश्राम, मिश्रित) के रूप में, बहिर्जात दोलनों (सौर-दैनिक, चंद्र-दैनिक) पर निर्भरता से। , चंद्र-मासिक, वार्षिक, आदि)। उदाहरण के लिए, यू. एशॉफ द्वारा बायोरिदम का वर्गीकरण (1984)

1. उनकी अपनी विशेषताओं के अनुसार, जैसे कि अवधि (मिनट, दैनिक, साप्ताहिक, मासिक, मौसमी, वार्षिक, 5-वर्ष, आदि);
2. उनकी जैविक प्रणाली के अनुसार, उदाहरण के लिए जनसंख्या (जनसंख्या लय);
3. उस प्रक्रिया की प्रकृति से जो लय उत्पन्न करती है (बहिर्जात, अंतर्जात);
4. उस कार्य के अनुसार जो ताल करता है (नींद की लय, प्रजनन लय, आदि)।

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विभिन्न मूल के लय ऐसे वर्गीकरणों में मिश्रित होते हैं, जो अनुचित है, क्योंकि न केवल उनकी उत्पत्ति, बल्कि उनका अर्थ भी अलग है।

इसके अलावा, मेगारिदम बायोरिदम बिल्कुल नहीं हैं - वे शरीर में स्वयं उत्पन्न नहीं होते हैं; ये प्रक्रियाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रियाएं हैं जो समय-समय पर (लगभग 7-17 साल या 22 साल बाद) सूर्य पर होती हैं। हालांकि, सौर उत्पत्ति की प्रक्रियाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रियाओं का अध्ययन करना बेहद जरूरी है, क्योंकि वे उत्तेजना या विभिन्न रोग स्थितियों की घटना का कारण हो सकते हैं। सौर उत्पत्ति के चुंबकीय तूफानों के लिए बायोरिदम भी नहीं बनते हैं, जो अधिक बार आते हैं, उदाहरण के लिए, महीने में कई बार, लेकिन अनियमित अंतराल पर अव्यवस्थित रूप से। शरीर भू-चुंबकीय तूफानों पर उसी तरह प्रतिक्रिया करता है जैसे बाहरी उत्तेजनाओं के लिए। यह किसी व्यक्ति की भलाई को भी खराब कर सकता है, पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकता है। इस प्रकार, शरीर की ये प्रतिक्रियाएं बायोरिदम नहीं हैं।

द्वितीय. उत्पत्ति के स्रोत द्वारा

वर्गीकरण स्मिरनोव वी.एम. (2004)

पूर्वगामी के संबंध में, स्मिरनोव The.M. (2004) सभी बायोरिदम को उनकी आवृत्ति के अनुसार नहीं, बल्कि उनकी उत्पत्ति के अनुसार वर्गीकृत करने का प्रस्ताव करता है: शारीरिक, भूभौतिकीय और भू-सामाजिक बायोरिदम।

तालिका 1. मानव बायोरिदम के लक्षण

तालिका 2. मानव बायोरिदम का वर्गीकरण

शारीरिक लय- सभी अंगों, प्रणालियों, शरीर की व्यक्तिगत कोशिकाओं की निरंतर चक्रीय गतिविधि, उनके कार्यों के प्रदर्शन को सुनिश्चित करना और सामाजिक और भूभौतिकीय कारकों (तालिका 1) की परवाह किए बिना आगे बढ़ना।

• व्यक्तिगत कोशिकाओं, अंगों, प्रणालियों पर कार्यात्मक भार में वृद्धि के परिणामस्वरूप विकास की प्रक्रिया में शारीरिक बायोरिदम का गठन किया गया था (तालिका 2 देखें)।
• शारीरिक लय का मूल्य कोशिकाओं, अंगों और शरीर प्रणालियों के इष्टतम कामकाज को सुनिश्चित करना है। शारीरिक बायोरिदम के गायब होने का अर्थ है जीवन का अंत। शारीरिक लय की आवृत्ति को बदलने की क्षमता शरीर को जीवन की विभिन्न स्थितियों के लिए त्वरित अनुकूलन प्रदान करती है।

भू-सामाजिक बायोरिदमसामाजिक और भूभौतिकीय कारकों के प्रभाव में बनते हैं।

• भू-सामाजिक बायोरिदम का मूल्य कार्य और आराम के शासन के लिए शरीर के अनुकूलन में निहित है। काम और आराम के चक्र के करीब की अवधि के साथ आत्म-दोलन की जीवित प्रणालियों में घटना जीव की उच्च अनुकूली क्षमताओं को इंगित करती है।

भूभौतिकीय बायोरिदम- ये भूभौतिकीय कारकों के कारण कोशिकाओं, अंगों, प्रणालियों और पूरे शरीर की गतिविधि में चक्रीय परिवर्तन हैं, साथ ही प्रतिरोध, प्रवास और प्रजनन भी हैं। भूभौतिकीय बायोरिदम पर्यावरणीय कारकों में परिवर्तन के कारण शारीरिक बायोरिदम में चक्रीय उतार-चढ़ाव हैं।

• भूभौतिकीय बायोरिदम प्राकृतिक कारकों के प्रभाव में बने थे, कई मायनों में वे मौसम, चंद्रमा के चरणों से जुड़े हुए हैं।
• भूभौतिकीय बायोरिदम का मूल्य - वे प्रकृति में चक्रीय परिवर्तनों के लिए शरीर के अनुकूलन को सुनिश्चित करते हैं।

गोर वर्गीकरण ई.पी. (2007)(विश्वविद्यालय के शिक्षकों और "पारिस्थितिकी" और "जीव विज्ञान" में अध्ययन करने वाले छात्रों के लिए पाठ्यपुस्तक के अनुसार, साथ ही जीव विज्ञान, पारिस्थितिकी और चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञों के लिए / गोरा ई.पी., मानव पारिस्थितिकी। बस्टर्ड, 2007)। लेखक, अवधि के अनुसार वर्गीकरण के अलावा, उत्पत्ति के स्रोत के अनुसार लय का वर्गीकरण देता है:

1. उत्पत्ति के स्रोत के आधार पर, जैविक लय को बहिर्जात और अंतर्जात में विभाजित किया जाता है।

बहिर्जात लय आवधिक बाहरी प्रभावों के कारण होने वाले उतार-चढ़ाव हैं। वे पर्यावरणीय कारकों में उतार-चढ़ाव के लिए निष्क्रिय प्रतिक्रियाएं हैं।

अंतर्जात लय स्वायत्त (सहज, आत्मनिर्भर, आत्म-उत्तेजित) दोलन हैं जो सिस्टम में ही सक्रिय प्रक्रियाओं के कारण होते हैं। अंतर्जात बायोरिदम प्रतिक्रिया तंत्र द्वारा समर्थित हैं। जैविक संगठन के किस स्तर पर यह बंद होता है, इसके आधार पर, बायोरिदम को कोशिकाओं (माइटोटिक चक्र), अंगों (आंतों के संकुचन), जीवों (डिम्बग्रंथि चक्र) आदि में प्रतिष्ठित किया जाता है।

III. समारोह द्वारा

2. प्रदर्शन किए गए कार्य के अनुसार, जैविक लय को शारीरिक और पारिस्थितिक में विभाजित किया गया है।

शारीरिक लय व्यक्तिगत प्रणालियों (दिल की धड़कन, श्वास, आदि) के कार्य चक्र हैं।

पारिस्थितिक (अनुकूली) पर्यावरण की आवधिकता के लिए जीवों को अनुकूलित करने का काम करता है।

शारीरिक लय की अवधि (आवृत्ति) कार्यात्मक भार की डिग्री के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। पारिस्थितिक लय की अवधि, इसके विपरीत, अपेक्षाकृत स्थिर है, आनुवंशिक रूप से निश्चित है। प्राकृतिक परिस्थितियों में पारिस्थितिक लय को पर्यावरणीय चक्रों द्वारा पकड़ लिया जाता है, जो प्राकृतिक और सामाजिक दोनों हो सकते हैं। वे एक जैविक घड़ी के रूप में कार्य करते हैं। इनकी सहायता से जीव समय पर स्वयं को उन्मुख करते हैं।

ई.पी. गोरा द्वारा प्रस्तुत यह वर्गीकरण विषय की समझ में कुछ भ्रम पैदा करता है। यह कहने के लिए पर्याप्त है कि रूसी में, एंडो-जीन लय आंतरिक लय है जो शरीर में ही उत्पन्न होती है - सहज, आत्म-उत्तेजित और आत्मनिर्भर दोलन। एक्सो-जेनेटिक - बाहरी लय, उदाहरण के लिए, भूभौतिकीय लय, अपनी धुरी के चारों ओर पृथ्वी की गति, सूर्य के चारों ओर पृथ्वी की गति, पृथ्वी के चारों ओर चंद्रमा की गति आदि के कारण होती है।

• सौर-दैनिक लय - 24 घंटे;
• चंद्र-दैनिक ताल - 24.8 घंटे;
• स्टार-दैनिक लय - 23.9 घंटे;
• चंद्र-मासिक ताल - 29.4 दिन;
• चंद्र-ज्वार ताल - 12.4 घंटे;
• वार्षिक लय - 12 महीने;

गोरा के वर्गीकरण में ई.पी. बहिर्जात लय आवधिक बाहरी प्रभावों के कारण अंतर्जात उतार-चढ़ाव (लय) हैं, और पारिस्थितिक लय पर्यावरणीय चक्रों द्वारा कब्जा कर लिया गया अंतर्जात उतार-चढ़ाव है, जिसके लिए शरीर को अनुकूलन के लिए मजबूर किया जाता है। इसी समय, यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि अंतर्जात लय बहिर्जात भूभौतिकीय या सामाजिक लय के अनुकूल नहीं होते हैं, बल्कि उन कारकों के लिए अनुकूल होते हैं जो इन लय से उत्पन्न होते हैं, अर्थात। वार्षिक लय - ऋतुओं का परिवर्तन - कारकों में परिवर्तन: तापमान, दिन के उजाले के घंटे, आदि।

मानव शरीर केवल कोशिकाओं का संग्रह नहीं है। यह शारीरिक प्रक्रियाओं और कनेक्शनों की एक जटिल, अन्योन्याश्रित प्रणाली है। इस तंत्र के सुचारू रूप से काम करने के लिए, एक स्पष्ट कार्यक्रम और सही कार्य अनुसूची की आवश्यकता होती है। इस महत्वपूर्ण कार्यक्रम का कार्य मानव जैविक लय द्वारा किया जाता है।

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि मानव बायोरिदम उम्र के साथ महत्वपूर्ण रूप से बदलते हैं। उदाहरण के लिए, शिशुओं का बायोरिदमिक चक्र काफी छोटा होता है। उनकी गतिविधि और विश्राम में परिवर्तन हर 3-4 घंटे में होता है। लगभग 7-8 साल की उम्र तक, यह बच्चे के "लर्क" या "उल्लू" को समझने के लिए काम नहीं करेगा। बच्चा जितना बड़ा होता है, बायोरिदम का चक्र उतना ही लंबा होता जाता है। वे यौवन के अंत तक दैनिक हो जाते हैं।

बायोरिदम क्या हैं

अवधि के अनुसार, सभी जैविक लय को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• उच्च आवृत्ति, जिसका अंतराल 30 मिनट से अधिक नहीं है;
• मध्य आवृत्ति, लंबे होते हैं, अंतराल 30 मिनट से 7 दिनों तक भिन्न होता है;
• कम आवृत्ति - एक सप्ताह से एक वर्ष तक।

पेट की गतिशीलता, भावनात्मक पृष्ठभूमि में परिवर्तन और ध्यान की एकाग्रता, नींद चक्र, यौन गतिविधि सख्ती से निश्चित लय हैं, उनका अंतराल 90 मिनट है।
तथ्य: मानव लयबद्ध क्षेत्र की प्रकृति विरासत में मिली है।
मानव शरीर के कई बायोरिदम में से मुख्य निम्नलिखित हैं:

1. डेढ़ घंटे। यह मस्तिष्क की न्यूरोनल गतिविधि में परिवर्तन में व्यक्त किया जाता है। नींद के दौरान और जागने के दौरान दोनों में होता है। मानसिक क्षमताओं में उतार-चढ़ाव को प्रभावित करता है। इस प्रकार, हर 90 मिनट में निम्न और उच्च उत्तेजना, शांति और चिंता होती है।
2. दैनिक - नींद और जागने की लय।
3. महीने के। कुछ समय पहले तक, यह केवल महिलाओं के मासिक धर्म चक्र को संदर्भित करता था, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि पुरुष भी प्रदर्शन और मनोदशा में बदलाव के अधीन हैं।
4. सालाना। मौसम हीमोग्लोबिन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करते हैं। वसंत और गर्मियों में मांसपेशियों की उत्तेजना में वृद्धि होती है, साथ ही साथ अधिक प्रकाश संवेदनशीलता भी होती है।

एक सिद्धांत है कि 2, 3, 11 और 22 वर्षों के चक्र के साथ लय भी होती है। वे मौसम संबंधी और सूर्य-भौगोलिक प्रक्रियाओं से प्रभावित होते हैं।

लोग सामाजिक प्राणी हैं जो वर्षों से साप्ताहिक लय में समायोजित करने में कामयाब रहे हैं।

लंबे समय से सप्ताह के 5-6 दिन काम करने और 1-2 दिन आराम करने के आदी होने के कारण, उनके प्रदर्शन के स्तर में लगातार उतार-चढ़ाव हो रहा है। इसके अलावा, सोमवार को काम के लिए कम लालसा की विशेषता है, और अधिकतम वृद्धि मंगलवार से गुरुवार तक होती है।

बायोरिदम के कार्य

जैविक लय का शरीर के जीवन पर बहुत प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वे बहुत महत्वपूर्ण कार्य करते हैं।

1. जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि का अनुकूलन। कोई भी जैविक प्रक्रिया सक्रिय चरण में हर समय आगे नहीं बढ़ सकती है, इसे नियमित रूप से ठीक करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, संसाधनों को बचाने के लिए, चक्र के न्यूनतम और अधिकतम सक्रियण चरणों में परिवर्तन होता है।
2. समय कारक। यह कार्य मानव शरीर की चेतना की परवाह किए बिना कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करता है। यह बाहरी वातावरण, मौसम की घटनाओं में बदलाव के अनुकूल होने में मदद करता है।
3. नियामक। तथाकथित प्रमुख की उपस्थिति के बिना केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का सामान्य कामकाज असंभव है। यह एक प्रणाली में संयुक्त तंत्रिका कोशिकाओं का एक समूह है, जिसके परिणामस्वरूप प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत लय बनाई जाती है।
4. एकजुट। यह कार्य, बहुलता के सिद्धांत के साथ, एक व्यक्ति की अपने बायोरिदम को दैनिक लोगों के अनुकूल बनाने की क्षमता को प्रभावित करता है।

जैविक घड़ी कैसे सेट करें

नींद और आराम के नियमों का पालन न करने, तनावपूर्ण स्थितियों, समय क्षेत्रों में बदलाव, अनियमित पोषण के मामले में, जैविक घड़ी विफल हो जाती है, जो किसी व्यक्ति की भलाई और प्रदर्शन को प्रभावित नहीं कर सकती है। उन्हें स्थापित करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• मापा जीवन शैली;
• एक ही समय में खाना और सोना;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• अधिक काम से बचना;
• फोटोथेरेपी - दिन में अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था बनाएं, विशेष रूप से बादल के मौसम में;
• "ट्यून इन" के लिए एक उत्कृष्ट सहायक अलार्म घड़ी होगी, सबसे महत्वपूर्ण बात, आलसी मत बनो;
• सूर्योदय स्वाभाविक रूप से अपने स्वयं के बायोरिदम को प्राकृतिक लोगों के साथ सिंक्रनाइज़ करता है।

बायोरिदम्स के लिए "जिम्मेदार" कौन सा अंग है

शरीर की मुख्य "घड़ी" हाइपोथैलेमस है। 20,000 न्यूरॉन्स से युक्त यह छोटा अंग, सभी प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करता है। हालांकि आधुनिक शोध ने इस सवाल का जवाब नहीं दिया है कि यह तंत्र वास्तव में कैसे काम करता है, एक सिद्धांत है कि सूर्य का प्रकाश मुख्य संकेत है।
हर कोई लंबे समय से जानता है कि सूरज के साथ उठना और सूर्यास्त के तुरंत बाद लेटना स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए बेहद फायदेमंद है।

एक "कालक्रम" क्या है

ऐसी स्थितियां होती हैं जब आपको पूरी रात जागना पड़ता है। हालांकि, आपको शरीर के संसाधनों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। जागने के दौरान इसका मुख्य कार्य संचित पोषक तत्वों को संसाधित करना होता है। दिन के अच्छे प्रदर्शन के लिए यह प्रक्रिया आवश्यक है।

रात में, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन सक्रिय होता है। यह अनाबोलिक प्रक्रियाएं शुरू करता है। नींद की नियमित कमी के कारण भूख का अहसास होता है। लोग मिठाई और वसा के लिए आकर्षित होते हैं, उनका चयापचय धीमा हो जाता है, और यह मोटापे का सीधा रास्ता है!

इसी समय, सभी लोग कालक्रम में भिन्न होते हैं। "लार्क्स" पहले से ही सुबह 6-7 बजे से अपने पैरों पर हैं, लेकिन 21-22 घंटे तक उनकी ऊर्जा समाप्त हो जाती है। "उल्लू" के लिए सुबह उठना मुश्किल होता है, शाम को ही उनका प्रदर्शन बढ़ता है।

आधुनिक शोधकर्ता अधिक "कबूतर" भेद करते हैं। ये लोग दिन के मध्य तक सक्रिय हो जाते हैं।
तथ्य: आंकड़े दावा करते हैं कि दुनिया में 40% "उल्लू" हैं, एक चौथाई आबादी खुद को "लार्क" मानती है, बाकी "कबूतर" हैं। लेकिन ज्यादातर ये मिश्रित प्रजातियां होती हैं।

"पंख वाले" में से कौन सा जीना आसान है

काम और आराम के आधुनिक शासन को देखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि कबूतर सबसे भाग्यशाली हैं। वास्तव में, उनके बायोरिदम उन्हें आधुनिक जीवन के लिए बेहतर रूप से अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं।
उल्लू और कबूतरों की तुलना में लार्क स्वस्थ होते हैं, लेकिन उनके पास शासन परिवर्तन के अनुकूल होने में कठिन समय होता है।

उल्लू के लिए खेद महसूस करने के लिए जल्दी मत करो। हां, उनकी दक्षता देर से होती है और केवल कार्य दिवस के अंत में दिखाई देती है। हालांकि, 50 वर्ष की आयु तक, उनकी स्वास्थ्य विशेषताएं लार्क की तुलना में काफी बेहतर होती हैं। यह उनकी उच्च अनुकूली क्षमताओं के कारण है। यह भी माना जाता है कि उल्लुओं के बीच कई आशावादी होते हैं, जिन्हें लार्क के बारे में नहीं कहा जा सकता है।

यह पता चला है कि न केवल वैज्ञानिक कालक्रम में रुचि रखते हैं। यूरोपीय नियोक्ता, कर्मचारियों को काम पर रखते समय, उनके बायोरिदमिक संकेतकों को इंगित करने के लिए कहा जाता है। उदाहरण के लिए, उल्लू के लिए रात का काम बेहतर होता है, क्योंकि इस समय उनकी दक्षता और उत्पादकता लार्क की तुलना में अधिक होगी। इस प्रकार, विवाह और दुर्घटनाओं की संख्या बहुत कम हो जाती है।

हम यूरोपीय लोगों की तरह भाग्यशाली नहीं हैं। लेकिन आशा है कि निकट भविष्य में प्रत्येक "पंख वाले" का अपना कार्यक्रम होगा।

आंतरिक अंगों पर दैनिक चक्र का प्रभाव

प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आंतरिक अंगों का काम कब और कैसे सक्रिय होता है, क्योंकि दवा लेने और सफाई प्रक्रियाओं को करने के लिए इष्टतम समय का चुनाव इस पर निर्भर करता है।

1. एक दिल। भावनात्मक और शारीरिक तनाव को दिन के समय (सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक) में स्थानांतरित करना सबसे अच्छा है। सुबह 23:00 से 1:00 बजे तक मोटर लोड न करें।
2. बृहदान्त्र। शरीर की अधिकतम कार्य क्षमता 5 से 7 घंटे तक गिरती है, 17 से 19 घंटे तक यह शांत अवस्था में होती है।
3. मूत्राशय। द्रव का संचय 15 से 17 घंटे तक होता है, सुबह 3 से 5 बजे तक - न्यूनतम गतिविधि।
4. फेफड़े। सुबह 3 से 5 बजे तक खिड़की खोलें, इस समय मानव शरीर के लिए "साँस" लेना महत्वपूर्ण है। न्यूनतम गतिविधि 15 से 17 घंटे के समय पर आती है।
5. जिगर। रक्त और पित्त का सक्रिय नियमन 1 से 3 घंटे तक होता है, कमजोर गतिविधि 13 - 15 घंटे में देखी जाती है।
6. नज़र। यह जानकारी वाहन चालकों के लिए हितकर होगी। 2 बजे ड्राइविंग विशेष रूप से कठिन है।
7. पेट। "नाश्ता खुद खाओ ..." - एक प्रसिद्ध कहावत है और अच्छे कारण के लिए! आखिर पेट की पीक परफॉर्मेंस 7-9 बजे सुबह होती है। 19 से 21 घंटे तक पेट को आराम देना चाहिए।
8. पित्ताशय। रात 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक पित्त का सक्रिय उत्पादन होता है, न्यूनतम सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक होता है।

दिलचस्प! अकेलेपन से निपटने का सबसे कठिन समय 20:00 से 22:00 के बीच है।
तो बायोरिदम्स का इष्टतम शासन क्या होना चाहिए? हम सुबह 4 बजे उठते हैं, 5 बजे नाश्ता करते हैं, 10 बजे दोपहर का भोजन करते हैं, 15 बजे दोपहर का नाश्ता करते हैं, 19 बजे रात का खाना खाते हैं। 21 बजे हम बिस्तर पर जाते हैं!
मुख्य बात यह है कि अपनी जैविक घड़ी को सुनें और इसे प्रकृति के बायोरिदम के साथ मेल खाने दें!