हम में से अधिकांश लोग तनाव से परिचित हैं और फिर भी, हम स्पष्ट करेंगे कि तनाव क्या है। यदि आप चिकित्सा शर्तों में नहीं जाते हैं और एक सुलभ भाषा में व्याख्या करते हैं: तनाव जीवन की कठिनाइयों की स्थिति में शरीर की ताकतों को जुटाना है। जो तनाव उत्पन्न हुआ है, उसका उद्देश्य उन कार्यों को हल करना है जो जीवन ने हमारे सामने रखे हैं, नई परिस्थितियों या लोगों के अनुकूल हैं। जैसा कि अक्सर कहा जाता है, तनाव किसी व्यक्ति में "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। इस प्रकार, प्रकृति ने अपने आप में तनाव की कल्पना प्रजातियों के अस्तित्व के लिए, असाधारण, निर्णायक कार्यों के लिए एक आशीर्वाद के रूप में की थी, जो एक व्यक्ति के लिए सक्षम नहीं है यदि वह नींद, सुस्त, अनिश्चित, असंबद्ध है।

ऐसा क्यों है कि लोग अक्सर तनाव से निपटना चाहते हैं, अगर यह वास्तव में फायदेमंद है?

क्योंकि यह भावनात्मक तीव्रता के एक निश्चित स्तर तक ही प्रभावी होता है, और अगर यह सीमित समय तक जारी रहता है। इस मामले में, हम अपनी क्षमताओं और क्षमताओं के उच्चतम स्तर पर जीवन की कठिनाइयों को दूर करने में सक्षम होते हैं, जो हुआ उससे सकारात्मक अनुभव प्राप्त करते हैं, और अधिक आत्मविश्वासी बनते हैं। भावनात्मक दक्षता की ऊपरी सीमा से अधिक विपरीत प्रतिक्रिया की ओर जाता है - एक व्यक्ति अपनी सामान्य स्थिति से भी बदतर कार्य करना, सोचना और महसूस करना शुरू कर देता है। यह चिंता, आक्रामकता या चिड़चिड़ापन, कम आत्म-नियमन, शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट, मानसिक गतिविधि में कमी आदि में व्यक्त किया गया है। इस तरह की प्रतिक्रिया इस तथ्य के कारण होती है कि एक व्यक्ति अनजाने में जीवन की कठिनाइयों का मूल्यांकन करता है कि उन्हें दूर करने की उनकी क्षमता से परे है। यह उनकी व्यक्तिपरक धारणा है, एक वस्तुनिष्ठ विश्लेषण के साथ, सब कुछ अक्सर होता है। समय पर आवश्यक आराम, आराम के बिना तनाव या तनाव की स्थिति में लंबे समय तक रहने से शरीर की भावनात्मक शक्तियां समाप्त हो जाती हैं, और व्यक्ति संकट या अवसाद की स्थिति में चला जाता है। यह आपको कुछ असामान्य लगेगा यदि मैं कहूं कि अवसाद भी प्रकृति द्वारा कारण के लाभ के लिए कल्पना की गई थी। अवसाद को कम ऊर्जा भार की स्थिति के रूप में वर्णित किया जा सकता है, क्योंकि एक मजबूत ऊर्जा तनाव के बाद, शरीर के लिए भावनात्मक बलों के कम से कम खर्च के चरण में जाना तर्कसंगत है। ऐसा क्यों है कि कोई भी अवसाद के बारे में अच्छा नहीं बोलता है, हालांकि यह पता चला है कि यह एक कड़वी गोली के रूप में आवश्यक है जो लंबे समय तक मजबूत भावनात्मक तनाव के परिणामस्वरूप और भी अधिक बुराई - अपूरणीय स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करता है? क्योंकि अवसाद थका हुआ भी हो सकता है और लंबे समय तक अवसाद हमें एक पूर्ण सक्रिय जीवन जीने के अवसर और क्षमता से वंचित करके हमें नुकसान पहुँचाता है, और हमारे पीछे एक नकारात्मक जीवन अनुभव के साथ अवसाद से बाहर निकलना बहुत मुश्किल है, इस पर विश्वास करना मुश्किल है। अपने आप को फिर से, लेकिन असंभव नहीं !! जब खोने के लिए कुछ नहीं होता है, तो सक्रिय, यहां तक ​​कि हताश कार्यों के बारे में निर्णय लेना आसान हो जाता है।

तो, आइए स्थिति को न बढ़ाएं, और खुद को अवसाद में लाएं और तनाव को प्रबंधित करना शुरू करें। जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, तनाव अपने आप में एक दुश्मन नहीं है, बल्कि एक दोस्त है, एक मारक है, अगर इसे सही तरीके से लगाया जाए। तनाव या तनाव को समयबद्ध तरीके से विश्राम के साथ बदलना चाहिए, ताकि, उदाहरण के लिए, कल, नए जोश के साथ, जीवन की परेशानियों के साथ "लड़ाई में भाग लें" जो उत्पन्न हुई हैं। भावनात्मक स्थिति के स्व-नियमन में उद्देश्यपूर्ण ढंग से संलग्न होने के लिए, आपको अब अपने लिए विश्राम के महत्व की कल्पना करने की आवश्यकता है। वे। आप तनाव कम करने के लिए कदम उठाते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि इस तरह आप अपने सामने मौजूद "कार्यों" को सबसे प्रभावी ढंग से हल कर सकते हैं, न कि सिर्फ इसलिए कि आपको आराम करने के लिए कहा गया था। ऐसा करने के लिए, आपको मामले की सफलता के महत्व को कम करने की आवश्यकता है, यह महसूस करते हुए कि "विफलता" की स्थिति में भी यह घातक नहीं है। एक मौका है कि वह प्रकट होगा, और सब कुछ उसी तरह व्यवस्थित किया जाएगा जैसा उसे होना चाहिए, भले ही वह अभी तक दिखाई न दे। किसी भी मामले में, यदि आप अपनी भावनात्मक शक्तियों को समाप्त कर देते हैं, तो जो नए दृष्टिकोण खुल गए हैं, उनका भी उपयोग नहीं किया जा सकता है।

देखें कि असफलता की स्थिति में क्या लाभ होते हैं, आपको कौन सा सकारात्मक मूल्यवान अनुभव प्राप्त होगा, आपको क्या लाभ होंगे, आदि, अपनी कल्पना को जोड़ें। अपने आप को गलती करने का अधिकार दें, महसूस करें कि सभी लोग समय-समय पर गलतियाँ करते हैं, और अजीब तरह से पर्याप्त (हारे हुए लोगों की सफलता की कहानियों पर अनुभाग पढ़ें), अक्सर जीवन एक असफलता के बाद बेहतर के लिए बदल सकता है, एक असफलता। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपने आप में कम से कम आशावाद और सर्वश्रेष्ठ में विश्वास की एक बूंद रखने की आवश्यकता है। आपके पास निराशा की अवधि है, लेकिन यह अधिक महत्वपूर्ण है कि वे उथल-पुथल, आशा, भले ही भ्रामक हों, लेकिन सर्वश्रेष्ठ और अपने आप में विश्वास की अवधियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

इसलिए, आप मेरी इस बात से सहमत हैं कि इस समय आपको जो चाहिए वह है कि स्थिति को छोड़ दें, और इस तरह तनाव कम करें। आराम के लिए कई विकल्प हैं, ध्यान से लेकर कॉमेडी देखने तक, यहां आप स्वयं अपनी पसंद और जीवन के अनुभव के आधार पर चुन सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

बहुत से लोग तनाव की अवधि के दौरान संचार से बचते हैं - कुछ मायनों में वे सही हैं यदि वे इस समय का उपयोग नए अवसरों की तलाश में करते हैं, वर्तमान स्थिति से सफलतापूर्वक बाहर निकलने के लिए नई जानकारी, या बस आराम करें, सोएं, खेलकूद करें। किसी भी मामले में, अभी आपको अपने करीबी दोस्तों और परिचितों की मदद की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। सहायता प्राप्त करने के लिए, विशेष रूप से पूछें कि वे आपकी कैसे मदद कर सकते हैं या वर्णन कर सकते हैं कि आप किस प्रकार की कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं। यह बहुत संभव है कि वे आपकी मदद करने में प्रसन्न होंगे या आपको कुछ समझदार सलाह देंगे। कोई भी वयस्क, एक परिपक्व व्यक्ति, वह सड़क पर या इंटरनेट पर मिलने वाला पहला व्यक्ति भी हो सकता है, ऐसे समय में मदद के महत्व को समझता है। किसी भी मामले में, आपके पास मदद मांगने से खोने के लिए कुछ नहीं है। आप उन लोगों के अनुभव से भी लाभान्वित होंगे जो पहले से ही इसी तरह की स्थिति में आ चुके हैं और कठिनाइयों पर विजय प्राप्त कर चुके हैं। जीवन की परेशानियों को हल करने के अपने पिछले सकारात्मक अनुभव को याद रखें, या शायद यह आपके माता-पिता या दादा-दादी का अनुभव होगा, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप खुद को उनमें से एक मानते हैं। कल्पना कीजिए कि जिस व्यक्ति की आप प्रशंसा करते हैं या कुछ गुणों का सम्मान करते हैं, वह एक समान स्थिति में कैसे कार्य करेगा।

तनाव के दौरान रक्त में एड्रेनालाईन की एक बड़ी मात्रा के रूप में जारी किया जाता है, भावनात्मक तनाव को कम करने के तरीकों में से एक शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना है, दूसरे शब्दों में, खेल: व्यायाम, फिटनेस, दौड़ना, यहां तक ​​कि लयबद्ध रूप से तनाव और आराम की सामान्य विधि शरीर के अंग जैसे उंगलियां और पैर की उंगलियां। यह उपयुक्त है, उदाहरण के लिए, अभी आप अपने कार्यस्थल से नहीं उठ सकते हैं और दौड़ना शुरू कर सकते हैं।

तनाव को दूर करने और स्थिति को हल करने के तरीके खोजने का एक और प्रभावी तरीका है अपने विचारों और भावनाओं को लिखित रूप में व्यक्त करना। सुनिश्चित करें कि कोई आपको विचलित नहीं करेगा (यह वांछनीय है), कागज की कुछ शीट लें और उन सभी विचारों को लिखना शुरू करें जो आपके दिमाग में आते हैं और उन भावनाओं को जो वर्तमान में आप पर हावी हैं। संक्षिप्त, अधूरे वाक्यों में लिखें, यदि आवश्यक हो तो संक्षिप्त करें। यह अभ्यास वर्तनी के लिए नहीं है। अपने आप से जितना हो सके ईमानदार रहें - अब आप जो कुछ भी लिखते हैं उसे पढ़ने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन अंत में आप जो कुछ भी लिखा है उसे फाड़ कर फेंक देंगे। शायद आप देखेंगे कि आपके पत्रों में "मुझे चाहिए, मुझे चाहिए, मुझे चाहिए", या "मुझे नहीं चाहिए, मुझे नहीं करना चाहिए" शब्द निकल जाएंगे। किसी भी मामले में, जब आप किसी ऐसी स्थिति का वर्णन करते हैं जो आपको चिंतित करती है, तो आप मंडलियों में जाना बंद कर देते हैं, जैसे कि यदि आप बस इसके बारे में सोचना जारी रखते हैं और अपने आप को हवा देते हैं, तो आप देखेंगे कि कागज पर नकारात्मक भावनाओं को छिड़कने के बाद, आप शुरू हो जाएंगे आने वाली कठिनाइयों को हल करने की तह तक जाएं। कभी-कभी इस एक्सरसाइज को कई बार करना जरूरी होता है, लेकिन आप पहली बार में तनाव दूर करने का असर महसूस करेंगे।

काम में परेशानी, परिवार में परेशानी, प्रतिकूल पारिस्थितिकी, जीवन की उन्मत्त गति तनाव को जन्म देती है, जो बाद में शरीर की तंत्रिका थकावट की ओर ले जाती है।

तनाव क्यों होता है?

मनोवैज्ञानिक दो प्रकार के तनाव में अंतर करते हैं - बाहरी और आंतरिक। तनाव की उपस्थिति आक्रामक पारिस्थितिकी और बुरी आदतों, काम के बोझ, भावनात्मक अनुभवों (तलाक या साथी के साथ बिदाई) के प्रभाव में होती है। आंतरिक कारणों के प्रभाव में उत्पन्न होने वाले तनाव कारकों में एलर्जी प्रतिक्रियाएं (अधिक बार - भोजन), कुपोषण, यौन जीवन की शुरुआत शामिल हैं।

तनाव के प्रभाव

मानव शरीर में तनाव के परिणामस्वरूप निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं, जो भौतिक स्तर पर परिलक्षित होते हैं:

अतिरिक्त ऊर्जा की रिहाई के कारण शरीर के पोषण को मजबूत करने की आवश्यकता से जुड़ी हृदय गति में वृद्धि। तेजी से नाड़ी छाती की श्वास (तेजी से) को उत्तेजित करती है;
रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का प्रवाह बढ़ता है;
रक्त का थक्का जमना बढ़ जाता है, क्योंकि शारीरिक स्तर पर शरीर शारीरिक दर्द के लिए तैयार होता है;
पुतलियाँ फैल जाती हैं, दृष्टि तेज हो जाती है;
यदि आपको शारीरिक बल का प्रयोग करना पड़े तो मांसपेशियां ग्लूकोज की खपत बढ़ा देती हैं;
कुछ ही हफ्तों में शरीर के वजन में तेज कमी या वृद्धि होती है।
पाचन क्रिया के कमजोर होने से मांसपेशियों और मस्तिष्क के लिए ऊर्जा निकलती है।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अल्पकालिक तनाव, कुछ घंटों से अधिक समय तक चलने वाला, व्यक्ति के लिए अच्छा होता है। इस प्रकार का तनाव शरीर में चयापचय को गति देता है, जिसका सकारात्मक प्रभाव व्यक्ति की भलाई पर पड़ता है।

तनाव के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया इस प्रकार है: "प्रतिरोध या भागो।" एक व्यक्ति जो लगातार युद्ध की चिंता की स्थिति में रहता है, वह भावनात्मक और शारीरिक परेशानी का अनुभव करता है। इस प्रतिक्रिया की तुलना कार में पूरी गति से ब्रेक और गैस पेडल को एक साथ दबाने से की जा सकती है।

तनाव से निपटा जा सकता है और किया जाना चाहिए, अन्यथा यह गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है, जैसे कि क्रोनिक हाइपरटेंशन। पुराने तनाव, कैंसर और मधुमेह के बीच एक सीधा संबंध भी साबित हुआ है।

तनाव से निपटने के कारगर उपाय

तनाव की अभिव्यक्तियों को दूर करने के लिए, इसके मूल कारण की पहचान करें। सबसे पहले, अपनी भावनाओं का निरीक्षण करें। चूंकि तनाव का चिंता की घटना से सीधा संबंध है, इसलिए इसकी अभिव्यक्तियों की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। चिंता कब चरम पर होती है? चिंता की शुरुआत से पहले कौन सी घटनाएं हुईं? एक योग्य मनोवैज्ञानिक की सेवाएं। हालाँकि, यदि किसी पेशेवर की ओर मुड़ने के लिए न तो समय है और न ही वित्तीय अवसर, तो आप निम्नलिखित तकनीकों को अभ्यास में लाने का प्रयास कर सकते हैं:

आसपास के लोगों की मदद करें. खुद के लिए खेद महसूस करते हुए, एक व्यक्ति यह भूल जाता है कि बड़ी संख्या में ऐसे लोग हैं जो उससे भी बदतर हैं। जीवन की कठिन परिस्थितियों में दूसरों की मदद करने से व्यक्ति न केवल अपनी समस्याओं से विचलित होता है, बल्कि जीवन के हर क्षण की सराहना करना भी सीखता है।
महत्वपूर्ण मामलों की संख्या तय करें।आप अत्यावश्यक मामलों को कम करके शरीर पर बोझ को कम कर सकते हैं। एक मापा जीवन शैली के साथ एक व्यक्ति सबसे अधिक सहज महसूस करता है। दिन, सप्ताह और महीने के अनुसार कार्यों को शेड्यूल करके अपने समय की योजना बनाना सीखें। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि जो लोग अपने समय की योजना बनाना जानते हैं, वे अपने असंगठित साथियों की तुलना में तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं।
"बदलना!"।एक कठिन दौर में, जब विचार किसी समस्या के समाधान की तलाश में व्यस्त होते हैं, तो कुछ और सोचना असंभव है। शरीर को प्रशिक्षित करके, व्यक्ति बाहरी समस्याओं से अपने सिर को "बंद" करना सीखता है। पिलेट्स और योग का अभ्यास शुरू करें, जो न केवल तनाव के प्रभावों से निपटने में मदद करता है, बल्कि उन्हें रोकने में भी मदद करता है। खेल को वर्ग पहेली, पहेली, पहेली या तार्किक कार्यों से बदला जा सकता है।
नकारात्मक ऊर्जा छोड़ें!अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: दरवाजे से बाहर जाओ, इसे जोर से पटक दो और कल्पना करो कि समस्या उसके साथ बनी हुई है। ऐसे विचार के साथ अनेक द्वारों से जाना और भी अच्छा है।
अपनी भावनाएं नियंत्रित करें. तथ्य यह है कि मस्तिष्क यह नहीं पूछता कि हमारी समस्याएं कितनी गंभीर हैं, और किसी भी भावनात्मक विस्फोट के जवाब में तनाव हार्मोन पैदा करता है। आप आरामदेह संगीत सुन सकते हैं, जड़ी-बूटियों या सुगंधित तेलों से स्नान कर सकते हैं।
मुस्कान!मुस्कुराने और हंसने से तनाव को कम करने वाले हर्षित हार्मोन का स्राव होता है। शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है: जब कोई व्यक्ति अच्छे मूड में होता है, तो वह मुस्कुराता है। वही उल्टा भी काम करता है।
हर दिन व्यायाम करना शुरू करें।शारीरिक व्यायाम के लिए दिन में कम से कम आधा घंटा आवंटित किया जाना चाहिए। डॉक्टरों के अनुसार, सभी खेलों में से पैदल चलना सबसे अच्छा स्ट्रेस फाइटर है। काम करने वाली मांसपेशियां अतिरिक्त एड्रेनालाईन को जला देंगी। बस इसके जमा होने से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
आक्रामकता को बाहर निकलने का रास्ता खोजना चाहिए।जापानियों का तरीका हर कोई जानता है, जो अपने बॉस के पुतले को दिल की गहराइयों से पीटना पसंद करते हैं। आप एक पत्र में अपराधी को वह सब कुछ बता सकते हैं जो आप उसके बारे में सोचते हैं, लेकिन, निश्चित रूप से, आपको इसे भेजने की आवश्यकता नहीं है। पत्र को कई छोटे टुकड़ों में फाड़ा जा सकता है, हवा में बिखरा जा सकता है, या जला दिया जा सकता है।
अपने आहार में विटामिन और खनिज शामिल करें।विटामिन ई तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। इसलिए, आहार में सोयाबीन, गाजर, आलू, अखरोट, ब्लैकबेरी, मकई जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना उचित है।
अपने आप का इलाज कराओ!स्ट्रेस ईटिंग इसके लायक नहीं है, लेकिन आप डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाकर या कपड़ों की दुकान में लंबे समय से प्रतीक्षित खरीदारी करके उत्साह पर काबू पाने के लिए खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं।
चाय और कॉफी वर्जित है! तनावपूर्ण स्थिति में, कॉफी और चाय को पीने से बाहर करना बेहतर है। आप अपने पसंदीदा पेय को हर्बल जलसेक, फलों के पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस से बदल सकते हैं।
अपना आहार बदलें. पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि उत्पादों में असली तनाव से लड़ने वाले सख्त अनाज वाली ब्रेड, सैल्मन पाटे के साथ सैंडविच हैं। सलाद में पालक, सूरजमुखी के बीज भी शरीर को फायदा पहुंचाएंगे। बदले में, आहार से चीनी, सफेद ब्रेड और पेस्ट्री को बाहर करने की सिफारिश की जाती है, जो रक्त में इंसुलिन की रिहाई को भड़काते हैं।

चिंता से कैसे निपटें?

यह कहना आसान है, "शांत हो जाओ! खुद की पकड़ पाओ"। ऐसे क्षण होते हैं जब भावनाएं सचमुच अभिभूत होती हैं, और कोई सलाह मदद नहीं करती है। हमें शारीरिक रूप से शरीर को प्रभावित करते हुए उनसे निपटना होगा।

आवाज में कांपने पर आपको एक हाथ का अंगूठा लेकर ठीक से मालिश करने की जरूरत है, फिर दूसरे हाथ के अंगूठे से भी ऐसा ही करें। उंगली के माध्यम से वाणी केंद्र पर प्रभाव पड़ता है।
यदि आवाज बाधित हो जाती है, या शब्द भ्रमित हो जाते हैं, तो हकलाना प्रकट होता है, आपको एक गहरी सांस लेने और मानसिक रूप से कहने की आवश्यकता है जैसे आप साँस छोड़ते हैं: "मैं शांति से बोलता हूं।" और इसलिए कई बार। आप अपने मुंह में पानी ले सकते हैं और मानसिक रूप से प्रत्येक घूंट के साथ एक ही वाक्यांश का उच्चारण कर सकते हैं।
मजबूत उत्तेजना के क्षण में, आपको उस क्षण को जब्त करने, सेवानिवृत्त होने, फिर चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता होती है। कुछ सेकंड के बाद, चेहरे बनाएं और उन्हें फिर से आराम दें। तो इसे कई बार करें। अब वही अंगों और धड़ की मांसपेशियों के साथ किया जा सकता है, बारी-बारी से उन्हें तनाव और आराम।
मानसिक रूप से समस्या को एक गेंद में रोल करें और उसे फेंक दें। उत्तरार्द्ध सड़क पर बर्फ के साथ किया जा सकता है। इससे भी बेहतर, एक समस्या स्नोबॉल को एक खाली दीवार पर फेंक दें ताकि वह छोटे टुकड़ों में टूट जाए।
सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को महल में अपनी पीठ के पीछे जोड़ लें। उन्हें वापस लेते हुए, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए फ्रीज करें। कई बार दोहराएं और शरीर के साथ आराम से बाजुओं को नीचे करें।
किसी सहकर्मी या किसी परिचित से सिर की मालिश करने के लिए कहें, विशेषकर पश्चकपाल क्षेत्र में। अगर कोई आसपास नहीं है, तो इसे स्वयं करें।
अपने कानों के लोब को अपनी उंगलियों से रगड़ें।
अपने हाथों की हथेलियों को गर्म होने तक रगड़ें। उन्हें बंद आंखों पर लगाएं और ठंडा होने तक पकड़ें।

युक्ति: तनाव को दूर करने का एक और प्रभावी तरीका

अमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार, तनाव से निपटने का एक जीत-जीत तरीका है, जिसे "प्यार" कहा जाता है। किसी प्रियजन को गले लगाने और चूमने से ऑक्सीटोसिन हार्मोन निकलता है। ऐसा हार्मोन चिंता की भावना को कम करता है, तनाव को दबाता है। अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेरना जो आपको आत्मविश्वास की भावना देते हैं, आपको अपनी चिंता से निपटने में मदद करते हैं।

तनाव से निपटने में मनोवैज्ञानिक मदद करते हैं

यदि आप स्वयं तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप किसी मनोवैज्ञानिक की सहायता ले सकते हैं। एक शरीर-उन्मुख मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक तनाव के प्रभावों को खत्म करने में मदद करेगा, उन मुख्य कारणों की पहचान करेगा जिनके कारण इसकी घटना हुई।

तनाव का उपचार: कौन से तरीके लक्षणों और परिणामों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं?

आधुनिक जीवन की उन्मत्त गति में, तनाव व्यक्ति को लगातार सताता रहता है। लेकिन इस आम अवधारणा के पीछे क्या है? आज तनाव को कोई भावनात्मक उथल-पुथल, दर्दनाक अनुभव, अनुचित आशाओं की कड़वाहट कहने का रिवाज है। हालांकि, शब्द की चिकित्सा व्याख्या बहुत संकीर्ण है - हर डर, दर्द या निराशा से दूर तनाव है।

सभी लोग जो एक शक्तिशाली भावनात्मक हमले से गुजरे हैं, वे टूट जाते हैं, अपनी जीवन शक्ति खो देते हैं और अवसादग्रस्तता की स्थिति में आ जाते हैं। साथ ही, सच्चा तनाव विनाशकारी और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होता है। इसलिए इसे पहचानना और समय पर इलाज शुरू करना बहुत जरूरी है। आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि तनाव को तंत्रिका तनाव से कैसे अलग किया जाए, इस घटना के क्या परिणाम होते हैं और इससे कैसे निपटना है।

तनाव या तनाव नहीं: यही सवाल है

तनाव का सटीक विवरण 80 साल पहले संकलित किया गया था। ऑस्ट्रो-हंगेरियन जीवविज्ञानी हंस सेली ने बताया कि तनाव कारकों के प्रभाव के कारण शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं का एक जटिल है जो होमोस्टैसिस का उल्लंघन करता है (शरीर की आंतरिक स्थिरता बनाए रखने की क्षमता) वातावरण)। दूसरे शब्दों में, यह तनाव है जो बाहरी, आमतौर पर प्रतिकूल कारकों के संयोजन का कारण बनता है।

एक तनाव कारक व्यक्ति के अभ्यस्त जीवन में कोई भी परिवर्तन हो सकता है। भावनात्मक उथल-पुथल अक्सर न केवल बाहरी परिस्थितियों को भड़काती है, बल्कि विशिष्ट घटनाओं के लिए एक अवचेतन रवैया भी है। किसी करीबी रिश्तेदार की मृत्यु, किसी प्रियजन के साथ विराम, काम में परेशानी, भविष्य में आत्मविश्वास की कमी, जीवन की उन्मत्त गति और लगातार समय का दबाव - यह सब असंतुलित हो सकता है। कारण प्रकृति में "आंतरिक" भी हो सकते हैं: खराब पोषण, खनिजों और विटामिन की कमी, अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली में विकार, एलर्जी। तंत्रिका तनाव सामान्य उत्तेजना की तुलना में बहुत गहरा है, यह शरीर की एक शारीरिक प्रतिक्रिया है जो जोखिम के लिए होती है, जिसके विशिष्ट लक्षण, चरण और परिणाम होते हैं।

अमेरिकी मनोचिकित्सक थॉमस होम्स और रिचर्ड रे ने बड़े पैमाने पर किए गए अध्ययनों के आधार पर जीवन की घटनाओं की तनावपूर्णता की एक तालिका तैयार की। लगभग 100 अंकों के साथ शीर्ष पंक्ति में - जीवनसाथी की मृत्यु। दूसरे पर - 78 अंक - तलाक। तीसरे पर - 65 अंक - एक साथी के साथ बिदाई। इस प्रकार, किसी प्रियजन के साथ संबंध का अंत कारावास (63 अंक), एक रिश्तेदार की मृत्यु (63 अंक), एक गंभीर बीमारी (53 अंक) की तुलना में अधिक मजबूत प्रभाव डालता है।

प्रतिकूल प्रभावों के साथ, पिट्यूटरी ग्रंथि सक्रिय रूप से एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिन का उत्पादन करना शुरू कर देती है। यह हार्मोन, बदले में, अधिवृक्क ग्रंथियों को प्रभावित करता है, जो "तनाव हार्मोन" के निर्माता हैं - कोर्टिसोल, नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन। ग्लूकोज, कोलेस्ट्रॉल, फैटी एसिड का उत्पादन बढ़ा है। व्यक्ति का रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय की धड़कन बढ़ जाती है। छोटी खुराक में, यह और भी उपयोगी है - तनाव गतिविधि को उत्तेजित करता है और कार्रवाई को प्रोत्साहित करता है।

लंबे समय तक तनाव के साथ, रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को लगातार कम करके आंका जाता है। यह उच्च रक्तचाप, थायराइड की समस्याओं और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है। धीरे-धीरे, हड्डियां अपनी ताकत खो देती हैं, ऊतक टूटने लगते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है। मस्तिष्क को लगातार वसा के भंडारण की आवश्यकता के बारे में एक संकेत भेजा जाता है, मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा होती है, और शरीर के वजन में वृद्धि होती है। यद्यपि विपरीत नैदानिक ​​​​तस्वीर भी दिखाई दे सकती है, जिससे भूख में कमी और शारीरिक थकावट हो सकती है।

दुर्भाग्य से, हर कोई तुरंत पुराने तनाव की शुरुआत को नहीं पहचान सकता है। किसी समस्या का पहला संकेत अनिद्रा है। बाद में, अन्य लक्षण दिखाई देते हैं। एक व्यक्ति उत्तेजनाओं के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता खो देता है। बिना किसी स्पष्ट कारण के, वह क्रोधित हो जाता है या फूट-फूट कर रोने लगता है। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो जाती है, महत्वपूर्ण विवरण स्मृति से बाहर हो जाते हैं। धीरे-धीरे काम और मनोरंजन में रुचि कम होने लगी। बार-बार होने वाले सिरदर्द और लगातार चिंता से इंकार नहीं किया जाता है। गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग अधिक हद तक पीड़ित होते हैं। अल्सर, उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, स्ट्रोक और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजी - ये सभी तनावपूर्ण स्थिति में शरीर के लंबे समय तक रहने के वास्तविक परिणाम हैं। इसलिए, समय पर समस्या का पता लगाना और शरीर को नष्ट करना शुरू करने से पहले तनाव का इलाज शुरू करना महत्वपूर्ण है।

तनाव के प्रकार और चरण, या क्या यह हल्की चिंता से लेकर अवसाद तक है

चिकित्सा पद्धति तनाव को दो प्रकारों में विभाजित करती है: यूस्ट्रेस (सकारात्मक रूप) और संकट (नकारात्मक)। पहले मामले में, शरीर के महत्वपूर्ण संसाधन जुटाए जाते हैं, इसके बाद जोरदार गतिविधि होती है। दूसरे में - किसी व्यक्ति के दैहिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव। किसी व्यक्ति का मनो-भावनात्मक क्षेत्र परेशान है, जो एक गंभीर अवसादग्रस्तता की स्थिति को दर्शाता है।

ऊपर बताए गए हैंस सेली ने तनाव के विकास में तीन चरणों की पहचान की:

1. अलार्म- चिंता का चरण। शरीर तनाव कारकों पर प्रतिक्रिया करता है, चिंता बढ़ जाती है, आत्म-नियंत्रण कमजोर हो जाता है, आत्म-नियंत्रण खो जाता है। व्यवहार अक्सर ठीक विपरीत में बदल जाता है: एक अनुभवी व्यक्ति आक्रामक हो सकता है, और इसके विपरीत। मनोदैहिक रोगों का संभावित प्रसार: गैस्ट्रिटिस, माइग्रेन, अल्सर, एलर्जी। चरण की अवधि व्यक्तिगत है - कई दिनों से लेकर कई हफ्तों तक।
2. प्रतिरोध, या प्रतिरोध का चरण।तब होता है जब तनाव कारक अपना प्रभाव जारी रखता है। शरीर की सुरक्षा चिड़चिड़े को तुरंत फटकारने के लिए तैयार है। इस स्तर पर, एक व्यक्ति यह महसूस करने में सक्षम होता है कि वह तनाव की चपेट में है, और इससे निपटने के लिए एक प्रभावी तरीका चुनता है। दूसरे चरण में रोग आमतौर पर गायब हो जाते हैं, लेकिन तीसरे में वे प्रतिशोध के साथ प्रकट होते हैं।
3. थकावट का चरण।शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र खुद को समाप्त कर चुके हैं। व्यक्ति थका हुआ और खालीपन महसूस करता है। चिंता फिर से प्रकट होती है, लेकिन यह अब आंतरिक भंडार को जुटाने की ओर नहीं ले जाती है, और रोगी अपने आप कोई कार्रवाई करने में असमर्थ होता है। चिंता, भय और घबराहट विकसित होने के बाद, रोग संबंधी मनोदैहिक स्थितियां दिखाई देती हैं जिनके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि तनावपूर्ण स्थितियों से बचना असंभव है। हम समस्याओं को नज़रअंदाज करते हुए जितना अधिक शांति और शांति से जीने की कोशिश करते हैं, हम उतने ही कमजोर होते जाते हैं। भावनात्मक उथल-पुथल और उथल-पुथल से "भागने" के बजाय, स्वयं को नियंत्रित करना, आत्म-नियमन की क्षमता विकसित करना सीखना आवश्यक है। एक व्यक्ति को खुद को संयमित करने, धैर्य रखने, आंतरिक "विस्फोट" को दबाने में सक्षम होना चाहिए, फिर गंभीर तनाव और अवसाद से ग्रस्त नहीं होने का मौका है।

फिर भी, भावनात्मक सदमे की स्थिति में तनाव और व्यवहार के विकास के लिए प्रत्येक व्यक्ति के पास एक व्यक्तिगत परिदृश्य होता है। प्रतिक्रिया की आवृत्ति, रूप और प्रकार काफी भिन्न हो सकते हैं। कोई व्यक्ति नियमित रूप से तनाव का अनुभव करता है, उससे अपने आप निपटने की ताकत पाता है। और पहली बार किसी को बाहरी सहायता की आवश्यकता के लिए दर्दनाक अभिव्यक्तियों की पूरी ताकत का अनुभव होता है। आमतौर पर यह माना जाता है कि पहले दो चरणों में व्यक्ति बिना दवा के चिंता और तनाव को दूर कर सकता है। भावनात्मक कलह का कारण बनने वाले कारक को खत्म करना, जीवन के तरीके पर पुनर्विचार करना, प्रशिक्षण और मनोवैज्ञानिक राहत के तरीकों का सहारा लेना आवश्यक है। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा जो हर्बल तैयारी, विटामिन और पूरक आहार लिख सकता है। तीसरे चरण में, चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है। एंटीडिपेंटेंट्स या ट्रैंक्विलाइज़र के अनिवार्य उपयोग के साथ, दीर्घकालिक तनाव का उपचार जटिल होने की संभावना है।

हम दवाओं के बिना तनाव का इलाज करते हैं

तनाव के खिलाफ लड़ाई में गैर-दवा तरीके सबसे पहले शुरू होते हैं। इसमे शामिल है:

• मनोचिकित्सा।मनोचिकित्सक उस कारक की पहचान करता है जो तनाव का कारण बनता है, समस्या की गहराई और स्थिति का सामना करने के लिए शरीर के भंडार को निर्धारित करता है। थेरेपी विभिन्न तकनीकों को जोड़ती है। आमतौर पर यह एक गोपनीय बातचीत होती है, जिसके दौरान डॉक्टर मरीज का ध्यान उसकी भावनाओं, आशंकाओं और अनुभवों की ओर आकर्षित करते हुए प्रयोग कर सकता है। नतीजतन, एक व्यक्ति को विभिन्न स्थितियों और जीवन को सामान्य रूप से एक ऐसे कोण से देखना चाहिए जो किसी को पसंद की संभावनाओं को देखने की अनुमति देता है। यह सबसे आरामदायक स्थिति बनाने और तनावपूर्ण परिदृश्यों से बचने की इच्छा बनाता है। सम्मोहन भी इसी समूह का है।
• आराम, प्रशिक्षण।विश्राम जाग्रत अवस्था में शरीर की मनोशारीरिक गतिविधि को कम करने में मदद करता है। कई विश्राम तकनीकें हैं: श्वास-विश्राम प्रशिक्षण, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, प्रगतिशील मांसपेशी छूट और अन्य। व्यायाम की प्रक्रिया में, रोगी की मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है, रक्तचाप कम हो जाता है और हृदय गति शांत हो जाती है, जिससे शरीर विज्ञान पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम किया जा सकता है। प्रशिक्षण का उद्देश्य मुख्य रूप से भावनात्मक तनाव को दूर करना है, उदाहरण के लिए, समस्याओं के महत्व को कम करके, हास्य के माध्यम से भय से लड़ना आदि।
• शारीरिक गतिविधि।शारीरिक गतिविधि आपको अतिरिक्त एड्रेनालाईन का स्वाभाविक रूप से "उपयोग" करने की अनुमति देती है। लंबे सत्रों (आधे घंटे से अधिक) के साथ, "खुशी के हार्मोन" - एंडोर्फिन - शरीर में बाहर खड़े होने लगते हैं। खेल के प्रकार और कसरत की संख्या को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है: ताजी हवा में चलने से लेकर जिम में सक्रिय काम तक।
• जीवन शैली सुधार।यह वसूली के लिए एक शर्त है। हर क्षेत्र में बदलाव आना चाहिए। यह प्राकृतिक उत्पादों की खपत है, और शराब की मात्रा को कम करना है, और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई है, और काम का एक पूर्ण शासन है और 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाने के साथ आराम नहीं है।

प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट्स के साथ थेरेपी को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। मानव शरीर में बहुत बड़ी क्षमता है, यह तनाव को दूर करने में सक्षम है, यदि केवल व्यक्ति स्वयं इसकी आवश्यकता को महसूस करता है। उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के साथ बिदाई की स्थिति में, चौबीसों घंटे तकिए को आँसू से नहीं भरना चाहिए। आपको खेलों में आक्रामकता को दूर करने, सांस लेने की तकनीक और योग में महारत हासिल करने, अपने शरीर की देखभाल करने के लिए समय देने, नए सकारात्मक लोगों के साथ संवाद करने, यात्रा करने आदि की आवश्यकता है। यह सब फार्माकोलॉजी के साथ मिलकर एक ठोस प्रभाव देता है, जो उपचार प्रक्रिया को रेखांकित करता है।

तनाव के लिए फार्माकोथेरेपी

ऐसी स्थिति में जहां तनाव की अभिव्यक्तियों का सामना करना संभव नहीं है, भय और चिंता की भावना बढ़ जाती है, स्थिति बिगड़ जाती है, पेशेवर मदद और उपचार की तलाश करना सही निर्णय होगा। मनोवैज्ञानिक, यदि आवश्यक हो, आपको विशिष्ट नियुक्तियों के लिए मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट के परामर्श के लिए संदर्भित करेगा।

दवाओं की सीमा विस्तृत है।

• विटामिन, होम्योपैथिक उपचार और आहार अनुपूरक. ये सबसे "हानिरहित" दवाएं हैं जिनमें कम से कम मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं। होम्योपैथ तनाव के लिए लिखते हैं अर्जेंटीकम नाइट्रिकम, ऑरम मेटैलिक, जेल्सेमियम- 1:100 के अनुपात में सक्रिय पदार्थ के लगातार 6 या 30 कमजोर पड़ने। मल्टीविटामिन परिसरों को लगातार तनाव के लिए संकेत दिया जाता है। यह उपचय के त्वरण और विटामिन की बढ़ती आवश्यकता के कारण है, जिसके बिना प्रोटीन जैवसंश्लेषण असंभव है। ये बी विटामिन हैं: बी 1, बी 2, बी 3, बी 6, बी 12। तनाव के विपरीत, शरीर सक्रिय रूप से हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो शांत, कल्याण, खुशी की भावना का कारण बनता है। सेरोटोनिन संश्लेषण के लिए अमीनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन की आवश्यकता होती है। यह नींद पर लाभकारी प्रभाव डालता है और वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा को कम करता है। तनाव की स्थिति में, एल-ट्रिप्टोफैन को आहार पूरक के रूप में अतिरिक्त रूप से लेने की सलाह दी जाती है।
• सहवर्ती शामक क्रिया वाली दवाएं. ये परिचित "वालोकॉर्डिन", "कोरवालोल" और फेनोबार्बिटल और वनस्पति तेलों पर आधारित समान उत्पाद हैं। नींद संबंधी विकार, चिंता, आंदोलन, और अनिर्दिष्ट मूल के क्षिप्रहृदयता के साथ मदद करने के लिए शामक के रूप में उपयोग किया जाता है। अच्छी तरह से सहन किया, शायद ही कभी दुष्प्रभाव होते हैं, हालांकि लंबे समय तक उपयोग के साथ उनका यकृत पर विषाक्त प्रभाव पड़ता है। इसलिए, वे गर्भवती महिलाओं और बिगड़ा हुआ गुर्दे और यकृत समारोह वाले रोगियों में contraindicated हैं। इस समूह में नॉट्रोपिक्स भी शामिल हैं - दवाएं जो न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक हैं और तंत्रिका तंत्र पर एक विशिष्ट प्रभाव डालती हैं। वे हानिकारक कारकों के लिए मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। एक प्रसिद्ध प्रतिनिधि Piracetam है, जो अवसाद, स्मृति हानि, मनोबल, उदासीनता आदि के लिए निर्धारित है। चिंता और तनाव के इलाज के लिए एक अन्य दवा ग्लाइसिन है। इसका एक समान प्रभाव है, इसके अलावा, यह मूड में सुधार करता है और नींद को सामान्य करता है।
• जड़ी बूटी की दवाइयां. उनकी संरचना में - रासायनिक रूप से संश्लेषित पदार्थों के अतिरिक्त के साथ हर्बल उपचार। ये सेंट जॉन पौधा, पुदीना, लेमन बाम, हॉप्स, पैशनफ्लावर आदि के अर्क पर आधारित हल्की शामक तैयारी हैं। सबसे प्रसिद्ध नोवो-पासिट, पर्सन, नर्वोफ्लक्स हैं। वे नशे की लत नहीं हैं और अधिक मात्रा में भी जीवन-धमकी देने वाली स्थितियों को उत्तेजित नहीं करते हैं।
• पर्ची वाली दवाओं के उपयोग से. इस समूह में ऐसी दवाएं शामिल हैं जिनका शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है, इसलिए उन्हें अनियंत्रित रूप से उपयोग करने की सख्त मनाही है। ये एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट हैं। उनके साथ उपचार का कोर्स कई महीनों तक पहुंच सकता है। सबसे आम सेरोटोनिन रीपटेक ब्लॉकर्स प्रोज़ैक (फ्लुओक्सेटीन), पैक्सिल (पैरॉक्सिटाइन), फ़ेवरिन, अज़ाफेन हैं। वे चिंता, उदासी, सुस्ती की भावनाओं को कम करने के लिए गंभीर मामलों सहित लंबे समय तक तनाव और अवसाद के उपचार के लिए निर्धारित हैं। सख्ती से नुस्खे के अनुसार, बेंजोडायजेपाइन श्रृंखला के तथाकथित भारी ट्रैंक्विलाइज़र भी जारी किए जाते हैं। ये ऐसी दवाएं हैं जो भावनात्मक क्षेत्र के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को दबाती हैं: फेनाज़ेपम, डायजेपाम, मेजापम, अल्प्राजोलम और अन्य। उनके पास चिंताजनक, शामक, कृत्रिम निद्रावस्था, मांसपेशियों को आराम देने वाला और निरोधी प्रभाव है। चिंता और भय को प्रभावी ढंग से समाप्त करें, मतभेद और दुष्प्रभाव हैं।
• ओटीसी चिंताजनक।मजबूत क्रिया के पदार्थों का अक्सर दुष्प्रभाव होता है। रिसेप्शन के दौरान, हाइपोटेंशन, अतालता, शुष्क मुंह, त्वचा की खुजली आदि हो सकती है, जिसके बारे में डॉक्टर और फार्मासिस्ट ईमानदारी से रोगियों को चेतावनी देते हैं। कई वर्षों से, वैज्ञानिक एक चयनात्मक चिंताजनक बनाने की कोशिश कर रहे हैं जिसमें पारंपरिक बेंजोडायजेपाइन ट्रैंक्विलाइज़र की प्रभावशीलता है, लेकिन उनके अंतर्निहित दुष्प्रभावों से रहित है। स्टेट रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ फार्माकोलॉजी के नाम पर प्रयोगशाला में दीर्घकालिक विकास के परिणामस्वरूप। वी.वी. रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के ज़कुसोवा, दवा "अफोबाज़ोल" बनाई गई थी। डेटा को डब्ल्यूएचओ को विचार के लिए प्रस्तुत किया गया था, जिसके परिणामस्वरूप 2012 में अंतरराष्ट्रीय गैर-मालिकाना नाम फैबोमोटिज़ोल को अफ़ोबाज़ोल को सौंपने का निर्णय लिया गया था। यह पहला रूसी ओवर-द-काउंटर चिंताजनक है जिसे अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण कोड प्राप्त हुआ है।

विशेषज्ञ की राय: दवा कंपनी ओटीसीफार्म के एक विशेषज्ञ दवा "अफोबाज़ोल" के बारे में बात करते हैं

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर दवा का वास्तव में अवसाद प्रभाव नहीं पड़ता है। यह तंत्रिका कोशिका रिसेप्टर्स को पुन: उत्पन्न करता है और न्यूरॉन्स को नुकसान से बचाता है ताकि वे अपना काम फिर से ठीक से कर सकें। यह एक प्राकृतिक तंत्र है, इसलिए "वैडिंग प्रभाव" प्रकट नहीं होता है, तंत्रिका तंत्र अपनी तीक्ष्णता और प्रतिक्रिया की गति नहीं खोता है।
प्रयोगात्मक और नैदानिक ​​​​अध्ययन के दौरान कार्रवाई का बार-बार अध्ययन किया गया है। 78% रोगियों ने पहले भावनात्मक तनाव का अनुभव किया और ऑटोनोमिक डिस्टोनिया के गंभीर लक्षणों के साथ विक्षिप्त विकार थे, उन्होंने चिड़चिड़ापन और खराब मूड में कमी देखी। 70% पर थकान कम हुई और कार्य क्षमता में वृद्धि हुई। उपचार के बाद अकारण भय और चिंता का स्तर आधा कर दिया गया। वैसे, "अफोबाज़ोल" का अध्ययन न केवल न्यूरोलॉजी और मनोचिकित्सा में किया गया था, बल्कि कार्डियोलॉजी, त्वचाविज्ञान, स्त्री रोग में भी किया गया था। सभी दिशाओं में दवा की प्रभावशीलता और सुरक्षा की पुष्टि की गई है। हालांकि, व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए, किसी को डॉक्टर की सलाह की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

औषधीय एजेंटों की कार्रवाई तुरंत प्रकट नहीं हो सकती है। औसतन, दवाओं को लेने की शुरुआत से प्रभाव की उपस्थिति तक कम से कम दो सप्ताह बीत जाते हैं, हालांकि तनाव की तीव्र अभिव्यक्तियों को तुरंत रोका जा सकता है। कुछ रोगियों को पहले सकारात्मक बदलाव दिखाई देते हैं। गंभीर तनाव के उपचार के लिए दवा का चुनाव एक अत्यंत जिम्मेदार प्रक्रिया है। डॉक्टर कारकों के एक जटिल को ध्यान में रखता है: रोग की गंभीरता, उम्र, घटकों के प्रति संवेदनशीलता, पिछले उपचार की प्रभावशीलता और यहां तक ​​​​कि रोगी की मनोदशा - आखिरकार, अधिकांश दवाएं दीर्घकालिक उपचार के लिए डिज़ाइन की गई हैं और ए सख्त व्यवस्था।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहने की क्षमता सीधे आपकी उत्पादकता को प्रभावित करती है।

टैलेंटस्मार्ट पोर्टल ने एक अध्ययन किया और दस लाख से अधिक लोगों का साक्षात्कार लिया। नतीजतन, यह पता चला कि 90% सफल लोग शांत रहने और स्थिति को नियंत्रित करने के लिए तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम हैं।

यदि आपने हमारा न्यूजलेटर पढ़ा है, तो आप शायद पहले से ही शोध निष्कर्षों से अवगत हैं जो पुष्टि करते हैं कि तनाव किसी व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है (उदाहरण के लिए, येल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय तक तनाव मस्तिष्क क्षेत्र के एट्रोफी का कारण बनता है जिसके लिए जिम्मेदार है आत्म - संयम)। तनाव और उससे जुड़ी चिंता हमारे जीवन का अभिन्न अंग है। हमारा दिमाग बिना दबाव के महत्वपूर्ण निर्णय लेने में सक्षम नहीं है। इसके अलावा, हल्के तनाव की स्थिति में होने के कारण, हम अधिकतम उत्पादकता के साथ काम करते हैं। यदि यह स्थिति लंबे समय तक नहीं रहती है, तो यह मानव शरीर के लिए बिल्कुल हानिरहित है।

यूसी बर्कले के एक अध्ययन से हल्के तनाव के लाभों का पता चलता है। वैज्ञानिक भी तनाव के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता पर जोर देते हैं। अध्ययन नेता एलिजाबेथ किर्बी ने पाया कि तनाव बेहतर स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क कोशिकाओं के प्रसार को प्रभावित करता है। हालांकि, यह प्रभाव केवल तनाव के निम्न स्तर पर ही ध्यान देने योग्य है। जैसे ही दबाव एक निश्चित स्तर तक पहुंचता है, सेल पुनर्जनन बंद हो जाता है।

"समय-समय पर तनाव हमारे दिमाग को सतर्क रखता है ताकि हम उत्पादक बन सकें," किर्बी कहते हैं। जानवरों के लिए, तनाव उनके व्यक्तिगत अनुभव का प्रत्यक्ष परिणाम है, जो उनके आसपास की दुनिया द्वारा उत्पन्न शारीरिक खतरे की प्रतिक्रिया है। एक बार की बात है, लोगों ने कुछ ऐसा ही अनुभव किया। जैसे-जैसे मानव मस्तिष्क विकसित और अधिक जटिल होता गया है, हमने लगातार नर्वस रहने की क्षमता हासिल कर ली है। तंत्रिका तंत्र के लंबे समय तक तनाव को गंभीर तनाव कहा जाता है।

हृदय रोग, अवसाद और मोटापे के बढ़ते जोखिम के अलावा, तनाव व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम करता है। सौभाग्य से, तनाव आसानी से प्रबंधनीय है (जब तक कि आप शिकारी जानवरों द्वारा पीछा नहीं किया जा रहा है)। सभी सफल लोगों ने अपनी तनाव कम करने की तकनीक विकसित की है। उनके साथ होने वाली घटनाओं के बावजूद, ये लोग यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे स्थिति के नियंत्रण में हैं और लंबे समय तक तनाव के अधीन नहीं हैं।

मैं आपके ध्यान में प्रस्तुत करता हूं तनाव से निपटने के 10 असरदार तरीके. उनमें से कुछ आपको स्पष्ट लग सकते हैं, लेकिन तनावपूर्ण परिस्थितियों में, हम में से कई लोग स्पष्ट कथनों को भूल जाते हैं।

1. जो आपके पास है उसकी सराहना करें

अपना कुछ समय यह पहचानने के लिए निकालें कि आप किसके लिए आभारी हैं। यह आपको खुश करेगा क्योंकि आपके रक्त में तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) का स्तर लगभग 23% कम हो जाएगा। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग अपने पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी होने की आदत विकसित करते हैं, वे हमेशा उच्च आत्माओं में होते हैं, ऊर्जावान महसूस करते हैं और महान कल्याण का आनंद लेते हैं। शायद यहां अंतिम भूमिका कोर्टिसोल के निम्न स्तर द्वारा नहीं निभाई जाती है।

2. सबजेक्टिव मूड से बचें

"क्या हुआ अगर...?" जैसे भाव केवल हमारे तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं और हमें चिंतित करते हैं। कोई भी स्थिति अप्रत्याशित मोड़ ले सकती है। अधिक समय

आप इस बारे में सोचेंगे कि सब कुछ कैसे हो सकता है, वास्तविक कार्यों के लिए आपके पास कम समय होगा जिसके लिए स्थिति पर ध्यान और पूर्ण नियंत्रण की आवश्यकता होती है। शांत लोग जानते हैं कि सफलता दब्बू मूड को बर्दाश्त नहीं करती है।

3. सकारात्मक रहें

सकारात्मक विचार आपके दिमाग को समस्याओं से निकालने में मदद करते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो बिल्कुल तनाव पैदा नहीं कर रहा है। उदास विचारों से छुटकारा पाकर अपने मस्तिष्क की सहायता करें। कोई भी सकारात्मक भावनाएं ध्यान के तेजी से स्विचिंग में योगदान करती हैं। यदि आप अच्छा कर रहे हैं, तो इस सलाह का पालन करना कठिन नहीं होगा। अगर कुछ गलत हो जाता है और आप बुरे विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आपको थोड़ा काम करना होगा। ऐसे समय में दिन में हुए सुखद पलों के बारे में सोचने की कोशिश करें, चाहे वे कितने ही छोटे क्यों न हों। यदि उस दिन कुछ भी अच्छा नहीं हुआ, तो अंतराल को एक सप्ताह तक बढ़ा दें। आप आने वाली घटनाओं के बारे में भी सोच सकते हैं जिनका आप इंतजार कर रहे हैं। किसी भी मामले में, आपको नकारात्मक सोच से सकारात्मक में स्विच करना सीखना चाहिए।

4. विचलित हो जाओ

याद रखें कि तनाव के स्तर को कम करने के लिए सही आराम को व्यवस्थित करना बेहद जरूरी है। अपने आप को 24/7 काम करने के लिए मजबूर करके, आप अपने आप को नकारात्मक कारकों के संपर्क में लाते हैं। अपने कंप्यूटर और मोबाइल फोन को बंद करके, आप तनाव के मुख्य स्रोतों को खत्म कर देते हैं और अपने शरीर को थोड़ा आराम करने की अनुमति देते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि एक छोटा सा ब्रेक भी तनाव के स्तर को कम कर सकता है।

आधुनिक प्रौद्योगिकियां हमें उन सहयोगियों और ग्राहकों के साथ आसानी से संवाद करने की अनुमति देती हैं जो हमसे 24/7 उपलब्ध होने की उम्मीद करते हैं। कभी-कभी किसी महत्वपूर्ण गतिविधि से ध्यान भटकाना इतना मुश्किल हो सकता है जब पास में फोन बज रहा हो, और ईमेल सूचनाएं हमेशा आपके विचारों को काम पर लौटा देती हैं। यदि आप सप्ताह के दिनों में खुद को विचलित करने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं, तो ऐसा करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करें। समय अंतराल निर्धारित करें जिसमें आप सभी उपकरण बंद कर देंगे। आपको आश्चर्य होगा कि ऐसी छुट्टी कितनी प्रभावी हो सकती है, और आप निश्चित रूप से इसे साप्ताहिक आधार पर अपने कार्यक्रम में शामिल करना चाहेंगे। यदि आप किसी महत्वपूर्ण कॉल या संदेश को खोने के बारे में चिंतित हैं, तो उस समय के लिए ब्रेक शेड्यूल करके प्रारंभ करें जब अन्य लोगों द्वारा आपको टेक्स्ट या कॉल करने की संभावना कम हो (उदाहरण के लिए रविवार की सुबह)। एक बार जब आप "मौन" के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे उस समय स्लॉट के समय और आवृत्ति को बढ़ाएं जो आप उच्च-तकनीकी उपकरणों से दूर बिताएंगे।

5. अपने कैफीन का सेवन सीमित करें

कैफीन की खपत एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करती है, जो बदले में लड़ाई-या-मरने के अस्तित्व तंत्र को ट्रिगर करती है। खतरे का सामना करते हुए, शरीर त्वरित प्रतिक्रिया के पक्ष में तर्कसंगत सोच का त्याग करता है। यह बहुत अच्छा है अगर एक विशाल भालू आपका पीछा कर रहा है, लेकिन यह काम में लागू नहीं होता है। कैफीन के कारण हमारा तनावग्रस्त मस्तिष्क और शरीर खुद को ठीक से नियंत्रित नहीं कर पाते हैं। यह स्थिति सामान्य नहीं है और इसलिए इससे बचना चाहिए।

6. अधिक नींद लें

भावनात्मक स्थिरता और तनाव प्रबंधन के लिए नींद के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क सचमुच सक्रिय होता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, इसे भूल जाता है या इसे संग्रहीत करता है (जो सपनों का कारण बनता है), और आप ताजा और ताजा सिर के साथ जागते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका आत्म-नियंत्रण, ध्यान और स्मृति प्रभावित होती है। इसके अलावा, नींद की कमी रक्त में हार्मोन के स्तर को अनियंत्रित रूप से बढ़ा या घटा देती है, तब भी जब शरीर तनाव में न हो। तनावपूर्ण परियोजनाएं अक्सर हमें आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देती हैं, लेकिन अच्छी नींद ही आपको स्थिति पर पूर्ण नियंत्रण रखने में मदद करेगी।

7. कभी भी खुद को दोष न दें

यदि आप तनाव का प्रबंधन करना चाहते हैं, तो आपको आंतरिक बातचीत बंद कर देनी चाहिए जिसमें आप अपनी गलतियों का विश्लेषण करते हैं और उनके लिए खुद को दोष देते हैं। जितना अधिक आप नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उतना ही वे आपके ऊपर हावी होंगे। उनमें से ज्यादातर सिर्फ विचार हैं, तथ्य नहीं। बुरे के बारे में सोचकर आप खुद को नेगेटिव तरीके से सेट कर लेते हैं। इसे रोकने का समय आ गया है। नकारात्मक भावनाओं और उदास विचारों को रोकना सीखकर, आप उनकी वैधता का अधिक तर्कसंगत और संयम से मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे।

कोई भी कथन जिसमें "कभी नहीं", "हमेशा", "सबसे खराब" शब्द शामिल हैं, 100% सत्य नहीं है। उन्हें लिख लें और फिर उन्हें किसी मित्र या सहकर्मी को दिखाएँ और पूछें कि क्या वे आपसे सहमत हैं। साथ में आप सच्चाई पा सकते हैं। यदि आपको ऐसा लगता है कि कोई घटना कभी घटती नहीं है और नहीं हो सकती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप इसकी आवृत्ति को कम आंकते हैं। अपने विचारों को पहचानकर और लिखकर आप उन्हें तथ्यों से अलग कर सकते हैं और नकारात्मक सोच से छुटकारा पा सकते हैं।

तनाव और चिंता अक्सर कुछ घटनाओं के बारे में हमारी धारणा को बिगाड़ देते हैं। अवास्तविक परियोजना की समय सीमा, सख्त प्रबंधक और लगातार ट्रैफिक जाम कुछ ऐसे कारक हैं जो तनाव का कारण बनते हैं। आप अपने आस-पास की हर चीज को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि जो कुछ होता है उस पर आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। इस या उस विचार के बारे में ध्यान से सोचने के बजाय, स्थिति को परिप्रेक्ष्य में रखने का प्रयास करें। यह संभव है कि आपकी अपेक्षाओं और अनुभवों का पैमाना वास्तविकता के अनुरूप न हो। यदि आप अतिरंजना करते हैं, यह दावा करते हुए कि "यह योजना के अनुसार नहीं चल रहा है" या "यह निश्चित रूप से काम नहीं करेगा," यह स्थिति पर पुनर्विचार करने का समय है। यदि आप गलत व्यवहार पैटर्न को बदलने के लिए दृढ़ हैं, तो उन प्रक्रियाओं और विचारों की एक सूची बनाएं जो आपको लगता है कि "गलत हो रहे हैं" या "काम नहीं करेंगे।" सबसे अधिक संभावना है, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि सब कुछ बुरा नहीं है, और समस्याएं उतनी बड़ी नहीं हैं जितनी आपने सोचा था।

9. गहरी सांस लें!

तनाव के स्तर को कम करने का सबसे आसान तरीका है कि जितना हो सके गहरी सांस लें। यह मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है, जिससे खुद को काम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर किया जाता है। जब आप एक मजबूत तनाव महसूस करते हैं, तो एक छोटा ब्रेक लें और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। दरवाजा बंद करो, सभी संभावित परेशानियों को खत्म करो, एक आरामदायक कुर्सी पर बैठो। इस दौरान कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें। साँस लेना, साँस छोड़ना, साँस लेना, साँस छोड़ना। यह बहुत आसान लगता है, लेकिन कुछ मिनटों के बाद आप देखेंगे कि ध्यान केंद्रित करना और अधिक कठिन हो जाता है। हो सकता है कि शुरू से ही विभिन्न विचार आपका ध्यान भटकाएं, लेकिन आपको उनका पीछा करना चाहिए। इसे आसान बनाने के लिए, प्रत्येक सांस को 1 से 20 तक और पीछे की ओर गिनने का प्रयास करें। यदि आप गड़बड़ करते हैं, तो आप हमेशा शुरू कर सकते हैं।

यह तरीका आपको बहुत आसान या बेवकूफी भरा लग सकता है, लेकिन व्यायाम के बाद आप बहुत अधिक शांत महसूस करेंगे और अनावश्यक विचारों से अधिक आसानी से छुटकारा पा सकेंगे।

10. वह सहायता प्राप्त करें जिसकी आपको आवश्यकता है

सभी मुद्दों को अपने दम पर हल करने की इच्छा प्रशंसनीय है, लेकिन यह तेजी से अधिक काम की ओर ले जाती है। शांत और उत्पादक बने रहने के लिए, आपको अपनी कमियों को स्वीकार करना होगा और ज़रूरत पड़ने पर मदद माँगनी होगी। अगर चीजें नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं और आपको लगता है कि आप इसे संभाल नहीं सकते हैं, तो समर्थन के लिए पहुंचें। निश्चित रूप से आपके वातावरण में कोई व्यक्ति है जो आपके काम को सुगम बना सकता है। ऐसे सहायकों को पहले से ही अपने लिए नामित करें और उन्हें अपने ऊपर जीतने का प्रयास करें। कुछ मामलों में, अनुभवों के बारे में एक साधारण बातचीत में मदद मिलेगी, जिसमें वार्ताकार स्थिति की एक नई, वैकल्पिक दृष्टि पेश कर सकता है। अक्सर दूसरे लोग एक रास्ता देखते हैं जो आपके लिए उपलब्ध नहीं है, सिर्फ इसलिए कि वे इस समस्या को हल करने में भावनात्मक रूप से शामिल नहीं हैं। मदद मांगना आपके तनाव के स्तर को कम करेगा और उन लोगों के साथ आपके संबंधों को मजबूत करेगा जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं।

टैलेंटस्मार्ट के अध्यक्ष ट्रैविस ब्रैडबेरी
अनुवाद: ऐरापेटोवा ओल्गा

• कैरियर, कार्य, अध्ययन

मीठा सेब शांत करेगा

मीठा सुखदायक और उत्थान करने वाला होता है। हालांकि, तनाव के खिलाफ लड़ाई में आपको मिठाई और चॉकलेट का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। वे बेहतर एक मीठा सेब पसंद करते हैं। यह फ्रुक्टोज के साथ-साथ एंटी-स्ट्रेस विटामिन से भरपूर होता है।

सही चाय पिएं

यदि दिन कठिन और तनावपूर्ण हो, तो शाम को, शांति से सोने के लिए, आपको नींबू बाम या पुदीना के साथ एक कप चाय पीनी चाहिए। सेंट जॉन पौधा या कैमोमाइल काढ़ा बनाना भी उपयोगी है। उत्तरार्द्ध, वैसे, न केवल शांत करता है, बल्कि तनाव के प्रतिरोध को भी बढ़ाता है।

अपनी उंगलियां खींचो

यह सरल तरकीब नसों से निपटने और क्रोध को दबाने में भी मदद करेगी। प्रत्येक उंगली को दोनों हाथों पर फैलाएं, और फिर अपने हाथों को आराम से हिलाएं। यह क्रिया आपकी मुट्ठी बंद करने के विपरीत है और आपके मस्तिष्क को शांत होने का संकेत देती है।

संतुलन बिंदु

थाइमस ग्रंथि छाती क्षेत्र में स्थित होती है। यदि इसे धीरे से उत्तेजित किया जाता है, तो शरीर में एंटी-स्ट्रेस हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाएगा। उत्तेजना के लिए, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें और अपनी छाती को एक मिनट के लिए हल्के से टैप करें।

ऊधम से सांस लें

यदि आप बहुत चिंतित हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपकी सांस फूल रही है। एक कुर्सी पर आराम से बैठें, अपना हाथ अपने पेट पर रखें और अपनी नाक से गहरी सांस लें। महसूस करें कि आपका पेट भर रहा है और हवा आपके शरीर को भर रही है। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

टिप 2: तनाव से कैसे सरल और प्रभावी तरीके से निपटें

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन विभिन्न घटनाओं से इतना भरा हुआ है कि तनाव की स्थिति से बचना लगभग असंभव है: तंत्रिका तनाव इस तथ्य की ओर जाता है कि कोई भी ट्रिफ़ल तनाव का कारण बन सकता है - कोल्ड कॉफ़ी, अमित्र सहकर्मी, और यहाँ तक कि बस बुरा मौसम। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव एक असामान्य और खतरनाक स्थिति है जो विभिन्न मानसिक विकारों से भरा हो सकता है, और इसलिए इससे निपटा जाना चाहिए। इसे सही कैसे करें?

तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति को कभी-कभी किसी कारण से दुख या खेद महसूस होता है, यह बिल्कुल सामान्य है। शांत हल्की उदासी मानस के लिए भी उपयोगी है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को घायल नहीं करती है, बल्कि इसके विपरीत, शांत करती है और आपको ठीक होने देती है। लेकिन जब कोई व्यक्ति अपनी निराशा में आनंद लेना शुरू कर देता है और उसमें गहरे और गहरे डूब जाता है, तो यह बुरा है। यदि आपको लगता है कि उदासी की अवधि बढ़ रही है, तो अपने आप को "रोकें" कहें और तत्काल किसी प्रकार की सक्रिय गतिविधि खोजें जो आपके विचारों को पूरी तरह से बदल सके।

सपने देखना या कुछ अच्छा सोचना। आखिरकार, दुनिया वास्तव में चमत्कारों से भरी हुई है, और वे हमेशा सात समुद्रों से परे नहीं होते हैं - आप अपना घर छोड़े बिना अपना चमत्कार पा सकते हैं। सुखद सकारात्मक संगीत सुनें, लंबे समय तक एक उपन्यास पढ़ें, बचपन के दोस्त को एक कागजी पत्र लिखें। या बस टहलने जाएं - प्रकृति, अपनी सुंदरता के साथ, भावनात्मक अनुभव एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक की तुलना में बहुत बेहतर है।

पेय भी खराब मूड से निपटने में मदद कर सकते हैं: बस किसी भी मामले में यह मत सोचो कि हम शराब के बारे में बात कर रहे हैं। शराब तनाव को ठीक नहीं करती है, बल्कि इसे बढ़ा देती है। इस कला के सभी नियमों के अनुसार अपने लिए एक चाय समारोह का आयोजन करें या एक कप मजबूत तुर्की कॉफी काढ़ा करें।

सक्रिय शारीरिक गतिविधि तनाव के लिए सबसे अच्छा उपाय है। अधिक दक्षता के लिए, अपने लिए एक पूरी तरह से नया खेल खोजने का प्रयास करें: सामान्य जॉगिंग के बजाय, थाई बॉक्सिंग या ट्वर्क में एक प्रशिक्षण सत्र में जाएं।

एक सकारात्मक दृष्टिकोण बिना किसी कठिनाई के उदासी को दूर भगाएगा, और इच्छाओं का एक विशेष बोर्ड आपके विचारों को सही तरीके से स्थापित करने में मदद करेगा। एक साधारण बोर्ड, या यहाँ तक कि ड्राइंग पेपर की एक शीट लें और उस पर अपनी सभी इच्छाओं के चित्र चिपकाएँ। अपने देखे गए सपनों पर एक नज़र डालें और तनाव खत्म हो गया है - विचार पूरी तरह से अलग दिशा लेंगे।

तितर-बितर न होना सीखें और खाली अनुभवों पर अपने स्वास्थ्य और भावनाओं को बर्बाद न करें। आत्म-नियंत्रण और खाली को आवश्यक से अलग करने की क्षमता महत्वपूर्ण जीवन कौशल हैं जो आपको अवसाद में गिरने से बचाने में मदद करेंगे, साथ ही खुद को बेहतर ढंग से जान पाएंगे।

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