कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलते हैं। कौन से खाद्य पदार्थ प्रभावी रूप से उपचर्म वसा को जलाते हैं

सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना आवश्यक नहीं है, बस लेख पढ़ें और चुनें कि आपके लिए क्या सही है। आप जितने अधिक अंक पूरे करेंगे, आपके लिए वांछित परिणाम प्राप्त करना उतना ही आसान होगा।

1. अधिक प्रोटीनयुक्त भोजन करें।प्रोटीन खाद्य पदार्थों से आपको मिलने वाली लगभग 25-30% कैलोरी कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, पाचन के दौरान पहले ही बर्न हो जाती है, जिसके लिए यह आंकड़ा केवल 6-8% है।

2. उत्पादों की संरचना को ध्यान से पढ़ें।यह आसान है: यदि आप बहुत सारे कॉर्न सिरप या चीनी देखते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटा दें। इसके अलावा, यह मत भूलो कि कम वसा वाले दही में इतनी अधिक चीनी हो सकती है कि इस "आहार" के बजाय एक पूर्ण उत्पाद खाना बेहतर है।

3. खड़े होकर व्यायाम करें।एक शोध के अनुसार बैठने के बजाय खड़े होकर किया गया कोई भी व्यायाम 30% अधिक कैलोरी बर्न करता है।

4. व्यायामों को मिलाएं।शरीर के निचले हिस्से के व्यायाम के साथ वैकल्पिक ऊपरी शरीर का व्यायाम। यह आपको सेट के बीच बहुत कम ब्रेक के साथ मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देगा, जिसका अर्थ है कि प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा और कम समय लगेगा।

5. आंखें बंद करके व्यायाम करने की कोशिश करें।यह केवल उन अभ्यासों के दौरान किया जा सकता है जिनमें दृष्टि महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाती है, जब अस्थायी अंधेपन के कारण चोट लगने की संभावना न्यूनतम होती है। दृश्य जानकारी के बिना, मांसपेशियों को संतुलन बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी, और आप अधिक कैलोरी जलाएंगे।

6. घर के कामों में परहेज न करें।अपार्टमेंट की सफाई को एक कसरत के रूप में गिना जा सकता है। तो हाथ में झाड़ू - और जाओ। ;)

7. अचार या अचार खीरे पर नाश्ता करें।एक स्लाइस में केवल 1 किलो कैलोरी होता है।

8. बड़े कदम उठाएं।जब आप सीढ़ियाँ चढ़ते हैं तो कुछ कदम आगे बढ़ते हैं, और फिर सामान्य रूप से चलते हैं। चरणों के इस विकल्प में अतिरिक्त मांसपेशियां शामिल होती हैं, और परिणामस्वरूप, आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।

9. प्रेरणा की तलाश करें।हर किसी के पास कभी-कभी पीरियड्स होते हैं जब आप सब कुछ छोड़ना चाहते हैं और आपको समझ नहीं आता कि आप यह सब क्यों कर रहे हैं। इसलिए बेहतर है कि पहले से मोटिवेशन का ख्याल रखा जाए। उन लोगों के साथ संवाद करें जो आपके लिए एक उदाहरण हैं, खेल और स्वास्थ्य के बारे में फीचर फिल्में और वृत्तचित्र देखें।

10. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। 5 किमी तेज दौड़ें, 100 बार स्क्वाट करें - यह कुछ भी हो सकता है।

11. भागों को कम करें।अभी-अभी । इसके लिए छोटी कटोरी का इस्तेमाल करें।

12. कम कार्ब्स खाएं।हाँ, यह एक हजार बार कहा गया है। लेकिन हजार और पहला अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। एक अध्ययन में, विषयों के एक समूह ने अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन में केवल 8% की कमी की। नतीजतन, पुरुषों ने लगभग 3 किलो वसा खो दिया और 6 सप्ताह में 1 किलो मांसपेशियों को प्राप्त किया।

13. पहले अतिरिक्त वजन से मजबूत करें, फिर दौड़ें।शक्ति प्रशिक्षण के बाद, आप पहले से ही थके हुए होंगे, जिसका अर्थ है कि आप थोड़े समय के दौरान कई अधिक कैलोरी जलाएंगे, यदि आप ताजा और ऊर्जा से भरे हुए थे। काम कम करो, ज्यादा पाओ। ;)

14. कुछ अंतराल प्रशिक्षण करें।अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए वैकल्पिक तीव्रता एक और शानदार तरीका है।

15. अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

16. सलाद में सिरका आधारित ड्रेसिंग का प्रयोग करें।सिरका और नींबू का रस महान वसा बर्नर हैं।

17. खाना न छोड़ें।दोपहर का भोजन छोड़ना और फिर रात के खाने के लिए पूरे हाथी को खाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी, यह केवल इसे और खराब कर देगा। भोजन के बिना लंबे समय तक शरीर को एक अपचय की स्थिति में पेश करता है: ऊर्जा के लिए, मांसपेशियां जलने लगेंगी।

18. वर्सा क्लाइंबर का प्रयास करें।कार्डियो एक्सरसाइज के दौरान सीधे खड़े रहने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।

19. टीवी देखने में कम समय बिताएं।

20. सप्ताह में 3 बार कम से कम 10 मिनट व्यायाम करें।यह तब है जब आप अविश्वसनीय रूप से आलसी हैं।

21. कोशिश करें कि आलू के व्यंजन कम खाएं।आलू रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं और आपके शरीर को कैलोरी बर्न करना बंद कर देते हैं और वसा जमा करना शुरू कर देते हैं।

22. भोजन का एक बड़ा हिस्सा - शक्ति प्रशिक्षण के बाद ही।नेवादा विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण के बाद भोजन को पचाने से बिना पूर्व व्यायाम के भोजन को पचाने की तुलना में 73% अधिक कैलोरी बर्न होती है।

23. भोजन से पहले पानी पिएं।पेट में भोजन के लिए जगह कम होगी।

24. आलू, पास्ता और अनाज के साइड डिश को सब्जियों से बदलें।

25. एक टीम में शामिल हों।एक रनिंग कंपनी खोजें या फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल या किसी अन्य स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों। जब आप किसी टीम का हिस्सा होते हैं, तो अभ्यास छोड़ना या कक्षा के दौरान आलसी होना अधिक कठिन हो जाता है।

26. मिठाइयों में कटौती करें।यदि आइसक्रीम को पूरी तरह से छोड़ना मुश्किल है, तो सामान्य दो या तीन के बजाय नमूने के लिए केवल एक स्कूप लें।

27. अपने दांतों को अधिक बार ब्रश करें।जापान में किए गए शोध के अनुसार, जो पुरुष दिन में बार-बार अपने दाँत ब्रश करते हैं, वे दिन में दो बार ब्रश करने वालों की तुलना में दुबले होते हैं। टूथपेस्ट के बाद मुंह में रहने वाले मिन्टी स्वाद के लिए धन्यवाद, कुछ मीठा खाने से मना करना आसान है।

28. खपत की गई दैनिक कैलोरी की संख्या बदलें।हर दिन उतनी ही कैलोरी खाने के बजाय, एक दिन अधिक और अगले दिन कम खाना बेहतर है। इस तरह, आप अपने चयापचय को अच्छे आकार में रखेंगे, और यदि आप प्रति दिन 2,000 किलो कैलोरी के मानक का पालन करते हैं, तो आपका शरीर अधिक वसा जलेगा।

29. ट्रेडमिल पर दौड़ते समय हमेशा कम से कम थोड़ा सा झुकाव जोड़ें।तीव्रता के मामले में सिर्फ 1 डिग्री का झुकाव ट्रेडमिल पर दौड़ने को बाहर दौड़ने के करीब लाता है।

30. उच्च कैलोरी वाले पेय को हटा दें।पानी सबसे अच्छा विकल्प है।

31. नाश्ता न छोड़ें।अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग भोजन नहीं छोड़ते हैं उनमें मोटापे के मामले उन लोगों की तुलना में 35-50% कम होते हैं जो सुबह के भोजन की उपेक्षा करते हैं।

32. सुविधा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।एक नियम के रूप में, उनमें बहुत अधिक तेज कार्बोहाइड्रेट होते हैं। और यह निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।

33. मुख्य भोजन के बीच नाश्ता।कुकीज नहीं, बल्कि फल, सब्जियां, सूखे मेवे या मेवे। आपका शरीर केवल नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद ही नहीं, बल्कि पूरे दिन भोजन को पचाने के लिए ऊर्जा का उपयोग करेगा।

34. दही खाओ।टेनेसी विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, जो लोग कैल्शियम से भरपूर आहार खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वसा खो देते हैं जो कम कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं।

35. रेस्तरां और कैफे में सब्जी स्नैक्स ऑर्डर करें।और रोटी पर कंजूसी मत करो।

36. मेवे खाओ।वे पूरी तरह से संतृप्त होते हैं और प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा देते हैं। नतीजतन, आपको पर्याप्त कैलोरी मिलती है, लेकिन बेहतर नहीं होती है।

37. कैलोरी डायरी रखें।आप क्या और कितना खाते हैं, इसे लिख लें। इसके लिए बड़ी संख्या में विशेष एप्लिकेशन हैं।

38. स्प्रिंट अंतराल को अपने वर्कआउट में शामिल करें।क्षमता की सीमा पर अल्पकालिक भार, बीच में छोटे आराम अंतराल के साथ, वसा जलाने का एक उत्कृष्ट कार्य करते हैं।

39. अपना मूड देखें।कभी-कभी खाने की इच्छा भूख से नहीं, बल्कि होती है। यदि आप कुछ भावनाओं का अनुभव करते हुए खुद को बार-बार खाते हुए पाते हैं, तो आप भावनात्मक रूप से भोजन के आदी हो गए हैं। इससे निजात पाना जरूरी है।

40. एक के लिए खरीदारी करें।यदि आप "परिवार" विकल्प के बजाय कुकीज़ या अन्य मिठाई खरीदना चाहते हैं, तो सबसे छोटा पैकेज चुनें: आप कितना खरीदते हैं, आप कितना खाते हैं।

41. एक फोटो डायरी रखें।अपने वजन घटाने के संघर्ष की शुरुआत में अपनी एक तस्वीर लें, और फिर हर महीने तस्वीरें लें, उदाहरण के लिए। तो प्रगति अधिक ध्यान देने योग्य होगी और प्रेरणा बढ़ेगी।

42. समय के लिए नहीं, बल्कि एक निश्चित दूरी के लिए दौड़ें।जब आप इसे समय पर बनाने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आप धीमा कर सकते हैं और कम दूरी तक दौड़ सकते हैं। यदि आप एक निश्चित दूरी से बंधे हैं, तो आप धोखा नहीं दे पाएंगे और अधिक कैलोरी जलाएंगे।

43. सप्ताह में एक बार अपने आप को आहार में शामिल होने दें।सख्त आहार पर टिके रहना और अपने पसंदीदा भोजन के बिना करना कठिन है। इसलिए बहुत से लोग खड़े होकर टूट नहीं पाते हैं। इसलिए हफ्ते में एक ऐसा दिन चुनें जब आप कुछ भी खा सकें। लेकिन केवल मॉडरेशन में!

44. रोइंग मशीन का प्रयास करें।

45. अपने आहार से सफेद ब्रेड को हटा दें।हमें परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता नहीं है।

46. ​​अपने पसंदीदा भोजन को मना न करें।यह बिंदु बिंदु 43 के समान है। जितना अधिक आप अपने पसंदीदा भोजन में खुद को सीमित रखते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप ढीले हो जाएंगे। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं, लेकिन बहुत कम।

47. और ले जाएँ।हो सके तो लंच ब्रेक के दौरान टहलें, मेट्रो की ओर चलें। यदि आप कार चलाते हैं, तो उसे कार्यालय से दूर पार्किंग में छोड़ दें।

48. सोने का शेड्यूल रखें। 2 बजे तक अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखना हानिकारक है। क्या आपको याद है कि हम न केवल आराम करते हैं, बल्कि वजन भी कम करते हैं?

49. अपनी नींद को और अधिक आरामदायक बनाएं।एक आरामदायक बिस्तर खरीदें। बेडरूम में अंधेरा रखने के लिए अच्छे ब्लाइंड्स या पर्दे लगाएं।

50. धीरे-धीरे खाएं।तृप्ति का संकेत दोपहर के भोजन के लगभग 12 मिनट बाद हमारे मस्तिष्क तक पहुँचता है। हम जितना धीमा खाना चबाते हैं, उतना ही कम खाते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए फैट बर्निंग फूड्स, उनकी कार्बनिक संरचना के घटकों के कारण, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं.

वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ कैसे काम करते हैं?

इस मामले में, हम वसा के चयापचय, इंसुलिन के स्तर, वसा के टूटने की दर, चयापचय और सुपाच्य वसा के प्रतिशत के बारे में बात कर रहे हैं।

वसा जलाने के गुणों वाले उत्पाद शरीर को भोजन को आसानी से लेने और आत्मसात करने में सक्षम बनाते हैं और इसे वसा डिपो में डाले बिना ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं। इसके अलावा, विटामिन का एक सेट कोशिकाओं के सक्रिय विभाजन और शरीर के समग्र सुधार में योगदान देता है।

क्या मैं केवल वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ खा सकता हूँ?

उत्तर असमान है - आप कर सकते हैं! वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि शरीर को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। और यह काफी उचित है, क्योंकि वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ सबसे सरल और सबसे किफायती फल, सब्जियां, मसाले, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, अनाज, नट, पानी हैं।

खाद्य पदार्थ जो चयापचय को गति देते हैं

पानी

यह आधिकारिक तौर पर सिद्ध है कि पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के बिना, शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। इसलिए, पानी का सेवन आवश्यक रूप से और सही मात्रा में (लगभग 2 लीटर प्रति दिन छोटे हिस्से में) किया जाना चाहिए।

कॉफ़ी

चयापचय प्रक्रिया के त्वरण का एक महत्वपूर्ण उत्प्रेरक। एक कप नेचुरल ब्रूड कॉफी आपके मेटाबॉलिज्म को लगभग 5% तक तेज कर देगी।

अनाज

इन उत्पादों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिसके पाचन में शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। यह तथ्य शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरक है।

दुबला मांस

इस संबंध में आदर्श चिकन स्तनों का सफेद मांस है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में प्रोटीन लंबे समय तक पचता है और यह प्रक्रिया काफी ऊर्जा लेने वाली होती है। नतीजतन, चयापचय सामान्य से लगभग आधा तेज हो जाता है।

समुद्री भोजन

चयापचय प्रक्रियाओं की गति के लिए जिम्मेदार तत्व लेप्टिन है। लेप्टिन का एक बड़ा आपूर्तिकर्ता मछली है। यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ इस उपयोगी उत्पाद को बहुत सम्मान के साथ मानते हैं।

साइट्रस

अंगूर और संतरे पूरी तरह से वसा और प्रोटीन से रहित होते हैं, लेकिन इनमें बहुत अधिक नमी और इससे भी अधिक विटामिन होते हैं। विटामिन, फ्रुक्टोज और फाइबर सक्रिय रूप से चयापचय प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं और पाचन में सुधार करते हैं।

बीन्स (लाल)

प्रतिरोधी स्टार्च होता है। पौधों की उत्पत्ति सहित सभी प्रोटीन उत्पादों की तरह, इसे लंबे समय तक पाचन की आवश्यकता होती है और चयापचय प्रक्रिया को बढ़ाता है। इसके कारण, फलियां लंबे समय तक तृप्ति की भावना देती हैं, विदेशी वनस्पतियों से लड़ती हैं और आंतों को पूरी तरह से साफ करती हैं।

पालक

इस उत्पाद में बड़ी मात्रा में मैंगनीज की उपस्थिति शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में गुणात्मक रूप से सुधार करती है। इसके अलावा, पालक यौन क्षेत्र के कामकाज में सुधार करता है, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है, थायरॉयड ग्रंथि पर लाभकारी प्रभाव डालता है और "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन में योगदान देता है।

दूध के उत्पाद

वे चयापचय प्रक्रिया को तेज करते हैं, क्योंकि वे एक शक्तिशाली उत्तेजक पोषण तत्व हैं। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि आहार में केवल वसा रहित पनीर, दही, केफिर, मिल्कशेक और आइसक्रीम को प्राथमिकता दी जाती है।

मसाले

वसा जलाने में पानी और पेय के उपयोगी गुण

वसा जलने वाले आहार में एक बड़ी भूमिका पानी और पेय को दी जाती है। वे न केवल अस्वास्थ्यकर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को फ्लश और शुद्ध करने में मदद करते हैं, बल्कि एक स्वतंत्र उत्पाद के रूप में सक्रिय वजन घटाने में योगदान करते हैं।

पानी सामान्य रूप से चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए उत्प्रेरक है। इसके अलावा, शरीर को साफ करके, पानी वसा के पुनर्वितरण के कार्य सहित सभी आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करना संभव बनाता है।

टिप्पणी!बर्फ का पानी (या बर्फ वाला पानी) कमरे के तापमान पर पानी की तुलना में तेजी से वसा जलने को बढ़ावा देता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए, आप वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों वाले पेय का उपयोग कर सकते हैं:

• क्रैनबेरी (क्रैनबेरी जूस) के साथ पानी।वजन घटाने के लिए पानी के साथ मिश्रित प्राकृतिक क्रैनबेरी रस मूत्रवर्धक के रूप में प्रयोग किया जाता है। यह जल्दी से तरल पदार्थ निकालता है और वसा जलने वाला प्रभाव डालता है। तैयारी: 250 ग्राम प्राकृतिक, और अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ, क्रैनबेरी का रस 150 ग्राम पानी के साथ मिलाया जाता है। ताजा और ठंडा पिएं।
• अंगूर और पुदीने के साथ फैट बर्निंग ड्रिंक।तैयारी: 1 अंगूर का रस और कुछ संतरे, कटे हुए लेट्यूस हेड और कुछ कटे हुए पुदीने के पत्तों को एक प्रकार के बरतन के साथ मिलाएं। ठंडा पियें।
• सबसे प्रभावी वसा जलने वाला पेय "सबसे बड़ा हारने वाला", लोकप्रिय फिटनेस ट्रेनर किम लियोन द्वारा बनाया गया। तैयारी: पानी (2 लीटर), आधा कटा हुआ ताजा खीरा, अंगूर के कुछ स्लाइस, कीनू और कटे हुए पुदीने के कुछ पत्ते, मिलाएं और डालें। कुछ बर्फ के टुकड़े डालें, छोटे घूंट में ठंडा पियें।

अनाज की वसा जलने की क्षमता

अनाज और अनाज अतिरिक्त पाउंड खोने का एक शानदार तरीका हैऔर विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करें। अनाज पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं और लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं, क्योंकि उनमें कार्बनिक पोषक तत्व और रेशेदार पदार्थ होते हैं। वे, कमर को नुकसान पहुंचाए बिना, शरीर को संतृप्त करते हैं और क्रमाकुंचन में सुधार करने में मदद करते हैं।

अनाज फसलों के लिए धन्यवाद, इस श्रेणी के उत्पादों द्वारा समय-समय पर एक मुख्य भोजन को प्रतिस्थापित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, नाश्ते या रात के खाने के लिए, आप ताजे जामुन, कटे हुए फल या नट्स के साथ दलिया को पानी में पका सकते हैं।

जानना ज़रूरी है!अनाज की सभी स्पष्ट उपयोगिता के साथ, आहार केवल अनाज तक सीमित नहीं होना चाहिए और मुख्य भोजन को उनके साथ बदलना चाहिए। शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त होने चाहिए - प्रोटीन, प्रोटीन, खनिज और विटामिन।

जल्दी वजन घटाने के लिए मांस और समुद्री भोजन

मांस उत्पाद प्रोटीन के मुख्य आपूर्तिकर्ता हैं, जो शरीर के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में आवश्यक है। प्रोटीन आहार इस सूक्ष्मजीव पर आधारित है, लेकिन इस तरह के आहार के सिद्धांत पूरी तरह से अलग हैं।

फैट बर्निंग डाइट के साथ जल्दी वजन घटाने के लिए आप अपने आहार में सभी प्रकार के लीन मीट को शामिल कर सकते हैं। सफेद चिकन मांस (स्तन) को विशेष वरीयता दी जाती है। उबला हुआ, उबला हुआ, दम किया हुआ या ग्रील्ड मांस की अनुमति है।

वसा में तला हुआ मांस, ब्रेडेड, वसायुक्त अचार और सॉस में सख्त वर्जित है। मांस के साथ कार्बोहाइड्रेट, ब्रेड और सभी प्रकार के आटे के उत्पादों का एक साथ सेवन करना भी मना है। मांस के साथ उत्पादों के संयोजन का सबसे अच्छा विकल्प कम या नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थों का सब्जी साइड डिश होगा।

मछली और समुद्री भोजन वजन कम करने में भी उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे मूल्यवान पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो शरीर के लिए आवश्यक होते हैं।

मछली और समुद्री भोजन संरचना और पाचनशक्ति में एक दूसरे से भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, समुद्री भोजन में फाइबर संरचना होती है और इसलिए नदी या समुद्री मछली की तुलना में पचने में अधिक समय लगता है। इसलिए, केकड़ा मांस, झींगा या झींगा मछली शरीर को तेजी से संतृप्त करते हैं, बड़े हिस्से की आवश्यकता नहीं होती है और अतिरिक्त वसा जमा नहीं करते हैं।

वजन घटाने के लिए बहुत उपयोगी समुद्री या नदी मछली. हालांकि, कम वसा वाले प्रकार की मछलियों को वसा जलाने वाले आहार में वरीयता दी जाती है। यह उत्पाद विटामिन डी में अत्यधिक समृद्ध है, जो शरीर को बिना किसी नुकसान के कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, और फास्फोरस की मात्रा बहुत बड़ी है।

सब्जियों और फलों के उपयोगी गुण

वजन कम करने की प्रक्रिया में सब्जियों और फलों की मुख्य उपयोगी संपत्ति उनकी न्यूनतम कैलोरी सामग्री है।(या नकारात्मक कैलोरी)। आलू को छोड़कर केवल सभी फल और सब्जियां ही आहार के लिए उपयुक्त हैं। इसकी कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम उत्पाद में लगभग 80 यूनिट है, जो वसा जलने वाले आहार के लिए अस्वीकार्य है।

वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट उत्पाद अजवाइन और किसी भी प्रकार की गोभी है। जब उन्हें संसाधित किया जाता है, तो शरीर प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक खर्च करता है। पोषण में, इसे नकारात्मक कैलोरी कहा जाता है।

सक्रिय फैट बर्नर और डिटॉक्सिफायर के रूप में फल वजन घटाने में भी बेहद फायदेमंद होते हैं। उनमें फ्रुक्टोज की सामग्री, विटामिन, खनिज और फाइबर का एक पूरा परिसर प्रोटीन घटकों की पूर्ण अनुपस्थिति में शरीर को ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा देता है।

इसके अलावा, कुछ फलों में कई रोगों को दूर करने के गुण होते हैं।उदाहरण के लिए, ब्लूबेरी वैरिकाज़ नसों के साथ रोगग्रस्त वाहिकाओं का इलाज करते हैं, दृष्टि में सुधार करते हैं, मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं और अल्जाइमर रोग और कैंसर को रोक सकते हैं।

वसा जलने में डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों की भूमिका

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि डेयरी उत्पाद आवश्यक हैं और निश्चित रूप से वसा जलाने की प्रक्रिया में बहुत उपयोगी हैं। केवल एक चेतावनी है! डेयरी उत्पादों में 5% से अधिक वसा नहीं होनी चाहिए, चीनी और कैलोरी योजक की उपस्थिति भी अवांछनीय है।

यदि लैक्टोज असहिष्णुता नहीं है, तो आहार मेनू में दूध मौजूद होना चाहिए, चयापचय को सक्रिय करने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में, कैल्शियम और विकास विटामिन का एक मूल्यवान आपूर्तिकर्ता। डेयरी उत्पाद किसी भी उम्र में शरीर का प्राकृतिक भोजन होते हैं, और कैसिइन (दूध प्रोटीन) में शरीर के लिए मूल्यवान अमीनो एसिड होते हैं, जो मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक होते हैं।

रोचक तथ्य!प्रति दिन एक गिलास केफिर एक व्यक्ति के लिए प्रोटीन सेवन की दर है। इसके अलावा, केफिर का एक गिलास शरीर को विटामिन बी और डी, फास्फोरस, मैग्नीशियम और कैल्शियम प्रदान करता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए मसालों की भूमिका

वजन कम करने की प्रक्रिया में मसालों की भूमिका को कम करके आंका जाना मुश्किल है। मसाले न केवल कई बार चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, बल्कि उपयोगी तत्वों से भी भरपूर होते हैं, जो बदले में, कई बीमारियों के लिए उपचार कर रहे हैं।

मसालों का उपयोग करके, आप गंभीर आहार प्रतिबंधों के बिना भी आसानी से अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं, और साथ ही साथ मेनू को और अधिक विविध बना सकते हैं।

यहाँ कुछ मसाले हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं:

स्वास्थ्यप्रद वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों की सूची

तेजी से वजन घटाने के लिए फैट बर्निंग उत्पाद प्राकृतिक प्राकृतिक उत्पाद हैं। उन पर आधारित एक वसा जलने वाला आहार सुरक्षित और फायदेमंद भी है, क्योंकि ये उत्पाद स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त गिट्टी को नष्ट कर देते हैं और शरीर को बहुत सारे लाभ जोड़ते हैं।

फैट बर्निंग फूड्स खाने के बुनियादी नियम: सुरक्षित रूप से वजन कम करना

वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से हानिरहित है, क्योंकि ये पेट के लिए सामान्य खाद्य पदार्थ हैं जो मानव आहार में प्रतिदिन उपयोग किए जाते हैं।

हालांकि, निश्चित रूप से पालन करने के लिए कुछ नियम हैं।ताकि वसा जलाने वाले आहार का उपयोग करने के परिणाम अधिक स्पष्ट हों:

• आहारप्रत्येक दिन के लिए यथासंभव संतुलित और, अधिमानतः, विविध होना चाहिए। इसका मतलब है कि हर दिन शरीर को सभी आवश्यक ट्रेस तत्व, पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त करने चाहिए।
• खपत किए गए भोजन की मात्रासंतृप्त करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन अधिक मात्रा में नहीं। एक भोजन के लिए परोसने की मात्रा निर्धारित करना बहुत सरल है - नेत्रहीन यह मुट्ठी में बंधे हाथ से बड़ा नहीं होना चाहिए।

टिप्पणी!वसा जलाने वाले उत्पादों में से, पानी तेजी से वजन घटाने के लिए एक विशेष स्थान रखता है, इसलिए इसकी दैनिक खुराक कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए!

• आहार शुरू करने के लिए,धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने शरीर को एक नए खाने के व्यवहार के लिए अभ्यस्त करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे मीठी काली चाय या कॉफी का त्याग करें और चीनी को थोड़ा शहद या दालचीनी से बदलें। फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को रात के खाने के लिए ग्रीन टी और एक गिलास लो-फैट केफिर का आदी बना लें।
• शासन का कड़ाई से पालन करना आवश्यक हैभोजन लेना। स्वस्थ स्नैक्स सहित, छोटे हिस्से में कई भोजन पर स्विच करना अधिक प्रभावी होगा। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
• कोई भी आहार व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि को बाहर नहीं करता है।वसा जलाने वाले आहार के उचित पालन में सक्रिय वजन घटाना शामिल है, जो त्वचा की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, विशेष रूप से वसा के सबसे बड़े संचय वाले क्षेत्रों में। इसलिए, सक्रिय शारीरिक व्यायाम, फिटनेस, जिम जाना ही स्वागत योग्य है।

पोषण विशेषज्ञों की राय: वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग कितना प्रभावी है

पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से तर्क देते हैं कि त्वरित वजन घटाने के लिए वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ और एक उचित रूप से व्यवस्थित आहार न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर को ठीक करेगा, हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करेगा, और उद्देश्यपूर्ण रूप से हर कोशिका को जीवन देने वाले विटामिन से भर देगा। और उपयोगी सूक्ष्म तत्व।

इस आहार की प्रभावशीलता को कई महिलाओं से जुड़े प्रयोगशाला अध्ययनों द्वारा सत्यापित किया गया है। उन सभी ने महत्वपूर्ण रूप से अपना वजन कम किया, जो कि आहार का अंतिम लक्ष्य था। इसके साथ ही, सभी महिलाओं ने अपने शरीर को ठीक किया और कुछ सहवर्ती बीमारियों से भी छुटकारा पाया।

उन उत्पादों के बारे में वीडियो जो शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने में मदद करेंगे

इस वीडियो में तेजी से वजन घटाने के लिए वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ:

वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ। इस वीडियो में वजन घटाने के लिए शीर्ष 6 उत्पाद:

क्या उपवास के बिना वजन कम करना संभव है? हां, अगर आप नियमित रूप से ऐसे उत्पाद खरीदते हैं जो फैट बर्न करते हैं। बेशक, परिणाम बिजली की गति से नहीं आएगा, लेकिन धीमी गति से "स्लिमिंग" आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

हमारा शरीर एक तरह से एक प्रयोगशाला है जिसमें जैव रासायनिक प्रक्रियाएं हर समय होती रहती हैं। चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने वाले उत्पादों की मदद से उन्हें नियंत्रित किया जा सकता है। वे भूख को कम करते हैं और शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में भी मदद करते हैं। यदि भोजन जल्दी पच जाता है, तो उसके पास "लाइफ बॉय" के रूप में कमर पर जमने का समय नहीं होता है।

फैट बर्निंग फूड्स: मूल सूची

फल: शैली का एक क्लासिक

सेब।कई मोनो-आहारों के "नायक", विटामिन और पेक्टिन की सामग्री में वास्तविक नेता (जठरांत्र की गतिशीलता में सुधार, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, तृप्ति की उपस्थिति को तेज करता है)। एक बार पेट में जाकर ये रुके हुए और हानिकारक पदार्थ जैसे फूलगोभी को निकाल देते हैं। कटलेट, पेनकेक्स में सेब के एक जोड़े को जोड़ें - और पकवान की कैलोरी सामग्री तुरंत कम हो जाएगी। पेट में "सामान्य सफाई" उपकरण के अलावा, ये फल वहां वसा के अवशोषण को कम करते हैं, और मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण सक्रिय रूप से पानी निकालते हैं। हालाँकि, यदि आप "सेब उतारने" की व्यवस्था कर सकते हैं, तो आपको मोनो-डाइट की आवश्यकता क्यों है। लगभग 2 किलो सेब खरीदें, उन्हें दिन में 6 बार खाएं - और उनके अलावा कुछ नहीं। परिणाम: परिणामी वजन को बनाए रखते हुए, 2-4 किलो वजन कम करना।

गार्नेट।रचना में, यह गोलियों से बेहतर है: बहुत सारे अमीनो एसिड, विटामिन, ट्रेस तत्व। यह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल को भी हटाता है, रक्त वाहिकाओं को साफ करता है, कोशिकाओं को नवीनीकृत करता है, त्वचा की चिकनाई में सुधार करता है और यहां तक ​​कि कैंसर विरोधी प्रभाव भी डालता है। लेकिन अनार के गूदे में निहित फाइबर में आपकी क्या रुचि है, जो आंतों को "स्वीप" करता है और वजन कम करने में मदद करता है। पोषण विशेषज्ञ सुनिश्चित हैं: यदि आप एक दिन में 1.5 फल खाते हैं, तो आप एक महीने में 2 किलोग्राम नफरत वाले वजन को अलविदा कह सकते हैं।

एक अनानास।इसकी संरचना में एक दिलचस्प एंजाइम ब्रोमेलैन पाया गया - यह मल को सामान्य करता है, प्रोटीन और वसा के संश्लेषण को "समायोजित" करता है, पाचन के "मोड़" को तेज करता है, जिसके कारण शरीर में वसा जमा टूट जाता है। इसमें विटामिन बी 1 भी होता है - कार्बोहाइड्रेट चयापचय का "सबसे अच्छा दोस्त"। हालांकि यह फल मीठा है, भोजन से पहले इसका सेवन करना बेहतर है - यह भूख को कम करता है, इसलिए आप कम मात्रा में खाएंगे, और इसलिए कम कैलोरी प्राप्त करेंगे। हालांकि, हार्दिक भोजन के बाद भी, अनानास के एक टुकड़े के साथ खुद को लाड़ करना उपयोगी है - यह पेट को एक इलाज के साथ सामना करने में मदद करेगा, यहां तक ​​​​कि एक वसायुक्त भी।

कीवी।इस हरे "खट्टे" के विटामिन और फ्लेवोनोइड वसा जलाने के लिए अद्भुत हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।

खट्टे फल : जुकाम के लिए ही नहीं जरूरी

उनके पास बहुत सारे विटामिन और नमी हैं, लेकिन प्रोटीन और वसा नहीं हैं। इसके अलावा, विदेशी फलों में बहुत अधिक फाइबर और फ्रुक्टोज होते हैं, जो पाचन को सामान्य करते हैं और चयापचय प्रक्रियाओं को "समायोजित" करते हैं।

चकोतरा।यह व्यर्थ नहीं है कि पोषण विशेषज्ञ इसे इस तरह से सलाह देते हैं: विटामिन (सी, बी) सेल चयापचय में सुधार करते हैं, और पेक्टिन भूख को कम करता है, साथ ही साथ इंसुलिन रिलीज भी करता है।

अंगूर + पुदीना। इस आहार साइट्रस के रस के आधार पर, पतली लड़कियों की मंडलियों में लोकप्रिय कॉकटेल बनाया जाता है। पकाने की विधि: एक ब्लेंडर में, 1 अंगूर और 2-3 संतरे का रस मिलाएं (उनकी मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आपको खट्टे अंगूर का रस पसंद है या आप इसे संतरे से मीठा करना पसंद करते हैं), साथ ही पुदीना का एक छोटा गुच्छा, कुछ मांसल सलाद पत्ते। शांत हो जाओ।

नींबू।आप इसे वैसे ही उपयोग कर सकते हैं, या आप इसे विभिन्न व्यंजनों में जोड़ सकते हैं (जैसे, मछली के लिए स्लाइस में, सलाद में रस के रूप में)। जैविक रूप से सक्रिय घटक प्रोटीन चयापचय में तेजी लाते हैं और "पक्षों" को जलाते हैं।

मंडारिन संतरे। इन खट्टे फलों में निहित फाइबर और विटामिन का "कॉकटेल" आंतों के चयापचय में इतना सुधार करता है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का एक भी टुकड़ा "वसा रिजर्व" बनने का मौका नहीं देता है।

कैलोरी बर्न करने वाली सब्जियां

आप "भारी" सब्जियां क्यों खरीदेंगे? यह सरल है: उनकी कैलोरी सामग्री कम है, इसके अलावा, शरीर इससे प्राप्त होने वाले भोजन की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करता है। यानी आप खाते हैं - और वजन कम करते हैं! पाचन तंत्र के लिए इस तरह के "हार्ड नट्स" हैं: आटिचोक, खीरे, गोभी (ब्रोकोली, फूलगोभी, सफेद गोभी), बीट्स, अजवाइन, बेल मिर्च।

पत्ता गोभी।इस "परिवार" की किसी भी सब्जी में बहुत अधिक फाइबर होता है। यहाँ टैट्रोनिक एसिड है (यह त्वचा के नीचे वसा को जमने नहीं देता है), सेलेनियम (एक प्राकृतिक "चिकित्सा": यह कैंसर कोशिकाओं को बढ़ने से रोकता है, शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाता है, हमें एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाता है)।

अजमोदा।बहुत सारे अमीनो एसिड, खनिज, प्रोटीन, एस्टर हैं, और इसके विपरीत, बहुत कम कैलोरी हैं। यह पानी को हटाता है, जिसकी बदौलत यह वजन कम करने में मदद करता है और सूजन से भी राहत दिलाता है। यह पाचन में भी सुधार करता है, आंतों को विषाक्त पदार्थों के ठहराव से ठीक करता है।

खीरा।दर्जनों आहारों में एक आवश्यक घटक, ये सब्जियां लगभग पूरी तरह से पानी हैं। उनमें से सलाद बनाकर, आप कम से कम कैलोरी प्राप्त करेंगे, अपने पेट को साफ करेंगे, सूजन से राहत देंगे, वजन कम करेंगे, शरीर से स्थिर, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालेंगे।

चुकंदर।एक और मूत्रवर्धक सब्जी। साथ ही यह कमजोर भी हो जाता है। सामान्य तौर पर, आंतें उसके साथ घड़ी की तरह काम करती हैं। सुर्ख सब्जी में निहित बीटाइन वसा चयापचय के सामान्यीकरण के साथ-साथ पशु प्रोटीन के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है।

जैतून(फल और तेल के रूप में)। सफाई प्रक्रियाओं को शरीर में काम करने के लिए, इसे जैतून के साथ "चार्ज" करने की आवश्यकता है - प्रति दिन 10 टुकड़े पर्याप्त हैं। वे सलाद ड्रेसिंग के रूप में मक्खन (1 बड़ा चम्मच) के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।

समुद्री शैवाल। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, जो समुद्र का यह उपहार समृद्ध है, वसा को "पिघला" देता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को तेज करता है।

वजन घटाने के लिए जामुन: मीठा लेकिन आवश्यक

रसभरी।दोपहर के भोजन से 30 मिनट पहले 0.5 कप रसभरी (यदि ताजा नहीं है, तो आप फ्रीजर में तैयार डीफ्रॉस्ट कर सकते हैं) खाएं। इस तरह के "आहार पूरक" से एंजाइम वसा को तोड़ने में मदद करेंगे।

क्रैनबेरी।इस बेरी (बिना चीनी) के फलों के पेय में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, और इसके अलावा, वे वसा को जलाते हैं। 250 ग्राम रस (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ) के लिए, आपको 150 ग्राम पानी चाहिए। उपयोग करने से पहले मोर्स को ठंडा किया जाता है।

जामुन (ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी), साथ ही स्ट्रॉबेरी, फ्लेवोनोइड और एंटीऑक्सिडेंट (हृदय प्रणाली के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण), विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं। गर्मियों में, वे मीठे मिठाइयों के बहुत सफल विकल्प हैं।

वसा जलाने वाले मसाले: अपने भोजन को समझदारी से करें

पकवान में "आग" जोड़ने से, इस तरह के सीज़निंग से शरीर को अधिक ऊर्जा पैदा करने में मदद मिलती है। वे इंसुलिन को भी कम करते हैं, अतिरिक्त वसा कोशिकाओं को "पिघला" देते हैं।

अदरक- एक प्रभावी उत्पाद जो वसा जलता है। पिसा हुआ, सूखा अदरक मांस और सब्जियों के लिए मसाला का काम करता है। इसका उपयोग वसा जलने वाले पेय बनाने के लिए भी किया जाता है। ताजी जड़ को उसके शुद्ध रूप में (सलाद में मिलाकर), मैरीनेट किया जा सकता है (सुशी और मछली के साथ अच्छी तरह से चला जाता है)। अदरक के एसेंशियल ऑयल शरीर की चर्बी को जल्दी एनर्जी में बदल देते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि सुबह उठकर मसाले का सेवन करें। लेकिन याद रखें: यह एक मूत्रवर्धक है। यह पाचन को भी सामान्य करता है, आंतों से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

सबसे लोकप्रिय फैट बर्निंग रेसिपी अदरक की चाय है। 1 छोटा चम्मच कद्दूकस की हुई जड़ में एक कप उबलते पानी डालें, और जब पेय पी जाए, तो तनाव - और आप पी सकते हैं (यदि वांछित हो - नींबू के साथ)।

हल्दी (भारतीय)। न केवल हमारे शरीर को वसा को अवशोषित करने में मदद करता है, बल्कि यकृत की भी रक्षा करता है। और पीले पाउडर में निहित एंटीऑक्सीडेंट हमारी जवानी को लम्बा खींचेंगे।

सरसों।यह पाचन को गति देता है, इसलिए यह व्यर्थ नहीं था कि हमारे पूर्वजों को इसे मांस के साथ परोसने का विचार आया। बिना एक्सरसाइज के भी सरसों आपको रात के खाने से कैलोरी बर्न करने में मदद करेगी।

जीरा।भूख कम करता है, मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त (रक्त में शर्करा की मात्रा को कम करता है)। तनाव के समय में इस मसाला को याद रखें, जब आप अपनी "नसों" को पकड़ने की कोशिश करते हैं - जीरा शांत होता है और भूख भी कम करता है।

मिर्च(सुगंधित, काला)। सबसे लोकप्रिय मसाले में निहित, पिपेरिन शरीर को कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है, और वसा को "बसने" से भी रोकता है।

धनिया।मूत्रवर्धक, भूख दमनकारी। पोषण विशेषज्ञ आश्वासन देते हैं: यह मसाला आंतों को साफ करता है, इसे विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है।

दालचीनी- एक उत्पाद जो वसा जलता है और चयापचय को गति देता है। मधुमेह रोगियों का एक सच्चा "मित्र", यह "खराब" चीनी को सामान्य करता है, जिसके कारण कई मधुमेह रोगियों (और केवल उन्हें ही नहीं) को अधिक वजन होने की समस्या होती है। कुछ व्यंजन इसके साथ चीनी की जगह लेते हैं।

इलायची।प्रोटीनयुक्त व्यंजनों के प्रसंस्करण के उत्पादों को घटाकर, प्रोटीन आहार को पूरी तरह से पूरक करता है। मसाले का वसा ऊतक के चयापचय पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लहसुन।यह न केवल तीव्र श्वसन संक्रमण से बचाता है, बल्कि शरीर को कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में भी मदद करता है, जो इसे केवल जला हुआ वसा के स्थान पर "निर्माण" से रोकता है।

हॉर्सरैडिश।इस मसालेदार सब्जी में कई ट्रेस तत्व, आहार फाइबर और यहां तक ​​कि विटामिन भी होते हैं। यह आपके शरीर को अतिरिक्त सेंटीमीटर बढ़ने से भी रोकेगा।

फैट बर्निंग ड्रिंक

वसा डिपो के जलने के दौरान, कई विषाक्त पदार्थ निकलते हैं। उन्हें वापस लेने की जरूरत है, अन्यथा यह सब "शत्रु सेना" शरीर में जहर घोल देगी।

पानी।यह कई चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करता है, साफ करता है, प्रत्येक अंग के काम को सामान्य करता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक गिलास में बर्फ के टुकड़े फेंक दें - ठंड आपकी सहयोगी है!

कॉफ़ी।महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण: यह स्वाभाविक होना चाहिए! एक कप पेय शरीर के चयापचय को 5% तक तेज करता है!

लाल शराब। रेस्वेराट्रोल, फ्लेवोनोइड्स और क्वेरसेटिन की बदौलत वसा को तोड़ता है।

केफिर।आंतों को भारी भोजन पर "ठोकर" नहीं करने के लिए, इसे लाभकारी सूक्ष्मजीवों के साथ "खिलाया" जाना चाहिए, जिसमें यह किफायती पेय समृद्ध है। वे स्नैक्स की जगह ले सकते हैं। केफिर भी कमजोर होता है, जिससे शरीर को चयापचय उत्पादों से तेजी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

इस गर्मी में तेजी से फैट बर्न करने के हमारे 16 टिप्स देखें।

हर कोई बीचवियर में अच्छा दिखना चाहता है, लेकिन गर्मी के मौसम के लिए हर किसी ने अपनी बॉडी तैयार नहीं की है। यदि आप बाद की टीम में हैं, तो इसका मतलब है कि आप पूल पार्टियों और बारबेक्यू के साप्ताहिक होने से पहले कुछ वसा जलाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। तो, आप भाग्य में हैं!

आगामी समुद्र तट के मौसम से पहले वसा जलने में तेजी लाने के ये 16 तरीके।

इन युक्तियों को लागू करें और जल्द ही आप पाएंगे कि आप शॉर्ट्स में बहुत आकर्षक हैं।

पानी

मानो या न मानो, पानी बाजार पर सबसे अच्छा फैट बर्नर है। आपका लीवर, जो वसा को संसाधित करता है, को ठीक से काम करने के लिए भरपूर पानी की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण वसा जलने की दर को कम करता है और मांसपेशियों और जोड़ों के लिए हानिकारक होता है। अगर आप हाइड्रेटेड रहना चाहते हैं तो ज्यादा से ज्यादा पिएं।

हमें यकीन है कि आपने एक दिन में 8 गिलास शुद्ध पानी पीने की सलाह सुनी होगी। जबकि यह एक अच्छी शुरुआत है, आपका वजन, आहार, गतिविधि स्तर आदि आपकी पानी की जरूरतों को प्रभावित करेगा। अपने पेशाब के रंग से जज करें कि आपको कितना पीना है। यदि यह हल्के पीले से पारदर्शी तक है, तो पर्याप्त पानी है। यदि यह अधिक तीव्र पीला है, तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए।

यदि आप पर्याप्त मात्रा में पीते हैं, तो आपको भूख नहीं लगेगी। "प्यास अक्सर भूख से भ्रमित होती है," गैस्पारी टीम के सदस्य एशले काल्टवेइज़र, आईएफबीबी बिकिनी प्रो प्रतियोगी कहते हैं। यदि आपको भूख लगती है, तो आप बस निर्जलित हो सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि यह आपका मामला है, तो भोजन से पहले कुछ गिलास पानी पिएं।

फैंसी डाइट पर न जाएं

हालांकि ग्रेपफ्रूट डाइट या कैबेज सूप डाइट जैसे फैंसी सख्त आहार आपको जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, यह लंबे समय तक नहीं टिकेगा। जैसे ही आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, आप आहार शुरू करने से पहले की तुलना में खराब दिखेंगे। क्या अधिक है, इन सख्त आहारों में प्रमुख मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी होती है जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।

Kaltweiser का मानना ​​​​है कि वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका एक आहार का उपयोग करना है जिसे आप लंबे समय तक कर सकते हैं। एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक आहार पर टिके रहने से आपको तेजी से वसा जलाने में मदद मिलेगी और आप लंबे समय तक आकार में बने रहेंगे।

अक्सर खाओ

यह अजीब लग सकता है, लेकिन भोजन की आवृत्ति बढ़ाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। लेकिन हमें गलत मत समझो: भोजन की आवृत्ति भोजन की गुणवत्ता जितनी महत्वपूर्ण नहीं है। एक अन्य गैस्पारी एथलीट, कॉलिन वासियाक, आईएफबीबी प्रो: "आधार गुणवत्ता है। पूरे दिन ठीक से वितरित जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और कम कैलोरी प्रोटीन, आपके चयापचय को तेज करते हैं, जिससे वसा जलती है। यदि आप केवल खाते हैं दिन में 3 बार भोजन करना, दिनचर्या पर पुनर्विचार करने का समय।"

शरीर सौष्ठव के दिग्गज रिच गैस्पारी को ठीक से पता है कि भोजन की आवृत्ति और गुणवत्ता से शरीर में परिवर्तन कैसे होता है। "जब मेरा लक्ष्य वसा जलाने का होता है, तो मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं दिन में 6-8 बार खाऊं और फिर भी छोटे हिस्से खाऊं। भोजन की संख्या बढ़ने से चयापचय में तेजी आती है और अंत में मैं इतना खाना नहीं खाता कि कुछ है वसा में जमा"।

भारी वजन उठाना

आपने शायद सुना होगा कि वजन कम करने के लिए आपको हल्के वजन के साथ अधिक दोहराव करने की जरूरत है। रुको, क्या आपको लगता है कि पांच पौंड डंबेल के साथ 20 प्रतिनिधि दस पौंड के साथ 10 प्रतिनिधि से बेहतर है? इसका कोई मतलब नहीं है। आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, उतनी ही अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। हल्के वजन एक विकल्प नहीं हैं।

वज़न हर बार एक चुनौती होनी चाहिए, लेकिन भारी वज़न के लिए अपने रूप का त्याग न करें। यदि आप मानसिक रूप से भी मांसपेशियों का व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप मांसपेशियों को बिल्कुल भी बढ़ने के लिए मजबूर किए बिना, केवल व्यायाम करेंगे।

वर्कआउट के बाद खाएं

एक कठिन प्रशिक्षण सत्र के बाद सामान्य वसूली, मांसपेशियों के निर्माण और ऊर्जा की पुनःपूर्ति के लिए पोस्ट-कसरत भोजन महत्वपूर्ण है। हालाँकि, आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए केवल भोजन पर निर्भर नहीं रह सकते।

आप प्रशिक्षण से पहले और पूरे दिन क्या खाते हैं, यह वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण कारक है। दूसरे शब्दों में, यदि आहार गलत है, तो कसरत के बाद प्रोटीन से भरपूर भोजन इसके कारण में मदद नहीं करेगा।

बुनियादी व्यायाम करें

मांसपेशियों के ऊतकों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने का सबसे अच्छा तरीका यौगिक यौगिक अभ्यास करना है। यह आपको भारी वजन उठाना शुरू करने और एक मजबूत हार्मोनल और चयापचय प्रतिक्रिया प्राप्त करने की अनुमति देगा। और इसका फिर से मतलब है - अधिक वसा जल जाएगी!

अपने कार्यक्रम में स्क्वाट, बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस जैसे व्यायाम शामिल करें।

कार्डियो करें

जब वासियाक किसी प्रतियोगिता या फोटो शूट से पहले फैट बर्निंग को तेज करना चाहता है, तो वह ऐसा करने के लिए कार्डियो का उपयोग करता है। "ताकत प्रशिक्षण के बाद कार्डियो करें, पहले नहीं," वे कहते हैं। "पोस्ट-स्ट्रेंथ कार्डियो ने मुझे अपनी वसा जलने की क्षमता बढ़ाने में मदद की क्योंकि मेरे ग्लाइकोजन स्टोर पहले ही समाप्त हो चुके थे।"

शक्ति प्रशिक्षण के बाद कार्डियो करना भी फायदेमंद होता है क्योंकि यह आपको उस समय के लिए ऊर्जा बचाने में मदद करता है जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है - भारी बुनियादी अभ्यासों के दौरान।

दूसरी ओर, गस्पारी अलग तरह से काम करती है। "मैं सुबह खाली पेट कार्डियो करना पसंद करता हूं। जब मैं दुबला होना चाहता हूं, तो मैं सप्ताह में 5 बार 20-30 मिनट कार्डियो करता हूं। यदि वसा जलना धीमा हो जाता है, तो मैं प्रत्येक सत्र में 10 मिनट जोड़ता हूं।"

कार्डियो के लिए हर किसी का अपना दृष्टिकोण होना चाहिए। वह तरीका चुनें जो आपकी योजनाओं के अनुकूल हो।

आराम की अवधि कम करें

गस्पारी बस इसी नियम से जीती है। "जिस तरह से मैं मुफ्त वजन के साथ काम करता हूं वह आराम की अवधि को कम करना और मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने के लिए सुपरसेट और ड्रॉपसेट जैसे यौगिक अभ्यासों का उपयोग करना है।"

"यहां महत्वपूर्ण बिंदु व्यायाम को भारी और थकाऊ रखना है - यह मत सोचो कि आपको हल्के वजन के साथ उच्च प्रतिनिधि करना है। यदि आप कोशिश करते हैं, तो आप लंबे समय तक आराम के समान वजन रख सकते हैं।"

वसा जलाने के लिए भी वसीक इस तकनीक का उपयोग करता है। "छोटी आराम अवधि के साथ उच्च तीव्रता आपके कसरत की प्रभावशीलता को बढ़ाती है," वे कहते हैं।

"जब मैं शो के लिए तैयार हो रही थी तो इसने मेरे लिए वास्तव में अच्छा काम किया और आखिरी, सबसे जिद्दी पाउंड वजन को अलविदा नहीं कह सका।"

जब वसा जलने की बात आती है, तो हमारा सब कुछ।

अधिक सोएं

रात में पर्याप्त नींद लेना मोटापा कम करने का नंबर एक नियम है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे धीमी चयापचय, टेस्टोस्टेरोन की अपर्याप्त रिहाई (जो पुरुषों और महिलाओं में कुछ हद तक वसा हानि के लिए महत्वपूर्ण है) से पीड़ित हैं और दिन के दौरान भूख महसूस कर रहे हैं। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो ये सभी कारक आपके खिलाफ काम करेंगे।

नींद को अपनी प्राथमिकता बनाएं। हाँ, यह महत्वपूर्ण है।

बीसीएए खाएं

अमीनो एसिड ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन किसके लिए अति महत्वपूर्ण हैं
मांसपेशियों का निर्माण और पुनर्प्राप्ति, क्योंकि वे यकृत को दरकिनार करते हुए मांसपेशियों में अवशोषित होते हैं। इसका मतलब है कि उन्हें ऊर्जा के लिए प्रोटीन बनाने के स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है!

वासियाक आपके शरीर को एक वास्तविक एनाबॉलिक स्टेशन में बदलने और वसा को बेहतर ढंग से जलाने में मदद करने के लिए आपके कसरत से पहले और बाद में बीसीएए लेने की सलाह देता है। BCAAs रिकवरी में भी मदद करते हैं और परोक्ष रूप से डिहाइड्रेशन में मदद करते हैं।

बीसीएए उन सभी लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो स्लिम होना चाहते हैं क्योंकि वे कैलोरी रहित होते हैं। तो अपने पानी के शेकर में एक चम्मच डालें और आनंद लें!

ग्रीन टी पिएं

सुबह क्या पीना है, यह चुनते समय, अपने सामान्य कप कॉफी को ग्रीन टी से बदलें। ग्रीन टी अच्छी है क्योंकि यह आपके चयापचय को गति देती है और इसकी एंटीऑक्सीडेंट संरचना के लिए धन्यवाद, यह गहन कसरत के बाद शरीर को ठीक होने में मदद करती है। इसके अलावा, ग्रीन टी कॉफी की तुलना में निर्जलीकरण के लिए बेहतर है!

कम तनाव

बहुत अधिक तनाव अधिक खाने, पीने और अन्य अस्वास्थ्यकर आदतों की ओर ले जाता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल भी जारी करता है, जो वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है। अगर शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा ज्यादा हो जाती है तो इससे समस्या वाले क्षेत्रों में फैट जमा होने लगता है।

तनाव से निपटने के लिए, अपने दैनिक कार्यक्रम में कुछ आराम देने वाली गतिविधियों को शामिल करें। नहाना, पढ़ना, दोस्त से फोन पर बात करना, बाहर खेलना, सैर पर जाना, व्यायाम करना, सोना। आप अपने तनाव को जितना बेहतर ढंग से प्रबंधित करेंगे, आप उतना ही बेहतर महसूस करेंगे और व्यायाम के प्रभाव को आप उतनी ही तेज़ी से देखेंगे।

तराजू मारो

यहां तक ​​​​कि अगर आपका लक्ष्य इस गर्मी में शीर्ष या बिकनी में अच्छा दिखना है, तो प्रगति को मापने के लिए पैमाना सबसे अच्छा उपकरण नहीं है। "ज्यादातर महिलाओं के लिए, पैमाने पर निशान सिर्फ एक खेल है," कल्टवेइज़र कहते हैं।

"पैमाने पर संख्या को यह निर्धारित न करने दें कि आज आपके पास कौन सा दिन होगा।" याद रखें, हम यहां तनाव कम करने की कोशिश कर रहे हैं, इसे बढ़ाने की नहीं।

वजन और उसके परिवर्तनों के बारे में चिंता करने से पोषण और प्रशिक्षण योजना के नियोजित कार्यान्वयन पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।

यदि आप तराजू पर परिवर्तन नहीं देखते हैं, तो आप सब कुछ छोड़ना चाहते हैं।

यदि आपके समर शॉर्ट्स दो हफ्ते पहले की तुलना में काफी बेहतर फिट होते हैं, तो यह प्रगति है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्केल क्या कहता है।

अधिक कार्ब्स

वसा जलाने के लिए कम कार्ब आहार एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। दूसरी ओर, लंबे समय तक कम कार्ब आहार में रहना और बिना किसी रुकावट के हानिकारक है, यह चयापचय को धीमा कर देता है और अन्य नकारात्मक परिणामों की ओर जाता है।

यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं, तो प्रति सप्ताह कम से कम एक कार्ब सेवन करने की योजना बनाएं। यह न केवल फैट बर्निंग हार्मोन लेप्टिन, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी मदद करेगा।

लगातार करे

हम जानते हैं कि आप अपने लक्ष्यों को जल्द से जल्द प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन केवल दृढ़ता आपको उचित पोषण और प्रशिक्षण से चिपके रहने में मदद करेगी। वासियाक बताते हैं: "उचित पोषण और व्यायाम का पालन करने से स्थायी वसा हानि होती है।" यदि आप कम से कम एक महीने के लिए योजना पर टिके रहते हैं, तो परिणाम आपको चौंका देंगे।

लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं

"आप वास्तव में सितारों के लिए लक्ष्य बनाना चाहते हैं, लेकिन आपको अपनी सीमाओं का सम्मान करना होगा," कल्टवेइज़र कहते हैं।

आपके लक्ष्य प्राप्त करने योग्य होने चाहिए। अगर आपको 25 किलो वजन कम करना है, तो आप इसे एक महीने में नहीं करेंगे। यदि आपको 10 किलो मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें कम से कम एक वर्ष लगेगा। यदि आप छोटे-छोटे कदमों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो सफलता आएगी और लंबे समय तक आपके साथ रहेगी!

अधिक दिलचस्प

पेट में शरीर की चर्बी में वृद्धि विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है: आनुवंशिक, हार्मोनल या उम्र। चूँकि अतिरिक्त चर्बी से हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, इससे छुटकारा पाने से न केवल आप अपने रूप-रंग से खुश होंगे, बल्कि आपके शरीर को ठीक करने में भी मदद मिलेगी।

ऐसे कई उपयोगी उत्पाद हैं जो चयापचय को गति देते हैं, लिपिड के टूटने को बढ़ावा देते हैं, पेट पर वसा कोशिकाओं के संचय को जलाते हैं और आपको अपने पोषित लक्ष्य के करीब लाते हैं - एक ततैया कमर।

चकोतरा

अंगूर विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। ये पदार्थ चयापचय में तेजी लाते हैं और वसा के टूटने को बढ़ावा देते हैं। अपने आहार में अन्य खट्टे फल भी शामिल करें: नीबू, नींबू, कीनू और संतरे।

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद

कैल्शियम युक्त, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद आहार सहायकों का एक अन्य समूह हैं। सबसे पहले हम बात कर रहे हैं स्किम मिल्क और दही के साथ-साथ लो फैट चीज की। ये सभी खाद्य पदार्थ आपके पेट में वसा कोशिकाओं को तोड़ते हैं और आपको आशा देते हैं कि आप जल्द ही अपनी पसंदीदा जींस में फिट हो पाएंगे।

टेनेसी इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन के निदेशक माइकल बी जेमेल के अनुसार, कैल्शियम की कमी मोटापे का एक आम कारण है। इस माइक्रोएलेमेंट की कमी की स्थिति में, हार्मोन कैल्सीट्रियोल निकलता है, जो शरीर को भविष्य में उपयोग के लिए वसा जमा करने का कारण बनता है।

मिर्च और लाल मिर्च

मसालेदार मसाले, अर्थात् मिर्च और लाल मिर्च, कमर पर वसा जलाने में अतिरिक्त मदद के रूप में काम कर सकते हैं। इनमें कैप्साइसिन होता है, जो एक अद्वितीय रासायनिक यौगिक है। चयापचय को गति दें, वजन घटाने को प्रोत्साहित करें और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएं।

मजेदार तथ्य: कैप्साइसिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के 20 मिनट बाद तक कैलोरी बर्न करते रहते हैं।

सेब

इन फलों में एक पादप यौगिक - पेक्टिन होता है, जो कोशिकाओं द्वारा वसा के अवशोषण को रोकता है, भोजन से पानी के अवशोषण को बढ़ावा देता है और पेट से वसा को हटाने में मदद करता है।

इसके अलावा, सेब में मूल्यवान एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो चयापचय सिंड्रोम के विकास को रोकते हैं - मोटापे के कारणों में से एक।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

अधिक प्रोटीन युक्त भोजन करें। यह चयापचय को गति देता है और शरीर को भंडार बनाने की अनुमति नहीं देता है। प्रोटीन पचने में अधिक ऊर्जा लेते हैं, इसलिए उनके टूटने के दौरान अधिक कैलोरी बर्न होती है। सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन खाद्य पदार्थ: टर्की, मछली, चिकन, बीन्स, अंडे और टोफू।

मसूर की दाल

अगर आप अपना पेट बढ़ाना चाहते हैं तो दाल को अपनी डाइट में शामिल करें। यह एक कम वसा वाला उत्पाद है जो प्रोटीन, घुलनशील फाइबर और पौधों के यौगिकों में उदार है जो चयापचय को बढ़ावा देता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है।

मूंगफली

अजीब तरह से, मूंगफली की थोड़ी मात्रा को पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। ये नट्स आहार फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ असंतृप्त वसा में समृद्ध हैं। वे वजन बढ़ने से रोकते हैं और कुछ खाने की इच्छा से प्रभावी रूप से लड़ते हैं।

दलिया

दलिया में घुलनशील फाइबर होता है, जो आसानी से पाचन एसिड को अवशोषित कर लेता है और उन्हें शरीर से निकाल देता है, जिससे आप लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रख सकते हैं। यह दलिया रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है, पेट के कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

गोभी

केल स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करता है। इसका मतलब यह है कि इस तरह के साग खाने से उच्च शर्करा वाले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा कम हो जाती है। भोजन को बहुत अधिक नरम दिखने से बचाने के लिए, जैतून के तेल के साथ केल के पत्तों की बूंदा बांदी करें। उत्पाद उबले हुए चिकन और गाजर के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।

एस्परैगस

स्वस्थ शतावरी के लिए देखें। यह पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा।

• एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, सूजन और सूजन को रोकता है।
• अमीनो एसिड शतावरी के लिए धन्यवाद, शतावरी में आंतों से अपचित अपशिष्ट को बाहर निकालने की अद्भुत क्षमता होती है।
• यह इनुलिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, एक आहार फाइबर जो स्वस्थ पाचन तंत्र का समर्थन करता है। यह कब्ज और अपच के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

आहार संबंधी उद्देश्यों के लिए, शतावरी सबसे अच्छा दम किया हुआ, स्टीम्ड या ग्रिल्ड होता है।

खीरे

खीरे पानी की उच्च सांद्रता और उनकी संरचना में सोडियम की अनुपस्थिति के लिए जाने जाते हैं, इसलिए वे शरीर में पानी-नमक संतुलन को सामान्य करने में मदद करते हैं और सामान्य चयापचय के लिए आवश्यक द्रव भंडार को फिर से भर देते हैं। यह सब्जी अधिक खाने से रोकने में मदद करती है और शरीर से बिना पचे हुए भोजन को निकालती है।

ठंडी चाय

ओबेसिटी रिव्यूज पत्रिका कहती है कि एक दिन में 4 कप आइस्ड ग्रीन टी पेट की चर्बी को जलाने की दर को बढ़ाती है और लिपिड चयापचय को गति देती है। हम बात कर रहे हैं, बेशक, घर की चाय के बारे में। चीनी और अन्य घटक जो आंकड़े के लिए हानिकारक हैं, उन्हें स्टोर से खरीदी गई बोतलबंद चाय में मिलाया जाता है।

1. नाश्ते में मीठा अनाज खाने से बचें।
2. हर 3-4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।
3. नाश्ता प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। एक अच्छा विकल्प अंडे का सफेद आमलेट है।
4. सब्जियों, फलों और साबुत अनाज में पाए जाने वाले अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।
5. ब्रेड और शक्करयुक्त शीतल पेय से बचें।