मीठा खाने के बाद आप क्यों सोना चाहते हैं? मिठाई चाहिए तो शरीर में क्या कमी है? अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की आदत

यदि कोई व्यक्ति लगातार नींद में रहता है, तो यह समस्या का संकेत हो सकता है। प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया, या रक्त शर्करा में तेज गिरावट, इंसुलिन के प्रतिरोध (प्रतिरक्षा) को बढ़ाने का कारण है।

लगातार थकान अपने आप में काफी खराब है, लेकिन रक्त शर्करा के नियमन की समस्याओं से हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर या बूढ़ा मनोभ्रंश सहित और भी गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

साधारण कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए कुख्यात है। और अल्पावधि में, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (सफेद ब्रेड, पेस्ट्री) वाला भोजन हमेशा एक व्यक्ति पर क्रूर मजाक करता है। सबसे पहले, तृप्ति और आनंद की भावना, और 3-4 घंटे के बाद, जैसे कि उसने कुछ भी नहीं खाया हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि रक्त शर्करा का स्तर थोड़े समय के लिए उछला, और फिर उतनी ही तेजी से गिर गया। इसी कारण से मीठा और स्टार्चयुक्त भोजन करने के बाद यह आपको नींद में डाल सकता है।

ऐसा लगता है कि कुछ भी भयानक नहीं है, लेकिन सामान्य उनींदापन जोड़ा जा सकता है:

चिंता की भावना;

दिल की घबराहट;

सिरदर्द;

पसीना बढ़ गया;

अनिद्रा;

आतंक के हमले।

यह प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया की क्लासिक अभिव्यक्ति है। इसके अलावा, सामान्य शरीर के वजन वाले स्वस्थ व्यक्ति द्वारा समान लक्षणों का अनुभव किया जा सकता है। इस स्थिति को कभी-कभी "बुरी भूख" कहा जाता है।

यदि वे लगभग हर भोजन के बाद होते हैं, तो स्थिति पहले से ही अधिक गंभीर होती है। यह संभावना है कि शरीर धीरे-धीरे अपने स्वयं के इंसुलिन के लिए संवेदनशीलता खोना शुरू कर देता है, हार्मोन जो सामान्य रक्त शर्करा के स्तर के लिए जिम्मेदार होता है।

चीनी और नींद के बीच की कड़ी

तो, चीनी, मीठी चीजें लगातार तंद्रा की भावना से कैसे जुड़ी हैं? साधारण कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार में "उच्च ग्लाइसेमिक लोड" होता है - अर्थात, यह ग्लूकोज को रक्तप्रवाह में जल्दी से पहुँचाता है।

फिर होमियोस्टेसिस की अवधि शुरू होती है - अतिरिक्त प्रक्रिया के लिए शरीर रक्त में इंसुलिन की एक निश्चित मात्रा को इंजेक्ट करता है। इंसुलिन में अचानक गिरावट के कारण थकान, उनींदापन और चिड़चिड़ापन महसूस होने लगता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, एक विशिष्ट अमेरिकी आहार का पालन करने वाले लोगों पर नैदानिक ​​अध्ययनों की एक पूरी श्रृंखला आयोजित की गई: सफेद ब्रेड हैम्बर्गर, हॉट डॉग, सोडा, मिठाई और इसी तरह।

यह पता चला है कि उच्च ग्लाइसेमिक लोड वाला आहार लगातार थकान, नींद की समस्या और संज्ञानात्मक मंदी को भड़काता है। लंबी अवधि में, "खाली" कैलोरी और साधारण कार्बोहाइड्रेट (रोटी, चिप्स, पास्ता, सफेद चावल, आलू), चीनी (चॉकलेट, पेस्ट्री, कैंडी) और मीठा पेय (सोडा, जूस) से भरा आहार अनिद्रा का कारण बन सकता है।

सच्चाई यह है कि हमारे शरीर को प्रतिदिन एक निश्चित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ वयस्क पुरुष को लगभग 75 - 130 ग्राम की आवश्यकता होती है, जबकि संतुलित आहार में उन्हें कुल आहार का केवल 15 - 35% ही बनाना चाहिए।

इंसुलिन प्रतिरोध कैसे विकसित होता है

हर दिन उच्च चीनी वाला भोजन खाने से अग्न्याशय हर दिन अधिक से अधिक इंसुलिन का उत्पादन करता है। तो हमारा शरीर भार का सामना करने की कोशिश करता है।

इंसुलिन प्रतिरोध का तंत्र अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है, हालांकि, यह ज्ञात है कि मोटापा इसे उत्तेजित करता है, क्योंकि वसा ऊतक इंसुलिन के लिए सबसे कम संवेदनशील होता है।

दुर्भाग्य से, प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण आमतौर पर अस्पष्ट होते हैं और व्यक्ति अक्सर उन्हें उच्च चीनी के सेवन से नहीं जोड़ता है।

प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया खतरनाक क्यों है?

प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण इंसुलिन प्रतिरोध के विकास में जल्दी हो सकते हैं।

इन दिनों एक सामान्य नाश्ता अक्सर मीठा बन और चीनी के साथ कॉफी होता है। और फिर भी लोग समय-समय पर काम पर मिठाई के साथ "पकड़" लेते हैं। कोई बर्थडे के लिए केक लाया, वेकेशन पिज़्ज़ा ऑर्डर किया, किसी ने मिठाइयाँ बाँटी और हम चले गए...

इस तरह से भोजन करने से, आप थोड़े समय के लिए ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे, हालांकि, रक्त शर्करा में गिरावट अनिवार्य रूप से थकान, चिड़चिड़ापन के रूप में सभी साथ के लक्षणों के साथ आएगी।

इसके परिणाम, कपड़ों के आकार में वृद्धि और शाश्वत तंद्रा के अलावा, जितना वे दिखते हैं, उससे कहीं अधिक गंभीर हैं।

रक्तचाप में वृद्धि;

रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि;

स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमताओं की गिरावट;

सेक्स ड्राइव में कमी और यहां तक ​​कि बांझपन भी;

ऑन्कोलॉजिकल रोग।

काश, प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया से छुटकारा पाने का एकमात्र रहस्य उचित पोषण, व्यायाम और आहार का पालन करना है। आहार से, आपको उन सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करना होगा जो उच्च ग्लाइसेमिक लोड बनाते हैं और फायदेमंद नहीं होते हैं।

हालांकि, रक्त शर्करा में स्पाइक्स के अलावा, पुरानी थकान के कई अन्य कारण हैं जिन्हें डॉक्टर आमतौर पर अनदेखा करते हैं। उनमें से एक लीकी गट सिंड्रोम और छोटी आंत की पुरानी सूजन है।

आपने शायद गौर किया होगा कि समय-समय पर घने, और कभी-कभी बहुत हल्के डिनर के बाद आपको नींद आने लगती है। दुर्भाग्य से, वैज्ञानिकों के अनुसार, यह समस्या हमारे ग्रह के हर दूसरे निवासी को पीड़ा देती है। हालांकि, अच्छी खबर है: खाने के बाद उनींदापन को हराना संभव है, आपको बस इसकी उपस्थिति के मूल कारणों को समझने की जरूरत है।

कई कारण हो सकते हैं। सबसे साधारण है ठूस ठूस कर खाना. यह मत भूलो कि उचित पोषण की अवधारणा के मूल में यह संदेश है कि आपको थोड़ी भूख की भावना के साथ मेज से उठने की जरूरत है। दूसरा, सबसे सरल और मौलिक रूप से विपरीत कारण यह है कि भोजन के साथ-साथ, बहुत कम पोषक तत्वजो दिमाग को पूरी तरह से काम नहीं करने देता। इस प्रकार, शरीर "ऊर्जा बचत" मोड में चला जाता है। इसीलिए पोषण विशेषज्ञ अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की सलाह देते हैं। अपने आहार से "खाली" खाद्य पदार्थों को बाहर करने का प्रयास करें, जैसे, उदाहरण के लिए, कम वसा (0%) पनीर या दूध।

सुनिश्चित करें कि आपका आहार सही हैक्या आप अभी भी हर भोजन के बाद सोना चाहते हैं? आपने शायद सुना होगा कि हमारा मस्तिष्क चीनी खाता है और इसलिए चीनी का उपयोग उन स्थितियों में करना आवश्यक है जो मस्तिष्क के लिए कठिन हैं (परीक्षा, रिपोर्ट, सार्वजनिक बोल)। हालांकि, ऐसे "रिचार्ज" न केवल मस्तिष्क की मदद करते हैं, बल्कि उनींदापन और टूटने का कारण भी बनते हैं।

वास्तव में, जब कोई व्यक्ति कुछ मीठा खाता है, तो उसके रक्त में ग्लूकोज का स्तर तेजी से उछलता है और उसे बहुत जल्दी ऊर्जा का उछाल महसूस होने लगता है। लेकिन तुरंत, चीनी की एक बड़ी खुराक के जवाब में, शरीर इंसुलिन का उत्पादन करता है, जो रक्त से ग्लूकोज को निकालता है और इसे कोशिकाओं में वितरित करता है ... और अब ग्लूकोज का स्तर जो आसमान में कूद गया है, एक नियम के रूप में, यहां तक ​​​​कि गिर जाता है प्रारंभिक से कम। यहीं से उनींदापन आता है।

शरीर की यह बिल्कुल सामान्य प्रतिक्रिया इस तथ्य के कारण है कि मस्तिष्क को बड़ी मात्रा में ग्लूकोज की आवश्यकता नहीं होती है। उसे कम मात्रा में और नियमित रूप से इसकी आवश्यकता होती है। तथाकथित धीमी कार्बोहाइड्रेट (अनाज, अनाज की रोटी, ड्यूरम गेहूं पास्ता) इसे प्रदान कर सकते हैं, लेकिन किसी भी तरह से मीठा नहीं।

शीर्ष 5 युक्तियाँ। "मैं अपने आहार में शर्करा के स्तर को धीरे-धीरे कम करने के लिए क्या कर सकता हूँ?"

जब आप तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं तो मिठाई न खाएं।

एक बार में चीनी की मात्रा कम करें (चाय में दो चम्मच नहीं, बल्कि डेढ़ डालें और धीरे-धीरे खुराक कम करें);

एक मिठाई से दूसरी मिठाई में समय बढ़ाएं;

भोजन के बाद ही इसे कम मात्रा में खाएं (अधिमानतः आसानी से पचने योग्य प्रोटीन खाद्य पदार्थ - डेयरी उत्पाद या तले हुए अंडे के बाद);

एक खाद्य ग्लाइसेमिक इंडेक्स (एक भोजन में कितनी प्राकृतिक चीनी होती है) के लिए ऑनलाइन देखें और अपने साप्ताहिक आहार की योजना बनाते समय इसे ध्यान में रखें।

"रात के खाने के बाद, मुझे बहुत नींद आ रही है!" - कभी-कभी कई लोगों द्वारा पहचाना जाता है। ऐसा लगता है कि नींद की गुणवत्ता सामान्य है, लेकिन सभी समान - थकान, एक मकड़ी के जाले की तरह, हर तरफ से उलझी हुई है। और अगर चाय या कॉफी के साथ कुछ मीठा भी हो... ऐसा क्यों हो रहा है?

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और थेरेपिस्ट डारिया यर्मिशिनाउन कारणों को समझने की पेशकश करता है कि क्यों एक हार्दिक भोजन सक्रिय नहीं होता है, लेकिन इसके विपरीत, आराम करने या यहां तक ​​​​कि सो जाने की इच्छा होती है। विशेषज्ञ नोट करते हैं कि उनमें से ऐसे हैं जिन्हें खत्म करना आसान है।

खाने के बाद थकान क्यों होती है? - सूचियोंचिकित्सक:

भोजन में अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट।

कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं, और ग्लूकोज ऑरेक्सिन को रोकता है - हाइपोथैलेमस का हार्मोन, जो जागने के लिए जिम्मेदार है।

सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ भी ऑरेक्सिन को दबा देते हैं।

कीटो पर, कई मरीज़ अविश्वसनीय शक्ति की रिपोर्ट करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि कीटो एक कम कार्ब और विरोधी भड़काऊ आहार है।

जब आप खाते हैं, तो हार्मोन इंसुलिन बढ़ जाता है। इंसुलिन अमीनो एसिड वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन के मांसपेशियों तक परिवहन के लिए जिम्मेदार है, लेकिन ट्रिप्टोफैन को प्रभावित नहीं करता है। नतीजतन, रक्त में बहुत अधिक ट्रिप्टोफैन होता है => सेरोटोनिन => मेलाटोनिन => उनींदापन।

एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) की कम मात्रा - शरीर की मुख्य ऊर्जा "सिक्का"। माइटोकॉन्ड्रिया में एटीपी का उत्पादन होता है, इसलिए भोजन और जीवनशैली जो माइटोकॉन्ड्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, हमें ऊर्जा से वंचित करते हैं।

खाने के दौरान, जठरांत्र संबंधी मार्ग के जहाजों का विस्तार होता है और रक्त वहां केंद्रित होता है, न कि मस्तिष्क में। नतीजतन, कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं

आंतों में भोजन के साथ, यह हार्मोन कोलेसीस्टोकिनिन का उत्पादन करता है, जो नॉरपेनेफ्रिन और ऑरेक्सिन को रोकता है, जो शक्ति के लिए जिम्मेदार पदार्थ हैं।

भोजन करते समय हमारा पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय होता है, जो आराम और पाचन के लिए जिम्मेदार होता है।

खाने के बाद थकान के कारणों को जानकर उनमें से कुछ को दूर किया जा सकता है:

क्या उपाय करने चाहिए:

• कम कार्बोहाइड्रेट आहार;
• सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को कम करना (ट्रांस वसा, ग्लूटेन, ओमेगा -6 तेल, आदि);
• विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों और दवाओं (काला जीरा तेल, ओमेगा -3, विटामिन डी, करक्यूमिन, आदि) के आहार में शामिल करना;
• अपने माइटोकॉन्ड्रिया (कोएंजाइम g10, निकोटीनैमाइड राइबोसाइड, सेब साइडर सिरका, आदि) के स्वास्थ्य का ध्यान रखें।

डॉक्टर के कई ग्राहकों ने उसकी सिफारिशों के विषय पर स्पष्ट प्रश्न पूछे। उदाहरण के लिए:

सेब का सिरका किस अनुपात में पियें?*

विशेषज्ञ ने समझाया:

1 घंटे के लिए एल आधा गिलास पानी में पतला *।

भोजन के साथ बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट किसी तरह उनींदापन का कारण बनेंगे, - उनके बारे में पूछे जाने पर डारिया यरमिशिना ने नोट किया।

और खाने के बाद आप क्या महसूस करते हैं - ऊर्जा की वृद्धि या उनींदापन?

हम सभी को मिठाइयाँ बहुत पसंद होती हैं और अक्सर वे खुद को भोगने के लिए खाते हैं। हम में से कुछ लोग चीनी की लालसा भी विकसित करते हैं जो अन्य खाद्य पदार्थों से संतुष्ट नहीं हो सकते हैं। मिठाई या अन्य कोई भी खाद्य पदार्थ जिसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है, हमारे मूड को बेहतर बना सकता है, कम से कम हम ऐसा सोचते हैं। हालांकि, कुछ लोगों के लिए उनका प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। निम्नलिखित इस स्थिति के कारणों, कुछ सहवर्ती लक्षणों और निवारक उपायों का वर्णन करता है जिन्हें इसे कम करने के लिए किया जाना चाहिए।

मिठाई खाने के बाद थकान महसूस होने के कारण

समस्थिति

एक मिथक है कि चीनी शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करती है। सच तो यह है कि जब चीनी का सेवन किया जाता है तो रक्त में उसका स्तर बढ़ जाता है। अग्न्याशय तब होमोस्टैसिस को बनाए रखने और इस स्तर को स्थिर करने के लिए इंसुलिन का उत्पादन करता है। इससे इसकी अचानक गिरावट आ जाती है, जिससे व्यक्ति को थकान होने लगती है। इस प्रकार, चीनी खाने के बाद थकान इस पदार्थ की बढ़ी हुई मात्रा के लिए शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। ज्यादातर मामलों में, रक्त शर्करा का स्तर सामान्य होने पर यह अपने आप ठीक हो जाता है। इस तरह की थकान को रोकने के लिए जब भी संभव हो मिठाई का सेवन सीमित करें। इसके अलावा रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्रेड, पास्ता और चावल आदि खाने से परहेज करें। संतुलित आहार का पालन करें और निर्धारित समय पर भोजन करें। इसके अलावा, अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए, अचानक आहार परिवर्तन से बचें, जैसे कठोर या तरल आहार पर जाना।

सेरोटोनिन असंतुलन

सेरोटोनिन एक रसायन है जो मस्तिष्क के एक हिस्से से दूसरे हिस्से तक सिग्नल पहुंचाता है। यह नींद, भूख और याददाश्त जैसे कई शारीरिक कार्यों से जुड़ी मस्तिष्क की कोशिकाओं को प्रभावित करता है। जब कोई व्यक्ति उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करता है, तो शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया बनती है। रक्त शर्करा बढ़ जाता है और अग्न्याशय स्तर को संतुलित करने के लिए रक्त में अधिक इंसुलिन छोड़ता है। कुछ लोगों के पास है इंसुलिन का अत्यधिक उत्पादन, जो मस्तिष्क की ओर बढ़ने के लिए ट्रिप्टोफैन नामक प्रोटीन के निर्माण खंड का कारण बनता है। मस्तिष्क में, ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन बनाने के लिए हाइड्रॉक्सिलस को बांधता है। सेरोटोनिन का असंतुलन मीठा खाने के बाद शरीर को थकावट और नींद आने का कारण बन सकता है। चीनी खाने के बाद थकान दिखने के पीछे यह एक और कारण है।

प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया

यदि भोजन के बाद की थकान के साथ-साथ घबराहट, घबराहट, चक्कर आना, चक्कर आना, सिर दर्द, पसीना आना, अनिद्रा और पैनिक अटैक जैसे अन्य लक्षण भी होते हैं, तो प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया होने की संभावना होती है। यह स्थिति मधुमेह रोगियों और मधुमेह के बिना लोगों दोनों में हो सकती है। जब प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया वाला व्यक्ति मिठाई या चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करता है, तो उनका अग्न्याशय रक्तप्रवाह में अत्यधिक मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन और रिलीज करता है। इससे रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से गिरावट आती है, जिससे थकान महसूस होती है।

prediabetes

यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है, लेकिन इतना अधिक नहीं होता कि टाइप 2 मधुमेह का निदान किया जा सके। प्री-डायबिटीज भी मीठा खाने के बाद थकान का कारण बन सकता है। यह तब होता है जब अग्न्याशय जरूरत से कम इंसुलिन का उत्पादन करता है, या जब शरीर जारी इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं करता है। यह पुष्टि करने के लिए कि शर्करा का स्तर पूर्व-मधुमेह के अनुरूप है, एक चीनी परीक्षण की आवश्यकता है, चिकित्सा केंद्र इसमें आपकी सहायता करेगा। वजन कम करके और मिठाई और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करके प्रीडायबिटीज का इलाज किया जा सकता है। यदि इस स्थिति का निदान नहीं किया जाता है या इसे अनदेखा किया जाता है, तो यह टाइप 2 मधुमेह में विकसित हो सकता है।

संबंधित लक्षण

अन्य लक्षण जो चीनी या चीनी युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद थकान महसूस करने के साथ हो सकते हैं, हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक व्यक्ति इनमें से एक या अधिक लक्षणों का अनुभव कर सकता है, या उनमें से कोई भी नहीं देख सकता है। नीचे सूचीबद्ध कुछ संभावित और अक्सर होने वाले लक्षण हैं।

• एकाग्रता के साथ कठिनाइयाँ। चिड़चिड़ापन, घबराहट और भ्रम के कारण लोगों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। व्यक्ति को लग सकता है कि वे साधारण गतिविधियों को ठीक से करने में असमर्थ हैं। इसके अलावा, जो लोग हाइपोग्लाइसीमिया से पीड़ित हैं, उन्हें सिरदर्द, कंपकंपी और कमजोरी की शिकायत हो सकती है।
• पेट की समस्या। यदि किसी व्यक्ति का पाचन तंत्र कमजोर है, तो उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने के बाद थकान से इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम हो सकता है।
• चक्कर आना। यह सबसे आम लक्षण है जो बहुत अधिक चीनी खाने के बाद थकान महसूस करने के साथ होता है।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य श्रेणी में रखने के लिए, चीनी या कार्बोहाइड्रेट के सेवन को नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है। मिठाई खाने के बाद थकान महसूस होने पर कम खाने या बिल्कुल नहीं खाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची देखें:

• फलों और सब्जियों का रस
• मकई उत्पाद (मकई के चिप्स, कॉर्नब्रेड, पॉपकॉर्न)
• दूध और डेयरी उत्पाद
• मिठाई (टोरा, चॉकलेट, मिठाई, कुकीज़, पेस्ट्री, आदि)
• फल (केला, अंजीर, अंगूर, संतरा, खुबानी, सेब, अनानास, आदि)

उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ जैसे पिज्जा, पास्ता, आलू (चिप्स), आदि। इन खाद्य पदार्थों में कृत्रिम मिठास भी होते हैं जो चक्कर आते हैं क्योंकि शरीर गलती से उन्हें असली चीनी के रूप में मानता है और उन पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है।

निवारक उपाय

रोकथाम का मुख्य और प्राथमिक उपाय बड़ी मात्रा में पानी का उपयोग है। बहुत अधिक चीनी खाने के बाद थकान महसूस होने का मुख्य कारण डिहाइड्रेशन हो सकता है। औषधीय पौधों में मिठाई की लालसा को कम करने की क्षमता होती है। मेथी, स्टीविया और जिमनेमा जैसे पौधों का उपयोग किया जा सकता है। लगभग किसी भी छोटी पाचन बीमारी के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है बार-बार छोटा भोजन। यह पाचन तंत्र पर भार को कम करता है, क्योंकि पाचन के लिए बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग नहीं किया जाता है।

आहार में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ कम शामिल होने चाहिए।

चीनी का सेवन अचानक बंद करना जरूरी नहीं है, क्योंकि इससे शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। यदि आप अपने चीनी का सेवन कम करना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें, अपने शरीर को परिवर्तनों के लिए अभ्यस्त होने का समय दें। अच्छी शारीरिक गतिविधि भी चीनी खाने के बाद होने वाली थकान को रोकने का एक अच्छा तरीका है।

यदि आप समय-समय पर थोड़ी सी चीनी खाने के बाद थकान का अनुभव करते हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं है, क्योंकि यह एक सामान्य घटना है। हालांकि, अगर खाने के बाद थकान अक्सर होती है, गंभीर लक्षणों के साथ होती है, और अपने आप दूर नहीं होती है, तो डॉक्टर को देखने और उचित उपचार शुरू करने की सिफारिश की जाती है।