60 से अधिक महिलाओं के लिए व्यायाम। डॉक्टर की सलाह: बुजुर्गों के लिए सुबह का व्यायाम

बुजुर्गों के लिए चिकित्सीय व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको जीवन और गतिविधि को लम्बा करने की अनुमति देता है। एक सम्मानजनक उम्र में, लोगों को कई पुरानी बीमारियों का खतरा होता है। युवा जीव में पर्याप्त ताकत थी और बस उन्हें खुद को प्रकट करने की अनुमति नहीं थी।

बुढ़ापे में, दुर्भाग्य से, यह संभव नहीं है। लेकिन निराशा मत करो। आप इस उम्र में भी उनका सफलतापूर्वक विरोध कर सकते हैं। और अभ्यास का एक विशेष सेट इसमें महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करेगा। कार्बोहाइड्रेट के बारे में पढ़ें।

इष्टतम शारीरिक गतिविधि

एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए, तीव्र शारीरिक गतिविधि को contraindicated है। लेकिन फिजियोथैरेपी एक्सरसाइज जरूरी है। यह शारीरिक गतिविधि के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा, जिससे निश्चित रूप से केवल लाभ होगा। एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास एक व्यवहार्य बोझ होगा और इससे कई लाभ होंगे।

बुजुर्गों को फिजियोथेरेपी अभ्यास की आवश्यकता क्यों है

1. कंकाल की मांसपेशियों को निरंतर स्वर में बनाए रखा जाना चाहिए।
2. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त हो। इस उम्र में, यह अत्यंत आवश्यक है, क्योंकि फेफड़ों की मात्रा कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। इसका मानव स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
3. हृदय और रक्त वाहिकाओं की प्रणाली को प्रशिक्षित किया जाता है। लेकिन जरूरी नहीं कि उम्र को भूलकर भी ज्यादा जोश में न आएं।
4. यह एथेरोस्क्लोरोटिक घटना की घटना को रोकने का एक शानदार तरीका है। रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, जो जहाजों के माध्यम से रक्त के प्रवाह की स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है।
5. आंतें बेहतर ढंग से काम करना शुरू कर देती हैं, जिससे उनकी क्रमाकुंचन बढ़ जाती है।

अभ्यास का अनुमानित सेट

नीचे दिए गए परिसर में कई सामान्य रूप से उपलब्ध हल्के व्यायाम शामिल हैं।

1. "पेंडुलम" - एक स्थायी स्थिति में प्रदर्शन किया। गर्दन की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और सिर दाएं और बाएं झुक जाता है। सिर एक पेंडुलम की तरह बिना हड़बड़ी में हरकत करता है।
2. व्यायाम उसी प्रारंभिक स्थिति से किया जाता है। सिर को बारी-बारी से प्रत्येक कंधे पर रखा जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि तुरंत कुछ नहीं होता है, धीरे-धीरे आयाम बढ़ाएं।
3. सिर को वापस फेंक दिया जाता है और घूर्णी गतियाँ की जाती हैं।
4. ब्रश का स्थान कंधे हैं। बाहें कोहनी के जोड़ पर मुड़ी हुई हैं और अलग-अलग फैली हुई हैं। यदि व्यायाम प्रत्येक दिशा में 5 बार किया जाता है, तो यह काफी है।
5. अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें अलग फैलाएं। ऐसी स्थिति का अनुकरण करें जिसमें आप किसी को गले लगाना चाहते हैं।
6. अधिकतम सांस लेना और अपनी पीठ को मोड़ना आवश्यक है। इस पोजीशन में आपको थोड़ा रुकने की जरूरत है। फिर सांस छोड़ते हुए सीधे हो जाएं।
7. बेल्ट पर हाथ, मोज़े तलाकशुदा हैं। पैर घुटने के जोड़ों पर थोड़ा मुड़े हुए होने चाहिए। इस पोजीशन में हाफ स्क्वैट्स किए जाते हैं।
8. पैर एक साथ रखे जाते हैं। कम स्क्वाट करना। उसी समय, हाथों से परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। ऐसे कई दृष्टिकोण बनाने के लिए पर्याप्त है। सबसे पहले, यह अभ्यास कुछ के लिए मुश्किल हो सकता है। चिंता न करें, चीजें धीरे-धीरे बेहतर होंगी।

व्यायाम के इस तरह के एक सेट का उपयोग एक बुजुर्ग व्यक्ति को आवश्यक शारीरिक गतिविधि प्रदान करेगा। अगर आप इन्हें रोजाना करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आप काफी बेहतर महसूस कर सकते हैं।

सामान्य स्थिति स्पष्ट रूप से हंसमुख हो जाएगी, विभिन्न रोग कम परेशान करने वाले होंगे। जीवन में रुचि फिर से जागृत होगी, और आसपास की हर चीज को सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ माना जाएगा।

यदि, 50 वर्ष की आयु तक पहुँचने के बाद, आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं थे और खेल नहीं खेलते थे, तो इस उम्र से शुरू होकर, आपको कुछ प्रतिबंधों का पालन करने की आवश्यकता है। यह आपको धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाने की अनुमति देगा और उच्च भार के साथ शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा:

• प्रारंभिक चरण में बुजुर्गों के लिए चार्ज करना अचानक आंदोलनों की अनुपस्थिति के लिए प्रदान करता है, सब कुछ सुचारू रूप से और सटीक रूप से किया जाना चाहिए। अस्थि संरचनाओं में परिवर्तन और गतिशीलता में संबंधित मामूली प्रतिबंधों के बारे में याद रखना आवश्यक है;
• अभ्यास की श्रृंखला के बीच एक ब्रेक लेना आवश्यक है, यदि आवश्यक हो, तो यह 15 सेकंड से 1 मिनट तक पहुंच सकता है;
• दौड़ने और तीव्र कूदने के बजाय तेज चलना;
• कक्षाओं के दौरान, श्वास, भलाई और शरीर की स्थिति को नियंत्रित करें;
• लोड को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है, महीने में एक बार व्यायाम का सेट बदलें (वीडियो);
• परिसर को पूरा करने के बाद आपको अनिवार्य आराम की आवश्यकता है।

50 से अधिक महिलाओं के लिए सुबह के व्यायाम उनकी कार्यप्रणाली द्वारा प्रतिष्ठित हैं - आंदोलनों के प्रकार और शरीर पर प्रस्तावित भार का प्रभाव, उनकी ताकत। जिम्नास्टिक चिकनी, नरम गति, बल की अनुपस्थिति और कंकाल पर अतिरिक्त प्रभाव प्रदान करता है। 50 साल की महिलाओं के लिए एक्सरसाइज करने से उनमें पूरा दिन एनर्जी बनी रहती है। प्रेस और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान देना आवश्यक है।

स्वास्थ्य की स्थिति और शरीर के महत्वपूर्ण संकेतों के आधार पर, व्यक्तिगत जिम्नास्टिक अक्सर और बिना किसी विशेष प्रतिबंध के किया जा सकता है।

मॉर्निंग एक्सरसाइज के फायदे

शरीर की सुबह की जागृति कुछ सुस्ती और "अवरोध" की विशेषता है। सुबह की नींद से पूरी तरह ठीक होने में कुछ समय लगेगा। स्वच्छता प्रक्रियाएं, विशेष रूप से धुलाई, मज़बूत करती हैं, लेकिन मांसपेशियों और जोड़ों के कामकाज के बिना, पूर्ण जागृति प्राप्त करना मुश्किल है। सुबह के व्यायाम इसमें योगदान करते हैं। इसके साथ ही स्थिर, निरंतर प्रशिक्षण:

• रक्त प्रवाह के सामान्यीकरण में सहायता, हृदय के स्थिर कार्य। यह सभी अंगों को एक स्थिर रक्त आपूर्ति, चयापचय के सामान्यीकरण, अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति की विशेषता है;
• हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन के कारण मूड और प्रदर्शन में सुधार होता है;
• चयापचय के नियामक कार्यों के कारण, शरीर से खतरनाक विषाक्त पदार्थों को सक्रिय रूप से हटा दिया जाता है;
• मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन के प्रभाव में, इसके काम में सुधार होता है, स्मृति में सुधार होता है;
• खेल में शामिल एक महिला युवा और सुंदर दिखती है, उसकी त्वचा ताजगी और एक चमकदार दृश्य प्रभाव प्राप्त करती है।

50 वर्षीय महिलाओं के लिए सही शारीरिक गतिविधि कैसे चुनें?

बुजुर्गों के लिए शुल्क में उचित भार शामिल होना चाहिए, और वे युवा लड़कियों की कक्षाओं के लिए गणना किए गए लोगों के साथ मेल नहीं खा सकते हैं। दैनिक व्यायाम का अस्थायी मानदंड लगभग 30 मिनट से 1 घंटे का है और इसमें जिम, योग, पिलेट्स, तैराकी, साइकिल चलाना, शांत दौड़ना या चलना शामिल है।

खेल के प्रारंभिक चरण में प्रवेश करने के बाद, वृद्ध महिलाएं फिटनेस रूम में समूह प्रशिक्षण के प्रस्तावित तरीकों का उपयोग करती हैं। उन्हें समझने के बाद, आप घर पर स्व-अध्ययन के लिए आगे बढ़ सकते हैं। बढ़े हुए भार की शुरुआत एक कोच की देखरेख में होनी चाहिए, और केवल यह महसूस करने के बाद कि आप उनका प्रभावी ढंग से और नकारात्मक परिणामों के बिना सामना कर रहे हैं, व्यक्तिगत घरेलू कसरत (वीडियो) की ओर मुड़ें।

अभ्यास का एक सेट चुनते समय, उन नियमों को लागू करना आवश्यक है जो आपको नुकसान नहीं पहुंचाने देते हैं:

• कक्षाओं की अवधि में क्रमिक वृद्धि एक महीने के भीतर होती है और धीरे-धीरे 10 से 30 मिनट तक बढ़ जाती है;
• प्रशिक्षण ताजी हवा में या खुली खिड़की के साथ किया जाता है जो कमरे में पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करता है;
• चलने से शुरू करें, धीरे-धीरे इसे मौके पर चलाने के लिए लाएं;
• खेल खेलते समय, सुबह 30 मिनट के बाद या उनसे 1 घंटे पहले कक्षाओं के बाद होनी चाहिए;
• आपके द्वारा चुने गए अभ्यासों के पूरे परिसर को पूरा करने के बाद, आपको तुरंत बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नहीं है, आपको अपनी श्वास को बहाल करने और 15 मिनट के लिए एक सीधी स्थिति में रहने की आवश्यकता है।

तैराकी सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने का एक शानदार अवसर है। इसमें लगे रहने से धीरज बढ़ता है, वसा की परत पर भार बढ़ता है, जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं और वांछित आकार प्राप्त कर सकते हैं। जल एरोबिक्स कक्षाएं इसमें प्रभावी रूप से योगदान करती हैं।

परिपत्र प्रशिक्षण कई मांसपेशी समूहों को विकसित करता है, महिला के वजन को कम करता है, हृदय के कामकाज में सुधार करता है और सामान्य संवहनी कार्य को बहाल करने में मदद करता है।

तकनीक में दिए गए क्रम में चार्जिंग शामिल है:

• स्क्वैट्स;
• पुश अप;
• प्रदर्शन फेफड़े;
• ढलान;
• और फिर से बैठ जाओ।

योग कक्षाएं ऊर्जा बहाल करने और प्रेरणा पाने की कुंजी हैं। अभ्यास का एक सेट आपको इसकी अनुमति देता है:

• आकार में सुधार;
• लचीलापन, लोच और मांसपेशियों की ताकत, समन्वय करने की क्षमता विकसित करना;
• कुशलता वृद्धि;
• तनाव और तनाव को दूर करें, अच्छे मूड में आएं, शांति पाएं, मन की शांति पाएं।

एक महिला जो कुछ भी चुनती है, वह व्यायाम का कौन सा सेट पसंद करती है, चाहे वह कैसे एक शेड्यूल बनाती है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह अपनी पढ़ाई के लिए कौन सी रणनीति चुनती है, मुख्य बात यह है कि वे फायदेमंद हैं और सकारात्मक मनोदशा में योगदान करते हैं।

एक सप्ताह के लिए तैयार आहार, जिसकी उम्र 60 वर्ष से अधिक हो, क्या किया जा सकता है और क्या नहीं?

विशेषज्ञों के अनुसार 60 वर्ष से अधिक आयु वृद्धावस्था से कोसों दूर है। और महिलाएं इस बात से सहमत हैं, जिन्होंने 60 साल का आंकड़ा पार कर लिया है, फिर भी आकर्षण और अमिट सुंदरता के साथ चमकती हैं। हालांकि, इस उम्र में कुछ ही छेनी वाले सिल्हूट और उत्कृष्ट स्वास्थ्य का दावा कर सकते हैं।

60 वर्ष से अधिक उम्र के लोग इस बात से दुखी हैं कि चयापचय काफी धीमा हो गया है। बच्चों और पोते-पोतियों की देखभाल, शारीरिक श्रम ने अपनी छाप छोड़ी। और हर साल बीमारियों को दूर करना मुश्किल होता जा रहा है। फिर भी, वे इन वर्षों में अपना टोल लेते हैं।

और फिर भी, 60 से अधिक उम्र के लोग अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली हैं - उनके पास आखिरकार अपनी देखभाल करने का अवसर है।

60 वर्ष से अधिक उम्र का कौन है - सही खाओ!

इस श्रेणी के लोगों में अधिक वजन का एक सामान्य कारण अंतःस्रावी विकार हैं। इसलिए, विशेषज्ञों द्वारा नियमित रूप से निरीक्षण करना और उचित परीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि हार्मोन का स्तर सामान्य है, तो संचित किलोग्राम का सामना करना बहुत आसान है। आपको बस एक उचित पोषण प्रणाली को व्यवस्थित करने की ज़रूरत है जो इस अद्भुत युग की सभी बारीकियों को ध्यान में रखे।

संतुलित आहार, मध्यम शारीरिक गतिविधि शरीर को बदल सकती है और मूड में सुधार कर सकती है। हालांकि, हर तैयार आहार पोषण का मानक नहीं है। उनमें से ज्यादातर 60 से अधिक लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

लेकिन प्रत्येक महिला अपना आदर्श आहार विकसित कर सकती है यदि आप उत्पाद आवश्यकताओं की सूची जानते हैं।

बुनियादी पोषण संबंधी प्रावधान:

पोषण पर हर विस्तार से विचार किया जाना चाहिए, क्योंकि न केवल एक पतला आंकड़ा दांव पर है, बल्कि स्वास्थ्य और दीर्घायु भी है। आपको युवाओं को पीछे मुड़कर देखने और खुद को पोषण में सीमित करने की आवश्यकता नहीं है - आपने अपनी युवावस्था के दौरान एक से अधिक बार ये गलतियाँ की हैं।

अब आप समझदार और अधिक चौकस हो गए हैं।

एक सप्ताह के लिए तैयार आहार

60 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं की श्रेणी के लिए एक सांकेतिक आहार मेनू कैसा दिख सकता है?

• नाश्ता। वेजिटेबल गार्निश के साथ उबली हुई मछली (कुल 350 ग्राम), ग्रीन टी।
• रात का खाना। उबला हुआ मांस, सब्जी का सलाद (कुल 350 ग्राम), शाकाहारी सूप, कोई भी फल।
• रात का खाना। पनीर और गाजर पुलाव (300 ग्राम), केफिर या दही (बिना चीनी)।

• नाश्ता। एक प्रकार का अनाज दलिया (300 ग्राम), ककड़ी सलाद, हरी चाय के साथ उबला हुआ मांस।
• रात का खाना। एक चम्मच खट्टा क्रीम, राई की रोटी, पके हुए सेब के साथ बोर्श।
• रात का खाना। किसी भी किण्वित दूध उत्पाद का एक गिलास, सूखे मेवे के साथ पनीर, हर्बल चाय।

• नाश्ता। हरी मटर, चाय के साथ 3 अंडे से आमलेट।
• रात का खाना। पके हुए आलू (350 ग्राम), सब्जी सलाद, फल के साथ ग्रील्ड मछली।
• रात का खाना। उबली सब्जियां (350 ग्राम), हर्बल चाय, फल।

• नाश्ता। उबले हुए मीटबॉल, टमाटर का सलाद, चाय।
• रात का खाना। शाकाहारी सूप, फलों का सलाद।
• रात का खाना। सूखे मेवे (250 ग्राम), हर्बल चाय के साथ पनीर पुलाव।

• नाश्ता। दलिया, पनीर के साथ राई की रोटी, शहद के साथ चाय।
• रात का खाना। आहार मांस (350 ग्राम), फल के साथ दम की हुई सब्जियां।
• रात का खाना। मांस सूफले, गाजर प्यूरी (कुल 300 ग्राम), हर्बल चाय, फल।

• नाश्ता। चावल का दलिया, पनीर के साथ राई की रोटी, चाय।
• रात का खाना। सब्जी स्टू (250 ग्राम), उबली हुई मछली (150 ग्राम), फल।
• रात का खाना। तोरी (250 ग्राम), केफिर, केला से पेनकेक्स।

• नाश्ता: तले हुए अंडे, टमाटर का सलाद (300 ग्राम), पनीर का एक टुकड़ा, चाय।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन (150 ग्राम), विनिगेट (250 ग्राम), फल।
• रात का खाना: पनीर (150 ग्राम), फलों का सलाद (250 ग्राम), शहद के साथ हर्बल चाय।

सप्ताह के लिए व्यंजनों को "अपना खुद का तैयार मेनू बनाएं" खेल खेलकर बदला जा सकता है।

आपको इस तथ्य से निर्देशित किया जाना चाहिए कि सब्जियों और फलों का हिस्सा - 1 किलो तक, मांस और मछली - 150-200 ग्राम, अंडे हर दूसरे दिन (साथ ही पनीर) हो सकते हैं।

सलाद को एक चम्मच वनस्पति तेल और नींबू के रस के साथ सीज़न किया जाना चाहिए, और सप्ताह में एक बार आप रेड वाइन और एक स्वादिष्ट स्वस्थ मिठाई का इलाज कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि जरूरी है!

सही खाने से आप शरीर में काफी सुधार कर सकते हैं, लेकिन आप शारीरिक गतिविधि को जोड़कर वजन कम करने के लिए शरीर को आगे बढ़ा सकते हैं।

उन्हें थका देने वाला और अत्यधिक सक्रिय नहीं होना चाहिए - इस उम्र में, मुख्य रूप से इत्मीनान से लंबी सैर पर ध्यान देना चाहिए, दिन में 2-3 किलोमीटर चलना।

योग या बॉडी फ्लेक्स करना काफी संभव है। हर सुबह आपको एक चार्ज और एक खुशमिजाज मूड के साथ शुरुआत करने की जरूरत है। घर के चारों ओर कोई भी क्रिया एक उत्साही गीत या कविता पढ़ने के साथ प्रबलित होती है।

जड़ी बूटी - सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए

60 से अधिक आयु वह समय है जब जड़ी-बूटियों की उपचार शक्ति का उपयोग करना आवश्यक होता है। बेशक, आधुनिक औषध विज्ञान दवाओं से भरा हुआ है, लेकिन जड़ी-बूटियों का लगभग कोई दुष्प्रभाव नहीं है, सस्ती और बेहद प्रभावी हैं।

गंभीर उपचार के लिए, कोई फाइटोथेरेप्यूटिस्ट के सक्षम परामर्श के बिना नहीं कर सकता है, लेकिन आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, मज़बूत कर सकते हैं, शरीर को अपने दम पर शांत कर सकते हैं, हर सुबह सुगंधित हर्बल चाय पी सकते हैं।

कैमोमाइल चाय पित्त स्राव को बढ़ाती है, अल्सर के उपचार को बढ़ावा देती है, गैस निर्माण को कम करती है, इसमें एंटीसेप्टिक प्रभाव होता है, तनाव से लड़ता है और अनिद्रा से मुकाबला करता है।

गुलाब का काढ़ा एक टॉनिक और टॉनिक है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, अतिरिक्त वजन से लड़ता है, चयापचय को गति देता है।

इम्मोर्टेल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर इसके उपचार प्रभाव के लिए जाना जाता है, इसका उपयोग कोलेसिस्टिटिस, पित्त पथरी और श्रोणि में सूजन संबंधी बीमारियों के लिए किया जाता है।

दूध थीस्ल - रक्त वाहिकाओं के लिए उपयोगी, पाचन को सामान्य करता है, शर्करा के स्तर को कम करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

एक सुंदर शरीर एक स्वस्थ शरीर है। 60 वर्ष की आयु के बाद, जीवन की सभी अभिव्यक्तियों का आनंद लेना आवश्यक है, भले ही वे कुछ अतिरिक्त पाउंड द्वारा व्यक्त किए गए हों।

जीने का आनंद इस अद्भुत समय पर आने वाला मुख्य बुद्धिमान अहसास है।

देश के कई निवासी बचपन से ही शारीरिक व्यायाम के लाभों के बारे में जानते हैं, क्योंकि मैंने यह विचार अपनी सास में बालवाड़ी में डाला है। शुरू करने के लिए, कम उम्र से, सुबह के व्यायाम की मदद से शारीरिक गतिविधि के लिए अभ्यस्त होना शुरू हो जाता है। बाद में, आप पहले से ही पूर्ण दैनिक कसरत जोड़ सकते हैं। लेकिन साथ ही आपको मॉर्निंग एक्सरसाइज के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसके विपरीत, कई डॉक्टर इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि जिस व्यक्ति की सुबह की शुरुआत हल्की कसरत से होती है, वह स्वस्थ और विभिन्न रोगों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होता है। हां, और सुबह गर्म होने पर शरीर का प्रदर्शन काफी बढ़ जाता है।

60 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए चार्जिंग की जरूरत कई गुना बढ़ जाती है। नियमित रूप से घर पर कुछ व्यायाम करना, दिन-ब-दिन, आप लंबे समय तक युवा और ऊर्जा से भरे रहेंगे। हालांकि, हमारे देश में बुजुर्गों के लिए जिम्नास्टिक का अभ्यास बहुत कम किया जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि 60 से अधिक लोग खुद को पहले से ही योग्य पेंशनभोगी मानते हैं, जिनके लिए खेल अलौकिक और असहनीय है। वास्तव में, यह लंबे समय से साबित हुआ है कि बुजुर्गों के लिए सुबह का व्यायाम, इसके विपरीत, बहुत उपयोगी और आवश्यक है। लेकिन वृद्धावस्था की सीमा पार करने वालों पर इसके सकारात्मक प्रभाव के बारे में बहुत कम जानकारी है।

जिम्नास्टिक के लाभ

आज, डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर लोगों के लिए 60 शारीरिक गतिविधियों के लाभों के बारे में बात करते हैं। यहां तक ​​​​कि मनोवैज्ञानिक भी ध्यान देते हैं कि बुजुर्गों के लिए जिम्नास्टिक का शांत प्रभाव पड़ता है, जिससे वे भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर हो जाते हैं, खासकर तनावपूर्ण स्थितियों में। हर कोई नहीं जानता, लेकिन 60 के बाद चेहरे के लिए व्यायाम भी उपयोगी होते हैं, जो युवाओं को नेत्रहीन रूप से लम्बा करने में मदद करते हैं।

लेकिन पहले, आइए कुल व्यायाम के 60 वर्षों के बाद महिलाओं के लिए लाभों को देखें।

सबसे पहले, विकास को रोकने के लिए दैनिक सुबह के व्यायाम की आवश्यकता होती है:

• दिल की बीमारी,
• जहाजों,
• रक्तचाप विकार
• शिथिल मांसपेशियां, त्वचा,
• वेस्टिबुलर तंत्र के काम में गड़बड़ी,
• जोड़ों के रोग,
• नमक जमा, आदि।

50 या 60 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं के लिए दैनिक जिम्नास्टिक पूरे शरीर के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, सभी ऊतकों की कोशिकाओं और विशेष रूप से मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है। नतीजतन, जो महिलाएं इस तरह की गतिविधि के लिए दिन में कम से कम 15 मिनट आवंटित करती हैं, वे अपने साथियों की तुलना में बहुत बेहतर और युवा महसूस करती हैं, ऊर्जा से भरी होती हैं, और दर्द की शिकायत कम होती है।

व्यायाम का विकल्प

पुरानी बीमारियों की उपस्थिति और उनकी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, सुबह के अभ्यास के परिसर को सावधानीपूर्वक चुना जाना चाहिए। साठ पर चार्ज करने का मुख्य कार्य स्वास्थ्य को मजबूत करना है, न कि इसे नुकसान पहुंचाना। इसके अलावा, 60 से अधिक महिलाओं के लिए भार कोमल होना चाहिए। घर पर, आप इसके साथ शुरू कर सकते हैं:

• सांस,
• हाथों, घुटनों के जोड़ों का वार्म-अप,
• वेस्टिबुलर व्यायाम,
• जगह पर चलना

परिपक्व उम्र की महिलाओं के लिए डम्बल के साथ व्यायाम या स्टेडियम में रोजाना दौड़ना संभव और वैकल्पिक है। ऊपर दिए गए सरल व्यायाम भी आपकी भलाई में सुधार महसूस करने के लिए पर्याप्त होंगे।

हालाँकि, यदि कोई महिला जीवन भर खेलों में शामिल रही है, लेकिन सेवानिवृत्ति की आयु में, डम्बल को भी दैनिक परिसर में पेश किया जा सकता है। महिलाओं के लिए डम्बल के साथ व्यायाम आपको अपनी मांसपेशियों को अधिक मजबूती से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, जो आपकी उत्कृष्ट मुद्रा, तना हुआ फिगर, आपकी बाहों, छाती और पीठ में सामान्य मांसपेशियों की टोन को और प्रभावित करेगा।

चेहरे के व्यायाम का सार

60 के बाद के व्यक्ति को सक्रिय देखभाल की आवश्यकता होती है। आमतौर पर यह माना जाता है कि अच्छा दिखने के लिए क्रीम, मास्क, स्क्रब का इस्तेमाल करना ही काफी है। अधिक आय वाले लोग 60 अलग-अलग फेस लिफ्ट, इंजेक्शन, लेजर उपचार आदि के बाद फेशियल का खर्च उठा सकते हैं।

वास्तव में, चाहे वह किसी भी तरह के एंटी-एजिंग कॉस्मेटिक्स हों, यह खुद वह प्रभाव नहीं देगा जो 60 के बाद चेहरे के लिए विशेष व्यायाम के साथ प्राप्त किया जा सकता है।

इन अभ्यासों का उद्देश्य चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, उनका स्वर बढ़ाना और रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। यदि आप प्रतिदिन 60 के बाद चेहरे का व्यायाम करते हैं, तो आप झुर्रियों के विकास की दर को कम कर सकते हैं, रोकें:

• पलक झपकना,
• झुके हुए गाल,
• दूसरी ठुड्डी का दिखना, आदि।

60 के बाद चेहरा प्रशिक्षण अधिमानतः सुबह या शाम को धोने के बाद किया जाना चाहिए। इसके कार्यान्वयन के लिए केवल अपने हाथों और सुंदर दिखने की इच्छा की आवश्यकता होती है।

सबसे आसान व्यायाम हैं:

• मध्यमा और तर्जनी, माथे के बीच से लेकर मंदिरों तक, कुछ मिनटों के लिए चौरसाई करना चाहिए,
• तर्जनी के साथ, आपको ऊपरी होंठ को नीचे (15 बार) खींचते हुए, नाक की नोक को ऊपर उठाने की जरूरत है,
• आपको अपनी उंगलियों को होठों के कोनों में रखना होगा और अपने होठों को कई मिनटों तक फैलाना और निचोड़ना होगा,
• दांतों के बीच गालों का पीछे हटना, या डेढ़ मिनट, या 20-30 बार,
• अपनी तर्जनी के साथ पलक को बंद करते समय, आपको उनके कोनों पर दबाना चाहिए, जिससे शांति से कम करना मुश्किल हो जाए (15 बार विरोध करें),
• होठों को खींचते हुए, आपको ए, और, ओ, वाई, एस, ई जैसे अक्षरों का उच्चारण करना होगा।
• ठोड़ी को वृत्त खींचना चाहिए, अक्षरों या संख्याओं को "लिखना" चाहिए।

ये व्यायाम बहुत ही सरल और तेज़ हैं। लेकिन 60 के बाद के व्यक्ति के लिए, वे बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि वे उम्र से संबंधित खामियों को दूर करते हैं। सेवानिवृत्ति की आयु की शुरुआत के बाद चेहरे के लिए नियमित जिम्नास्टिक अक्सर महंगी क्रीम और यहां तक ​​कि इंजेक्शन के परिणामों की तुलना में कई गुना अधिक प्रभाव देता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एंटी-एजिंग का यह रूप बिल्कुल सुरक्षित और मुफ्त है।

और यह देखते हुए कि 60 के बाद चेहरे की त्वचा बाहरी कारकों के नकारात्मक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होती है, यह विधि कई लोगों के लिए मोक्ष हो सकती है।

आप इंटरनेट पर महिलाओं के लिए उपयोगी वीडियो की मदद से ऐसी कक्षाओं को अधिक विस्तार से देख सकते हैं, जिसमें चरण-दर-चरण निर्देश और पूरे परिसर का एक दृश्य प्रदर्शन है।

संक्षेप में, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक 60 वर्षीय महिला के लिए, किसी फार्मेसी में बड़ी मात्रा में पैसा छोड़े बिना युवा और स्वस्थ रहना संभव है। कभी-कभी बस अपने आलस्य को भूल जाना और उम्र बढ़ने से प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने के लिए अपने शरीर को कुछ मिनट देना काफी होता है।

बड़ी उम्र की महिलाओं का वजन कम करना उतना आसान नहीं होता जितना कि कम उम्र में लड़कियों के लिए, क्योंकि हार्मोन और शरीर की सामान्य कमजोरी इसे रोकती है। लेकिन सही आहार और नीचे वर्णित अभ्यासों के नियमित कार्यान्वयन से मांसपेशियों को मजबूत करने और अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिलेगी।

साल बीत जाते हैं, लेकिन महिला का शरीर छोटा नहीं होता। बढ़ती उम्र में सभी अंगों का काम बिगड़ जाता है, जिससे बुढ़ापा और मोटापा बढ़ने लगता है। किसी भी उम्र में एक महिला सुंदर, स्वस्थ होना चाहती है और बिना चर्बी वाली सिलवटों के एक बेदाग फिगर पाना चाहती है। सभी जीवित प्राणियों का एक अभिन्न अंग शारीरिक गतिविधि है। दुर्भाग्य से, पिछले कुछ वर्षों में, कई महिलाओं के लिए, इसे कम से कम कर दिया गया है। मांसपेशियों की गतिविधि का कमजोर होना, बड़ी मात्रा में वसा की उपस्थिति और बीमारियों का एक पूरा गुच्छा होता है। यह सभी देखें - । इन प्रतिकूल पहलुओं को रोकने के लिए, शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। इस लेख में, हम केवल वजन घटाने के लिए वृद्ध महिलाओं के व्यायाम पर विचार करेंगे, जो उनके स्वास्थ्य और फिगर को प्रभावी ढंग से सुधारने में मदद करेंगे।

तैराकी के साथ वृद्ध महिलाओं में मोटापे से लड़ना

तैरना मोटापे के इलाज और रोकथाम का सबसे अच्छा तरीका है। जबकि बुढ़ापे में गहन भार शरीर के लिए मुश्किल होता है, जो उन्हें पहले से कहीं ज्यादा खराब सहन करता है। तैरना श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, सभी मांसपेशी समूहों के काम की ओर जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, संचार प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह जोड़ों और रीढ़ पर लगभग दबाव नहीं डालता है। इस खेल का अभ्यास करते समय, एक महिला के शरीर को एरोबिक व्यायामों का एक संयोजन प्राप्त होता है, जो विशेष रूप से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, बिजली भार के साथ। त्वचा को पानी की मदद से एक प्रकार की चिकित्सीय मालिश प्राप्त होती है, जिसका अतिरिक्त पाउंड के नुकसान पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

सर्कुलर प्रशिक्षण की उम्र में महिलाओं के लिए वजन घटाने

आइए पहले एक मंडली में प्रशिक्षण की अवधारणा दें। ये एरोबिक या पावर लोड हैं जो एक चक्रीय योजना के अनुसार किए जाते हैं और एक ही समय में शरीर की सभी मांसपेशियों को टोन और काम करते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण के साथ, यह निहित है कि अभ्यास के कुछ चक्रों का प्रदर्शन किया जाता है, जो पिछले एक सत्र में आराम के लिए छोटे ब्रेक के साथ होता है। चक्रीय प्रशिक्षण कई शारीरिक गतिविधियों की पुनरावृत्ति को वैकल्पिक करता है और इस तरह के पहलुओं में बहुत उपयोगी है:

1. अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई और हृदय प्रणाली को मजबूत करना, जो वृद्ध महिलाओं के लिए विशेष महत्व का है।
2. मांसपेशियों के ऊतकों और हड्डियों को मजबूत करता है। ये वर्कआउट हड्डियों में नाजुकता को खत्म करते हैं और मांसपेशियों को टोन करते हैं। आप प्रशिक्षण के दौरान विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके तेजी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

सर्किट प्रशिक्षण पूरे शरीर के कामकाज में सुधार करता है और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इससे महिलाओं के लिए वजन कम करना काफी आसान हो जाता है।

योग को कहें हां

योग एक शिक्षण है जो आपको अपने स्वयं के मानस और शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। वृद्ध महिलाओं के लिए यह सबसे अच्छी प्रकार की कल्याण गतिविधि है, जो वजन कम करने में मदद करती है। योग में सकारात्मक पहलुओं की पूरी सूची है:

1. स्त्री के शरीर के भौतिक स्वरूप को बनाए रखना।
2. शरीर की मांसपेशियों की गतिविधि के समन्वय की प्रक्रियाओं में सुधार, जिसका उद्देश्य मोटर कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करना है।
3. मांसपेशियों का लचीलापन और लोच।
4. तंत्रिका तनाव का उन्मूलन।
5. रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता के साथ-साथ मन की शांति भी।

वृद्ध महिलाओं के लिए जिमनास्टिक

सुबह के व्यायाम में कई जटिल व्यायाम शामिल हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं। हम वृद्ध महिलाओं के लिए वजन कम करने के उद्देश्य से कुछ जिमनास्टिक प्रशिक्षण का विश्लेषण करने की पेशकश करते हैं:

1. हम अपने हाथों को अपने कंधों पर लाते हैं और अपने कंधों से गोलाकार घुमाते हैं। अवधि 5-10 बार।
2. लंबी पैदल यात्रा, जिसे एक त्वरित कदम के साथ किया जा सकता है, फिर धीमी गति से। या एक शांत और मापा रन।
3. प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, और पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं। हम शरीर के साथ झुकाव करते हैं, दाहिने हाथ से बाएं पैर के अंगूठे तक पहुंचने की कोशिश करते हैं, और फिर इसके विपरीत। हम प्रत्येक हाथ के लिए 5 दोहराव करते हैं।
4. हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, अपने हाथों को छाती के सामने रखते हैं, और पैरों को थोड़ा अलग करते हैं। सांस भरते हुए हम अपने हाथों को विपरीत दिशा में रखते हैं और सांस छोड़ते हुए शरीर को एक कोण पर रखते हुए उन्हें एक साथ लाते हैं।
5. प्रारंभिक अवस्था - हम हाथ नीचे करके खड़े होते हैं। अगला, हम चलना करते हैं, और फिर एक त्वरित कदम के साथ चलते हैं। हम धीमी गति से चलते हैं, जो लगभग एक मिनट तक चलता है। फिर कुछ मिनटों के लिए हम धीमे कदम से चलते हैं।
6. हम फर्श पर बैठते हैं और अपने पैरों को सीधा करते हैं। एक सांस लेते हुए, हम झुकना शुरू करते हैं और अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों तक फैलाते हैं। जब हम पैरों तक पहुँचते हैं तो हम साँस छोड़ते हैं।
7. हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं, और अपने हाथों को बेल्ट पर रखते हैं। हम शरीर को पहले दाएं और फिर बाएं घुमाते हैं।
8. हम अपने सामने हाथ घुमाते हैं, जब हम अपने हाथों को एक साथ लाते हैं, तो हम एक सांस लेते हैं और जब हम इसे फैलाते हैं, तो हम साँस छोड़ते हैं।
9. यह बनना आवश्यक है ताकि हाथ बेल्ट पर हों, और पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हों। हम सिर घुमाना शुरू करते हैं - आगे, पीछे और अलग-अलग दिशाओं में।
10. घुटनों को अलग-अलग ऊंचाई तक उठाकर अलग-अलग गति से चलना।

जो महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं, उनके लिए भी हम व्यायाम करने की सलाह देते हैं। सुबह के व्यायाम न केवल अच्छे मूड को भरने में मदद करेंगे, बल्कि त्वचा, वजन और शरीर की सामान्य स्थिति को भी टोन करेंगे। यह भी पढ़ें-. व्यायाम रोजाना करना चाहिए, खासकर वृद्ध महिलाओं के लिए।

इस प्रकार, अतिरिक्त पाउंड को हटाने के लिए, वृद्ध महिलाओं को अपने स्वास्थ्य, जीवन शैली और आहार पर लगातार ध्यान देने की आवश्यकता होती है। खेल और व्यायाम आपके जीवन में नियमित अतिथि बनने चाहिए। योग, जिम्नास्टिक व्यायाम, तैराकी - एक महिला के स्वास्थ्य में सुधार करने में तत्काल परिणाम होगा, जो बिना डाइटिंग के वजन कम करने में मदद करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह शरीर के लिए सुरक्षित है। जीवन भर स्वस्थ, सुंदर और प्रिय रहें। मिलते हैं अगले लेख में!

2016-11-24

ओल्गा ज़िरोवा

टिप्पणियाँ: 17 .

मेगन92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में, मैंने दृढ़ता से अपना वजन कम करने का फैसला किया ... मैं इंटरनेट में आ गया, और बहुत सी चीजें हैं, मेरी आँखें चौड़ी हो गईं !! अब मुझे नहीं पता कि क्या करना है, कहाँ से शुरू करना है .. इसलिए, मैं मुड़ता हूँ तुम! आपने वजन कैसे कम किया? वास्तव में क्या मदद की ?? मैं पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों के बिना, अपने दम पर अतिरिक्त वजन का सामना करना बहुत पसंद करूंगा ..

दरिया () 2 सप्ताह पहले

ठीक है, मुझे नहीं पता, मेरे लिए, अधिकांश आहार कचरा हैं, बस अपने आप को प्रताड़ित करें। मैंने कितनी भी कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं मिली। केवल एक चीज जिसने लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद की, वह है एक्स-स्लिम। मुझे इस लेख से संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं कई लड़कियों को जानता हूं जिन्होंने अपना वजन भी कम किया है।

पी.एस. केवल अब मैं खुद शहर से हूं और हमें यह बिक्री के लिए नहीं मिला, मैंने इसे इंटरनेट के माध्यम से ऑर्डर किया।

मेगन92 () 13 दिन पहले

दरिया () 12 दिन पहले

megan92, इसलिए यह लेख में इंगित किया गया है) मैं सिर्फ मामले में नकल करूंगा - एक्स स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

रीता 10 दिन पहले

क्या यह तलाक नहीं है? ऑनलाइन क्यों बेचते हैं?

युलेक26 (टवर) 10 दिन पहले

रीता, तुम चाँद से गिरे हुए प्रतीत होते हो। फार्मेसियों में - हड़पने वाले और यहां तक ​​​​कि उस पर पैसा कमाना चाहते हैं! और यदि आप प्राप्त करने के बाद भुगतान करते हैं और आपको एक पैकेज मुफ्त में मिल सकता है तो तलाक किस प्रकार का हो सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने इस एक्स-स्लिम को एक बार ऑर्डर किया था - कूरियर मुझे लाया, मैंने सब कुछ चेक किया, देखा और उसके बाद ही भुगतान किया। डाकघर में - वही बात, रसीद पर भुगतान भी होता है। और अब सब कुछ इंटरनेट पर बेचा जाता है - कपड़े और जूते से लेकर उपकरण और फर्नीचर तक।

रीता 10 दिन पहले

क्षमा करें, मैंने पहले कैश ऑन डिलीवरी के बारे में जानकारी नहीं देखी। फिर सब कुछ सुनिश्चित करने के लिए है, अगर भुगतान प्राप्त होने पर है।

ऐलेना (एसपीबी) 8 दिन पहले

मैंने समीक्षाएँ पढ़ीं और महसूस किया कि मुझे इसे लेना चाहिए) मैं एक आदेश देने जाऊँगा।

दीमा () एक हफ्ते पहले

आदेश भी दिया। उन्होंने एक सप्ताह के भीतर देने का वादा किया (), हम क्या इंतजार करेंगे