वजन घटाने के लिए पोषक तत्वों की खुराक के बारे में मालिशेवा कार्यक्रम। ऐलेना मालिशेवा के साथ अतिरिक्त खोना: सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू

आधुनिक लड़कियों की परिपूर्णता के सामान्य कारणों में से एक तीव्र जीवन शैली है। अध्ययन, काम और निजी जीवन में अधिकतम समय लगता है। नतीजतन, आपको रन पर नाश्ता करना पड़ता है, और आहार और स्वस्थ, उचित भोजन पकाने की कोई बात नहीं है। ज्यादातर मामलों में, कोई भी आपके लिए इस समस्या का समाधान नहीं करेगा। लेकिन अपवाद हैं। लोकप्रिय टीवी प्रस्तोता और डॉक्टर एलेना मालिशेवा न केवल वजन कम करने के निर्देश देती हैं, बल्कि आपके आहार को व्यवस्थित करने के लिए भी तैयार हैं। यह मुफ़्त नहीं होगा, लेकिन यह परेशानी नहीं होगी। इस वजन घटाने कार्यक्रम की विशेषताओं और लागत के बारे में, साथ ही साथ घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार हमारी सामग्री में कितना प्रभावी है।

ऐलेना मालिशेवा का नाम 90 के दशक से है। यह तब था जब चिकित्सक टेलीविजन पर एक प्रमुख चिकित्सा कार्यक्रम के रूप में दिखाई दिया। वह एक प्रमाणित विशेषज्ञ हैं, चिकित्सा विज्ञान की डॉक्टर हैं, उनके पास एक प्राध्यापक शैक्षणिक उपाधि है। इस तथ्य के बावजूद कि लगभग 20 साल पहले ऐलेना मालिशेवा को प्रसिद्धि मिली, उसका नाम अभी भी प्रसिद्ध है। और कई मायनों में, यह 2011 में प्रस्तुत लेखक की वजन घटाने की विधि थी, जिसने उसे लोकप्रियता दिलाई।

अपनी परियोजनाओं में, ऐलेना मालिशेवा ने स्वस्थ आहार और वजन सुधार के विषय पर बहुत ध्यान दिया। नतीजतन, उसके नाम का इस्तेमाल धोखा देने के लिए किया जाने लगा। वजन घटाने के चमत्कारी साधनों को जनता में लॉन्च किया गया, जिसकी कथित तौर पर टीवी प्रस्तोता ने सिफारिश की थी। धोखाधड़ी के तथ्यों को रोकने के लिए, प्रोफेसर ने अपने स्वयं के आधिकारिक ब्रांड "एलेना मालिशेवा के आहार" के तहत वजन सुधार के क्षेत्र में अपने सभी ज्ञान, अनुभव और सर्वोत्तम प्रथाओं को जोड़ा।

एक नए तरीके से सद्भाव के पुराने सच

ऐलेना मालिशेवा की तकनीक अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने की समस्या में नए क्षितिज नहीं खोलती है। आहार का सार अलग है। यह उचित पोषण के बारे में प्रसिद्ध सिफारिशों को जमा और संरचना करता है। और जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उन्हें चूल्हे पर समय बर्बाद करने के लिए नहीं, बल्कि आहार भोजन के साथ तैयार सेट खरीदने के लिए आमंत्रित किया जाता है। यही कारण है कि डॉ मालिशेवा की अक्सर आलोचना की जाती है और उन्हें फटकार लगाई जाती है कि उनका आहार एक सफल विपणन चाल से ज्यादा कुछ नहीं है।

एक तरह से या किसी अन्य, प्रोफेसर मालिशेवा द्वारा प्रस्तावित योजना काम करती है। यह विषयगत मंचों पर समीक्षाओं और लड़कियों की सफलता की कहानियों से स्पष्ट होता है, जो "मालेशेवा पर" डोनट्स से उज्ज्वल सुडौल युवा महिलाओं में बदल गए।

मालिशेवा विधि एक लंबे आहार आहार के लिए प्रदान करती है, लेकिन प्रभाव वर्षों तक रहता है। कम से कम आहार एक महीने तक रहता है।

मालिशेवा के अनुसार आहार हल्के कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को नकारता है: रोटी, वसा, मक्खन, चीनी, फास्ट फूड। मेनू केवल धीमा होगा, "अच्छा" कार्बोहाइड्रेट - साबुत अनाज, अनाज। लेकिन यह पोषण कार्यक्रम संतोषजनक है और मिठाई से भी प्रसन्न होगा। सब्जियां, डेयरी उत्पाद, दुबली मछली और मांस, सूप, मशरूम की भी अनुमति है। चावल अक्सर व्यंजनों में पाया जाता है, लेकिन बिना पॉलिश किया हुआ बेहतर होता है।

आप कितना गिरा सकते हैं? जितनी जरूरत है। ऐलेना मालिशेवा के आहार के परिणाम, समीक्षाओं के अनुसार, सीधे प्रारंभिक डेटा और सुधार पाठ्यक्रम की अवधि पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, तीन महीने में 67 किलो के शुरुआती आंकड़ों के साथ वजन कम करना 9-10 किलो की गिट्टी को अलविदा कहना काफी यथार्थवादी है। लेकिन 120 किलो प्रति तिमाही वजन के साथ, यह 45 किलो तक का समय ले सकता है।

मालिशेवा पद्धति के अनुसार एक आदर्श कमर के लिए 6 नियम

इस आहार का मुख्य सिद्धांत भोजन का आनंद लेते हुए बिना कष्ट और भूख के वजन कम करना है। इसे प्राप्त करने के लिए, मालिशेवा के अनुसार पोषण कई नियमों के पालन के लिए प्रदान करता है।

1. वजन कम करने के लिए खाएं. तकनीक के लेखक ने आश्वासन दिया: वजन घटाने में भूख सहायक नहीं है। इसके विपरीत, कमर को ठीक करने के लिए आपको पूरी तरह से खाने की जरूरत है। और भोजन तीन भी नहीं होना चाहिए। आपको दिन में कम से कम चार बार खाने की जरूरत है, लेकिन आप छह बार तक खा सकते हैं। तथ्य यह है कि शरीर भोजन के प्रसंस्करण पर ऊर्जा खर्च करता है। इसलिए बार-बार भोजन करने से कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, भोजन के बीच छोटे ब्रेक लेने से, आप शरीर को ठीक से भूखा नहीं होने देते हैं: आप कुछ घंटों में एक क्रूर भूख से काम नहीं करेंगे। नतीजतन, अधिक खाने की समस्या नहीं होती है। साथ ही स्वाद की विविधता के कारण तृप्ति और संतुष्टि की भावना का निर्माण होता है। डॉ. मालिशेवा का मानना ​​​​है कि आपको पूर्ण और खुश वजन कम करने की आवश्यकता है, इसलिए अनुशंसित भोजन को छोड़ना निषिद्ध है।
2. एक सर्विंग - एक गिलास. ऐलेना मालिशेवा जोर देकर कहती हैं कि आप एक बार में एक गिलास से ज्यादा खाना नहीं खा सकते हैं। तो, एक महिला के लिए एक एकल सेवा 200-250 ग्राम है, और एक पुरुष के लिए - 300 ग्राम से अधिक नहीं। यदि आप अधिक खाते हैं, तो आप पेट को फैलाते हैं। इसकी मात्रा जितनी बड़ी होगी, इसे "फ़ीड" करना उतना ही मुश्किल होगा। और अतिरिक्त भोजन तुरंत पक्षों पर "तय" हो जाता है।
3. खाने से ज्यादा जरूरी है पीना. यह तरल है जो वजन को सामान्य करने में मदद करता है, इसी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है। इसके अलावा, खूब पानी पीना कब्ज की रोकथाम है। और आपको बहुत कुछ पीने की ज़रूरत है। प्रति दिन दो लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी से। यह सादा पानी है, क्योंकि चाय, कॉफी और अन्य पेय निर्जलीकरण में योगदान करते हैं।
4. नमक को विदाई. मालिशेवा के आहार में मेनू में इस मसाला की मात्रा में उल्लेखनीय कमी शामिल है। आदर्श रूप से, आप मूल रूप से नमकीन को मना कर सकते हैं। नतीजतन, अतिरिक्त पानी और सूजन गायब हो जाती है। और नया द्रव शरीर में गिट्टी के द्वारा बरकरार नहीं रहता है।
5. वसा से इनकार। हम पशु वसा के बारे में बात कर रहे हैं। मालिशेवा के आहार को ऐसे उत्पादों से अधिकतम रूप से बख्शा जाता है। यह आपको व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम करने की अनुमति देता है। नतीजतन, शरीर ऊर्जा स्रोतों की तलाश में आंतरिक वसा भंडार का उपयोग करता है, और आप अपना वजन कम करते हैं।
6. मस्तिष्क के लिए ग्लूकोज. इस आहार में डेसर्ट के लिए एक जगह है। प्रोफेसर मालिशेवा का मानना ​​है कि चीनी, ग्लूकोज के बिना मस्तिष्क को छोड़ना असंभव है। सबसे पहले, यह तंत्रिका कोशिकाओं के काम को धीमा कर देता है, और दूसरी बात, शरीर भूख में वृद्धि के साथ मस्तिष्क के पोषण की कमी पर प्रतिक्रिया करता है।

मालिशेवा विधि के लिए एक शर्त: उतारने का अभ्यास। सप्ताह में एक बार, टीवी प्रस्तोता चावल या एक प्रकार का अनाज पर बैठने की सलाह देता है। इसके अलावा, खूब पानी पिएं। प्रत्येक भोजन के एक घंटे बाद, आपको एक गिलास स्वच्छ गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए।

कैलोरी, चबाने और खेलकूद के बारे में

ऐलेना मालिशेवा भी जोर देकर कहती हैं कि आपको कैलोरी गिनने की जरूरत है। हर दिन के लिए मेनू और ऐलेना मालिशेवा के आहार व्यंजनों को विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया है ताकि वजन कम करने वाली महिलाएं प्रति दिन 800 किलो कैलोरी से अधिक न लें, और मजबूत सेक्स - 1000 किलो कैलोरी। वजन बनाए रखने के लिए, आदर्श 1200-1400 किलो कैलोरी है। यदि आप ऐसी सीमा के भीतर रखते हैं, अर्थात 18:00 के बाद संभव है।

इसके अलावा, ऐलेना मालिशेवा भोजन का आनंद लेने की सलाह देती हैं, प्रत्येक चम्मच को अच्छी तरह से और धीरे-धीरे चबाती हैं। सामान्य रूप से 20-30 ग्राम भोजन को संसाधित करने के लिए कम से कम 18 जबड़े की गतिविधियों की आवश्यकता होती है। तो परिपूर्णता की भावना तेजी से आती है, और पाचन तंत्र को अनावश्यक तनाव का अनुभव नहीं होता है।

ऐलेना मालिशेवा सलाह देती हैं कि शारीरिक गतिविधि के बारे में न भूलें, लेकिन अपनी ताकत से परे नहीं। तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति का वजन 80% पोषण पर निर्भर करता है। और शेष 20% खेल द्वारा निर्धारित किया जाता है। इसलिए, आपको सुबह क्रॉस-कंट्री रन लेने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कम से कम हर दूसरे दिन आपको ब्रिस्क वॉकिंग, फिटनेस का अभ्यास करने की ज़रूरत है।

मालिशेवा सेट की कीमत और इसमें क्या शामिल है

तैयार किए गए मालिशेव के मेनू की लागत वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिंग और समस्या की बारीकियों पर निर्भर करती है। तो, एक महीने के लिए मालिशेवा से आहार भोजन के दो बक्से की कीमत 14,500 रूबल होगी। महिलाओं के लिए और 16,700 रूबल। पुरुषों के लिए। यह एक मानक वजन घटाने की किट है। यदि आपका कार्य परिणाम रखना है, तो आपको विशेष राशन के लिए 16,700 रूबल का भुगतान करना होगा। एक अलग कीमत के साथ अलग उपचार कार्यक्रम भी हैं।

ऐलेना मालिशेवा के आहार की आधिकारिक वेबसाइट पर अतिरिक्त पाउंड के लिए परीक्षण पास करने और एक आदेश देने के बाद, आपको कूरियर की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। वह ग्राहक को फ्रोजन फूड के दो बॉक्स डिलीवर करेंगे।

बक्सों में 24 दिनों के लिए तैयार भोजन है। एक और चार दिन अनलोडिंग होगी। मालिशेवा सेट के सभी उत्पादों को अलग-अलग सीलबंद ट्रे में पैक किया जाता है। भ्रमित न होने के लिए, नाश्ता, दोपहर का भोजन, मिठाई और रात का खाना अलग-अलग रंगों के कंटेनरों में होता है।

उन्हें फ्रीजर में संग्रहीत किया जाता है और, आवश्यकतानुसार, पिघलाया जाता है, माइक्रोवेव में गरम किया जाता है, या उबलते पानी के साथ तैयार किया जाता है। ऐसे राशन काम और सड़क दोनों पर ले जाने के लिए सुविधाजनक हैं। लेकिन कुछ समीक्षाओं के अनुसार, प्रोफेसर मालिशेवा के व्यंजनों का स्वाद अभी भी बहुत विशिष्ट है ...

दैनिक आहार बनाने का सिद्धांत

लेकिन क्या करें, क्योंकि एक दिन के लिए सिर्फ चार ट्रे मिलती हैं? तथ्य यह है कि मालिशेवा आहार में आपके विवेक पर स्नैकिंग शामिल है। सच है, यहां स्वीकार्य उत्पादों की सूची छोटी है। आइए यह समझने के लिए कुख्यात बक्से पर एक नज़र डालें कि ऐलेना मालिशेवा के आहार के सप्ताह के लिए मेनू कैसे बनता है।

मालिशेवा के आहार व्यंजनों को घर पर दोहराना आसान है। वैसे, अपने दम पर आहार खाना बनाना, सबसे अधिक संभावना है, पैसे के मामले में इतना महंगा नहीं होगा। लेकिन दूसरी ओर, पैसा एक प्रेरणा है! 15-17 हजार रूबल का भुगतान करने के बाद, आहार से विचलित होना बेवकूफी और फिजूलखर्ची होगी। तो, आपको सचमुच अपना वजन कम करना होगा। इसके अलावा, तैयार सेटों में नमक, चीनी, काली मिर्च और वसा की मात्रा को पहले ही समायोजित किया जा चुका है।

मालिशेवा के साप्ताहिक आहार मेनू का एक निःशुल्क उदाहरण

लेकिन डॉ. मालिशेवा के कार्यक्रम की लागत, निश्चित रूप से, हर परिवार के बजट के लिए संभव नहीं है। खासकर अगर वांछित परिणाम एक महीने में प्राप्त नहीं हुआ है, और एक विशेष आहार जारी रखने की जरूरत है। फिर आपको प्रत्येक सप्ताह के लिए स्वतंत्र रूप से अनुमानित मेनू बनाना सीखना होगा। ऐसा करने के लिए, आहार वेबसाइट पर कार्यप्रणाली की सामान्य सिफारिशों और व्यंजनों के "नज़र" उदाहरणों को ध्यान में रखें। नीचे एक उदाहरण दिया गया है कि आप अपने दम पर मालिशेवा आहार के एक सप्ताह के लिए मुफ्त में एक मेनू कैसे बना सकते हैं।

सोमवार

• नाश्ता - 10:30। एक गिलास दही।
• दोपहर का भोजन - 13:00। तुर्की वनस्पति तेल में गाजर, ब्रोकोली और फूलगोभी के साथ दम किया हुआ।
• मिठाई - 15:30। सूखे खुबानी, अंगूर, बादाम और हेज़लनट्स के साथ सेब।
• रात का खाना - 18:00। गोमांस के साथ बोर्स्ट।
• सुदृढीकरण - 20:30. नींबू के रस के साथ खीरा और टमाटर का सलाद।

मंगलवार

• नाश्ता - 8:00। मशरूम और प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
• नाश्ता - 10:30। दो कीनू।
• दोपहर का भोजन - 13:00। चावल के साथ लीवर कटलेट।
• मिठाई - 15:30। सेब के साथ मूसली।
• रात का खाना - 18:00। प्याज, जड़ी बूटियों और टमाटर के साथ कान।
• सुदृढीकरण - 20:30. केफिर का एक गिलास।

बुधवार

• नाश्ता - 8:00। दलिया।
• नाश्ता - 10:30। संतरा।
• दोपहर का भोजन - 13:00। दुबला मछली और प्याज के साथ मैश किए हुए आलू।
• मिठाई - 15:30। फलों के साथ कोज़िनाकी।
• रात का खाना - 18:00। सब्जी पिलाफ।
• सुदृढीकरण - 20:30. एक गिलास दूध।

गुरूवार

• नाश्ता - 8:00। सेब और किशमिश के टुकड़ों के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
• नाश्ता - 10:30। सेब।
• दोपहर का भोजन - 13:00। पोर्क, बीफ और प्याज के टुकड़ों के साथ स्पेगेटी।
• रात का खाना - 18:00। सफेद गोभी को वनस्पति तेल में मशरूम, प्याज और गाजर के साथ पकाया जाता है।
• सुदृढीकरण - 20:30. एक गिलास दही।

शुक्रवार

• नाश्ता - 8:00। रसभरी और सूखे अनानास के टुकड़ों के साथ दूध या पानी में चावल का दलिया।
• नाश्ता - 10:30। खीरा और टमाटर का सलाद।
• दोपहर का भोजन - 13:00। चावल, प्याज और गाजर के साथ वनस्पति तेल में दम किया हुआ दुबला मछली पट्टिका।
• मिठाई - 15:30। सूखे मेवे और मेवे।
• रात का खाना - 18:00। चिकन के साथ मशरूम का सूप।
• सुदृढीकरण - 20:30. सलाद पत्ते।

शनिवार

• नाश्ता - 8:00। पफ पेस्ट्री बन कम वसा वाले पनीर के साथ भरवां।
• नाश्ता - 10:30। एक गिलास दूध।
• दोपहर का भोजन - 13:00। आलू, मशरूम और दुबली मछली का पुलाव।
• मिठाई - 15:30। चॉकलेट में सूफले।
• रात का खाना - 18:00। चावल, प्याज और गाजर के साथ मछली केक।
• सुदृढीकरण - 20:30. सेब।

रविवार

यदि आप खोज इंजन में "एलेना मालिशेवा के साथ वजन कम करना" दर्ज करते हैं, तो आपको तुरंत 1 मिलियन रूबल दिए जाएंगे। 790 हजार लिंक, लेकिन अगर आप "ऐलेना मालिशेवा के पोषण कार्यक्रम की कमियां" लिखते हैं, तो पहले से ही 2 मिलियन 280 हजार लिंक होंगे। यह मुझे अजीब लगा, और मैंने इस मुद्दे का अधिक विस्तार से अध्ययन करने का फैसला किया।

और यहाँ यह निकला: यदि आप एक आहार प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको बहुत सारी इंटरनेट साइटों की सिफारिश की जाएगी जो पैसे के लिए "वजन कम करने का एक आसान तरीका" और "ऐलेना मालिशेवा से विशेष आहार" प्रदान करती हैं। काश, इस "व्यवसाय" का खुद ऐलेना मालिशेवा से कोई लेना-देना नहीं है, जो टीवी कार्यक्रमों "हेल्थ" और "लाइफ इज हेल्दी!" के प्रसिद्ध होस्ट, डॉक्टर, विज्ञान के डॉक्टर हैं! टीवी प्रस्तोता ने खुद पाया कि उसकी ओर से और स्वास्थ्य कार्यक्रम के ब्रांड नाम के तहत वे "एक आदर्श व्यक्ति के रहस्य" बेच रहे थे, केवल कुछ भोले-भाले लोग धोखेबाजों के झांसे में आने के बाद। मुझे लगता है कि कानून प्रवर्तन यह पता लगाएगा कि पेड मेन्यू का आविष्कार किसने किया, न केवल आहार भोजन से दूर, बल्कि कुछ बीमारियों से पीड़ित लोगों को नुकसान पहुंचाने में भी सक्षम है। हम वादा किए गए व्यक्तिगत दृष्टिकोण के बारे में क्या कह सकते हैं: धोखेबाज लोगों ने बहुत पैसा दिया, लेकिन स्कैमर्स ने अभी भी वही सिफारिशें भेजीं।

और अगर आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो ऐलेना मालिशेवा सभी सिफारिशें मुफ्त में देती हैं - स्वास्थ्य कार्यक्रम में और इस परियोजना की वेबसाइट पर।

आहार के दौरान नमक और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करना चाहिए जिनमें पशु और वनस्पति वसा हो। आटा उत्पाद, आलू, पेस्ट्री, शुद्ध चीनी, चावल, गाजर, चुकंदर और मादक पेय पूर्ण बहिष्कार (या न्यूनतम उपयोग) के अधीन हैं।

आपको मालिशेवा के साथ काफी लंबे समय तक वजन कम करना होगा - 2-3 महीने, लेकिन प्रभाव इसके लायक है, क्योंकि आप आहार के पूरा होने के बाद 1-2 साल तक प्राप्त वजन को बनाए रख सकते हैं। आहार उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि लंबे समय तक परिणाम को मजबूत करना चाहते हैं, और इसके अलावा, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। यह आपकी भलाई में सुधार करने और आपके शरीर को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा।

ऐलेना मालिशेवा से बिजली योजना के कुछ बुनियादी नियम इस प्रकार हैं:

नियम 1: कभी भी भूखे न रहें।

भूख और सख्त आहार से थककर, शरीर, भोजन को जब्त कर, अगले परीक्षण की प्रत्याशा में भविष्य में उपयोग के लिए कैलोरी का भंडारण करेगा। इस प्रकार, वह उनमें से इतने को स्टोर कर सकता है कि आहार समाप्त होने के थोड़े समय बाद, आप पहले की तुलना में बहुत अधिक वजन प्राप्त करेंगे।

नियम 2: छोटा भोजन करें।

एलेना मालिशेवा के अनुसार, दिन में 5 बार भोजन करना सबसे अच्छा विकल्प है। 3 मुख्य भोजन और दो अतिरिक्त भोजन आपको भूख की पीड़ा का अनुभव नहीं करने देंगे। सुबह 8 बजे - पहला नाश्ता, 10 बजे - दूसरा नाश्ता, 12-13 बजे - दोपहर का भोजन, 16-17 बजे - दोपहर की चाय, 18-19 बजे ' घड़ी - रात का खाना।

ऐलेना मालिशेवा के दूसरे नियम का पालन करना और अक्सर खाना, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, हम अपनी भूख को नियंत्रित करते हैं। एक दिन में पहली बार एक छोटा सा हिस्सा खाने के बाद, हम कुछ घंटे प्रतीक्षा करते हैं, और फिर से खाते हैं, जबकि हमारे शरीर को भूख लगने का समय नहीं होता है। तो हम उसे शिक्षित करते हैं, मानो कहो कि सब कुछ ठीक है, बहुत सारा खाना है, तुम देखो मैं कितनी बार खाता हूँ। और ये संकेत वास्तव में काम करते हैं। हम शरीर को भूख से बचाते हैं तनाव, जिस पर ऐलेना मालिशेवा के आहार के पहले नियम में चर्चा की गई थी, और हम इसमें भोजन में संयम लाते हैं।

नियम 3: अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करेंआपके व्यक्तिगत डेटा को ध्यान में रखते हुए: वजन, आयु, लिंग और जीवन शैली। हम आपको एक विशेष कार्यक्रम - एक कैलोरी काउंटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो आपको सर्वोत्तम विकल्प बताएगा।

चौथा नियम:वांछित परिणाम प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका, इस मामले में, वजन द्वारा खेला जाता है मनोवैज्ञानिक मनोदशा।

अपने शरीर को आने वाले भोजन की उचित आत्मसात करने के लिए निर्देशित करें, "मैं तुम्हें खिलाता हूं, स्वास्थ्य के लिए खाओ" वाक्यांशों के साथ इसे खुश करें। इस प्रकार, आप उसे भोजन को जीवन शक्ति और कल्याण में बदलने की स्थापना देते हैं, न कि अतिरिक्त पाउंड में।

5वां नियम: जितना हो सके खाना चबाएं .

भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने से हम अपने पाचन में काफी मदद करते हैं। सबसे पहले, लार गैस्ट्रिक जूस के समान है, केवल बहुत कम सांद्रता में। लंबे समय तक चबाना, जिसका अर्थ है कि भोजन को अपने मुंह में अधिक समय तक रखना, आप लार की मदद से पाचन की शुरुआत को उत्तेजित करते हैं, जो सक्रिय रूप से कार्बोहाइड्रेट को तोड़ता है। मुंह में "पचाने" वाले कार्बोहाइड्रेट के होने की संभावना बहुत कम होती है मोटा हो जाना, जो निश्चित रूप से आपके शरीर पर बस जाएगा। क्या अब आप समझ गए हैं कि भोजन के प्रत्येक टुकड़े को सावधानीपूर्वक चबाना कितना महत्वपूर्ण है?

ऐलेना मालिशेवा की पोषण योजना मेनू

एक आदर्श नाश्ता उबलते पानी में भिगोया हुआ दलिया है। यह दलिया है (उबला हुआ नहीं, बल्कि उबलते पानी से भरा हुआ!) कोलेस्ट्रॉल को दूर करने में मदद करता है। इसके अलावा, इस भोजन में कम वसा वाले दही या दही को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

दोपहर के भोजन में आवश्यक रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए: यदि संभव हो तो, मांस, चिकन, मछली, अंडे। और जितना हो सके नमक कम खाने की कोशिश करें।

रात के खाने के लिए, जो 19 घंटे के बाद नहीं होना चाहिए, आप केवल सलाद, कम वसा वाले केफिर खा सकते हैं, कभी-कभी इस मेनू में उबला हुआ अंडा मिला सकते हैं।

अतिरिक्त भोजन में फल शामिल हैं: 2 सेब या 2 कीनू। यदि ये फल उपलब्ध नहीं हैं, तो इन्हें दूसरों के साथ बदला जा सकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, योजना काफी सरल है, लेकिन, मेरा विश्वास करो, यह उन लोगों के लिए बहुत प्रभावी है जो इसके सभी सिद्धांतों का सख्ती से पालन करते हैं। मुख्य बात कैलोरी की निर्धारित मात्रा से आगे नहीं जाना है।

मालिशेवा की पोषण योजना निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करती है: चावल, आलू (स्टार्च जो कार्बोहाइड्रेट में परिवर्तित हो जाता है), बीट्स (उच्च चीनी सामग्री), नमक, कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, पशु वसा और शराब। बाकी सब चीजों से, आप एक जोड़े के लिए ग्रिल या ओवन में व्यंजन बना सकते हैं, उबाल सकते हैं, सूप, पुलाव, स्टॉज और सलाद बना सकते हैं।

3 महीने के प्रस्ताव से कई लोग डरे हुए हैं, और मालिशेवा का कार्यक्रम कितने समय तक चलता है, बिना नमक के खाने के लिए। दरअसल, नमक की जगह सभी तरह के मसालों ने ले ली है। जड़ी बूटियों, नींबू और नींबू, काली मिर्च, सूखी सब्जियां, लौंग, बरबेरी और मार्जोरम का प्रयोग करें, जो भी आप चाहते हैं।

इस कार्यक्रम का साप्ताहिक मेनू हेल्थ-इन्फो पोर्टल (http://www.zdorovieinfo.ru/) पर पाया जा सकता है। और यहां हम एक सीधा संकेत देखते हैं कि मेनू को परियोजना के आहार विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था "अतिरिक्त ड्रॉप करें" नताल्या ग्रिगोरीवा, यानी, आहार "परियोजना के आहार" को कॉल करने के लिए अधिक उचित है, अतिरिक्त छोड़ दें।

मैं साप्ताहिक आहार से परिचित होने का प्रस्ताव करता हूं। इसमें ऐसे उत्पाद शामिल हैं जिनकी कुल कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है।

एक दिन

नाश्ता:एक प्रकार का अनाज दलिया 200 ग्राम, 1 कठोर उबला हुआ अंडा, गाजर का सलाद 100 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट मक्खन, सेब 1 पीसी।
दूसरा नाश्ता:चीनी के बिना वसा रहित पनीर से पनीर पुलाव 150 ग्राम (आटे के बजाय सूजी के साथ), 1 बड़ा चम्मच। एल खट्टा क्रीम 10%, सूखे मेवे (prunes, सूखे खुबानी) 4 पीसी।, चाय
रात का खाना:स्टीम्ड बीफ सूफले 120 ग्राम, उबली हुई फूलगोभी 200 ग्राम, रोजहिप शोरबा 1 कप
दोपहर का नाश्ता: 1 अंगूर
रात का खाना:तोरी 200 ग्राम के साथ दम किया हुआ गोभी, दालचीनी के साथ पके हुए सेब
सोने से पहले:केफिर 1% 1 कप

2 दिन

नाश्ता:हरक्यूलिन दलिया 200 ग्राम, ताजा जमे हुए जामुन 1 बड़ा चम्मच। चम्मच, दूध 0.5% वसा 1 कप
दूसरा नाश्ता:प्रून के साथ चुकंदर का सलाद 200 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट मक्खन, राई की रोटी चोकर के साथ 2 पीसी।
रात का खाना:टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ गोभी का सलाद 100 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट मक्खन, सब्जियों के साथ पिलाफ और चिकन ब्रेस्ट (सब्जियों के साथ चावल 150 ग्राम, चिकन पट्टिका 70 ग्राम)। 30 मिनट के बाद, गुलाब का शोरबा 1 कप
दोपहर का नाश्ता:पनीर 100 ग्राम 2% से अधिक वसा नहीं, जैव दही 125 ग्राम
रात का खाना:उबले हुए कॉड सूफले 150 ग्राम (मछली का छिलका, अंडे का सफेद भाग, बिना गेहूं की रोटी डाले), उबली हुई हरी बीन्स 200 ग्राम।
सोने से पहले:केफिर 1% 1 गिलास।

3 दिन

नाश्ता: 2 प्रोटीन और 1 जर्दी से दूध (1 बड़ा चम्मच), गाजर और सेब का सलाद 100 ग्राम 1 चम्मच के साथ भाप आमलेट। रस्ट तेलों
दूसरा नाश्ता: 1 सेब
रात का खाना:सब्जी का सूप 150 ग्राम, उबला हुआ चिकन पट्टिका 100 ग्राम हरी बीन्स के साथ 100 ग्राम।
दोपहर का नाश्ता: 1 चम्मच के साथ गाजर और सेब 200 ग्राम के साथ दम किया हुआ गोभी। रस्ट तेलों
रात का खाना:पनीर 2% से अधिक नहीं वसा सामग्री 150 ग्राम
सोने से पहले:केफिर 1% 1 कप

दिन 4

नाश्ता:उबला हुआ बीफ़ 50 ग्राम, हरी मटर 100 ग्राम, राई की रोटी 2 पीसी।
दूसरा नाश्ता: vinaigrette रैस्ट के साथ। तेल 150 ग्राम, चोकर के साथ रोटी 2 पीसी।
रात का खाना:गाजर के साथ स्टू गोभी 150 ग्राम, उबली हुई मछली (कॉड, हेक) 100 ग्राम, गुलाब का शोरबा 1 कप
दोपहर का नाश्ता:अखरोट 30 ग्राम, हरा सेब 1 पीसी।
रात का खाना:गाजर के साथ पनीर पुलाव 200 ग्राम (बिना चीनी के, अंडे की सफेदी के साथ, बिना तेल के एक सांचे में बेक करें), 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच खट्टा क्रीम 10%।
सोने से पहले:केफिर 1% 1 कप

दिन 5

नाश्ता:हरक्यूलियन फ्लेक्स 4 टेबल। दूध के साथ चम्मच (100 ग्राम) और सूखे मेवे (30 ग्राम)
दूसरा नाश्ता:तोरी और बैंगन प्यूरी 200 ग्राम
रात का खाना:उबली हुई मछली (कॉड, हेक, हैडॉक) 100 ग्राम, उबली हुई सब्जियां 200 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट तेल, 30 मिनट बाद गुलाब का शोरबा 1 कप
दोपहर का नाश्ता:सब्जियों के साथ पिलाफ (तैयार चावल 70 ग्राम, सब्जियां -100 ग्राम)
रात का खाना:पनीर 2% से अधिक नहीं 100 ग्राम
सोने से पहले:केफिर 1% 1 कप

दिन 6

नाश्ता: 1 कड़ा उबला अंडा, पनीर 30 ग्राम, हरी मटर 50 ग्राम
दूसरा नाश्ता:पके हुए आलू 1 पीसी, प्याज के साथ सौकरकूट सलाद 100 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट तेलों
रात का खाना:मटर का सूप 150 ग्राम, चिकन पट्टिका ओटीवी। 100 ग्राम, गाजर के साथ उबली हुई तोरी 150 ग्राम, चोकर की रोटी - 2 पीसी।
दोपहर का नाश्ता:खट्टा क्रीम के साथ ताजा सब्जी सलाद (200 ग्राम) 10% (1 बड़ा चम्मच),
रात का खाना:बेक्ड फूलगोभी 250 ग्राम, पनीर 50 ग्राम
सोने से पहले:केफिर 1% 1 कप

दिन 7

नाश्ता:पानी पर जौ दलिया 200 ग्राम, सेब के साथ दम किया हुआ गाजर 50 ग्राम
दूसरा नाश्ता: 1 नारंगी।
रात का खाना:मांस के साथ गोभी स्टू 200 / दुबला बीफ़ 70 ग्राम, हरा सेब 1 पीसी।
दोपहर का नाश्ता:पनीर 100 ग्राम 2% से अधिक वसा, साग नहीं।
रात का खाना:मछली का सूप 150 ग्राम (आटे के बिना, अंडे की सफेदी के साथ), हरी बीन्स, छेद। 150 ग्राम
सोने से पहले:केफिर 1% 1 कप
के अलावा,दिन के दौरान, कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है - भोजन से एक घंटे पहले एक गिलास और भोजन के एक घंटे बाद 1 गिलास।

साप्ताहिक मेनू का विश्लेषण करते हुए, मैं कह सकता हूं कि यह भोजन योजना, किसी भी कम कैलोरी आहार की तरह, अपना है सीमाओंएक तेज कैलोरी प्रतिबंध के साथ सभी आहारों में निहित।

सबसे पहले, इस तरह के कैलोरी प्रतिबंध के कारण, चयापचय, अफसोस, धीमा हो जाता है।

दूसरे, बहुत सारे उत्पादों को बाहर रखा गया है, और तेज प्रतिबंध हमेशा शरीर के "विरोध" की भावना पैदा करते हैं, और, भाग्य के रूप में, "निषिद्ध" व्यंजन और उत्पाद तरसने लगते हैं। उदाहरण के लिए, मैं मिठाई की पूर्ण अस्वीकृति का स्वागत नहीं करता, क्योंकि वे मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए एकमात्र भोजन हैं। उन्हें आहार में शामिल करना अधिक तर्कसंगत है (प्रतिदिन एक ही समय पर!), लेकिन मात्रा को सख्ती से नियंत्रित करें।

इसके अलावा, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग से भी कोई स्पष्ट लाभ नहीं होता है, साथ ही केवल फलों के साथ "स्नैकिंग" भी होता है। आहार में पशु और वनस्पति वसा की अनुपस्थिति में, न केवल वसा में घुलनशील कई विटामिन अवशोषित नहीं होंगे, बल्कि पित्त पथ में पित्त का ठहराव भी देखा जाएगा। इसके अलावा, एक व्यक्ति वनस्पति वसा में पाए जाने वाले आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 में खुद को कमजोर कर देता है। और पशु वसा के बिना, वनस्पति प्रोटीन अवशोषित नहीं होता है।

बीट्स और गाजर को बाहर नहीं करना भी बेहतर है, आप उनके उपयोग को सीमित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए इन उत्पादों पर विशेष उपवास दिवस भी विकसित किए गए हैं (उदाहरण के लिए, अधिक वजन और उच्च रक्तचाप से पीड़ित रोगियों के लिए आलू के दिन)। इसके अलावा, आधुनिक आहार विज्ञान आपको इन सब्जियों को पहले या दूसरे भोजन के रूप में खाने की अनुमति देता है।

तीसरेआहार काफी लंबा होता है, जबकि आहार काफी कठोर होता है, जिसे इतने लंबे समय तक झेलना काफी मुश्किल होता है।

चौथा,आहार के फायदों में से एक - धीमी गति से वजन कम होना - इसका नुकसान बन जाता है: एक दृश्य परिणाम की कमी "हाथ छोड़ने" में योगदान करती है।

पांचवां,कार्यक्रम किसी भी तरह से शारीरिक गतिविधि को निर्धारित नहीं करता है, और, जैसा कि आप जानते हैं, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के बिना, कोई भी पोषण कार्यक्रम प्रभावी नहीं होगा।

लेकिन सामान्य तौर पर, इंटरनेट पर प्रकाशित आहार की सकारात्मक समीक्षाओं और परिणामों को देखते हुए, यह उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है जो उन अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेने का निर्णय लेते हैं! यह निश्चित रूप से कोई नुकसान नहीं करेगा!

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ई. मालिशेवा:बहुत पहले नहीं, हमारे कार्यक्रम में, पोषण के प्रोफेसर एवगेनी इवानोविच वेलियेव और मैंने टर्बोफिट स्लिमिंग ड्रॉप्स के बारे में बात की थी। दुर्भाग्य से, कई दर्शकों ने हमारी बातचीत के कुछ सुझावों का बहुत दुरुपयोग किया, जिसके नकारात्मक परिणाम हुए, जिनकी चर्चा आज के अंक में की जाएगी।

ई. मालिशेवा:जैसा कि आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके हैं, हम बात करेंगे कि टर्बोफिट को लेने से एनोरेक्सिया से कैसे बचा जाए. और चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ दिमित्री शुबिन आज हमें इसका पता लगाने में मदद करेंगे।

डी शुबीन:आमतौर पर एनोरेक्सिया का कारण आहार है जो लड़कियां वजन कम करने की उम्मीद में खुद को पीड़ा देती हैं। लेकिन जैसा कि यह पता चला है, यह एकमात्र कारण नहीं है।

ई. मालिशेवा:इस भयानक निदान का और क्या कारण हो सकता है?

डी शुबीन:जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, टर्बोफिट के हमारे जारी होने के कुछ महीनों बाद, हमें अधिक वजन वाली महिलाओं से शिकायतें मिलने लगीं, जो नहीं जानती थीं कि अब उनके क्षीण शरीर का क्या करना है।

डी शुबीन:तथ्य यह है कि टर्बोफिट सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक वसा बर्नर है जो वर्तमान में डायटेटिक्स में मौजूद है।

और मुख्य घटना यह है कि जिन महिलाओं ने खुद को एनोरेक्सिया में लाया है, जिन्होंने टर्बोफिट लिया, उन्होंने फैसला किया कि अगर वे भी आहार पर जाती हैं, तो प्रभाव अधिक मजबूत होगा। हालांकि, यह वही है जो हुआ।
नतीजतन, महिलाओं का वजन 100-120 किलोग्राम है। सचमुच 60 दिनों में वे 30 किलोग्राम एनोरेक्सिक्स में बदल गए!

ई. मालिशेवा:यह सुनकर बहुत दुख होता है कि महिलाओं द्वारा इस तरह के एक प्रभावी उपाय को अपने ही नुकसान में बदल दिया गया। लेकिन मैं फिर भी सुनना चाहूंगा: ऐसा क्या प्रभाव डालता है?

डी शुबीन:एक बहुत अच्छा प्रश्न। और मैं इस पर अधिक विस्तार से ध्यान देना चाहूंगा।

इस तरह के एक त्वरित प्रभाव को विशेष रूप से प्राकृतिक अवयवों के संयोजन के लिए धन्यवाद प्राप्त किया जाता है जो लंबे समय से पोषण की दुनिया में अपनी प्रभावशीलता साबित कर चुके हैं।

ई. मालिशेवा:दरअसल, इस दवा के गुण बस अद्भुत हैं। लेकिन, आपकी राय में, हमारे प्रिय दर्शकों के लिए खतरा क्या है?

डी शुबीन:जैसा कि हमने देखा: मुख्य खतरा आहार है।टर्बोफिट टूल का उपयोग करके, आपको आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है, वैसे भी वसा जमा गायब हो जाएगा। भोजन से शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

एक और कारण यह है कि जब कई लोगों के लिए वजन कम करना इतना आसान और तेज़ होता है, तो अभिव्यक्ति को क्षमा करें: "छत से आँसू।" उन्हें हमेशा लगता है कि खोए हुए किलोग्राम पर्याप्त नहीं हैं, क्योंकि इससे पहले उन्हें इतनी जल्दी वजन कम नहीं करना पड़ा था। और वे इसे महसूस करते हैं, दुर्भाग्य से, बहुत देर हो चुकी है।

ई. मालिशेवा:दिमित्री, मैं आपसे पूरी तरह सहमत हूं, और अधिक से अधिक महिलाएं अब इस समस्या का सामना कर रही हैं। लेकिन फिर भी, आप हमारी महिला दर्शकों को क्या सलाह देना चाहेंगे, वे इस समस्या के प्रति खुद को कैसे आगाह कर सकती हैं?

डी शुबीन:शायद सबसे प्रभावी तरीका, इस मामले में, समस्या का एक सरल बयान होगा: पहले यह तय करें कि आप किस वजन को कम करने की योजना बना रहे हैं, मान लीजिए कि आपका वजन 80 किलोग्राम है और 55 किलोग्राम वजन आपके अनुरूप होगा। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी 3 सप्ताह का टर्बोफिट कोर्स, और नहीं - इसलिए ठीक एक महीने तक दवा पिएं, जो चाहें खाएं, और जब तराजू 55 का निशान दिखाए - दवा लेना बंद कर दें। तो आप निश्चित रूप से अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करेंगे और बहुत दूर नहीं जाएंगे।

डी शुबीन:आप हमेशा की तरह खा सकते हैं और खाना चाहिए - विविध और इतनी मात्रा में कि आपको भूख से होने वाली परेशानी महसूस न हो। आप किसी भी मामले में टर्बोफिट से अपना वजन कम करेंगे, यहां आहार अतिश्योक्तिपूर्ण हैं।

ई. मालिशेवा:हमें यह भी जानकारी मिली कि दिमित्री निकोलाइविच, नकली पहले ही बाजार में आ चुके हैं, टर्बोफिट एक असली दवा कहां से खरीद सकते हैं और नकली खरीदने से खुद को कैसे बचाएं?

डी शुबीन:टर्बोफिट दवा को रूस में प्रमाणित किया गया है और इसे खरीदने का सबसे विश्वसनीय तरीका है, जबकि यह अभी तक फार्मेसियों में दिखाई नहीं दिया है, ऑर्डर करना है आधिकारिक आपूर्तिकर्ता की वेबसाइट. यह नकली के खिलाफ गुणवत्ता और बीमा की गारंटी है।

ई. मालिशेवा:अंत में, मैं सभी के अच्छे स्वास्थ्य की कामना करना चाहता हूं और याद रखना चाहता हूं? कि आधुनिक चिकित्सा के लिए धन्यवाद, कई समस्याएं हल करने के लिए बहुत आसान और अधिक कुशल हो गई हैं। और Turbofit इसका एक प्रमुख उदाहरण है।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए दो बुनियादी सिद्धांत याद रखें। पहला - वजन कम करने के लिए भूखा रहना जरूरी नहीं है! और दूसरा - वजन कम करने के लिए, आपको टर्बोफिट लेने की जरूरत है! बढ़िया जियो!

टीवी प्रस्तोता ऐलेना मालिशेवा से वजन घटाने के लिए आहार नुस्खा

अन्य सभी हस्तियों की तरह, ऐलेना मालिशेवा एसएमएस स्कैमर्स के ध्यान से नहीं बचीं। उनके नाम से इंटरनेट पर तरह-तरह के चमत्कारी आहार चल रहे हैं। प्रस्तुतकर्ता ने कई बार चेतावनी दी कि उसका उनसे कोई लेना-देना नहीं है। Fotodiet.ru साइट के लिए, मुझे विशेष रूप से एक आहार मिला जो मालिशेवा ने अपने एक स्वास्थ्य कार्यक्रम में दिया था।

ऐलेना मालिशेवा हमेशा उचित पोषण और वजन घटाने के मुद्दों पर बहुत ध्यान देती हैं। उनके अनुसार, अधिक वजन न केवल एक व्यक्ति को कम आकर्षक बनाता है, बल्कि विभिन्न बीमारियों के विकास में भी योगदान देता है, और अतिरिक्त पाउंड से स्ट्रोक, हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर की संभावना बढ़ जाती है।

उनकी राय में, वजन घटाने के लिए न केवल आहार चुनना महत्वपूर्ण है, बल्कि लंबे समय तक उचित आहार स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के लिए, धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है - जितना धीमा आप अपना वजन कम करते हैं, आपके लक्ष्य को प्राप्त करने की संभावना उतनी ही अधिक होती है और फिर से पाउंड नहीं बढ़ता है। इष्टतम वजन घटाने - 500 जीआर। प्रति दिन।

एलेना मालिशेवा का मानना ​​है कि वजन घटाने के लिए लो-कैलोरी डाइट का इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है। केवल भोजन की कैलोरी सामग्री को लंबे समय तक कम करने से ही वांछित परिणाम प्राप्त होंगे। इसके अलावा, कम कैलोरी आहार काफी संतुलित हो सकता है और इस तरह के आहार की पूरी अवधि के लिए आपको स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव नहीं होगा।

वजन कम करने वालों के लिए, ऐलेना मालिशेवा निम्नलिखित मेनू प्रदान करती है, जिसे खोया अतिरिक्त परियोजना के पोषण विशेषज्ञ नताल्या ग्रिगोरिएवा द्वारा विकसित किया गया था, और यह उन लोगों के लिए है जो अपना वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करते हैं। इसमें ऐसे उत्पाद शामिल हैं जिनकी कुल कैलोरी सामग्री अधिक नहीं है प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी:

नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया 200 ग्राम, 1 कठोर उबला हुआ अंडा, गाजर का सलाद 100 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट मक्खन, सेब 1 पीसी।

दूसरा नाश्ता: बिना चीनी के वसा रहित पनीर से पनीर पुलाव 150 ग्राम (आटे के बजाय सूजी के साथ), 1 टेबल। एक चम्मच खट्टा क्रीम 10%, सूखे मेवे (prunes, सूखे खुबानी) 4 पीसी।, चाय

दोपहर का भोजन: स्टीम्ड बीफ़ सूप 120 ग्राम, उबली हुई फूलगोभी 200 ग्राम, रोज़हिप शोरबा 1 कप

दोपहर का नाश्ता: 1 अंगूर

रात का खाना: 200 ग्राम तोरी के साथ दम किया हुआ गोभी, दालचीनी के साथ पके हुए सेब

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

नाश्ता: हरक्यूलियन दलिया 200 ग्राम, ताजा जमे हुए जामुन 1 बड़ा चम्मच। चम्मच, दूध 0.5% वसा 1 कप

दूसरा नाश्ता: प्रून के साथ चुकंदर का सलाद 200 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट मक्खन, राई की रोटी चोकर के साथ 2 पीसी।

दोपहर का भोजन: टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ गोभी का सलाद 100 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट मक्खन, सब्जियों के साथ पिलाफ और चिकन ब्रेस्ट (सब्जियों के साथ चावल 150 ग्राम, चिकन पट्टिका 70 ग्राम)। 30 मिनट के बाद, गुलाब का शोरबा 1 कप

स्नैक: पनीर 100 ग्राम 2% से अधिक वसा नहीं, जैव दही 125 ग्राम

रात का खाना: स्टीम्ड कॉड सूफले 150 ग्राम (फिश फिलेट, अंडे का सफेद भाग, गेहूं की ब्रेड नहीं जोड़ा गया), उबली हुई हरी बीन्स 200 ग्राम।

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास।

नाश्ता: 2 प्रोटीन और 1 जर्दी से उबले हुए अंडे को दूध (1 बड़ा चम्मच), गाजर और सेब का सलाद 100 ग्राम 1 चम्मच के साथ मिलाएं। रस्ट तेलों

दूसरा नाश्ता: 1 सेब

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप 150 ग्राम, उबला हुआ चिकन पट्टिका 100 ग्राम हरी बीन्स के साथ 100 ग्राम।

स्नैक: गाजर और सेब 200 ग्राम के साथ 1 चम्मच के साथ दम किया हुआ गोभी। रस्ट तेलों

रात का खाना: पनीर 2% से अधिक वसा नहीं 150 ग्राम

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

नाश्ता: उबला हुआ बीफ़ 50 ग्राम, हरी मटर 100 ग्राम, राई की रोटी 2 पीसी।

दूसरा नाश्ता: विनैग्रेट विथ रैस्ट। तेल 150 ग्राम, चोकर के साथ रोटी 2 पीसी।

दोपहर का भोजन: गाजर के साथ स्टू गोभी 150 ग्राम, उबली हुई मछली (कॉड, हेक) 100 ग्राम, गुलाब का शोरबा 1 कप

स्नैक: अखरोट 30 ग्राम, हरा सेब 1 पीसी।

रात का खाना: पनीर पनीर पुलाव गाजर 200 ग्राम (बिना चीनी के, अंडे की सफेदी के साथ, मक्खन के बिना एक सांचे में सेंकना), 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच खट्टा क्रीम 10%।

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

नाश्ता: हरक्यूलियन फ्लेक्स 4 टेबल। दूध के साथ चम्मच (100 ग्राम) और सूखे मेवे (30 ग्राम)

दूसरा नाश्ता: तोरी और बैंगन प्यूरी 200 ग्राम

दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (कॉड, हेक, हैडॉक) 100 ग्राम, उबली हुई सब्जियां 200 ग्राम 1 चम्मच के साथ। रस्ट तेल, 30 मिनट बाद गुलाब का शोरबा 1 कप

स्नैक: सब्जियों के साथ पिलाफ (70 ग्राम पके हुए चावल, 100 ग्राम सब्जियां)

रात का खाना: पनीर 2% से अधिक नहीं 100 ग्राम

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

नाश्ता: 1 कड़ा उबला अंडा, पनीर 30 ग्राम, हरी मटर 50 ग्राम

दूसरा नाश्ता: पके हुए आलू 1 पीसी, प्याज के साथ सौकरकूट सलाद 1 चम्मच के साथ 100 ग्राम। रस्ट तेलों

दोपहर का भोजन: मटर का सूप 150 ग्राम, चिकन पट्टिका ओटीवी। 100 ग्राम, गाजर के साथ उबली हुई तोरी 150 ग्राम, चोकर की रोटी - 2 पीसी।

स्नैक: ताजा सब्जी सलाद (200 ग्राम) खट्टा क्रीम के साथ 10% (1 बड़ा चम्मच),

रात का खाना: बेक्ड फूलगोभी 250 ग्राम, पनीर 50 ग्राम

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

नाश्ता: जौ दलिया पानी पर 200 ग्राम, सेब के साथ दम किया हुआ गाजर 50 ग्राम

दूसरा नाश्ता: 1 संतरा।

दोपहर का भोजन: मांस के साथ स्टू गोभी 200 / दुबला बीफ़ 70 ग्राम, हरा सेब 1 पीसी।

स्नैक: पनीर 100 ग्राम 2% से अधिक वसा, साग नहीं।

रात का खाना: मछली सूफले 150 ग्राम (आटे के बिना, अंडे की सफेदी के साथ), हरी बीन्स। 150 ग्राम

सोने से पहले: केफिर 1% 1 गिलास

अनुस्मारक: दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है - भोजन से एक घंटे पहले एक गिलास और भोजन के एक घंटे बाद 1 गिलास।

यह मेनू बुनियादी पोषण के मूल सिद्धांतों के अनुसार संकलित किया गया है।

1 कप लो-फैट दूध के साथ 1/2 कप अनाज (गेहूं, जई) डालें। 1/2 मध्यम आकार के सेब को टुकड़ों में काट लें, किशमिश (8-10 पीसी), 1 कॉफी चम्मच शहद, दालचीनी।

दोपहर का भोजन

1 कठोर नाशपाती और 2 अखरोट

100 ग्राम टर्की या चिकन ब्रेस्ट तैयार; 1/2 प्लेट कठोर अनाज (लगभग 150 ग्राम); 1 कप लेट्यूस (ताजा पालक) उबले हुए हरी बीन्स के 2 बड़े चम्मच; 1 चम्मच जैतून का तेल + 1 चम्मच बाल्समिक सिरका

1 वसा रहित दही; 1 हरा सेब।

खस्ता टूना सलाद: टूना का 1 कैन अपने स्वयं के रस में (नाली तरल); 1 कप बारीक कटी पत्ता गोभी या लेट्यूस 1/2 मीठी मिर्च, स्लाइस में काट लें; 2 छोटे टमाटर

1 चम्मच वनस्पति तेल; 1 बड़ा चम्मच कद्दूकस किया हुआ क्रैनबेरी (या लिंगोनबेरी) या 1 बड़ा चम्मच डिजॉन सरसों नींबू का रस - स्वाद के लिए; अजमोद, डिल या अन्य जड़ी बूटियों;

चोकर के साथ 2 साबुत अनाज की रोटी;

30 मिनट के बाद: ग्रीन टी।

कुल प्रति दिन: 1640 किलो कैलोरी; 126 ग्राम प्रोटीन, 190 ग्राम कार्बोहाइड्रेट; 44 ग्राम वसा, 27 ग्राम फाइबर

राई की रोटी का 1 टुकड़ा चोकर + 30 ग्राम कम वसा वाले पनीर के साथ माइक्रोवेव में आधे मिनट के लिए पनीर पिघलने के लिए रखें; 1/2 अंगूर; 1 गिलास लो-फैट केफिर या किण्वित बेक्ड दूध।

दोपहर का भोजन

150 ग्राम कम वसा वाला पनीर + 1/2 मध्यम गाजर, कद्दूकस किया हुआ; लहसुन और कम वसा वाले दही के साथ मिलाएं।

सब्जी सूप की एक प्लेट (लगभग 200 ग्राम); 120 ग्राम कटा हुआ चिकन स्तन; 50 ग्राम ब्राउन राइस; 1/2 कप कटा हुआ केल या लेट्यूस + 1/2 टमाटर + 1/2 कटी हुई अजवाइन या शिमला मिर्च

1 गिलास टमाटर का रस; मुट्ठी भर सूखे मेवे।

1/2 कप ब्राउन राइस; 1 चम्मच वनस्पति तेल के साथ साग के साथ गोभी का सलाद; चोकर के साथ 2 रोटियां; 1 अंगूर।

प्रति दिन कुल: 1620 किलो कैलोरी; 100 ग्राम प्रोटीन, 235 ग्राम कार्बोहाइड्रेट; 31 ग्राम वसा, 25 ग्राम फाइबर

तले हुए अंडे (एक टेफ्लॉन पैन में 1 अंडे और 2 अंडे की सफेदी के साथ तैयार) - कोई तेल नहीं !; 1 साबुत अनाज की रोटी; 1 छोटा टमाटर; 1 गिलास लो-फैट केफिर।

दोपहर का भोजन

30 ग्राम कम वसा वाले पनीर के साथ 2 साबुत अनाज की ब्रेड; 1 नारंगी।

एक कटलेट और भाप में 90 ग्राम दुबला जमीन बीफ़ तैयार करें; 70 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया; 3 मीठे प्याज के छल्ले + ताजा तुलसी + 1/2 कटा हुआ तोरी + तुलसी और लहसुन के साथ 100 ग्राम टमाटर; 50 ग्राम स्टू मशरूम; 1 चम्मच जैतून का तेल।

1 सेब; डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा।

चिकन सलाद: 90 ग्राम त्वचा रहित चिकन स्तन, कटा हुआ + 1/2 मध्यम आकार का सेब; सलाद पत्ते (3-5 पीसी।) + कुछ हरी प्याज पंख + 1 चम्मच कटा हुआ सोआ + 4-5 जैतून + 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस + 1 चम्मच मीठी सरसों + 1 चम्मच वनस्पति तेल; चोकर के साथ 1 रोटी; 1 गिलास लो-फैट केफिर।

कुल प्रति दिन: 1615 किलो कैलोरी; 111 ग्राम प्रोटीन, 180 ग्राम कार्बोहाइड्रेट; 52 ग्राम वसा, 26 ग्राम फाइबर

किशमिश और चोकर के साथ 250 ग्राम दलिया; 1 टुकड़ा (30 ग्राम) कम वसा वाला पनीर; दूध के साथ प्राकृतिक कॉफी (50 मिली) (100 मिली)।

दोपहर का भोजन

1 पके हुए सेब, 1 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस; 2 साबुत अनाज एक प्रकार का अनाज की रोटी।

120 ग्राम दुबला उबला हुआ बीफ़; जीरा के साथ काली ब्रेड के 2 स्लाइस; 2 कटा हुआ टमाटर के साथ गोभी का सलाद, जड़ी बूटियों के साथ प्राकृतिक दही ड्रेसिंग के साथ मौसम, लहसुन;

30 मिनट के बाद - नींबू के साथ ग्रीन टी, 1 चम्मच शहद।

दही 4% तक - 100 ग्राम; 1 नारंगी।

एक टेफ्लॉन पैन में, मिलाएं: 100 ग्राम छिलके वाली झींगा + 1/2 मीठी मिर्च, कटा हुआ + 1 छोटा लाल प्याज, कटा हुआ + 200 ग्राम टमाटर, कटा हुआ + 1 अजमोद की टहनी + 1 लहसुन की कली + 1 चम्मच जैतून का तेल। थोड़ा पानी डालें और उबाल लें। 1/2 कप (लगभग 100 ग्राम) ब्राउन राइस के साथ परोसें।

कुल प्रति दिन: 1575 किलो कैलोरी; 105 ग्राम प्रोटीन, 210 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 35 ग्राम वसा, 29 ग्राम फाइबर

दूध और कद्दू 200 ग्राम (मक्खन के बिना) के साथ बाजरा दलिया; 1 छोटा सेब; नींबू के साथ काली चाय, prunes (3 पीसी।)।

दोपहर का भोजन

1 गिलास किण्वित पके हुए दूध या केफिर 2.5% तक; 2 राई की रोटी चोकर के साथ।

सब्जी प्यूरी सूप: सफेद गोभी (या फूलगोभी, ब्रोकोली), 1 गाजर, 1 अजवाइन डंठल, 1 मध्यम आलू, 1 प्याज, लीक, 6 तोरी के छल्ले, हरी मटर - सब्जियों को बिना नमक के आधा पकने तक उबालें, फिर सीधे मिक्सर से काट लें एक सॉस पैन में। एक उबाल लाने के लिए, कुछ मिनट के लिए पकड़ो।

सूप की एक सर्विंग (लगभग 250 मिली) में, कटी हुई जड़ी-बूटियाँ, 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाली खट्टा क्रीम डालें या 1 चम्मच कसा हुआ पनीर के साथ छिड़के। 2 राई की रोटी चोकर के साथ।

अजमोद (100 ग्राम), 1 चम्मच जैतून का तेल के साथ टमाटर का सलाद।

30 मिनट के बाद - नींबू के साथ ग्रीन टी।

मुट्ठी भर अखरोट और सूखे खुबानी, 1/2 अंगूर।

उबली हुई हरी बीन्स के साथ 150 ग्राम बेक किया हुआ सामन: मछली को एक आस्तीन में नींबू, जड़ी-बूटियों के साथ बेक करें, या इसे भाप दें।

30-60 मिनट के बाद - 1/2 अंगूर।

प्रति दिन कुल: 1600 किलो कैलोरी; 90 ग्राम प्रोटीन, 220 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 40 ग्राम वसा, 30 ग्राम फाइबर

3 बड़े चम्मच गेहूं या मकई के गुच्छे एक गिलास स्किम्ड दूध डालें; 2 चम्मच सूखे मेवे, 1 चम्मच अखरोट डालें; 1 पका हुआ सेब 1 चम्मच शहद के साथ।

दोपहर का भोजन

15x15 माप की पीटा ब्रेड की एक पतली शीट में पोल्ट्री ब्रेस्ट के कुछ पतले स्लाइस लपेटें, साग, पतले कटा हुआ खीरा, या लेट्यूस जोड़ें; 1 कठोर नाशपाती।

गोभी के साथ बीट सूप (मांस शोरबा के बिना) - 200 ग्राम, कम वसा वाले खट्टा क्रीम का 1 बड़ा चम्मच, चोकर के साथ राई की रोटी का 1 टुकड़ा; उबली हुई मछली 100 ग्राम हरी मटर के साथ 50 ग्राम।

30 मिनट के बाद - नींबू के साथ ग्रीन टी।

कम वसा वाले पनीर के 200 ग्राम; 1 गिलास केफिर।

उबली हुई सब्जियां 300 ग्राम: बैंगन, तोरी, गोभी, गाजर, प्याज, मिर्च। पानी, मसाले, जड़ी-बूटियों के साथ स्टू। प्लेट में सीधे 1 चम्मच वनस्पति तेल डालें। 1 चम्मच कसा हुआ कम वसा वाला पनीर, जड़ी बूटियों के साथ छिड़के। 2 राई की रोटी चोकर के साथ।

प्रति दिन कुल: 1640 कैलोरी; 110 ग्राम प्रोटीन, 210 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 40 ग्राम वसा, 35 ग्राम फाइबर

मिक्सर के साथ 100 मिलीलीटर दूध 1.5% और 150 ग्राम जमे हुए जामुन मारो; 2 राई की रोटी टोस्ट सूखी; दूध के बिना प्राकृतिक कॉफी 50 मिली; पनीर का 1 टुकड़ा 30% तक।

दोपहर का भोजन

दूध के साथ 1 कोको; 1 चम्मच शहद के साथ 1 रोटी; 1 नारंगी।

कटा हुआ मिर्च, तोरी, गाजर, प्याज और ब्राउन राइस (2 बड़े चम्मच सूखे) के साथ 180 ग्राम त्वचा रहित चिकन मांस। खाना पकाने के अंत में 1 चम्मच वनस्पति तेल डालें। 1 गिलास टमाटर का रस।

डार्क चॉकलेट का 1 टुकड़ा; 1 कठोर नाशपाती।

150 ग्राम मछली (बेक्ड या डिब्बाबंद) का सलाद; 1 छोटा बेक्ड आलू; उबली हुई ब्रोकली के कुछ पुष्पक्रम + उतनी ही मात्रा में फूलगोभी, सलाद पत्ता, 1/2 मीठी मिर्च, जैतून, 1 उबला अंडा, 1 चम्मच वनस्पति तेल, नींबू का रस, 1 बड़ा चम्मच कद्दूकस किया हुआ लिंगोनबेरी, मसाले, साग। 1 राई की रोटी एक सलाद में उखड़ जाना।

1-1.5 घंटे के बाद - 1 कप केफिर 1%।

कुल प्रति दिन: 1590 किलो कैलोरी; 120 ग्राम प्रोटीन, 190 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 43 ग्राम वसा, 37 ग्राम फाइबर

उचित पोषण के अलावा, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ आहार को जोड़ना आवश्यक है।

यहाँ एक प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता का ऐसा दिलचस्प और स्वस्थ आहार है। सब कुछ मुफ़्त है और कोई एसएमएस नहीं है।

ऐलेना मालिशेवा न केवल एक लोकप्रिय टीवी प्रस्तोता और एक प्रतिभाशाली पत्रकार हैं। केमेरोवो स्टेट मेडिकल एकेडमी से स्नातक होने के बाद, ऐलेना वासिलिवेना अब चिकित्सा विज्ञान की डॉक्टर हैं और उन्हें प्रोफेसर का दर्जा प्राप्त है। चिकित्सा में व्यापक ज्ञान उसे न केवल कैमरे के सामने याद किए गए पाठ का उच्चारण करने की अनुमति देता है, बल्कि अपने स्वयं के अनुभव के आधार पर विभिन्न बीमारियों और उनके उपचार के तरीकों के बारे में सक्षम रूप से बोलने की अनुमति देता है।

अपने स्वास्थ्य कार्यक्रमों में, ऐलेना मालिशेवा ने हमेशा अतिरिक्त वजन की समस्या पर बहुत ध्यान दिया, उन लोगों को व्यावहारिक सिफारिशें दीं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, और बार-बार खुद पर स्वस्थ खाने की प्रणाली का परीक्षण किया।

और फिर, चैनल वन पर, मूल प्रोजेक्ट "ड्रॉप द एक्सट्रा" लॉन्च किया गया, जिसमें प्रस्तुतकर्ता की सभी सलाह को एक पूरे में मिला दिया गया और उन्हें प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, फिजियोथेरेपिस्ट और वजन घटाने के क्षेत्र में अन्य विशेषज्ञों की टिप्पणियों के साथ पूरक किया गया।

परियोजना के पहले सलाहकारों में से एक लोकप्रिय पोषण प्रणाली मार्गरीटा कोरोलेवा के लेखक थे। ऐलेना मालिशेवा के साथ परियोजना के वर्षों में, दर्जनों लोगों को हटा दिया गया है और दर्शकों के सामने बेहतरी के लिए मान्यता से परे बदल कर स्वास्थ्य को बहाल कर दिया गया है।

ऐलेना मालिशेवा के साथ अतिरिक्त कैसे खोना है?

कोई भी व्यक्ति जो अतिरिक्त पाउंड से बोझिल है, ऐलेना मालिशेवा की परियोजना में भाग ले सकता है। स्वास्थ्य कार्यक्रम की आधिकारिक वेबसाइट पर एक आवेदन भरने के लिए पर्याप्त है, अपने बारे में बताएं और मुख्य कारण बताएं कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है।

इंटरनेट उपयोगकर्ताओं द्वारा मतदान के परिणामों के अनुसार, सबसे अधिक मत प्राप्त करने वाले 12 आवेदकों का चयन किया जाता है। उन सभी को "ऐलेना मालिशेवा के साथ स्वास्थ्य" कार्यक्रम की शूटिंग के लिए आमंत्रित किया जाता है। लेकिन उन लोगों के लिए वजन कम करने का भी एक मौका है जो विजेता बनने के लिए भाग्यशाली नहीं थे।

वे इंटरनेट पर लॉस्ट टू मच प्रोजेक्ट में भागीदार बन सकते हैं: वजन घटाने की डायरी भरें, अपना ब्लॉग बनाए रखें, वजन घटाने के सहयोगियों के साथ मंच पर संवाद करें और निश्चित रूप से, विशेषज्ञों से स्वस्थ जीवन शैली पर सिफारिशें प्राप्त करें।

ऐलेना मालिशेवा की टेलीविजन परियोजना के प्रतिभागियों का क्या इंतजार है?

परियोजना के निर्माता प्रतिभागियों के वजन घटाने के मुद्दों को पूरी गंभीरता से लेते हैं। मालिशेवा के साथ अपना वजन कम करना शुरू करने से पहले, प्रत्येक उम्मीदवार पूरी तरह से परीक्षा से गुजरता है, जिसमें शामिल हैं:

• अंगों की अल्ट्रासाउंड परीक्षा;
• रक्त परीक्षण;
• एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, हृदय रोग विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक के परामर्श;
• वसा और मांसपेशियों के अनुपात को निर्धारित करने के लिए कंप्यूटर निदान।

परियोजना के प्रतिभागियों को समूहों में विभाजित किया गया है और कुछ महीनों के भीतर वे परियोजना के विशेषज्ञों के सभी निर्देशों का पालन करते हैं "अतिरिक्त रीसेट करें"। ऐलेना मालिशेवा कार्यक्रम के साथ स्वास्थ्य के प्रत्येक अंक में, वे अपने द्वारा प्राप्त परिणामों के बारे में बात करते हैं, वजन कम करने की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाली समस्याओं पर चर्चा करते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो वजन के सदस्यों के पोषण और उपचार प्रणाली में समायोजन करते हैं। हानि समूह।

टीवी प्रोजेक्ट के प्रत्येक सीज़न में वजन कम करने के विभिन्न तरीके पेश किए जाते हैं। एक बात अपरिवर्तित रही: सभी परिणाम एक टेलीविजन कैमरे पर सावधानीपूर्वक रिकॉर्ड किए गए थे, और दर्शक स्पष्ट रूप से एक या दूसरे तरीके के फायदे और नुकसान का न्याय कर सकते थे।

फरवरी 2013 में, परियोजना का एक नया सत्र खोला गया। इसकी ख़ासियत यह थी कि ऐलेना मालिशेवा के आहार की मदद से सभी प्रतिभागी अपना वजन कम करेंगे। इसका मतलब है कि चिकित्सा परामर्श के अलावा, उन्हें उत्पादों का एक निश्चित सेट प्राप्त होगा जो उन्हें प्रति माह 4 से 6 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा। नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और मिठाई से युक्त दैनिक आहार, ऐलेना मालिशेवा के वजन घटाने की प्रणाली के मूल सिद्धांतों का पूरी तरह से अनुपालन करता है।

ऐलेना मालिशेवा: वजन घटाने के नियम

• चीजों को जबरदस्ती मत करो। ऐलेना मालिशेवा को यकीन है कि केवल क्रमिक और व्यवस्थित वजन घटाने से ही शरीर में सुधार हो सकता है। तथाकथित फास्ट डाइट, जो रिकॉर्ड समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का वादा करती है, अप्रभावी हो जाती है। उनके पालन के दौरान खो गया वजन जल्द ही वापस आ जाएगा, और शरीर, तनाव के अधीन, अक्सर इस तरह के आहार पर सिस्टम और अंगों के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी के साथ प्रतिक्रिया करता है। इसलिए, ऐलेना मालिशेवा धीमी वजन घटाने का आह्वान करती है, जिसमें सबसे इष्टतम नुकसान प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं होगा। यहां तक ​​​​कि इस तरह के मामूली परिणाम अंततः अतिरिक्त वजन पर पूरी जीत हासिल कर सकते हैं। सीज़न के अंत तक, लॉस्ट टू मच प्रोजेक्ट में अधिकांश प्रतिभागियों ने कई दसियों किलोग्राम वजन कम किया था।
• भूख के बारे में भूल जाओ। कई पोषण विशेषज्ञों के साथ, ऐलेना मालिशेवा, अपने कार्यक्रमों में, भूख के कारण वजन कम करने के बारे में बेहद नकारात्मक बोलती हैं। स्वेच्छा से अपने आप को भोजन से वंचित करना, एक व्यक्ति, निश्चित रूप से, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकता है, लेकिन साथ ही, वह स्वास्थ्य समस्याओं और मनोवैज्ञानिक आघात को प्राप्त करने का जोखिम उठाता है। मालिशेवा प्रणाली के अनुसार वजन कम करने के लिए उचित आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है। दिन में कम से कम पांच बार भोजन करना चाहिए: तीन मुख्य और दो स्नैक्स। नाश्ते से इंकार करना प्रतिबंधित है, साथ ही शाम के भोजन को 19 घंटे के बाद की अवधि के लिए स्थगित करना है।
• एक गिलास में खाना। आंशिक पोषण का अर्थ है बार-बार भोजन करना, लेकिन छोटे हिस्से में। टीवी प्रोजेक्ट के मेजबानों का मानना ​​​​है कि आपको एक बार में 250 ग्राम से अधिक नहीं खाना चाहिए। गणना की सुविधा के लिए, आप एक साधारण गिलास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं: इसमें भोजन की एक सर्विंग फिट होनी चाहिए। उत्पादों की इतनी मात्रा, एक ओर, आपको पर्याप्त प्राप्त करने की अनुमति देती है और शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है, और दूसरी ओर, अधिक खाने से रोकती है। आवश्यकता से अधिक खाने की आदत वर्षों में विकसित होती है और ज्यादातर मामलों में मोटापे का कारण होता है। लेकिन इससे छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है - यह सभी परियोजना प्रतिभागियों द्वारा पहचाना जाता है जिन्होंने ऐलेना मालिशेवा के साथ अपना वजन कम करने का फैसला किया।
• जल व्यवस्था। एलेना मालिशेवा पर्याप्त पानी का सेवन स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण कारक मानती हैं। वजन कम करने वाले व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम दस गिलास इसका सेवन करना चाहिए, जबकि नमक का सेवन कम से कम करना चाहिए। एक शर्त - पानी खनिज और कार्बोनेटेड नहीं होना चाहिए। चीनी, रंजक और अन्य हानिकारक योजक, शराब और चीनी युक्त रस के साथ विभिन्न शीतल पेय भी प्रतिबंधित हैं।
• सद्भाव के दुश्मन। लॉस्ट टू मच प्रोजेक्ट पर ऐलेना मालिशेवा के साथ वजन कम करने का फैसला करने वाले अधिकांश लोगों ने कार्बोहाइड्रेट की लत का अनुभव किया। आटा उत्पादों, मिठाइयों, चीनी और स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन की उनकी आदत ने अंततः मोटापे का विकास किया। टीवी कार्यक्रम सलाहकारों ने उन्हें इस रोग संबंधी आवश्यकता से निपटने में मदद की। एक महीने के भीतर, वजन कम करना एक नए, स्वस्थ मेनू में बदल गया। पहले सप्ताह में, अधिक वनस्पति फाइबर को आहार में शामिल किया गया था। दूसरे सप्ताह में, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की सामान्य सर्विंग्स को आधा कर दिया गया। तीसरे सप्ताह में, कार्बोहाइड्रेट दिन में केवल एक बार मेनू में मौजूद थे। महीने के अंत तक, कन्फेक्शनरी, मफिन, आलू और सद्भाव के अन्य दुश्मनों को पूरी तरह से आहार से बाहर रखा गया था।
• वसा के खिलाफ व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम परियोजना प्रतिभागियों को ऐलेना मालिशेवा के साथ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करते हैं। मध्यम व्यायाम के निस्संदेह लाभ पोषण विशेषज्ञ सहित कई विशेषज्ञों द्वारा सिद्ध किए गए हैं। पतला सिल्हूट बनाने के लिए, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, वजन कम करने के लिए पानी एरोबिक्स, जॉगिंग जैसे खेलों में लगे हुए थे।

परियोजना का कम कैलोरी मेनू "अतिरिक्त रीसेट करें"

• परियोजना के पोषण विशेषज्ञों द्वारा प्रचारित स्वस्थ आहार का मुख्य सिद्धांत कम कैलोरी वाला दैनिक आहार है। भोजन से प्राप्त कुल कैलोरी की मात्रा 1200 से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• नाश्ते के लिए सबसे अच्छा व्यंजन है बिना तेल और नमक के पानी में उबाला हुआ दलिया। स्वास्थ्य कार्यक्रम की मेजबान, ऐलेना मालिशेवा, खुद सुबह दलिया पकाने की सलाह देती हैं। इसके अलावा, गुच्छे को उबालना नहीं चाहिए, बल्कि बस उबलते पानी से डालना चाहिए।
• दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में, दुबला वील, खरगोश या मछली, उबले हुए, उबले हुए या बिना तेल के स्टू, उपयुक्त है।
• रात के खाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ मेनू में सब्जी सलाद, उबले अंडे और खट्टा-दूध उत्पादों को शामिल करने की सलाह देते हैं।
• मिठाई या दूसरे नाश्ते के रूप में, ताजे फल या जामुन उपयुक्त हैं।
• सप्ताह में एक बार, चावल जैसे उपवास के दिन बिताने की सलाह दी जाती है। पूरे दिन केवल आधा पका चावल दलिया खाने और पानी पीने की अनुमति है।

एक दिन के लिए नमूना मेनू

1. नाश्ता। 200 ग्राम दलिया दलिया, उबलते पानी से भरा, एक बड़ा चम्मच जामुन के साथ। एक गिलास लो फैट दूध।
2. दोपहर का भोजन। 200 ग्राम मसला हुआ तोरी और बैंगन, उबले हुए।
3. रात का खाना। सब्जियों और चिकन स्तन के साथ पिलाफ का हिस्सा, 100 ग्राम सब्जी सलाद (गोभी, टमाटर, जड़ी बूटी), 1 चम्मच के साथ अनुभवी। वनस्पति तेल। खाने के आधे घंटे बाद - एक गिलास गुलाब का शोरबा।
4. दोपहर की चाय। 30 ग्राम अखरोट, एक हरा सेब।
5. रात का खाना। गाजर के साथ 200 ग्राम पनीर पुलाव, 1 बड़ा चम्मच। कम वसा खट्टा क्रीम।
6. सोने से पहले। 1% केफिर का एक गिलास।

ऐलेना मालिशेवा न केवल एक लोकप्रिय टीवी प्रस्तुतकर्ता हैं, बल्कि सबसे प्रसिद्ध और लोकप्रिय पोषण विशेषज्ञों में से एक हैं। उसने कई लोकप्रिय आहार विकसित किए हैं, जिनका हम विस्तृत दैनिक मेनू के साथ विस्तार से वर्णन करेंगे। आइए मुख्य पर विचार करें।

ऐलेना मालिशेवा के आहार नियम

ऐलेना मालिशेवा के आहार का पालन करने से आप स्वस्थ खाने की आदतें बना सकते हैं। ऐलेना मालिशेवा का आहार कम कैलोरी सामग्री के साथ स्वस्थ भोजन की एक प्रणाली है।

आहार शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

यदि आप निम्नलिखित नियमों का पालन करते हैं तो घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार अधिक प्रभावी होगा:

आप भूखे नहीं रह सकते, अन्यथा शरीर, भूख महसूस करते हुए, भंडार बनाएगा और वजन "जम जाएगा", और आपको बुरा लगेगा। बस थोड़ा-थोड़ा भोजन करें (मात्रा = 1 कप), लेकिन अक्सर।

कैलोरी गिनें। इष्टतम दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी और कभी-कभी 800 किलो कैलोरी होती है।

अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं (कम से कम अठारह बार)। तब आप भोजन के स्वाद का आनंद लेंगे और अधिक खाने से बचेंगे, जिससे पेट का काम बहुत आसान हो जाएगा।

अधिक शुद्ध पानी पिएं (दिन में कम से कम दस गिलास), क्योंकि यह कैलोरी में उच्च नहीं है, पेट भरता है, भूख से लड़ता है, चयापचय में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, और आंत्र समारोह को सामान्य करता है। इसके अलावा, जागने के तुरंत बाद खाली पेट एक गिलास पानी पीना चाहिए।

हम आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करते हैं: हम पेस्ट्री, मिठाई नहीं खाते हैं, इसके बजाय हम वनस्पति फाइबर, अनाज अनाज, साबुत अनाज (दिन में एक बार) का उपयोग करते हैं।

हम दृश्यमान वसा वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं (उदाहरण के लिए, मक्खन) - हम कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग करते हैं।

हम चीनी और नमक का उपयोग नहीं करते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है: उदाहरण के लिए, उबला हुआ दुबला मांस, यह हमें मांसपेशी डिस्ट्रोफी से बचने की अनुमति देगा।

नियमित रूप से मध्यम शारीरिक गतिविधि करें जो हृदय प्रणाली को अधिभारित न करें।

उसे: वाटर एरोबिक्स, वॉकिंग के लिए जाएं।

वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए हर हफ्ते उपवास के दिन करें।

वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा को डाइटिंग करने की सिफारिशें:

ऐसे उत्पादों की एक सूची है जिनका सेवन बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है:

अनुमत पेय:

• शुद्ध पानी,
• डाइट कोला,
• कॉफ़ी,
• बिना चीनी के कोई भी पेय,
• मीठा (चीनी नहीं)
• मिठास,
• जेलाटीन,
• सॉस,
• मसाले,
• अनसाल्टेड सब्जी शोरबा
• लहसुन,
• सूखी और ताजी जड़ी-बूटियाँ
• हॉर्सरैडिश,
• नींबू का रस,
• सरसों,
• सिरका,
• सब्जियां: आटिचोक, बैंगन, सफेद गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मशरूम, ब्रोकोली, प्याज, ककड़ी, अनसाल्टेड सब्जियों के रस, टमाटर, काली मिर्च, मूली, मूली, शतावरी, बीन डंठल।

हर दिन आपको दो लीटर शुद्ध पानी पीने की जरूरत है।

किसी भी भोजन के साथ, आप एक गिलास बिना चीनी वाली चाय या कॉफी पी सकते हैं।

भोजन नियमित अंतराल पर करना चाहिए (उदाहरण के लिए, हर 4 घंटे में - सुबह 8 बजे, दोपहर 12 बजे, शाम 4 बजे, रात आठ बजे।

दूसरे नाश्ते के दौरान, आप फलों (स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी) के बजाय 150 ग्राम जामुन खा सकते हैं, या आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं और 150 ग्राम जामुन खा सकते हैं।

अधिक सटीक आहार के लिए, हमारी वेबसाइट पर खाद्य कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें।

वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार (दो सप्ताह):

ऐलेना मालिशेवा के आहार का सिद्धांत वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना और नमक का सेवन कम करना है। लेखक भी अक्सर छोटे हिस्से में खाने की सलाह देते हैं।

पहले हफ्ते

पहला दिन

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: स्पेगेटी, मीटबॉल, टमाटर का पेस्ट, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 314.4 किलो कैलोरी,

स्नैक: खुबानी के साथ फ्रूट बार - 182.05 किलो कैलोरी,

रात का खाना: अजमोद, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) के साथ चिकन शोरबा में नूडल सूप - 144.6 किलो कैलोरी,

कुल: 808.55 किलो कैलोरी प्रति दिन।

दूसरा दिन

नाश्ता: सेब, नट्स, एक गिलास चाय या कॉफी के साथ फ्रूट बार - 185.35 किलो कैलोरी,

दोपहर का भोजन: सामन पट्टिका का एक टुकड़ा, उबले हुए चावल, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 146.6 किलो कैलोरी,

रात का खाना: चिकन जुलिएन, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 258.25 किलो कैलोरी,

कुल: 790.2 किलो कैलोरी।

तीसरे दिन

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: चिकन मांस, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) के साथ फेटुकाइन - 330 किलो कैलोरी,

रात का खाना: आलसी गोभी के रोल, सब्जी की चटनी, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 124 किलो कैलोरी,

कुल: 806.26 किलो कैलोरी।

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चौथा दिन

हमने नाश्ता किया है: मूसली, नट्स, बीज, कैंडीड फल, एक गिलास चाय या कॉफी के साथ - 161.65 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: आलू और प्याज के साथ मशरूम, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 275 किलो कैलोरी,

रात का खाना: ब्रोकोली, पटाखे, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) के साथ हरी क्रीम सूप - 178.9 किलो कैलोरी,

कुल: 806.05 किलो कैलोरी।

पांचवा दिन

नाश्ता: गोभी के साथ तले हुए अंडे - ब्रोकोली, एक गिलास चाय या कॉफी - 166.05 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा, उबले हुए चावल, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 218.2 किलो कैलोरी,

स्नैक: हेज़लनट्स + बादाम + सूखे मेवे - 210 किलो कैलोरी,

रात का खाना: कद्दू क्रीम सूप, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 201.6 किलो कैलोरी,

कुल: 795.85 किलो कैलोरी।

छठा दिन

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

हमारे पास दोपहर का भोजन है: मशरूम, उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) के साथ मांस zrazy - 302 किलो कैलोरी,

स्नैक: सेब के साथ फ्रूट बार, नट्स - 185.35 किलो कैलोरी,

हमने रात का खाना खाया: फ्रेंच में मशरूम के साथ जुलिएन, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 140.26 किलो कैलोरी,

कुल: 799.11 किलो कैलोरी।

सातवां दिन

उतराई। आप उपवास के दिनों की अदला-बदली भी कर सकते हैं - उस दिन के साथ जब आप सबसे अधिक व्यस्त हों। हम चावल या एक प्रकार का अनाज पर उतारते हैं उन्हें बिना नमक डाले अधपका होना चाहिए। इस दिन हमारा मुख्य कार्य शरीर से पानी निकालना है, जिससे प्रति दिन एक किलोग्राम वजन कम होता है। दिन में चार बार भोजन किया जा सकता है।

सुबह खाने में 1 टेबल स्पून डालें। वनस्पति तेल।

प्रत्येक भोजन में हम 1/2 भाग चावल या एक प्रकार का अनाज खाते हैं। फिर, आठ भोजन किए जा सकते हैं।

इस दिन आपको आठ गिलास पानी पीना है।

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सप्ताह 2

पहला दिन

नाश्ता: पनीर पफ, एक गिलास चाय या कॉफी - 338.4 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: मशरूम और प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 143.6 किलो कैलोरी,

स्नैक: लिंगोनबेरी जूस के साथ सूफले - 209 किलो कैलोरी,

हमने रात का खाना खाया: काली मिर्च, सब्जी सॉस, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) में गोभी के रोल - 147 किलो कैलोरी,

कुल: 838 किलो कैलोरी।

दूसरा दिन

हमने नाश्ता किया: एक सेब, किशमिश, एक गिलास चाय या कॉफी के साथ एक प्रकार का अनाज - 157 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: चावल के साथ चिकन मीटबॉल, सफेद मशरूम सॉस, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 287 किलो कैलोरी,

स्नैक: क्रैनबेरी के साथ फ्रूट बार - 191.5 किलो कैलोरी,

रात का खाना: चावल, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) के साथ मछली मीटबॉल की एक जोड़ी - 172.4 किलो कैलोरी,

कुल: 807.9 किलो कैलोरी।

तीसरे दिन

नाश्ता: चेरी, क्रैनबेरी, एक गिलास दूध के साथ फ्रूट बार - 180.95 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: आलू, दूध सॉस, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) के साथ शैंपेन - 180 किलो कैलोरी,

स्नैक: ब्लूबेरी जूस के साथ सूफले - 209 किलो कैलोरी,

रात का खाना: मशरूम क्रीम सूप, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 177.2 किलो कैलोरी,

कुल: 747.15 किलो कैलोरी।

चौथा दिन

नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ दलिया, एक गिलास चाय या कॉफी - 172.5 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: सैथे पट्टिका का एक टुकड़ा, मैश किए हुए आलू की एक सर्विंग, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 202.2 किलो कैलोरी,

स्नैक: एक सेब के साथ फ्रूट बार - 191.5 किलो कैलोरी,

हमने रात का खाना खाया: चिकन ब्रेस्ट, वेजिटेबल सॉस, एक प्रकार का अनाज, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 233.4 किलो कैलोरी।

कुल: 799.6 किलो कैलोरी।

पांचवा दिन

नाश्ता: फूलगोभी के साथ तले हुए अंडे, एक गिलास चाय या कॉफी - 161.1 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

हमने दोपहर का भोजन किया: कुछ मीटबॉल, लाल सॉस, एक प्रकार का अनाज, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 313.4 किलो कैलोरी,

स्नैक: फल के साथ गोज़िनाकी - 212 किलो कैलोरी,

हमने रात का खाना खाया: मशरूम, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) के साथ दम किया हुआ गोभी की सेवा - 117 किलो कैलोरी,

कुल: 803.5 किलो कैलोरी।

छठा दिन

हमने नाश्ता किया: चावल दलिया का एक हिस्सा रसभरी, अनानास, एक गिलास दूध के साथ - 190 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: बेचमेल सॉस के साथ टर्की का एक टुकड़ा, गार्निश: गोभी - ब्रोकोली, फूलगोभी, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 162.2 किलो कैलोरी,

स्नैक: सूखे खुबानी के साथ कोज़िनाकी - 209 किलो कैलोरी,

हमने रात का खाना खाया: सब्जियों, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) के साथ पिलाफ - 186 किलो कैलोरी,

कुल: 747.2 किलो कैलोरी।

सातवां दिन

उतराई। अनलोडिंग दिन की जानकारी के लिए ऊपर देखें।

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वजन बनाए रखने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार

पहले हफ्ते

पहला दिन

नाश्ता: नट्स, बीज, कैंडीड फल, एक गिलास चाय या कॉफी के साथ मूसली का एक हिस्सा - 161.65 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: चिकन का एक टुकड़ा, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 442.8 किलो कैलोरी,

स्नैक: चेरी, क्रैनबेरी के साथ फ्रूट बार - 180.95 किलो कैलोरी,

रात का खाना: सामन पट्टिका का एक टुकड़ा, उबले हुए बोस्टो चावल का एक हिस्सा, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 219.9 किलो कैलोरी।

कुल: 1005.3 किलो कैलोरी।

दूसरा दिन

नाश्ता: चेरी भरने के साथ पफ, एक गिलास चाय या कॉफी - 405.1 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: मछली और आलू पुलाव (सामन), सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 351 किलो कैलोरी,

स्नैक: हेज़लनट्स + किशमिश + पपीता + अनानास - 200 किलो कैलोरी,

हमने रात का खाना खाया: मछली का सूप, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) का एक हिस्सा - 50 किलो कैलोरी,

कुल: 1006.1 किलो कैलोरी।

तीसरे दिन

नाश्ता: मूसली का एक हिस्सा, एक गिलास चाय या कॉफी - 171.31 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: चिकन, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) के साथ फेटुकाइन - 495 किलो कैलोरी,

स्नैक: खुबानी के साथ फल बार - 182.05 किलो कैलोरी,

रात का खाना: अजमोद, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) के साथ चिकन शोरबा में नूडल सूप - 144.6 किलो कैलोरी।

कुल: 992.96 किलो कैलोरी।

चौथा दिन

नाश्ता: रास्पबेरी, अनानास, एक गिलास चाय या कॉफी के साथ चावल दलिया का एक हिस्सा - 190 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: कुछ मछली मीटबॉल, चावल का एक हिस्सा, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 258.6 किलो कैलोरी,

स्नैक: हेज़लनट्स + बादाम + सूखे मेवे - 210 किलो कैलोरी,

रात का खाना: मांस गोलश, पास्ता, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 339 किलो कैलोरी,

कुल: 997.6 किलो कैलोरी।

पांचवा दिन

नाश्ता: दलिया, एक गिलास चाय या कॉफी परोसना - 167.5 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: स्पेगेटी, कुछ मीट बॉल्स, टोमैटो सॉस, सलाद (साग, खीरा, टमाटर) - 314.4 किलो कैलोरी,

रात का खाना: मांस के साथ मिर्च, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 330.3 किलो कैलोरी,

कुल: 997.55 किलो कैलोरी।

छठा दिन

नाश्ता: सूखे खुबानी के साथ कोज़िनक, एक गिलास चाय या कॉफी - 209 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: मशरूम के साथ मांस की एक जोड़ी, गार्निश - एक प्रकार का अनाज, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 453 किलो कैलोरी,

स्नैक: बादाम + किशमिश + पपीता + अनानास - 190.5 किलो कैलोरी,

हमने रात का खाना खाया: फ्रेंच मशरूम के साथ जुलिएन, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 140.26 किलो कैलोरी,

कुल: 992.76 किलो कैलोरी।

सातवां दिन

उतराई।

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दूसरा सप्ताह

पहला दिन

नाश्ता: ब्लूबेरी के रस के साथ सूफले, एक गिलास चाय या कॉफी - 209 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: मशरूम और प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 365.4 किलो कैलोरी,

स्नैक: लिंगोनबेरी जूस के साथ सूफले - 209 किलो कैलोरी,

हमने रात का खाना खाया: काली मिर्च, सब्जी सॉस, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) में गोभी के रोल - 220.5 किलो कैलोरी,

कुल: 1003.9 किलो कैलोरी।

दूसरा दिन

नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ दलिया, एक गिलास चाय या कॉफी - 172.5 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: लीवर स्टेक, उबले चावल, सलाद (सब्जियां, खीरा, टमाटर) - 384.9 किलो कैलोरी,

स्नैक: क्रैनबेरी के साथ फ्रूट बार - 191.5 किलो कैलोरी,

रात का खाना: चिकन जुलिएन, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 258.25 किलो कैलोरी,

कुल: 1007.15 किलो कैलोरी।

तीसरे दिन

नाश्ता: ब्लैकबेरी भरने के साथ पफ, एक गिलास चाय या कॉफी - 405.1 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: चिकन कटलेट, मसले हुए आलू, मशरूम सॉस, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 300 किलो कैलोरी,

स्नैक: ब्लूबेरी जूस के साथ सूफले - 209 किलो कैलोरी,

हमने रात का खाना खाया: गोभी का सूप, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 48 किलो कैलोरी।

कुल: 962.1 किलो कैलोरी।

चौथा दिन

हमने नाश्ता किया: एक सेब, किशमिश, एक गिलास चाय या कॉफी के साथ एक प्रकार का अनाज - 157 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: चिकन का एक टुकड़ा, नूडल्स, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 315 किलो कैलोरी,

स्नैक: सेब, नट्स के साथ फ्रूट बार - 185.35 किलो कैलोरी,

रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट, वेजिटेबल सॉस, उबले हुए अनाज का एक हिस्सा, सलाद (साग, खीरा, टमाटर) - 350.1 किलो कैलोरी।

कुल: 1007.45 किलो कैलोरी।

पांचवा दिन

नाश्ता: आम के साथ बाजरे का दलिया, एक गिलास चाय या कॉफी - 171.5 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

हमने दोपहर का भोजन किया: कुछ मीटबॉल, एक प्रकार का अनाज, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 470.1 किलो कैलोरी,

स्नैक: चेरी, क्रैनबेरी के साथ फ्रूट बार - 180.95 किलो कैलोरी,

रात का खाना: मशरूम क्रीम सूप, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 177 किलो कैलोरी,

कुल: 999.55 किलो कैलोरी।

छठा दिन

नाश्ता: फल के साथ गोज़िनाकी, एक गिलास चाय या कॉफी - 212 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

हमने दोपहर का भोजन किया: टर्की का एक टुकड़ा, एक साइड डिश - गोभी - ब्रोकोली, फूलगोभी, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 243.3 किलो कैलोरी,

स्नैक: एक सेब के साथ फ्रूट बार - 191.5 किलो कैलोरी,

हमने रात का खाना खाया: अज़ू, उबले हुए चावल, सलाद (साग, खीरा, टमाटर) - 354 किलो कैलोरी,

कुल: 1000.8 किलो कैलोरी।

सातवां दिन

उतराई।

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ऐलेना मालिशेवा के लिए अन्य आहार विकल्प

विकल्प एक (1 सप्ताह)

यह आहार शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
परिणाम: प्रति सप्ताह शून्य से चार किलोग्राम, आहार की अवधि एक सप्ताह है।
आपको व्यायाम के साथ आहार को संयोजित करने की आवश्यकता है।

हमने नाश्ता किया: दो टुकड़े चोकर की रोटी, एक सौ ग्राम कम वसा वाला पनीर, दो सौ ग्राम सब्जियां, एक कप हरी चाय।

हम दोपहर का भोजन करते हैं: सब्जी का सूप का एक हिस्सा, एक सौ ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, एक सौ ग्राम एक प्रकार का अनाज, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस।

स्नैक: तीन सौ ग्राम कोई भी फल।

हमने रात का खाना खाया: एक सौ ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक सौ ग्राम उबली हुई मछली, एक ब्रेड का टुकड़ा, एक गिलास कम वसा वाला दही .

विकल्प दो (1 सप्ताह)

नाश्ता: उबला अंडा, एक गिलास ताजा निचोड़ा संतरे का रस। और हम दोपहर के भोजन से पहले नहीं खाते हैं।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद, साठ ग्राम टर्की, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा, सलाद।

दोपहर का नाश्ता: एक हरा सेब।

रात का खाना: पास्ता + झींगा - एक सौ ग्राम, पालक के साथ सलाद।

ऐलेना मालिशेवा का सुपर डाइट (2-3 सप्ताह)

आहार की अवधि आपके वजन पर निर्भर करती है: यदि यह 90 किलोग्राम से अधिक है, तो हम तीन सप्ताह तक इसका पालन करते हैं, यदि यह 70 किलोग्राम से अधिक है, तो हम दो सप्ताह के लिए आहार का पालन करते हैं।

नाश्ता: कम वसा वाले दूध में भीगे हुए अनाज के गुच्छे।

हम दोपहर का भोजन करते हैं: अनाज से अनाज, कम वसा वाले दूध से भरा हुआ।

दोपहर का नाश्ता: एक नाशपाती।

रात का खाना: स्पेगेटी, लेट्यूस के साथ टर्की मीटबॉल की एक जोड़ी।

ऐलेना मालिशेवा का फास्ट डाइट

मालिशेवा आहार में क्या शामिल है:

आहार की अवधि एक सप्ताह है।

आप इसे डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही देख सकते हैं, क्योंकि यह सख्त है।

नाश्ता: बैगेल, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: हरी सलाद, एक सौ ग्राम उबला हुआ चिकन।

दोपहर का नाश्ता: दो आड़ू।

रात का खाना: कम वसा वाला पनीर लसग्ना, लीन ड्रेसिंग के साथ हरा सलाद।

इसके अलावा, आप असीमित मात्रा में पानी पी सकते हैं।

एक महीने में बार-बार डाइटिंग करना संभव है (शरीर को ठीक होने के लिए यह समय आवश्यक है)।

ऐलेना मालिशेवा का आधिकारिक आहार (5 सप्ताह)

आहार की अवधि 5 सप्ताह है।
अनुमत खाद्य पदार्थ: कच्ची सब्जियां, कम वसा वाला पनीर, दही, प्रति दिन एक कठोर उबला हुआ चिकन अंडा।
भोजन की मात्रा: असीमित।
भोजन का समय: कोई भी।
अनुमत पेय: बिना चीनी वाली कॉफी, बिना चीनी वाली चाय, प्रति दिन दो लीटर शुद्ध पानी।

पहला सप्ताह

कोई भी कच्ची सब्जियां, आप डेयरी उत्पादों में से कुछ खा सकते हैं, एक उबला हुआ चिकन अंडा।

दूसरा सप्ताह

हम पहले सप्ताह के समान खाद्य पदार्थ खाते हैं + एक दिन में तीन हरे सेब।

तीसरा सप्ताह

मांस, मुर्गी पालन, मछली (तीन सौ ग्राम) को उपभोग किए गए उत्पादों में जोड़ा जा सकता है, लेकिन हम खपत किए गए डेयरी उत्पादों की मात्रा को कम कर देते हैं।

और यह आहार आहार के अंत तक मनाया जाता है।

वजन घटाने के लिए आहार ऐलेना मालिशेवा (3 दिनों में 5 किलो)

परिणाम: शून्य से पांच किलोग्राम तक।

पहला दिन

नाश्ता: उबला अंडा, नींबू के साथ एक कप चाय।

हमने दोपहर का भोजन किया: एक सौ ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक गिलास नींबू चाय, एक सेब।

हमने रात का खाना खाया: सूप का एक हिस्सा, काली रोटी का एक टुकड़ा, एक सौ ग्राम फल।

दूसरा दिन

नाश्ता: एक उबला हुआ चिकन अंडा, नींबू के साथ एक गिलास चाय।

हम दोपहर का भोजन करते हैं: दो सौ ग्राम पनीर के साथ 1 चम्मच शहद, सलाद (सलाद, ककड़ी), काली रोटी का एक टुकड़ा।

हमने रात का खाना खाया: एक सौ पचास ग्राम मछली या मुर्गी, सब्जी का सलाद, नींबू के साथ एक गिलास चाय।

तीसरे दिन

हमने नाश्ता किया: एक उबला अंडा, एक गिलास नींबू वाली चाय, कोई एक फल।

हमने दोपहर का भोजन किया: पचास ग्राम कम वसा वाला पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, दो सौ ग्राम सब्जी का सलाद।

हमने रात का खाना खाया: दो सौ ग्राम कोई भी फल, एक गिलास दही, एक कप नींबू वाली चाय।

10 दिनों के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार

ऐलेना मालिशेवा द्वारा पोषण विशेषज्ञ रिम्मा मोइसेंको के साथ मिलकर विकसित किया गया।

आहार की अवधि के दौरान, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिन वैकल्पिक होते हैं: प्रोटीन दिवस के दौरान, हम उबला हुआ चिकन अंडा, उबला हुआ चिकन खाते हैं, जबकि कार्बोहाइड्रेट दिवस मनाया जाता है, हम "ब्रश" सब्जी सलाद खाते हैं।
इस आहार का पालन वर्ष में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है।

मालिशेवा का प्रोटीन आहार: सुबह हम खाली पेट एक गिलास पानी पीते हैं, दस मिनट के बाद हम एक उबला हुआ चिकन अंडा खाते हैं, और पूरे दिन हम बिना नमक, त्वचा (लगभग आठ सौ ग्राम) के उबले हुए चिकन का उपयोग करते हैं। हम प्रतिदिन दो लीटर शुद्ध पेयजल पीते हैं।

कार्बोहाइड्रेट दिन: सलाद (हम पांच सौ ग्राम कटी हुई सफेद गोभी, गाजर, चुकंदर के भूसे, एक चम्मच नींबू का रस लेते हैं। सब कुछ मिलाएं, निचोड़ें। हम दिन में आठ बार 1 गिलास सलाद खाते हैं)। हम प्रतिदिन दो लीटर शुद्ध पेयजल पीते हैं।

10 दिनों के लिए आहार मालिशेवा आपको पांच किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।

अधिक वजन स्वास्थ्य के लिए खतरा है। मोटे शरीर में, अंग दोहरे भार के साथ काम करते हैं, और हृदय और जोड़ विशेष रूप से प्रभावित होते हैं। फिगर का पतलापन काफी हद तक पोषण पर निर्भर करता है।

हाल ही में बहुत लोकप्रिय हुआ ऐलेना मालिशेवा का आहार - स्वास्थ्य कार्यक्रम के प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता।

आहार की मुख्य विशेषता यह है कि इसमें कोई भुखमरी शामिल नहीं है।

यहां हम सिस्टम की सभी बारीकियों का विश्लेषण करेंगे: नियम, दैनिक मेनू, व्यंजनों, निषिद्ध खाद्य पदार्थ।

आप इस आहार की बारीकियों और अन्य सभी घटकों के बारे में मुफ्त में जानेंगे।

मालिशेवा के आहार कार्यक्रम का मुख्य रहस्य क्या है?

व्यवस्था का मुख्य रहस्य यह है कि यहाँ कोई रहस्य नहीं है। आधिकारिक वेबसाइट पर, विकास के लेखक सभी को एक निश्चित राशि का भुगतान करने के लिए आमंत्रित करते हैं।

लेकिन भुगतान कार्यक्रम के लिए नहीं, बल्कि के लिए है 4 सप्ताह का भोजन पैकेज , जो एक जमे हुए रूप में पता करने वाले को दिया जाता है:

प्रत्येक सर्विंग को एक अलग कंटेनर में पैक किया जाता है और रंग कोडित किया जाता है। अलग-अलग रंगों में नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के लिए। आपको बस इतना करना है कि खाना गर्म करें।

आहार ही कई लोगों के लिए जाना जाता है, और पूरी तरह से मुफ्त स्वस्थ भोजन प्रणाली . आप इन सभी व्यंजनों को घर पर खुद बना सकते हैं।

आहार में काफी किफायती, बजट उत्पाद शामिल हैं।

आहार सिद्धांत

त्वरित परिणाम की अपेक्षा न करें। सही कार्यक्रम धीमी वजन घटाने के लिए बनाया गया है। अचानक वजन कम होना शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकता है।
आहार में एक दिन में 5-6 भोजन शामिल हैं, जिसका अर्थ है कि आपको भूख नहीं लगेगी।
प्रणाली में सख्त नियम नहीं हैं, व्यंजनों की सामग्री को व्यक्तिगत विशेषताओं में समायोजित किया जा सकता है।
मालिशेवा प्रति दिन 1200-1300 कैलोरी के मानदंड से चिपके रहने की सलाह देते हैं।
आहार का एक अनिवार्य घटक बहुत सारा साफ पानी पीना है।
व्यंजनों में मसाला के रूप में नमक को व्यावहारिक रूप से बाहर रखा गया है।
सभी भोजन को बहुत सावधानी से चबाना चाहिए - यह एक आदत बन जानी चाहिए।
7-दिवसीय आहार में हमेशा एक उपवास का दिन होता है।
सप्ताह में कम से कम 3 बार शारीरिक गतिविधि दी जानी चाहिए (दौड़ना, तैरना, जिमनास्टिक, योग, जिम - अपने विवेक पर)।
आहार को सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ संपर्क किया जाना चाहिए - मनोवैज्ञानिक पहलू बहुत महत्वपूर्ण है। आप हमेशा नहीं कर सकते
यह सोचें कि आप किसी तरह से खुद को सीमित कर रहे हैं। कुछ उत्पादों के इनकार को प्रतिबंध नहीं, बल्कि सही विकल्प के रूप में माना जाना चाहिए।
विशेषज्ञ इस कार्यक्रम को आहार के रूप में नहीं, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली के रूप में मानने की सलाह देते हैं और जीवन भर इससे चिपके रहते हैं।

ई. मालिशेवा के आहार की लागत क्या है?

कई लोगों के लिए, आहार पोषण कुछ उत्तम प्रतीत होता है। दरअसल, ऐसी प्रणालियां हैं जहां हमारे क्षेत्र में बहुत दुर्लभ उत्पादों को आहार में शामिल किया जाता है। लेकिन ऐसे कार्यक्रम हमारे पास पश्चिम से आए।

मालिशेवा प्रणाली सिर्फ एक शासन है उचित पोषण घरेलू पोषण विशेषज्ञों द्वारा संकलित। इसमें कोई "विदेशी" और विदेशी उत्पाद नहीं हैं।

कई महिलाओं में रुचि है कि मालिशेवा के आहार कार्यक्रम की लागत कितनी है।

आधिकारिक वेबसाइट पर, वे आपको उत्पादों के मासिक सेट के लिए भुगतान करने के लिए कहते हैं 14 000 रूबल. बहुत या थोड़ा एक व्यक्तिपरक प्रश्न है, यह सब प्रत्येक की आय पर निर्भर करता है।

लेकिन अगर आप खुद खाना बनाते हैं तो ऐसे खाने की कीमत करीब 30-40% सस्ती होती है। और इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि सभी हानिकारक उत्पाद, जो अक्सर बहुत महंगे होते हैं, को आहार से बाहर रखा जाता है, यहां तक ​​​​कि बचत भी होती है।

क्या अनुमति है और क्या निषिद्ध है?

सभी भोजन को अधिमानतः भाप में पकाया जाना चाहिए, ओवन में बेक किया जाना चाहिए, और तलते समय, न्यूनतम मात्रा में तेल का उपयोग करें।

आप भविष्य में उपयोग के लिए भाग भी तैयार कर सकते हैं, उन्हें खाद्य कंटेनर में पैक कर सकते हैं और उन्हें फ्रीज कर सकते हैं।

सप्ताह के लिए मेनू

अब चलिए डाइट पर ही चलते हैं। मुख्य योजना खा रही है हर 3 घंटे . नाश्ता अनिवार्य है, जिसके बाद अगले नाश्ते तक उलटी गिनती शुरू हो जाती है।

यह असंभव है कि भोजन के बीच का अंतराल 3.5 घंटे से अधिक हो। पहले दिन, यदि यह बहुत कठिन है, तो आप समय को थोड़ा कम कर सकते हैं।

जरूरी! प्रत्येक सेवारत 250-300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह पेट भरने के लिए काफी है।

तो, मालिशेवा का आहार - सप्ताह के लिए मेनू (मुक्त) एक तालिका के रूप में:

वह था मूल मेनू, आप अपने स्वयं के व्यंजनों के साथ अपने विवेक पर इसे थोड़ा विविधता प्रदान कर सकते हैं: स्टू या उबले हुए मांस को शोरबा के साथ बदलें, और स्नैक्स के लिए ब्रेड और कम वसा वाले पनीर से सैंडविच बनाएं।

जौ, गेहूं के दाने, मकई के दाने, दाल को साइड डिश के रूप में उबाला जा सकता है।

पेय से, किसी भी चाय, मध्यम मात्रा में कॉफी, हर्बल जलसेक, गुलाब कूल्हों, कॉम्पोट्स की अनुमति है। मुख्य बात यह है कि सभी पेय बिना चीनी के बने होते हैं।

वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार: समीक्षा

चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर और अंशकालिक लोकप्रिय टीवी प्रस्तोता से पोषण प्रणाली वास्तव में बहुत प्रभावी है।

सैकड़ों लोग पहले ही इसकी प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त हो चुके हैं:

एकातेरिना: जन्म देने के बाद, मैं अतिरिक्त 8 किलो वजन कम नहीं कर सकी। मैंने अलग-अलग आहार लेने की कोशिश की, लेकिन वे सभी दुर्बल करने वाले थे। एक छोटा बच्चा, रातों की नींद हराम, इतनी नसें नरक में, और फिर भूख हड़तालें हैं, नहीं, यह मेरे लिए नहीं है। आहार मालिशेवा ने तुरंत उन्हें पसंद किया, कोई भूख हड़ताल नहीं है। हां, बहुत कुछ असंभव है, लेकिन मैं लगातार भरा हुआ था। एक महीने में 3 किलो गिरा। मैं डाइट पर हूँ। मुझे उम्मीद है कि सब कुछ धीरे-धीरे दूर हो जाएगा।

तात्याना बालाशेव: मेरे लिए, यह सबसे अच्छा आहार है, आसान है, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। 2 आकार खो दिया। भूख नहीं है, शरीर में हल्कापन है, अधिक ऊर्जा है। यह आहार भी नहीं है, यह खाने का एक तरीका है। मैं सप्ताह में 4 दिन जिम जाता हूं, इसने भी एक भूमिका निभाई।

लुडमिला: मालिशेवा, बेशक, अच्छा किया। जो लंबे समय से ज्ञात है उस पर पैसा कमाना। स्वस्थ खाने के बारे में किताबें पढ़ें, वहां आपको यह सुपर डाइट मिलेगी। मैं कई सालों से सही खा रहा हूं और अधिक वजन की समस्या नहीं जानता।

रोज़ालि: कुछ हफ़्ते तक चला, परिणाम था - माइनस 2 किलो। लेकिन मैं कुछ उत्पादों, बीफ, उदाहरण के लिए, या स्मोक्ड मछली के बिना नहीं रह सकता। मैंने खुद को इतनी सख्ती से सीमित नहीं करने का फैसला किया।

ऐलेना, युवा माँ: यह एकमात्र आहार है जिसने मेरे लिए काम किया। दूसरों को चक्कर आने से आंखों में अंधेरा छा गया। जन्म देने के बाद, उसने लगभग 10 किलो वजन बढ़ाया। मालिशेवा प्रणाली के अनुसार भोजन करते हुए, उसने 3 महीने में 8 किलो वजन कम किया, खेल में नहीं गई, समय नहीं था। आहार आसान है, मैं पहले से ही इस आहार के लिए अभ्यस्त हूं।

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