A leginkább zsírégető fitneszek közé tartozó pálmát magabiztosan a légzőrendszer tartja.

Közülük a leghíresebbek a népszerű Bodyflex Greer Childers és egy másik amerikai Jill Johnson rohamosan növekvő Oxysize, amelyek segítségével szigorú diéták és kimerítő edzések nélkül is le lehet fogyni.

Mind a bodyflex, mind az oxysize hatáselve hasonló: a mély légzés aktív oxigénnel dúsítja a vért, serkenti a zsírsejtek égését az edzés közben megfeszülő izmok területén.
Oksisayz, és angolból lefordítva "oxigen gimnasztika". A fő különbség az oxysize és a bodyflex között a légzéstechnikában van. Jill Johnson új, lágyabb légzéstechnikával rukkolt elő. Több mint 10 éve tervezi és fejleszti Oxycise rendszerét.

Az Oxysize-ben a lélegzet visszatartása és a zajos kilégzés „ágyéka” helyett egy hosszú kilégzés történik. Az Oxysize légzési ciklusa végigkíséri a gyakorlatot, ellentétben a bodyflex-szel, ahol a gyakorlat előtt mély légzés történik.
Az Oxysize a légzésvisszatartás hiánya miatt kevesebb ellenjavallattal rendelkezik, így elérhetővé válik egy csoport számára, akiknek a bodyflex ellenjavallt, magas vérnyomásban és szembetegségben szenvedők, sőt még terhes nők is.
Az Oksisize-t bármikor elvégezheti, de ennek ellenére a reggeli edzés hatékonyabb. Az edzés időtartama 15-20 perc.

A légzőgyakorlatok amellett, hogy segítik a fogyást és a zsírtól való megszabadulást a problémás területekről, javítják az emésztőrendszer működését, tisztítják a tüdőt, erősítik a hátat és a gerincet, javítják a bőr állapotát, a szív és a női szaporodási szervek működését. rendszer, energizál és energizál. Amint látja, csak pluszok vannak! Tényleg megéri elkezdeni?

Az egyetlen feltétel, hogy az edzés rendszeres legyen, akkor az eredmény nem fog sokáig várni. 10 nap elteltével már ellenőrizheti a mennyiségeket. Észrevehetően kisebbnek kell lenniük. A mérések a következő pontokon történnek: has - felső rész, derék, has - alsó rész, csípő és lábak - felső rész.

A testtérfogatok ellenőrző méréseit minden héten kényelmesen rögzítjük egy táblázatban.

1-2 hét elteltével, nevezetesen a legtöbb nő és férfi számára legproblémásabb, középső testrészben, az oxysize gyakorlatok helyes végrehajtásával a hangerő jelentősen csökken.

Az Oxysize megtanulja, hogyan kell helyesen lélegezni, ha megnézi az eredeti szerző videóját Jill Johnsonnal vagy egy profi fitneszoktató leckéit.

Jill Johnson szerint a fogyáshoz legalább 30 ilyen ciklust kell elvégeznie naponta.

Oroszul az Oxysize-t legjobban Marina Korpan body flex és oxysize edző képviseli

A légzőgyakorlatok legfontosabb összetevője természetesen a helyes légzés, ami segít a zsírégetésben, kezdjük is ezzel. Itt gyűjtöttem össze a materialchik-et, amelyet sikerült megtalálnom a hálózaton. Elvileg semmi bonyolult.

Oxysize légzéstechnika

Az Oxysize gyakorlat során először egy belégzés és három kis belégzés, majd egy kilégzés és három, szintén kis előkilégzés.

Az oxidációs légzés szakaszokra bontható:
1. szakasz. Kezdő pozíció
Álljon egyenesen, lábak vállszélességben, lábfejek egymással párhuzamosak, térd enyhén hajlítva, vállak lefelé és hátra. lazítsa el az egész testet a csípőig
Ezután húzza be a gyomrot a maximális erőfeszítés körülbelül 30% -ával, miközben a medencét kissé előre és felfelé dönti, húzza meg a fenéket., A hát alsó részének laposnak kell lennie. Rögzítse a helyére. Tartsa a medencéjét ebben a helyzetben a gyakorlat során.
Nyújtsa ki a lapockáit a gerince felé, felveszi a helyes testtartást. Ebben a helyzetben kell oxigént lélegezni /

2. szakasz. Lélegezz be. A has felfújása
Nyugodtan, egyenletesen lélegezzen be mélyen az orron keresztül, miközben felfújja a gyomrot, és ezzel egyidejűleg döntse előre a medencét, szorítsa össze a fenéket és feszítse meg a hasizmokat. Nyújtsa mosolyra az ajkát, hogy a levegő ne tudjon távozni a tüdőből.

3. szakasz. Három lélegzetvétel
Növelve a sajtó és a fenék feszültségét, vegyen három további éles rövid lélegzetet az orron keresztül, ugyanakkor minden egyes lélegzetvételhez fújja fel jobban a gyomrot.

4. szakasz. Kilégzés. Húzza be a hasát
Amint a levegő megtölti a tüdőt, félig zárt ajkakon keresztül kezdje el a fordított mozgást (nem csővel!) Vegyünk egy hosszú levegőt, közben lazítsuk el a fenéket és „tekerjük ki” a medencét. Húzza be a gyomrot, az izmok a lehető legfeszültebbek, próbálja meg nem lehajtani a fejét.

5. szakasz Három előzetes kilégzés
Ezután vegyen még három rövid lélegzetet, élesen kilökve a maradék levegőt a tüdejükből,
ugyanakkor minden kilégzésnél még jobban behúzzuk a gyomrot.

Belégzés – Három belégzés – Kilégzés – Három kilégzés – ez az egyik megközelítés. Négy megközelítés egy Oxysize légzési ciklus.

Az Oxysize légzéstechnika bemutató videói Marina Korpan előadásában

Napjainkban a karcsú és tónusos testért folytatott küzdelemben a különféle aktív fitnesz típusokat egyre jobban felváltják a speciális Oxysize légzéstechnikával végzett fizikai gyakorlatok kombinációján alapuló, kímélő módszerek. Az interneten és az élő kommunikációban történő fogyásról szóló vélemények vegyesek. Egyes lányok dicsérik a súlycsökkentésben, a közérzet javításában nyújtott hatékonyságáért, valamint a kiváló alkalomért, hogy minden nap mindössze 20 percet és bármilyen körülmények között edzenek.

Más hölgyek azt tanácsolják, hogy ne hagyatkozzunk túlságosan erre a fogyási módszerre, előnyben részesítsék a sokféle módszert, a népszerű diétákat, az ismerősök és barátnők tanácsait, amelyek elmondják, hogyan lehet fogyni különösebb erőfeszítés nélkül.

Honnan jött ez az innovatív gimnasztika?

A népszerű légzéstechnikát Jill R. Johnson, Colorado állambeli amerikai tanárnő fejlesztette ki, aki az Oxycize márkanév alatt védjegyeként védte. (a márka szabadalmaztatott felkiáltójellel). A manapság széles körben ismert név az angol szavak két részéből származott: oxigén (oxigén) és gyakorlat (torna). A szerző fő célja az volt, hogy nők millióinak nyújtsa a legkényelmesebb módszert a fogyáshoz. A technikát több mint egy éve gyakorlók véleménye szerint az "Oxysize" egy nagyon hatékony módszer, amely segít gyorsan elveszíteni a felesleges kilókat és eltávolítani a mennyiséget. Az egyedi technikát kidolgozó leendő karcsúsító guru négygyermekes édesanya, akit maga is gyermekkora óta foglalkoztat a túlsúly elleni küzdelem. Az évek során hiába kísérletezett különféle diétákkal, fogyókúrás termékekkel, mígnem a testzsírt nem próbálta égetni légzőgyakorlatok segítségével.

A szerző az emberi fiziológia alapjainak független tanulmányozásának köszönhetően jutott erre a felfedezésre. Egy innovatív gyakorlatsor és légzőgyakorlat titkait feltáró könyve 1999-ben jelent meg, és nagy feltűnést keltett az amerikai nők körében, majd Európában és hazánkban is rajongókat szerzett.

A fogyás egyik legegészségesebb módszerének esszenciája

Tudományos megközelítést alapul véve Jill megértette a képletet: a zsír csak elegendő oxigén jelenlétében bomlik le aktívan vízzé és szén-dioxiddá. A mindenhez szükséges gáz - igazi harci "tüzérség" a zsírszövetek számára - oxidálja a lipideket, ami nemcsak a bőr alatti zsírréteget érinti, hanem a nehezen elérhető, nehezen eltávolítható zsigeri zsírokat is. Ez utóbbi felhalmozódik a hasüregben, és membránt hoz létre a szervek körül. Ez egy nagyon veszélyes típusú zsírszövet, amely összenyomja a létfontosságú belsejét, hozzájárulva a hormonális zavarok, szív- és érrendszeri és egyéb problémák megjelenéséhez a szervezetben. A szénrészecskékhez kötődő és a lipidszövetben koncentrálódó oxigénmolekuláknak köszönhetően annak feleslege elpusztul, a bomlástermékek pedig eltávolíthatók a szervezetből. O 2 jelenlétében a metabolikus reakciók felgyorsulnak és a zsírégetés gyorsabb.

A szerzõ a megszerzett ismereteket az egyik pránajámával - jógagyakorlóval ötvözve elérte, amit akart, majd nyújtógyakorlatokkal és statikus izomfeszüléssel kiegészítette, továbbfejlesztette a technikát. Az "Oxysize" torna a vélemények szerint nemcsak egy új alak kialakulásához járul hozzá, hanem az oxigénellátásnak köszönhetően segít fenntartani az egészséges egyensúlyt a szervezetben.

Mi a jó az Oxysize-ben?

A légzőgyakorlatok a hagyományos fizikai tevékenységekkel összehasonlítva lenyűgöző hatást fejtenek ki a kalóriafelhasználásra. Így az energiafogyasztás a Marina Korpannal, más edzőkkel vagy önálló gyakorlatokkal végzett csoportos órákon körülbelül másfélszerese, mint a szobabiciklizés azonos időszakában.

A vélemények alapján a légzéstechnika segít:

• Gyorsítsa fel, majd stabilizálja a magas anyagcsere sebességet.
• Csökkentse a súlyt.
• Csökkentse a test térfogatát.
• Építsen izomtömeget, csökkentse a zsír százalékát a testben.
• Feszítse meg az izmokat és alakítsa ki megfelelő domborulatukat a hason, a csípőn, a fenéken és más problémás területeken.
• Növelje az állóképességet és a fizikai erőt.
• Javítja a rugalmasságot és erősíti a mozgásszervi rendszert (hát, gerinc, karok és lábak).
• Emelje a maximumra az oxigénfogyasztás szintjét, telítve ezzel a test minden sejtjét.
• Serkenti a vérkeringést, amely táplálékot és oxigént szállít minden szövetbe, aminek következtében a fejfájás megszűnik és a nyomás normalizálódik.
• Már az első héten, hogy javítsa az emésztést, tisztítsa meg a szervezetet és megszabaduljon néhány kilótól.
• Távolítsa el a narancsbőrt a problémás területeken, és javítsa a bőr állapotát.
• Növelje az energiaszintet, valamint a koncentrációt és a figyelmet.
• Enyhítsd a pszichológiai stresszt, szabadulj meg az apátiától és a depressziótól, érezd életerősséget, erő- és energiahullámot.

Rendszeres gyakorlatokkal és megfelelő légzéssel "Oxysize" (vélemények és fotók ezt megerősítik) a fogyni vágyók közül sokan rövid időn belül több tíz centiméterrel csökkentették a görbületes formákat: néhány kövér, "100" súlyú nő esetében. plusz" a rekord 30-40 cm-ig volt!

Hol kezdjem? A helyes légzés tesztelése

A légzési tevékenységnek két típusa van, amelyek a mellkas tágulásának módjában különböznek:

• Mellkasi - amikor a tüdő térfogata megnő a bordák megemelése miatt.
• Hasi - amelyben a mellkas kitágul a rekeszizom ellaposodása miatt.

A fitnesz edzők az első órákon pontosan a második típusú légzést tanítják meg a kezdőknek, mint egészségesebbnek és szükségesnek a teljes értékű órákhoz. Még akkor is, ha az Oxysize légzési gyakorlat tanulmányozása után az áttekintések és eredmények nem győznek meg önmagadon dolgozni az alakja és általában az élete pozitív változásai érdekében, a rekeszizom légzés megszerzett szokása jót tesz az egészségének és jó egészséget biztosít a számára. sok év.

Sokan nem veszik észre, hogy nem megfelelően lélegzünk, felületesen veszünk levegőt a mellkasból, aminek következtében csak a tüdő felső része jut levegőhöz. Így, csökkentve a levegő áramlását a légzőszervbe, az ember megakadályozza az oxigén normális keringését az egész testben és az összes szövet elegendő oxigénellátását. Ennek eredményeként sok embernél krónikus fáradtság szindróma alakul ki általános rossz közérzettel és gyakori fejfájással. Ahhoz, hogy megértse, hogyan lélegzik normálisan, végezzen tesztet. Ennek során ne feledje, hogy:

1. A ruházat legyen laza, ne korlátozza a mozgást.
2. Ezután a jobb kezét a mellkasra, a bal kezét a gyomorra kell helyezni.
3. Mély levegőt kell vennie.
4. Szünet nélkül lélegezzen ki.

A teszt eredményeit elemezve arra a következtetésre jutunk, hogy:

• Ha belégzéskor a bal karja olyan távolra kerül a gerincétől, amikor belélegzi, a légzése bekapcsolja a rekeszizmot. Ez a megfelelő típusú légzési tevékenység.

Ha belégzéskor a bal kéz közelebb kerül a gerinchez, és a mellkas felemelkedik és kitágul, akkor Ön nem lélegzik megfelelően, és meg kell változtatnia a be- és kilégzés gyakorlatát. Üljön egyenesen, anélkül, hogy megerőltené a vállizmokat, lélegezzen be rekeszizom légzéssel. Érezd, ahogy a test legtávolabbi részei telítődnek oxigénnel.

Helyes légzéstechnika "Oxysize"

Az edzést kezdő kezdőknek a módszertan készítőinek azt tanácsolják, hogy a légzési folyamat 4 szakaszára figyeljenek. Kiinduló helyzet: egyenesen állva, lábait vállszélességben helyezze el. Enyhén húzza hátra a vállát, és kissé engedje le. A térdeket be kell hajlítani, és a fenék izmait meg kell feszíteni. A medencét előre mozgatjuk és felemeljük. Szabadon, feszültség nélkül tartjuk és rögzítjük ezt a pozíciót, mint fő pozíciót az edzés teljes időtartama alatt. A mozgásoknak simának kell lenniük, extra erőfeszítés nélkül:

1. Mindenképpen mosolyogj magadra és a körülötted lévőkre! Az ajkak összeszorítása nélkül vegyen egy erőteljes, de egyenletes lélegzetet, miközben felfújja a hasizmokat. Szigorúan diafragmás légzéstechnikát alkalmazz!
2. Miután elértük a határt, megállunk, és veszünk 3 rövid levegőt, úgynevezett „dov-légzést”. Mindegyik során még jobban le kell kerekíteni a gyomrot. (Azok számára, akik először használják az Oxysize technikát, a fitneszedzőknek azt tanácsolják, hogy három lélegzetvétel előtt vegyenek hiányos levegőt (70-80%-kal), amíg a hasizmok meg nem erősödnek, rugalmasak és engedelmesek lesznek.
3. Kerekítse le az ajkát, hogy kényelmes legyen folyadékot inni egy szívószálon keresztül. Éles és hosszú kilégzést végzünk a keletkező résen keresztül, miközben egyszerre húzzuk be a gyomrot, és maximális intenzitással feszítjük meg a törzset.
4. Érezve a kilégzés csúcspontját, adjunk hozzá 3 „utókilégzést”, amennyire csak lehet húzzuk a hasizmokat.

Egy légzési ciklus mind a négy szakasz 4 egymást követő ismétlését tartalmazza. Jill Johnson és Marina Korpan azt állítja, hogy napi 30 ilyen ciklus megállás nélkül (további szünetek nélkül) elvégzése segít megszabadulni 2-5 kg-tól 28 nap alatt, éhség és kimerítő edzés nélkül. Ugyanakkor szükséges a teljes értékű egészséges táplálkozás gyakorlása. Az első órákon enyhe szédülést tapasztalhat. A szervezetnek ez a reakciója a bejövő oxigénfeleslegre normálisnak tekinthető. Nem szükséges abbahagyni az „Oxisize” gyakorlatát. A jövőben fokozatosan kialakul a függőség, és az egészség stabilizálódik.

Az újonnan készített "Oxysize" légzéstechnika előnyei a szokásos "Bodyflex"-hez képest

Miért szereti sok Oxysize-felhasználó: a vélemények és eredmények azt mutatják, hogy először is ezt a gimnasztikát minden kényelmes helyen meg lehet csinálni: otthon és a munkahelyen, szállodában, parkban és akár metrókocsiban is. Ez a technika a zajos "Bodyflex"-től és a Strelnikovok légzésétől eltérően csendes és mások számára láthatatlan.

Másodszor, az egyre népszerűbb légzőgyakorlat nem követeli meg a rajongóktól, hogy éhgyomorra gyakoroljanak, miközben reggel álmos állapotban vannak. Ha a "Bodyflex" megtilt minden étkezést az edzés előestéjén, akkor az "Oxysize" megenged egy könnyű uzsonnát, de fanatizmus nélkül. Szükséges, hogy a gyomor ne legyen tele, különben nehéz lesz megfelelően lélegezni.

Harmadszor, az Oxysize gyakorlatok (eredményeket tartalmazó értékelések, fényképek és videók a fogyás előtti és utáni alak vizuális bemutatójával, amelyek megtekinthetők az edzők hivatalos weboldalain) nem igényelnek semmilyen sporteszközt, ami jelentősen csökkenti a csoportos órák fizetésének költsége . A súlycsökkentéshez sem kell sok órányi megerőltető terhelés – érdemes 15-20 percet tornázni, de mindig minden nap, hogy 3-4 hét alatt az alak elegánsabb formájának tulajdonosa lehessen. . Ezen túlmenően, az ebben a fogyókúrás technikában elfoglalt emberek számára kellemes bónusz jelentős időmegtakarítást jelent, az alacsony jövedelműeknek pedig az önálló otthoni edzés lehetősége.

Minden nő arról álmodik, hogy lefogy, és figyeli, hogyan változik a test napról napra. A modern fogyókúrák számos technikát, valamint kiegyensúlyozott étrendet kínálnak az eredmény megőrzéséhez.

Ma részletesen elemezzük az Oxysize légzőgyakorlatokat, amelyek révén az emberiség gyönyörű felének több ezer képviselője megszabadulhatott a narancsbőrtől, lemodellezve a sziluett világos körvonalait és észrevehetően lefogyott anélkül, hogy elhagyná otthonát.

A légzéstechnika alapelvei

Az "Oxysize" nevű gimnasztika egy alapgyakorlat, amely a rekeszlégzés speciális technikájának, a meditatív jóga kulcsfontosságú ászanáinak és a test teljes izomrendszerét erősítő gyakorlatoknak a kombinációja. Egyszerűen fogalmazva, ez az oxigéntorna, amely lehetővé teszi, hogy 140% -kal növelje a kalóriaégetés termelékenységét, és néhány napon belül eltávolítsa a kiálló gyomrot.

Marina Korpan (légúti gimnasztika specialista, fitnesz oktató) azt javasolja, hogy egyszerűen lélegezzen, fejlessze testét legalább napi 15 percen keresztül, és tegye tökéletessé az alakját. A gyakorlatokat végezheti ülve, állva, reggel vagy este – a hatás már az első edzés után észrevehető lesz. Az Oxysize rendszer fő elvei a következők:

• A helyes légzés több szempontból is, ami lehetővé teszi, hogy edzés közben növelje az oxigén áramlását a problémás területekre. Ez aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és elősegíti a molekuláris kötések lebomlását a zsírrétegben, amely fokozatosan a verejtékmirigyeken keresztül távozik.
• Gimnasztikai gyakorlatok sorozata, amelynek végrehajtása az izomtónus helyreállításához, a test térfogatának csökkenéséhez és a lábak, karok, derék és törzs domborításának modellezéséhez vezet.

Az Oxysize gyakorlatokat várandós nők, tinédzserek és idősek is végezhetik. Mindenki megtanulhatja őket, ha legalább egyszer megnézi a videóleckét, és követi a légzési utasításokat.

Alapok: lélegezz és fogyj le

Ez a légúti komplexum alkalmas túlsúlyos férfiak és nők számára. Célja a felesleges szubkután zsír elégetése, valamint a test eredeti arányának jelentős csökkentése. Ha egy személy nem teljes, hanem sportos, akkor a technika nem fogja tudni meghozni a kívánt eredményt. Ebben az esetben az edzőteremben erős fizikai erőfeszítésre kell fordulnia.

A kezdő tanfolyam feltételezi, hogy az egyik kéz a mellkas alatt, a második a hason van. Ezzel biztosítható, hogy a két testrész azonos módon mozogjon.

A hatékony légzés technikájának elsajátítása öt szakaszból áll:

1. A lecke állva kezdődik. Próbálja kiegyenesíteni a hátát, és kissé megemelni az ágyékát, hogy a medencecsontok egy kicsit előre mozduljanak. A térdeket enyhén be kell hajlítani, a lapockákat pedig lehetőleg a gerincoszlop vonaláig kell csökkenteni.
2. Ebben a helyzetben kezdjük meg a légzőgyakorlatot. Egyet készíteni Mély lélegzetet orrát, miközben nem a mellkast, hanem a gyomrot kell felfújni! Lehetőleg minél többet kell belélegezni – és felfújja a hasát.
3. Három rövidet csinálunk dovdoha orr, most próbálja meg egyszerre felhúz hasa minden lélegzetvétellel közelebb a hátához.
4. Akkor mi szájon keresztül lélegezzen kiés ezzel párhuzamosan megerőltetjük a farizmokat és a hasizmokat, hogy érezhető égő érzést érezzünk, míg húzza vissza a gyomrot a lehető legkeményebben hátrafelé. Az ajkakat össze kell hajtani, mintha fuvolán játszanánk.
5. Ezt követően fellépünk három rövid levegővétel hogy teljesen megszabadítsuk a szervezetet az oxigéntől, és minden előkilégzéssel folytatjuk behúzni - behúzni - behúzni a gyomrot vissza. A csípőt mindvégig feszültségben tartjuk, amit csak a gyakorlat befejezése után tudunk eltávolítani.

A légzőgyakorlatok során ajánlatos szélesen mosolyogni. Ekkor az arcbőr maximálisan oxigénnel gazdagodik, kisimul és elnyeri a fiatalság eredeti ragyogását. Ha a cél a gyomor eltávolítása vagy kifejezett fogyás, akkor az egész gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a prés alsó része egy szinten legyen a mellkassal.

Ezt a ciklust négyszer meg kell ismételni. Ez a légzési megközelítés körülbelül hatvan másodpercig tart. Minden új perc egy hatékony eszköz, amelynek célja a zsírégetés, a véráramlás normalizálása és a test térfogatának csökkentése.

Alapvető gyakorlatok készlete

Az egész test izomzatának jelentős megerősítése, a túlsúlytól való megszabadulás és a vérnyomás normalizálása érdekében a tapasztalt edzők a következő típusú gyakorlatok napi elvégzését javasolják:

Oldalirányú nyújtás. A gyakorlat végrehajtásához álljon egyenesen, vegye hátra a vállát, és kissé hajlítsa be a térdét, emelje fel a jobb kezét, és kövesse azt oldalra billentve, de előre vagy hátra kitörés nélkül. Az etetőszék támlája iránymutatóként használható a megdöntött elhajlás mértékéhez. Ebben a helyzetben 4 légzési ciklust kell végrehajtania.

Ezt a gyakorlatot mindkét oldalon háromszor meg kell ismételni.

Fali guggolás. A falnak kell állnia, közvetlenül neki kell dőlnie a hátával, és ebben a helyzetben le kell ülnie. Abban a pillanatban, amikor a combjai párhuzamosak lesznek a padlóval, nyújtsa előre a karját, kombinálja őket egymással „ököl-ököl” és végezzen 4 légzési ciklust.

Ezt a gyakorlatot háromszor meg kell ismételni.

Székfelülések. A gyakorlat helyes végrehajtásához álljon a szék támlája mögé, és üljön le, térdét különböző irányba fordítva, és feszítse meg a fenekét, és ezt olyan keményen kell megtennie, amennyire csak tudja.

Végezzen 4 lélegzetet ebben a helyzetben. Háromszor is megismételjük.

Fekvőtámaszok. Egy ilyen gyakorlathoz fordítsa arcát a fal felé, és támaszkodjon rá a kezével, amelyet közvetlenül a mellkasa elé kell helyezni. Ezután próbálja meg kicsavarni és elkapni azt a pontot, ahol az izmok a legfeszültebb állapotban lesznek. Ezen a ponton egyenes vonalban kell felépítenie a testet, és lábujjakra kell állnia.

Ebben a helyzetben 4 légzési ciklust kell végrehajtani. 3-szor meg kell ismételni.

Bővebben a videóban:

Az összes gyakorlat kidolgozása során nézzen maga elé - csak így tud koncentrálni. Próbáljon meg pontosan végrehajtani a légzőgyakorlatokat, és elvonatkoztatni attól, ami történik.

A fő izomcsoportokat egyre erősebbé tesszük

Annak ellenére, hogy az OxySize program a megfelelő légzésre épül, a fő hangsúlyt a fizikai gyakorlatokra kell helyezni. Minden mozgás statikusan történik, ami minimális oxigénfogyasztáshoz vezet a szervezetben, és ezáltal elősegíti az izomnövekedést. Ezenkívül a testmozgás normalizálja az anyagcsere és az anyagcsere folyamatok természetes sebességét a szervezetben, ami a kalóriafogyasztás növekedéséhez és a problémás területek térfogatának csökkenéséhez vezet.
Az összes lecke helyes végrehajtásához nézze meg a videót, és az egyértelműség kedvéért helyezze maga elé a képeket. Megállás nélküli gyakorlatok sorozata Marina Korpannal:

Kinek alkalmas ez a fogyókúrás módszer?

Az orvosok egyetértenek abban, hogy az Oxysize légzőgyakorlatok azok számára alkalmasak, akik szeretnék feszesebbé tenni alakjukat és mínusz 5-20 kilogrammot szeretnének leadni. Megvalósítása terhesség alatt is megengedett, ha a kismama jól érzi magát és nem szenved szív- és érrendszeri betegségben.

Az Oxysize rendszernek a könnyű kezelhetőség és a hatékonyság mellett számos korlátja van. Tekintettel arra, hogy a felsőtest (has, hát, karok) részt vesz a gyakorlatban, a komplexum alkalmas azok számára, akik ezeken a területeken próbálják csökkenteni a hangerőt. Ami a hátrányokat illeti, a technikát nem szabad használni:

• Emberek, akik a közelmúltban hasi műtéten estek át. Ha egy nő császármetszésen esett át, akkor legkorábban 6 hónappal a műtét után végezhet légzőgyakorlatokat gyakorlatokkal együtt.
• Epilepsziában, megnövekedett koponyaűri nyomásban, vese-, légzőszervi betegségekben és rosszindulatú cisztás képződmények jelenlétében szenvedők számára a gyakorlatok alkalmazása ellenjavallt.
• Ellenjavallt epekőbetegségek, diabetes mellitus (I-es típusú), asztma esetén.

Az Oxysize fogyástechnika használatakor helyesen kell táplálkoznia, és meg kell szabadulnia a rossz szokásoktól. A zsírok és a gyorsan emészthető szénhidrátok bőséges fogyasztásával semmiféle hatásra nem kell számítani. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az OxySize technikából, tegye a következőket:

1. Készítsen részletes étkezési tervet és napi menüt dúsított és ásványi anyagokban, szerves fehérjékben és rostokban gazdag. Ez erősíti az izomrendszert, valamint minimalizálja a szív terhelését.
2. Igyon elegendő mennyiségű folyadékot, a természetes gyümölcslevek és az erjesztett tejtermékek figyelmen kívül hagyása nélkül. Legyen szabály, hogy 2,5-3 órával lefekvés előtt fogyassz joghurtot, hogy reggel könnyűnek érezd magad.
3. Tegye változatossá az étkezést biológiailag aktív adalékanyagokat tartalmazó teákkal. Vásárolhat vitaminkomplexet, amely szükséges az év félszezonjában és az aktív fogyás folyamatában.

Csak így a technika hatékonyan kezeli a túlsúlyt. Légzőgyakorlatokkal kombinálva lehet, sőt kell is rendszeresen sétálni a levegőben, valamint más megfelelő típusú fiziológiai stresszt is alkalmazni, de feltéve, hogy ezt egészségi állapota lehetővé teszi.

A rugalmas és erős izomzat az alapja a szív- és érrendszer stabil működésének és a mozgásszervi betegségek kialakulásának megelőzésének.

Fizikai egészség előnyei

Az Oxysize komplex élettani alapja az oxigén gyakorlati részvételén alapul a sejtanyagcsere folyamatokban. Tekintettel arra, hogy az élő sejtszerkezetek tartalmazzák a szenet, hatékony légzőgyakorlatok alkalmazásakor oxidációs folyamat léphet fel, amely a test térfogatának csökkenéséhez vezet a szükséges helyeken. Ez a módszer körülbelül 20 percet vesz igénybe, és nem igényel semmilyen felszerelést, és nem igényel különleges készségeket.

Ennek a rendszernek a gyakorlati alkalmazása a rekeszizom légzés bizonyos szakaszainak következetes betartásában rejlik. A módszertan tanítása az alappontokon (kilégzés - belégzés) túl tartalmazza az elő-kilégzés és a dov-belégzés alapelveit. Ez a technika a legproduktívabb és leghasznosabb, mivel nincs lélegzetvisszatartási ideje.

A komplex használatának előnyei a szervezet általános fiziológiai állapotának javítása. Lehetővé teszi a felesleges súly gyors eltávolítását is. Az OxySize program végrehajtása során, melynek elnevezése „Lélegezz és fogyj le”, a szervezet intenzíven telítődik molekuláris oxigénnel, ami tökéletes azok számára, akiknek cukorbetegségben vagy krónikus magas vérnyomásban szenvednek egészségügyi problémái. Segít minimalizálni a mozgásszervi fájdalmat, hatékonysága más betegségekben is bizonyított. A torna lehetővé teszi a vérnyomás normalizálását, a vérkeringési folyamatok áramlásának javítását, valamint a szervezetben a sérült szövetek regenerálódását.

A kívánt végeredmény elérése érdekében ne hagyja figyelmen kívül a szisztematikus edzést, és rendszeresen végezzen minden gyakorlatot. Az edzés minimális időtartama napi 20 perc. Ha havonta többször "alkalmanként" gyakorol, akkor nem lesz eredménye.

A tapasztalt oktatók azt tanácsolják, hogy megfelelően szervezze meg napi étrendjét: zárja ki a mesterséges összetevőket tartalmazó élelmiszerek és az ízesítőket, sűrítőanyagokat, szintetikus színezékeket, stabilizátorokat és egyéb kémiai adalékokat tartalmazó ételeket. Az étlapnak tartalmaznia kell gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és tejtermékeket. Az anyagcsere folyamatok áramlásának javítása érdekében igyon sok folyadékot.

Légzőgyakorlatok Oksisayz

Az Oxysize lehetővé teszi a test térfogatának és súlyának csökkentését a testzsír elégetésével, nem pedig a víz és az izmok elvesztésével. Ez lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és feladja a szigorú diétát.

Légzőgyakorlatok Oksisayz.

A cikk szakaszai:
- Az Oksisayza fogyás létrehozásának története.

Az Oxysize gimnasztika létrejöttének története

Az Oxysize légzőgyakorlatok alapítója Gil Johnson

Az Oxysize légzőgyakorlatokat fogyásért Jill Johnson amerikai tanár alapította.

Fiatal amerikai tanárként Jill Johnson folyamatosan igyekezett jó karcsú alakot elérni. Sokáig sportolt, kimerítette magát mindenféle diétával, de az eredmény nem volt tartós, és a súly ismét visszatért. És akkor Jill rájött, hogy a fogyáshoz zsírt kell égetni, és ezt megteheti kimerítő edzések nélkül, csak növelni kell az oxigén áramlását az izmokhoz edzés közben. Így született meg Jill Johnson gondolataiban az Oksisize fogyókúra technika, amit a közeljövőben gondosan kidolgozott és először magán, majd barátain, rokonainál, stb. tesztelt. majd szerte a világon.

Jill Johnson különleges módon alakította át a mély rekeszizom légzés technikáját, hogy maximalizálja a szervezet oxigénellátását. Ugyanakkor légzéstechnikája nem igényel különleges készségeket. Csak edz, lélegezzen, és akár 3-5 centimétert is elveszíthet testsúlyából mindössze két-három hét alatt.

Mit ad az Oxysize gimnasztika a fogyáshoz?

1. Ez a világhírű gimnasztika a lehetetlent megteszi egy nagyszerű alak elérésében. Az oxigén nagy felhalmozódása révén történő zsírégetés és egyúttal a különböző izomterületek feszültsége miatt ez a technika lehetővé teszi a különböző problémás területek térfogatának gyors és könnyed csökkentését, és ennek megfelelően a testtömeg egészének csökkentését. Az Oxysize felgyorsítja az anyagcserét, lehetővé teszi a szigorú diéták elhagyását, javítja az egészséget és egész nap felvidítja.
2. Az ilyen rekeszizom légzés technikája javítja a vérkeringést, emellett az Oxysize légzés javítja az izomszövetek táplálkozását, ami viszont lehetővé teszi a sportolás utáni gyors és hatékony felépülést.

3. Az Oxysize technika magában foglalja a professzionális sportolók számára készült órákat is, egy speciálisan számukra kifejlesztett programot, amelyet Jill Johnson amerikai tréner fejlesztett ki, az úgynevezett "Oxysize Level 3" és az "Oxysize Legs" edzésprogramot.
4. Tekintettel arra, hogy maga az Oksisize technika egyszerű, és egy gyakorlatsor végrehajtása könnyen elvégezhető, az Oksisize könnyen segít megszokni a fizikai aktivitást, mint aktív és egészséges életmódot.
5. Mi a jellemzője és a fő különbség a két légzőgyakorlat között, az oxysize és a bodyflex között, az a terhesség alatti gyakorlás képessége. Pozícióban lévő nők számára egy speciális módosított Oxysize komplexet fejlesztettek ki, amely lehetővé teszi, hogy ne javuljon meg a terhesség alatt, valamint kialakítja a testmozgás szokását, és a szülés után könnyedén visszatérhet az edzéshez és a formához. Az egyébként senkinek nem újdonság, hogy az oxisize légzés oxigénnel telíti a szervezetet, ami szintén jótékony hatással van a kismamára és a babára is.
6. Mint ismeretes, az Oxysize légzőgyakorlatok kétféle edzést foglalnak magukban: izotóniás edzést (gyakorlatok, amelyek során izomcsoportok dolgoznak és aktív mozgás történik az ízületekben – ezek a gyakorlatok növelik a táska tömegét és növelik az ember fizikai erejét) ill. nyújtó technikák (nyújtó- vagy jógatechnikához hasonló gyakorlatok), illetve az oxysize végzése során nincs szükség további edzésre súlyzókkal, tornacipőkkel, kettlebellekkel, nem kell jógáznod vagy a nyújtáson keresztül a zsinegre ülni ( nyújtó) foglalkozások. Az edzésprogram helyes megfogalmazásával és szisztematikus végrehajtásával mind a fogyást, mind az izomépítést elérheti, sőt, még az izmait is megfeszítheti és a zsinegre ülhet.
7. Ha az izompumpálásról beszélünk és aggódunk, oxysize-nél ettől nem lehet félni, hiszen a test izmait érő terhelés egyenletesen oszlik el. Az Oxysize intenzív, de egyben "puha" torna, és közben egyszerűen nem lehet átpumpálni a test egyik izmait sem.
8. Eleinte az Oxysize órák után nagyon tompa izomfájdalmak érezhetők, ami lehetővé teszi, hogy másnap ne szakítsa meg az órákat, ellentétben az erősítő edzéssel (tornaterem, súlyzók, alakformáló stb.) vagy az aerob edzéssel.
9. És természetesen érdemes megemlíteni az Oxysize légzőgyakorlatok még egy fontos előnyét - ez az úgynevezett "mindenütt jelenléte". Az Oxysize abszolút mindenhol gyakorolható: üzleti úton, a szabadban, otthon, utazás közben, de akár munkahelyen vagy filmnézés közben is, hiszen ezekhez a tevékenységekhez csak falra, szőnyegre és székre van szükség. És mellesleg még az ágyon a következő filmremek nézése közben is végezhetsz néhány oxysize gyakorlatot, a lényeg, hogy megtanuld helyesen csinálni és helyesen lélegezni.

Milyen egyéb előnyök származhatnak az Oxysize légzőgyakorlatokból?

Mint fentebb említettük, az Oksisize technika a fizikai gyakorlatok elvégzése mellett magában foglalja a rekeszizom légzés szakaszos végrehajtását is: belégzés, kilégzés, DO belégzés, DO kilégzés, abszolút kizárva a légzésvisszatartás időszakát. Ezért valójában az Oksisize technika hasznosabb, mint a hasonló légzéstechnikák.

Az Oxysize légzőgyakorlatok összehasonlíthatatlan előnye, hogy gyorsan és egyszerűen megszabadulhat a zsírlerakódásoktól a problémás területeken, és minőségileg javíthatja az egészséget. Ez a módszer lehetővé teszi a test aktív oxigénnel való telítését, ami viszont javítja a vérkeringést, felgyorsítja a szervezet anyagcsere-folyamatait, normalizálja a vérnyomást és segít fokozatosan helyreállítani az egész test sérült szöveteit. Ezek a mutatók teszik lehetővé a magas vérnyomásban, cukorbetegségben szenvedők, a váz- és izomrendszeri problémákkal küzdők és sok más betegségben szenvedők számára ezt a gimnasztikát. Emellett az Oxysize torna segítségével megerősített izomzat a szív- és érrendszer jól működő munkájának, és természetesen a mozgásszervi betegségek megelőzésének kulcsává válik.

Az Oxysize légzőgyakorlatok ellenjavallatai és óvintézkedései.

Fentebb elmondtuk, hogy az Oksisize technika a világ egyik leghasznosabb, ezért ártalmatlan légzőgyakorlata, de mindezek mellett figyelembe kell venni, hogy a sportban, ahogy az életben sem tökéletes, ill. Ennek a technikának viszont megvannak a maga ellenjavallatai és figyelmeztetései, nevezetesen:
Az Oxysize gimnasztika ellenjavallt azok számára, akik:
1. Nemrég volt műtétje.
2. Olyan betegségekben szenved, mint az epilepszia, ciszták, különböző típusú daganatok, megnövekedett koponyaűri nyomás, vese-, sőt légúti betegségek.
3. fertőző és vírusos betegségeket terjeszt.
4. A terhes nők elvégezhetik az Oxysize-t, de csak bizonyos gyakorlatsorokkal a terhes nők számára, és figyelembe veszik az arra vonatkozó információkat, hogy mikor kezdheti el az Oxysize-t a szülés után (Maria Korpan ajánlásai).
Figyelembe kell venni azt is, hogy az Oxysize gimnasztika elsősorban a felsőtest bevonására irányul, ezért azok számára lesz a leghatékonyabb, akik szeretnének megszabadulni a hasi, háti és kari zsírlerakódásoktól.

Táplálkozás torna közben a fogyásért Oksisayz.

Nem titok, hogy egy aránytalan és nem racionális bőséges étrenddel egyetlen sport sem segít megbirkózni a túlsúllyal, a narancsbőrrel és a testzsírral. És az Oxysize-ben természetesen e szabály nélkül sehol. Csak a racionális, kiegyensúlyozott és ami fontos, diétás táplálkozás segít igazán jelentős eredmények elérésében. Amikor az OxySize módszert választja az alak javítására, az OxySize edzéssel kombinálva szigorúan be kell tartania a diétás táplálkozást, vagy egyszerűen bármilyen diétát kell választania. A lényeg az, hogy ez a diéta ne legyen szigorú, hanem kiegyensúlyozott, miközben teljesen ki kell zárni az alkoholt, a lisztet, a zsíros és sült ételeket, jelentősen csökkenteni vagy teljesen ki kell zárni az édességeket.
A napi menüt változatossá kell tenni gyümölcsökkel, nyers és főtt zöldségekkel, gabonafélékkel (mértékkel) és tejtermékekkel. A nagy mennyiségű vízfogyasztás jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, ami viszont segít eltávolítani a felesleges zsírt a problémás területekről.

Ha visszaél a fenti tiltott élelmiszerekkel, akkor az Oxysize gimnasztikától sem várható el az eredmény, valamint bármilyen sporttól és fizikai tevékenységtől sem.

Megfelelő táplálkozással (elegendő víz ivása, a test tápanyagokkal és vitaminokkal való telítése) a napi Oxysize edzésekkel kombinálva ez a technika kiváló és megbízható „eszközzé” válik a csiszolt, gyönyörű alak kialakításához.
Az Oxysize fő szabálya a kívánt eredmény elérése érdekében az, hogy az óráknak rendszeresnek, azaz naponta kell lenniük. Minden edzésnek legalább 20 percig kell tartania. Például lent látható a Korpan Non-stop Marina komplexum, amelyet mindössze 20 percre terveztek. Nem rendszeres órák "időnként", "egy nappal kettő után" stb. nem hoz semmilyen eredményt - ez a tény és gyakorlata több ezer embernek, akik megtapasztalták az Oxysize gimnasztikát.

Légzés Oxysize.

Az Oxysize gimnasztika fontos pontja az Oxysize Breathing, amely alapvetően különbözik például a Bodyflex légzéstechnikától. És amint fentebb említettük, előnyösebb az emberi szervezet számára. Ennek megfelelően az Oxysize órák megkezdése előtt a légzéstechnikát automatizmusra kell edzeni, mivel a légzés helyes beállítása lehetővé teszi a test bőséges oxigénnel való telítését, ezáltal zsírégetést, fogyást és karcsúsodást.

Oxysize légzéstechnika. szabályokat .

Megnézhet egy videót, amely részletesen bemutatja, hogyan kell helyesen lélegezni az Oxysize órákon, vagy elolvashatja a légzéstechnika szabályait alább. Az Oksisize légzéstechnika minőségi teljesítménye érdekében jobb, ha mindkettőt megteszi - és olvassa és nézze.
Videó - Oxysize légzés.

Oxysize légzéstechnikai szabályok.

Az Oxysize légzéstechnika elsajátításához szükséges szakaszok.
1. szakasz – Álljon egyenesen, húzza vissza a vállát (lapockák), és kissé hajlítsa be a térdét.
2. szakasz - ne húzza be túlságosan a gyomrot, és tolja előre a medencét.
3. szakasz - vegyünk mély levegőt az orron keresztül, azonnal húzzuk meg a hasizmokat, és lélegezzünk be még több levegőt három gyors lélegzettel.
4. szakasz - lélegezzen ki mélyen a szájon keresztül, lazítsa el az izmokat.
5. szakasz - azonnal végezzen három gyors lélegzetet, teljesen megszabadítva a tüdőt a levegőtől.
Ez a légzéssorozat az egész Oksisize technika legfontosabb elve.

Oxysize karcsúsító gyakorlatok

Az Oxysize with Marina Korpan egy légzőgyakorlatokon alapuló súlycsökkentő technika. A rendszer 2009-ben jelent meg Oroszországban. Az ebből a komplexumból származó gyakorlatok a diafragmatikus légzésen (DD) alapulnak.

A DD-ben a tüdő, a hasüreg és a rekeszizom teljes mértékben érintett. A mellkastól eltérően, amit általában használunk, a rekeszizom állítólag javítja a szív, a tüdő és a hasi szervek működését.

A Gymnastics oxysic egy olyan edzéssorozat, amelyet szimulátorok és edzőtermi tagság nélkül hajtanak végre. Csak szabadidőre van szüksége: ezt a légzési technikát reggel, éhgyomorra kell végrehajtani, az esti edzést is evés után 2 órával kell elvégezni.

Az oxysize jellemzői

• Naponta 1-2 alkalommal is megteheti, a lényeg, hogy éhgyomorra.
• Az edzésnek napinak kell lennie, napi szünetek nélkül.
• A komplexum alapvető gyakorlatai - megfeszíti az izmokat, és egy ideig tartsa őket ebben a helyzetben. Az ilyen edzés és a megfelelő légzés kombinációja pozitív eredményekhez vezet.
• A jó eredmények elérése érdekében Marina Korpan könyvei azt javasolják, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozást - zárják ki az édességeket, péksüteményeket és zsíros ételeket a menüből.

Oxysize és Bodyflex

Egy másik népszerű. Sokan gyakran összekeverik ezeket a technikákat, bár van köztük egy nagy különbség: a légzéstechnika. A bodyflextől eltérően a második technika teljesen hangtalan, ezért kisbabás anyukák számára is megfelelő - a zajos légzések és kilégzések nem ébresztik fel a gyermeket. A technika nem jellemző a lélegzetvisszatartásra sem, ami a bodyflex egyik legfontosabb jellemzője.

Az Oxisize előnyei

• Otthoni gyakorlási lehetőség.
• Az a képesség, hogy kiválassza azt a testrészt, amelyet különösen erősen szeretne felhúzni - ehhez az edzés során meg kell erőltetnie ezt a testrészt, oda irányítva az összes oxigént.
• Az Oxisize enyhe fizikai aktivitással jár, ezért még a terhes és szoptató nők is ezt teszik más ellenjavallatok hiányában.
• Az edzéseket úgy tervezték, hogy minden izomcsoportot megdolgoztassanak.

Az oxysize hátrányai

• Az oxysize gimnasztika légzési jellemzői intenzív oxigéntelítettségre utalnak, így a technika sok követője szédülést és szemsötétséget észlel az edzés során.
• Csak 3-4 napig tart a helyes légzés kialakítása, e nélkül az órák értelmetlenek.
• Monoton gyakorlat.
• A cél eléréséhez legalább egy hónapig kell gyakorolnia megszakítás nélkül.

Ellenjavallatok az Oxisize gimnasztikához

• Asztma.
• Kövek az epehólyagban.
• I-es típusú diabetes mellitus.

Oxisize gyakorlat - légzéstechnika

Az oxysize videoleckéket megállás nélkül Marina Korpannal, a komplexum alkotójával DVD-n árulják. Videóiban részletesen elmagyarázza és megmutatja, hogyan kell helyesen lélegezni a maximális eredmény érdekében. A cikk elolvasása után megtekintheti weboldalunkon a legnépszerűbb videóleckét.

1. Irányítsa előre a medencét, mintha csavarná.
2. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül.
3. Húzza fel a hasát.
4. Lélegezz be – vegyen rövid levegőt, összesen háromnak kell lennie.
5. Lélegezz ki, húzd össze az ajkaidat. A kilégzésnek erősnek kell lennie, a mellkas alatt feszültségnek kell lennie.
6. Vegyünk még három lélegzetet, megfeszítve a hasizmokat.
7. Ismételje meg a légzési komplexumot még háromszor.

Ez a hét lépésből álló sorozat egy légzőgyakorlatnak számít. Ahhoz, hogy egy ciklusban elsajátíthasd az Alaplégzést, négy ilyen komplexumot kell végrehajtanod. Négy ismétlés az alaplégzés egy ismétlésének számít.

Vélemények az oxysize technikáról

Az interneten ellentmondó véleményeket találhat az oxidációs rendszerről, összesen három nézőpont létezik.

• A jó eredményeket felmutatók több mérettel fogynak, vagy nagy mínuszt mutatnak a mérlegen.
• Akik először a Bodyflexet próbálták ki, majd áttértek az Oksisize-re. Általában az ilyen emberek megjegyzik, hogy a második gyakorlat nehezebb, de hatékonyabb. Vagy ajánlja mindkét módszert, kombinálva őket.
• Akik nem érték el az órák hatását, talán azért, mert nem akarták elsajátítani a helyes technikát, vagy egyszerűen nem tartották be a diétát és az egészséges életmódot.

Következtetés: Az oxidáció nem mindenkinek való. Javasoljuk a légzéstechnika elsajátítását és legalább egy-két hétig tartó gyakorlását, majd a hatás értékelését. Ha nincs ott, érdemes lehet megváltoztatni a rendszert, és kipróbálni valami újat.

Oxysize edzési eredmények

• A leglátványosabb eredményeken azok osztoznak, akik nemrégiben szültek gyermeket. Az újonnan született anyák ezt "üdvösségnek nevezik a császármetszéssel járó pocakra". Az oxysize hatása igazán jó: derékban mínusz 12 cm-ig.
• Pozitív hatások jelentkeznek azok számára, akik nem kötődnek a gyermekvállaláshoz: egy hónap alatt akár 15 kg felesleges zsírt is leadtak.
• Vannak olyan vélemények, amelyekben a nők azzal büszkélkednek, hogy mindössze 20 perc edzés alatt 100 g-ot fogytak. Vagy arról beszélnek, hogy egy hét alatt 7 cm-t csökkent a csípőjük.
• Vannak azonban ellentétes eredmények is. Valakinek egyáltalán nem volt hatása az edzésnek, valaki mínusz 1 kg-ot fogyott és kissé összehúzta a gyomrát.

Hogyan lehet javítani az Oxysize eredményein

Az OxySize: Lose Weight Without Breath Your Breath című könyvben Marina Koplan leírja azokat az alapelveket, amelyek lehetővé teszik a légzőgyakorlatok hatékonyságának növelését. Ezeket az elveket minden fogyókúra ismernie kell:

• 1600-1700 kalóriás étkezés. Ez több, mint amit bármely diéta megenged. Például a legtakarékosabb étrend 1200 kcal-ra korlátozza az ételt.
• Változások az étrendben: kevesebb édesség, péksütemény, ne élj vissza gyorsételekkel és sült ételekkel. Próbálj meg több fehérjetartalmú ételt enni, nemhogy nem javulnak meg tőle, hanem fordítva, a szervezet „megfojtja a zsírodat”, hogy felszívja a fehérjét.
• Igyál sok tiszta vizet. Az átlagos napi mennyiség 1,5-2 liter.
• Aktív életmódot folytatni. Ha Marinával edz, előfordulhat, hogy nem lesz elég ideje más edzésekre, de sétálhat - legalább napi fél órát.

Az oxysize technika szerzőjéről

Marina Korpan a 2000-es évek elején vált híressé. Okleveles fitness szakember, és 15 éve tanít légzéstechnikákat. Személyesen próbálta ki az óráit magán: légzőgyakorlatok segítségével körülbelül 20 kg súlyfelesleget adott le. Mindkét rendszer Greer Childers és Jill Johnson amerikai specialisták munkáján alapul. Marina Korpan azonban azt állítja, hogy javította ezeket a programokat, hatékonyabbá és biztonságosabbá tette őket.

Videó: Oxysize Marina Korpannal - lépésről lépésre mesterkurzus