A keményedés első szakasza a légfürdők. A légfürdő előnyeiről

Bizonyára Ön is észrevette, hogy a friss levegőn elmúlik a fáradtság, megjelenik a vidámság, a jókedv, ezért amint kiad egy szabad percet, rohansz sétálni az erdőbe vagy a parkba. Ez a légfürdő. Ez a levegő közvetlen és viszonylag rövid távú hatása a test csupasz felületére. Ez az edzési módszer annyira kíméletes, hogy még újszülöttek számára is ajánlott. A légfürdők lehetnek általánosak és helyiek, pozitív hatással vannak az immunrendszer erősítésére. Ez a keményedési módszer önálló kezelési eljárásként, valamint előkészítő vagy kísérő napozásként is alkalmazható. A légfürdők emberi szervezetre gyakorolt ​​hatása számos meteorológiai tényező összhatásából áll, mint például a páratartalom és a légsebesség, a hőmérséklet, a szórt és visszavert napsugárzás. Így a légfürdők terápiás hatását meghatározó fő működési tényezők a napsugárzás és a hőmérsékleti irritáció. Érdemes megjegyezni, hogy minél kisebb a különbség a testhőmérséklet és a levegő között, valamint minél alacsonyabb a páratartalom és minél gyengébb a szél, annál kisebb a légfürdő hatása.

Hogyan kell légfürdőt venni

A légfürdők megfelelő vételéhez először fel kell szerelni egy speciális platformot - egyfajta aeráriumot a kertben vagy a hátsó udvarban. Ez lehet egy fából készült lombkoronás veranda, árnyékos hely a lombkorona alatt vagy elterülő fák. Ha meg kell erősíteni az immunitást, akkor a légfürdők során kívánatos teljesen meztelenül lenni. Bizonyos esetekben azonban ez nem lehetséges, ezért ehhez az eljáráshoz javasolt a nyári ruhák minimális használata, télen pedig könnyítés.

A légfürdőket a levegő hőmérsékletétől függően hidegnek (10-15 fok), hidegnek (15-20 fok), közömbösnek (20-25 fok), melegnek (25-30 fok) és forrónak (30 fok felett) különböztetjük meg. Ennek az eljárásnak a fogadása során ajánlott fokozatosan feltárni a testet, először a karokat és a lábakat, majd a többi részt. A keményedést a legjobb meleg vagy közömbös légfürdőkkel kezdeni, vagyis a levegő hőmérséklete körülbelül 20 fok, a levegő sebessége pedig nem haladhatja meg a 4 m / s-ot.

Javasoljuk, hogy légfürdőt vegyen minden nap reggel körülbelül 30 perccel a reggeli után. Az első eljárás időtartamának 10 percnek kell lennie, majd minden nap 5-10 percet kell hozzáadnia, és 1-2 órára vagy tovább kell növelnie. A légfürdők időtartama általában az időjárástól és az emberek általános állapotától függ. Miután megszokta a hosszú üléseket, próbálja meg fokozatosan csökkenteni a levegő hőmérsékletét. Egy egészséges ember ezt az eljárást még enyhén mínuszban is el tudja vinni. Hűvös időben a légfürdő kombinálható mezítláb a földön (padlón), szabadtéri játékokkal, sétákkal. Nyáron nagyon népszerűek a levegő-szoláris fürdők. A maximális hatás elérése érdekében az aeroterápia után zuhanyozhat vagy fürödhet, zuhanyozhat vagy bedörzsölheti, nyáron pedig úszhat a folyóban vagy a tengerben.

Légfürdők: előnyök és károk

A bőrbe ágyazott idegvégződések levegő általi irritációja a belső szervek, különösen a szív- és érrendszer és a légzőrendszer reflexreakcióját váltja ki. Ennek hatására javul a vérkeringés, mélyül a légzés és javul a tüdő szellőzése. A légfürdők hatására jelentősen felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok, javul a bőr állapota. Egy hosszú munkanap, intenzív szellemi vagy fizikai munka után légfürdők vétele javasolt. Egy idő után hangulata javulni fog, általános állapota normalizálódik. Nem kis jelentősége van ennek az eljárásnak, mint a szervezet megkeményedésének, vagyis olyan eszköznek, amely növeli a szervezet ellenálló képességét a különféle káros hatásokkal, különösen a fertőzésekkel és a megfázásokkal szemben.

A légfürdő kiváló megelőző intézkedés, amely egészséges emberek számára is ajánlott. Legjobb reggeli tornával és nedves törlőkendővel együtt használni, mint a racionális étrend alapvető elemeit. A légfürdőt nagyon gyakran gyógyírként is használják, különösen magas vérnyomás, központi idegrendszeri működési zavarok, valamint tüdőgümőkór esetén is. Ne feledje azonban, hogy ebben az esetben orvoshoz kell fordulni.

A légfürdő kategorikusan ellenjavallt akut betegségek, emelkedett hőmérséklet, alultáplált betegek, valamint jelentős szív- és veseelégtelenség, mellhártyagyulladásban szenvedő tuberkulózisos betegek és hemoptysis hajlam esetén. Menstruáció alatt sem ajánlott légfürdőt venni, különösen legyengült nőknek.

A levegőfürdőt nem szabad alacsony hőmérsékleten és magas páratartalom mellett venni. Ezenkívül nem végezhet eljárásokat az utcán, ha csapadék vagy köd van. Csecsemők légfürdőinél ügyeljen arra, hogy legyen óvatos, mert nagyon gyenge a hőszabályozásuk. És minél fiatalabb a baba, annál gyengébb a hőszabályozás. Először is meg kell tanítania gyermekét friss levegőt lélegezni. Naponta körülbelül 3 órát ajánlott sétálni, miközben nem sokat pólyázunk. A babának életkorának megfelelően vitaminokat és ásványi anyagokat kell kapnia. Emlékeztetni kell arra, hogy a légfürdők a legelején nem biztos, hogy túl jó érzéseket keltenek a szervezetben, hasi fájdalom jelentkezhet. De idővel ezek az érzések fokozatosan eltűnnek.

Ezt a fajta kezelést, például a hosszan tartó levegőnek való kitettséget, a közelmúltban "verandakezelésnek" nevezték, bár nyilvánvaló, hogy nem csak a verandákon lehetséges a tartós levegőnek való kitettség. Csak a ruházattól mentes testrészek vannak közvetlenül kitéve a levegőnek. Ezt a kezelési módot kevésbé tartják aktívnak, mint a légfürdőket, de itt nagy jelentősége van az időtartamnak. Természetesen a tartós levegőnek való kitettség formáit a helyi viszonyok és lehetőségek határozzák meg. A verandák mellett teljesen lehetséges erkélyek, védett területek a kertben, az erdőben vagy az udvarban. A betegek, attól függően, hogy érzik magukat, fekhetnek (díványokon, összecsukható ágyakon) vagy ülhetnek egy széken. Itt az a lényeg, hogy a beteg jól érezze magát, és ne fáradjon el. Öltözz az évszaknak és az időjárásnak megfelelően. Télen le kell takarnia magát egy pamut takaróval a ruhájára. Azonban ne tekerjük túl magunkat, ne legyen se hideg, se meleg. A friss levegőn való tartózkodás időtartama több órától az éjjel-nappali levegőn tartózkodásig terjedhet. Ezzel a kezelési módszerrel nem kell félni a túladagolástól, mert minél tovább tartózkodik a friss levegőn, annál jobb. Ha valamilyen oknál fogva lehetetlen hosszú ideig a szabadban tartózkodni, akkor ajánlott szélesre tárni az ablakokat a helyiségben. Nagy egészségügyi jelentőséggel bír az éjszakai alvás nyitott ablak mellett, vagy legalábbis nyitott ablak mellett.

LEVEGŐFÜRDŐK LEVEGŐFÜRDŐK- a testen szabadon mozgó levegő hatásának alkalmazása a keményedés és kezelés érdekében.
A légfürdők emberi szervezetre gyakorolt ​​hatása a levegő hőmérsékletétől, páratartalmától és mozgásától (a szél erősségétől) függ.
A légfürdők megfelelő adagolás esetén nyugtatóan hatnak az idegrendszerre, növelik a test általános tónusát, jó alvást és étvágyat váltanak ki, a hőmérséklet fokozatos csökkenésével pedig keményítő hatást fejtenek ki a szervezetre.
Az emberi szervezet többféleképpen reagál a légfürdőkre: például meleg és hideg levegős fürdőknél (+30°-tól +15°-ig) ritkább és mélyebb a légzés, csökken a pulzusszám és csökken a vérnyomás; a levegő hőmérsékletének jelentős csökkenésével (+ 15 ° -tól kezdve) a testben hővisszatartás történik; ugyanakkor megfigyelhető a bőr elfehéredése, emelkedik a vérnyomás, gyakoribbá válik a pulzus és a légzés. Ha a hideg levegős fürdő hosszú ideig tart, akkor ez mellékhatásokat okozhat: hipotermia jelentkezik - hidegrázás jelentkezik, a bőr kék színűvé válik. Annak érdekében, hogy a szervezet légfürdőre adott reakciója kedvező legyen, be kell tartani a jól ismert szabályokat: kezdje el a légfürdőt a meleg évszakban, legalább 20 ° -os levegő hőmérsékleten, éles szél nélkül, kezdve helyi vagy részleges fürdés (először a karok és lábak láthatók, majd a fél törzs, majd az egész test), jobb a nap első felében, 1/2-1 órával a reggeli után. A légfürdőket 5-10 percről kell kezdeni, és fokozatosan több órára meghosszabbítani az időt. A legyengült, fázós fürdést ruhában kell kezdeni. A légfürdőt sétával, játékkal, gimnasztikával kísérheti; hogy félmeztelenül dolgozzon a kertben vagy a kertben. Ez különösen fontos hűvös, felhős időben. A légfürdők legmegfelelőbb helye egy erdei tisztás, egy napozóágy a kertben fák árnyékában, tenger vagy folyópart (ponyva vagy paraván alatt). Esős ​​időben légfürdőt vehet a pavilonban, napellenző alatt. Nagyon hasznos a légfürdőket kombinálni az azt követő öblítéssel, dörzsöléssel, zuhanyozással vagy fürdéssel a tengerben vagy folyóban. A légfürdő a napozás előkészülete lehet. Ha a test fokozatosan hozzászokik a hideg hőmérséklethez, akkor a hidegig lehet levegőfürdőket venni. Téli körülmények között légfürdő a szobában is végezhető: felöltözés nélkül keljünk fel az ágyból, végezzünk torna gyakorlatokat nyitott ablakon vagy ablakon. A hideg évszakban hálózsákban aludhat a verandán vagy az erkélyen.
A légfürdő minden egészséges embernek ajánlható, életkortól függetlenül; a neurovaszkuláris rendszer betegségei, különösen a magas vérnyomás, a légzőrendszer betegségei, az idegrendszer funkcionális rendellenességei, túlterhelt, legyengült vagy bármilyen betegségben szenvedő betegek. A légfürdő ellenjavallt lázas betegségekben, szívelégtelenségben, a mozgásszervek és a perifériás idegrendszer betegségeinél exacerbáció idején.

A háztartás tömör enciklopédiája. -M.:. Szerk. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulova. 1976 .

Nézze meg, mi az "AIR BATHS" más szótárakban:

LEVEGŐFÜRDŐK- az aeroterápia egy fajtája: meztelen testre adagolt levegő expozíció, közvetlen napsugárzástól védve... Nagy enciklopédikus szótár

légfürdők- az aeroterápia egy fajtája: a levegő adagolt hatása meztelen testre, közvetlen napsugárzástól védve. * * * LEVEGŐFÜRDŐK A LEVEGŐFÜRDŐ, egyfajta aeroterápia: meztelen testre adagolt levegő expozíció, védve a közvetlen ... ... enciklopédikus szótár

Légfürdők- terápiás és profilaktikus célú felhasználása meztelen emberi testen a levegőnek való kitettség érdekében; az aeroterápia egyik módszere (Lásd Aeroterápia) ... Nagy szovjet enciklopédia

LEVEGŐFÜRDŐK- az aeroterápia egy fajtája: a levegő adagolt hatása meztelen testre, védve a közvetlen napsugárzástól... Természettudomány. enciklopédikus szótár

FÜRDŐKÁD- FÜRDŐK, eljárások, amelyek során a testet terápiás, profilaktikus vagy higiéniai célból vízzel (lásd Hidroterápia), levegővel (légfürdők), napfénnyel (lásd Helioterápia) kezelik ... Modern Enciklopédia

Levegő- fürdők (ún. rómaiak), szárazon, bizonyos hőmérsékletre felmelegítve, szűk helyen levegő érintkezik a testtel. A száraz levegős fürdőt úgy lehet legegyszerűbben megszervezni, ha a beteget egy bécsi székre ültetjük, amely alá ... ... Brockhaus és Efron enciklopédiája

Fürdők- (orvosi) orvosi vagy higiéniai eljárások, amelyek során a testet részben vagy teljesen vízbe vagy más közegbe merítik. Tartalom 1 Fürdőtípusok 1.1 Környezet 1.1.1 Víz 1.1.2 Levegő ... Wikipédia

Fürdők- I Fürdő eljárások, amelyek során a testet víz, levegő, napfény éri terápiás, profilaktikus vagy higiéniai célból. Leggyakrabban a "fürdő" kifejezés vízi eljárásokra utal; levegőt is bocsátanak ki (lásd Aeroterápia) és ... Orvosi Enciklopédia

Fürdők- (orvosi) orvosi vagy higiéniai eljárások, amelyek során az egész testet vagy annak egy részét vízbe vagy más közegbe merítik. Attól függően, hogy milyen környezetbe merül a test, a víz, az iszap V. megkülönböztethető (lásd ... ... Nagy szovjet enciklopédia

légfürdők- a levegő adagolt hűtő hatása részben vagy teljesen meztelen emberi testre; aeroterápia típusa... Nagy orvosi szótár

A levegőben való „fürdés” megfelel az emberi természetnek. „Mint hal a vízben” – érvelt különösen a 18. századi német tudós. G. Lichtenberg, - egy személy él, állandóan egy másik folyadékkal - levegővel körülvéve. Az utóbbiban való fürdés előnyösebb lehet, mint egy hideg vizes fürdő."

A légfürdők jótékony hatással vannak az emberre. Nekik köszönhetően kiegyensúlyozottabbá, nyugodtabbá válik. Észrevehetetlenül megszűnik a fokozott ingerlékenység, javul az alvás, megjelenik a vidámság, a vidám hangulat. A légfürdők pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre – hozzájárulnak a vérnyomás normalizálásához és a szív jobb működéséhez.

A levegő nem csak oxigénszállító. A szél kialakítása, áramlása jelentős hatással van a természeti folyamatokra és jelenségekre. A széltől - hurrikánok és viharok, nyugtalanság a tengerben, talajerózió, mindenféle pusztítás ...

Egy másik dolog a közepes erősségű légáramlatok. A természetes tényezők közül ők tekinthetők a legkíméletesebb, legbiztonságosabb, mindenki számára elérhető eljárásoknak. A levegő, a tudósok szerint a leguniverzálisabb keményedési eszköz.A légfürdőkből az orvosok javasolják a test szisztematikus keményítésének megkezdését. Ezt az egyszerű, de egyben rendkívül hasznos vállalkozást ne tedd a polcra.

A légfürdő lehet általános, ha a test teljes felülete levegőnek van kitéve, vagy részleges, ha csak egy része van kitéve (törzs, nyak, karok, lábak). A légáramlatok keményítő hatása elsősorban a közöttük és a bőr felszíne közötti hőmérséklet-különbségnek köszönhető. A test és a ruházat között elhelyezkedő levegőréteg általában állandó hőmérsékletű (kb. 27-28 °C).

Az öltözött ember bőrének hőmérséklete és a környező levegő hőmérséklete között általában kicsi a különbség. Emiatt a test hőátadása szinte észrevehetetlen. De amint az emberi test megszabadul a ruházattól, a hőátadás folyamata intenzívebbé válik. Minél alacsonyabb a környezeti hőmérséklet, annál nagyobb hűtésnek vagyunk kitéve.

A légfürdőket testre gyakorolt ​​hatásuk szerint langyos (22 °C feletti), hűvös (20-17 °C), hideg (16 °C és ez alatti) fürdőkre osztják. Az ilyen felosztás természetesen feltételes, „hétköznapi” ember számára készült. Jó temperamentumú embereknél a hidegérzet természetesen alacsonyabb hőmérsékleten jelentkezik.

A hideg levegő becsapódása a test nagy felületére bizonyos reakciót vált ki a szervezetben. Az első pillanatban a nagy hőleadás miatt hidegérzet keletkezik, majd a bőr erei kitágulnak, a bőr véráramlása fokozódik és a hidegérzetet kellemes melegség érzet váltja fel.

Vegyünk légfürdőket hason fekvő helyzetben, fekvő helyzetben, mozgásban. A jó reakció eléréséhez ajánlatos gyorsan levetkőzni - hogy a levegő azonnal a meztelen test teljes felületére hatással legyen. Ez gyors és erőteljes reakciót vált ki a szervezetben. Hűvös és hideg fürdők során hasznos erőteljes mozgásokat végezni. Ha azonban a légfürdő alatt megfáz, lúdbőr és hidegrázás jelentkezik, azonnal öltözzünk fel és végezzünk egy rövid kocogást, néhány gimnasztikai gyakorlatot. A légfürdők után a vízi eljárások hasznosak.

A tökéletes hőszabályozási mechanizmusoknak köszönhetően az ember könnyen tolerálja a hőmérsékleti változásokat, és képes alkalmazkodni a különféle éghajlati viszonyokhoz. Számára az optimális relatív páratartalom 40-60%. A száraz levegőt mindenki könnyen tolerálja. A magas páratartalom kedvezőtlen: magas hőmérsékleten hozzájárul a test túlmelegedéséhez, alacsony hőmérsékleten - hipotermia. Azt is megállapították, hogy például magas relatív páratartalom mellett hidegebbek vagyunk, mint alacsony relatív páratartalom mellett. Ez a jelenség azzal magyarázható, hogy a víz jobban vezeti a hőt, mint a levegő.

Edzéskor a légmozgás sebességét kell figyelembe venni. Hideg, de csendes, szélcsendes időben melegebbek vagyunk, mint melegebben, de széllel. Miért? A helyzet az, hogy a széllel a testünk közelében lévő felforrósodott levegőréteg - az úgynevezett határréteg - folyamatosan változik, és a test a levegő egyre több részét melegíti fel. A széllel tehát több hőt költ el a szervezet, mint szélcsendes időben. A szél fokozza a test hőátadását. Magas hőmérsékleten (37 ° C-ig) megvédi az embert a túlmelegedéstől, alacsony hőmérsékleten pedig a hipotermiától.

A szél alacsony hőmérséklettel és magas páratartalommal való kombinációja különösen kedvezőtlen.

Ezeket és a légáramlás egyéb tulajdonságait az edzés során figyelembe kell venni. Nedves és szeles időben például csökkenteni kell a levegőnek való kitettség hosszát. Esőben, ködben és 3 m/s-nál nagyobb légsebesség esetén általában jobb, ha nem végezünk szabadtéri eljárásokat.

Egészséges embereknél az első légfürdők 20-30 percig tartanak 15-20 °C-os levegő hőmérsékleten. A jövőben az eljárások időtartama minden alkalommal 5-10 perccel nő, és fokozatosan 2 órára nő.

Levegővel történő keményítéskor semmi esetre se hűtse le magát. Amint érzi a test kihűlését, kocogjon, végezzen általános fejlesztő gyakorlatokat. A hideg levegős fürdőt ajánlatos a test erőteljes dörzsölésével, lehetőség szerint meleg zuhannyal kiegészíteni.

Nagyszerű edzési lehetőségek - a testet az egész éves szabad levegőn végzett edzés, a levegő keményítő hatásához kapcsolódó mindenféle sport képviseli.

Egy bizonyos keményítő hatás akkor is megfigyelhető, ha könnyű ruhát visel, amely lehetővé teszi a levegő keringését alatta. A város körülményei között például mérsékelt fagyok és rövid télen a szabadban tartózkodás mellett a bunda helyett érdemes félszezonos kabátot, szigetelt sportkabátot használni, és lehetőség szerint megtagadni a meleget. sálak. Nem hiába mondják az emberek: "A törékeny bundában van, az egészséges a hidegben." Ennek során azonban járjon el ésszerű óvatossággal. Egy ilyen „keményedésnek”, mint például kalap nélkül sétálni az utcán, nagyon siralmasak lehetnek a következményei.

Különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra, mivel ez az emberi egészség és jólét alapvető tényezője. Az étel legyen könnyű, változatos és egyszerű. Egyél minél több nyers zöldséget és gyümölcsöt. Az edzés alatti gyógyító hatás erősítésére és a szervezet felkészítésére a keményedési eljárások megkezdésére évente 1-2 alkalommal javasolt biológiailag aktív adalékanyagokkal végzett egészségjavító kúra tartása.

A gyermekek edzése során az anyáknak és az apáknak mindenekelőtt figyelembe kell venniük a gyermek testének anatómiai és élettani jellemzőit, a hőszabályozó berendezés tökéletlenségét. Minél kisebb a gyermek, annál hangsúlyosabb ez a tulajdonság.

Az idegrendszer elégtelen fejlettsége miatt a gyermek szervezete nem alkalmazkodik jól a környezeti hőmérséklet változásaihoz. Általában kilépnek a termikus egyensúlyból.

Az anyukáknak és apukáknak szigorúan be kell tartaniuk a keményedés alapelveit, amelyekről beszélünk, figyelembe kell venniük babáik életkorát, egészségi állapotát, általános testi fejlettségét és egyéb egyéni jellemzőit. A keményedési eljárások káros hatásainak legkisebb jele esetén - letargia vagy izgatottság, étvágy- és alvászavar - azonnal hagyja abba a keményedést és forduljon orvoshoz. Mellesleg, amikor elkezdi keményíteni a gyermeket, feltétlenül kérjen konkrét ajánlásokat egy gyermekorvostól.

Próbálja minden nap kitartóan felnevelni a gyerekekben a temperálási eljárások szokását. A személyes példád nagyon fontos. Ha a szülők maguk is elfogadják a levegős és vízi eljárásokat, akkor a gyermek kényszer nélkül követi példájukat. Először is alakítsa ki babájában a friss levegő szeretetét.

Győződjön meg arról, hogy a helyiség, amelyben található, folyamatosan szellőztetett. Ha a külső levegő nem túl hideg, akkor gyerekek jelenlétében egész napra nyitva vannak az ablakok és a keresztfa. A helyiség hőmérséklete 16-19 °C legyen. A fagyos időjárás beköszöntével az ablakokat csak egy ideig nyitják ki kissé, amíg a levegő hőmérséklete a helyiségben 1-2 ° C-kal csökken. A torna és a szabadtéri játékok mindig nyitott ablakokkal történjenek.

A ruha fontos. Semmi esetre sem szabad a gyerekeket kényeztetni, száz ruhába öltöztetni, gyapjúzoknit, filccsizmát, meleg pulóvert otthon felvenni rájuk. Erre a célra a vászon- vagy pamuting, a melltartó bugyival és a gyapjú- vagy papírruha (öltöny) alkalmasabb. Lábbeli - cipő vagy papucs.

A sétáló ruházatot az időjárásnak megfelelően választják ki. A túlzott pakolás a test túlmelegedéséhez vezet, ami viszont megfázásra hajlamosít.

A hosszabb ideig tartó friss levegőn való tartózkodás fontos eleme a keményedésnek. Télen is igyekezzünk legalább 3-4 órát sétálni a gyerekeket A séták során hasznos a szabadtéri játékok.

A levegő az élet alapja. Ha egy ideig víz és élelem nélkül maradt személy rehabilitációja továbbra is lehetséges, akkor nem valószínű, hogy az agy oxigénellátásának megszűnése után a testet vissza lehet állítani a normális életbe. A friss levegő egészségügyi előnyei vitathatatlanok. Különösen akkor, ha tudja, hogyan kell megfelelően venni a levegőfürdőt, és ne felejtse el megtenni.

A tiszta, friss levegő előnyei

Aeroterápia(a görög aeg - "levegő", therapeia - "kezelés") - ez a kezelés friss levegővel; Az aeroterápia lényegének megértéséhez meg kell érteni, mi a levegő, és hogyan hat az emberi testre.

A levegő gázok, főként nitrogén és oxigén természetes keveréke, amely a Föld légkörét alkotja. A hőmérséklet, a páratartalom és a levegő mozgása nagy jelentőséggel bír az emberi élet szempontjából. Ezen tulajdonságok kombinációja a levegő egészségügyi előnyei, hatása a szervezet hőszabályozására.

A levegőterápia célja, hogy a szervezetet a szükséges mennyiségű oxigénnel látja el, és növelje ellenállását a külső környezet hőmérsékleti hatásaival szemben. A tiszta levegő előnyei különösen magasak, ha oxigénnel dúsított, azaz valamelyest ionizált, és tengervíz elemekből vagy növényi salakanyagokból származó hasznos szennyeződéseket tartalmaz, amelyek serkentik a légzést és más szervezeti funkciókat. Az aeroterápia fő formái a légfürdők és a hosszú ideig tartó ruhában tartózkodás a friss levegőn, nyitott vagy félig zárt verandák bármilyen időjárás esetén a légutak terápiás és hűsítő hatása érdekében.

Milyen előnyökkel jár a friss levegő az ember számára? Az aeroterápia során megnő a szervezet ellenálló képessége a káros környezeti hatásokkal szemben. Ezenkívül a levegő jótékony tulajdonságai miatt a gyengített hőszabályozást edzik, a testet oxigénnel látják el, ami segít az immunitás növelésében, az összes rendszer és szerv összehangolt munkájában. A test expozíciója javítja a bőr légzését, meleg időben elősegíti a hőátadást. Hideg és hűvös időben a légfürdő és a ruhás szabadban való tartózkodás aktiválja a hőszabályozást, javítja a belső szervek tevékenységét, növeli a szervezet hatékonyságát és ellenálló képességét a hőmérsékleti hatásokkal, megfázásokkal és egyéb betegségekkel szemben. Más szóval, a légfürdős kezelés és a friss levegőn való séták hozzájárulnak a test keményedéséhez.

Légfürdők készítése (fotókkal és videókkal): hőmérséklet, helyszín, idő

Légfürdő - közvetlen és viszonylag rövid távú levegő expozíció meztelen testen. Lehetnek általánosak vagy helyiek. Használják önálló orvosi eljárásokként, valamint előkészítő vagy kísérő napozásra. A légfürdő előnyei számos meteorológiai tényező, például a levegő hőmérséklete, páratartalma és sebessége, szórt és visszavert napsugárzás teljes hatásában állnak a szervezetben.

A légfürdők terápiás hatását meghatározó fő működési tényezők a hőmérsékleti irritáció és a napsugárzás.

Minél kisebb a különbség a test és a levegő hőmérséklete között, minél alacsonyabb a páratartalom és minél gyengébb a szél, annál kevésbé lesz kifejezett a légfürdő hatása a testre.

Általában egy platform van felszerelve a légfürdők vételére - egyfajta aerarium a kertben vagy a hátsó udvarban. Lehet fából készült lombkoronás tornác, lombkorona alatti árnyékos hely vagy terpeszkedő fák. Légfürdőzés közben kívánatos a teljes meztelenség, de ez több okból kifolyólag sokak számára lehetetlen, ezért nyáron érdemes minél kevesebbet ruhát venni a levegős eljárásokhoz, télen nem beburkolni.

Amint a képen látható, a légfürdőket csak a meleg évszakban, bizonyos környezeti hőmérsékleten veszik:

Hogyan készítsünk légfürdőket úgy, hogy azok maximális hasznot hozzanak a szervezetnek? A levegő hőmérsékletétől függően a légfürdőket hidegre (10-15 °C), hidegre (15-20 °C), közömbösre (20-25 °C), melegre (25-30 °C), forróra (felett) osztják. 30 °C). Légfürdők vételekor a testet nem azonnal, hanem fokozatosan szabad kitenni, először a karokat és a lábakat, majd a többit.

A keményedést meleg vagy közömbös légfürdőkkel kell kezdeni. Vagyis légfürdők esetén a levegő hőmérsékletének körülbelül 20 ° C-nak kell lennie, a levegő sebessége nem haladhatja meg a 4 m / s-ot. Jobb légfürdőt venni naponta a reggeli órákban, 30 perccel a reggeli után, naponta kétszer is lehetséges. A kezdeti eljárás időtartama 10 perc, ezután naponta 5-10 percet kell hozzáadni, és 1-2 órára vagy többre kell növelni. A légfürdők időtartama az időjárástól és a szervezet általános állapotától függ. A hosszú munkamenetekhez szokva, ha lehetséges, csökkentenie kell a levegő hőmérsékletét. Egészséges ember enyhén mínuszig is képes légfürdőt hozni. Hűvös időben a hidegrázás elkerülése érdekében javasolt az eljárást mezítláb földön (padlón) járással, szabadtéri játékokkal, sétákkal kombinálni. Az ilyen gyermekek számára készült fürdők nagy megelőző jelentőséggel bírnak. Az első szakaszban a keményítést beltérben kell elvégezni. Gyermekeknek 6 hónapos kortól
Az eljárás kezdetén 2 év elteltével a helyiség hőmérséklete nem lehet 22 ° C-nál alacsonyabb, 2 és 6 év között pedig 20 ° C-on belül, fokozatos csökkenéssel. Az eljárás időtartama 3-5 perc.

2-3 naponta az ülés időtartamát 1 perccel növelni kell, fokozatosan 10-15 percre növelve.

Most nézze meg, hogyan kell légfürdőt venni az alábbi videóban:

A levegő hasznos tulajdonságai az egészségre

Az aeroterápia másik formája a hosszú, ruhás szabadban tartózkodás – séta a tengerparton vagy folyón, erdőben vagy parkban, hegyi ösvényeken. Az üdülőhelyeken és szanatóriumokban az aeroterápia és az aeroprofilaxis hosszú szabadtéri kikapcsolódásból, nappali és éjszakai alvásból áll a szabadban vagy speciális verandákon és pavilonokon, amelyekben speciális éghajlati övezeteket hoztak létre.

Nyáron a napozás népszerű és különösen kellemes a strandon. Utánuk célszerű zuhanyozni, vízzel leönteni vagy nedves törülközővel áttörölni, nyitott tóban úszni.

Minden nagyvárosban élő embernek, ahol a légkör néha túlságosan szennyezett, friss levegőre van szüksége. Ezért sokan járnak szanatóriumokba, erdőkben, hegyekben, tengerparton található pihenőházakba egészségük javítása érdekében. Mennyire hasznos a levegő ezeken a helyeken? Itt a maximális mennyiségű oxigént tartalmazza, a levegőt különféle kellemes aromák telítik, amelyek hatással vannak a szervezetre, és nemcsak a hangulatra, hanem az általános közérzetre is jótékony hatással vannak. A tengeri és erdei levegő kezelésében csökken az oxigénhiány, javul a látás és a tüdőfunkció, erősödik.

Hogyan hasznos a tiszta levegő a betegségek kezelésében? A hosszú tartózkodás tiszta ionizált levegőjű helyeken - tengeren, erdőben (különösen tűlevelűekben), hegyekben, vízesések közelében, gejzírek - segít számos betegség súlyosbodásának enyhítésében. A levegő ionizációját negatív töltésű könnyű ionok okozzák. Az ilyen levegővel való kezelés a molekulák és gázok, valamint a levegőben szuszpendált legkisebb részecskék azon tulajdonságán alapul, hogy ultraibolya vagy röntgensugárzás, elektromos kisülések, magas hőmérsékletű források hatására elektromos töltéseket szerezzenek. szilárd tárgyakkal szembeni levegősúrlódástól, beleértve a tűlevelű erdei tűleveleket., hó, homok stb. A levegő előnye az ember számára, hogy az ionizált levegőben könnyen negatív töltésű oxigénmolekulák és pozitív töltésű szén-dioxid molekulák, pozitív hatással van az emberi szervezetre és gyógyítja azt. Különösen sok negatív töltésű ion a légkörben zivatar után az erdőben, ill
tengeren - vihar alatt vagy után.

Az aeroprofilaxis városi körülmények között is megvalósítható, ha rendszeresen sétálunk a parkban. Ez akár otthon is lehetséges, ehhez rendszeresen szellőztetni kell a helyiséget.

A tiszta levegő előnyei, javallatai és ellenjavallatai

A légfürdők kinevezésének jelzései a következők: az idegrendszer működési zavara, a szív- és érrendszer károsodása, légúti betegségek (tüdőtuberkulózis és egyéb krónikus gyulladásos betegségek), vérbetegségek (), Graves-kór.

A megfázásra és légúti fertőzésekre hajlamos személyeknek megelőzés céljából levegős eljárások javasoltak. Az aeroterápia preventív értéke megnő, ha az ember hosszú ideig tartózkodik nem kellően tiszta levegő körülményei között, enyhén csökkentett oxigéntartalom mellett, valamint a test hőszabályozásának meggyengülése a szűk és szintetikus ruházat viselése miatt, hosszan tartó meleg, nem szellőző helyen. és zárt terek.

És hogyan hasznos a levegő az ember számára eső és erős szél után? Ebben az esetben erősen ionizált, így rossz idő után jön el a legjobb idő a tenger- vagy folyóparton, a park sikátoraiban történő mozgásra.

Ha a friss levegő előnyeiről beszélünk, nem szabad megfeledkezni a légfürdők használatának ellenjavallatairól. Nem szedhetők magas vérnyomás, kifejezett érelmeszesedés és krónikus nephritis esetén.

Nem ajánlottak súlyos tuberkulózis, vérzésre való hajlam, lázas állapotok és akut gyulladásos betegségek esetén. Nem használhatja őket a test védő- és alkalmazkodóképességének éles gyengülésével.

Bővebben a témáról

Magas hasznos tulajdonságai ellenére a mandzsúriai diót ritkán használják étkezési célokra közvetlenül a betakarítás után: ez nagy nehézségekkel jár...

Az embert körülvevő természetes természet a legjobb gyógyító terápia. A tiszta levegő, a víz, a fény, a növények hozzájárulnak az immunitás növeléséhez és az egészség javításához. A légfürdő a legegyszerűbb és legenyhébb gyógyászati ​​kezelések közé tartozik. Segíteni tudnak azoknak, akik idejük nagy részét az irodában vagy a számítógép előtt töltik. A meleg levegő kellemesen hat a testre, bőrre, testre, ami egyben ellazít. A légfürdő intenzitása a hőmérséklettől és a légsebességtől függ. A terápia során a szakértők azt javasolják, hogy tartózkodjunk árnyékban, azaz. legjobban védje a közvetlen napfénytől. A levegőnek minden oldalról fújnia kell a csupasz testet.

A légfürdők javítják a vérkeringést, serkentik a bőrműködést, a vegetatív érrendszeri idegrendszert, javítják a vérkeringést, aktiválják az anyagcserét, fokozzák az étvágyat, fokozzák a belső elválasztású mirigyek működését.

Kezdheti kicsivel, napi 10-15 perccel, majd fokozatosan növelje az időt 2 órára.

A légfürdő előnyei és jellemzői

Az aeroterápia vagy légfürdő gyengéden és gyengéden kezeli a testet. A légterápiát általában rossz egészségi állapotúak (tuberkulózis, bőr-, csont-, ízületi, idegrendszeri, szív- és érrendszeri betegségek, stb.) betegeknek ajánlják. megkeményíti a testet.

A légfürdő profilaxisként szolgál reuma, krónikus ízületi betegségek, ideggyulladás ellen. A terápiás légfürdőnek többféle típusa létezik. Például a hideg fürdők hőmérsékletének 0 és 14 fok között kell lennie; a hűvös fürdők általában 15 és 20 fok között vannak; A test számára legmegfelelőbbek a meleg levegős fürdők, amelyek 23-30 fok közöttiek; forró levegős fürdő - 40 foktól. Ezenkívül fontos szempont a levegő páratartalma.

Alacsony levegőhőmérséklet és magas páratartalom esetén a test kényelmetlenül érzi magát, mert. gyors hőveszteség lesz. Így a magas hőmérséklet és a száraz levegő optimális feltételeknek tekinthető.

Ami a szél hatását illeti, legjobb esetben mérsékeltnek kell lennie. Erős szélben az izzadság gyorsabban elpárolog, és a test hirtelen lehűlését okozza.

Katsuzo Nishi és elvei

Katsuzo Nishi (1884-1959) japán professzor, természetgyógyász kidolgozta az egészség hat alapelvét. Megalkotta saját egészséghelyreállító rendszerét, amely alapján sok szerző írt könyvet.

A Niche rendszer különféle szabályokon és gyakorlatokon alapul, amelyek követik a természet törvényeit. Nishi először 1927-ben publikálta kifejlesztett rendszerét.

Gyermekkorában Katsuzo Nishit szörnyű diagnózissal diagnosztizálták - bélgümőkórral. Az orvosok azt mondták a szüleinek, hogy nem éli meg 20 évig. Ő azonban élt, és amikor eljött a pillanat, hogy szakmát válasszon magának, egy betegség állta útját. Nishi rájött, hogy ha nem kezdi el javítani az egészségét, akkor semmit sem fog elérni.

Nishi elkezdte felhalmozni a tudást, kísérleteket végezni, különféle ajánlásokat alkalmazni. Aztán arra a következtetésre jutott, hogy a méreganyagok okozzák a betegségét és a hasi kényelmetlenséget. Az emésztetlen táplálék a vastagbélben táptalajt teremt a baktériumok számára, amelyek méreganyagokat bocsátanak ki. Így arra a következtetésre jutott, hogy az élelmiszer nemcsak hasznot hajthat, hanem árthat vagy pusztíthat is.

A jövőben Nishi érdeklődni kezdett a terápiás böjt iránt, a keringési rendszer tanulmányozása iránt. Eredményei alapján speciális gyakorlatokat, légfürdőket dolgozott ki az egészség megőrzésére.

Katsuzo Nishi azzal érvelt, hogy az emberi bőr egyike annak a négy elemnek, amely meghatározza az általános egészséget. Az emberi bőr a határ a külső környezet és a test belső környezete között. Ezért a levegővel való érintkezés fontos az egészség szempontjából.

A bőr a határ, de egyben a "kapu" is, amelyen keresztül a természet gyógyító erői behatolnak és hatnak a testre. Emellett a légfürdők Katsuzo Nishi szerint biztosítják a bőr és a test megfelelő működését. A bőr evolúciós szempontból idősebb, mint a tüdő, így légzőszervnek tekinthető.

Sajnos a modern ember bőre elvesztette természetes funkcióinak jelentős részét. Az emberek ruhát kezdtek hordani, és a bőr elállt a légzéstől. Ezenkívül az ember ideje nagy részét bent tölti, és gyakorlatilag nincs tiszta levegő az utcán ().

Az oxigén segíti a szervezetet a természetes, és egyben szükséges energiaforrásként is szolgál. A szabadtéri sportok, légfürdők segítik a bőr védő funkcióinak aktiválását.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a légfürdők hatása a levegő páratartalmától függ. Ugyanazt a levegő hőmérsékletet, de eltérő páratartalmat a szervezet másként érzékeli.

Korai gyermekkorától kezdve mindenki tud a légfürdő előnyeiről. A strandon, a kertben édesanyáink elmagyarázták nekünk, mi is az a légfürdő, és milyen előnyökkel jár. A szabad levegőn szervezetünk oxigénnel telített, pozitív energiával töltődik fel.

Légfürdők otthon

Szellőztesse ki a szobát, majd vetkőzzön le teljesen, és nyissa ki az ablakot. Ha hidegnek érzi magát, meleg ruhát kell viselnie. A ruhákban azonban ne legyen forró, ne engedje, hogy izzadság jelenjen meg.

A levegőterápiát legjobb kora reggel, röviddel napkelte előtt (10 óra előtt) végezni. Este 21:00 óráig légfürdő is vehető. Általában a légterápia körülbelül egy hónapig tart, 5 napos szünettel, majd megismételhető. Az általános kezelés 3 hónaptól egy évig tart.

Ha az időjárási viszonyok megengedik, légfürdőt a szabadban (kert, strand) kell venni.