A test szárítása: menü, szakaszok és táplálkozási szabályok. A test hatékony szárítása – hogyan szárítsunk gyorsan

Ha korábban a nőket csak a súlyprobléma foglalkoztatta, most már nem elég, ha csak 40 kg, hanem megkönnyebbült testre van szükség, amelyen az izmok körvonalazódnak. Sajnos ilyen hatást fizikai erőfeszítéssel nem lehet elérni, itt sürgősségi intézkedésekre van szükség - szárításra! Lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb időn belül megszabaduljon a bőr alatti zsírtól. Nézzük meg közelebbről ma ezt a folyamatot.

Miért szükséges a testszárítás?

Maga a vágás kifejezés a testépítésből származik. Ugyanakkor az izomnövekedés szakaszában egyáltalán nem szükséges korlátozni magát a táplálkozásban, éppen ellenkezőleg, az étrendnek telítettnek kell lennie, de csak a fehérjék számára. Ez a táplálkozási megközelítés lehetővé teszi a zsírtömeg aktív égetését és az izomépítést, ami a test gyönyörű megkönnyebbülésének megjelenéséhez vezet.

A testszárítás önkéntes folyamat, amely tudatosan történik. És rajtad múlik, hogy szükséged van-e rá vagy sem. Egy ilyen figyelmeztetés nem véletlen, mert ez az egész eljárás negatívan befolyásolhatja a test állapotát, és nagyon katasztrofális következményekkel járhat. Erről egy kicsit később fogunk beszélni.

Testszárítás lányoknak

Sok hölgy tévesen úgy gondolja, hogy a szárítás a fogyás folyamata, de ez egyáltalán nem így van. Mindenekelőtt ez egy olyan tevékenységsorozat, amelynek célja a bőr alatti zsír eltávolítása 8-12% -os állapotig, míg a fogyás általános testsúlycsökkenés, amelyben az izmok és a zsír is részt vesz. válogatás nélkül. Fogyáskor a fő cél a méret csökkentése, hogy beleférjen kedvenc ruhájába vagy farmerjába; szárításkor éppen ellenkezőleg, a térfogatok növekedhetnek, akárcsak a súly, mivel itt csak a megkönnyebbülést követik.

Ne gondolja, hogy a szárítás könnyű. Valójában ez egy egész folyamat, és nem egy egyszerű "diéta". Nem egyszer hallani arról, hogy egyesek ki akarnak száradni a strandszezonra. És itt azonnal van egy csomó „de”. Először is, ennek az egésznek a gondolata irracionális - annyi munka és erőfeszítés (táplálkozás, kemény edzés), és csak a strand kedvéért. Másodszor, a megkönnyebbült test pontosan addig lesz veled, amíg a megfelelő táplálkozás tart. Csak a szénhidrátokra kell rákapni, mert minden visszaáll a normális kerékvágásba. Nem, nem fogsz meghízni, de a megkönnyebbülés már nem fog feltűnni. És az ilyen étrend folyamatos megfigyelése egyszerűen lehetetlen, mivel veszélyes az egészségre.

A szárítást kezdetben megfelelő mennyiségű kiindulási anyaggal kell kezdeni. Mit jelent ez, ha egy lány magassága 170 és súlya 45, akkor nem lesz értelme a folyamatnak. Az ilyen növekedéshez a legjobb megoldás a 60 kg és nem kevesebb súly. A szubkután zsír jelenlétének mutatója legalább 20-25%.

A szárítási folyamat a következőket tartalmazza:

• a szénhidrátok mennyiségének csökkentésére vonatkozó bizonyos rendszer szigorú betartása;
• nagy mennyiségű folyadék fogyasztása;
• a NaCl fogyasztás csökkentése;
• nagy mennyiségű sovány fehérje bevezetése az étrendbe;
• sportolók rendszeres táplálkozása: különféle zsírégetők, BCAA aminosavak és fehérjék;
• rendszeres nehéz fizikai tevékenység, ami nagyszámú ismétlést jelent.

A szárítón ülve mindenképpen étkezési naplót kell vezetnie és ennie kell, betartva a szabályt: ha több kalóriát éget el, mint amennyit elveszít, akkor a súly eltűnik, és ha fordítva, akkor a tömeg nő. Ezért a kalóriák számát folyamatosan számolni kell, miközben el kell osztani a zsírok, fehérjék és szénhidrátok mennyiségével. Ez nagyon sivár, de szükséges a folyamat megkönnyítése érdekében, használhat online kalóriakalkulátorokat.

Szárítási szabályok

Összefoglalunk néhány szabályt a test megfelelő szárításához:

1. Az étrendben lévő zsírhiány kompenzálására halat is beilleszthet étrendjébe. Ez serkenti a bőr alatti zsír elégetését. Ideális esetben naponta legalább egy kis adag tenger gyümölcsét kell ennie.
2. Edzés előtt könnyen emészthető fehérjét és "lassú" szénhidrátot kell enni, például egy adag zabpelyhet vagy teljes kiőrlésű kenyeret.
3. Érdemes időnként a szélsőségekhez folyamodni, és másfél-két hetente egyszer szándékosan kritikusan alacsony szénhidrátszintet adni a szervezetnek, legfeljebb 80 g-ot.Ily módon megtéveszti a szervezetet és kényszeríti rá. a bőr alatti zsírlerakódások intenzív égetésére.
4. Ne feledje, minden diéta ahhoz a tényhez vezet, hogy a test jelentősen lelassul. Tehát, ha ezt érzi magán a szárítási időszakban, rendezzen egy-két napos valóban szénhidráttartalmú étrendet. Töltse fel szervezetét minőségi zsírokkal és szénhidrátokkal. Ez a megközelítés felrázza a szervezetet és az endokrin rendszert, majd ismét visszatér a bevett étrendhez.
5. Ne egyen rostmentes szénhidrátot (például fehér rizst és kenyeret), a lassú szénhidrátok segítenek gyorsabban elérni a célt.
6. A szénhidrátbevitel csökkentésével nagy mennyiségű sovány fehérjéhez ragaszkodj, ez lehetővé teszi az izomtömeg megőrzését zsírégetés közben.
7. Annak érdekében, hogy az új étrendre való átállás a lehető legzökkenőmentesebben menjen végbe, az anyagcsere folyamatok lelassítása nélkül, fokozatosan csökkentse a kalóriákat, például hetente legfeljebb 100-200 kcal-val csökkentse a szintet.
8. A megfelelő szárítási eljárás nyolc-tizenkét hétig tart.
9. Igyál elegendő vizet. Az "elégségességi" szint mindenkinél egyéni, ezt úgy tudod kiszámolni, hogy a súlyod 0,03-mal megszorozod. Jobb hideg vizet inni, ez segít a tartalékok elégetésében.

Szárító termékek

Először is fehérjékre van szükség a szárításhoz. A következőkben találhatók:

• Csirke fehérjék. Sok diéta szerelmese tudja, hogy a csirketojás a jól emészthető fehérje fő forrása. A 80 kcal-ból egy tojásban 20 kcal fehérje van. A sárgája természetesen fogyasztható, de nem ajánlott rányomni, jobb, ha korlátozzuk magunkat napi egy-kettőre, hiszen szinte csak zsírokat tartalmaznak.
• Csirkemell. Ez a sporttáplálkozás állandó eleme. Nagyon alacsony zsírtartalmú, ami kevesebb kalóriát eredményez.
• Tenger gyümölcsei és halak. A könnyen emészthető fehérje egyik szállítója. A legjobb a fehér halfajták, ugyanaz a pollock. De konzervet ne egyél! Csak főtt vagy párolt hal. Az egyetlen kivétel a tonhalkonzerv – megteheti, csak ügyeljen a lejárati dátumra vásárlás előtt.
• Sovány marhahús. Első osztályú keratinforrás, amely elősegíti az izomnövekedést.
• Aludttej. Szárításhoz jobb, ha előnyben részesítjük a legfeljebb 5% zsírtartalmat, ami a kalóriatartalomnak köszönhető. A túrófehérje emésztése hosszabb ideig tart, mint a tojás, de gyorsabb, mint a hús vagy a csirke.
• Fehérje. A kazein vagy a tejsavó használható a szárításhoz snackként.

De ne feledkezzünk meg a szénhidrátokról sem. Ben vannak:

• Zabpehely. A legjobb megoldás a Hercules, minden értelemben szebb, mint az instant zabpehely.
• Barna rizs. Bármely testépítő műfajának klasszikusai - csirkemell és rizs. Jobb, ha hosszú szemű gabonaféléket veszünk. Annak érdekében, hogy ne legyen teljesen feszes, a barna rizst egyenlő arányban keverhetjük fehérrel.
• Hajdina. No comment, már mindenki tudja, hogy a hajdina tökéletes.
• hüvelyesek. A növényi fehérje figyelemre méltó szállítója a lencse, a borsó, a bab és a csicseriborsó. Ezeknek a szénhidrátoknak a felszívódása állati fehérjével jobb. Ezért jó a hüvelyeseket hús mellé köretként használni. De ha a gyomor erősen fúj tőlük, akkor jobb, ha megtagadja az ilyen ételeket.
• Teljes kiőrlésű lisztből készült tészta. Ne keverje össze őket a szokásos szarvakkal, ez két különböző dolog. Ezek nem képesek cukrot a vérbe juttatni, de hosszú ideig telítődnek. Ne feledje, hogy az ilyen tészta főzése nem haladhatja meg a hét percet.
• Szárításkor lehet, és mindenképpen be kell iktatni a zöld zöldségeket az étrendedbe. Számuk azonban nem korlátozott. Minimális kalóriát és maximum rostot tartalmaznak, ami segít hosszú ideig csillapítani az éhségérzetet. A magas keményítőtartalmú zöldségeket csak főzve, köretként szabad fogyasztani.
• Gyümölcsök és bogyók. Nehéz elképzelni gyümölcs jelenléte nélkül. Azonban régóta nem titok, hogy általában nagyon magas glükóz- és kalóriatartalmúak. Mindenesetre nem tagadhatja meg őket a diéta során, mert egyben szépséget és erőt adó vitaminforrások is. Csak szabályozd az elfogyasztott kalóriák számát, és válassz olyan gyümölcsöket, amelyek nem "súlyoznak" olyan sokat, például ugyanazt az almát.

És természetesen a zsírok, amelyek a következőkben találhatók:

• Zsíros hal. Korábban már említettük a tenger gyümölcsei előnyeit, amikor a fehérjékről beszéltünk. Az ilyen termékek egyszerűen szükségesek a szárításhoz, és még ha nem is minden nap, de hetente néhányszor kötelező. Ha nem lehet normális halat enni, vagy valamilyen oknál fogva nem szereti, cserélje ki legalább kapszulára.
• Diófélék. Nagyon gazdag Omega-6-ban, ami segíti a szárítási folyamatot. De az étrendbe való beillesztésekor érdemes megjegyezni a kalóriatartalmukat, átlagosan 600 kcal van 100 grammonként. A zsírok szükségesek – csak figyeljen az elfogyasztott mennyiségre. A diót eredeti, de mosott formában kell enni. Só és egyéb fűszerek nem megengedettek.
• Növényi olaj. A növényi olaj Omega-6-ot tartalmaz, amely számos területen nagyon hasznos a szervezet számára. A lenmagolaj Omega-3 zsírsavat tartalmaz. A pároláshoz azonban jobb, ha teljesen megtagadja a sütést, jobb, ha mindig egyszerű finomított napraforgóolajat használ. A többit felhasználhatjuk étrend-kiegészítőnek vagy saláták töltésére is.

Természetesen itt csak azokat a fő termékeket soroljuk fel, amelyek minden "száradó" sportoló számára engedélyezettek. A megfelelő étrend összeállításához tanácsos egy professzionális táplálkozási szakember segítségét kérni, aki egyéni menüt készít.

Testszárítás lányoknak: menü

Az alábbiakban egy példa menüopció lesz leírva. Kövesd vagy sem – döntsd el te. Ez egy olyan iránymutatás, amely a termékek szárítás közbeni elfogadhatóságának elvén alapul.

Testszárítás lányoknak: heti menü

Napra bontsuk.

hétfő

• Reggeli. 50 g zabpehely + egy egész tojás és három fehérje + választható tea vagy kávé.
• Uzsonnára. Három fehérje + 50 g zöldborsó és kukorica.
• Ebédszünetben. 150 g csirkemell + 50 g hajdina zabkása.
• Edzés utáni időszakban. Egy adag tejsavófehérje és néhány szárított gyümölcs.
• Este. 150 g vörös hal és egy adag zöldségsaláta.
• Uzsonna lefekvés előtt. 100 g túró és 50 g áfonya.

kedd

• Reggeli. Három csirke fehérje + egy pohár tej + zabpehely.
• Uzsonnára. 100 g pulykahús + pár szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• Ebédszünetben. 150 g párolt pulyka- és zöldségpörkölt.
• Ebéd után. Tofu + pár szelet teljes kiőrlésű kenyér + tetszés szerinti tea vagy kávé.
• Este. 100 g főtt tenger gyümölcsei és egy adag zöldségsaláta.
• Uzsonna lefekvés előtt. Három tojás fehérje.

szerda

• Reggelire. Pár szelet teljes kiőrlésű kenyér és 100 g vörös hal.
• Uzsonnaként. Három tojás és egy pár banán fehérje.
• Ebédre. 150 g főtt csirkehús + zöldségsaláta és 50 g barna rizs.
• Uzsonna edzés után. Egy alma és egy banán + fehérje adag.
• Vacsorára. Egy adag párolt zöldség és 150 g párolt csirkefilé.
• Uzsonna lefekvés előtt. 50 g áfonya és 150 g túró.

csütörtök

• Reggelire. Két pohár tej és 100 g kukoricapehely.
• Uzsonnára. Pár érett banán és 40 g dió.
• Ebédszünetben. 50 g durumbúza tészta + 150 g sovány marhahús és egy adag zöldségsaláta.
• Délutáni uzsonnára. 300 g natúr joghurt.
• Vacsorára. Párolt tintahal és sütőtök.

péntek

• Reggelire. Három tojás és egy egész tojás fehérje + pár szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy fél avokádó.
• Uzsonnaként. 100 g túró és egy narancs és egy banán.
• Ebédszünetben. 150 g sült burgonya + 100 g vörös hal és kelbimbó.
• Edzés után. Egy adag tejsavófehérjét és szárított gyümölcsöt.
• Vacsorára. Egy adag zöldségsaláta és 150 g csirkefilé.
• Uzsonna lefekvés előtt. Két pohár kefir és 40 g korpa.

szombat

• Reggelire. Három tojás fehérje + pár szelet teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj.
• Uzsonnaként. 150 g tenger gyümölcsei saláta és egy narancs.
• Ebédszünetben. 50 g hajdina zabkása + 150 g sovány marhahús és párolt sárgarépa.
• Délutáni uzsonnára. Egy marék szárított gyümölcs és 40 g dió.
• Vacsorára. Zöldségsaláta és 150 g csirkemell.
• Lefekvés előtt uzsonnaként. Két pohár tej és 50 g áfonya.

vasárnap

• Reggelire. Két pohár tej és 50 g zabpehely.
• Uzsonnaként. 100 g pulykahús + teljes kiőrlésű kenyér, pár darab + egy alma és egy narancs.
• Az ebédidőben. 100 g sült burgonya + 100 g vörös hal és koktélparadicsom.
• Uzsonna délután. 300 g minőségi joghurt és pár banán.
• Vacsora. Főtt tenger gyümölcsei és zöldség saláta.
• Uzsonna lefekvés előtt. 150 g túró.

A test szárítása egy hónapig

Egy hónap a szárításra sok, így nem minden kezdő képes legyőzni ezt a terhet. Általánosságban elmondható, hogy nem ajánlott egyszerre ilyen hosszú időszakokra menni, jobb, ha fokozatosan, időközönként felépül. A menüben semmi különbség nincs a hetihez képest. Általában, ha ismeretek vannak az engedélyezett termékekről, önállóan állíthat össze étrendet saját ízlési preferenciái alapján. A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzen a kalóriákra, és rendszeresen vezessen étkezési naplót.

Szárító gyakorlatok

A gyakorlatokat természetesen ideális esetben egyénileg kell összeállítani. Egy tapasztalt edző egyéni edzésprogramot állíthat össze, kombinálva az optimális sorozatok és ismétlések számát. De ha nem lehetséges hozzáértő személlyel konzultálni, akkor az interneten szabadon elérhető komplexumok segítenek. És itt van az egyik közülük.

A test kiszáradásának károsodása

Kezdjük a károkról szóló történetet az eljárás ellenjavallataival. A tény az, hogy még egy teljesen egészséges test is, alkalmatlan és helytelen megközelítéssel egy ilyen étrend szó szerint megölhet. És mit is mondhatnánk, amikor még apróbb problémák is vannak a szervezetben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ilyen táplálkozás mindig akut glükózhiányt okoz, ami ketoacidózis kialakulásához, a test mérgezéséhez vezet. A legsúlyosabb következmény, amely sajnos nem is olyan ritka, a kóma.

A test szárítása szigorúan tilos, ha:

• vesebetegség;
• májbetegségek;
• problémák a gyomorral és a belekkel;
• hasnyálmirigy betegség;
• betegségek és szív- és érrendszeri problémák jelenlétében.

Terhes nők, szoptató anyák és cukorbetegek semmilyen esetben sem folytathatnak ilyen étrendet. Azonban még akkor is, ha teljesen egészségesnek tartja a szervezetét, érdemes az étrend megváltoztatása előtt egy diagnózist alávetni, mivel a betegség nem mindig érezteti magát, és stressz idején, és a diéta igazi stressz, teljes dicsőségükben megnyilvánulnak.

A glükóz éles hiánya a szervezetben nagyon rossz hatással van az egész szervezetre: fáradtság lép fel, krónikus stádiumba fordul, csökken a mentális aktivitás, és szédülés jelentkezik. Ez az oka annak, hogy sokan, akik a szárítón ülnek, folyamodnak segédstimulánsokhoz a formában, mivel sok koffeint tartalmaz.

Tekintettel arra, hogy a szervezet a szénhidrátokból merít erőt, és ezek ebben az időszakban a minimumon vannak, ugyanakkor bőséges erősítő edzésre van szükség, a szervezet nagyon hamar elhasználódik. A szép alak helyett pedig szem alatti táskákat és kimerült, lesoványodott tekintetet kaphatsz.

Különös figyelmet kell fordítania érzéseire, ha a szárítási eljárást először hajtják végre. Amint kellemetlen érzés jelentkezik, acetonszag kezd kijönni a szájból, szédülés, hányinger és más, egészen más jellegű problémák jelentkeznek - azonnal fejezze be a diétát!

Minden férfi, aki testépítéssel foglalkozik, az év során többször is, a test szárításával foglalkozik. Ha megnézi az ilyen sportolók fotóit, láthatja, hogy kiváló formában vannak anélkül, hogy megerőltenék az izmaikat.

Hogyan száradjanak meg megfelelően azok a férfiak, akik meg akarják mutatni testüket?

Először is meg kell jegyezni, hogy ezt a folyamatot nem szabad összetéveszteni a böjttel. Ehhez szintén nem kell speciális készítményeket használnia, amelyek elősegítik a jó forma elérését. A lényeg az, hogy tudjuk, mi égeti a zsírokat a szervezetben, megfelelően edzeni, étkezzen és pihenjen jól. Ha adsz magadnak egy kis kényeztetést, akkor a folyamat sikertelenül végződhet.

Táplálkozáselemzés és beállítás

Van egy speciális étrend, amely zsírt éget. Minden étkezést úgy kell felosztani, hogy közöttük legfeljebb három óra legyen. Kerülje az alkoholt és a cigarettát. Az alkoholfogyasztás a jóllakottság mértékét kiütheti a normából, és még ha egy személy enyhén ittas is, akkor is alul- vagy túlevett. Az étrendből teljesen ki kell zárnia az édes szénsavas vizet, a sült ételeket és a lisztből készült termékeket. Ne egyél túl sokat este. Használhatsz valami könnyű, fehérjében gazdagot. Például ihat egy pohár kefirt. Vizet kell inni, amennyire csak lehetséges. Nem csak javítja az anyagcserét, hanem tisztítja a szervezetet. Meg kell tagadnia a szószokat, fűszereket, ízfokozókat, színezékeket és egyéb adalékanyagokat.

Mire kell figyelni?

Ez az eljárás kiváló eredménnyel jár. A szervezetnek kevés zsírt kell kapnia, de nem szabad teljesen kizárni őket. Kiváló minőségűnek kell lenniük. Azok számára, akik nem tudják, hogyan kell megfelelően szárítani a férfiakat, a reggelt egy protein shake-el kell kezdeniük. Erővel és energiával tölt fel egész napra. Ne mondd le az edzéseidet. Sokkal nagyobb hatást fognak elérni. Szükséges azonban pontosan kiszámítani a pihenési intervallumokat, és saját magának kell beállítania az osztályokat. Időkorlátokat és speciális izolációs gyakorlatokat kell bevezetni.

Szárítás szerelmeseknek

Amikor szárítunk, zsírt égetünk, pontosan tudnunk kell, mennyi kalóriát költünk el. Először is csökkentenie kell a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét. Hiszen az ember igyekszik szebbé tenni a testét. Senki sem fog vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a gyönyörű és tónusos testű férfi vonzza a figyelmet. Emellett az étrend és az edzés megváltoztatása kiváló lendületet ad nemcsak a fiziológiai, hanem a pszichológiai növekedésnek is. Ez mind az izomtömeg növekedésére, mind az önbizalom erősítésére vonatkozik. És mindezek a paraméterek nagyon fontosak az emberi test számára.

Mit kell tenni az izmok tiszta rajzához?

Tehát már kitaláltuk, hogyan kell megfelelően szárítani a férfiakat. Most fontos megérteni, miért kell az ételt kis adagokban bevenni. Először is fontos, hogy gyorsabban felszívódjon. Egy ember egyszerre 30 g fehérjét képes felvenni, amennyire csak lehetséges. De minden étkezéshez egyensúlyra van szükség. Ezért, ha ilyen magas célokat tűznek ki, vagyis gyakran szükséges. Ezenkívül egy kis mennyiségű étel nem feszíti meg a gyomrot. Ezért a derék sokkal keskenyebb lesz, mint azoknak, akik megszokták, hogy sokat esznek egyszerre. Javítja az anyagcserét és a termogenezist. Az étkezések az elfogyasztott étel típusa szerint oszthatók fel. Ez javítja az egész emésztőrendszer működését, valamint az emészthetőséget. A jobb fegyelem érdekében gondosan meg kell tervezni a napi étkezési tervet. Így gyorsan eredményeket érhet el, és megvalósíthatja sikeres tervét. Akinek nincs konkrét célja, az nem tudja, mire kell törekednie. A szakemberek általában napi 8-9 alkalommal esznek. A rajongóknak nem kell pontosan ugyanezt tenniük. El kell hagyni a főétkezéseket, és hozzá kell adni a közbenső étkezéseket.

Mi a teendő szárítás előtt és után?

Azok számára, akik nem tudják, hogyan kell megfelelően szárítani a férfiakat, javasoljuk, hogy először készítsenek fényképeket testükről. Így tisztán láthatja munkája eredményét. Minden utasítást gondosan be kell tartani. Ezenkívül figyelmet kell fordítani a táplálkozásra és az edzésre egyaránt. Valójában ez nem is olyan nehéz. A legfontosabb, hogy erőt és vágyat találj magadban. Az embernek feltétlenül el kell képzelnie, milyen alakot szeretne ennek eredményeként. Akkor jobb lesz az egészségi állapota, javul a hangulata. Egy ilyen eljárás után az ember életerősebbé és energikusabbá válik, mint korábban!

A test szárítása és a sporttáplálkozás

Nagyon fontos a kiegészítők helyes kezelése. Kisebb segítséget jelentenek, ezért ne reménykedj abban, hogy teljesen segítenek megszabadulni a zsírtól. Ebben az időszakban azonban a táplálék-kiegészítők a leginkább javasoltak. Természetesen teljesen nélkülözheti őket. De az ilyen összetevőket tartalmazó ételek ízletesebbek lesznek. Igen, és az embernek sokkal könnyebb mentálisan végigmenni az egész eljáráson az elejétől a végéig. Mi égeti a zsírt a szervezetben? Ezek a glutamin, az edzés előtti összetevők, a zsírégetők és a vitaminok. Nézzük meg mindegyiket részletesebben.

A vitaminok előnyeiről

Senki sem vitatkozhat azzal, hogy ezek a gyógyszerek bármikor jót tesznek az egészségünknek. De azoknak a testépítőknek, akik arra törekszenek, hogy szépítsék a testüket, segítenek megbirkózni a zsírokkal is. Manapság sok vitamint lehet megvásárolni a gyógyszertárban. Vannak olyan sportkészítmények is, amelyeket kifejezetten azoknak terveztek, akik sok időt fordítanak az edzésre. Vannak még speciális injekciók is. Mindenesetre a választást magának az embernek kell meghoznia. Amikor azonban a vitaminok szedése mellett dönt, ne felejtse el az adagolásukat. Mindenesetre elég magasnak kell lennie, de olyannak, amely megfelel az egyes sportolók napi terhelésének.

Zsírégetők

Természetesen egy ilyen komponens meglehetősen hatékony, de kevesen tudják, hogy speciális diéta nélkül nem éri el a megfelelő eredményt. Érdemes odafigyelni arra, hogy vannak zsírégető gyógynövények. Ide tartozik a guarana, zöld tea, pitypang, gyömbér. Ezért nem szabad elhanyagolnunk, amit a természet ad nekünk. De az LJ-ből, ahogy a sportolók zsírégetőknek nevezik, nem lesz kár a szervezetben. Képesek serkenteni az idegrendszert és fokozni a lipolízist. Vannak, akik azért használják ezeket a kiegészítőket, hogy egy kicsit vidámabbak legyenek. Végül is senki előtt nem titok, hogy a testépítők gyakran érzik a szárítás során, és ez nagyszerű lesz.

Edzés előtti komplexek

Hasonló alkatrészeket gyakran használnak a testépítők is. Bár vannak zsírégető gyakorlatok, mégis megpróbálnak olyan további összetevőket használni a vágási folyamatban, amelyek elősegítik a jobb eredmény elérését. Nem szabad azonban zsírégetőkkel kombinálni, nehogy koffein túladagolást váltson ki. Használat előtt konzultáljon szakemberrel, és alaposan tanulmányozza mindkét gyógyszer összetételét. Ha a sportoló által fogyasztott étrend-kiegészítők összesen 10 grammal többet tartalmaznak, mint az arginin, glutamin, BCAA és más aminosavak, akkor ez segít az izmok tökéletes szárításában. És ha hatalmas mennyiségű stimulánst tartalmaznak, akkor ez nagyon káros az emberi szív- és érrendszerre, és számos különböző betegséget provokálhat.

A szárítás komoly próbatétel

Ezt az eljárást meglehetősen nehéznek tartják a sportolók számára. Hiszen az embernek nemcsak objektív, hanem szubjektív ismérvek szerint is uralkodnia kell önmagán. Ehhez szükség van egy speciális notebookra, amelybe be kell írnia az indikátorokat. Mérje meg magát hetente egyszer ugyanabban az időben. Az antropometriai méréseket is rögzítenie kell. A zsírindex külön figyelmet érdemel. Ennek pontos értékét azonban nem mindenki tudja kiszámítani. A skála nagyon közelítő számot mutat, és a helyes eredményre van szükségünk. Erre vannak speciális formulák, de sajnos nem mindenki tud megbirkózni velük. Ezenkívül a személy meglehetősen ingerlékeny és ideges lesz. Sok időt tölt az edzőteremben, szigorúan figyeli az étrendjét, ami befolyásolja pszicho-érzelmi állapotát. De ebben az időben az izmok komolyan táplálkoznak. A test tökéletes felépítéséhez meg kell hallgatnia a szakértők tanácsait. Tehát meg kell határoznia magának számos terméket, amelyre ebben az időben szükség lesz. Például a kefir zsírt éget, és lefekvés előtt is fogyasztható. Gyakorolni kell, és nem szabad feladni túl korán.

Sok lány és férfi kíváncsi, hogyan lehet otthon szárítani a testet a zsírból. A szárítás egyszerű, ha megfelelő napi menüt választunk, és fizikai aktivitással egészítjük ki. Ennek eredményeként sportos sziluettet, izomkönnyítést és belső önbizalmat kaphat, teljesen megszabadulhat a bőr alatt felhalmozódott zsírtól. Azt a kérdést, hogyan kell megfelelően szárítani a testet, fordulhat egy tapasztalt edzőhöz, hogy bevezesse a sportot a napi rutinjába.

Mi a szárítás

Amikor egy edzési komplexumot vagy csak egy étrendet választ a problémás területek javítására, fontos megérteni, hogy zsír van a bőr alatt; a fő cél pedig az, hogy produktívan megszabaduljunk tőle, ezáltal felszabadítjuk az elnyomott izomtömeget. A test szárítása csak hozzájárul ehhez, segít a gyors és produktív méretcsökkenésben, elegánsabb és miniatűrebb alak kialakításában, valamint egy megkönnyebbült izmos fűző megszerzésében.

Mivel az erőfeszítések eredményeként a test sült és száraz lesz, a testépítésben megjelent egy jellegzetes név - „szárítás”. Valójában ez egy biztonságos módszer a gyors fogyáshoz, ami őrült eredményeket garantál. Ez minden izomcsoportra vonatkozik, amelyek növekedését a csökkent fizikai aktivitás, a bőr alatti zsírréteg megjelenése gátolta.

Hogyan kell megfelelően szárítani

Nemcsak egy professzionális testépítő száradhat ki, hanem az is, aki produktívan igyekszik megszabadulni a felesleges kilóktól és zsíroktól. Az edzőterem látogatása nem mindig szükséges, otthon is lehet változtatni. A test megfelelő szárítása a fogyás érdekében biztosítja a könnyű szénhidrátok és zsírok teljes kizárását a napi menüből, és az étrend alapját a fehérjék, aminosavak és antioxidánsok kell képezniük. Az étel alacsony kalóriatartalmú és nem mindig inspiráló, de itt fontos a motiváció - a kívánt eredmény, a zsír hiánya.

Nincs izomtömeg veszteség

Sok sportoló, és nem csak a szárítás során, attól tart, hogy elveszíti izomtömegét. Hiábavaló tapasztalatok ezek, különösen, ha folytatod a kemény edzést. Az izomtömeg elvesztése nélkül történő hatékony szárítás érdekében fontos ilyen étrendet választani, hogy a következő edzés során ne ájuljon el az éhségtől. Ha úgy dönt, hogy kiszárad a túlsúly kijavítása érdekében, az eredmény nem mindig kellemes - a fejletlen izmok nem hoznak létre sportos sziluettet. Ezért ne kezdjen el edzeni, különben itt az ideje sportolni.

Rövid időre

Ha egy kezdő sportolót érdekel a gyors eredmény, akkor ennek megszerzéséhez számos követelmény van. Először is fontos kizárni az általános közérzet romlásának kockázatát, az emésztőrendszer krónikus betegségeinek jelenlétét. Ha az orvosi ellenjavallatokat teljesen kizárják, akkor valóban lehetséges a gyors száradás, három alapvető szabály betartásával:

1. A zsírok ellen válasszunk speciális diétát, amely fokozatosan kiiktatja az étrendből a szénhidrátokat, fehérjékkel helyettesítve.
2. Válassza ki az optimális edzési komplexumot az összes izomcsoport intenzív tanulmányozásához.
3. Ezenkívül használjon sporttáplálkozást, fehérjeturmixokat, természetes zsírégetőket, aminosavakat és egyéb gyógyszereket, hogy biztonságosan megszabaduljon a bőr alatti szövetektől és zsíroktól.

Férfiak izomlazítására

Az alkohol és a fehérjeturmix összeférhetetlen fogalmak, ezért fontos, hogy az erősebb nem kezdetben prioritást állítson fel, válasszon célt magának. Más rossz szokások szintén kizártak, helyes és aktív életmódot kell vezetnie, rendszeresen látogatnia kell az edzőtermet. Számos értékes technika létezik a férfiak izomkönnyítésének megfelelő szárítására, de ez a probléma integrált megközelítést biztosít, amely a következő összetevőket tartalmazza:

• hatékony, szinte extrém edzés;
• kedvenc ételeinek leváltása szigorú diétával a felesleges zsír ellen.

Egy profi vagy kezdő sportoló reggelét protein shake-el kell kezdeni, ami a szárítás mellett energialöketet is ad. Az edzésnek fel kell váltania a felépülési időszakokat, lehetőleg a fiúk erősítő edzésére helyezve a hangsúlyt. Az izommunka és a pihenés kombinációjával, az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett a pozitív eredmény a lehető legrövidebb időn belül észrevehető.

Program

Egy ilyen sportirány akkor működik, ha a dolog ismeretében közelít a kérdéshez. A zsír testének szárításához mentális projektre vagy egy professzionális edző tanácsára van szükség. A férfiaknak szóló testszárító program több mint egy hétig tart, de garantálja a bőr alatti zsír gyors elvesztését. A megfelelő táplálkozással kell kezdenie, a szabályok a következők:

1. Reggeli legyen, különben lelassul az anyagcsere folyamat.
2. Egyél naponta legfeljebb 6-szor 2-3 órás időközönként, ne egyél 3 órával lefekvés előtt.
3. Reggel fogyaszd el a napi étrend 75%-át, zárd ki a zsírokat.
4. Szabályozza a víz áramlását a szervezetbe, a napi mennyiség legfeljebb 3 liter.
5. Ezenkívül használjon zsírégetőket, sporttáplálkozást, multivitamin komplexeket.
6. Az edzés napján a sportoló napi menüjében összetett szénhidrátoknak kell szerepelniük, például vízben főtt hajdina vagy zabpehely. De a gyógyulás időszakában jobb, ha a fehérjetartalmú ételekre korlátozódik.
7. A fehérjék mennyisége 2 gramm 1 testtömegkilogrammonként, egy hétig egész nap fogyasztva, és egyetlen adag nem lehet kevesebb 30 grammnál.

Ami az edzést illeti, nem csak mennyiségben, hanem a gépen kidolgozott megközelítések minőségében is. A férfi test megfelelő szárításának alapvető követelményei a következő szabályokat tartalmazzák:

1. Az erősítő edzés során koncentráljon nagy számú ismétlésre és sorozatra, minimális pihenéssel a sorozatok között.
2. Az izmoknak "égniük" kell, aminek következtében a zsír elolvad. Ahhoz, hogy növelje a „rudat” a súlyok tekintetében, fontos a porc és az inak használata.
3. Kezdje az edzést kardióval bemelegítésként, és fejezze be a test produktív és gyors helyreállítása érdekében.

Előkészületek

A zsírégetési kurzusprogramot az edzőnek egyénileg kell kidolgoznia, különben minden új speciális készítmény bevitelével fokozott fizikai aktivitásra lesz szükség az eredmény elmozdításához. Emellett izomtömeg növelése is szükséges az eredményhez. Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb férfi testszárító készítményeket, amelyekkel a tökéletes sportos sziluett készül:

• Clenbuterol;
• Yohimbine;
• efedrin;
• L-karnitin;
• Metformin.

Lányok izomlazítására

Egyes lányok úgy döntenek, hogy formába lendülnek, és sürgősen diétáznak a következő fitnesz- és testépítő versenyek előestéjén. Másokat jobban érdekel a nyári időszakra való felkészülés kérdése, és csak a sportfigura megszerzésének vágya. Mindkét esetben egyszerűen szükséges a lányok testének megfelelő szárítása, de az eredmény csak néhány hét múlva jelenik meg. Lehetőség van az oldalak, a csípő és a gyomor eltávolítására, de először teljesen el kell hagynia a kávét és az alkoholos italokat, a csokoládét és a kedvenc gyorséttermét. A merev diéta, a rendszeres edzés és egy női álom megvalósítható.

Program

Ahhoz, hogy a kockákat a saját préseden lássa, több mint egy hónapig kell edzeni, míg az erőnléti edzést fontos a szénhidrát-fehérje váltakozással harmonikusan kombinálni a mindennapi táplálkozásban. A lányok ilyen szárítási programját 8-12 hónapra tervezték, azonban a pozitív eredmények rövidebb idő alatt figyelhetők meg, az összes szabály betartása mellett. Mielőtt kiszárítaná a zsírtestet, fontos kizárni az orvosi ellenjavallatokat. Javaslatok:

1. A vágás alapja az erősítő edzés, ahol a fő ajánlás az, hogy minél több ismétlést végezzünk intenzíven, minimális pihenőkkel a zsírégetés érdekében.
2. Az általános állapotnak megfelelően, rendszeresen növelje a munkasúlyt, ezzel növelve az állóképességet és a sportteljesítményt.
3. Az erősítő edzés alternatívájaként olyan cross-fit edzésprogramot választhat, amely további kardioterhelést biztosít, megdolgoztatja a hasizmokat és eltávolítja a zsírt.
4. Ami a táplálkozást illeti, a könnyű szénhidrátok teljesen kizártak, az összetett szénhidrátokat csak reggel szabad fogyasztani. A másik fele zsír nélküli fehérjetartalmú élelmiszer.
5. Irányítsd a folyadékbevitelt, különben lelassul az anyagcsere, lassabban megy végbe a szervezet kiszáradása.

Előkészületek

Ha nincs idő az edzőterem látogatására, akkor megtaláltuk a megoldást. A lányok testének otthoni szárítása az igazi, de gondolni kell a sporttáplálék, aminosavak vásárlására is. Az ingyenes értékesítést a lányok testszárítására szolgáló készítmények hatalmas választéka uralja, amelyek hozzájárulnak a zsír gyors és visszavonhatatlan égetéséhez. A kijáratnál a női sziluett fülbemászóvá és sportos felépítésűvé válik. A kiszáradáshoz használhat ilyen progresszív készítményeket a test számára:

• Lipo-6 vonal a Nutrextől;
• zsírégető Fekete Özvegy és Methyldren;
• Innovatív laboratóriumok;
• Cloma Pharma.

Hogyan szárítsuk meg egy 40 év feletti nő testét

A gyengébbik nem egyes képviselői felnőtt korukban sportolnak, világosan megértve az ilyen edzés előnyeit. A 40-es éveiben járó nő testének szárításához fontos teljesen kizárni a rejtett betegségek jelenlétét, különben az egészség jelentősen károsodhat. Ha nincs ellenjavallat, a problémás oldalak, csípők hamar eltűnnek, a gyomor a távoli múltban marad, és még rugalmas kockák is megjelennek a helyén. Hogy ezek az álmok valóra váljanak, hogyan szárítsuk ki a zsírt. A szabályok a következők:

• a test szárításának időtartama - legalább 5 hét;
• a részleges táplálkozás, a kiegyensúlyozott étrend, a vitaminok jelenléte kötelező;
• egyél naponta 6-szor, ne étkezzen két órával lefekvés előtt;
• a test erősítő gyakorlatai közül csak az alapvető gyakorlatokat végezze: fekvőtámaszok, guggolások, kitörések.
• adjon heti két edzést a kardiónak, pumpálja a hasizmokat;
• fokozatosan növelje a tempót, növelje a munkasúlyt a zsírral szemben;
• konzultáljon edzővel, ellenőrizze a légzést és az általános közérzetet.

Táplálkozás a testzsír csökkentésére

Ha érdekli, hogyan szárítsa meg a zsírt egy lány és egy srác számára, miközben megőrzi a kiváló egészséget és a harci szellemet, fontos, hogy felelősségteljesen közelítse meg a napi menü kérdését. A termékek készletének olyannak kell lennie, hogy a minimális mennyiségű kalória kerüljön a szervezetbe, de az energiaforrás ne fogyjon ki. Ezért a szárítás során a táplálkozásnak tartalmaznia kell a fehérjéket és a szénhidrátokat, valamint az elegendő folyadékbevitelt. Egyesek számára a javasolt étrend vadnak tűnhet, de csak meg kell szokni, ami után a zsír eltűnik.

Termékek

Ha valaki választ keres arra a kérdésre, hogy hogyan szárítsa ki a zsírt, akkor az élelmiszerkosara némileg megváltoztatja a tartalmát. A test szárítására engedélyezett termékek a gabonafélék (hajdina, zabpehely), hüvelyesek, tojás, sovány húsok és halak, túró és csökkentett zsírtartalmú tejtermékek. Ezen kívül ehetsz zöldséget, gyümölcsöt, de előbb ügyelj rá, hogy ne tartalmazzon könnyű szénhidrátot.

Diéta

A reggeli bőséges, a vacsora korai és könnyű. Íme az alapvető szabály, amikor megválaszoljuk, hogyan szárítsuk ki a zsírt. A táplálkozás lehet kiegyensúlyozott és teljes, de töredékesnek kell lennie, győződjön meg róla, hogy a fehérjéket tágas koncentrációban tartalmazza. A test szárítására szolgáló étrend több hónapig is eltarthat, ezért az amúgy is unalmas menü diverzifikálása érdekében minden nap alacsony kalóriatartalmú recepteket kell tanulmányoznia.

Receptek

A combok és a test egyéb problémás területeinek eltávolításához helyesen kell étkeznie. Ideális reggelinek számít például a cukor és só nélküli vízben főtt zabpehely, egy marék szárított gyümölccsel fűszerezve. Alternatív megoldásként főzhet túrót mazsolával, de feltétlenül öblítse le cukrozatlan teával.

A halat és a húst jobb zsír nélkül főzni vagy párolni, ugyanezen elv szerint a nyers zöldségeket melegíteni. A burgonya és a sárgarépa nem szerepelhet a diétás menüben. Pörkölthetsz például halat paradicsommal, hagymával, és tálalás előtt szórd meg bőven fűszernövényekkel, meglocsolod citromlével.

Zsírégető gyakorlatok

Az észrevehető száradás érdekében ajánlatos több időt szánni a kiválasztott program teljesítményrészére. Állítólag helyesen kell étkezni, miközben egy hétre előre hozzávetőleges diétát kell készíteni. Ami a testszárító gyakorlatokat illeti, problémás egyes izomcsoportok külön-külön történő edzése, de ezeket hangsúlyozni kell. Ne éljen vissza vad tempóval az első edzéstől kezdve, hanem szisztematikusan növelje a munkasúlyt, távolítsa el a zsírt.

Lábaknak

Ahhoz, hogy megszáradjon és lássa a mintát a testen, fontos, hogy minden izomcsoporttal keményen dolgozzon. Ha kifejezetten az alsó végtagokat zsír borítja, akkor a hangsúlyt a lábszárításra kell helyezni. Fontos a BJU arányának szabályozása, speciális zsírégető hatású termékek (porok, tabletták) szedése. Edzés közben növelje az ilyen gyakorlatok intenzitását és számát:

• guggolás súlyzóval, egyenes háttal;
• előreugrik súlyzókkal;
• fekvenyomás;
• klasszikus guggolás.

A gyomornak

Ez az igény a szülés után merül fel, amikor egy nő igyekszik visszaadni az alakját. Ha az orvos lehetővé teszi a problémás adagok ilyen módon történő eltávolítását, további figyelmet kell fordítani a sajtó izmaira. Ezek klasszikus és oldalirányú csavarások, lábemelések, evezős gyakorlatok. A sajtó szárítása nem egy nap kérdése, az edzésnek a szokásos rutin normájává kell válnia.

Videó

Az órák lebonyolítása előtt fontos, hogy ne a legproblémásabb zsírterületeket keresse, hanem olyan videókat tanulmányozzon, amelyekben a szakemberek részletesen elmondják, hogyan lehet problémamentesen szárítani a testet. Ebben az esetben nemcsak a zsírégetést szolgáló fizikai aktivitásról beszélünk, hanem a megfelelő táplálkozásról is, amely hasznos a test és a test számára. Ezeket az ajánlásokat nem szabad megsérteni, és akkor az alak hamarosan fitt és sportos lesz.

Hogyan szárítsuk meg egy lány hasát

Menü

Feladatok

A felpumpált izmok csak a fele a sikernek az ideális test felé vezető úton. Általában az izomtömeggel együtt többlet szénhidrátot és zsírt is nyernek az edzés során. Ez az emberi test természete.

A férfiak edzésének célja általában egy megkönnyebbülés. Ennek eléréséhez az izmok szárításához kell folyamodnia, amelyet otthon is meg lehet tenni. A szárítási folyamat azon alapul, hogy az izmokban csökken a glikogén mennyisége, ami a szénhidrátok raktározása, ami lipidlebontást eredményez. Vagyis szárítás után tiszta izomtömegnek kell érvényesülnie a szervezetben.

A fő elv: ne árts!

A szárítási folyamat magában foglalja egy speciális diéta betartását és bizonyos gyakorlatok elvégzését, amelyek fejlesztik az izomkönnyítést. Szárításkor szénhidrátmentes diéta tilos. Ez komoly egészségügyi kockázatot jelent. Ennek következménye lehet a diabéteszes kóma. Előfordulhat, hogy a szervezet glikogénraktárakat, majd zsírt használ fel, ha szénhidráthiányos. A szervezetben glükózhiány alakul ki, melynek következtében olyan összetett anyagok részecskéi maradnak a szervezetben, amelyeket nem volt ideje lebontani a szervezetben (ketontestek).

A ketontestek savas környezetet hoznak létre a vérben, és a szervezet mérgezését okozzák. Ez az állapot ketózishoz vagy ketoacidózishoz vezethet. Ezeknek a betegségeknek a tünetei a következők:

• száraz ajkak;
• álmosság;
• általános gyengeség;
• az aceton szaga a szájból.

Ha a mérgező anyagok koncentrációja a vérben eléri a magas értékeket, akkor diabéteszes kóma léphet fel.

Az otthoni szárítás veszélye, hogy a férfi esetleg nem figyel a riasztó tünetekre, és folytatja a diétát.

Az étrendi változtatások negatív hatásainak elkerülése érdekében fokozatosan csökkentenie kell az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, és nem szabad egyszerre teljesen megszüntetni. Többszöri étkezést kell betartani, ugyanakkor csökkenteni kell az adagok mennyiségét. Naponta 4-6 alkalommal kell enni, miközben az ételnek elegendő fehérjét kell tartalmaznia.

Képzési szabályok

Az izmok szárításához be kell tartani az edzés körkörös jellegét. Vagyis 3-4 gyakorlati ciklust kell végrehajtania, amelyeket egymás után meg kell ismételni. Minden gyakorlatot 15-20 alkalommal kell megismételni. Ugyanakkor a használt terhelések tömegét 20% -kal kell csökkenteni az izomtömeg-gyarapodás időszakához képest.

Ne fárassza ki testét gyakori edzéssel. Figyelnie kell a test állapotára, hogy ne dolgozzon túl. Ha az edzés során az egészségi állapot romlik, akkor néhány napig le kell állítani, és hagyni kell a testet felépülni.

A lábak izmainak edzéséhez a következő gyakorlatok a legalkalmasabbak:

• hajlítás és nyújtás álló vagy ülő helyzetben;
• lábprés;
• guggolás további súlyterheléssel;
• a vádliizmok emelése ülő helyzetben.

A felsőtestre a következő gyakorlatok lesznek hatékonyak:

• fordított csavarok;
• súlyzók emelése hason fekvő helyzetben;
• kábelvontatás;
• súlyzós vállnyomás;
• a sajtó pumpálása a szimulátoron.

A férfi test számára a kardióedzés nagyon fontos, mivel javíthatják az általános egészségi állapotot, ezért a szárítási időszakban sem szabad megfeledkezni róluk. A kardió edzés javítja az oxigén anyagcserét a szövetekben. A legjobb az úszás vagy a kerékpározás. Az edzés intenzitása heti 3-5 alkalom tartományba essen 30-50 percig.

Tippek a hatékony és biztonságos hím szárításhoz

A férfiak otthoni szárításának elsősorban az egészségre nézve biztonságosnak kell lennie, ehhez követnie kell az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos szakemberek tanácsait. Először is ne hanyagolja el a reggelit. A reggeli teljes étkezés biztosítja a normál anyagcserét.A zsírokat nem szabad teljesen kizárni az étrendből. Ez negatív mellékhatásokat, például hajhullást vagy bőrromlást okozhat. Csak a telített zsírokat kell teljesen kizárni: disznózsír, tojássárgája, vaj, majonéz, bárányhús, sertéshús, tej, sajtok stb. Egészséges zsírokat nyerhetünk tengeri halak és diófélék fogyasztásával.

A tilalom alatt liszt és édes. Teljesen el kell hagyni a gyomorra káros ételeket: chips, keksz, ketchup. A konzervek és minden sós étel szintén teljesen kizárt.

Lefekvés előtt szigorúan tilos enni. Extrém esetben egy pohár kefirrel vagy egy almával csillapíthatod éhségedet. A legjobb a fehérjéket vízzel inni. Az étkezések között körülbelül 3 óra teljen el. Ebben az esetben az adagoknak kicsiknek kell lenniük. Az alkoholtartalmú italok teljes elhagyása és a dohányzás abbahagyása szükséges.A szárítási időszakban egy férfinak körülbelül 2-3 liter vizet kell fogyasztania naponta. Nagyon fontos a víz-só egyensúly a szervezetben. A szervezet számára szükséges szénhidrátmennyiséget egészséges élelmiszerekből kell beszerezni: gabonafélékből, zöldségekből, gyümölcsökből. Edzés mellett is ajánlott minél többet mozogni, az aktív életmód hozzájárul ahhoz, hogy plusz kalóriák kerüljenek elégetésre. Edzés előtt és után javasolt a BCAA fogyasztása. Ezenkívül az órák előtt és után 10-15 percet kell teljesítenie. kardió.

A szárítási időszakban vitamin- és ásványianyag-komplexet tartalmazó készítmények fogyasztása javasolt az izomleépülés elkerülése érdekében. Csökkentenie kell a cukor mennyiségét az étrendben. Abban az esetben, ha a súly 3-6 napos szárítással megáll, csökkentse az elfogyasztott cukor mennyiségét. Ebben az esetben kívánatos a glükózszintet ugyanazon a szinten tartani.

Az étrend alapjai a szárítási időszakban

Csökken az energia mennyisége a szervezetben amiatt, hogy a száradási időszakban csökken a glikogén mennyisége az izmokban. Ezért az energiatartalékokat helyre kell állítani. Ez az étkezések közötti idő csökkentésével érhető el. Ezenkívül fontos helyesen meghatározni a naponta elfogyasztott szénhidrátok egyedi arányát. Ehhez figyelembe kell vennie a kilogrammok számát, amelytől meg kell szabadulnia, hogy megkönnyebbülést kapjon.

Mindenesetre nem lehet teljesen elhagyni a szénhidrátokat. Az összes elfogyasztott kalória legalább 40-45%-át kell kitenniük. Hasznos gabonafélék, zöldségek és cukrozatlan gyümölcsök, diófélék fogyasztása. Ezek a termékek egészséges szénhidrátokkal látják el a szervezetet. Az étrendnek fehérjében gazdagnak kell lennie. Az izomleépülés megelőzése érdekében 1 testtömegkilogrammonként legalább 1,5 g fehérjét kell fogyasztania. Jobb, ha a fehérje 2-3 g. A fehérjeforrások sovány ételek legyenek. A fehérje megszerzésének optimális aránya: 30-40% fehérje sporttáplálkozásból, a többi élelmiszerből.

Az első napokban enyhe súlyfelesleg jelenhet meg, ami a vízfogyasztás növekedésével jár. Viszont 1-2 napon belül elmúlik. Ha a férfiak otthoni szárítását bármilyen esemény (fotózás, verseny) előtt végezzük, akkor az azt megelőző napon minimálisra kell csökkenteni a vízfogyasztást. Ezáltal az izomkönnyítés mélyebb lesz.

Az ételadagoknak mérsékeltnek kell lenniük. Bizonyos élelmiszereknek jelen kell lenniük a napi étrendben:

1. Fehér húsú pulyka vagy csirke. Pörkölt, főzhető vagy párolható.
2. Tojásfehérje.
3. Főtt tintahal filé.
4. Alacsony zsírtartalmú hal, a legjobb, ha tengeri. A hal párolható és párolható.
5. Túró (az első 2 hétben) és kefir. Mindkét termék zsírtartalma nem haladhatja meg a 3%-ot.
6. Hajdina zabkása vagy zabpehely a vízen.
7. Zöldek, zöldalma, grapefruit, cukkini.
8. Nagy melegben a szükséges vízmennyiség mellett zöld- vagy gyógytea fogyasztása javasolt.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a férfiak otthoni szárításának hatékonysága elsősorban az étrendben lévő kalóriák számától függ. Javasoljuk, hogy szigorú kalóriaszámlálást végezzen, és naponta mérje meg magát, hogy figyelemmel kísérje az eredményt. Ennek eredményeként a szárítás után a férfi gyönyörű dombornyomott testet kap, amelyet csak formában kell tartani.

Így minden férfi végezhet otthon szárítást, ha betart bizonyos táplálkozási és edzési szabályokat. Az eredmény elérése érdekében nem szabad csökkentenie az étrendjét vagy túlhajszolnia az edzés során. Ez negatívan befolyásolhatja az egészséget. Jobb, ha meghosszabbítja a száradási időt, de az eredményt mellékhatások nélkül éri el.

"Szárítás"- ezto egy nagyon időigényes folyamat, mellyel a lehető legdomborosabbá varázsolhatod az izmaidat. Azt is meg kell jegyezni, hogy kissé eltér az edzőteremben történő szárítástól. Miért kicsit? Igen, mert csak edzésben különbözik (és mint tudod, az edzés csak a siker 30%-a) az étel ugyanaz marad.

Tehát ha úgy dönt, hogy szárítItthon vagyok, a te döntésed! Az otthoni edzések segítenek karcsú testalkat kialakításában (Te biztosan nem kapod meg azt a kemény megkönnyebbülést, amit az edzőteremben kaphatsz, de mégis...)

Mi kell ehhez?

Szóval azért az otthoni szárításhoz szüksége lesz:

1. motiváció (nagyon fontos dolog)
2. jól megválasztott menü (étel)
3. edzőfelszerelés (képzéshez)

Nos, a motiváció rovására szerintem minden világos. Beszéljünk részletesebben a táplálkozásról és a testmozgásról.

Kiegyensúlyozott táplálás (helyesen kiválasztott menü)

Bármelyik alapja a megfelelő táplálkozás. A siker 2/3-a a táplálkozáson múlik. Sok férfi azt hiszi, hogy az edzés minden, de NEM. A kiegyensúlyozott étrend az, ami minimális izomtömeg veszteséggel segít megszabadulni a zsírtól.

Az alapvető táplálkozási szabályokat be kell tartani:

• kalóriát költeni többet, mint amennyit kapsz (ez a legalapvetőbb szabály)
• állandó, gyakori étkezés (napi 4-8 alkalommal)
• sok folyadékot (napi 2,5-5 liter tiszta vizet kell inni)
• igyon meg naponta 1-3 csésze zöld teát (étkezések között)
• szigorúan kövesse a szabályokat

Egy megfelelően kiválasztott menü valahogy így néz ki:

07:00 víz - 200 ml

07:30 zabpehely - 60 g, grapefruit - ½

09:30 rizs - 40g, csirke tojás - 2db (fehér + sárgája), csirke tojás - 1db (csak fehérje), zöldség

11:30 hajdina - 40 g, csirke filé - 120 g, zöldségek, 1 tk. lenmagolaj

13:30 túró - 150g, zöldségek, 1 tk olivaolaj

15:30 – 16:30 EDZÉS+ aminosavak edzés közben (opcionális)

17:00 hajdina - 50g, csirke filé - 120g, zöldségek, 1 tk. lenmagolaj

19:00 csirke tojás - 1 db (fehér + sárgája), pulykafilé - 80 g, zöldség

21:00 csirke filé - 120g, zöldségek, 1 tk olivaolaj

23:00 túró - 200g

Eredmény:
Fehérjék: 190-200g
Zsírok: 35-40 g
Szénhidrát: 150-160g
Kalória: 1950-2050

Ha nem tud önállóan a saját testsúlyának megfelelő fehérje-, zsír- és szénhidrátarányú menüt választani, akkor ebben tudok segíteni. Ha azt szeretné, hogy egy egyedi menüt vegyek fel Önnek (mindent grammra és időre számolva), akkor lépjen kapcsolatba velem ezen az oldalon ->

Ez a menü egy 80 kg-os (+ - pár kg) férfi számára készült. Ha nem tartozik ebbe a súlykategóriába, akkor készítse újra a menüt saját magának. Minden vasárnap meg kell mérned magad, hogy megtudd és ellenőrizd az eredményeket.

Fontos:

• hetente által fogyott "0,6 - 1kg" - minden a tervek szerint halad, nem változtatunk semmit
• "1,3 kg-ot vagy többet" fogyott egy hét alatt - adjon hozzá néhány szénhidrátot
• egy hét múlva te "nem veszett semmi" vagy „100-200 g elveszett” – vágj le néhány szénhidrátot

A megfelelő táplálkozással mindent kitaláltunk, most kezdjük az edzést. Testszárítás férfiaknak otthon kiegészítő felszerelést igényelén (edző felszerelés).

Tehát a képzéshez szüksége lesz:

• összecsukható súlyzók(minél nagyobb, annál jobb)
• vízszintes sáv
• bárok
• pad

Mert edzésMivel korlátozott mennyiségű készletünk van, ezért a köredzés módszerét alkalmazzuk. Maga az edzés 45 percig tart.

Menetrend:

Hétfő, Che Tverg, szombat – köredzés

Kedd, péntek - kardió

Szerda, vasárnap - pihenés

Képzési séma:

Köredzésa (hétfő, cs, szo)

1. kör

• Felhúzások a vízszintes sávon széles markolattal a mellkasig 10 ismétlés
• Guggolás súlyzókkal 20 ismétlés
• Súlyzó fekvenyomás 15 ismétlés
• Lógó lábemelés 20 ismétlés

Pihenés - 40 mp

2. kör

• Felhúzások a vízszintes sávon átlagos fordított markolattal 10 ismétlés
• Guggolás súlyzókkal 20 ismétlés
• Push-up a padról fejjel felfelé 20 ismétlés
• Fekvő ropogtatás 30 ismétlés
• Álló súlyzónyomás 15 ismétlés
• Push-up egyenetlen rudaknál 15 ismétlés

Pihenés - 40 mp (először 90 másodpercig pihenhet, majd fokozatosan csökkentheti 40 másodpercre). És minden elölről (az 1-es körtől kezdve).

Ismételje meg minden kört 3-szor. A gyakorlatban ez így néz ki: kör # 1 - 40 másodperc pihenő - kör # 2 - 40 másodperc pihenő - kör # 1 - 40 másodperc pihenő - kör # 2 - 40 másodperc pihenő - kör # 1 - 40 másodperc pihenés - 2. kör. Az edzésnek vége. Minden körben végzett gyakorlatot pihenés nélkül végeznek. (például: húzódzkodó, azonnal guggolásba, majd fekvőtámaszba stb.).

Kardió (kedd, péntek)

Fuss, ugrókötél, szobabicikli vagy bármilyen más típusú aerob gyakorlat 45 percig.

Pihenő (Sze, V)

Ezekben a napokban pihenünk és helyreállítjuk az erőt.

Testszárítás férfiaknak otthon Nem egyszerű folyamat, de megéri! Ha szigorúan betartod a táplálkozást és intenzíven edzel, testedet domborúvá és szexissé varázsolhatod!

Tisztelettel,