Diéta a tűző nap alatt: belerepülünk a zöldségekbe, gyümölcsökbe! Súlygyarapodás a hőségben: váratlan okok.

A meleg a fürdésre, a kikapcsolódásra, a semmittevésre való, de hő a fogyásért… Miért ne? Ha van cél a fogyás, akkor erre minden lehetőséget ki kell használni télen és nyáron is.

Szóval, hogyan használhatjuk fel a meleget, hogy vonzóbbá tegyük alakunkat?

Hogyan lehet fogyni a melegben:

1. A szigorú diéták félredobása , különösen a mono-diéták, mert ez további megterheléshez vezet a szervezetben, ami már a melegben sem könnyű.

2. Kisebb módosítások az étrendben. Célszerű korán kelni és azonnal reggelizni, amíg nincs meleg (ha megteheti, akkor reggel 6 óra a legjobb megoldás). 11.30-kor ebédelünk, kétszer vacsorázunk: 18.00-kor és 21.00-kor, amikor lehűl. A főétkezések között könnyű harapnivalók fogyaszthatók.

3.Az étrendünket is módosítjuk. A melegben általában nem akar enni, így a szervezet maga választja ki az optimális táplálkozási terhelést. Nincsenek nehéz ételek, kolbász, disznózsír és shish kebab. A legmagasabb kalóriatartalomnak a reggeli étrendben kell lennie - 35%, az ebéd és a vacsora egyaránt 25%, a második vacsora pedig a teljes napi táplálkozási terhelés 15% -a.

4. A nyár az az idő, amikor fel kell töltened a vitaminokat és meg kell tisztítanod a szervezeted, így aktívan eszik zöldeket, zöldségek és gyümölcsök . Napi kb 1,5 kg.

5. Ne fűts túl a konyhában, főzz hideg és könnyű ételeket. Változtassa meg étrendjét okroshkával, céklalevessel, sóskával és paradicsomlevessel. Jobb korán a konyhában gazdálkodni, mielőtt beköszönt a meleg. Második fogásnak a mustárral, tormával és friss salátával fűszerezett hideg főtt hús kiváló.

Ne feledkezzünk meg a hal előnyeiről - forraljuk fel és tálaljuk zöldségekkel. Kevesebb liszt és édes. Desszert - gyümölcsök és néha sovány. Azonban jobb, ha nem eszünk gyümölcsöt közvetlenül étkezés után. Lefekvéskor is nemkívánatosak, mert puffadáshoz vezetnek.

Nyáron nagyon könnyű úgy összeállítani az étrendet, hogy az kevesebb kalóriát tartalmazzon. hő a fogyásért- nagyon egyszerű, mert különféle zöldségekből és gyümölcsökből finom és egészséges ételeket, desszerteket készíthet. És természetesen több tevékenység: futni, úszni, sétálni, általában, élvezni az életet.

Bőséges izzadás esetén az ember folyadékot veszít a testből, de ez nem mindig jelenti azt, hogy fogy. A fürdők, a kozmetikumok, a testtekercselés néhány népszerű módja a test folyadékvesztésének, és ennek eredményeként a fogyásnak. De senki nem ad garanciát arra, hogy a test ilyen túlterhelésével le lehet fogyni. Annak megértéséhez, hogy lehetséges-e a fogyás verejtékezéssel, meg kell értenie az edzés alapjait.

Lehet fogyni izzadással?

A zsírégetés összes módszerét elemezve egyre gyakrabban hallani azt a mondatot, hogy a zsír az izzadságon keresztül jön ki. De mindenki a maga módján hallja és érzékeli: valakinek azonnal az edzőterem jut eszébe, valakinek a fóliával való tekerés, másnak a fürdő jut eszébe. és egyesek szó szerint is értelmezik, és úgy döntenek, hogy a napozással fogyhatsz és karcsú lehetsz, mint a képeken.

Fürdő fogyás

A fürdőbe akkor lehet és kell is ellátogatni, ha az izzadás zavart okoz. Benne lenni javul a vérkeringés, megjelenik az izzadás. Ez a módszer segít megszabadulni a folyadék stagnálásától a szervezetben. Tehát a zsír nem fog eltűnni ezzel a fogyási módszerrel. Van egy hatástalan módszer: a gőzfürdő hőmérsékletének 95 fokosnak kell lennie. Szó szerint 5 percig kell a fürdőben lenni, és ki kell mennie, mielőtt megjelenik az izzadság. Ezután a medencében vagy a zuhany alatt. 5 percen belül ott kell lennie. Ennek az eljárásnak az eredménye mindössze 50 gramm zsír elvesztése.

A fürdési eljárás időtartama nem haladhatja meg az egy órát.

Segítenek a pakolások, övek és egyéb szépségápolási kezelések?

Az övek még nagyobb terhelésről árulkodnak, és csak a közérzetet befolyásolják. Pakolások, cellulit elleni krémek, maszkok javítják a vérkeringést. Izzadást okoznak, a víz pedig verejtékváladékkal távozik a szervezetből. A hőmérséklet emelésével felgyorsul az anyagcsere, és az eredmény valóban látható: a cellulit kevésbé észrevehetővé válik. Nem támaszkodhat csak a fóliára és a kozmetikumokra: a zsír visszatér, ha egészségtelen, inaktív életmódot folytat. És a jó étvágy tulajdonosai egyáltalán nem hagyatkozhatnak erre az eljárásra.

Edzés izzadás és fogyás

A leghatékonyabb és legmegbízhatóbb módszer a fogyáshoz. A lényeg az, hogy aktív legyél, járj edzőterembe, edzésre, járj úszni, táncolni stb. Ebben az esetben pakolást használnak, és mindent, amit fentebb említettünk. A helyes táplálkozás és az edzés sokkal előnyösebb, mint a szervezet kiszáradása és kimerítése. Csak fizikai gyakorlatok végzésével lép fel izzadás és zsírégetés. Az egészséges táplálkozás is felgyorsítja ezt a folyamatot.

Nagyon gyakran hallottam ismerősöktől, barátoktól, hogy ők izzadás a fogyás érdekében , és biztosak vagyunk abban, hogy ez a két folyamat közvetlenül összefügg egymással. És elég gyakran izzadunk.

Sokan azt hiszik, hogy az izzadás fogyáshoz vezet. Ezért még ragasztófóliát vagy speciális melegítő dolgokat, öveket is tesznek fel. Azt gondolva, hogy a testükből származó zsír "olvad". Ha a diéta ilyen egyszerű lenne, és ezeknek az öveknek és egyéb eszközöknek működniük kellene - akkor nem lenne minden edzőterem, fitneszközpont. Emellett az edzőteremben rendszeresen sokan csak bemelegítéseket vagy őrülten kemény kardióedzéseket végeznek, még mindig azt gondolják, hogy a több izzadás nagyobb vagy jobb eredményeket fog hozni. Nézzük meg ezt.

Mi az izzadás?

Az izzadás vagy izzadás a test természetes hűtőrendszere. Fő célja a hőszabályozás (testhőmérséklet szabályozása). Emelkedik a testhőmérséklet edzés közben, az időjárás hatására, vagy a fűtőszalagok használata következtében. A testhőmérséklet túl magasra emelkedik, károsíthatja a szerveket. A test izzadságot termel, amely apró pórusokon keresztül bejut a bőrbe, majd elpárolog és lehűti a testet. A verejték a bőrünkben található verejtékmirigyekben termelődik, és ennek semmi köze a testünkben a bőr alatti zsírsejtekhez.

Amikor a víz elveszik a szervezetünkben, az veszít egy kicsit a súlyából. Ezért az izzadás előtti és utáni mérlegelés némi különbséget mutat a testsúlyban. De ez a fogyás átmeneti, mert ez csak vízveszteség, nem testzsír. Ha újra iszol, ez a súly hozzáadódik.

Az izzadság főleg vízből áll. A testzsír nem olvad el izzadtság közben . És az edzés után a túlzott izzadás miatt megfigyelhető fogyás is egyszerűen vízveszteség.

Az izzadás jó dolog és szükséges a szervezet számára. Ez azt mutatja, hogy a hőmérséklet kiegyensúlyozott, és segít megőrizni szervezetünk működését. A túlzott izzadás vagy a kiváltott izzadás azonban egészségügyi kockázatot jelenthet - kiszáradást.

Az egészséges és szép testhez nem vezet út. Izzadnia kell, de az eredmény nem az izzadás révén érhető el. Az izzadásnak semmi köze a diétához. A zsírégetés az ételek megfelelő kombinációjával jár, és ami a legfontosabb: következetes és helyes erőfeszítés az erő- és kardioedzésekkel. A zsírcsökkenés és a sportos, tónusos test elérése következetes kemény munka eredménye.

Tornatermi edző

szövetségi hálózat
fitnesz klubok X-Fit®

A forró nyári napokon egyáltalán nem akar zsíros, kalóriadús ételt enni, a szervezet könnyed és friss menüt kér gyümölcsökből, zöldségekből, bogyókból és gyümölcslevekből. A gyönyörű hölgyek örülnek ennek a lehetőségnek, hogy lefogyjanak, sokat igyanak, keveset esznek, és örömmel nézik, hogyan tűnnek el a felesleges kilók a gyomrukról, derekukról és csípőjükről. A táplálkozási szakemberek azonban nem javasolják a túlzásokba esést, az állati táplálék teljes elutasítását, és csak a friss gyümölcsökre és zöldségekre támaszkodva.A táplálkozási rendszernek változnia kell a forró évszakban, de ugyanakkor kiegyensúlyozottnak kell maradnia. A fitneszedzők azt javasolják, hogy a megfelelő fizikai tevékenységeket (jóga, Pilates, nyújtás, kerékpározás) vegyék be a nyári étrendbe, amelyek nem veszélyesek a szívre és az erekre – és garantált a feszesebb has és fenék, meredek csípő, kecses karok és karcsúbb sziluett.

Szervezzen kirakodó zöldség-gyümölcs napokat

Nyáron a gyümölcsök, zöldségek és természetesen a bogyók képezzék napi étrendünk alapját, akkor elegendő vitaminhoz és ásványi anyaghoz jutunk, rostokkal gazdagítjuk a szervezetet, ami segít felszívni a mérgező anyagokat, megakadályozza a zsír felhalmozódását és csökkenti a az érelmeszesedés veszélye. Hetente egyszer-kétszer szervezzen gyümölcs- és zöldségböjt napokat: alma, sárgarépa, uborka, görögdinnye.

A görögdinnye különösen hasznos. A Kentucky Egyetem (USA) tudósai által végzett kutatás szerint kiderült, hogy a görögdinnye fogyasztása jelentősen befolyásolhatja a testzsír csökkentését. Ez az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs jó az energia és a hidratáció stabil szintjének fenntartásához, a görögdinnyét szeretik a sportolók, az edzőteremben végzett erősítő edzés hívei, hogy csökkentsék az izomfáradtságot és gyorsan felépüljenek az edzések után.

Ne terhelje túl a gyomrot növényi élelmiszerekkel

Ha nagy mennyiségű friss termést eszik az ágból és a kertből, akkor is tudnia kell, mikor kell abbahagynia. Ellenkező esetben komoly emésztési problémákat okozhat. A zöldséges étrend még teljesen egészséges embernél is emésztési zavarokat okozhat, egyes betegségeknél pedig az orvosok nem javasolják nyersen fogyasztani a gyümölcsöt, zöldséget, jobb melegíteni.

Tehát gyomorhurut, duodenitis, hasnyálmirigy-gyulladás és a gyomor-bél traktus egyéb patológiái esetén a friss fehér és vörös káposzta, a retek, a retek, a fehérrépa, a hagyma, a fokhagyma, a sóska, a gombák és a savanyú gyümölcsök kizárják az étrendből. Ha problémái vannak az emésztéssel, jobb, ha pörkölt, süt, zöldséget töröl, főzeteket, kompótokat és burgonyapürét készít a gyümölcsökből.

A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára a káliumban gazdag növényi alapú étrend megfelelő. Az étrendben legyen őszibarack, sárgabarack, nektarin, csipkebogyó, burgonya, sütőtök, dinnye, görögdinnye, hüvelyesek. A görögdinnye és a szőlő, a savanyú bogyók (áfonya, vörösáfonya, eper) jót tesznek a vese- és hólyagbetegségeknek.

Töltsön fel zöldségeket

Gyümölcs vagy zöldség közötti választásnál jobb az utóbbit előnyben részesíteni. A zöldségek szinte nem támogatják az erjedési folyamatokat és szinte egyáltalán nem tartalmaznak szénhidrátot (kivéve a burgonyát!), ezért a nap bármely szakában és mennyiségben fogyaszthatók. A gyümölcsöket legjobb reggel, reggeli előtt fogyasztani, mert étkezés után vagy este fogyasztva erjedést és kellemetlen érzést váltanak ki a gyomorban.

Az alacsony kalóriatartalmú, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségek egészséges nassolni valók, ha még messze vagyunk az ebédtől vagy vacsorától, de enni szeretnél. Rostforrásként segítik az emésztést és elősegítik a megújulást.

Az uborka, a paradicsom, a cukkini, a padlizsán, a kaliforniai paprika, a rutabaga, a fehérrépa és a retek, a fiatal káposzta, a cékla és a sárgarépa, a fiatal babhüvelyek különféle saláták és meleg ételek elkészítésére alkalmasak. Ne feledkezzünk meg a zöldekről: a saláta, a zeller, a petrezselyem, a kapor, a koriander fontos nyomelemek és sók forrásai, amelyek a melegben az izzadsággal együtt kiválasztódnak a szervezetből.

Ne folytasson hosszú távú alacsony kalóriatartalmú diétát

Ha növeli a gyümölcs- és zöldségbevitelt, akkor természetesen csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Ha nagyon meleg van, nincs étvágy, és szinte semmi enni vágy. Úgy tűnik, ennek csak örülni kell, de a táplálkozási szakemberek ellenzik a kalóriaszegény diétát. Mert amint visszatérsz a megszokott „kalóriadús” étrendedhez, gyorsan visszatérnek az elvesztett kilogrammok, méghozzá növekedéssel. Ezért nyáron a nőknek naponta legalább 1200 kalóriát, a férfiaknak legalább 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk. A másik dolog, hogy ne gazdag édességek és ne gyorsételek legyenek, hanem minőségi ételek.

Ne hagyja ki a fehérjetartalmú ételeket

A nyári menü elfogultsága a gyümölcsök, bogyók és zöldek felé, valamint a hús, a baromfi és a hal kizárása nem segít a fogyásban, de hozzájárul az izomvesztéshez. Izmainknak építőanyagra van szükségük - növényi és állati eredetű fehérjékre, ezek nélkül gyorsan elveszíti a meglévő izomtömeget. Nyáron a zsíros húsokat és halakat lecserélheti soványra, előnyben részesítheti a borjú-, marha-, pulyka-, fehér halat, de nem szabad teljesen elhagynia a hús- és halételeket.

Igyál több folyadékot

Sokat kell inni a melegben, helyesen elosztva az elfogyasztott folyadék mennyiségét a nap folyamán. Az orvosok azt javasolják, hogy napi 2-2,5 liter ivással megduplázzák a szokásos napi ivóvízbevitelt.

Ha elfelejtünk vizet inni, vagy keveset iszunk, megnő a kiszáradás veszélye, az anyagcsere- és a méregtelenítési folyamatok gátolódnak a szervezetben. Egy forró napon az izzadsággal együtt aktívan veszítjük el a hasznos sókat és ásványi anyagokat, a salakanyagok és méreganyagok pedig éppen ellenkezőleg, lelassulnak és mérgezik a szervezetet.

Nyáron előnyben kell részesíteni az ásványvizet, a zöld teát, a gyümölcskompótokat és a bogyós gyümölcsitalokat. Jól oltja a szomjat a hagyományos orosz kvass. De a fekete tea és kávé használatát most jobb korlátozni. A zacskókból és szénsavas italokból származó édes gyümölcslevek nem oltják el a szomjat, hanem csak felgyorsítják a kiszáradás folyamatát, ezért jobb, ha megtagadja őket.

A nyári hőség nem ok arra, hogy töröljük a felesleges kilók leadására tett kísérleteket, éppen ellenkezőleg, ezúttal kifejezetten a fogyni vágyók számára készült.

Valójában fogyhat a hőségtől, mivel a következő tényezők jelen vannak:

• étvágytalanság;
• a fizikai aktivitás;
• zöldségek és gyümölcsök bősége.

Mindezek a tényezők kedvezően befolyásolják az embert, tónusossá teszik az alakot és egészségessé teszik a testet. Szóval hogyan lehet fogyni a melegben?

Tehát kezdjük sorban. Bizonyára mindenki észrevette, hogy nyáron teljesen eltűnik a vágy, hogy valami zsíros, sült és lisztet együnk. Ez a test helyes reakciója. Télen több kalóriára és zsírra van szükség, ami megóvja a fagytól. Nyáron éppen ellenkezőleg, a test "vetkőzni" akar.

A nyár az aktív pihenés és a szabadtéri tevékenységek ideje is. A szokásos zöldségültetés, a gyomirtás, a virágok és a kert gondozása remek alkalom arra, hogy egy hónap alatt leadjunk pár plusz kilótól, ráadásul nagyon hasznos is. Ha nincs vágy a kertészkedésre, remek lehetőség nyílik a kerékpározás, görkorcsolya, úszás gyakorlására.

Ha van vágy, mindig lesz aktív időtöltés, csak erőltetni kell magát. Természetesen a legjobb az esti és a reggeli órákban gyakorolni, amikor a hőség még nem érte el a maximumát, ami ebédidőre esik. Fizikai aktivitás után készítsen teát és lazítson.

Mit kell enni a melegben a fogyásért?

A nyári étrend alapja természetesen a zöldségek és gyümölcsök, de ez nem jelenti azt, hogy vegetáriánussá kell válni. Szóval hogyan lehet fogyni a melegben? És általában, lehetséges ez?

Zöldségek - a rengeteg paradicsom, uborka, cukkini, padlizsán és más ízletes és egészséges zöldségek pozitív hatással lesznek az alakra. Nagyon sok finomságot lehet belőlük főzni. Legjobb nyersen vagy főzve, saját levükben párolva használni.

Próbálja kerülni a vajas és majonézes ételeket. A zöldségek 90 százalékban víz, segítenek könnyebben elviselni a nyári meleget, miközben nem raknak le többletsúlyt az oldalakra. Ezenkívül jól tisztítják a beleket, vacsora után a zöldségek könnyűek és kellemesen teltek.

A gyümölcsök a vitaminok és tápanyagok igazi tárháza. Alma, körte, cseresznye, mindenféle bogyós gyümölcs – ez az, amit mindenki a nyárral asszociál. Zabpehely gyümölcsdarabokkal, gyümölcssaláta zsírmentes joghurttal, illatos gyümölcspürék és zselék. A gyümölcsökből rengeteg finom dolgot készíthet cukor és liszt hozzáadása nélkül.

A nyár a fagylalt szezonja is. De sajnos az összetételéről csak találgatni lehet. Ha azonban van étvágygerjesztő eper, málna vagy más bogyós gyümölcsök, akkor a házi kalóriaszegény fagylaltot gond nélkül elkészítheti saját maga is.

Ehhez turmixgéppel bogyós-gyümölcspürét készítünk, csészékbe töltjük, rudakat szúrunk a masszába, és fagyásig fagyasztóba tesszük. Kívánság szerint zsírmentes joghurtot vagy kevés tejszínt is adhatunk a keverékhez. Kerülje el a szőlőt, nagyon gazdag glükózban, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

A melegben ne felejtsd el a fehérjét. Ha nem akar húst, az egészség érdekében egyen babot vagy egyéb hüvelyeseket. A dió is értékes termék lesz, de nem szabad elragadni tőle, nagyon magas a kalóriatartalma. De napi néhány dió nélkülözhetetlen zsírokkal és nyomelemekkel gazdagítja a szervezetet. Nos, főtt diétás hús, sült hal maradjon az étlapon.

A túró, a kefir, a natúr joghurt, az ayran és más erjesztett tejtermékek nagyon hasznosak lehetnek a hőségben. Hatalmas mennyiségű kalciumot tartalmaznak, amely csak a napon termelődő D-vitamin jelenlétében szívódik fel hatékonyan.

Szóval napozzon, töltse fel szervezetét kalciummal és fogyjon le! Mellesleg, ez egy nagyszerű módja annak, hogy természetes módon fényesebbé és erősebbé tegye a hajat.

Különös figyelmet kell fordítani az elfogyasztott folyadékra. Íme, mit ajánlunk az embereknek a forró évszakban, amikor szeretnének tudni, hogyan lehet gyorsan fogyni a hőségben:

• víz, lehetőleg ásványi és gázmentes, de bármelyik megteszi;
• zöld tea;
• természetes gyümölcslé, lehetőleg pép nélkül;
• gyümölcsturmix;
• kompótok.

A kávét jobb megtagadni, csak a szívnek és a szív- és érrendszernek árt, amely már amúgy is túlterhelt a magas hőmérséklettől.

A kakaó ugyanaz a csokoládé, amitől olyan gyorsan megjelennek a ráncok a gyomorban. Az alkohol is nagyon magas kalóriatartalmú. Ami az édes szódát illeti, jobb, ha elfelejti.

A hatalmas mennyiségű cukor és az érthetetlen adalékanyagok csak átmenetileg tompítják a szomjúságot, ami egy idő után újra előjön. Egyébként az összes felsorolt ​​engedélyezett ételt cukor nélkül kell inni. Eleinte minden ízetlennek tűnik, de idővel nem veszed észre.

Menü a melegben: hogyan étkezz nyáron?

Ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon a nyári melegben, be kell tartania a következő menüt:

• a reggelit jobb egy pohár teával, egy főtt tojással, zöldségsalátával kezdeni;
• az ebédnek teljesnek kell lennie: az első céklához, okroshkához vagy más alacsony kalóriatartalmú nyári leveshez, a másodikhoz pedig egy kis zabkása egy darab főtt hallal vagy csirkefilével;
• vacsorára egy túrós rakott, zöldséges rántott kiváló;
• lefekvés előtt és napközben gyümölcsfalatokat fogyaszthat kefirrel vagy más erjesztett tejitallal.

Mint látható, a hőségben étvágygerjesztően és gyorsan lehet fogyni, a forró évszak és a nyári termékek ehhez csak hozzájárulnak. Szóval igen, a nagy melegben a szokásosnál is könnyebben fogyhatsz!