Bevezetés

Köztudott, hogy az emberi evolúció folyamatában a testfunkciókban bekövetkezett változások kisebb-nagyobb mértékben az összes emberi rendszert érintették. A legjelentősebb változások az emberi pszichében és annak a szervezet létfontosságú funkcióinak szabályozóira gyakorolt ​​hatásában mentek keresztül. A tudományos és technológiai fejlődés az emberi evolúció folyamatában folyamatosan növelte a szükséges információk mennyiségét, vagyis az elme terhelését, ugyanakkor csökkent a kötelező fizikai aktivitás. Ez az emberi szervezetben kialakult egyensúlyi rendszer megsértéséhez vezetett.

Az emberi szervezet évezredek alatt fejlesztette ki azt a képességét, hogy a fizikai tartalékok mozgósításával külső ingereknek is megfeleljen. Jelenleg az ingerek ereje folyamatosan növekszik, a fizikai erők cselekvésre készen állnak, megvalósításuk nem lehetséges. A legtöbb fizikai tevékenységet mechanizmusok végzik egy személy számára.

Az érzelmi stressz növekedése elkerülhetetlen (az információáramlás folyamatosan nő), a fizikai stressz pedig folyamatosan csökken. Ahhoz, hogy feltételeket teremtsen az egészségének megfelelő szinten tartása érdekében, fizikai aktivitásra van szüksége. Az embernek magának is állandó szokást kell kialakítania a testmozgásban, hogy harmonikus egyensúlyt biztosítson a lelki és fizikai stressz között. Ez az egészséges életmód egyéni rendszerének egyik fő része.

A képzés önbizalmat ad az embernek. Számos módja van a fáradtság enyhítésének: először is hosszú passzív pihenéssel; másodszor speciális gyógyszerek vagy kávé, tea használata, amelyek mintegy „lökkentik” az agysejteket, ami végső soron azok kimerüléséhez vezet; harmadszor a fizikai stressz. Azok, akik rendszeresen sportolnak, kevésbé hajlamosak a stresszre, jobban megbirkóznak a szorongással, szorongással, depresszióval, haraggal és félelemmel. Nemcsak könnyebben tudnak ellazulni, de azt is tudják, hogyan oldják meg az érzelmi stresszt bizonyos gyakorlatok segítségével.

Ismeretes, hogy a mozgás az emberi test létfontosságú tevékenységének fő stimulátora. Mozgáshiány esetén általában a fiziológiai funkciók gyengülése figyelhető meg, a test tónusa és létfontosságú aktivitása csökken.

A gyakorlatok fokozzák a mozgásszervi rendszer minden részének, a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek funkcionális átstrukturálását, javítják a szöveti anyagcsere folyamatait. Mérsékelt terhelés hatására nő a szív munkaképessége, a hemoglobintartalom és a vörösvértestek száma. Maguk a szervek funkciói és szerkezete javul.

Bebizonyosodott, hogy a szisztematikus fizikai gyakorlatok pozitív hatással vannak a mentális funkciókra is, mentális és érzelmi ellenállást alakítanak ki az intenzív intellektuális tevékenységgel szemben.

A fizikai aktivitás sokoldalúan hat az emberi szervezetre, növeli annak ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal szemben.

A fizikai gyakorlatok alkalmazása során helyreáll a felépülő ember alkalmazkodóképessége az éghajlati tényezőkhöz, nő a különböző betegségekkel és stresszekkel szembeni ellenálló képessége.

A fizikai gyakorlatok hatására javul az emberi test összes szervének és rendszerének felépítése, aktivitása, növekszik a hatékonyság és megerősödik az egészség.

A fizikai aktivitás éles csökkenése, az izmok gyengülése hátrányosan érinti a szívet és más szerveket és rendszereket. A hőszabályozási reflexek gyengülése, a szervezet különböző betegségekkel és kedvezőtlen külső tényezőkkel szembeni ellenálló képességének csökkenése, amelyet a háztartási kényelem növekedése, a test finomsága okoz, érrendszeri és egyéb "százados betegségeket" von maga után.

Tudományosan bizonyított tények az edzés testre gyakorolt ​​hatásáról:

1. Hosszú élettartam. Azok, akik odafigyelnek a testmozgásra, tovább élnek. A tudósok 20 éve számos tanulmányt végeztek, amelyek megerősítették, hogy a rendszeres mérsékelt testmozgás jelentősen csökkenti a korai halálozás kockázatát.

2. Az agy fejlesztése. A központi idegrendszer új sejtjeinek kialakulása. Ez viszont hozzájárul az intellektuális képességek növekedéséhez és a memória javulásához. A tudósok felfedezték, hogy az edzés közvetlen hatással van az agy memóriáért és tanulásért felelős területeire.

3. A rendszeres testmozgás gyógyító hatással van a férfiak és a nők nemi funkciójára.

4. A gyakorlat segít megbirkózni a depresszióval, és minden alkalommal képes felvidítani. Edzés közben a fizikai aktivitás serkenti az úgynevezett boldogsághormonok felszabadulását. A tudósok azt mondják, hogy a testmozgás antidepresszáns hatásának ereje összehasonlítható az erős antidepresszánsokkal. Ezenkívül az edzés nyugtató hatással van a központi idegrendszerre.

5. A szív- és érrendszer egészségének erősítése. Az edzés közbeni fizikai aktivitás növeli a pulzusszámot, elősegíti az értágulást és az új hajszálerek hálózatának kialakulását. Ma már számos tanulmánynak köszönhetően senki sem vonja kétségbe, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti az érelmeszesedés kockázatát és csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, ami lehetővé teszi, hogy a szív megtakarítsa erőforrásait, és ez meghosszabbítja az élettartamát.

6. Koleszterinszint csökkentése. A gyakorlat segít szabályozni a vér koleszterinszintjét.

7. Vérnyomás csökkentése

8. A testnevelés serkenti az anyagcserét.

9. A szervezet megfázásokkal szembeni ellenálló képességének növelése.

10. A testmozgás segít megerősíteni a csontokat.

Nemrég a Tasmania Egyetem tudóscsoportja megállapította, hogy azok, akik munkaidejük nagy részét ülve töltik, sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziótól, mint azok, akik „lábon” dolgoznak. részt venni a tanulmányukban. Arra kérték őket, hogy válaszoljanak, tapasztaltak-e szorongásos és depressziós tüneteket az elmúlt hónapban. Kérdéseket tettek fel a fizikai aktivitásuk szintjéről, a munkával való elégedettségükről és a szabadidejük eltöltéséről is. Kiderült, hogy azok az önkéntesek, akik napi hat óránál többet kénytelenek a szolgálatban ülve tölteni, a szorongás és a depresszió szintje szignifikánsan magasabb volt, mint a napi három óránál kevesebbet ülőké. Ami az átlagos mutatókat illeti, a férfiaknál az "ülő" munka körülbelül napi öt órát, a nőknél pedig napi négy órát vett igénybe. Sőt, a szép nem körében a munka jellege és a szorongás jelenléte közötti kapcsolat jobban észrevehető volt. Ugyanakkor a szorongás mértékét nem befolyásolta a munkán kívüli fizikai aktivitás mértéke. Még azoknak sem esett le ez a szint, akik egy munkanap után elmentek konditerembe, vagy személyes és háztartási ügyek miatt sokat kellett mozogniuk... Úgy tűnik, öt munkában eltöltött óra elég volt a negatív következmények kialakulásához és a depresszió kialakulásához.

Korábban már végeztek olyan tanulmányokat, amelyek bebizonyították az összefüggést a mozgásszegény életmód és a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az osteochondrosis, a látásproblémák kialakulása között... Depresszióval és stresszel minden nem ilyen egyszerű. Végül is úgy tűnik, hogy nem keletkezhetnek a semmiből. Sokak számára a szorongás oka a munkahelyi, a családi és a magánéleti problémák. A depressziót gyakran az elemi időhiány okozza: az embernek sok sürgős feladatot kell rövid időn belül elvégeznie, ami erős idegi feszültséget kelt. Ennek eredményeként vagy pánikba kezd, hogy nem fog megbirkózni, vagy depresszióba esik, depresszióba esik, amiatt, hogy nincs ideje mindent megtenni, amit eltervezett ...

A szorongás magával a munka természetével is összefügghet. Az ülőmunkásoknak - tudósoknak, programozóknak, tanároknak, menedzsereknek - nagyságrenddel összetettebb szellemi feladatokat kell ellátniuk, mint azoknak, akiknek szakmai tevékenységük a mozgáshoz kapcsolódik. És ez önmagában olyan terhelésekhez vezet, amelyek nem mindenki számára hasznosak ...

Mellesleg, az igazság kedvéért meg kell jegyezni, hogy a szorongás és a depresszió extrém mértékét, amely kizárólag az „ülő tevékenységhez” társul, nem rögzítették. De ez persze nem jelenti azt, hogy a minta leértékelhető. Hogyan lehet elkerülni a depresszió pusztító hatásait az ülőmunka során a pszichére? Végül is a legtöbbünk számára a tevékenység típusának megváltoztatása egyszerűen irreális. És szükséges?

Mindig van kiút. Például az orvosi szakértők azt tanácsolják, hogy 15 percenként álljon fel a helyéről, és tartson szünetet másfél-két óránként, és végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat. Próbáljon meg többet mozogni minden alkalommal. A látogatókkal, ügyfelekkel, kollégákkal jobb nem ülve, hanem állva beszélgetni. Hagyja, hogy ez a viselkedés szokássá váljon. Ne felejtsd el a mondást: "A mozgás az élet."

Mi történik a szervezetben a fizikai aktivitás hatására

A fizikai aktivitás serkenti az összes testrendszer működését.- Mindenekelőtt a mozgásszervi rendszert érinti. A fizikai aktivitás hatására az izomzatban, az ínszalagokban és az inakban metabolikus folyamatok aktiválódnak, ami biztosítja a reuma, arthrosis, ízületi gyulladás és egyéb degeneratív elváltozások megelőzését minden, a motoros funkciót biztosító részen.

18 Nazarenko L.D. "A testmozgás egészséges alapjai". Vlados-Press, 2003

19. Frolov V.G., Lapshin O.S., Serov A.N. "Egészséges életmód és az egyén fizikai és szellemi leépüléséhez vezető okok." MSTU "MAMI", 2007

20. Belorusova V.V. "Sportoktatás" M., 1993

21. Patraty R.S., Lapshin O.S., Serov A.N. "A teljesítmény, a fáradtság, a fáradtság felmérésének legegyszerűbb módszerei és a testkultúra eszközei azok irányított korrekciójára." MSTU "MAMI", 2008

22.K.I. Gvozdev egyszerű gyakorlatok a gerinc erősítésére. MSTU "MAMI" 2007

A fizikai gyakorlatok hatása az emberi test teljes fejlődésére

A testi egészség a test természetes állapota, amely minden szervének és rendszerének normális működéséből adódik. Ha minden szerv és rendszer jól működik, akkor az egész emberi szervezet (önszabályozó rendszer) megfelelően működik és fejlődik. A rendszeres testnevelés és az optimális gyakorlatsor végrehajtása örömet okoz és egészségesen tartja.

Az általános orientációjú fizikai gyakorlatok pozitív hatással vannak a test teljes fejlődésére.

A testmozgásnak nem kell egy kellemetlen procedúrának lennie, amelyet folyamatosan holnapra vagy holnaputánra szeretne halasztani. Az életed szerves, elérhető és élvezetes részévé kell válniuk. A gyakorlásra a legjobb idő az Ön számára megfelelő. Minél kényelmesebb az Ön számára a sporttevékenységek ütemezése, annál valószínűbb, hogy nem fog hiányozni. Nagyon jó ötlet minden nap ugyanabban az időpontban tartani az órákat, akkor válnak belőlük szokássá, napi szükségletté, ami örömet, elégedettséget ad és emeli az életerőt.

Fontos, hogy okosan válasszunk egy gyakorlatsort, kövessünk egy bizonyos teljesítményamplitúdót és egyértelmű gyakorlatok adagolást.. Ebben speciálisan képzett emberek segíthetnek. Ebben az esetben a testnevelő tanárok.Az általános fizikai formára gyakorolt ​​természetes hatás mellett,

AZ IDEGRENDSZER FEJLŐDIK Fizikai gyakorlatok végzésével elsajátítjuk a mindennapi életben és a munkában szükséges motoros készségeket. Fejlődik testünk mozgásainak mozgékonysága, gyorsasága és ereje. Javul a mozgásszabályozás, amelyet a központi idegrendszer végez. A fizikai gyakorlatok végzése során egyre több kondicionált reflex alakul ki, amelyek rögzülnek, és hosszú, egymást követő sorokban összeadódnak. Ennek köszönhetően a szervezet elsajátítja azt a képességet, hogy egyre jobban alkalmazkodjon a nagyobb és összetettebb fizikai terhelésekhez, ennek köszönhetően könnyebben és gazdaságosabban tudjuk végrehajtani a mozdulatokat - testünk, ahogy mondani szokás, edz. Az edzés hatására testünk összes szervének, mindenekelőtt a központi idegrendszer magasabb rendű részeinek munkája, felépítése javul. Az agykéregben és az idegrendszer más részein a gerjesztés és gátlás idegfolyamatainak mobilitása megnövekszik, azaz a gerjesztés folyamata könnyebben megy át a gátlási folyamatba és fordítva. A szervezet ezért gyorsabban reagál mindenféle külső és belső ingerre, beleértve az összehúzódó izomzatból az agyba érkező ingereket is, aminek következtében a testmozgások gyorsabbak és ügyesebbek lesznek. Edzett embereknél az idegrendszer könnyebben alkalmazkodik az új mozgásokhoz, a motoros apparátus működésének új feltételeihez.

AZ IZMOK VONATKOZÁSA ÉS ERŐSE NÖVELIK A fizikai gyakorlatok során az agykéregben fellépő gerjesztési és gátlási folyamatok ereje növekszik, aminek következtében összehúzódásaik során megnő az izomfeszültség. Ebben a tekintetben az izomrostok szerkezete megváltozik - vastagabbá válnak, az izomtérfogat nő. Az úgynevezett erőgyakorlatok szisztematikus elvégzésével, például súlyzókkal, 6-8 hónap alatt látványosan növelheti az izmok térfogatát és erejét. Ennek az az oka, hogy a dolgozó izmok táplálkozása jelentősen javul. Nyugalomban lévő izmokban az izomrostokat körülvevő vérkapillárisok többsége zárva van a véráramlás elől, és a vér nem folyik át rajtuk. Munka közben az izomösszehúzódással minden hajszáler kinyílik, így az izomba irányuló véráramlás több mint 30-szorosára nő. Edzés közben új vérkapillárisok képződnek az izmokban. Az edzés hatására az izom kémiai összetétele is megváltozik. Növeli az úgynevezett energiaanyagok mennyiségét, azaz olyan anyagokat, amelyek bomlása során rengeteg energia szabadul fel. Ezek az anyagok közé tartozik a glikogén és a foszfagén. Az edzett izmokban az izomrostok összehúzódása során lebomló glikogén és foszfor vegyületek gyorsabban helyreállnak, az oxidatív folyamatok (az oxigénnel való egyesülés folyamatai) intenzívebben mennek végbe, az izomszövet jobban felveszi és hasznosítja az oxigént.

A SZIGOR TARTÁS MEGVÁLTOZTATÁSA Az edzés nem csak az izmokra hat kedvezően. A teljes mozgásszervi rendszer is megerősödik, a csontok, szalagok, inak megerősödnek. A szisztematikus fizikai gyakorlatok jelentősen befolyásolják a test külső alakját, hozzájárulnak annak arányos fejlődéséhez gyermek- és serdülőkorban, felnőtt- és időskorban pedig lehetővé teszik a szépség és a harmónia hosszú távú megőrzését. Éppen ellenkezőleg, a mozgásszegény, mozgásszegény életmód idő előtt öregíti az embert. petyhüdtté válik, a gyomor megereszkedik, a testtartás erősen romlik. Általában a fizikai munkát és sportolást nem végző személy görnyedt, feje előrebillent, háta görnyedt, deréktája túlzottan ívelt, mellkasa beesett, gyomra a hasizom gyengesége miatt előre nyúlik. izomzat, még ha nincs is elhízás (és ez nagyon gyakori).keveset mozgóknál alakul ki és nem foglalkoznak testkultúrával.Az izmokat (főleg a törzs izmait) erősítő fizikai gyakorlatokkal korrigálni lehet a testtartást.Ehhez A végén hasznos tornázni és úszni – a legjobban a mellúszás stílusában; a helyes testtartást a test vízszintes helyzete és számos izomcsoport egyenletes gyakorlása segíti elő. a fejlődés kezdeti szakaszában, erősítse meg az inaktivitás vagy hosszan tartó betegség miatt legyengült hasizmokat, lapos lábakkal erősítse meg és állítsa helyre a lábboltozatot.Az energikus fizikai gyakorlatok és a diéta sikeres lehet az embert eltorzító elhízás elleni küzdelemben. eszik. A testhibákat korrigáló fizikai gyakorlatok alkalmazása szakorvos utasításai szerint és felügyelete mellett szükséges.

FEJLESZTŐ SZÍVMŰKÖDÉS Az edzett ember kitartóbbá válik, intenzívebb mozdulatokat tud produkálni, és hosszú ideig nehéz izommunkát végezni. Ez nagyban függ attól, hogy keringési, légzőszervei és kiválasztó szervei jobban működnek. Jelentősen megnő az a képességük, hogy élesen fokozzák munkájukat és alkalmazkodjanak a testben a fokozott fizikai aktivitás során kialakuló feltételekhez. A megerőltető izmoknak több oxigénre és tápanyagra van szükségük, valamint az anyagcseretermékek gyorsabb eltávolítására. Mindkettő annak köszönhető, hogy több vér áramlik az izmokba, és megnő a véráramlás sebessége az erekben. Ezenkívül a tüdőben lévő vér oxigénnel telítettebb. Mindez csak azért lehetséges, mert a szív és a tüdő munkája nagymértékben fokozódik. Ha nyugalomban vagyunk, a szív egy percen belül körülbelül 5 liter vért lövell ki az aortába. Intenzív fizikai igénybevétel esetén például futás közben, akadálypálya leküzdésekor a pulzus 60-70-ről percenként 120-200 ütésre gyorsul, a szív által 1 perc alatt kilökődő vér mennyisége 10-re emelkedik. 20 és akár 40 l-ig is. Az artériákban a vérnyomás 120-ról 200 Hgmm-re emelkedik. Edzett embereknél a szív könnyebben alkalmazkodik az új munkakörülményekhez, és a testmozgás befejezése után gyorsan visszatér a normál tevékenységhez. Egy edzett szív összehúzódásainak száma kevesebb, ezért a pulzus is ritkább, másrészt viszont minden egyes összehúzódással több vért lök ki a szív az artériákba. A szív ritkább összehúzódásaival kedvezőbb feltételek jönnek létre a szívizom többi része számára. A szív és az erek munkája az edzés hatására gazdaságosabbá válik, és jobban szabályozza az idegrendszert.

A LÉGZÉS MÉLYEBB Nyugalomban az ember percenként körülbelül 16 légzési mozgást végez. Minden lélegzetvétellel körülbelül 500 cm3 levegő jut a tüdőbe. Edzés közben az izmok oxigénfogyasztásának növekedése miatt a légzés gyakoribbá és mélyebbé válik. A tüdőszellőztetés térfogata, vagyis a tüdőn egy perc alatt áthaladó levegő mennyisége drámaian megnő - nyugalmi 8 literről 100-140 literre gyors futás, úszás, síelés esetén. És minél több levegő halad át a tüdőn, annál több oxigént kap a szervezet. Nyugalomban az ember percenként körülbelül 0,2 liter oxigént szív fel. Izommunka során megnő a felvett oxigén mennyisége, de bizonyos határok között. Az oxigénelnyelés legmagasabb értéke, az úgynevezett oxigénplafon az edzetleneknél nem olyan nagy, 2-3,5 liter, jól edzett embernél pedig percenként 5-5,5 liter oxigént tud fogadni a szervezet az edzetleneknél. tüdő. Ezért a fizikai munka során edzett emberekben nem alakul ki olyan gyorsan az „oxigéntartozás” (ez az oxigénigény és a tényleges fogyasztás közötti különbség elnevezése), és jobban mozgósítják a légzés és a vérkeringés alkalmazkodóképességét. Ez jól látható például a tüdő létfontosságú kapacitásának spirométerrel történő mérésénél.

NÖVELIK A VÉR ÖSSZETÉTELÉT ÉS NÖVELIK A TEST VÉDŐERŐI Az edzett embereknél az eritrociták (vörösvértestek) száma 1 mm3 vérre számítva 4,5-5 millióról 6 millióra emelkedik, több oxigén a tüdőben és több a szövetekbe, főleg az izmokba juttatni. Edzett emberekben a limfociták - fehérvérsejtek - száma is megnő. A limfociták olyan anyagokat termelnek, amelyek semlegesítik a szervezetbe jutó vagy a szervezetben képződő különféle mérgeket. A limfociták számának növekedése az egyik bizonyíték arra, hogy a fizikai gyakorlatok hatására a szervezet védekezőképessége megnő, a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képessége megnő. Azok, akik szisztematikusan gyakorolnak és sportolnak, kisebb eséllyel betegszenek meg, ha pedig megbetegednek, akkor a legtöbb esetben könnyebben tolerálják a fertőző betegségeket. Edzett embereknél a vércukorszint stabilabbá válik. Köztudott, hogy hosszan tartó és kemény izommunkával a vérben csökken a cukor mennyisége. A képzett embereknél ez a csökkenés nem olyan éles, mint a képzetleneknél. Azoknál az embereknél, akik nem szoktak fizikai munkához, fokozott izommunkával, a vizeletkibocsátás néha zavart szenved. Edzett embereknél a vesék munkája jobban alkalmazkodik a változó körülményekhez, és a fokozott fizikai aktivitás során keletkező anyagcseretermékek nagyobb mennyiségben, időben távoznak a szervezetből. Így azt látjuk, hogy a testkultúra és a sport nemcsak az izmokra, hanem más szervekre is pozitív hatással van, javítva, javítva azok munkáját.

Ahhoz, hogy egészséges, erős, szívós és sokoldalú ember legyen, folyamatosan és szisztematikusan fizikai gyakorlatokat kell végeznie. .

EGÉSZSÉGET és SIKERET kívánok!

1. FIZIKAI GYAKORLATOK ÉS MECHANIZMUSOK.

A testgyakorlatok természetes és speciálisan kiválasztott mozgások, amelyeket a fizikoterápiában és testnevelésben használnak, és amelyek célja az egészség javítása, a károsodott funkciók helyreállítása vagy a személy fizikai fejlődése. A fizikoterápiában a betegség sajátosságainak, a szervezet kezdeti állapotának és a terápiás feladatoknak megfelelő adagokban alkalmazzák a kezelés egyes szakaszaiban.

Minden izomgyakorlatot a belső szervek állapotának változásai kísérnek.

Nézzünk meg négy edzési mechanizmust:

Tonizáló hatás A megzavart motoros-zsigeri reflexek helyreállításában fejeződik ki, amelyet olyan fizikai gyakorlatok megválasztásával érnek el, amelyek célirányosan növelik azon szervek tónusát, ahol ez jobban csökken.

Trofikus akció szövetkárosodásban vagy hypotrophiában nyilvánul meg. A trófea olyan sejttáplálási folyamatok összessége, amelyek biztosítják egy szövet vagy szerv szerkezetének és működésének állandóságát. A fizikai gyakorlatok hatására az elhalt elemek felszívódása felgyorsul a helyi vérkeringés javulása miatt. A hiba pótlására fokozzák az építőfehérjék szállítását, amelyek az elhaltak helyett új struktúrákat alkotnak. Atrophiával a szövetek térfogata csökken, ami degeneratív változásokkal jár bennük. Ezért a testmozgás során a felépülés hosszú időt vesz igénybe.

Kompenzáció kialakítása akkor fordul elő, ha meghibásodás van a szervezetben. Ezekben az esetekben speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatok segítik az érintetlen rendszerek használatát. Például a kar hajlítási funkciójának elvesztésével a könyökízületben a vállöv izmainak mozgását használják.

Funkció normalizálás a fizikai gyakorlatok biztosítják, hozzájárulva a kóros kondicionált reflexkapcsolatok gátlásához és az egész szervezet normális működésének helyreállításához. Például a figyelemgyakorlatok fokozzák a gátlási folyamatokat, a gyors tempó pedig a serkentő folyamatokat.

2. A FIZIKAI GYAKORLATOK HATÁSA AZ EMBERI TESTRE.

Korunk egyik meghatározó vonása a modern ember motoros tevékenységének korlátozottsága. Száz évvel ezelőtt a vajúdásos műtétek 96%-át izomfeszítés miatt hajtották végre. Jelenleg -99% különféle megállapodások révén. Szükséges a motoros aktivitás hiányának kompenzálása, különben az emberi test összetett rendszerének rendellenessége, diszharmóniája lesz.

Az emberi test egyedi szervekből áll, amelyek saját funkcióikat látják el. Vannak olyan szervcsoportok, amelyek közösen látnak el közös funkciókat - szervrendszerek. A külső környezetből a szervezet megkapja az élethez és fejlődéshez szükséges összes anyagot, ugyanakkor olyan irritáló anyagok áramlását (t, páratartalom, napsugárzás, ipari káros hatások stb.) kapja, amely hajlamos megzavarni a szervezet állandóságát. a test belső környezete (homeosztázis).

Az ember normális létezése ilyen körülmények között csak akkor lehetséges, ha a szervezet megfelelő adaptív reakciókkal kellő időben reagál a külső környezet hatásaira.

A testmozgás egyfajta szabályozóvá válik, amely biztosítja az életfolyamatok irányítását, a belső környezet állandóságának megőrzését. Ez azt jelenti, hogy a testgyakorlatokat nem csak szórakozásnak és kikapcsolódásnak kell tekinteni (ami fontos!), hanem az egészségmegőrzés eszközének is (ami még fontosabb!).

Az elégtelen motoros aktivitás különleges természetellenes feltételeket teremt az emberi élet számára, negatívan befolyásolja az emberi test összes szövetének szerkezetét és funkcióit. Ennek eredményeként csökken a szervezet általános védekezőképessége, és nő a betegségek kockázata.

A tudomány és a technika fejlődése nagy követelményeket támaszt a modern emberrel szemben - fizikai állapotával szemben, és növeli a mentális, mentális és érzelmi szféra terhelését.

A munka és a pihenés ésszerű kombinációja mellett az alvás és a táplálkozás normalizálása, a rossz szokások elutasítása, a szisztematikus izomtevékenység növeli a test mentális, mentális és érzelmi stabilitását.

Az aktív életmódot folytató, szisztematikusan fizikai gyakorlatokat folytató személy több munkát tud végezni, mint az ülő életmódot folytató. Ez egy személy tartalék képességeinek köszönhető.

Az anyagcsere-folyamatok aktivitása fokozódik

Az emberi szervezet anyagcseréjét és energiáját összetett biokémiai reakciók jellemzik. A táplálékkal a szervezet belső környezetébe kerülő tápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) az emésztőrendszerben lebomlanak. A hasítási termékeket a vér viszi a sejtekbe, és felszívja őket. Az oxigén a levegőből a tüdőn keresztül a vérbe jutva részt vesz a sejtekben végbemenő oxidációs folyamatban.

A biokémiai anyagcsere-reakciók eredményeként keletkező anyagok a tüdőn, a vesén és a bőrön keresztül ürülnek ki a szervezetből.

Az anyagcsere minden létfontosságú folyamathoz és szervezeti funkcióhoz energiaforrás. Az összetett szerves anyagok lebontásakor a bennük lévő energia más típusú energiává (bioelektromos, termikus, mechanikai stb.) alakul át.

A testmozgás vagy a sport fokozza az anyagcsere-folyamatok aktivitását, edzi és magas szinten tartja azokat a mechanizmusokat, amelyek a szervezetben az anyagcserét és az energiát végzik.

Az idegrendszer javítása

A testkultúrával foglalkozva elsajátítjuk a mindennapi életben és a munkában szükséges motoros készségeket. Fejlődik testünk mozgásainak mozgékonysága, gyorsasága és ereje. Javul a mozgásszabályozás, amelyet a központi idegrendszer végez. A fizikai gyakorlatok végzése során egyre több kondicionált reflex alakul ki, amelyek rögzülnek, és hosszú, egymást követő sorokban összeadódnak. Ennek köszönhetően a szervezet elsajátítja azt a képességet, hogy egyre jobban alkalmazkodjon a nagyobb és összetettebb fizikai terhelésekhez, ennek köszönhetően könnyebben és gazdaságosabban tudjuk végrehajtani a mozdulatokat - testünk, ahogy mondani szokás, edz. Az edzés hatására testünk összes szervének, mindenekelőtt a központi idegrendszer magasabb rendű részeinek munkája, felépítése javul. Az agykéregben és az idegrendszer más részein a gerjesztés és a gátlás idegi folyamatainak mobilitása nő; a gerjesztés folyamata könnyebben megy át a gátlás folyamatába és fordítva. A szervezet ezért gyorsabban reagál mindenféle külső és belső ingerre, beleértve az összehúzódó izomzatból az agyba érkező ingereket is, aminek következtében a testmozgások gyorsabbak és ügyesebbek lesznek. Edzett embereknél az idegrendszer könnyebben alkalmazkodik az új mozgásokhoz, a motoros apparátus működésének új feltételeihez.

A szükséges izomtevékenység hiányában nemkívánatos változások lépnek fel az agy és az érzékszervek funkcióiban, a kéreg alatti képződmények működési szintjei, amelyek felelősek például az érzékszervek (hallás, egyensúly, ízlelés) munkájáért, ill. a létfontosságú funkciókért felelős (légzés, emésztés, vérellátás) csökken. Ennek eredményeként csökken a szervezet általános védekezőképessége, nő a különböző betegségek kockázata. Ilyenkor a hangulat instabilitása, alvászavar, türelmetlenség, az önuralom gyengülése a jellemző.

A testedzés sokoldalúan hat a mentális funkciókra, biztosítva azok aktivitását, stabilitását. Megállapítást nyert, hogy a figyelem, az észlelés, a memória stabilitása közvetlenül függ a sokoldalú fizikai erőnlét szintjétől.

Az izmok térfogatának és erejének növekedése

Az izmok ereje és mérete közvetlenül függ a gyakorlattól és az edzéstől. A fizikai gyakorlatok során megnő az agykéregben zajló gerjesztési és gátlási folyamatok ereje, aminek következtében összehúzódásaik során fokozódik az izomfeszültség. Ebben a tekintetben az izomrostok szerkezete megváltozik - vastagabbá válnak, az izomtérfogat nő. A fizikai munkára való képesség, az állóképesség az izomrendszer edzésének eredménye. Az úgynevezett erőgyakorlatok szisztematikus elvégzésével, például kettlebellekkel, 6-8 hónap alatt látványosan növelheti az izmok térfogatát és erejét.

Ennek az az oka, hogy a dolgozó izmok táplálkozása jelentősen javul. Nyugalomban lévő izmokban az izomrostokat körülvevő vérkapillárisok nagy része zárva van a véráramlás elől, és a vér nem folyik át rajtuk. Munka közben az izomösszehúzódással minden hajszáler kinyílik, így az izomba irányuló véráramlás több mint 30-szorosára nő. Edzés közben új vérkapillárisok képződnek az izmokban. Az edzés hatására az izom kémiai összetétele is megváltozik. Növeli az úgynevezett energiaanyagok mennyiségét, azaz. olyan anyagok, amelyek lebomlanak és sok energiát szabadítanak fel. Ezek az anyagok közé tartozik a glikogén és a foszfagén. Az edzett izmokban az izomrostok összehúzódása során lebomló glikogén és foszfor vegyületek gyorsabban helyreállnak, az oxidatív folyamatok (az oxigénnel való egyesülés folyamatai) intenzívebben mennek végbe, az izomszövet jobban felveszi és hasznosítja az oxigént.

A gyermekek és serdülők fizikai aktivitásának növekedése a csontrendszer megváltozásához és szervezetük intenzívebb növekedéséhez vezet. Az edzés hatására a csontok megerősödnek, ellenállóbbá válnak a stressznek és a sérüléseknek.

Tartsa meg a jó testtartást

Az edzés nemcsak az izmokra van pozitív hatással. A teljes mozgásszervi rendszer is megerősödik, a csontok, szalagok, inak megerősödnek. A szisztematikus fizikai gyakorlatok jelentősen befolyásolják a test külső alakját, hozzájárulnak annak arányos fejlődéséhez gyermek- és serdülőkorban, felnőtt- és időskorban pedig lehetővé teszik a szépség és a harmónia hosszú távú megőrzését.

Éppen ellenkezőleg, a mozgásszegény, mozgásszegény életmód idő előtt öregíti az embert. petyhüdtté válik, a gyomor megereszkedik, a testtartás erősen romlik. Általában az a személy, aki nem foglalkozik fizikai munkával és sporttal, általában lehajlik, feje előre dől, háta görnyedt, deréktája túlzottan ívelt, mellkasa beesett, gyomra a hasizom gyengesége miatt előrenyúlik. , még ha nincs is elhízás (és nagyon gyakran alakul ki azoknál, akik keveset mozognak és nem foglalkoznak testneveléssel).

Az izmokat (különösen a törzs izmait) erősítő fizikai gyakorlatok javíthatják a testtartást. Ebből a célból hasznos tornázni és úszni – a legjobb az egészben a mellúszás stílusában; a helyes testtartást elősegíti a test vízszintes helyzete és számos izomcsoport egységes gyakorlása.

A speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatokkal már a fejlődés kezdeti szakaszában kiküszöbölhető a gerincoszlop oldalirányú görbülete, erősíthető az inaktivitás vagy hosszan tartó betegség miatt legyengült hasizmok, erősíthető és helyreállítható a lábboltozat vagy a lapos láb. Az erőteljes testmozgás és diéta sikeres lehet az embert elcsúfító elhízás elleni küzdelemben.

A testhibákat korrigáló fizikai gyakorlatok elvégzése szakorvos utasításai szerint és felügyelete mellett szükséges.

Javítja a szívműködést

Az edzett ember kitartóbbá válik, intenzívebb mozdulatokat tud produkálni, és hosszú ideig nehéz izommunkát végezni. Ez nagyban függ attól, hogy keringési, légzőszervei és kiválasztó szervei jobban működnek. Jelentősen megnő az a képességük, hogy élesen fokozzák munkájukat és alkalmazkodjanak a testben a fokozott fizikai aktivitás során kialakuló feltételekhez.

A megerőltető izmoknak több oxigénre és tápanyagra van szükségük, valamint az anyagcseretermékek gyorsabb eltávolítására. Mindkettő annak köszönhető, hogy több vér áramlik az izmokba, és megnő a véráramlás sebessége az erekben. Ezenkívül a tüdőben lévő vér oxigénnel telítettebb. Mindez csak azért lehetséges, mert a szív és a tüdő munkája nagymértékben fokozódik.

Ha nyugalomban vagyunk, a szív egy percen belül körülbelül 5 liter vért lövell ki az aortába. Intenzív fizikai igénybevétel esetén például futás közben, akadálypálya leküzdésekor a pulzus 60-70-ről percenként 120-200 ütésre gyorsul, a szív által 1 perc alatt kilökődő vér mennyisége 10-re emelkedik. 20, sőt akár 40 literes is. Az artériákban a vérnyomás 120-ról 200 Hgmm-re emelkedik.

Edzett embereknél a szív könnyebben alkalmazkodik az új munkakörülményekhez, és a testmozgás befejezése után gyorsan visszatér a normál tevékenységhez. Az edzett szív összehúzódásainak száma kevesebb, és ennek következtében a pulzus is ritkább, másrészt viszont minden egyes összehúzódással több vért lök ki a szív az artériákba.

A szív ritkább összehúzódásaival kedvezőbb feltételek jönnek létre a szívizom többi része számára. A szív és az erek munkája az edzés hatására gazdaságosabbá válik, és jobban szabályozza az idegrendszert.

A pulzusnyomás a fizikai munka során növekszik, csökkenése kedvezőtlen mutató (edzetlen embereknél figyelhető meg). A nyomáscsökkenés hátterében a szívműködés gyengülése vagy a perifériás erek túlzott szűkülése állhat.

A fizikai munka hozzájárul az erek általános tágulásához, az izomfalak tónusának normalizálásához, a jobb táplálkozáshoz és az erek falában az anyagcsere fokozásához. Az ereket körülvevő izmok munkája során az erek falát masszírozzák. Az izomzaton (agyon, belső szerveken, bőrön) áthaladó erek masszírozása a megnövekedett pulzusból származó hidrodinamikai hullám és a felgyorsult véráramlás miatt történik. Mindez hozzájárul az érfalak rugalmasságának megőrzéséhez és a szív- és érrendszer normál működéséhez, kóros elváltozások nélkül.

Az intenzív szellemi munka, a mozgásszegény életmód, különösen a magas neuro-érzelmi stressz mellett, a rossz szokások tónusnövekedést és az artériák falának táplálkozásának romlását, rugalmasságuk elvesztését okozzák, ami tartós vérnyomás-emelkedéshez vezethet. bennük, és végső soron a magas vérnyomásos betegségre.

Az erek rugalmasságának elvesztése, ami törékenységük növekedését és ezzel együtt járó vérnyomás-emelkedést jelent, az erek megrepedéséhez vezethet. Ha a létfontosságú szervekben szakadás következik be, akkor súlyos betegség vagy hirtelen halál következik be.

Ezért az egészség és a teljesítmény megőrzése érdekében testmozgással aktiválni kell a vérkeringést. Az erekre különösen jótékony hatást gyakorolnak a ciklikus mozgásformák: futás, úszás, síelés, korcsolyázás, kerékpározás.

A légzés mélyebbé válik

Nyugalomban az ember percenként körülbelül 16 légzési mozgást végez. Minden lélegzetvétellel körülbelül 500 cm 3 levegő jut a tüdőbe.

Edzés közben az izmok oxigénfogyasztásának növekedése miatt a légzés gyakoribbá és mélyebbé válik. A pulmonalis lélegeztetés térfogata, i.e. az egy perc alatt a tüdőn áthaladó levegő mennyisége drámaian megnő - nyugalmi 8 literről 100-140 literre gyors futás, úszás, síelés esetén. És minél több levegő halad át a tüdőn, annál több oxigént kap a szervezet.

Nyugalomban az ember percenként körülbelül 0,2 liter oxigént szív fel. Az izommunka során a felvett oxigén mennyisége nő, de bizonyos határok között. Az oxigénelnyelés legmagasabb értéke, az úgynevezett oxigénplafon az edzetleneknél nem olyan nagy, 2-3,5 liter, jól edzett embernél pedig percenként 5-5,5 liter oxigént tud fogadni a szervezet az edzetleneknél. tüdő. Ezért a fizikai munka során edzett emberekben nem alakul ki olyan gyorsan az „oxigéntartozás” (ez az oxigénigény és a tényleges fogyasztás közötti különbség elnevezése), és jobban mozgósítják a légzés és a vérkeringés alkalmazkodóképességét. Ez jól látható például a tüdő létfontosságú kapacitásának spirométerrel történő mérésénél.

A fizikai edzés hozzájárul a szövetek hipoxiához (oxigénhiányhoz) való alkalmazkodásához, növeli a testsejtek oxigénhiányos intenzív munkaképességét.

Keringési rendszer

A szív a keringési rendszer fő központja, amely szivattyúként működik, aminek köszönhetően a vér mozog a szervezetben. A fizikai edzés hatására a szív mérete és tömege a szívizom falainak megvastagodása és térfogatának növekedése miatt nő, ami növeli a szívizom erejét és teljesítőképességét.

Javul a vér összetétele, fokozódik a szervezet védekezőképessége

Edzett embereknél az eritrociták (vörösvértestek) száma 1 mm3 vérben 4,5-5 millióról 6 millióra nő.Az eritrociták oxigénhordozók, ezért számuk növekedésével a vér több oxigént kaphat a tüdőben és többet juttat a szövetekbe, főleg az izmokba.

Edzett emberekben a limfociták, azaz a fehérvérsejtek száma is megnő. A limfociták olyan anyagokat termelnek, amelyek semlegesítik a szervezetbe jutó vagy a szervezetben képződő különféle mérgeket. A limfociták számának növekedése az egyik bizonyíték arra, hogy a fizikai gyakorlatok hatására a szervezet védekezőképessége megnő, a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képessége megnő. Azok, akik szisztematikusan gyakorolnak és sportolnak, kisebb eséllyel betegszenek meg, ha pedig megbetegednek, akkor a legtöbb esetben könnyebben tolerálják a fertőző betegségeket. Edzett embereknél a vércukorszint stabilabbá válik. Köztudott, hogy hosszan tartó és kemény izommunkával a vérben csökken a cukor mennyisége. A képzett embereknél ez a csökkenés nem olyan éles, mint a képzetleneknél. Azoknál az embereknél, akik nem szoktak fizikai munkához, fokozott izommunkával, a vizeletkibocsátás néha zavart szenved. Edzett embereknél a vesék munkája jobban alkalmazkodik a megváltozott körülményekhez, és a fokozott fizikai aktivitás során keletkező anyagcseretermékek időben kiürülnek a szervezetből.

Így azt látjuk, hogy a testkultúra és a sport nemcsak az izmokra, hanem más szervekre is pozitív hatással van, javítva, javítva azok munkáját.

Ahhoz, hogy egészséges, erős, kitartó és sokoldalú ember lehessen, folyamatosan és szisztematikusan részt kell vennie különféle fizikai gyakorlatokban és sportokban.

3. Hypodynamia.

A tudományos és technológiai forradalom korszaka a munkafolyamatok gépesítése és automatizálása miatt a kézi munka arányának csökkenéséhez vezetett. A városi közlekedés és az olyan járművek fejlődése, mint a liftek, mozgólépcsők, mozgó járdák, a telefonok és egyéb kommunikációs eszközök fejlődése széles körben elterjedt mozgásszegény életmódhoz, mozgáshiányhoz, a motoros aktivitás csökkenéséhez vezetett.

A csökkent fizikai aktivitás káros hatással van az egészségre. Az emberekben vázizomgyengeség alakul ki, ami gerincferdüléshez vezet, ezt követi a szívizom gyengesége és a kapcsolódó szív- és érrendszeri problémák. Ezzel párhuzamosan a csontok szerkezeti átalakulása, a zsír felhalmozódása a szervezetben, a hatékonyság csökkenése, a fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség csökkenése, a szervezet öregedési folyamatának felgyorsulása következik be.

Ha valaki a munkája jellegénél fogva inaktív, nem foglalkozik sporttal és testkultúrával, idős korban átlagosan csökken az izomzat rugalmassága, összehúzódása. Az izmok petyhüdtté válnak. A hasizmok gyengesége következtében a belső szervek megsüllyednek, a gyomor-bél traktus működése megzavarodik. Idős korban a motoros aktivitás csökkenése sók lerakódásához vezet az ízületekben, segít csökkenteni mobilitásukat, rontja a szalagos apparátust és az izmokat. Az idősek az életkorral elveszítik a motoros készségeket és a mozgásba vetett bizalmukat.

A fizikai inaktivitás következményeinek kezelésének fő módjai a testedzés, testnevelés, sport, turizmus, fizikai munka minden fajtája.

4. A FIZIKAI GYAKORLATOK TERÁPIÁS ÉS MEGELŐZŐ HATÁSA.

Ez a cselekvés a neurofiziológia általánosan elfogadott elvén alapul a neuroreflex mechanizmusról.

A fizikai gyakorlatok nem specifikus élettani reakciókat váltanak ki a páciens testében, serkentik az összes rendszer és a test egészének aktivitását.

Az edzésterápia hatásának sajátossága, hogy fizikai gyakorlatok alkalmazásakor edzést végeznek, ami hozzájárul a motoros aktivitás és a fizikai teljesítmény növekedéséhez.

A mozgásterápia patogenetikai hatása abból adódik, hogy a fizikai gyakorlatok célja az érintett rendszerek és szervek működésének javítása, valamint a betegségek patogenetikai kapcsolatai.

A tornaterápia biológiai stimuláns, fokozza a szervezet védekező és adaptív reakcióit. Fejlődésükben fontos szerepe van a szimpatikus idegrendszer adaptív-trofikus funkciójának. A stimuláló hatás a proprioceptív afferentáció növekedésében, a központi idegrendszer tónusának növekedésében, a bioenergetika összes élettani funkciójának aktiválásában, az anyagcserében és a szervezet funkcionális képességeinek növekedésében nyilvánul meg.

A kompenzációs akció az összes mechanizmusának aktív mozgósításának, az érintett rendszer, szerv stabil kompenzációjának kialakításának, az elveszett funkció kompenzációs pótlásának köszönhető.

A trofikus hatás az idegrendszer trofikus funkciójának aktiválásában, az enzimatikus oxidációs folyamatok javításában, az immunrendszer stimulálásában, a plasztikus folyamatok mobilizálásában és a szöveti regenerációban, a zavart anyagcsere normalizálásában áll.

Mindezen folyamatok eredményeként pszicho-érzelmi tehermentesítés és átállás, a háztartási és a munka fizikai terheléséhez való alkalmazkodás, a külső és belső környezet káros tényezőivel szembeni fokozott ellenállás, a krónikus betegségek és rokkantság másodlagos megelőzése, valamint a fizikai teljesítőképesség növekedése következik be.

A betegségeket és sérüléseket a motoros aktivitás korlátozása kíséri, és abszolút vagy relatív pihenésre kényszerítik a beteget. Ez a hipokinézia az összes testrendszer működésének romlásához vezet, nem csak a motoros apparátusé. Az edzésterápia csökkenti a hipokinézia káros hatásait, és a hipokinetikus rendellenességek megelőzése és megszüntetése.

Az edzésterápia páciensre gyakorolt ​​hatása a fizikai gyakorlat erősségétől és jellegétől, valamint a test e gyakorlatra adott válaszától függ. A válasz a betegség súlyosságától, a beteg életkorától, a válasz egyéni jellemzőitől, a fizikai erőnléttől, a pszichológiai attitűdtől is függ. Ezért az edzés adagját ezen tényezők figyelembevételével kell előírni.

KÖVETKEZTETÉS.

A mozgás minden emberi élet alapja!

Így a testmozgás hatékony megelőzés, amely megvédi az embert számos betegségtől és a korai öregségtől. Testmozgás:

Stimulálja az anyagcserét, a szövetek anyagcseréjét, az endokrin rendszert;

Növekvő immunbiológiai tulajdonságok, enzimaktivitás, hozzájárulnak a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességéhez;

Pozitívan befolyásolja a pszicho-érzelmi szférát;

hangulat javítása;

Tonizáló, trofikus, normalizáló hatásuk van a szervezetre, és kompenzációs funkciókat alakítanak ki.

A fizikai gyakorlatok nagy jelentősége abban rejlik, hogy növelik a szervezet ellenálló képességét számos különböző káros tényező hatásával szemben. Például alacsony légköri nyomás, túlmelegedés, bizonyos mérgek, sugárzás stb. A fizikai gyakorlatok segítenek fenntartani az erőnlétet és a vidámságot. A fizikai aktivitás erős stresszoldó hatással bír.

BIBLIOGRÁFIA:

"Sport és egészség" S.L. Axelrod

"Fizikai kultúra" Yu.I. Evseeva Rostov-on-Don "Phoenix" 2003

"Az izomtevékenység biokémiája" N.I. Volkov, E.N. Nesen, A.A. Osipenko, S.N. Korsun "olimpiai irodalom" 2000

"A sport és a fizikai aktivitás fiziológiája" J. H. Wilmore, D.L. Costill 1997

kultúra a szervezet emberi. Így beszélhetünk szükségről fizikai feladatok mindenki életében emberi ...

1. Alternatív négylépéses mozgás. Befolyás fizikai feladatok a szervezet emberi

   Absztrakt >> Kultúra és művészet

   Fordulati ciklusban. Befolyás fizikai feladatok a szervezet emberi Tartalom Bevezetés 1. A szerepe... Befolyás fizikai feladatok a szervezet emberi nagyon nagy. Minden fizikai feladatok három típusba sorolható: ciklikus fizikai feladatok ...

2. Befolyásáltalános fejlődő feladatok a szervezet emberi

   Absztrakt >> Testkultúra és sport

   ... feladatok a szervezet emberi" Diák 151F csoport Ponomarev Kirill Moszkva 2010.10.29 Befolyásáltalános fejlődő feladatok a szervezet emberi... és fizikai teljesítmény, aktivitás, hangulat és jólét. Fizikai feladatok reggel...

3. Befolyás fizikai feladatok a szervezet látássérülteknek

   Absztrakt >> Kultúra és művészet

   INTÉZET (ÁGAZAT) ÖSSZEFOGLALÁSA a téma: " Befolyás fizikai feladatok a szervezet látássérültek" Teljesítette: ... szemüveget körülbelül 1 milliárdan viselnek Emberi. Rövidlátás velejárója elsősorban a fiatalok ... és a megelőző intézkedések testtartás emberi a munkahelyen van egy nagy...

A gyakorlatok hatása az emberi szervezetre.

Ismeretes, hogy a mozgás az emberi test létfontosságú tevékenységének fő stimulátora.
S. P. Botkin azt is megjegyezte, hogy sem a kemény munka, sem a kényszerű, fárasztó utazások önmagukban nem képesek egészségügyi zavarokat okozni, ha az idegrendszer jól működik. És fordítva, a motoros aktivitás hiányával általában a fiziológiai funkciók gyengülése figyelhető meg, a test tónusa és létfontosságú aktivitása csökken.

Az edzés aktiválja a fiziológiai folyamatokat, és hozzájárul a károsodott funkciók helyreállításához az emberben. Ezért a fizikai gyakorlatok számos funkcionális rendellenesség és betegség nem specifikus megelőzésének eszközei, és a terápiás gyakorlatokat a rehabilitációs terápia egyik módszerének kell tekinteni.

A fizikai gyakorlatok minden izomcsoportot, ízületeket, szalagokat érintenek, amelyek megerősödnek, nő az izmok térfogata, rugalmassága, ereje és összehúzódási sebessége. A megnövekedett izomtevékenység további terhelésre kényszeríti a szívet, a tüdőt és az emberi test egyéb szerveit és rendszereit, ezáltal növeli funkcionalitását, ellenáll a káros környezeti hatásoknak.

A rendszeres testmozgás elsősorban a mozgásszervi rendszert és az izmokat érinti. A testmozgás során az izmokban hő termelődik, amire a szervezet fokozott izzadással reagál. A fizikai megerőltetés során fokozódik a véráramlás: a vér oxigént és tápanyagokat juttat az izmokba, amelyek az élet során lebomlanak, energiát szabadítanak fel.

Az izomzatban történő mozgáskor járulékosan megnyílnak a tartalék hajszálerek, jelentősen megnő a keringő vér mennyisége, ami a vérellátás javulását, az anyagcsere fokozódását okozza. Ha az izmok inaktívak, táplálkozásuk romlik, térfogatuk és erejük, rugalmassága és feszessége csökken, elgyengülnek, petyhüdtté válnak.

A mozgáskorlátozás (hipokinézia), a passzív életmód különféle pre-patológiás és kóros elváltozásokhoz vezet az emberi szervezetben. Tehát az amerikai orvosok, akik megfosztották az önkénteseket a mozgástól, magas gipsz felhelyezésével és normál étrendjük fenntartásával, gondoskodtak arról, hogy 40 nap után elkezdjék sorvadni az izmokat és a felhalmozódott zsírt. Ezzel párhuzamosan nőtt a szív- és érrendszer reaktivitása, csökkent az alapanyagcsere. Azonban a következő 4 hétben, amikor az alanyok elkezdtek aktívan mozogni (azonos étrend mellett), ezek a jelenségek megszűntek, az izmok megerősödtek, és az atrófia csökkent.

Így a fizikai aktivitás miatt funkcionális és szerkezeti szinten is helyreállás történt.

A fizikai aktivitás sokoldalúan hat az emberi szervezetre, növeli annak ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal szemben.

Így például a fizikailag edzett egyének, a nem edzett egyénekhez képest, jobban tolerálják az oxigén éhezést, nagy teljesítményt nyújtanak a fizikai stressz során, amikor a testhőmérséklet 38 ° C fölé emelkedik.

Megállapítást nyert, hogy a fizikai gyakorlatokat végző radiológusok kevésbé befolyásolják a sugárzást a vér morfológiai összetételére.

Állatkísérletek kimutatták, hogy a szisztematikus edzés lassítja a rosszindulatú daganatok kialakulását.

Az emberi test fizikai aktivitásra adott válaszában az első helyet az agykéregnek a fő rendszerek működésének szabályozására gyakorolt ​​hatása foglalja el: változások következnek be a szív- és légzőrendszerben, a gázcserében, az anyagcserében stb. folyamatokat.

Mérsékelt fizikai aktivitás hatására megnő a szív munkaképessége, a hemoglobin tartalma, a vörösvértestek száma, fokozódik a vér fagocita funkciója. Javul a belső szervek működése, szerkezete, javul a táplálék kémiai feldolgozása és mozgása a belekben.

Az izmok és a belső szervek együttes tevékenységét az idegrendszer szabályozza, melynek működését a fizikai gyakorlatok szisztematikus teljesítése is javítja.

A betegségeket köztudottan diszfunkció kíséri. Betegségekben az általános tónus csökken, a gátlási reakciók felerősödnek az agykéregben. A fizikai gyakorlatok végzése segít felgyorsítani a regenerációs folyamatokat, telíti a vért oxigénnel, műanyag ("építő") anyagokkal, ami felgyorsítja a gyógyulást.

Számos betegségben a megfelelően adagolt fizikai aktivitás lassítja a kórfolyamat kialakulását, és hozzájárul a károsodott funkciók gyorsabb felépüléséhez. A fizikai gyakorlatok serkentik a szervezet védekezőképességét, növelik az általános tónust.

Ezért a terápiás gyakorlatokat széles körben alkalmazzák a kórházak, klinikák, szanatóriumok stb. gyakorlatában. A fizikai gyakorlatokat nagy sikerrel alkalmazzák különféle krónikus betegségek kezelésében és otthon, különösen akkor, ha a beteg nem tud részt venni klinikán vagy más egészségügyi intézményben.

A betegség súlyosbodásakor, magas hőmérsékleten és egyéb körülmények között azonban lehetetlen fizikai gyakorlatokat alkalmazni.

Szoros kapcsolat van az izmok és a belső szervek tevékenysége között. Megállapítást nyert, hogy ennek oka a neuro-zsigeri kapcsolatok jelenléte.

Tehát, amikor az izom-ízületi érzékenység idegvégződéseit irritálják, az impulzusok bejutnak a belső szervek munkáját szabályozó idegközpontokba. Ennek megfelelően változik a szív, a tüdő, a vese és más szervek tevékenysége, alkalmazkodva a dolgozó izmok és az egész szervezet igényeihez.

A légzőrendszer funkciói is összefüggenek az izomtevékenységgel. A különféle fizikai gyakorlatok végzése befolyásolja a tüdő levegőjének légzését és szellőzését, a tüdő oxigén- és szén-dioxid gázcseréjét, valamint a testszövetek oxigénfelhasználását.

A fizikai gyakorlatok végzése során a szív- és érrendszer, a légzőrendszer és más rendszerek reakcióinak normalizálása mellett a felépülő ember alkalmazkodóképessége helyreáll az éghajlati tényezőkhöz, nő a különféle betegségekkel és stresszel szembeni ellenállás. Ez gyorsabban történik, ha gimnasztikai gyakorlatokat, sportjátékokat, keményítő eljárásokat alkalmaznak.

Ötödik fejezet. A gyakorlatok hatása az emberi szervezetre

"Semmi sem fárasztja ki és teszi tönkre az embert, mint a hosszan tartó fizikai inaktivitás."

Arisztotelész

Nincs olyan életkor, amikor lehetetlen lenne fizikai gyakorlatokat végezni. A serdülőkortól az idős korig az ember képes olyan gyakorlatokat végezni, amelyek sokféle hatással lehetnek az emberi test bármely szervére és rendszerére.

Szervezetünk serdülőkortól idős korig képes olyan mozdulatokat végezni, amelyek a szerveket, szöveteket erősítik, frissítik, megújítják; gyakorlatok, amelyek eredményeként a testi elégedettség, a vidámság és a különleges öröm érzése születik, amely mindenki számára ismerős, aki szisztematikusan űz bármilyen sportot.

A fizikai gyakorlatok átfogóan hatnak az emberi testre, és nem hagynak magára egyetlen sejtet sem, amely kívül esik az edzés céljára kijelölt mozdulatok hatásán. Ez ugyanúgy vonatkozik minden sejtre, bármely szövetre, beleértve a csontot is. A csontszövet is ki van téve a fizikai gyakorlat pozitív hatásainak, csakúgy, mint az izomszövet.

Hasonló tényt erősít meg egy érdekes tapasztalat az egyes izomcsoportokat beidegző idegek elvágásával, majd az izommunka leállításával a vágás után. Több hónapos állapot után a boncolás és a csontok vizsgálata során a következő változásokat állapították meg. Az állatok csontjai, amelyekhez a vágott idegű izmokat erősítették, hosszában és vastagságában megálltak, mivel az izmok bénult állapotban voltak, és nem tudták mozgatni a csontokat. Ezek a csontok a mozgás hiánya miatt törékenyek és törékenyek voltak. A normálisan működő izmokkal és megőrzött idegekkel rendelkező kontroll állatok csontjai hosszúságban és vastagságban megfelelően fejlődtek.

Az anatómusok már régóta megjegyezték, hogy a csontokon lévő kiemelkedések és gumók, amelyekhez az izmok inai csatlakoznak, különösen a dolgozó embereknél, a sportolóknál fejlődtek ki, akik hosszú ideje fizikai gyakorlatokat végeznek. Csak munkaerő és sportolóknál a felső és alsó végtagok röntgenfelvételei jól láthatók a gumók és a kiemelkedések, jelezve az összehúzódó izmok erejének kitett helyek fejlődését, növekedését és erejét. Mozgásszegény életmódot folytató, nem sportolóknál ezek a kiemelkedések alig észrevehetők a képeken.

A fizikai gyakorlat hatására jelentős változások következnek be az izmokban. Mindannyian tudjuk, hogy ha a test izmai hosszú pihenésre vannak ítélve, akkor gyengülni kezdenek, petyhüdtté válnak, térfogatuk csökken. A tacskó izomzata irodai dolgozóknál vagy végtagsérüléses betegeknél gipszbe zárva figyelhető meg.

A szisztematikus sportolás, a fizikai gyakorlatok izomrendszerére gyakorolt ​​állandó hatás hozzájárul annak erősítéséhez, fejlődéséhez és térfogatának növeléséhez. És ha a sporttevékenység idős korig folytatódik, akkor a test külső formái megőrzik szépségüket, és nem keltik azt a szomorú benyomást, amit egy 50-60 éves, nem sportoló ember teste produkál.

Így például az 55 éves I. Poddubny, a 60 éves K. Bul, A. Bukharov és még sokan mások izomrendszere, amelyet az évek során edzettek, nem volt sokkal rosszabb, mint a sokkal fiatalabbak izomrendszere. sportolók izomtömeg és -erő tekintetében.

És éppen ellenkezőleg, az egykor kiemelkedő sportolók, akik végleg felhagytak a sporttal, 40-45 éves korukra zsírral úsztak, és gyakran rendkívül megnagyobbodott a gyomruk. Ezeknél az egykor híres birkózóknál, bokszolóknál, tornászoknál, valamint azoknál az embereknél, akik fiatal korukban kemény fizikai munkát végeztek és sportoltak, majd ülő életmódra váltottak, az izomszövet általában elsorvad, és zsírszövet veszi át a helyét.

A szisztematikus gyakorlatok nem a hosszuk növelésével, hanem az izomrostok vastagításával járulnak hozzá az izomnövekedéshez. Az izomtömeg növekedése gyakran óriási méreteket ölt.

Az izomerő nemcsak vastagságuktól függ, hanem a központi idegrendszerből az izmokba jutó idegimpulzusok erősségétől is. Egy edzett, folyamatosan edzõ embernél a központi idegrendszerbõl az izmokhoz érkezõ idegimpulzusok nagyobb erõvel összehúzódnak, mint egy edzetlen embernél.

Az izmok másik tulajdonsága, amely a fizikai gyakorlatok hatására jelentkezik, a nyújthatóság növekedése. Ez különösen fontos az idős emberek számára, akik elveszítik ízületeik és törzsük mozgékonyságát a munka sajátosságai, a hosszan tartó és kényszerű fix helyzetben való tartózkodás miatt, például íróasztalnál, festőállványnál stb. Az ilyen kényszerhelyzet a törzs helyes testtartásának elvesztéséhez a karok és lábak rugalmasságának elvesztéséhez. Az ízületi mozgáskorlátozottság és a görnyedt, görnyedt alak nagyon gyakori jelenségek életünkben. És ezek az egyes izomcsoportok nyújthatóságának elvesztése következtében jelentkeznek. Ellentétben a szalagokkal, amelyek nagyon keveset nyúlnak, az izmok nagyon jól nyúlnak, és még közép- és idős korban is nyújtják magukat.

A fizikai gyakorlatok hatására az izmok nemcsak megnyúlnak, hanem megkeményednek is. Az izmok keménységét egyrészt az izomsejtek protoplazmájának és az intercelluláris kötőszövet növekedésével, másrészt az izomtónus állapotával magyarázzák.

Minden izomnak van egy bizonyos feszültsége vagy tónusa, amit egyszerűen az izmok tapintásával lehet meghatározni: a nem sportolók izmai puhák és petyhüdtek, tónusuk erősen lecsökken, és közben a tónus felkészíti az izmot a munkára. ; A fizikai gyakorlatokat végzõk izomtónusa enyhén megnövekedett, és nagy szerepet játszik a test helyes testtartásában.

Amikor az idegrendszer izgatott, különösen edzés után, az általános tónus növekszik. Fáradtság esetén az izomtónus csökken. Mivel az izomtónus szabályozását a központi idegrendszer végzi, a tónus minden csökkenése annak fáradtságát is jelzi. Ezt a fáradtságot testmozgással és sporttal lehet enyhíteni.

A fizikai gyakorlatok hatására megnő az izmok táplálkozása, vérellátása. Köztudott, hogy fizikai igénybevétel hatására az izmokon áthatoló számtalan legkisebb ér (kapillárisok) lumenje nemcsak kitágul, hanem számuk is megnő.

A testkultúrában és a sportban részt vevő emberek izomzatában a hajszálerek száma sokkal nagyobb, mint az edzetlen embereké, ezért a szövetekben, az agyban jobb a vérkeringés, mint az edzetlen embereknél.

Sechenov az izommozgások fontosságára is rámutatott az agyi aktivitás fejlesztésében. A fizikai gyakorlatok által mozgásba hozott izmok a központi idegrendszer hatására végbemenő összetett kémiai átalakulások eredményeként vidámság, könnyedség és elégedettség érzését keltik.

Fizikai gyakorlatok végzése során az oxigénigény meredeken növekszik, ezért minél jobban működik az izomrendszer, annál energikusabban működik a tüdő és a szív, akit a nagy tudós, Harvey, aki felfedezte a vérkeringés törvényeit, „a mi napunknak” nevezte. test, életének forrása."

A fizikai munkát vagy sportot nem végző, nyugalmi állapotban lévő személy szívének aktivitása abban nyilvánul meg, hogy minden egyes összehúzódáskor 50-60 gramm vér távozik a bal kamrából az aortába. Napközben a szívnek körülbelül százezerszer kell összehúzódnia. Ha vért pumpálna valamilyen tartályba, akkor egy nap alatt a szív körülbelül 6000 litert pumpálna. A szív minden egyes ütésnél elvégzi azt a munkát, amely 1 kilogramm súly 20 centiméter magasra emeléséhez szükséges. Ha a szívet működésre bírnák, mint egy emelőgép motorját, akkor egy óra alatt 12 métert tudna megemelni az embert, vagyis nagyjából a negyedik emeletet.

Szisztematikus edzéssel a szív nagyon nagy terheléshez alkalmazkodik. Egy edzett ember szíve nyugalomban is 80-100 gramm vért nyom be az aortába egyetlen összehúzódással. Ugyanolyan kemény munkával egy jó sportoló szíve minden egyes összehúzódáskor akár 200 gramm vért lök ki az aortába, ugyanakkor ugyanolyan kemény munkával egy olyan ember szívét, aki nem végez fizikai gyakorlatokat. alig nyom 100 gramm vért az aortába annak összehúzódása során.

A szisztematikus edzés a pulzusszámot, vagyis a pulzusszámot is befolyásolja. Ha egy edzetlen ember szíve nyugalmi állapotban percenként körülbelül 70-szer húzódik össze, akkor a sportolóknál és az edzetteknél a pulzusszám 50 és 60 ütem között ingadozik, és egyes sportolóknál, akik hosszú évek óta edzenek hosszú távú futásban, úszásban. , síelés, a pulzus eléri a 40 ütést percenként. A Znamensky testvérek jól ismert futóinál ez 40-45 ütés volt.

Micsoda riadalmat keltene az orvos, ha betege pulzusa 35-40 ütemre csökkenne! A pulzusszám ilyen csökkenése egy edzetlen, sőt középkorú embernél a szívet tápláló erek betegségére utalna.

A fizikai gyakorlatokat végző ember szíve gazdaságosan működik (zsugorodik). Összehúzódásai mélyebbek, és egy képzett embernél minden egyes összehúzódásnál több vér kerül az aortába, mint egy képzetlen embernél.

A nagy fizikai megerőltetés során edzett szív jelentősen felgyorsíthatja összehúzódásait anélkül, hogy kárt tenne önmagában, és hamarosan visszatér normál méretéhez. A verseny során a szívverések száma egy sportolónál néha eléri a 240-280 percenkénti értéket! Egy edzetlen szív nem képes ellenállni az ilyen feszültségnek. Élettani adatok bizonyítják, hogy fokozott munkával egy edzett szív képes két pohár vért dobni az aortába és a pulmonalis artériába a kamrák minden egyes összehúzódásával. Percenkénti kétszáz összehúzódással ez 80 liter lesz. A szív által végzett munka ebben az esetben megfelel annak a munkának, amely egy 65 kilogrammos ember 1 méter magasra emeléséhez szükséges. És ekkora munkát végez egy 300-400 gramm körüli kis orgona!

Tudnak-e róla azok a költők és írók, akik annyira poetizálták a szívet, tudnak-e róla a fiatal álmodozók, akik a fiatal szívekben megszületett közeli reményekről sóhajtoznak, vajon azok, akik nap mint nap megmérgezik a szívet nikotinnal, alkohollal, megfosztják élénkítő hatásától. a testmozgás és ennek következtében a szívizom helyes és elegendő táplálkozása?

Talán a szenvtelen alakok keveset mondanak ezeknek az embereknek - félresütik őket, és egyik cigarettát a másik után cserélve egy csészét egy másik csészére, tartós és visszafordíthatatlan betegségekhez vezetik a szervezetet, és jelentősen megrövidítik az életüket.

Hadd mutassunk be néhány ábrát a természet bölcsességére, amely egy olyan erős szervet adott az embernek, amely gondos hozzáállással sok-sok évig képes működni, megmutatjuk, hogy a szívnek valóban kimeríthetetlen lehetőségei vannak, sokszor nem is durva számítás.

A száz kilométeres sífutóverseny győztesének, Andrej Novikovnak a megfigyelésekor, aki ezt a távot 8 óra 22 perc alatt tette meg, azt számolták, hogy szíve percenként 60 kilogramm feletti teljesítménnyel dolgozott a teljes távon. .

A szív által a verseny alatt végzett munka elegendő lenne körülbelül 25 ember felemelésére egy ötemeletes épület magasságába, és a síelő mindkét kamrája által ezalatt 35 tonna vért pumpált. egy nagy vasúti tartály rakomány.

Ilyen a képzett ember szívének ereje. Bátran állíthatjuk, hogy a szív rejtett erőit nem mindig veszik figyelembe, nemcsak a sportolók körében.

de azoknak is, akik soha nem sportoltak, vagy most kezdtek el sportolni.

Ha kizárjuk a szív súlyos szervi elváltozásait, a gyógyíthatatlan krónikus betegségek miatti progresszív izomgyengeséget, akkor még a beteg szív is meglephet a fizioterápiás gyakorlatok ésszerű alkalmazásával a funkcionális aktivitásának sikeresebb helyreállításával, mint a hivatalos orvoslás bevált gyógyszereinek használata után teszi.

Még a híres orvos, S. P. Botkin is nagy jelentőséget tulajdonított a fizikai gyakorlatoknak a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében, és ezt az értéket tükrözte előadásaiban. Jelenleg a szívbetegek képzése a klinikán elismert eszközzé vált. A nagy orosz sebész, N. I. Pirogov kijelentései, miszerint "a friss levegő és a testmozgások, még ha passzívak is, az élet és a kezelés sikerének feltétele", teljes mértékben jogosak.

A szív az életkornak és a sportedzettségnek megfelelően előírt fizikai gyakorlatok hatására nemhogy nem gyengül, hanem éppen ellenkezőleg, idős korban is elképesztő teljesítményre és kitartásra tesz szert. Íme néhány példa az ilyen teljesítményekre.

A tisztelt sportmester ezredes, Godin képviselő jelenleg 65 éves. Nyolc maratoni verseny résztvevője (42 kilométeres 195 méteres távon). Még 5 éve, azaz 60 évesen teljesítette utoljára sikeresen a teljes maratoni távot. 48 évesen futotta először, 3 óra 11 perc alatt. Fiatalkorában tüdőgümőkórban szenvedett, és úgy szabadult meg a betegségtől, hogy atlétikába kezdett. Godin képviselő 65 évesen tovább edz, számára a 30 km futás a megszokott norma.

Az ismert hegymászó, 52 éves, Vitalij Abalakov idén egy fiatal csapattal megmászta a Szovjetunió második legmagasabb csúcsát, a Pobeda-csúcsot - 7439 méteres tengerszint feletti magasságban.

Ügyeletes orvos az intézetben Sklifasovsky A. D. Asikridov 66 éves, minden szabadnapon 50 kilométeres túrákat tesz a moszkvai régióban. A 64 éves N. A. Sardanovsky tavaly kapta meg az I. szakasz TRP jelvényét.

A Szovjetunió Népei Szpartakiádjának tavalyi résztvevői között láthatjuk a 42 éves P. Sokolov maratoni futót, a 41 éves I. Kotkas és A. Mekokishvili birkózókat, valamint a 43 éves M. Yesin magasugrót. , kerékpáros R. Tamm, 45 éves, sörétdobó N. Lukashevics (46), és más "sportos öregek".

Unió-szerte találkozunk hasonló "öregekkel". Vaszilij Davydov, a 42 éves ukrán kollektív paraszt 1952-ben a Szovjetunió bajnoka volt maratonfutásban. A legidősebb futó, a 80 éves F. A. Zabelin, aki több mint 40 éve foglalkozik atlétikával, 25 kilométeres távon vett részt. M. S. Sveshnikov, aki 92 évesen halt meg, 84 évesen részt vett az evezős versenyeken, egyetlen skiffben. V. A. Ippolitov gyorskorcsolyázó 56 évesen sikeresen szerepelt a versenyeken. A 84 éves N. A. Panin-Kolomeikin műkorcsolyázó, a IV. Olimpiai Játékok győztese, Oroszország ötszörös bajnoka a műkorcsolyában, haláláig nem hagyta el korcsolyáját. A híres gyorskorcsolyázó, Y. Melnikov 43 évesen 10 000 méteren országos bajnoki címet szerzett. Az egyik legerősebb orosz kerékpáros, négy világcsúcsot felállító M. I. Djakov, Anglia országos bajnokságának győztese most, 82 évesen nem hagyja el acéllovát. A síversenyeken találkozhat az 55 éves N. M. Vasziljevvel, aki tízszeres nemzeti rekorder hosszú távon, könnyedén fut 50 vagy több kilométert. A nyolcadik évtizedében járó F. P. Shurygin Dzsambul városának bajnoka lett a motocrossban. A legidősebb kerékpáros I. N. Lepetov 63 éves kora ellenére 1949-ben részt vett a 100 kilométeres versenyen, az 53 éves A. A. Kletsenko pedig 1953-ban új köztársasági rekordot állított fel a 125 kilométeres versenyszámban a köztársasági kerékpáros versenyeken. A közelmúltban a 42 éves úszó, I. Fayzullin 200 kilométeres távot úszott végig az Amur mentén, 26 óra 8 percig tartózkodva a vízen.

Példaként említhető a kiváló vívó, a budapesti és párizsi nemzetközi vívótorna győztese, P. A. Zakovorot, aki 80 évesen folytatta a vívást, a 86 éves, 73 éves V. M. Makhnitsky nyilvános boksz- és birkózóedző. -éves korcsolyaedző V. F. Andreev.

Télen minden vasárnap a Moszkvai Tudósok Háza síbázisán, az Opalikha állomáson 150-160 ember gyűlik össze sítúrákon, többségük 45-70 éves.

Azt kell mondanom, hogy a középkorú és idős sportolók szíve a rendszeres izommunkának és a szisztematikus edzésnek köszönhetően kiváló teljesítményt, kitartást és erőt mutat.

A testmozgás és a sport hatására a szívizom erősítése egy általános élettani törvény hatálya alá tartozik, melynek értelmében a fokozott munkát végző izom vagy szerv megnő és megerősödik. Egy aktív nyúlban a szív súlya a testtömeg 7,8%-a, míg az otthon élő nyúlban mindössze 2,4%. A vadkacsánál a szív súlya a testtömeg 11%-a, míg a házi kacsáknál csak 7%. Ugyanez az eltérés van a vaddisznó és a házi sertés, a versenyló és a házi ló stb. szíve között. Hasonlóképpen, egy sportoló vagy egy olyan személy szíve, aki szisztematikusan fizikai gyakorlatokat végez, kevéssé hasonlít egy iroda szívére. munkavállaló vagy olyan személy, aki kerüli a mozgást, gyakorlatokat.

A sportoló szíve vastagabb falakkal rendelkezik, és több vért képes kinyomni az összehúzódáson keresztül, mint egy olyan ember petyhüdt szíve, aki nem sportol. Köztudott, hogy ha az ember nem sportol, vagy szinte semmilyen izommunkát nem végez, akkor a szíve nem fejlődik és gyenge marad.

A edzett szív kissé megnagyobbodott határokkal és tompa hangokkal néha helytelen és téves következtetések oka az orvosok részéről, akik hozzászoktak a képzetlen emberek lomha szívéhez.

Azt, hogy a 40-50. életévüket betöltöttek sportolni tudnak-e, alapos és átfogó vizsgálat, valamint a szív- és érrendszer működésének alapos ellenőrzése után kell eldönteni. Emlékeztetni kell arra, hogy a helyes és szisztematikus fizikai edzés először ahhoz a tényhez vezet, hogy a szív alkalmazkodik az ilyen megnövekedett aktivitáshoz, aminek következtében a szívműködés lassulásával együtt a szív mérete, azaz izomtömege , növekedni kezd. Egy ilyen "sportszív" nagy erővel és erővel rendelkezik, amely képes megőrizni teljesítményét sok éven át.

Nem kevésbé fontosak a légzőszervek fizikai gyakorlatai. Ha a tüdőhólyagokat ugyanazon a síkon egymás mellett helyezzük el, akkor 64 négyzetméteres felületet foglalnak el. méter. Ez egy nagy jacht vitorlája!

A tüdőben körülbelül 3 millió tüdőhólyag található, amelyeket a legvékonyabb véres csövekkel fonnak össze. Ha az összes buborék falát kiterjeszti, és egymás mellé hajtja, akkor 100 négyzetméternyi felületet fed le. méter.

Összehasonlításképpen elmondhatjuk, hogy a teljes emberi bőr, ha kiegyenesítjük és kisimítja, mindössze 2 négyzetmétert foglal el. méter.

A mély és ritmikus légzőmozgások elősegítik a megfelelő vérkeringést. Ezért ha fáradtság lép fel fizikai gyakorlatok, például futás közben, néhány mély lélegzet és kilégzés javíthatja a futó közérzetét.

A fizikai gyakorlatok hatására megnő a tüdő életkapacitása, a bordaporcok rugalmasabbá válnak, a légzőizmok megerősödnek, tónusuk nő. Mindez csak pozitív hatással van a légzőkészülékek munkájára, különösen a szellemi dolgozók körében.

Egy napon belül a tüdő 16 köbmétert szív fel és dolgoz fel. méter levegő. Ez majdnem akkora, mint egy átlagos méretű szoba.

Az egységnyi idő alatt belélegzett és kilélegzett levegő mennyiségének növekedése csak a légzés gyakoriságának és mélységének növelésével érhető el.

És valóban, ha egy személy nyugalmi állapotban percenként 6-7 litert szív be, akkor gyors és megerőltető futással vagy úszással ez a mennyiség csaknem húszszorosára nő - vagyis eléri a 120-140 litert percenként.

A futás, úszás, síelés növeli a tüdő létfontosságú kapacitását, vagyis azt a levegőmennyiséget, amelyet az ember a legmélyebb lélegzetvétel során be- és ki tud lélegezni. A vitális kapacitás gyakran jellemzi az általános fizikai fejlődést. Átlagos fizikai fejlettségű férfiaknál a létfontosságú kapacitás 3000-3500 köbméter. centiméter, a sportolóknál pedig eléri a 4500-6000 köbmétert. centiméter. Az evezősök, úszók, síelők, futók és bokszolók tüdeje rendelkezik a legmagasabb életképességgel.

A testmozgás növeli a mellkas mozgását is, vagyis a mellkas belégzési és teljes kilégzési állapotban mért kerülete közötti különbséget. Azoknál, akik nem sportolnak, ez a különbség átlagosan 5-7 centiméter, a jól edzett sportolóknál pedig eléri a 10-15 centimétert.

A légzőgyakorlatok, vagy ahogy néha nevezik, a légzőgyakorlatok nagy jelentőséggel bírnak a szervezet számára. Valamikor a hinduk és más keleti népek a betegségek kezelésében nagyobb jelentőséget tulajdonítottak a légzőgyakorlatoknak, mint más terápiás intézkedéseknek. Az ókori hinduk azt állították, hogy a levegőben található az életerő "helyesen" (feltehetően oxigén), és a hosszú élet érdekében a nap folyamán többször is légzőmozgást végeztek.

A légzőgyakorlatok napjainkban sem veszítettek jelentőségükből. A kórházban és a klinikán a műtéti betegek légzőmozgásokat kénytelenek végezni a posztoperatív tüdőgyulladás megelőzése vagy a vérnyomás csökkentése érdekében.

A futó mért be- és kilégzéssel megnyugtatja az izgatott szívet. Nézze meg, milyen lelkesen és erőteljesen lélegzik egy bokszoló, miközben pihen a fordulók között, hogy a lehető legtöbb oxigént vigye be a szervezetébe.

A tüdő tiszta, friss levegővel történő megújítása kétségtelenül pozitív hatással van a szervezet összes szervének és rendszerének munkájára.

A ma 93 éves V. K. Kramarenko kijevi professzor azzal magyarázza hosszú élettartamát, hogy 50 éve reggel és este 5 percig légzőmozgásokat végez a friss levegőn.

A testmozgás nagy hatással van a gyomor-bél traktus munkájára: megszünteti a székrekedést és a kismedencei torlódást, ami aranyér kialakulását okozza, amit gyakran találunk mozgásszegény életmódot folytatóknál. A mozgások pozitív hatással vannak minden anyagcsere-folyamatra és a kiválasztó szervek munkájára. A testmozgás javítja a szövetek artériás és vénás keringését, fokozza az anyagcserét, fokozza a keringési és nyirokrendszer működését. A testmozgás a szklerotikus változások ellensége, amelyek gyakran rokkantsághoz és korai halálhoz vezetik a szellemi dolgozókat.

A testnevelés nagy hatással van az emberi pszichére. A gyakorlatok hatására megnő az idegrendszer tónusa, serkentik az endokrin mirigyek munkáját. A központi idegrendszeren keresztül az endokrin-vegetatív rendszert befolyásoló fizikai gyakorlatok hozzájárulnak az érzelmek megszületéséhez, amelyek minden bizonnyal pozitívan hatnak a szellemi munka minőségére.

Nem ez a hatás magyarázza-e a szellemi munkát végzők vágyát a fizikai gyakorlatokra, a fizikai munkára pihenésük alatt?

Pavlov nagy jelentőséget tulajdonított a test érzelmi állapotának, megőrizte ezt az állapotot munkája során is, ehhez gorodki játékhoz, síeléshez és kerékpározáshoz folyamodott. Érzelmi emelkedést Pavlov "munkahelyi szenvedélynek" nevezte. Még 1899-ben Botkin emlékére mondott beszédében ezt mondta: "Az öröm, amely érzékennyé tesz az élet minden ütemére, minden benyomásra, közömbös a testi és erkölcsi iránt, fejleszti, erősíti a testet."

A fizikai gyakorlatok, a sportok, a sportjátékok, a kedvenc munkák kreatív érzelmi felfutást, összteljesítménynövekedést, öröm- és gyönyörérzetet okoznak, amelyek annyira szükségesek az emberek életében.

Az érzelmek test fizikai állapotára gyakorolt ​​hatásának erőssége változatos. Nemcsak különféle fizikai gyakorlatokban, különösen játékokban nyilvánul meg, hanem a munkatevékenységben is.

A testmozgás és a sport egyformán az egészség és a szépség forrása mind a férfiak, mind a nők számára.

Milyen gyakran csodáljuk meg Görögország és Róma briliáns mestereinek vésői által készített női szobrokat, amelyekben minden fiatalságot testnevelés borított.

Az ókori szobrász minden egyes női testet ábrázoló alkotása egyfajta himnusz volt a test harmonikus fejlődéséhez, bármely szerv fizikai tökéletesedéséhez.

A női test formaszépségének és edzettségének ilyen kombinációját gyakran megfigyelhetjük sportversenyeinken, színházakban balett közben, ifjúsági táncparketten, fürdőstrandokon. De gyakran találkozunk túlsúlyos fiatal nőkkel is. Alakjaik elvesztették szép vonalaikat, testük zsírban úszott, csúnya körvonalakat öltött, amelyeket a legdivatosabb és legelegánsabb ruhák, amelyeket egy ügyes szabó keze varrt, nem tudnak elrejteni a szem elől.

Fizikai gyakorlatok végzésével egy nő egészen idős koráig megőrizheti egészségét, testformáinak szépségét. Jó példa erre az idős balett-táncosok, idős sportolók és mindenki, aki élete során nem hagyta el a sportot.

A testmozgás, sportolás során a nőknek szigorúan figyelembe kell venniük a női test sajátosságait, amely anatómiai felépítését és funkcionalitását tekintve nagyban különbözik a férfiakétól. A nő kisebb testmérettel, kisebb magassággal, lekerekítettebb formákkal, vékony, rugalmas és sima bőrrel, sima mozgással, kisebb belső szervek térfogatával és súlyával (a hasi szervek kivételével) rendelkezik.

A férfiak és nők fizikai fejlődésére vonatkozó összehasonlító adatok azt mutatják, hogy a nők teljes izomtömege nem haladja meg a teljes testtömeg 32%-át, férfiaknál pedig eléri a 40-45%-ot. A zsírszövet a nők testtömegének körülbelül 28%-a, a férfiaknál pedig 18%.

Egy nő számára fontos a hasüreg és a medencefenék izomzatának állapota. Minden nőnek a legkomolyabb figyelmet kell fordítania az erősítésére fiatal korától kezdve.

A várandósság és a szülés helyes lefolyása, valamint a belső nemi szervek kielégítő elrendeződésének maradéktalan biztosítása érdekében szisztematikus gyakorlatokkal fejleszteni kell a hát, a has és a medencefenék izmait. A nők gyenge hasi izmai a zsigerek prolapsusának, a sérv kiemelkedésének, a székrekedés kialakulásának, a vajúdási kísérletek gyengeségének és a születési aktus megnyúlásának okai.

Az ülő, gyenge, elkényeztetett vagy beteg nőknél fellépő medencefenéki izmok rugalmasságának és erejének elvesztése megváltoztatja a belső nemi szervek (méh, petefészkek, csövek) helyzetét, sőt méhsüllyedéshez is vezet.

A szülés során a medencefenék izmai erősen megfeszülnek, és egy csatornát képeznek, amelyen keresztül a magzat áthalad. Ha a medencefenék izmai nem kellően rugalmasak és legyengültek, akkor a szülés során gyakran előfordulnak a perineum izomzatának szakadásai, sőt divergenciája és egyéb szövődmények.

Meg kell jegyezni egy érdekes tényt. A sportoló nők, sportolók rendkívül könnyen szülnek, vagy állítólag "nem veszik észre" a szülést, és nincs szülés utáni szövődményük.

A fizikai gyakorlatok és a sportok különösen fontosak a gyengén fejlett (infantilis, gyakran a belső nemi szervek fejletlenségével rendelkező) nők számára.

Van egy bizonyos különbség egy nő és egy férfi szíve között. Ha férfiaknál a szív átlagosan 300-400 grammot nyom, akkor a nőknél nem haladja meg a 220 grammot. A nők szívének kisebb térfogata és mérete azt a tényt eredményezi, hogy a szív által az aortába minden egyes összehúzódáskor kijuttatott vér mennyisége kisebb, mint a férfiaknál, de gyorsabb a pulzusszám.

Némi eltérések figyelhetők meg a légzőkészülékben is. Nyugalomban a légzésszám a nőknél nagyobb, mint a férfiaknál, de a be- és kilégzés mélysége csökken. Ha férfiaknál a tüdő létfontosságú kapacitása átlagosan eléri a 3000-3500 köbmétert. centiméter, akkor a nőknél 2000-2500 köbméter. centiméter; ha egy nő tüdején egy perc alatt 4-5 liter levegő halad át 170-180 köbméter felvett oxigénmennyiséggel. centiméter, akkor a férfiaknál ezek a számok 5-7 liter, és az elnyelt oxigén térfogata eléri a 200 köbmétert. centiméter.

A szív és a tüdő működésének ilyen eltérése a nőknél azt okozza, hogy a testmozgás során felgyorsul a szívverés és a légzés, enyhén emelkedik a vérnyomás, és a test (szív, tüdőfunkció) lassan tér át eredeti állapotába. .

A fizikai gyakorlatok emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásáról szóló rövid tájékoztatónk megmutatja, hogy ez a hatás a test minden szervére és szövetére milyen erős és változatos.

A fizikai gyakorlatok ezek hosszú távú és szisztematikus alkalmazásával hozzájárulnak az idős korig tartó munkaképesség megőrzéséhez az idegi folyamatok aktiválódása révén, növelik az agykéreg funkcionális mobilitását és javítják valamennyi szervünk, rendszerünk működését. A testmozgás fokozza a redox folyamatokat, az anyagcserét, melynek gyengülése felgyorsítja az öregedés beindulását. Ezért a testkultúra és a sport az egészség, a vitalitás és a szépség örök forrása.