Hogyan irányítsd a tested. A tested a kulcs a magas energiához vagy hanyatláshoz

Még egy speciális végzettségű, sőt talán orvosi végzettségű ember sem mondhatta biztosan, hogy ismeri szervezetének minden funkcióját és a benne lezajló folyamatok jellemzőit. Mit lehet ebben az esetben elmondani egy hétköznapi emberről, akinek az emberek élettanával kapcsolatos ismeretei a középiskolai tananyagra korlátozódnak. De az élet megszabja a maga szabályait, és ahhoz, hogy a szervezet működésében komolyabb zavarok ne forduljanak elő, az embernek képesnek kell lennie arra, hogy élete néhány kisebb zavarát maga hárítsa el.

Nézzünk meg néhányat a legegyszerűbb helyzetek közül, amelyekbe egy személy kerülhet - kellemetlenek számára, de nem annyira, hogy az orvosi szolgáltatásokhoz forduljon, hanem maga az ember számára meglehetősen megvalósítható abból a szempontból, hogy megtalálja a kiutat a helyzetből.

Torokfájás

Természetesen először az jut eszünkbe, hogy forró teával melegítsük fel a torkot, öblítsük le só- és szódaoldattal, akár speciális nyalókát is szívunk, de van egy kis trükk is, amit a fül-orr-gégészek tanácsolnak: enyhe vakarózás, még egy kis fülmasszázs is segít megszabadulni a torokfájástól. Ez annak az eredménye, hogy a megadott művelet hatására a fülkagyló idegvégződései stimulálódnak, ami izomgörcsöt okoz a torokban - és az izzadás visszahúzódhat. Hiszen nem véletlen, hogy egy orvos kezeli a "fül-torok-orr" betegségeit.

Ha remegnek az idegek...

Előfordul, hogy az ember még a nem túl zavaró információkat is a szívéhez közel kezdi érzékelni; az idegrendszer izgatott, a megnyugtatási kísérletek, „összehúzni magam” pedig hiábavalóak – ideje emlékezni a tomboló idegek lenyugtatásának legegyszerűbb módjára: hideg vízzel lemosni. Szűkíti az ereket, lehűti az idegvégződéseket. A szervezetnek több oxigénre lesz szüksége, és ez megnyugtatásra kényszeríti az idegrendszert. Egy pohár víz megivása is hasonló hatással jár.

Ne félj az injekcióktól!

Még a felnőtt férfiak is, akik nem engednek a veszélyeknek, néha egyszerűen félnek az injekcióktól. Van egy egyszerű módja annak, hogy kissé enyhítse a helyzetet e „kínzás” előtt: többször köhögnie kell, mielőtt a tűt beszúrja. Az agy tehermentesül a gyötrő információktól, és az eljárás nem olyan erős feszültségben zajlik.

Hogyan könnyítsd meg a légzést, ha el van dugulva az orrod

Nyelvével nyomja a szájpadlást, és két ujjával a felső íveket azon a helyen, ahol a szemöldök nőni kezd. 20 másodperc után jobban érzi magát. Szükség szerint ismételje meg. És akkor mindegy - receptre az orvosnak!

Hogyan lehet minimalizálni az égési sérüléseket

Mivel az égési sérülés már megtörtént, ügyeljen arra, hogy megakadályozza a heget hagyó hólyagok megjelenését. Amíg Ön vagy a közelben lévők rohannak rögtönzött eszközöket keresve, finoman nyomja meg ujjait az érintett területre. A bőr összefüggő területein hőmérséklet-csere történik, és az így lehűtött leégett terület kisebb terhelést kap, ami segíthet elkerülni a hólyagképződést.

A fogfájás enyhíthető

Sokféleképpen tanácsot kap, hogy mit tegyen egy fájó vagy érzékeny fogra, ha a fájdalom váratlanul érte, és nem jut el gyorsan orvoshoz. De van egy másik út is, amikor nem is kell a szádba menned. Először tegyél egy darab jeget a kezed hátuljára, majd tedd a mutató- és a hüvelykujjad közötti üregbe. A jég hatással lesz az archoz kapcsolódó idegvégződésekre. Tőlük egy jel fog eljutni az agyba, amely „megsemmisíti” a fájdalomérzetet.

Ha csak "kényelmetlen"

Az egyes fontos dolgokra való felkészülésben, vizsgák előtt, egyéb nehéz helyzetekben fellépő fokozott idegesség a hüvelykujjra fújással semlegesíthető (nem hiszed el!). A párnáján összegyűlt idegvégződések felelősek a vagus idegért, amely feszültségben tartja testét. A levegő áramlása ellazítja, szívverése normalizálódik - és az idegesség elmúlik.

Jól emlékszem, hogy gyerekként mennyire lenyűgözött egy tévéműsor, amely bemutatta, hogyan gyakorol egy ember a jógát. Ez a fickó megfogta, és lelassította a pulzusát percenként két ütemre. Aztán olvastam más adeptusokról, akik megtanultak felváltva vérezni az egyik bőrszúrásból, majd a másikból. És azokról az emberekről is, akik annyira alárendelték testüket az elmének, hogy a földbe temetve több napig, sőt hétig is túlélhettek.

Természetesen az ilyen készségek gyakorlati felhasználása nagyon korlátozott, de úgy gondolom, hogy még mindig létezik. Ami mindenképpen igaz, az az a tény, hogy minden nagy sportoló vagy egy nagyobb katasztrófát túlélő elsajátította azt a képességet is, hogy az elme segítségével irányítsa teste élettani folyamatait.

A képzeleted hatalmas eszköz, mert az ember minden tevékenységi területe, minden törekvése és terve a képzeletében születik. A képzelet használatának folyamata során egy hasonló állapotba kerül hipnotikus transz. Minél mélyebbre hatol a képzeletben, annál mélyebb lesz ez a transz. Egy éjszakai alvás közben teljesen elmerül egy képzeletbeli történet tartalmában, amit egyébként álomnak nevezünk. Általában az éjszakai álmok a legtöbbek hipnotikus élmény. Ha szeretné értékelni képzeletének erejét, gondolja át, mennyire valósnak érzi egyes álmait.

De képzeletünk is befolyásolja testünk minden molekulájának minden mozgását. Amit elképzelsz, azonnal visszatükrözheti a testedet. Ha a jövőben elképzel egy olyan eseményt, amely idegessé tesz, teste azonnal reagál a vérnyomás, a pulzusszám és a légzésszám emelésével, ami kellemetlen bizsergő érzést kelt a gyomrában. És mindez egy röpke képből a képzeletben.

Érdekes módon azzal, hogy megemeli a vérnyomását valami ijesztő dolog elképzelésével, pontosan ugyanazt csinálja, mint a misztikus jógik, csak kevésbé kontrollált módon. Talán reveláció lesz számodra, ha megtudod, hogy már az elméd segítségével irányítod tested reakcióit, és ezt tetted egész életedben!

Próbáljunk ki valamit...

Most képzelj el egy élénksárga citromot az elmédben. Figyeld a héjának állagát, hogyan fekszik a kezedben, és hogyan érinti a tenyeredet… most képzeld el, hogy kettévágod ezt a citromot… hogyan vágja el a kés pengéje a héját és… milyen érzés a szádban, amikor felveszed. fél citromot, és nyomjon ki néhány csepp levet közvetlenül a nyelvre ...

Nagy valószínűséggel képes lesz nyálelválasztást serkenteni egyszerűen az előző bekezdés elolvasásával és annak tartalmának élénk elképzelésével. Ha nem sikerült, próbálkozzon újra egy kicsit később, amikor lesz lehetősége jobban koncentrálni. Lelkünk és testünk nagyon szorosan összefügg: fájdalomcsillapítás, fizikai erő, sőt a fizikai érzékenység teljes leállítása – mindez elérhető. hipnózison keresztül.

Egy jó módja annak, hogy a képzeletet a kívánt fiziológiai változásokhoz használjuk, a szimbólumok, képek és metaforák használata. Egy személy, akinek segítettem a fájdalomban egy szörnyű baleset után, azt mondta, hogy gyertyaláng formájában fájdalmat látott a sötétségbe húzódni, ahogy a fájdalom elvonult, és ettől jobban érezte magát.

A hipnózist a szemölcsök kezelésére is használják. Biztos vagyok benne, hogy arra gondolt, miféle ostobaság, és hogyan lehetséges ez. De ha már tudod, hogy a szemölcsök rendkívül érzékenyek a vérkeringés változásaira, ami meglehetősen könnyen szabályozható hipnózison keresztül, akkor minden azonnal a helyére kerül. Én személy szerint sok embert meggyógyítottam így. Sok minden nem mindig olyan valószerűtlen, mint amilyennek elsőre tűnik.

Minden sportolónak, aki arról álmodik, hogy elérje a tudományág csúcsát, kombinálnia kell a fizikai aktivitást és a hipnotikus munkát. A legmagasabb szinten, ha nem vagy tisztában azzal, hogy mit akarsz, akkor hátrányba kerülsz. Ha színesen elképzeled, hogyan csinálsz valamit, mielőtt ténylegesen elkezdenéd csinálni, egyrészt létrehozol egy mintát, amelyet az elméd igyekszik megvalósítani, másrészt felkészíted az idegrendszert a közelgő fizikai megterhelésre. Például, ha előre elképzeli, hogyan kell felemelni valami nehéz dolgot, ez megnöveli az izmok véráramlását, ezáltal felkészíti őket a munkára, és segíti az erőforrások hatékonyabb felhasználását. Mellesleg, az edzőterem látogatása „azon keresztül, hogy nem akarok” pont az ellenkező hatást váltja ki.

Arnold Schwarzenegger először elképzelte azt a testet, amelyre vágyott, hipnotikus képzeletben, és csak ezután vett részt a valóságban való megvalósításában. Ráadásul az élet más területein is elképzelte a sikert, mielőtt ténylegesen elérte volna.

A néhai hipnotikus zseni, Milton Ericsson élete során kétszer szenvedett súlyos gyermekbénulástól, de hipnotikus képességeinek köszönhetően képes volt úrrá lenni a fájdalom és kellemetlenség nagy részében. Még arról is van információ, hogy egyszer elment egy mexikói étterembe a barátaival, és megkérte a szakácsot, hogy készítse el a lehető legforróbb chili szószt. Rövid hipnotikus készülődés után Eriksson a szájába vett egy kanál szószt, és nyugodtan rámosolygott a megdöbbent szakácsra. Mielőtt lenyelte, néhány másodpercig meg is ízlelte. Ez egy kiváló példa egy olyan emberre, aki tudta, hogyan kell használni az elme-test kapcsolatot.

A sprinterek azt képzelik, hogy egy óriási mágnes húzza őket a célba. A golfozók azt képzelik, hogy egy lyukkereső mechanizmust építenek a labdába. Az emberek a fájdalmat olyan színként képzelik el, amelynek fényereje csökken, ezzel arányosan csökkentve magát a fájdalmat. És ez a lista, amely az élet minden területére vonatkozik, folytatható.

Nincs jobb módszer a test fizikai folyamatainak irányítására, mint a hipnotikus transz. És minél jobban edzi hipnotikus képességeit, annál jobb lesz ez a kontroll.

Ma, amikor jógik előadását látom, még mindig lenyűgöző, amit látok, de most már legalább tudom, hogyan érték el ezt.

Az önmenedzselés első lépése a tested irányítása. A test a mi ajándékunk a minket körülvevő világnak. A test irányításával a gondolatainkat irányítjuk.

Mindannyiunk testének fizikai jellemzői jelentős nyomot hagynak cselekedeteinkben, jellemünkben és temperamentumunkban. Ismeretes, hogy a temperamentum a test azon tulajdonságaira utal, amelyek születésünktől fogva velünk rejlenek. Tehát a szangvinikus emberek (a sangua - vér szóból) olyan emberek, akiknek testében fokozott a vérkeringés. Mindig tele van élettel és energiával, vidám, aktív. A flegma emberek (a flegma szóból - folyadék, nyálka) lassúak, nyugtatók, folyékonyak, lassan mozognak, soha nem sietnek.

A kolerikusok (a lyuk - epe szóból) gyorsak, indulatosak, idegesek, ingerlékenyek, gyakran dühösek, gyors indulatúak, társaságkedvelőek, hirtelen hangulatváltozásokkal. A melankolikusok (a melan hole - fekete epe szóból) megfontoltak, kissé elzavartak, szomorúak, pesszimisták, passzívak. Így nyilvánvalónak tűnik, hogy a test és annak tulajdonságai mennyire fontosak az életünkben.

Ahhoz, hogy a kezedben legyenek a saját sorsodból származó szálak, hogy bármilyen helyzetben uralkodni tudj magadon, először a testedről kell gondoskodnod. Ezért törekedni kell minden paraméterére, információval rendelkezni minden létező betegségről, minden olyan körülményről, amely befolyásolhatja a lelki állapotot, az általános közérzetet.

Érdemes tehát különös figyelmet fordítani a szív- és érrendszer állapotára, amely közvetlenül befolyásolja az ember teljesítményét, aktivitását, érzelmi állapotát. Ugyanilyen fontos a gyomor-bél traktus állapota is, hiszen a mindenki által ismert tünetek minden jó hangulatot tönkretehetnek, kellemetlenné teszik a napot, a legsivárabb benyomásokat hagyják maguk után. A fejfájás gyakran okoz idegességet, agresszivitást, azt, hogy az adott személy képtelen normálisan kommunikálni másokkal, elvégezni a tervezett munkát.

Sokkal több olyan ok áll a testi betegségeken alapul, amelyek önmagunkkal való küzdelemre kényszerítenek bennünket, ha sürgősen üzleti útra indulunk, sürgős ügyeket intézünk, segítünk barátoknak vagy ismerősöknek, mert mindehhez erő és vágy hiányzik.

A saját test birtoklása mindig segít tulajdonosának megbirkózni bármilyen munkával, ügyekkel foglalkozni, megoldani az előtte felmerülő problémákat, örömet szerezni magának és szeretteinek. Sőt, ha a saját tested ura leszel, elérheted a gondolataid feletti uralmat. Valójában az, aki tudja, hogyan kell leküzdeni teste ösztönös késztetéseit, mindig győztesen kerülhet ki az élet minden viszontagságából.

Egy ember, aki a világ összes titkát megtestesíti. Alkímiai értekezésekből merítve, gyakran idézik a tankönyvekben és a könyvborítókon. Bent áll a földi szférában, feje fölött és lábánál egyaránt világítótestek, a kép szélein csillagok. A férfi karjai fel vannak emelve, lábai szét vannak választva. A rajz az emberi test és az univerzum felépítésének közösségét, a bennük lévő közös törvényszerűségek jelenlétét szimbolizálja, amelyeknek a testben való jelenlétét ismerve a természetben is megismerhető.

A test feletti teljes kontroll elérésének szükségességét megerősíti az az egyszerű tény, hogy akinek sikerült megszereznie ezt az irányítást, megtalálni a közös nyelvet a testében lezajló élettani folyamatokkal, soha nem enged a pillanatnyi vágyaknak, nem szenved azért, mert nincs lehetősége arra, hogy ne engedelmeskedjen a test hívásának, nem siránkozik utána, az ösztön hívását előnyben részesítve a tudat parancsával szemben, bűntudatot érez, és az ember címére méltatlan állatnak tekinti magát.

E törvény helyességét és hatékonyságát megerősítő példa egy eset a híres középkori filozófus, Aquinói Tamás életéből.

Ezt a nagyszerű embert, akinek tanítását a Római Katolikus Egyház hivatalos tanításaként ismerik el, felnőtt élete kezdetén egyáltalán nem jellemezte a magas erkölcsiség és a tisztességes, megfelelő magatartás. Éppen ellenkezőleg, napjait vidám lakomákkal, szórakozással, falánksággal, alkoholizmussal és szexuális élvezetekkel töltötte. Ez így ment elég sokáig, és mondhatni, hogy Szent Tamás egész ifjúsága részeg kábulatban telt el.

Néhány év után azonban kezdett rájönni, hogy ideje változtatni. A döntés sokáig készült, és végül elfogadták. Tamás megkeresztelkedett, és erőfeszítéseit a testi vágyak leküzdésére irányította: abbahagyta az alkoholfogyasztást, aszketikus minimumra mérsékelte étrendjét, folyamatosan böjtölt és sok órát töltött imával. Emellett felhagyott szexuális életével, és arra kényszerítette testét, hogy az Úr szavának fegyverévé váljon, legyőzve a vágyat és minden egyéb ösztönt.

Tamás ahelyett, hogy napról napra lakomákon töltötte volna, bezárkózott a cellájába, imádkozott, egyházi könyveket olvasott, filozófiai művekkel ismerkedett. Egy idő után rájött, hogy a saját könyv gondolata érlelődik benne, amit meg is írt. Ez volt az első értekezés, amely a keresztény egyház dicsőítésének szentelt nagyszerű művek egész sorát nyitotta meg. Néhány évvel halála után Tamást szentté avatták, műveit a mai napig a középkori filozófiai gondolkodás legkiemelkedőbb alkotásainak tartják, személyiségét a magas erkölcsiség és az önmegtagadás példájaként említik.

Egy másik példa, amely megerősíti a saját test irányításának szükségességét, Alekszej Maresjev pilóta élete, aki Borisz Polevoj „Az igazi férfi meséje” című történetének főszereplőjének prototípusaként szolgált.

Ez a bátor és erős akaratú ember, akinek gépét a Nagy Honvédő Háború alatt az ellenség által elfoglalt terület felett lőtték le, súlyosan megsebesült, és nem tudott lábon mozdulni (gerince sérült). A bátor Maresjev mászkálva, vérezve és elviselhetetlen fájdalmat legyőzve kúszott át a havon, elbújva az úton rábukkanó nácik elől, és apró állatok talált gyökereit és nyers húsát evett.

Hősies előrenyomulása a szovjet csapatok felé több mint két hétig tartott. Ez idő alatt Maresjev többször is a halál szélén állt, teste nem volt hajlandó megmozdulni, mert a kezén kúszott. A pilóta vasakarata azonban segített neki túlélni és eljutni a szovjet hadsereg zónájába.

A bátor pilóta története azonban ezzel még nem ért véget. A háború végén mindkét lábát elvesztve protézisekre állt, edzeni kezdett, és visszatért korábbi fizikai formájába. Egy idő után Maresyev ismét a pilótafülkében ült, és még néhány évig repült, és országa javára szolgált a repülés soraiban. Amikor a legendás pilóta nyugdíjba vonult, tovább dolgozott, körbeutazta az országot, mesélt a fiatalabb generációnak az elért bravúrról, és a haza szolgálatára buzdította őket.

És az utolsó példa arra, hogy mennyire fontos a saját test birtoklása annak az embernek, aki úgy dönt, hogy a lehető legtöbbet elveszi az életből, hogy sikeres legyen, megvalósítsa tehetségét és képességeit, Henri de Toulouse-Lautrec művész sorsa, egy kis nyomorék, aki az egész világon híres lett.

Henri jó születésű arisztokrata családban született, amely Franciaország legelőkelőbb családjaihoz tartozott. Az apja és az anyja is ragyogott a fényben. Az anya kiválóan tanult és olvasott, és gyermekkorától kezdve igyekezett a lehető legtöbb tudást átadni fiának. Arra számított, hogy a családi hagyományok méltó utódja, ragyogó arisztokrata és társasági ember lesz. Kívánsága azonban nem teljesült.

Toulouse-Lautrec fiatal kora óta érdeklődött a festészet és a Montmartre éjszakai élete iránt. Hosszú órákat töltött bohémekkel és korrupt nőkkel teli apró éttermekben. A színpadi élet számtalan csodája tárult a szeme elé: elbűvölő táncos jelmezek, színpadi fények, titokzatos látogatók-prostituáltak ragyogó ékszerekkel. Mindegyiket lerajzolta, vázlatokat készített a helyszínen, a helyszínen. Rengeteg lapot őriztek meg, amelyekről sanszonettek, balerinák, kabarétáncosok, pincérek, éjszakai szórakozóhelyek látogatói nézik, élvezik az előadást.

Ugyanakkor maga Henri nem volt vonzó megjelenésű, mivel természeténél fogva nagyon kicsi és csúnya volt. A prostituáltak és táncosok azonban örömmel pózoltak neki, leültek vacsorázni e vidám törpe társaságában, és órákon át hallgatták érdekes történeteit, nevettek szellemes poénjain.

Néhány évvel később a sors újabb csapást mért Toulouse-Lautrecre: agyi betegsége megfosztotta a mozgástól, és elhomályosította az elméjét. A művészt egy pszichiátriai klinikára helyezték, ahol meglehetősen hosszú ideig tartózkodott. A betegség azonban nem késztette feladni kedvenc üzletét. Henri elhagyta a klinikát, ahol egészsége némileg javult, és ismét Montmartre-ba ment, és elkezdte festeni kedvenc táncosait. Ott már egészen fiatalon utolérte a halál. De Toulouse-Lautrec rajzai és festményei az utókor számára megmaradtak nagy életszeretetének és a művész szellemének a beteg test feletti győzelmének bizonyítékaként.

A tudósok joggal gondolják, hogy sok pszichés probléma, például idegösszeomlás, depresszió fiziológiai okokra vezethető vissza. Az emocionalitás egész szférája, minden, ami az érzésekkel kapcsolatos, szintén közvetlenül függ mindannyiunk testi felépítésétől. Ezért az érzelmei feletti kontroll gyakorlásához, a legkényelmesebb pszichológiai állapot eléréséhez alapvetően szükséges a teste feletti uralmat megszerezni, úgymond közös nyelvet találni vele. Csak akkor érhetjük el a kívánt nyugalmat, csak akkor nyerjük el a gondolati tisztaságot és tisztaságot.

Az a személy, aki teljes mértékben uralja testét, tiszteletet és irigységet érdemel. Hiszen soha nem veszíti el az uralmat önmaga felett, jól néz ki, nem engedi, hogy a betegségek eluralkodjanak a testén, tele van energiával és erővel. Nem hatnak rá a rosszakarók azon próbálkozásai, hogy feldühítsék, idegessé tegyék, fékezhetetlen érzelmeket kényszerítsenek rá, hogy a körülötte lévők egyikére kicsapjanak. De vajon olyan jó-e mindig formában lenni, egy elpusztíthatatlan és bevehetetlen erődhöz, egy legyőzhetetlen armadához hasonlítani, amelyhez képest minden ellenség apró homokszemnek tűnik?

Valóban, egy ilyen alany inkább szánalmat kelt, mint irigységet, mert nélkülözi az alapvető emberi tulajdonságokat, mint az őszinteség, szelídség, szívélyesség, finomság, kiszolgáltatottság. Ugyanaz, mint bármelyikünk, egy érző, szenvedő, átélő ember, egy „Terminátor” robot hasonlatossága áll előttünk, amely automatikusan végrehajtja a mester által megkívánt műveleteket.

Nem jobb-e tehát az önmagunk feletti hatalomra, a testiségre való törekvés helyett, telve ösztönökkel és vágyakkal azt gondolni, hogy az ember számára a testi örömök mellett vannak lelki örömök is, amelyekre mindenekelőtt figyelni kell minden.

Természetesen a test feletti hatalom lehetővé teszi gondolataink irányítását, hiszen az utóbbiak közvetlenül függnek tőle, de vajon nem derül-e ki, hogy a testiségtől, a fizikai folyamatok irányításának vágyától elragadva fokozatosan megteremtjük a testünket, kezdjünk el törekedni arra, hogy gondoskodjunk róla, megfeledkezve a lélekről és szükségleteiről.

A volt Szovjetunió egyik városában élt egy idős férfi, akit fiatal kora óta érdekelt a jóga. Folyamatosan gyakorolt, és elérte a tökéletesség bizonyos fokát teste irányításában. Egyszer, amikor dolgozni jött (szerelő volt a gyárban), a férfi rosszul érezte magát. Egy idő után nagyon rosszul lett, és az üzem ügyeletes orvosa mentőt hívott. A kardiogram szívrohamot mutatott. Az orvosok úgy döntöttek, sietve kórházba viszik a férfit, aki azonban kategorikusan visszautasította, kérte, hogy vigyék haza. Miután elvették tőle a kórházi kezelés elutasításáról szóló nyugtát, az orvosok mégis úgy döntöttek, hogy másnap felkeresik a beteget.

Eközben a beteg felvette a lótusz pozíciót, és elszakadt a világtól. Így ült egész este, egész éjjel és másnap reggel. Amikor az orvosok megérkeztek és ismételt kardiogramot készítettek, kiderült, hogy a szívinfarktus jelei eltűntek, a szíven nem maradt heg, a tegnapi beteg sokkal jobban érzi magát.

World Standard Legs (lábfitnesz program)

A Sunset Plaza Centerben nők ezreit tanítottuk meg, hogyan végezzenek egyszerű gyakorlatokat, amelyek drámaian megváltoztatták a lábuk megjelenését.

Mivel a Sunset Plaza Body Shaping Center Los Angeles egyik legdivatosabb részének szívében található, ügyfeleink közül sokan hírességek, nemzetközi divatmodellek, világhírű sportolók és, hogy őszinte legyek, a város igen gazdag hölgyei. . Ügyfeleink túlnyomó többsége azonban nem a szupersztárok lábával és a divatmodellek fenekével kezdte. A nők azért jöttek ide, hogy ilyenek legyenek. Ügyfeleink üzletasszonyok és háziasszonyok. Látogatóinkat társadalmi helyzetüktől és életkoruktól függetlenül egyetlen dolog köti össze, az a vágy, hogy a legjobban nézzenek ki és jól érezzék magukat.
Azt akarják, amit ígérhetünk: a World Standard lábakat.

A "Sunset Plaza" gyakorlatsor a baletten alapul. Figyelembe véve a testtartás fontosságát és a balettpozíciók használatát, a balettedzés kulcsfontosságú összetevőit némileg módosítottuk és a mindennapi igényekhez igazítottuk annak érdekében, hogy fájdalmas és vég nélküli balettpróbák és edzések nélkül elérjük azt a szikár és megnyúlt testalkatot, amelyet a balerinák alkotnak. ismert.

Munkánk a harminc éve gerincsérülést szenvedett, balettkarrierjét abbahagyó balerina, Lotta Burke módszerére épült. Kidolgozott egy balettpozíciókon alapuló gyakorlatrendszert, amelyet táncos képzettséggel nem rendelkező emberek is végezhetnek. Az ő módszerével kezdtük, majd az ő gyakorlatait módosítva kitaláltuk a saját komplexumunkat. Pontosan ezeket a gyakorlatokat kell végrehajtania a World Standard lábak létrehozásához.

Ha hetente legalább háromszor fél órát szán ezekre a gyakorlatokra, akkor néhány centimétert veszít a csípő térfogatából, és a feneke kerekebb és erősebb lesz, mint gyermekkorában. Ezt ígérjük. És minél gyakrabban hajtja végre gyakorlatainkat, annál gyorsabban éri el a legjobb eredményt.

Komplexünk folyamatos odafigyelést igényel a testtartásra, hogy megtartsa azt akkor is, amikor éppen nem a gyakorlatokat végzi. Ön nem csak az izmait változtatja meg, hanem egy baletttartást szerez, amely megváltoztatja az állást, a járást, a tartást,

Amikor azt kérjük, hogy tolja előre a mellkasát, görgessen és ejtse le a vállát, emelje fel az állát, és húzza be a medencéjét és a gyomrát, akkor arra kérjük, hogy összpontosítson a nap folyamán a jó testtartást meghatározó kulcspontokra. Ez a helyes testtartás lehetővé teszi, hogy büszkén hordozd testedet, és ezt a testtartást megérdemled.

Természetesen, ha azt szeretné, hogy a World Standard lábak legyenek, akkor a World Standard egészséggel is rendelkeznie kell. Mielőtt elkezdené a programunkat, beszéljen orvosával a programmal kapcsolatos közelgő munkájáról, és kérje tanácsát.

Ha megkérik, hogy nevezze meg a legszebb lábakkal rendelkező nők csoportját, akkor valószínűleg balett-táncosokra fog gondolni. A balerinák éveket töltenek azzal, hogy tökéletesítsék lábuk formáját. Gyakorlataink a lehető legközelebb állnak a balett-táncosok gyakorlataihoz, amennyire ez lehetséges olyan emberek számára, akik soha nem gyakoroltak balettet. De a balett alapmozdulatait egy kicsit más megvilágításban nézzük, amivel nagyszerű eredményeket érhetünk el. A mi módszerünkkel nem kell éveket a hordóban töltenie. Csupán néhány hétbe telik, hogy elérje a kinyújtott és tökéletes balettformájú lábakat.

HOGYAN TANULJ MEG IRÁNYÍTNI A TESTET

A legtöbb nő alig érzi a test alsó felét. És erre van magyarázat. A test alsó felében található zsírt nagy nehezen elégetjük. Ez egy makacs és lusta kövér. A zsírsejteket sokkal nehezebb elhagyni, mint a test más részein. A csípőt és a fenéket pedig hagyományosan a legnehezebbnek tartják az alakformálás szempontjából. Az általunk kidolgozott módszer lehetővé teszi, hogy érezze ezeket a problémás testrészeket, és ami a legfontosabb, lehetőséget ad ezek irányítására.

Itt a vizuális megjelenítés a kulcs. Csukd be a szemed egy pillanatra... Képzeld el a testedet. Mit látsz? Deréktól lefelé... Nagyon nagy az esélye annak, hogy meglátja a megereszkedett fenekét. Mindannyian magas, kerek és erős fenékkel kezdtük az életet. Mi a helyzet a combokkal? Felhalmozódott centiméter zsírod? Az izmaid elkezdtek megereszkedni, és valami formátlanná váltak? És a térd? Fölöttük zsírtekercsek, amelyek megalázzák a lábát?

Most nyisd ki a szemed, és nézd meg egy gyönyörű nő alakját.

Gondolod, hogy a lábad egy kicsit hasonlít az övéhez? Ez teljes mértékben az Ön hatáskörébe tartozik.
Igen, a természet megadta nekünk a testünk mintáját, de azért jöttél ide, hogy kijavítsd. És megmutatjuk, mennyit és hol kell vágni, felvenni és varrni. Készítsen olyan mentális képet a lábairól, amilyennek szeretné. Szánjon időt arra, hogy dolgozzon ezen a képen. Az ötlet átérezéséhez nézze át ezt a könyvet, különösen a fényképeket. Gondolj a lábadra. Nem szeretne zsírt fogyni, izmokat formálni, karcsú és karcsú megjelenést kölcsönözni nekik? Csináld lelkileg. Nyugodtan képzelje el lábát a legtökéletesebb és legszebb formájukban. Szeretnénk, ha ez a kép szilárdan bevésődött elmédbe. Emlékezz rá. Vidd magaddal mindenhova. Használd motívumként az órákon – különösen azokon a napokon, amikor „mindennek elege van, és nem akarsz semmit”.

Használja a World Standard Legs álmát, hogy legyőzze a zsíros ételek iránti vágyat. Ha csokitortára vagy sült csirkére vágyik, ne a finom ételekre gondoljon, hanem a csodálatos lábaira a jövőben. Ha zsíros ételeket eszel, nem fog sikerülni. Mielőtt a szádba vennél valamit, állj meg és gondold át, mit tesz ez az étel a mentális képemmel? Ha bízik abban, hogy a World Standard lábak álma valósággá válik, segít legyőzni a kísértéseket és folytatni a gyakorlást. Ne feledje, ugyanolyan rabja lehet a testmozgásnak és a jól érzi magát, mint a zsíros és cukros ételek ízének.

Amint látja a munka azonnali eredményét – ez minden bizonnyal meg fog történni –, azonnal érezni fogja, hogy tudja irányítani a testét. Motivált leszel, hogy valóban irányítsd, és megszerezd ezeket a World Standard lábakat.

Hat hét elteltével a csípő térfogata öt-tíz centiméterrel csökken. A fenék megemelkedik, kerekebbé és erősebbé válik. A gyomor lapos lesz, és a derék körülbelül öt centimétert veszít. Sokkal karcsúbb leszel.

Most pedig, ha túlterhelt a kilátás, tedd le egy pillanatra ezt a könyvet, és gondold át, mit is akarsz valójában. Látod, hinned kell, hogy tudod irányítani magad és a tested. Több százszor láttunk elképesztő eredményeket ügyfeleinkkel. Bízunk benne, hogy Ön is ezt fogja elérni, és nem fog spórolni. Megosztjuk veled a gyönyörű lábak létrehozásának titkait; általános tervet adunk a szép testforma megőrzéséhez egyszerű, a mindennapi életben könnyen alkalmazható dolgok alapján, és megpróbáljuk az elvégzendő gyakorlatsorokat az Ön és életmódja szempontjából is értelmessé tenni. Ha megérted a tested működését, képes leszel irányítani azt. Ne feledje, hogy a legfontosabb, hogy kontrollálja magát és a testét.

Mivel programunk egy globális program a legjobb forma és tónus elérésére, azt fogja tapasztalni, hogy nemcsak térfogatot és súlyt vesztett, hanem a legszebb lábakat is megszerezte.

ÉTEL AZ AGYNAK

ÉBREDJEN FEL IZMAIT

A feneked a tested erejének középpontja. A nőknek azonban általában sok időbe telik, hogy megteremtsék a kapcsolatot a farizmokkal, mivel a legtöbb nő nem is talál ott izmokat, amelyeket megszoríthatna és megfeszíthetne – annyira nincs formában. És ez a mozgás kulcsfontosságú számunkra. Ha elsajátítja a farizom szabályozásának technikáját, a pokolba küldheti azt a megereszkedett seggét! Nemcsak a fenék formája, hanem az egész testtartásod is javul.

Hogy megértsük, mire gondolunk, végezzük el a következő gyakorlatot. Állj fel, tedd a kezeid a fenekedre, és nyomd össze őket. Érzed, hogy összehúzódnak az izmaid? Most kissé döntse előre a medencét, mintha megnyomná. (Mint egy kicsit később látni fogod, ez a mozgás a gyakorlataink fő és kulcsa.) Egyre jobban szorítsd össze az izmokat. Érzed, mennyire feszesedik a feneked? Ne állj meg, szoríts erősebben. Nem fog fájni. Ezt az érzést inkább kellemesnek fogja találni. Még akkor is, ha az izmaid egy zsírréteg alatt vannak, akkor is érezni fogod, hogy mekkora erő rejlik ezekben az izmokban. A farizmoknak ez az ereje teszi lehetővé a World Standard lábak felépítését. Garanciát vállalunk rá.

Ha erősebbé teszi a farizmokat, akkor jobban tudja irányítani a csípőt és a medencét. Erősíti az alsó ágyéki régiót (ez a hátnak az a része, amely magában foglalja a tíz alsó csigolyát), ami az egész testet rugalmasabbá teszi. Ez azt jelenti, hogy nemcsak jobban érzi magát, hanem sokkal fiatalabbnak is fog kinézni. És az emberek észre fogják venni. Sok ügyfelünk osztott meg történeteket az életéből, amelyek azt bizonyítják, hogy a World Standard lábak világszínvonalú stílust kölcsönözhetnek Önnek. És ez bárkit magával tud ragadni.

HOGYAN SZABADÍTSA EL A STRESSZT

Alakformáló és tonizáló módszerünk kulcsa a medence szorítása. Ahogy az egyszerű gyakorlatoktól az összetettebb gyakorlatok felé halad, a bilincs funkciója és működése egyre világosabbá válik az Ön számára. Ez a mozgás izmait egyszerre nyújtja és erősíti.

A medencebilincs nélkül megdolgozott izom másképp néz ki, mint a medencebilincssel edzett izom, mert az utóbbi meg van feszítve és csavarva. Az az izom, amelyen a medence szorítása nélkül dolgoztak, olyan, mint egy részben megfeszített gitárhúr. Csak hamis megjegyzéseket tud készíteni. De ha az izom teljes hosszában meg van feszítve, akkor több tónus van benne, mert nagyobb a feszültség az egész húrban. A medence szorítása a siker garanciája a karcsú és szikár test megszerzéséhez. Próbáljon meg egyszer elkészíteni egy ilyen bilincset, és megérti, mire gondolunk. Példaként használja az 1.2. ábrát. Álljon egy szék elé, és tegye a kezét a támlájára. Helyezze össze a sarkát, és emelkedjen a lábujjakra körülbelül két-három centiméterrel a padlótól. Anélkül, hogy leesne a sarka, hajlítsa be a térdét, és engedje le magát körülbelül két-három centiméterrel. Ügyeljen az izmok érzetére. Éreznie kell némi nyúlást a négyfejű izületben, amely a comb elülső részén található. Most ismét egyenesedj fel. Emelje fel ismét a sarkát a padlóról, de ezúttal csípje meg a medencéjét. Tolja előre a medencéjét, és szorítsa össze a fenekét. Most ismét hajlítsa be a térdét. Érezd a különbséget? Érezted, hogy a négyfejű izmaid jobban megfeszülnek, ugyanakkor feszültséget éreztél a fenekedben, ami ettől a gyakorlattól egyre erősebb lesz.

A medencebilincs erőt és rugalmasságot biztosít a csípőnek, a fenéknek, a hasnak és az ágyéki gerincnek. Módszerünk abban eredeti, hogy lehetővé teszi az izmok erősítését és nyújtását egyaránt. Ahogy az imént láthatta, a medencebilincs meghatározott nyúlást biztosít a quadokban és a combhajlítókban.

A medence szorítása és az izmok erősítése enyhíti a feszültséget a lumbosacralis gerincből, amely mindig is sérülékeny hely volt a nők számára. A legtöbb nő állandóan feszes háttal jár, és ez a testrésze általában rugalmatlan. A medencebilincs használatával növelheti a gerinc ezen szakaszának rugalmasságát. Ezért, amikor a medencebilincset hasizom gyakorlatokhoz használja, akkor az egész testen dolgozik.

ÉTEL AZ AGYNAK
Már majdnem készen állunk, hogy elkezdjük formálni a tested. Mielőtt azonban elkezdenénk, szólnunk kell néhány szót az étrendedről. Zsír. Itt az ellenséged. Ha napi étrendjének harminc százalékára csökkenti a zsírbevitelt, jó úton halad a jobb fizikai forma felé. Ha napi 20 vagy 25 grammra csökkenti a zsírbevitelt, fogyni kezd. Nem a kalória a hibás, hanem a zsír. Szerencsénk, hogy sok, az üzletben vásárolt termékünk csomagolásán zsírtartalom felirat szerepel. Olvassa el, mi van a csomagolásra nyomtatva. Ha kétségei vannak a zsírtartalommal kapcsolatban, ne vásároljon ilyen termékeket. Szokd hozzá, hogy felesleges zsír nélkül élj a testen vagy a testben. Ha olyan speciális étrendet keres, amely megfelel életmódjának és személyes ízlésének, forduljon tapasztalt dietetikushoz a kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrendért. És még egy tipp: igyál vizet. Minél nagyobb, annál jobb. Oxigént és tápanyagot ad az izmoknak, csökkenti az éhségérzetet, átöblíti az egész testet. Ne feledje: „nem” a salaknak, „nem” az extra centiméterekre a derékban.

ANATÓMIAI ALAPOK
Mindenkinek vannak izmai. Ha a tiéd több zsírréteg alatt rejtőzik, akkor segítünk kiásni őket. Az izmok formázhatók. A zsír formátlanná tesz. Szeretnénk, ha elveszítené ezt a zsírt, megépítené az izmait, majd formát és tónusát adna nekik. Az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírsejtek. A lényeg az, hogy a zsírszövetet izomra cserélve hatékonyabb kalóriaégetővé tedd szervezeted, az izom és a zsír tömeg arányának megváltoztatásával. Ezt megteheti, ha sovány diétát eszik, aerobikozik és edzésprogramunkkal erősíti izmait. Hat hetes komplexumunkat úgy alakítottuk ki, hogy fokozott figyelmet fordítsunk a test alsó felére, amelyben a nők súlyuk akár nyolcvan százaléka is. De gyakorlatsorunkban a felsőtestet is figyelembe vesszük. A bemelegítés során a kezeit - a keringés serkentésére, majd a padlóról történő fekvőtámaszoknál - a felsőtest tónusának fokozatos emelésére fogod használni. Végül is miért van szükségünk a World Standard lábakra, ha nem tudjuk büszkén mutogatni őket gyönyörű kezekkel?

MELEGÍTÉS INDÍTÁS ELŐTT

Tehát egy bemelegítés a 6 hetes edzés megkezdése előtt.

ELŐRE ÉS FELFELÉ

Tízperces bemelegítéssel kezdjük. A gyakorlatnak ez a része a hat hét alatt változatlan marad, bár a fekvőtámaszokat hozzáadjuk, és fokozatosan növeljük a számukat.

A bemelegítéstől a lehűlésig egyik gyakorlatunk sem okoz remegést vagy remegést az izomfeszüléstől. Gyakorlatsorunk ortopédiai szempontból teljesen korrekt. Nincs szükség gyors gyakorlatok elvégzésére, nem kell ugrálnia, nem kell olyan tempót tartania, amely meghaladja a képességeit, és emellett megfosztja Önt a saját izomzatának érzésétől. A lehető legkevesebb lehetőséget hagyunk a tévedésre. A sima ritmus, amelyben dolgozunk, maximalizálja a test és az elme közötti interakciót.

Függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot végez, mindig figyelnie kell a testtartását. Erre folyamatosan emlékeztetni fogunk. Ha valamikor bizonytalan a mozdulatai helyességében, nézze meg a fényképeket.

Kapcsolja be a zenét. Állj a tükör elé úgy, hogy a kezed kinyújtva magad elé. A hát egyenes, a vállak kihelyezett és leengedett. A karok a válltól előre vannak nyújtva. Kezdjük a lábemelésekkel.

Próbáljuk meg ezt a lépést. Emelje fel a jobb lábát enyhe térdhajlítással. Emelje fel a lehető legközelebb a jobb kezéhez, majd engedje le. Számolunk: alkalommal. Most tegye ugyanezt a bal lábával. Számolunk: kettő

Hatvanszor kell felemelnie a lábát a zenére, mindegyik lábával felváltva. A zenére...

Folytatjuk: folyamatosan emeljük a lábunkat. Most tárd szét a felemelt karjaidat oldalra, és emeld a fejed fölé, majd engedd vissza a váll szintjére. Emelje fel a karját, amikor felemeli az egyik lábát, és engedje le, amikor felemeli a másik lábát. Számolja folyamatosan a lábemeléseket, és végezzen még hatvanat (jobbra, balra, jobbra, balra) karmozdulatokkal kombinálva

Most álljon fel, és tegye a kezét a vállaira úgy, hogy a könyöke szélesen legyen, a térd pedig kissé behajlítva. Ügyeljen arra, hogy lábai váll szélességben legyenek egymástól, és térdei enyhén behajlítva. Nyomja össze a fenekét, és enyhén tolja előre és felfelé a medencéjét. Ez ugyanaz a medencebilincs, amelyet a többi órán gyakorolni fogunk. Ellenőrizze, hogy megfelelően áll-e. Ez a fő álláspontunk.

Tartsa meg a bilincset, és dőljön jobbra úgy, hogy a jobb könyöke a padlón legyen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és dőljön balra. Minden mozgásciklust „jobbra - a kiindulási helyzetbe - balra” „időnek” fogunk számítani. Végezzünk húsz ilyen gyakorlatot.

MOST NYÚJTÁS

Hajoljon le, és próbálja meg a kezét a padlón támasztani, vagy ha ez nem megy, próbálja meg a tenyerét a lehető legközelebb hozni a padlóhoz. Mozgassa testsúlyát a lábak elejére. Ebben a gyakorlatban a térdét csak akkor szabad kiegyenesíteni, ha ez nem okoz kényelmetlenséget. Ha hátfájása van, kezdje enyhén behajlított térddel, és maradjon így a gyakorlat végéig. Ez egy nyújtó gyakorlat.

Ne feledje, hogy a rugalmasság növekszik, ahogy az ebben a pozícióban töltött idő növekszik, így a nyújtás annál erősebb lesz, minél tovább tartod ezt a pozíciót. Tartsa meg ezt az első szakaszt harmincig. Ne hajlítsd vagy egyenesítsd ki a térdedet, ne billegj, ne ugrálj! A mozgásnak fokozatosnak, simának kell lennie, és ebben a helyzetben egyenletesnek kell lennie.

Most anélkül, hogy a csípőjét mozgatná, és testsúlyát a láb elülső részén tartaná, jobb kezével nyúljon a bal térdéhez.

A bal karját ki kell nyújtani a háta mögé. Próbálja közelebb hozni az arcát a bal sípcsontjához, majd a térdéhez, és elidőzze ott a „harminc” elszámolásáig. Lassan számolj! Ne emelkedj fel, ne egyenesedj fel, csak mozdulj jobbra úgy, hogy a jobb térdre nézz, a jobb bokát tartva a kezeddel. A jobb kéz felmegy mögötted. Maradj így a "harminc" elszámolásáig

Lassan hajlítsa be a térdét, és üljön a padlóra, hogy oldalra osztott nyújtással nyújtsa a lábát és a hátát. Ügyeljen arra, hogy lábai a padlón helyezkedjenek el, lábujjai felfelé mutassanak, és lábfejei a lehető legszélesebb távolságban legyenek egymástól.

Döntse a törzsét a lábai közé, és nyújtsa előre a karját, amennyire csak tudja. Tartsa ezt harmincig, miközben tudatában kell lennie annak, hogy a nyújtás az edzés időtartamának növekedésével javulni fog. Lassan mozgathatja előre az ujjait. Most másszon át a padlón a bal lábához, és helyezze rá a törzsét. Tartsa ezt a "harminc" számlálásig, majd ismételje meg ezt a mozgást a jobb lábra, majd ismét tartsa a pozíciót a "harminc" számig.

Befejeződött az edzés. Térjünk át a gyakorlatokra.

ELSŐ HÉT

ELSŐ HÉT
EGYENSÚLYOZÁS A GÉPNÉL

A komplexum első részét a gépen végezzük. Így használhatja a kanapé, szék vagy törölközőtartó támláját a fürdőszobában. Bármilyen „gépet” használ is, annak optimális magassága a derék és a mellkas szintje között legyen. Nem bízhatsz a gépben. A rúdnál egyensúlyozva tud a testtartására összpontosítani, és ebben a barre segít. Megfelelő testtartás nélkül lehetetlen egyensúlyt tartani a rúdnál.

Helyezze a „szövőszéket” a tükör elé, és álljon oldalt a tükörhöz, így nyomon követheti testtartását és mozgását, miközben a rudat kapaszkodik.

Gyakorlatai nagyon specifikus mozdulatokból állnak. Sokan nagyon finomak és precízek, szinte balettszerűek, és az egyensúlyozás szerves részét képezi gyakorlatainknak. Ezenkívül a helyes testtartás jobb légzést biztosít. Ezért először végezzen körkörös mozdulatokat a vállaival: fel, hátra, le.
ELSŐ HELYZET

Tegye a kezét a rudra, és tegye össze a sarkait úgy, hogy érintkezzenek. Tépje le őket a padlóról két-három centiméterrel. A lábak eleje nem lehet tizenöt centiméternél távolabb egymástól.

Húzza be a gyomrát, szorítsa össze a fenekét. Most nyomja le és előre a medencéjét, és tartsa ezt a pozíciót. Hajlítsa be a térdét öt centiméterrel. A térdnek pontosan a lábujjak felett kell lennie. Ez a kiinduló helyzeted

Lazítsa meg a medencebilincset, és ismételje meg, szorosan szorítva a fenéket. Ügyeljen arra, hogy megtartsa a helyes testtartást ebben a helyzetben. Hajlamos lesz arra, hogy behajlítsa a vállát és görnyedjen, ezért óvatosan figyelje magát a tükörben.

Most hajlítsa be a térdét további két-három centiméterrel, és szorítsa-lazítsa meg-szorítsa be a medencéjét. Lazítsa meg a bilincset, de ne húzza ki a fenekét hátra... maradjon úgy, mintha egyben szorított helyzetben lenne. Hajlítsa be a térdét további 2-3 hüvelykre. Ez a harmadik szinted. Ezen a szinten háromszor húzza össze és lazítsa meg a medencéjét. Miután negyedszer tartotta, késlekedjen, amíg el nem számol tízig.

Mássz fel újra az első szintre. Ne feledje, a térd az első szinten öt centiméterrel be van hajlítva. Most ismételjen meg két szorítást az első szinten, hajlítsa be a térdét további három centiméterrel, és végezzen két szorítást ezen a szinten, majd végezzen négy szorítást a harmadik szinten, és a negyedik bilincsnél tartsa ki a tízig.

Ez a gyakorlat segít az erő fejlesztésében. Ügyeljen arra, hogy megtartsa a szorított helyzetet. A szorító az egész farizmokat megdolgoztatja, így az egész gyakorlat hatékonyabb lesz.

A gyakorlat minden ismétlése két bilincsből áll az első szinten, kettő a második szinten és kettő a harmadik szinten. A gyakorlat helyes végrehajtásához végezzen öt ilyen összetett mozdulatot.

Ismételje meg még egyszer a teljes első pozíció komplexumot.

NYÚJTÁS

Felépítetted a farizmokat és a quadokat, miközben egyidejűleg feszíted és nyújtod az izmaidat, hogy erősítsd és erősítsd az erőt. Most fontos a dolgozó izmok nyújtásának növelése. A nyújtás növeli a rugalmasságot, és elősegíti, hogy az izmoknak olyan kinézetűek és karcsúbbak legyenek, amiért dolgozunk.

A quadriceps álló helyzetből történő nyújtása a gépen történik. Kezdjük a bal négyfejű izom nyújtásával. Fogja meg a gépet a jobb kezével. Enyhén hajlítsa be a jobb térdét - a támasztó láb térdét, majd hajlítsa be a bal térdét, és ugyanakkor nyújtsa hátra a bal kezét, hogy megragadja a bal lábát a hát mögött

Csípje meg a medencéjét úgy, hogy a quadja megfeszüljön, ellensúlyozva a fenék összehúzódását. Szorítsa össze a fenekét a lehető legszorosabban, és tolja kissé előre a medencéjét. Ez a mozdulat mintegy "reteszeli" a medence bilincsét, és a négyfejű izom azonnal nagyon erősen nyúlik magától a szeméremcsonttól a térdig. Ne húzza fel a sarkát egészen a fenekéig. Ez túlfeszíti a térdszalagokat. Tartsa a sarkát körülbelül hét-nyolc centiméterre a fenekétől.

Ügyeljen arra, hogy a vállai hátra és lefelé legyenek. Maradjon ebben a helyzetben, amíg meg nem számol húszat.

Cserélje ki a lábát. Fogja meg a gépet a bal kezével. Enyhén hajlítsa meg a bal térdét - a támasztó lábat, majd hajlítsa be a jobb térdét, és jobb kézzel fogja meg a lábát, húzza feljebb a sarkát, hogy az izom megnyúljon, ellensúlyozva a medence szorítását.
Maradjon ebben a helyzetben, amíg meg nem számol húszat.

MÁSODIK HELYZET

Fogja meg újra a gépet. Nyújtsa szét a lábait a váll szélességében, tegye a lábát párhuzamosan úgy, hogy a lábujjak és a térdek egyenesek legyenek. Emelje fel a sarkát körülbelül három hüvelykre a padlótól.

Húzza be a gyomrát, csípje meg a medencéjét, hajlítsa be a térdét öt centiméterre. Ez a kiinduló helyzeted ebben a pozícióban. Erősen szorítsa meg, majd engedje el a farizmokat. Ezen a szinten ismét rögzítse a medencét. Menjen le három centiméterrel (a második szintre), és ismét nyomja meg és engedje el kétszer a medencét. Engedje le magát további három centiméterrel, és háromszor nyomja össze és engedje el a medencéjét. Negyedik alkalommal maradjunk szorított helyzetben tízig.

Emelkedjen vissza a kiindulási szintre, amikor a térd két hüvelyknyire be van hajlítva, és a medencéje be van szorítva és előretolva. Ismételje meg ezt a süllyesztő és medenceszorító gyakorlatot ötször. Ez egy ciklus lesz.
Végezzen négyfejű nyújtást álló helyzetből mindkét lábára

Ezúttal a quadok szabadabbak lesznek. Ez jó. Tartsa meg a nyújtást minden lábnál húszig. Ellenőrizze a testtartását. Ügyeljen arra, hogy ne görnyedjen meg, és ne döntse előre a vállát. Lélegezzen mélyeket.
Ismételje meg a gyakorlatokat még ötször a ciklus befejezéséhez.

„NEM” A SAGGING ASS!

Ülj le egy erős, kemény szék szélére (ha akarsz puha széket is használhatsz, de ügyelj arra, hogy ne ess az ülésbe), és tartsd a labdát a térded közé. Tartsa távol a lábát, és tartsa a labdát a belső combok nyomásával. Üljön egyenesen, karjait oldalt támasztva az ülésen

Fogja meg a labdát a combjai között, amilyen erősen csak tudja, és tartsa ott a háromig számolásig. Ez a bilincs gyorsan megdolgoztatja az izmait. Engedd el az erős szorítót, de ne engedd ki a labdát a lábadból! Ezután nyomja meg ismét erősen a labdát, és tartsa a háromig számolva. Harmincszor ismételje meg az izmok összehúzódását és ellazítását egy ciklus befejezéséhez.
Ismételje meg a ciklust.
Ez a gyakorlat „felébreszti” a belső comb izmait.

A FALHOZ!

A következő gyakorlatot a padlón hajtjuk végre, és a lábunkat a falhoz nyomjuk. Ezt a gyakorlatot puha szőnyegen fekve kell elvégeznie, hogy megvédje a hátát. Ehhez a gyakorlathoz viseljen zoknit, hogy ne szennyezze be a falat.

Feküdjön hanyatt a padlón, térdét behajlítva, lábát vállszélességben a falnak támasztva. Kezdje el szorítani a medencét, erősen szorítva a fenéket. Hagyja, hogy a medence természetes mozdulattal emelkedjen fel a padlóról a természetes szorításnak köszönhetően. Ne emelje fel a hát alsó részét a padlóról úgy, hogy térdét a mellkasához húzza vagy a hátát emeli fel. Hagyja, hogy a hát a padlón feküdjön, és a csípő, a fenék és a medence csak a farizmok összehúzódása és az azt követő emelés következtében emelkedjen fel a padlóról.

Nem túl észrevehető mozgás. Nagyon kis helyen játszódik. Maga a gyakorlat a következő. Két lépésben nyomja felfelé a medencét, majd két lépésben engedje le is. Tartsd meg ezt a ritmust az elmédben: fel-fel-le-le.

Tegye ezt lassan és módszeresen harmincszor a ciklus befejezéséhez. Ezután húzza a térdét a mellkasához, szorítsa össze a kezével, hogy megnyújtsa a farizmot. Ismételje meg a ciklust. Ezután ismét húzza fel a térdét a mellkasához, és ölelje át.

Ez egy egyszerű gyakorlat, de fontosságát nem szabad alábecsülni. Nagyon egyszerűnek tűnik, de ha jól csináljuk, tényleg zsírt égethet a fenékben. Ugyanakkor nyújtja és hajlítja a lumbosacralis gerincét.

„HŰTÉS” NYÚJTÁS

Most itt az ideje az izmok mindennél fontosabb "lehűtésének". A gyakorlatsorunkkal minden leckét az izmok bemelegítésével kell kezdeni, és le kell zárni azok lehűtésével.

Ülj le a földre, és told le a falról. Az izmai most fel vannak melegedve, így készen állnak a nyújtásra. Feküdj hanyatt, mindkét térd hajlítva és lábad a padlón. Emelje fel a bal lábát, és nyújtsa felé mindkét kezét

Ha a hát alsó része még nem rugalmas, nyúljon legalább térdig. Ha nagyobb a rugalmassága, nyúljon fel a bokájáig vagy a vádlijáig, és húzza a lábát olyan közel a testéhez, amennyire csak tudja. Hajlítsa be a lábát, és egyenesítse ki a térdét. Feszülést fog érezni a combhajlítóban. Most emelje fel a fejét, és nézzen a térdére.

Ne felejtse el bent tartani a gyomrát. Érezni fogja, hogy az izom megfeszül a popliteális üregtől a combhajlító teljes hosszában a fenékhez való csatlakozásig. Húzza a lábát a test felé, hogy érezze a nyújtást, de ha fájdalmat érez, akkor engedje el a lábát.

A nyújtás során soha ne érjen el odáig, hogy kellemetlen fájdalmat érezzen. Csak addig kell nyújtani, amíg az izom feszültséget nem érez, fájdalmat nem.

Tartsa a bal lábát ebben a helyzetben, amíg meg nem számol harmincat. Ezután váltson lábat, ismételje meg a nyújtást, és tartsa a harmincig.

Gratulálunk! Éppen most fejezte be az első World Standard Legs oktatóanyagot.

Ezt a gyakorlatsort hetente legalább háromszor meg kell ismételnie. Végrehajtása során megjegyzi a mozdulatok és pozíciók sorrendjét. A munka nem lesz könnyebb, de ahogy fokozatosan hozzászokik a gyakorlatokhoz, minden egyes összehúzódásnál és nyújtásnál jobban megérted és érezni fogod, mi történik pontosan az izmaidban.

Ha valamilyen oknál fogva még mindig nem érzi jól magát a kezdő gyakorlatokkal, nyugodtan ismételje meg ezeket a gyakorlatokat még egy hétig, mielőtt áttérne a 2. heti gyakorlatokra. Már ebben a szakaszban, amikor megjegyzi a gyakorlatokat, és megismétli őket, úgy érzi, hogy elkezdtek segíteni és az első eredményeket adják.

MÁSODIK HÉT

MÁSODIK HÉT
ÚJRA MELEGÍTS

A második hét pontosan ugyanazzal a bemelegítéssel kezdődik, mint az első.

Röviden: végezzen hatvan lábemelést - jobbra, balra-jobbra, balra - úgy, hogy a jobb láb harmincszorosát és a bal láb harmincszorosát emelje fel, miközben a karokat vállmagasságban nyújtja előre.

Végezzen még hatvan lábemelést, felváltva jobbra és balra, most tárja szét karjait oldalra, emelje fel, majd engedje le.

Tegye a kezét a vállára, és tartsa a medencéjét, és kissé hajlítsa be a térdét. Döntse jobbra a törzsét, engedje le a bal könyökét, majd térjen vissza ismét a kiinduló helyzetbe, majd dőljön balra, és engedje le a bal könyökét, hogy lefelé nézzen. Ismételje meg húszszor az "oldalra - a kiindulási helyzetbe - oldalra" mozgásciklust

E HÉT HÍREI: PUSHUP

A fekvőtámaszok segítenek megőrizni a szívdobogást, miközben megépíted a bicepszedet és a mellkasodat.

Álljon négykézlábra úgy, hogy a térdét összetartsa, a tenyereket vállszélességben széttárva. Szorítsd össze a fenekedet, szorítsd össze a medencét és enyhén told előre, és húzd be a hasizmodat, hogy megvédd a hátadat a nyúlástól. Helyezze a súlyát előre a kezeire. Az ujjaknak előre kell nézniük, a tenyérnek vállszélességben kell lennie. Enyhén hajlítsa be a könyökét

Menj le öt centimétert, állj meg egy kicsit, és menj le még öt centimétert.

Most kelj fel. Ennek a gyakorlatnak a ritmusa: le-le - egy. Fel-fel-le-le – kettő. Fel-föl-le három. Mindig számítson a második lefelé ütésre.

Próbálj meg tíz fekvőtámaszt csinálni. Ha eleinte nem tud tízet csinálni, csináljon annyit, amennyit csak tud, hogy a hét végén még tízre tudja hozni a fekvőtámaszok számát.

Ha viszonylag könnyű Önnek tíz fekvőtámaszt végrehajtani, adjon hozzá még egy tíz fekvőtámaszt. De ha még csak most kezdi, ne feledje, hogy még öt fekvőtámasz elvégzése is jelentős sikernek számít.

JÓL. NAGYON SZOROS!
Ismételje meg a múlt hét utolsó két szakaszát. Ezek közül az első a következő: tedd a kezeidet a padlóra álló helyzetbe, és harmincig számolva késlekedj így. Vigye súlyát a lába elejére. Most anélkül, hogy a csípőjét mozgatná, nyúlja jobb kezét a bal térdéhez. Ezen a héten, ha teheti, a térd helyett a vádlit fogja meg, és húzza az arcát a bal térd felé. A bal karját fel kell emelni és ki kell nyújtani maga mögé. Ne mozgasd a súlyt! Hagyja, hogy az elülső lábon maradjon. Tartsa ezt a pozíciót, amíg harmincat nem számol. Most tegye ugyanezt, bal kezével tartsa a jobb térdét/borjúját, és közelítse arcát a jobb térdéhez, és tartsa így a „harminc” elszámolásáig. A jobb kar kinyújtva és felemelve

Ne feledje, ha csak enyhe problémája van a hát alsó részének, mindkét térdét enyhén behajlítva végezze el ezt a gyakorlatot.

Ezen a héten sok könnyedséget kell éreznie, így kényelmesebben fogja nyújtani az izmokat ebben a helyzetben a „harminc” elszámolásáig. Számolás közben próbálja fokozatosan nyújtani az izmait, fokozatosan lazulva a nyújtott helyzetbe.

Ugyanez vonatkozik a padlón lévő keresztirányú zsineg nyújtására is. Ha a múlt héten teljesen makacs voltál, akkor ezen a héten sokkal könnyebben meg tudod csinálni ezt a nyújtást. Folytassa az izmok nyújtását a harmincig tartva, fokozatosan ellazítva a maximális nyújtás helyzetébe. A múlt heti gyakorlatok során megfeszített izmok lehetőséget adnak a nyújtás elmélyítésére

VISSZA A GÉPHEZ
Lépjünk be az első pozícióba. A sarkak együtt vannak, három centiméterrel a padló fölé emelve, a gyomor be van húzva, a medence össze van szorítva, a térd öt centiméterre be van hajlítva.

Ellenőrizze a testtartását. Ügyeljen arra, hogy ne görnyedjen, hanem kiegyenesedjen. Kezdje azzal, hogy mozgassa a vállát fel-hátra-le

Ezen a héten minden szinten hozzáadunk még egyet a medencebilincsekhez. Tehát szorítsa össze a fenekét, és minden szinten végezzen három medenceropogást. Ezért a gyakorlat ritmusa mindhárom szinten a következő lesz: fenék-medence-medence-medence. A fenék összenyomása a medence bilincsei között enyhén lazítható, de teljesen el nem engedhető. Hagyja, hogy a fenék folyamatosan szorítva maradjon. Most menj le három centiméterrel, és újra - medence-medence-medence. Ezután menj le a harmadik szintre, és újra: medence-medence-medence. És ezen a harmadik szinten szorítsa meg a medencét negyedszer, és tartsa a bilincset tízig.

Ezen a héten hozzáadja a mozgásciklus hatodik ismétlését, hogy egyszer befejezze a gyakorlatot. Más szóval, minden szinten háromszor szorítja be a medencét, a harmadik szinten tartsa negyedszer a bilincset – és mindezt hatszor.
A második hat ismétlésből álló ciklusban emelje fel a jobb karját a feje fölé úgy, hogy a keze a fej hátsó része felett legyen. Ez segít a testtartásban és az egyensúlyban. Érezni fogja, hogy a törzs kiegyenesedett, és a quadriceps feszültsége különösen egyértelműen érezhető volt.

Egy ponton lehet, hogy fel akarsz lépni. Természetesen! De ne add fel! Láthattuk, hogy a legtöbb teljesen formán kívüli nő túljutott ezen a ponton, amit úgy hívnak, hogy „nem tudok”, és amint sikerült, az egyenletesen és folyamatosan edzõk között találták magukat.

Itt az ideje, hogy megmutassa, hogy uralja a testet és a „használati képességet”. Kényszerítsd az elmédet, hogy meggyőzze a testet. Tudsz.

MÁSODIK HELYZET
Álljon vállszélességű lábbal, és emelje fel a sarkát három centiméterre a padlótól. Húzza be a gyomrát, csípje meg a medencéjét, és hajlítsa be a térdét öt centiméterrel

Ezek a gyakorlatok segítenek jobban átérezni fizikai héját, megérteni az összefüggést az ember természetes testtartása és lelkiállapota között, és megtanulják mentálisan kontrollálni az izomfeszültséget.

1. gyakorlat. Póz mérlegelés

Legalább ketten vesznek részt. Egyikük természetes helyzetben áll neki. Egy másik megpróbálja értelmezni:
Az egyik váll magasabban van, mint a másik?
- A fej egyensúlyban van a nyakon, vagy előre vagy hátra dől?
- A láda be van húzva vagy ki van húzva?
Az egyik comb magasabb, mint a másik?
- Hátranyúlik a medence?
- A térd a láb fölött van?
- A lábak egyenesek, vagy a lábujjak befelé, kifelé?

Gondosan vizsgálja meg az embert oldalról, hátulról. Ezután kérje meg, hogy lassan járjon, vizsgálja meg minden szögből. Végül kérd meg őt, hogy álljon egy egyenes vízszintes vonal mellé a falon (az ajtóvonal is megfelelő), hogy tisztábban lásd a póz vonalait.

Próbálj meg tárgyilagos és szimpatikus lenni. Kezdje azzal a meggyőződéssel, hogy senkinek nincs "tökéletes" vagy "ideális" testtartása.

2. gyakorlat

Álljon vállszélességű lábbal, térdét enyhén behajlítva. Most hajoljon meg, erőlködés nélkül, érintse meg a padlót. Hagyja, hogy teste és karja szabadon lógjon. Tartsa ezt a pózt néhány percig. Engedje meg magának, hogy behajlítsa a lábát, ahogy jól érzi magát, majd kézzel megérintve a padlót, próbálja lassan és fokozatosan kiegyenesíteni a lábát. Várja meg, amíg a lábai rezegnek vagy remegnek.
Vannak más változások a szervezetben? Fenntartja a szabad természetes légzést...
Lassan emelkedj fel ebből a helyzetből, és érezd, hogy a hátad csigolyáról csigolyára kiegyenesedik.

3. gyakorlat
Helyezze az öklét a hát alsó részére, és hajoljon hátra. A nyaknak lazának kell lennie, a fejnek szabadon hátra kell lógnia. Lélegezz szabadon. Így érheti el a krónikusan feszült testrészek energetizálását. Ha remegés jelenik meg, ez azt jelenti, hogy az izmok kiszabadulnak a védőburok fogságából.

4. gyakorlat: A test irányítása (Alexander-technika)
Vegyél egy könyvet, ülj le. Tisztában vagy azzal, hogyan tartod a könyvet, hogyan veszik fel az ujjaid és a kezed a súlyát? hogy ülsz? A testsúly egyenletesen oszlik el a feneke között? Hogyan fogod a kezed? Túlzott feszültség a mellkasban, vállban, alkarban, az egész testben?

Meg tudod változtatni a pozíciódat egy kényelmesebbre? Ha igen, ez azt sugallja, hogy a test használati szokásai nem olyan hatékonyak és kielégítőek, mint amilyenek lehetnek. Ezen szokások miatt hajlamosak vagyunk úgy ülni, mozogni vagy állni, hogy az nem optimális, kényelmes vagy hasznos. Ahogy kapcsolatba kerülsz (azaz tudatosítod) a testeddel, érezheted azt.

5. gyakorlat: Álló hinta (Feldenkrais módszer)

Állj fel, és próbáld meg engedni, hogy a tested könnyedén billegjen egyik oldalról a másikra, mintha fa lenne a szélben. Ügyeljen a gerinc és a fej mozgására. Végezzen tíz-tizenöt ilyen kis mozdulatot, amíg észreveszi a kapcsolatot a mozdulatok és a légzése között. Ezután próbálja meg ugyanazokat a mozdulatokat oda-vissza. Hamar észre fogod venni, hogy a hátrafelé irányuló mozgások könnyebbek és fájdalmasabbak, mint az előre mozdulatok, amelyek során némi feszültség érződik a bokában.

A stresszpontok azonban nagyon egyéniek lehetnek. A mellkas, a váll, a kulcscsontok, a nyakizmok, a bordák és a rekeszizom izomzatának olyan tökéletes szerveződése csak ritkán fordul elő, hogy állandó kapcsolatot lehet érezni az előre-hátra ringató és a légzési folyamat között, mint az előző ringatónál. egyik oldalról a másikra.

Most lendítse meg a testet úgy, hogy a fej búbja vízszintes köröket rajzoljon ki. Addig folytassa, amíg úgy nem érzi, hogy az összes munkát az alsó lábak végzik, és minden mozgás érezhető a bokában. Most próbálja meg újra az oldalról a másikra lendítést, majd előre-hátra, majd körkörösen, egyik és másik irányba, de most vigye át a test súlyát a jobb lábra, miközben a bal csak a hüvelykujjával és a másikkal érinti a padlót. nem vesz részt a mozgásban, de segít megőrizni az egyensúlyt, növeli a mozgások pontosságát és kiküszöböli a légzést zavaró zavarokat. Ezután ismételje meg ezt a mozgást a testsúly áthelyezésével a bal lábra.
Ismételje meg az egyes mozdulatokat húsz-harmincszor, amíg a lehető legsimább és kényelmesebb lesz.