Hogyan kezeljük az intenzív szorongást előadás előtt. Szorongás elleni tabletták

Még azok is elbizonytalanodhatnak a színpadon, akik egyáltalán nem félnek a fellépéstől. A színpadi rémület teljesen hétköznapi dolog, ismerős a színészeknek és a konferencia előadóinak egyaránt. Ha színpadi félelmed van, akkor közönség előtt beszélve idegesnek, félelmetesnek, ok nélkül remeghetsz, vagy akár teljesen idiótának érezheted magad – mindezt idegenek előtt! De ne essen kétségbe, mert a színpadi rémületet leküzdheti, ha néhány egyszerű trükkel megtanítja a testet és a lelket pihenni. És ez a cikk elmagyarázza Önnek, hogy pontosan mit kell tennie.

Lépések

Hogyan kezeljük a színpadi félelmet az előadás napján

Lazíts. A színpadi félelem leküzdéséhez néhány dolgot meg kell tennie, hogy segítsen ellazulni, és ez fontos, mert minél kevesebb feszültség a hangjában, annál nyugodtabb az elméje, annál könnyebben teljesít. És a következőképpen érheti el ezt:

• Halkan zümmög, hogy megnyugtassa a hangját.
• Egyél egy banánt előadás előtt. Ez megszünteti a kellemetlen hányingert a gyomorban.
• Rágjon rágógumit a feszült állkapcsok ellazításához. Csak ne rágja túl sokáig, különben enyhe gyomorrontás lesz.
• Nyújtsd. A nyújtás mindennel, amit csak lehet – karok, lábak, hát és vállak – az nagyszerű módja csökkenti a feszültséget a szervezetben.

1. Olvasd fel hangosan kedvenc versedet. Kedvenc mondókájának hangjai megnyugtatóak, tény, sőt még ennél is több - ezek után könnyebb a nyilvános előadás.

A színpadi félelem kezelésének általános módjai

Tegyen úgy, mintha magabiztos lenne. Még akkor is, ha a kezed remeg, és a szíved úgy ver, hogy mindjárt kiugrik a mellkasodból - tégy úgy, mintha nem lennél kevesebb a bolygó legnyugodtabb emberénél. Tartsd fenn az orrod, széles mosollyal az arcodon, és senkinek, egyetlen élő léleknek se mondd el, hogy valójában hogyan éled meg most. Hamisítsd meg, amíg le nem lépsz a színpadról.

• Ne a padlóra nézzen, hanem maga elé.
• Ne görnyedj.

1. Szerezz magadnak egy rituálét. Szükséged van egy rituáléra, ami jó szerencsét garantál! És itt már - bármi, a kocogástól a zuhany alatti éneklésig vagy a „boldog” zokni a jobb lábon. Tegyen meg mindent, hogy sikeres legyen.

   • Egy amulett is bevált. Itt is, hasonlatosan - legalább egy gyűrűt az ujjadon, legalább egy plüssjátékot a szobában.

2. Gondolkodj pozitívan. Arra összpontosítson, hogy milyen csodálatos eredményeket érhet el, és ne arra, hogy mennyire ronthatja el a dolgokat. Rossz gondolatra gondoltál? Fusd le 5 jóval! Tartsa kéznél a motivációs szókártyákat, és tegyen bármit, ami segít a jóra összpontosítani a rossz helyett.

   Kérjen tanácsot egy szakembertől. Ha van olyan ember az ismerősei között, aki nem fél a színpadtól és jól teljesít, forduljon hozzá tanácsért. Lehetséges, hogy valami újat tanulsz, vagy megtudod, hogy a jelenetektől valójában mindenki fél bizonyos mértékig, bármennyire is magabiztosnak tűnik.

Hogyan kezeld a színpadi félelmet, ha színész vagy

Képzeld el a sikert. Mielőtt fellép a színpadra, képzelje el, hogy minden jól fog végződni – taps a közönségnek, mosolyog, gratulálnak a kollégák az üzletben, és így tovább. El kell képzelni az események legjobb, nem legrosszabb alakulását, és akkor valószínűbb, hogy az első megtörténik. Képzeld el magad és az elegáns játékodat – de a néző szemszögéből.

• Kezdje korán. Képzeld el a sikert akkor is, ha éppen egy szerepre próbálsz. És általában, tedd ezt szokásoddá.
• Minél közelebb van az előadás, annál alaposabban képzeld el az egészet. Mondjuk, minden nap - lefekvés előtt és azonnal reggel.

1. Próbálj minél többet. Addig próbálj, amíg a szerep szavai el nem kezdenek lepattanni a fogaidról. Emlékezz, kinek a megjegyzései állnak előtted, kinek az után. Próbálj rokonok, ismerősök, barátok előtt, sőt plüssállatok előtt egy múzeumban, vagy üres székek előtt – meg kell szokni az emberek előtti fellépést.

   • Egy színész színpadi félelme gyakran abban nyilvánul meg, hogy fél, hogy elfelejti a szavakat, és nem tudja, mit tegyen. A legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk ettől a félelemtől, ha megtanuljuk, megtanuljuk és újra megtanuljuk a szavakat.
   • Közönség előtt fellépni egyáltalán nem olyan, mint a magánpróbák. Igen, lehet, hogy remekül ismered a szerepet, de minden megváltozhat, amikor felállsz a színpadra. Készülj fel rá.

2. Adja meg a szerepet. Ha valóban meg akar birkózni a színpadi rémülettel, akkor a lehető leghihetőbben lépjen be a szerepbe, hogy még Sztanyiszlavszkij is felkiáltson: „Hiszek!”. Minél jobban belevágsz a szerepbe, annál kevésbé fogsz aggódni magad miatt. Képzeld el, hogy te vagy a hősöd.

3. Próbálj tükör előtt.Őszintén szólva ez önbizalmat ad, mert így kívülről láthatod magad. Folytasd a próbát, amíg el nem kezdesz szeretni a szó szoros értelmében mindent, és ez nagymértékben növeli a siker esélyét magán a színpadon.

   • Nézze meg magát oldalról - birkózzon meg az ismeretlentől való félelemmel. Ha tudod, hogyan nézel ki és hogyan viseled magad egy szerepben, akkor nyugodtabb leszel a színpadon.
   • Figyelj stílusod modorosságára, figyeld, hogyan kíséred gesztusokkal a beszédet.
     • jegyzet V: Ez természetesen nem mindenki számára elérhető. Igen, ez segít valakinek, de van, akit csak még jobban izgat.

4. Tanulj meg improvizálni. improvizáció – ezt kell minden színésznek tökéletesen elsajátítania. Az improvizáció segítségével fel lehet készülni minden, akár egy teljesen nem ideális helyzetre, ami a színpadon adódhat. Sok színész és előadó gyakran aggódik – azt mondják, mi van, ha elfelejtem vagy összekeverem a szavakat? Ugyanakkor elfelejtik, hogy a többi szereplő is ember, és hibázhat is. Az improvizáció minden hibát pozitívummá változtat!

   • Az improvizáció a legjobb módja annak, hogy tudatja veled, hogy nem tudod irányítani az előadás minden aspektusát. Nem az a kérdés, hogy tökéletesen teljesítsünk, hanem az, hogy az események bármilyen alakulására és a színpadon adódó szituációra tudjunk reagálni.
   • Ne tévedj el, ha valami váratlan történik. Ne feledje, hogy a közönségnek nincs a kezében a forgatókönyv másolata, így csak akkor veszi észre, hogy valami nincs rendben, ha Ön ezt a legnyilvánvalóbban világossá teszi számukra.
   • Nem vagy egyedül, színpadi félelmeden sokan osztoznak, még a legjobbak is. Szóval ne aggódj, és hamarosan annyira elmerül az előadásban, hogy elfelejti, hogy egyáltalán színpadon vagy.
   • Próbáld elképzelni, hogy a hallgatók... hülyébbnek tűnnek, mint te. Tegyük fel, hogy képzeljük el őket furcsa jelmezben – ez segíthet.
   • A színpadot általában elárasztják a reflektorok, és ez világos és vakító. Vagyis nem lesz olyan könnyű látni a teremben ülőket. Nézz a fényre (de ne vakítsd el magad), ha túl ijesztő lesz. Ne csak bámuljon a semmibe, és ne bámuljon állandóan embereket. Ezenkívül a nézőtér feletti lámpák gyakran tompítottak, így előfordulhat, hogy az emberek egyszerűen nem láthatók.
   • Ha nehezen tartod fenn a szemkontaktust a közönségeddel, nézz egy falra vagy egy lámpára.
   • Ha a tánc közben elvesztetted a ritmust, akkor ezt senki sem veszi észre, amíg meg nem állsz. Tehát menjen előre, és tegyen úgy, mintha minden a terv szerint haladna. Hasonlatosan, ha kihagysz egy sort, rögtönözz, folytasd, és a közönség soha nem fogja kitalálni, mit hagytál ki. egy vonal.
   • Ha az első fellépés simán ment, akkor nagy eséllyel minden jövőbeli fellépés színpadi rémület nélkül lesz... vagy szinte anélkül.
   • Ne feledje, hogy a félelem és a szórakozás egy és ugyanaz. Csak arról van szó, hogy az első esetben félsz, de a másodikban nem.
   • Próbáljon kis csoportokban, fokozatosan kezdje el a próbát nagyobb csoportokban.
   • Elfelejtett egy szót? Ne állj meg, beszélj tovább. Használjon más szavakat, még akkor is, ha azok nem szerepelnek a forgatókönyvben. Ha a színpadi partner hibázott, akkor ne reagáljon a hibára. Vagy hagyd figyelmen kívül, vagy ha túl komoly, játssz az improvizációjával. Emlékszel, hogy az improvizáció képessége az igazi színész jele.
   • Néha nem árt egy kicsit aggódni. Ha félsz a hibát elkövetni, akkor valószínűleg elég óvatos leszel, hogy ne hibázz. A legtöbb hiba a túlzott önbizalomból következik be.
   • Ne feledje, a nyilvánosság nem eszi meg, és nem is harap meg! Szóval pihenj és élvezd. Igen, a színpadon fellépni igazán komoly üzlet, de mindig van hely a szórakozásra.
   • Nincs azzal semmi baj, ha először a család előtt próbálunk, és csak azután lépünk színpadra.

   Figyelmeztetések

   • Legyen minél felkészültebb. Próbák – ettől leszel olyan, hosszú és gondos próbák. Nemcsak magabiztosabbá tesznek, de több mint pozitívan befolyásolják a teljesítmény minden aspektusát.
   • Emlékezzen a replikák sorrendjére. A kezdő színészek gyakran elkövetik ezt a hibát: megtanulják a soraikat, de nem tudják, mikor mondják el. De ez tele van kínos szünetekkel!
   • Kivéve, ha már felöltöztek jelmezbe a szerephez, abban a formában lépj elő, amiben a legmagabiztosabbnak és nyugodtabbnak érzed magad. Ugye nem akarsz aggódni a saját színpadi megjelenésed miatt? Viseld azt, ami megfelel a helyzetnek, elég biztonságos és megfelel neked. Mindez magabiztosabbá tesz majd.
   • Az előadás előtt menj WC-re, ne utána!
   • Ne egyél sokat előadás előtt. Ellenkező esetben minden esély megvan a hányingerrel szemben. Ezenkívül evés után letargikusabbnak érzi magát, ezért halassza el ezt az üzletet „az előadás után”.

A legtöbb különböző korú és foglalkozású embernek közönség előtt kell fellépnie. Nyilvános feljelentést kell tenni az iskolában, az egyetemen és a munkahelyen. Ugyanakkor az embernek gyakran van problémája – hogyan lehet leküzdeni az előadás előtti izgalmat. Egy oktatási intézményben gyakran kényelmetlen az osztálytársak vagy osztálytársak előtt beszédet tartani. Ám a munkahelyen a félelem attól, hogy ismeretlen, kritikusan értékelő szakemberek előtt beszéljen, olykor annyira korlátozó, hogy nem teszi lehetővé tudásának bemutatását és az információk egyértelmű átadását. Ismered a nyilvános beszédtől való félelmet? Akkor ez a cikk neked szól!

A nyilvános beszédtől való félelem okai

A nyilvános beszédtől való félelem fő oka az a félelem, hogy hangos beszédet mondanak az Önt hallgató közönség előtt. Ezt a viselkedést gyermekkorban határozzák meg, amikor a szülők elhallgattatják a nyilvános helyen hangosan beszélő gyermeket. A jövőben az ilyen tilalmak fóbiává fejlődhetnek, és már tudat alatt az ember félni kezd, hogy hangosan kifejezze gondolatait nyilvánosan. A beszélő, ha úgy érzi, hogy a hangja beszorult, aggódni kezd, még jobban beszorul, pánikot, félelmet érezhet. Hozzájáruljon a tanárok vagy osztálytársak ilyen érzésének és gúnyos, lekicsinylő hozzáállásának kialakulásához az előadás viszonylagos sikertelenségéhez. Mások ilyen reakciója sérti az ember érzéseit, és hozzájárul a nyilvános beszédtől való félelem kialakulásához és megszilárdulásához.

A félelem forrása

Jól felkészültél az előadásra, pontosan tudod, miről fogsz beszélni, készen állsz a kérdések megválaszolására, de a közönség félelme nem hagy el. Tehát mi ennek az oka? A félelem a bizonytalanságból, a tévedés valószínűségéből fakadhat, ami a hallgatók nevetségessé tételét vagy elítélését okozza. Ezért az előadás előtt el kell gondolkodni azon, hogy a közönség azzal a szándékkal gyűlt össze, hogy hallgasson, és ne gúnyoljon és támadjon. Vagy esetleg valami más zavar? A félelem forrásának megértése az első, nagyon fontos lépés a probléma megoldása felé.

Mutasd magad

Az emberek sikeresen kezelik a szorongást, ha a nyilvánosság előtti szereplésüket bizonyítási lehetőségnek tekintik, megmutatják tudásukat, szakmai felkészültségüket, a közönség figyelmét irányító képességüket. Nyilvános beszéd előtt ez a hozzáállás teszi lehetővé az izgalom csökkentését.

Készüljön fel a közönség előtti fellépésre

A beszédfolyamat megzavarásának elkerülése érdekében, ami fokozott izgalmat okozhat, alaposan át kell gondolni a beszéd részletes tervét. Papírra is elkészíthető, a beszéd kivonatait, szükség esetén grafikonokat, illusztrációkat és egyéb segédanyagokat biztosítva. A tervnek elő kell segítenie a zökkenőmentes, logikus átmenetet a beszámoló egyik részéből a másikba, és ki kell küszöbölnie a megállásokat és akadozásokat a beszéd anyagának bemutatásakor.

Helyezze magát a hallgatók helyébe, és próbálja megérteni, hogy az információ, amelyet eljuttat a hallgatósághoz, igazolja-e az elvárásait: világosan van-e bemutatva, és érdekes lesz-e hallgatni Önt. Elemezze a szöveget és a beszédtervet ebből a szempontból!

Próbaprezentációt készítsen tükör vagy kis létszámú hallgatóság előtt, amelyben megbízik, és ha szükséges, egészítse ki a beszéd tartalmát. Beszédét videokamerával rögzítheti, és megnézheti az anyag optimális megjelenítését, a megfelelő gesztusokat, arckifejezéseket stb. Ez a beszédpróba lehetővé teszi, hogy magabiztosnak érezze magát, és csökkentse a szorongást.

Készülj fel az előadásra

Ha aggódik a közelgő nyilvános beszéd miatt, bizonytalanságot és feszültséget érezhet az ügy sikeres kimenetelével kapcsolatban, ami további izgalmak megjelenését váltja ki. Tanul. Próbálj meg ellazulni és enyhíteni a stresszt. Ehhez légzőgyakorlatokat végezhet lélegzetvisszatartással, valamint lassú mély- és kilégzéssel. Vagy menjen végig a folyosón határozott, magabiztos léptekkel. Végezzen pozitív vizualizációs gyakorlatokat. Képzelje el, milyen magabiztosan fog kinézni és beszélni az előadása során, milyen figyelmesen hallgatják meg. Érezze teljesítménye elégedettségét.

Nyilvános beszéd

Meg kell értened, hogy a közönség nem veszi észre, hogy ideges lehetsz, és nem veszik észre az izgalmadat, hacsak magad nem mutatod ki kifejezetten. Ne mutasd meg a közönségednek az izgatottságot. Magabiztosan lépjen ki a nyilvánosság elé, váljon szabaddá, egyenessé, egyenesítse ki a vállát. Lassan, nyugodtan beszéljen, ha lehetséges, és ha szükséges, kifejezéssel, és adott esetben enyhe mosollyal.

Ne a közönségre gondolj

Lehetőleg ne tulajdonítson túl nagy jelentőséget annak, amit a hallgatóság gondol a beszéd közben. Ne próbáljon belenézni az arcokba, elemezni az emberek arckifejezését, elkapni a pillantásokat, mert tévesen negatívnak veheti a hallgatók határozatlan reakcióját. Csak ha maga is rájött, hogy hibázott, nyugodtan javítsa ki beszédét, és folytassa.

Vigyázz a megjelenésedre

Megjelenése nem okozhat ingerültséget, szánalmat vagy nevetségessé a közönséget. Próbálja meg a ruháit rendezetten tartani, ne legyen túl fényes, és részesítse előnyben a klasszikus stílust. A frizura és a smink ne legyen túl kirívó, az ékszereknél pedig figyelembe kell venni a hallgatók társadalmi helyzetét.

Sokan összekeverik a szorongást a félelemmel. Ezek különböző dolgok. Írtam a nyilvános beszédtől való félelemről és arról, hogyan lehet leküzdeni azt.

Ebben a cikkben pontosan arról fogunk beszélni, hogyan ne aggódjunk egy előadás előtt, és mit kezdjünk vele. Megosztom 15 éves tapasztalatomat, szóval vegyük üzembe.

Az izgalom minden kezdő beszélő számára ismerős érzés. De valójában nincs semmi baj azzal, hogy aggódsz. Éppen ellenkezőleg, az izgalom jelenléte azt jelzi, hogy Ön felelős a teljesítményéért. Ha nem érdekelne, nem aggódna annyira. Biztos vagyok benne, hogy minden nagyszerű előadó ideges a beszéde elején. És minél nagyobb a közönség, annál nagyobb az izgalom. Annak ellenére, hogy gyakran kell fellépnem, minden alkalommal izgulok, amikor kimegyek. Személy szerint a térdem remeg. De ez a remegés a színpadra lépés után 3-5 perc alatt elmúlik. Egy felszólaló ezt mondta erről: „Két perccel a színpadra lépés előtt könnyebb lelőni, mint kimenni a nyilvánosság elé, de öt perccel a beszédem vége előtt könnyebb ostorral megverni, mint lerúgni. a színpad." Az izgalom elmúlik, amint elkezdünk fellépni, elkezdünk beszélgetni. A lényeg az, hogy kibírja az első 3-5 percet. Aztán sokkal könnyebb lesz. De erről lentebb bővebben.

Miért izgulunk fellépés előtt?

Az egyik tréningemen hallottam egy történetet arról, hogy az egyik városban nyilvános beszédben hirdetett toborzást egy csoportba. Két ember jött. Egyikük később miniszterelnök lett, a második milliomos. Természetesen korántsem vagyok abban az illúzióban, hogy kizárólag szónoki képességeiknek köszönhetően értek el ilyen eredményeket, de sok vállalkozó megjegyzi, hogy a színpadi beszédkészség tette lehetővé számukra a magas eredmények elérését.

Tehát egy cégvezető, akivel egyszer interjút készítettem, a kérdésemre: – Hogyan sikerült egy hatalmas szervezetet felépíteni? azt válaszolta: „Köszönöm az előadásokat.” Ez a kedvenc munkamódszerem. Nagyon könnyen „szerződést kötök” a bemutatókon” Sok sikeres ember azt mondja, hogy a közönséggel való munkavégzés képessége hozzájárult sikerükhöz.

Amint azt Dale Carnegie könyveiből tudja, Philip D. Armor, aki már milliomos volt, egyszer azt mondta: "Inkább lennék kiváló szónok, mint kiemelkedő kapitalista". Chauncey M. Dapew kijelenti: „Senkinek nem áll rendelkezésére más képesség, amely lehetővé tenné, hogy olyan gyorsan karriert csináljon és elismerést érjen el, mint a jó beszéd képessége.”.

Aki olvasta Frank Bettger könyveit, emlékezni fog arra, amit tanácsol: „Ha le akarod győzni magadban a félelmet, gyorsan fejlesztenéd a bátorságot és az önbizalmat, jelentkezz jó nyilvános beszédkurzusokra”. Ám míg a színpadon való fellépés képessége sikerekhez vezethet az üzleti életben és általában az életben, sokan elkerülik azokat a helyzeteket, amikor reflektorfénybe kell kerülniük, és közönség előtt kell fellépniük. Ennek a viselkedésnek az oka nem a félelem, ahogy a legtöbben gondolják, hanem az izgalom.

Az izgalom okai

Fontolja meg a szorongás két fő okát nyilvános beszéd előtt:
1) koncentrálj magadra;
2) nem önszeretet.

Koncentrálj magadra, vagy mit fognak gondolni rólam

Az izgalom kialakulásának oka, hogy a beszéd pillanatában magadra irányítod a figyelmet. Mi történik, ha az ember színpadra lép? Ezen a ponton kezd rájönni, hogy figyelik. A beszélő pedig zavartan mosolyogni kezd, nevetni kezd, visszatartja a lélegzetét, erősen vágyik valamire: fecseg, gesztikulál, kacsint, kommentálja a történéseket, bár erre nincs szükség. Nincs hova tenni a kezét (beszéd közben hova tegye a kezét, külön cikkben elmondom). Úgy tűnik neki, hogy valamit javítania kell a hajában és a ruhájában. Egyszóval fölösleges feszültség vagy felhajtás van. – Rám néznek, értékelnek. És akkor a beszélő önmagára kezd gondolni, nem a hallgatóságra.

Egyszer találkoztam egy lánnyal, aki egy nagy kiadóban dolgozik. Elmondta, hogy hetente egyszer vannak megbeszélések, amelyeken mindenki beszámol egy adott témáról. „Ha egy kiadó főszerkesztője eljön a beszédeimre – ismerte el barátom –, azt gondolom, hogy ne mondjak hülyeséget, és mindenképpen olyat mondok, amitől a főszerkesztő összezavarodik. ..”

Abban a pillanatban, amikor a figyelmet önmagunkra összpontosítjuk, megjelenik az összes felsorolt ​​kellemetlen tünet. Hirtelen elkezdünk a kezekre gondolni, és emiatt nem tudjuk hova tenni; elkezdünk azon gondolkodni, hogy milyen okosan beszélünk, és ettől még jobban összezavarodunk.

Tudniillik a természetben az állatok csak akkor néznek egymás szemébe, ha támadni vagy védekezni akarnak. Kiderül, hogy amikor a hallgatók nézeteivel ütközünk, felébred bennünk a biológiai természet, és felszabadul az adrenalin. Ennek eredményeként a kezünk remegni kezd, egyik gondolatról a másikra ugrálunk, és így tovább.

Amikor „Tanulj meg nyilvánosan beszélni” tréninget tartok, megkérdezem a résztvevőket: „Kérlek, mondd meg, ha valami elfoglalt, és senki sem néz rád, mit érzel?” Általában azt válaszolják: "Jó, magabiztos, kényelmes." Ebben a helyzetben magabiztosnak érezzük magunkat: nincs okunk a félelemre.

Következő kérdés: Mondja meg, kérem, ha valami üzlettel van elfoglalva, és elkezdenek nézni, változik valami az Ön állapotában? A válasz általában az, hogy valami megváltozik. Ebben a helyzetben volt ok az izgalomra: „Mit fognak gondolni rólam? És hirtelen valami baj van?

A harmadik kérdés: "Mondd meg, kérlek, ha valami üzlettel van elfoglalva, és rád néznek, de nem tudsz róla, változik valami?" Általában azt válaszolják, hogy semmi. Ebben a helyzetben nincs okunk aggodalomra, magabiztosnak érezzük magunkat.

És az utolsó kérdés: "Mondd meg, kérlek, ha valami üzlettel van elfoglalva, és senki sem néz rád, de úgy döntöttél, hogy keresnek, változik valami?" Általában azt válaszolják, hogy változik: ebben a helyzetben kezdünk izgalmat tapasztalni.
Így kiderül, hogy mi magunk teremtjük meg a talajt az izgalom megnyilvánulásának. És mivel tudjuk, hogyan hozzuk magunkat izgatott állapotba, akkor nagy valószínűséggel képesek leszünk kilábalni abból az állapotból, amely visszatartja tetteinket és tetteinket.

Nem önszeretet

A fellépések előtti szorongás másik oka nem biztos, hogy az önszeretet. Sokan az eredmény, a tettek alapján értékelik magukat, nem pedig a folyamat miatt. Ha elvégeztem a munkát, jól csináltam. Ha nem, jól tetted. Átadták a papírhulladékot, jól sikerült. Nem sikerült, nem jól sikerült. Sikerült a teszt, jól sikerült. Nem sikerült, nem jól sikerült. Fontos tehát, hogy megtanuljuk értékelni magunkat nem az eredmény, hanem a tettek, a folyamat miatt.

Szeresd az előadás folyamatát, szeresd magad, amiért színpadra lépsz, fellépsz, fellépésre készülsz stb. Az előadás eredménye pedig azonnal megjelenik, amint elkezdi élvezni magát a folyamatot, és az eredménytől függően abbahagyja. Ne feledje, az eredmény elérése iránti túlzott vágy mögött valójában egy félelem húzódik meg, hogy nem fog sikerülni. És működik az ok-okozat törvénye: "Amitől az ember fél, azt az élettől kapja."

Hogyan nyilvánul meg a szorongás az előadások előtt

Soroljuk fel azokat a külső és belső tüneteket, amelyeket az ember színpadra lépés előtt és egy előadás elején tapasztal:

• • Az arc bőrének vörössége
  • Reszket
  • Izzadt tenyér, homlok, hát
  • Száraz száj
  • "Gomb" érzése a torokban
  • Szívdobogás
  • Extra mozdulatok, nyűgösség
  • jobbágyság
  • Ingerlékenység, harag, agresszió
  • Gyors szöveg kiejtés
  • A vágy, hogy elfusson és ne teljesíts...

Ezek a szorongás fő tünetei, amelyekre a résztvevők felfigyelnek a nyilvános beszédképzéseken. Érdekes, hogy a tapasztalt beszélők is átélnek ilyen érzéseket. Aki olvasta a Dale Carnegie-t, emlékszik arra a történetre, ahogy Mark Twain először lépett fel a pódiumra. Úgy tűnt neki, hogy tele van pamuttal a szája, és olyan volt a pulzusa, mint egy nyereménykupa-verseny résztvevőjének.

Amikor Lloyd George angol miniszterelnök először megszólalt, borzasztó állapotban volt: nyelve "ráragadt" a gégéjére, és egy szót sem tudott kinyögni.

Disraeli például bevallotta, hogy könnyebb volt neki feltámasztani a lovasságot a támadásra, mint dönteni az első nyilvános szereplésekről. Debütálása nagyon sikertelen volt.

Nagyon jól emlékszem az első fellépésemre. Húszan voltak a teremben. Mindenkit üdvözöltem, elmondtam, miről fogok beszélni, és... a szöveg többi részét nyugodtan elfelejtettem.

A tréningem egyik résztvevőjének volt hasonló élménye az első előadáson. Amikor dajkaként dolgozott egy óvodában, az igazgató felkérte, hogy tartson előadást szüleinek a keményedésről. Nagyon jártas volt a témában, de amikor a színpadon látta, hogy a közönség figyelme rá irányul, mindent elfelejtett.

Helló herceg

Van egy vicces színészi történet ebben a témában.

Apró szerepet kapott egy pályakezdő színész, aki most végzett egy színházi intézetben. Fel kellett volna mennie a színpadra, és azt mondani: "Helló, Duke!" Az előadás közben az újonc ott állt a színfalak mögött, és minden tekintetben tovább kereste ennek a kifejezésnek a képét, intonációját. Hirtelen felkiáltottak: "Vaszilij, a kiút." A színész fellépett a színpadra, odament a herceghez és megállt.
– Helló, Duke – suttogta a súgó.
A színész őrült szemekkel nézett, és elhallgatott.
– Helló, Duke! – sziszegte ingerülten a súgó.
Vaszilij úgy nézett rá, mint egy megvert kutyára, és elhallgatott.
– Helló, Duke! A herceg felsóhajtott, és kezével eltakarta az arcát.
– Helló, Duke! – bömbölte a tűzoltó a színfalak mögül. A színész a színfalak mögé fordult, és ostobán elmosolyodott.
Aztán az első sorból felemelkedett egy színházi törzsvendég, megigazította a csipeszt, és ugatott:
– Helló, Duke!

Mint látható, a szorongás mindenkiben benne van. Az első beszédek még a történelembe kiemelkedő szónokként vonultak be sikertelenek is. A különbség az, hogy hogyan viselkedtek ezek után a sikertelen fellépések után.

Őszintén szólva, nem találkoztam olyan emberekkel, akik egyáltalán ne aggódnának. A bölcsek pedig azt mondják, hogy a bátor emberek nem félnek félni. És ne képzelje, hogy az Ön esete az egyik legnehezebb. Még az is, aki később elismert szónok lett, pályafutása elején félelmet és félénkséget szenvedett, Démoszthenész pedig, mint emlékszel, általában sorjazott. De ez megakadályozta abban, hogy nagyszerű szónok legyen? A fenti tünetek jelenléte egy személyben csak azt jelzi, hogy élő valódi személyről van szó.

Ha vékony és görbe lábad van, ha három hajad van és kidülledt szemed, ha nincs hangod, légy büszke - te MASZJÁNIA vagy

Néhányat én is megtapasztaltam és átélek most is, pedig már több mint 15 éve lépek fel egymás után.

Első nagy bukásom

Nagyon jól emlékszem az első, nagy közönség előtti fellépésemre. Felmentem a színpadra, és alig találtam meg a mikrofont. Bár a színpadon, mint később kiderült, négyen voltak. Megpróbáltam kivenni a mikrofont az állványból. 2-3 perc múlva rájöttem, hogy nem kapok semmit. Kiléptem ebből az üzletből, és benéztem a hallba. Hiába volt hétszázan a teremben, folyamatos köd volt előttem, az első sornál tovább nem láttam semmit. És nem ez a legrosszabb, ami az előadás során történt velem. 9 perccel azután, hogy elkezdtem a beszédet, rájöttem, hogy mindent elmondtam, pedig a beszédem másfél órára volt tervezve. Az első sikertelen tapasztalatok ellenére továbbra is folytattam a tréningek lebonyolítását, előadásokat, további felszólalásaim eredménye pedig minden várakozást felülmúlt.

Hogyan kezeljük a szorongást

Vallja be izgatottságát

A szorongás csökkentésének legegyszerűbb módja annak beismerése. Mondd el ezt őszintén a közönségnek, mert a legkönnyebben úgy szabadulhatsz meg valamitől, ha megengeded magadnak. Egyszer részt vettem egy pszichológia professzor előadásán. A legelején pedig figyelmeztette a kadétokat: Kapcsold ki a mobiltelefonod, vagy állítsd rezegni, különben ha csörögnek, eltévedek, elfelejtem, miről beszélek. És valóban, ha valakinek megszólalt a telefonja, eltévedt, egyik gondolatról a másikra ugrott. De természetesnek vettük. Azonnal figyelmeztetett minket. Aki pedig elfelejtette kikapcsolni a mobiltelefonját, az kínosan érezte magát, hiszen az előadások nagyon érdekesek és hasznosak voltak.

Amíg a beszélő próbálja leplezni izgatottságát, addig még jobban aggódik. Nem engedi magát ellazulni, és a teljesítmény is rosszabb. a beszélő energiája Ebben a pillanatban nem a közönséghez megy, hanem magabiztosnak "megjelenni". És kiderül az ellenkezője. Minél inkább magabiztosnak próbál látszani a beszélő, annál nevetségesebbnek tűnik. De amint bevallja izgatottságát, már nem kell küzdenie ezzel az állapottal és pazarolnia az erejét. Szabad és belsőleg felszabadult. A beszélő már az emberekre tud figyelni, az izgatottságára nem.

Például: „Tudod, most beszélek először, és óriási felelősséget érzek a mai eseményért, lehetséges, hogy az első 10 percben megremeg a hangom, és ez normális. Nagyon szeretném, ha a lehető legtöbb hasznot hozná a mai találkozásunkból.”

Nagyon nehéz lehet ráhangolódni, ha valami történt útközben: „Tudod, én most láttam egy olyan hihetetlen dolgot útközben, szóval a reakcióm most nem megfelelő, de amint elkezdünk beszélni a mai téma lényegéről , minden rendben lesz." És menjünk tovább. Sőt, amikor bevallod izgatottságodat, valamiért a teremben lévők támogatni és felvidítani kezdenek. Jelenleg őszinte vagy.

Mozgás előadás közben

Az izgalom és némi feszültség megszűnik, amikor elkezd mozogni. Körbejárhatod a színpadot, írhatsz valamit flipchart-ra, mutathatsz valamit a kezeddel és egész testeddel ábrázolhatod. Amikor előadás közben mozogni kezdesz, elmúlnak a szorítók, ellazulsz, és megszűnik az izgalom. Kezdi jól érezni magát a reflektorfényben. A lényeg az, hogy ne küzdj az izgalommal. Ellenkezőleg, használd, ez a te őszinteséged és természetességed. És ez mindig megnyeri a közönséget.

Ha a kamera előtt állsz

Ha a kamera előtt állsz, és nagyon ideges vagy, az is rendben van. Mit lehet tenni a szorongás mértékének csökkentése érdekében? Nagyon egyszerű. Kezdje el a beszédet annak az operatőrnek, aki Önt filmez. Néha nevetségessé válik. A kezelő bólogatni kezd. És még azt is elfelejti, hogy téged filmez.

Szorongás elleni tabletták

Vannak, akik azt kérdezik, hogy szükséges-e valamilyen gyógyszert vagy tablettát szedni a szorongás csökkentése érdekében. Még egyszer szeretném hangsúlyozni, hogy az izgalom természetes folyamat, amelyet nem szabad gyógyszerekkel, készítményekkel "kalapálni". Ily módon "megölöd" magadban az élővilág, a természet és a Lét egy részét. Felejtsd el a tablettákat és a gyógyszereket. Ez túl sok.

Az alkohol miatt

Ugyanez vonatkozik az alkoholra is. Egyesek azt mondják: inni kell a bátorsághoz. Tudja, ha egy felszólaló alkoholszagot érez, az a legkevésbé sem növeli az iránta érzett tiszteletet. Éppen ellenkezőleg, ellenkező hozzáállást vált ki. Az alkoholt is felejtsd el.

Ha fecseg

Ha cseveg, sok szót mond megállás nélkül, akkor kezdjen el szüneteket beszúrni beszéd közben. Külön cikket fogok írni arról, hogyan lehet fejleszteni a szünetekkel való beszédkészséget.

Ha az arc, a fülek, az arcok, a homlok és más testrészek kipirosodnak vagy elsápadnak;
ha a térd, a kéz, a hang remeg; ha szívdobogásérzés

Nem kell semmit tennie, ez a szervezet reakciója egy stresszes helyzetre, amely az adrenalin felszabadulása miatt következik be. A felszabaduló energiát cselekvésekre kell irányítani. Nem az érzéseim és gondolataimon, hanem azon, hogy mit gondolnak rólam. Csak beszéljen, és mondja el, amit eltervez, és gondolja át, hogyan változtathatja meg információi jobbá a hallgatók életét. 3-5 perc múlva elmúlik az izgalom. Az előadás után nagyon meg fog lepődni, hogy ennyire aggódott emiatt.

Összegzés

Tehát ebben a cikkben arról beszéltünk, hogyan ne aggódjunk előadás előtt. Még egyszer szeretném hangsúlyozni, hogy az izgalom, ellentétben a félelemmel, valami felületes és mulandó. Az előadás után még azon is csodálkozol, hogy miért aggódtam ennyire. Kiderült, hogy nem minden olyan félelmetes, ami azt jelenti, hogy ez az izgalom, ami benned volt, az izgalom volt, és nem a félelem. A félelem mélyebb és tartósabb. De nem találkoztam olyan emberrel, aki a gyakorlatukban valóban átélte volna a nyilvános beszédtől való félelmet. Az emberek 99%-a izgalmat tapasztal! Tehát bátran lépj fel a színpadra, figyeld az izgalmadat, és örülj, hogy élő ember vagy. Emlékezz a MASYAN-ra!

Közvetlenül a beszéd közben figyelje az izgalmát, és így jobban tudatosul benne, amit éppen olvasott, és amikor észreveszi, észreveszi és meglátja, akkor az izgalom feloldódik. A lényeg az, hogy fellépjünk a színpadra, és elkezdjünk beszélni és színészkedni.

Vegye fel a könyvjelzők közé ezt a cikket, hogy ne veszítse el az interneten, ossza meg barátaival a közösségi hálózatok alábbi gombjaival, és ha még mindig nem szeretne többé aggódni a nyilvános beszéd miatt, nézze meg oktatóvideómat arról, hogyan ne félj a nyilvános előadásoktól ezen a linken:

P.S. Ne feledd, a hangszórók nem születnek, hanem készülnek!

– Hogyan ne aggódj, mielőtt nyilvánosan beszélsz? - Ez eléggé aktuális téma sok szakmának és korosztálynak. Most először találkozunk hasonló problémával az iskolában, az egyetemen vagy a munkahelyen. És ha az osztálytársak előtti beszédtől való félelem tanulmányozása során csak kényelmetlenséget okozott, akkor a hatóságok feladatai, ahol bizonyos információkat kell továbbítani a szakembereknek, általában kábultságba vezethetik az embert.

Valójában azonban a nyilvánosság előtti előadásoktól való félelem olyan dolog, amitől megszabadulhat. Az alábbiakban részletesen elmondjuk, hogyan lehet abbahagyni az aggodalmaskodást az előadás előtt. Tehát kezdjük.

A nyilvános beszédtől való félelem okai. Gyermekfóbiák

A színpadon más az izgalom. De sokan esnek hozzávetőlegesen ugyanabba az állapotba, amit nagyon nehéz leküzdeni: a közönség ijesztő tömeggé válik, a hang olyan, mintha nem a sajátja lenne, kiszárad a szád, remeg a térded és a kezed. Ahhoz, hogy megértse, hogyan ne aggódjon egy előadás előtt, és hogyan győzze le a félelmet, meg kell találnia az előfordulásának okait.

Közülük az első gyermekkorban született, és a leginkább alábecsült. Amikor egy kisgyerek először szólal meg hangosan nyilvános helyen, az egyik szülő elhallgattatja. Ezt követően ez fóbiává alakul, és a tudatalatti szinten lévő személy félni kezd gondolatainak hangos bemutatásától a közönség előtt.

Ha a beszélő hangja elakad, az izgalmat okoz, és végül félelemhez vezet. Lehet, hogy az iskolai tanárok, akik lekicsinylik a készségeket, és az osztálytársak, akik könnyen megbánthatják a beszélő érzéseit anélkül, hogy a következményekre gondolnának, üzemanyagot adnak a tűzre. Mindez társadalmi fóbiák megjelenését és a színpadi szerepléstől való félelmet váltja ki.

A társadalomtól való félelem

A második ok, amiért nem tehetjük félelem nélkülivé nyilvános beszédünket, a félelem pszichológiai összetevőjében rejlik. Korábban a veszély szinonimája volt. Közeledett a szakadék széléhez - megijedt és elsétált, fázott - azonnal elkezdett hőforrást keresni. A napi stressz – tanulás, munka, politikai és gazdasági felfordulások a társadalomban – hatására az önfenntartás ösztöne jelentősen megváltozott. Ennek eredményeként az emberek aggódni kezdenek indokolatlan helyzetekben, beleértve a nyilvános beszédeket is. Számos oka van annak, ami felébreszti bennük ezt a félelmet:

• Az előadáshoz szükséges információk gyenge ismerete.
• Félelem a foglalástól vagy valami hülyeségtől.
• Bízzon abban, hogy a közönség szorosan követi az előadást, és negatívan értékeli azt.
• Félelem az emberektől az alacsony társadalmi aktivitás miatt.

Tériszony

Ez az utolsó oka annak, hogy félünk a közönség előtt felszólalni. Más néven a fent említett emberek félelmével ellentétben ez a félelem sokkal mélyebb. Vannak, akik észre sem veszik, hogy ilyen fóbiában szenvednek.

Mutasd magad

Miután rájött, miért jelent meg a nyilvános beszéd fóbiája, meg kell győznie magát, hogy ez a félelem nem létezik, és nem kell aggódnia.

Azok az emberek, akik tudják, hogyan ne aggódjanak az előadás előtt, rájöttek egy fontos dologra. Számukra a nyilvános beszéd lehetőség arra, hogy megmutassák a legjobb oldalukat, és értékeljék saját képességeiket a hallgatókkal való együttműködésben. Ez nagyon fontos! Különösen azoknak a szakembereknek, akiknek tevékenységük a kommunikációhoz kapcsolódik. Ebben az esetben a gyengén fejlett kommunikációs készségekkel a hangulatuk romlik, kellemetlen érzés jelenik meg, csökken a termelékenység stb.

A beszéd előnyei

A félelem nélküli beszéd a színpadon az önbizalom kulcsa. Ha a készségeket úgy edzi, hogy gondolatait közönség előtt fejezi ki, akkor ezek hamarosan automatikussá válnak. Idővel az emberekkel való kommunikáció során jelentkező kellemetlenségek is eltűnnek. Milyen előnyei vannak a nyilvános beszédnek? Az alábbiakban felsoroljuk őket:

• A jelentések elkészítésének megfelelő módszertanával egy idő után a beszédkészség növekedni fog.
• Üzleti és befolyásos emberek vannak a diákcsúcsokon vagy a munkahelyi konferenciákon. Hallani fogják beszédét, és valószínűleg jövedelmező ajánlatokat tesznek a jövőben.
• A felkészülés során jelentősen bővítheti a beszéd témájához kapcsolódó ismereteit.
• A kis közönséggel való kommunikáció élménye segíti a kommunikációs készségek fejlesztését.

Hogyan ne aggódjunk, mielőtt fellépünk a színpadon, és győzzük le a félelmet

Természetesen az ember meggyőzheti magát arról, hogy az emberek előtt beszédet tartani előnyös. A fóbia kicsit visszahúzódik, de maga a félelem nem tűnik el sehol. Nem szabad harcolni vele. Jelen kell lennie ahhoz, hogy a hallgatóság visszajelzést kapjon az előadótól. Csak a félelmet kell kordában tartani, és megbízható módszereket ismerni a leküzdésére. Hiszen ha nagyon ideges vagy, akkor elrontják a beszámolót. Íme néhány tipp, amelyek segítenek leküzdeni a beszédtől való félelmet.

1. Próba

Szánjon elegendő időt a beszéd előkészítésére. Világosan meg kell értenie, amit mond, és soha nem kell a szöveg ismeretét teljesen automatizálnia. Ebben az esetben könnyen elfelejtheti, amint a stressz fellép. A jobb megértés érdekében alaposan tanulmányozni kell a beszéd témáját, és át kell érezni a lényeget. Ezen túlmenően az embernek rendelkeznie kell egy ötlettel, hogyan lehet a szöveget a nyilvánosság elé tárni. Azok a felszólalók, akik tudják, hogyan ne aggódjanak beszéd előtt, minden bizonnyal dolgoznak ezen a szemponton. Megértik, milyen fontos egy nyilvános beszéd minden lépését elpróbálni. Így jön a bizalom a színpadon a beszélőbe. Van egy feltételes szabály: egy perc előadáshoz egy óra próba szükséges.

2. A beszéd tisztasága

3. A téma relevanciája

Előzetesen ismernie kell a közönség összetételét, és meg kell tudnia, milyen információk fogják érdekelni őket. Érdemes elgondolkodni azon is, hogyan lehet a közönséget bevonni az előadás folyamatába. Végtére is, bármilyen témát könnyen le lehet fedni különböző szemszögekből, és pontosan kiválaszthatja azt, amelyik releváns lesz a közönség számára. Ezért érdemes először az előadás szervezőitől kérni a vendégek névsorát, és áttanulmányozni tevékenységeik területeit. És akkor minden egyszerű - össze kell kapcsolnia a témát a munkájukkal, megfogalmazva a jelentés fő téziseit.

4. Beszélgetés a közönséggel

Ahhoz, hogy kényelmes légkört teremtsen magának és a közönségnek, párbeszédet kezdeményezhet nyilvános beszéd megkezdése előtt, beszélgethet a jelenlévőkkel absztrakt témákról. A közönséggel való beszélgetés után simán tovább kell lépnie a jelentésére. Ez segít megszabadulni a szorongástól. A közönség pedig sokkal nyugodtabb lesz.

5. Fókusz eltolása

A színpadon meg kell kérdezned magadtól: „Miért állok itt?” Az izgalom éppen akkor jelenik meg, amikor a beszélő magára figyel, vagyis átgondolja, hogyan néz ki, hogyan szól a hangja stb. Érdemes megszabadulni az ilyen gondolatoktól. Hiszen az előadó nem azért megy a színpadra, hanem azért, hogy hasznos információkat közvetítsen a közönség felé. Az ilyen hozzáállás segít leküzdeni az alaptalan fóbiát.

Hogyan ne aggódj fellépés előtt és maradj magabiztos

Előfordulhat, hogy lehetetlen alkalmazni a fent felsorolt ​​tippeket, mert túl közel van az esemény időpontja. Ugyanakkor a fóbia nem adhat nyugalmat az embernek. Ha nem tud megszabadulni tőle, akkor használja a következő módszereket:

• Csak nyugi. Ez az egyik első tipp a tapasztalt előadóktól azoknak az újoncoknak, akik a következőket kérdezik: „Mit tegyek, ha nagyon ideges vagyok, mielőtt megszólalok?” Amikor a test feszült, össze akarsz zsugorodni, nem pedig a figyelem középpontjában lenni. Ezért pihenni kell, hogy ne erősítse a pszichológiai kényelmetlenséget fizikai stresszel.
• Az előadás során a testtartásnak önbizalmat kell kelteni.: egyenes hát, nyitott pozíció, mindkét láb a talajon. Jobb, ha a támasztólábat kicsit előre tolja a maximális stabilitás érdekében. Ez a testtartás biztosítja az optimális vérkeringést, amely több oxigént juttat az agyba, ezáltal csökkenti a szorongást.
• Ahhoz, hogy a testet kihozza a stressz állapotából, normalizálnia kell a légzést. Ehhez vegyen levegőt, számoljon négyig és lélegezzen ki élesen. És így tízszer egymás után.
• Ha a hang a beszéd közben gyakran megtörik az izgalomtól, akkor érdemes előre beszédgimnasztikát csinálni: szájtátás nélkül beszélni, a betűket a lehető legvilágosabban és kifejezőbben kiejteni. Ez a gyakorlat segít ellazítani a gége és az arc izmait, valamint megbirkózni az izgalommal. Vizet mindenképpen hozz magaddal. Talán a leginkább alkalmatlan pillanatban eltűnik a hang, és meg kell szakítani az előadást.
• Ha nyilvános beszéd közben remegés jelent meg a térdében, akkor mentálisan irányítsa a figyelmét rájuk. Az agyat is becsaphatja, ha szándékosan megremegteti a térdét. Utána általában megszűnik a remegés.
• A közönséggel való kapcsolat fenntartása érdekében feltétlenül nézzen a szemükbe. Ezzel megmutatja, hogy a nyilvános beszéd az ő visszatérésükre és érdeklődésükre irányul.
• Ha az előadás során hiba történik, a legjobb megoldás az előadás folytatása. Nem kell rá koncentrálni. Beszélj tovább, mintha mi sem történt volna. Valóban, az információ továbbítása mellett fontos, hogy a fő dologra tudjunk koncentrálni. Ezért, ha tömören kihagyjuk a hibát, akkor a közönség közül senki sem veszi észre.

Gyógyszerek a félelemre

Sok kezdő beszélő gondolkodik azon, hogy mit igyon az előadás előtt, hogy ne aggódjon. Talán a leggyakoribb nyugtató a valerian. De itt a pszichológiai hatás jobban működik. Ezért nem javasoljuk, hogy a bemutató előtt semmilyen gyógyszert igyon. Javítsa kommunikációs készségeit - és idővel a félelem eltűnik.

Következtetés

Most már tudod, mielőtt fellépsz a színpadon. Feltétlenül olvassa el a cikkben található hasznos tippeket. Segítenek legyőzni a félelmet, és a közönség előtti félelem nélküli beszéd szokásoddá válik. Ezek után soha többé nem fog azon töprengeni, mit tegyen, ha ideges az előadás előtt. Amikor először érzi magát magabiztosnak a közönség előtt, megérti, hogy a meglévő fóbia visszahúzódott, és az élet sokkal nyugodtabb és szebb lett.

Egyszer volt, hol nem volt, és a Mester ezen a világon élt. Milyen? Üzleti mester. Hogy mi volt a baj, nem tudjuk. Sokat tudott – igazi mesterember volt... Ó, igen! A kovácsműhelyben dolgozott.

- Szóval kovács volt?

- Igen! A dicsőség az egész kerületben járt, azt mondják, minden állat megcipelheti, még a bolha is.

- Ó, a fenébe!

És a tanítványok tömege gyűlt össze a mester körül: "Mondd, mondd, bácsi, hogyan cipeltél el egy bolhát?!"

A Mester büszkén pózolt. Megtörölte a kezét egy piszkos ronggyal, kezével összekulcsolta a szakállát, és tanári pozícióba került. Mindenki körülnézett... Sok tekintetet láttam, kíváncsi és kérdező, érdeklődő és érdeklődő... és egy kicsit elképedtem: hányan vagytok! Újra belélegzett – nincs elég levegő. Szeretném elmondani, hogy remeg a hangom. A lábak pamutnak tűntek. Micsoda felelősség! Isten ments, hogy hibázzon, és ne mondja el! Aztán végül is szétverik az egész világon!...

ÁLLJ MEG! Mesemondó barátom, hagyjuk egy kicsit békén szegény Mestert, és forduljunk a hallgatósághoz...

Ismerős helyzet, nem?

Vállalkozásunkban Ön és én gyakran bármilyen bolhát megcipelhetünk - de hogy erről nyilvánosan beszéljünk - Isten ments! Engedj el valaki mást.

Igen. És helyetted valaki más szerez hírnevet, pénzt, sikert.

Nem fáradt? Ideje összekovácsolni félelmeidet a Mesterrel!

10 egyszerű trükk a szorongás csökkentésére

A testtel dolgozunk

Fogadás 1. Engedje el a bolhát.

Válaszoljunk néhány kérdésre:

Mi a félelem? Milyen érzés? Miben? Hol található a testben?

Igen, igen, valami ilyesmi: valahol gombóc a torokban, remeg a lába, remeg a keze, elakad a lélegzet. Mindenkinek megvan a maga útja, de tény marad: nincs idő a meggyőzésre. Nagyon gyakran hallunk ilyen mondatokat: küzdj, nyerj, győzz le!

Barátaim, ki mondta, hogy le kell küzdened a félelmet? A rossz szokások elleni küzdelem pozitív következményekkel jár? Például akaraterőt mutatsz, büszkén hirdeted mindenkinek, hogy van elég türelmed és szorgalmad. És gyakran összetörsz. Nem csak gyakran. Állandóan.

Ugyanez a helyzet a félelemmel: ha egy akaraterőn maradsz, küzdesz ellene, megtiltod magadnak az aggódást, ökölben tartod MAGadat - és minden teljes ellenőrzés alatt áll -, akkor mérhetetlenül több erő és ideg kell hozzá, mintha csak úrrá lennél a félelmeden. Találkozni vele. Írd le és üdvözöld gondolatban („Hé, helló, bolha! Nagyon kicsi vagy, bár kellemetlen!”). És ne harcolj, csak engedd el.

Mi a teendő, ha a félelem nem engedi, hogy ellazuljon nyilvános beszéd előtt?

2. számú fogadás. Rázza le a bolhát.

Ne feledje: a félelem a gyomrában ül. A gallérnál fogva. Lefut a lábakon. Hátul vékony madzag remeg. Brrr! Fizikai lendületet ad! Ha el akarjuk távolítani a testünkben lévő szorítókat, amelyek akadályoznak abban, hogy értelmesen gondolkodjunk és normálisan beszéljünk, érdemes még jobban átadni a terhelést, majd lazítani. Ezért a nagy izomcsoportok (borjú, térd, csípő, fenék, has, hát, mellkas, váll, nyak, arc - és ejtett!) feszítése-lazítása nagyon szívesen fogadjuk. A kulisszák mögött guggolhatsz vagy fekvőtámaszokat végezhetsz, szélesen ásíthatsz.

3. számú fogadás. Adjon hozzá energiát.

De a félelem nem elég. Végigfut a bőrön, alattomosan hűti a bőrt, megvastagodott feszültség hangulatát keltve körülötte. Mit kell tenni? Egy egyszerű energiatöltésre van szükség, amit bárki meg tud csinálni. Tárd szét a lábaidat vállszélességben, érezd, ahogy a Föld energiaáramlása alulról felfelé emelkedik, átáramlik a testeden, és szökőkútként tör ki. Ugyanígy képzeld el, ahogy az égbolt energiája lefelé áramlik felülről lefelé, és alul kiáramlik. Maradj így egy darabig. Felszívja az energiát, amely felszabadítja a bilincseket. Kapcsold össze a körülötted lévő szökőkutak energiáját, sűrítsd össze mentálisan Előre - az előadásokhoz!

4. számú fogadás. Lélegezz szabadon.

Milyen lehelete van annak az embernek, akinek torkán áll az izgalom? Jobb! időszakos. A félelem csúszós kézzel tapogatózik valami más után, amibe kapaszkodhat. A testtel minden rendben van, levegőt vesz... De nem volt ott – a legszokványosabb módon ellenállunk = gyerekesen „az ellenkezőjéből”. A félelem felgyorsul - lelassítjuk a légzést (pár mély lélegzet, kettős belégzés-kilégzés). A félelem félbeszakít bennünket – mi is ezt válaszoljuk neki. Például a Balloon Breathing nevű nagyszerű technikával.

Az új-zélandi Herri Herminson professzor különféle extrém helyzetekre készítette fel a sportolókat, és ezt a módszert ajánlotta fel a félelem enyhítésére és a negatív jövőből a jelenbe való átmenetre. Erre a technikára tanította meg Hilary világhírű hegymászót, aki az elsők között hódította meg az Everestet. A világ tetejére való feljutás során Hilary többször is használta a félelem enyhítésére. Csukd be a szemed, és képzelj magad elé egy könnyű teniszlabdát. Lélegezz be – és a labda lassan és simán felemelkedik a has közepétől a torkodig. Lélegezz ki – és a labda ugyanolyan simán esik le.

Amikor szorongunk vagy félünk, a labda vagy lefagy egy ponton, vagy gyorsan, ugrásszerűen mozog. Ha higgadtak, magabiztosak vagyunk, simán, ütemesen mozog a labda. Szorongás, félelem szituációjában gondoskodni kell arról, hogy a labda így mozogjon.

Egyszóval MI vagyunk azok, akik VISELKEDÉSÜNKET A FÉLELEMRE kényszerítjük. Mi játszunk vele. Nem veszekedünk. Csak hagyjuk, hogy csendesen elhagyja a testet.

Kezelje az érzelmeket

5-ös fogadószám. Pozitív kifejezés.

Meg tudom csinálni!

Meg fogom tenni!

Én vagyok a legjobb!

Sikerülni fog!

Karizmatikus hangszóró – ez vagyok én!(hogy ne dicsérd meg magad?)

Mindenkinek sikerül. Mi vagyok én, vörös?(húzza a versengő vénát)

Maradj nyugodt és folytasd!(lehetne szűkebb)

Mindenki tapsolni fog nekem!

Figyelmeztető kifejezések:

A sors segít a bátraknak.

A boldogság mindig a bátrak oldalán áll.

Dalsorok:

Fenékig iszom azoknak, akik a tengerben vannak! Azoknak, akik szeretik a hullámot! Mögöttazok, kinekszerencsés!

Mi vagyunk a bajnokok, barátom!

Az ilyen belső frázisokat érdemes végigpörgetni a fejedben előadás előtt, színpadra lépés előtt, sőt közben is. Az affirmation név tökéletesen tükrözi a technika lényegét: a toaffirm angolul azt jelenti, hogy „megerősíteni”. Ezek a pozitív megerősítő mondatok segítenek ráhangolódni a sikerhullámra és ragyogóan teljesíteni! Hozz létre magadnak egy malacperselyt a legjobbakból!

6-os fogadószám. Pozitív gesztus.

Egy belső kifejezéssel párosítva, amely segít megbirkózni az izgalmakkal, nehéz beszédhelyzetekkel (nehéz kérdés, nehéz hallgatóság a hallgatóságban stb.), az úgynevezett megdöbbentő vagy pozitív gesztus kéz a kézben jár.

Emlékezzen, milyen örömmel kulcsolja össze a kezét egy régóta ismerős személy (pamut) láttán! Milyen finoman rögzíted: „Igen!” Amikor valami sikeres volt (a kar könyökben be van hajlítva, és élesen le- és hátrahúzva). Hogyan dörzsölöd a kezed örömmel, valami finomságra számítva!

Testünk emlékszik az ezekkel és egy tucat másik gesztussal kapcsolatos kellemes pillanatokra! Testünk olyan, mint egy öntőforma az érzelmek számára, melyeket a megfelelő pillanatban felszabadíthatunk ilyen vagy olyan kanyargós gesztusokkal!

Íme néhány hasonló ötlet.

Vágd a levegőt a kezeddel, mint egy szablyát.

Erősen ökölbe szorított kézzel rögzítse a kezét a mellkas területén (szerencse érdekében, mondják).

kiabálva "Hhh!" dobja előre a kezét, majd a másodikat - és ezt többször váltogassa.

Dőlj hátra, tedd fel az ún. „bizalomfűző”: egyenesítsd ki a vállaid, emeld fel a fejed, mosoly az arcodon. Maradj így néhány percig. És a csatába!

7-es fogadószám. Mosoly.

Az arckifejezések segítségével is ráhangolódhatsz a pozitív érzelmekre.

A legjobb taoista technikák közé tartozik egy nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat: „Nevető Qigong”: mosolyogj magadra a tükörben (legalább egy percig), majd nevess vidáman (még ha nincs is hozzá kedve), növeld nevetés, legyen túlzás (5 perc), enyhe mosollyal fejezd be a gyakorlatot, ami most a nap végéig nem hagyja el az arcodat!

Természetesen az olvasó azt mondja, neked könnyű, akkora tapasztalatod van a beszédben. min kell nevetnem? De érdemes valamivel kezdeni, például egy mosollyal! Ez a technika legalább jó hangulatot hoz, legfeljebb - ragyogó teljesítményt.

Egy nap odajött hozzám egy férfi a reptéren, és azt mondta, hogy végig figyeli az érzelmeimet. Csodálkozott, hogy továbbra is kedvesen mosolygok. – Példát veszek tőled! - morogta, vidám mosolyra tört és ilyen is volt. Arra gondoltam, hogy nem is én irányítom a folyamatot – minden új nap jó hangulattal jár. És persze minden újabb nyilvános fellépéssel!

A képzelet összekapcsolása

8. technika: Írja át a forgatókönyvet + jellel

felmentem a színpadra. Mindenki meglepetten nézett rám. Kritikusan értékelve, hogy a tavalyi szezon kollekciójának öltönyét viselem, és nem a legdrágábbat. A szemek kétkedve összeszűkültek. Suttogni kezdtek, amikor kimondtam az első mondatot. Valaki nyilvánvalóan ásított, valaki őszintén csacsogott a telefonban, valaki durvaságot kiabált a közönségből. A beszéd közepén zavaró, nem helyénvaló és homályosan megfogalmazott kérdéseket kezdtek feltenni nekem, majd a hallgatóságból egy fájlban kiadott csalódott kérdéseket...

Kellemetlen? Akkor miért a legrosszabb teljesítményforgatókönyveket rajzolnád le a fejedben? Ó, minden rossz lesz, elfelejtem a szöveget, elveszem a papírokat, nem válaszolok kérdésekre!

A pozitív forgatókönyvek segítenek a legjobb módon enyhíteni az izgalmat. És ismét elsajátítjuk a fejjel lefelé „fordítás” technikáját.

Most csak szivárványos képeket rajzolunk:

felmentem a színpadra. Mindenki tapsolt nekem. A szemük ragyogott. A közönség lélegzetvisszafojtva hallgatta. Ragyogóan válaszoltam a kérdésekre, sok hasznos információt adva a szakemberek számára is. A csodálat suttogása futott át a teremben, amikor befejeztem a beszédemet, és összegeztem az eredményeket. Hurrá! Ragyog! Megcsináltam!

Érdemes megjegyezni, hogy az itt megadott forgatókönyvek megtörténtként vannak leírva. A jelenben lehet beszélni színpadra lépek...) és a jövő ( színpadra lépek...), de annak a ténynek a hatása, hogy egyszerűen szenvtelenül kész tényként rögzíti a jövőbeli sikereket, mérhetetlenül nagyobb! Egy ilyen pozitív forgatókönyv megrajzolása után máris elindítja a sikeres nyilvános beszéd mechanizmusát. És tedd meg az első lépést a színpadon.

9. technika: Változtasd meg a fókuszt

Mi a teendő, ha az izgalom már a beszéd vagy előadás elején sem hagy alább? Ránézel a teremre – és találkozol annak a nagyon „nehéz” hallgatónak a szemével, akit nem érdekel. Ásít, az órájára néz, a karját keresztbe teszi a mellkasán... A tapasztalatlan beszélők továbbra is ezt az arcot nézik, energiát szívva ki belőlük.

A titok egyszerű: nézd meg azokat, akik jelenleg pozitívak, bólogatnak, mosolyognak, támogatnak. Lehet, hogy ezek barátok, ismerősök, vagy csak azok, akikkel az előadás kezdete ELŐTT sikerült beszélgetnie.

Néhány perc – és az egész szoba a lábad előtt. Valóban így van. Nem csoda, hogy azt mondják: „Gyakrabban nézzen olyan emberek szemébe, akik kedvesek Önnek. A választ megtalálod bennük." A tapasztalt előadó a hálás hallgatók szemében keresi a választ.

Fogadás 10. Változtassa meg a jelentőségét.

Félünk a nyilvánosságtól, mert: "Olyan menők (profik, gazdagok, tapasztaltak stb.)".

Félünk kimenni a nyilvánosság elé, mert: "Kevés a tapasztalatom, kevesebbet tudok, mint ők, olyan kicsi ember vagyok ezek előtt a nagyszerű emberek előtt."

Magától az előadástól tartunk, mert: „Ez egy olyan fontos-fontos-fontos-fontos-fontos-fontos esemény ez számomra!”. Pontosan.

A jelentőség hármas zárán pedig minden lehetőséget rázárunk arra, hogy sikeresen, méltósággal és zsongóan lépjünk fel a színpadon. Miért? Mert túlbecsüljük az esemény jelentőségét, a közönség jelentőségét és alábecsüljük a sajátunkat.

A fogadás három egyszerű lépésben zajlik: növelje fontosságát, csökkentse a közönség jelentőségét, csökkentse az esemény jelentőségét.

Kinek tudom magamat elképzelni? Mondd ki magadban a mondatot: „Bemegyek a hallba – és MINDENKI nagyon figyelmesen hallgat rám!” Most tegyen egy rejtvényt: „Ki vagyok én ebben az esetben?” Igen, igen, hasznos elképzelni magát... Anglia királynőjének, Wales hercegének, végül is az elnöknek. Vagy talán Terminátor vagy Batman? Mindegy, hogy ki – a fő gondolat: én fontosabb vagyok!

Hogyan mutathatom be a közönséget? Belső tesztkifejezés: "Olyan aranyosak, drágám." Találós kihívás: "Kik ők?" Valószínűleg gyerekek. Az esetek 100%-ában minden általam lebonyolított képzésen megadják ezt a lehetőséget. A gyerekek szeretnek hallgatni. Hallgat. Legyen érdekelt. Nevess könnyedén és természetesen. Mindannyiunkban a legkomolyabb és legügyesebb, csiszolt és legdrágább, jól táplált vagy karcsú - egy gyermek él! Ezt a képet fogjuk használni, és ezentúl nem félünk a nyilvánosságtól!

És az eseményről: tudod, hogy boldogan süt a nap. De FOLYAMATOSAN azokra is rávilágít, akik valamit nem fejeztek be, valamit elbuktak, nem teljesítettek túl jól. Nézz körül: mi szörnyű dolog történik, ha kilépsz a kezeid közül? Meg fog halni valaki? Sovány? Megvadul? Kialszik ez az életszenvedélyes nap? Nem. Tehát ne féljen előrelépni, miután korábban csökkentette a fontosságot, és legyen elégedett önmagával és életével!

Amikor a foglalkozásomról kérdeznek, a válaszom mindig ez: „Segítek az embereknek szórakozni...” A szünet körülbelül három másodpercig tart. A mondat intrikus és érdeklődést kelt, ami után szerényen hozzáteszem, hogy "... a színpadon".

Ezért a mi feladatunk, Mester, egy bolhát megcipelni. Fékezze meg a félelmét. És végre JÓLJ A SZÍNPADON.

Eredmények. Hogyan cipeljünk bolhát

1. Ismerkedés a félelemmel.

2. Fizikai rázás.

3. Energia töltés.

4. Munka lélegzettel.

5. Pozitív kifejezés.

6. Pozitív gesztus.

7. Mosolyogj.

8. Pozitív forgatókönyv.

9. Fókuszváltás.